EntradaCómo fortalecer los músculos con un expansor. ¿Qué es un expansor y qué puede hacer?
Simplemente está dispuesto de tal manera que las piernas de una persona son mucho más fuertes que sus brazos, reciben una carga constante al caminar y, por lo tanto, siempre se mantienen en una buena forma física. No se puede decir lo mismo de las manos; reciben mucha menos actividad física, especialmente si una persona no practica deportes con un propósito.
Los culturistas o simplemente las personas que hacen ejercicio regularmente prestan más atención a los músculos de los hombros, ya que se ponen en forma la primera vez después de comenzar el ejercicio. Intentemos descubrir cómo levantar los antebrazos con un expansor, porque a este grupo de músculos se le presta inmerecidamente poca atención.
Al levantar los antebrazos, una persona seguramente notará cambios para mejor. ¿Por qué deberías estimular estos músculos? Hay una serie de ventajas:
- Colgarse de la barra horizontal será más fácil y una persona podrá realizar más ejercicios en este aparato.
- Será posible traer paquetes pesados de la tienda, arrastrar muebles pesados durante una mudanza o dentro de su propio apartamento y no tener miedo de que se le caiga, por ejemplo, un sofá.
- Los frascos bien cerrados, las tapas selladas de las botellas de agua y otros problemas menores no le harán preocuparse por esto.
Ahora las ventajas parecen obvias y muy atractivas. Pero todavía no está claro cómo fortalecer los músculos de brazos y antebrazos. Para estos fines, se han creado numerosos equipamientos deportivos. Muchos de ellos son accesibles para todos y no ocupan mucho espacio, se pueden adquirir incluso viviendo en un pequeño apartamento de la ciudad.
inicio de clases
Lo primero que necesitas para la lección es el deseo de superarte y hacerte más fuerte. El segundo es un expansor de muñeca, lo puedes comprar en todas las tiendas de deportes y cuesta muy poco. Hay varios tipos de este equipamiento deportivo, no existe una diferencia fundamental en la elección, lo principal es elegir la carga adecuada.
¿Cómo elegir un expansor?
Cuando bombeamos cualquier músculo, la carga no debe ser máxima, debe ser aproximadamente el 75% del máximo. La mayoría de las tiendas ofrecen modelos de expansores manuales con una carga de 15, 20, 25 y 30 kg. A la hora de elegir un proyectil, no debes fijarte en estos números, porque nadie querrá coger el proyectil más simple, sino el que esté marcado con mayor complejidad. Pero tal herramienta no le permitirá alcanzar la forma física deseada.
Para seleccionar un proyectil adecuado, debe pedirle al vendedor directamente en la tienda que intente apretar el expansor. Si, al realizar rápidamente treinta apretones de manos, surge una fuerte tensión en los músculos de los antebrazos, pero es posible realizar este número de repeticiones, el expansor es adecuado para entrenar.
Proceso de entrenamiento
No es difícil descubrir cómo inflar rápidamente los antebrazos con un expansor; para hacer esto, simplemente apriete la mano en un puño mientras sostiene el proyectil. Pero si aborda su entrenamiento con cierta sistematicidad e ingenio, podrá lograr resultados decentes mucho más rápido.
Existe un algoritmo de entrenamiento universal:
1. Para empezar, debes realizar de 30 a 50 repeticiones del ejercicio alternativamente con cada mano.
2. Después de esto, debes realizar el número máximo de repeticiones, fijando el expansor en una posición de sujeción durante el máximo tiempo.
3. Recuerda el número de repeticiones y el tiempo de carga estática.
4. Repite lo mismo, pero con la otra mano.
5. Si la carga te parece insuficiente (esto sucede cuando se utiliza un expansor demasiado simple), puedes realizar varias aproximaciones o acudir a una tienda de deportes y comprar material deportivo un poco más complejo.
Frecuencia de entrenamiento
Para lograr un buen resultado conviene hacer ejercicio a diario, pero no más de una vez al día, los músculos deben descansar y recuperarse. Una lección toma solo 10 minutos al día, pero aporta beneficios invaluables al cuerpo.
Ventajas de entrenar con un expansor de muñeca:
- Este tipo de formación no requiere la compra de equipos costosos ni una suscripción a un gimnasio.
- Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.
- Puedes llevar el expansor contigo al trabajo, de paseo, de visita y para entrenar cuando tengas unos minutos libres en tu apretada agenda.
- El almacenamiento de material deportivo no requiere mucho espacio.
- El expansor está disponible para cualquier billetera. Hay modelos de diferentes categorías de precios, desde los más sencillos hasta los bastante caros con carga regulable. Cada uno podrá elegir lo que necesite.
- El resultado no tardará en llegar.
Por alguna razón, muchos deportistas subestiman el expansor. Quizás la razón de esto sea su pequeño tamaño o la falta de un ajuste preciso de la carga, pero la realidad es la misma. Aunque esto es un gran error, porque tiene propiedades únicas en la naturaleza.
Utilizar un expansor en tu entrenamiento te permitirá conseguir excelentes resultados. A saber:
- lograr un tono muscular especial;
- ayudará con el estiramiento;
- aumentará la fuerza de contracción de las fibras musculares;
- Desarrollará los músculos de la mano.
Ejercicios con un pequeño expansor.
El pequeño expansor está diseñado para desarrollar los músculos de la mano. A menudo se fabrica en forma de un anillo de goma de distintos grados de dureza. Además de la mano, también se centra en el bíceps, el tríceps y el antebrazo. Esto es lo que lo hace tan deseable en el arsenal de los culturistas profesionales.
Ejercicio
Debes entrenar cada mano por separado, apretando el anillo de goma hasta que se detenga. Cada vez es necesario llevar el cuerpo a un estado en el que no queden más fuerzas para la siguiente repetición. El número de visitas debe ser de 3 a 5 veces, dependiendo de su experiencia de capacitación.
Expansor grande
Un expansor grande es más versátil en su uso. Un expansor grande consta de varios resortes, en cuyos extremos hay soportes para las manos. Pueden influir en todos los grupos de músculos cambiando solo la posición de los mangos.
Al utilizar este simulador, es necesario controlar la velocidad de los ejercicios. Si la amplitud es demasiado grande, se pierde la calidad de la carga. Por tanto, todos los movimientos deben ser suaves, con un ligero retraso al final.
Si la carga es demasiado pesada, se pueden quitar varios resortes. Cuando el cuerpo se acostumbre, conviene devolverlos a su lugar.
Ejercicios con un gran expansor.
Aunque el abanico de usos del expansor es muy amplio, existen dos ejercicios principales. Hacerlos ayudará a fortalecer grandes grupos de músculos, así como a aumentar la resistencia general.
Ejercicio nº 1
Los resortes están detrás de tu espalda, tus brazos extendidos hacia los lados. A continuación, debes juntar suavemente los brazos hasta que el estiramiento de los resortes alcance el máximo, después de lo cual volverán silenciosamente a su posición original. El número de repeticiones debe ser de 8 a 15 veces y el número de series de 3 a 4.
Ejercicio nº 2
Para comenzar, inserte su pierna en un soporte y agarre el segundo con su mano, manteniendo su codo cerca de su cuerpo. El ejercicio comienza doblando el brazo, transfiriendo toda la carga al bíceps. Habiendo sostenido ligeramente el cepillo en la posición superior, volvemos suavemente a la posición inicial. Después de hacer 8-15 repeticiones, debes cambiar de lado y luego repetir el ejercicio.
El cuerpo humano es como un árbol, cuyas ramas están interconectadas, y sin la fuerza y dureza de una rama, el árbol se derrumba gradualmente sin dejar rastro. Nuestra salud está en nuestras manos, literal y figuradamente.
Las manos son una de las bases de la fuerza, la resistencia y la productividad humanas. Por eso hay que prestarles especial atención a la hora de entrenar.
Expansor carpiano (los beneficios y daños se analizarán a continuación) – uno de los proyectiles más efectivos para entrenamiento de brazos. ¿Qué aporta este simulador? Sus beneficios se deben a que, en la zona de las muñecas y antebrazos, garantiza a nuestro organismo poderosa fuerza de agarre. El agarre, a su vez, es el componente principal no sólo de cualquier entrenamiento con pesas, sino que también nos ayuda en la vida cotidiana (traer bolsas pesadas de la compra, llevar una maleta de vacaciones).
¿Qué músculos se trabajan durante el ejercicio?
¿Qué músculos desarrolla el expansor de muñeca? Mucha gente cree erróneamente que cuando se trabaja con este aparato, solo se cargan los músculos y las articulaciones de los dedos. De hecho, la técnica correcta para realizar el entrenamiento te permitirá sentir el funcionamiento de:
- Flexores de los dedos;
- Músculos de la mano;
- Músculos y articulaciones de las muñecas;
- Parte anterior de la región del antebrazo.
Todas estas partes del grupo de músculos te permiten trabajar de forma totalmente productiva con pesas, son las que son bombeadas por el expansor. Si los músculos no desarrollados se cargan inmediatamente con peso, entonces, sin saber cómo distribuir correctamente la carga, el principiante, en lugar de las preciadas alas de la espalda, sufrirá un esguince, un hematoma o incluso una hernia.
¿Para qué más se utiliza un expansor de muñeca? La carga del proyectil es útil no solo para los músculos del brazo, sino también para todo el organismo en su conjunto. Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que al trabajar las manos y las palmas se tonifican tanto la zona entrenada como el cerebro junto con el sistema nervioso. Un cerebro productivo y una psique equilibrada son la clave para la salud de todo el cuerpo.
10 propiedades útiles de un expansor
Este dispositivo tiene muchas propiedades positivas. Veremos los 10 más importantes.
1. Desarrollar un agarre de “hierro”
El entrenamiento regular con un expansor le ayudará a soportar fácilmente una caminata incluso con las mochilas más pesadas sin mucho estrés ni fatiga. Un atributo tan pequeño, a primera vista, es excelente: los tendones de las muñecas y los dedos. De este modo, el agarre se vuelve seguro y tiene una fuerza poderosa.
Si eres fanático del entrenamiento con mancuernas, barras y otros atributos, entonces un anillo de goma debe estar en tu arsenal deportivo.
El hecho es que cuando se trabaja con pesas pesadas, los antebrazos y las manos trabajan primero para agarrar el peso y distribuir la carga por todo el cuerpo.
Con los músculos de agarre poco desarrollados, no podrá trabajar con toda su fuerza con el resto de los músculos, ya que sus manos simplemente no podrán levantar la carga que necesita.
2. Prevención de artrosis y artritis.
Gracias a la carga medida sobre las articulaciones, aumentando así su actividad, así como la circulación sanguínea en esta área, la posibilidad de contraer una enfermedad tan desagradable se reduce a cero.
3. Mejora la circulación sanguínea
Los movimientos de la mano al trabajar con un expansor son similares a los que nos vemos obligados a realizar al donar sangre de una vena.
Evidentemente, el hábito de trabajar regularmente con un expansor activa los vasos situados a lo largo del perímetro del brazo, provocando así que la sangre bombee más rápido e intensamente. Entonces, si a menudo te congelas o tienes una tez clara con un tinte azulado, debes ir urgentemente a la tienda a comprar una máquina de ejercicios milagrosa.
¡Esto es interesante! Al subir a las manos, la sangre tampoco ignora la piel de las manos y las uñas. Debido a la actividad sanguínea, las vitaminas y macroelementos se distribuyen por todo el cuerpo de forma más rápida y productiva, contribuyendo así, en el caso específico de las manos, a mejorar la calidad de la piel, reducir su sequedad, así como el alto crecimiento y salud de la piel. clavos.4. Prevención de lesiones y esguinces al entrenar con pesas
Con músculos fuertes en tus manos y antebrazos, puedes controlar las pesas que levantas y aplicar la carga correcta al cuerpo, exactamente a los músculos que la necesitan. También te ahorrarás el tener que cogerte de la mano después de entrenar con pesas.
5. Equilibra el sistema nervioso
Un expansor, especialmente uno de masaje con espinillas, cuando se comprime, afecta ciertos puntos y terminaciones nerviosas, reduciendo así gradualmente la tensión nerviosa al mínimo.
También funciona una maniobra de distracción. Entonces, si te gusta estar nervioso, en cualquier situación poco clara, toma un expansor.
6. Aumentar la concentración
Como en el caso anterior, gracias a la compresión y descompresión del dispositivo, se produce la abstracción de pensamientos y problemas innecesarios, permitiendo así concentrarse en los pensamientos que son importantes para usted.
7. Carga ideal para personas mayores
El expansor para tal caso debería ser de baja rigidez. Lo principal es poder apretarlo y no experimentar sensaciones desagradables. El ejercicio regular con bandas elásticas mejora la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los tendones, previniendo así la formación de muchas enfermedades relacionadas con la edad.
8. Gran ayuda para fortalecer las manos de las mujeres.
Las queridas damas a menudo se preguntan: cómo fortalecer los músculos de los brazos y las manos, pero sin exagerar los brazos.
Por supuesto, esto es un poco divertido, porque si pudieras levantar brazos poderosos con pequeñas mancuernas, muchos culturistas caerían en éxtasis.
Pero para aquellos que temen los brazos musculosos, hay una salida: el entrenamiento regular con varios tipos de expansores.
9. Restaura la motricidad de la mano después de lesiones en las extremidades superiores.
El período de inmovilidad de las manos con un yeso tiene las siguientes consecuencias: los músculos se atrofian, los dedos no obedecen, es difícil incluso sostener una cuchara banal. No en vano dicen que toda nuestra vida es movimiento. Y en caso de fractura, se altera la correcta circulación sanguínea y la saturación de oxígeno en la zona lesionada.
Los ejercicios graduales, primero con el propio puño y luego con un expansor, ayudarán a solucionar estos problemas y a restaurar la parte lesionada del cuerpo lo más rápido posible.
10. Promueve la relajación de todo el cuerpo.
Al contactar ciertos puntos de la palma, el expansor relaja tanto los músculos tensos de la mano como todo el cuerpo en su conjunto. Nuestro cuerpo dispone de un determinado número de puntos, estimulando los cuales podemos conseguir el efecto de relajación. Un gran porcentaje de ellos se ubican a lo largo de la zona de las palmas.
Contraindicaciones y posibles daños al utilizar este proyectil.
Pero además de los aspectos positivos, también existen peligros potenciales.
1. Lesiones por ignorar la técnica de ejecución.
Con un expansor, como con cualquier otro simulador y dispositivo, es importante distribuir correctamente la carga sobre los músculos y aprender a sentir el trabajo de los músculos que estás entrenando. Sin concentrarse en esto, la carga se reparte entre muchos músculos, sin llegar a ejercitar el que se necesita, y además es fácil lesionarse.
2. Duración y número excesivo de entrenamientos
No empieces a practicar como si estuvieras saltando de la sartén al fuego.
Si eres principiante, el entrenamiento debe introducirse gradualmente, incluida la cantidad de ejercicios repetidos. Entrenar regularmente no significa “entrenar en cada momento libre con el doble y el triple de carga”.
Esto no hará que tus músculos se bombeen más rápido. Además, todos los músculos necesitan un descanso adecuado. Es entonces cuando empiezan a crecer y fortalecerse.
Y el entrenamiento diario/por horas sólo le traerá dolor en los músculos y articulaciones, así como un rápido agotamiento del entusiasmo. ¡Todo debe ser con moderación!
3. Problemas con las venas
Este punto se desprende del anterior. Una carga adecuada y medida con expansor beneficia a todo el cuerpo. Si vas demasiado lejos, entrenas con frecuencia o usas un dispositivo demasiado apretado, las venas, especialmente susceptibles a este flagelo, se hincharán por la carga brutal.
4. Problemas articulares
Si aborda el entrenamiento con prudencia, se salvará de la artritis y la artrosis. Al olvidarse del sentido común, aumenta la probabilidad de familiarizarse con estas desagradables dolencias.
Mira un vídeo útil
¿Cómo levantar los brazos rápidamente para que luzcan atractivos? Esta pregunta puede ser de interés para quienes cuidan su cuerpo o simplemente quieren darle una gran forma a sus manos.
Los editores te cuentan cómo puedes utilizar un expansor para levantar los brazos rápidamente y sin problemas.
Formando hermosas manos
@FXQuadro/IStockPara empezar, puedes tomar tus manos, lo que te permite aumentar el volumen de tus manos y crear la impresión de una persona que no parece salir del gimnasio. Los músculos de la mano participan activamente en muchos ejercicios físicos. Se utilizan tanto durante cualquier entrenamiento como sin ellos.
Además, con las manos levantadas, aumenta el agarre. Mucha gente sabe que las muñecas funcionan en cualquier ejercicio, pero un entrenamiento adicional nunca está de más.
Bombeamos nuestros brazos usando un expansor.
@Toxitz/IStock Un expansor especial le ayudará a darle vida a sus manos y le dará fuerza en ellas. Además, esta herramienta le ayudará a fortalecer no solo sus manos, sino también los músculos de sus muñecas.
Existen varios tipos de dispositivos como los expansores. Todos ellos son muy convenientes y prácticos. Por ejemplo, puedes guardarlo en tu mochila y mantenerte en forma en cualquier lugar. Básicamente, los expansores se dividen en los siguientes tipos:
- Carpiano: destinado a ejercitar las manos y los antebrazos. Son pequeños anillos de goma o palancas de forma especial con 2 asas.
- Pectoral: están diseñados para entrenar los músculos pectorales y son un conjunto de resortes y cuerdas conectadas por mangos.
- Universal: son torniquetes anchos y largos que se utilizan con mayor frecuencia durante las clases de fitness grupales.
Puede comprar una herramienta de este tipo en cualquier tienda de deportes. Están disponibles en una variedad de formas y diseños. Además, existen modelos especiales con contador especial. Si el expansor es demasiado liviano para usted, debe comprar uno más rígido para que su brazo pueda balancearse normalmente.
Programas para bombear músculos usando un expansor.
@Toxitz/IStock Para que el efecto de bombeo sea lo mejor posible, se necesita un programa especial de entrenamiento de manos.
En el primer caso, es necesario apretar y aflojar el expansor de goma hasta que la mano esté completamente cansada, esto es aproximadamente de 10 a 100 veces. Entonces necesitas darle un descanso a tu mano. El descanso debe durar de 1 a 5 minutos hasta que tu brazo esté completamente recuperado. Para obtener el mejor efecto, debe realizar de 3 a 10 series para cada mano por separado.
Y el programa de entrenamiento del segundo brazo es un poco más complicado. Durante el descanso, su mano debe mantener el expansor en una posición comprimida. En este caso, es necesario realizar hasta 7 enfoques.
Un expansor es uno de los equipos de entrenamiento más económicos. Su función principal es tensar los músculos del antebrazo.
El caso es que los músculos de las manos y los antebrazos determinan directamente la calidad del entrenamiento con pesas dirigido a cualquier otro grupo de músculos.
Un agarre seguro le permite aprovechar al máximo las áreas entrenadas y también evitar lesiones inesperadas y no deseadas. Por lo tanto, el desarrollo de su cuerpo en su conjunto depende de un grupo de músculos común y corriente, a primera vista, entrenable.
Tipos de expansores
En el mundo del equipamiento deportivo, el expansor de muñeca (los ejercicios se describirán a continuación) se divide en 3 tipos principales, que a su vez se dividen en subespecies.
Anillo de goma
Un donut de goma que toma la forma de uno aplanado con la acción adecuada de la mano. La carga que suministra está determinada por el grado de resistencia del material, medido en kilogramos, a partir de desde 5 (uno del mínimo) hasta 65 kilogramos(para deportistas avanzados).
El expansor mejora la circulación sanguínea, aumenta la elasticidad de las articulaciones y equilibra la presión arterial.
Sirve como un asistente indispensable para proceso de restauración Miembro anterior lesionado: poco a poco, paso a paso, desarrollando los músculos atrofiados sin lesionar los huesos y aumentando la velocidad de puesta en acción del brazo.
Descarga en forma de amasar un donut de goma. beneficiará a escolares y estudiantes, especialmente durante pruebas y exámenes. La memoria mejora y el sistema nervioso se equilibra.
Para los deportistas, al hacer ejercicio con expansor, como con cualquier otro equipo de ejercicio, es necesario aumentar la carga, es decir, un aumento paulatino de la resistencia de los dispositivos utilizados.
El expansor en forma de anillo se divide a su vez en:
- Liso– la goma, sin muescas, se adapta fácilmente a la mano y permite realizar una variedad de ejercicios;
- Con granos– crea un efecto de masaje que actúa sobre importantes puntos nerviosos y terminaciones de las manos. Con él conseguirás una relajación adicional.
Para más información sobre este proyectil, mira el vídeo:
"garrapatas"
Consta de dos asas y un mecanismo metálico entre ellas (normalmente un anillo o resorte). Se maneja con mayor frecuencia hecho de plástico o acero.
Si el fabricante desea que el dispositivo sea cómodo para los usuarios, los mangos se cubren con un revestimiento suave especial. De este modo, los dedos no se irritan al entrar en contacto con tanta frecuencia con el metal.
La dificultad para exprimir productos de plástico suele ser alcanza los 25-30 kilogramos, mientras que los de acero podrán cargar el brazo con los 160 kilogramos.
Los modelos especialmente avanzados de expansores de pinza están equipados con ajuste de carga. Algunos dispositivos también pueden contar el número de repeticiones, lo cual resulta muy conveniente a la hora de realizar un seguimiento de la carga consumida.
expansor de resorte
Consta de 2 mangos paralelos conectados por varios resortes. A diferencia de copias anteriores, este representante trabaja todos los dedos por igual, sin privar al más perezoso: el dedo meñique.
La resistencia se ajusta agregando o quitando resortes adicionales. Puedes poner estrés en tus manos con esta unidad solo hasta 20 kilogramos.
3 opciones de entrenamiento con el aparato
Echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios con expansor para las manos. A continuación aprenderás qué tipos de cargas se pueden utilizar y cómo ejercitar adecuadamente este aparato.
1. Compresión seguida de reposo.
El énfasis está en consistente, sin descanso, apretando el expansor. La velocidad importa. Debe hacerlo sin escatimar, hasta el punto de fallar, de modo que sea difícil mover el cepillo. Las muñecas funcionan bien y los músculos del antebrazo funcionan bien.
Técnica:
- Tome una posición cómoda, tome el expansor en su mano;
- Mientras inhala profundamente, comience a apretar rítmicamente la unidad;
- debe cumplirse alrededor de 90-100 compresiones en 1-1,5 minutos, los últimos movimientos deben ser a través de la fuerza.
Realice un enfoque, relaje la mano. Después de 5-6 minutos, continúe con el siguiente enfoque. En total, debes realizar de 3 a 7 series, dependiendo de tu condición física.
También sugerimos ver un video útil:
2. Compresión seguida de fijación.
La diferencia fundamental entre esta versión y la anterior es que tras breves pulsaciones rítmicas, no te relajes cepillar, sino sumergirlo en voltaje estático. Las zonas de la mano y el antebrazo están correctamente cargadas.
Técnica:
- Fije el expansor con los dedos en una posición cómoda;
- Inhalando y exhalando, aprieta según el cálculo. 100 veces durante un minuto y medio.;
- Una vez transcurrido el período, apriete firmemente el expansor y permanezca en este punto durante 1-2 minutos.
¿Cómo levantar los brazos con un expansor de forma aún más eficaz? Para obtener mejores resultados, no se limite a un enfoque, mejore, aumente su número. Es preferible empezar con tres y aumentar gradualmente hasta seis o siete.
Te invitamos a ver otro video interesante:
3. Fijación seguida de compresión.
Esta vez primero cargamos estáticamente el área de los dedos y solo luego rematamos los músculos. compresión traslacional. No seamos perezosos, entrenamos nuestro agarre, a lo que ayudan los músculos desarrollados del antebrazo y la mano.
Técnica:
- Acostado, sentado, de pie: en cualquier posición tomamos el expansor en nuestras manos;
- Respirando hondo, apretamos el objeto con todas nuestras fuerzas con la mano hasta que nuestros dedos empiezan a flexionarse traicioneramente;
- Luego comenzamos a comprimir y aflojar rápidamente, observando los músculos tensos. Anímate, motívate con tus propios resultados. Continuar durante unos 2 minutos..
Para empezar hacemos 3 pasadas, aumentando cada vez tanto el tiempo de exposición como el número de pasadas.
Otro vídeo útil sobre el tema:
Características de las clases para hombres y mujeres. ¿Cuál es la diferencia fundamental?
La diferencia fundamental entre entrenar hombres y mujeres con este aparato, así como con otros accesorios, es que los ejercicios con expansor de muñeca para hombres deben ser Pocas repeticiones con mayor carga.
El hecho es que la estructura muscular de las mujeres es menos densa y fuerte que la de los hombres. Debido a las características del cuerpo, el peso muscular máximo de una mujer puede ser sólo del 35 por ciento, frente al 45 por ciento de los hombres.
Entre las fibras musculares de la mujer hay capas de tejido adiposo.
Todo esto apunta a que las mujeres deberían hacer más ejercicio. no tanto fuerza como resistencia.
Algunos consejos generales que le ayudarán a que sus clases sean aún más efectivas y seguras:
- Antes del entrenamiento principal, asegúrese de hacer un calentamiento cepillos: apriete/afloje los puños, haga movimientos circulares con las manos, agítelos bien. Luego conviene hacer una aproximación de prueba con un pequeño expansor de rigidez para que los músculos se vayan acostumbrando poco a poco a la carga y evitar lesiones. Después de esto, siéntase libre de asumir las “pesas” de trabajo.
- En un impulso de desarrollar rápidamente los músculos, no exagere. Deja que tu cuerpo se recupere y descanse. Al fin y al cabo, es durante el reposo cuando las fibras musculares se fortalecen y se espesan, provocando un aumento de la masa muscular. Lo óptimo es realizar ejercicios 2-3 veces por semana con al menos un día de descanso. De lo contrario es posible
- Agregue entrenamiento con bandas de resistencia a su rutina completándolo o reserve un día aparte para ejercitar a fondo la parte del cuerpo del antebrazo.
- Las acciones con el expansor siempre deben realizarse de modo que Fue duro para ti, hasta el punto de fracasar.. Sólo en este caso podemos y debemos esperar avances impresionantes. Conclusión: es mejor entrenar con menos frecuencia, pero da lo mejor de ti.
Se recomienda trabajar con un expansor no sólo para los deportistas, personas que utilizan directamente las manos en su trabajo, sino también para otras profesiones "manuales".
Se trata de lo que está en las manos. muchos puntos e impulsos vitales.
Trabajando duro y constantemente con nuestras manos, podemos contribuir a pellizcando u obstruyendo puntos y terminaciones nerviosas importantes, provocando así la aparición de una determinada enfermedad en nuestro organismo. Al principio puede que no notes los síntomas, pero luego “de la nada” la enfermedad vendrá a visitarte.
Por eso, para cocineros, pianistas, programadores, todas aquellas personas que, de una forma u otra, trabajan constantemente sobre algún objeto con la mano a intervalos frecuentes, ¡tener un amigo como expansor es de gran utilidad!
Compre un dispositivo en miniatura que cueste un centavo y salve su vida de muchos problemas, lesiones y enfermedades.