یک رژیم غذایی موثر و ارزان برای کاهش وزن. ارزان ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه های بلاگرهای مد و برنامه های تلویزیونی را دنبال می کنند. اما منویی که ارائه می شود همیشه با توانایی های مالی یک فرد با درآمد متوسط ​​مطابقت ندارد. یک رژیم غذایی ارزان می تواند بسیار موثرتر از یک رژیم غذایی پر از غلات و مکمل های جدید باشد.

رژیم ارزان برای کاهش وزن: از چه چیزی خلاص شویم؟

کدام غذاها بیشتر پول می خورند؟ اول از همه، هر رژیمی شامل کنار گذاشتن فست فود است. بنابراین، نوشابه، چیپس، و سس های فروشگاهی بلافاصله حذف می شوند. سوسیس و کالباس را هم باید کنار بگذارید. به طور متوسط، یک چوب سوسیس خوب 400-600 روبل هزینه خواهد داشت. با همین مبلغ می توانید چند کیلوگرم گوشت یا چند سینه مرغ بخرید. دومی علاوه بر هزینه نسبتا ارزان خود، مزایای زیادی برای بدن به همراه خواهد داشت.

اما شما نباید به افراط و تفریط دیگر بروید. امروزه محصولات جدید بسیار محبوب هستند که حامیان تغذیه مناسب به طور فعال در دستور العمل های خود استفاده می کنند. این شامل:

کوسکوس، بلغور. همه اینها انواع غلات هستند. آنها به عنوان مشتقات گندم طبقه بندی می شوند، اگرچه گران تر هستند. به راحتی با ارزن معمولی و بلغور جایگزین می شود.
کوینو. طعم آن یادآور برنج صیقل نیافته است، اگرچه بسیاری توجه دارند که این دانه کمی نرم تر است.
املا، بزرک، گیلاس پرنده و غیره انواع آرد پیروان تغذیه مناسب واقعاً از غلات معمولی گندم بیزارند و معتقدند که این غلات وزن اضافی اضافه می کند و برای سلامتی مضر است. البته اگر به طور مرتب نان و نان گندم بخورید به اندام شما آسیب می رساند. اما شما نمی توانید محصولات پخته شده از آرد "درست" را در چنین مقادیری بخورید. بنابراین، ساخت چنین جایگزین گران قیمتی هیچ فایده ای ندارد.
روغن بادام، زیتون، بذر کتان، کدو تنبل. روغن آفتابگردان معمولی، اگر تصفیه نشده باشد، یعنی کمی فرآوری شده باشد، سالم است و حاوی چربی اشباع شده است.
یک رژیم کاهش وزن ارزان شامل چنین غذاهایی نمی شود. با این حال، می توانید آنها را به منوی خود اضافه کنید تا آن را متنوع کنید. اما این اصلا ضروری نیست.

سبزیجات در فصل - صرفه جویی و فواید

اساس تغذیه مناسب وجود مقدار زیادی سبزیجات در رژیم غذایی است. البته، اگر در زمستان خیار و گوجه فرنگی بخرید، رژیم غذایی ارزانی نخواهید داشت. با این حال، می توانید سبزیجات فصلی بخرید، به عنوان مثال، در تابستان همان کدو سبز، بادمجان، خیار و سبزی را می توان کاملاً ارزان خریداری کرد. و کلم سفید، هویج، سیب زمینی، چغندر و پیاز را می توان در زمستان با قیمت های مناسب خریداری کرد.
به طور جداگانه، شایان ذکر است که جایگاه سیب زمینی در تغذیه برای کاهش وزن. محتوای کالری سیب زمینی آب پز تنها 82 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است. در عین حال وقتی این سبزی آب پز می شود همان ویتامین هایی را دارد که خام باشد. استفاده از آن برای کاهش کلسترول خون توصیه می شود. بنابراین، یک رژیم غذایی ارزان و موثر ممکن است شامل خوردن سیب زمینی آب پز یا پخته باشد.

رژیم غذایی تک - یک گزینه سریع و ارزان

یک راه سریع برای کاهش وزن این است که به طور دوره ای روزهای روزه داری را در زندگی خود بگنجانید. اگر فقط یک یا دو نوع غذا مصرف شود، چنین تغذیه ای را می توان یک رژیم غذایی تک نامید. ارزان ترین رژیم ها فقط از چند غذای ارزان قیمت تشکیل شده است.

محبوب ترین روزهای روزه داری گندم سیاه، کفیر و سیب است.
رژیم غذایی گندم سیاه بیش از سه روز طول نمی کشد. در طول روز، شما مجاز به مصرف گندم سیاه پخته شده در وعده های 200 گرمی هستید. بیش از پنج وعده غذایی در روز مجاز نیست. علاوه بر گندم سیاه، می توانید چای سبز و حدود یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید.
رژیم غذایی تک کفیر شامل مصرف حدود 2-2.5 لیتر از این محصول شیر تخمیر شده در روز است. رژیم غذایی خود بیش از یک روز تجاوز نمی کند. در برخی موارد خوردن 200 گرم برنج آب پز به عنوان صبحانه مجاز است.
رژیم غذایی سیب شامل 2 کیلوگرم سیب است. آنها را می توان هم به صورت خام و هم پخته مصرف کرد. علاوه بر سیب، فقط چای سبز و آب مجاز است. مانند رژیم قبلی، روزه گرفتن سیب بیش از یک روز توصیه نمی شود.
تمامی تک رژیم های فوق نیاز به هزینه خاصی ندارند. با این حال، استفاده از آنها به سختی به تغذیه مناسب نسبت داده می شود.

نمونه هایی از صبحانه های ارزان قیمت

روز باید با یک صبحانه خوشمزه شروع شود، که متابولیسم شما را افزایش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا از خواب بیدار شود. هر رژیم ارزان و موثری شامل صبحانه های ساده اما خوشمزه است. غذاهای بلغور جو دوسر محبوب ترین گزینه در نظر گرفته می شود. علاوه بر فرنی ساده با افزودن میوه های فصل یا پنیر می توانید بلغور جو را هم تهیه کنید. این فقط از دو جزء تشکیل شده است - بلغور جو دوسر و یک تخم مرغ. بسته به اینکه پنکیک چقدر متراکم باشد، مقدار تکه ها کم یا زیاد می شود. مخلوط به دست آمده را در ماهیتابه ریخته و از دو طرف سرخ می کنیم. می توانید هر پرکننده ای اضافه کنید: موز و پنیر، گوجه فرنگی و فلفل، پنیر و عسل.
گزینه دوم، که به شما امکان می دهد به سرعت یک صبحانه خوشمزه تهیه کنید، دوباره شامل تخم مرغ است. املت، تخم مرغ همزده - همه اینها به هزینه خاصی نیاز ندارد. می توانید انواع پرکننده ها را به یک املت معمولی اضافه کنید: مرغ، پیاز سرخ شده یا سبز، کدو سبز. رژیم های غذایی ارزان هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نمی کنند، بنابراین انتخاب صبحانه مناسب بسیار مهم است.

شام خوشمزه و کم هزینه

برای شام، یک رژیم غذایی سریع و ارزان معمولا از دو جزء استفاده می کند: یک ظرف پروتئینی و سبزیجات. اولین مورد می تواند مرغ، گوشت خوک بدون چربی، گوشت گاو، ماهی آب پز، حبوبات باشد. سبزیجات فصل را می توان در خورش پخته یا در فر پخت.
سبزیجات شکم پر یک گزینه عالی برای یک شام سالم و ارزان هستند. به عنوان مثال، فلفل دلمه ای با گوشت چرخ کرده یا "قایق" ساخته شده از کدو سبز و مرغ. همه اینها را می توان با سس خانگی تکمیل کرد.

سس های خوشمزه در خانه

هر غذایی را می توان با سس چاشنی کرد که به راحتی در خانه تهیه می شود. سس گوجه فرنگی شامل چندین گوجه فرنگی رسیده، سیر و سبزی است. همه اینها ریز خرد می شود و می فرستند تا در ماهیتابه بجوشد. این سس به خوبی با ماهی و سبزیجات سازگار است.
همچنین می توانید جایگزینی برای سس مایونز پیدا کنید. خامه ترش ساده یا ماست طبیعی، با افزودن سیر، گشنیز، آب لیمو و خردل، به عنوان یک پایه عالی برای پیتزای خانگی، به عنوان سس برای گوشت و مرغ استفاده می شود.

تغذیه مناسب که ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی است، ممکن است شامل غذاهای ساده ای باشد که نیاز به سرمایه گذاری زیادی ندارند. با این حال، اگر نیاز دارید تا یک روز معین کمی وزن کم کنید، می توانید به رژیم های تک رژیمی متوسل شوید.

"من فردا رژیم میگیرم!" احتمالاً هر زنی حداقل یک بار در زندگی خود این عبارت مقدس را به زبان آورده است. درست است ، همین "فردا" ممکن است ما در حال حاضر در حال و هوای کاملاً متفاوتی باشیم و نمی خواهیم خود را با هیچ رژیم غذایی شکنجه دهیم. شاید ما شروع به پیروی از همین رژیم کنیم، اما بعد از دو روز عصبانی می شویم، نان های شیرین را می خوریم و همه چیز را رها می کنیم. اما گاهی باز هم موفق می‌شوی تا پایان تلخ دوام بیاوری و نتیجه دلخواه را روی ترازو ببینی...

یک رژیم غذایی موثر و ارزان برای کاهش وزن یک موهبت واقعی است. صدها دستور برای رژیم های غذایی مختلف وجود دارد، اما هیچ دستور العمل جهانی برای هر زن وجود ندارد. برای برخی، یک گزینه مناسب و موثر خواهد بود، برای دیگران - یک گزینه کاملا متفاوت. رژیم هایی هستند که از محصولات گران قیمت یا کمیاب استفاده می کنند یا نیاز به تهیه غذاهای خاص زیادی دارند که البته برای همه مناسب نیست.

یکی از ساده‌ترین، محبوب‌ترین و در دسترس‌ترین رژیم‌های غذایی، نخوردن در عصر، معمولاً بعد از شش بعد از ظهر است. این حالت طرفداران زیادی دارد. البته این بدان معنا نیست که می توانید در طول روز خود را با آرد و شیرینی سیر کنید. یکی از انواع این روش این است که فاصله بین آخرین وعده غذایی عصر و اولین وعده غذایی روز بعد حداقل 12 تا 14 ساعت باشد. باز هم، نیمه شب یک شام بزرگ نخورید و سپس تا ناهار ناشتا باشید.

دموکراتیک، بدون نیاز به آمادگی های پیچیده، اما در عین حال کاملا "سخت" -. برای یک هفته طراحی شده است و وعده خلاص شدن از شر 5 کیلوگرم را در این مدت می دهد. اساس رژیم غذایی یک و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز است. در روز اول می توانید نیم کیلوگرم سیب زمینی آب پز، در دوم - 100 گرم فیله مرغ آب پز، در روز سوم - 100 گرم گوشت آب پز، در روز چهارم - 100 گرم ماهی آب پز، در پنجم - نیمی اضافه کنید. یک کیلوگرم میوه در روز ششم باید خود را به کفیر محدود کنید (هنوز همان یک و نیم لیتر) و در روز هفتم - به طور کلی آب معدنی بدون گاز. به هر حال، می توانید در طول هفته به اندازه دلخواه آب بنوشید.

به اصطلاح "سینما" یا "بازیگری" موثر، ارزان برای کاهش وزن، و همچنین کاملا اصلی است. همچنین تحمل آن چندان آسان نیست، اما نتیجه بسیار چشمگیر است. بنابراین، 3 روز اول - کفیر به هر مقدار، 3 روز بعد - مرغ آب پز (بدون پوست و بدون نمک)، سپس - 3 روز "سیب"، که در آن فقط می توانید سیب بخورید و آب سیب بنوشید. و در نهایت، لذت بخش ترین 3 روز - شراب قرمز خشک و پنیر. نسخه "نرم تر" این رژیم تنها برای 4 روز طراحی شده است: در روز اول، برنج آب پز بدون نمک می خوریم و آب گوجه فرنگی تازه فشرده یا چای سبز می نوشیم. در دوم - پنیر کم چرب بدون شکر و کفیر. روز سوم به فیله مرغ آب پز و چای سبز اختصاص دارد و روز چهارم تاج این رژیم را با همان شراب قرمز و پنیر تشکیل می دهد. گزینه اول به شما امکان می دهد 9-10 کیلوگرم وزن کم کنید، گزینه دوم - 3-5. فقط به یاد داشته باشید که هنوز باید مراقب شراب قرمز باشید، به خصوص برای کسانی که از بیماری های قلبی عروقی یا گوارشی رنج می برند.

یک رژیم غذایی غیر معمول، سریع و کاملا مقرون به صرفه، رژیم شیر و موز است. برای 5 روز طراحی شده است و رژیم غذایی روزانه بسیار ساده است - 3 لیوان شیر کم چرب و شش موز. یکنواخت، اما بدون سر و صدا با تهیه غذاهای خاص.

اگر از یکنواختی نمی ترسید، می توانید یک رژیم غذایی ساده برنج را نیز امتحان کنید. 7 روز طول می کشد؛ در طول روز می توانید 150 گرم برنج، 90 گرم ماهی آب پز یا فیله مرغ، یک تخم مرغ و یک گوجه فرنگی را به خودتان بدهید.

به طور کلی، همانطور که در بالا ذکر شد، موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن برای همه متفاوت است. ما آرزو می کنیم که دستور العمل بهینه را برای خود پیدا کنید!

به دلایلی، بسیاری از زنان کاهش وزن را با خرج کردن مقدار زیادی پول مرتبط می‌دانند، علی‌رغم این واقعیت که اساساً باید کمتر غذا بخورید، به این معنی که باید کمتر بخرید. این موضوع دیگری است که شما دائماً غذای "بد" می خوردید و اکنون باید به غذای طبیعی و سالم بروید. غذاهای ناسالم (فست فود، فست فود، چیپس و غیره) در مقایسه با گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات و میوه های انتخابی ارزان هستند. بیایید از مقدمه به نقطه اصلی برویم و دریابیم که یک رژیم غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن سریع چگونه به نظر می رسد.

رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع

کاهش وزن ارزان واقعی است، فقط باید بدانید چه محصولاتی را بخرید. فکر نکنید که کم گذاشتن غذا به معنای خریدن غذای بد است. این اشتباه است. بسیاری از رژیم ها شامل غذاهای دریایی می شوند که بسیار گران هستند. چرا به آنها نیاز دارید؟ پس از همه، شما می توانید یک جایگزین پیدا کنید. این شامل آجیل و میوه های خشک نیز می شود.

چه غذاهایی باید در یک رژیم لاغری ارزان گنجانده شود؟

• جوجه؛
• ماهی قزل آلا، پولاک؛
• گوشت خوک؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی؛
• برنج، گندم سیاه؛
• گوجه فرنگی، خیار، فلفل؛
• سیب، گلابی، موز؛
• آب معدنی؛
• چای سبز؛
• قهوه.

در اصل، شما حتی مجبور نیستید گوشت خوک بخرید و خود را به ماهی و مرغ ارزان قیمت محدود کنید.

از قوانین معمول برای همه رژیم ها پیروی کنید: وعده های غذایی تقسیم شده 5-6 بار در روز، بخش های کوچک، حداقل 2 لیتر آب در روز، فعالیت بدنی بیشتر.

بهتر است اولین وعده غذایی را نه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بلکه بعد از دویدن صبحگاهی مصرف کنید. نیازی نیست یک ساعت به آن زمان بدهید، 20 دقیقه به آن فرصت دهید. سپس نیم ساعت دیگر صبر کنید و بخورید. در نیمه اول روز شیرینی بخورید و در نیمه دوم به غذاهای پروتئینی توجه کنید. حتما چربی ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک منبع ارزان قیمت چربی، روغن بذر کتان است. نوشیدن دو قاشق غذاخوری در روز کافی است.

اگر نیاز باشد که به سرعت و به طور موثر و بدون صرف منابع مالی هنگفت به تناسب اندام برسید، یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن راه حل خواهد بود. منوی چنین رژیم هایی شامل محصولات غذایی ساده و همیشه در دسترس است که از آن غذاهای آشنا اما سالم تهیه می شود. از این گذشته ، راز اصلی یک چهره خوب ، مقدار پول خرج شده نیست ، بلکه درستی تلاش انجام شده ، نظم و انضباط و تمرین بدنی شایسته است.

چگونه با هزینه کم وزن کم کنیم

مجلات مد اکثر زنان را متقاعد کرده اند که رژیم گرفتن گران است. پس از همه، آنها گزینه هایی را ارائه می دهند که شامل میوه های عجیب و غریب و محصولات غذایی است که برای عرض های جغرافیایی ما غیر استاندارد هستند. و روزه آب ارزان ترین و در عین حال شدیدترین گزینه رژیم غذایی است. محدودیت های زیادی دارد، بنابراین هنگام آزمایش این روش کاهش وزن باید بسیار مراقب باشید. انتخاب بهینه آن رژیم های ارزان قیمتی است که بر محصولات فصلی، غلات و انواع گوشت های مقرون به صرفه تمرکز دارند. همه اینها به راحتی در خانه تهیه می شود.

رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن

هنگام کمک به بدن برای مقابله با وزن اضافی، رعایت قوانین کلی بسیار مهم است. به عنوان مثال، مهم نیست که چه گزینه رژیمی را انتخاب می کنید، توصیه می شود حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. این مایع به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند که چربی سوزی سریع تر را تضمین می کند. مهم است که به طور منظم، هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید. منوی بودجه برای کاهش وزن از محصولات آشنا تشکیل شده است و تاکید بر خوشمزه بودن ظروف است. یعنی این روند بر خلاف اعتصاب غذا خوشایند می شود. دومی یک واکنش اضطراری را در بدن فعال می کند که هدف آن ذخیره ذخایر چربی اضافی است که حتی از غذاهای کم کالری استخراج می شود.

رژیم غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن در انواع مختلفی وجود دارد:

• اگر فقط از یک نوع غذا برای تغذیه استفاده شود، به آن یک رژیم غذایی تک نامیده می شود.
• گزینه هایی که در آن آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت شش بعد از ظهر انجام شود.
• یک رژیم کم کالری، با هدف اطمینان از اینکه کالری دریافتی روزانه بیش از 900 کیلو کالری نباشد.
• رژیم هایی که به بازیگران یا خوانندگان مشهور سینما در مبارزه برای داشتن اندام خوب کمک کرده اند نیز محبوب هستند.

رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه به عنوان یکی از بهترین محصولات رژیمی شناخته شده است. ویتامین ها و ریز عناصر را حتی پس از عملیات حرارتی کاملاً حفظ می کند. بنابراین، یک رژیم غذایی ارزان گندم سیاه به بدن آسیب نمی رساند. تنها مشکل ممکن است در این واقعیت باشد که ممکن است به دلیل یکنواختی، زنده ماندن تنها با گندم سیاه برای مدت طولانی دشوار باشد. اما چنین رژیم غذایی مقرون به صرفه می تواند به شما کمک کند تا حدود 10 کیلوگرم وزن اضافی را در چند هفته کاهش دهید. برای این کار فرنی گندم سیاه در رژیم غذایی گنجانده می شود که هر بار به روشی خاص تهیه می شود. این رژیم با کفیر کم چرب، چای سبز و جوشانده گیاهی نیز تکمیل می شود.

قوانین اصلی:

• شما می توانید گندم سیاه را در هر مقدار مصرف کنید.
• حذف کامل پروتئین های حیوانی و گیاهی از رژیم غذایی در طول مدت رژیم؛
• نمک، ادویه جات ترشی جات، سس و شکر نیز مستثنی هستند.
• شام باید 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

رژیم کفیر

این گزینه شدیدتر است، زیرا عمدتا بر اساس مصرف کفیر است. بنابراین، تنها در صورتی می توانید از چنین رژیم ارزان قیمتی برای کاهش وزن استفاده کنید که اراده خوبی داشته باشید. توصیه پزشک نیز الزامی است. مدت زمان رژیم کفیر ارزان می تواند متفاوت باشد: از سه روز تا دو هفته. نتیجه احتمالی کاهش وزن تا هفت کیلوگرم در هفته و پاکسازی عالی بدن است. خروج از این نوع رژیم غذایی نباید ناگهانی باشد: اولاً غذاهای سبک به مقدار کم معرفی می شوند و برای مدتی باید از شیرینی ها و غذاهای چرب خودداری کنید.

اصول رژیم کفیر:

• در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر از محصول اصلی بنوشید.
• می توانید تا 400 گرم پروتئین یا کربوهیدرات های کم کالری بخورید.
• 6 وعده غذایی در روز سازماندهی شده است.
• شام باید چند ساعت قبل از خواب باشد.
• مصرف غذاهای شیرین و شور و همچنین قهوه و چای ممنوع است.

رژیم غذایی برنج

برای مبارزه موفقیت آمیز با اضافه وزن، توصیه می شود یک رژیم غذایی برنج ارزان را انتخاب کنید. این به دلیل خواص غلات برای پاکسازی ملایم بدن، نتایج خوب در از بین بردن سلولیت و رسوبات چربی است. برای این اهداف، گونه های قهوه ای تصفیه نشده به عنوان بالاترین کیفیت شناخته می شوند. مدت زمان کل رویداد می تواند تا دو هفته باشد. برای نتیجه سریع، استفاده از چنین رژیمی برای سه روز ناشتا کافی است. در این زمان می توانید برنج آب پز، چند عدد سیب سبز بخورید و آب یا چای گیاهی بنوشید.

اصول اصلی رژیم غذایی برنج:

• شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید؛
• نوشیدن مایعات نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا توصیه می شود.
• شما باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید؛
• کمبود ادویه، نمک و سس در غذاها.

وعده های غذایی موثر برای کاهش وزن برای یک هفته:

• 100 گرم برنج آب پز؛
• 1 لیوان ماست یا کفیر کم چرب؛
• چای گیاهی.

• 100 گرم برنج آب پز؛
• 150 گرم ماهی سفید یا مرغ آب پز؛
• چای گیاهی، کمپوت شیرین نشده یا جوشانده گیاهی.

• 50 گرم برنج آب پز؛
• 100 گرم سالاد سبزیجات؛
• چای گیاهی.

رژیم سیب

برای کسانی که عاشق میوه هستند، یک رژیم غذایی ساده سیب عالی است. این میوه حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پکتین است. ترتیب دادن شش وعده غذایی در روز همراه با میان وعده بسیار آسان است. این رژیم غذایی از غذاهای ساده مقرون به صرفه است و فقط یک هفته طول می کشد. تنها چیزی که نیاز دارید سیب با هر رنگ و چای یا آب گیاهی است. منظم بودن رژیم در صورت نیاز می تواند تا سه بار در ماه باشد.

باور نمی کنید، اما یک رژیم غذایی لسنکا بسیار عالی برای 5 روز وجود دارد. این به خوبی کمک می کند تا فرم خود را مرتب کنید.

در اینجا گفته می شود که یک روز ناشتا روی پنیر می تواند به کاهش وزن از 2 تا 5 کیلوگرم کمک کند. در این رژیم، بدن عملا در معرض استرس قرار نمی گیرد.

تنوع سیب با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن:

• انواع شیرین برای گاستریت منع مصرف دارد.
• برعکس، سیب های شیرین برای زخم اثنی عشر توصیه می شود.
• در صورت وجود نقص در عملکرد سیستم قلبی عروقی، می توان قند را به مقدار 100 گرم در هر 1 کیلوگرم میوه وارد رژیم غذایی کرد.
• هر سیب پایه ای عالی برای رژیم غذایی برای پیشگیری از فشار خون بالا خواهد بود.

اغلب، رژیم غذایی بسیاری از رژیم های رایج امروزی حاوی، به بیان ملایم، محصولات گران قیمت و همچنین برخی از غذاهای لذیذ است که برای شهروندان عادی بسیار گران هستند (به عنوان مثال، آناناس، قزل آلا، پاپایا). با این حال، به عنوان یک قاعده، هیچ کس یک نتیجه 100٪ را تضمین نمی کند. شما می توانید پول زیادی خرج کنید، اما در نهایت با کیلوگرم خود بمانید. معلوم می شود شرم آور است. از این گذشته ، معمولاً به چنین روش های کاهش وزن امید زیادی بسته می شود (بیهوده نیست که این همه پول خرج شده است). و عدم نتیجه می تواند باعث افسردگی و امتناع کامل از هر گونه رژیم غذایی در آینده شود. اما همچنان باید با اضافه وزن مبارزه کنید. تنها راه برون رفت از این وضعیت، ارزان ترین رژیم غذایی است.

در یخچال تقریباً هر خانم خانه دار تعدادی محصول ارزان قیمت وجود دارد که می توان آنها را پایه قرار داد. سیب زمینی، چغندر، هویج، بلغور جو دوسر و گندم سیاه، کفیر، سیب و چندین محصول دیگر به طور سنتی محصولات ارزان قیمت محسوب می شوند. مهمترین چیز این است که آنها را به درستی در منو ترکیب کنید.

اگر محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کنیم، خواهیم دید که ارزان‌ترین (فقط باید یک محصول مصرف کنید)، کوتاه‌مدت و موثر، یک رژیم غذایی سخت تک‌رژیمی است. این به درستی مقرون به صرفه ترین در نظر گرفته می شود، زیرا نمی توانید برای یک کفیر، سیب زمینی آب پز یا برنج هزینه زیادی کنید. اما پوندهای اضافی با یک انفجار از بین می روند. این بزرگترین مزیت هر رژیم غذایی تکی است. همچنین بسیار راحت است که می توانید محصولی را برای آن از بین محصولاتی که دوست دارید انتخاب کنید.

رژیم نوشیدن یک راه ارزان و در عین حال بسیار موثر برای کاهش وزن است. علاوه بر این، پیگیری آن بسیار آسان است. در تمام طول روز باید فقط آب بنوشید (البته تمیز)، چای خوب، قهوه، حتی کمی شراب مجاز است.این یک مثال عالی از این است که چگونه می توانید وزن کم کنید. معده دائماً پر از مایع خواهد بود. و طبق این رژیم، مصرف غذای جامد به ندرت و سپس فقط به عنوان یک استثنا مجاز است.

رژیم کم کالری یکی از انواع رژیم های ارزان قیمت است. این بر اساس محصولات اساسی است که هر کسی در یخچال خود دارد. فرقی نمی کند که به گزینه منوی گران تری برای این سیستم غذایی توجه داشته باشید. بخش ها همچنان کوچک خواهند بود. بنابراین، این باعث ایجاد سوراخ در بودجه شما نمی شود.

با این حال، چنین رژیم هایی دارای معایب قابل توجهی هستند. اولاً، اگر بیش از 5 روز روی هر رژیم غذایی تکی بنشینید، بدن قطعا شروع به شورش می کند. و ثانیا، آنها می توانند به سرعت خسته شوند، که به نوبه خود، خرابی را تهدید می کند.

قوانین انتخاب یک رژیم غذایی ارزان

انتخاب یک رژیم غذایی ارزان چندان کار آسانی نیست. از این گذشته ، چنین سیستم های قدرت زیادی در اینترنت وجود دارد. برای اینکه از دست ندهید، باید خود را با دانش چندین قانون مهم مسلح کنید.

چه چیزی می توانید بخورید

با خوردن سبزیجات فصلی ارزان قیمت می توانید به طور موثر با اضافه وزن مبارزه کنید. مزیت اصلی چنین سیستم غذایی منوی غنی آن است. گنجاندن هر گونه سبزی به جز سیب زمینی مجاز است. گاهی اوقات این ممنوعیت در مورد کدو سبز نیز اعمال می شود. دلیل آن مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است. از هدایای تخت ها بدون محدودیت به هر شکلی به جز سرخ شده می توانید استفاده کنید. علاوه بر این، در اینترنت می توانید انواع باورنکردنی دستور العمل های جذاب برای غذاهای تهیه شده از سبزیجات آب پز، بخارپز، خورشتی و تازه را پیدا کنید. خرید تمام مواد مورد نیاز بودجه شما را از بین نمی برد. و اگر باغ خود را داشته باشید، پس انداز حتی بیشتر خواهد شد.

همچنین می توانید انواع میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید (باز هم با توجه به وضعیت مالی خود). تنها غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید موز و انگور هستند، زیرا به افزایش وزن کمک می کنند.

رژیم های ارزان قیمت ذکر شده در اینجا می توانند در حدود 2 هفته از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوند. با این حال، قبل از شروع هر روش کاهش وزن، باید با پزشک خود مشورت کنید.

مزایا و معایب

در مورد نکات مثبت:

• کم هزینه؛
• بهره وری کافی؛
• انتخاب بزرگی از رژیم های غذایی

در مورد منفی:

• عدم تعادل؛
• یکنواختی رژیم (در رژیم غذایی تک)؛
• خطر افزایش وزن مجدد پس از تکمیل رژیم؛

نمونه ای از منوی 10 روزه

• صبحانه را با بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه پخته شده در آب می خوریم.
• ناهار را با سه تخم مرغ "سخت آب پز" همراه با سالاد چغندر آب پز، هویج و پیاز تازه می خوریم.
• شام را با سه تخم مرغ "سخت آب پز" با سالاد کلم و هویج می خوریم.

روز 2

• صبحانه را با فرنی گندم سیاه پخته شده در آب می خوریم و با یک لیوان شیر کم چرب می شوییم.
• ناهار را با یک قسمت پنیر کم چرب با سالاد کلم و هویج می خوریم.
• ما با سه تخم مرغ "سخت آب پز" با یک هویج کامل شام می خوریم (می توانید آن را رنده کنید).

منوی این روزها باید 10 روز متناوب باشد. سالاد را می توان با یک قاشق روغن نباتی با کیفیت بالا سرو کرد. اما باید مقدار زیادی بنوشید - حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز. در صورت تمایل می توانید قهوه و چای را بخرید. اما شیرین کردن آنها ممنوع است. خوردن میان وعده بین وعده های غذایی نیز اکیدا ممنوع است.

ماندن در هیچ یک از رژیم های غذایی ارزان بیش از 10 روز توصیه نمی شود. در این دوره می توانید حدود 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید، اگرچه نتیجه نهایی به متابولیسم فردی و وزن اولیه شما بستگی دارد. تکرار رژیم فقط بعد از 3 ماه مجاز است.

و در نهایت

مهم نیست که کدام رژیم ارزان را انتخاب می کنید. اگر هر یک از آنها رعایت شود، نتیجه مستقیماً به رعایت دقیق قوانین آن، فعالیت بدنی متوسط ​​و رژیم مناسب نوشیدن بستگی دارد. اگر 100% به همه این موارد پایبند باشید تلاش شما بیهوده نخواهد بود و عدد مورد نظر را روی ترازو خواهید دید. علاوه بر این، بررسی ها و نتایج کسانی که با استفاده از یک رژیم غذایی ارزان وزن کم کردند، به وضوح به نفع آن است.