Умение держать себя в руках.

Марина Никитина

Принято считать, что управление гневом – это и есть понятие самоконтроля. Ничего подобного. Управлять нужно не только гневом, но и страхом, жалостью, обидой, ненавистью, и даже радостью. Среди множества эмоций самыми сильными являются гнев, ненависть и страх. Сдерживать их тяжело, но вполне можно научиться путем проб и ошибок.

Контроль эмоций: общие понятия

В каждом обществе существуют свои модели поведения. Чтобы не выглядеть белой вороной, нужно четко знать ответ на вопрос, как контролировать свои эмоции.

Для этого стоит руководствоваться обобщенными рекомендациями:

Нужно уметь поставить себя на место собеседника. Никогда говорите человеку то, что не хотели бы услышать вы в подобной ситуации. Уважение к оппоненту – главный аспект при управлении эмоциями.
Прежде чем поддаться сильным чувствам, нужно четко осознать, какие ожидают последствия. Они бывают крайне неприятны, поэтому контроль эмоций в таком случае необходим.
Каждый должен научиться смотреть на себя со стороны. Порой это сложно, но необходимо. Только увидев себя, оценивается то, как часто сильные эмоции извращают наше поведение.

Управление гневом

Гнев – отрицательная эмоция, которая порой портит не только отношения с окружающими людьми, но и поворачивает колесо жизни не в ту сторону. Правила, написанные выше, полностью применимы к ситуации с гневом, но есть еще несколько «спасательных кругов», которые могут помочь «остыть».

Боль. Она отвлекает нас при любых обстоятельствах. Главное, конечно, не перестараться. Достаточно себя ущипнуть либо прикусить язык. Мозг переключится на источник боли, а когда она притихнет, эмоции уже не вернутся с такой силой, ведь гнев сиюминутен.
Отвлечение. Помните маленьких детей? Когда они плачут или кричат, проще всего их отвлечь. Они сразу забывают причину своих страданий. Хоть мы и повзрослели, но контролируем свои эмоции также. Вспомните приятный момент из прошлого, включите телевизор и начните смотреть передачу, попробуйте посчитать расстояние от Луны до Солнца. Отвлечь может что угодно, импровизируйте!
Счет до десяти, в особо запущенных случаях до тридцати. Счет выполняет функцию отвлечения. Единственное, не стоит считать вслух, иначе в таком случае не сдержаться может собеседник.
Дыхание. Чтобы , можно использовать разные техники дыхания. Три глубоких вдоха подряд через нос и выдох через рот помогают успокоиться. При необходимости упражнение повторяют.
Контролируем свои эмоции с помощью физических упражнений. Но этот способ хорош только для длительных эмоций, чаще это злость, обида, ненависть. Физическая усталость творит чудеса! Злость и гнев при физических нагрузках улетучиваются в момент. Для слишком эмоциональных людей постоянные упражнения в спорт зале могут стать первым шагом к самоконтролю.

Чтобы «выпустить пар», попробуйте покричать, когда никто не видит, на куклу, картину, побить подушку, грушу, побросать мячик об стену.

Управление страхом

Испуг, паника и страх – довольно сильные эмоции. Заставить себя трезво рассуждать в стрессовых ситуациях сложно, но вполне возможно.

Прежде чем бояться, нужно определить причину страха. Это заставит мозг мыслить логически, что уменьшит панику и страх. Часто причина, не такая пугающая, как кажется на первый взгляд.

Более страшна коллективная паника. Из-за нее часто происходят трагические события – давка в переходе или на стадионе. В такие моменты трудно удержать себя в руках, когда вокруг паникуют. Нужно приложить титанические усилия, чтобы заставить свой мозг работать в правильном направлении.

Как контролировать свои эмоции в стрессовых и чрезвычайных ситуациях? Первым делом нужно «отключиться от толпы». Нельзя поддаваться всеобщему нервозу. Сразу же стоит сделать несколько глубоких вдохов, оглядеться внимательно по сторонам. Сконцентрируйте взгляд на статичном объекте. Дальше нужно начинать здраво мыслить, а страх и панику оставить на потом. Когда все нормализуется, страх вернется, но будет не таким сильным и острым.

Страх часто граничит с инстинктами. , боли, потерять близких. Но если не держать страх в узде, то недалеко до мании преследования и паранойи.

Самоконтроль и как его добиться

Управление эмоциями – важная часть человека, как личности. Сдерживая себя, мы даем пример другим людям, завоевываем уважение, избегаем острых конфликтов. Что же важно для самоконтроля? Дисциплина. Она помогает держать себя в руках тогда, когда не спасает уже ничто.

Чтобы научиться самоконтролю, нужно «подтянуть» дисциплину:

Режим дня. Устанавливается жесткий режим, который нельзя нарушать. Стоит ввести «кнут и пряник». За нарушение режима нужно себя наказывать, а за соблюдение поощрять, желательно материальными вещами.
Занятия спортом. Физические упражнения и спорт дисциплинируют и помогают «сбросить» повседневной жизни.
Пунктуальность. Поставьте себе за правило – постоянно считаться со временем, никуда не опаздывать.
Прилежно выполняйте рабочие задания. Высокая занятость помогает избегать депрессий и стрессов, поскольку мозг постоянно занят и времени на посторонние эмоции просто нет. Но долго так продолжаться не может – это крайний случай, когда эмоции не дают «продохнуть».
Поставьте себе за правило читать книги. Не в метро, а дома вечером или перед сном. Мозгу необходима новая информация для работы, иначе он начинает «вариться» в одних и тех же эмоциях, которые потребуют выхода.
Учитесь. Наблюдайте за людьми особенно теми, кто сдержан по натуре. С них берется положительный пример. Посещение психологических тренингов тоже не будет лишним.

Исключите из своего круга людей с неуравновешенной психикой и особо несдержанных. Они только мешают и подают негативный пример, который не нужен.
Прогуливайтесь на свежем воздухе, отдыхайте, общайтесь с людьми.

Люди подвержены эмоциям, одни больше, другие меньше. Сдержанным людям живется легче, но каждый может научиться контролировать эмоции. Достаточно одного желания. Самоконтроль крайне важен для повседневной жизни. Он помогает избегать ссор и конфликтов, здраво мыслить в стрессовых ситуациях, иногда спасает жизнь.

Чтобы управлять эмоциями следует поставить себе определенное количество правил, которым нужно неукоснительно следовать. Важно научиться сдерживать негативные эмоции, но долго «передерживать в себе» тоже не стоит. Негативные чувства должны выходить, для этого нужен самоконтроль, чтобы научиться их правильно «выпускать».

23 марта 2014, 16:01

Надо быть сильным человеком, чтобы во время конфликта оставаться спокойным и уравновешенным. Эмоции должны подчиняться разуму. Но, как научиться держать себя в руках, когда голова заполнена отрицательными мыслями. От негативных мыслей человек теряет свою положительную энергию.

Как можно научиться всегда держать себя в руках?

В первую очередь нужно начать правильно думать. От негативных мыслей следует избавляться. Плохие мысли не должны переполнять мозг. С отрицательными мыслями человек становится неуверенным в себе и удрученным.

К возникновению отрицательных мыслей приводит появление новой задачи. Человек начинает сомневаться в том, что он сможет выполнить это дело. Следует отбрасывать неуверенность и отсекать ее. Только тогда можно будет решить задачу.

Спорить нужно уметь: как научиться держать себя в руках?

Если хорошо продумать все свои действия, то дело будет идти успешно. Нужно собрать больше информации об этом деле, и тогда появится уверенность в том, что оно решится.

Не беритесь решать те задачи, с которыми вы не справитесь.

Как держать себя в руках в конфликте: во время конфликта трудно сдержаться от гнева...

Но это сделать можно с помощью мыслей. Надо подумать, зачем этому человеку надо было вас огорчать и ранить. Возможно очутившись в его шкуре, каждый бы поступил также как он.

Иногда человеку необходимо сбросить с себя накопившийся эмоциональный груз

Только после этого, о хороших отношениях с обидчиком можно будет забыть. От хранения эмоций, тоже организму пользы нет. Тем не менее, нельзя слишком их распускать.

В конфликте держать себя в руках можно следующими способами

Каждый человек может быть обеспокоен решением этого вопроса. От неожиданных сильных чувств, портятся отношения с окружением. В результате происходит разлад в семейных отношениях и на работе.

При подавлении своих эмоций, возникает потеря собственной индивидуальности. Если каждый раз подавлять эмоциональные всплески, то они в один момент выплеснутся и разрушат весь жизненный уклад.

И поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая .

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

• Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

• Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения , выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

• Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

– важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

• Юмор – прекрасное средство от стресса

И чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

• Отвлечение

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

• Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

• Болевые ощущения

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

• Зеркало

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

Кому из нас не знакомо чувство, не получается держать себя в руках , срываешься, а потом об этом жалеешь? Жалеешь, что никак не удается себя контролировать. Но надо понимать, что самоконтроль бывает двух типов: контроль эмоций и поведения. При этом человеку иногда удается контролировать себя в отдельно взятой ситуации, но в целом самоконтроль ему не доступен. Поэтому стоит уточнить, что самоконтроль – это способность следить за своим поведением в большинстве ситуаций.

Но чаще всего люди страдают от отсутствия эмоционального самоконтроля, когда они вначале переживают эмоцию по поводу ситуации, а потом уже пытаются контролировать свое поведение. Но это говорит лишь о том, что у такой личности нет свободы. Она подвержена эмоциям, зависит от них, нею легко управлять. Отсутствие свободы ведет к отсутствию ответственности и стиранию личности в целом. Поэтому крайне важно научиться держать себя в руках как в поведенческом, так и в эмоциональном планах.

Сегодня в сети и в печатных изданиях можно найти массу методик, посвященных преодолению стрессовых ситуаций, снятию стресса. К сожалению намного меньше внимания уделяется тому, как не доводить себя до такого состояния. Именно поэтому мы решили привести 6 способов держать себя в руках. Освоив их, вам гораздо проще будет и улучшить свою эмоциональную жизнь.

Постарайтесь не только прислушаться, но и использовать в жизни эти советы. И вы увидите, насколько она изменится к лучшему.

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно