خلق و خوی بد، اگر مدام حال شما بد است چه باید کرد. اگر روحیه بدی دارید چه باید کرد؟ چرا من همیشه حالم بد است؟

پس از تامل در این مقاله، می توانید بفهمید که خلق و خو چیست و چرا گاهی اوقات بد است، چگونه طبقه بندی می شود و از چه روش هایی می توانید برای بهبود خلق و خوی خود استفاده کنید.

عبارات زیر اغلب در واژگان ما ظاهر می شود: خوب، روحیه بالا یا خلق بد. بیایید فرمول بندی کنیم که خلق و خو چیست؟

تعاریف زیادی برای آن وجود دارد، اما بیایید قابل فهم ترین آنها را انتخاب کنیم:

خلق یک حالت ذهنی، یک حالت عاطفی، شکلی از ادراک زندگی، حالت کلی تجارب ما است. اغلب بسته به نگرش ما به موقعیت های مختلف، نگرش های زندگی و خلق و خوی - نوع فعالیت عصبی بالاتر - تغییر می کند. خلق و خو تأثیر متناظری بر فعالیت انسان دارد.

حتی بدون هیچ دلیل مشخصی می تواند تغییر کند، اما هنوز موقعیت های زندگی خاصی وجود دارد که اغلب باعث ایجاد خلق و خوی بد می شود.

منتظر یه بچه

در دوران بارداری، یک زن می تواند احساساتی، به راحتی آسیب پذیر و تحریک پذیر شود. او اغلب اشک در چشمانش جاری می شود، او در خانه از همه دلخور می شود زیرا از سوء تفاهم می ترسد.

تغییرات هورمونی نیز در نوسانات خلقی نقش دارد

شروع بارداری زمینه هورمونی زن را تغییر می دهد، همه چیز در بدن او تغییر می کند و او باید با وضعیت جدید سازگار شود. اغلب زنان در آغاز و پایان بارداری، زمانی که از سمیت رنج می برند، در خلق و خوی بدی هستند.

با این چگونه روبرو میشوید؟

از همان روزهای اول، به محض اینکه زنی متوجه شد که قرار است مادر شود، نیاز به تغییر زیادی در زندگی خود داشت: او نیاز داشت کمتر کار کند و عادت های بد را ترک کند و بیشتر در هوای تازه استراحت کند. فعالیت بدنی و خواب سالم برای او بسیار مهم است. او باید از موقعیت های استرس زا دوری کند و متعادل باشد. همه این اقدامات همیشه بهزیستی و خلق و خوی او را بهبود می بخشد. اما هر از گاهی ممکن است به کمک متخصصان نیاز داشته باشد تا بارداری با آرامش پیش برود و زایمان راحت تر شود.

چرا مدام احساس بدی دارید؟

بله، این اتفاق برای ما می افتد. ناگهان خوش بینی در جایی از بین می رود و شما به هیچ چیز اهمیت نمی دهید. ما این حالت را بد خلقی می نامیم. اما در پزشکی مفاهیمی مانند افسردگی و بی تفاوتی وجود دارد که غلبه بر آنها به تنهایی بسیار دشوار است. در اینجا باید به کمک روانپزشکان و روان درمانگرها متوسل شوید. با کمک روان درمانی می توان بر خلق و خوی مرتبط با استرس یا غم و اندوه غلبه کرد. افسردگی درون زا و سندرم افسردگی در چارچوب اسکیزوفرنی، آسیب ارگانیک مغز و اختلال عاطفی دوقطبی با استفاده طولانی مدت از داروهای روانگردان درمان می شوند.

یک زن بسیار عاقل و هنرپیشه بزرگ روسی فاینا رانوسکایا گفت: "زندگی کوتاه تر از آن است که بتوان آن را با رژیم های غذایی، مردان حریص و بد خلقی هدر داد."

بنابراین، هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید که روح شما کاملاً ناراضی است، سعی کنید با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید، نگرش خود را نسبت به خود و وضعیت فعلی تغییر دهید. یاد بگیرید به تنهایی از خودتان حمایت کنید و آرام کنید، نسبت به افراد و شرایط بیرونی مدارا بیشتری داشته باشید. خودتان را مطالعه کنید: نقاط قوت و ضعف خود را، خود را همانطور که هستید بپذیرید. بیشتر اوقات سخنان فاینا جورجیونا را به یاد بیاورید، که اغلب اوقات بسیار سختی در زندگی داشت، اما با همه چیز فلسفی و با طنز رفتار می کرد. و او می توانست روحیه هزاران نفر را تقویت کند.

اگر فقط با اعتقادات خود نمی توانید با خلق و خوی بد کنار بیایید، سعی کنید از عواملی که برای روح شما آسیب زا هستند جدا شوید و تمرکز خود را بر مشکلات حل نشده متوقف کنید. توجه خود را به چیزهای خوشایندتر معطوف کنید و مشکلات را به وظایف تقسیم کنید و به محض آمدن آنها را حل کنید. سعی کنید با دوش کنتراست یا حمام با جوشانده گیاهان دارویی آرام شوید. با افراد شاد و شاد دوست شوید، در رویدادهای سرگرمی شرکت کنید، کمدی تماشا کنید و رمان های طنز بخوانید.

حالم صبح ها بدتر از همیشه است

عوامل زیر ممکن است به این امر کمک کنند:

• وقتی در یک اتاق بدون تهویه می خوابید، خواب شما بی قرار می شود و صبح تهدید می کند که با خلق و خوی بد شروع شود.
• درست قبل از رفتن به رختخواب، غذای خود را سیر کردید و 7 تا 8 ساعت را بدون هیچ حرکتی سپری کردید. این منجر به رکود در روده ها می شود، جایی که فرآیندهای تخمیر و پوسیدگی رخ می دهد، که بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. شما باید شام را حداکثر دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
• شاید در مصرف کافئین که باعث ایجاد استرس در بدن می شود (قهوه، کاکائو، شکلات و چای سیاه) "زیاد مصرف کنید". مصرف آنها را کنترل کنید و بیشتر حرکت کنید - ورزش بدنی استرس را کاملاً از بین می برد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
• مشکلات جسمی وجود دارد: کانون های عفونت، بیماری های مزمن، درد طولانی مدت، عدم تعادل هورمونی، آسیب شناسی سیستم عصبی. به مشاوره پزشکان مراجعه کنید و به توصیه های آنها عمل کنید. افسردگی خود می تواند بیماری های موجود را تشدید کند و سیستم ایمنی را تضعیف کند. بنابراین، درمان بدخلقی با روانپزشک-روان درمانگر همراه با درمان بیماری های موجود ضروری است.li>
• عدم تحرک بدنی به طور کلی فقدان حرکات فعال است. حرکت زندگی پر از شادی است!

خلق و خوی قبل از قاعدگی بدتر می شود

برخی از زنان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می کنند و این با نوسان سطح هورمون قابل درک است. برخی از افراد به راحتی آن را تحمل می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است سردرد، تورم، درد در مفاصل و عضلات، سنگینی در ناحیه کمر، "تورم" قفسه سینه، بی حالی، تپش قلب و "گرگرفتگی" را تجربه کنند. همه اینها منجر به تحریک پذیری و نوسانات خلقی مکرر می شود.

با PMS، می توانید یاد بگیرید که با یادگیری روش های آرام سازی و خودتنظیمی بدن، وضعیت خود را کنترل کنید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خود ما شرایط خود را تشدید می کنیم. این ممکن است شامل سیگار کشیدن، سوء مصرف قهوه و الکل، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی و عدم توانایی پاسخگویی مناسب به استرس باشد. با مشاوره با روانشناس و روان درمانگر می توانید تحت درمان ضد استرس قرار بگیرید و بر تکنیک های خودهیپنوتیزم و آرام سازی مسلط شوید.

میگرن و تاکی کاردی، سرگیجه و ضعف در PMS می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد. و احتباس مایعات در بدن، خستگی و حساسیت سینه به دلیل کمبود ویتامین B6 است. زردآلو و خرمالو خشک، آلو و انجیر را جایگزین شیرینی کنید، مکمل های غذایی حاوی منیزیم و کلسیم مصرف کنید.

2-3 روز قبل از قاعدگی، اگر تمایل به سندرم پیش از قاعدگی شدید وجود دارد، قهوه و شکلات باید تابو باشد! چربی های حیوانی و تمام محصولات غیر طبیعی را در رژیم غذایی خود به طور چشمگیری کاهش دهید. همه اینها ویتامین B6 را از بین می برد

رقص و ورزش کنید - این باعث افزایش تولید اندورفین در خون، کاهش درد و بهبود خلق و خوی شما می شود.

افسردگی قبل از زایمان

هر زن ممکن است پیش نیازهای خود را داشته باشد، اما عوامل مشترکی نیز وجود دارد که منجر به افسردگی می شود:

1. ترس های مرتبط با تولد آینده.
2. تغییرات هورمونی در بدن.
3. احساس از دست دادن کنترل بر بدن شما.
4. رابطه نامناسب با شوهر
5. ترس های ناشی از کمبود مالی در خانواده.
6. ترس از تغییر در ریتم کلی زندگی در آینده نزدیک.
7. ترس از آسیب رساندن به کودک

بسیاری این وضعیت را قبل از زایمان طبیعی می دانند، اما می تواند به افسردگی پس از زایمان تبدیل شود که بر وضعیت خود مادر و نوزادش تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل است که باید سعی کنید او را از این حالت خارج کنید. برای انجام این کار، یک زن به حمایت مداوم عزیزان، ملاقات با دوستان و تا حد امکان مشغول کارهای خانه است. باید مثبت‌تر فکر کنید و شجاعت خود را جمع کنید، زیرا زایمان یک فرآیند طبیعی و در عین حال کار سخت است. برای آن آماده باشید و بهترین هدیه سرنوشت - یک کودک - به شما پاداش می دهد!

چگونه با خلق و خوی بد با موفقیت کنار بیاییم؟

ما در بسیاری از موقعیت ها به شما توصیه هایی کرده ایم، اما این همیشه موثر نیست. این اتفاق می افتد که خلق بد به افسردگی عمیق تبدیل می شود و سپس تنها کمکی که می توانید دریافت کنید مراجعه به روانپزشک یا روان درمانگر است.

شما نباید به خود درمانی متوسل شوید - این می تواند تهدید کننده زندگی باشد به متخصصانی که می دانند چگونه به شما کمک کنند. معمولاً در چنین مواردی از یک داروی ضد افسردگی استفاده می شود که فقط می تواند توسط پزشک انتخاب شود.

در مسکو، می توانید معاینه شوید و در کلینیک تغییر شکل، کمک مناسب دریافت کنید. زمینه های اصلی فعالیت او روانپزشکی، روان درمانی و مغز و اعصاب است. خود کلینیک و پرسنل آموزش دیده آن برای سریعترین بهبودی ممکن مفید هستند. تأکید اصلی در اینجا بر روی رویکرد بدون دارو، با استفاده از روان درمانی و فیزیوتراپی، هیرودتراپی، رفلکسولوژی، ماساژ و درمان دستی است. این یک مزیت مطلق در درمان افسردگی عصبی است. این کلینیک از روان درمانگران و روانشناسان مجربی بهره می برد که سال هاست با استفاده از روش های تشخیصی مدرن و درمان موثر به بیماران کمک می کنند تا به زندگی عادی خود بازگردند.

حال بد

پس از خواندن این مقاله مفید، خواهید دانست که چگونه با خلق و خوی بد کنار بیایید و یاد خواهید گرفت که به تدریج مشکلات حل نشده را از حافظه خود رها کنید.
حال بد- این یک حالت روانی تحریک شده است که ناشی از کاهش کیفیت زندگی و نارضایتی درونی از هر چیزی است که اتفاق می افتد.
مطمئناً بیش از یک بار متوجه شده اید که مطلقاً هیچ چیز نمی تواند به خلق و خوی بد کمک کند. بنابراین صبح از خواب بیدار شدی و احساس کردی چیزی در درونت خشمگین است. اما به طور کلی هیچ عامل عینی برای این وجود ندارد. این پدیده فعالیت خود به خودی نامیده می شود و می تواند بدون توجه به اراده شخص خود را نشان دهد.
بدون اینکه وارد جنگل فرمول های علمی شویم، می توانیم با اطمینان بگوییم که خلق و خوی بد باعث می شود که شخص از خودش توهین شود. شما سعی می کنید با آن کنار بیایید، اما بی فایده است.
بنابراین، اگر احساس ناخوشی مداوم یا مزمن ناشی از خلق و خوی بد دارید، چه باید بکنید. البته، لازم نیست برگ های چای را حدس بزنید، اما در اسرع وقت به یک پزشک حاذق مراجعه کنید که به شما از دانش عمیق خود در زمینه روانشناسی مباهات می کند. اما چرا سعی نمی کنید خودتان با استفاده از تکنیک های پیشنهادی زیر در عمل با روحیه بد کنار بیایید.

1). اگر صبح احساس می کنید که نمی خواهید کاری انجام دهید، اول از همه، این وضعیت را تحت کنترل شدید قرار دهید. در همین لحظه، احساس خواهید کرد که چگونه چیزی در درون به شدت در برابر تداخل مقاومت می کند و سعی می کند جوهر شما را حتی بیشتر از غم و اندوه عمیق پر کند. از دیدگاه قوانین کلیسا، خلق و خوی بد چیزی نیست جز نارضایتی از چیزی که باید لذت بخش باشد. سعی کنید با قدرت لبخند بزنید و به خودتان تلقین کنید که هنوز می توانید احساس کنید که همه چیز در اطراف چگونه در حال حرکت است. سخت ترین لحظه ای که تا به حال در زندگی شما اتفاق افتاده را به یاد بیاورید. آن را در ذهن خود پخش کنید، آرزو کنید که هرگز دوباره تکرار نشود. روانشناسان می گویند که این تکنیک برای مقابله با خلق و خوی بد حتی در لحظات غم و اندوه بسیار مفید است.
2). هنگامی که برای شیفت کاری خود خانه را ترک می کنید، به اطراف خود نگاه کنید و سعی کنید تعیین کنید برای خوشبختی کامل چه چیزی ندارید. راه می روید، صداها را می شنوید و زیبایی را مشاهده می کنید. اگر قطعه خاصی شما را عصبانی می کند، سعی کنید از آن عصبانی نشوید و به تدریج در روح خود یک نگرش سازگار نسبت به واقعیت عینی شکل دهید. تحریک پذیری مزمن علت اصلی بدخلقی در اکثر افراد است. توانایی مهار خود کلید تحمل و خلق و خوی خوب است که مستقیماً به ویژگی های اراده قوی فرد بستگی دارد. به خاطر چیزهای بی اهمیت عصبانی نشوید، در این صورت نیازی به اشک ریختن نخواهید داشت بدون اینکه بفهمید چه چیزی باعث آنها شده است. نارضایتی مداوم از زندگی دقیقاً همان چیزی است که باعث از دست دادن مزمن قدرت و رنجش نسبت به کل دنیای اطراف ما می شود.
3). اگر سندرم خلق بد ناشی از عوامل عینی مرتبط با مشکلات حل نشده باشد، پس یک چیز را درک کنید: مشکلات به محض ظهور حل خواهند شد و انتظار بی‌صبر تنها سیستم عصبی را که از قبل متزلزل شده است، رها می‌کند. پشت میز بنشینید و سعی کنید در صورت وقوع یک رویداد نامطلوب، به اصطلاح معیار ریسک را به وضوح تعریف کنید. چه چیزی رو مجبوری از دست بدی؟ و به طور واقع بینانه برای حل مشکل در این زمان چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر ناتوان هستید، باز هم با استفاده از روش خودهیپنوتیزم و کنترل شدید درونی، اجتناب ناپذیر بودن اتفاقی که به هر حال رخ خواهد داد را به خودتان اعلام کنید. به یاد بیاور دائما در حال بددر افرادی مشاهده می شود که دیگر قادر به لذت بردن از چیزی نیستند که به طور مداوم برای آن تلاش کرده اند.
4). با بدخلقی با به اصطلاح جدایی اجباری از عامل آسیب زا مبارزه کنید. هرگز به غم های عمیق آویزان نشوید تا به یک قبر زودرس نروید. این یکی از قوی ترین استدلال هایی است که فرد را مجبور می کند به چیز دیگری روی آورد. خود را مجبور کنید که در مقوله های صرفاً مثبت و با کمک آثار علمی فلسفی فکر کنید.
5). دوباره به اطراف نگاه کن نه اینکه دوباره از اینکه کسی شکست خورده خوشحال باشم. این تکنیک به شما کمک می کند با مقایسه زندگی دشوار خود با کسانی که دو برابر آن دشوار است، با خلق و خوی بد کنار بیایید. کسانی که واقعاً غمگین هستند را مشاهده کنید، آنگاه می توانید احساس کنید که خلق و خوی بد فقط کمی خستگی است که مستلزم مشاهده دقیق تری از دنیای درونی شما است.
6). اگر حال بد مایه سوگ است، پس باور داشته باشید که هیچ غمی نمی تواند برای همیشه شما را زیر یک افسار محکم نگه دارد. لحظه ای فرا می رسد و شما موقعیت را به عنوان یک امر اجتناب ناپذیر مهلک می پذیرید، که برای تبدیل شدن شما به فردی انعطاف پذیرتر طراحی شده است.

اگر افسردگی خفیف برای شما تشخیص داده شده است، مهم نیست. کنار آمدن با آن بدون استفاده از ابزار و داروهای خاص آسان است. چند مرحله شما را از حالت بدبینانه وسواسی خلاص می کند.

مرحله 1. ورزش و ورزش. در طول ورزش، سطح اندورفین در بدن افزایش می یابد. این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی - عاطفی دارد. کارشناسان همچنین توصیه می کنند روز خود را با ورزش و دوش حاجب شروع کنید.

مرحله 2. خواب سالم. اختلالات خواب شایع ترین علت افسردگی ناگهانی است. سعی کنید روال خود را عادی کنید. زودتر بخوابید و همه وسایل را کنار بگذارید. در خواب، افکار از منفی گرایی پاک می شوند.

مرحله 3. تغییر منظره. شاید از محل کار خود راضی نیستید؟ نترس، عوضش کن! شغلی که دوست ندارید یکی دیگر از دلایل رایجی است که باعث استرس می شود و در کنار آن، افسردگی طولانی مدت و درمانش دشوار است. آنچه را که دوست دارید پیدا کنید. زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید، مکان های جدید را کشف کنید، زندگی خود را با خاطرات و برداشت های دلپذیر پر کنید.

مرحله 4: خواندن. ادبیات خوب نه تنها رشد توانایی های فکری است، بلکه راهی عالی برای رهایی از افسردگی به تنهایی است! این کتاب شما را از افکار وسواسی دور می کند و به شما کمک می کند تا انرژی و نشاط جدیدی کسب کنید.

مرحله 5. خلاقیت. دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که در خلال خلاقیت، انسان تمام منفی‌ها را کنار می‌گذارد و افکارش کاملاً پاک می‌شوند. طراحی، موسیقی، نوشتن، ورزش... سرگرمی ای را پیدا کنید که از آن لذت می برید.

مرحله 6. پیاده روی با دوستان. افراد نزدیک تنها با حضور خود قادر به خلق معجزات واقعی هستند. حتی اگر افسردگی پیشرفت کرد و اصلاً نمی‌خواهید کسی را ببینید، بر خودتان غلبه کنید: این گام بزرگی به سوی بهبودی خواهد بود.

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم: روش های سنتی

شما می توانید با روش های بداهه با افسردگی مبارزه کنید. تعداد کمی از مردم می دانند، اما بسیاری از محصولات موجود اثر محرک دارند و برخی برعکس، اثر آرام بخش دارند. ما چندین راه ساده را به شما معرفی می کنیم که به شما کمک می کند در عرض چند روز از شر علائم آشکار اختلال افسردگی خلاص شوید.

آجیل + زردآلو خشک + عسل. شما به مقدار مساوی از همه مواد نیاز دارید - هر کدام 100 گرم. آجیل و زردآلو خشک را از طریق چرخ گوشت چرخ کنید، سپس عسل را اضافه کنید. این مخلوط باید به مدت یک ماه، یک قاشق چایخوری 2 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

نوشیدنی گیاهی. از هر کدام یک قاشق غذاخوری از برگ های بادرنجبویه، نعناع و توت، یک قاشق چای خوری آویشن جمع آوری کنید. دو قاشق غذاخوری چای بلند معمولی را به آن اضافه کنید. مخلوط کردن. یک قاشق چایخوری از این "چای" را با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 20 دقیقه بماند. نژاد. با مصرف یک لیوان نوشیدنی 3 بار در روز می توانید به تنهایی از شر افسردگی، بی حالی و بی تفاوتی خلاص شوید.

صبحانه سالم. یک موز، یک قاشق چای خوری آب لیمو، همان مقدار آجیل کاج (یا گردو)، و همچنین دانه های گندم جوانه زده را مصرف کنید. همه چیز را در مخلوط کن خرد کنید و یک لیوان شیر به آن اضافه کنید. این کوکتل را هر روز به عنوان صبحانه بنوشید و در عرض یک ماه متوجه خواهید شد که چگونه حالت عاطفی شما شروع به تثبیت کرده است.

افسردگی حکم اعدام نیست. تشخیص صحیح و روش درمانی مناسب می تواند در عرض چند روز وضعیت را اصلاح کند. خودتان می توانید از شر آن خلاص شوید، اما نباید از توصیه های متخصصان غافل شوید. به هر حال، مهم نیست که علائم افسردگی خفیف چقدر بی اهمیت باشند، همیشه می توانند پیشرفت کنند و به شکل شدید تبدیل شوند.

آفتاب صبح آزاردهنده است، همه اشیاء از دست شما می افتند و اطرافیانتان، انگار از روی بغض، همه چیز را متفاوت از آنچه شما دوست دارید انجام می دهند. همه اینها نشانه های بد خلقی است. معمولاً در این حالت می گویند: "من روی پای اشتباهی بلند شدم." اما چرا نشاط ما گاهی به زیر تخته قرنیز می رسد؟ و چگونه با خلق و خوی بد کنار بیایید اگر ناگهان از شما سبقت گرفت؟ بیایید با هم دلایل را پیدا کنیم و راه هایی را برای خلاص شدن از شر آنها بررسی کنیم.

تحریک پذیری و خلق بد - دلایل

نداشتن روحیه یک چیز فوق العاده موذیانه است. در چنین حالتی فرد نه تنها نمی خواهد، بلکه نمی تواند کاری انجام دهد. هر چیز کوچکی، مانند عدم وجود یک وسیله ضروری در کمد لباس، افتادن ساندویچ روی زمین یا ریختن قهوه، می تواند منجر به تحریک شدید شود. درباره اطرافیانمان چه بگوییم؟ اگر مدیری با روحیه بد سر کار بیاید، به طور معمول، کل تیم از این موضوع رنج می برند. اگر چنین رئیسی هر روز حالش بد باشد چه؟ در این صورت قطعا اجتناب از درگیری امکان پذیر نخواهد بود.

برای یادگیری نحوه کنار آمدن با منفی گرایی، قبل از هر چیز، مهم است که بدانید چه اشتباهاتی منجر به از دست دادن روحیه می شود. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک فرد دائماً در حال بد است:

• افراط و تفریط مکرر، معمولی هنگام حل هر گونه تعارض. به عبارت دیگر، این ناتوانی فرد در سازش و یافتن حد وسط در ارزیابی موقعیت است.
• پیش بینی منفی از آینده آن ها تمایل به انتظار دائماً فقط تحولات منفی در آینده؛
• افکار منفی. این در گرایش فرد به درک اطلاعات فقط به صورت منفی است و کاملاً جنبه های مثبت آن را نادیده می گیرد.
• تقاضاهای متورم از خود چنین افرادی مدام به خود می گویند که «می توانند» یا «باید». با زندگی در چنین مرزهای سفت و سختی، مثبت نمی مانند و به سرعت به افکار منفی روی می آورند.
• حدس و گمان. آنها شامل تلاش برای حدس زدن افکار دیگران و منظور آنها هستند. معمولاً چنین افرادی مطمئن هستند که درست می گویند و حدس های خود را بررسی نمی کنند و کاملاً از آنها مطمئن هستند.

بد خلقی مکرر دلیل مهم دیگری نیز دارد. استرس و کار بیش از حد روزانه تقریباً به ناچار منجر به مشکلاتی در زندگی، بی خوابی، سلامتی ضعیف، خستگی و در نتیجه بد خلقی می شود. شکست دادن او ممکن است. نکته اصلی این است که به موقع متوجه شوید که منفی گرایی به طور فزاینده ای در خط مقدم قرار می گیرد و فوراً شروع به خلاص شدن از شر آن کنید.

چگونه با بد خلقی کنار بیاییم؟

بنابراین، متوجه شدید که تحریک پذیری به طور فزاینده ای جایگزین لبخند می شود، مردم ناگهان تغییر شکل می دهند و با وجود صرف شروع به فشار دادن شما می کنند و جهان ناگهان سیاه و سفید می شود و افکار مثبت جای خود را به خلق و خوی بد می دهد. چه باید کرد؟ می توانید با کمک تمرینات خاص خود را برای احساسات مثبت آماده کنید. با توجه به اینکه خلق و خوی ما در زندگی به شرایط بیرونی و افکارمان بستگی دارد، باید ذهن خود را از منفی گرایی پاک کنیم و با خلق و خوی مثبت هماهنگ شویم. دو روش به این امر کمک می کند:

این تمرینات باید چند بار در هفته تکرار شوند. کمی بعد، می توانید با بستن چشمان خود و تصور مجدد خود با کنترل از راه دور تلویزیون، از راهی برای خلاص شدن از شر بد خلقی استفاده کنید.

علاوه بر استفاده از این تمرینات، مهم است که به طور مداوم در زندگی واقعی روی خود کار کنید. سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و بیشتر در زیر نور خورشید قرار بگیرید، با دوستان خوب ملاقات کنید، تمام کارهایی را انجام دهید که برای مدت طولانی شما را سنگین کرده اند و گاهی اوقات بدون دلیل به دنیای اطراف خود لبخند بزنید. نگرش مثبت شما با انتقام به سمت شما باز خواهد گشت و دیگر هرگز از خود نخواهید پرسید که چرا صبح در خلق و خوی بدی بودید.

گاهی حال بدی بر من چیره می شود. یا خلق و خوی که معمولا در جامعه بد نامیده می شود. "من حالم بد است ..." - این چیزی است که آنها می گویند. با ناراحتی می گویند. و به خود اجازه می دهند در آن غوطه ور شوند. در واقع، خلق و خوی بد نیست، اما، فرض کنید، غمگین، اندوهگین، متهم کننده، غمگین، خجالتی، غوطه ور، ناراحت، بی روح و غیره است. بیایید دریابیم که این چه نوع پدیده ای است و در صورت "غلبه" چه کاری می توانید انجام دهید.

بیایید علائم را مرور کنیم. من نمی‌خواهم کسی را ببینم، نمی‌خواهم ارتباط برقرار کنم، شما به خوبی در مورد خودتان می‌دانید که شروع به ناله کردن برای کسی خواهید کرد، و ناله کردن منزجر کننده است. شما نمی خواهید کار کنید، از پیشنهادات برای دور زدن و پیاده روی امتناع می کنید، "در یک سوراخ" پنهان می شوید تا به شما دست نزند. شما شروع به دیدن جهان در رنگ های خاکستری و سیاه و بدون رنگ می کنید. شما به درون خود عقب نشینی می کنید و تقریباً به جهان توجه نمی کنید و به طور کلی آن را منحصراً از درون می بینید. میل به پیدا کردن کسی برای سرزنش و سرزنش کردن کسی برای دیدگاه فعلی شما از نقص های جهان وجود دارد.

آشنا بنظر رسیدن؟ آیا این برای شما اتفاق افتاده است؟ در تمرین روانشناختی خود، من اغلب به مردم کمک می کنم که نه تنها از چنین خلق و خوی خارج شوند، بلکه - آنچه برای من ارزشمندتر است - تجزیه و تحلیل و دلایل ظهور چنین حالتی را بیابند. امروز راه‌هایی را با شما به اشتراک می‌گذارم که اگر یک روان‌شناس حرفه‌ای و حرفه‌ای در دسترس ندارید، می‌توانید این کار را انجام دهید.

اولین.سعی کنید تمام کارهای ضروری (آنهایی که باید انجام دهید) را به بعد موکول کنید - نگران نباشید، اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، "بعدا" برای همیشه دوام نخواهد داشت. بسیاری از مردم با ترس از تجربیات ناخوشایند بی پایان "گناه می کنند" (من بارها با موقعیت هایی روبرو شده ام که والدین در مورد رفتار فرزندان خود فکر می کنند که این همیشه یا حتی تمام زندگی شما ادامه خواهد داشت - این درست نیست.

شما می توانید و باید کارهایی را که می خواهید انجام دهید ترک کنید. من درک می کنم که در چنین حالتی چیز کمی می خواهید. و هنوز. جستجو می کنیم و پیدا می کنیم.

پربازده ترین روش "تعداد بار"- این برای تغییر فضای فیزیکی اطراف خود است. علاوه بر این، نام این جادو را نه تمیز کردن - تحت هیچ شرایطی! - و با ایجاد زیبایی!

چگونه کار می کند؟ با تغییر فضای اطراف خود، دید از دنیای خود را تغییر می دهیم. لازم نیست درک کنیم که چگونه این اتفاق می افتد - من آن را به خوبی درک نمی کنم (به احتمال زیاد، متخصصان فنگ شویی خیلی بیشتر در مورد این موضوع می دانند). کافی است بدانید که کار می کند. احتمالاً متوجه شده اید: شروع به مرتب کردن وسایل در خانه، روی میز و موارد دیگر خواهید کرد! - به دلایلی به دنیای رنگ برمی گردند، کارها انجام می شود، مردم تماس می گیرند، مشتریان می آیند. کار می کند.

بسیار خوب است که در همان زمان به یاد داشته باشید که هنگام تمیز کردن یا پاک کردن آوار در خانه یا محل کار، ارزش دارد که خود را در این فرآیند غوطه ور کنید. یعنی سعی کنید فرآیند ذهنی، انتظاری و آرزویی شکل گیری فکر را خاموش کنید. انجام آن در حالت غوطه وری کامل، یعنی لذت بردن از ایجاد زیبایی در اطراف خود بسیار مؤثرتر است.

روش "شماره دو".دست به کار شوید. همین امر در مورد کار فیزیکی و دکوراسیون فضا نیز صدق می کند. صنایع دستی می تواند شامل همه چیز از بافتنی گرفته تا تغییرات تزئینی در خانه یا محل کار شما باشد. با خیال راحت یک قلم مو بردارید و رنگ کنید. روی دیوارها، کاغذها، سطوح مختلف - آنچه را که در روح خود در بیرون است بریزید.

مهم نیست که چقدر تعجب آور به نظر می رسد، نیاز به خلاقیت در هر یک از ما بسیار زیاد است. در همه. (معمولاً به ما می گویند که افراد خلاق وجود دارند و افراد غیر خلاق وجود دارند - آنها دروغ می گویند!)

ساختار آموزش ما به گونه ای بوده و هست که بیشتر از خودمان فکر کنیم (و نه تحلیل کنیم). و اگر این کار را انجام دهیم، بیشتر اقدامات ما در جهت تولید اسکناس است. (امروز این در جهت افکار فرزندان ما قابل توجه است). ما می توانیم در خلاقیت همین کار را انجام دهیم. فقط این تولید ناب زیبایی است که از نظر ایدئولوژیک در روح ما سرچشمه می گیرد. با خلاق بودن، از خودمان خارج می شویم - خودمان.

چگونه کار می کند؟ خلق و خوی بد، به عنوان یک قاعده، با این واقعیت مرتبط است که ما خودمان را فراموش کرده ایم. خلاقیت به شما کمک می کند تا خود واقعی خود را به خاطر بسپارید و با آن هماهنگ شوید و آنچه را که واقعاً دوست دارید از خود خارج کنید. موافقم، وقتی ایجاد می‌کنید، به کسی مدیون نیستید :) امتحانش کنید. آن را بررسی کنید. من می دانم که کار می کند. می توانی چک کنی.

روش "شماره سه".جنبش. برو، بدو، بپر، سکس کن. هر حرکتی فقط آنجا ننشینید و وارد اعماق خود تحلیلی شوید. اجازه دهید ماهیچه های شما مراقب حال خوب شما باشند. آنها قادر به این کار هستند.

دومین. از میل به ناله کردن آگاه باشید. مولد نیست نیازی به مبارزه با او نیست. وقتی در حالت بدی هستید، میل به ناله کردن صرفاً قدرت جادویی دارد. یک بار! - و شما در حال حاضر ناله می کنید، یا برای خود متاسف هستید. عاقلانه تر است اگر در چنین حالتی هستید، ترحم از خود را به خشم تغییر دهید. سریعتر خواهد گذشت. فقط به یاد داشته باشید: ما در این دنیا نیستیم که با عصبانیت خود دیگران را مانند خود نابود کنیم. ما برای دیگری هستیم. خشم خود را به سمت اجسام بی جان یا به سمت ایجاد زیبایی هدایت کنید (در بالا بخوانید).

چرا نیازی به مبارزه با میل به ناله کردن نیست؟ زیرا مبارزه چیزی است که میل را تقویت می کند، آن را تقویت می کند. هر چه بیشتر بجنگید، میل شدیدتر می شود. آیا برای مبارزه با اضافه وزن تلاش کرده اید؟ آیا مبارزه موفق بود؟ کی برد؟ شما هستید؟ چه بهایی برای پیروزی پرداختی؟

چطور این کار را بکنیم؟ خودت را تصور کن که به ناله هایت، حال بدت نگاه می کنی. شما تماشاچی هستید و ناله در برخی تولیدات نمایشی- تلویزیونی- رادیویی- تئاتری شرکت می کند. شما یک تماشاگر هستید، نه یک شرکت کننده در این "نمایش". از پهلو نگاه کن آگاه باشید، به آنچه می بینید توجه کنید. غر زدن و شما دو موجود متفاوت هستید.

سوم. رتبه بندی نکنید ارزشیابی یک علامت بیماری در توسعه جامعه ما است. ما قدر همه چیز را می دانیم. خودتان، دیگران، اعمال، افکار، احساسات، آب و هوا، جهان. حداقل یک مورد در زندگی خود را به خاطر بسپارید که ارزیابی شما را خوشحال کرد. شاید موفق باشید، با "خراش دادن" نفس خود - بله. اما خوشحال؟ آیا نمرات شما را خوشحال کرد؟ نه به من. فکر کنم تو هم همینطور اگر آن را باور ندارید، با یادآوری آن را بررسی کنید.

و دوباره - آگاه باشید. شما تماشاچی هستید. توجه کنید که چگونه افکار معمولاً به ارزیابی می رسند. یک بار! - و شما قبلاً از آن قدردانی کرده اید. خودت، شرایط، زندگی و کل دنیا. "همه تقصیر من است..."، "دنیا مزخرف است"، "آنها حرامزاده هستند." توجه کنید و به اشتراک بگذارید: من هستم، و افکار-ارزیابی ها وجود دارد. بین ما فرق است.

چهارم. آنها را به تعطیلات بفرستید. «آنها» کسانی هستند که به نظر شما باید با شما تماس می گرفتند، بدهی را پس می دادند، حرف درستی می زدند، نه اینکه حرف می زدند، قدردانی می کردند، محافظت می کردند، نجات می دادند، کمک می کردند، اچ و غیره. افرادی که اعمالشان می تواند روحیه شما را خراب کند. آنها را "در تعطیلات" در نظر بگیرید. برای آنها تعطیلات خوبی را در آنجا آرزو کنید.

جالب‌ترین چیز در این مورد این است که شما/ما/من می‌توانیم بر مدت زمان «تعطیلات» آنها تأثیر بگذاریم. به محض اینکه اجازه دهیم آنها در حالت تعطیلات نامحدود باشند، تمام می شود. نیازی نیست منتظر بمانید تا تعطیلات در حال حاضر، زمانی که به آنها نیاز دارید، به پایان برسد، تا آنها «فوراً برگردند» تا انتظارات شما را برآورده کنند. تصور کنید که آنها جایی در جزایر هستند. آیا آنها باید دیوانه وار تعطیلات خود را متوقف کنند و در اولین درخواست شما برگردند؟ تمام وحشت، سردرگمی و استرسی را تصور کنید که اگر واقعا تصمیم بگیرند همه چیز را رها کنند تا شما را از خلق و خوی بدتان نجات دهند، به وجود می آید؟ بگذار استراحت کنند. بگذار بروند. و آنها بلافاصله می خواهند برگردند تا به شما نزدیکتر شوند.

پنجم. دنیای حقایق با وجود فراوانی اطلاعات در دنیای مدرن، ما در دنیای واقعیات زندگی نمی کنیم. ما در دنیای رتبه بندی زندگی می کنیم. روزنامه‌نگاری اعتماد: همه روزنامه‌نگاری‌ها بر اساس ذهنیت‌گرایی ساخته شده‌اند. در مورد ارزیابی هایی که رسانه ها با آن آگاهی ما را دستکاری می کنند. و تنها کاری که انجام می دهیم این است که ارزیابی های دیگران را «بلع» کنیم.

حقایق واقعیت. چگونه کار می کند؟ شما جریان شکل گیری فکر خود را که در بالا مورد بحث قرار گرفت متوقف می کنید و به آرامی و با دقت شروع به توصیف آنچه دارید می کنید. و به عنوان یک قاعده، موارد زیادی وجود دارد. داری نفس میکشی این یک حقیقت است. شما دست و پا دارید - خدایا شکرت! - و این یک واقعیت است. شما سقفی بالای سر خود دارید - بله! شما شغل، مدرسه، فرزندان، شوهر دارید (اگر همه اینها را دارید). فرزندان شما سالم هستند و شما - حتی اگر از آنها ناراضی باشید - این فرصت را دارید که عمیق ترین احساس عشق را نسبت به آنها تجربه کنید. شما مهارت هایی دارید. لطفا لیست کنید

مهم: برآوردهای خود را حفظ کنید. از آنها آگاه شوید. فقط حقایق این است. و بس.

چگونه کار می کند؟ با نامیدن اشیا به نام خود یا اعلام حضور آنها به خود و جهان، شالوده واقعیت را ایجاد می کنیم. ما به خود و دنیا نشان می دهیم که چیزی برای تکیه کردن داریم، چیزی برای دور زدن از آن برای حرکت به سمت بالا یا جلو. شما فقط می توانید به زمین محکم تکیه کنید. ها حقایق بیشتر در مورد احساسات بدن. الان چه حسی داره؟ چه حسی دارد؟ لرزیدن؟ آرامش؟ تنش؟ توصیف کردن.

ششم. حق شناسی. پنهان نمی‌کنم: دستور غذای مورد علاقه‌ام برای کمک به خود - با مشتریان من نیز کار می‌کند - وقتی در خلق و خوی نامفهومی هستید، وقتی احساس غم، اضطراب، سردرگمی یا رنجش و اتهام می‌کنید.

قدردانی در سادگی و اثربخشی یک ابزار معنوی و روانی شگفت انگیز است. چگونه در وضعیت "خلق بد" ما کار می کند؟ بعد از اینکه خیلی چیزها را فهمیدید و چیزها را با نام های خاص خود نامیدید ، حقایق را لیست کردید - پس از آن ارزش تشکر برای همه اینها را دارد. اینگونه از والدین خود تشکر می کنیم و متوجه می شویم که بدون آنها ما وجود نداشتیم. اینگونه از آسمان و خورشید تشکر می کنیم و متوجه می شویم که اگر آب و هوای دیگری داشتیم زندگی مان آنقدر شیرین نمی شد. بیایید آنقدر قدردان باشیم و بدانیم که در زمان صلح زندگی می کنیم و برای فرار از بمب یا گلوله سرگردان در خرابه ها پنهان نمی شویم. اینگونه از نفس کشیدن سپاسگزاریم...

تصور کنید - این کار را انجام دهید تا با ذات شکرگزاری زندگی کنید - که در یک لحظه زیبا توانایی نفس کشیدن را از دست دادید ... نمی توانید. درست نمی شود. داری خفه میشی... و دوباره! - دوباره نفس بکش. اکنون برای این هدیه که به شما بازگردانده شده است، قدردانی شما چیست؟

هر بیماری در زندگی ما - از افسردگی گرفته تا سرطان - با نارضایتی از آنچه در حال حاضر داریم شروع می شود. از حال بد ما یا به عبارت دیگر: نارضایتی از خود. من به شما پیشنهاد می کنم که متوجه کوچکترین نشانه های نارضایتی از خودتان شوید. شما می توانید علف های هرز را بیرون بیاورید تا در رشد گیاهان باغ اختلال ایجاد نکنید. یا می توانید همه چیز را با علف سبز بکارید و با عشق از آن مراقبت کنید. انتخاب باشماست. شما شخصاً می‌توانید «خورشید را روشن کنید» تا به شما کمک کند از گیاهان، افکار و خلقیاتی که انتخاب می‌کنید در سر خود «بکارید» مراقبت کنید. زندگی B. و باز هم انتخاب با شماست.

برای شما آرزو می کنم با روحیه بد دوست شوید. این اتفاق می افتد تا بتوانیم متوجه شویم: یک جایی دیگر به خوبی درباره خودم فکر نمی کردم، جایی دیگر از مراقبت از خودم دست کشیدم، از آنچه اکنون دارم بسیار ناراضی هستم. اجازه دهید به خودم یک تعطیلات روحی بدهم و رضایت خود را از زندگی خود دوباره به دست بیاورم. با چیزی که از قبل دارم.

عشق، سهولت و مهارت برای شما، خوانندگان عزیز، در مدیریت خلق و خوی خود!

چگونه با خلق و خوی بد کنار می آیید؟