از زندگی لذت بیشتری ببرید. چگونه شروع به لذت بردن از زندگی کنیم

لذتاز جانب زندگیشما می توانید بدون توجه به ضخامت کیف پول خود یا وجود یک ماشین مد روز آن را دریافت کنید. این بسیار مهمتر است که حداقل گاهی حواس خود را از پول درآوردن پرت کنید و وجود خود را روی زمین احساس کنید.

دستورالعمل ها

1. هر چیزی را که برای شما لذت کم یا زیاد به ارمغان می آورد به خاطر بسپارید. خنده یکی از عزیزان، مسافرت کردن، بازی با بچه ها، یک لیوان شامپاین خوب، ماهی آکواریومی مورد علاقه شما، گپ زدن با دوستان، شنا کردن به پشت یا یک وعده بستنی شکلاتی؟ سعی کنید خود را با این شادی ها احاطه کنید یا حداقل یک بار در هفته به خودتان اجازه دهید برخی از آنها را به خود اختصاص دهید.

2. سعی کنید حداقل چند آرزوی بالاتر را که می گویند «رویای همه زندگی" البته بعید است که بتوانید به فضا پرواز کنید، اما مثلاً اگر بخواهید می توانید شفق های شمالی واقعی را ببینید. کافی است در زمستان به مورمانسک (یا هر شهر شمالی واقع در بالای دایره قطب شمال) پرواز کنید و یک شب یخبندان و صاف را تجربه کنید.

3. بیشتر به عزیزانتان هدیه بدهید. این نه تنها برای آنها، بلکه برای شما نیز خوشایند خواهد بود. حتی اگر اینها سورپرایزهای ارزان قیمت یا حتی بهتر از آن چیزهایی باشند که با دستان خود ساخته شده اند. برای لذت بردن بیشتر از این روند، سوغاتی ها را بدون هیچ دلیلی به همین شکل ارائه دهید. و همیشه از خودگذشتگی این کار را انجام دهید.

4. یاد بگیرید که موقعیت های ناخوشایند را ببخشید یا حداقل فراموش کنید. زندگی با سنگی بر دل بسیار سخت است. علاوه بر این، اگر احساسات منفی به طور مداوم در درون شما موج می زند، نمی توانید به طور کامل از زندگی لذت ببرید. آن را برای توهین هدر ندهید - لبخند زدن با لب های جمع شده بسیار دشوار است.

5. هر از گاهی چیزی را در مورد ظاهر خود تغییر دهید. البته نباید از یک افراط به افراط دیگر بروید، اما همیشه می توانید مدل مو یا آرایش خود را تغییر دهید. یا پیراهن های راه راه را با پیراهن های چهارخانه عوض کنید.

6. آواز بخوانید. آهنگ مورد علاقه خود را در راه خانه، هنگام شستن ظرف ها، زیر دوش گرفتن و غیره زمزمه کنید. حتی اگر حالت بدی دارید، آواز خواندن یا خرخر کردن آرام زیر لب به وضوح شما را از افکار بد منحرف می کند.

7. بیشتر در طبیعت باشید. زیبایی طبیعی سیاره که توسط انسان دست نخورده است، مسحور کننده است. کوه ها را تحسین کنید، به صدای موج سواری گوش دهید و اگر این امکان پذیر نیست، حداقل سعی کنید بیشتر در میان توس ها قدم بزنید یا در یک بانوج در هوای آزاد چرت بزنید.

اسکار وایلد در اثر خود به نام "تصویر دوریان گری" گفت: "من عاشق لذت های معمولی هستم. این آخرین پناهگاه برای طبیعت های پیچیده است.» بنابراین معلوم می شود: هر چه دنیای درونی یک شخص عمیق تر باشد، دریافت آن برای او آسان تر است لذتاز زندگی اما این را نیز باید آموخت.

دستورالعمل ها

1. از خودتان شروع کنید. اخم کردن، عصبانی شدن، عصبانی شدن به خاطر چیزهای کوچک و آزمایش صبر عزیزانتان را متوقف کنید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیر: فردا صبح روی پا اشتباهی بلند می شوم و برای این دنیا صبح خوبی آرزو می کنم! انعکاس خود را با لبخند، با لذتمادر یا شخص مهم خود را ببوسید، هوای زیبا را به همکاران خود تبریک بگویید و در راه خانه یک دسته گل بخرید. شما فردی خودکفا، قوی و مثبت هستید. حداقل یک روز به این قانون پایبند باشید و قبل از رفتن به رختخواب، قدردانی از سر و صدایی که از خلق و خوی خود گرفته اید باشید.

2. یاد بگیرید که از معمولی ترین فعالیت ها لذت ببرید. استخراج کردن لذتاز همه چیز شما واقعاً شغل خود را دوست ندارید؟ دوباره آن را ارزیابی کنید، زیرا درآمدی را برای خود و عزیزانتان خرج می کنید. آیا خرج کردن برای خود اشتباه است؟ لذت? علاوه بر این، شما می توانید مزایای بسیاری را در خود کار پیدا کنید. به عنوان مثال، واضح است که شما به عنوان یک متخصص تقاضای زیادی دارید، و همچنین ممکن است همکارانی داشته باشید که برای مشاوره در مورد مسائل تجاری به شما مراجعه کنند. آن را احساس کنید لذتدر مورد اهمیت و پیشرفت شغلی مورد انتظار شما. آیا همسر بداخلاق دارید؟ تمام لحظات دلپذیر قرارهایتان و آشفتگی های قبل از عروسی را به یاد بیاورید، زمانی که بیش از هر چیز در دنیا می خواستید این زن فقط متعلق به شما باشد. وقت آن است که با فرستادن فرزندان خود به یک کمپ تابستانی و خرید سفر به کشورهای عجیب و غریب، یک سفر عاشقانه دو نفره ترتیب دهید. از برقراری ارتباط با یکدیگر لذت ببرید و دریافت کنید لذتاز احساسات تازه شعله ور شده!

3. معمولی ترین فعالیت روزمره را می توان به تعطیلات تبدیل کرد. غذایی که به گرم کردن سنتی در مایکروویو و خوردن چیزی در بشقاب جلوی تلویزیون خلاصه می شود، بعید است که شما را خوشحال کند. اما اگر یک کتاب آشپزی را باز کنید، انگشت خود را به سمت باورنکردنی ترین دستور غذا بگیرید و بتوانید آن را به واقعیت تبدیل کنید، آن را تحویل خواهید داد. لذتنه تنها برای خودتان، بلکه برای عزیزانتان. در پایان، بدون هیچ گونه مهارت آشپزی، خود را در جمع یکی از دوستان یا افراد مهم به شگفت انگیزترین رستوران ببرید و در آنجا یک جشن شکم واقعی داشته باشید.

4. ورزش کنید. در نگاه اول، از این مرحله لذت زیادی نخواهید برد و باید خود را مجبور کنید به تمرین بروید. با این حال، مدت هاست ثابت شده است که بدن ما پس از فعالیت بدنی شدید، سیگنالی از مغز دریافت می کند تا موادی به نام اندورفین را در بدن سنتز کند. این توسط طبیعت برای تسکین طبیعی درد عضلانی طراحی شده است. به همین دلیل است که پس از رفتن به باشگاه، فرد همیشه احساس سرخوشی و رضایت جزئی می کند. پس از یک روز کاری سخت برای استراحت با دویدن، در استخر یا باشگاه تنبل نباشید.

5. با این فکر به رختخواب بروید که فردا حتی بهتر از امروز خواهد بود. در ذهن خود حساب کنید که چند بار دریافت کرده اید لذتدر روز و برای یک خواب خوب آماده شوید. از این گذشته ، حتی سعادت دلپذیر در یک رختخواب گرم نیز می تواند لذت کمتری به شما بدهد.

احساسات تا حد زیادی بر افکار و اعمال تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که وقتی ناراحت یا عصبانی هستیم، تمایلی به انجام کاری نداریم. اما هیچ راه فراری از احساسات منفی نیست. اما شما می توانید یاد بگیرید که مثبت فکر کنید.

• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید و سعی کنید کمتر نگران چیزهایی باشید که ندارید. قدردانی ما را شادتر می کند، بهره وری را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر خواب دارد.
• پیام های مثبتی را تکرار کنید که پیشرفت شما را در زمینه ای که می خواهید در آن پیشرفت کنید تأیید می کند.
• سعی کنید اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. فراموش نکنید که احساسات مسری هستند.
• فعال باش. هنگامی که ما غیرفعال هستیم، شروع به استرس می کنیم و نگران چیزهای کوچک هستیم. اما انجام ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

2. زنگ ساعت خود را نیم ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید

بسیاری از افراد موفق و در حالی که لازم نیست مانند تیم کوک اپل باشید که ساعت 3:45 صبح از خواب بیدار می شود، سعی کنید حداقل نیم ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید.

این به شما زمان آزاد بیشتری می دهد تا بتوانید ورزش، مدیتیشن، مطالعه، صرف صبحانه با خانواده، برنامه ریزی روز یا حتی کار بر روی چیزی که به آن علاقه دارید بگذرانید. دیگر نیازی به خروج عجله از خانه نخواهید داشت، زیرا احساس می کنید برای انجام کاری وقت ندارید و کنترلی بر زندگی خود ندارید.

3. فوراً خود را تمیز کنید

چه مدت طول می کشد تا رختخواب خود را مرتب کنید یا ظرف های خود را بشویید؟ پنج دقیقه؟ اما به دلایلی اغلب چنین مسائلی را برای بعد می گذاریم. و به سرعت جمع می شوند و اعصاب ما را به هم می ریزند. با پاکسازی سریع خود، خود را از سردردهای غیر ضروری نجات خواهید داد. به علاوه، بهره وری را افزایش خواهید داد.

4. تعهدات طاقت فرسا را ​​به عهده نگیرید.

ما اغلب اهداف بزرگی برای خود در نظر می گیریم و نیمه راه را رها می کنیم. پایبند ماندن به اهداف و دستیابی به آنها زمانی که آنها ساده و به وضوح تعریف شده باشند بسیار آسان تر است.

از کوچک شروع کنید. اگر اصلاً تمرینی ندارید، برای دویدن در ماراتن تلاش نکنید. در ابتدا، به عنوان مثال، 10 انجام دهید و هر روز پیاده روی کنید. اگر می خواهید مدیتیشن انجام دهید، حداقل پنج دقیقه تمرینات تنفسی را هر روز انجام دهید.

این در مورد تجارت نیز صدق می کند. سعی نکنید یکباره در همه جهات توسعه پیدا کنید، در یک زمینه پیشرفت کنید. چیزی را که نمی توانید انجام دهید قول ندهید.

5. اینقدر قابل پیش بینی نباشید

اگر روز به روز همین کار را انجام دهید، می توانید در یک روال گیر بیفتید. بنابراین سعی کنید از یکنواختی و قابل پیش بینی بودن زندگی خود خلاص شوید. حداقل هفته ای یکبار از منطقه راحتی خود خارج شوید و کاری جدید انجام دهید که قبلا انجام نداده اید. به عنوان مثال، ناهار را در یک کافه دیگر میل کنید یا به خرید در یک فروشگاه دیگر بروید.

تجربیات جدید ما را شادتر می کند، به ما کمک می کند متفاوت به دنیا نگاه کنیم و به ما انرژی می بخشد.

6. به جای شکایت، سپاسگزاری کنید.

قدردان اتفاقات خوبی باشید که امروز برایتان افتاده است. این به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، محققان دریافتند شمارش برکات در مقابل بارها: بررسی تجربی
قدردانی و بهزیستی ذهنی در زندگی روزمره.، چی:

• کسانی که هر هفته در یک مجله سپاسگزاری می نویسند بیشتر ورزش می کنند و نسبت به آینده خوشبین تر هستند.
• صحبت کردن در مورد چیزی که هر روز به خاطر آن سپاسگزار هستید، هوشیاری، احساس هدف، انرژی، خواب شما را افزایش می دهد و حتی ممکن است به مبارزه با افسردگی کمک کند.
• افرادی که هر روز درباره قدردانی خود فکر می کنند، صحبت می کنند یا یادداشت می کنند، به احتمال زیاد به دیگران کمک می کنند و حمایت می کنند.
• کسانی که احساس قدردانی می کنند، اهمیت کمتری برای دارایی های مادی قائل هستند، نسبت به دیگران حسادت کمتری دارند و تمایل بیشتری به تقسیم دارایی های خود دارند.

از دوستان، خانواده، همکاران، مشتریان خود تشکر کنید، زیرا قدردانی صمیمانه راهی عالی است. آیا خودتان از اینکه به خاطر کاری که به خوبی انجام داده اید یا صرفاً به خاطر گوش دادن به صحبت های کسی از شما تشکر می شود لذت نمی برید؟

۷- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

از آنچه دیگران دارند ناراحت نشوید. همیشه کسی پیدا می شود که بیشتر از شما درآمد داشته باشد، خانه بزرگتر یا ماشین گرانتر داشته باشد. وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنید، خود را بر اساس معیارهای موفقیت دیگران قضاوت می کنید. در عوض، به این فکر کنید که موفقیت برای شما چه معنایی دارد.

8. کاری را انجام دهید که برای مدت طولانی به تعویق انداخته اید.

همه ما انجام کاری را به تعویق می اندازیم: تماس با شرکت بیمه، تمیز کردن، یا خرید باتری های جدید. با گذشت زمان، حتی چنین چیزهای کوچکی جمع می شوند و مانع از آرامش شما می شوند. در صورت امکان، به محض به یاد آوردن آنها، سعی کنید آنها را انجام دهید.

یا یکی از این وظایف را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید. بعد از اینکه به کارهای اصلی پرداختید، کاری را انجام دهید که مدت ها به تعویق انداخته اید. تعجب خواهید کرد که وقتی آن وزن را از روی دوش خود بردارید، چقدر احساس شادی و بهره وری بیشتری خواهید داشت.

برخیز و بدرخش!

روزی روزگاری در دوران کودکی مادربزرگ محبوبم را در حالتی مسحور و مسحور در حین تماشای برنامه ای که در قالب فیلم «سیاه و سفید» روی صفحه پخش می شد، یافتم. بعد اصلاً به داستان و بازیگران اهمیتی ندادم، اما یاد جملات آهنگ لایت موتیف "بخوان در خواب بخوان، در خواب بخوان، بیدار شو و بخوان!" قبلاً در بزرگسالی متوجه شدم که اجرای معروف تئاتر طنز مسکو با نقش اول پلتسر درخشان است که در سال 1970 روی صحنه رفت. ظاهراً نه تنها من آهنگ را دوست داشتم و آن را به خاطر آوردم، بلکه در کمدی فیلم افسانه ای "جنتلمن های ثروت" استفاده شد.

بنابراین، این گشت و گذار در ریشه های متن برای من منطقی بود، به نظرم رسید که خطوط آهنگ را می توان پاسخی برای سؤالات در نظر گرفت:

• چگونه یک فرد عادی می تواند از زندگی لذت ببرد؟
• چگونه باور کنیم که فردا بهتر از دیروز خواهد بود،
• چگونه زندگی را طوری شروع کنیم که بخواهی بدون توجه به زمان روز و مکان بخندی و آواز بخوانی؟

این تنها شهروندان عادی یا شاعران با استعداد نیستند که به جستجوی چیزهایی می‌پردازند که شادی‌های ساده زمینی را برای نمایندگان نژاد بشر روی کره زمین به ارمغان می‌آورد. دانشمندان جدی تحقیقات انجام می دهند، اسرار را فاش می کنند و الگوریتم هایی برای لذت مطلق ایجاد می کنند. بیایید نگاهی به نتایج کار راینر لوتز روانشناس آلمانی بیندازیم که نه تنها قوانین، بلکه یک برنامه آموزشی برای توسعه مهارت های شناختی و رفتاری در شرکت کنندگان به منظور دستیابی به رفاه خوب را تدوین کرد.

به گفته این روان درمانگر، تنها 9 قانون وجود دارد، اما ممکن است هر یک از ما بتوانیم یک مثال اثبات شده از استخراج لذت از تجربه خود را به این لیست اضافه کنیم. بنابراین:

1. به خودتان اجازه لذت بردن را بدهید. به نوعی از نظر تاریخی اتفاق افتاده است که همه ملیت ها به یک اندازه مثبت و خوش بین نیستند. شاید این ذهنیت تحت تأثیر یک آب و هوای ملایم یا، برعکس، خشن، سنت های ملی یا مذهب شکل گرفته باشد، اما به دلایلی در بیشتر موارد جامعه نمایش های عمومی بسیار شدید شادی و سرگرمی را محکوم می کند. افراد مشکوک به شدت بزرگ شده ممکن است به طور کلی فکر کنند که لذت چیزی شرم آور یا ناشایست است. نه، زندگی زیباست، و علاوه بر این، یک بار داده شده است، فقط باید یک روز به خود بگویید، یا بهتر است بگوییم، فریاد بزنید یا آواز بخوانید: می خواهم از زندگی خود نهایت لذت را ببرم!
2. لذت را باید در زندگی روزمره یافت . نیازی نیست به انتظار معجزه ای که در 31 روز اتفاق می افتد خود را خسته کنید خدا می داند چه ماه و چه سالی است. ارزش یادگیری یافتن دلایل شادی را با نگاه کردن به اطرافتان دارد، حتی اگر اخیراً با شکست مواجه شده اید. اکنون، چشمان خود را بالا بیاورید و به کودک خود نگاه کنید - احساسات مثبت نفس شما را بند می آورد: او چقدر ناز شد! چه نعمتی که در خانواده شما ظاهر شد! مهم نیست که آرد را ریخته است، اما با چهره کثیفش چقدر ناز به نظر می رسد! زمان عکاسی فرا رسیده است! آه-آه-آه، او خواب است، سپس با هدفون هایت آرام بنشین و از مهلت کار مادرت لذت ببر، و در عین حال از من اطلاعات و نکات مثبتی را که از جلسات مجازی ما با شما حاصل می شود، دریافت کنید. از پنجره به بیرون نگاه کن، حتی اگر بیرون بارون می بارد، اما رهگذر چه بارانی درخشانی پوشیده است، تصور کن که مخصوصاً برای تو آن را پوشیده است - مثل کائنات با این جمله به شما چشمکی می زند: "تو زنی هستی که لذت می بری. زندگی، غمگین بودن را متوقف کن.»
3. قانون سوم: هیچ چیز به خودی خود نمی آید و اتفاق نمی افتد . خوب، چه چیزی در این مورد تعجب آور است، به یاد داشته باشید، همانطور که در شوخی است، حداقل باید یک بلیط بخت آزمایی بخرید. ماهیت معامله این است: برای لذت بردن از ساده ترین چیزها، باید تلاش خود را صرف یادگیری انجام درست کار در موقعیت های مختلف زندگی کنید. و شما خوشحال خواهید شد!
4. برای لذت بردن از آن تجربه و تمرین لازم است . اجازه دهید این مقایسه را انجام دهم: فقط لذیذهای واقعی می توانند طیف وسیعی از عطرها و طعم های لطیف یک غذای لذیذ را جذب کنند. با این حال، مهارت آشپزی در تشخیص همه ظرایف با چشیدن مکرر مقدم است؛ همچنین رشد و توسعه توانایی زندگی با ذوق و شوق به زمان نیاز دارد. نه تنها متخصصان در زمینه روانشناسی، ما خودمان می دانیم که برای یافتن بزرگترین لذت خود باید باز و شجاع باشید، چیز جدیدی را در زندگی امتحان کنید، ناگهان خودجوش و غیرعادی. به عنوان مثال، به کوهنوردی بروید، چتربازی کنید، یک حرفه جدید بیاموزید یا سعی کنید یک تجارت ایجاد کنید، بدن خود را پمپاژ کنید یا یک قطعه زمین بگیرید و یک ملک خانوادگی در آنجا بسازید یا در ورزش سه گانه قهرمان شوید. آیا می توانید تصور کنید چه لذتی است که 4 کیلومتر شنا کنید، سپس 180 کیلومتر دوچرخه سواری کنید، و سپس 50 کیلومتر بدون وقفه بدوید. آیا می توانید تصور کنید که برنده شدن در چنین رقابتی چه لذتی دارد؟
5. مورد بعدی در لیست : به هر کدام خودش. سخنان طلایی که به بسیاری از اختلافات پایان می دهد. چگونه می توانید به حریف خود اعتراض کنید، اگر واقعاً همه ما متفاوت هستیم، ممکن است برخی از ما از چیزی که دیگران را به سمت تیک عصبی سوق می دهد خوشحال شویم. جالب است که در چارچوب پروژه خود، روانشناس آنها را در طیف کمی متفاوت تفسیر می کند؛ لوتز پیشنهاد می کند که از خود فاصله نگیرد، بلکه برعکس، قدمی به سمت سایر شرکت کنندگان در آموزش بردارید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی برای دیگران سعادت به ارمغان می آورد. ، و سپس خودتان آن را امتحان کنید، شاید آن را دوست داشته باشید.
6. کمی برای تفریح ​​وقت بگذارید! مردان و زنان مدرن اغلب از کمبود ساعت در روز شکایت می کنند، هر دقیقه برای چیزهای مهم برنامه ریزی می کنند و لذت ها را فراموش می کنند. در برنامه خود تغییراتی ایجاد کنید - زمان و مکانی را برای لذت بردن پیدا کنید!
7. لذت را نمی توان با پول سنجید. تجزیه و تحلیل نتایج نظرسنجی ها و آزمون های موضوعی یک خطای کلیشه ای را در قضاوت تعداد زیادی از مردم نشان می دهد که متقاعد شده اند که ثروت مادی می تواند شادی را افزایش دهد. افسوس که این یک تصور اشتباه است. مثال نویسنده را خیلی دوست دارم، شاید نقل کنم: اولین تکه کیک لذت می بخشد، اما دهم باعث انزجار و استفراغ می شود. اخلاق: مرد ثروتمندی که فقط به دنبال لذت در زندگی است، خطر سیر شدن از آنها را دارد و یک مرد فقیر، با وجود کمبود مسکن و کفش، واقعاً از این واقعیت که یک پنی پیدا کرده است یا پیرزنی را به آن سوی آن طرف می برد، غمگین می شود. جاده. من یک فیلم فرانسوی در مورد این موضوع را توصیه می کنم - "لیست آرزوهای من" (2014). شخصیت اصلی در پایان صحبت می کند. اینکه او از انبوه پول لذت نبرد: غذا به اندازه کافی خوشمزه نیست، دختران به اندازه کافی زیبا نیستند... فقط گرسنه ها می توانند سیر شوند.
8. خوشحال؟ نیاز به اشتراک گذاری! این فرمول جادویی می تواند 50 مورد از لذت های اصلی زندگی را به صد یا هزار مورد تبدیل کند، به شرطی که فرد شادی و موفقیت خود را با عزیزانش در میان بگذارد. راز اصلی اشتراک گذاری این است که آن را با قلبی پاک و از روح انجام دهید.
9. مجموعه قوانین با فرضیه ای به پایان می رسد که شایسته تبدیل شدن به یک شعار است: لذت در درون ماست . لذت یک تجربه ذهنی است، گاهی غیرقابل درک و برای درک دیگران (نه غم و اندوه). در حالت ایده آل، اگر یاد بگیریم مثبت فکر کنیم و احساسات خوشایند را تجربه کنیم، حتی به یک موضوع لذت هم نیاز نخواهیم داشت، مثلاً برای یک حال و هوای آفتابی در یک روز تاریک، نیازی به دیدن جسم بهشتی نداریم، ما دوست داریم و مراقبت می کنیم. شوهرمان، حتی اگر در سفر کاری باشد.

برای یک بار هم که شده سعی کنید لبخند از چشمان بازتان بیرون نرود

در خاتمه یادآوری می کنم که لذت ها به این صورت طبقه بندی می شوند:

• لذت جسمانی، هر چیزی که به احساسات ملموس مربوط می شود - بوها، صداها، غذا، احساسات لامسه.
• رضایت روانی - احساس زیبایی، خلسه خلاقانه، دستیابی به هدف

منظور من این است که فرصت های زیادی برای یافتن و دریافت چیزهای خوب از منابع مختلف و از طریق کانال های مختلف وجود دارد. آرزو می کنم هر لحظه را روشن و "خوشمزه" زندگی کنید، بدون اینکه حواس شما به تعصبات و احساسات منفی پرت شود، تا بخواهید آواز بخوانید!

خداحافظ، دوباره می بینمت!

شما با خستگی در یک پارک غم انگیز پاییزی سرگردان هستید، خود را به خاطر ساختار نادرست مکالمه با مشتری سرزنش می کنید، قراردادی را امضا نکرده اید و اکنون پاداشی نخواهید دید. در خانه با مشکلات اعضای خانواده مواجه خواهید شد که همیشه به چیزی نیاز دارند. معلوم شد همسایه جدید یک نوع بسیار ناخوشایند و متضاد است، علاوه بر همه چیز - مشکلات سلامتی، وزن، خواب، و غیره. وضعیت. باور کنید آنقدرها هم بد نیست! و این واقعیت که شما در حال خواندن این مطالب هستید نشان دهنده آمادگی شما برای تغییر است.

خوش بینی یک امر ضروری است!

مهمترین عضو در یک انسان مغز اوست. توانایی تفکر و ارزیابی صحیح از رویدادها به افراد اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند. باور کنید، برای اینکه بیشتر اوقات لحظات شادی را تجربه کنید، به شرایط خاص یا پول زیادی نیاز ندارید. یک میلیاردر سوار بر یک قایق تفریحی لوکس ممکن است نسبت به یک کفاش فقیر که به تازگی پسر تازه متولد شده خود را دیده است احساس رضایت کمتری داشته باشد. شادی و رضایت حالت‌های لحظه‌ای هستند، اما این لحظاتی هستند که زندگی ما از آن تشکیل شده است. افکار خود را در این مسیر هدایت کنید. نگاتیو را در یک کشوی دور قرار دهید. این جمله اسکارلت اوهارا را به یاد بیاورید: "فردا به آن فکر خواهم کرد!"

به وضعیت خود نگاه کنید و همیشه کلمه "اما" را به خود بگویید: این یک روز سرد غم انگیز است، اما گرمای شدید تمام شده است، می توانید لباس گرم بپوشید و قدم بزنید و هوای تازه و مرطوب تنفس کنید. مشکلات خانوادگی؟ اما شما خانواده و فرزندان دارید و یک نفر در تمام عمرش رویای این را دارد. با قرارداد درست نشد؟ این فرصتی است برای تفکر در مورد استراتژی ها و دیدگاه های جدید. زندگی کنید و از این روز خاص، این لحظه، این هوا و خودتان لذت ببرید! به معنای واقعی کلمه از فردا، طوری زندگی کنید که انگار تمام رویاهای شما شروع به تحقق بخشیدن کرده اند! به زودی خواهید دید چه اتفاقی می افتد.

تو یه دونه ایی

و این حقیقت واقعی است! مجموعه ای از عقده ها و اعتقاد به بی کفایتی خود برای هرکسی به گونه ای متفاوت شکل می گیرد: برخی از والدین خود الهام می گیرند، برخی به دوستی محترم می رسند و خود را به خاطر شکست خود سرزنش می کنند، برخی احساس می کنند موش خاکستری در پس زمینه یک نور روشن است. ، دوست زیبا. چرا عاشق من هستی؟ اگر این سوال را صمیمانه از خود بپرسید، فکر کنید: اگر خودتان نقاط قوت خود را ندانید، چه کسی از شما قدردانی خواهد کرد؟ چگونه می توانید بدون عزت نفس از زندگی لذت ببرید؟ اگر فردی از خود انتقادی، خود تازی زنی و دست کم گرفتن بیش از حد رشد کرده باشد، برایش سخت است.هیچ مردمی در دنیا وجود ندارند که طبیعت با چیزی که او را از دیگران متمایز کند پاداش ندهد. و از اینکه گاهی اوقات به خودتان، عزیزتان، با یک تعطیلات برنامه ریزی نشده یا یک دسر خوشمزه پاداش دهید، نترسید. هر روز در آینه نگاه کنید، به خودتان لبخند بزنید و بگویید: «زندگی عالی است! و این روز برای من است!»

بگو دوستت کیه

گاهی محیط اطراف انسان را از شاد زیستن حالا و اینجا باز می دارد. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید خانواده خود را ترک کنید یا کمک به دوست بیمار خود را متوقف کنید. نکته متفاوت است: خودتان را با هوشیاری ارزیابی کنید، اگر زمان زیادی را در جمع ناله‌کنندگانی بگذرانید که همه صحبت‌ها در آنها به انتقاد، شایعات و نفرین کردن از یک دنیای ناقص ختم می‌شود، بعید است که برداشت شما متفاوت باشد. به عنوان مثال شخصی را در نظر بگیرید که همه چیز به خوبی پیش می رود، که همیشه شاد و از خودش راضی است. او را تماشا کنید، صحبت کنید، نگرش او به زندگی را دریابید، در مورد توانایی او برای غلبه بر مشکلات بپرسید. علاوه بر این، سن چنین دوستی کاملاً بی اهمیت است - گاهی اوقات معیار ارزش های زندگی به یک پیرمرد عاقل با تجربه و حتی گاهی اوقات یک فرد بسیار جوان و دوستدار زندگی تبدیل می شود.

همیشه باید سعی کنید با افرادی ارتباط برقرار کنید که از نظر ارزش های اخلاقی، درجه تحصیلات و طیف علایق با شما برابری می کنند. برنامه های تلویزیونی را انتخابی تماشا کنید، منفی ها را به طور کامل حذف کنید. کل یک صنعت از این کار درآمد کسب می کند - و شما کاری با آن ندارید.

برای ما مرسوم نیست که برای مشاوره نزد یک روانشناس شخصی مانند آمریکایی ها برویم. خوب یا بد بودن این یک سوال جداگانه است، اما اینکه باید یاد بگیرید در دنیای اطراف خود احساس راحتی کنید یک واقعیت است. شاد بودن را از افرادی که خود را شاد می دانند یاد بگیرید.

آیا پول می تواند خوشبختی را بخرد؟

چگونه از زندگی در فقر لذت ببریم؟ آیا خوشبختی بدون پول امکان پذیر است؟ یا خوشبختی در پول نیست، بلکه در مقدار آن است؟ این سوال توسط همه و همه جا مطرح می شود. همه موافقند: پول فرصتی برای برآوردن نیازهای شماست. تفاوت این است که نیازهای هر کسی متفاوت است. برخی از مردم برای اطمینان از اهمیت و به دست آوردن قدرت می خواهند ثروتمند شوند، برخی دیگر آزادی عمل و حرکت را می خواهند. پاسخ در اینجا نهفته است: خود پول، به هر شکلی که باشد، معنایی ندارد؛ لذت از چیزی است که آن را خرج می کنید.

حسادت دشمن خوشبختی است

توانایی لذت بردن از زندگی بدون مقایسه آن با دیگران و بدون حسادت به کسی به همه داده نشده است. حسادت دوستی و عشق را می کشد. این احساس پیوندهای خانوادگی را از بین می برد و عامل دشمنی و جنایت می شود. حسادت برای خود نارضایتی و بیماری های عصبی است. اگر یاد بگیرید می توانید کاملاً از شر این احساس ناخوشایند خلاص شوید:

الف) خود را دوست داشته باشید؛

ب) مردم را دوست بدار.

ج) بین نیازها و توانایی های خود تعادل پیدا کنید.

افرادی هستند که دوست ندارند شکست های خود را نشان دهند. پشت سر هر شغل موفق و خانواده ای شاد، کار طولانی و پر دردسر و گاهی ضررهای بزرگی وجود دارد که هیچ کس نمی خواهد برای خود آرزو کند. این را درک کنید و سعی کنید درک کنید که چه ویژگی هایی به دیگری کمک کرد تا به آنچه می خواهید دست یابد. انرژی خود را برای حسادت هدر ندهید، به خود بگویید: "فقط زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید." و به یاد داشته باشید: در این لحظه هزاران نفر از آنچه شما دارید خواب می بینند! مثلا حداقل توانایی دیدن و خواندن در اینترنت.

از مردم؟

این بدان معناست که آنها را همانطور که هستند بپذیریم. همسایه همیشه ناراضی و بداخلاق ممکن است از تنهایی اینطور شده باشد یا شاید دوران کودکی اش به نتیجه نرسیده است. همه در دنیا مهربان و پشمالو نیستند. جهان به طور کلی ناقص است. دوست داشتن زندگی و تلاش نکردن برای آموزش همه به روش خود به معنای راضی نگه داشتن همه نیست. بعضی افراد را نمی توان در بزرگسالی تربیت کرد و نه مهربانی و نه ترحم شما آنها را دوباره تربیت نمی کند. وجودت را به گونه ای بساز که تا حد امکان با کسانی که از آنها بدشان نمی آید عبور کنی. سالم زندگی کن وقت را با بحث و جدل تلف نکنید! بهترین راه برای برنده شدن در یک درگیری این است که خود را از آن جدا کنید.

انتظارات و واقعیت

از زندگی انتظار زیادی نداشته باشید، در این صورت ناامیدی های کمتری وجود خواهد داشت و هر دستاوردی لذت بخش تر خواهد بود. این بدان معنا نیست که شما نیازی به برنامه ریزی و تعیین اهداف ندارید. اهداف فقط باید واقع بینانه باشند. روانشناسان استفاده از این تاکتیک را توصیه می کنند. ابتدا یاد بگیرید که اکنون در هماهنگی با خودتان زندگی کنید و یک مرحله از پیشرفت خود (شغل، روابط) را مشخص کنید که می توانید عملاً آن را اجرا کنید. پس از آن، نوار را بالاتر و بالاتر ببرید. هرگز در آنجا متوقف نشوید و خود را برای هر موفقیتی تحسین کنید.

کلمات جادویی سپاسگزاری

برای هر روز زندگی خود، برای هر آنچه دارید، به طور ذهنی و با صدای بلند از کیهان تشکر کنید. به نظر می رسد چیزی برای تشکر وجود ندارد؟ درست نیست! تو زندگی داری، سقفی بالای سرت، آب، غذا، بینایی. پس هر روز به خاطر این (کائنات، سرنوشتی که به آن ایمان دارید) سپاسگزار خداوند باشید. چگونه کار می کند؟ فکر ما مادی است. مطمئنا همینطوره! بدی شر را جذب می کند، نفرین ها مانند بومرنگ بازمی گردند، شکرگزاری توسط کائنات درک می شود و با اضافه برمی گردد. از افرادی که به شما کمک کردند صمیمانه تشکر کنید.

خوبی کن

مهم نیست که در آن لحظه چقدر احساس بدی دارید، همیشه به یاد داشته باشید که کسی وجود دارد که از این هم بدتر است. به اطرافیانتان کمک کنید که از هر روز لذت ببرند. برای انجام این کار نیازی به داشتن پول زیادی نیست، فقط میل کافی است. گاهی اوقات فردی که در مشکل است به کمک ساده دوستانه نیاز دارد. فقط در هر موقعیتی خواستار تحسین و تمجید نباشید و به کارهای خوب خود ببالید. خیر خالصانه باید آرام باشد و زندگی شما، حتی بدون زینت، پر از نور و شادی درونی خواهد شد.

این شغل نفرت انگیز

لذت بردن از زندگی به چه معناست؟ از هر روزی که زندگی می کنید لذت ببرید! با انتظار چیز جدیدی از خواب بیدار شوید و با رضایت از اتفاقات گذشته بخوابید. و مشکل اینجاست: وقتی شخصی در حال انجام کاری است که از آن متنفر است، نمی‌خواهد صبح از خواب بیدار شود و افکار بی‌قرار او را از خوابیدن در شب باز می‌دارند. برای کسانی که فرصت کسب درآمد با لذت را دارند خوب است. اگر یک موقعیت با درآمد خوب منجر به دیوانگی و روان رنجوری شود چه؟ همیشه راهی برای خروج وجود دارد.

1. شغل، حرفه خود را تغییر دهید، موقعیت فعلی خود را ترک کنید.

2. آنچه در حال حاضر برای شما مهمتر است را تجزیه و تحلیل کنید: سیستم عصبی سالم یا درآمدی که به شما فرصت حمایت از خانواده را می دهد؟ در این صورت شکرگزار باشید که چنین شغلی دارید.

3. سعی کنید سرگرمی مورد علاقه خود را به یک منبع درآمد تبدیل کنید - این برای بسیاری از افراد موثر بوده است. درآمد و لذت روزمره وجود دارد.

پیگیر باش

خیلی اوقات، کلیشه هایی که خانواده، جامعه و محیط به ما تحمیل می کنند، چنان عمیقاً در آگاهی ما نفوذ می کنند و در آنجا ریشه می گیرند که اگر این امر مستلزم عقب نشینی از آنها باشد، می ترسیم خوشحال باشیم. کدام دانشگاه را وارد کنید، با چه کسی خانواده تشکیل دهید، چگونه با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، چگونه یک روز تعطیل را بگذرانید - این به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید. و اگر پختن کیک را دوست دارید، پس سعی نکنید خود را متقاعد کنید که به نام ادامه سنت خانوادگی، به شغلی به عنوان دکترای نوعی علم نیاز دارید. در نتیجه، هم شما و هم اطرافیانتان خوشحال خواهید شد، زیرا برقراری ارتباط با فردی که می داند چگونه از زندگی لذت ببرد، لذت بخش است. از تغییرات شدید نترسید. اگر چنین فکری به بلوغ رسیده است، عمل کنید.

در بدن سالم ذهن سالم

در میان افرادی که سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مغذی دارند، افراد بدبین بسیار کمی وجود دارند. ورزش، یوگا و رقص سطح رضایت را افزایش می دهد. علاوه بر این، فعالیت های گروهی به شما این امکان را می دهد که در بین افراد همفکر دوستانی پیدا کنید. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید. سعی کنید به سادگی حداقل بخشی از راه خانه از محل کار را پیاده روی کنید، ترجیحاً از طریق یک میدان یا پارک. انسان همیشه برای چیزی که واقعا می خواهد وقت پیدا می کند. گاهی اوقات شما، عزیزتان، فقط باید بلند شوید و به نور هل داده شوید.

فردی که مشکلات سلامتی دارد نمی تواند از زندگی لذت ببرد. نارضایتی مداوم از جایگاه خود در جامعه منجر به مشکلاتی در این مؤلفه مهم می شود. این چنین دور باطلی است. فقط میل شخصی به سالم بودن و شاد بودن می تواند آن را از بین ببرد.

همین امر در مورد سیستم قدرت نیز صدق می کند. هیچ رژیم غذایی ناتوان کننده ای برای کسی شادی نمی آورد. چشمان دائما گرسنه نمی توانند خوشحال به نظر برسند. غذا وقتی خوش طعم، زیبا و سالم باشد، شادی را به ارمغان می آورد. نیازهای فردی و حس تناسب در همه چیز مهم است.

زندگی زیباست! او، خود و عزیزانتان را دوست داشته باشید! و شاد باشید!

احساسات تا حد زیادی بر افکار و اعمال تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که وقتی ناراحت یا عصبانی هستیم، تمایلی به انجام کاری نداریم. اما هیچ راه فراری از احساسات منفی نیست. اما شما می توانید یاد بگیرید که مثبت فکر کنید.

• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید و سعی کنید کمتر نگران چیزهایی باشید که ندارید. قدردانی ما را شادتر می کند، بهره وری را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر خواب دارد.
• پیام های مثبتی را تکرار کنید که پیشرفت شما را در زمینه ای که می خواهید در آن پیشرفت کنید تأیید می کند.
• سعی کنید اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. فراموش نکنید که احساسات مسری هستند.
• فعال باش. هنگامی که ما غیرفعال هستیم، شروع به استرس می کنیم و نگران چیزهای کوچک هستیم. اما انجام ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

2. زنگ ساعت خود را نیم ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید

بسیاری از افراد موفق و در حالی که لازم نیست مانند تیم کوک اپل باشید که ساعت 3:45 صبح از خواب بیدار می شود، سعی کنید حداقل نیم ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید.

این به شما زمان آزاد بیشتری می دهد تا بتوانید ورزش، مدیتیشن، مطالعه، صرف صبحانه با خانواده، برنامه ریزی روز یا حتی کار بر روی چیزی که به آن علاقه دارید بگذرانید. دیگر نیازی به خروج عجله از خانه نخواهید داشت، زیرا احساس می کنید برای انجام کاری وقت ندارید و کنترلی بر زندگی خود ندارید.

3. فوراً خود را تمیز کنید

چه مدت طول می کشد تا رختخواب خود را مرتب کنید یا ظرف های خود را بشویید؟ پنج دقیقه؟ اما به دلایلی اغلب چنین مسائلی را برای بعد می گذاریم. و به سرعت جمع می شوند و اعصاب ما را به هم می ریزند. با پاکسازی سریع خود، خود را از سردردهای غیر ضروری نجات خواهید داد. به علاوه، بهره وری را افزایش خواهید داد.

4. تعهدات طاقت فرسا را ​​به عهده نگیرید.

ما اغلب اهداف بزرگی برای خود در نظر می گیریم و نیمه راه را رها می کنیم. پایبند ماندن به اهداف و دستیابی به آنها زمانی که آنها ساده و به وضوح تعریف شده باشند بسیار آسان تر است.

از کوچک شروع کنید. اگر اصلاً تمرینی ندارید، برای دویدن در ماراتن تلاش نکنید. در ابتدا، به عنوان مثال، 10 انجام دهید و هر روز پیاده روی کنید. اگر می خواهید مدیتیشن انجام دهید، حداقل پنج دقیقه تمرینات تنفسی را هر روز انجام دهید.

این در مورد تجارت نیز صدق می کند. سعی نکنید یکباره در همه جهات توسعه پیدا کنید، در یک زمینه پیشرفت کنید. چیزی را که نمی توانید انجام دهید قول ندهید.

5. اینقدر قابل پیش بینی نباشید

اگر روز به روز همین کار را انجام دهید، می توانید در یک روال گیر بیفتید. بنابراین سعی کنید از یکنواختی و قابل پیش بینی بودن زندگی خود خلاص شوید. حداقل هفته ای یکبار از منطقه راحتی خود خارج شوید و کاری جدید انجام دهید که قبلا انجام نداده اید. به عنوان مثال، ناهار را در یک کافه دیگر میل کنید یا به خرید در یک فروشگاه دیگر بروید.

تجربیات جدید ما را شادتر می کند، به ما کمک می کند متفاوت به دنیا نگاه کنیم و به ما انرژی می بخشد.

6. به جای شکایت، سپاسگزاری کنید.

قدردان اتفاقات خوبی باشید که امروز برایتان افتاده است. این به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، محققان دریافتند شمارش برکات در مقابل بارها: بررسی تجربی
قدردانی و بهزیستی ذهنی در زندگی روزمره.، چی:

• کسانی که هر هفته در یک مجله سپاسگزاری می نویسند بیشتر ورزش می کنند و نسبت به آینده خوشبین تر هستند.
• صحبت کردن در مورد چیزی که هر روز به خاطر آن سپاسگزار هستید، هوشیاری، احساس هدف، انرژی، خواب شما را افزایش می دهد و حتی ممکن است به مبارزه با افسردگی کمک کند.
• افرادی که هر روز درباره قدردانی خود فکر می کنند، صحبت می کنند یا یادداشت می کنند، به احتمال زیاد به دیگران کمک می کنند و حمایت می کنند.
• کسانی که احساس قدردانی می کنند، اهمیت کمتری برای دارایی های مادی قائل هستند، نسبت به دیگران حسادت کمتری دارند و تمایل بیشتری به تقسیم دارایی های خود دارند.

از دوستان، خانواده، همکاران، مشتریان خود تشکر کنید، زیرا قدردانی صمیمانه راهی عالی است. آیا خودتان از اینکه به خاطر کاری که به خوبی انجام داده اید یا صرفاً به خاطر گوش دادن به صحبت های کسی از شما تشکر می شود لذت نمی برید؟

۷- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

از آنچه دیگران دارند ناراحت نشوید. همیشه کسی پیدا می شود که بیشتر از شما درآمد داشته باشد، خانه بزرگتر یا ماشین گرانتر داشته باشد. وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنید، خود را بر اساس معیارهای موفقیت دیگران قضاوت می کنید. در عوض، به این فکر کنید که موفقیت برای شما چه معنایی دارد.

8. کاری را انجام دهید که برای مدت طولانی به تعویق انداخته اید.

همه ما انجام کاری را به تعویق می اندازیم: تماس با شرکت بیمه، تمیز کردن، یا خرید باتری های جدید. با گذشت زمان، حتی چنین چیزهای کوچکی جمع می شوند و مانع از آرامش شما می شوند. در صورت امکان، به محض به یاد آوردن آنها، سعی کنید آنها را انجام دهید.

یا یکی از این وظایف را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید. بعد از اینکه به کارهای اصلی پرداختید، کاری را انجام دهید که مدت ها به تعویق انداخته اید. تعجب خواهید کرد که وقتی آن وزن را از روی دوش خود بردارید، چقدر احساس شادی و بهره وری بیشتری خواهید داشت.