كيفية ضخ العضلات باستخدام الموسع. ما هو الموسع وماذا يمكن أن يفعل؟

4. الوقاية من الإصابات والالتواءات عند التدريب بالأثقال

بفضل العضلات القوية في يديك وساعديك، يمكنك التحكم في الأوزان التي ترفعها وتطبيق الحمل الصحيح على الجسم، بالضبط على العضلات التي تحتاج إليه. سوف تنقذ نفسك أيضًا من الإمساك بالأيدي بعد التدريب بالأثقال.

5. يوازن الجهاز العصبي

الموسع، وخاصة تدليك البثور، عند ضغطه، يؤثر على بعض نقاط الأعصاب ونهاياتها، وبالتالي يقلل التوتر العصبي تدريجياً إلى الحد الأدنى.

مناورة تشتيت الانتباه تعمل أيضًا. لذا، إذا كنت ترغب في أن تكون متوترًا، في أي موقف غير واضح، فاختر موسعًا.

6. زيادة التركيز

كما في الحالة السابقة، بفضل ضغط الجهاز وإلغاء ضغطه، يحدث التجريد من الأفكار والمشاكل غير الضرورية، مما يجعل من الممكن التركيز على الأفكار التي تهمك.

7. الحمل المثالي لكبار السن

يجب أن يكون الموسع لمثل هذه الحالة منخفض الصلابة. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الضغط عليه وعدم تجربة أي مشاعر غير سارة. تعمل التمارين المنتظمة باستخدام الأربطة المرنة على تحسين حركة المفاصل ومرونة الأوتار، وبالتالي تمنع تكون العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.

8. مساعد كبير لتقوية أيدي النساء

كثيرا ما تتساءل السيدات الأعزاء: كيفية تقوية عضلات الذراعين واليدين، ولكن ليس الإفراط في ضخ الذراعين.

بالطبع، هذا مضحك بعض الشيء، لأنه إذا تمكنت من ضخ أذرع قوية باستخدام الدمبل الصغيرة، فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام سيقعون في حالة من النشوة.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يخافون من الأيدي العضلية، هناك طريقة للخروج - التدريب المنتظم مع أنواع مختلفة من الموسعات.

9. يعيد المهارات الحركية لليد بعد إصابات الطرف العلوي

تؤدي الفترة غير المتحركة لليدين أثناء ارتداء الجبيرة إلى العواقب التالية: ضمور العضلات، وعدم طاعة الأصابع، ومن الصعب حتى الإمساك بملعقة عادية. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن حياتنا كلها عبارة عن حركة. وفي حالة حدوث كسر، تنتهك الدورة الدموية السليمة وتشبع الأكسجين في المنطقة المصابة.

ستساعد التمارين التدريجية، أولاً بقبضتك ثم باستخدام الموسع، في حل هذه المشكلات واستعادة الجزء المصاب من الجسم في أسرع وقت ممكن.

10. يعزز استرخاء الجسم كله

من خلال ملامسة نقاط معينة من راحة اليد، يعمل الموسع على استرخاء عضلات اليد المتوترة والجسم بأكمله. يحتوي جسمنا على عدد معين من النقاط، مما يحفزنا على تحقيق تأثير الاسترخاء. وتقع نسبة كبيرة منها على طول منطقة النخيل.

موانع الاستعمال والضرر المحتمل عند استخدام هذه القذيفة

ولكن بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية، هناك أيضا مخاطر محتملة.

1. الإصابات نتيجة إهمال أسلوب التنفيذ

باستخدام الموسع، كما هو الحال مع أي جهاز محاكاة وجهاز آخر، من المهم توزيع الحمل على العضلات بشكل صحيح وتعلم كيفية الشعور بعمل العضلات التي تدربها. بدون التركيز على ذلك، ينتشر الحمل عبر العديد من العضلات، دون أن يتم تدريب العضلات المطلوبة، ومن السهل أيضًا الإصابة.

2. المدة المفرطة وعدد التدريبات

لا تبدأ بالدراسة كأنك تقفز من المقلاة إلى النار.

إذا كنت مبتدئا، فيجب تقديم التدريب تدريجيا، بما في ذلك عدد التمارين المتكررة. التدريب المنتظم لا يعني "التدريب في كل لحظة فراغ بحمل مضاعف وثلاثي أضعاف".

هذا لن يجعل عضلاتك تضخ بشكل أسرع. علاوة على ذلك، فإن أي عضلات تحتاج إلى راحة مناسبة. وذلك عندما يبدأون في النمو والتقوية.

والتدريب اليومي/الساعة لن يؤدي إلا إلى ألم في العضلات والمفاصل، بالإضافة إلى الإرهاق السريع للحماس. كل شيء يجب أن يكون باعتدال!

3. مشاكل الأوردة

هذه النقطة تتبع النقطة السابقة. الحمل المناسب والمقاس مع الموسع يفيد الجسم بأكمله. إذا ذهبت بعيدًا أو تدربت كثيرًا أو استخدمت جهازًا ضيقًا للغاية، فإن الأوردة المعرضة بشكل خاص لهذه الآفة سوف تنتفخ من الحمل الوحشي.

4. مشاكل المفاصل

من خلال اتباع التدريب بحكمة، يمكنك إنقاذ نفسك من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من خلال نسيان الفطرة السليمة، فإنك تزيد من احتمالية التعرف على هذه الأمراض غير السارة.

شاهد فيديو مفيد

كيف تضخ ذراعيك بسرعة حتى تبدو جذابة؟ قد يكون هذا السؤال محل اهتمام أولئك الذين يعتنون بأجسامهم أو يريدون ببساطة إعطاء أيديهم شكلاً رائعًا.

يخبرك المحررون كيف يمكنك استخدام الموسع لتضخيم ذراعيك بسرعة ودون مشاكل.

تشكيل أيدي جميلة

للبدء، يمكنك أن تأخذ يديك، مما يسمح لك بزيادة حجم يديك وخلق انطباع بأنك شخص لا يبدو أنه يغادر صالة الألعاب الرياضية. تشارك عضلات اليد بنشاط في العديد من التمارين البدنية. يتم استخدامها أثناء أي تدريب وبدونها.

أيضًا، مع ضخ الأيدي، تزداد قبضتك. يعرف الكثير من الناس أن الرسغين يعملان في أي تمرين، لكن التدريب الإضافي لا يضر أبدًا.

نقوم بضخ أذرعنا باستخدام موسع

سيساعدك الموسع الخاص على ضخ يديك ويمنحك القوة في يديك. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد هذه الأداة في ضخ ليس فقط يديك، ولكن أيضًا عضلات معصمك.

هناك عدة أنواع من الأجهزة مثل الموسعات. جميعها مريحة وعملية للغاية. على سبيل المثال، يمكنك وضعها في حقيبة ظهرك والحفاظ على لياقتك في أي مكان. في الأساس، يتم تقسيم الموسعات إلى الأنواع التالية:

• Carpal - مخصص لتمرين اليدين والساعدين. وهي عبارة عن حلقات مطاطية صغيرة أو رافعات ذات شكل خاص بمقبضين.
• الصدرية - مصممة لتدريب العضلات الصدرية وهي عبارة عن مجموعة من النوابض والحبال المتصلة بواسطة مقابض.
• عالمية - وهي عاصبة واسعة وطويلة، وغالبًا ما تستخدم أثناء فصول اللياقة البدنية الجماعية.

يمكنك شراء هذه الأداة من أي متجر رياضي. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال والتصاميم. بالإضافة إلى ذلك، هناك نماذج خاصة مع عداد خاص. إذا كان الموسع خفيفًا جدًا بالنسبة لك، فستحتاج إلى شراء موسع أكثر صلابة حتى تتمكن ذراعك من التأرجح بشكل طبيعي.

برامج ضخ العضلات باستخدام الموسع

لكي يكون تأثير الضخ جيدًا قدر الإمكان، فأنت بحاجة إلى برنامج خاص لتدريب اليد.

في الحالة الأولى، تحتاج إلى الضغط على الموسع المطاطي وفكه حتى تتعب يدك تمامًا، وهذا ما يقرب من 10 إلى 100 مرة. ثم عليك أن تعطي يدك راحة. يجب أن تستمر الاستراحة من 1 إلى 5 دقائق حتى يتم استعادة ذراعك بالكامل. للحصول على أفضل تأثير، ما عليك القيام به من 3 إلى 10 طرق لكل يد على حدة.

وبرنامج تدريب الذراع الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. أثناء الاستراحة، يجب أن تحافظ يدك على الموسع في وضع مضغوط. في هذه الحالة، عليك القيام بما يصل إلى 7 طرق.

يعد الموسع أحد أكثر معدات التدريب ملائمة للميزانية. وتتمثل مهمتها الرئيسية في شد عضلات الساعد.

الحقيقة هي أن عضلات اليدين والساعدين تحدد بشكل مباشر جودة تدريب الأثقال الذي يستهدف أي مجموعة عضلية أخرى.

تتيح لك القبضة الواثقة تحقيق أقصى استفادة من المناطق التي يتم تدريبها أيضًا تجنب الإصابات غير المتوقعة وغير المرغوب فيها. لذا فإن تطور جسمك ككل يعتمد على مجموعة من العضلات غير الملحوظة التي تبدو للوهلة الأولى قابلة للتدريب.

أنواع الموسعات

في عالم المعدات الرياضية، يتم تقسيم موسع المعصم (سيتم وصف التمارين أدناه) إلى 3 أنواع رئيسيةوالتي بدورها تنقسم إلى أنواع فرعية.

حلقة مطاطية

كعكة دونات مطاطية تأخذ شكل المسطحة بحركة اليد المناسبة. يتم تحديد الحمولة التي يتم توفيرها من خلال درجة مقاومة المادة المقاسة بالكيلوجرام بدءًا من البداية من 5 (أحد الحد الأدنى) إلى 65 كجم(للرياضيين المتقدمين).

يحسن الموسع الدورة الدموية ويزيد من مرونة المفاصل ويوازن ضغط الدم.

وهو بمثابة مساعد لا غنى عنه ل عملية الترميمالطرف الأمامي المصاب: تدريجيًا، خطوة بخطوة، تطوير العضلات الضامرة دون إصابة العظام وزيادة سرعة تحريك الذراع.

التفريغ على شكل عجن دونات مطاطية سوف يستفيد منها تلاميذ المدارس والطلابوخاصة أثناء الاختبارات والامتحانات. تتحسن الذاكرة ويتوازن الجهاز العصبي.

بالنسبة للرياضيين، عند ممارسة التمارين باستخدام الموسع، كما هو الحال مع أي معدات تمرين أخرى، من الضروري زيادة الحمل، أي زيادة تدريجية في مقاومة الأجهزة المستخدمة.

وينقسم الموسع ذو الشكل الدائري بدوره إلى:

• سلس- مطاط، بدون أي شقوق، يناسب اليد بسهولة ويسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين؛
• مع البثور– يخلق تأثير تدليك، مما يؤثر على النقاط العصبية الهامة والنهايات على اليدين. معها سوف تحصل على استرخاء إضافي.

للمزيد من المعلومات حول هذا الصاروخ شاهد الفيديو:

"القراد"

يتكون من مقبضين وآلية معدنية بينهما (عادةً حلقة أو زنبرك). يعالج في أغلب الأحيان مصنوعة من البلاستيك أو الفولاذ.

إذا كانت الشركة المصنعة ترغب في جعل الجهاز مناسبا للمستخدمين، فإن المقابض مغطاة بطبقة ناعمة خاصة. وبالتالي، لا تتعرض الأصابع للاحتكاك عندما تتلامس مع المعدن كثيرًا.

عادة ما تكون صعوبة الضغط على المنتجات البلاستيكية يصل إلى 25-30 كجمبينما سيكون الفولاذ قادرًا على تحميل الذراع بكل 160 كجم.

تم تجهيز النماذج المتقدمة بشكل خاص من موسعات الكماشة بتعديل الحمل. يمكن لبعض الأجهزة أيضًا حساب عدد التكرارات، وهو أمر مناسب جدًا عند تتبع الحمل المستهلك.

موسع الربيع

يتكون من مقبضين متوازيين متصلين بعدة نوابض. على عكس النسخ السابقة، هذا الممثل يعمل جميع الأصابع على قدم المساواةدون حرمان الكسلان من الإصبع الصغير.

يتم ضبط المقاومة عن طريق إضافة/إزالة نوابض إضافية. يمكنك الضغط على يديك باستخدام هذه الوحدة فقط ما يصل إلى 20 كيلوغراما.

3 خيارات للتدريب مع الجهاز

دعونا نلقي نظرة فاحصة على التمارين باستخدام موسع لليدين. بعد ذلك سوف تتعلم ما هي أنواع الأحمال التي يمكن استخدامها وكيفية ممارسة هذا الجهاز بشكل صحيح.

1. الضغط يتبعه راحة

يتم التركيز على متسقة، لا راحة، الضغط على الموسع. السرعة مهمة. عليك أن تفعل ذلك دون أن تدخر نفسك، إلى حد الفشل، بحيث يكون من الصعب تحريك الفرشاة. يعمل الرسغان بشكل جيد، وتعمل عضلات الساعد بشكل جيد.

تقنية:

1. اتخذ وضعية مريحة، وخذ الموسع في يدك؛
2. أثناء الاستنشاق بعمق، ابدأ في الضغط على الوحدة بشكل إيقاعي؛
3. ينبغي الوفاء بها حوالي 90-100 ضغطة في 1-1.5 دقيقةيجب أن تكون الحركات الأخيرة بالقوة.

قم بإجراء نهج واحد، واسترخي يدك. بعد 5-6 دقائق، انتقل إلى النهج التالي. في المجموع، ما عليك القيام به من 3 إلى 7 أساليب، اعتمادا على لياقتك البدنية.

نقترح أيضًا مشاهدة مقطع فيديو مفيد:

2. الضغط يليه التثبيت

والفرق الأساسي بين هذا الإصدار والإصدار السابق هو أنه بعد الضغطات الإيقاعية القصيرة، لا تسترخيالفرشاة، بل قم بغمرها فيها الجهد الساكن. يتم تحميل مناطق اليد والساعد بشكل صحيح.

تقنية:

1. ثبت الموسع بأصابعك في وضع مريح؛
2. الشهيق والزفير، اضغط حسب الحساب 100 مرة لمدة دقيقة ونصف;
3. بعد انتهاء الفترة، اضغط على الموسع بإحكام وابق عند هذه النقطة لمدة 1-2 دقيقة.

كيف تضخ ذراعيك بموسع بشكل أكثر فعالية؟ للحصول على نتائج أفضل، لا تتوقف عند نهج واحد، قم بتحسينها وزيادة عددها. ويفضل أن يبدأ بالثلاثة، ثم يزيد تدريجياً إلى ستة أو سبعة.

ندعوك لمشاهدة فيديو آخر مثير للاهتمام:

3. التثبيت يليه الضغط

هذه المرة نقوم أولا بتحميل منطقة الإصبع بشكل ثابت، وبعد ذلك فقط ننتهي من العضلات ضغط الترجمة. دعونا لا نكون كسالى، فنحن ندرب قبضتنا، والتي تساعدها عضلات الساعد واليد المتطورة.

تقنية:

1. الاستلقاء والجلوس والوقوف - في أي وضع نأخذ الموسع في أيدينا؛
2. نأخذ نفسًا عميقًا، ونضغط على الجسم بكل قوتنا بيدنا حتى تبدأ أصابعنا في الانحناء بشكل غدر؛
3. ثم نبدأ في الضغط والفك بسرعة ومراقبة العضلات المتوترة. شجع نفسك، وحفز نفسك بنتائجك الخاصة. استمر لمدة دقيقتين تقريبًا.

نقوم بإجراء 3 تمريرات في البداية، وفي كل مرة نقوم بزيادة وقت التعرض وعدد التمريرات.

فيديو آخر مفيد حول هذا الموضوع:

مميزات الفصول للرجال والنساء. ما هو الفرق الأساسي؟

الفرق الأساسي بين تدريب الرجال والنساء بهذا الجهاز، وكذلك مع الملحقات الأخرى، هو أن التمارين باستخدام موسع المعصم للرجال يجب أن تكون عدد قليل من التكرار مع حمولة أعلى.

والحقيقة هي أن البنية العضلية لدى النساء أقل كثافة وقوة من تلك لدى الرجال. نظرًا لخصائص الجسم، يمكن أن يصل الحد الأقصى لوزن العضلات للمرأة إلى 35 بالمائة فقط مقابل 45 بالمائة للرجال.

توجد بين الألياف العضلية لدى النساء طبقات من الأنسجة الدهنية.

كل هذا يشير إلى أن المرأة يجب أن تمارس المزيد من الرياضة ليس الكثير من القوة مثل القدرة على التحمل.

بعض النصائح العامة لمساعدتك في جعل فصولك الدراسية أكثر فعالية وأمانًا:

• قبل التمرين الرئيسي تأكد من القيام بعملية الاحماءالفرش: قم بقبضة/إرخاء قبضتيك، وقم بعمل حركات دائرية بيديك، ثم قم بهزهما جيدًا. ثم يجب عليك إجراء تجربة تجريبية باستخدام موسعات صلابة صغيرة حتى تعتاد العضلات تدريجيًا على الحمل ولتجنب أي إصابات. بعد ذلك، لا تتردد في تناول "الأوزان" العاملة.
• في دافع لضخ العضلات بسرعة ، لاتبالغ بها. اسمح لجسمك بالتعافي والراحة. بعد كل شيء، أثناء الراحة، يتم تعزيز ألياف العضلات وسمكها، مما تسبب في زيادة كتلة العضلات. من الأفضل أداء التمارين 2-3 مرات في الأسبوع مع يوم راحة على الأقل. وإلا ممكن
• أضف تدريب شريط المقاومة إلى روتينك من خلال إكماله، أو خصص يومًا منفصلاً لتمرين جزء الساعد من الجسم بشكل كامل.
• يجب دائمًا تنفيذ الإجراءات باستخدام الموسع لقد كان الأمر صعبًا بالنسبة لك، إلى حد الفشل. وفي هذه الحالة فقط يمكننا، بل وينبغي لنا، أن نتوقع تقدماً مبهراً. الخلاصة: من الأفضل أن تتدرب بشكل أقل، لكن ابذل قصارى جهدك لهم.

يوصى بالعمل مع الموسع ليس فقط للرياضيين - الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم مباشرة في عملهم، ولكن أيضًا للمهن "اليدوية" الأخرى.

الأمر كله يتعلق بما في الأيدي العديد من النقاط والنبضات الحيوية.

ومن خلال العمل الجاد المستمر بأيدينا، يمكننا بالتالي المساهمة في ذلك معسر أو انسداد النقاط والنهايات العصبية الهامةمما يؤدي إلى ظهور مرض معين في أجسامنا. في البداية قد لا تلاحظ الأعراض، ولكن بعد ذلك "فجأة" سيأتي المرض لزيارتك.

لذلك، بالنسبة للطهاة وعازفي البيانو والمبرمجين، وكل هؤلاء الأشخاص الذين، بطريقة أو بأخرى، يعملون باستمرار على بعض الأشياء بأيديهم على فترات متكررة، فإن وجود مثل هذا الصديق كموسع مفيد للغاية!

قم بشراء جهاز مصغر يكلف فلساً واحداً وينقذ حياتك من العديد من المشاكل والإصابات والأمراض.