احساسات مثبت بر سلامتی تأثیر می گذارد. چگونه احساسات منفی بر سلامت انسان تأثیر می گذارد

افکار و احساسات ما مستقیماً بر زندگی ما تأثیر می گذارد. علاوه بر سبک زندگی، استعداد ژنتیکی و قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی، وضعیت عاطفی ما نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. احساسات بر رفاه فرد، مهارت های ارتباطی و حتی موقعیت او در جامعه تأثیر می گذارد، بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنید - اگر احساسات منفی و سایر احساسات منفی را تخلیه نکنید، این در نهایت می تواند روی شما تأثیر بگذارد. سلامتی..

چگونه احساسات بر سلامت انسان تأثیر می گذارد

وضعیت عاطفی خوب این روزها امری نادر است. احساسات منفی می تواند به طور قابل توجهی بر سلامتی تأثیر بگذارد. متأسفانه، محافظت از خود در برابر احساسات منفی غیرممکن است: اخراج از کار، مشکلات مالی، مشکلات در زندگی شخصی و سایر مشکلات ناگزیر بر خلق و خو و گاهی اوقات رفاه فرد تأثیر می گذارد.

بنابراین، سایت به شما می گوید که چگونه احساسات منفی زیر بر سلامت فرد تأثیر می گذارد:

• خشم؛
• هیجان؛
• غمگینی؛
• فشار؛
• تنهایی؛
• ترس؛
• نفرت و بی حوصلگی؛
• حسادت و حسادت؛
• اضطراب

چگونه خشم بر سلامتی تأثیر می گذارد

در "دوزهای کوچک و کنترل شده" خشم مفید است، اما اگر این احساس را اغلب تجربه می کنید و همچنین نمی دانید چگونه آن را مدیریت کنید، خشم بر توانایی شما برای استدلال منطقی و همچنین سلامت قلب و عروق شما تأثیر منفی می گذارد.

خشم واکنش جنگ یا گریز را تحریک می کند و در نتیجه آدرنالین، نوراپی نفرین و کورتیزول ترشح می شود. در نتیجه، آمیگدال (ناحیه ای از مغز که با احساسات مرتبط است) فعال می شود و جریان خون را به لوب فرونتال (ناحیه ای از مغز مرتبط با تفکر منطقی) افزایش می دهد. بنابراین، خشم ما را از تفکر هشیار باز می دارد و در هنگام عصبانیت می توانیم اقدامات تکانشی انجام دهیم.

خشم روند بهبود زخم را کند می کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و تفکر منطقی را مختل می کند.

علاوه بر این، زمانی که عصبانی هستیم، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، فشار خون افزایش می‌یابد و همچنین سرعت تنفس نیز افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که عصبانیت خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را در افراد میانسال افزایش می دهد. علاوه بر این، خطر حوادث نامطلوب قلبی عروقی دو ساعت پس از یک طغیان عصبانیت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

خشم همچنین به دلیل فعالیت کورتیزول، بهبود زخم را تا 40 درصد کند می کند و همچنین سطح سیتوکین ها (مولکول هایی که باعث التهاب می شوند) را افزایش می دهد و در نتیجه خطر ابتلا به آرتریت، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

اضطراب مکرر چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد؟

نگرانی مکرر بر طحال تأثیر می گذارد، معده را ضعیف می کند و عملکرد انتقال دهنده های عصبی، به ویژه سروتونین را مختل می کند. بنابراین، نگرانی مداوم می تواند منجر به حالت تهوع، اسهال، مشکلات معده و سایر بیماری های مزمن شود. اضطراب همچنین با موارد زیر مرتبط است:

• درد قفسه سینه؛
• فشار خون بالا؛
• ضعف دفاعی ایمنی؛
• پیری زودرس

روانشناسان همچنین استدلال می کنند که نگرانی دائمی با روابط اجتماعی فرد تداخل می کند و منجر به اختلالات خواب می شود که به نوبه خود بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.

غم و اندوه مکرر چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟

شاید غم و اندوه یکی از طولانی‌ترین احساساتی باشد که بر سلامت انسان تأثیر می‌گذارد، عملکرد ریه را ضعیف می‌کند، باعث خستگی و مشکل در تنفس می‌شود.

وقتی خیلی غمگین هستیم، برونشیول ها باریک می شوند و عبور هوا به داخل ریه ها و پشت را دشوار می کنند. بنابراین، افراد مستعد غم و اندوه بیشتر در معرض مشکلات برونش و تنفس هستند.

افسردگی و مالیخولیا نیز بر وضعیت پوست و وزن تأثیر منفی می گذارد و همچنین اعتیاد به مواد مخدر را افزایش می دهد.

اگر غمگین هستید، بهتر است گریه کنید - این به کاهش سطح هورمون های استرس و انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.

تاثیر استرس مزمن بر سلامت انسان

ما به روش های مختلف به استرس واکنش نشان می دهیم. استرس کوتاه مدت به بدن کمک می کند تا بهتر سازگار شود و عملکرد بهتری داشته باشد، اما در شرایط استرس مزمن، فشار خون افزایش می یابد و خطر ابتلا به آسم، زخم، و سندرم روده تحریک پذیر افزایش می یابد.

مشکلات سیستم قلبی عروقی پیامد شایع استرس مداوم به دلیل افزایش فشار خون، سطح کلسترول و همچنین تمایل به عادات بد و پرخوری است.

استرس مزمن نیز با تعدادی از مشکلات همراه است:

• میگرن؛
• دندان قروچه؛
• سرگیجه؛
• بیخوابی؛
• حالت تهوع؛
• ریزش مو؛
• تحریک پذیری؛
• درد در قسمت های مختلف بدن؛
• آکنه؛
• اگزما؛
• پسوریازیس؛
• اختلالات سیستم تولید مثل؛
• بیماری های گوارشی

چگونه تنهایی بر سلامت ما تأثیر می گذارد

این احساس به شدت بر شخص تأثیر می گذارد و او را به مالیخولیا می اندازد. این کار در عملکرد ریه، گردش خون اختلال ایجاد می کند و همچنین می تواند منجر به طغیان ناگهانی عصبانیت شود.

زمانی که فرد احساس تنهایی می کند، بدن کورتیزول بیشتری تولید می کند که می تواند فشار خون را افزایش داده و کیفیت خواب را کاهش دهد.

برای افراد مسن، تنهایی خطر ابتلا به بیماری های روانی، زوال شناختی، بیماری قلبی و سکته مغزی و ضعف سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

ترس چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد

این احساس بر عزت نفس تأثیر می گذارد، باعث اضطراب و در نتیجه آسیب به کلیه ها، غدد فوق کلیوی و دستگاه تناسلی می شود.

ترس بیشتر از همه بر وضعیت کلیه ها تأثیر می گذارد و عملکرد آنها را بدتر می کند. گاهی اوقات، از جمله، تکرر ادرار در نتیجه احساس ترس مشاهده می شود.

در مورد غدد فوق کلیوی، در زمان ترس، هورمون های استرس بیشتری تولید می کنند که متعاقباً بر عملکرد بدن تأثیر منفی می گذارد.

همچنین ترس مکرر می تواند باعث درد در ناحیه کمر شود.

حالت شوک چه تغییراتی در بدن ایجاد می کند؟

شوک ممکن است در پاسخ به ترومای ناشی از یک موقعیت غیرمنتظره که فرد قادر به مقابله با آن نیست، رخ دهد.

شوک بر سیستم عصبی، کلیه ها و قلب تاثیر می گذارد. این واکنش منجر به ترشح آدرنالین و در نتیجه افزایش ضربان قلب، احتمال بی خوابی و اضطراب می شود.

یک حالت شوک حتی می تواند ساختار مغز را تغییر دهد و بر قشر پیشانی تأثیر بگذارد.

در سطح فیزیکی، شوک می تواند باعث شود:

• کمبود انرژی؛
• پوست رنگپریده؛
• مشکلات تنفسی؛
• کاردیوپالموس؛
• بیخوابی؛
• کاهش میل جنسی؛

تاثیر بی حوصلگی و نفرت بر سلامتی

فردی که مستعد نفرت و/یا بی حوصلگی است اغلب مشکلاتی با روده و قلب دارد.

چنین احساساتی همچنین بر بدن تأثیر می گذارد زیرا تولید هورمون های استرس را فعال می کند که به نوبه خود فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد و همچنین:

• تسریع پیری در سطح سلولی؛
• به کبد و مثانه آسیب برساند.

حسادت و حسادت: چگونه این احساسات بر بدن تأثیر می گذارد

حسادت توجه را مختل می کند و شما را از تمرکز روی چیزهای مهم باز می دارد. علاوه بر این، احساس حسادت منجر به علائم استرس، اضطراب و افسردگی می شود که می تواند منجر به افزایش تولید آدرنالین و نوراپی نفرین در بدن شود.

حسادت، حسادت و ناامیدی دشمنان مغز، مثانه و کبد هستند.

حسادت به دلیل افزایش تولید برخی هورمون ها منجر به رکود خون در کبد می شود که تولید صفرا در کیسه صفرا را مختل می کند. در نتیجه بدن نمی تواند با دفع سموم مقابله کند و موارد زیر مشاهده می شود:

• ضعف ایمنی؛
• بیخوابی؛
• افزایش فشار خون؛
• کاردیوپالموس؛
• افزایش سطح آدرنالین؛
• کلسترول بالا؛
• مشکلات گوارشی.

اضطراب مکرر چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟

اضطراب بخشی از زندگی هر فردی است. وقتی این احساس را تجربه می کنیم، فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد، خون به سمت مغز می رود - این یک پدیده کاملا طبیعی است.

با این حال، اضطراب مداوم، مانند سایر احساسات منفی، بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی می گذارد.

در سطح فیزیکی، اضطراب می تواند منجر به موارد زیر شود:

• ظاهر درد؛
• حالت تهوع؛
• مشکل در تنفس؛
• ضعف و سرگیجه؛
• ناراحتی های معده؛
• مشکلات طحال و پانکراس؛
• سوء هاضمه

به طور کلی، بر اساس مطالعه ای که در مجله تحقیقات روان تنی در سال 2000 منتشر شد، احساسات منفی اغلب تجربه شده، عملکرد کل بدن را مختل می کند. علاوه بر این، اضطراب شایع ترین عامل مرتبط با بیماری قلبی است. در این راستا، این سایت به شما توصیه می کند که کنترل احساسات منفی را یاد بگیرید تا تأثیر منفی این عامل بر سلامت و تندرستی خود را خنثی کنید.

چرم

البته ظاهر ما ارتباط مستقیمی با سیستم عصبی دارد. شما همیشه می توانید دقیقاً با نگاه کردن به او احساس خود یا طرف مقابلتان را تعیین کنید: وقتی شخصی عصبانی یا خجالت زده است، قرمزی ظاهر می شود، وقتی می ترسد، رنگ پریده می شود. اما وقتی احساسات مثبت یا منفی را تجربه می کنیم در داخل بدن چه اتفاقی می افتد؟

پزشکان می گویند که در زمان استرس، زمانی که ما احساسات منفی زیادی را تجربه می کنیم، جریان خون در درجه اول به سمت اندام هایی هدایت می شود که بدن آنها را برای بقا مهمترین آنها می داند: قلب، ریه ها، مغز، کبد و کلیه ها. و از سایر اندام ها جریان خون وجود دارد، به عنوان مثال، از پوست، که بلافاصله کمبود اکسیژن را احساس می کند و سایه ای ناسالم به دست می آورد. به همین دلیل است که احساس استرس طولانی مدت نه تنها می تواند به زیبایی شما آسیب برساند، بلکه عملکرد کل بدن را مختل می کند.

معلوم می شود که با مراقبت از سیستم عصبی خود، به خود کمک می کنیم تا از شر تمام عواقب منفی که عمدتاً روی پوست ظاهر می شود خلاص شویم. آیا متوجه شده اید که بازار خدمات آرایشی اکنون مملو از روش هایی است که روحیه شما را بالا می برد و تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست شما دارد؟ آنها به طور خاص برای ایجاد احساس راحتی، شادی و آرامش به شما ایجاد شده اند.

محبوب

شکل

آیا وقتی متوجه می شوید که حال شما بد است، دوست دارید شیرینی بخورید؟ به احتمال زیاد، "استرس خوردن" را با این واقعیت تحریک می کنید که یک تکه پای یا مقدار زیادی بستنی به شما امکان می دهد سطح سروتونین را در خون خود افزایش دهید ، که نام بلند آن را دریافت کرده است - "هورمون شادی". ” اما بیایید صادق باشیم: زمانی که شما در خلق و خوی بد هستید، متابولیسم شما کند می شود، هورمون شادی اثر مورد انتظار را به همراه نمی آورد و در نهایت با بخش مضاعفی از اختلالات مواجه می شوید - اضافه وزن و مشکلات پوستی. اگر می خواهید خود را شاد کنید و در عین حال شکل خود را سفت کنید، بهتر است به استخر یا باشگاه بروید. فعالیت بدنی متوسط ​​با خلق و خوی بد "بسیار عالی" مقابله می کند و به شما امکان می دهد انرژی منفی را بیرون بریزید، تقویت کنید و آرامش دهید. و همه اینها به ظاهر زیبا، متابولیسم سالم و اندام زیبا منجر می شود.

سلامتی

حتما شنیده اید که مثلا خانم های باردار به آرامش و روحیه خوب نیاز دارند تا نوزاد در کنار مادر نگران نباشد. این به قدری مهم است که حتی در هند باستان و چین باستان، سه ماه پس از لقاح، سعی می کردند زن را فقط با چیزهای نفیس احاطه کنند، از نرم ترین مواد برای او لباس می دوختند و حتی گاهی کنسرت هایی ترتیب می دادند که در آن موسیقی دلپذیر پخش می کردند. اعتقاد بر این بود که این به تولد یک نوزاد سالم و با استعداد کمک می کند.

اگر تأثیر احساسات در زمان های قدیم شناخته شده بود، همه اینها فقط اینطور نیست. احساسات مثبت به تشکیل اندورفین در مغز کمک می کند - هورمون های شادی - که بر سیستم ایمنی بدن انسان تأثیر می گذارد. این هورمون ها اغلب به ما کمک می کنند تا بیماری ها را شکست دهیم! آیا می دانستید که به طور متوسط ​​90 درصد بیماری ها زمانی ایجاد می شوند که فرد احساسات منفی را تجربه می کند، یعنی از نظر روانی خود را برای مبارزه آماده می کند؟

فهرست بیماری هایی که می توانند به دلیل نگرانی، استرس و احساسات منفی دائمی خود را نشان دهند، فوق العاده گسترده است: در اینجا شما دچار روان رنجوری، افسردگی، سرماخوردگی و حتی سرطان و بیماری های خود ایمنی هستید! سیستم عصبی فوق العاده به تأثیرات خارجی و داخلی حساس است و کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. اما اگر یک موج مثبت را تنظیم کنید، بلافاصله احساس خواهید کرد که زندگی برای شما بسیار خوشایندتر است: ناامیدی نمی تواند در جایی که یک حالت عاطفی سالم وجود دارد وجود داشته باشد.

ارتباط

خوب، چه کسی می خواهد با فردی ارتباط برقرار کند که باعث می شود شما کاملاً احساس نارضایتی کنید؟ هیچ کس، به نظر می رسد. بنابراین، اجازه ندهید خلق و خوی بد روی روابط شما با عزیز، دوستان یا نزدیکانتان تأثیر بگذارد. اگر در نگرش خود به جهان مثبت باشید، قطعاً همان افراد، رویدادها و شرایط مثبت را جذب خواهید کرد. به اطراف نگاه کنید: هر چیزی که شما را احاطه کرده است نتیجه افکار و احساسات شماست! نحوه نگاه شما به دنیا نتیجه تفکر شماست. چه از آن آگاه باشید یا نه، افکار غالب شما قطعاً بر محیط شما تأثیر می گذارد.

چگونه خود را برای احساسات مثبت آماده کنیم؟

روانشناسان در مورد چندین راه بسیار ساده اما مؤثر برای خلاص شدن از شر انرژی منفی و یافتن آرامش و رضایت شایسته صحبت می کنند:

یاد بگیرید که احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید! البته، دوست پسر شما نیازی ندارد که بداند شما چقدر از بهترین دوستش خسته شده اید یا رئیس شما چقدر روی شانه های شما گذاشته است. بهتر است این را به دوست خود بگویید که هرگز شما را ول نمی کند یا همه چیز را به خودتان بگویید تا کسی صدای شما را نشنود.

ایده خوبی که همه روانشناسان توصیه می کنند این است که دفترچه خاطرات شخصی خود را شروع کنید، جایی که می توانید تمام تجربیات و حتی احساسات مثبت خود را یادداشت کنید! اجازه دهید دفتر خاطرات شما برای شما یک "کتاب سیاه" پر از منفی نگری باشد. لحظات درخشانی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. احساس قدردانی، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و خود را با یک موج مثبت هماهنگ می کنید.

آماده اید تا توصیه های ما را عملی کنید؟ Cosmo، همراه با HP، راه اندازی پروژه جدیدی را اعلام می کند که در آن قهرمانان مشهور در مورد درخشان ترین لحظات زندگی خود - از تولد یک کودک تا اولین اجرای روی صحنه در مقابل تماشاگران عظیم صحبت می کنند. به روز رسانی های وب سایت Cosmo را دنبال کنید و در مسابقه مشترک شرکت کنید.

در مورد قوانین رقابت و شرکت برای برنده شدن در چاپگر چندکاره HP DeskJet Ink Advantage 2520hc با کارتریج های با ظرفیت بالا و هزینه کم رکورد برای هر چاپ بیشتر بدانید.

تنهایی یا روابط دشوار خانوادگی بر وضعیت عاطفی و سلامت فرد تأثیر منفی می گذارد. اعصاب، افسردگی و بیماری های روان تنی ایجاد می شود و اقدام به خودکشی امکان پذیر است.
کودکان به ویژه به روابط خانوادگی وابسته هستند. سلامت روانی و جسمی عادی بستگی به این دارد که چقدر کودکان مورد محبت و مراقبت قرار می گیرند و همه چیز مورد نیاز آنها فراهم می شود.

سلامتی کودک تا حد زیادی به عشق و احترام متقابل بین والدین بستگی دارد. نزاع اعضای بزرگتر، خشونت در خانواده یک وضعیت روانی مزمن را در کودک ایجاد می کند که با بیماری های عصبی و اختلالات رشدی (شب ادراری، لکنت زبان، تیک های عصبی، بیش فعالی، کاهش عملکرد تحصیلی) و همچنین کاهش قابل توجه ایمنی ظاهر می شود. ، بیماری های ویروسی و باکتریایی مکرر.

مدیتیشن و آموزش روانی چقدر در غلبه بر استرس موثر هستند؟

آموزش روان درمانی یا روان درمانی- یک دوره آموزشی کوتاه که تمرینات آن با هدف تغییر در هوشیاری انجام می شود. آموزش روانی به فرد مهارت هایی می دهد که به او اجازه می دهد با مردم ملاقات کند، روابط برقرار کند، ارتباط برقرار کند، تعارضات را به طور سازنده حل کند، به عنوان یک فرد رشد کند، احساسات را مدیریت کند و مثبت فکر کند. به خلاص شدن از شر اعتیاد به الکل، جنسی، نیکوتین کمک می کند.

بسته به تعداد افراد گروه، آموزش روانی می تواند فردی یا گروهی باشد.

ماهیت روش: یک روانشناس آموزشی تمریناتی را انتخاب می کند که موقعیتی را شبیه سازی می کند که فرد را نگران می کند. اینها ممکن است قیاس مستقیم نباشند، اما موقعیت‌هایی باشند که با مشکل ارتباط برقرار می‌کنند و آن را به شکلی کمیک نشان می‌دهند. در مرحله بعد، از فرد خواسته می شود که موقعیت را بازی کند - به نظر او چگونه باید در این مورد رفتار کند. سپس روانشناس رفتار مراجع را تجزیه و تحلیل می کند و به پیروزی ها و اشتباهات اشاره می کند. در حالت ایده آل، آموزش روانی باید با مشاوره روانشناختی و روان درمانی تکمیل شود.

در عمل درصد کمی از افراد به روانشناس و روان درمانگر مراجعه می کنند. بنابراین لازم است بر تکنیک های مختلف خودیاری تسلط داشته باشیم و در صورت نیاز از آنها استفاده کنیم.

1. آموزش خودکار(تمرینات اتوژنیک) – توانایی خود تنظیمی احساسات را افزایش می دهد. این شامل تمرینات متوالی است:

1. تمرینات تنفسی- تنفس عمیق و آهسته همراه با مکث پس از دم و بازدم.
2. آرامش عضلانی- هنگام دم باید کشش ماهیچه ها را احساس کنید و در حین بازدم به شدت آنها را شل کنید.
3. ایجاد تصاویر ذهنی مثبت- خود را در مکانی امن تصور کنید - در ساحل دریا، در لبه جنگل. تصویری از "خود ایده آل" را تصور کنید که دارای تمام ویژگی هایی است که دوست دارید داشته باشید.
4. خود هیپنوتیزم در قالب خود دستوری- "آرام باش!"، "آرام باش!"، "تسلیم تحریک نشو!"؛
5. خود برنامه ریزی- "امروز خوشحال خواهم شد!"، "من سالم هستم!"، "من به خودم اطمینان دارم!"، "من زیبا و موفق هستم!"، "من آرام و آرام هستم!".
6. خود تشویقی- "من عالی هستم!"، "من بهترین هستم!"، "من عالی هستم!".

هر مرحله، تکرار عبارت انتخاب شده، می تواند از 20 ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. شما می توانید فرمول های کلامی را خودسرانه انتخاب کنید. آنها باید مثبت باشند و حاوی ذره "نه" نباشند. می توانید آنها را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید.

نتیجه تمرین خودکار فعال شدن قسمت پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار و ضعیف شدن برانگیختگی در سیستم لیمبیک مغز است. احساسات منفی ضعیف یا مسدود می شوند، نگرش مثبت ظاهر می شود و عزت نفس افزایش می یابد.

موارد منع مصرفبرای استفاده از آموزش روانی: روان پریشی حاد، اختلالات هوشیاری، هیستری.

1. مراقبه- یک تکنیک موثر که به شما امکان می دهد با تمرکز بر یک موضوع تمرکز کنید: تنفس، تصاویر ذهنی، ضربان قلب، احساسات عضلانی. در حین مدیتیشن ، شخص کاملاً از دنیای بیرون جدا می شود ، آنقدر خود را غرق می کند که به نظر می رسد واقعیت اطراف با مشکلات آن از بین می رود. اجزای آن تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی است.

نتیجه مدیتیشن منظم (1 تا 2 بار در هفته) پذیرش کامل خود است و تأیید این موضوع در دنیای بیرون، از جمله مشکلات، فقط یک توهم است.

با تمرین تکنیک های مراقبه می توان سطح تحریک را در سیستم لیمبیک و قشر مغز کاهش داد. این با فقدان احساسات و افکار ناخواسته و مزاحم آشکار می شود. مدیتیشن نگرش شما را نسبت به مشکلی که باعث استرس شده است تغییر می دهد، آن را کم اهمیت تر می کند و به شما کمک می کند به طور شهودی راهی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا کنید یا آن را بپذیرید.

تکنیک مدیتیشن:

1. موقعیت راحت- پشت صاف است، می توانید در وضعیت نیلوفر آبی یا در وضعیت مربی روی صندلی بنشینید. به شل شدن بلوک های عضلانی و کاهش تنش در بدن کمک می کند.
2. تنفس آهسته دیافراگمی. با دم، معده باد می کند و با بازدم، معده جمع می شود. دم کوتاه تر از بازدم است. پس از دم و بازدم، نفس خود را برای 2-4 ثانیه نگه دارید.
3. تمرکز روی یک شی. این می تواند شعله شمع، ضربان قلب، احساس در بدن، نقطه نورانی و غیره باشد.
4. احساس گرما و آرامش، که به تمام بدن گسترش می یابد. با آن آرامش و اعتماد به نفس می آید.

وارد شدن به حالت مراقبه نیاز به تمرین طولانی دارد. برای تسلط بر تکنیک، حداقل به 2 ماه تمرین روزانه نیاز دارید. بنابراین نمی توان از مدیتیشن به عنوان یک روش اضطراری استفاده کرد.
توجه! مدیتیشن بیش از حد و کنترل نشده می تواند برای فردی با روان ناپایدار خطرناک باشد. او به قلمرو فانتزی منتقل می شود، گوشه گیر می شود، نسبت به کاستی های خود و دیگران تحمل نمی کند. مدیتیشن برای افراد مبتلا به هذیان، هیستری و اختلالات هوشیاری منع مصرف دارد.

بیماری های روان تنی چیست؟

بیماری های روان تنی اختلالاتی در عملکرد اندام ها هستند که در اثر عوامل روحی و روانی ایجاد می شوند. اینها بیماری هایی هستند که با احساسات منفی (اضطراب، ترس، خشم، غم و اندوه) و استرس مرتبط هستند.
اغلب، سیستم های قلبی عروقی، گوارشی و غدد درون ریز قربانی استرس می شوند.

مکانیسم توسعه بیماری های روان تنی:

• تجربیات قوی سیستم غدد درون ریز را فعال می کند و تعادل هورمونی را مختل می کند.
• کار سیستم عصبی خودمختار، که مسئول عملکرد اندام های داخلی است، مختل می شود.
• عملکرد رگ های خونی مختل می شود و گردش خون این اندام ها بدتر می شود.
• بدتر شدن تنظیم عصبی، کمبود اکسیژن و مواد مغذی منجر به اختلال در عملکرد اندام می شود.
• تکرار چنین شرایطی باعث بیماری می شود.

نمونه هایی از بیماری های روان تنی:;

اختلالات جنسی؛

اختلال عملکرد جنسی، ناتوانی جنسی؛

بیماری های انکولوژیک

هر سال فهرست بیماری هایی که به عنوان روان تنی شناخته می شوند افزایش می یابد.
یک نظریه وجود دارد که هر بیماری بر اساس یک احساس منفی جداگانه است. به عنوان مثال، آسم برونش به دلیل نارضایتی، دیابت قندی به دلیل اضطراب و بی قراری و غیره رخ می دهد. و هر چه فرد با مداومت بیشتری احساسات خود را سرکوب کند، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر می شود. این فرضیه بر اساس خاصیت احساسات مختلف برای برانگیختن بلوک های عضلانی و اسپاسم عروقی در قسمت های مختلف بدن است.

روش اصلی درمان بیماری های روان تنی روان درمانی، هیپنوتیزم و تجویز مسکن و آرامبخش است. همزمان علائم بیماری نیز درمان می شود.

چگونه در هنگام استرس به درستی غذا بخوریم؟

با تغذیه مناسب می توانید خطر ابتلا به بیماری ها را در هنگام استرس کاهش دهید. حتما مصرف کنید:

• محصولات پروتئینی - برای تقویت سیستم ایمنی؛
• منابع ویتامین B - برای محافظت از سیستم عصبی؛
• کربوهیدرات - برای بهبود عملکرد مغز؛
• محصولات حاوی منیزیم و سروتونین - برای مبارزه با استرس.

محصولات پروتئینیباید به راحتی هضم شود - ماهی، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی. پروتئین های پروتئینی برای ساخت سلول های ایمنی و آنتی بادی های جدید استفاده می شود.

ویتامین های گروه Bدر سبزیجات سبز رنگ، انواع مختلف کلم و کاهو، لوبیا و اسفناج، آجیل، لبنیات و غذاهای دریایی یافت می شود. آنها خلق و خو را بهبود می بخشند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند.

کربوهیدرات هابرای پوشش افزایش مصرف انرژی ناشی از استرس ضروری است. مغز به خصوص به کربوهیدرات نیاز دارد. در این راستا در شرایط استرس عصبی، میل به شیرینی بیشتر می شود. کمی شکلات تلخ، عسل، مارشمالو یا کوزیناکی فورا ذخایر گلوکز را پر می کند، اما توصیه می شود نیاز به کربوهیدرات ها را با کربوهیدرات های پیچیده - غلات و غلات پوشش دهید.

منیزیممحافظت در برابر استرس، بهبود انتقال سیگنال های عصبی و افزایش عملکرد سیستم عصبی را فراهم می کند. منابع منیزیم عبارتند از کاکائو، سبوس گندم، گندم سیاه، سویا، بادام و بادام هندی، تخم مرغ، اسفناج.
سروتونینیا هورمون شادی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. برای سنتز آن در بدن، به یک اسید آمینه نیاز است - تریپتوفان، که در ماهی های چرب، آجیل، بلغور جو دوسر، موز و پنیر فراوان است.

داروی گیاهی برای استرس

برای بهبود عملکرد سیستم عصبی در دوره های استرس بالا، دم کرده گیاهان دارویی توصیه می شود. برخی از آنها اثر آرام بخشی دارند و برای تحریک عصبی توصیه می شوند. برخی دیگر تون سیستم عصبی را افزایش می دهند و برای افسردگی، بی تفاوتی و آستنی تجویز می شوند.

نتیجه: استرس های مکرر و احساسات منفی سلامت را بدتر می کند. فرد با جابجایی احساسات منفی و نادیده گرفتن آنها شرایط را تشدید می کند و زمینه بروز بیماری ها را فراهم می کند. بنابراین لازم است احساسات خود را ابراز کنید، مشکلاتی که باعث استرس می شود را به طور سازنده حل کنید و برای کاهش استرس عاطفی اقداماتی انجام دهید.

در فرهنگ لغت توضیحی زبان روسی، معنای کلمه "سوء استفاده" طبق S.I. اوژگوف - سخنان توهین آمیز و آزاردهنده، فحش دادن، یعنی توهین. و با هر توهین، همان مواد شیمیایی در خون فرد ترشح می شود که هنگام کتک زدن. یک واکنش استرس رخ می دهد. و در اصطلاح پزشکی، استرس گروهی از مواد شیمیایی - کاتکول آمین ها و استروئیدها است. معروف ترین آنها آدرنالین و نوراپی نفرین هستند. در پاسخ به موقعیت استرس زا مرتبط با نامگذاری رایج، بدن ما مقادیر زیادی استروئید تولید می کند که بر تمام سیستم های عملکردی تأثیر می گذارد. بر این اساس، استرس در هر اندام و سیستمی تکرار می شود.

هنگام توهین و تنبیه بدنی کودکان، واقعاً می‌توانید به معنای کامل کلمه، آنچه را که کودک می‌گوید «راند» کنید. با این حال، این در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند، اگرچه حافظه کودکان ماندگارتر است. این عمل ارتباطی به عنوان یک ننگ عمل می کند؛ فرد شروع به مطابقت با تصویر انتخاب شده می کند. توهین های دریافت شده از نزدیک ترین و عزیزترین افراد، بزرگسالان مهم - والدین، پدربزرگ ها و مادربزرگ ها، برادران و خواهران، معلمان، به ویژه خطرناک است. به اصطلاح برنامه ریزی سرنوشت اتفاق می افتد، البته، اغلب این برنامه والدین است. و آسیبی که سوء استفاده و تنبیه بدنی به سلامت انسان وارد می کند توسط آثار متعدد دانشمندانی که ماهیت بیماری های روان تنی را مطالعه می کنند - I.G. مالکینا-پیخ، لوئیز هی، یو.یو. الیزف و دیگران.

در پاسخ به چنین دخالت بی ادبانه، برخی از احساسات منفی ایجاد می شود - خشم، عصبانیت، خشم، نفرت، گناه. انتقاد از خود و دیگران مطرح می شود. احساسات منفی تجربه شده توسط یک فرد شروع به تأثیر مخرب در تمام زمینه های زندگی می کند. اگر به نظر می رسد که هر چقدر هم که انتقاد کنید و فحش دهید، همه چیز مانند آب از پشت اردک است، حتی در این مورد تأثیر منفی با تمام عواقب بعدی رخ می دهد. در اینجا یک مثال شماتیک واضح از تأثیر احساسات تجربه شده بر سلامتی وجود دارد که نقض آن می تواند به دلایلی برای رنجش، حقارت، ترس، کاهش عزت نفس و تحقیر ایجاد شود. از همه اینها می توان با ایجاد روابط مناسب، به ویژه در خانواده، بین فرزندان و والدین، زن و شوهر، اقوام مسن و نوه ها جلوگیری کرد.

داستان زندگی مشتریان من که به بیماری های روان تنی زیادی مبتلا شده اند، از عفونت حاد تنفسی معمولی گرفته تا آسم برونش (کنترل هق هق) این داده ها را تایید می کند. افسوس، ما اغلب چنین عبارات مخربی را می شنویم: "احمق، متوسط، تنبل، چیزی از تو نخواهد آمد، بازنده." مردم وقتی چنین کلماتی را به زبان می آورند که نه تنها به طور دردناکی روح را جریحه دار می کند، بلکه مهمترین نقش را در زندگی یک فرد ایفا می کند و در کل سرنوشت و سلامت آینده او را تعیین می کند، دچار چه تصور اشتباهی می شوند!

و برخی از زنان تمایل دارند با آنچنان بدرفتاری و انتقاد گزینشی به مردان مورد علاقه خود "آزار" بدهند که گوش ها را آزار می دهد. اکیداً توصیه نمی شود در مورد شوهر خود به خصوص پشت سر او بد صحبت کنید. مردم به طور ناخودآگاه احساس می کنند که چگونه با آنها رفتار می شود، بنابراین آیا جای تعجب است که پس از صحبت با دوستان در مورد شوهرشان، رسوایی در خانه رخ دهد و شوهر به سمتی نامعلوم برود؟ مرد چیزی نشنید، اما آن را احساس کرد. کافی است رفتار خود را تحلیل کنید و نشانه های واضحی از مطابقت وقایع را مشاهده کنید.

بسیاری از زنان عادت دارند همسر خود را با نام خانوادگی صدا کنند. به نظر می رسد تا حدی عجیب، نادیده گرفته شده، بدون نت عشق در صدا. به نظر من نیازی نیست که شوهرت را اینطور صدا کنی، این نه تنها زشت است، بلکه فرصت شنیدن نام بومی خود را از انسان سلب می کند، زیرا این چیزی است که برای همه خوشایند است. از زمان های قدیم، نام شوهر به هیچ وجه در مقابل غریبه ها استفاده نمی شد؛ این یک ممنوعیت شدید، یک تابو بود. اگر حتی در مورد همسر صحبت می کردند، او را به نام کوچک و نام خانوادگی صدا می زدند و در مورد مسائل او صحبت نمی شد.

نام بردن، انتقاد و سرزنش

هیچ کس، حتی از نظر ذهنی،

از جمله آنهایی که ناخوشایند هستند.

شناخته شده "مثل ناخن ها" ، بسیار آموزنده است.

پدر پسری داشت که مدام او را ناسزا می گفت و بد می گفت. اما بعد توبه کرد، عذرخواهی کرد و همه چیز دوباره تکرار شد. پدر گوش داد و گوش داد و به پسرش پیشنهاد کرد که هر بار که کسی را سرزنش می کند، یک میخ به تخته بکوبد. پسر، البته، میخ های زیادی کوبید. سپس پدرم دستور داد که همه میخ ها را بکشند. پسر هم این کار را کرد. و پدرش به او گفت: «آیا می‌بینی چقدر آثار زشت روی تخته است؟ همچنین در روح کسانی که آزرده خاطرشان کردی، این زخم ها و چاله ها برای همیشه باقی می مانند، هیچ چیز نمی تواند آنها را درست کند.»

می‌خواهم خانواده‌ای را که می‌شناسم، مثال بزنم که در آن هارمونی کامل حاکم است. دستور العمل برای شادی آنها بسیار ساده است: کودکان هرگز مورد انتقاد یا سرزنش قرار نمی گیرند، والدین اوقات فراغت زیادی را با یکدیگر و با فرزندان خود می گذرانند. همه دائماً ابراز خوشحالی می کنند، از اعضای خانواده تشکر و ستایش می کنند و هر توجه ممکن را نشان می دهند. مادر، پدر، مادربزرگ، پدربزرگ، همه همیشه به دنبال دلیلی برای ابراز تحسین خود از یک عمل، یک لباس، یک شام پخته، ظاهر، هر دستاورد کوچک یا بزرگ هستند.

ما احتمالاً باید با یکدیگر مدارا کنیم، با عشق و احترام ارتباط برقرار کنیم، سعی کنیم فقط ویژگی های مثبت را در هر فردی ببینیم، متوجه شویم و پرورش دهیم. و اگر به وضوح آنها را نمی بینید و مطمئن هستید که وجود ندارند، سعی کنید با روح خود نگاه کنید. میوه ها خیلی طول نمی کشد که می رسند! خیلی ها راضی و خوشحال خواهند شد، به خصوص شما!

روانشناس شما

تاتیانا زایتسوا

رفتار یک فرد تا حد زیادی تحت تأثیر احساسات او است و احساسات مختلف تأثیرات متفاوتی بر رفتار دارد. به اصطلاح احساسات استنیک وجود دارد که فعالیت تمام فرآیندهای بدن را افزایش می دهد و احساسات آستنیک که آنها را مهار می کند. به عنوان یک قاعده، احساسات مثبت استنیک هستند: رضایت (لذت)، شادی، شادی، و آستنیک منفی هستند: نارضایتی، اندوه، غم. بیایید هر نوع احساس را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم، از جمله خلق و خو، عاطفه، احساس، اشتیاق و استرس، در تأثیر آنها بر رفتار انسان.

خلق، لحن خاصی از بدن ایجاد می کند، یعنی خلق و خوی عمومی آن (از این رو به نام "خلق") برای فعالیت. بهره وری و کیفیت کار یک فرد با خلق و خوی خوب و خوش بینانه همیشه بالاتر از یک فرد با خلق و خوی بدبینانه است. فردی که خوش بین است همیشه و در ظاهر برای دیگران جذاب تر از فردی است که دائماً در حال بد است. اطرافیان شما تمایل بیشتری به برقراری ارتباط با فردی دارند که مهربانانه لبخند می زند تا با فردی که چهره ای نامهربان دارد.

تأثیرات نقش متفاوتی در زندگی افراد دارند. آنها قادرند فورا انرژی و منابع بدن را برای حل یک مشکل ناگهانی یا غلبه بر یک مانع غیرمنتظره بسیج کنند. این نقش حیاتی اصلی تأثیرات است. در یک حالت عاطفی مناسب، فرد گاهی کاری انجام می دهد که معمولاً قادر به انجام آن نیست. مادری که یک کودک را نجات می دهد، احساس درد نمی کند، به خطر زندگی خود فکر نمی کند. او در حالت اشتیاق قرار دارد. در چنین لحظه ای انرژی زیادی و بسیار غیراقتصادی صرف می شود و بنابراین برای ادامه فعالیت های عادی بدن قطعا به استراحت نیاز دارد. عواطف اغلب نقش منفی دارند و رفتار فرد را غیرقابل کنترل و حتی برای دیگران خطرناک می کنند.

حتی مهمتر از حالات و عواطف، نقش حیاتی احساسات است. آنها یک فرد را به عنوان یک فرد مشخص می کنند، کاملاً پایدار هستند و قدرت انگیزشی مستقل دارند. احساسات نگرش فرد را نسبت به دنیای اطراف خود تعیین می کند و همچنین به تنظیم کننده اخلاقی اعمال و روابط افراد تبدیل می شود. تربیت انسان از منظر روانشناختی تا حد زیادی فرآیند شکل گیری احساسات شریف اوست که شامل همدردی، مهربانی و غیره می شود. متأسفانه احساسات یک فرد می تواند پایه باشد، به عنوان مثال، احساس حسادت، خشم، نفرت. یک کلاس خاص شامل احساسات زیبایی شناختی است که نگرش فرد را به دنیای زیبایی تعیین می کند. غنا و تنوع احساسات انسان به خوبی نشانگر میزان رشد روانی اوست.

اشتیاق و استرس، بر خلاف حالات، عواطف و احساسات، عمدتاً نقش منفی در زندگی ایفا می کنند. اشتیاق شدید، سایر احساسات، نیازها و علایق انسان را سرکوب می کند، او را در آرزوهایش یک طرفه محدود می کند و استرس عموماً تأثیر مخربی بر روانشناسی، رفتار و سلامتی دارد. در طول چند دهه گذشته، شواهد قانع کننده زیادی در این مورد به دست آمده است. روانشناس عملی معروف آمریکایی دی. کارنگی در کتاب بسیار محبوب خود "چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم" می نویسد که بر اساس آمارهای پزشکی مدرن، بیش از نیمی از تخت های بیمارستانی را افرادی اشغال کرده اند که از اختلالات عاطفی رنج می برند، که سه چهارم بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، معده و غدد درون ریز اگر یاد بگیرند که احساسات خود را مدیریت کنند، می توانند خود را درمان کنند.