ضربان قلب بر اساس وزن محاسبه ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی

هنگام کاهش وزن، مهم است که نقشی را که نبض در سوزاندن چربی ایفا می کند، به خاطر بسپارید تا بتوانید شاخص بهینه آن را محاسبه کنید و بدانید چه نوع باری نتیجه می دهد. توانایی محاسبه دقیق مناطق ضربان قلب برای تمرینات متناسب با سن و شرایط بدنی شما، موفقیت آن را تعیین می کند و منجر به کاهش وزن مطلوب می شود. اگر با بار کم یا خیلی شدید ورزش کنید، نمی توانید در مبارزه با اضافه وزن به نتیجه دلخواه برسید.

مناطق ضربان قلب

برای محاسبه ضربان قلب که در آن کالری مصرف می شود، ابتدا باید تمام مناطق ضربان قلب خود را تعیین کنید. اینها عبارتند از: ضربان قلب استراحت، حداکثر ضربان قلب در حین فعالیت بدنی، مناطق گرم کردن، مناطق فعالیت، مناطق استقامتی و مناطق هوازی.

بهتر است ضربان قلب خود را در هنگام استراحت صبح، قبل از بلند شدن از رختخواب محاسبه کنید. اعتقاد بر این است که در زنان این رقم باید در محدوده 70-80 ضربه در دقیقه باشد، در مردان - 60-70. با افزایش سن، ضربان قلب (ضربان قلب) افزایش می یابد؛ متوسط ​​ضربان قلب مطلوب در حالت استراحت، ضربان قلب 72-75 ضربه در دقیقه در نظر گرفته می شود.

مناطق ضربان قلب در طول ورزش به عنوان درصدی از حداکثر ضربان قلب شما اندازه گیری می شود. با استفاده از روش زیر محاسبه می شود: شما باید سن خود را از 220 کم کنید. برای یک مرد سی و پنج ساله MPP برابر با 220-35=185 خواهد بود. لطفا توجه داشته باشید - هر چه سن شما بالاتر می رود، این رقم کمتر است.

با دانستن حداکثر ضربان قلب خود، می توانید محدودیت های ضربان قلب باقی مانده برای ورزش و چربی سوزی را محاسبه کنید:

• "گرم کردن" - 45-60٪ MPP.
• "فعال" - 65-70٪؛
• "هوازی" - 70-80٪؛
• "منطقه استقامت" - 80-90٪؛
• "منطقه قرمز" - 95-99٪.

چربی سوزی با چه ضربان قلب اتفاق می افتد؟

شما مناطق ضربان قلب خود را محاسبه کرده اید، ضربان قلب در حال استراحت و حداکثر فرکانس آن را محاسبه کرده اید. باید نوع بهینه فعالیت بدنی را انتخاب کرد و فهمید که چربی با چه ضربان قلب سوزانده می شود. به جدول زیر نگاه کنید. حاوی کالری مصرفی و میزان چربی سوزانده شده بسته به ضربان قلب، نوع و قدرت بار است.

همانطور که می بینید، روند چربی سوزی فعال در حدود 140 ضربه در دقیقه شروع می شود. یعنی منطقه فعال در حین فعالیت بدنی با ضربان قلب 65-75٪ MHR منطقه نبض برای سوزاندن چربی، حد پایین آن است. برای مبتدیان، کسانی که در بهترین فرم بدنی نیستند و به تازگی تمرینات ورزشی منظم را شروع می کنند، عالی است. نگاه کنید - شدت نسبی مصرف کالری به دلیل افزایش بار هنگام دویدن به طور جدی کاهش می یابد.

نحوه محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی

محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی باید بر اساس حداکثر ضربان قلب شما انجام شود. سه ناحیه قلبی ضربان قلب خود را تعیین کنید - 60-70٪، 70-80٪ و 80-90٪ MHR. در سطح این مرزها، عضله قلب دسترسی متفاوتی از اکسیژن به بافت ها را فراهم می کند و این به طور مستقیم تعیین می کند که آیا چربی سوزی در حین ورزش رخ می دهد یا خیر. در محدوده هر یک از این مناطق چه اتفاقی می افتد؟

• 60-70٪ (120-140 ضربه در دقیقه) - در طول تمرین، کربوهیدرات ها به طور فعال در نیم ساعت اول پردازش می شوند، سپس فرآیند لیپولیز آغاز می شود. حداقل مدت زمان تمرین برای چربی سوزی در این حالت 45-60 دقیقه است.
• 70-80٪ (145-165) - تمرین هوازی، مناسب برای ورزشکاران با تجربه تر، ترکیبی از اجزای قدرتی و قلبی مورد نیاز است.
• 80-90٪ (از 165) - بار قلبی جدی؛ چربی سوزی در این محدوده ضربان قلب متوقف می شود زیرا اکسیژن رسانی به بافت ها متوقف می شود.

فرمول کارونن

مارتی کارونن یک فیزیولوژیست فنلاندی است که راهی برای محاسبه محدودیت ضربان قلب در ورزشکاران ایجاد کرده است. با استفاده از آن، می توانید مقادیر ضربان قلب مورد نظر را برای تمرینات چربی سوزی موثر محاسبه کنید. روش کارونن این امکان را به وجود آورد که این مقدار تقریباً در وسط، بین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر فرکانس آن باشد و به وضعیت بدن و جنسیت ورزشکار بستگی دارد.

فرمول کارونن برای زنان

فرمول "220 سن یک فرد است" که توسط Karvonen ابداع شده است رایج ترین روش برای اندازه گیری حداکثر ضربان قلب است. برای زنان به این شکل است: (ضربان قلب 220-سن در حال استراحت)*فاکتور شدت + ضربان قلب در حالت استراحت. ضربان قلب استراحت خود را صبح، قبل از بیدار شدن محاسبه کنید و ضریب شدت آن 70 درصد MHR است.

برای یک زن سی ساله با ضربان قلب در حالت استراحت 70 ضربه در دقیقه، فرمولی که نشان می دهد با چه ضربانی در زنان چربی می سوزاند به این صورت خواهد بود: (220-30-70)*0.3+70=121 ضربان در دقیقه فقط به یاد داشته باشید که فرمول برای ورزشکاران حرفه ای محاسبه شده است؛ می توانید ابتدا از مرحله ضرب در ضریب شدت صرفنظر کنید. برای این زن، ضربان قلب صحیح برای سوزاندن چربی بین 120 ضربه در دقیقه است.

فرمول کارونن برای مردان

چربی در مردان با چه ضربان قلب می سوزد؟ محاسبه لزوماً از حداقل و حداکثر ضرایب شدت، از 0.5 تا 0.8 استفاده می کند. فرمول استفاده شده یکسان است. مردی چهل ساله که شروع به ورزش با ضربان قلب در حالت استراحت 65 می کند، ضربان قلب مطلوب را به صورت (220-40-65)*05+65 محاسبه می کند. با پیشرفت کل مدت زمان کلاس ها، او به تدریج ضریب شدت را افزایش می دهد تا زمانی که به بالاترین - 0.8 برسد. یعنی در محدوده 125 تا 159 ضربه در دقیقه.

محاسبه ضربان قلب برای تمرینات قلبی

می توانید از ماشین حساب های آنلاین ویژه ای استفاده کنید که تمام پارامترهای فردی شما - سن، قد، وزن، بار برنامه ریزی شده، نوع ورزش و غیره را در نظر می گیرد. ضربان قلب در تمرینات قلبی برای چربی سوزی بر اساس نکات مهم زیر محاسبه می شود:

• نباید از 70 درصد حد تجاوز کند، زیرا بالاتر از این مقدار، اکسیژن رسانی به بافت ها متوقف می شود و فرآیند چربی سوزی متوقف می شود.
• محاسبات با در نظر گرفتن بار کلاس های آینده و مدت زمان یک درس انجام می شود.
• ضربان قلب بهینه برای تمرینات هوازی موثر در محدوده 110-130 ضربه در دقیقه یا 50-60٪ MHR است.
• هنگام محاسبه می توانید از فرمول کارونن با ضریب شدت 0.6 برای زنان و 0.75 برای مردان استفاده کنید.

ضربان قلب هنگام دویدن

دویدن یک نوع تمرین پویا است، بنابراین تعیین مناطق ضربان قلب برای دویدن اگر برای کاهش وزن می دوید اهمیت ویژه ای دارد. از این گذشته، قانون فراتر از حد بی هوازی، زمانی که چربی سوزی متوقف می شود، برای دویدن و همچنین برای سایر تمرینات کار می کند. افراد مبتدی باید زمانی که ضربان قلبشان به 140 ضربه در دقیقه رسید، دویدن و پیاده روی را به طور متناوب انجام دهند.

منطقه کالری و چربی سوزی برای یک دونده معمولی ضربان قلب 110-130 ضربه در دقیقه در نظر گرفته می شود. از نبض سنج استفاده کنید تا مجبور نباشید برای اندازه گیری ضربان قلب خود بایستید. پس از رسیدن نبض به 140، به یک مرحله بروید و آن را به 120 بازگردانید. در ابتدا، مدت زمان بازیابی تنفس و ضربان قلب بسیار بیشتر از زمان اجرا خواهد بود. ناامید نشوید، تمرین را ادامه دهید؛ با گذشت زمان، دویدن به طور کامل جایگزین راه رفتن می شود.

ویدئو: ضربان قلب برای چربی سوزی

الکتروکاردیوگرام (ECG) یکی از ساده ترین و قدیمی ترین آزمایشات قلب است. این بخشی جدایی ناپذیر از ارزیابی بیماران قلبی است و اطلاعات مهمی را در اختیار پرسنل پزشکی در هر قاره ای قرار می دهد. ECG نمایشی از فعالیت الکتریکی عضله قلب در طول زمان بر روی کاغذ یا رسانه های الکترونیکی است.

نوار قلب روی کاغذ کالیبره شده مخصوص ثبت می شود. محور افقی مربع (کوچکترین تقسیم) به طول 1 میلی متر برابر با 0.04 ثانیه است. هر بلوک بزرگ به عرض 5 میلی متر معادل 0.2 ثانیه است. علائم سیاه بالا نشان دهنده فواصل 3 ثانیه است. یک خط عمودی متشکل از دو بلوک بزرگ برابر با 1 میلی ولت (mV) است.

فرآیند انتشار تکانه در قلب توسط دندان ها، فواصل و بخش ها منعکس می شود. دندان ها با حروف الفبای لاتین مشخص می شوند - P، Q، R، S، T، U. هنگام رمزگشایی ضبط ECG، تمام بخش ها و فواصل باید با دقت 0.01 ثانیه محاسبه شوند. امواج Q و S همیشه منفی هستند، در حالی که موج R مثبت است. هنگام تفسیر امواج P و T، به شکل، دامنه و علامت (-+، +، +-) توجه می شود. در رابطه با ایزولاین، قطعه ST در نظر گرفته می شود: زیر یا بالای ایزولاین، روی ایزولاین، چند میلی متر.

انقباض دهلیزهای چپ و راست با امواج P مطابقت دارد. به طور معمول، فاصله زمانی از شروع یک دندان گرد تا تکمیل آن از 0.06 تا 0.1 ثانیه و مقدار دامنه از 0.5 تا 2.5 میلی متر (0.05 - 0.25 میلی ولت) متغیر است.

کمپلکس QRS بطنی با انحراف موج Q به سمت پایین شروع می شود، با یک خط صعودی موج R ادامه می یابد و با انحراف موج S به سمت پایین پایان می یابد. در یک فرد سالم، هدایت داخل بطنی، که توسط کمپلکس منعکس می شود، از 0.06 تا 0.11 ثانیه طول می کشد. هنگام تفسیر ECG به موج Q توجه ویژه ای داشته باشید که نباید بیش از 0.04 ثانیه طول بکشد و از 1/3 موج R بیشتر باشد. موج Q اگر از مقادیر استاندارد فراتر رود، موج نکروز است. تمام تغییرات پاتولوژیک با یک حرف بزرگ نشان داده شده و در کنار علامت تعجب قرار می گیرد.

موج T منعکس کننده روند بازگشت به حالت طبیعی (رپلاریزاسیون) میوکارد بطنی است. به طور معمول، راس گرد نابرابر آن در همان جهتی است که کمپلکس QRS هدایت می شود. مقدار نرمال 0.16-0.24 ثانیه است. نمایش دندان های کرونری متساوی الساقین منفی (پیک) مشخصه ایسکمی میوکارد است.

بخش ST در افراد سالم باید در ایزولاین باشد. نمی تواند بیش از 1 میلی متر (0.1 میلی ولت) به بالا یا پایین منحرف شود. این دومین مکان مهم در ECG است، زیرا انحراف بخش بالاتر از حد طبیعی آسیب به میوکارد قلب را مشخص می کند.

گاهی اوقات موج T با یک موج کوچک U همراه می شود. ارزش تشخیصی ندارد، اما هنگام رمزگشایی الکتروکاردیوگرام نباید با موج P اشتباه گرفته شود.

از ECG می توانید ضربان قلب (HR) را محاسبه کنید. برای انجام این کار، تعداد بلوک های با ضلع 5 میلی متر را در یک بازه RR محاسبه کنید. 300 را بر عدد حاصل تقسیم کنید. به عنوان مثال، 4 مربع در یک بازه مربوط به 75 ضربه در دقیقه است. هر چه فاصله RR بیشتر باشد، ضربان قلب کمتر می شود. در یک فرد سالم، ضربان قلب در حالت استراحت از 60 تا 90 ضربه در دقیقه متغیر است. افزایش انقباضات تاکی کاردی نامیده می شود و روند مخالف آن برادی کاردی نامیده می شود.

الگوی قلب می تواند منظم یا نامنظم باشد. بازه RR را دوباره در نظر بگیرید. اگر مقادیر آن یکسان باشد یا تا 10٪ گسترش داشته باشد، ریتم به عنوان منظم طبقه بندی می شود.

محل قلب در حفره قفسه سینه توسط محور الکتریکی قلب (EOS) تعیین می شود. به عنوان یک قاعده، با محور آناتومیکی قلب مطابقت دارد. به طور معمول، EOS در محدوده 0-90 درجه قرار دارد. اگر زاویه کمتر از 0 درجه باشد، گفته می شود که EOS به سمت چپ منحرف می شود. اگر مقادیر بیش از 90 درجه را بگیرد - به سمت راست.

اطلاعات ارائه شده خواندن و تفسیر پرینت ECG را بسیار آسان تر می کند، اما متخصص مراقبت های بهداشتی همچنان باید حرف آخر را بزند.

sovetclub.ru

تجزیه و تحلیل هر ECG باید با بررسی صحت تکنیک ثبت آن شروع شود. ابتدا باید به وجود تداخل های مختلف توجه کرد که ممکن است ناشی از جریان های القایی، لرزش عضلات، تماس ضعیف الکترودها با پوست و دلایل دیگر باشد. اگر تداخل قابل توجه باشد، نوار قلب باید دوباره گرفته شود.

ثانیاً لازم است دامنه میلی ولت کنترل را بررسی کنید که باید 10 میلی متر باشد.

ثالثاً، سرعت حرکت کاغذ در حین ضبط ECG باید ارزیابی شود.

هنگام ضبط نوار قلب با سرعت 50 mm·s -1، 1 mm بر روی نوار کاغذی مربوط به دوره زمانی 0.02 s، 5 mm - 0.1 s، 10 mm - 0.2 s است. 50 میلی متر - 1.0 ثانیه.

در این مورد، عرض کمپلکس QRS معمولاً از 4-6 میلی متر (0.08-0.12 ثانیه) تجاوز نمی کند و فاصله QT 20 میلی متر (0.4 ثانیه) است.

هنگام ضبط ECG با سرعت 25 میلی متر بر ثانیه - 1، 1 میلی متر با فاصله زمانی 0.04 ثانیه (5 میلی متر - 0.2 ثانیه) مطابقت دارد، بنابراین، عرض کمپلکس QRS، به طور معمول، از 2- تجاوز نمی کند. 3 میلی متر (0.08-0.12 ثانیه)، و فاصله Q-T - 10 میلی متر (0.4 ثانیه).

برای جلوگیری از اشتباهات در تفسیر تغییرات ECG، هنگام تجزیه و تحلیل هر یک از آنها، باید به شدت از یک طرح رمزگشایی خاص پیروی کنید که باید به خوبی به خاطر بسپارید.

طرح کلی (طرح) رمزگشایی ECG

I. تجزیه و تحلیل ضربان قلب و هدایت:

1) ارزیابی منظم بودن انقباضات قلب؛

2) محاسبه ضربان قلب؛

3) تعیین منبع تحریک؛

4) ارزیابی عملکرد هدایت.

II. تعیین چرخش قلب حول محورهای قدامی خلفی، طولی و عرضی:

1) تعیین موقعیت محور الکتریکی قلب در صفحه فرونتال.

2) تعیین چرخش قلب حول محور طولی.

3) تعیین چرخش قلب حول محور عرضی.

III. تجزیه و تحلیل موج P دهلیزی.

IV. تجزیه و تحلیل کمپلکس QRST بطنی:

1) تجزیه و تحلیل مجتمع QRS؛

2) تجزیه و تحلیل بخش RS-T.

3) تجزیه و تحلیل موج T.

4) تجزیه و تحلیل فاصله Q-T.

V. گزارش الکتروکاردیوگرافی.

تجزیه و تحلیل ضربان قلب و هدایت

تجزیه و تحلیل ریتم قلب شامل تعیین منظم و ضربان قلب، منبع تحریک و همچنین ارزیابی عملکرد هدایت است.

تجزیه و تحلیل منظم ضربان قلب

منظم بودن ضربان قلب با مقایسه مدت زمان فواصل R-R بین سیکل های قلبی ثبت شده متوالی ارزیابی می شود. فاصله R-R معمولاً بین نوک امواج R (یا S) اندازه گیری می شود.

یک ریتم منظم یا صحیح قلب (شکل 1.13) زمانی تشخیص داده می شود که مدت زمان فواصل R-R اندازه گیری شده یکسان باشد و گسترش مقادیر به دست آمده از ± 10٪ از میانگین مدت R-R تجاوز نکند. فواصل در موارد دیگر، ریتم قلب غیر طبیعی (نامنظم) تشخیص داده می شود. ریتم غیر طبیعی قلب (آریتمی) می تواند با اکستراسیستول، فیبریلاسیون دهلیزی، آریتمی سینوسی و غیره رخ دهد.

محاسبه ضربان قلب

ضربان قلب با استفاده از روش های مختلفی محاسبه می شود که انتخاب آنها به منظم بودن ریتم قلب بستگی دارد.

با ریتم صحیح، ضربان قلب با فرمول تعیین می شود:

که در آن 60 تعداد ثانیه ها در یک دقیقه است، R–R مدت زمان بازه است که بر حسب ثانیه بیان می شود.

برنج. 1.13. ارزیابی منظم بودن ضربان قلب

تعیین ضربان قلب با استفاده از جداول خاصی که در آن هر مقدار فاصله R-R با یک نشانگر ضربان قلب مطابقت دارد بسیار راحت تر است.

اگر ریتم ECG غیر طبیعی باشد، در یکی از لیدها (اغلب در استاندارد II) طولانی تر از حد معمول ثبت می شود، به عنوان مثال، برای 3-4 ثانیه.

در سرعت کاغذ 50 mm·s -1، این زمان مربوط به قسمتی از منحنی ECG به طول 15-20 سانتی متر است. سپس تعداد کمپلکس های QRS ثبت شده در 3 ثانیه (15 سانتی متر نوار کاغذی) شمارش می شود و نتیجه در 20 ضرب می شود.

اگر ریتم نادرست است، می توانید خود را به تعیین حداقل و حداکثر ضربان قلب محدود کنید. حداقل ضربان قلب با طول مدت طولانی ترین فاصله R-R و حداکثر ضربان قلب توسط کوتاه ترین فاصله R-R تعیین می شود.

در یک فرد سالم در حالت استراحت، ضربان قلب از 60 تا 90 ضربه در دقیقه متغیر است. افزایش ضربان قلب (بیش از 90 ضربه در دقیقه) تاکی کاردی و کاهش (کمتر از 60 ضربه در دقیقه) برادی کاردی نامیده می شود.

O.S. سیچف، ن.ک. فورکالو، تی.وی. گتمن، اس.آی. دیاک "مبانی الکتروکاردیوگرافی"

medbe.ru

چه چیزی را نشان می دهد؟

الکتروکاردیوگرام فعالیت الکتریکی عضله قلب یا اختلاف پتانسیل بین دو نقطه را اندازه گیری می کند. مکانیسم قلب در مراحل زیر شرح داده می شود:

1. هنگامی که عضله قلب منقبض نمی شود، واحدهای ساختاری میوکارد دارای یک غشای سلولی با بار مثبت و یک هسته با بار منفی هستند. در نتیجه دستگاه ECG یک خط مستقیم می کشد.
2. سیستم هدایت عضله قلب تحریک یا تکانه الکتریکی را تولید و توزیع می کند. غشای سلولی این تکانه را می گیرند و از حالت استراحت به سمت تحریک حرکت می کنند. دپلاریزاسیون سلولی اتفاق می افتد - یعنی قطبیت غشاهای داخلی و خارجی تغییر می کند. برخی از کانال های یونی باز می شوند و یون های پتاسیم و منیزیم جای خود را در سراسر سلول ها تغییر می دهند.
3. پس از مدت کوتاهی، سلول ها به حالت قبلی خود باز می گردند و به قطبیت اولیه خود باز می گردند. به این پدیده رپلاریزاسیون می گویند.

در یک فرد سالم، هیجان باعث انقباض قلب می شود و بهبودی آن را آرام می کند. این فرآیندها توسط دندان ها، بخش ها و فواصل در کاردیوگرام منعکس می شوند.

بازگشت به مطالب

چگونه انجام می شود؟

روش الکتروکاردیوگرافی به بررسی وضعیت قلب کمک می کند.

الکتروکاردیوگرام به شرح زیر انجام می شود:

• بیمار در مطب پزشک لباس بیرونی خود را در می آورد، پاهای خود را آزاد می کند و به پشت می خوابد.
• پزشک محل های تثبیت الکترود را با الکل تمیز می کند.
• کاف هایی با الکترود به مچ پاها و قسمت های خاصی از بازوها متصل می شوند.
• الکترودها در یک توالی دقیق به بدن متصل می شوند: یک الکترود قرمز به دست راست و یک الکترود زرد به سمت چپ متصل می شود. یک الکترود سبز روی پای چپ ثابت است، رنگ سیاه به پای راست اشاره دارد. چندین الکترود روی قفسه سینه ثابت می شود.
• سرعت ضبط ECG 25 یا 50 میلی متر در ثانیه است. در طول اندازه گیری ها، فرد آرام دراز می کشد و پزشک تنفس او را کنترل می کند.

بازگشت به مطالب

عناصر ECG

چندین دندان متوالی در فواصل زمانی ترکیب می شوند. هر دندان معنی، علامت گذاری و طبقه بندی خاصی دارد:

• P - تعیین دندانی که میزان انقباض دهلیزها را ثبت می کند.
• Q، R، S - 3 دندان که انقباض بطن ها را ثبت می کنند.
• T - میزان آرامش بطن ها را نشان می دهد.
• U همیشه یک دندان ثابت نیست.

Q، R، S مهم ترین شاخص ها هستند. به طور معمول، آنها به ترتیب حرکت می کنند: Q، R، S. اول و سوم به سمت پایین تمایل دارند، زیرا نشان دهنده تحریک سپتوم هستند. موج Q به ویژه مهم است، زیرا اگر گسترده یا عمیق شود، این نشان دهنده نکروز مناطق خاصی از میوکارد است. دندان های باقی مانده در این گروه که به صورت عمودی هدایت می شوند، با حرف R مشخص می شوند. اگر تعداد آنها بیش از یک باشد، این نشان دهنده آسیب شناسی است. R دارای بیشترین دامنه است و در طول عملکرد طبیعی قلب به بهترین وجه قابل تشخیص است. در صورت بیماری، این دندان ضعیف برجسته می شود و در برخی سیکل ها قابل مشاهده نیست.

قطعه یک ایزولاین مستقیم بین دندانی است. حداکثر طول بین دندان های S-T و P-Q ثابت می شود. تاخیر تکانه در گره دهلیزی بطنی رخ می دهد. یک ایزولاین مستقیم P-Q ظاهر می شود. فاصله به بخشی از کاردیوگرام شامل یک قطعه و امواج در نظر گرفته می شود. مقادیر فاصله Q-T و P-Q بیشترین مسئولیت را دارند.

بازگشت به مطالب

رمزگشایی نتایج

نوار قلب روی نوار کاغذی مخصوص ثبت می شود.

تعیین شاخص های اصلی ضبط ECG طبق طرح زیر انجام می شود:

1. رسانایی و ریتم تجزیه و تحلیل می شوند. پزشک این فرصت را دارد که منظم بودن انقباضات قلب را با استفاده از ECG محاسبه و تجزیه و تحلیل کند. سپس ضربان قلب را محاسبه می کند، متوجه می شود که چه چیزی باعث تحریک شده است و هدایت را ارزیابی می کند.
2. نحوه چرخش قلب نسبت به محورهای طولی، عرضی و قدامی خلفی تعیین می شود. محور الکتریکی در صفحه قدامی و همچنین چرخش عضله قلب حول خطوط طولی و عرضی تعیین می شود.
3. موج P محاسبه و تحلیل می شود.
4. پزشک کمپلکس QRST را به ترتیب زیر آنالیز می کند: کمپلکس QRS، اندازه بخش RS-T، موقعیت موج T، مدت زمان فاصله Q-T.

به طور معمول، بخش های بین بالای امواج R کمپلکس های مجاور باید با فواصل بین امواج P مطابقت داشته باشد. این نشان دهنده انقباض متوالی عضله قلب و فرکانس یکسان بطن ها و دهلیزها است. اگر این روند مختل شود، آریتمی تشخیص داده می شود.

بازگشت به مطالب

ضربان قلب چگونه محاسبه می شود؟

برای محاسبه تعداد ضربان قلب، پزشک طول نوار در دقیقه را بر فاصله بین امواج R بر حسب میلی متر تقسیم می کند. طول ضبط دقیقه 1500 یا 3000 میلی متر است. اندازه گیری ها روی کاغذ گراف ثبت می شود، یک سلول حاوی 5 میلی متر است و این طول برابر با 300 یا 600 سلول است. روش محاسبه سریع ضربان قلب بر اساس فرمول ضربان قلب = 600 (300) میلی متر / فاصله بین دندان ها است. عیب این روش محاسبه ضربان قلب: در یک فرد سالم، انحراف ضربان قلب تا 10٪ است. اگر بیمار آریتمی داشته باشد، این خطا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در چنین مواردی، پزشک میانگین چندین اندازه گیری را محاسبه می کند.

روش دیگر برای محاسبه ضربان قلب = 60/R-R، که در آن 60 تعداد ثانیه است، R-R زمان فاصله بر حسب ثانیه است. این روش مستلزم تمرکز و زمان متخصص است که همیشه در کلینیک یا بیمارستان امکان پذیر نیست. ضربان قلب طبیعی 60-90 ضربان است. اگر نبض بیش از حد بالا باشد، تاکی کاردی تشخیص داده می شود. انقباضات کمتر از 60 بار در دقیقه نشان دهنده برادی کاردی است.

etodavlenie.ru

بیماران می خواهند بدانند ...

بله، بیماران می‌خواهند بدانند دندان‌های عجیب روی نوار ضبط‌کننده چه معنایی دارد، بنابراین قبل از مراجعه به پزشک، بیماران می‌خواهند خودشان نوار قلب را رمزگشایی کنند. با این حال، همه چیز چندان ساده نیست و برای درک رکورد "پیچیده"، باید بدانید که "موتور" انسان چیست.

قلب پستانداران که انسان را نیز در بر می گیرد از 4 حفره تشکیل شده است: دو دهلیز، دارای وظایف کمکی و دارای دیواره های نسبتا نازک و دو بطن که بار اصلی را تحمل می کنند. قسمت چپ و راست قلب نیز متفاوت است. تامین خون به گردش خون ریوی برای بطن راست دشوارتر از فشار دادن خون به گردش خون سیستمیک با سمت چپ است. بنابراین، بطن چپ توسعه یافته تر است، اما بیشتر آسیب می بیند. با این حال، صرف نظر از تفاوت، هر دو قسمت قلب باید به طور مساوی و هماهنگ کار کنند.

قلب از نظر ساختار و فعالیت الکتریکی ناهمگن است، زیرا عناصر انقباضی (میوکارد) و عناصر غیر انقباضی (اعصاب، عروق، دریچه‌ها، بافت چربی) در درجات مختلف پاسخ الکتریکی با یکدیگر متفاوت هستند.

به طور معمول، بیماران، به ویژه افراد مسن تر، نگران هستند که آیا علائم انفارکتوس میوکارد در ECG وجود دارد، که کاملا قابل درک است. با این حال، برای انجام این کار باید در مورد قلب و کاردیوگرام اطلاعات بیشتری کسب کنید. و سعی خواهیم کرد با صحبت در مورد امواج، فواصل و لیدها و البته برخی از بیماری های شایع قلبی، این فرصت را فراهم کنیم.

توانایی های قلبی

ما ابتدا از کتاب های درسی مدرسه با کارکردهای خاص قلب آشنا می شویم، بنابراین تصور می کنیم که قلب دارای موارد زیر است:

1. بطور خودکار، ناشی از تولید خود به خودی تکانه ها است که سپس باعث تحریک آن می شود.
2. تحریک پذیرییا توانایی قلب برای فعال شدن تحت تأثیر تکانه های هیجان انگیز.
3. رسانایییا "توانایی" قلب برای اطمینان از هدایت تکانه ها از محل منشاء آنها به ساختارهای انقباضی.
4. انقباضیعنی توانایی عضله قلب برای انقباض و استراحت تحت کنترل تکانه ها.
5. تونیک، که در آن قلب در دیاستول شکل خود را از دست نمی دهد و فعالیت چرخه ای مداوم را تضمین می کند.

به طور کلی عضله قلب در حالت آرام (قطبی شدن ایستا) از نظر الکتریکی خنثی است و جریان های زیستی(فرایندهای الکتریکی) تحت تأثیر تکانه های هیجان انگیز در آن شکل می گیرند.

جریان زیستی در قلب قابل ثبت است

فرآیندهای الکتریکی در قلب ناشی از حرکت یون‌های سدیم (Na+) است که در ابتدا در خارج از سلول میوکارد قرار دارند، به داخل آن و حرکت یون‌های پتاسیم (K+) که از داخل سلول به بیرون سرازیر می‌شوند. این حرکت شرایطی را برای تغییر در پتانسیل های غشایی در کل چرخه قلبی ایجاد می کند و تکرار می شود دپلاریزاسیون ها(تحریک، سپس انقباض) و رپلاریزاسیون ها(انتقال به حالت اولیه). همه سلول‌های میوکارد دارای فعالیت الکتریکی هستند، اما دپلاریزاسیون خود به خودی آهسته تنها مشخصه سلول‌های سیستم هدایت است، به همین دلیل است که آنها قادر به خودکارسازی هستند.

هیجان در حال گسترش است سیستم هدایت، به طور متوالی قسمت های قلب را می پوشاند. با شروع از گره سینوسی دهلیزی (سینوس) (دیواره دهلیز راست) که دارای حداکثر خودکاری است، تکانه از عضلات دهلیزی، گره دهلیزی و بطنی His با پاهای خود عبور می کند و به سمت بطن ها هدایت می شود و قسمت هایی را تحریک می کند. سیستم هدایت حتی قبل از تجلی خودکار بودن خود.

تحریکی که در سطح خارجی میوکارد رخ می دهد، این قسمت را نسبت به مناطقی که تحت تأثیر تحریک قرار نمی گیرند، الکترونگاتیو می کند. با این حال، با توجه به این واقعیت که بافت‌های بدن دارای رسانایی الکتریکی هستند، جریان‌های زیستی بر روی سطح بدن پخش می‌شوند و می‌توان آن‌ها را روی یک نوار متحرک به شکل منحنی - الکتروکاردیوگرام - ضبط و ضبط کرد. ECG از امواجی تشکیل شده است که پس از هر ضربان قلب تکرار می شود و از طریق آنها اختلالاتی را که در قلب انسان وجود دارد نشان می دهد.

نوار قلب چگونه گرفته می شود؟

بسیاری از افراد احتمالا می توانند به این سوال پاسخ دهند. انجام نوار قلب، در صورت لزوم، نیز دشوار نخواهد بود - در هر کلینیک یک الکتروکاردیوگراف وجود دارد. تکنیک نوار قلب؟ فقط در نگاه اول به نظر می رسد که برای همه بسیار آشنا است، اما در این میان، فقط کارکنان پزشکی که آموزش های ویژه ای را برای گرفتن نوار قلب گذرانده اند، آن را می دانند. اما ما به سختی نیاز به وارد شدن به جزئیات داریم، زیرا به هر حال هیچ کس به ما اجازه نمی دهد چنین کاری را بدون آمادگی انجام دهیم.

بیماران باید بدانند که چگونه به درستی آماده شوند:یعنی توصیه می شود قبل از عمل پرخوری نکنید، سیگار نکشید، نوشیدنی های الکلی و داروها ننوشید، درگیر کار فیزیکی سنگین نشوید و قهوه ننوشید، در غیر این صورت می توانید ECG را فریب دهید. تاکی کاردی قطعا تضمین خواهد شد، اگر چیز دیگری نباشد.

بنابراین، یک بیمار کاملاً آرام تا کمر در می‌آید، پاهای خود را آزاد می‌کند و روی کاناپه دراز می‌کشد و پرستار مکان‌های لازم (سرنخ‌ها) را با یک محلول مخصوص روغن کاری می‌کند، الکترودهایی را اعمال می‌کند که از آن سیم‌هایی با رنگ‌های مختلف به دستگاه می‌رود. و کاردیوگرام بگیرید

دکتر بعداً آن را رمزگشایی می کند، اما اگر علاقه مند هستید، می توانید سعی کنید خودتان دندان ها و فواصل خود را مشخص کنید.

دندان ها، لیدها، فواصل

این بخش ممکن است برای همه جالب نباشد، در این صورت می توانید از آن صرف نظر کنید، اما برای کسانی که سعی در درک ECG خود دارند، ممکن است مفید باشد.

امواج در ECG با استفاده از حروف لاتین تعیین می شوند: P، Q، R، S، T، U، که در آن هر یک از آنها وضعیت قسمت های مختلف قلب را منعکس می کند:

• P - دپلاریزاسیون دهلیزی؛
• کمپلکس موج QRS - دپلاریزاسیون بطنی.
• T - رپلاریزاسیون بطنی؛
• یک موج U ضعیف ممکن است نشان دهنده رپلاریزاسیون قسمت های دیستال سیستم هدایت بطنی باشد.

برای ثبت نوار قلب معمولاً از 12 لید استفاده می شود:

• 3 استاندارد - I، II، III.
• 3 لید اندام تک قطبی تقویت شده (طبق گفته گلدبرگر)؛
• 6 قفسه سینه تک قطبی تقویت شده (طبق گفته ویلسون).

در برخی موارد (آریتمی، محل غیر طبیعی قلب) نیاز به استفاده از قفسه سینه تک قطبی و لیدهای دوقطبی اضافی بر اساس نب (D, A, I) وجود دارد.

هنگام تفسیر نتایج ECG، مدت زمان فواصل بین اجزای آن اندازه گیری می شود. این محاسبه برای ارزیابی فرکانس ریتم ضروری است، جایی که شکل و اندازه دندان ها در لیدهای مختلف نشانگر ماهیت ریتم، پدیده های الکتریکی رخ داده در قلب و (تا حدی) فعالیت الکتریکی فرد خواهد بود. بخش هایی از میوکارد، یعنی الکتروکاردیوگرام نشان می دهد که قلب ما در آن زمان چگونه کار می کند یا دوره ای دیگر.

ویدئو: درس در مورد امواج ECG، بخش ها و فواصل

تجزیه و تحلیل ECG

تفسیر دقیق تری از ECG با تجزیه و تحلیل و محاسبه مساحت دندان ها هنگام استفاده از لیدهای خاص (نظریه برداری) انجام می شود، اما در عمل، آنها عمدتاً به چنین شاخصی بسنده می کنند. جهت محور الکتریکیکه بردار QRS کل است. واضح است که قفسه سینه هر فردی ساختار متفاوتی دارد و قلب چنین آرایش دقیقی ندارد، نسبت وزن بطن ها و رسانایی درون آنها نیز برای همه متفاوت است، بنابراین هنگام رمزگشایی، جهت افقی یا عمودی این بردار مشخص می شود. نشان داده شده است.

پزشکان تجزیه و تحلیل ECG را به ترتیب متوالی انجام می دهند و هنجار و موارد نقض را تعیین می کنند:

1. ریتم قلب را ارزیابی کنید و ضربان قلب را اندازه گیری کنید (با ECG طبیعی - ریتم سینوسی، ضربان قلب - از 60 تا 80 ضربه در دقیقه).
2. فواصل (QT، هنجار - 390-450 میلی‌ثانیه) محاسبه می‌شود که مدت مرحله انقباض (سیستول) را با استفاده از فرمول خاصی مشخص می‌کند (من اغلب از فرمول بازت استفاده می‌کنم). اگر این فاصله طولانی شود، پزشک حق دارد به بیماری ایسکمیک قلب، آترواسکلروز، میوکاردیت، روماتیسم مشکوک شود. برعکس، هیپرکلسمی منجر به کوتاه شدن فاصله QT می شود. هدایت پالس های منعکس شده از طریق فواصل با استفاده از یک برنامه کامپیوتری محاسبه می شود که به طور قابل توجهی قابلیت اطمینان نتایج را افزایش می دهد.
3. موقعیت EOS شروع به محاسبه از ایزولین در امتداد ارتفاع دندان ها می کند (به طور معمول R همیشه بالاتر از S است) و اگر S از R بیشتر شود و محور به سمت راست منحرف شود، آنگاه به اختلال در فعالیت دندان فکر می کنند. بطن راست، اگر برعکس - به سمت چپ، و ارتفاع S بیشتر از R در لیدهای II و III باشد - مشکوک به هیپرتروفی بطن چپ است.
4. مجتمع QRS مورد مطالعه قرار می گیرد که در طی هدایت تکانه های الکتریکی به عضله بطنی تشکیل می شود و فعالیت دومی را تعیین می کند (هنجار عدم وجود موج Q پاتولوژیک است، عرض مجموعه بیش از 120 میلی ثانیه نیست) . اگر این فاصله تغییر کند، آنگاه از مسدود شدن (کامل یا جزئی) شاخه های بسته نرم افزاری یا اختلالات هدایت صحبت می کنیم. علاوه بر این، انسداد ناقص شاخه باندل راست یک معیار الکتروکاردیوگرافی برای هیپرتروفی بطن راست است، و انسداد ناقص شاخه چپ ممکن است نشان دهنده هیپرتروفی بطن چپ باشد.
5. آنها بخش های ST را توصیف می کنند که دوره بازیابی حالت اولیه عضله قلب را پس از دپلاریزاسیون کامل آن (به طور معمول در ایزولین قرار دارد) و موج T را که مشخص کننده روند رپلاریزاسیون هر دو بطن است که به سمت بالا هدایت می شود، توصیف می کنند. نامتقارن، دامنه آن از نظر مدت زمان کمتر از موج و طولانی تر از کمپلکس QRS است.

کار رمزگشایی فقط توسط پزشک انجام می شود ، با این حال ، برخی از امدادگران آمبولانس کاملاً آسیب شناسی های رایج را تشخیص می دهند که در موارد اضطراری بسیار مهم است. اما ابتدا باید هنجار ECG را بدانید.

این همان چیزی است که کاردیوگرام یک فرد سالم به نظر می رسد که قلبش به طور ریتمیک و درست کار می کند، اما همه نمی دانند این رکورد به چه معناست که می تواند تحت شرایط مختلف فیزیولوژیکی مانند بارداری تغییر کند. در زنان باردار، قلب موقعیت متفاوتی در قفسه سینه می گیرد، بنابراین محور الکتریکی جابجا می شود. علاوه بر این، بسته به مدت زمان، بار بر روی قلب اضافه می شود. ECG در دوران بارداری منعکس کننده این تغییرات خواهد بود.

شاخص های کاردیوگرام در کودکان نیز عالی است؛ آنها با کودک "رشد" می کنند و بنابراین با توجه به سن تغییر می کنند؛ تنها پس از 12 سال، الکتروکاردیوگرام کودک شروع به نزدیک شدن به ECG یک بزرگسال می کند.

ناامید کننده ترین تشخیص: حمله قلبی

جدی ترین تشخیص در نوار قلب، البته، انفارکتوس میوکارد است که در تشخیص آن، کاردیوگرام نقش اصلی را ایفا می کند، زیرا این (اولین مورد!) است که مناطق نکروز را پیدا می کند، محل و عمق ضایعه را تعیین می کند. و می تواند انفارکتوس حاد را از آنوریسم ها و اسکارهای گذشته تشخیص دهد.

علائم کلاسیک انفارکتوس میوکارد در ECG ثبت یک موج Q عمیق (OS) است. ارتفاع قطعهST، که R را تغییر شکل می دهد، آن را صاف می کند، و متعاقب آن یک دندان متساوی الساقین نوک تیز منفی T ظاهر می شود. با این حال، بین انفارکتوس میوکارد با و بدون موج Q تمایز قائل شد.

ویدئو: علائم حمله قلبی در نوار قلب

وقتی مشکلی در قلب شما وجود دارد

اغلب در نتیجه گیری ECG می توانید این عبارت را پیدا کنید: "هیپرتروفی بطن چپ". به عنوان یک قاعده، چنین کاردیوگرام توسط افرادی که قلب آنها برای مدت طولانی، مثلاً به دلیل چاقی، بار اضافی داشته است، به دست می آید. واضح است که بطن چپ در چنین شرایطی کار سختی دارد. سپس محور الکتریکی به سمت چپ منحرف می شود و S بزرگتر از R می شود.

ویدئو: هیپرتروفی قلب در ECG

آریتمی سینوسی پدیده جالبی است و نباید از آن ترسیداز آنجایی که در افراد سالم وجود دارد و هیچ علامت و عواقبی ندارد، بلکه برای استراحت قلب مفید است، بنابراین کاردیوگرام یک فرد سالم محسوب می شود.

ویدئو: آریتمی در ECG

نقض هدایت تکانه داخل بطنی خود را در انسداد دهلیزی و بلوک شاخه های بسته نرم افزاری نشان می دهد. بلوک شاخه سمت راست - موج R بالا و گسترده در لیدهای پیش کوردیال سمت راست، با بلوک پای چپ- موج R کوچک و عریض S عمیق در سمت راست منجر می شود، در سمت چپ منجر می شود - R پهن و دندانه دار است. هر دو پا با گسترش کمپلکس بطنی و تغییر شکل آن مشخص می شوند.

بلوک های دهلیزی، که باعث اختلال در هدایت داخل بطنی می شود، در سه درجه بیان می شود که با نحوه رسیدن رسانش به بطن ها مشخص می شود: آهسته، گاهی اوقات یا اصلاً.

اما می توان گفت همه اینها "گل" هستند، زیرا یا اصلاً علائمی ندارند یا چنین تظاهرات وحشتناکی ندارند، به عنوان مثال، تنگی نفس، سرگیجه و خستگی می تواند با بلوک دهلیزی و حتی در آن زمان رخ دهد. فقط تا درجه 3، و یک درجه از آن به طور کلی برای افراد جوان و آموزش دیده بسیار رایج است.

ویدئو: انسداد ECG

ویدئو: بلوک شاخه بسته نرم افزاری در ECG

روش هولتر

HM ECG - این چه نوع اختصاری است که اینقدر نامفهوم است؟ این نام برای ضبط طولانی مدت و مداوم نوار قلب با استفاده از یک ضبط صوت قابل حمل است که نوار مغناطیسی ECG را ثبت می کند (روش هولتر). چنین الکتروکاردیوگرافی برای تشخیص و ثبت اختلالات مختلف که به طور دوره ای رخ می دهند استفاده می شود، بنابراین یک نوار قلب منظم همیشه قادر به تشخیص آنها نیست. علاوه بر این، انحرافات ممکن است در زمان های خاص یا تحت شرایط خاص رخ دهد، بنابراین برای مقایسه این پارامترها با ثبت نوار قلب، بیمار اقدامات بسیار زیادی انجام می دهد. دفتر خاطرات مفصل. در آن، او احساسات خود را توصیف می کند، زمان استراحت، خواب، بیداری، هرگونه فعالیت فعال را ثبت می کند، علائم و تظاهرات بیماری را یادداشت می کند. طول مدت چنین نظارتی بستگی به هدفی دارد که مطالعه برای آن تجویز شده است، با این حال، از آنجایی که رایج ترین آن ثبت ECG در طول روز است، نامیده می شود. کمک هزینه روزانه، اگرچه تجهیزات مدرن امکان نظارت را تا 3 روز فراهم می کند. و یک دستگاه کاشته شده در زیر پوست حتی بیشتر طول می کشد.

مانیتورینگ روزانه هولتر برای اختلالات ریتم و هدایت تجویز می شوداشکال بدون درد بیماری عروق کرونر قلب، آنژین پرینزمتال و سایر شرایط پاتولوژیک. همچنین نشانه های استفاده از هولتر وجود ضربان ساز مصنوعی در بیمار (کنترل بر عملکرد آن) و استفاده از داروهای ضد آریتمی و داروهای درمان ایسکمی است.

آماده شدننظارت بر هولتر نیز آسان است، اما مردان باید نقاط اتصال الکترود را بتراشند، زیرا موها ضبط را مخدوش می کنند. اگرچه اعتقاد بر این است که نظارت روزانه به آمادگی خاصی نیاز ندارد، به عنوان یک قاعده، به بیمار اطلاع داده می شود که چه کاری می تواند انجام دهد و چه کاری نمی تواند انجام دهد. البته، شما نمی توانید خود را در حمام غوطه ور کنید؛ دستگاه روش های آب را دوست ندارد. کسانی هستند که حتی دوش گرفتن را هم قبول نمی کنند، متاسفانه تنها کاری که باید انجام دهید این است که تحمل کنید. دستگاه حساس است آهنرباها، مایکروویو، فلزیاب و خطوط فشار قوی، بنابراین بهتر است آن را از نظر قدرت آزمایش نکنید، همچنان اشتباه می نویسد. او آن را دوست ندارد مصنوعیو انواع زیورآلات فلزی، بنابراین برای مدتی باید به لباس های نخیو جواهرات را فراموش کنید.

ویدئو: دکتر در مورد مانیتورینگ هولتر

دوچرخه و نوار قلب

همه چیزهایی در مورد چنین دوچرخه ای شنیده اند، اما همه آن را سوار نکرده اند (و نه همه می توانند). واقعیت این است که اشکال نهفته نارسایی گردش خون کرونر، تحریک پذیری و اختلالات هدایت در ECG گرفته شده در حالت استراحت ضعیف تشخیص داده می شود، بنابراین مرسوم است که از آزمایش به اصطلاح ارگومتر دوچرخه استفاده شود، که در آن کاردیوگرام با استفاده از افزایش دوز (گاهی اوقات) ثبت می شود. بارهای ثابت) در طول ECG با استرس، پاسخ کلی بیمار به این روش، فشار خون و نبض به طور همزمان کنترل می شود.

حداکثر ضربان قلب در طول تست ارگومتری دوچرخه بستگی به سن دارد و 200 ضربه منهای تعداد سال است، یعنی افراد 20 ساله می توانند 180 ضربه در دقیقه را تحمل کنند، اما در 60 سالگی 130 ضربه در دقیقه حد مجاز خواهد بود. .

در صورت لزوم تست ارگومتر دوچرخه تجویز می شود:

• برای روشن شدن تشخیص بیماری عروق کرونر قلب، اختلالات ریتم و هدایت که به شکل نهفته رخ می دهد.
• ارزیابی اثربخشی درمان بیماری عروق کرونر قلب؛
• داروها را برای تشخیص ثابت IHD انتخاب کنید.
• انتخاب رژیم های تمرینی و بارگذاری در طول دوره توانبخشی برای بیمارانی که دچار انفارکتوس میوکارد شده اند. قبل از انقضای یک ماه از شروع MI، این کار فقط در کلینیک های تخصصی امکان پذیر است!);
• برای ارائه یک ارزیابی پیش آگهی از وضعیت بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب.

با این حال، انجام نوار قلب با بار نیز موارد منع مصرف خود را دارد، به ویژه، مشکوک به انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری، آنوریسم آئورت، برخی از اکستراسیستول ها، نارسایی مزمن قلب در یک مرحله خاص، تصادف عروق مغزی و ترومبوفلبیت مانعی برای آزمایش هستند. این موارد منع مصرف هستند علائم مطلق فشار خون بالا

اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند، مهم است که بتواند شاخص‌های ضربان قلب مناسب او را پیدا کند. این به درک دقیقی از اینکه چه بارهایی نتیجه مطلوب را ایجاد می کنند، می دهد. ناحیه نبض در بعد تمرین فردی است و بستگی به سن، جنسیت و وضعیت فیزیکی عمومی بدن دارد. اگر ورزش با بار زیاد یا ناکافی رخ دهد، وزن اضافی به انرژی مفید تبدیل نمی شود.

محاسبه ضربان قلب با استفاده از فرمول کارونن

یک فیزیولوژیست فنلاندی به نام Karvonen روشی را برای محاسبه محدودیت ضربان قلب (ضربان قلب) در افرادی که در ورزش فعالیت می کنند ابداع کرد. این روش به شما امکان می دهد شاخص های ضربان قلب فردی را پیدا کنید و به طور موثر تمرینات را برای سوزاندن چربی بهینه محاسبه کنید. مقدار یافت شده روی میانگین طلایی بین اوج ضربان قلب و قرائت‌ها در حالتی آرام از سلامتی است.

فرمول محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی به روش کارونن به شرح زیر است:

1. ضربان قلب ثابت (RHR) خود را با فشار دادن انگشت شست به مچ داخلی به مدت 60 ثانیه تعیین کنید. دقیق ترین پارامترها در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شناسایی می شوند. تناوب انقباضات عضلانی در حالت استراحت به طور دقیق وضعیت جسمانی عمومی شما را مشخص می کند، بنابراین اندازه گیری ها را طی چند روز تکرار کنید. میانگین ضربان قلب یک فرد سالم 72 ضربه در دقیقه است. شاخص هایی که از این آستانه فراتر رفته اند، وضعیت بدنی ضعیف یا کار بیش از حد را نشان می دهند.
2. حداکثر ضربان قلب (EMHR) سرعت انقباض عضله قلب را در حین تمرین اندازه گیری می کند. شاخص به سادگی محاسبه می شود: شما باید سن موضوع را از 220 کم کنید. برای تعیین دقیق تر، باید با انجام یک گرم کردن خوب با چندین شتاب سرعت، تلاش بدنی انجام داد. پس از این، باید دو دقیقه با سرعت شدید بدوید. در پایان آزمایش، حداکثر ضربان قلب ممکن تعیین می شود.
3. ذخیره ضربان قلب (HRR) تفاوت بین EMHR و HR در حال استراحت (RHR) است. محدوده هایی را تعیین می کند که فرکانس انقباض بالاتر از آنها نمی تواند افزایش یابد. ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی از طریق تمرینات تناوبی، با استفاده از محاسباتی که در آن HRR در 95٪ ضرب می شود، به دست می آید و سپس HR در حال استراحت (RHR) اضافه می شود.
4. مبتدیان باید دامنه ضربان قلب خود را تعیین کنند که بر اساس اهداف و سطوح مختلف تناسب اندام است. هنگامی که حداکثر درصد ضربان قلب خود (EMHR) را انتخاب کردید، آن را در ذخیره ضربان قلب خود (HRR) ضرب کنید و به کل RHR خود اضافه کنید. شاخص های به دست آمده باید در تمام طول آموزش رعایت شود. به مبتدیان توصیه می شود که حداقل شدت تمرین را انتخاب کنند و به تدریج با افزایش استقامت و سوزاندن چربی اضافی، آن را افزایش دهند.

حداکثر ضربان قلب (EMHR) - 190 ضربه در دقیقه.

حالت استراحت (RHR) - 50 ضربه در دقیقه.

رزرو (HRR) - 190 - 50 = 140 ضربه در دقیقه.

حداقل شدت شروع تمرین - 60%

حداقل ضربان قلب برای چربی سوزی بر اساس محاسبات، (140 * 60%) + 50 = 134 خواهد بود. شاخص هایی که به این منطقه ضربان قلب هدف نمی رسند، بی اثر در نظر گرفته می شوند. اگر درصد شدت افزایش یابد، روند کاهش وزن شروع به پیشرفت می کند.

برای خانم ها

میانگین ضربان قلب برای نیمه منصفانه بشریت 70-80 ضربه در دقیقه در نظر گرفته می شود. برای اینکه بفهمید با چه ضربان قلب چربی در زنان سوزانده می شود، باید از فرمول ارائه شده در بالا استفاده کنید. دخترانی که ورزش بدنی را نادیده می گیرند از افزایش شدت نبض رنج می برند و در خطر آسیب شناسی سیستم گردش خون قرار دارند. مراحل اولیه تمرین به سرعت ضربان قلب دختر را افزایش می دهد، بنابراین افزایش ناگهانی ضربان قلب باید با افزایش تدریجی بار کاهش یابد.

اگر مبتدیان از آستانه 120-135 ضربه در دقیقه تجاوز نکنند، خطر خستگی و ایست قلبی از بین می رود. با استفاده از فرمول فیزیولوژیست Karvonen، هر دختر باید یک آستانه ورزشی هدف فردی را برای چربی سوزی بهینه بدون آسیب رساندن به سلامت تعیین کند.

مردانه

فرمول چربی سوزی نشان می دهد که ضربان قلب مردان به طور متوسط ​​کمتر از زنان است و بین 60 تا 70 ضربه در دقیقه متغیر است. مزیت در اینجا به این دلیل به دست می آید که جنس قوی تر، تحت حمایت هورمون های خاص، استقامت و قدرت بیشتری دارد. به تدریج تحمل کمبود اکسیژن در بافت ها و رشد عضله قلب، یک مرد تمرین کننده به حد مطلوب ضربان قلب از 125 تا 160 ضربه در دقیقه می رسد.

ماشین حساب آنلاین ضربان قلب برای چربی سوزی

ماشین حساب آنلاین ما ضربان قلب را برای چربی سوزی با استفاده از فرمول Karvonen در الگوریتم خود محاسبه می کند.

فعالیت بدنی متوسط ​​در حین تمرین در منطقه سبز باعث افزایش استقامت بدن و سوزاندن بهینه کالری می شود. نبض نباید از 70 درصد حداکثر ضربان قلب تجاوز کند، زیرا بی توجهی به حدود مجاز باعث توقف مصرف اکسیژن توسط بافت ها می شود. در این صورت سوزاندن چربی های اضافی نیز متوقف می شود.

ماشین حساب آنلاین به شما کمک می کند تا بار بهینه در طول ورزش و مدت زمانی که موثرترین چربی سوزی رخ می دهد را تعیین کنید.

دویدن برای سوزاندن چربی

دویدن یک روش عالی برای تمرین هوازی است که هدف آن افزایش استقامت و چربی سوزی است. ورزش مکرر عضله قلب را توسعه می دهد، متابولیسم را عادی می کند و به کاهش وزن کمک می کند. برای محاسبه ضربان قلب خود برای سوزاندن چربی، باید ناحیه بی هوازی فردی خود را پیدا کنید، که بدن فراتر از آن قادر به ادامه سوزاندن کالری اضافی نخواهد بود. دوندگان مبتدی باید دویدن با سرعت عادی را تغییر دهند زیرا ضربان قلب آنها به اوج خود می رسد.

120-130 ضربه در دقیقه برای یک ورزشکار متوسط ​​بهینه در نظر گرفته می شود.

با استفاده از مترهای خاص، فرد برای محاسبه ضربان نیازی به توقف نخواهد داشت. کسانی که ورزش می کنند اغلب احساساتی را تجربه می کنند که به ندرت در طول یک سرعت آرام زندگی با آنها مواجه می شوند.

آنچه باید هنگام دویدن بدانید

1. دویدن دمای بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد که اغلب به 39 درجه می رسد. برای آموزش، این شاخص طبیعی است. خون گرم برخی از ویروس ها را از بین می برد و باعث بهبودی پس از سرماخوردگی می شود.
2. افراد مبتدی اغلب درد در پهلوهای خود را تجربه می کنند. در اینجا لازم است سرعت را کم کنید یا حفره شکم را ماساژ دهید تا خون اضافی در یک ناحیه به اندام ها سرایت کند.
3. قلب بی قرار در حین دویدن فعال نشان می دهد که اندام آماده نیست و نیاز به کندی دارد.
4. وضعیت طبیعی درد در عضلات و مفاصل است، زیرا در حین ورزش اسکلت و فیبرها استرس جدی را تجربه می کنند که باید تحمل شود. بعد از تمرین، نواحی مورد نظر ماساژ داده می شوند یا با پماد درمان می شوند.

مهم! اگر فردی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد در هوای گرم ورزش می کند، باید حفظ تعادل آب و نمک را به دقت کنترل کند. امتناع کامل از مایعات باعث افزایش شدید ضربان قلب می شود و عواقب خطرناکی برای پزشک ایجاد می کند.

برنامه در حال اجرا برای مبتدیان

اطلاعات بسیار دقیق، یکی از بهترین ویدیوها در مورد دویدن برای مبتدیان که می توانید در شبکه ببینید. برای مبتدیان توصیه می شود.

اگر نمی توانید با ضربان قلب پایین 120-135 ضربه در دقیقه بدوید، اما از تاکی کاردی رنج نمی برید. تا زمانی که بتوانید با ضربان قلب کمتری کار کنید، باید بین راه رفتن و دویدن متناوب باشید. با ضربان قلب 150 باید بتوانید نسبتاً راحت بیش از یک ساعت بدوید، اما این یک دویدن ریکاوری نیست، زیرا فاصله ضربان قلب متفاوت است.

تمرین برای چربی سوزی

ایده این است که تمرینات قدرتی و هوازی را با استراحت کم یا بدون استراحت انجام دهید. این شما را مجبور می کند تا حد امکان کار کنید و انرژی زیادی می گیرد. این مجموعه شامل حرکات فشاری، اسکات، بالا بردن پا، جک های جامپینگ و وضعیت پلانک است. قبل از شروع، یک گرم کردن اجباری لازم است. برای حفظ ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی، باید خوانش های خود را با استفاده از یک دستگاه الکترونیکی روی مچ دست خود ردیابی کنید.

مزایای اصلی چنین آموزشی عبارتند از:

• استقامت را افزایش می دهد و ماهیچه قلب را تقویت می کند.
• از آنجایی که ورزش میزان متابولیسم را افزایش می دهد، بدن به طور موثرتری از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.
• ماهیچه های اسکلتی تقویت می شوند و خود تمرین بیش از نیم ساعت طول نمی کشد.

چگونه به طور موثر چربی بسوزانیم

او در 9 دقیقه ویدیو نحوه سوزاندن چربی را به درستی و آنقدر واضح و قابل درک توضیح داد که هیچ مربی نمی تواند از عهده چنین کاری برآید.

نحوه ایجاد یک برنامه چربی سوزی

تمام اطلاعات به صورت مجلل در قفسه ها و مکان ها گذاشته شده است! پوپولیسم ارزانی وجود ندارد، تمرکز واضحی بر کار طولانی مدت برای ایجاد یک برنامه چربی سوزی وجود دارد.

بعد از تمرین، بهتر است خواب خوبی داشته باشید، نه فعالیت خانگی. در طول خواب، بهبودی رخ می دهد، آسیب های جزئی بهبود می یابد و توده عضلانی افزایش می یابد. اگر بعد از تمرین به فعالیت های دیگری نیز بپردازید، کمبود خواب مزمن و بدتر شدن سیستم ایمنی تضمین می شود. اما طبیعتا منظورم تمرینی است که در طی آن نمی توان با تلفن صحبت کرد یا با مردم ارتباط برقرار کرد و بعد از آن عضلات به سادگی از بین می روند.

اعتراف می کنم که اگر چنین تمرینی در طول روز یا صبح انجام شد، بهتر است ابتدا در طول روز چرت بزنید و سپس به پیاده روی یا تجارت بروید. بله، و بعد از تمرین، همه بلافاصله یک تکه کیک نمی خورند، افراد احمق زیادی وجود ندارند. بسیاری از افراد باهوش پنیر می خورند و به رختخواب می روند.

بیایید خلاصه کنیم:
موثرترین وسیله برای کاهش وزن همیشه تمرینات قلبی منطقی بوده است که در عرض چند ماه فرد را از اضافه وزن، تنگی نفس و مشکلات متابولیک خلاص می کند. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید بدانند چربی با چه ضربان قلب می سوزد. هنگام شروع کلاس ها، باید آستانه ضربان قلب فردی خود را با استفاده از فرمول Karvonen محاسبه کنید.

تمرین منظم دویدن و آگاهی از بدن خود قطعا برای کسانی که می خواهند قوی و قوی شوند به ثمر خواهد رسید.

همه می دانند که ورزش در به دست آوردن اندام زیبا، در عضله سازی، در بهبود وضعیت بدنی و هیکل، یار و دستیار ماست. اما همه نمی دانند که ما با ضربان قلب متفاوت تمرین می کنیم.

چهار منطقه ضربان قلب اصلی وجود دارد: منطقه ریکاوری (همچنین به عنوان منطقه استراحت فعال شناخته می شود)، منطقه چربی سوزی، منطقه ضربان قلب هدف (همچنین به عنوان منطقه هوازی شناخته می شود) و منطقه آستانه بی هوازی (منطقه حداکثر تلاش). ).

هرچه ضربان قلب شما کمتر باشد، شدت تمرین شما کمتر می شود. کاردیو با شدت کم و متوسط ​​در منطقه ریکاوری و چربی سوزی با شدت ثابت و مدت طولانی کار انجام شده - و در (کالریزر) مشخص می شود. تمرین هوازی در ناحیه ضربان قلب هدف نیز.

در طول یک فعالیت هوازی، شما نه تنها کالری می سوزانید، بلکه قلب خود را نیز تمرین می دهید. گاهی اوقات تمرین هوازی کاردیو به مهارت های خاصی نیاز دارد، به عنوان مثال.

تمرین در منطقه آستانه بی هوازی برای افراد آموزش دیده مناسب است. شدت را می توان در طول تمرینات تناوبی با شدت بالا، که در آن دوره های کوتاه بارهای حداکثر و ریکاوری متناوب می شوند، به این سطح افزایش داد.

بیایید محاسبه ضربان قلب برای منطقه چربی سوزی (FZZ) را در نظر بگیریم:

220 - سن = A

حد پایین: B = A x 0.65

حد بالایی: C = A x 0.85

مثلا:

شما 30 ساله هستید. سپس:

حد پایین: 190 x 0.65 = 124

حد بالایی: 190 x 0.85 = 162

در این حالت HRV: بین 124-162 ضربه در دقیقه است.

برای مبتدیان و افرادی که مشکلات قلبی دارند، موارد زیر مهم است. برای خلاص شدن از شر کالری های اضافی و آسیب نرساندن به بدن، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید (کالریزاتور). نبض نباید از مرزهای منطقه چربی سوزی (FZZ) فراتر رود. به عنوان مثال، برای یک زن سی ساله، فاصله ضربان قلب در طول تمرین چربی سوزی باید در محدوده 124-162 ضربه در دقیقه باشد.

اکثر تجهیزات کاردیو به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را ردیابی کنید. فقط کافی است دستان خود را روی دسته های فلزی قرار دهید تا تعداد ضربات در دقیقه را روی نمایشگر شبیه ساز مشاهده کنید.

اگر شبیه‌ساز یا مانیتور ضربان قلب ندارید - یا در خیابان، می‌توانید بر اساس احساسات حرکت کنید. سرعت حرکت باید به گونه ای باشد که بتوانید عبارتی 5-6 کلمه ای تلفظ کنید، یعنی بار باید متوسط ​​یا نسبتاً سبک باشد.

شدت بار را می توان با استفاده از داده های زیر تعیین کرد:

• خیلی سبک- شما بدون مشکل به گفتگو ادامه می دهید
• سبک- شما با حداقل تلاش صحبت می کنید
• کمی بالاتر از ریه- شما با کمی تنش مکالمه را انجام می دهید
• بالاتر از نور- صحبت کردن برای شما سخت تر می شود
• در حد متوسط- برای ادامه گفتگو نیاز به تلاش است
• متوسط-بالا- در حال حاضر تلفظ کلمات برای شما دشوارتر است
• خیلی بالا- گفتگو برای شما سخت است
• متمرکز- نمیتونی حرف بزنی

همچنین یک راه ساده برای تشخیص ضربان قلب وجود دارد - زمان 10 ثانیه، نبض خود را بشمارید و در 6 ضرب کنید. به این ترتیب تعداد ضربان قلب در دقیقه را خواهید فهمید.

هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد. ضربان قلب یک راه عالی برای نظارت بر شدت و وضعیت شما است. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که برای تمرین در ناحیه ضربان قلب هدف و برای HIIT، باید 5 تا 10 دقیقه را برای گرم کردن و خنک کردن با شدت کم در چربی سوزی و ریکاوری اختصاص دهید. منطقه

یک وضعیت متناقض - یک فرد با پشتکار ورزش می کند، اما پوندهای اضافی عجله ای برای از بین بردن ندارند. این به این دلیل اتفاق می افتد که برای رسیدن به این هدف، باید انواع پارامترهای عملکرد بدن، از جمله انقباضات قلب در طول تمرین را در نظر بگیرید.

ضربان قلب به درستی محاسبه شده برای چربی سوزی مسیری برای کاهش وزن سریع است. چرا اینطور است؟

اساس فعالیت زندگی موجودات ساده تا پیچیده مانند انسان متابولیسم و ​​انرژی است. زندگی انسان با مصرف مداوم آن همراه است که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. و منبع آن تبدیلات شیمیایی مواد آلی است:

• پروتئین ها؛
• کربوهیدرات ها؛
• چربی

فرآیند متابولیسم را متابولیسم می گویند. هزینه های آن به طور مداوم بسته به فعالیت ماهیچه ها، دمای محیط و مدت زمانی که از خوردن غذا می گذرد تغییر می کند. مهمترین منابع چربی و گلیکوژن هستند.

گلیکوژن راحت تر به انرژی تبدیل می شود و ابتدا می سوزد و سپس به چربی می رسد.

در واقع به همین دلیل است که با یک تمرین کوتاه (کمتر از 30 دقیقه) مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد و با تمرین طولانی تر (حداقل 40 دقیقه) فرآیند لیپولیز آغاز می شود - اکسیداسیون چربی یا به عبارت ساده تر، چربی سوزی. چربی پس از آزاد شدن از بافت چربی از طریق خون به ماهیچه ها منتقل می شود و برای سوزاندن آن به اکسیژن و آنزیم ها نیاز است. با افزایش شدت (نه مدت زمان!)، نیاز بدن به اکسیژن افزایش می یابد، گلیکوژن تجزیه می شود و دیگر اکسیژن کافی برای فرآیند چربی سوزی وجود ندارد.

فعالیت بدنی هوازی برای کاهش وزن مناسب است - دویدن، پیاده روی مسابقه، شنا. در وهله اول - شدت و ضربان قلب مطلوب برای سوزاندن چربی.

با چه ضربان قلب چربی می سوزد (منطقه نبض)؟

تفاوت اصلی بین یک تمرین معمولی و یک تمرین چربی سوز، شدت تمرین است. به نوبه خود به ضربان قلب بستگی دارد و به مناطق تقسیم می شود:

1. منطقه گرم کردن-بازیابی ایمن است و با فعالیت بدنی سبک مشخص می شود - 50-60٪ MHR (حداکثر ضربان قلب). ریه ها، قلب و بدن را به طور کلی توسعه می دهد. مدت 20 دقیقه و بیشتر.
2. منطقه فعالیت برای تمرین بهینه است، با در نظر گرفتن ضربان قلب که در آن چربی سوزانده می شود - 60-70٪ MPP.استقامت ایجاد می شود و ترشح اضافی تحریک می شود. 40 دقیقه طول می کشد. و طولانی تر برای همه مناسب است. وزن با کاهش لایه زیرین کاهش می یابد. چربی سوزی به طور موثر و البته آهسته اتفاق می افتد.
3. منطقه هوازی قدرت قلب را توسعه می دهد. پالس - 70-80٪ MPP. زمان - 10 دقیقه. و طولانی تر در تناسب اندام و استقامت ورزشی بهبود یافته است. سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات ها به دلیل افزایش مصرف کالری. عضله سازی.
4. منطقه استقامت فرکانس ضربه 80 تا 90 درصد MPP است. مدت زمان 2-10 دقیقه خستگی عضلانی رخ می دهد و مشکل در تنفس ظاهر می شود. چیزی که مورد توجه قرار نمی گیرد این است که ضربان قلب شما برای سوزاندن چربی چقدر باید باشد. مناسب برای ورزشکاران باتجربه چربی ها نمی سوزانند زیرا اکسیژن کافی برای اکسید شدن آنها وجود ندارد.
5. منطقه قرمز (حداکثر)، خطرناک، فقط برای مدت کوتاهی مجاز است - 90-95٪ MPE، کیفیت دوی سرعت را تمرین می دهد، 2 دقیقه کافی است، که با تنفس سنگین مشخص می شود. در دسترس ورزشکاران است، زیرا بدن تا حد مجاز کار می کند و تمام ذخایر را مصرف می کند.
6. منطقه بی هوازی آلاکتات (در حد ظرفیت). نبض - 95-100٪. بین 3 تا 15 ثانیه طول می کشد، حداکثر استقامت را ایجاد می کند و با تنفس سنگین و متناوب مشخص می شود. این همان چیزی است که آنها در مورد آن می گویند - "عضلات در حال سوختن هستند." محصولات متابولیک در بدن تجزیه می شوند، اما دفع بسیار ضعیفی دارند. چربی سوزی وجود ندارد.

بنابراین، ضربان قلب به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارد، اگر بدانید که چگونه نبض سوزاندن چربی را محاسبه کنید، می توانید وزن کم کنید، استقامت تمرین کنید یا توده عضلانی بسازید.

مناطق ضربان قلب در طول تمرین

در میان زنان

در حالت استراحت، برای عملکرد طبیعی بدن بدون استرس، جنس ضعیف چربی کمی مصرف می کند. بنابراین، برای زنانی که می خواهند از شر وزن اضافی خلاص شوند، آموزش بدنی به سادگی ضروری است.

موثرترین انواع ورزش برای چربی سوزی شنا و دویدن طولانی است. مانیتور ضربان قلب تعیین سطح بهینه را آسان‌تر می‌کند، زیرا هنگام دویدن، نگرانی در مورد نحوه محاسبه ضربان قلب برای سوزاندن چربی مشکل‌ساز است.

محدوده ایمن اما موثر از گرم کردن تا فعالیت (50 تا 70 درصد MPR) است.

نظارت بر صافی افزایش نبض ضروری است - پمپاژ تدریجی عضله قلب متابولیسم را سرعت می بخشد و به کاهش حجم مشکل سازترین رسوبات در طرفین کمک می کند.

در مردان

مردان حجم بیشتری از توده عضلانی دارند، بنابراین افزایش بار و ریتم بالاتر پمپاژ عضلات قلبی عروقی برای سوزاندن رسوبات اضافی مناسب است. استانداردهای عملکرد تمرینی آنها با ضربان قلب سوزاندن چربی در زنان متفاوت است.

محدوده بهینه 50-80٪ MPP است.

سرعت های متناوب پیش شرط های خوبی برای چربی سوزی ایجاد می کند. هنگامی که ضربان قلب در مدت زمان کوتاهی بالا و پایین می‌رود، متابولیسم مرد تکان مثبتی را تجربه می‌کند.

چگونه ضربان قلب را برای چربی سوزی محاسبه کنیم؟

برای محاسبه ضربان قلب چربی سوز، کافی است اندازه گیری های اولیه شاخص های بدن خود را انجام دهید و نحوه محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی را بیابید.

1. در حال استراحت در عرض 1 دقیقه اندازه گیری شد. صبح در رختخواب
2. حداکثر فرکانس سکته مغزی بر اساس سن (MAF). با فرمول 220 منهای تعداد سال تعیین می شود.
3. حداکثر ضربان قلب فردی برای چربی سوزی با استفاده از فرمول با در نظر گرفتن قدرت بار از 50 تا 80٪ محاسبه می شود.

می توانید شروع به محاسبه کنید.

فرمول محاسبه

روش های مختلفی برای تعیین مقدار ضربان قلب مورد نظر وجود دارد که بهترین اثر چربی سوزی را در طول تمرین ایجاد می کند. اما علمی ترین روش برای محاسبه ضربان قلب برای بار هدف، فرمول Karvonen است.

ضربان قلب بعد از ورزش برابر است با - (حداکثر ضربان قلب منهای ضربان قلب در حالت استراحت) ضرب در شدت بار (در درصد) به اضافه ضربان قلب در حالت استراحت.

با استفاده از فرمول به اصطلاح "تغییر یافته" کاروونن، شدت تمرین تعیین می شود: شدت تمرین (در درصد) برابر است با (حداکثر ضربان قلب در طول دوره تمرین منهای ضربان قلب استراحت) ضرب در (حداکثر ضربان قلب منهای قلب در حال استراحت). نرخ).

چگونه محاسبه کنیم؟

محاسبه ضربان قلب برای چربی سوزی به تنهایی آسان است. بیایید به عنوان مثال محاسبه ناحیه چربی سوزی نبض یک زن 40 ساله با ضربان نبض در حالت استراحت 75 ضربه با شدت بار 50 تا 70 درصد را در نظر بگیریم:

1. ما حداقل نبض موثر چربی سوزی را با استفاده از فرمول محاسبه می کنیم. (220-40-75) *0.5 +75 =127
2. بر این اساس، ما حد بالایی ضربان قلب را برای چربی سوزی محاسبه می کنیم. (220-40-75) *0.7 +75 =150

نتیجه این است که نبض چربی سوزی برای یک زن 40 ساله در حین تمرین باید در محدوده 127 تا 150 ضربه در دقیقه باشد.

هنجارهای بهینه برای چربی سوزی

موثرترین ناحیه ضربان قلب برای سوزاندن چربی در قسمت اصلی تمرین، محدوده بین 50 تا 80 درصد MUF است.

حفظ این فرکانس در حین دویدن، شنا کردن، رقصیدن و ایروبیک آسان است. نیم ساعت تمرین متوسط ​​حدود 200 کیلو کالری "خوردن" و ذخایر چربی را کاهش می دهد.

در طول فعالیت بدنی

فعالیت بدنی باعث کمبود انرژی می شود که در پاسخ به آن، بدن هورمون ها و آنزیم ها را در خون آزاد می کند.

کاهش وزن "درست" شامل ورزش هوازی همراه با مصرف بالای اکسیژن (نبض تا 70 تا 80 درصد MPP) است.

برای سوزاندن ذخایر انرژی بیشتر، تمرینی که ضربان قلب سوزانده شده را در نظر می گیرد، باید شدید و طولانی مدت باشد.

هنگام دویدن

دویدن نوعی تمرین پویا است. در این مورد، مشخص کردن مناطق ضربان قلب چربی سوز بسیار مهم است، زیرا فراتر از حد هوازی، تمام تلاش ها برای کاهش وزن را نفی می کند.

در صورت رسیدن ضربان قلب به حد مجاز، بهتر است از دویدن به دویدن بروید. ناحیه کالری سوزی یک فرد متوسط ​​از 120 تا 160 ضربه است. در یک دقیقه.

در طول تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو مستلزم تامین اکسیژن کافی به بافت های بدن است، در غیر این صورت فرآیند چربی سوزی متوقف می شود.

نبض در طول تمرینات قلبی برای سوزاندن رسوبات چربی اضافی 70 درصد MPP است. ضربان قلب مطلوب در طول تمرین 110-130 ضربه است. در یک دقیقه.

محاسبات را می توان با در نظر گرفتن آموزش و مدت زمان یک درس تنظیم کرد.

هنگام تمرین با دوچرخه ورزشی

مزیت دوچرخه ورزشی توانایی تمرین در خانه در هر زمان از سال است. اگر به طور منظم و صحیح ورزش کنید، نتیجه سوزش اضافی مثبت خواهد بود.

شدت تمرین باید تمرین هوازی را فراهم کند. ضربان قلب طبیعی برای چربی سوزی در دوچرخه ورزشی تا 70 تا 80 درصد MHR است.

این تجهیزات به بازگشت بدن به حالت عادی کمک می کند، زیرا نه تنها پاها وزن کم می کنند، بلکه تمام رسوبات چربی به طور مساوی کاهش می یابد.

ویدیوی مفید

اطلاعات بیشتر در مورد ضربان قلب مورد نیاز برای سوزاندن چربی را می توانید در این ویدیو بیابید:

نتیجه

1. امروزه بیشتر برنامه های تمرینی بر اساس محاسبه ضربان قلب برای سوزاندن چربی است.
2. ورزش با شدت کم یا زیاد نتیجه مثبتی در مبارزه با اضافه وزن نخواهد داشت. برای خلاص شدن از شر ذخایر چربی، باید 50 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود را حفظ کنید.
3. آگاهی از فرمول محاسبه ضربان قلب برای سوزاندن چربی، توانایی محاسبه موثرترین شاخص ها برای بدن شما موفقیت را تعیین می کند و منجر به کاهش وزن مطلوب می شود.
4. صرف نظر از ماهیت آن، هر گونه فعالیت بدنی مفید است. برای از بین بردن بافت چربی اضافی و سوزاندن آن در کوتاه ترین زمان ممکن، باید تمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام دهید.