مشکوک بودن آدم مشکوک بودن چگونه است؟ چگونه از شر بدگمانی و اضطراب خلاص شویم

مدیر

فقط یک فرد بیش از حد مشکوک می تواند یک "مگس" کوچک را در مدت زمان کوتاهی به یک "فیل" بزرگ تبدیل کند. ظاهر سرفه شروع یک بیماری صعب العلاج است و نه علامت ARVI. نمره بدی که در مدرسه برای پاسخ نادرست دریافت می شود، "تقاطع" در شغل آینده است، و نه یک ضعف لحظه ای که می تواند در درس بعدی اصلاح شود. هدیه یک دانش آموز به مناسبت روز جهانی زن دلیلی برای خوشحالی معلم نیست، بلکه رشوه دادن یک مقام رسمی در هنگام اعدام است. نشانه های توجه یک مرد ثروتمند مظهر همدردی نیست، بلکه تلاشی برای "کشاندن" فرد انتخاب شده به رختخواب است. در توالی رویدادهای روزانه اغلب با افرادی مواجه می شویم که از امید و ایمان بی بهره اند.

بدگمانی یک ویژگی شخصیتی اکتسابی است که در ضمیر ناخودآگاه کودک بین 2 تا 10 سالگی شکل می گیرد. در مدت زمان تعیین شده، جهان بینی کودک شکل می گیرد، بنابراین اضطراب بیش از حد به بخشی از شخصیت بزرگسال تبدیل می شود. جای تعجب نیست که هیپوکندری یک بیماری روانی رایج قرن بیست و یکم است که افراد با جنسیت ها و موقعیت های اجتماعی متفاوت را تحت تاثیر قرار می دهد. ویژگی اصلی این پدیده، طرح گزینه های منفی برای نتیجه رویدادها است. جای تعجب نیست که زندگی با چنین اختلالی غیرقابل تحمل باشد. علاوه بر این، فرد به اطرافیان خود شک می کند و به طور مستقل از تپه ها کوه می سازد.

دلایل بروز سوء ظن در فرد

سوء ظن بیش از حد و "پیچاندن" خود از طریق خود هیپنوتیزمی ویژگی های ذاتی نیست، بنابراین می توان مجموعه ای از پیش نیازها را شناسایی کرد که به دلیل آن در ظاهر شخصی فرد ظاهر می شود. تمایل به فرافکنی رویدادهای منفی که ظهور سوء ظن را توضیح می دهد، همواره "ریشه" خود را در کودکی یک هیپوکندریا دارد. روانشناسان عملی که بیماران با تشخیص مشابه را مشاهده می کنند، دلایل رایج زیر را شناسایی می کنند:

ضربه ای که در جوانی به کودک وارد شد. یک موقعیت خاص تأثیر منفی بر رشد کودک داشت و در سطح ناخودآگاه ترس از اتفاقات ناخوشایند جدید را ایجاد کرد. اقدام ناخودآگاه والدینی که فرزندان خود را با کودکان دیگر مقایسه می کنند، یا کنایه بی ضرری که هماهنگی درونی و آرامش ذهنی کودک را نقض می کند، دلایلی است که باعث ایجاد سوء ظن اضطرابی در کودک می شود.
استقلال بیش از حد نوزاد یکی دیگر از دلایل بروز هیپوکندری است. محقق جوان باید جهان اطراف خود را بدون مشارکت بزرگسالان، جمع آوری "برآمدگی" های متعدد و پا گذاشتن بر روی همان نوع "راک ها" جستجو کند. تعجب آور نیست که کودکی که از عادلانه بودن رویدادهای جاری ناامید شده است، شروع به شک و تردید در مورد نتیجه مثبت وضعیت فعلی کند.
مراقبت بیش از حد والدین نیز راه حل مناسبی برای مشکل نیست. بزرگسالان این شانس را از کودک می گیرند که به طور مستقل فاصله های ناشناخته را کشف کند و ارتفاعات جدید را فتح کند. نکته اصلی این است که یک معنی "طلایی" پیدا کنید و تا حد امکان از کودک محافظت کنید. اگر به تربیت فرزندان خود توجه کافی نداشته باشید، کودک ایمنی روانی ایجاد نمی کند. نوزاد نسبت به اتفاقاتی که روی می دهد بیش از حد واکنش نشان می دهد و آنها را به دل می گیرد.
شایع ترین علت مشکوک بودن، وراثت است که به معنای انتقال هیپوکندری در سطح ژنتیکی نیست. کودک در دوران کودکی ناخودآگاه از رفتار والدین خود کپی می کند. اگر بزرگسالان در معرض سوء ظن بیش از حد قرار گیرند، نوزاد نیز کیفیت شخصی مشابهی را اتخاذ می کند. فرزندان مدل متفاوتی از درک جهان اطراف خود را نمی بینند و مجموعه ای از رویدادها را از منظر منفی درک می کنند.

اگر به موقع اضطرابی را که ناخودآگاه را پر کرده است کاهش ندهید، خطر یک اختلال روانی جدی وجود دارد. غالباً به دلیل عدم تطابق بین واقعیت و رویدادهای پیش بینی شده، احساسی در فرد ایجاد می شود که تصاویر جدیدی در افکار او ایجاد می کند. ارتباط با تعصبات خود به نتایج مثبتی منجر نمی شود، بنابراین تشخیص بیماری و شروع جستجو برای درمان مهم است.

پیامدها: افراد مشکوک چگونه زندگی می کنند؟

برخی افراد متقاعد شده اند که سوء ظن بیش از حد یک ویژگی مثبت شخصیت است که به جلوگیری از بروز موقعیت های ناخوشایند کمک می کند. فردی که اطرافیان خود را زیر سوال می برد، تلخی جدایی از منتخب خود را نمی شناسد و از خیانت دوستان غافل می ماند. روانشناسان چنین اظهاراتی را بی اساس می دانند، زیرا یک فرد فقط وجود خواهد داشت، و نه زندگی می کند و حریصانه هوا را "بلع" می کند. افراد مشکوک که متفاوت هستند به مجموعه عواقب منفی زیر توجه می کنند که سرنوشت آنها را رقم می زند:

با گذشت زمان، بیمارانی که از یک اختلال روانی رنج می برند، دچار پارانویا می شوند - احساس دائمی خطر و پیش بینی شکار. یک فرد شروع به دیدن تنها مولفه های منفی در چیزهای پیش پا افتاده می کند و مغز خود را بر روی نتیجه منفی رویدادها فرافکنی می کند. یافتن هماهنگی معنوی و لذت بردن از یک زندگی آرام در شرایط فعلی غیرممکن است، زیرا ناخودآگاه به طور منظم در حالت تنش قرار دارد.
بدگمانی فرد دلیل اعمال غیرمنطقی و تصمیمات نامناسب می شود. اضطراب مردم را مجبور می کند برای یافتن پاسخ این سوال که آیا اتو خاموش است یا خیر، از این سر شهر به منطقه دیگر سفر کنند؟ در بسته است یا باز مانده؟ پیش نیاز چنین رفتاری عدم توجه نیست، بلکه شکل گیری است.
دایره اجتماعی یک فرد مشکوک همیشه باریک می شود، زیرا فقط تعداد کمی از دوستان حاضر به دوستی با دوستی هستند که دائماً در انتظار شکار است و در صداقت کلمات شک دارد. تعجب آور نیست که افراد مالیخولیایی تمایل به تجربه ظلم و ستم دارند که ذهن و روح را پر می کند.
اضطراب بیش از حد پیش نیاز مشکلات سلامتی می شود. بیمارانی که هیپوکندریازیس دارند، علاوه بر اختلال روانی، بیماری های زیر را نیز دریافت می کنند - فشار خون بالا و میگرن، بی خوابی و اختلال در دستگاه گوارش.

با توجه به مقیاس پیامدهای فوق، درک به موقع خطر سوء ظن و جایگزینی اضطراب با امید و بدگمانی حائز اهمیت است. اگر در مدت کوتاهی یاد نگیرید که مثبت زندگی کنید و مثبت فکر کنید، رنگ های تیره و تاریک موجود در دنیای اطراف شما فقط عمیق تر می شوند. فرد باید درک کند که چنین اختلال روانی می تواند ایجاد شود و باعث ایجاد فوبیا و ترس های جدید شود.

چگونه از شر بدگمانی خلاص شویم؟

شکل پاتولوژیک سوء ظن و هیپوکندری شکل گرفته باعث ناراحتی صاحب یک اختلال روانی می شود و او را از عزت نفس و آرامش خاطر محروم می کند. تنها گزینه برای تغییر بردار وضعیت، شرکت در خودسازی است. و می توانید با رعایت توصیه های زیر یاد بگیرید که به نتیجه مثبت رویدادها اعتقاد داشته باشید:

شما نمی توانید با صحبت در مورد مهارت ها، استعدادها و توانایی های خود از منظر بی طرفانه خود را دست کم بگیرید. خودکشی اتلاف وقت است و فقط وضعیت روانی فرد را بدتر می کند. اگر خودتان را دوست ندارید، حساب کردن روی احترام دیگران بی فایده است.
یاد بگیرید که قدر خودتان را بدانید. افراد مملو از ویژگی های مثبت و منفی هستند، بنابراین سرزنش خود به دلیل مشکوک بودن راه حل عملی نیست. یافتن راهی برای برون رفت از وضعیت فعلی منطقی تر است.
به دوستان خود اعتماد کنید، ابتدا صمیمیت گفتار و کردار دوستان خود را بسنجید. با این حال، لازم نیست رفقای خود را در مورد افکار خود آگاه کنید - مهم است که آنها احساس آرامش و اعتماد به نفس داشته باشند. موقعیت دوست خود را در ملاء عام زیر سوال نبرید، اما دیدگاه خود را نسبت به موقعیت حفظ کنید.
عادات بد جزئی که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد را کنار بگذارید. ترک سیگار یا الکل به ایجاد خصوصیات ارادی لازم در درون کمک می کند، که در مبارزه با سوء ظن و اضطراب بیش از حد ضروری هستند.
برای ردیابی افکار خود یک دفتر خاطرات داشته باشید. با مطالعه علائم رفتاری شخصی، می توانید اعمال خود را تحت مجموعه خاصی از رویدادها طرح ریزی کنید. اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید و به موقعیتی که از زوایای مختلف روی داده است نگاه کنید.

آگاهانه یک پیشرفت مثبت از وضعیت را طرح ریزی کنید، و به وضوح نتیجه مطلوب را تصور کنید. با جستجوی مزایا حتی در شرایط ناخوشایند بیاموزید. قله های کشف نشده زیادی در اطراف وجود دارد که شما هنوز نتوانسته اید آنها را فتح کنید.
با یک عمل مکانیکی بیایید که بازیابی می کند. هنگامی که بیش از حد مشکوک هستید لاله گوش خود را ماساژ دهید. با گذشت زمان، چنین دستکاری در سطح رفلکس ساده می شود. با لمس گوش های خود احساس آرامش و آرامش خواهید داشت.
ویژگی های مثبت را در خود پرورش دهید، یاد بگیرید که به موفقیت وضعیت فعلی اعتقاد داشته باشید. به یاد داشته باشید که چگونه توانستید به نتایج مطلوب برسید و به اهداف گرامی خود برسید - این جنبه های ظاهر شخصی خود را بهبود بخشید.
به ترس های خود بخندید و به فوبیای مخفی خود در چشمان خود نگاه کنید. صراحت و فرآیند فکر، همراه با شوخ طبعی، "کمک کننده" مؤثری در مبارزه با سوء ظن است و اضطراب بیش از حد را در ریشه از بین می برد.
مزایای غیرقابل انکار رایحه درمانی را بررسی کنید، که در آن اسانس های ویژه جزء اصلی هستند. تنوع بوها به شما این امکان را می دهد که آرامش خاطر داشته باشید، افکار خود را سازماندهی کنید و "هتداری" ذهن را بازیابی کنید.
یاد بگیرید که برای موقعیت های ناخوشایند پایان های مثبت داشته باشید. در زبان انگلیسی به این پدیده Happy Ending می گویند. با طرح یک نتیجه مثبت، متوجه نخواهید شد که چگونه به مصلحت آن اعتقاد پیدا می کنید.
سرگرمی‌ای پیدا کنید که به شما کمک کند حواس‌تان را از مشکلات و یک سری اتفاقات منفی دور کنید. اگر نمی توانید راهی مثبت برای خروج از موقعیت پیدا کنید، انرژی منفی را با سرگرمی مورد علاقه خود جایگزین کنید. خواه دوچرخه سواری یا پیاده روی، بولینگ یا جمع آوری سکه، ترجیحات و علایق شخصی خود را دنبال کنید.

بیماری که یک اختلال روانی را تجربه می کند، می تواند با کمک گرفتن از یک متخصص حرفه ای، بر پارانویای مداوم و پیشرونده غلبه کند. یک روانشناس قادر است بیماری را به درستی تشخیص دهد، علل وقوع آن و راه های حل مشکل فعلی را شناسایی کند. با این حال، تنها تعداد کمی از افراد آماده هستند تا دنیای درونی خود را به یک غریبه بسپارند، بنابراین نکات بالا روش های موثری برای یادگیری تفکر و زندگی در جهت مثبت هستند.

اهداف اصلی که افراد مشکوک در تلاش برای رهایی از اضطراب بیش از حد و سوء ظن بیش از حد دنبال می کنند - و تعادل، لذت بردن از لذت های دنیای اطراف خود و یادگیری قدردانی از رابطه عاشقانه با یک عزیز، احساس مقیاس موفقیت شغلی و فواید دوستی واقعی را بچشید.

15 مارس 2014

در روانپزشکی، مفهوم «سوءظن» به معنای یک احساس عجیب و غریب یا حتی یک ویژگی است که مشخصه افراد مضطرب است که اغلب نوعی خطر یا سایر عوامل نامطلوب را فرض می کنند، حتی اگر دلایل واضحی برای آن وجود نداشته باشد. اغلب این احساس با ترس، بی اعتمادی، ترس، سوء ظن، عقده های ابراز شده و بزدلی مقایسه می شود. چنین مقایسه ای و حتی برخی شباهت ها به این دلیل است که مشکوک بودن تا حد زیادی با این ویژگی های شخصیتی مرتبط است.

این احساس همچنین باعث می‌شود مردم باور کنند، اگرچه این اساساً نادرست است، که همه اطرافیان شخصیت خود را به عنوان «بدترین» طبقه‌بندی می‌کنند. بدگمانی اغلب مشخصه کودکان و نوجوانان است، اما در واقع بزرگسالان نیز به همان اندازه در معرض آن هستند.

سوء ظن بیش از حد، به عنوان یک احساس و تجربه دائمی، اغلب شامل اضطراب بی دلیل در مورد یک چیز یا چیز دیگری است. این خود ممکن است بر اساس وجود باورهای خاص، کلیشه‌ها، ترس‌ها و فوبیاها باشد. اغلب، چنین تجربیاتی بر بخش های بسیار خاصی از زندگی یک فرد تأثیر می گذارد، به عنوان مثال، حرفه ای یا شخصی.

اغلب، روانشناسان مشکوک بودن را به یک ویژگی ذهنی جداگانه نسبت می دهند که بر استانداردهای رفتاری افراد تأثیر می گذارد. چنین افرادی بسیار آسیب پذیر و حساس هستند، که با اعتقاد همیشگی آنها مشخص می شود که دیگران همیشه سعی دارند آنها را آزار دهند، به آنها صدمه بزنند یا به نوعی آسیب جسمی یا اخلاقی وارد کنند.

چنین احساساتی که دائماً با فرد مشکوک همراه می شود، تأثیر بسیار مخربی بر وضعیت جسمی و روحی او می گذارد. البته این امر تأثیر بسیار منفی بر موفقیت و شخصیت دارد و مانعی غیرقابل عبور بین آن و امکان تحقق ایجاد می کند و فرد را وادار به کناره گیری در خود و دوری از هرگونه تماس می کند.

دلایل مشکوک بودن

روانشناسان دریافته اند که تقریباً همه علل سوء ظن از دوران کودکی دور می آیند. علاوه بر این، یکی از اصلی ترین آنها اغلب ویژگی های رابطه بین کودک و والدینش است.

عامل تعیین کننده ممکن است عادت والدین به ارائه خواسته هایی به کودک باشد که او از نظر جسمی قادر به مقابله با آنها نیست، که در نهایت باعث می شود کودک احساس ناامنی، ضعف، ناتوانی در هر کاری و بی فایده بودن کند. گاهی اوقات والدین حتی در شرایطی که هیچ بحثی در مورد گناه او وجود ندارد، باعث می شود کودک خود احساس گناه کند. در نتیجه، همه اینها ممکن است منجر به ایجاد سوء ظن شود.

همچنین باید به طور جداگانه به تأثیر تجربیات منفی بر روان انسان اشاره کرد. می تواند به معنای هر رویدادی باشد. بیرون انداختن یک فرد از وضعیت معمولی خود: تضعیف اعتماد، وعده ها و تعهدات انجام نشده، خیانت از طرف نزدیکترین و به ظاهر قابل اعتمادترین فرد. چنین چرخش های زندگی اغلب انسان را از همه جا احساس خطر می کند تا از تکرار چنین ضرباتی جلوگیری شود.

در این مورد، عزت نفس پایین و بی اعتمادی فرد نسبت به خود و توانایی هایش نیز می تواند نقش داشته باشد، زیرا او در حال حاضر شروع به در نظر گرفتن خود به نوعی «طبقه پایین» کرده است. در چنین شرایطی، سوء ظن فقط ایجاد می شود و جایگاه کیفیت اصلی فرد را می گیرد.

به بیان ساده تر، از دیدگاه کارشناسان، سوء ظن از هر تجربه بدی شکل می گیرد و رشد می کند، به خصوص اگر این تجربه در کودکی به دست آمده و در زیر قشر رسوب کرده باشد. مشکل این است که افراد مشکوک می توانند به تدریج به دلیل افکار و استدلال مداوم دیوانه شوند، زیرا آنها تمایل دارند این یا آن موقعیت را چندین بار در سر خود تکرار کنند و از هر راه ممکن سعی در یافتن "ترفند" ارزشمند دارند. این وضعیت می تواند به درجه شدید برسد.

زمانی که اساساً نمی توان شخص را از تعصب خود منصرف کرد. در نهایت، یک فرد مشکوک دائماً خود را به عنوان یک بازنده مزمن طبقه بندی می کند و زندگی را نوعی عذاب می بیند. در عین حال، با وجود همه سوء ظن به افراد نزدیک و عزیز، ناخودآگاه می خواهد حمایت و کمک مورد نیاز خود را از بیرون دریافت کند. ما نباید پدیده ای مانند "هیپوکندری" را فراموش کنیم که به معنای واقعی کلمه یک نگرش مشکوک به سلامتی فرد است.

هیپوکندری ها همیشه تلاش می کنند تا تعدادی از علائم خاص را در خود پیدا کنند، تا یک بیماری خاص را کشف کنند، زیرا در ابتدا تمایل دارند خود را به شدت بیمار بدانند، حتی اگر هیچ دلیل قانع کننده ای برای این امر وجود نداشته باشد. در عین حال، آنها به طور مداوم به انواع پزشکان مراجعه می کنند.

شایان ذکر است که ترس هیپوکندریاک از بیماری ساختگی یا ساختگی نیست، زیرا او کاملاً تحت تأثیر خودفریبی است و صادقانه به "رنج" خود متقاعد شده است. درجه شدید هیپوکندری می‌تواند به "یاتروژنیک" تبدیل شود - اثر معکوس، که در آن علائم خاصی می‌توانند به دلیل اعتقاد قوی به خود و خود هیپنوتیزم ظاهر شوند.

چگونه از شر بدگمانی خلاص شویم

کاملاً منطقی است که افراد مشکوک یا عزیزانشان در مورد چگونگی رهایی از مشکوک بودن سؤال دارند. اول از همه، در چنین موقعیتی ارزش یادگیری تشخیص موقعیت هایی را دارد که در آن شخص واقعاً مورد توهین قرار گرفته است از موقعیت هایی که در آنها فقط چنین چیزی را تصور می کند. بنابراین، فرد باید درک کند که غالباً به طور غیرضروری به چیزی مشکوک می شود که آنها نه تنها انجام نداده اند، بلکه حتی قصد انجام آن را هم نداشته اند.

اغلب به چنین افرادی توصیه می شود که به هر طریق ممکن خود را از موقعیت ها و احساسات ناخوشایند انتزاع کنند. هنگام فکر کردن و در نظر گرفتن تجربیات منفی مختلف، باید سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده از زوایای مختلف در نظر بگیرید و از تعصبات در مورد نیت بد دیگران و نزدیکان خود دوری کنید. به عنوان یک قاعده، پس از مدتی، یک فرد مشکوک شروع به درک این موضوع می کند که گاهی اوقات تمام سوء ظن، بی اعتمادی و تعصبات او کاملاً بی اساس است. در عین حال ، باید به دنبال آن لحظاتی بود که خود فرد کاملاً درست می گفت و سعی کرد از آنها حمایت کند.

هرگز نباید برای کسی که به شما و کارهایش توهین کرده به دنبال بهانه باشید. ارزش این را دارد که این باور را حفظ کنید که هیچ کس حق ندارد به شما آسیب برساند یا حیثیت شما را تحقیر کند. اگر چنین موقعیت های منفی به طور مداوم تکرار می شوند و یک فرد مشکوک نمی تواند با احساسات خود کنار بیاید و احساس می کند به گوشه ای رانده شده است، منطقی است که از یک متخصص کمک بگیرید. یک روانشناس باتجربه می تواند در شناسایی علل مشکوک بودن و حل مشکل نوظهور، که خود فرد اغلب بدون کمک خارجی قادر به مقابله با آن نیست، پشتیبانی قابل توجهی ارائه دهد.

با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد بالغ به طور پیشینی قادر به حفظ تعادل بین دفاع شخصی روانی مورد نیاز و سوء ظن نیست.

در اینجا چند نکته از متخصصان باتجربه در مورد اینکه چگونه یک فرد مشکوک می تواند مستقلاً در برابر اعتقادات خود مقاومت کند، آورده شده است:

• سعی کنید ذهنیت مثبتی داشته باشید. در هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد و حتی در بی اهمیت ترین اما خوشایندترین چیزهای کوچک، تا حد امکان جنبه های مثبت را پیدا کنید.
• عزت نفس خود را افزایش دهید. تمام موفقیت ها و نقاط قوت خود را برجسته کنید. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
• در هیچ گروهی درباره خود منفی صحبت نکنید. حتی اگر در مورد شوخی صحبت کنیم.
• تمام عادات بد و بد را کنار بگذارید، فقط نگرش های مثبت به خود بدهید. از جملات تاکیدی مثبت منظم استفاده کنید.
• تا حد امکان به جنبه های مثبت توجه کنید و سعی کنید در همه چیز به دنبال خوبی باشید. موقعیت هایی که به شما آسیب می زند را رها کنید.
• منطقی است که حواس خود را از تجربیات خود منحرف کنید، زیرا هسته اصلی هرگونه سوء ظن، تثبیت فرد بر پیشگویی ها، احساسات منفی و تجربیات خود است. ایجاد عادات مثبت اندیشی و رویاپردازی می تواند به این امر کمک کند.
• همچنین، فعالیت یا سرگرمی مورد علاقه شما می تواند شما را از منفی بافی دور کند.
• اگر در غرق شدن و نادیده گرفتن آنها مشکل دارید، راهی برای خروج از تجربیات و افکار منفی خود بیابید. به عنوان مثال، می توانید یک دفتر خاطرات جداگانه برای ثبت تمام پیشداوری ها و تجربیات خود داشته باشید.

هنگامی که احساسات خود را بیان کردید، آنها را دوباره بخوانید. اغلب افراد مشکوک که با گذشت زمان با ترس های خود آشنا شده اند، آنها را کاملاً مضحک و بی اساس می دانند که تأثیر مثبتی در مبارزه با سوء ظن دارد.

اگر فردی را با تخیل خوب بگیریم و مقداری ترس به آن اضافه کنیم، کیفیتی به دست می آید که می توان آن را مشکوک نامید. یک فرد مشکوک به خودش مطمئن نیست، ترسناک و مشکوک است. بسیاری از رویدادها یا چیزهایی که نمی توان آنها را دلیل ترس و منبع تهدید دانست، برای یک فرد مشکوک توجیهی بسیار واقعی برای انتظارات مضطرب او به نظر می رسد. یک فرد مشکوک با فرض سناریوی منفی از قبل، در همه چیز گرفتاری می بیند.

فردی که از نتیجه منفی مطمئن است برای رسیدن به هدف تلاش زیادی نمی کند. نگرش او به اطرافیانش منتقل می شود و در نتیجه تعداد کمی تمایل به کمک به فرد مشکوک و حمایت از ایده های او را خواهند داشت. اگر برای مدت طولانی نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر ندهید، سوء ظن و اضطراب توسط رویدادهایی تقویت می شود که در واقع نگرانی ها و ترس های شما را تایید می کنند. در چنین شرایطی درک چگونگی رهایی از بدگمانی و اضطراب به یک ضرورت حیاتی تبدیل می شود.

بیایید دلایل را درک کنیم

اگر به ریشه‌های مشکل نگاه کنید، متوجه می‌شوید که بیشتر اضطراب‌ها و ترس‌ها با رویدادهای بسیار طولانی مرتبط هستند. در نتیجه تجربیات منفی در دوران کودکی، یک یا چند ترس اساسی ممکن است شکل بگیرد، به ویژه:

• ترس از تنهایی، طرد شدن، احساس بی فایده بودن برای کسی،
• ترس از آسیب جسمی،
• ترس از دست دادن که به مرور زمان به حرص و حسادت تبدیل می شود.

در یک دوره طولانی، این ترس ها به صورت تنبلی، اضطراب، ترس از تغییر، بدگمانی و هیپوکندری پنهان می شوند. اضطراب می تواند با هر یک از این ترس ها مرتبط باشد. به عنوان یک قاعده، تعیین مستقل علت چنین مشکلاتی بسیار دشوار است و آنها منجر به ایجاد بیماری های روان تنی می شوند.

احساس اضطراب مداوم اغلب منجر به ایجاد سوء ظن می شود، در نتیجه فرد دائماً خطرات موجود را اختراع می کند یا مشکلات موجود را اغراق می کند. یکی از مظاهر شدید سوء ظن، هیپوکندری است که در آن فرد خود را بیمار می‌داند و در واقع علائم بیماری‌های موجود را احساس می‌کند. هیپوکندریاک از مرگ می ترسد و مدام به دنبال راه هایی برای فرار از بیماری های خود است. فردی که در معرض سوء ظن قرار دارد می تواند باعث ناراحتی زیادی برای خود و عزیزانش شود. توضیح اینکه ترس هایش بی اساس هستند، می تواند فوق العاده دشوار باشد.

غلبه بر بدگمانی و اضطراب

ابتدا باید به مشکل خود پی ببرید، این واقعیت را بپذیرید که افزایش اضطراب مضر است و باید با آن برخورد کرد. از این گذشته، افراد دیگر اغلب به همان اندازه نگران هستند، اما بیشتر آنها بدون نگرانی های غیر ضروری به خوبی زندگی می کنند.

یک خط مشخص وجود دارد که پس از عبور از آن یک فرد مشکوک در واقع ارتباط خود را با واقعیت از دست می دهد و در توهمات خود زندگی می کند. آنها استدلال های افراد دیگر و توصیه های صفحات مجلات و کتاب ها را به عنوان ربطی به آنها درک می کنند. آنها ایده های خود را در مورد جهان، اضطراب ها و ترس ها کاملا موجه و واقعی می دانند. در چنین شرایطی، انجام بدون کمک روان درمانی واجد شرایط دشوار است. و کمک به انسان واجب است زیرا در غیر این صورت گرفتار نگرانی های خود می شود و نمی تواند توانایی های خود را به فعلیت برساند و دنیای درون خود را آشکار کند و خوشحال شود.

تأمل در اضطراب ها

توصیه می شود افکار خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت بروز نگرانی، آنها را مورد تجزیه و تحلیل صحیح قرار دهید. احتمال تحقق یک سناریوی منفی چقدر است؟ چه اقداماتی می توان انجام داد؟ شما همچنین می توانید به این فکر کنید که آیا رویداد مورد انتظار در صورت وقوع بسیار وحشتناک است یا خیر.

• نگه داشتن یک مجله برای پیگیری نگرانی های خود می تواند مفید باشد. انتظارات ناخوشایند و توسعه واقعی وضعیت اغلب با هم منطبق نیستند. این کمک می کند مطمئن شوید که بیشتر ترس ها بی اساس هستند. همچنین خوب است که یک دفترچه خاطرات دستاوردها را پر کنید.
• ریشه نگرانی های خود را درک کنید. اتفاقات منفی که مدت ها پیش رخ داده اند بعید است که دوباره تکرار شوند. علاوه بر این، فرد در طول سال ها تغییر می کند، یاد می گیرد، قوی تر می شود. آنچه در دوران کودکی سخت به نظر می رسید، به احتمال زیاد در بزرگسالی یک موقعیت معمولی خواهد بود.
• جمع آوری اطلاعات اضافی به رهایی از اضطراب کمک می کند. ما باید تلاش کنیم اطلاعات جدیدی به دست آوریم که وضعیت را روشن کند.
• بهتر است نگران مشکلاتی نباشید که مستقیماً بر شما تأثیر نمی گذارد. بلایای طبیعی، پیش‌فرض‌ها و تغییرات در دولت‌ها نباید مایه نگرانی و ترس باشد.
• اگر مستعد پشیمانی و خودکشی هستید، سعی کنید از این اصل پیروی کنید: «می‌توانست بدتر هم باشد». این رویکرد به یک موقعیت می تواند به طور اساسی نگرش شما را نسبت به آن تغییر دهد.
• اگر افراد نزدیک شما مستعد اضطراب هستند، می توانید با هم سعی کنید بر تمایل به داشتن درک منفی از جهان غلبه کنید، و پیشنهاد دهید برای ترس های خود دلایلی ارائه دهید و آنها را با وضعیت واقعی اشیا مقایسه کنید.
• خوب است که شادی را با دیگران به اشتراک بگذارید، در مواقع سخت یک شانه دوستانه داشته باشید، اما بعید است که همراهان در اضطراب و افسردگی به نفع یکدیگر باشند. باید سعی کنید با افراد مثبت اندیش ارتباط برقرار کنید. در صورت امکان، ارتباط خود را با افرادی که در اطراف خود منفی می پراکند محدود کنید. هنگامی که مجبور به برقراری ارتباط با افراد بدبین و مشکوک هستید، آگاهی خود را حفظ کنید و تسلیم ترس ها و اضطراب های آنها نشوید.
• اگر نگران افکاری هستید که اطرافیانتان طرح می‌کنند، به شما می‌خندند و سعی می‌کنند از هر راه ممکن به شما آسیب برسانند، این واقعیت را بپذیرید که بیشتر آنها به مشکلات خود علاقه دارند و به دیگران اهمیت خاصی نمی‌دهند. شما نباید به افراد نادری که دوست دارند تهمت بزنند توجه کنید. انتقاد از چنین افرادی معنایی ندارد، فقط می توان با آنها همدردی کرد.

ایجاد اعتماد به نفس

آگاهی از وجود یک مشکل در حال حاضر گام مهمی برای غلبه بر آن است. البته، اولین موفقیت باید با دستاوردهای جدید تثبیت شود:

• روال روزانه خود را تغییر دهید، سعی کنید زمان بیشتری را به اقدامات عملی اختصاص دهید - نظم و ترتیب نه تنها به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند، بلکه باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس و ثبات می شود. وقتی فردی آگاهانه زمان خود را مدیریت می کند، می فهمد که بسیاری از موارد در زندگی او به اقدامات واقعی و تصمیماتی که می گیرد بستگی دارد.
• معرفی نوآوری ها به زندگی شما مفید خواهد بود: محیط اطراف خود را تغییر دهید، از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید، ظاهر خود را کمی تغییر دهید، کارهایی را انجام دهید که برای خودتان غیرعادی است و کارهای روزمره را به روشی جدید انجام دهید.
• باید حواس خود را از حالت اضطراب پرت کنید - مشکلات آزاردهنده می توانند منتظر بمانند. انجام فعالیت هایی که باعث شادی می شود، خوب خواهد بود. اگر تمایلی به انجام کاری ندارید، می توانید فقط قدم بزنید - این به شما کمک می کند تا ذهن شما را از افکار وسواسی دور کنید. وقتی کسب و کار مناسبی را برای خود انتخاب می کنید، می توانید کوچک شروع کنید. لازم نیست فوراً سعی کنید کوه ها را جابجا کنید. دستیابی به وظایف جهانی ممکن است دشوار به نظر برسد.
• این مهم است که بفهمید واقعاً در زندگی چه می خواهید. این می تواند نوعی رویای تحقق نیافته باشد که فکر می کنید به سادگی برای آن وقت ندارید. کاملاً ممکن است که این به دلیل ترس از بی پول ماندن باشد. فرد خود را متقاعد می کند که باید سخت کار کند، در غیر این صورت پول کافی نخواهد داشت. اگر کار باعث شادی نشود و در عین حال بیشتر وقت را به خود اختصاص دهد، فرد خود را در نقش یک گروگان می بیند. انجام کاری که دوست دارید به زندگی معنا می بخشد، در این صورت مشکلات موقتی با پول مانند یک فاجعه به نظر نمی رسند.
• سعی کنید حالات منفی را تحت نظر داشته باشید و از این واقعیت آگاه باشید که آنها هیچ سودی ندارند. اگر متوجه شدید که فکر نگران کننده دیگری دارید، سعی کنید خود را به روشی مثبت بازسازی کنید. روی افکار، احساسات خوب تمرکز کنید و به اطراف نگاه کنید - دنیای اطراف شما کمی تغییر خواهد کرد. بگذارید این تغییر در ابتدا ناچیز و کمی توهم به نظر برسد. تمرین کنید که به مسائل مثبت نگاه کنید. وقتی این نوع نگاه به جهان به یک عادت تبدیل شود، تغییر کاملاً واقعی خواهد شد. افراد صمیمی و دلسوز بیشتر ملاقات می کنند، درخواست ها و خواسته ها برآورده می شود، بیماری ها شروع به فروکش می کنند و دیدگاه های جدیدی ظاهر می شود. تغییرات درونی مطمئناً در دنیای اطراف فرد و اتفاقاتی که برای او رخ می دهد منعکس خواهد شد.

بهترین درمان برای اضطراب ممکن است فعال ماندن باشد. لزوماً نباید با خلاص شدن از منبع ترس همراه باشد. انجام کاری عملی که نتایج واقعاً ملموسی به همراه داشته باشد، خوب است. این می تواند یک سرگرمی مورد علاقه یا یک فعالیت کاملاً جدید باشد که اکتشافات شگفت انگیز زیادی را به پیشگام می دهد.

5923 بازدید

چگونه بر مشکوک بودن غلبه کنیم: 18 مرحله

چگونه بر مشکوک بودن غلبه کنیم: 18 مرحله بدگمانی به عنوان یک ویژگی شخصیتی می تواند برای صاحبش بسیار دردناک باشد. سوء ظن فقط می تواند در طول زندگی بدتر شود، یا برعکس، می تواند کاهش یابد.

سوء ظن یک افزایش تمایل به داشتن نگرانی های مضطرب به دلایل مختلف است. افراد مشکوک معمولاً پر از اضطراب های مختلفی هستند که آنها را از لذت بردن از زندگی باز می دارد. شدیدترین تجربیات مربوط به روابط با عزیزان، سلامتی و موفقیت حرفه ای است.

ریشه های بدگمانی

سوء ظن معمولاً از شک به خود و اعتماد به نفس پایین ناشی می شود. سوء ظن بیمارگونه نوعی تجلی غریزه مبالغه آمیز صیانت نفس است. بسیاری از کارشناسان به درستی بر این باورند که علل سوء ظن در آن برداشت ها و تجربیات منفی و اغلب از نظر روانی آسیب زا نهفته است که متعاقباً به عقده های روان رنجور تبدیل می شوند.
مشکوک بودن مفهومی ناهمگون است. این می تواند یک ویژگی شخصیت مستقل باشد، یا می تواند بخشی از یک اختلال باشد، به عنوان مثال، روان رنجوری وسواسی-اجباری، هیپوکندری، حسادت بیمارگونه، و توهمات آزار و اذیت.

مشکوک بودن یک مشکل رایج است، به هر شکلی
یک سوم جمعیت سیاره ما از آن رنج می برند.

چرا با بدگمانی مبارزه کنیم؟

حتی شکل معمول، و نه بیمارگونه، مشکوک بودن باعث ناراحتی زیادی برای صاحب آن می شود. و اگر نیاز به مبارزه با دومی با کمک متخصصان باشد: روانشناسان، روانکاوان، روان درمانگران، می توانید خودتان سعی کنید اولی را ریشه کن کنید.
بدگمانی نه تنها زندگی فرد را تاریک می کند، بلکه فعالیت او را فلج می کند، او را از دستیابی به موفقیت در مسیر خود و ایجاد یک زندگی شخصی هماهنگ باز می دارد. راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آنها می توانید احساس اضطراب مداوم در مورد توانایی ها، توانایی ها و سلامتی خود را از بین ببرید.

مبارزه با بدگمانی: 18 گام تا موفقیت

مرحله 1: مهارت موفقیت خود را آموزش دهید
سعی کنید بهترین چیزهایی را در خود بسازید که به شما کمک کرده تا با مشکلات گذشته کنار بیایید.

مرحله 2: از نقاط قوت خود قدردانی کنید
شما نباید روی ویژگی های منفی (اغلب تخیلی) خود تمرکز کنید. باید سعی کنید چیزهای مثبتی را در خودتان پیدا کنید که شما را از دیگران متمایز می کند.

مرحله 3: در مورد خودتان بد صحبت نکنید
توصیه نمی شود در مورد خود بد صحبت کنید. اگر مدام، حتی به شوخی، در مواجهه با شکست های جزئی، بگویید: «چه چیزی می توانید از من بگیرید؟ من یک ترسو و یک قاتل هستم!» - پس به زودی، دیگر به عنوان شوخی، شما ناخواسته برای رسیدن به این تعریف تلاش خواهید کرد.

مرحله 4: اعتماد به دوستان
از به اشتراک گذاشتن ترس ها، تردیدها و نگرانی های خود با دوستان خوب و مورد اعتماد خود خجالت نکشید. وقتی شخصی مشکلی را "شفاهی" می کند (یعنی آن را با کلمات بیان می کند)، قبلاً تا حدی آن را حل کرده است.

مرحله 5: مجله
برای ثبت تجربیات خود به دلیل مشکوک بودن می توانید یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت داشته باشید. نمی توانید با فردی که به او علاقه دارید ارتباط برقرار کنید؟ سعی کنید آنچه را که در آن لحظه احساس کردید بنویسید: گیجی، تپش قلب، خجالت و غیره. در ابتدا فقط یادداشت برداری می کنید. اما به زودی، با دانستن اینکه در یک موقعیت خاص چه اتفاقی برای شما می افتد، دیگر در شرایط مشابه گم نخواهید شد.

مرحله 6: تغییر عادت ها
سعی کنید عادات خود را تغییر دهید. نه برای همیشه، بلکه برای مدتی. تلاش برای تغییر، حتی در چیزهای کوچک (مثلاً پوشیدن کفش در صبح با پایی متفاوت از حد معمول شروع می شود)، به تدریج شما را در معرض احتمال تغییرات جدی تر و عمیق تر در نگرش شما نسبت به زندگی قرار می دهد: احساس خواهید کرد. ، فکر کن، متفاوت عمل کن

مرحله 7: خود را برای بهترین ها آماده کنید
سعی کنید به خودتان دستورالعمل بدهید. این یک مهارت بسیار مهم است. به عنوان مثال: "در تمام این روز من تا حد امکان فردی شاد و سرحال خواهم بود! من مطمئناً حداقل هفت بار در طول روز لبخند خواهم زد!» (دقیقاً هفت بار، زیرا یک عدد خوش شانس است!) "من به هر موقعیتی واکنش های هوشیار، آرام، معقول و کافی نشان خواهم داد!". "در این روز اجازه هیچ بدبینانه ای را نخواهم داد، چه رسد به ارزیابی منفی از اعمال و ویژگی های خود!". "من به سادگی شرایط آسیب زا منفی را نادیده خواهم گرفت!" "من قطعاً سعی خواهم کرد این روز واقعاً جدید را با این باور زندگی کنم که موفقیت در زندگی من به سادگی اجتناب ناپذیر است! شاید برای رسیدن به آن فقط باید صبور باشید.»

مرحله 8: لاله گوش خود را ماساژ دهید
در مبارزه با سوء ظن نیز می توانید از نفوذ فیزیکی استفاده کنید: اگر در هر موقعیت مهمی تمایل به نگرانی و وحشت دارید، سعی کنید دو نقطه خاص را فشار دهید که یکی از آنها در داخل گوش، در قسمت بالای گوش قرار دارد و دوم در وسط لوب. همچنین می توانید تمام سطح گوش خود را با تمرکز بر لاله گوش مالش دهید.

مرحله 9: از ترس های خود بخندید
یادگیری خندیدن به ترس هایتان آسان نیست. برای این کار می توانید از یک تکنیک استفاده کنید. جملاتی را که در مورد خودتان دوست ندارید روی کاغذهای جداگانه بنویسید، به عنوان مثال: "از این واقعیت خجالت می کشم که هنگام صحبت با غریبه ها بلافاصله سرخ می شوم". «نگرانم که بینی من (دهان، گوش‌ها...) یکسان نباشد» و غیره. این یادداشت‌ها را نزدیک بزرگ‌ترین آینه آپارتمان قرار دهید یا سنجاق کنید. وقتی به این "اعترافات کاغذی" نگاه می کنید، سعی کنید اجراهای کمیک کوتاهی ترتیب دهید: به ترس های خود بخندید، در آینه با خود چهره کنید! دیر یا زود، شدت تجربیات شما کاهش می یابد و شما شروع به غلبه بر بدگمانی خواهید کرد.

مرحله 10: ترس های خود را بنویسید
می توانید هر چیزی را که به دلیل مشکوک بودن از آن می ترسید، روی یک تکه کاغذ بنویسید. به عنوان مثال: "قلب من می سوزد، اما این فقط اعصاب است، این چیزی است که دکترم به من گفت!" با نگاه کردن به این ضبط (اگر آن را با نشانگرهای رنگی بسازید بهتر است)، به تدریج به این ایده عادت خواهید کرد که "هیچ مشکلی در شما وجود ندارد".

مرحله یازدهم: عاشق رایحه درمانی شوید
برای مبارزه با مشکوک بودن، می توانید از رایحه درمانی استفاده کنید. سعی کنید 1-2 قطره اسانس رزماری یا وانیل را به دستمال خود اضافه کنید. آنها به توانایی های خود اعتماد می کنند، کمرویی و اضطراب را از بین می برند.

گام دوازدهم: ترحم را جایگزین ترس کنید
اگر از نوعی بیماری یا عفونت می ترسید، می توانید خیال پردازی کنید و آن را به شکل یک مهمان سرزده، لاغر، ضعیف و ترسیده تصور کنید. این به کاهش ترس کمک می کند (خوب، واقعاً چگونه می توانید از چنین بی اهمیتی بترسید؟!) یا حتی آن را دور کنید.

مرحله 13: اضطراب خود را ترسیم کنید
نقاشی به خوبی در مبارزه با سوء ظن کمک می کند. می توانید سعی کنید ترس های خود را در قالب نقاشی، خنده دار و پوچ به تصویر بکشید. می توانید دیوارهای آپارتمان خود را با آنها تزئین کنید تا به خوبی به آنها بخندید.

مرحله چهاردهم: با یک پایان خوش دست و پنجه نرم کنید
مدل سازی موقعیتی که از آن می ترسید به عنوان یک رویداد با نتیجه موفقیت آمیز نیز می تواند به افراد مشکوک کمک کند. مثلاً از پزشکان می ترسید. تصور کنید که این شما نیستید، بلکه یکی از دوستان یا اقوامتان باید به کلینیک مراجعه کند. به نگرانی ها و ترس های آنها بخندید. و سپس سعی کنید سفر خود به کلینیک را به عنوان یک رویداد آرام و امن الگو برداری کنید.

مرحله 15: ترس خود را بترسانید
معمولاً افراد مشکوک ترس و اضطراب خود را از خود دور می کنند و در نتیجه به سادگی آنها را به داخل می برند. سعی کنید برعکس عمل کنید. به عنوان مثال، در مطب دندانپزشکی، از ترس دندان درد نه از احتمال ابتلا به نوعی عفونت، به خود بگویید: "خواهش می کنم، ترس عزیز، بیا و به من لطفی کن! اونجا چی داری؟ نوعی عفونت احمقانه؟ بیارش اینجا!» به این ترتیب نه خود، بلکه ترس خود را فلج می کنید.

مرحله 16: یک سرگرمی پیدا کنید
سعی کنید یک فعالیت یا سرگرمی جالب برای خود پیدا کنید. این نوع شور و اشتیاق روشن و شاد شما را از بسیاری از ترس های آینده محافظت می کند.

مرحله 17: از آموزش خودکار استفاده کنید
در مبارزه با سوء ظن، می توانید تکنیک ویژه ای از آموزش اتوژنیک - خود هیپنوتیزم را که حتی قبل از "مخترع" این تکنیک روان درمانی، یوهان شولز، توسط شاعر معروف ماکسیمیلیان ولوشین، پیشنهاد شده است، "به کار گیرید". شعر او "طلسم" (نوشته شده در سال 1929) را با خودکارهای رنگی کپی کنید و آن را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید، هر روز آن را دوباره بخوانید و هر آنچه در آن نوشته شده است را به خودتان القا کنید (یا حتی بهتر است اینها را یاد بگیرید. خطوط قلب):

همه اندام های شما به درستی کار می کنند:
پیشرفت ابدیت را قلب می شمارد،
ریه ها و معده فساد ناپذیرند!
اشتراک جسم به روح تبدیل می شود
و زباله های اضافی دور ریخته می شود.
روده ها، کبد، غدد و کلیه ها -
«تمرکزات و محراب ها
سلسله مراتب بالا» در موسیقی
رضایت. هیچ نگرانی وجود ندارد
تماس و درد: دستانم درد نکند،
گوش سالم، خشکی دهان، اعصاب
سرسخت، شفاف و حساس...
و اگر در کار مداوم هستید،
شما از هنجار قدرت بدنی فراتر خواهید رفت،
ضمیر ناخودآگاه شما بلافاصله شما را عقب می اندازد!

بهتر است این آیات خالی را در حالی که با چشمان بسته در راحت ترین حالت نشسته اید و به راحتی و آزادانه نفس می کشید تکرار کنید.

مرحله 18: منطقی فکر کنید
یکی از مهم ترین مهارت ها در مبارزه با سوء ظن، تفکر منطقی است. شما نمی توانید همیشه به بد، نگران کننده، هیجان انگیز یا ترسناک فکر کنید. این کار مخصوصاً وقتی با خود خلوت می کنید، عصر یا قبل از خواب ارزش انجام دادن ندارد. همه می دانند که چگونه این نوع افکار و تجربیات در یافتن آرامش ذهنی اختلال ایجاد می کنند، که به خواب طبیعی و خواب آرام کمک می کند. و یک رویای بد، پر از رویاهای ناراحت کننده، یک فرد مشکوک را بیش از پیش در ورطه نگرانی فرو می برد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است رویا ببینید، در مورد چیزی خوشایند خیال پردازی کنید و لحظات شادی را به یاد آورید.

در جهت مثبت

اگر بتوانید بر این مراحل مسلط شوید و مراحل خود را به آنها اضافه کنید، به تدریج شروع به فکر کردن به روش های جدید خواهید کرد. و خواهید فهمید که به خاطر مشکوک بودنتان چقدر در زندگی از دست داده اید.

یاروسلاو کولپاکوف، روانشناس بالینی، کاندیدای علوم روانشناسی:«مشکوک بودن یک پدیده روانی پیچیده است. این در درجه اول با مفهومی مانند اضطراب همراه است. اضطراب به معنای آمادگی بالقوه خاص یک فرد برای واکنش به موقعیت های جدید، شرایط زندگی، وقایع با یک یا آن تظاهرات اضطراب است.

افراد مشکوک سطح نسبتاً بالایی از اضطراب دارند. سوء ظن در حوزه فیزیکی می تواند خود را به شکل هیپوکندری نشان دهد. یک فرد تمایل دارد بسیار حساس و با دقت به تمام سیگنال های بدن خود گوش دهد، معنای دردناکی را به آنها نسبت دهد، آنها را به عنوان تهدید کننده سلامت یا حتی زندگی تفسیر کند و اغلب از پزشکان کمک می گیرد. بدگمانی در حوزه اجتماعی می تواند خود را به عنوان پارانویا نشان دهد، یعنی تمایل به محتاط بودن در ارتباطات، درک تحریف شده از نگرش افراد دیگر به عنوان خصمانه. نتیجه نوعی «محافظت» از بدگمانی می‌تواند کمال‌گرایی باشد، یعنی یک باور تقریباً وسواسی مبنی بر اینکه «من باید فقط بهترین نتایج را کسب کنم، باید بهترین باشم». در شکل آسیب‌شناختی، این با اعتقاد به این که «هیچ نتیجه شخصی به‌دست‌آمده ایده‌آل نیست» آشکار می‌شود، که می‌تواند حتی بهتر باشد. ترس از دستیابی به بهترین نتیجه فرد را به تعویق انداختن - به تعویق انداختن مداوم تصمیم گیری های مهم، به تعویق انداختن چیزهای مهم "برای فردا". به همین دلیل، اضطراب فرد فقط می تواند افزایش یابد و نوعی "دایره باطل" شکل می گیرد: اضطراب - سوء ظن - پارانویا - کمال گرایی - تعلل - اضطراب. اگر با کمک توصیه های ارائه شده در مقاله نمی توانید این دایره را بشکنید، توصیه می شود از یک روانشناس مشاوره بگیرید.

کارشناس:یاروسلاو کولپاکوف، روانشناس بالینی، کاندیدای علوم روانشناسی

عکس های استفاده شده در این مطلب متعلق به shutterstock.com است

مشکوک بودن- این همان چیزی است که دسترسی به شادی ما را مسدود می کند و ما را از لذت بردن از زندگی در تمام جلوه های آن باز می دارد. قبل از اینکه به سوال پاسخ دهید "چگونه از شر بدگمانی خلاص شویم؟"، ابتدا باید بفهمیم و بفهمیم که سوء ظن چیست و چگونه به وجود می آید

مشکوک بودن چیست؟

سوء ظن اولاً اضطراب یا ترس از چیزی است که به دلایل مختلف در فرد ایجاد می شود. این احساس فرد را وادار می کند تا چیزهای ناخوشایندی را ببیند که ممکن است برای او اتفاق بیفتد. انسان همیشه از چیزی می ترسد. او گروگان تجربیات می شود. این نتیجه سوء ظن است.

بدگمانی به انسان اجازه نمی دهد زندگی آرامی داشته باشد. مجبور شدن بارها و بارها احساسات ناخوشایند را تجربه کنید. سوء ظن اغلب در موضوعاتی مانند: شغل، روابط، سلامتیبدگمانی زندگی یک فرد و اغلب برای افراد دوست داشتنی را ویران می کند.

فردی که از این ویژگی یعنی بدگمانی رنج می‌برد، مستعد اضطراب، عقده‌ها، لمس کردن و عزت نفس پایین است. چنین افرادی راسخ بر این باورند که همیشه سعی در توهین، توهین، تحقیر و غیره با چیزی دارند. آنها دائماً احساسات منفی را تجربه می کنند که به نوبه خود تأثیر مخربی بر سلامت روحی و جسمی می گذارد.

به طور کلی پذیرفته شده است که سوء ظن در نتیجه شکست هایی که در دوران کودکی، نوجوانی و سایر تجربیات ناموفق زندگی ظاهر می شود، شکل می گیرد. اینگونه است که شک به خود ظاهر می شود. همه اینها به انحراف ذهنی یک فرد خلاصه می شود.

افراد مشکوک نیز تمایل دارند بیش از حد به چیزهایی در ذهن خود فکر کنند. آنها می توانند با افکارشان خود را دیوانه کنند. هر موقعیتی برایشان پیش بیاید، بارها آن را تکرار می کنند. چنین افکاری در سرشان می چرخد ​​که همه سعی در فریب دادن، تمسخر و... دارند. آنها به این متقاعد شده اند و تقریباً غیرممکن است که آنها را از افکار نادرست منصرف کنیم.

در اثر خودهیپنوتیزم، وضعیت نگران کننده ای برای یک فرد مشکوک ایجاد می شود که زندگی این فرد و اطرافیانش را تباه می کند. فرد خود را شکست خورده می داند.

به عنوان یک قاعده، مشکوک بودن با سلامت انسان همراه است. در پزشکی به چنین فردی هیپوکندری می گویند. در جامعه به چنین افرادی می خندند. هیپوکندری ها به سلامتی خود وسواس دارند. آنها اغلب دارو مصرف می کنند، به بیمارستان می روند و به سلامت خود فکر می کنند. آنها اغلب مقالات برجسته در مورد سلامت را در اینترنت می خوانند و اغلب متقاعد می شوند که بیمار هستند.

شایان ذکر است که افراد مشکوک نگرانی خود در مورد سلامتی خود و همچنین ترس از فریب خوردن را تقلید نمی کنند. همه اینها خود هیپنوتیزم است. تحت اختیار او هستند. با گذشت زمان، تخیل آنها چنان بیمار می شود که واقعیت آنها آلوده به ترس می شود. حتی اگر اتفاق خوبی برای این فرد بیفتد، مطمئن است که این شروع یک اتفاق بد است.

در زندگی موقعیت های مختلفی وجود دارد. اگر توهین شده اید و تحمل آن برای شما ناخوشایند است، همیشه می توانید ارتباط خود را با مجرم متوقف کنید یا عدم علاقه خود را به او ابراز کنید. البته ممکن است شما هم اشتباه کنید. باید بتوانید به وضوح ببینید چه کسی مقصر است. شما نباید مسئولیت کامل را بپذیرید و همچنین نباید از خود انتقاد کنید. این برای شما هیچ سودی ندارد.

برای خود روشن کنید که این احساسی است که نه تنها برای ما ناخوشایند است، بلکه اعتماد به نفس شما را پایین می آورد، روحیه و زندگی شما را خراب می کند. اما ما به این نیاز نداریم شما می توانید در برابر مشکوک بودن مقاومت کنید. شما می توانید خود را از این احساس مضر محافظت کنید.

دیگه نباید تسلیم این حس بشی اگر متوجه علائم شدید مشکوک بودن،یعنی این احتمال وجود دارد که در شبکه های آن قرار بگیرید. تمام اطلاعاتی که از خارج می آید توسط شما منفی تلقی می شود. شما شما نمی توانید از زندگی لذت ببرید و با این فکر که آنها می خواهند به شما توهین کنند، شکار خواهید شد.

مشکوک شدن به چه چیزی می تواند منجر شود؟ به افسردگی، به تحریک پذیری و افسردگی. چرا؟ زیرا انسان آنقدر در سرش زیاد فکر می کند که بدنش خسته می شود. در نتیجه حتی تجربیات جدیدی نیز شکل می گیرد.

چگونه از شر بدگمانی خلاص شویم؟

برای رهایی از بدگمانی، باید زندگی و اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید. شما باید لحظاتی را که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید و احساساتی که تجربه کرده اید را به خاطر بسپارید. چه کسی می داند، شاید شما اشتباه کرده اید که به دوستان خود به فریب و تمایل آنها برای توهین به شما مشکوک شده اید.

در چنین شرایطی انسان چگونه می تواند به خود کمک کند؟

خودتان می توانید انجامش دهید. شما قادر به کمک به خود هستید. اگر فردی مشکوک هستید، باید درک کنید که به محض اینکه اتفاقی برای شما می افتد، بلافاصله افکار بد شروع به تسخیر شما می کنند. در این لحظات، شما فقط باید خود را انتزاع کنید و به هر اتفاقی که در حال وقوع است از زاویه دیگری نگاه کنید. شاید در نهایت آنقدرها هم بد نباشد؟ از زندگی و تمام لذت های آن لذت ببرید. آنها در واقع وجود دارند، شما فقط خود را از آنها جدا کردید.

6 نکته برای رهایی از بدگمانی

1. ویژگی های مثبت را در خود بیابید

این روش شامل موارد زیر است: تمام موفقیت های خود را به خاطر بسپارید، بر نقاط قوت خود تأکید کنید و سعی کنید در مورد ویژگی های منفی خود صحبت نکنید. اگر در جامعه در مورد خود بد صحبت کنید، حتی به شوخی، به مرور زمان مردم این را به عنوان واقعیت درک خواهند کرد.

2-فقط مثبت

این زمان می برد. باید عادت های قدیمی خود را تغییر دهید. البته، آسان نیست، اما اگر از چیزهای کوچک شروع کنید، همه چیز درست می شود. تنظیمات جدیدی به خودتان بدهید. هنگام بیدار شدن و به خواب رفتن، خود را تحسین کنید، بگویید همه چیز برای شما خوب است و شما لایق همه نعمت های این دنیا هستید (در واقع همینطور است). به این ترتیب متوجه نمی‌شوید که چه چیزی به شما آسیب می‌زند.

3. این همه شوخی است

گاهی اوقات باید بتوانید به موقعیت ها بخندید، به خصوص به خودتان بخندید. آسان نیست، اما ارزشش را دارد. می‌توانید ترس‌هایتان را روی کاغذ بنویسید و آن‌ها را در جایی که نگاهتان بیشتر است، پست کنید. بنابراین، شما شروع به عادت کردن به آنها خواهید کرد و به زودی نگرانی های شما به تدریج از بین می رود. گاهی اوقات ارزش دارد ترس های خود را با نقاشی های خنده دار به تصویر بکشید.

4. همه ترس ها از بین می روند

برای از بین بردن ترس های خود، باید مستقیماً در صورت آنها نگاه کنید و بگویید: "ترس، بیا اینجا! دوباره میبینمت..."این بهتر از صرفاً تلاش برای دور کردن افکار است. به عنوان یک قاعده، آنها شما را با قدرت بیشتری تصاحب می کنند.

5. تفکر منطقی

یک فرد اغلب تمایل دارد به چیزهای منفی فکر کند، به خصوص اگر مشکوک باشد. او به معنای واقعی کلمه بر تجربیات خود متمرکز است. تمام سر او درگیر این است که دیگران در مورد او چه فکر می کنند، چرا او بیمار است و چرا همه چیز در این دنیا اینقدر وحشتناک است. . "همه بد هستند."منطقی فکر کردن را شروع کنید. اگر می خواهید از شر افکار بد خلاص شوید، پس باید رویاپردازی کنید. بالاخره خواب دیدن مفید است. همچنین ارزش دارد که برای خود سرگرمی داشته باشید، زیرا این سرگرمی ها هستند که شما را از افکار بد منحرف می کنند. شما زمانی برای نگرانی نخواهید داشت. بر کسی پوشیده نیست که یک فرد پرشور دچار سوء ظن نمی شود و همه چیز به راحتی و به سادگی برای او پیش می رود.

6. یک دفتر خاطرات داشته باشید

تمام نگرانی های خود را بنویسید. تمام جزئیات. احساسات خود را که در یک موقعیت خاص به وجود آمده را به خاطر بسپارید. چه احساسی داشتی؟ چرا عصبی بودی؟ بعد از مدتی مطالعه "دفتر خاطرات بیمار"و وقتی دوباره در چنین موقعیتی قرار گرفتید، متوجه می شوید که جای نگرانی نبود و لبخند خواهید زد.

سعی کنید از تمام نکات ارائه شده در این مقاله استفاده کنید و آنها را عملی کنید. سپس موفق خواهید شد از شر بدگمانی خلاص شویدشما همچنین می توانید روش های خود را برای مقابله با این احساس ارائه دهید. پس از مدتی، شما شروع به فکر کردن به روش دیگری خواهید کرد.

یک بار دیگر به یاد داشته باشید که یک فرد مشکوک خود را متقاعد می کند که همه چیز بد است. او در چنگال خودهیپنوتیزم است. و این منجر به خیر نمی شود. اگر به تنهایی نمی توانید از شر مشکوک خلاص شوید، باید با یک متخصص تماس بگیرید.

آگهی ها