ورودچگونه آرام شویم وقتی. آیا می دانستید که تخیل خوب منشا مشکلات است؟ علل وضعیت عصبی
Scanpix
لذت بردن از زندگی در دنیای مدرن یک علم کامل است که در مدرسه تدریس نمی شود. چنین درسی در برنامه درسی اجباری دانشگاه گنجانده نشده است، مثلاً درس فلسفه. و برای یادگیری آرامش درونی، بسیاری از مردم به زمان نیاز دارند و برخی تنها زمانی شروع به یادگیری این موضوع می کنند که استرس مزمن شود.
Passion.ru می گوید که چگونه از قربانی شدن در فشار زمان و موقعیت های بحرانی جلوگیری کنید.
چگونه آرام شویم
گاهی اوقات پیش می آید که اگر اضطراب خود را برای مدت طولانی ادامه دهد به سادگی نمی پذیریم و در این حالت همه مسائل را حل می کنیم. در طول مسیر، دسته‌ای از چوب را می‌شکنیم، که سپس روی آن «تلوغ می‌خوریم».
ساده ترین راه برای آرام کردن اعصاب، البته، نظم بخشیدن به بخشی از زندگی خود است که باعث ایجاد حالت استرس زا شده است. اما همانطور که می دانیم این کار به سرعت انجام نمی شود.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که حالت عصبی خود را بپذیرید و به خود اطمینان دهید که قطعاً با تمام سختی های خود کنار می آیید، اما به تدریج و پس از آرام شدن، خود را جمع و جور می کنید.
خودتان تصمیم بگیرید که فروپاشی عصبی یا استرسی که اکنون تجربه می کنید یک سرماخوردگی شدید است و به "مرخصی استعلاجی" نیاز دارید. تنها پس از "درمان" شدن، قدرت تغییر هر چیزی را خواهید داشت. به طور خلاصه، از همه چیز به خود استراحت دهید و زمانی را برای آرام شدن آزاد کنید. در غیر این صورت، همه چیز به سادگی بی فایده خواهد بود، زیرا از نظر ذهنی شما همیشه با استرس خود خواهید بود، بنابراین هیچ روش دیگری نمی تواند شما را از شر آن خلاص کند.
15 راه برای متوقف کردن عصبی بودن
اگر نیاز فوری به آرامش دارید، یکی از روش های پیشنهادی ما قطعا به شما کمک خواهد کرد. می توانید همه آنها را با هم در هنگام استرس شدید یا جداگانه استفاده کنید.
- 1. تمرینات تنفسی را تمرین کنید
نفس کشیدن بر خلق و خو و سلامت ما تاثیر می گذارد مانند هیچ چیز دیگری. و اگر بیشتر دقت می‌کردیم، می‌توانستیم متوجه شویم که در حالات عاطفی مختلف، کاملاً متفاوت نفس می‌کشیم. برای آرام شدن کافی است کنترل تنفس خود را به دست بگیرید و تکنیک های ساده ای را انجام دهید. با یک بار انجام آن، می توانید از شر تنش کوتاه مدت خلاص شوید؛ با انجام منظم آن، می توانید تا حد زیادی سیستم عصبی خود را "وصله کنید".
تنفس عمیق: پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم را کامل انجام دهید، بازدم را کشیده و طولانی تر از دم کنید. پس از بازدم، استراحت کوتاهی داشته باشید.
تکنیک تنفس از یوگا کاپالبهاتی. توجه را روی خروجی متمرکز می کند که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند (در حالی که استنشاق، برعکس، به افزایش تن کمک می کند). نحوه تمرین صحیح این نوع تنفس، ویدیو را تماشا کنید:
در تمرینات تنفسی مراقب باشید (آنها را برای مدت طولانی انجام ندهید یا اگر احساس ناراحتی کردید آنها را متوقف نکنید)، اگر قبلاً چنین چیزی را انجام نداده اید از آنها غافل نشوید.
- 2. یک نگرش ذهنی ایجاد کنید
در یک کلام، باید نوعی آرامش ذهنی پیدا کنید، و حتی چنین نگرش های ساده ای که باید به آنها ایمان داشته باشید، به شما کمک زیادی می کند. اگر به یک سیستم اعتقادی خاص، به عنوان مثال، یک دین یا سیستم اعتقادی خاص پایبند باشید، آن وقت برای شما آسان تر خواهد بود: قطعاً پاسخ را در آنجا خواهید یافت، چه اتفاقی می افتد و چه کاری باید انجام دهید. معمولاً فقط دانستن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است و چرا اتفاق می افتد برای آرام کردن شما کافی است.
- 3. دوش یا حمام بگیرید
تماس با آب یکی از ساده ترین راه ها برای آرام کردن اعصاب و شستن بار پر انرژی استرس است. یک دوش آب گرم، به خصوص قبل از خواب، به شما کمک می کند تا خود را مرتب کنید. بهتر است فعلاً از دوش های کنتراست یا دوش غافل نشوید، زیرا برعکس، بر روی سیستم عصبی اثر تحریک کننده دارند.
ادامه مطلب
و اگر این فرصت را دارید که با عطرهای مورد علاقه و موسیقی مورد علاقه خود در حمام بنشینید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید، پس حتما این کار را انجام دهید. توصیه می شود لباس های ساخته شده از پارچه های نرم و طبیعی بپوشید یا بعد از دوش آب گرم به رختخواب بروید.
- 4. راحتی خود را سازماندهی کنید
- 5. «زمان من» را پیدا کنید
اگر استرس شدید و دائمی روی سیستم عصبی وجود دارد، بهتر است به یک آسایشگاه یا استراحتگاه بروید - جایی که نمی توانید هیچ کاری انجام دهید و نگران چیزی نباشید.
- 6. سر و صورت خود را ماساژ دهید
- 7. شیرینی بخورید
در یک کلام، غافل نشوید و استرس نخورید، در غیر این صورت، به دلیل علاقه بیش از حد به شیرینی، ممکن است به زودی دلیل جدیدی برای نگرانی داشته باشید.
- 8. حرکت کنید
می توانید راه بروید، برقصید، یوگا انجام دهید، ورزش کنید یا کشش دهید. اما زیاد به خودتان فشار نیاورید، وظیفه شما فقط این است که کمی خود را تکان دهید. به خودتان گوش دهید، اگر اکنون ترجیح می دهید آرام دراز بکشید، بهتر است تمام فعالیت های بدنی را تا زمانی که قدرت انجام آنها را پیدا کنید به تعویق بیندازید.
- 9. تنظیم مجدد
- 10. بکشید، نقاشی کنید
- 11. از رایحه درمانی استفاده کنید
اسانس های اسطوخودوس، بادرنجبویه، شمعدانی، ماندارین، پرتقال، ریحان، بابونه، نعناع هندی، یلانگ یلانگ، ترنج به شما کمک می کند تا حالت عاطفی خود را تثبیت کنید. می توانید به سادگی آنها را با استفاده از یک لامپ معطر استنشاق کنید، یا با آنها حمام کنید، یا ماساژ و مالش دهید. قبل از استفاده، دوز روغن را بررسی کنید، زیرا مقدار بیش از حد آن می تواند دقیقاً اثر معکوس داشته باشد.
- 12. درست بخوابید و غذا بخورید
برای فردی که عادت دارد دائماً همه چیز را تحت کنترل داشته باشد، حتی یک استرس عصبی خفیف بعد از مدتی خاص (زمانی که حد ثبات به پایان می رسد) می تواند به طور جدی او را تضعیف کند.
با این حال، سعی کنید در استفاده از این نوع آرامش‌بخش اعصاب زیاده روی نکنید، زیرا عبارت «آرام مانند فیل» به دلایل خوبی ابداع شده است و به مرور زمان، یک آرامبخش می‌تواند نه تنها واکنش‌های عصبی را که برای شما ناخواسته است، بلکه واکنش‌های ضروری را نیز کسل کند. که بعید است زندگی شما را آسان تر و بهتر کند.
- 15. با یک متخصص تماس بگیرید
مدتهاست ثابت شده است که برخی از افراد می توانند در شرایط فشار روانی شدید با آرامش کار کنند ، در حالی که برخی دیگر از هر چیز کوچکی عصبی می شوند.
زمانی که باید نگرش خود را نسبت به دنیا تغییر دهید
چقدر دوست داریم تحت هر شرایط زندگی آرام، متعادل و بدون مزاحمت بمانیم. اما، متأسفانه، این همیشه ممکن نیست. اگر اصولاً به اکثر موقعیت‌ها با خویشتن‌داری واکنش نشان می‌دهید و فقط به دلایل جدی عصبانی می‌شوید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. تغییر نگرش خود نسبت به اطرافیان، جهان و چیزها در موارد زیر ضروری است:
- هر موقعیتی باعث موج منفی احساسات شما می شود.
- فقط داروهای آرام بخش می توانند شما را آرام کنند.
- هر تعارضی باعث ایجاد احساسات شدید می شود.
- حل یک مشکل غیر استاندارد شما را به حالت وحشت می کشاند.
- از خود سؤالاتی می‌پرسید: «چگونه یاد بگیریم که کمتر عصبی باشیم یا اصلاً عصبی نباشیم»، «اگر وقتی عصبی هستم چه کار کنم؟» و غیره.
در زندگی روزمره، موقعیت های درگیری و انواع مشکلات غیرقابل پیش بینی به سادگی اجتناب ناپذیر هستند. بنابراین، هر فرد باید بیاموزد که به اندازه کافی به هر چالش محیطی پاسخ دهد. اگر این کار به موقع انجام نشود، عواقب آن شکست های عصبی، روان رنجورهای طولانی مدت، افسردگی خواهد بود که تنها یک راه از آن وجود دارد - درمان طولانی مدت در موسسات تخصصی، در این صورت باید مشتی آرامبخش ببلعید.
چرا انسان عصبی می شود؟
هیچ چیز عجیب یا شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که مردم عصبی هستند، زیرا در واقعیت های مدرن با ریتم پرسرعت زندگی، استرس یک همراه آشنا (در محل کار، در مکان های عمومی، در صف ها و حتی در خانه) است. کل مشکل دقیقاً در این است که فرد چگونه موقعیت هایی را که پیش می آید درک می کند، چگونه با آنها ارتباط برقرار می کند و به آنها واکنش نشان می دهد. اغلب مردم متوجه نمی شوند که مشکل خیلی دور از ذهن است. بشریت دوست دارد در مقیاس درگیری ها، موقعیت های ناخوشایند یا غیرعادی اغراق کند.
چند قانون ساده که به شما کمک می کند از حالت اضطراب خلاص شوید
آیا شما تعجب می کنید "چگونه عصبی نباشیم"؟ پاسخ بسیار ساده است و در ظاهر نهفته است. فقط باید حالت عاطفی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. چگونه آرام باشیم و عصبی نباشیم؟ ما باید یک گزاره اصلی را مبنا قرار دهیم، درک کنیم و بپذیریم و آن این است که واقعاً هیچ موقعیت ناامیدکننده ای وجود ندارد. همیشه حداقل دو راه حل برای هر مشکلی وجود دارد. اگر قادر به تأثیرگذاری بر وضعیت نیستید، فقط می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. همچنین وقتی از چیزی ناراحت و عصبی می شوید باید به این فکر کنید که آیا این دلیل بعد از یک سال شما را آزار می دهد یا خیر. به احتمال زیاد نه، و اگر چنین است، پس هدر دادن سلول های عصبی شما چه فایده ای دارد؟!
سعی کنید تا حدی، همانطور که جوانان امروزی دوست دارند، تبدیل به یک فرد "مهم نیست" شوید، و سپس نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد. متوجه خواهید شد که جهان نه تنها از سفید و سیاه تشکیل شده است، بلکه از تمام رنگ های رنگین کمان نیز اشباع شده است. شما باید یاد بگیرید که از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید. آیا از کار خود اخراج شده اید؟ بنابراین این فوق العاده است - به شما این فرصت داده شده است که یک شغل جدید، امیدوارکننده تر یا جالب پیدا کنید. وقتی شروع به واکنش کاملاً جدید به موقعیت‌های ناخوشایند می‌کنید، پس از مدتی متوجه می‌شوید که دلیلی برای نگرانی بیش از حد وجود ندارد.
چگونه عصبی نباشیم
اول از همه، شما باید یک قانون برای خود معرفی کنید: هر مشکل مشکلی را بلافاصله پس از ایجاد آن حل کنید. شما نباید تصمیم آنها را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید، زیرا این منجر به اضطراب غیر ضروری می شود. از این گذشته، مسائل حل نشده تمایل به انباشته شدن دارند و به مرور زمان کارهای جدیدی برای انجام دادن به دست خواهید آورد. این باعث سردرگمی خواهد شد. شما نمی دانید چه چیزی را اول بگیرید و چه چیزی را به تعویق بیندازید. طبیعتاً چنین موقعیت معلقی نمی تواند بر وضعیت عاطفی و روانی تأثیر بگذارد.
چگونه کمتر عصبی باشیم
شما باید یاد بگیرید که اگر آنطور که دوست دارند رفتار نکنید، جلوی احساس گناه را در مقابل آنها بگیرید و به نظرات دیگران وابسته نشوید. در هر شرایطی، باید آرامش روانی خود را در اولویت قرار دهید. سعی نکنید با همه خوب باشید - این به سادگی غیرممکن است. همه حتی طلا را دوست ندارند. اگر از برآوردن درخواست شخصی امتناع کرده اید، نیازی به تأمل در این مورد نیست. اگر این کار را کردید، پس دلیلی برای این کار داشتید.
چگونه یاد بگیریم که آرامش و خویشتن داری را حفظ کنیم
یکی از ساده ترین، قابل اطمینان ترین و در دسترس ترین روش ها برای آرام شدن سریع و توقف نگرانی در مورد مسائل بی اهمیت، پیاده روی است. گردشگاه روزانه علاوه بر آرامش روحی و هماهنگی با خودتان، روحیه خوبی به شما می دهد و بر سلامت جسمی شما تأثیر مثبت می گذارد.
تأمل در آتش و آب، رفتار حیوانات و همچنین ارتباط با حیات وحش اثرات منفی استرس و اضطراب را کاملاً از بین می برد.
اگر با یک سوال حاد در مورد اینکه چگونه در محل کار عصبی نباشید، روبرو هستید، باید فورا آن را حل کنید! ابتدا سعی کنید یک آکواریوم با ماهی نگه دارید و در موقعیت هایی که شما را عصبی می کند، آنها را تماشا کنید. اگر این امکان پذیر نیست، آکواریوم را می توان با یک گیاه جایگزین کرد. گلی را که دوست دارید بخرید و از آن مراقبت کنید. دیدن گیاهان در گلدان به انسان احساس آرامش و آرامش می دهد.
راه های دیگر برای مبارزه با خستگی روانی
اگر با یک سوال وسواسی تسخیر شده اید: "من خیلی عصبی هستم - چه کاری باید انجام دهم؟" ، باید کلمات اثر موسیقی قدیمی را که برای بسیاری از دوران کودکی آشنا بود به خاطر بسپارید: "آهنگ به ساختن و زندگی کردن کمک می کند. ” آواز خواندن یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای از بین بردن تنش های عصبی است. شما می توانید هنگام آماده شدن برای کار یا بازگشت به خانه، دوش گرفتن یا انجام سایر فعالیت های روزانه شعار بدهید. نکته اصلی در اینجا این نیست که به این فکر نکنید که آیا صدا دارید، نت ها را می زنید یا اینکه شنوایی شما چقدر توسعه یافته است. تو برای خودت بخوان! در این زمان، تمام احساسات منفی انباشته شده آزاد می شوند.
یک راه به همان اندازه مرتبط، به ویژه برای کسانی که نسبت به حیوانات و گیاهان بی تفاوت هستند، حمام کردن آرامش بخش است. برای دستیابی به یک اثر سریع و 100٪، توصیه می شود روغن های معطر یا نمک دریایی مختلف را با افزودنی های مختلف که برای شما مناسب است به آب اضافه کنید.
آیا همه روش‌های بالا را امتحان کرده‌اید، اما فکر «چگونه بیاموزیم عصبی نباشیم» همچنان شما را آزار می‌دهد؟ لازم است خود را درگیر سرگرمی هایی کنید، به چیزی علاقه مند شوید و از راه حل های بیهوده مشکلات حل نشدنی روی بیاورید. از طرف دیگر، می توانید شروع به کشیدن یا جمع آوری تمبر کنید.
در موارد شدید، می توانید به کمک داروها متوسل شوید. اگر احساس ناراحتی می کنید، از داروخانه مسکن بخرید. دومی امروز یک سکه است! از سنبل الطیب، تنتور خار مریم و کوروالول گرفته تا آرامبخش های "ترویج شده" فعلی "Persen"، "Novo-Passit"، "Cipralex" و غیره. اما فراموش نکنید که اینها دارو هستند و استفاده بی رویه آنها می تواند باعث ایجاد موارد زیادی شود. از مشکلات علاوه بر این، بسیاری از آنها با نسخه در دسترس هستند. بنابراین، هنوز هم لازم است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص واجد شرایط به شما در مورد یک درمان واقعاً مؤثر در این مورد توصیه می کند. اگر وقت ندارید به بیمارستان بروید، حداقل با یک داروساز مشورت کنید.
یاد بگیرید که در محیط کاری عصبی نباشید
همکاران از شما دوری می کنند زیرا آنها شما را همیشه فرد مناسبی نمی دانند، روسای شما در مورد پروژه های جدید به شما اعتماد ندارند، آیا شما از همان سوال وسواس گونه "چگونه در محل کار عصبی نباشید" عذاب می دهید؟ به یاد داشته باشید: یک راه خروج وجود دارد، و بیش از یک!
اغلب، سوء تفاهم در محل کار، مدیریت ناراضی دائمی، و مشتریان عصبی "همیشه حق" منجر به موقعیت های استرس زا می شود. در ابتدا فشار بیش از حد خود را به صورت خستگی مداوم و سپس افزایش تحریک پذیری نشان می دهد و در نتیجه دچار حمله عصبی می شویم. برای جلوگیری از این امر، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:
آیا می دانستید که تخیل خوب منشا مشکلات است؟
موقعیت هایی که می توان آنها را با عبارت "من خیلی عصبی هستم" توصیف کرد، برای افراد دارای تخیل خلاق کاملاً آشنا است. مدتهاست که یک واقعیت ثابت شده است که احتمال تحریک افراد با قوه تخیل بسیار بیشتر از افراد فاقد تخیل است. این به این دلیل است که هنگام حل ذهنی هر مشکل و تجزیه و تحلیل گزینه های حل و فصل وضعیت، آنها به وضوح تصویری از توسعه احتمالی رویدادها را تصور می کنند. و این تصاویر کاملاً قانع کننده هستند. مردم شروع به نگرانی، ترس و وحشت می کنند. ترسی که این گونه افراد احساس می کنند ماهیتی غیرمنطقی دارد. با این حال، برای افرادی که تخیل روشن دارند، امکان بدترین سناریوها به واقعیت مورد انتظار تبدیل می شود. تنها چیزی که می تواند در چنین شرایطی کمک کند، نوعی آموزش خودکار است. باید دائماً با خود تکرار کنید که هیچ چیز وحشتناکی تاکنون اتفاق نیفتاده است، به این معنی که بعید است در آینده اتفاق بیفتد. بنابراین، این ترس زودرس است.
کاغذ هر چیزی را تحمل می کند
یک روش اثبات شده که مشکل "چگونه عصبی نباشیم" را حل می کند، روش انتقال مشکلات به کاغذ است. بیشتر مردم بیشتر نگران مشکلات غیرقابل تصور و دور از ذهن هستند. آنها توسط افکار وسواسی که انرژی زیادی را می گیرند و می توانند به سمت دیگری هدایت شوند، تسخیر می شوند. بنابراین، بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند تمام ترس ها و نگرانی های خود را به کاغذ منتقل کنید. برای انجام این کار، باید یک ورق معمولی بردارید و آن را به دو نیمه تقسیم کنید. در یک ستون، تمام مشکلاتی را که می توانید به تنهایی و بدون کمک دیگران حل کنید، یادداشت کنید. و از سوی دیگر - ترس از موقعیت هایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. مثلا ترس از حمله تروریستی احتمالی. انتقال ترس های غیرمنطقی روی یک تکه کاغذ به شما این امکان را می دهد که با آنها روبرو شوید. این منجر به این واقعیت می شود که شخص می داند که قادر به تغییر چیزی نیست، بنابراین بیهوده از نگرانی دست می کشد.
عشق جهان را نجات می دهد
همه اطرافیان این جمله را می‌دانند و می‌پذیرند که دنیا تا کامل شدن فاصله دارد. اما چرا بسیاری از مردم نمی خواهند به خود حق اشتباه بدهند؟ هیچکس بی عیب نیست. مردم مجبور نیستند کامل باشند. ما این دنیا را با تمام کاستی ها و جنبه های منفی اش دوست داریم، پس چرا نتوانیم خودمان را آنطور که هستیم دوست داشته باشیم؟ عشق به خود اساس هماهنگی و تعادل روانی است.
با تمام ناتوانی های جسمی و روانی خود را دوست داشته باشید، انرژی درونی خود را نه به سمت اضطراب، بلکه به سمت خلقت هدایت کنید. کاری را انجام دهید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، مانند شروع به گلدوزی کنید. این نوع سوزن دوزی نیاز به پشتکار و حرکات سنجیده دارد که باعث آرامش درونی می شود. و سپس این سوال "چگونه عصبی نباشیم" دیگر هرگز در مقابل شما ظاهر نمی شود!
اغلب این سوال مطرح می شود که چگونه می توان اعصاب را آرام کرد، به ویژه در میان ساکنان شهرهای بزرگ که مستعد ابتلا به این بیماری هستند. قرار گرفتن دائمی در معرض عوامل استرس زا.
روانشناسان و پزشکان روش ها و توصیه های مختلفی را ارائه کرده اند.
بنابراین شما در معرض استرس قرار گرفته اید: مزمن یا ناگهانی
سیستم عصبی شما متشنج است، نمی توانید یک جا بنشینید، این احتمال وجود دارد که اشتهای خود را از دست بدهید یا برعکس، شروع به مصرف شدید غذاهای پرکالری کنید.
در نهایت نه تنها روان، بلکه به طور کلی سلامت نیز آسیب می بیند.
اولین چیزی که باید درک کنید این است که بسیاری از موقعیت ها ارزش توجه به آنها را ندارند، یعنی باید یاد بگیرید که با آرامش نسبت به آنچه اتفاق می افتد واکنش نشان دهید. این کار آسانی نیست، به خصوص زمانی که سیستم عصبی تکان بخورد.
بیایید به این فکر کنیم که در مورد چه چیزی نگران هستید و آیا وضعیت واقعاً اینقدر جدی است؟? شما با همسایه خود دعوا کردید - آیا چنین درگیری ارزش نگرانی دارد؟
یک فروشنده در یک فروشگاه با شما بی ادبانه رفتار کرد - فقط او را فراموش کنید - این روحیه بد و سلامت او است.
شما با شوهر خود دعوا کردید - این مهم تر است ، اما حتی در اینجا ارزش دارد که از دلایلی که باعث آن شده است شروع کنید. تلاش كردن به مصالحه برسندبدون شخصی شدن
اگر نگران یکی از عزیزان یا موقعیت خاصی هستید، پس این مشکل از درون می آید، یعنی روان، روح، آگاهی شما نگران است.
چگونه استرس، اضطراب و ترس را از بین ببریم؟
اگر در موقعیت اضطراب هستید:
- چیزی که به احتمال زیاد نگران آن هستید هنوز اتفاق نیفتاده است، پس چرا سیستم عصبی خود را از قبل نگران کنید.
- فکر کنید که موقعیت هایی وجود دارد که در شرف وقوع هستند، و شما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید - پس نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید چیست.
- خود را به هر فعالیتی که نیاز به کار ذهنی دارد تغییر دهید - مغز خود را مشغول نگه دارید.
- تنها ننشینید، وقتی فردی تنها است، ترس ها تشدید می شود، همراهی با افراد دیگر به آرامش کمک می کند.
حالت ترس شدید می تواند سیستم عصبی شما را فلج کند، فعالیت ذهنی، شما فقط به یک چیز فکر می کنید - وضعیتی که باعث نگرانی شده است.
سعی کنید از افراد دیگری حمایت کنید که به شما کمک می کنند و شک و تردید را برطرف می کنند.
چگونه روان خود را بازیابی کنیم؟
ترمیم ذهنی - فرآیندهای طولانی. در صورت امکان به روانشناس، روان درمانگر مراجعه کنید و تحت آموزش های ویژه قرار بگیرید.
برای بهبودی، به محیطی تا حد امکان آرام نیاز دارید. با این حال، نیازی به محدود کردن ارتباطات اجتماعی نیست، برعکس، ارتباط با افراد دیگر کمک می کند.
چه باید کرد:
- برای خود یک تعطیلات یا یک سفر کوتاه به شهر دیگری داشته باشید.
- به حداقل رساندن تماس با افرادی که احساسات و خاطرات منفی را برمی انگیزند.
- اگر هستی، برو، وارد بحث نشو.
- حرکت بیشتر، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ثبت نام در اسب سواری، کلاس های تناسب اندام.
- اگر کار منبع افزایش استرس است، به تغییر فعالیت ها فکر کنید.
اغلب اوقات، ذهن ما تحت سلطه است افکار منفی. ما دائماً به جلوگیری از اتفاقات بد فکر می کنیم، سعی می کنیم رویدادها را پیش بینی کنیم و نتیجه یک دور باطل است - احساسات منفی با افکار غیر ضروری تشدید می شوند.
خودت یاد بده مثبت فکر کن. وقتی به نظر می رسد همه چیز در اطراف شما بد است، شما از شغل خود اخراج شده اید، همسرتان متوجه نمی شود، همیشه آسان نیست. اما اگر طرز فکر خود را تغییر دهید، شگفت زده خواهید شد که چگونه واقعیت متفاوت می شود.
خوشبین ها معمولاً به این دلیل که افراد خوش شانس و موفقی هستند خوب عمل نمی کنند، بلکه به این دلیل که محیط و افکار خود را به درستی شکل می دهند.
شما کاملاً قادر به مقابله با عصبی هستید، اما فقط باید بخواهید روان خود را به حالت عملکرد مثبت تر تغییر دهید.
چگونه در خانه آرام شویم؟
در خانه اغلب باید عصبی باشید: با شوهرتان دعوا کردید، فرزندتان کت جدیدتان را خراب کرد، شیر آب پاره شد، همسایه ها شما را اذیت می کنند - دلایل بسیاری وجود دارد.
یاد آوردن- هر موقعیتی که باعث عصبی شدن شما شود بر سلامت شما تأثیر می گذارد. با این حال، ممکن است یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید و انعطاف پذیرتر شوید.
- قرار گرفتن در معرض عوامل نامطلوب را حذف کنید. اگر در مورد یک درگیری عصبی هستید، سعی کنید آن را با آرامش و آرامش حل کنید. اگر علت نگرانی شما افراد دیگر هستند، پس درک کنید که شما مسئول اتفاقاتی که برای آنها می افتد نیستید و نمی توانید همیشه روی موقعیت تأثیر بگذارید.
- تلویزیون را خاموش کنید، اخبار منفی را تماشا نکنید، آن را در اینترنت نخوانید. رویدادهای دنیای بیرون نیز می توانند بر سیستم عصبی ما تأثیر منفی بگذارند، به خصوص اگر بیش از حد حساس باشید.
بهتر است موسیقی آرامش بخش یا دلپذیر را بدون اتفاقات غم انگیز روشن کنید.
- یک لیوان آب تمیز و خنک را در جرعه های کوچک بنوشید.
- به هوای تازه بروید - بالکن یا خیابان.
- چشمان خود را ببندید، مدیتیشن کنید - آرام و عمیق دم و بازدم کنید، توجه خود را روی روند تنفس متمرکز کنید تا راحت تر از شر افکار اضافی خلاص شوید.
- اگر در خانه تجهیزات ورزشی دارید - کشش روی میله انجام دهید، کیسه بوکس را بزنید - به این ترتیب به طور فعال از شر هورمون های استرس خلاص می شوید.
از فکر کردن و نگرانی در مورد همه چیز دست بردارید.
دنیا آنقدر زیباست که نیازی به هدر دادن انرژی برای چیزهای کوچک نیست.
ما نمی توانیم همه را راضی کنیم. اگر همسرمان را ناراضی کنیم - در اینجا دو گزینه وجود دارد:
- ما واقعاً کار اشتباهی انجام می دهیم، و سپس می توانیم به سادگی رفتار را تغییر دهیم.
- ما موظف به برآوردن انتظارات دیگران نیستیم و حق داریم همانطور که فکر می کنیم درست است زندگی کنیم - در این مورد نیز نباید نگران باشید، بلکه فقط زندگی خود را مطابق با خواسته های خود بسازید.
به یاد داشته باشید که این شما هستید که سیستم عصبی خود را کنترل می کنید، نه افراد و شرایط دیگر.
راه های سریع برای رسیدن به آرامش
چگونه در یک دقیقه سریع اعصاب خود را آرام کنیم؟ مواقعی وجود دارد که لازم است بلافاصله آرام شودبه عنوان مثال، اگر چیزی واقعاً شما را ترساند یا خشمگین کرد.
در این زمان، قلب شما شروع به تندتر زدن می کند، فشار خون شما افزایش می یابد و در ناحیه شبکه خورشیدی احساس ناراحتی می کنید.
راه های مختلفی برای آرام شدن وجود دارد:
- به آرامی بازدم کنید و در حین بازدم برای چند ثانیه نفس خود را حبس کنید.
- دم و بازدم را به طور مساوی انجام دهید، به ضربان قلب گوش دهید، به آن دستور دهید که ضربان آهسته تر انجام شود.
- بازوهای خود را بالا بیاورید و با بازدم "ها" آنها را به شدت پایین بیاورید.
- آب را جرعه جرعه بنوشید.
برای اینکه بتوانید در یک دقیقه آرام شوید، نیاز به تمرین. تمرینات تنفسی مختلفی در یوگا وجود دارد که می تواند مفید باشد. مدیتیشن را یاد بگیرید - این به شما کمک می کند تا به سرعت به حالت آرام بروید.
با دارو و بدون دارو
چگونه با داروها اعصاب خود را آرام کنیم؟ داروها باید توسط پزشک تجویز شود.
واقعیت این است که هر بدن می تواند واکنش متفاوتی به اثرات برخی مواد نشان دهد.
از وسایل بی ضرر -عصاره سنبل الطیب، خار مریم، اما باید مطمئن باشید که هیچ گونه منع مصرفی ندارید. گاهی اوقات پزشکان گلیسین را تجویز می کنند - این یک درمان نسبتا بی خطر است، اما باید به یاد داشته باشیم که فورا کمک نمی کند، اما نیاز به یک دوره دارد.
آرام بخش های خفیفی نیز بدون تجویز پزشک وجود دارد، اما باید با در نظر گرفتن ویژگی های بدن نیز از آنها استفاده کرد.
فقط یک پزشک می تواند تجویز کند، زیرا انتخاب اشتباه داروها می تواند منجر به این شود وخامت وضعیت.
چگونه اعصاب خود را بدون مواد مخدر آرام کنیم؟ اگر نمی خواهید دارو مصرف کنید، به دمنوش های گیاهی توجه کنید. نعناع، بادرنجبویه، مخمر سنت جان و بابونه اثر آرام بخشی دارند. حتماً در نظر بگیرید که آیا منع مصرف دارید یا خیر.
برخلاف تصور رایج، الکل به شما کمک نمی کند آرام شوید، فقط یک اثر موقتی می دهد، اما پس از آن وضعیت می تواند بدتر شود.
اگر نمی توانید بخوابید، بنوشید شیر گرم با یک قاشق عسل.
زنان باردار باید محیطی مساعد و آرام ایجاد کنند.
لطفا توجه داشته باشید که سطوح هورمونی تغییر می کند، و این است که باعث تحریک می شود.
یکی از روش های موثر هنر درمانی است - طراحی، مدل سازی، طراحی.
برای زنان باردار مفید است جنبش، بنابراین بیشتر در هوای تازه قدم بزنید.
چگونه آرام شویم؟
عصب سه قلو
درمان التهاب عصب سه قلو توسط متخصص مغز و اعصاب انجام می شود. اولین چیزی که نیاز دارید این است علت را مشخص کند.سعی کنید از هرگونه پیش نویس اجتناب کنید، زیرا می تواند باعث التهاب شود. غذاهای تند و تند نخورید.
پزشک تنها پس از معاینه و تشخیص می تواند داروهای ضد صرع را تجویز کند.
ماساژ صورت به عنوان یک درمان عامیانه استفاده می شود. این کار بسیار با احتیاط انجام می شود، زیرا مناطق ملتهب حساس هستند.
روغن ماساژتهیه شده بر اساس برگ بو. از روغن صنوبر نیز استفاده می شود و با احتیاط آن را در ناحیه ملتهب مالیده می شود.
به عنوان یک درمان، مالش الکل بر اساس برگ درخت چنار مصرف می شود.
نورالژی سه قلو:
عصب واگ
برای تشخیص باید با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید، در صورت لزوم معاینات و داروهای مناسب را تجویز خواهد کرد.
التهاب اعصابباعث ایجاد تغییر در صدا، اختلال در عملکرد بلع، عوارض در قلب، مشکلات دستگاه گوارش، سردرد، وزوز گوش، تحریک پذیری، بی تفاوتی می شود.
که در طب سنتیبرای آرام کردن عصب واگ از آویشن استفاده می شود - از آن چای دم می شود. از نعناع و بادرنجبویه استفاده کنید.
مانند کمکبرای درمان از عسل استفاده می شود و آن را به دمنوش های گیاهی و آب چغندر اضافه می کنند.
پزشک ممکن است آنتی هیستامین ها، داروهای هورمونی، ویتامین ها و منیزیم را تجویز کند. توصیه نمیشودداروهای خود تجویز
سامانه ی عصبی خودمختار
اگر می دانید که مستعد ابتلا به دیستونی رویشی عروقی وجود دارد، بهتر است از قبل اقداماتی را انجام دهید - مراقب وضعیت خود باشید، به شدت خم نشوید، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، یک سبک زندگی فعال داشته باشید.
از استرس بیش از حد خودداری کنید و سعی کنید کمتر در موقعیت های استرس زا قرار بگیرید.
گزینه های زیر ممکن است ایجاد شودمربوط به سیستم عصبی خودمختار:
- حمله پانیک: اضطراب شدید ظاهر می شود، صورت رنگ پریده می شود، ترس بی دلیل ایجاد می شود، لرزش رخ می دهد.
- از دست دادن قدرت: خواب آلود، تنفس دشوار، افت فشار خون.
در طول یک حمله شما باید صلح را تضمین کنداز قرار گرفتن در معرض نور شدید و صدای بلند خودداری کنید. درگیری ها و رویارویی ها باید کنار گذاشته شوند.
بهترین گزینه این است که در اتاقی آرام و تاریک به رختخواب بروید.
برای آرامش خاطراز تنتور سنبل الطیب، گل مادر، گل صد تومانی و کوروالول استفاده می شود.
اگر حمله از بین نرفت، باید با پزشک مشورت کنید.
وقتی عصبانی، عصبانی است نباید جلوی احساساتت رو بگیریو آنها را در درون خود جمع کنید. برای مثال می توانید یک بالش را بکوبید تا رهاسازی ایجاد کنید.
هر حرکتی تنش را از بین می برد، بنابراین یک گزینه این است که در هوای تازه قدم بزنید.
در زمان استرس سعی کنید آرام شوید. چشماتو ببند یک گستره آبی آرام را در مقابل خود تصور کنید. امواج به آرامی می چرخند و شما را آرام می کنند.
احساس کنید که چگونه در آب غوطه ور شده اید، همه چیزهای بد را از بین می برد و خستگی را از بین می برد. گاهی اوقات فقط چند دقیقه چنین مراقبه ای کافی است و آسان تر می شود.
توانایی آرام کردن - مهارت ارزشمندمقاومت در برابر استرس را در خود پرورش دهید، سعی کنید در مورد چیزهای کوچک روزمره آرامتر باشید، خود را دوست داشته باشید و اجازه ندهید که خلق و خوی بد به روان شما نفوذ کند.
شنیدن
نکته اصلی این است که مطمئن شوید که به شخص اجازه می دهید صحبت کند. شما نباید از جریان مکاشفات و وحشت بترسید: هیچ کس از شما نمی خواهد که فعال باشید و بلافاصله همه مشکلات را حل کنید. همچنین بهتر است سؤالات، نصیحت و حکمت جهانی را برای بعد بگذاریم: در این مرحله، فرد فقط باید بداند که تنها نیست، شنیده می شود و آنها صمیمانه با او همدردی می کنند.
گوش دادن به این معنا نیست که مثل مجسمه بی حرکت بایستیم و تا پایان مونولوگ ساکت بمانیم. این رفتار بیشتر شبیه بی تفاوتی است. نشان دادن "نشانه های زندگی" برای دلداری دادن به یکی از عزیزان ممکن است و حتی ضروری است: بگویید "بله" ، "من شما را درک می کنم" ، گاهی اوقات کلمات یا عباراتی را که کلیدی به نظر می رسید تکرار کنید - همه اینها نشان می دهد که واقعاً برای شما مهم است. و در عین حال به شما کمک می کند افکار خود را جمع آوری کنید: هم برای همکار خود و هم برای خودتان.
این یک ژست است
مجموعه ای ساده از حرکات برای کمک به همدردها وجود دارد. حالت باز (بدون بازوهای ضربدری روی سینه)، سر کمی خمیده (ترجیحاً در همان سطح با سر شخصی که به او گوش می دهید)، تکان دادن سر درک، یک نیشخند تأییدکننده در زمان مکالمه و باز بودن کف دست ها ناخودآگاه هستند. به عنوان نشانه ای از توجه و مشارکت تلقی می شود. وقتی صحبت از عزیزی می شود که به برقراری تماس فیزیکی با او عادت دارید، لمس و نوازش آرامش بخش ضرری نخواهد داشت. اگر گوینده هیستریک شود، و این نیز اغلب اتفاق می افتد، یکی از گزینه های آرام کردن او این است که او را محکم در آغوش بگیرید. با این کار انگار به او می گویی: من نزدیکم، قبولت دارم، در امان هستی.
بهتر است از نظر تماس فیزیکی با افرادی که نمی‌شناسید آزمایش نکنید: اولاً، ممکن است خودتان احساس ناخوشایندی داشته باشید. ثانیاً، چنین رفتاری ممکن است فردی را با فضای شخصی سخت گیر کند. همچنین اگر قربانی خشونت فیزیکی هستید، باید بسیار مراقب باشید.
بدون تغییر
بسیاری از ما معتقدیم که نباید به استرس فکر کنیم. "خودت را جمع کن!"، "دلیلی برای شادی پیدا کن" - این مجموعه استانداردی از عبارات است که فرهنگ مثبت گرایی جهانی و سبکی زندگی در سر ما چکش می کند. افسوس که همه این نگرش ها در 90 مورد از 100 مورد نتیجه معکوس دارد و به هیچ وجه کمکی به تسلی دادن انسان با الفاظ نمی کند. با اعتقاد راسخ به اینکه باید در همه چیز به دنبال چیزهای مثبت باشیم، یاد می گیریم که روی مشکل کار نکنیم، بلکه آن را با انبوهی از تجربیات مثبت مشروط غرق کنیم. در نتیجه مشکل در جایی از بین نمی رود و هر روز بازگشت به آن و تلاش برای حل آن دشوارتر می شود.
اگر فردی دائماً به همان موضوع برگردد، به این معنی است که استرس همچنان خود را احساس می کند. به او اجازه دهید تا آنجا که لازم است صحبت کند (به شرطی که خودتان بتوانید از عهده این روند برآیید). میبینی چطوری راحت تر شده؟ عالی. می توانید کم کم موضوع را تغییر دهید.
اگر به طور خاص
از چه کلماتی می توانید برای آرامش یک نفر استفاده کنید؟ اغلب، شخصی که در مشکل است احساس می کند که یک فرد طرد شده اجتماعی است - به نظر او بدبختی های او منحصر به فرد هستند و هیچ کس به تجربیات او اهمیت نمی دهد. عبارت «آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم؟» پیش پا افتاده و بی مزه به نظر می رسد، اما با این وجود نشان دهنده تمایل شما برای به اشتراک گذاشتن مشکل و قرار گرفتن در یک قایق با قربانی است. و حتی بهتر است چیز خاصی را ارائه دهید: "آیا می خواهید من همین الان پیش شما بیایم و همه چیز را مورد بحث قرار دهیم؟" ، "لیست آنچه را که نیاز دارید را دیکته کنید - من آن را ظرف یک روز می آورم" ، "اکنون" من با تمام وکلایی که می شناسم (پزشکان، روانشناسان) تماس می گیرم، شاید چه توصیه ای داشته باشند» یا به سادگی «هر وقت خواستی بیا». و حتی اگر پاسخ یک غرغر تحریک‌آمیز به سبک «نیازی نیست، خودم آن را متوجه خواهم شد» باشد، تمایل به کمک تأثیر مثبتی خواهد داشت.
فقط در صورتی باید به شما کمک کرد که واقعاً برای کارهای قهرمانانه، اتلاف وقت، پول و احساسات آماده باشید. نقاط قوت خود را دست بالا نگیرید، قول دادن به کارهایی که نمی توانید انجام دهید فقط در نهایت اوضاع را بدتر می کند.
محبوب
تحت نظارت
ضمانت‌هایی مانند «به من دست نزن، مرا تنها بگذار، من می‌خواهم تنها باشم» اغلب نشان‌دهنده تمایل زیاد برای کنار آمدن با موقعیت به تنهایی نیست، بلکه نشان‌دهنده وسواس بیش از حد نسبت به مشکل است و متأسفانه، حالتی نزدیک به وحشت دارد. . بنابراین، اکیداً توصیه نمی شود آن را برای مدت طولانی تنها بگذارید. مگر اینکه برای مدت زمان بسیار محدودی، در حالی که نزدیک هستید و انگشت خود را روی نبض نگه می دارید.
غالباً خلق و خوی "خودکشی" کنجکاوی بیش از حد دیگران را تحریک می کند، گاهی اوقات حتی نزدیکان اصلاً، ترحم بیش از حد آنها و نگرش حمایتی آنها. هیچ کس آن را دوست ندارد. بنابراین، وقتی کسی را دقیقاً در مقابل خود می بینید، باید سطح احساسات و همدردی خود را (حداقل از نظر بیرونی) تعدیل کنید و به او بفهمانید که قرار نیست زندگی را به او یاد بدهید یا با او فشار بیاورید. قدرت، اما در عین حال شما صمیمانه می خواهید کمک کنید.
او او
ما عادت داریم باور کنیم که زن موجودی از نظر عاطفی ناپایدار است و همیشه مستعد واکنش هیستریک است، در حالی که یک مرد به طور پیش فرض قوی و انعطاف پذیر است و بنابراین به تنهایی قادر به مقابله با استرس است. با این حال، این کاملا درست نیست.
تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می دهد که یک مرد منزوی از نظر اجتماعی استرس را بسیار بدتر از زنی که به حال خود رها می شود تحمل می کند: او بیشتر مستعد کناره گیری و افسردگی است (و دختران حتی در موقعیت های فورس ماژور مصونیت بیشتری دارند!). و مشکلی که ما افراد احساسی تجربه خواهیم کرد و در عین حال فراموش خواهیم کرد، می تواند مغز مرد را برای مدت طولانی عذاب دهد. روانشناسان بر این باورند که چنین واکنش طولانی مدت نتیجه این واقعیت است که به پسران از کودکی آموزش داده می شود که سکوت کنند و بیش از اینکه به وضعیت آرامش روانی خود توجه کنند به شهرت خود توجه کنند.
یک مرد به تسلی نیاز دارد، اما آن را به جای گفتار، عمل به ارمغان می آورد. چگونه از یک عزیز دلجویی کنیم؟ ورود شما، یک شام لذیذ، تلاش محجوب برای به هم زدن اوضاع بسیار بهتر از اعترافات شفاهی است. علاوه بر این، رفتار فعال کسی که در نزدیکی است، مردان را به هوش می آورد. و همچنین روشن کنید که صحبت کردن به او آسیبی نمی‌رساند و هیچ اشتباهی در آن نمی‌بینید.
کسانی که کمک می کنند را نجات دهید
گاهی اوقات آنقدر غرق نجات غرق شدگان می شویم که تبدیل به یک وسواس می شود. که اتفاقاً توسط خود قربانی مورد تایید قرار می گیرد: با عادت کردن به آمادگی شما برای گوش دادن ، او بدون اینکه متوجه شود به خون آشام انرژی شخصی شما تبدیل می شود و شروع به ریختن تمام احساسات منفی روی شانه های شکننده شما می کند. اگر این برای مدت طولانی ادامه یابد، به زودی خودتان به کمک نیاز خواهید داشت.
به هر حال، برای برخی افراد فرصت کمک به کسی به راهی برای دور شدن از مشکلات خود تبدیل می شود. این مطلقاً نباید مجاز باشد - دیر یا زود خطر یک فروپاشی عصبی کامل وجود دارد.
اگر پس از گفتگوهای طولانی مدت و همانطور که به نظر می رسد، احساس می کنید لیمو، خستگی، اختلالات خواب و تحریک پذیری ظاهر می شود - باید کمی سرعت خود را کاهش دهید. در چنین حالتی، بعید است به کسی کمک کنید، اما می توانید به راحتی به خودتان آسیب برسانید.
افسردگی
ما دوست داریم از تشخیص "افسردگی" با یا بدون دلیل استفاده کنیم. و اگرچه فقط یک متخصص می تواند این بیماری را تشخیص دهد، اما هنوز علائم کلی وجود دارد که در صورت بروز، نیاز به جستجوی فوری کمک واجد شرایط دارد. این:
بی تفاوتی، غم و اندوه، شیوع بد خلقی؛
از دست دادن قدرت، عقب ماندگی حرکتی یا برعکس، گیجی عصبی؛
کاهش سرعت گفتار، مکث های طولانی، یخ زدن در محل.
کاهش تمرکز؛
از دست دادن علاقه به چیزها و رویدادهای شادی آور معمولی؛
از دست دادن اشتها؛
بیخوابی؛
کاهش میل جنسی.
حداقل چند مورد از علائم ذکر شده در بالا - و واقعاً باید یک روان درمانگر خوب برای قربانی پیدا کنید.
متن: داریا زلنتسوا
طغیان های دوره ای احساسات در زندگی هر فردی اتفاق می افتد. متأسفانه، تعداد کمی از افراد موفق می شوند از درگیری در محل کار یا خانه، یا به سادگی موقعیت هایی که آنها را از تعادل خارج می کند، اجتناب کنند. متأسفانه مفاهیمی مانند «اضطراب»، «نگرانی» و «استرس» مدتهاست که به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده‌اند. در همان زمان، ما می توانیم احساسات مختلفی را تجربه کنیم - خشم، تحریک، ترس، هیجان شدید در مرز هراس. در چنین لحظاتی فقط می توانیم به این فکر کنیم که چگونه سریع آرام شویم. و اغلب، با وجود همه میل، نمی توان با احساسات خود کنار آمد.
در همین حال، تعدادی تکنیک در مورد چگونگی آرام شدن سریع وجود دارد که روانشناسان به همه توصیه می کنند که بر آنها مسلط باشند. توانایی کنترل احساسات در دنیای مدرن به سادگی ضروری است. البته ما در مورد استرس مزمن یا افسردگی صحبت نمی کنیم، اما در صورت جهش ناگهانی احساسات، این اقدامات بسیار موثر است.
متداول ترین توصیه ای که کارشناسان می کنند این است که توجه را از وضعیت آسیب زا به تنفس خود تغییر دهید. مثلاً نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. توصیه می شود بر روش "تنفس آرام" مسلط شوید. در این صورت نیازی به یادگیری تکنیک های خاصی ندارید. فقط روند تنفس را کنترل کنید، می توانید ذهنی بگویید: "من نفس می کشم، هوا از بینی عبور می کند، وارد نای، برونش ها و ریه ها می شود." و به ترتیب معکوس: "من دی اکسید کربن را از طریق برونش، نای، بینی بازدم می کنم."
چگونه به سرعت آرام شویم اغلب در طول یک طغیان عاطفی، هیجان شدید بر شخص غلبه می کند و ممکن است در دستان لرزش رخ دهد و تنفس دشوار می شود. یک "روش بیان" برای مقابله با استرس وجود دارد. سعی کنید نقطه به اصطلاح "کمک های اولیه" را محکم فشار دهید، این نقطه در بالای لب بالایی، زیر بینی قرار دارد. کافی است آن را به مدت 3 ثانیه فشار دهید. ماساژ نقطه ضد استرس واقع در مرکز چانه نیز کمک می کند: 9 بار در جهت عقربه های ساعت و به همان میزان در خلاف جهت عقربه های ساعت. همچنین می توانید هر انگشت خود را به مدت 2 تا 3 دقیقه روی دستان خود بکشید.
یک راه موثر برای آرام شدن سریع برای کسانی که اغلب حملات تحریک را تجربه می کنند وجود دارد. در چنین مواردی، "زمین کردن" کمک می کند. به محض اینکه احساس تحریک کردید، نرده فلزی را با دست بگیرید، رادیاتور، اگر داخل خانه هستید، دستان خود را زیر جریان آب قرار دهید. می توانید تنه یک درخت را لمس کنید، روی چمن بایستید (اگرچه پابرهنه بهتر است). 30 ثانیه طول می کشد تا به این روش "زمین" شود. در عین حال نفس تند بکشید و به آرامی و آهسته بازدم کنید. به طور ذهنی تصور کنید که چگونه تحریک به داخل زمین می رود و حل می شود.
اگر شرایط اجازه می دهد، سعی کنید در لحظه فشار عصبی روی صندلی بنشینید، استراحت کنید و جریان آب را تصور کنید که روی شما می ریزد. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و با جزئیات تصور کنید که چگونه آب، که از بالای سر شما شروع می شود، تمام تنش را از شما دور می کند. اجازه دهید جریان به پای شما پایین بیاید. تمرین بیش از 2 دقیقه طول نمی کشد، اما تنش به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
توصیه هایی برای زنان باردار
زنان باردار به ویژه در معرض خطر هستند. موقعیت هایی که یک زن قبلاً به آنها توجه نمی کرد می تواند به معنای واقعی کلمه طوفانی از احساسات را در دوران بارداری ایجاد کند. در عین حال، بسیاری خود را به بی اختیاری متهم می کنند و نگران کودک هستند که ممکن است از احساسات مادر بترسد.
بسیاری از مردم از نزدیک می دانند که در این زمان کنترل کردن خود دشوار است. و روانشناسان به مادران باردار توصیه نمی کنند که در مبارزه با احساسات خود بیش از حد غیرت داشته باشند. این به چیزی جز استرس اضافی منجر نخواهد شد. افزایش احساسات در دوران بارداری یک امر عادی است. با این حال، کمک به آرام شدن سریع هنوز ضروری است.
چگونه در دوران بارداری آرام شویم؟ اول از همه، مادران باردار نیز باید بر تکنیک های ذکر شده در بالا تسلط داشته باشند. آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت استرس عاطفی را از بین ببرید. علاوه بر این، کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر با کودک صحبت کنید، دلایل بد خلقی مادر را به او توضیح دهید، این به آرام شدن هر دوی آنها کمک می کند. نکته اصلی این است که درک کنید که محافظت کامل از کودک در برابر احساسات منفی غیرممکن است و احساس گناهی که تجربه می کنید در واقع باعث اضطراب او کمتر از طغیان احساسات نمی شود.
خوب، برای اینکه تا حد امکان کمتر توسط چیزهای کوچک آزرده شوید، بیشتر در هوای تازه راه بروید، بر تکنیک های آرام سازی مسلط شوید، چند دقیقه در روز را به مدیتیشن و تمرین خودکار اختصاص دهید، یا یوگا را برای زنان باردار انجام دهید.