رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن. گزینه هایی برای رژیم های ارزان قیمت و گزینه های منوی بودجه آنها

بسیاری از زنان می خواهند به سرعت، بدون هزینه های خاص مواد، وزن خود را به حالت عادی برگردانند. یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن به این امر کمک می کند.

اساساً چنین رژیم هایی برای مدت کوتاهی طراحی می شوند، اما پس از آنها وزن برای مدت طولانی حفظ می شود. در زیر نمونه هایی از چنین رژیم هایی را مشاهده می کنید.

محاسبه میزان کالری غذاها

محصولات به ترتیب حروف الفبا

رژیم غذایی ژاپنی

یک رژیم غذایی نسبتاً ارزان که برای دو هفته طراحی شده است. اثر کاهش وزن حدود دو سال طول می کشد. او مصرف نمک، شیرینی و شکر را محدود می کند. وعده های غذایی بر اساس روز برنامه ریزی شده است.

• روز اول توصیه می شود برای صبحانه قهوه بدون شیرینی بخورید. هنگام ظهر باید کلم آب پز یا خام، 2 عدد تخم مرغ و یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید. برای عصر - دویست گرم ماهی آب پز یا سرخ شده.
• روز دوم صبح قهوه با یک تکه نان سیاه. غذای ناهار: سالاد کلم، دویست گرم ماهی. در شب - صد گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان کفیر.
• روز سوم. در روز دوم صبحانه را تکرار کنید. برای ناهار - بادمجان سرخ شده یا کدو سبز. با دو عدد تخم مرغ، یک سالاد کلم خام، با دویست گرم گوشت گاو آب پز میل کنید.
• روز چهارم صبح - هویج متوسط ​​خام، با آب یک لیمو پاشیده شده است. ماهی را با آب گوجه فرنگی میل کنید. در شب شما به دویست گرم از هر نوع میوه نیاز دارید.
• روز پنجم منو مثل روز قبل است.
• روز ششم قهوه بدون شیرینی در صبح. برای ناهار - نیم کیلوگرم فیله مرغ آب پز. شام - 2 تخم مرغ، هویج خام و آب یک لیمو.
• روز هفتم چای سبز برای صبحانه. دویست گرم گوشت گاو آب پز برای ناهار مناسب است. شام – یکی از گزینه های بالا را انتخاب کنید.

از روز هشتم غذا، همه چیز باید به ترتیب معکوس تکرار شود. قطعاً لازم به یادآوری است که هیچ یک از غذاها نباید نمک زده یا شکر اضافه کنند.

رژیم غذایی "چهار در سه"

شما باید دوازده روز روی این رژیم بنشینید. به شما کمک می کند تا ده کیلوگرم وزن کم کنید. آنها می گویند که حتی هنرمندان مشهور نیز از آن برای سر و سامان دادن به خود در مدت کوتاهی استفاده می کنند. بنابراین:

• در سه روز اول، برای کاهش وزن، باید فقط کفیر کم چرب سبک، اما بدون محدودیت بنوشید.
• سه روز دوم به مرغ آب پز بدون پوست اختصاص دارد.
• برای سه روز سوم شما مجاز به مصرف فقط سیب و آب آن هستید.
• سه روز چهارم (جالب ترین) - شراب قرمز و پنیر سخت.

یک نسخه ساده شده وجود دارد که برای چهار روز طراحی شده است. برای کسانی در نظر گرفته شده است که قادر به تحمل مدت طولانی تری نیستند. روز اول برنج بدون نمک بخورید و آب گوجه فرنگی بنوشید. در دوم - پنیر کم چرب با کفیر. روز سوم – فیله مرغ. و در چهارم - شراب و پنیر.

با این رژیم می توانید به سرعت 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های تک

رژیم های تک نیز ارزان و کوتاه مدت هستند. قانون اساسی این است که شما فقط می توانید یک یا حداکثر دو محصول مصرف کنید. شما باید نمک را محدود کنید و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید، حدود یک و نیم لیتر در روز یا حتی بیشتر. در اینجا برخی از رژیم های تک رژیمی موثر وجود دارد:

• کفیر؛
• سیب زمینی؛
• موز؛
• گندم سیاه

رژیم کفیر هفت روز طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر کفیر، در روز اول می توانید 500 گرم سیب زمینی آب پز میل کنید. از دوم تا چهارم - 100 گرم فیله مرغ آب پز، سپس گوشت گاو و ماهی (یک محصول در روز). در روز پنجم می توانید نیم کیلوگرم میوه بخورید. در روز ششم مجاز به نوشیدن یک کفیر و در روز آخر - آب معدنی بدون گاز هستید.

رژیم غذایی ارزان برای 7 روز - لوبیا - منوی مفصل

رژیم غذایی موثر ارزان قیمت به مدت 10 روز با یک منو برای هر روز

اگر اکثر رژیم های غذایی شناخته شده را تجزیه و تحلیل کنیم، خواهیم دید که ارزان ترین آنها رژیم های تک رژیمی سختگیرانه هستند. هیچ کس از شکست خوردن در رژیم غذایی سیب زمینی، برنج، کفیر شکایت نمی کند.

و رژیم های غذایی مبتنی بر آب، چای، قهوه و حتی شراب یک افسانه است. در تمام طول روز باید معده خود را با مایع پر کنید، فقط گاهی اوقات یک تکه کوچک از چیزی خوراکی در آن می ریزید.

نمای دیگر رژیم های ارزان قیمت موثر- رژیم های کم کالری معمولاً از ساده‌ترین محصولات استفاده می‌شود، اما اگر محصولات گران‌تری را انتخاب کنید، بخش‌های پیشنهادی آنقدر ریز هستند که بعید است به بودجه خانواده آسیب وارد کنند.

با این حال، این رژیم ها مضرات آشکاری نیز دارند. پیروی از رژیم های تک رژیمی برای بیش از 3 تا 5 روز بدون آسیب رساندن به سلامتی تقریبا غیرممکن است. رژیم های کم کالری بیشتر دوام می آورند، اما به سرعت خسته کننده می شوند.

امروز می خواهم به شما دو پیشنهاد بدهم رژیم های ارزان قیمتکه طبق روند کلی کالری زیادی ندارند یا بر اساس یک محصول تولید می شوند، اما در عین حال دارای تنوع هستند و طبق بررسی ها به راحتی قابل تحمل هستند.

رژیم غذایی باقلا

رژیم غذایی ارزان و موثر استالبته اگر لوبیا دوست دارید کاملا سیر کننده و حتی لذت بخش است. می توانید از لوبیا خشک استفاده کنید و خودتان آنها را بپزید یا به صورت کنسرو در شیشه بخرید. هیچ محدودیتی برای سهم سالاد وجود ندارد، اما سعی کنید خود را کنترل کنید و بیشتر از مقدار معمول غذا نخورید.

در طول رژیم، توصیه می شود مصرف نمک را محدود کنید. نوشیدن 1.5-2 لیتر آب توصیه می شود و باید آب آشامیدنی تمیز و بدون گاز باشد. چنین مقدار زیادی لازم است تا مشکل طبیعی با افزایش تشکیل گاز نداشته باشید.

می توانید قهوه یا چای بنوشید، اما افزودن شکر توصیه نمی شود. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان ماست بدون قند یا کفیر ساده بنوشید. در یک هفته با چنین رژیمی می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

روز 1
صبحانه: کفیر (200 میلی لیتر) یا یک تکه پنیر (30-40 گرم).
2 صبحانه: توت یا میوه تازه یا یک مشت میوه خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم پخته)، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی یا زیتون، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، لیوان چای.

روز 2



شام: لوبیا (100 گرم)، ماهی (100 گرم) آب پز، پخته یا خورشتی، چای بدون شکر.

روز 3
صبحانه: یک لیوان کفیر یا یک تکه پنیر.
2 صبحانه: توت ها یا میوه های تازه یا میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی یا زیتون، یک لیوان چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، آب گوجه فرنگی (200 گرم).

روز 4
صبحانه: پنیر کوتیج (100 گرم)، یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر.
صبحانه دوم: انواع توت ها یا میوه های تازه یا مقداری میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد میوه.
شام: برنج (50 گرم)، گوشت آب پز یا پخته (100 گرم)، چای بدون شکر.

روز 5
صبحانه: ماست یا پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان قهوه یا چای بدون شکر.
صبحانه دوم: توت ها یا میوه های تازه یا میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد کلم ترش یا سبزیجات تازه، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، سیب زمینی آب پز (2 عدد)، آب گوجه فرنگی (200 گرم).

روز 6
صبحانه: پنیر (30-40 گرم)، یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: پنیر دلمه (100 گرم)، سالاد سبزیجات، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (150 گرم)، میوه تازه.

روز 7
صبحانه: ماست یا پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان قهوه یا چای بدون شکر.
صبحانه دوم: انواع توت ها یا میوه های تازه یا مقداری میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات.
شام: یک وعده سوپ سبزیجات، لوبیا (100 گرم)، یک لیوان آب پرتقال.

رژیم غذایی ارزان و ساده

رژیم غذایی ارزان اما بسیار موثر، که در آن می توانید بدون تلاش زیاد تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. اما هنوز هم ارزش به یاد آوردن قوانین اساسی را دارد.

شکر را کاملا حذف کنید، نمک را محدود کنید. به جای نمک می توانید از سس سویا به مقدار نامحدود استفاده کنید. ترک نوشیدنی های الکلی ضروری نیست. اگر آبجو دوست دارید، هر سه روز یک بار مجاز به نوشیدن یک لیوان هستید. طرفداران نوشیدنی های تصفیه شده تر می توانند آبجو را با یک لیوان شراب جایگزین کنند.

اگر نمی توانید بدون شیرینی کار کنید، یک تکه کوچک شکلات، زردآلو خشک (3 عدد)، آلو خشک (1 عدد) یا یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی بخورید.

گوشت، حبوبات، پنیر دلمه، تخم مرغ به عنوان پروتئین مصرف می شود. بهتر است سوسیس و کالباس و سایر محصولات سوسیس را از رژیم غذایی حذف کنید.

شما نمی توانید هر دو پروتئین و چربی را در یک وعده غذایی بخورید. همچنین نتیجه می شود که نمی توانید مثلاً تخم مرغ های همزده را در کره سرخ کنید؛ بهتر است از ماهیتابه ای با روکش مخصوص استفاده کنید.

غذاهای غنی از کربوهیدرات (فرنی، میوه ها، سبزیجات) را می توان ترکیب کرد. با این حال، تنها یک محصول پروتئینی را می توان به آنها اضافه کرد.

تا زمانی که یک رژیم غذایی راحت ایجاد کنید، می توانید هر زمان که بخواهید غذا بخورید، اما آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از 20 ساعت باشد.

شما باید روزانه تا 2 لیتر مایعات بنوشید. بهتر است آب تمیز ساده و بدون گاز را انتخاب کنید.
بهتر است چای و قهوه را حذف کنید، اما در صورت لزوم مصرف آن را به ۲ فنجان در روز محدود کنید. شکر، شیر، خامه را نمی توان اضافه کرد.

روز 1
صبحانه: فرنی جو مروارید پخته شده در آب بدون روغن (200 گرم).
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: یک وعده سوپ سبزیجات (300 گرم)، چند تکه نان چاودار.
شام: تخم مرغ آب پز (1 عدد)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز، سیب (200 گرم).

روز 2
صبحانه: فرنی برنج با آب بدون افزودن روغن (200 گرم).
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز (1 عدد).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، نان چاودار (2 برش).
شام: کفیر (200 گرم)، سالاد کلم تازه، پیاز و سیب (200 گرم).

روز 3
صبحانه: تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، نان چاودار (2 برش).
شام: فرنی گندم سیاه پخته شده در آب بدون روغن (200 گرم)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز و سیب (200 گرم).

روز 4
صبحانه: یک عدد سیب و هویج را رنده کنید (150 گرم)، با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) مزه دار کنید.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزیجات.
شام: 1 گریپ فروت، پنیر رژیمی (150 گرم).

روز 5
صبحانه: سیب با هویج (150 گرم) و روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)، تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ رشته فرنگی با آب مرغ (300 گرم)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز، سیب (200 گرم).
شام: فیله مرغ آب پز بدون پوست (150 گرم) با سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری)، یک تکه نان چاودار.

روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم) با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری).
صبحانه دوم: یک لیوان آب سیب.
ناهار: سوپ گوجه فرنگی (300 گرم)، نان چاودار (2 برش)، قارچ خورشتی (150 گرم).
شام: فرنی گندم سیاه با سبزیجات خورشتی (200 گرم).

روز 7
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم) با یک قاشق چای خوری روغن زیتون.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: ماهی در سس خامه ای (250 گرم)، یک تکه نان چاودار.
شام: فیله شاه ماهی کم نمک (150 گرم)، سیب زمینی، آب پز شده در ژاکت خود (150 گرم).

روز 8
صبحانه: سیب و هویج رنده شده (200 گرم)، چاشنی شده با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری).
صبحانه دوم: آب سیب (200 گرم).
ناهار: سوپ گوجه فرنگی (300 گرم)، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزیجات.
شام: پیش غذا چغندر رنده شده (250 گرم) با روغن نباتی و آجیل (50 گرم)، نان چاودار (2 برش).

روز 9
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم)، با یک قاشق چای خوری روغن زیتون.
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت کبابی با سبزیجات (250 گرم)
شام: سیب زمینی پخته شده با روغن نباتی و کلم ترش (250 گرم).

روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده (150 گرم) با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)، تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: ماست یا پودینگ (125 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (200 گرم)، یک تکه نان چاودار، پلو با برنج و میوه های خشک (200 گرم).
شام: عسل (1 قاشق غذاخوری) یا شکلات تلخ (10-15 گرم).

بسیاری از مردم این عبارت را می‌دانند که باید در روز دوشنبه رژیم بگیرید، اما وقتی آن دوشنبه گرامی می‌آید، فوراً تعداد زیادی «اما» ظاهر می‌شود. و نکته در اینجا این نیست که دقیقاً چه زمانی باید رژیم بگیرید، بلکه این واقعیت است که پیکربندی خود برای تغییر رژیم غذایی بسیار دشوار است و در مورد انتخاب رژیم فعلی تردیدهای زیادی وجود دارد. هنگام انتخاب رژیم غذایی، اولین چیزی که هر فردی به آن توجه می کند، منو است. و باید اعتراف کنید که منو ارزان نیست. در زیر چندین نمونه از رژیم های غذایی ارزان را ارائه می دهیم که فقط شامل مواد مقرون به صرفه و قابل درک است.

بعد از ساعت 18:00 دهان خود را بسته نگه دارید

بنابراین، ارزان ترین رژیم غذایی موجود امروز، امتناع ساده از غذا بعد از شش بعد از ظهر است. این رژیم توسط بسیاری از نمایندگان جنس منصف دنبال می شود. توصیه اصلی برای این روش کاهش وزن اضافی، استراحت بین شام و صبحانه حداقل به مدت دوازده تا چهارده ساعت است، اما علاوه بر محدودیت زمانی، محدودیت های دیگری نیز برای دریافت غذا وجود دارد.

به عنوان مثال، خوردن غذاهای بسیار چرب ممنوع است، نمی توانید پرخوری کنید، یا شیرینی یا آرد بخورید (به جز یک کراکر یا نان تست در صبح). به عبارت دیگر، رژیم غذایی باید شامل غذاهایی از یک رژیم غذایی سالم باشد. و نباید فکر کنید که اگر یک وقفه طولانی بین شام و صبحانه وجود دارد، باید برای شام زیاد بخورید تا کالری ذخیره کنید - این یک تصور اشتباه است. شام باید تا حد امکان مغذی باشد، اما تا حد ممکن کم کالری باشد. این رژیم ساده را می توان به عنوان یک سبک زندگی معرفی کرد.

رژیم کفیر

یکی از ارزان ترین و موثرترین رژیم ها رژیم کفیر است. برای کاهش وزن با آن، باید به توصیه های دقیق پایبند باشید. اساس رژیم غذایی کم چرب ترین کفیر است. در طول روز، باید یک و نیم لیتر کفیر + رژیم غذایی بنوشید: روز دوشنبه باید کفیر را با 0.5 کیلوگرم سیب زمینی آب پز ترکیب کنید. سه شنبه - کفیر + صد گرم گوشت کم چرب آب پز؛ چهارشنبه - کفیر و صد گرم فیله مرغ؛ پنجشنبه - کفیر و صد گرم ماهی کم چرب آب پز؛ جمعه - کفیر و نیم کیلوگرم سیب؛ شنبه و یکشنبه فقط می توانید کفیر مصرف کنید. این نوع کاهش وزن برای یک هفته طراحی شده است، اما در این مدت می توانید حداقل پنج کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

رژیم غذایی بازیگر

برای پیروی از رژیم غذایی بازیگران مقرون به صرفه و ارزان، باید اراده قابل توجهی داشته باشید. این نوع رژیم به طور دقیق برای نه روز طراحی شده است. در نتیجه بدن نه تا ده کیلوگرم وزن کم می کند. در سه روز اول فقط باید فیله مرغ آب پز بدون هیچ افزودنی و همیشه بدون پوست بخورید. شش روز باقیمانده روز سیب است. در این دوره، نوشیدن دو لیتر در روز، خوردن دو کیلوگرم سیب یا نوشیدن آب سیب تازه مهم است. همچنین یک رژیم غذایی کمتر استرس زا وجود دارد که برای چهار روز طراحی شده است و در این مدت بدن از شر چهار تا پنج کیلوگرم خلاص می شود. روز اول باید آن را به صورت آب پز و بدون ادویه، تازه یا بدون آن بخورید. در روز دوم می توانید پنیر سفت با حداقل درصد چربی بخورید و کفیر کم چرب بنوشید. روز سوم نوشیدن چای سبز و خوردن فیله مرغ آب پز بدون نمک است. روز چهارم کاملا کفیر است یا حتی می توانید روزه بگیرید.

شیر رژیمی + موز

یکی دیگر از رژیم های غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن فقط شامل کم چربی و. حداکثر مدت زمان این روش کاهش وزن پنج روز است. هنجار روزانه شش موز و سه لیوان شیر است. بله، رژیم غذایی بسیار یکنواخت است، اما در طول دوره کاهش وزن می توانید آشپزی و خرید محصولات گران قیمت را کاملا فراموش کنید.

رژیم غذایی برنج

اگر از چشم انداز یکنواختی حداقل به مدت هفت روز نمی ترسید، با خیال راحت به رژیم برنج بروید. رژیم غذایی هر هفت روز کاملاً یکسان است: صد و پنجاه گرم برنج آب پز با آب و بدون نمک، یک تخم مرغ آب پز، نود گرم فیله مرغ آب پز یا فیله ماهی. یکی تازه است. کل مقدار غذا را می توان به پنج وعده تقسیم کرد یا بهتر است از روش وعده های جداگانه استفاده کرد.

رژیم های ارزان سه روزه موثر

با جرات ماندن در یک رژیم غذایی موثر سه روزه، می توانید حداقل با سه تا پنج کیلوگرم خداحافظی کنید. نکته اصلی چنین رژیمی کاهش هر چه بیشتر رژیم غذایی است. گزینه های زیادی برای این رژیم وجود دارد؛ فقط باید مصرف یک ماده مغذی را متوقف کنید و مصرف بقیه را افزایش دهید. لازم به یادآوری است که این نوع کاهش وزن فقط برای افرادی مناسب است که دارای سیستم ایمنی قوی و سلامت ایده آل هستند (حداقل بدون هیچ مشکلی در دستگاه گوارش یا سیستم قلبی عروقی).

رژیم کم کربوهیدرات سه روزه

این نوع رژیم شامل حداکثر کاهش مصرف به مدت سه روز است. منوی تقریبی یک رژیم غذایی سه روزه کم کربوهیدرات ارزان برای کاهش وزن:

• صبحانه - سی گرم پنیر، یک تکه نان سیاه، یک تکه کوچک، یک فنجان غلات کامل سیاه بدون شکر؛
• ناهار - دویست گرم دانه آب پز، سفید آب پز و یک تکه نان سفید و کمی کهنه؛
• شام - صد گرم گوشت آب پز یا ماهی کم چرب، سبزیجات سبز، چای سبز بدون شکر.

در طول دوره کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی مایع - دو لیتر آب هنوز تمیز ضروری است.

ممنوع: تمام میوه ها (گریپ فروت مجاز است)، الکل، شکر و نمک.

رژیم غذایی سه روزه پروتئین کربوهیدرات ارزان

این نوع کاهش وزن فقط لیست قابل قبولی از محصولات را ارائه می دهد که مصرف آنها باید حتی به پنج قسمت تقسیم شود:

رژیم پروتئین سه روزه

رژیم پروتئین بر اساس همان اصل رژیم پروتئین کربوهیدرات عمل می کند، رژیم ها فقط در مجموعه محصولات متفاوت هستند: روز اول - 0.5 کیلوگرم غلات کم چرب، نیم لیتر کفیر یک درصد. روز دوم - کم چرب - نیم لیتر، یک درصد کفیر - نیم لیتر. روز سوم - یک تا یک و نیم لیتر کفیر یک درصد.

رژیم سه روزه موثرترین رژیم غذایی ارزان قیمت ذکر شده در بالا محسوب می شود. اما متخصصان تغذیه حرفه ای مراقب آن هستند، زیرا روند کاهش وزن باید به آرامی (حداکثر پنج کیلوگرم در ماه) اتفاق بیفتد، در غیر این صورت وزن باز می گردد و حتی بیش از حد. رژیم های کراش فقط باید در شرایط اضطراری استفاده شوند.

اگر همچنان به کاهش وزن ارزان و حداکثر ایمن علاقه دارید، بیایید نمونه ای از محصولات رژیمی مقرون به صرفه را که می توان از آنها برای ایجاد یک رژیم غذایی کامل استفاده کرد، ارائه دهیم.

برنج قهوه ای یک محصول بسیار مغذی و مقرون به صرفه است. یک وعده برنج قهوه ای حاوی 21 درصد از مقدار توصیه شده روزانه، 15 درصد، 4 درصد از مقدار توصیه شده روزانه و 3.5 گرم است. برنج قهوه ای بسیار مغذی تر و سالم تر از برنج سفید است.

یونانی کم چرب محصولی با ارزش غذایی است. این محصول سالم، مغذی، کم کالری، خوش طعم و مقرون به صرفه است.

یکی از آن غذاهایی است که شما آن را دوست دارید یا از آن متنفر هستید، اما اگر بخواهید غذای سالم و با قیمت مناسب داشته باشید، فواید زیادی دارد. سرشار از فیبر است که تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم قلبی و سلامت کل بدن دارد. بلغور جو دوسر باید با آب و بدون افزودن نمک یا شکر مصرف شود.

بسیاری از زنان با انتخاب از بین انواع رژیم های غذایی محبوب فکر می کنند که اندام باریک لذت بسیار گرانی است. در واقع، یک برنامه تغذیه موثر وجود دارد که به شما امکان می دهد با بودجه و به سرعت وزن کم کنید. نمونه هایی از رژیم های غذایی ارزان با منوی دقیق در مقاله ما ارائه شده است.

گزینه های رژیم غذایی ارزان

در وهله اول از نظر ارزان بودن، البته رژیم های غذایی مبتنی بر مصرف تنها یک محصول قرار دارند. به عنوان مثال، چه چیزی می تواند به صرفه تر از گندم سیاه برای چند روز باشد؟ و اگر کلبه تابستانی خود را دارید، سیب یا توت رایگان.

رژیم های تک به همه فرصت واقعی برای خلاص شدن از شر 4-5 کیلوگرم در حدود 14 روز می دهد.

با این حال، آنها را آزمایشی سخت برای جسم و روان انسان می دانند. قبل از سوار شدن به آنها، باید وضعیت خود را به دقت ارزیابی کنید.

بعید است که چنین سیستم های تغذیه ای توسط پزشک معالج تأیید شود، زیرا آنها به طور کامل پروتئین حیوانی را حذف می کنند. یک منوی نامتعادل باعث ایجاد مشکلات خاصی در دستگاه گوارش می شود.

با خوردن سبزیجات و میوه های ارزان قیمت می توانید وزن کم کنید. مزیت این سیستم تنوع منو است که می تواند تقریباً همه سبزیجات را شامل شود، به جز سیب زمینی و کدو سبز که حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات هستند.

می توانید منو را با میوه ها متنوع کنید. توصیه می شود از انگور غنی از کربوهیدرات و موز نشاسته ای در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.

می توانید از هدایای باغ به تعداد نامحدود چه تازه و چه برای تهیه غذاهای خورش، بخارپز یا سرخ شده استفاده کنید.

اما رژیم سبزیجات همیشه فصلی است - از پایان ماه های تابستان تا اوایل پاییز. خرید تمام مواد موجود در رژیم غذایی برنامه ریزی شده با قیمت های مناسب در زمستان و بهار دشوار است.

برای افراد تنبل، یک گزینه بسیار ساده برای کاهش وزن ارزان و سریع وجود دارد. در طول روز می توانید هر چیزی به جز آرد و شیرینی بخورید. اما اندکی قبل از غذا، حتماً باید حداقل 2 لیوان مایع بنوشید: چای سبز بدون شکر، آب یا دمنوش های گیاهی.

این مایع تقریباً به طور کامل معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی سالم، فرآیندهای گوارشی را تحریک می کند. بنابراین، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

تنها یک اثر منفی وجود دارد: مصرف بیش از حد مایعات می تواند باعث تورم شود. و رژیم غذایی معمول شما، حتی اگر شیرینی ها و محصولات پخته شده را حذف کنید، همیشه نمی تواند به عنوان ارزان طبقه بندی شود.

برای اینکه مجبور نباشید با عواقب منفی روش های بالا برای کاهش وزن دست و پنجه نرم کنید، پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی واقعاً متعادل آشنا شوید که اساس آن محصولات متنوع، اما کاملاً مقرون به صرفه خواهد بود.

منوی بودجه برای 10 روز

منوی پیشنهادی باید به مدت 10 روز بدون انحراف از توصیه ها دنبال شود. سپس سیستم قدرت واقعاً مؤثر خواهد بود.

1 روز:

• صبحانه: حدود 200 گرم جو در آب پخته می شود. روغن اضافه نکنید!
• ناهار: یک لیوان کفیر به شما کمک می کند تا ناهار صبر کنید.
• ناهار: هنگام ناهار مصرف 300 گرم سوپ سبزیجات به اضافه 2 تکه نان منحصراً غلات پیشنهاد می شود.
• شام: یک گزینه عالی سالاد کلم خرد شده، سیب، پیاز و هویج و همچنین یک تخم مرغ آب پز است.

روز 2:

• صبحانه: پیشنهاد می شود روز را با 200 گرم برنج شروع کنید که باید در آب پخته شود.
• ناهار: تخم مرغ آب پز.
• ناهار: منوی روز اول را به طور کامل تکرار می کند.
• شام: نسخه روز گذشته با جایگزینی تخم مرغ با یک لیوان کفیر.

روز 3:

• صبحانه: فقط یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه میل کنید.
• ناهار: دوباره یک لیوان کفیر.
• ناهار: ناهار سنتی متشکل از نان چاودار و سوپ سبزیجات.
• شام: همان سالاد به اضافه گندم سیاه روی آب - 200 گرم.

روز 4:

• صبحانه: تغذیه در این روز شامل ناشتا است، بنابراین در صبح - 150 گرم از مخلوط سیب و هویج پوره شده، با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن های زیتون
• ناهار: کفیر سنتی.
• ناهار: یک تکه نان غلات فوق العاده سالم، با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی و همچنین 300 گرم سوپ سبزیجات معمولی.
• شام: موضوع روزه را ادامه می دهد - 150 گرم پنیر لپه منحصرا رژیمی به اضافه گریپ فروت.

روز پنجم:

• صبحانه: بیش از 150 گرم سیب پوره شده با 1 قاشق چایخوری مصرف نشود. روغن های زیتون به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
• ناهار: همان کفیر.
• ناهار: یک رژیم غذایی موثر باعث می شود که زیاده روی کنید - 300 گرم سوپ رشته فرنگی در آب مرغ غنی و یک سالاد عصرانه از منوی روزهای قبل.
• شام: یک تکه نان منحصرا چاودار به اضافه 150 گرم فیله مرغ آب پز بدون پوست.

روز ششم:

• صبحانه: از آنجایی که برای خلاص شدن از عواقب فراوانی روز پنجم ضروری است، موسلی تهیه شده از تکه های جو دوسر با تکه های سیب در صبح سرو می شود. مخلوط را فقط با 1 قاشق چایخوری مزه دار کنید. روغن های زیتون
• ناهار: 150 گرم قارچ خورش شده در آب و 300 گرم سوپ گوجه فرنگی. برای سیری - 2 برش، شاید خشک شده، نان دانه ای.
• شام: 200 گرم فرنی گندم سیاه بخارپز شده، طعم دار شده با سبزیجات خورش شده در آب.

روز هفتم:

• صبحانه: مانند روز قبل
• ناهار: و دوباره یک لیوان کفیر.
• ناهار: 1 تکه نان چاودار. اما، 250 گرم ماهی بدون چربی در سس خامه ای.
• شام: یک غده سیب زمینی را در ژاکت خود بجوشانید - 150 گرم و با لطیف ترین فیله شاه ماهی - 150 گرم سرو کنید. ماهی باید کمی نمک زده شود.

روز هشتم:

• صبحانه: مقدار کمی از مخلوط سیب رنده شده و روغن زیتون - 200 گرم.
• ناهار: یک لیوان آب سیب.
• ناهار: دوباره یک تکه نان غلات شگفت انگیز، نازک با پنیر نرم، با گوجه فرنگی و سبزیجات خرد شده، 300 گرم سوپ گوجه فرنگی سبک.
• شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز پوره شده و 50 گرم آجیل خرد شده. 2 تکه نان چاودار خوشمزه.

روز نهم:

• صبحانه: صبحانه روز ششم را تکرار می کند.
• ناهار: کفیر.
• ناهار: فقط 250 گرم لذت شگفت انگیز - گوشت با سبزیجات، پخته شده روی گریل یا در فر.
• شام: 250 گرم خورش بی نظیر از کلم ترش و غده سیب زمینی پخته شده در فر.

روز دهم:

• صبحانه: یک سیب و هویج را پوره کنید و با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن زیتون - 150 گرم. افزودنی - تخم مرغ آب پز.
• ناهار: پودینگ طبیعی یا ماست بدون شیرین کننده - 125 گرم.
• ناهار: یک تکه از همان نان چاودار، 300 گرم سوپ سبزی و 200 گرم پلو پخته شده با میوه های خشک.
• شام: بیش از 10-15 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل واقعا طبیعی

قوانین کلی برای کاهش وزن بودجه

هر رژیم غذایی، حتی ارزانترین آن، باید به روش خاصی دنبال شود:

• آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 انجام شود.
• در طول روز باید حداقل 2 لیتر بنوشید. اب؛
• مقدار چای، حتی شیرین نشده، به 2 فنجان محدود می شود.
• می توانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، سعی کنید از حجم پیشنهادی غذا و محتوای کالری ظروف فراتر نروید.
• حذف کامل نمک معمولی از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین می توانید از چند قطره سس سویا استفاده کنید.
• استفاده از سیستم کاهش وزن برای بیش از 2.5 هفته توصیه نمی شود.

مواد مرتبط

کاهش وزن با غذاهای عجیب و غریب مانند آناناس و میگو مطمئناً خوشایند است، اما بیشتر زنان یک رژیم غذایی ارزان و مؤثر را دوست دارند که به شما امکان می دهد به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید. رژیم های ارزان قیمتی که وب سایت ما در اختیار شما قرار می دهد به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید و بر بودجه شما تأثیری نخواهد گذاشت.

با صرفه جویی وزن کم کنید

تجزیه و تحلیل معروف ترین سیستم های تغذیه نشان داد که ارزان ترین اما موثرترین رژیم غذایی برای مدت زمان کوتاهی طراحی شده و تنها شامل مصرف یک محصول است. این به اصطلاح است رژیم غذایی سخت تک تک، که مقرون به صرفه ترین در نظر گرفته می شوداز آنجایی که خوردن برنج، سیب زمینی یا کفیر غیرممکن است. اما از دست دادن سریع وزن اضافی بسیار ساده است، که مزیت آشکار یک رژیم غذایی تک است. علاوه بر این، برای چنین رژیم غذایی سریع و ارزان، همیشه می توانید محصولی را انتخاب کنید که دوست دارید.

رژیم نوشیدن یک رژیم غذایی ارزان اما موثر است، و همچنین کاملا راحت است. در تمام طول روز فقط آب، قهوه، چای یا حتی شراب می نوشید. این یک مثال عالی از اقتصاد است زمانی که می توانید دائماً معده خود را با مایعات پر کنید و به ندرت یک تکه کوچک از چیزی بخورید.

رژیم کم کالری- این یکی دیگر از رژیم های غذایی اقتصادی است. این معمولا بر اساس ساده ترین محصولات است. اما حتی اگر منوی گران‌تر را دوست داشتید، باز هم نباید نگران بودجه خانواده باشید، زیرا بخش‌های توصیه شده بسیار کوچک هستند.

با این حال، شایان ذکر است که مضرات آشکار این رژیم ها وجود دارد. پیروی از یک رژیم غذایی بیش از 3-5 روز بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام نمی شود. هر رژیم کم کالری گران نیست و کمی طولانی تر است، اما می تواند به سرعت خسته کننده شود.

اگر هنوز پیرو هیچ یک از سیستم‌های تغذیه نشده‌اید و به دنبال رژیم‌های سبکی هستید که برای کیف پول شما ارزان باشد، این مقاله برای شما مناسب است. دو گزینه برای رژیم‌های غذایی اقتصادی را بررسی کنید که تحمل آن‌ها آسان‌تر است زیرا مبتنی بر یک محصول نیستند. این سیستم های تغذیه ای شامل مقدار کمی کالری هستند و با تنوع خاصی متمایز می شوند.

ویژگی های رژیم غذایی لوبیا

رژیم غذایی باقلا- گران نیست، اما موثر است. اگر از طرفداران این محصول سالم هستید، این گزینه کاملاً سیر کننده و حتی لذت بخش است. جزء اصلی منو را می توان به صورت کنسرو شده در شیشه ها خریداری کرد یا به صورت خشک و پخته شده خریداری کرد. وعده های سالاد محدود نیست، اما باید صبر کنید و بیش از حد معمول غذا نخورید.

توصیه می شود مصرف نمک را در طول رژیم محدود کنید. توصیه می شود روزانه تا 2 لیتر آب آشامیدنی تصفیه شده بدون گاز و یک لیوان کفیر ساده یا ماست شیرین نشده قبل از خواب بنوشید. چنین مقدار زیادی مایع لازم است تا شما افزایش تشکیل گاز طبیعی را تجربه نکنید. شما می توانید چای و قهوه بنوشید، اما فقط بدون شکر. رژیم های موثر از این نوع به شما امکان از دست دادن می دهد تا 7 کیلوگرم در یک هفته.

منوی لوبیا

روز 1 - دوشنبه.

صبحانه.حداکثر 40 گرم پنیر یا 200 میلی لیتر کفیر رژیمی.

2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.

شام.

شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات، چای شیرین نشده.

روز 2 - سه شنبه.

صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا کفیر سبک، قهوه یا چای بدون شکر.

2 صبحانه.

شام.

شام.یک وعده لوبیای آماده 100 گرم و به همان میزان ماهی خورشتی، آب پز یا پخته، چای شیرین نشده است.

روز 3 - چهارشنبه.

صبحانه. یک لیوان کفیر رژیمی یا یک تکه کوچک پنیر.

2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.

شام.یک وعده از لوبیاهای آماده 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات با اضافه کردن روغن زیتون یا آفتابگردان، چای شیرین نشده است.

شام.یک وعده حبوبات آماده 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات و آب گوجه فرنگی یک لیوان است.

روز چهارم - پنجشنبه.

صبحانه.پنیر سبک - تا 100 گرم، قهوه یا چای بدون شکر.

2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.

شام.یک وعده حبوبات آماده 100 گرم و به همین میزان سالاد میوه است.

شام.یک وعده گوشت پخته یا آب پز - 100 گرم با ظرف جانبی برنج - 50 گرم، چای شیرین نشده.

روز پنجم - جمعه.

صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا کمی پنیر، قهوه یا چای بدون شکر.

2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.

شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات یا کلم ترش، چای شیرین نشده.

شام.یک وعده لوبیا پخته شده - 100 گرم، سیب زمینی آب پز - 150 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات و آب گوجه فرنگی - یک لیوان.

روز ششم - شنبه.

صبحانه.پنیر، قهوه یا چای بدون شکر بیشتر از 40 گرم نیست.

2 صبحانه.کفیر رژیمی - یک لیوان.

شام.پنیر کم چرب - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات، چای شیرین نشده.

شام.یک وعده لوبیا آماده 150 گرم، همان مقدار میوه تازه است.

روز هفتم - یکشنبه.

صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا پنیر، قهوه یا چای بدون شکر.

2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.

شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات.

شام.بخش کوچکی از سوپ سبزیجات سبک، 100 گرم لوبیا پخته شده، آب پرتقال تازه فشرده - یک لیوان.

قوانین اساسی برای یک رژیم غذایی ارزان

رژیم ارزان قیمت بدون تلاش زیاد به شما کمک می کند در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما لازم است از چند قانون اساسی پیروی کنید:

1. شکر باید کاملا حذف شود و نمک تا حد امکان محدود شود. استفاده از سس سویا به جای نمک در مقادیر نامحدود مجاز است.
2. پرهیز کامل از نوشیدنی های الکلی لازم نیست. اگر نمی توانید بدون آبجو زندگی کنید، پس اجازه دارید هر سه روز یک لیوان بنوشید. طرفداران نوشیدنی های قوی تر می توانند خود را با یک لیوان شراب پذیرایی کنند.
3. کسانی که دندان شیرین دارند می توانند از عسل طبیعی (فقط یک قاشق غذاخوری)، یک تکه کوچک شکلات، یک آلو یا دو عدد زردآلو خشک میل کنند.
4. توصیه می شود سوسیس، کالباس و هر گونه سوسیس را از رژیم غذایی حذف کنید. منبع پروتئین های لازم برای بدن شما باید غذاهایی مانند تخم مرغ، حبوبات، پنیر دلمه و گوشت بدون چربی باشد.
5. چربی ها و پروتئین ها نباید در یک وعده غذایی ترکیب شوند. بنابراین، تخم مرغ را نباید در کره سرخ کنید، بلکه از ماهیتابه ای با پوشش نچسب مخصوص استفاده کنید.
6. پروتئین ها و کربوهیدرات ها را می توان با هم ترکیب کرد. فقط یک محصول پروتئینی مجاز است به سبزیجات، غلات یا میوه ها اضافه شود.
7. تا زمانی که یک الگوی غذایی راحت ایجاد نکنید، می توانید هر زمان که بخواهید غذا بخورید. با این حال، وعده های بزرگ نخورید یا بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید.
8. شما باید روزانه تا 2 لیتر مایعات لازم برای کاهش وزن بنوشید. آب ساده را انتخاب کنید. قهوه و چای را باید حذف کرد، اما اگر مشکل شد، خود را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید. افزودن خامه، شیر یا شکر اکیدا ممنوع است.

منوی رژیم غذایی ارزان قیمت

روز 1 - دوشنبه.

صبحانه.فرنی جو مروارید - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون افزودن کره یا شیر.

2 صبحانه.

شام.

شام. یک وعده سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم و یک تخم مرغ آب پز.

روز 2 - سه شنبه

صبحانه.فرنی برنج - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون روغن و یک تخم مرغ آب پز.

2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.

شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم و دو نان چاودار.

شام. فرنی گندم سیاه - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون روغن، یک قسمت از سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم.

روز 3 - چهارشنبه.

صبحانه.تخم مرغ آب پز.

2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.

شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم و دو نان چاودار.

شام. فرنی گندم سیاه - تا 200 گرم، پخته شده در آب، بدون افزودن روغن، سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم.

روز چهارم - پنجشنبه.

صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با سیب - 150 گرم، چاشنی شده با روغن زیتون - یک قاشق کوچک.

2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.

شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم، یک ساندویچ با نان غلات، گیاهان، گوجه فرنگی و پنیر نرم.

شام. پنیر سبک - تا 150 گرم و یک گریپ فروت.

روز پنجم - جمعه.

صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با سیب 150 گرم به همراه یک قاشق کوچک روغن زیتون و یک عدد تخم مرغ آب پز است.

2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.

شام.یک بشقاب سوپ رشته مرغ - تا 300 گرم، سالاد سیب، هویج، کلم تازه و پیاز - 200 گرم.

شام. فیله مرغ بدون پوست، آب پز - 150 گرم با یک قاشق غذاخوری سس کچاپ، نان چاودار کوچک.

روز ششم - شنبه.

صبحانه.

2 صبحانه.آب سیب تازه فشرده - یک لیوان.

شام.یک وعده سوپ گوجه فرنگی بیش از 300 گرم، 150 گرم قارچ خورشتی و دو نان چاودار بیشتر نیست.

شام. فرنی گندم سیاه، خورش شده با سبزیجات - بیش از 200 گرم.

روز هفتم - یکشنبه.

صبحانه.یک بشقاب بلغور جو دوسر - 200 گرم با یک قاشق کوچک روغن زیتون، تکه های سیب تازه و موز.

2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.

شام. 250 گرم ماهی در سس خامه ای، نان چاودار.

شام. بخش کوچکی از فیله شاه ماهی کم نمک - 150 گرم و همان مقدار سیب زمینی آب پز در کت خود.

روز 8 - دوشنبه.

صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با یک سیب - 150 گرم، چاشنی شده با روغن زیتون - یک قاشق کوچک.