روش های آرامش بخش پنج بهترین تکنیک آرامش بخش

روزهای کاری در نوسان کامل است! زمانی برای استراحت نیست!ایمیل ها یکی پس از دیگری سرازیر می شوند، تلفن داغ می شود، جلساتی با شرکای تجاری در نقاط مختلف شهر با نیم ساعت استراحت بین آنها برنامه ریزی می شود، مشتریان نیاز به توجه ویژه دارند، مدیریت برنامه ها را بالا می برد و همیشه بلافاصله منتظر گزارش بعدی است. روی کار انجام شده و ما دائماً در حالت هستیم "سریع تر، بهتر، قوی تر"، نامه ها را مرور می کنیم، با عجله پاسخ ها را می نویسیم، فحش می دهیم و انواع قوانین را زیر پا می گذاریم، هنوز هم به موقع به جلسه بعدی می رسیم، تلاش می کنیم تا لبخندی دلنشین داشته باشیم، با مشتریان مذاکره می کنیم. و به همین ترتیب هر روز. و امروز نیز از این قاعده مستثنی نیست. "ما همه چیز را سریع انجام می دهیم، در حال حرکت، سر و صدا و انگار تکه هایی از یک زندگی گرانبها را می بلعیم، که افسوس که دیگر تکرار نخواهد شد." اولگ روی. شما 5 دقیقه بیشتر برای استراحت ندارید!

شما حالا کجا هستید؟

الان چه احساسی دارید؟

بدن شما چه حسی دارد؟

خسته ای. مغز شما دائماً در حال فکر کردن است و تمام بدن شما در حال آماده‌بودن بی‌صدا برای ادامه عمل است، زیرا "لازم است"، زیرا "باید و باید"، زیرا "قول داده‌ای".
اگر بدن شما می توانست صحبت کند، در حال حاضر چه چیزی به شما می گفت؟ وضعیت فعلی خود را چگونه ارزیابی می کنید؟
پاسخ ساده و بی تکلف است.

استرس است

«اگر گرفتار باران شدید، می‌توانید درسی مفید از آن بیاموزید. اگر به طور غیر منتظره باران شروع به باریدن کرد، نمی خواهید خیس شوید، بنابراین از خیابان به سمت خانه خود می دوید. اما با رسیدن به خانه متوجه می شوید که هنوز خیس هستید. اگر از همان ابتدا تصمیم بگیرید که سرعت خود را افزایش ندهید، خیس خواهید شد، اما فوش نخواهید کرد. در شرایط مشابه دیگر نیز باید همین کار را کرد.» "راه سامورایی"

استرس نیرویی است که ما هر روز در معرض آن هستیم.

دنیای مدرن اینگونه عمل می کند.

بهترین راه مقابله با استرس دوری از موقعیتی است که باعث استرس می شود.

آیا واقعاً می توان از تعامل با همکاران، روسا و مشتریان دور زد؟ البته پاسخ منفی خواهد بود. بنابراین، ما یاد خواهیم گرفت که در طول روز کاری، قدرت و اعصاب را بازیابی کنیم.

در اینجا 15 راه برای استراحت در 5 دقیقه آورده شده است:

فنجان چای سبز

از قدیم به این نکته اشاره شده است که چای سبز خستگی را از بین می برد و سردرد را خنثی می کند. چای سبز با کیفیت بالا (صرفه جویی در این مورد منع مصرف دارد) به طور کامل از عملکرد مغز و سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کند که باعث افزایش لحن کلی بدن و در نتیجه افزایش بهره وری نیروی کار (به ویژه فکری) می شود.

شکلات

یک تکه کوچک از شیرینی مورد علاقه شما می تواند در آرامش اعصاب شما بسیار موثر باشد. شکلات تلخ حاوی ماده ای مانند ال-تریپتوفان است، یک انتقال دهنده عصبی که مسئول ایجاد حالت آرامش در سیستم عصبی است. احساس آرامش تضمین شده است.

آرامش گرمسیری در محل کار

از کار فاصله بگیرید: عکس های مورد علاقه خود را از تعطیلات گذشته خود در کشورهای گرم نگاه کنید، تصویری زیبا روی صفحه نمایشگر خود قرار دهید که به شما انگیزه می دهد تا برای تعطیلات رویایی بعدی خود درآمد کسب کنید. و فقط با طعم میوه های مورد علاقه خود - موز، انبه یا مرکبات - رفتار کنید.

مراقبه

پنج دقیقه سکوت گاهی اوقات این تنها چیزی است که ما نیاز داریم تا به خود بیاییم و با روحیه خوب به کار برگردیم. فقط یک مکان ساکت و خلوت پیدا کنید، راحت باشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. و بعد از سکوت، به سکوت گوش کن - سکوت اطراف و سکوت درون افکار خودت.

"بالش"

لحظاتی در طول روز کاری وجود دارد که ما هر بهایی را برای فرصت دراز کشیدن می دهیم. اما این در اکثر موارد غیرممکن است (اگرچه کارفرمایان مترقی در جهان وجود دارند که به کارمندان خود اجازه می دهند 15 تا 30 دقیقه در طول روز چرت بزنند). اما هیچ کس نمی تواند ما را از تصور اینکه ما در حال چرت زدن هستیم باز دارد... سعی کنید روی صندلی اداری خود استراحت کنید، سر خود را پایین بیاندازید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که "دراز کشیده اید". پنج دقیقه چنین رویای خیالی کاملاً قادر است استرس روز را از بین ببرد.

نفس

آیا راه آسان تری برای کاهش استرس نسبت به نفس کشیدن آهسته و عمیق وجود دارد؟ چند دم و بازدم متوالی و آرام به شما کمک می کند فشار خون خود را عادی کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

آرامش جایگزین

آیا احساس می کنید که نگرانی و اضطراب بر شما غلبه کرده و شما را از تحلیل عینی موقعیت و تصمیم گیری باز می دارد؟ در پاسخ، هر ماهیچه ای را که می توانید در بدن خود احساس کنید، منقبض کنید. و ناگهان تنش را رها کنید. اگر در اتاق تنها هستید، بهتر است تخلیه تنش را با یک بازدم تند با صدای "ها" همراهی کنید. این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

چشمانت را ببند

به عنوان یک تمرین آرام سازی جایگزین یا به عنوان یک ورزش مستقل، می توانید به سادگی پلک های خود را ببندید و با چشمان بسته بنشینید. این یک استراحت کوتاه اما موثر در حین انجام یک کار برای شما فراهم می کند.

ماساژ

چند تکنیک عالی برای بازگرداندن خود به وضعیت ذهنی خوب وجود دارد. برای مثال، می‌توانید با استفاده از یک مداد ساده، خودتان را ماساژ دهید: یک مداد معمولی بردارید و آن را به شدت بین کف دست‌هایتان بچرخانید یا دست‌ها و هر انگشتتان را جداگانه ماساژ دهید، به تقلید از گذاشتن دستکش‌های تنگ روی دست‌ها. چنین ماساژ "طب فشاری" مستقلی از نقاط فعال بیولوژیکی که به طور مرکزی با تمام اندام های حیاتی مرتبط است و به طور فعال دقیقاً روی کف دستان شما نشان داده می شود، به سرعت کل بدن شما را بیدار می کند و حالت فعال و فعالی را ایجاد می کند که بسیار به آن نیاز دارید.

آب سرد

پس از خروج از دفتر خود، به دستشویی بروید و دستان خود را در آب سرد فرو کنید یا لاله گوش خود را با آب سرد خیس کنید - این به شما کمک می کند گرمای احساسات خود را خنک کنید. اگر خطر خراب شدن آرایش شما وجود ندارد، می توانید صورت خود را بشویید.

جنبش

محل کار خود را ترک کنید. تلفن همراه خود را آنجا بگذارید. از پله استفاده کن. در اطراف محوطه یا فقط در خیابان قدم بزنید. به صداهای دنیا گوش کن به افکار و احساسات خود گوش دهید. به خود فرصت استراحت بدهید.
نمی توانید از کار فرار کنید؟ فقط از روی صندلی بلند شو کش آمدن. از پنجره بیرون را نگاه کن. میز خود را مرتب کنید. به خودتان فرصت تغییر دهید.

رایحه درمانی

۵ دقیقه نوشیدن قهوه معطر را برای خود سازماندهی کنید. و بدن نیرو می گیرد و روح از عطر نجیب قهوه شاد می شود.
اما به طور جدی، می توانید به روغن های معطر متوسل شوید: با ریختن یک قطره اسانس با رایحه مورد علاقه خود (ترنج، بادرنجبویه، مریم گلی، مقداری مرکبات و غیره) روی مچ دست خود، حال و هوای آفتابی خود را برمی گردانید.

ارتباط

به خود اجازه دهید پنج دقیقه گفتگوی دلپذیر در مورد موضوع "در مورد همه چیز در جهان" با همکاران دلپذیر داشته باشید. سعی کنید در گفتگو به موضوعاتی که شما را از حالت تعادل روانی خارج کرده اند دست نزنید.

موسیقی

با تجهیز محل کار خود به لوازم جانبی مهمی مانند هدفون، همیشه می توانید با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود، حواس خود را از موقعیت های ناخوشایند و احساساتی که باعث آنها می شود، منحرف کنید. و اگر خوش شانس هستید و در دفتر تنها هستید، پس چرا نمی رقصید؟

تعطیلات

و در نهایت، فقط شروع به برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود کنید... مجموعه ای از احساسات مثبت مرتبط با پیش بینی آرامش کامل را تضمین می کنید.

و چی راه هایی برای آرامش در 5 دقیقهآیا شما شناخته شده اید؟ در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

P.S. به یاد داشته باشید که استرس تنها نیمی از موقعیتی است که باعث تنش و تحریک شما شده است، بقیه چیزها واکنش شما به این موقعیت است. من زندگی بدون استرس را انتخاب می کنم! و من آرزو می کنم که شما انتخاب درستی داشته باشید)

P.P.S از همه کسانی که از مقابله با استرس خسته شده اند دعوت می کنم تا در یک سفر ضد استرس، دوباره راه اندازی شوند و قدرت ذهنی خود را بازیابی کنند.

یکی از متداول ترین روش های روان درمانی امروزه شل سازی عضلات است.

هدف آن کاهش سطح استرس بر بدن است که مستقیماً به اختلال عملکرد سیستم عصبی عضلانی بستگی دارد.

فرد باید بتواند بین تنش و آرامش تمایز قائل شود و همچنین بتواند آنها را مدیریت کند. شما می توانید این را در هر زمان یاد بگیرید.

در نتیجه آرامش کامل، می توان بر یک درمان جهانی تسلط یافت که می تواند تقریباً با تمام بیماری های سیستم عصبی ناشی از استرس مداوم مقابله کند. شما می توانید از بی خوابی، فشار خون بالا، سردرد، احساس مداوم اضطراب بهبود یافته و از ابتلا به تعدادی از بیماری های دیگر جلوگیری کنید.

آرامش عضلانی موثر: روش آرام سازی عصبی عضلانی پیشرونده

ابتدا بیمار باید به پزشک مراجعه کرده و با او مشورت کند. این به شناسایی هرگونه منع مصرف برای این نوع روش کمک می کند. انحرافاتی مانند اختلالات عصبی، تمرین ناکافی یا آسیب عضلانی و آسیب شناسی بافت استخوانی ممکن است.

محل ورزش باید راحت، ساکت و تاریک باشد که به شما امکان می دهد کاملاً استراحت کنید و توجه خود را بر روی فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد متمرکز کنید. هیچ چیز نباید مانع حرکات فرد شود.

بهتر است لباس های گشاد بپوشید و ورزش ها را بدون کفش یا لوازم جانبی مانند عینک انجام دهید. بدن بیمار باید دارای پشتیبانی پایدار باشد (این امر در ناحیه گردن و سر صدق نمی کند) تا در طول جلسه نتواند به خواب رود.

هر فرد باید تفاوت بین اسپاسم عضلانی خود به خود و تنش مستقیم عضلانی را تشخیص دهد.

• در حالت اول، درد در مفاصل و رباط ها رخ می دهد که با لرزش عضلانی خود به خودی ناخوشایند همراه است. استرس بیش از حد منجر به این حالت می شود.
• در حالت دوم، فقط یک احساس کمی ناخوشایند از فشرده سازی در عضله منقبض رخ می دهد، نه بیشتر.

در طول تمرین، بیمار هرگز نباید نفس خود را حبس کند. این باید طبیعی باشد یا شامل دم در لحظه تنش عضلانی و بازدم در لحظه آرامش باشد.

اول از همه باید به عضلات قسمت های پایین بدن و در آخر به ناحیه صورت توجه کنید. تنش مکرر عضلات اندام ها غیر قابل قبول است.

حتی قبل از شروع جلسه تمدد اعصاب، باید هدف روشنی برای خود داشته باشید که به طور مداوم هر ماهیچه بدن خود را آرام کنید. این به شما امکان می دهد تا به موثرترین نتیجه برسید.

چگونه به آرامش کامل بدن برسیم

کمی به عقب خم شوید و یک موقعیت راحت پیدا کنید. لباس، کفش و لوازم جانبی که حرکت را محدود می‌کنند را کنار بگذارید. چشماتو ببند روی تنفس خود تمرکز کنید، باید درست و آرام باشد. احساس کنید که چگونه ریه‌هایتان پر از هوا می‌شود و هنگام دم 30 ثانیه مکث کنید.

بیایید آرام کردن بدن، یا بهتر است بگوییم هر قسمت از آن را جداگانه در نظر بگیریم.

• قفسه سینه

نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید، استراحت کنید و بازدم کنید. سعی کنید ریه های خود را کاملا خالی کنید و الگوی تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید. در حین دم، باید مقداری تنش در ناحیه قفسه سینه ایجاد شود و با بازدم، شل شدن کامل عضلات باید رخ دهد. تمرین را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید و 5-10 ثانیه استراحت کنید.

• پاها و پاها

هر دو پا باید با تمام سطح خود با زمین در تماس باشند. روی انگشتان پا بایستید، مدتی در این حالت بمانید و استراحت کنید. شما باید به آرامی و بدون انجام حرکات ناگهانی خود را روی پاشنه های خود پایین بیاورید. اگر کشش جزئی در پشت عضلات ساق پا وجود داشته باشد، تمرین به درستی انجام می شود. در لحظه آرامش، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن خفیف و هجوم گرما ظاهر شود.

برای تقویت گروه عضلانی مخالف، روی پاشنه های خود بایستید و انگشتان پا را تا حد امکان بالا ببرید. دوباره چند ثانیه تنش و آرامش. پس از این اقدامات، احساس سنگینی باید در قسمت های پایین پا ایجاد شود. بعد از هر تمرین باید 20 ثانیه استراحت کنید.

• باسن و شکم

پاهای خود را صاف کنید، آنها را بلند کنید و در این حالت بمانید. گوساله ها باید آرام باشند. پس از مدتی پاهای خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. در عین حال، عضلات ران باید مقداری کشش را احساس کنند.

• دست ها

هر دو دست را مشت کرده، در این حالت نگه دارید و استراحت کنید. این تمرین برای کسانی که زیاد و اغلب می نویسند یا تایپ می کنند خوب است. می توانید انگشتان خود را در جهات مختلف باز کنید، آنها را در این حالت نگه دارید و همچنین آنها را شل کنید. احساس گرما یا سوزن سوزن شدن خفیف باید در ناحیه دست ها و ساعد ظاهر شود. بین تمرینات باید 20 ثانیه مکث کنید.

• صورت

تا جایی که امکان دارد لبخند بزنید، آن را نگه دارید و استراحت کنید. همین کار را با لب های جمع شده انجام دهید. به چشمان خود توجه کنید. چشمان خود را محکم ببندید، ابروهای خود را بالا بیاورید و سپس استراحت کنید. بین تمرینات 15 ثانیه مکث کنید.

بدین ترتیب محقق می شود آرامش کامل بدن .

هنگامی که آرامش عضلانی به دست آمد، می توانید به مرحله بیداری بروید. از 1 تا 10 بشمارید و روی خود و دنیای اطرافتان تمرکز کنید. چشمان خود را باز کنید و احساس نشاط، انرژی و شادابی کنید.

سلام دوستان عزیز!

برای هر فردی مهم است که یاد بگیرد چگونه به درستی استراحت کند تا خستگی جسمانی به روشی سالم تر از بیماری از بدن خارج شود.

آخرین باری که به ذهن و بدن خود اجازه دادید از مزایای استراحت سالم بهره مند شوند چه زمانی بود؟ آیا تا به حال به طور کامل از آنچه در حال رخ دادن است رها شده اید، تلفن خود را خاموش کرده اید، چیزهایی را فراموش کرده اید، در ورطه احساسات خوشایند غوطه ور شده اید؟

فکر می‌کنم افراد زیادی نمی‌توانند این کار را به‌طور سیستماتیک بدون خودسوزنی و این باور که بدن برای چندین دهه در حالت مافوق صوت دوام می‌آورد، انجام دهند. اما در پی بهره‌وری، میل به انجام بیشتر، برنامه‌ریزی‌ها، مسئولیت‌ها و نگرانی‌ها، به تدریج به ربات‌هایی تبدیل می‌شویم که در کمال تعجب شکست می‌خورند.

روش‌های آرام‌سازی به‌طور خاص ایجاد شده‌اند تا به افراد اجازه دهند از "خارج" به داخل حالت خود تغییر کنند.

مناطق نفوذ

روش های انتخاب شده به درستی سفتی عضلات، تنش انباشته شده و نیشگون گرفتن را از بین می برد. پاداش این فرآیند پاکسازی بدن از سموم، سموم اکتسابی و فعالیت عصبی بیش از حد است.

در عرض چند ساعت پس از عمل، فرد احساس بهتری نسبت به قبل خواهد داشت. سردرد، احساس سنگینی و سفتی در قفسه سینه از بین می رود. یک بدن کامل و سالم به زندگی شما باز خواهد گشت، اشتهای شما عادی می شود و شما واقعاً می توانید احساس یک انسان داشته باشید، نه یک حیوان سم پاش که به گوشه ای رانده شده است.

پس زمینه عاطفی نیز یک جهش به سمت بالا را نشان می دهد، در نتیجه به شما اجازه می دهد تا مشکلات جاری را با بهره وری بیشتری حل کنید. موقعیت‌های سخت زندگی و استرس را راحت‌تر تجربه خواهید کرد، می‌توانید نوسانات خلقی را کنترل کنید و از آنچه اتفاق می‌افتد لذت ببرید.

از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که یاد گرفته اند آرامش داشته باشند، استفاده می کنند و مهمتر از همه، انرژی دریافتی خود را به نحو موثرتری حفظ می کنند که در شبکه خورشیدی متمرکز شده است. و او به نوبه خود کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که شما نه تنها برای کار، بلکه برای چیزهای دیگر، نه کمتر جالب، قدرت کافی دارید.

اما چگونه به درستی استراحت کنیم؟ و چه روش های آرامش بخشی وجود دارد که ممکن است به طور خاص برای شما مناسب باشد؟ برای یافتن پاسخ سوال، مقاله امروز را آماده کرده ام که در آن با ده روش موثر برای "به هوش آوردن" خود آشنا خواهید شد!

1. موسیقی و آرامش

آرامش همیشه به این معنا نیست که باید مانند یک مهر و موم روی مبل بنشینید و «آرام بنشینید». پیشنهاد می کنم با این روش که هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است آشنا شوید.

برای این کار باید در اتاقی با نور کم بنشینید. مطمئن شوید که از هر طرف با بالش های نرم احاطه شده اید و خود را با یک پتو بپوشانید.
موسیقی دلپذیر و آرامی را روشن کنید که احساس راحتی را القا می کند. آهنگ‌های کلاسیک یا موسیقی «ایندی» برای این کار ایده‌آل هستند.

پس از این، این عبارت را با صدای بلند به بدن خود بگویید: "من آرام هستم" و بدن خود را در آرامش و گرما احساس کنید. افرادی که قبلاً چنین رویکردی را تمرین نکرده‌اند ممکن است توجه داشته باشند که آرامش می‌تواند کاملاً متفاوت باشد و نه یک پیشروی پیش پا افتاده روی مبل.

این یک روش مهم و ضروری در زندگی همه است، اما شایان ذکر است که این روش برای فردی که استرس را تجربه می کند "اینجا و اکنون" طراحی نشده است.

2. تصاویر زیبا

تجسم به عنوان یک دستیار عالی برای از بین بردن احساس اضطراب و افزایش هراس در نظر گرفته می شود. هم در شرایط سخت زندگی و هم در زندگی روزمره استفاده می شود.

با قرار گرفتن در یک موقعیت راحت، یک صندلی راحت بنشینید. بهتر است از نور شدید و دویدن در اطراف آپارتمان خودداری کنید. آن را با چوب صندل یا درخت چای روشن کنید و در ناخودآگاه خود تصاویری را تصور کنید که برای شما خوشایندتر است.

این می تواند یک دریاچه، یک خانه در روستا، طلوع یا غروب خورشید، و گاهی اوقات حتی بچه گربه ها باشد! اگر تمرین را با همسر یا شریک زندگی خود انجام می دهید، از او بخواهید صحنه را با صدایی آرام و آرام توصیف کند و خودتان را در آن تصور کنید. سپس تمرین را به صورت معکوس تکرار کنید.

3. انگشتان

می توانید ماساژ را با نکات قبلی ترکیب کنید! سعی کنید به آرامی لمس کنید و پشت، شانه ها، بازوها، انگشتان دست و پاهای همسرتان را نوازش کنید. گاهی اوقات فقط 30 دقیقه کافی است و فرد از قبل احساس می کند که دوباره متولد شده است!

به شما توصیه می کنم ماساژ صورت و گردن را فراموش نکنید. پیشانی جایگاه ویژه ای را اشغال می کند، بنابراین، خود ماساژ این ناحیه شما را از احساسات ناخوشایندی مانند بی خوابی، عصبی بودن و خستگی خلاص می کند. ماساژ سر تا پا با ماساژ کامل پا نیز عالی است.

4. مادر طبیعت

پیاده روی در طبیعت تاثیر فوق العاده قدرتمند و مثبتی روی انسان دارد. هوای تازه، همراه با حرکت بدن، سیستم های آن را تقویت می کند و اکسیژن را تغذیه می کند.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد هنگام ورود به خانه از گردش، کمی احساس ضعف می کنند و می خواهند مانند یک نوزاد بخوابند. پیاده روی های خود را منظم کنید و هر بار مکان جدیدی را انتخاب کنید.

شما همچنین می توانید یک درخت قوی و سالم را در آغوش بگیرید. پس از 5 دقیقه ایستادن در آغوش او، قطعاً موج جدیدی از قدرت را احساس خواهید کرد!

5. آب

بسیاری از مردم نمی دانند که آب می تواند نه تنها رویاهای بد را از بین ببرد، بلکه انرژی منفی را نیز از انسان دور می کند. به همین دلیل، من توصیه می کنم که به روش های آب بپیوندید.

این می تواند شنا در استخر، دوش کنتراست باشد که برای سیستم عصبی و حفظ لحن کل بدن بسیار مفید است، و همچنین یک حمام گرم و آرامش بخش.

فقط چند قطره اسانس به آن اضافه کنید و می توانید احساس کنید که چگونه تمام مشکلات از سرتان خارج شده است. حداقل 40 دقیقه در خود غوطه ور شوید، اما اگر با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید، خود را به 15 دقیقه و دمای بالاتر از 40 درجه محدود کنید.

6. از طریق خلاقیت آرام شوید

برای بسیاری، یک سرگرمی نه تنها به معنای اشتیاق به یک موضوع است، بلکه یک ابزار جهانی برای کاهش اضطراب است. روند ایجاد چیزی آرام می شود و ذخایر قدرت ذهنی شما را دوباره پر می کند.

کمی باغبانی کنید، به تئاتر، سینما یا سالن ارگ بروید. همچنین می توانید با کودک خود کاردستی، نواختن ساز یا کاردستی انجام دهید.

به علاوه، من می خواهم به تسبیح اشاره کنم. گذر از آنها به کاهش تنش و به دست آوردن دیدی آرام و خوش بینانه در مورد چیزها کمک می کند.

7. نفس بکش

هنگامی که فردی در وضعیت سیستماتیک "بیش از حد" سیستم عصبی قرار دارد، تنفس او شکلی سطحی به خود می گیرد. هنگامی که شانه های فرد در هنگام دم بالا می رود، می توان متوجه شد.

این علامت نشان می دهد که فرد تمایل دارد فقط از قسمت بالایی قفسه سینه نفس بکشد که منجر به کمبود سطح اکسیژن کافی برای تغذیه اندام ها می شود.

دریافت هوای مناسب نه تنها می تواند شما را آرام کند، بلکه در هنگام رانندگی، اجرا یا انجام کارهای مهم شما را نیز نجات می دهد.
تنفس شکمی در عمل جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهد. جوهر آن چیست؟

و معنای آن در تسلط بر تمرینی پنهان است که به شما امکان می دهد ماهیچه هایی را که دیافراگم را فشرده می کنند شل کنید، که باعث می شود استنشاق ها تا حدود کیهانی تسریع شود.

در لحظه آرامش سعی کنید با استفاده از دنده ها و دیافراگم تنفس خود را کند کنید. به خصوص انجام این کار قبل از خواب مفید است. شما باید حداقل 10 دم و بازدم آهسته آهسته انجام دهید، دستان خود را به دور کمر خود ببندید و صحت این فرآیند را زیر نظر داشته باشید.

شما می توانید یک ضربان خفیف از بدن خود احساس کنید. این کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست.

8. مدیتیشن

این منبع بزرگ آرامش است که خود را به اشکال مختلف تأثیر بر مردم نشان می دهد. آساناهای موجود در کلاس ها را تمرین کنید. وضعیت بدن گاهی نقش تعیین کننده ای در مسیر هماهنگی روح و بدن دارد.

همچنین تاکتیک های خاصی برای روش های تنفس وجود دارد: سرعت فوق العاده کاهش یا، برعکس، افزایش سرعت. پخش صداها، هجاها و البته دعاهای ویژه ای وجود دارد که در تمرین مراقبه متعالی وجود دارد.

G. Benson در کتاب خود پدیده ای به نام "واکنش آرام" را به تفصیل توصیف کرده است که حتماً به شما توصیه می کنم آن را بخوانید. افرادی که برای مدت طولانی مدیتیشن را تمرین کرده اند، قبلاً تأثیر شفابخش آن را بر کل بدن و به ویژه در آغاز معنوی احساس کرده اند.

اگر تصمیم دارید آن را به لیست عادات روزانه اما مفید خود اختصاص دهید، نتیجه قطعا شما را خوشحال خواهد کرد!

9. نوبت بگیرید!

در سال 1930 در ایالات متحده، مردی به نام E. Jacobson روشی به نام "آرامش و تنش" را توسعه داد. ماهیت این تمرین، آموزش توانایی القای حالات متضاد به صلاحدید خود است.

و علاوه بر این، قادر به تعیین وضعیت فعلی امور! اما فرو رفتن عمیق در چنین مهارتی مستلزم ساعت ها تمرین است. فکرش را بکنید، فقط 10 تا 30 ساعت طول می کشد تا ماهیچه های بازو انجام چنین ترفندی را آموزش دهید!

اما با تسلط و پرورش "رفلکس سگ پاولوف"، می توانید ترس از رنج بیش از حد فشار و سنگینی را متوقف کنید.

10. شکلات تلخ

بله دوستان! شکلات واقعی، ساخته شده از دانه های کاکائو واقعی، می تواند راهی کامل برای آرامش باشد و حجم عظیمی از اندورفین را به شما بدهد.

فقط یک قاشق چای خوری دانه های کاکائو آسیاب شده با پوره میوه موز یا اسموتی می تواند کنترل استرس را از بین ببرد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به حق یکی از شگفت انگیزترین روش ها برای آرامش با کیفیت است.

اگر شکلات را به شکل تخته می خورید، آن را سیاه (بدون شیر) با حداقل 80 درصد کاکائو ترجیح دهید. قبلاً فکر می کردم که شکلات دارم، اما معلوم شد که فقط شیر دارم که حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مشکوک است.

همین!

مشترک شوید، به اشتراک بگذارید و روش های منحصر به فرد خود را برای کاهش استرس در نظرات مقاله اضافه کنید!

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

توانایی استراحت به میل خود مهارت بسیار مهمی است که همه باید داشته باشند. زندگی در دنیای مدرن بسیار پر استرس و استرس زا است، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی. این شامل کارگران صنعت فناوری و رایانه می شود که ساعت ها جلوی صفحه رایانه می نشینند و در نتیجه ساعت ها به عضلات و مفاصل خاصی فشار وارد می کنند.

این موضوع در مورد سایر کارگران نیز صدق می کند، به عنوان مثال کسانی که زمان زیادی را صرف رانندگی می کنند، به خصوص در ترافیک سنگین، که فشار زیادی بر روح و روان وارد می کند. این روزها استرس کلمه بسیار رایجی است زیرا مردم استرس را مقصر بسیاری از مشکلات خود می دانند. مردم به سختی آرام می شوند. این مقاله شامل پنج مورد از بهترین راه ها برای آرامش سالم است.

تکنیک آرامش 1: نفس بکشید تا آرام و آرام شوید

کنترل تنفس یک مهارت اساسی است که برای آرام شدن و آرامش سریع لازم است. با کنترل آگاهانه تنفس خود، می توانید به طور موقت خود را از افکار استرس زا منحرف کنید. برخی از تکنیک های تنفسی یک اثر آرام بخش سریع ایجاد می کنند.

من تمرین تنفسی زیر را پیشنهاد می کنم:

• در صورت امکان دراز بکشید یا راحت بنشینید.
• چشمان خود را ببندید و با ورود هوا به سوراخ های بینی توجه خود را روی سوراخ های بینی خود متمرکز کنید.
• یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که هوای ورودی به بینی سرد است.
• نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و توجه خود را در همان نقطه نگه دارید.
• به آرامی و آرام از بینی خود بازدم کنید. توجه داشته باشید که هوایی که از سوراخ های بینی خارج می شود از قبل گرم است.
• چند دقیقه تمرین کنید تا افکار مزاحم شما از بین بروند و احساس آرامش کنید.

این تمرین از چندین تکنیک برای آرام کردن شما استفاده می کند:

• چشمان بسته و یک موقعیت راحت در حال حاضر کمی آرامش بخش است.
• وقتی به آرامی نفس می کشید و قبل از بازدم نگه دارید، ضربان قلب شما کاهش می یابد. این به ویژه در صورتی مفید است که به هر دلیلی آشفته هستید و نیاز دارید که سریع آرام شوید. در شرایط استرس زا، اگر زمان یا مکانی برای این کار وجود ندارد، می توانید این تمرین را بدون مرحله آماده سازی انجام دهید.
• تمرکز بر حرکت هوای سرد و گرم از طریق سوراخ های بینی، مغز را اشغال می کند و شما را از افکار منفی دیگر منحرف می کند.

با این حال، بهبود تنفس و کنار آمدن با استرس و تجربیات منفی حتی آسان تر است.
شما باید به آرامی هوا را به داخل ریه های خود بکشید، سپس هوا را نگه دارید و به آرامی تا چهار بشمارید. به همین ترتیب، برای چهار شمارش نفس خود را بیرون دهید و دوباره نفس خود را برای چهار شمارش بدون دم حبس کنید.

با این تمرین تنفس می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید. ابتدا، خواه ناخواه، خود را مجبور کنید به آرامی نفس بکشید و از هیپرونتیلاسیون خودداری کنید. ثانیا، ذهن هیجان زده را از مشکلی که باعث واکنش خشونت آمیز شده است منحرف کنید و آن را به شمارش از یک به چهار تبدیل کنید.

تکنیک آرامش 2: آرامش پیشرونده عضلانی
(به گفته جکاپسون)

آرام سازی پیشرونده عضلانی ساده ترین تکنیکی است که بسیاری از تکنیک های آرام سازی پیچیده تری از آن پدید آمده اند.سیستم آرامش پیشرونده به نام فیزیولوژیست هاروارد ادموند جاکوبسون نامگذاری شده است. این مبتنی بر این واقعیت است که پس از کشش شدید عضله به طور خودکار شل می شود.

قبل از شروع تمرینات، باید راحت ترین موقعیت را در فضا برای خود بگیرید. توصیه می شود که وضعیت نشسته باشد، زیرا شل کردن عضلات گردن شامل حرکت دادن سر است.

با این حال، به گفته جیکوبسون، برای استراحت، می توانید به پشت روی یک سطح سخت و صاف دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و یک شی را انتخاب کنید: برای شروع، گروه کوچکی از عضلات - به عنوان مثال، ساق پا، شکم، دست ها. این گروه ابتدا باید شدیداً متشنج شوند (البته برای اینکه آنها را احساس کنند) و سپس به شدت آرام شوند - و این آرامش را کاملاً احساس کنند.

تعداد عضلات درگیر در آرامش باید به تدریج افزایش یابد. طرح آرام سازی پیشرونده کلاسیک: حرکت متوالی (تنش-آرامش) از عضلات گردن به عضلات نوک پاها.

هنگام انجام تمرین، عضلات خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و عضلاتی را که متعلق به گروه خاصی که در این مرحله ذکر شد نیستند، تحت فشار قرار ندهید. پس از شل شدن تنش، عضلات باید بیشتر از قبل از تنش آرام باشند.

راحت روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید. چند نفس آرام داخل و خارج کنید. سپس به ترتیب زیر شروع کنید.

1. دست.اولین تمرین با هدف شل کردن عضلات بازو انجام می شود. این یک فشردن ساده دست در مشت است. تمرین باید 5 بار تکرار شود. فراموش نکنید که هر دردی، از جمله درد ناشی از ورزش، نمی تواند ربطی به آرامش داشته باشد. پس از اتمام کار، تمرکز توجه خود را به احساسات در دست خود معطوف کنید. ممکن است بار اول متوجه چیز خاصی نشوید. این طبیعی است، زیرا برای مدت طولانی به آنچه در بدن خود می گذرد توجه نکرده اید. البته به جز درد

* بعد از 4 روز تمرین زیر را اضافه می کنید: انگشتان خود را به اندازه ای روی دست باز کنید که احساس تنش کنید. بله، باید فقط تنش باشد، بدون درد. در این تمرین اگر از بالا به آن نگاه کنید شبیه یک ستاره است.

* تمرین بعدی: دست را منقبض کنید، کف دست را به سمت بدن ببرید. به طوری که دست و مچ یک زاویه قائمه تشکیل دهند. انگشتان به سمت بالا.

* تمرین مشابه قبلی است، فقط در این مورد انگشتان به سمت پایین اشاره می کنند.

2. عضله دوسر و سه سر. بعد، بازو را در مفصل آرنج خم کنید و عضلات ساعد را منقبض کنید. عضله دوسر پرتنش است (عضله را سفت کنید، اما دستان خود را تکان دهید تا مطمئن شوید که به مشت گره نشوند). آرام (دست خود را روی صندلی بگذارید).

* تمرینات را به صورت معکوس انجام می دهیم: سعی می کنیم تا حد امکان بازو را صاف کنیم تا تنش در عضلات سه سر را احساس کنیم.

3. شانه ها.شانه های خود را بالا بیاورید و آنها را تا حد امکان متشنج نگه دارید و همچنان برای شما راحت باشد. شانه های خود را به عقب بکشید (به آرامی). آروم باش. آنها را به جلو هل بده (فشار); آروم باش.

4. گردن (عضلات جانبی). ماهیچه های گردن را کار می کنیم. شانه ها صاف، آرام هستند، به آرامی سر خود را تا آنجا که ممکن است به سمت راست بچرخانید. آروم باش. به سمت چپ برو، به سمت چپ برگرد؛ آروم باش.

* گردن (عضلات پشت).سرمان را به سمت جلو پرتاب می کنیم و چانه را به سینه فشار می دهیم.ماهیچه هایمان را منقبض نگه می داریم. آروم باش.

* گردن (عضلات جلویی)به آرامی سر خود را به عقب خم کنید. تمرین را 5 بار تکرار می کنیم. ما بر روی احساساتی که در عضلات شما رخ می دهد تمرکز می کنیم.

اگر با وجدان به توسعه این تکنیک نزدیک شوید و حداقل 15 دقیقه در روز آن را تمرین کنید، در این مرحله از قبل به آرامش با کیفیت بالا در بدن خود نزدیک خواهید شد. این به دلیل عملکرد تعمیم دهنده مغز ما رخ می دهد. شل شدن خوب عضلات بازو به مدت 10 دقیقه منجر به گسترش آرامش در سراسر بدن می شود.

5. تنفس.تا حد امکان عمیق نفس بکشید - و سپس کمی بیشتر. بازدم کنید و به مدت 15 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید. اجازه دهید تمام هوا از ریه های شما خارج شود - و سپس مقداری دیگر. دم کرده و به مدت 15 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید.

6. عقب.شانه های خود را به پشتی صندلی فشار دهید و بدن خود را به سمت جلو فشار دهید تا پشت شما قوس شود. آروم باش. این تمرین را با احتیاط انجام دهید یا اصلا انجام ندهید.

7. باسن.باسن خود را محکم فشار دهید و لگن خود را از روی صندلی بلند کنید. آروم باش. باسن خود را به صندلی فشار دهید؛ آروم باش.

8. باسن.پاهای خود را دراز کنید و 15 سانتی متر از زمین یا زیرپایی بلند کنید، اما عضلات شکم خود را منقبض نکنید. آروم باش. پاها (پاشنه ها) را روی زمین یا زیرپایی فشار دهید. آروم باش.

9. شکم.شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید. کاملا استراحت کن شکم خود را بیرون بیاورید یا ماهیچه های خود را منقبض کنید انگار که برای ضربه ای آماده می شوید. آروم باش.

10. گوساله ها و پاها. انگشتان پا را بلند کنید (بدون بلند کردن پاها)؛ آروم باش. پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید (مراقب گرفتگی ها باشید - اگر گرفتگی ها رخ داد یا احساس کردید نزدیک می شود، پاهای خود را تکان دهید). آروم باش.

11. انگشتان پا. پاهای خود را شل کنید، انگشتان پا را روی زمین فشار دهید. آروم باش. انگشتان پا را تا حد امکان بالا ببرید؛ آروم باش.

12. صورت.شل شدن عضلات صورت مجموعه تمرینات را کامل می کند.

* دهاندهان تا حد امکان باز است. آرام لب ها به هم نزدیک می شوند و تا حد امکان فشرده می شوند. آرام

* زبان (برآمده و جمع شده).دهان خود را باز کنید و زبان خود را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید. استراحت کنید (اجازه دهید آزادانه در پایین دهان دراز بکشد). آن را تا حد امکان به داخل حنجره خود بکشید. آروم باش.

* زبان (کام و کف).زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. آروم باش. آن را به پایین دهان فشار دهید؛ آروم باش.

* چشم ها.چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و کشش را در عضلات جلویی احساس کنید، ابروهای خود را چروک کنید. آروم باش.

* چشمان خود را تا جایی که می توانید ببندید بدون اینکه آسایش شما را مختل کند. این به شما امکان می دهد تعداد زیادی از عضلات دور چشم را منقبض کنید. آروم باش. مطمئن شوید که عضلات چشم، پیشانی و بینی خود را پس از هر بار کشیدگی کاملا شل کرده اید.

* آخرین تمرین قسمت پایین صورت را تقویت می کند. ما تصور می کنیم که واقعاً می خواهیم کسی را ببوسیم - لب های خود را در یک لوله دراز می کنیم.

باید درک کنید که تسلط بر این روش اول از همه مستلزم منظم بودن شماست. ترتیب تمرین ها مهم است؛ باید به ترتیب مقرر تسلط داشت.

دوره آشنایی با هر تمرین بعدی باید حداقل 4 روز باشد. این بدان معناست که در روز اول تمرین فقط یک تمرین انجام می دهید. بعد از 4 روز یکی دیگر اضافه کنید و به همین ترتیب. این کار با هدف تمرین حافظه عضلانی انجام می شود، که با تسلط بر آرامش جیکوبسون، به مرور زمان به طور خودکار هنگام انجام حداقل یک تمرین "آرامش" را روشن می کند. برای به دست آوردن چنین نتیجه ای به حدود 3 ماه زمان نیاز دارید، اما لازم به ذکر است که با اجرای منظم مجموعه طی چند هفته نتایج ملموسی دریافت خواهید کرد.

مهم: به یاد داشته باشید که حالت آرامش در حضور درد نمی تواند رخ دهد. بنابراین هنگام انجام تمرینات باید مراقب باشید و زیاده روی نکنید.

معایب سیستم آرام سازی پیشرونده جاکوبسون: زمان زیادی می برد و فقط در یک محیط آرام می تواند کار کند که می توانید دراز بکشید و آرامش را همراه با تنفس عمیق تمرین کنید. فردی که در شرایط کاری استاندارد قرار دارد چنین فرصت های کمی دارد، بنابراین تکنیک های سازگارتر وجود دارد.

تکنیک آرامش 3: تجسم آرام بخش

تجسم ابزار قدرتمند آگاهی است. مطالعات نشان داده اند که ضمیر ناخودآگاه نمی تواند رویدادهای واقعی را از رویدادهای تجسمی تشخیص دهد. بنابراین، تصاویر تجسم شده تأثیر قابل توجهی بر آگاهی دارند.

• راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و چند نفس آهسته بکشید. برای جلوگیری از حواس پرتی، تمام ارتباطات را خاموش کنید.
• خود را در مکانی ساکت و آرام به انتخاب خود تصور کنید. این می تواند یک ساحل متروک، یک چمنزار گلدار، یک جنگل، یک قایق یا هر مکان دیگری باشد که در آن احساس آرامش می کنید.
• این تصویر را نگه دارید و با تجربه سعادت لحظه ای، تمام احساسات مثبتی را که در این مکان به وجود می آید تصور کنید.
• هرچه تصویر واقعی تر باشد، احساسات مثبت بیشتری دریافت خواهید کرد.
• وقتی احساس راحتی و آرامش کردید، به آرامی از دنیای خیالی خارج شوید و به دنیای واقعی بازگردید.

تکنیک آرامش 4: تحریک سطوح آلفا و تتا با استفاده از برنامه های صوتی

مغز انسان در حالات مختلف هوشیاری و توجه عمل می کند. سطوح مختلف با فرکانس امواج مغزی متمایز می شوند، همانطور که در EEG (الکتروانسفالوگرام) دیده می شود.این سطوح بر اساس حروف الفبای یونانی نامگذاری شده اند.

توافق کلی در مورد الگوهای امواج مغزی به شرح زیر است:

• بتا- 14 هرتز و بالاتر حالت آمادگی، حالت فعال مغز. با تفکر و بیداری همراه است.
• آلفا- از 8 تا 14 هرتز حالت آرام مغز. با غوطه ور شدن در رویاها و آرامش عمومی مرتبط است.
• تتا- از 4 تا 8 هرتز حالت آرامش عمیق تر. خواب سبک. هیپنوتیزم مراقبه.
• دلتا- زیر 4 هرتز رویای عمیق حالت ناخودآگاه.

حالت آلفا به عنوان سالم ترین حالت مغز شناخته می شود زیرا با فعالیت آرام مغز مرتبط است. این حالت همچنین به عنوان پایه ای برای تکنیک های پیشرفته کنترل ذهن مانند مدیتیشن، روش خوزه سیلوا و غیره استفاده می شود.

شما می توانید فعالیت موج آلفا مغز را با استفاده از ضبط های صوتی ویژه، اثر ضربان های دو گوش، تحریک کنید تا مستقیماً بر مغز تأثیر بگذارد و آن را وادار به کار در فرکانس مورد نظر کنید. برای کاهش استرس، ضربان های دو گوش بر روی صداهای بارانی که به خودی خود اثر آرام بخشی دارند، قرار می گیرند.

ضبط‌های آرامش‌بخش زیادی به‌صورت آنلاین در دسترس هستند، مانند موسیقی شفای ریکی.

اسرار آرامش: چگونه به درستی استراحت کنیم

این راز نیست که تنش مداوم، خستگی، استرسمنجر به سردرد، مشکلات سلامتی و کاهش عملکرد ما می شود. ما در حال تبدیل شدن هستیمتحریک پذیر، ما شروع به بد نگاه کردن، ما داریم روابط بدتر می شودبا دیگران.

به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانید آروم باش . پس از یک جلسه ریلکسیشن، شما سرشار از قدرت و انرژی خواهید بود، بدنی که بازسازی شده و استراحت کرده اید در برابر استرس مقاوم تر می شود و خلق و خوی شما بالا می رود.

آرامش - چرا لازم است؟

آرامش تاثیر بسیار مثبتی روی بدن دارد.

آرامش کمک می کنداز شر احساسات منفی خلاص شوید، که در زندگی ما فراوان است - درگیری ها، نگرانی ها، تجربیات. معلوم است که صبح روز بعد، تجربیات دیروز دیگر چندان مهم و کمتر دردناک نیستند، و همه به این دلیلخواب یکی از گزینه های آرامش است. اما گاهی اوقات برای آرام کردن اعصاب و رفع تنش - به عنوان مثال، قبل از یک مکالمه مهم و دشوار - به زمان کمتری نیاز دارید. در این صورت شما می توانیدفقط راحت بنشینید، استراحت کنید، روی تنفس تمرکز کنید، و هیجان دیگر ذهن شما را تیره نخواهد کرد.

آرامش به توسعه شهود کمک می کنداز آنجایی که مغز فارغ از تجربیات، قادر به گوش دادن به سیگنال های ندای درون است. همچنین در مورد آرامش شناخته شده است کهبیشتر اکتشافات بزرگ در حالت آرامش عمیق انجام می شود!بنابراین، زمانی که به دنبال پاسخی برای یک سوال هیجان انگیز هستید یا نمی دانید در مرحله بعد چه کاری انجام دهید، تکنیک آرام سازی را امتحان کنید و پاسخ خود به خود خواهد آمد.

آرامش به آرامش کمک می کند. بله، بله، اشتباه تایپی نیست! فردی که بدن خود را کنترل می کند و می داند چگونه آرام شود، هرگز سفت، محدود، متشنج به نظر نمی رسد، او ظاهر یک فرد آرام و با اعتماد به نفس را ایجاد می کند. راستی،تکنیک های آرام سازی درد را تسکین می دهد.

اگر خسته هستید، چند دقیقه به استراحت اختصاص دهید - زمان زیادی طول نمی کشد و تقریباً در هر شرایطی امکان پذیر است. با مهارت لازم10-15 دقیقه استراحت به شما استراحت کامل می دهدکه همیشه با 8 ساعت خواب امکان پذیر نیست. فقط چند دقیقه - و عملکرد دوباره در بهترین حالت خود است! می توانید به آرامش متوسل شویددر طول روز کاریو در نتیجه تنش و خستگی ناشی از آن را از بین می برد و در پایان روز اصلا شبیه لیموی فشرده نخواهید شد!

همچنین برای رهایی از تنش و استرس انباشته شده باید آرام باشید.منجر به بیماری نشدسیستم های عصبی، قلبی عروقی و بیماری های دستگاه گوارش.

پس هر از چند گاهی یا بهتر است بگوییم هر روز چند دقیقه ای را برای استراحت به خود عادت دهید.

روش های آرامش بخش

البته بهترین راه برای آرامش استزور نزن . اما متأسفانه همه نمی توانند این کار را انجام دهند.

روش آرام سازی مرتبط با تنفس

وقتی احساس می کنیماحساسات منفی- اضطراب، عصبانیت، عصبانیت یا تجربه استرس، تنفس ما کم عمق می شود، یعنی ریه های ما به طور کامل از هوا پر نمی شوند، بلکه فقط تا حدی پر می شوند. به دلیل کمبود اکسیژن احساس می کنیمخستگی، سردرد، و بدن زودرس شروع می شودرشد کردن، بزرگ شدن

بنابراین در چنین شرایطی روی صندلی در وضعیتی راحت بنشینید، استراحت کنید وسعی کنید عمیق نفس بکشید و بر تنفس خود نظارت کنید. با کشیدن نفس عمیق، ذهنی به خود بگویید:"من آرام هستم"، "من اعتماد به نفس دارم"، "احساس خوشحالی می کنم"و غیره کافیپنج دقیقه برای نظم دادن به افکارتان

روشی برای آرامش بر اساس مدیتیشن

این روش آرامش اجازه می دهدکاملا استراحت کنیدو خود را در جستجوی پاسخ به سؤالات، راه های برون رفت از وضعیت فعلی و ایده های جدید غرق کنید.

نیاز به نشستن روی صندلی با پشتیبه طوری که راحت باشد، یاپای ضربدری بنشین. دستان خود را شل کنید و روی زانوهای خود بگذارید، چشمان خود را ببندید،روی تنفس تمرکز کنید، نفس عمیق می کشد.

برای اینکه همه فکرها را از سرم بیرون کنم،روی یک کلمه تمرکز کنید: شادی، موفقیت، آرامش خاطر،یا شروع به شمارش کنید ، هر عدد را در ذهن خود تصور کنید. اگر نمی توانید به این طریق از شر افکار خلاص شوید، پسآسمان را تصور کن- آبی، تمیز، روشن. سپس تصور کنید که چگونه ابرها در این آسمان شناور هستند. یک تصویر بسیار واضح بگیرید و سپسهر فکری را که روی ابر ظاهر می شود، «بکارید».، و اجازه دهید این فکر همراه با این ابر "شناور" شود.

رسیدن حالت غیبت هر فکریبرای به دست آوردن نتایج این روش مدیتیشن. با 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید و تا 30 دقیقه ادامه دهید.

روشی برای آرامش بر اساس تمرکز

این روش آرامش مانند روش قبلی است. همچنینبشین و روی کلمات مثبت تمرکز کنید- شادی، شادی، نام یکی از عزیزان یا هر کلمه دیگری که با آن احساسات خوشایند دارید.فقط این کلمه را تصور کنید، رنگی، حجیم، به هر حرف نگاه کنید، به خودتان بگویید. این تمرین را تا زمانی که از آن لذت می برید انجام دهید. چنین تمرینیاسترس را از بین می برد و تمرکز را افزایش می دهد.

آن را امتحان کنید سایر تمرینات: می توانید با گوش دادن به موسیقی خاص برای آرامش، تماشای نقاشی ها و عکس ها، فیلم ها برای مراقبه، تمرکز بر احساساتی که آنها ایجاد می کنند، استراحت کنید.

تکنیک های آرام سازی مرتبط با حرکت

آرامش را ترویج کنیدراه می رود در هوای تازه در خلوت، نزدیکتر به طبیعت، حرکت با آهنگ موسیقی مورد علاقه خود (رقص)، مدیتیشن برای آرام کردن موسیقی با حرکات آرام به ضرب،آواز خواندن با بیان تمام احساساتی که شما را غرق می کند. من توجه می کنم کهبه طور کامل آروم باش فقط به تنهایی کار خواهد کردبدون اینکه از نشان دادن احساسات خود خجالت بکشید.

روش‌های آرام‌سازی مرتبط با آموزش خودکار و تاکیدات

با کمک آموزش خودکار فرد می تواندبدن خود را مدیریت کنید، که در حالت عادی از او اطاعت نمی کند. از طریق آموزش خودکار است که بسیاری از بیماری ها درمان می شوند. ماهیت آموزش خودکار این استدر تکرار ذهنی فرمول های کلامی خاص، مثلا: دست و پایم خیلی گرم است، قلبم آرام و یکنواخت می تپدو غیره اما بهتر است ابتدا چنین کلاس هایی را با یک متخصص برگزار کنید.

تأییدیه ها هستند اظهارات مثبت، یکی از روش های خود هیپنوتیزم. ماهیت آنها ساده است: از آنجایی که فکر مادی است، بدن ما به آنچه می گوییم باور می کند و در مورد آن فکر می کند. بنابراین، جملاتی مانند «من سالم هستم، "شانس را جذب می کنم"و مانند آن، با حالتی آرام و با اطمینان در صدا گفت.

راهی برای استراحت با یک حمام آرامش بخش

همه این را می دانندآب آرام می شود، رفع خستگی و آرامش می کند. بنابراین، گرم، طعم دارحمام ها به عنوان راهی برای کاهش استرس شناخته می شود. به حمام اضافه کنیداسانس یا حمام حباب معطر، خود را غوطه ور کنید و سعی کنید آرامش داشته باشید و تمام افکار را از سر خود دور کنید. قبلا، پیش از ایندر 20-30 دقیقه احساس تجدید و استراحت خواهید کرد.