خانه / پانل های پلاستیکی/ چگونه چیزی را که نمی خواهید به خاطر بسپارید فراموش کنید؟ چگونه یک موقعیت ناخوشایند را فراموش کنیم.

چگونه چیزی را که نمی خواهید به خاطر بسپارید فراموش کنید؟ چگونه یک موقعیت ناخوشایند را فراموش کنیم.

دیر یا زود، هر فردی با حوادثی روبرو می شود که دوست دارد به سادگی آنها را فراموش کند. خوشبختانه، راه‌های سالمی برای کمک به خود برای کنار آمدن با خاطرات منفی وجود دارد، از تکنیک‌هایی برای خلاص شدن از شر افکار بد گرفته تا تکنیک‌هایی برای فرونشاندن اضطرابی که هنگام ظهور مجدد خاطرات بد ایجاد می‌شود.

مراحل

قسمت 1

شکل گیری طرز تفکر صحیح

از تماس با اشیاء و مکان هایی که خاطرات ناخوشایند را تداعی می کنند خودداری کنید.آیا تا به حال متوجه شده اید که خاطرات ناخوشایند زمانی که از مکان های خاصی بازدید می کنید یا در نزدیکی اشیاء خاصی قرار می گیرید، برای شما ایجاد می شود؟ حتی ممکن است متوجه نباشید که آنها هستند که افکار شما را تحریک می کنند. به عنوان مثال، یک خاطره بد ممکن است مربوط به حادثه ای باشد که در دوران دبستان برای شما اتفاق افتاده است و هر بار که از کنار مدرسه رد می شوید به ذهنتان خطور می کند. اما اگر مسیر جدیدی را برای کار انتخاب کنید که شما را از مدرسه ای که در آن رفته اید عبور نکند، بهتر می توانید ذهن خود را از افکار بد دور نگه دارید.

اگر بتوانید تماس با محرک های خاطرات بد را به طور کامل از بین ببرید، به مرور زمان رویداد بد از حافظه شما محو خواهد شد. شما دلایل کمتری برای یادآوری خاطرات گذشته خواهید داشت و زندگی آنها را با افکار مهم تری جایگزین خواهد کرد.
البته، نمی‌توان همه محرک‌ها را به‌طور کامل از بین برد؛ ممکن است به سادگی نخواهید مسیر خود را به سمت کار تغییر دهید یا مجموعه کتاب‌های علمی تخیلی خود را به کسی بدهید، یا فقط به این دلیل که آخرین باری که آن را دیدید، گوش دادن به آهنگ‌های گروه مورد علاقه‌تان را متوقف کنید. اجرای زنده همان شبی بود که سابقت به تو گفت که دارد می رود. اگر اجتناب از محرک ها ممکن نیست، چه به دلیل تعداد بیش از حد آنها یا به این دلیل که نمی خواهید اجازه دهید هوس های ذهنی چنین تأثیری روی شما بگذارد، راه های دیگری برای کنار آمدن با خاطرات وجود دارد.

به اتفاق بد فکر کنید تا زمانی که افکار خود به خود از بین بروند.این مرحله به خیلی ها کمک می کند. چند بار اول که چیز بدی را به یاد می آورید، ممکن است خاطره منفی شما را غافلگیر کند و احساس اضطراب و خستگی در شما ایجاد کند. غریزه شما این خواهد بود که تا حد امکان از فکر کردن به رویداد اجتناب کنید، اما سرکوب کردن حافظه می تواند آن را در زمان ظهور حتی قوی تر کند. به جای بیرون راندن افکار بد از ذهن خود، به خود اجازه دهید آنچه را که اتفاق افتاده به خاطر بسپارید. در مورد آن فکر کنید تا زمانی که خاطرات به طور دردناکی شما را نیش نزنند. در نهایت مانند گذشته دیگر به آنها فکر نمی کنید و وقتی خاطرات به وجود می آیند دیگر دردناک نخواهند بود. اگر خاطرات شما را تحت فشار روانی زیادی قرار می دهند، به پیاده روی طولانی بروید یا ورزش شدید انجام دهید.
- سعی کنید این واقعیت را در نظر بگیرید که رویدادی که علت اصلی حافظه است مدت هاست که از بین رفته است. هر اتفاقی که برای شما افتاد (چه با خجالت شما را مسخره کردند و چه در موقعیت خطرناکی قرار گرفتید) در گذشته است.
- در برخی موارد، نشخوار خاطرات بد می تواند به یک عادت وسواس گونه تبدیل شود. احساسات خود را که هنگام داشتن خاطرات بد ایجاد می شود، تجزیه و تحلیل کنید. اگر متوجه شدید که حتی پس از فکر کردن به اتفاقات برای مدت طولانی، خاطرات همچنان به شما آسیب می زند، روش های دیگری را برای خلاص شدن از شر آنها امتحان کنید.
روش تغییر خاطرات را امتحان کنید.هر بار که چیزی را به یاد می آورید، حافظه کمی تغییر می کند. مغز سعی می کند شکاف های کوچک در خاطرات را با اطلاعات ساختگی پر کند. می توانید از این ویژگی مغز بهره ببرید و عناصر بد خاطرات را با اطلاعات دیگری جایگزین کنید. در نهایت، یک نسخه تغییر یافته از حافظه شروع به ظهور خواهد کرد.
- به عنوان مثال، بیایید بگوییم که خاطره ای از دوران کودکی شما از سوار شدن بر دریاچه ای با پدرتان در قایق به نام «رویا» دارید. یادت می‌آید که پدرت چطور با شورت قرمز و عینک آفتابی جلوی در ایستاده بود، وقتی تو خیلی روی نرده‌ها خم شدی و در آب افتادی، چطور جیغ می‌کشید. مطمئنی که میدونیهمه این ها، اما سال ها بعد، وقتی به عکسی از آن روز نگاه می کنید، متوجه می شوید که پدر شلوار جین پوشیده بود و نام قایق در واقع Kingfisher بود. همانطور که می بینید، خاطرات هرگز کاملا دقیق نیستند و می توانند تغییر کنند.
- سعی کنید بخشی از حافظه را که شما را ناراحت می کند تغییر دهید. با توجه به مثال بالا، اگر ترس و احساس تنهایی خود را هنگام افتادن در دریاچه به خاطر می آورید، سعی کنید تصویر خاطره را در ذهن خود دوباره ترسیم کنید تا تمام توجه شما معطوف به این باشد که نجات توسط شما چقدر شگفت انگیز بود. پدر
- هر بار که خاطره ای دوباره مطرح می شود، کمی تغییر می کند. اگر همیشه به جای احساسات بد، روی احساسات خوب تمرکز کنید، آنگاه حافظه شروع به تغییر می کند. ممکن است نتوانید آن را از بد به فوق العاده خوب تبدیل کنید، اما به این ترتیب می توانید خاطره را کمتر دردناک کنید.
روی خاطرات شاد تمرکز کنید.گاهی اوقات مغز آنقدر عمیق شروع به کندوکاو در خاطرات بد می کند که بیرون آمدن از آن دشوار می شود. اگر متوجه شدید که بیش از حد در مورد چیزهای بد نشخوار می کنید، سعی کنید یاد بگیرید که چگونه روی خاطرات خوب تمرکز کنید. به افکار بد فرصت ندهید تا روحیه شما را خراب کنند یا شما را نگران کنند. در عوض، دفعه بعد که خاطره بدی به ذهنتان خطور کرد، از قدرت اراده خود برای تغییر به خاطره شادتر استفاده کنید. به تمرین مثبت اندیشی ادامه دهید تا زمانی که دیگر به طور خودکار در باتلاق خاطرات بد غرق نشوید.
- سعی کنید یک خاطره بد را با یک خاطره خوب تطبیق دهید. به عنوان مثال، اگر نمی‌توانید زمانی را که در کلاس خود سخنرانی کردید و همه به شما خندیدند، به یاد نیاورید، خاطره دیگری از زمانی که ارائه خوبی ارائه کردید و مورد تحسین قرار گرفتید، اضافه کنید. هر بار که یک خاطره بد ظاهر می شود، افکار خود را به سمت همتای مثبت آن سوق دهید. داشتن یک خاطره مثبت از قبل آماده شده شما را از وحشت و جستجوی چیزهای خوب در حافظه خود در هنگام احساس ناراحتی نجات می دهد.
یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید.تمرین توجه بیشتر به لحظه حال در زمان، آگاهی لحظه حال نامیده می شود. این شامل تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد، به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. خودآگاهی یک راه عالی برای کاهش استرس و بهره مندی بیشتر از زندگی است. به جای هدر دادن زمان و انرژی برای نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید، می توانید وزن را از روی دوش خود بردارید و فقط در زمان حال زندگی کنید.

قسمت 2
ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی
1. به آنچه از یک لحظه ناخوشایند گذشته آموخته اید فکر کنید.حتی بدترین تجربیات هم می تواند چیزی به شما بیاموزد. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بفهمید چه آموخته اید، به خصوص اگر این رویداد اخیرا اتفاق افتاده باشد. اما اگر از زمان حال به آن نگاه کنید و ببینید که از آن لحظه چقدر عاقل تر شده اید، ممکن است حافظه بد شما مقداری دردناک خود را از دست بدهد. به این فکر کنید که آیا چیز مثبتی در آن رویداد وجود دارد که قبلاً متوجه آن نبودید؟
  - به یاد داشته باشید که تجربیات منفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. سختی ها انسان را قوی تر می کند و به او کمک می کند تا لحظات خوش را بیشتر بداند. اگر اتفاقات بد نمی افتاد، غیرممکن بود که از لحظات خوب لذت ببریم.
  - سعی کنید همه چیزهایی را که در زندگی به خاطر آنها شکرگزار هستید بشمارید. از دست دادن شما هر چه که به عنوان خاطره بد بیان می شود، فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که در حال حاضر در زندگی به خاطر آنها سپاسگزار هستید.
2. خاطرات شاد جدید بسازید.با گذشت زمان، حافظه بد به تدریج در حافظه شما کم رنگ می شود. اما این روند می تواند تسریع شود اگر زندگی را به طور کامل شروع کنید و خاطرات خوب جدیدی خلق کنید تا ذهن خود را به خود مشغول کند. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و با افرادی که شما را خوشحال می کنند معاشرت کنید. در دراز مدت، هر چه خاطرات اخیر مثبت تر باشد، افکار منفی گذشته در مقایسه با اهمیت کمتری خواهند داشت.
  - بازدید از مکان هایی که قبلاً هرگز در آن نرفته اید مفید خواهد بود تا تجربه جدیدی داشته باشید که به هیچ وجه تحت تأثیر گذشته شما قرار نگیرد. برای خود بلیط بخرید و به یک شهر جدید بروید یا در شهر خودتان توریست شوید و از مکان هایی که معمولاً به آن ها نمی روید بازدید کنید.
  - اگر سفر هدف شما نیست، روال خود را به روش دیگری تغییر دهید. به کافه‌ای بروید که هرگز به آن نرفته‌اید، غذاهای پیچیده بپزید یا همه دوستانتان را به مهمانی شام دعوت کنید.
3. سبک زندگی پرمشغله ای داشته باشید.برنامه شلوغی داشته باشید و سعی کنید عملکرد مولد مغز را تحریک کنید تا زمان کمتری برای فکر کردن به چیزهای منفی داشته باشید. اگر تمایل دارید زمان زیادی را به تنهایی بگذرانید، سعی کنید بیشتر با دوستان خود ملاقات کنید یا با اقوام ملاقات کنید. با یک کتاب خوب استراحت کنید یا یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. هر چه زمان بیشتری را صرف نشستن و انجام هیچ کاری نکنید، بیشتر در خاطرات منفی غوطه ور خواهید شد. در زیر چند فعالیت حواس پرتی وجود دارد تا شما را مشغول نگه دارد.
  
  از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.استفاده از موادی که ذهن را تغییر می دهد فقط می تواند اوضاع را بدتر کند، به خصوص اگر خاطره بد باعث افسردگی و اضطراب شما شود. الکل می تواند افسردگی، تحریک پذیری و اضطراب را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که قبلاً علائم مشابهی را بدون آن تجربه می کنند. برای حفظ روحیه مثبت، بهتر است از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً پرهیز یا محدود شود.
  
  سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.هنگامی که درگیر افکار منفی خود هستید، به خاطر سپردن مراقبت از خود دشوار است. اما مراقبت از سلامتی خود تأثیر بسزایی در طرز فکر شما دارد. خوردن غذاهای سالم و مغذی، خواب کافی در شب و ورزش چندین بار در هفته، پایه خوبی برای دور نگه داشتن خاطرات بد خواهد بود. علاوه بر برآورده کردن نیازهای اولیه بدنتان، برای کمک به تسکین علائم اضطراب مرتبط با خاطرات بدتان، زمانی را به نوازش خود اختصاص دهید.
قسمت 3
کنار آمدن با تجربیات آسیب زا
1. به دنبال درمان تخصصی پزشکی باشید.اگر احساس می کنید در دام خاطرات خود از یک رویداد آسیب زا افتاده اید، درمان های پزشکی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. این روش ها معمولاً همراه با روان درمانی برای دستیابی به بهترین نتایج استفاده می شوند. با یک روانپزشک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد اینکه آیا درمان پزشکی می تواند به شما کمک کند تا از شر خاطرات بدی که بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد خلاص شوید، قرار ملاقات بگذارید.
- تغییر نام یک خاطره می تواند مغز را فریب دهد تا سریعتر آن را فراموش کند. به عنوان مثال، به جای اینکه یک خاطره را «بد» خطاب کنید، آن را «خاطره گذشته» بنامید. تکرار ذهنی کلمه "بد" باعث ایجاد احساس بد می شود.
- زیاد در مرحله غم نمانید. برخی از دوره های غم و اندوه پس از یک رویداد ناراحت کننده طبیعی است، اما شما باید تشخیص دهید که چه زمانی زمان آن رسیده است که از غم و اندوه کنار بیایید و دوباره زندگی عادی خود را شروع کنید.
- مهم نیست حافظه شما چقدر وحشتناک است، در گذشته است. اجازه ندهید روی حال و آینده شما تأثیر بگذارد، زیرا نمی توانید گذشته را تغییر دهید مگر اینکه نحوه سفر در زمان را بلد باشید، پس گذشته را در گذشته بگذارید و شاد باشید!
- به چیزهای شادی آور فکر کنید. مهم نیست خاطرات شما چقدر بد هستند، روی آینده تمرکز کنید.

این فقط زندگی شما نیست که منفی های زیادی داشته است. بیشتر مردم خاطرات وحشتناکی دارند که باید برای لحظه ای آزاد شوند و بلعیده می شوند. بنابراین، بیایید در مورد چگونگی فراموش کردن خاطرات بد صحبت کنیم. به هر حال، اگر بتوانید این کار را انجام دهید، وضعیت روانی شما به سمت بهتر شدن تغییر می کند، یعنی حال شما کمی بهتر می شود.

آیا به روان درمانگر نیاز دارید؟

گاهی اوقات فقط می نشینند و توافق می کنند و سرشان را تکان می دهند. هنگام برقراری ارتباط با دوستان، همین اتفاق می افتد: دوستی می نشیند و موافقت می کند، همه چیز در نهایت به پاک کردن گذشته وحشتناک و پاره کردن زخم های قدیمی ختم می شود. بنابراین، ما به چنین روان درمانگری نیاز نداریم. اما یک باهوش تر کاملاً مناسب خواهد بود، اما فقط به شرطی که شما دو نفر با هم کار کنید.

هم شناخت درمانی و هم درمان بدن گرا می توانند کمک کنند. اما در اینجا یک روش نسبتاً مؤثر از یک روان درمانگر وجود دارد که به نویسنده گفت که چگونه در یک هفته از شر خاطرات بد (خوب یا بخشی از آنها) خلاص شوید. فقط یک دفترچه (شاید با یک عکس زشت) راه می اندازیم و یک هفته تمام خاطرات بد کودکی، نوجوانی و بزرگسالی را یادداشت می کنیم. خجالتی نباشید و همه چیز را بریزید. گزینه دوم از سیمورون لیسی موسا است: ما همه چیزهای ناخوشایند را روی کاغذهای کوچک، همه جا، حتی در محل کار، حتی در واگن برقی می نویسیم. یک هفته را نیز به این موضوع اختصاص دهید. و روز شنبه همه چیز را به نخ می زنیم و مانند دم آن را روی کمربند خود می بندیم. نتیجه یکسان است: هم دم و هم دفترچه باید در عصر یکشنبه سوزانده شوند و خاکسترها پراکنده شوند. سپس از آن مکان با سرعت تند و بدون نگاه کردن به عقب راه بروید.

اگر این کار برای شما سخت و ناخوشایند است، فقط فریاد بزنید و صحبت کنید، حتی اگر برای یک دوست حامی که آماده است برای چندمین بار این منفی بودن را پاک کند. کار بعدی این است که یک قاشق عسل از این همه چیز بیرون بیاورید و بفهمید که چه خیری از این همه بدی داشت. خوب، حالا می توانید از شر این زباله های خاطرات منفی خلاص شوید.

ما می بخشیم

خودمان را می بخشیم و کسانی را که منبع خاطرات بد شدند می بخشیم. یک فرد بالغ کاملاً درک می کند که در زمان اقدام اشتباه احتمالاً چاره دیگری نداشته است. درست مثل کسی که به او توهین کرد. تنها کاری که در اینجا می توانید انجام دهید این است که ببخشید. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما غیرقابل قبول است (توهین، خیانت، تحقیر همسایه، تایید خود به قیمت دیگران، کلاهبرداری) ممکن است برای دیگران عادی باشد، زیرا به این افراد به گونه ای متفاوت آموزش داده نشده است و تربیت یکسانی به آنها داده نشده است. مثل تو. و بیشتر. اگر زمانی مورد توهین یا تحقیر قرار گرفتید، این به این معنی نیست که شما بد هستید. شاید فرد به سادگی خود را در این راه ادعا کرده است، یا اهداف خود را دنبال می کند، که در دستیابی به آن شما به سادگی چیزی قابل قبول بوده اید.

توپ را بردارید

یک روش برای فراموش کردن خاطرات بد، حداقل برای مدت کوتاهی وجود دارد. این روش برای همیشه از شر آنها خلاص نمی شود، اما قطعا از تسلط آنها در شما جلوگیری می کند. بنابراین، به محض اینکه چیزی ناخوشایند به ذهنمان می رسد، توپ را برمی داریم و بازی بچه ها را به یاد می آوریم: من ده اسم پسر را می شناسم. توپ را به دیوار می زنیم و نام پنج پسر را به یاد می آوریم. بیایید همه چیز را پیچیده تر کنیم. امروز ده چیز زیبا دیدی و ده کار خوب انجام دادی. درمان نمی کند، اما درد را تسکین می دهد.

و به طور کلی حرکات فعال و فعالیت بدنی می تواند معجزه کند. ما چهار بار در هفته یوگا یا چیزی از دسته «بدن هوشمند» انجام می دهیم. کمی زمان می برد، اما باعث حواس پرتی می شود. برای اولین بار پس از موجی از احساسات منفی کمک می کند.

خلاص شدن از شر چیزها

اگر همه چیز در اطراف شما دکمه خود را "روشن" کند، چگونه از شر خاطرات بد خلاص شوید؟ به هیچ وجه. بنابراین، همه چیزهایی را که ما را به یاد دوستان خیانت شده مان می اندازد، به سطل زباله می بریم. عکس شوهر خیانت شده رو هم اونجا میفرستیم... چیزها نباید منبع خاطرات منفی بشه. با عبارات و کلماتی که تحریک می کنند بسیار دشوارتر است.

ارائه یک تاریخ جایگزین

در واقع می توان خاطرات را جایگزین کرد. علاوه بر این، حتی منفی ترین خاطرات نیز گاهی مملو از جزئیات ناخوشایند می شوند که... اتفاق نیفتاده است.

پس چرا آنها را با موارد خوب جایگزین نمی کنیم؟ یا به جای تنهایی، فقر و تحقیر همکلاسی ها و والدین در نوجوانی، تصور کنید محبوب، ثروتمند و مورد علاقه والدینتان بوده اید.

اگر در کودکی مورد حمله سگی قرار گرفتید و از آن زمان از آنها می ترسیدید، می توانید لحظه ای را که برادر بزرگتر یا پدرتان از شما محافظت کرده است را در حافظه خود زنده کنید. و بعد از آن، به این فکر کنید که چقدر خوب است که توسط برادر یا پدرتان نجات پیدا کنید. شما همچنین می توانید یک داستان ناخوشایند از گذشته را بازنویسی کنید و روند وقایع را تغییر دهید تا همه چیز به خوشی و شادی پایان یابد.

فقط یه تمرین

می توانید روی مبل دراز بکشید یا روی راحت ترین صندلی بنشینید. نکته اصلی این است که تنها و ساکت باشید. کمی مراقب تنفس خود باشید سعی کنید حافظه خود را به روشی جمعی تصور کنید. شما واقعاً به یک تصویر واضح نیاز ندارید - شما به چیزی نیاز دارید که احساسات را در شما برانگیزد. اکنون دستگیره های تنظیم را به این تصویر وصل کنید: درست مانند یک تلویزیون قدیمی. اگر این از قبل برای تصور شما دشوار است، یک کنترل از راه دور که می توانید صدا و روشنایی را بر روی آن کم کنید این کار را انجام می دهد. حالا این دستگیره را بچرخانید یا دکمه کنترل از راه دور را فشار دهید. ابتدا صدا را صفر می کنیم. حالا دیگر از همکلاسی ها یا سابق خود توهین نمی شنوید. حالا کنتراست حافظه را حذف می کنیم. و در نهایت روشنایی را حذف می کنیم. در نتیجه، تصویر ناخوشایند از گذشته باید به یک تاری خاموش تبدیل شود. همه این کارها را خیلی روان انجام دهید و به آرامی خاطرات را از بین ببرید. وقتی لحظات منفی دوباره به ذهنتان خطور کرد می توانید تمرین را تکرار کنید.

گزینه دوم این است که تصویر حاصل را در اتاقی با لامپ های زیاد قرار دهید. و حالا به آرامی اما مطمئناً لامپ ها را یکی یکی خاموش می کنیم: اولی، دومی، دهمی... تصویر بدتر و بدتر نمایان می شود... می توانید این تمرین را نیز تکرار کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که حافظه دیگر آنقدرها دردناک نیست.

شما همچنین می توانید تصور کنید که آنچه شما را بسیار آزار می دهد فقط یک رویا از گذشته است.

و به یاد داشته باشید که خاطرات فقط اثری از گذشته هستند. آنها دیگر وجود ندارند، همانطور که گذشته وجود ندارد. آیا در مدرسه توسط بچه ها مورد آزار و اذیت قرار گرفتید؟ می توانید به بچه هایی که اکنون از زیر پنجره شما رد می شوند نگاه کنید. میترسی؟ بنابراین، گذشته ای وجود ندارد، به این معنی که خلاص شدن از شر آن کاملاً ممکن است.

هر فردی در زندگی اش اتفاقاتی افتاده است که نمی خواهد به خاطر بسپارد. خیانت ها و ناامیدی های متعدد، بیماری ها و مرگ عزیزان، شکست کامل در یک شغل، شرم و سوء تفاهم - می خواهید همه اینها را از سر خود بیرون بیاورید و دیگر هرگز آن را به خاطر نخواهید آورد.

اما مغز ما به گونه‌ای طراحی شده است که برخی از خاطرات واضح که اغلب ماهیت منفی دارند، باقی می‌مانند و مدام خود را به ما یادآوری می‌کنند. این می تواند تأثیر منفی بر زمان حال داشته باشد و شما را از حرکت باز دارد.

در این صورت می خواهید گذشته را برای همیشه فراموش کنید و به فکر آینده بپردازید. جالب است که نمی توان پیش بینی کرد کدام خاطرات در طول زمان محو می شوند و کدام یک شما را برای مدت طولانی عذاب می دهد.

آگاهانه گذشته را فراموش می کند

برای خلاص شدن از شر خاطرات ناخوشایند، ابتدا مهم است که قطع نشو" روی این. هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را فراموش کنیم، بیشتر به آن فکر می کنیم. بنابراین، برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، به سادگی نباید به آنها فکر کنید.

اگر رویدادها با افراد و مکان های خاصی مرتبط است، مهم است که محل زندگی خود را تغییر دهید و ارتباط با افراد خاص را محدود کنید. به عبارت دیگر، مهم است که از خود در برابر هر چیزی که ممکن است شما را به یاد مشکلاتی که رخ داده است محافظت کنید.

اگر در مورد جدایی دشوار بین عاشقان صحبت می کنیم، مهم است که تمام عکس ها و هدایای مشترک را پنهان یا دور بریزید. سعی کنید از مکان هایی دیدن نکنید که وقت گذراندن با هم زیاد بوده است. فکر نکنید که به این دلیل مجبور خواهید بود تا آخر عمر خود را به چنین چیزهایی محدود کنید.

محدودیت ها فقط برای اولین بار مورد نیاز است، در حالی که خاطرات هنوز با درد دردناک در قفسه سینه منعکس می شوند. با گذشت زمان، زمانی که احساسات عاطفی در مورد این موضوع جای خود را به بی تفاوتی می دهد، می توانید با خیال راحت چیزهای پنهان را بیرون بیاورید و به موسسات عمومی فوق مراجعه کنید.

وقتی خیلی درد می کند، خاطرات را تحریف می کنیم

چگونه گذشته بد خود را برای همیشه فراموش کنیم؟ پاسخ ممکن است ناامید کننده باشد، اما غیرممکن است. تنها در صورت فراموشی ممکن است زندگی گذشته خود را به طور کامل فراموش کنید، اما بعید است که این گزینه برای یک فرد مناسب مناسب باشد. اگر خاطرات همچنان پابرجا هستند، ممکن است ارزش بازاندیشی در آنها را داشته باشد تا بفهمیم دقیقاً چه چیزی باعث رنجش و تلخی ناامیدی شده است.

اما برای اینکه بیشتر وارد حالت افسردگی نشوید، مهم است که به دنبال لحظات مثبت یا خنثی در این خاطرات باشید و سعی کنید تمام توجه ممکن را روی آنها متمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد که خاطرات ناخوشایند را در آینده به احساسات مثبت تبدیل کنید.

خاطرات تنها چیزی است که از گذشته برای ما باقی مانده است. دو فرد متفاوت می توانند یک رویداد را به یاد بیاورند تا جایی که کاملاً متفاوت باشند. همه چیز بستگی به احساساتی دارد که فرد در زمان وقوع حادثه تجربه می کند.

و اگر دائماً چیزهای خاصی را به خاطر می آورید و کمی آنها را تحریف می کنید ، با گذشت زمان به نظر می رسد که نسخه تحریف شده واقعاً واقعی بوده است. اگر می خواهید رویداد خاصی در آینده مثبت باشد، این ویژگی مغز ما ارزش استفاده از آن را دارد.

خنکی به عنوان تمرین استقامتی

چگونه گذشته منفی خود را برای همیشه فراموش کنیم یا آن را به آینده ای مثبت تبدیل کنیم؟ برای حل این مشکل، می توانید از آرامش استفاده کنید. یعنی از نظر ذهنی یک موقعیت هیجان انگیز را تجربه کنید، اما خود را به عنوان یک شخص ثالث بی تفاوت ببینید. این تنها راهی است که می توانید با آرامش از بیرون به آن نگاه کنید و سعی کنید جنبه های منفی که شما را آزار می دهد را کاهش دهید.

اگر تجربیات آنقدر قوی هستند که حتی فکر کردن از نظر ذهنی در مورد حادثه فعلی باعث درد غیرقابل تحمل می شود، می توانید با خیال راحت خودتان را تحسین کنید. مجبور کردن خود برای زنده کردن دوباره خاطرات، گام بسیار مهمی برای از بین بردن منفی هاست.

این یک نوع آموزش ناخودآگاه برای تقویت اراده و پشتکار است. با گذشت زمان، سوگواری در طول تجربیات ذهنی خسته کننده خواهد شد و مغز موقعیت هیجان انگیز را به پس زمینه می برد.

فراموش کردن عشق نافرجام

همه افراد می توانند احساسات صمیمانه را تجربه کنند و بسیاری در این احساسات به روی یکدیگر باز می شوند. بر این اساس ، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود احساس غم انگیز خیانت را از جانب آن دسته از افرادی که به آنها باز شد تجربه کرد.

چگونه گذشته و چنین عشق ناخوشایندی را فراموش کنیم؟ اگر احساسات قوی نبود، فرد تقریباً بلافاصله با چیزهای اضافی در قالب کار، سرگرمی و سرگرمی پرت می شود. برخی حتی موفق می شوند بلافاصله روابط جدیدی ایجاد کنند.

اما وقتی وابستگی به فرد خیانت شده آنقدر قوی است که تمایلی برای ادامه کار وجود ندارد، چه باید کرد؟

مراحل زیر برای برداشتن "سوزن" از قلب برای نیمی از زنان مناسب تر است، اگرچه برخی از مردان نیز می توانند از آنها استفاده کنند:

اولاً ، می توانید چندین روز غرق در افسردگی و خاطرات شوید ، با هم به عکس ها نگاه کنید و بر سر هدایا اشک بریزید (دختران دوست دارند اسباب بازی هایی را که دوستان سابقشان داده اند با آغوش تلخ خفه کنند - از این گذشته ، آنها مقصر هیچ چیز نیستند).
ثانیاً، وقتی از گریه کردن در مورد بی ارزشی و بی فایده بودن خود برای کسی خسته شدید، زمان مراقبت از خود به خصوص مداوم فرا خواهد رسید. ماسک، ژل، کرم، مانیکور، پدیکور، آرایش و مدل مو - همه اینها به شما کمک می کند به یاد بیاورید که واقعاً چه کسی قربانی این موقعیت است و چه کسی به یک آغوش آرامش بخش نیاز دارد. اما برای پیدا کردن یک انتخاب شده مایل، مهم است که به قسمت نگاه کنید.

گذشته بد شما را تنها نمی گذارد

این اتفاق می افتد که در گذشته اقداماتی انجام شده است که منجر به عواقب فاجعه بار در قالب یک حمله عصبی، از دست دادن دوستان یا محبت عزیزان می شود. اعمال قبلا انجام شده است و گذشته قابل تغییر نیست. اما چگونه می توانید اشتباهات مهم گذشته خود را فراموش کنید اگر آنها شما را برای چندین سال تنها نگذارند؟

مهم است که شرایط را تجدید نظر کنید و اشتباهات خود را درک کنید تا در آینده مرتکب آنها نشوید. سپس باید سعی کنید خود را تغییر دهید، اگر این برای مکان عزیزان و افراد مهم مهم است. در عین حال، ما نباید وضعیت روانی خود را فراموش کنیم.

غیر معمول نیست که در نتیجه چنین اشتباهاتی و تغییرات ناخودآگاه در خود برای بهتر شدن، اعتماد به نفس از بین می رود و با عقده های متعدد جایگزین می شود.

اگر در گذشته مشکلات جدی در جامعه وجود داشت، در آینده ممکن است مجموعه ای از انزوا باقی بماند. این یک واکنش محافظتی رایج بدن است - برای محافظت از خود در برابر ارتباطات به طوری که خطر تکرار اشتباه وجود نداشته باشد.

شما نمی توانید بیش از حد خود را به خاطر اعمالتان سرزنش کنید. باید با آرامش کاستی هایی را که منجر به عواقب منفی می شود در نظر بگیرید و با دقت آن ها را با سایر ویژگی های رفتاری جایگزین کنید. شما نباید ارتباط با مردم را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا انسان موجودی اجتماعی است و بدون ارتباط با مردم بسیار دشوار خواهد بود.

دستورالعمل ها

دلیل وسواس خاطرات یک شخص برای ما ناقص بودن عمل است. شما در گذشته ارتباط برقرار کردید و لحظات خوشی را تجربه کردید، اما به دلایل خاصی مسیرهای زندگی شما از هم جدا شد. اما وابستگی عاطفی به فرد باقی می ماند و بنابراین به طور مرتب افکاری در مورد امکان تجدید رابطه ایجاد می شود. شما می توانید با تکمیل عمل، بازگرداندن رویدادهای گذشته به حافظه را متوقف کنید.

برای این شخص نامه بنویسید. نگذارید به دست گیرنده برسد. مهم است که در نامه خود تا حد امکان آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید. تمام افکار خود را در مورد اینکه چقدر این شخص برای شما عزیز بود، احساسی که در کنار او داشتید را بنویسید. در نامه ای به او بگویید که اکنون زندگی شما چگونه پیش می رود و بعد از جدایی چگونه تغییر کرده است. این نامه باید روی کاغذ نوشته شود. در طول فرآیند ضبط، روی احساسات خود کار می کنید. برای مدت طولانی آنها در درون شما انباشته شدند، اما راهی برای خروج پیدا نکردند. حالا شما آنها را آزاد می کنید.

ما تمایل داریم افراد گذشته را ایده آل کنیم. کینه ها و ویژگی های شخصیتی منفی به تدریج فراموش می شوند. فقط لحظات خوشایند ارتباط در حافظه ایجاد می شود. برای شکستن ایده آل، سعی کنید از طریق دوستان یا از طریق شبکه های اجتماعی در مورد این شخص اطلاعات کسب کنید. این احتمال وجود دارد که پس از جمع آوری اطلاعات در مورد موضوع حافظه، متوجه شوید که از ایده های شما دور است. زندگی به جلو می رود و مردم را تغییر می دهد. حالا ما با 5-10 سال پیش تفاوت محسوسی داریم. گاهی اوقات معلوم می شود که افرادی که در جوانی از برقراری ارتباط با آنها لذت می بردیم در بزرگسالی برای ما کاملاً بی علاقه می شوند.

روی زمان حال خود تمرکز کنید. گذشته نباید شما را سنگین کند، زیرا قبلاً اتفاق افتاده است و قابل بازگشت نیست. بگذار پشت سر بماند. شما اینجا و اکنون هستید. این نگرش کلید یک زندگی موفق است. توانایی دور انداختن بار روزهای گذشته در زمان، فضایی برای عمل می دهد.

دنیای مادی خود را از خاطرات ظالمانه رها کنید. از شر همه چیزهایی که شما را به یاد فرد می اندازد خلاص شوید. اگر هنوز وسایل شخصی، عکس‌ها، هدایا و کارت‌های او را دارید، آن‌ها را در کشو جمع کنید و پنهان کنید یا در سطل زباله بیندازید. بگذارید چیزهای گذشته روح شما را آزار ندهد.

اگر جدایی اخیرا اتفاق افتاده است، سعی کنید شرایط را تغییر دهید. هفته‌های اول سخت‌ترین هفته‌ها هستند. از والدین یا دوستان خود بخواهید. مرخصی بگیرید و به یک سفر کوچک بروید. اجازه دهید تجربیات دلپذیر جدیدی وارد زندگی شما شود. نفس تازه ای بکش، زیرا زندگی تازه شروع شده است. جدایی همیشه فرصت های جدیدی را به وجود می آورد. این شما را به فکر کردن درباره معنای زندگی و چشم انداز توسعه بازمی گرداند. دلیلی وجود دارد که نظافت فنری را در غیرقابل دسترس ترین زوایای شخصیت خود انجام دهید و منابع فراموش شده را از آنجا بدست آورید.

خاطره یک فکر یا ایده یک بعدی نیست. این مجموعه برداشت از رویدادهای خاص در گذشته شما است. شما نه یک نقطه از زمان، بلکه بسیاری از جزئیات حسی را به خاطر می آورید.

به عنوان مثال، اگر سعی کنید یک روز خوش را که در کودکی در ساحل گذرانده اید به یاد بیاورید، چیزی بیش از تصویر یک رودخانه به ذهنتان خطور می کند. به یاد می آورید که شن چقدر گرم بود، بوی باد و طعم بستنی ای که از کیوسک روبروی خیابان خریدید.

هر یک از این احساسات می تواند به یک محرک تبدیل شود. وقتی بستنی ای می خرید که طعمی شبیه به بستنی دوران کودکی تان دارد، به یک روز گرم در ساحل رودخانه منتقل می شوید.

بنابراین، خاطرات از زمینه جدایی ناپذیرند.

2. چگونه خاطرات را مدیریت کنیم؟

زمینه مهم ترین عامل برای هر کسی است که می خواهد یاد بگیرد که حافظه خود را مدیریت کند. از این گذشته ، با کمک آن می توانید یک حافظه را تثبیت کنید. هر چه زمینه گسترده تر و روشن تر باشد، ما رویداد را قوی تر به یاد می آوریم.

بیایید به خاطره یک روز گرم در ساحل برگردیم. توصیه می شود که جزئیات، تنظیمات، عواطف و احساسات را بیان کنید. سپس زمینه شکل می گیرد.

اگر جریان آسان آب رودخانه، شن‌های گرم ساحل، آسفالت داغ مسیر کنار چترتان و طعم خامه‌ای بستنی را به خاطر دارید، خاطره این روز تا سال‌ها بسیار زنده و پر خواهد ماند. هرچه زمینه گسترده تر باشد، تجربه متنوع تر است. این چیزی است که وقتی یک روز گرم را در کودکی به یاد می آوریم، به یاد می آوریم.

بنابراین اگر بدانیم چگونه از زمینه برای ایجاد یک خاطره استفاده کنیم، آیا می توانیم راهی برای پاک کردن خاطرات خود پیدا کنیم؟

3. چگونه می توانید خاطرات را پاک کنید؟

یک استراتژی فراموش کردن ممکن است این باشد که به خودتان اجازه دهید جزئیات خاصی از یک رویداد را فراموش کنید تا حافظه را به طور کامل از بین ببرید.

برای آزمایش این فرض، دانشمندان مطالعه ای را انجام دادند که در آن دو گروه از افراد شرکت کردند. آنها باید کلمات را از دو لیست جداگانه یاد می گرفتند در حالی که به طور همزمان به عکس های مناظر مختلف نگاه می کردند تا زمینه ای برای خاطره ایجاد کنند.

به یک گروه گفته شد که با دقت به این کار نزدیک شوند: فهرست اول کلمات را حفظ کنید و تنها پس از آن به سراغ دوم بروید. از آزمودنی های گروه دوم خواسته شد که ابتدا کلمات را یاد بگیرند و سپس آنها را فراموش کنند. سپس داوطلبان مجبور شدند آنچه را که به یاد داشتند تکرار کنند.

فعالیت مغزی شرکت کنندگان در آزمایش با استفاده از MRI عملکردی مورد مطالعه قرار گرفت. مشخص شد که آزمودنی هایی که کلمات آموخته شده را فراموش کردند، سطح فعالیت بسیار پایین تری در بخشی از مغز داشتند که مسئول پردازش تصاویر است. این گروه از شرکت کنندگان به سادگی اجازه می دهند که کلمات و تصاویر از ذهن آنها خارج شود.

وقتی مغز سعی می کند کلمات، حقایق، تصاویر را به خاطر بسپارد، دائماً در حال کار برای ایجاد زمینه است. وقتی مغز سعی می کند چیزی را فراموش کند، در ابتدا زمینه را رد می کند و خود را از آن انتزاع می کند. بنابراین خاطره ها به سختی ایجاد می شوند و دوام زیادی ندارند.

اگر به مثال ساحل برگردیم، می‌توانیم بگوییم: برای فراموش کردن این روز، باید به طور خاص سعی کنید طعم بستنی و ماسه داغ زیر پای خود را فراموش کنید.

4. آیا امکان حذف کامل یک حافظه وجود دارد؟

آیا این روش همیشه 100% جواب می دهد؟ البته که نه. غیرممکن است که بگوییم دانشمندان مانند فیلم "آفتاب ابدی ذهن بی‌خال" راهی جادویی برای فراموشی کشف کرده‌اند. ما اطلاعات کمی در مورد مغز داریم و نمی دانیم چگونه خاطرات را پاک کنیم.

فراموش کردن بسیار مفید است. ما می توانیم از آن برای کمک به مقابله با یک تجربه آسیب زا یا رویداد دردناک استفاده کنیم. فراموشی برای پاکسازی مغز از اطلاعات غیر ضروری ضروری است.

در این آزمایش، شرکت کنندگان چیزهای ساده را به خاطر می آوردند و فراموش می کردند: کلمات و تصاویر. یک خاطره واقعی شامل ده ها جزئیات و برداشت های حسی است، بنابراین پاک کردن آن چندان آسان نیست. اما این تحقیق اولین قدم در آغاز یک مسیر بسیار جذاب و فریبنده است.

به نظر می رسد می توانیم بفهمیم که چگونه چیزهای ناخوشایند و غیر ضروری را فراموش کنیم. مهمتر از آن، یاد می گیریم که روزها و لحظات شاد را تا آخر عمر به خاطر بسپاریم.