"12 недель" - еще одна книга для повышения продуктивности и достижения целей. Читалка

Многие знают, что годовое мышление неэффективно. В его основе лежит порочный принцип: впереди много времени, успеем. В результате мы ускоряемся к дедлайнам, а целые месяцы тратим впустую. Авторы книги «12 недель в году» Брайан Моран и Майкл Леннингтон предлагают другой подход: делить год на 12-недельные отрезки. Давайте посмотрим, как запланировать первый спринт.

Планируем по-новому

12 недель в году
12-недельное планирование отличается от годового. Во-первых, оно более предсказуемо. Задумайтесь: определить свои ежедневные действия на 11–12 следующих месяцев практически нереально. Чем дальше вы углубляетесь в будущее, тем меньше возможностей что-либо предугадать. Поэтому точность прогноза итогов 12-недельного плана намного выше. С большой долей уверенности можно определить, какие действия нужно выполнить в ходе каждой недели - и так в течение всего спринта.

Чем дальше горизонт, тем труднее его рассмотреть. -

Во-вторых, 12-недельный план четко сфокусирован. Большинство годовых планов подразумевает многозадачность. Мы пытаемся поместить в одну табличку все, что хотим успеть за предстоящие 365 дней. Легко растеряться и сбиться с курса! При 12-недельном планировании можно хорошо выполнить несколько задач, а не распыляться попусту. Закончить три самых важных дела, не отвлекаясь на мелочи.

5 приемов для постановки целей

Грамотный план начинается с правильной цели. Вот пять приемов, которые помогут ее сформулировать.

Прием 1. Будьте конкретны. Цели и действия должны быть измеримы

Опишите цель так, чтобы она и действия, направленные на ее достижение, могли быть измерены количественно и качественно. Сколько звонков вы сделаете? На сколько килограммов похудеете? Сколько пробежите? Сколько денег заработаете? Чем точнее вы это опишете, тем лучше.

Прием 2. Пишите в положительном ключе

Описывая желаемые результаты, сохраняйте позитивный настрой. Например, вместо 2% погрешности сосредоточьтесь на 98% точных расчетов.

Пусть цели вдохновляют. -

Прием 3. Описанные цели должны быть реалистичными

Если вы способны достичь цели, ничего не меняя, то нужно делать больше. Если это невозможно, следует чуть-чуть облегчить задачу. Допустим, вы никогда не просили у клиентов дать вам рекомендации. В этом случае тактика «просить рекомендации при каждой встрече» будет излишней. Попробуйте другой подход - «просить рекомендации минимум у одного клиента в неделю».

Прием 4. Распределяйте сферы ответственности

Это применимо к команде (если вы работаете в одиночку, то вся ответственность лежит на вас). Личная ответственность за достижение каждой цели и выполнение каждого действия крайне важна. «Делают все» значит «не делает никто».

Прием 5. Соблюдайте сроки

Нет ничего лучше, чем точное определение срока завершения работы. Тогда вы вовремя ее начинаете и активно действуете. Убедитесь, что определили дату, к которой должна быть достигнута цель или выполнено действие. Кроме того, каждое действие должно быть описано с помощью глагола и оформлено в виде законченного предложения, а также выполнено в течение той недели, которая указана в плане.

Начинаем действовать

Шаг 2. Поставьте цель на ближайшие 12 недель. Она должна соответствовать видению, быть выполнимой и достаточно амбициозной, чтобы раскрыть ваш потенциал. Запишите ее. Подумайте: почему цель так важна для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы ее достигнете?

Шаг 3. Составьте 12-недельный план. Он станет вашей «дорожной картой». Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь в течение спринта.

• Запишите заголовок «Цель 1». Составьте список из 1-3 целей. Затем для каждой укажите приоритетные ежедневные и еженедельные действия. Возможно, придется выписать на отдельном листе бумаги все, что нужно сделать. Хорошо подумайте и выберите только те действия, которые принесут наибольшую отдачу. Некоторые будут повторяться (например, «тренироваться каждый день»), а другие выполняться единожды за 12 недель (например, «записаться в спортклуб»). Подробно опишите эти действия законченными предложениями, начинающимися с глагола. Затем в графе «Сроки» укажите все недели (с первой по двенадцатую), в течение которых будет выполняться каждое отдельное действие.

Будет удобно использовать такой формат

• Во время составления плана ответьте себе на вопросы: какие действия будут сложными? Что вы сделаете, чтобы преодолеть трудности?

Ошибочка вышла

Вот несколько типичных ошибок, которые могут сорвать выполнение плана.

Ошибка 1. Ваш 12-недельный план не соответствует долгосрочным целям

Важно, чтобы 12-недельные цели соответствовали картине будущего. Когда ставите цели, убедитесь, что они связаны с вашим видением и определяют ваши достижения по истечении 12 недель. Они должны постоянно приближать вас к долгосрочным целям.

Ошибка 2. Вы не сосредоточены на выполнении плана

Концентрация на достижении целей очень важна. Если вы ставите много целей сразу, есть вероятность, что вы не сможете правильно расставить приоритеты и выбрать необходимые действия. «Всё» не может быть приоритетным. Вы должны научиться отказываться от многих дел в пользу немногих, но самых важных.

Пройдите по намеченному пути до конца. А потом выберите новый. -

Для выбора малого количества ключевых направлений нужна смелость. Помните о том, что новый год наступает каждые 12 недель. Каждые 12 недель определяйте для себя одно или два ключевых направления, в которых нужно работать с максимальной отдачей. Затем, по истечении 12-недельного периода, вы заново определите для себя новые ключевые задачи.

Ошибка 3. Вы непоследовательны в выборе действий

Часто для достижения одной цели люди выбирают 8, 10 или более действий (тактических шагов). большинстве случаев такое огромное количество не только излишне, но и становится препятствием для выполнения задач. Полезно рассмотреть все возможные варианты действий, но не все они необходимы. Попытки выполнить всё приводят к истощению ваших личных ресурсов и оставляют ощущение усталости. Важно помнить, что не существует «правильного» количества действий. Как и целей. Во всем нужно соблюдать золотую середину.

Ошибка 4. Вы всё усложняете

Сама по себе задача планирования может быть очень сложной. В некоторых компаниях есть целые отделы, отвечающие за стратегическое планирование. Но если вы хотите успешно завершить свой 12-недельный год, не усложняйте очевидное. Если вам кажется, что план становится громоздким, возможно, вы правы. Выберите только самые важные направления и разумно минимальный набор действий, которые приведут к достижению ваших целей.

Ошибка 5. Вашему плану не хватает целенаправленности

План должен охватывать самые важные цели и средства их достижения, иначе он не будет эффективным. Часто люди строят планы на основе подсказок со стороны. Убедитесь, что вы сосредоточены только на главном - том, что важнее всего для вас.

Одно исследование доказало: когда человек составляет план для сложных задач, общее время их выполнения снижается на 20%. Помните об этом и работайте спринтами. В помощники можно взять рабочую тетрадь по книге «12 недель в году» . Ее пока нет в продаже, но мы напишем, как только она выйдет из печати.

А в этом посте поделюсь с Вами моим опытом планирования по этой системе подробнее.

И начну с того, что немного расскажу о самой книге, которую написали Брайан Моран и Майкл Леннингтон. Книга написана очень легко и просто, без лишней воды. В книге всего-то 89 страниц. Поэтому прочитать ее можно буквально за пару часов.

Но вот к некоторым страницам я периодически возвращаюсь, а поэтому распечатала их для себя (у меня книга в электронном виде). И вторую половину книги, начиная с 14 главый, где уже описывается пошагово, как нужно составлять собственно план и отслеживать его реализацию, я себе распечатала и держу под рукой на рабочем столе.

Итак что это вообще значит 12 недель в году? Авторы предлагают нам ставить цели не на календарный год с января по декабрь, как это делают многие люди и компании. А ставить себе цели на каждые 12 недель.

Почему же именно 12 недель? Это оптимальная длительность периода для планирования, он достаточно длинный для того, чтобы можно было достичь какие-то значимые цели. Но в тоже время этот период достаточно короткий, чтобы его можно было спланировать достаточно точно. Это не год в 52 недели, когда трудно вообще предположить, что будет и как через пол года 😉

Еще мне очень понравилось, что после описания ключевых моментов методики авторы рассказывают о самых частых ошибках и дают рекомендации по их устранению. Это на самом деле очень ценно. Сидишь читаешь главу, и думаешь: «та нет, вот это не совсем так», или «ну у меня это не так, это мне не подойдет, потому что…» И тут доходишь до конца главы, а там: если вы думаете,что Вам это не подойдет, то…. И как бы уже и нет отмазки не делать 😉

А теперь подробнее о самой системе и моем опыте планирования, как я это делаю:

1. Сформулируйте свое видение будущего

Прежде чем планировать на следующие 12 недель, нужно вообще понимать, куда я иду, как я хочу туда прийти. Поэтому для себя нужно четко представлять свою картинку ИДЕАЛЬНОГО будущего, своего идеального дня.

Вот для этого мне очень нравится упражнение, которое дает Кари Чапин в книге Она очень хорошо там описывает, как нужно визуализировать свой идеальный день. Я люблю делать это упражнение время от времени.

Полный текст этого упражнения я отправлю подписчикам сайта в ближайшей рассылке. Поэтому, если Вы до сих пор не подписаны, это можно сделать в колонке справа от статьи 😉

2. Выпишите свои проекты

Для того, чтобы прописать самые главные цели на следующие 12 недель, я первым делом выписала все свои проекты и что я хочу, чтобы было сделано по каждому из них к концу периода. Причем я писала не только рабочие проекты (Etsy магазин KvitkaBags, ежедневник #So_easy_planner, этот сайт и обучающий курс ), но и личные проекты и дела (Я, мои отношения, мой дом). Вот, что у меня получилось.

3. Определите цели на 12 недель

Критично взглянув на все свои проекты, я сначала выделила:
— то, что хочу сформулировать именно в качестве целей на эти 12 недель.
— то, что не является целями, а просто текущение одноразовые задачи, которые нужно сделать и все (например, заказать новые шторы в спальню).
— регулярные действия или привычки, которые хочу внедрить в свою жизни в течении этого периода или просто продалжать выполнять, как и раньше (ежедневная йога, уход за собой, регулярные свидания с мужем и девичники со старшей дочерью).

В итоге у меня получилось 3 глобальные цели на этот период, которые касаются моих рабочих проектов, а все остальное было отнесено к задачам или ежедневным делам и процедурам.

4. Разбейте цели на шаги и распределите их по неделям

После определения целей, как описано в книге 12 недель в году, каждую цель я прописала по всем правилам (измеримая, четко определенная и т.д.) и расписала по каждой цели план ее достижения, или этапы реализации

И потом самое сложное — прописать конкретные сроки выполнения каждого-каждого этапа по цели: время начала его выполнения, окончания, и отдельно оставить графу, чтобы отметить, когда будет выполнен.

На это ушло, пожалуй, больше всего времени. Но это того стоило. Выполняя этот этап планирования я сразу видела и понимала, что вот эта неделя у меня получается слишком загружена, а вот эта посвободнее, можно какие-то задачи перераспределить. А на этой неделе я буду занята подготовкой ко дню рождения дочери, поэтому не могу планировать на нее много рабочих дел. А вот тут у меня жесткий дедлайн по срокам, поэтому как хочешь, а надо сделать 😉

5. Определите цели на каждую неделю

После того, как я прописала все это на общем плане, начала переносить все в свой ежедневник. И начала с того, что на месячных разворотах ежедневника прописала рядом с каждой неделей этапы целей, которые должны быть выполнены к этому сроку.

Еще на месячный разворот нужно обязательно прописать все важные домашние встречи (например дни рождения родственников и т.д.), чтобы не забыть об этом и тоже понимать, сколько времени у Вас будет в этот день

6. Составьте недельный план

После этого, тут же на месячном развороте, я расписывала главную задачу на каждый день, что должно быть выполнено именно в этот день. Тут важно не забывать также о тех этапах целей, выполнение которых уже должно начаться, но окончание еще не на этой неделе, а позже.

Скажу честно, я вот так сразу не прописывала ежедневные цели на все 12 недель. И тому есть две причины:

1. Прямо вот так сразу они все и не нужны. По методу 12 недель все равно нужно уделять время еженедельному планированию, что, конечно, логично. И вот во время этого еженедельного планирования я и расписываю ежедневные цели на предстоящую неделю.
2. Я все-таки сторонник мягкого планирования. Тем более всегда есть место каким-то неожиданным срочным задачам (например, дополнительная тренировка у дочки перед выступлениями), которые могут помешать составленным планам. И тогда эти самые планы нужно корректировать, чтобы все-таки глобальные сроки соблюсти.

6. Заполните свой ежедневник

И вот после этого переносим уже все непосредственно в ежедневник. Я в вс сажусь, подвожу итоги текущей недели, проверяю, что выполнено, что нет, перераспределяю задачи, которые были не выполнены с прошлой недели, если есть такие, и расписываю свою следующую неделю.

Что значит расписываю? Первым делом пишу на каждый день его главную задачу, переношу с месячного плана все запланированные встречи (в т.ч. Дни рождения, чтобы не забыть поздравить близких).

После этого ежедневные процедуры, которые касаются здоровья (Йога, дыхание и т.д.). И все ежедневные дела и процедуры (Уход за собой, дела по уборке дома, чтение с детками). И потом уже какие-то текущие задачи. Вот как это выглядит на страничке моего ежедневника #So_easy_planner:

Когда неделя начинается, мне нужно только вписывать какие-то текущие дела на день. Небольшой листик со списком целей на неделю я прикалываю к развороту текущего дня, чтобы этот список всю неделю был перед глазами. По мере выполнения задач я их вычеркиваю из этого списка и вижу, что еще осталось.

Сейчас в нашей семье такой период, когда могут возникать срочные незапланированные встречи или задачи. Это временно, конечно, но как-то с этим надо справляться, чтобы и свои цели успевать реализовывать. Поэтому такой небольшой списочек с целями на текущую неделю, позволяет держать под контролем выполнение главных дел.

Например, в какой-то день эти незапланированные дела «украли» абсолютно все мое время, и я не успела не то, что текущие задачи выполнить, но даже и главную цель на день. Тогда на следующий день я вижу перед собой этот список и понимаю, что нужно сегодня нужно сделать обязательно, а что перенести 😉

Поддержка в течении 12 недель

Когда люди встречаются с группой поддержки, они действуют гораздо лучше тех, кто остается со своими проблемами один на один. Мы рекомендуем создать группу из 2-4 человек, объединенных общими интересами, чтобы встречаться каждую неделю.

Мы называем их «Обществами еженедельной ответственности» (ОЕО)…

ОЕО — очень важный элемент контроля. Это короткая утрення встреча, которая обычно проходит по понедельникам после того, как все участники составили свои планы на неделю. Она продолжается 15-30 минут.

Во время встречи участники группы не обвиняют друг друга в невыполнении планов. Они смело говорят о своих ошибках, хвалят друг друга за успехи, помогают сосредоточится на важном и тем самым поощряют дальнейшие действия.

В книге есть даже примерная повеста для ОЕО.

Если Вы работаете не в офисе, а сами на себя (большинство хэндмейдеров работают дома), Вы можете подумать, что это сложно, собираться с единомышленниками в одном месте ради 15 минутной встречи. Должна Вам сказать, что это абсолютно решаемая задача в век высоких технологий, Skype и Viber Вам в помощь.

Например, в моем ОЕО сейчас нас трое: я из Днепра, Ира из Кишенева и Марина из Санкт-Петербурга. И то, что мы все из разных стран нас никак не ограничивает 😉

Образец рабочей недели

И еще один инструмент, который лично мне просто глаза открыл на мое планирование.

Чтобы научиться эффективнее распределять свое время, полезно разработать модель высокопродуктивной недели. В рамках упражнения вы создадите образец рабочей недели, распределяя время для самых важных действий.

В книге подробно расписано, как составить такой образец, что обязательно нужно в нем предусмотреть, как эффективнее распределить свое время.

Так вот когда, я составила свой Образец недели, внесла туда расписание своих детей (т.к. мы живем далеко от сада и школы, я их вожу и забираю), выделила время для домашних дел, то ясно поняла, что у меня есть буквально пару часов в день! для работы над глобальными задачами, которые приближают меня к целям.

Сначала я была в шоке, а потом поняла, что меня это здорово стимулирует более эффективно распоряжаться своим временем и свести к минимуму непродуктивное время

И в конце книги авторы в главе Ваши первые 12 недель предупреждают о всех трудностях, которые могут подстерегать Вас, например, о силе сопротивления, старых привычках и т.д. И что самое приятное, дают четкие рекомендации, как не сбиться с пути. Даже есть тексты мотивирующих писем-тренингов, которые нужно прочитать на определенной неделе (2, 3, 5, 8 и 11).

И подходя к концу. У меня сейчас уже вторые 12 недель. Первые были пробными и более расслабленными, т.к. было лето. А сейчас все серьезно: серьезные цели и серьезные намерения по их достижению.

Если Вы тоже хотите до конца этого года успеть реализовать несколько важных для Вас целей с помощью этой методики планирования, то мы, совместно с любимым издательством МИФ, решили разыграть скидку в 99% на 10 книг среди подписчиков моего сайта.

More related articles

12 недель - очередная система чудо-планирования

Друзья, книга Брайана Морана и Майкла Леннингтона " 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев " (издано МиФом в 2014; книга на сайте издательства ; книга в интернет-магазине Озон) мне очень НЕ ПОНРАВИЛАСЬ:(

На мой взгляд - удивительно слабая книжечка по тайм-менеджменту, если не считать буквально парочки любопытных авторских "фишек".

Впрочем, давайте по порядку...

Начну с критики:(

1) 99% написанного в книге - глубоковторично . Если вы ранее прочитали хотя бы одну толковую книгу по тайм-менеджменту (скажем, Глеба Архангельскогоили мою ;)) ), то ничего нового из "12 недель" вы в принципе не узнаете.

2) В связи с п.1 не очень понятно,для какой аудитории вообще предназначена книга.

Дляабсолютных новичков в тайм-менеджменте - книга плохая, т.к. написана очень сумбурно; не затрагивает многие важные аспекты тайм-менеджмента; и, главное, предлагает читателям УЖЕ готовую 12-недельную систему управления временем.

(В скобках замечу, что уже готовые "коробочные" системы управления временем, разработанные кем-то -это плохо! Т.к. очень высок риск вашей персональной несовместимости с такой сочинённой кем-то системой. Лучшие книги по тайм-менеджменту не втюхивают вам какую-то уже готовую методику, а учат тому, как самому разработать свою собственную систему управления временем. Эффективной будет только ваша собственная система, созданная с учётом ваших индивидуальных особенностей и жизненных интересов).

Дляпродвинутых в тайм-менеджменте людей книга - сборник уже давно известных банальностей, повторяющихся от книги к книге... :(

Если внимательно вчитываться в текст, то по сути дела, в нем содержитсятроекратный повтор информации : сначала кратко характеризуется модель 12-недельного планирования, потом чуть подробнее, потом развёрнуто и с деталями. Это текст для тупых? (которым всё по три раза повторять надо). Или авторы объём текста надували таким образом? Или это попытка придать своим словам бОльшую убедительность?

Строго говоря, 12-недельную методику планирования, предлагаемую в книге, можно чётко и ясно изложить на 2-3 страницах. Книга (в смысле "текст в объёме книги" ) - высосана из пальца:(

12-недельное планирование = среднесрочное планирование в масштабе/горизонте одного квартала. Ну, так про это ещё классик тайм-менеджментаЛотар Зайверт писал в начале 90-х (схемка из его книги "Ваше время - в ваших руках" ):

12 недель = 84 дня; можно округлить до 90 или даже до 100 дней. Планирование жизни и повышение её результативности в течении именно 100-дневного (квартального) периода - очень распространённый среди саморазвивающейся братии)))) подход. Так называемые "стодневки " очень популярны года, эдак с 2008-2009.

Кто-то организует "стодневки" самостоятельно (их описаний множество в сети, вот, к примеру, о саморазвитии ), а кто-то объединяется с единомышленниками. Где-то стодневки возникают спонтанно (на базе форумов и прочих Интернет-сообществ), а где-то их организуют и сопровождают профессиональные коучи, психологи и т.п.

5) Если внимательно вчитываться в книгу (а я вчитывался! :) ), то начинаешь отчётливо понимать, что предлагаемая система 12-недельного планирования очень "сырая", слеплена наспех, и чтоавторы сами не слишком "в теме" . Что они или плохо разбираются в "стодневках", или намеренно не хотят делиться тонкостями и секретами.Это поймёт любой читатель, у которого есть свой опыт участия в подобных марафонах...

Во-первых, если вчитаться, то авторы предлагают не столько 12-недельную систему планирования, сколько говорят обанальном планировании в горизонте одной недели . Вот главный гениальный))) инструмент планирования, который они предлагают:

Во-вторых, самое интересное в подобных 100-дневных марафонах - этокачественные особенности различных недель. Например, в течение первой вы определяете цели, в течение второй вы "врабатываетесь" и мобилизуете энергетические ресурсы, в течение предпоследней "закрываете хвосты", в течение последней - подводите итоги, и т.д. и т.п.

Например, классическая трудность любой стодневки - т.н. "откаты ". Когда где-то на середине дистанции попадаешь в "энергетическую яму", резко снижается мотивация к достижению намеченных на стодневку целей. Чтобы успешно завершить стодневку - нужно найти в себе силы/способы вылезти из этой "ямы"; и это обычно главная победа над собой в процессе стодневки:)

Повторю: авторы настолько мало говорято качественной специфике различных недель 12-недельного марафона, что по сути дела они предлагают примитивную систему еженедельного планирования (где все недели как бы одинаковы).

Уф, ладно, хватит критиковать... О чём вообще книга ? В чём заключается система управления временем, которую предлагают авторы? Какие в ней есть полезные "фишки"?

Всясистема "12-недельного года" = 5 практик + 3 принципа

5 практик:

1.Видение - определение жизненных сфер/долгосрочных целей, в которых вы хотите быть успешными.

• опирайтесь на модель "баланса" (предлагается семь жизненных сфер: духовность, отношения, семья, общественная жизнь, работа, здоровье, досуг), особое внимание уделяя равновесию между работой и личной жизнью
• обязательно запишите долгосрочные цели и держите их перед глазами
• существует три горизонта долгосрочных целей: вся жизнь, 3 года, 12 недель
• не бойтесь своих желаний, вместо "невозможно" думайте "как я могу это сделать?"
• делитесь долгосрочными целями с теми, кто вас поддерживает и вдохновляет
• отмечайте свой прогресс, своё продвижение к долгосрочным целям

Единственный "плюсик" авторам от меня лично:))) Они, как и я постоянно))), говорят о том (в Главе 11 ): "По сути выражениебаланс в жизни неправильно". Баланс = статичность, равномерность, а следовательно, это закостенелость, потеря динамики, демотивация, разочарование... Строго говоря, баланс в жизни - это, скорее, исключение; достичь его мы можем лишь в некоторые недолгие периоды нашей жизни.

Авторы характеризуют суть 12-недельного планирования как "преднамеренный дисбаланс ". Например, если сфокусироваться на чём-то одном, то в течение 12 недель вполне можно сформировать какой-то полезный навык/привычку. Но для этого нужен именно дисбаланс:), погружение с головой только во что-то одно.

2.12-недельное планирование - Проще пареной репки))) Нужно просто составить список своих целей на 12 недель. Рекомендации авторов:

• количество целей - не ограничено, но чем их меньше, тем лучше (проще быть фокусированным на одной цели)
• цели должны быть конкретными, измеримыми (по сути дела авторы рекомендуют формат постановки целей по SMART, хотя и не упоминают прямо об этом)
• цели могут быть одиночными и повторяющимися в течении нескольких недель
• для каждой цели описывается несколько действий/шагов, ведущих к её достижению

Выглядит это примерно так:

3.Контроль - тут всё немного странно, потому как с точки зрения авторов контроль над выполнением 12-недельного плана - это правильное планирование/действие в горизонте одной недели.

• стратегическая часть - 3 часа в неделю для осмысления и анализа того, как я действую, насколько эффективно я достигаю намеченных целей; как я могу повысить свою эффективность?
• буферная часть - 1-2 раза в день по 30 минут для выполнения мелких, обычно отвлекающих задач вроде просмотра электронной почты, исходящих телефонных звонков и т.п. В "буферной части" эти мелкие дела объединяются, выполняются сериями.
• рекреационная часть - 3 часа в неделю абсолютный отдых; наслаждение достигнутыми результатами, самоопощрение

Кроме того, авторы рекомендуют в качестве "внешних контролёров" вашей результативности использовать других людей. Предлагают создать "ОЕО" ("общество ежедневной ответственности "), где ежедневно в течение 10-15 мин. обсуждать свои успехи/трудности в достижении целей с единомышленниками.

• осознанно и постоянно выходить из "зоны комфорта"!
• максимально использовать "производительное напряжение", которое возникает за границами "зоны комфорта"
• "сложно" = "приоритетно"
• опираться на свои сильные стороны (не тратить время на слабые)
• развивать то, в чём вы уникальны

1.Ответственность - необходимо принять на себя 100% ответственности за поставленные перед собой цели, за свои результаты и достижения.

В книге довольно пространная глава про ответственность...На мой взгляд в ней ничего нового по сравнению с тем, что говорят психологи своим клиентам: ответственность - это единственная позиция по-настоящему свободного человека; вместо "я должен" надо говорить "я выбираю"; подлинная ответственность - лишь перед самим собой, а не перед "дядей"; мы в равной мере отвечаем и за свои успехи, и за свои неудачи, и т.д. и т.п.М.б. для кого-то это и будет актуальным; для меня - очень уж само собой разумеющееся:)

2.Обещание (взятие обязательств) - довольно неплохой принцип, суть которого заключается в том, что если мы действительно хотим достичь сверх-целей, то необходима своего рода "клятва самому себе", решительное и честное принятие самообязательств.

1) определите цель (Для чего вы берёте на себя эти обязательства?)

2) запланируйте конкретные шаги/действия (Что именно я сделаю, чтобы сдержать обещание, выполнить взятые обязательства?)

3) ограничьте цену (Чем мне придется пожертвовать? От чего я готов отказаться, чтобы выполнить мои обязательства?)

4) будьте последовательны! придерживайтесь самодисциплины (Как вы будете мотивировать себя, если вдруг станет трудно выполнить обещанное?)

3.Раскрытие своего потенциала в данный момент времени -...или я чего-то недопонял, или этот принцип очень сильно пересекается с инструментом №5 "Максимально осознанное и качественное использование времени". Авторы снова "о вечном")))) - "живите здесь и теперь", "будьте в фокусе", и т.д. и т.п.

Мне вот понравилась одна мысль о том, что успех - это не наши результаты; успех - это понимание/осознавание в каждый момент времени собственных выборов/действий, которые в конечном итоге неизбежно приводят к успеху... Т.е. мы успешны лишь тогда, когда научились (осознанно или интуитивно) выбирать в любой ситуации линию поведения, раскрывающую наш потенциал.

Вот, пожалуй, и всё про книгу "12 недель"... В моём понимании -книжка слабенькая . Но читается быстро, и, возможно, кого-то заинтересуют подробности тех ключевых идей, которые я кратко изложил выше.

Меня вот тут напоследок посетила светлая мысль... Заглянул я насайт авторов книги - классический образчик инфобизнеса))) А это с вероятностью 99,9% означает, что авторы являются больше практиками-рубителями-бабла (уж извините за тэрминологию)) ), чем грамотными консультантами и спецами в тайм-менеджменте.

Это я о том, что вполне возможно, что система "12 недель" вполне эффективна для тех, кто регистрируется на их сайте, покупает доступ (за 300 баксов))) к их замечательному онлайн-ресурсу. После чего начинает получать автоматизированную еженедельную рассылку, где в каждом письме участнику даются подробные инструкции, как ему эту самую неделю планировать, и что делать, и т.д. и т.п.

Сама книга - лишь часть этой системы. Т.е. "книга плюс система " будет работать эффективно, но вот "книга минус система " - уж не знаю:(Т.к. в инфобизнесе книжки всё больше пишут для чисто технических целей - сбора контактов, лидогенерации и т.п. Но это всё мои предположения:) Читайте, и делайте выводы сами! ;)

Если вам понравился / был полезен этот текст, обязательно

На протяжении нескольких лет я ежегодно составлял план и старался его придерживаться. Меня не устраивал этот метод планирования, но об альтернативах я не задумывался. После прочтения книги «12 недель в году» (Брайан Моран и Майкл Леннингтон) я открыл для себя 12-недельный план и он подошел мне больше, чем годовое планирование.

12-недельный план - это план на 12 недель. Всё просто. Как на год, но лучше.

Чем лучше?

1. Предсказуемость

Легче предугадать и спланировать 12 недель, чем 52. Годовой план часто бывает неточным, приблизительным. А планируя меньший отрезок времени можно с большей точностью представить чем и когда заниматься.

2. Чёткая сфокусированность

Когда я планировал целый год, то писал кучу целей, ну чтобы весь год занять. А потом на протяжении 365 дней распылялся между ними.

При 12-недельном планировании можно сфокусироваться на 4-6 целях и не отвлекаться ни на что другое.

3. Свобода и мобильность

Годовой план предполагает, что всё, что в нём есть должно выполняться весь год. Не знаю как вам, а на меня это давит. В 12-недельном плане каждый пункт имеет силу максимум 12 недель, а после я заново решаю что с ним делать. Свобода.

Каждые 12 недель я составляю новый план. И каждый план актуальный. Соответствует моим приоритетам и жизненной ситуации. Не устаревает. Чего нельзя сказать про годовой план, который уже через четыре месяца может потерять актуальность. Мобильность.

4. Продуктивность.

Как составить?

У меня есть список целей. Из него я выбираю несколько, как правило 4-6, которым хочу уделять время в следующие 12 недель.

Для каждой цели определяю действие, которое нужно делать каждый день. Например, для выполнения цели прочитать 12 книг, мне нужно читать каждый день не меньше 50 страниц. В книге Армена Петросяна «Что можно успеть за 100 дней» тоже об этом сказано. Он называет это ежедневным минимальным действием (ЕМД). По одному-двум ЕМД для каждой цели. Для некоторых целей трудно определить ЕМД. Поэтому можно просто написать: уделить время достижению цели №_.

Аналогично с ЕМД определяю и записываю еженедельные действия. Дела, которые я должен выполнять каждую из 12 недель. Вернёмся к примеру с целью прочитать 12 книг за 12 недель. Для этой цели еженедельным действим будет выбрать и прочитать книгу.

Затем я пишу задачи, которые нужно выполнить для достижения цели. В отличие от ЕМД и еженедельных задач эти выполняются один раз, а не регулярно. Единоразовые. В случае цели прочитать 12 книг, это могут быть: составить список книг, освоить скорочтение и т. д.

План готов. Осталось его выполнить.

Как выполнять?

На основании 12-недельного плана я составляю план на неделю. Отщипываю кусочек от 12-недельного и выполняю его. И так каждую неделю. Сначала записываю еженедельные дела, а потом единоразовые задачи.

Также поступаю и с планом на день. Он включает задачи из недельного плана и ЕМД. Чтобы каждый день не записывать одни и те же ЕМД, я веду учёт в программе на смартфоне Weekly. Подойдёт любая программа, которая следит за привычками.

После истечения 12 недель я подвожу итоги и составляю новый план. Это происходит на 13-ой неделе.

План на 12 недель удачно вписался в мою систему планирования. Этот метод облегчает достижение целей. Именно поэтому я им пользуюсь и рассказываю о нём.

Все, лето совсем скоро вступит в свои права, и только от вас зависит как вы проведете три самых долгожданных месяца года.

Станут ли они для вас еще одним летом, которое «раз и пролетело», или вы потратите это лето на то, чтобы изменить что-то к лучшему в своей жизни?..

Лето заботы о себе

Несмотря на очевидность постулата «нужно о себе заботиться», на практике мы часто ставим себя и свои интересы на последнее место, особенно когда у нас появляется семья и дети.

Однако все больше и больше психологов и специалистов по здоровому образу жизни говорят о жизненной необходимости «здорового эгоизма».

И дело не только в том, что для того чтобы отдавать свои силы и энергию, нужно чтобы ваша чаша тоже постоянно пополнялась, но и в том, что забота о себе – это одна из главных характеристик взрослого и самодостаточного человека.

Если вы не умеете заботиться о себе сами, то вы постоянно будете искать источник этой заботы извне, и нехватка внимания со стороны окружающих постоянно будет выводить вас из равновесия.

План заботы на 12 недель

Лето – отличное время для того, чтобы научиться, наконец, заботиться о себе не по остаточному принципу. Почему бы не потратить 12 лучших недель года на радикальную перемену в отношении к себе и, как следствие, в жизни?

Ваша задача – меняться постепенно, так, чтобы новые привычки успели укорениться. Каждую неделю лета вам нужно будет посвящать какой-то одной теме, стараясь не потерять также те привычки, которыми вы уже обзавелись.

Удобнее всего сразу поставить себе напоминалки, чтобы получать каждый понедельник новое задание. Практикующие психологи также советуют завести «дневник перемен», в который вы будете записывать чему научились и что изменили в своей жизни на прошедшей неделе. Делать это нужно вечером в воскресенье, с тем чтобы с чистой совестью приступать к новому этапу в понедельник утром.

Разные недели будут посвящены разным аспектам вашей жизни – если вы планируете поездку или отпуск, то просто меняйте недели местами, чтобы в путешествии выполнять те задачи, которые не привязаны к месту.

Готовы к переменам? Вот вам понедельный план на лето!

Неделя 1: неделя вдохновения

Первую неделю лета посвятите поиску самых разных идей, которые вас вдохновляют – рецепты вкусных и полезных завтраков, идеи для домашнего СПА, хэндмейд, до которого никак не доходили руки, упражнения, которые вам давно хотелось попробовать, и поездки, о которых вы мечтали уже давно.

Не важно, в какой именно сфере будут эти идеи, главное, чтобы вы чувствовали, что их воплощение будет вам интересно. Используйте возможности Pinterest, чтобы искать и сохранять нужные идеи (просто вбивайте в строке поиска интересующую вам тему и сохраняйте идеи на свои доски).

Все эти идеи вы будете использовать в работе дальше, так что отбирайте только то, что действительно вам по душе.Если у вас пока еще нет своего профиля на Pinterest, то начать искать идеи вы можете с изучения наших досок .

Неделя 2: детокс тела

Эту неделю посвятите заботе о своем теле и вниманию к тому, что вы едите. Вы можете устроить себе детокс, но диета и сброс веса не главное, главное – это внимание к себе.

Точно так же как мама следит за тем, что ест ее ребенок, и старается чтобы он ел только полезные продукты, и чтобы при этом ему было вкусно, на этой неделе вы должны следить за тем, что едите вы. Покупайте сезонные фрукты, овощи и ягоды, пробуйте приготовить что-то, что будет вкусно прежде всего вам, а не членам вашей семьи.

Попробуйте сократить потребление сахара и пить больше воды – вы и так знаете, что это нужно вашему телу, просто обычно у вас нет сил и времени на это заморачиваться.

В понедельник утром спланируйте меню завтраков на неделю, и придерживайтесь традиции начинать свой день с чего-нибудь вкусного и полезного. В конце недели выберите одну привычку, которую вы постараетесь сохранить – например, привычку готовить и есть полезный завтрак, или привычку пить много воды.

НЕДЕЛЯ 3: детокс мыслей

Вы уже научились внимательно относиться к тому, что едите, постарайтесь сохранить эту привычку, и добавляйте к ней привычку устраивать себе также и детокс ментальный.

Есть множество практик, которые помогают остановить постоянный поток мыслей и замедлиться — дыхательные практики, медитации, молитвы и т. д. Такие паузы жизненно необходимы чтобы не терять фокус и успевать восстанавливаться, а еще умение очищать сознание от рутинных дел и забот напрямую сказывается на качестве сна и общем самочувствии.

Потратьте эту неделю на то, чтобы освоить практику, подходящую именно вам, она останется в вашем арсенале до конца жизни и будет помогать вам восстанавливать утраченный баланс.

Как и на прошлой неделе, вам нужно выбрать одну привычку или технику, которую вы постараетесь сохранить. Итого после 3-х первых недель лета у вас должно быть две новые привычки, которые помогают вам поддерживать здоровье тела и духа.

• Как сделать балансирующую смесь из эфирных масел своими руками

НЕДЕЛЯ 4: планирование

На этой неделе ваша задача – взять полный контроль над своей жизнью, чтобы перестать бежать по воле обстоятельств и жить так, как хотите именно вы. В воскресенье утром попробуйте спланировать свою неделю, и каждый вечер на этой неделе вам нужно будет составлять план на следующий день.

Планирование не только помогает лучше и эффективнее тратить время, но и дает ощущение стабильности. И даже если вы из тех, кто любит спонтанность, иногда сесть и подумать что вы хотите успеть сделать за неделю и что вам нужно для этого предпринять бывает очень полезно.

Выберете способ планирования, который подходит именно вам и сохраните его как привычку на следующие недели.

НЕДЕЛЯ 5: активный образ жизни

Если вы пока не занимаетесь спортом регулярно, на этой неделе вам нужно найти информацию и выбрать то, что вы сможете сделать своим спортом на долгие годы вперед. Главное правило – активность должна доставлять вам удовольствие прежде всего, и только потом решать какие-то косметические задачи.

Вам вовсе не обязательно начинать заставлять себя бегать по утрам или качать мышцы пресса в перерывах между домашними и рабочими делами, но важно найти способ больше двигаться. Любая активность улучшает кровообращение и питание клеток, улучшает сон, концентрацию и в конечном итоге продлевает вам жизнь, так что за эту привычку вы когда-нибудь точно скажете себе спасибо.

Выберите что-то одно, что вы сохраните как привычку вместе с привычками предыдущих недель.

НЕДЕЛЯ 6: культура сна

Эта неделя посвящена здоровому сну. У всех бывают периоды стресса и усталости, но чаще всего ваш недосып (который накапливается) – это следствие неорганизованности, а не загруженности. На этой неделе вам нужно разобраться с тем, что такое здоровый сон и сколько часов сна в сутки нужно именно вам, понять, что мешает вам спать достаточно и хорошо, и убрать все помехи.

Начиная с понедельника начинайте придерживаться новой рутины – никаких ночных посиделок перед экраном, отход ко сну в одно и то же время, уютная обстановка в спальне и т. д.

НЕДЕЛЯ 7: неделя хобби

На этой неделе вам нужно научиться находить в своем плотном графике время для занятия, которое доставляет вам удовольствие и при этом может быть абсолютно бесполезным. Это может быть что угодно, от вязания до раскрашивания картин, главное чтобы вы создавали что-то в процессе и этот процесс доставлял вам удовольствие.

Такое хобби у вас уже наверняка есть, просто чаще всего до него не доходят руки – на этой неделе вам нужно научиться выделять на него время так же, как вы тратите свое время на других.

Хобби – это не просто смешная привычка, это как раз то занятие, которое наполняет вашу чашу. Это то, что помогает вам остановить бег, успокоиться, переключиться и восстановить свои силы. Если вы постоянно куда-то бежите и ничего не успеваете, выбирайте себе максимально медленное хобби: оно будет вас уравновешивать.

Не относитесь к хобби снисходительно, иногда гораздо важнее потратить час на хобби, чем отправиться за покупками для всей семьи (которые можно заказать с доставкой из магазина в любой момент).

НЕДЕЛЯ 8: неделя «Я»

На этой неделе вам нужно научиться ставить себя и свои интересы на первое место всегда, когда это возможно, и прежде всего нужно начать отслеживать как и в каких ситуациях чужие интересы становятся главнее ваших.

Есть простой способ это сделать: каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой или требованием, прежде чем согласиться задайте себе три вопроса:

• хотите ли вы это делать?
• действительно это является вашей обязанностью (рабочей или родительской, например)?
• что произойдет, если вы откажетесь и вместо этого займетесь тем, что нужно/хочется делать вам?

Эти три вопроса хорошо помогают защитить себя от садящихся на шею коллег и начальников, наглеющих детей и свекровей, и всех остальных персонажей из вашего окружения, которые воруют у вас ваше время и ресурсы.

Мир не перевернется если вы откажетесь задержаться дольше положенного на работе или залезете в ванную вместо того, чтобы проверять уроки у ребенка-подростка; удивительно, но факт: все как-то само собой разруливается, хотя вам и может казаться что если вы снимите мир со своих плеч, то он разлетится на кусочки.

НЕДЕЛЯ 9: гардероб

На этой неделе устройте ревизию своему гардеробу – выбросите/отдайте то, что просто занимает место, разберите завалы и подумайте, что стоит докупить на грядущих распродажах.

Наш гардероб является отражением нашего образа жизни и нашего мироощущения, меняйте его меняясь сами. Пусть в вашем шкафу будет больше вещей, которые нравятся вам и доставляют приятные эмоции.

• Как составить индивидуальный базовый гардероб: 7 простых шагов

НЕДЕЛЯ 10: дом

На этой неделе в центре внимания ваш дом – не важно, снимаете ли вы квартиру, делите ли вы жилье с кем-то, или у вас свое жилье, ваша задача сделать его Своим Домом, местом, в котором вы подзаряжаетесь силой.

Новое хобби, новые места, новые знакомства, еда, которую вы никогда раньше не пробовали, новые маршруты, новые навыки. Попробуйте каждый день делать что-то, чего вы никогда раньше не делали, и каждое утро планируйте эту новую активность.

Сохраните привычку радовать себя чем-то новым регулярно, есть исследования, которые доказывают что эта привычка продлевает жизнь.

НЕДЕЛЯ 12: благодарность

На этой неделе учимся говорить «спасибо» за все, что у нас есть. Эта, казалось бы, очевидная привычка помогает фокусироваться на позитиве, бороться со стрессом и преодолевать любые жизненные трудности.

Есть разные техники: кто-то каждый вечер перед сном старательно вспоминает все хорошее, что случилось с ним за день, кто-то делает записи в дневнике раз в неделю, кто-то садится перед зеркалом и глядя себе в глаза говорит спасибо за все, что считает нужным.

Получится ли у вас выбраться из рутины и наполнить свою жизнь счастливыми моментами? Станете ли вы лучше спать, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Будут ли эти три месяца тем летом, которое кардинально поменяет вашу жизнь?

Соглашайтесь на перемены, и все получится!