تناسب اندام مست: آیا فعالیت های فیزیکی و الکلی سازگار هستند؟ آیا می توان با خماری ورزش کرد؟

در این ترجمه مقاله ای از وب سایت www.t-nation.com از دکتر جید تتا در مورد تأثیر الکل بر بدن و عملکرد یاد خواهید گرفت. بیایید در مورد الکل و ورزش صحبت کنیم و دریابیم که آیا می توان بعد از تمرین الکل مصرف کرد یا خیر.

• نوشیدن منبع چربی اضافی نیست، بلکه سرکوب کننده فرآیند چربی سوزی است.
• مقدار زیادی الکل باعث از بین رفتن تولید پروتئین در عضلات می شود + روند ریکاوری پس از تمرین سخت را کند می کند.
• ورزشکارانی که گهگاه پس از مسابقات جدی به نوشیدن مشروب می پردازند، حجم عضلانی زیادی از دست نمی دهند. برای انجام این کار ، آنها فقط به چند روز استراحت نیاز دارند ، سپس به سرعت بهبود می یابند.
• تأثیر الکل مستقیماً به این بستگی دارد دقیقاً چه چیزی می نوشید؟(آبجو، شراب یا کوکتل)، چقدر می نوشید، چه زمانی می نوشید و چه می خورید؟;
• اگر در شب تا حد جنون کامل مست نمی شوید، داستان های ترسناک در مورد شکم آبجو، سینه های مرد و مشکلات جنسی برای شما چیزی بیش از افسانه باقی نمی ماند.

و بعد یاد سال 1995 افتادم. من 22 ساله هستم. صبح‌ها بیوشیمی می‌خوانم و عصرها با دوستانم به ورزشگاه می‌روم که به آن‌ها کمک می‌کنم خوش اندام شوند. پس از تمرین، به یکی از معروف ترین بارهای دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی رفتم. این مکان لا کانتینا نام داشت، جایی که من به عنوان بارمن کار می کردم. این مکان که توسط مجله معروف Playboy به عنوان یکی از بهترین بارهای کالج در ایالت انتخاب شد، اغلب محل برگزاری مهمانی های وحشیانه بود.

فقط کار کن و "یک قطره در دهانت"! تنها راه!

من یک دوست داشتم. و بنابراین او، همانطور که انگلیسی ها می گویند، "مثل ماهی" نوشید. یادم می‌آید اغلب او را مسخره می‌کردم: «ای رفیق، نوشیدن تو روزی تو را به جایی می‌رساند که چند ماه دیگر باید برایت سوتین بخرم.» طبیعتاً این شوخی مستقیماً با اعتقاد صادقانه به این افسانه مرتبط بود که الکل هر مردی را به یک توده چربی بی شکل و شبیه گل ختمی تبدیل می کند.

دوست در پاسخ خندید و با خوشحالی یک آبجو سرد را از یک بطری می‌نوشید: «نه، حتی خوابش را هم نبینی - از امروز به باشگاه می‌روم. شما قبلا دوز مکمل ها و شیک های پروتئینی خود را مصرف کرده اید، من را هم آزار ندهید - این رژیم بعد از تمرین من است. طبیعتاً چیز جدی نیست، ما خندیدیم و بس. به زودی دوستم مرا به پشت میله کشاند و پس از آن یک روز هم از رفتن به میله دست نکشیدیم. و حدس بزنید چه؟ سینه ها رشد نکردند، معده در جای خود باقی ماند.

متابولیسم الکل

وقتی آبجو یا شراب می نوشید - فرقی نمی کند کدامیک - اتانول موجود در نوشیدنی در متابولیسم بدن شما اولویت دارد. تقریباً تمام فرآیندهای متابولیک بدن را سرکوب می کند و کار خود را در چهار مرحله آغاز می کند:

اتانول – استالدهید – استات – استیل

استات و استیل، در اصل، همچنین می توانند توسط بدن ما برای به دست آوردن انرژی استفاده شوند، اگرچه این کاملاً موجه نیست - همانطور که پزشکان می گویند، یک گرم الکل حاوی 7 کالری است. اگرچه مانند پروتئین در دریافت انرژی موثر نیست، زیرا الکل نیز مانند پروتئین دارای اثر گرمازایی بالایی است.

برخلاف بسیاری از تصورات غلط، الکل مانند پروتئین به این راحتی به چربی تبدیل نمی شود. این فرآیند تلاش و زمان زیادی را از بدن می گیرد، زیرا الکل در نهایت یک ماده پر کالری است. اما استات و استیل، با نفوذ به سلول ها، به بدن سیگنال می دهند که نیازی به سوزاندن چربی یا قند نیست. به این معنا که الکل نه آنقدر منبع چربی است که خود فرآیند چربی سوزی را سرکوب می کند.

و بعد البته فکر کردی: «ایست، بایست، بایست! بنابراین، الکل اصلاً آنقدر که پزشکان همیشه به من می گفتند مضر نیست؟» پاسخ صحیح به سوال این است که شما به سادگی همه چیز را در مورد الکل نمی دانید. و بله، اگر آن را عاقلانه بنوشید، هیچ مشکلی ایجاد نمی کند.

کارایی عضلات، چربی و تمرین

برای افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی، باید کالری و تعادل هورمونی بدن را به دقت کنترل کنید. الکل هر دو را تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی بعد از تمرین الکل می نوشید، کالری مصرف می کنید. تحت تأثیر شرایط خاص، الکل بر سطوح هورمونی در بدن تأثیر می گذارد، به عضله سازی و حفظ اندام باریک کمک می کند. الکل همچنین بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد و بر سیگنال هایی که مغز به ماهیچه های ما ارسال می کند تأثیر می گذارد. مغز و اجزای فیزیکی بدون شک بر روند رشد عضلات و چربی سوزی تاثیر می گذارند.

این چیزی است که واقعاً مغز را "تضعیف" می کند! با نوشیدن نوشابه های الکلی باز هم نتایج عالی خواهید گرفت! این درست است اگر شما واقعا درک کنید الکل چگونه کار می کند و به طور کلی نحوه مصرف آن. اگر تصمیم به نوشیدن دارید - یا قبلاً هر از گاهی الکل می نوشید - هدف شما این است که این کار را به گونه ای انجام دهید که تأثیر منفی را به حداقل برساند و نتایج را به حداکثر برساند.

تأثیر الکل بر عضلات - آیا روند رشد را مهار می کند؟

به احتمال زیاد قبلاً شنیده اید که این دقیقاً مورد است. واقعاً نمی توانید با آن قدر بحث کنید. از این گذشته ، دوست دانشگاهی من ، البته ، وزن اضافه نکرد و شکم آبجو رشد نکرد ، اما همچنین نتوانست توده عضلانی زیادی به دست آورد. شاید الکل دلیل این امر بوده است. الکل مکانیسم های مختلفی را در بدن ما ایجاد می کند که بر تجزیه پروتئین و روند ریکاوری پس از یک تمرین سخت تاثیر می گذارد. اگرچه برای کسانی که می دانند چگونه در حد اعتدال نوشیدنی بنوشند، این به هیچ وجه به آنها مربوط نمی شود.

الکل همچنین بر متابولیسم ماهیچه ها تأثیر می گذارد: سطح میوستاتین را افزایش می دهد، سنتز گلیکوژن در عضلات را کاهش می دهد، میزان التهاب بافت عضلانی را پس از ورزش کاهش می دهد (بله، این بد است) و روند رسیدن انسولین به سلول های مغز را کند می کند. نیازی به بیوشیمی زیادی نیست تا بفهمیم که این در واقع برای عضلات شما بد است.

با این حال، چند اخطار دیگر وجود دارد. یک بررسی مبتکرانه توسط متیو بارنز، بیوشیمیدان آمریکایی، که در ژوئن 2014 در مجله Sports Medicine منتشر شد، ثابت می کند که چند قانون در مورد الکل و برخی از اثرات مثبت آن بر بدن وجود دارد که ارزش دانستن دارد. او در یکی از آزمایشات خود افراد را به دو گروه تقسیم کرد. او به همه افراد مشروب الکلی یا غیر الکلی می داد. 30 دقیقه پس از 300 حرکت تند فعال در ماشین های کشش، نوشیدنی ها به شدت مصرف می شد. در نتیجه، یک گروه به معنای واقعی کلمه با الکل "پمپ" شد، در حالی که در گروه دیگر افراد به همان مقدار آب میوه بسنده کردند (به گروه کنترل آب پرتقال داده شد).

طی 36 تا 60 ساعت بعد از تمرین، آزمودنی‌ها هنگام انجام تمرینات کششی، ضعف در قدرت گرفتن و فعالیت عضلانی را تجربه کردند. کسانی که الکل مصرف می کردند به طور قابل توجهی نتایج کمتری نسبت به گروه آب پرتقال داشتند (15-22٪ کمتر).

چقدر الکل مصرف کردی؟ بگذارید توضیح دهم: 1 گرم الکل به ازای هر کیلوگرم وزن زنده. یعنی این تقریباً 80 گرم الکل برای هر نفر با وزن 81 کیلوگرم است. و اگر متوسط ​​نوشیدنی الکلی (آبجو سبک، شراب غنی نشده) تقریباً 14 گرم الکل داشته باشد، آنگاه مقدار مصرف شده 6 وعده نوشیدنی الکلی است.

نتیجه نهایی چیست؟ ما دقیقاً به نتیجه ای رسیدیم که در ابتدا ذکر شد - الکل روند ساخت توده عضلانی را کند می کند. ولی! چیز دیگری وجود دارد که شما را با آن راضی کند. بارنز همان آزمایش را انجام داد و فقط گروهی از افراد را جایگزین گروه «آب پرتقال» کرد که به آنها الکل نیز می داد، اما به نصف مقدار.

در نتیجه، یک فرد 81 کیلوگرمی از شش نوشیدنی به طور جدی تمرکز خود را در حین تمرین و ریکاوری عضلات پس از تمرین از دست می دهد. با این حال، فردی که فقط سه نوشیدنی می‌نوشد، در طول تمرین چنین مشکلاتی را تجربه نخواهد کرد. اگر محاسبات درست باشد، دوز محاسبه شده صحیح الکل به ازای هر کیلوگرم بدن به هیچ وجه بر متابولیسم شما تأثیر نمی گذارد - به طور کلی، باید بتوانید به موقع متوقف شوید و خیلی دور نروید.

نوشیدن الکل چگونه بر عملکرد تمرینی شما تأثیر می گذارد؟

برخی از مطالعات هنوز ادعا می کنند که الکل به بهبودی پس از تمرین یا مسابقه سخت کمک می کند. عجیب به نظر می رسد، اما ورزشکارانی که پس از رقابت جدی الکل مصرف می کنند، هیچ مشکلی در عملکرد در تمرینات تجربه نمی کنند. و بنا به دلایلی، راگبی‌بازان آمریکایی بیشترین موفقیت را در این زمینه دارند.

برای این آزمایش، به تیم ورزشکاران 20 وعده نوشیدنی الکلی داده شد - یعنی تقریباً سه برابر بیشتر از آزمایش قبلی بارنز. پس از آموزش، بچه ها به معنای واقعی کلمه "پمپ شده به سطل زباله". دو روز پس از نوشیدن زیاد، ورزشکاران برای تمرین جمع شدند. هیچ یک از اعضای تیم نتیجه منفی نشان ندادند، انگار که هیچ کس اصلاً چیزی ننوشیده است.

بنابراین در مورد عملکرد تمرینی و اثرات الکل چه می توانیم بگوییم؟ اگر کبد شما می تواند آن را تحمل کند و از نظر ذهنی فردی با ثبات هستید، چند روز بعد از یک شب خوب با دوستان می توانید به راحتی برای تمرین بیرون بروید و چیزی را از دست ندهید. اگرچه، توصیه می شود تمام رویدادهای مستی را در آخر هفته برنامه ریزی کنید تا در صورت امکان، روزهای بیشتری برای ریکاوری قبل از تمرین وجود داشته باشد.

شراب و آبجو چگونه بر کاهش چربی تاثیر می گذارند؟

وقتی صحبت از الکل و چربی سوزی به میان می آید، هیچ چیز نمی توان با اطمینان گفت - مثل همیشه، "اما" زیادی وجود دارد. در اینجا باید محتوای کالری، سطح هورمونی خود (رشد ماهیچه ها به آن بستگی دارد) و آنچه الکل مصرف می کنید را در نظر بگیرید.

بیایید همه چیزهایی را که تا کنون آموخته ایم کنار هم بگذاریم. بیوشیمی متابولیسم الکل با اثر گرمازایی بالا مانند پروتئین ها همراه است. برای پردازش الکل و تجزیه عناصر آن، بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد، بنابراین، بدن ما به طور کامل فقط روی چیزی که به قفسه سینه برده می شود تمرکز می کند. هنگامی که استات و استیل وارد بدن می شوند، فرآیندهای سوزاندن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به طور خودکار به حداقل می رسد. این موضوع توسط بسیاری از مطالعات مکرر ثابت شده است. هنگامی که هضم کربوهیدرات ها و چربی ها با هضم کالری الکل جایگزین می شود، چربی ذخیره نمی شود. در برخی موارد، الکل حتی باعث کاهش وزن می شود.

اما یک نکته ظریف در اینجا وجود دارد. بدترین تاثیر بر بدن ما هنگام نوشیدن الکل... غذاست! الکل در اکثر افراد باعث ایجاد یک فرآیند عدم مهار عملکردهای مغزی بدن می شود. در نتیجه، فرد کنترل مقدار غذایی را که در دهانش می گذارد متوقف می شود. یعنی افرادی هستند که بعد از نوشیدن مقدار مناسبی نمی توانند گفتار و رفتار خود را کنترل کنند. و کسانی هستند که در حالی که هر دو را کنترل می کنند ، از کنترل فرآیند خوردن غذا کاملاً انتزاعی هستند - آنها به سادگی هر چیزی را که در حالت هوشیار نمی خورند "به داخل جعبه آتش می اندازند".

این تأثیر بر رفتار غذایی به نوع الکلی که می نوشید نیز بستگی دارد. ارزش دارد چند قانون را برای خود به خاطر بسپارید:

• آبجو تلخ است. و تلخی میل به خوردن را فرو می نشاند;
• آبجو به لطف رازک و گیاهان مختلف موجود در ترکیب آن، سطح هورمون کورتیزول را در خون کاهش می دهد. به نوبه خود بر میل یا عدم تمایل به خوردن تأثیر می گذارد.
• شراب قرمز حاوی هیستامین است که سطح کورتیزول را افزایش می دهد. و این به طور طبیعی اشتهای شما را افزایش می دهد. نوشیدنی‌های الکلی قوی‌تر و شراب سفید حاوی هیستامین و ترکیبات تلخ نیستند، بنابراین تأثیر زیادی روی اشتها ندارند.

ماءالشعیر سطح کورتیزول را کاهش می دهد و تأثیر کوتاه مدتی بر اشتها دارد - میل به خوردن را برای مدتی از بین می برد. برعکس شراب قرمز سطح کورتیزول را به شدت افزایش می دهد و میل به خوردن را تحریک می کند. شراب سفید بنا به دلایلی تقریباً تأثیری مشابه آبجو دارد.

در واقع، سطح کورتیزول در خون از هر الکل افزایش می یابد - تنها تفاوت در طول مدت اثر است (در آبجو این اثر به سادگی کمی کندتر است) و البته مقدار نوشیدن. کورتیزول قطعا بر اشتها تأثیر می گذارد، اما نه تنها. کورتیزول همچنین در ریکاوری بعد از تمرین نقش دارد.

الکل همچنین بر فرآیندهای بیوشیمیایی مغز تأثیر می گذارد. و مغز نیز به نوبه خود بر گرسنگی و قدرت عضلانی تأثیر می گذارد. الکل باعث افزایش سطح دوپامین و کاهش سطح سروتونین می شود. دوپامین با خواسته های ما و رضایت آنها مرتبط است. سطح آدرنالین را افزایش می دهد و سطح ملاتونین را کاهش می دهد. این بر روند خواب تأثیر منفی می گذارد و خواب رابطه مستقیمی با میل به خوردن دارد.

تستوسترون و سایر هورمون ها

در مورد تأثیر شناخته شده الکل بر سطح تستوسترون، استروژن و سایر هورمون ها چطور؟ از بسیاری جهات، باز هم به مقدار نوشیدنی و آنچه خورده شده و آنچه نوشیده شده است بستگی دارد. با این حال، مقدار الکل مورد استفاده در آزمایش بارنز که در بالا توضیح داده شد، به هیچ وجه بر تولید تستوسترون تأثیر نمی گذارد.

الکل بسته به کاری که انجام می دهید تأثیر متفاوتی روی شما خواهد گذاشت. به عنوان مثال، اگر بعد از یک تمرین طاقت فرسا (که در طی آن سطح تستوسترون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد) تصمیم به نوشیدن می گیرید، نوشیدن الکل باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود و آن را به سطح طبیعی بدن باز می گرداند. بنابراین یک ورزشکار با وزن 85-87 کیلوگرم می تواند به راحتی 8-9 نوشیدنی کم الکل را در یک نوبت بنوشد.

آیا دوست من در مورد دوز سوخت الکلی خود پس از تمرین درست می گفت؟

تحقیقات می گوید که الکل به میزان قابل توجهی سطح تستوسترون را در زنان افزایش می دهد - که خبر بدی برای کمر، باسن و شکم است.

بنابراین، قوانین مربوط به الکل و تستوسترون:

• بیش از سه وعده الکل ضعیف در یک زمان.
• اگر بیشتر می خواهید، بعد از آموزش این کار را انجام دهید.
• الکل بعد از کاردیو بد است.

خوب، در حال حاضر - نتیجه گیری

می توان یک کتاب کامل در مورد الکل و تأثیر آن بر یک ورزشکار نوشت. همه مطالعات، مثل همیشه، مبهم و متناقض هستند. اما به راحتی می توان چند نتیجه کلی گرفت:

• اگر نوشیدنی و میان وعده می خورید، سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و کربوهیدرات همراه با الکل خودداری کنید. به پروتئین ها و سبزیجات اولویت دهید.
• هنگام انتخاب الکل، آبجو یا شراب سفید را ترجیح دهید - آنها به کنترل اشتهای شما کمک می کنند.
• از کوکتل اجتناب کنید - آنها حاوی قند بیش از حد هستند.
• سه وعده الکل ضعیف برای یک ورزشکار نه چندان سرسخت یک گزینه ایده آل است. شما چربی اضافی به دست نمی آورید و توده عضلانی را از دست نمی دهید.
• ورزش کاردیو + الکل = بد;
• تمرینات کشش استقامتی + الکل = خوب;

به یاد داشته باشید: الکل منبعی از کالری های مغذی نیست. سطح ویتامین B و روی را در بدن کاهش می دهد. به همین دلیل است که متابولیسم ما آسیب می بیند، به خصوص اگر شما به طور منظم بد غذا بخورید. بنابراین، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما ثابت است، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی است، به طور منظم ورزش کنید و 3-4 بطری آبجو در شب تاثیری بر عملکرد ورزشی شما نخواهد داشت.

منبع: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

تعداد زیادی از پزشکان بر این باورند که ترکیب فعالیت بدنی و الکل غیرممکن است، زیرا آنها فشار جدی بیشتری بر قلب وارد می کنند. تا همین اواخر، این واقعیت یک بدیهیات تلقی می شد.

با این حال اخیرا تحقیقات جالبی در یکی از دانشگاه های اسپانیا انجام شده است. آنها 25 دانش آموز را که به طور منظم روی تردمیل ورزش می کردند، شرکت کردند.

کسانی که بعد از ورزش تشنگی خود را با آبجو رفع می‌کنند نسبت به کسانی که آب ساده را ترجیح می‌دهند کمی بیشتر احتمال دارد تعادل آب را در بدن خود بازگردانند.

دویدن های طولانی باعث کاهش سطح گلیکوژن در عضلات اسکلتی و کبد می شود. این ماده نقش بسزایی در حفظ عملکرد ورزشی و مبارزه با خستگی دارد.

بنابراین، ورزشکاران از رژیم غذایی حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات پیروی می کنند. از دست دادن مایعات و الکترولیت ها نیاز به ترمیم بعدی آنها دارد.

اعتقاد بر این است که نوشیدن نوشیدنی های سرشار از سدیم و پتاسیم به بازگرداندن بدن به حالت اولیه کمک می کند. برخی از افراد آبجو را جایگزین آبجو می کنند که از نظر ترکیب بسیار شبیه به نوشیدنی های انرژی زا است، اگرچه سدیم کمتری دارد.

پیتر یانسن «تپش قلب، لاکتات و تمرینات استقامتی» پیشگفتار. بسیاری از دوندگان به ندرت الکل مصرف می کنند: یک لیوان شراب یا یک لیوان آبجو بعد از یک تمرین طولانی مدت. اما چه زمانی یک دوز کوچک افزایش می یابد و در چه سطحی از مصرف الکل شروع به تأثیر بر عملکرد در مسابقات می کند؟

انگیزه

جامعه مدرن مملو از اثرات مضر زباله های صنعتی، محیط زیست ضعیف و موقعیت های استرس زا است. واکنش طبیعی بدن به این نوع فشار، تمایل به استراحت و بازیابی خواهد بود.

بنابراین ، هنگام جمع شدن به صورت گروهی ، مردم اغلب راهی برای الکل پیدا می کنند که آن را نوشدارویی برای خستگی می دانند و به تنهایی یا در گروه های کوچک سرگرمی مفیدتر - ورزش کردن را ترجیح می دهند.

با این حال، آنها اغلب از نوشیدن الکل بعد از ورزش بدشان نمی آید، زیرا آن را یک آرامش بخش عالی می دانند.

آیا ورزش کردن بعد از نوشیدن الکل اشکالی ندارد؟

بسیاری از ورزشکاران از تأثیر نوشیدنی های الکلی بر بدن غفلت می کنند. در اصل، الکل و ورزش را می توان با هم ترکیب کرد، اگرچه نامطلوب است: برای حذف 100 میلی لیتر الکل از بدن یک مرد بالغ با وزن حدود 75 کیلوگرم، یک و نیم تا دو ساعت طول می کشد.

برای بازیابی کامل عملکردها - حداقل 4-6 ساعت، پس از آن می توانید ورزش کنید، اما به نتیجه زیادی نخواهید رسید، زیرا احساس ضعف، تهوع و سرگیجه خواهید داشت.

تنها کاری که می توانید انجام دهید ورزش های هوازی است که باعث افزایش تعریق می شود و در نتیجه الکل از بین می رود. با این حال، نباید خسته کننده و طولانی باشد: نیم ساعت با دوچرخه ورزشی یا راه رفتن روی تردمیل کاملاً کافی است.

اگر مقداری که نوشیده اید بسیار بیشتر بود، بهتر است به مدت 2 روز از تمرین خودداری کنید و به بدن اجازه دهید سموم را دفع کند و خود را بازتوانی کند.

اگر به طور حرفه ای یا به طور جدی درگیر ورزش هستید، باید بدانید که پروتئینی که در الکل یافت نمی شود، باعث بهبود و رشد عضلات می شود. یعنی با نوشیدن الکل بعد از ورزش، چندین ساعت حضور در باشگاه را به صفر می رسانید.

گردش خون مختل می شود، گلوکز از بدن خارج می شود و استروژن ها همزمان وارد بدن می شوند، در غیر این صورت به اثری که روی آن حساب می کردید نخواهید رسید.

آیا دویدن و الکل سازگار هستند؟ مستی در دوران سوسیالیسم وجود داشت و امروزه نیز یک مشکل مهم در جامعه باقی مانده است. بنابراین، مقامات، وزارت بهداشت و کمیته های ورزشی مقالات و کتاب هایی را سفارش می دهند که در مورد مضرات الکل صحبت می کنند. در این صفحه ما اخلاقی کردن را فراموش خواهیم کرد و صریح صحبت می کنیم.

1 اگر قبل از تمرین الکل می نوشید2 تأثیر الکل بر بدن بعد از تمرین3 سبک زندگی یک ورزشکار به نظر می رسد ترکیب الکل و ورزش غیرممکن باشد. با این حال، اغلب شایعاتی در بین ورزشکاران وجود دارد که شراب با کیفیت بالا تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

آیا واقعا اینطور است و مصرف اتیل در چه مقادیری قابل قبول است؟

دویدن شدید بدن را کم آب می کند. در برخی موارد، کبودی، آسیب بافتی، و درد در اندام های مرتبط با فشار بیش از حد بر روی آنها ممکن است.

این مشکلات را می توان به طور موثر در هنگام استراحت پس از دویدن حل کرد که به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد. هر چه ورزشکار تمرین بیشتری داشته باشد زمان کمتری برای ریکاوری نیاز دارد زیرا... بدن او با استرس شدید سازگار است.

در زندگی اتفاق می افتد که یک مرد سبک زندگی سالمی را دنبال می کند ، اما از او دعوت شد که عصرانه چند نوشیدنی بنوشد و صبح سالن بدنسازی در انتظار او است. خب حالا باید چکار کنم، تمرین معمولم را لغو کنم؟ آیا می توان بعد از نوشیدن الکل ورزش کرد؟ برای پاسخ به این سوال، بیایید بفهمیم بعد از نوشیدن الکل چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد.

آیا می توان دوید و سیگار کشید؟

در واقع، با مصرف منظم (یا گاه به گاه) الکل، شرکت در ورزش های سبک (آهسته دویدن، ورزش بدنی) بسیار مفیدتر از داشتن یک سبک زندگی کاملا غیر ورزشی است.

از آنجا که فعالیت بدنی متوسط ​​یک آداپتوژن است، یعنی ورزش مقاومت بدن را در برابر اثرات مضر مختلف از جمله اثرات منفی الکل افزایش می دهد.

به طور خاص، در ورزشکاران، کاتالاز عضلانی در متابولیسم الکل نقش دارد (می تواند تا 12 درصد از مقدار مصرف شده را به خود اختصاص دهد)، بنابراین تحمل آنها نسبت به الکل بیشتر است.

ورزش کردن حتی اندکی قبل از نوشیدن الکل ممنوع نیست: اگر قصد دارید در طول روز به باشگاه بروید و در شب بنوشید، نوشیدن به تنهایی به سلامتی شما آسیب می رساند. بنابراین یک جشن دلیلی برای امتناع از آموزش نیست.

برعکس، فعالیت بدنی اولیه می‌تواند آسیب‌های ناشی از الکل را در آینده کاهش دهد - برای بهترین اثر، ورزش چرخه‌ای (دویدن، اسکی، تردمیل یا دوچرخه ورزشی) به مدت 1-1.5 ساعت 12 ساعت قبل از شروع جشن توصیه می‌شود.

این باعث بهبود متابولیسم در بدن می شود و به شما امکان می دهد الکل را بهتر پردازش کنید و بنابراین - کمتر مست شوید و خماری را راحت تر تحمل کنید ، به خصوص اگر از طیف وسیعی از اقدامات توصیه شده توسط یک سم شناس در مقاله ویژه "نحوه نوشیدن و نوشیدن" استفاده کنید. مست نشو» قبل از نوشیدن الکل.

از جمله اسطوره های اصلی رایج در جامعه عبارتند از:

البته دویدن با عملکرد فعال ریه همراه است. و سیگار کشیدن بدون شک توانایی شما برای خوب دویدن را مختل می کند.

با این حال، اگر هدف شما این است که یک استاندارد ساده GTO را برآورده کنید یا فقط به صورت دوره‌ای دویدن سبک برای حفظ لحن خود انجام دهید، سیگار کشیدن مانعی نخواهد بود که شما را مجبور به انتخاب کند - سیگار یا ورزش.

اگر با آن راحت هستید هر دو را انجام دهید.

از سوی دیگر، سیگار کشیدن در این مورد یک مانع اضافی است، بنابراین، اگر می خواهید در دویدن به نتایج بالاتری نسبت به استانداردهای معمول برسید، باید سیگار را ترک کنید.

دیر یا زود، شما هنوز به سطحی خواهید رسید که ریه های شما در برابر ورود دود تند به داخل آن مقاومت می کنند. اما تکرار می‌کنم، اگر هدف شما این است که یک یا دو هفته یک‌بار دویدن سبک انجام دهید و نمی‌خواهید سیگار را ترک کنید، با خیال راحت هر دو را ترکیب کنید.

ما قبلاً سعی کرده‌ایم بفهمیم که چگونه در حالت مستی دعوا و برقصیم. این بار FURFUR تصمیم گرفت حتی فراتر رفته و دریابد که آیا می توان تجارت را با لذت، یعنی الکل و فعالیت بدنی ترکیب کرد یا خیر.

آیا نوشیدنی های الکلی به شکستن رکوردهای ورزشی، افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک می کند؟ FURFUR تصمیم گرفت این سؤالات و سؤالات دیگر را از متخصصان رشته پزشکی و ورزش بپرسد و نکات مفیدی را به مشروب خواران ناامید ارائه دهد.

آیا ورزش و الکل سازگار هستند؟

یک فعالیت بدنی کوتاه اما بسیار شدید حتی می‌تواند به شما کمک کند در شرایط بحرانی زمانی که نوشیدن هنوز ادامه دارد برای مدت کوتاهی هوشیار شوید. برای رسیدن به هوشیاری، فعالیت بدنی با شروع اجباری تعریق زیاد و افزایش ضربان قلب حداقل دو برابر اصلی مورد نیاز است.

روش های دیگر برای هوشیاری سریع در خانه را بخوانید (الکل را از خون خارج کنید، شادی کنید و برای اقدامات کم و بیش آگاهانه آماده شوید).

چیزی را که دنبالش بودید پیدا نکردید؟

راهنمای دانش رایگان

مشترک شدن در خبرنامه ما. ما به شما خواهیم گفت که چگونه نوشیدنی و میان وعده بخورید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. بهترین توصیه کارشناسان در سایتی که هر ماه توسط بیش از 200000 نفر مطالعه می شود. دست از خراب کردن سلامتی خود بردارید و به ما بپیوندید!

قطعاً نباید در حالت مستی ورزش کنید. به طور کلی، انجام ورزش در هر حالت هیجانی یا استرسی منع مصرف دارد.

پس از نوشیدن الکل، زمانی که خمار هستید، می توانید انتظار داشته باشید که سرعت واکنش شما کاهش یابد. توانایی تاثیرگذاری بر سرعت، قدرت و استقامت به مدت 72 ساعت را دارد.

و البته خطر آسیب در این زمان بسیار زیاد است.

استقامت به طور جدی کاهش می یابد. در طول خماری، کل بدن شما مشغول دفع سموم است، به این معنی که گلوکز کافی برای عملکرد موثر عضلات در طول ورزش تولید نمی کند. هنگامی که الکل در خون وجود دارد، در سنتز گلیکوژن اختلال ایجاد می کند، به این معنی که تمام نتایج تمرین در ابتدا باطل می شود.

رشد عضلات کند می شود. پس از نوشیدن، سنتز پروتئین کاهش می یابد که در رشد و تشکیل بافت عضلانی اختلال ایجاد می کند. کبد مشغول پردازش الکل است و قادر به تولید اسیدهای آمینه لازم برای رشد عضلات نیست.

علاوه بر این، ترمیم تون جسمی و ذهنی، سوزاندن چربی زیر پوست و توانایی فکری مغز مختل می شود. آموزش هیچ نتیجه ای ندارد، شما وقت خود را تلف می کنید.

الکل منجر به کم آبی بدن می شود. کاهش ذخایر مایعات در بدن هم بر توانایی ورزش و هم بر کل بدن تأثیر بدی دارد.

کم آبی باعث غلیظ شدن خون و افزایش حجم کار بر روی قلب می شود. تنظیم حرارت مختل می شود: دمای بدن کاهش می یابد، اثر تمرین صفر است.

الکل بدترین اثر را بر مردان دارد: سطح تستوسترون کاهش می یابد که به نوبه خود می تواند منجر به تخریب عضلات شود.

یادداشت را به زبان آمریکایی خواندم: «مصرف الکل بزرگترین مشکل امروز ایالات متحده است. اگر آنها، جوک های خارج از کشور، می دانستند که ما چه مشکلی داریم.

ما حاضریم در هر شرایطی به باشگاه ورزشی برویم، فقط برای اینکه روزهای حقوقی را از دست ندهیم و احساس نکنیم که زندگی در حال گذر است. ما فاقد دانش اولیه فیزیولوژی و احساس حفظ خود هستیم.

برای هر یک از آنها، برخی ورزش را انتخاب می کنند، برخی دیگر بیشتر جذب زندگی پر سر و صدا با بارها و دیسکوها می شوند. اما برخی از افراد در حین ورزش موفق به نوشیدن الکل می شوند. آنها این واقعیت را با اثر آرامش بخش الکل توضیح می دهند. اما آیا می توان تمرینات ورزشی را با الکل ترکیب کرد و چنین ترکیبی چه پیامدهایی دارد؟

Class="eliadunit">

افسانه های زیادی در مورد ترکیب ورزش و الکل وجود دارد. بسیاری از مردم بر این باورند که یک لیوان آبجو بعد از فعالیت های ورزشی هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند، بلکه برعکس به شما کمک می کند پس از فعالیت بدنی آرام شوید. اما در واقع، هر الکل بعد از ورزش باعث ایجاد توده چربی اضافی، اختلالات متابولیک و مشکلات گردش خون می شود. بنابراین نوشیدن الکل بعد از ورزش توصیه نمی شود.

نظری در مورد تأثیر مثبت الکل بر روند عضله سازی وجود دارد. اما نوشیدن نوشیدنی های قوی بعد از ورزش، فرآیندهای بازسازی در بافت عضلانی را مختل می کند و آنها را کم آب می کند، که برعکس، از افزایش توده عضلانی جلوگیری می کند. بنابراین، بعد از تمرین، مهم نیست که به طور حرفه ای ورزش می کنید یا برای سلامتی خود تمرین می کنید، نوشیدن الکل غیرقابل قبول است. اگر بعد از تمرین نوشیدنی بنوشید، چندین ساعت در باشگاه هدر می رود و تاثیری را که باید نمی دهد.

علاوه بر این، نوشیدنی های الکلی فرآیندهای تشکیل پروتئین را مهار می کنند و این جزء ماده اولیه اصلی برای تشکیل بافت عضلانی است. حتی مقدار کمی الکل بر رشد ماهیچه ها و فعالیت کبد تاثیر منفی دارد. علاوه بر این، اتانول سطح تستوسترون را کاهش می دهد، که همچنین شدت تشکیل بافت عضلانی را کاهش می دهد و ظاهر رسوبات چربی را تحریک می کند.

تاثیر الکل بر بدن ورزشکار

برای درک اینکه الکل چگونه نسبت به ورزش پایین‌تر است، باید اثرات الکل بر بدن ورزشکار را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.

1. الکل هماهنگی را مختل می کند و سرعت واکنش ها را کاهش می دهد، اما این توانایی ها در تمریناتی که نیاز به تمرکز بسیار بالایی دارند، پیشرو در نظر گرفته می شوند. به همین دلیل رعایت موارد منع مصرف نوشیدنی های قوی در طول تمرین و مسابقات برای دوچرخه سواران و ورزشکاران کوهنوردی بسیار مهم است.
2. الکل به میزان قابل توجهی استقامت را کاهش می دهد که مهمترین شاخص تمرینات ورزشی است. در نتیجه تمام نیروهایی که یک ورزشکار در حین ورزش اعمال می کند بی فایده است. دلیل آن کاهش تولید گلیکوژن است که مانع از آن می شود که ورزشکار تمام تلاش خود را بکند و به بالاترین عملکرد ممکن دست یابد. و ضعفی که بعد از نوشیدن الکل ایجاد می شود به شما اجازه نمی دهد کاملاً تمرکز کنید که اغلب در صورت ورزش بعد از نوشیدن الکل مشاهده می شود.
3. فرآیند تجمع رسوبات بافت چربی فعال می شود. اتیل الکل دارای محتوای کالری بالا، 100 گرم است. 700 کیلو کالری موجود علاوه بر این، اجزای کربوهیدرات-پروتئین لازم برای بدن ورزشکار وجود ندارد. هنگام نوشیدن الکل، بدن با کالری هایی که تقریباً به طور کامل به چربی تبدیل می شوند، تامین می شود. بنابراین، الکل ورزش برای کاهش وزن را بی فایده می کند.
4. نوشیدن الکل خواب مورد نیاز ورزشکار را برای بهبودی کامل مختل می کند. اگر عصر بعد از ورزش الکل بنوشید، ماهیچه های شما نه تنها بهبود نمی یابند، بلکه شروع به تجزیه می کنند.
5. اتانول باعث عدم تعادل مایعات و کم آبی بدن می شود و باعث لخته شدن شدید خون می شود. چنین فرآیندهایی از رشد ماهیچه هایی که به آب نیاز دارند جلوگیری می کند و لخته شدن خون را تحریک می کند.
6. تحت تأثیر اتانول، عدم تعادل هورمونی رخ می دهد و روند ساخت توده عضلانی را مختل می کند و باعث اختلالات متابولیک می شود.

بر اساس همه موارد فوق، نتیجه گیری خود نشان می دهد که ترکیب الکل با ورزش غیرقابل قبول است.

فواید و مضرات الکل بعد از ورزش

هدف هر تمرینی این است که تمام سیستم‌های بدن با افزایش بار کار کنند. در نتیجه، فشار افزایش می‌یابد، ماهیچه‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و ریه‌ها با شدت بیشتری کار می‌کنند و سعی می‌کنند اکسیژن بیشتری را از بین ببرند. قلب سخت تر کار می کند و حجم بیشتری از خون را پمپاژ می کند. یعنی بدن در حین فعالیت های ورزشی و کمی بعد از آن در حالت استرس زا وجود دارد.

اگر در چنین حالتی، چیزی الکلی بنوشید، بدن تحت فشار شدیدتری قرار خواهد گرفت. کبد اولین کسی است که آسیب می بیند، زیرا بدن در حال حاضر به سختی در پس زمینه فعالیت بدنی کار می کند و سیستم کبد هنوز نیاز به خنثی کردن الکل دارد. برای مقابله موفقیت آمیز با این، به آبی نیاز دارید که ورزشکار قبلاً در طول تمرین مصرف کرده است، بنابراین کبد و کلیه ها مایعات را از تمام اندام ها و بافت ها می مکند.

از آنجایی که ورزش مخالف الکل است، پس از تمرین می توانید نوشیدنی های سالم زیادی بنوشید:

• چای سبز. این نوشیدنی یک اثر نیروبخش و مقوی ایجاد می کند، نشاط را افزایش می دهد، متابولیسم را تسریع می کند و یک اثر تحریک کننده سیستم ایمنی ایجاد می کند. ثابت شده است که 2 ساعت پس از فعالیت های ورزشی بدن بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی های مختلف است، اما نوشیدن این چای به راحتی می تواند چنین ضعف ایمنی را از بین ببرد.
• رفیق. این چای همچنین باعث تقویت و نشاط می شود. علاوه بر این، مات تأثیر مفیدی بر کبد دارد و آن را پاکسازی می کند. چای به ویژه برای مردان مفید است زیرا از قدرت جنسی حمایت می کند.
• آب معدنی. برای بازگرداندن تعادل آب و نمک بدن بسیار عالی عمل می کند.
• دمنوش های گیاهی. علاوه بر پر کردن مایعات از دست رفته در طول تمرین، دمنوش های گیاهی باعث تسریع ریکاوری بافت پس از بار اضافی می شود و یک اثر تحریک کننده سیستم ایمنی ایجاد می کند.

در شرایطی که جشنی برنامه ریزی شده است که شامل نوشیدن است چه باید کرد. بیشتر در این مورد بعدا.

چه زمانی می توان بعد از نوشیدن الکل ورزش کرد؟

اگر یک رویداد مهم شامل نوشیدن الکل برنامه ریزی شده است، پزشکان توصیه می کنند که ورزش را بعد از نوشیدن الکل برای حدود دو روز به تعویق بیندازید. تمرین قبلی هیچ فایده یا تاثیری ندارد و استرس مضاعفی به بدن اضافه می کند. صبح روز بعد بعد از نوشیدن الکل، حتما باید صبحانه مقوی بخورید.

ترکیب الکل با ورزش غیر قابل قبول است

هنگام نوشیدن نوشیدنی های قوی، توصیه می شود از غذاهای پروتئینی مانند گوشت، غذاهای دریایی یا پنیر استفاده کنید. ایده خوبی است که قبل از خواب چیزی غنی از پروتئین (تخم مرغ، سینه مرغ یا پنیر دلمه) بخورید. همچنین، بین وعده های الکلی، توصیه می شود مایعات بیشتری بنوشید، به عنوان مثال، آب میوه ها یا نوشیدنی های میوه، که به بازیابی تعادل آب بسیار سریعتر کمک می کند.

در یک مهمانی، نباید زیاد الکل بنوشید؛ حد مجاز الکل برای یک ورزشکار بیشتر از دو لیوان شراب یا یک بطری آبجو نیست. اگر این محدودیت را به خاطر دارید، پس از چند روز می توانید دوباره تمرین را بدون عواقب برای بدن شروع کنید.

پس از انجام ورزش، می توانید نه زودتر از عصر روز بعد بنوشید، اما دوباره، فقط در محدوده های فوق. اگر بلافاصله پس از ورزش نوشیدنی بنوشید، الکل بر وضعیت بافت عضلانی تأثیر منفی می گذارد.

چند نکته جالب و مهم دیگر:

• اگر به طور سیستماتیک حتی بخش های کوچک الکل را مصرف کنید، تمرین هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.
• مسمومیت شدید اثری شبیه به استراحت یک هفته ای از تمرین دارد.
• اگر مقدار کمی الکل بنوشید، چنین ضعفی معادل از دست دادن یک تمرین است.
• الکل بی خوابی را تحریک می کند، که در ترمیم بافت عضلانی پس از فعالیت بدنی شدید اختلال ایجاد می کند.
• الکل باعث حذف مواد معدنی و ترکیبات ویتامینی می شود که برای بدن یک فرد درگیر در ورزش ضروری است.
• الکل تولید هورمون های رشد را کاهش می دهد که بر تشکیل توده عضلانی تأثیر منفی می گذارد.

برای سالم ماندن، به یاد داشته باشید که بین نوشیدن الکل و ورزش دو روز استراحت کنید. اما اگر در مورد دستاوردهای ورزشی جدی هستید، باید الکل را کنار بگذارید. این تنها راه برای حفظ نتایج به دست آمده و بهبود سلامت بدن است. بدون شک، یک لیوان شراب سبک، که زودتر از 5-6 ساعت پس از تمرین نوشیده شود، نمی تواند به بدن و حرفه ورزشی آسیب برساند. اما به طور کلی الکل و ورزش با هم نیستند.

به لطف فعالیت های ورزشی منظم، بدن الکل را بهتر تحمل می کند. ورزش صبحگاهی هضم نوشیدنی های عصرانه را آسان تر می کند. در صورت لزوم، فعالیت بدنی به هوشیاری کمک می کند. بیایید به نکات مهم در این سوال نگاه کنیم: چرا نباید هنگام خماری بد یا بعد از یک پرخوری طولانی ورزش کنید.

سازگاری ورزش و الکل

همه نمی دانند که آیا الکل و ورزش با هم سازگار هستند یا خیر. هنگام نوشیدن دوره‌ای الکل، ترکیب آن با فعالیت‌های ورزشی سبک (تمرینات بدنی یا دویدن) در مقایسه با سبک زندگی غیرورزشی بسیار مفیدتر خواهد بود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که فعالیت های ورزشی متوسط ​​به عنوان یک آداپتوژن عمل می کند و مقاومت بدن را در برابر تأثیرات منفی مختلف افزایش می دهد.

بنابراین، در ورزشکاران، کالاز عضلانی در متابولیسم الکل شرکت می کند و تا 12 درصد از دوز مصرفی را به خود اختصاص می دهد. بنابراین تحمل را افزایش داده اند.

حتی می توانید کمی قبل از نوشیدن الکل ورزش کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید در طول روز به باشگاه بروید و در عصر جشن بگیرید، فقط این برای سلامتی شما مضر است. در حقیقت، نوشیدن الکل دلیلی برای ترک الکل نخواهد بود.

قبل از ورزش ممکن است آسیب های بعدی ناشی از نوشیدن الکل را کاهش دهد. برای بهترین کارایی، بارهای چرخه ای (دوچرخه یا تردمیل، اسکی، دویدن) به مدت 1-1.5 ساعت 12 ساعت قبل از شروع تمرین مطلوب است. این باعث بهبود متابولیسم و ​​افزایش سرعت هضم محصولات اتانولی می شود. در نتیجه، فرد مشروب می‌نوشد، کمتر مست می‌شود و راحت‌تر خماری را تجربه می‌کند.

برخی افراد به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که آیا می توان بعد از نوشیدن الکل ورزش کرد؟ در واقع، فعالیت بدنی کوتاه و شدید به فرد کمک می کند در شرایط بحرانی، به ویژه در زمان نوشیدن طولانی مدت، هوشیار شود. برای رسیدن به هوشیاری، باید آنقدر ورزش کنید که به شدت عرق کنید و نبض شما حداقل دو برابر افزایش یابد. اما استفاده از این روش با سطح آمادگی جسمانی مناسب توصیه می شود.

ورزشکاران معتقدند که می توان بعد از نوشیدن الکل ورزش کرد. با این حال، به کاهش اثرات به دست آمده کمک می کند و در افزایش توده عضلانی اختلال ایجاد می کند.

زمانی که هدف ورزش ساخت توده عضلانی است، نوشیدن الکل توصیه نمی شود. یعنی دوزهای متوسط ​​الکل استقامت قدرت را افزایش می دهد، اما از رشد توده عضلانی جلوگیری می کند. حتی با مصرف روزانه 300 میلی لیتر شراب، میزان ظهور گلیکوژن در ماهیچه ها 15-20٪ کاهش می یابد (توده عضلانی با ذخایر آن تعیین می شود). همچنین نوشیدنی های الکلی تفاوت بین حداکثر و کمترین فعالیت بدنی را کاهش می دهد. یک فرد ممکن است بار را "محاسبه" نکند.

کاهش میل به الکل هنگام انجام ورزش

تمایل به کاهش میل به الکل با ورزش منظم مدتهاست ثابت شده است. در وهله اول دویدن آهسته در فواصل یک روزه است. در طول دوره های طولانی، عناصر لذت (آناندامید، بتا اندورفین، فن اتیلامین) تولید می شود که وابستگی به نوشیدنی های الکلی را کاهش می دهد.

انسان ها طوری تکامل یافته اند که از دویدن لذت می برند. زمانی که اجداد ما در آفریقا زندگی می کردند، برای شکار و جمع آوری غذا در مناطق وسیعی نیاز به دویدن طولانی داشتند. این رفتار با یک واکنش ذهنی مثبت تقویت می شود، فرد افزایش قدرت و خلق و خوی بهبود یافته را احساس می کند. برای دستیابی به بهترین اثر، توصیه می شود که دویدن خود را کمی تشدید کنید، اما بدون زور زدن زیاد.

حالا بیایید تعیین کنیم که آیا ورزش و الکل با هم سازگار هستند یا خیر. در واقع، ورزش منظم درمان اعتیاد به الکل را آسان تر می کند. ورزش میل به الکل را کاهش می دهد، اثر تشویقی و شفابخش دارد و باعث لذت در زندگی می شود.

در آلمان، متخصصان فعالیت‌های فیزیکی مختلف در فضای باز را در روش‌های استاندارد درمان اعتیاد به الکل قرار می‌دهند. پیش از این، بنیانگذاران چنین کلینیک هایی، برادران کلیسا بودند که با موفقیت از کشت گیاهان کشت شده در مزارع و باغ ها در فرآیند توانبخشی استفاده می کردند. درمان افراد الکلی توسط مددکاران اجتماعی، روانپزشکان-نارکولوژیست ها و همچنین مربیان تمرینات درمانی انجام می شود. طول دوره استاندارد در کلینیک 2-3 ماه است، تا زمانی که فرد معتاد یاد بگیرد که بدون نوشیدن الکل زندگی کامل داشته باشد.

ورزش برای سندرم خماری

مدت هاست که می دانستند ورزش با خماری سازگار است. به تسریع حذف اجزای مضر از بدن، بهبود عملکرد کلیه و از بین بردن سردرد و تورم کمک می کند. با این حال، این تکنیک تنها می تواند توسط افراد سالم و جوان از نظر جسمی به دلیل فشار زیاد بر قلب استفاده شود.

توصیه می شود ورزش را بعد از اجابت مزاج و یک مهمانی شروع کنید. یکی از گزینه های ورزش، رابطه جنسی است که باعث تحریک متابولیسم، ترشح اندورفین، بهبود حال و سردرد می شود.

اگر الکل می نوشید و ورزش می کنید، بوی بخار سریعتر از بین می رود، که این امر حذف محصولات کم اکسید شده ناشی از پردازش الکل از طریق ریه ها است. فعالیت بدنی با افزایش سرعت متابولیسم، این افسانه را از بین می برد و به بدن کمک می کند تا سریعتر از شر سموم خلاص شود.

با ورزش منظم (طولانی و چند روزه تکراری)، می توانید از لرزش دست در مقیاس بزرگ (با لرزش دست با دامنه بالا) خلاص شوید. این زمانی اتفاق می افتد که کمبود دوپامین (هورمون لذت) وجود دارد که به طور طبیعی در طول ورزش تولید می شود و به شما امکان می دهد از داروهای ضد افسردگی اجتناب کنید.

سبک زندگی فعال و پرهیز از الکل، از جمله آبجو، تا زمانی که وضعیت بدن عادی شود، به خلاص شدن از شر ورم سرسخت کمک می کند. شما می توانید از وضعیت صبحگاهی خود در عصر مراقبت کنید. پس از جشن، اگر هنوز مقداری قدرت دارید، می توانید ژیمناستیک را به مدت 40 دقیقه انجام دهید. این کار متابولیسم شما را تسریع می کند و علائم خماری را کاهش می دهد.

خطرات ورزش بعد از مصرف زیاد الکل

ورزش بعد از نوشیدن زیاد الکل ناسازگار خواهد بود، زیرا سیستم قلبی عروقی ممکن است نتواند آن را تحمل کند. 7-10 روز پس از ترک آن، می توانید به تدریج سرعت مطالعه خود را افزایش دهید. در این دوره، عملکردهای اساسی بدن عادی می شود، قلب آرام می شود و عملکرد اندام های داخلی بازسازی می شود.

گاهی اوقات، پس از یک بار پرخوری، زمانی که فرد اجتناب ناپذیر نوشیدن الکل را درک می کند، میل مقاومت ناپذیری به نوشیدن دوباره پیدا می کند. کار یا فعالیت بدنی ورزشی راهی موثر و ساده برای خلاصی فرد از حالت مستی در نظر گرفته می شود. در حالت ضعیف، نمی توانید بدون کمک متخصصانی که آگونیست های MDD و طب سوزنی را تجویز می کنند، انجام دهید.

متخصصان کلینیک "چستانایا آمبولانس شماره 1" می توانند در ترک الکل کمک کنند!