وزن با تغذیه مناسب ارزشش را دارد. چرا وزن ارزش دارد

آیا تغذیه شما صحیح است، کالری دریافتی روزانه شما نرمال است، رژیم غذایی شما رعایت می شود و وزن شما ثابت می ماند؟ کاهش وزن همیشه هموار، سریع و آنطور که می خواهید پیش نمی رود. تعدادی از اشتباهات و برخی ویژگی های بدن وجود دارد که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. اما نیازی به ناامیدی و تسلیم شدن نیست، بهتر است بفهمیم که چرا وزن از بین نمی رود و آیا راه هایی برای جابجایی آن وجود دارد یا خیر.

محتوا:

امور زنان

در نیمه دوم چرخه، بدن شروع به ذخیره آب می کند. وزن ممکن است افزایش یابد و حتی افزایش یابد. بسته به وزن اولیه و داده های فردی، فلش مقیاس 1-3 کیلوگرم بیشتر را نشان می دهد. نیازی به ترس از این نیست، دیورتیک ها و چای بنوشید. بعد از 3-4 روز از قاعدگی همه چیز از بین می رود و شاقول ظاهر می شود.

دومین دلیل کاهش وزن ممکن است بارداری باشد. طبیعت آن را به این ترتیب ترتیب می دهد که بدن از همان هفته های اول شروع به آماده شدن برای مادر شدن می کند. بررسی آن دشوار نیست؛ می توانید یک آزمایش را در هر داروخانه خریداری کنید؛ برخی از آنها حتی قبل از تأخیر نتیجه مثبت می دهند.

قدرت: یافتن اشکالات

فقط نگه داشتن صادقانه یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند اشتباهات را پیدا کنید. شاید محتوای کالری رژیم روزانه خیلی زیاد باشد یا بیشتر غذا در عصر یا حتی شب مصرف شود. همچنین دلیل آن ممکن است در میان وعده های تصادفی با غذاهای پرکالری پنهان باشد. یک مشت آجیل یا دانه اضافی 200-300 کیلو کالری دیگر است. تعدادی از محصولات وجود دارند که از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند، اما در عین حال واقعاً خود را نشان نمی دهند.

به چه نکاتی باید توجه کرد:

1. نمک. این نه تنها روی میز است، بلکه در تمام محصولات آماده، آب را در بدن حفظ می کند، در فرآیندهای داخلی و کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.
2. دوباره پر می شود. آیا روغن زیتون سالم است؟ فقط یک قاشق خامه ترش روی سالاد؟ ارزش این را دارد که با محتوای کالری این محصولات آشنا شوید و فقط در مقیاس از آنها استفاده کنید.
3. آب شیرین. یک لیوان آب یا لیموناد می تواند تلاش یک روز کامل یا حتی یک هفته را از بین ببرد.
4. فراوانی میوه و انواع توت ها. البته این محصولات سالم و خوش طعم هستند اما حاوی مقدار زیادی قند هستند.

همچنین علت رکود ممکن است مصرف ناکافی آب تمیز ساده باشد. بدون آن، بدن نمی تواند از چربی جدا شود، خود را پاک کند و خود را بازیابی کند. ارزش تجدید نظر در مقدار را دارد. فردی که در حال کاهش وزن است باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشد.

مشاوره:اگر نمی توانید آب ساده بنوشید، می توانید برگ نعناع، ​​آب لیمو را اضافه کنید، چند توت رسیده را خرد کنید، اما فقط کمی.

مرحله فلات

اگر فردی به اشتباه یا خیلی سریع وزن کم کند، نمی توان از رکود جلوگیری کرد. متخصصان تغذیه این پدیده را مرحله یا اثر "فلات" می نامند. وزن دیگر کاهش نمی یابد، خلق و خوی شما بدتر می شود و انگیزه شما کاهش می یابد. سوزن ترازو می تواند از یک هفته تا یک ماه کامل یا حتی دو ماه در یک مکان بماند.

دلایل اصلی فلات:

• رژیم غذایی خیلی سخت؛
• دریافت ناکافی پروتئین به بدن؛
• رژیم غذایی یکنواخت؛
• فعالیت بدنی بالا با رژیم کم کالری؛
• بدون وزن اضافی

دلایل بی ضرر کمتری نیز وجود دارد - کیلوگرم های زیادی از دست رفته است. حتی با یک رویکرد شایسته برای کاهش وزن و پیروی از همه توصیه ها، وزن می تواند ثابت بماند. غلبه بر این مرحله به درستی بسیار مهم است. شما نمی توانید در غذا عجله کنید. اجازه دهید بدن به بدن جدید عادت کند، سازگار شود و سیستم داخلی بهبود یابد. پس از این، مرحله جدیدی آغاز می شود، مطمئناً همه چیز غیر ضروری از بین خواهد رفت.

آیا افراط و تفریط وجود دارد؟

خیلی اوقات، وزن فقط به این دلیل از بین نمی رود که به سادگی هیچ چیز اضافی در بدن وجود ندارد. اگر استخوان های شما پهن است یا سن شما از مرز 40 سالگی عبور کرده است، نیازی به تعقیب لاغری یا عذاب دادن خود با رژیم های غذایی نیست. طبیعت نشان می دهد که با گذشت سالها، نزدیک به یائسگی، زنان شروع به افزایش وزن می کنند، متابولیسم آنها کاهش می یابد و شکل آنها گردتر می شود.

اگر مشکل به طور غیر منتظره ایجاد شد، باید خود را وزن کرده و BMI خود را محاسبه کنید. ماشین حساب های خاصی وجود دارد که داده ها در آنها وارد می شود. شما حتی نیازی به کاوش در محاسبات ندارید، فقط به نتیجه و توضیحات نگاه کنید. شاید نیازی به کاهش وزن نداشته باشید.

مشکلات سلامتی

در صورت ابتلا به بیماری های خاصی ممکن است وزن کم نشود. اگر هیچ رژیم غذایی کمکی نکرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و تشخیص دهید.

چه چیزی منجر به افزایش وزن یا رکود می شود:

• بیماری های تیروئید؛
• دیابت نوع 2، پیش دیابت (اختلال متابولیسم کربوهیدرات).

افراد مبتلا به سندرم داون نیز تمایل به اضافه وزن دارند. هر کیلوگرم را سخت و آهسته کم می کنند.

ویدئو: النا مالیشوا توضیح می دهد که چرا وزن کاهش نمی یابد

ورزش برای کاهش وزن نیست

هر رژیمی اگر همراه با ورزش باشد موثرتر می شود. اما لیبرا اینطور فکر نمی کند. همراه با افزایش فعالیت بدنی، ماهیچه‌ها افزایش می‌یابند؛ بر خلاف چربی، بسیار سنگین هستند. اگر شخصی قبلاً یک سبک زندگی منفعل و تنبل را دنبال می کرد ، در این صورت وزن نه تنها از بین نمی رود بلکه حتی ممکن است رشد کند.

چه باید کرد:

1. چند هفته صبر کنید، وزن همچنان تغییر می کند.
2. هر روز خود را وزن نکنید. نیازی به شکنجه کردن خودتان نیست، ورزش نمی تواند به شما آسیب برساند.
3. حجم ها را اندازه گیری کنید. اگر وزن ثابت بماند، اما تصویر در آینه تغییر کند، پس مشکل چیست؟

خواب ناکافی

در طول خواب، بدن قدرت را بازیابی می کند. استراحت صحیح و انجام آن در شب بسیار مهم است. تجمعات دیرهنگام، نوبت کاری، ساعات نامنظم همراه با رژیم غذایی منجر به ضعیف شدن بدن می شود. در حالت صرفه جویی در انرژی شروع به کار می کند، متابولیسم کند می شود و کیلوگرم از بین نمی رود.

همه می دانند که خواب سالم برای یک فرد باید حداقل 8 ساعت باشد. در عین حال، افراد کمی می دانند که زمان به خواب رفتن بسیار مهم است. بهتر است ساعت ۲۳-۲۲ یعنی روزی که از خواب بیدار شده اید به رختخواب بروید. بعد از نیمه شب، ارزش استراحت کاهش می یابد.

چگونه از یک نقطه راکد دور شویم

اگر علت رکود شروع قریب الوقوع چرخه زن نباشد، رژیم غذایی تجدید نظر شده است، بارداری رد شده است، می توانید سعی کنید وزن را از روی زمین حرکت دهید.

محبوب ترین روش ها:

1. روزه روزه. می توانید آن را روی کفیر، سبزیجات، گندم سیاه، سیب یا فقط روی نوشیدنی ها انجام دهید.
2. علف شیر. این نیز یک روز روزه است، اما با اثر ادرارآور برجسته. به بدن تکان می دهد؛ پس از یک روز وزن می تواند به 1.5-2 کیلوگرم برسد.
3. ورزش. افزایش فعالیت بدنی باعث افزایش سرعت متابولیسم و ​​کاهش وزن می شود.

در هر صورت نباید از مسیر مورد نظر دور شوید. رکود در هنگام کاهش وزن دلیلی برای ترک رژیم غذایی یا مبادله تغذیه مناسب با نان و شیرینی نیست. به هر کاری پاداش داده می شود، در این صورت یک چهره زیبا یک هدیه خواهد بود.

پی بردن به اینکه "اثر فلات" هنگام کاهش وزن رخ داده است، کابوس هر فردی است که در تلاش برای لاغر ماندن است. این تأثیر به این معنی است که وزن متوقف می شود - وزن بدن تغییر نمی کند، اگرچه همه تمرینات یکسانی را انجام می دهیم و طبق برنامه زمانی شروع رژیم غذا می خوریم. بدترین چیز این است که کسانی که وزن کم می کنند هنوز از نتایج به دست آمده راضی نیستند و نیاز به اصلاح بیشتر دارند. ما به این خواهیم پرداخت که چرا وزن هنگام کاهش وزن ثابت می ماند و چگونه بر این مشکل غلبه کنیم.

اغلب دختران فریادهای مجازی برای کمک در انجمن ها برای کاهش وزن ترک می کنند: "آنها نمی توانند وزن کم کنند، چه کار کنم؟" اکثر این کاربران زمانی با مشکل مواجه می شوند که وزن در هنگام کاهش وزن متوقف شده و سرسختانه از کاهش بیشتر خودداری می کنند. قبل از شروع برنامه کانتورینگ بدن باید از نظر ذهنی برای یک پلاتو رژیم غذایی آماده باشید، زیرا این یک اتفاق کاملا طبیعی است. بیایید بررسی کنیم که چرا این روند به طور کامل متوقف می شود.

با فلات چه کنیم؟

برخی افراد به محض اینکه متوجه می شوند روند کاهش وزن آنها متوقف شده است، تسلیم می شوند. با این حال، این یک رویکرد اساساً اشتباه است؛ تحت هیچ شرایطی نباید کاری را که شروع کرده اید رها کنید، حتی اگر نتیجه به طور کامل شما را راضی نکند.

اول از همه، به درست خوردن ادامه دهید و طوری ورزش کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. در مرحله بعد، تمام علل فلات را به دقت مطالعه کنید، متوجه شوید که با کدام یک روبرو هستید و آن را از بین ببرید.

روش های مبارزه

تغذیه زیگزاگ

این یک سیستم تغذیه است که اجازه نمی دهد متابولیسم شما به "خواب زمستانی" برود. از این گذشته، نظم بیش از حد واضح توزیع کالری می تواند به سادگی او را بخواباند. برای جلوگیری از این اتفاق، کالری ها را به گونه ای تقسیم کنید که چهار روز اول غذای کامل، دو روز بعد تا حد امکان از ارزش انرژی وعده های غذایی خود بکاهید و در آخرین روز هفته آنچه را که در دو روز قبل نخورده اید جبران کنید. این طرح به حفظ متابولیسم بدن شما کمک می‌کند، اما پرخوری نکنید.

از جمله ورزش های هوازی

تمرینات قدرتی اغلب توسط کسانی که وزن کم می کنند نادیده گرفته می شوند و معتقدند که فقط ورزش قلبی برای رسیدن به نتیجه کافی است. با این حال، اگر روند کاهش وزن شما متوقف شده است، ورزش هوازی منطقی ترین راه حل برای سرعت بخشیدن به متابولیسم شما خواهد بود.

تغییر برنامه آموزشی

بدن ما یک مکانیسم پیچیده و بسیار هوشمند است. می تواند با هر شرایطی که آن را از بین نبرد سازگار شود. همین اتفاق در مورد تمرین نیز رخ می دهد - اگر از برنامه ها و تمرینات یکسانی استفاده کنید، بدن به سادگی به آنها عادت می کند و دیگر واکنش مناسبی به بار نشان نمی دهد.

برای ادامه روند کاهش وزن، باید هر ۲ تا ۳ هفته یکبار برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.این به ماهیچه ها اجازه می دهد همیشه در فرم خوبی باشند.

ماساژ

این روش برای کسانی که می خواهند بر فلات غلبه کنند یا نمی دانند چگونه پس از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنند مفید خواهد بود. تکنیک های خاصی برای شروع متابولیسم وجود دارد.

علاوه بر تسریع فرآیندهای متابولیک، پوستی سفت و کشسان خواهید داشت و قادر خواهید بود از شر سلولیت خلاص شوید.

هشدارها

علیرغم این واقعیت که "اثر فلات" اغلب به دلیل اشتباهات پیش پا افتاده هنگام کاهش وزن رخ می دهد، می تواند به دلایل جدی تر دیگری نیز ایجاد شود. تعدادی از بیماری ها و اختلالات وجود دارد که می تواند منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک و در نتیجه توقف کاهش وزن یا حتی افزایش وزن شود.

فلات وزن. اثر فلات. چرا وزن کم نمی کنم؟ وزنم کم میشه ولی وزنم زیاد شده

بیشتر رژیم های کاهش وزن شامل کاهش حجم و محتوای کالری رژیم شما می شود. در حالی که کسانی که وزن کم می کنند تمام تلاش خود را می کنند که تا حد امکان کمتر غذا بخورند، بدن هزینه های انرژی را کاهش می دهد، اما وزن را کاهش نمی دهد. برای انجام این کار، متابولیسم کند می شود. در واقع، زمانی که کاهش وزن، با وجود تمام تلاش ها، متوقف می شود، به اصطلاح اثر فلات وجود دارد.

برای ادامه کاهش وزن پس از بازگشت وزن (و این امکان پذیر است)، هر فردی که در حال کاهش وزن است باید بداند که چه فرآیندهایی در بدن رخ می دهد و در واقع چرا وزن افزایش یافته است. برای عملکرد، بدن دائماً به انرژی نیاز دارد. مطلقاً تمام عملکردهای بدن (تقسیم سلولی، تنفس، انقباض عضلانی و غیره) به سوخت نیاز دارند. بدن می تواند سوخت لازم را از دو منبع دریافت کند: خارجی - غذا، و داخلی - ذخیره چربی و گلیکوژن (چربی کربوهیدرات در کبد).

به محض اینکه مقدار غذای مصرفی را کاهش دهیم (ارزش انرژی و حجم سوخت)، بدن به ذخایر داخلی روی می آورد. اگر به دلایلی، و تعداد آنها زیاد باشد، بدن نتواند یا نخواهد مقدار مورد نیاز انرژی را از "ذخایر استراتژیک" استخراج کند، و کسانی که وزن خود را کاهش می دهند، ادامه می دهند و به گرسنگی برای دریافت انرژی ادامه می دهند، در این صورت بدن دچار مشکل شده است. تنها یک راه خروج - کاهش هزینه های انرژی. اثر کاهش وزن متوقف می شود و به اصطلاح اثر پلاتو رخ می دهد. بدن ما هوشمندانه طراحی شده است، بنابراین قبل از اینکه به یک حالت کار اقتصادی تغییر دهید، سیگنال هایی می دهد. گرسنگی، ضعف و سردی اولین نشانه های کاهش سرعت متابولیسم هستند.

سیگنالی که نشان می دهد بدن توانایی دریافت انرژی لازم از منابع داخلی را به پایان رسانده است و نشان دهنده نیاز به غذا از بیرون است.

ضعف.

وقتی ذخایر انرژی تمام می شود، تون عضلانی کاهش می یابد. آهنگ رگ ها نیز تغییر می کند، سردرد، بی حسی و شیرینی اندام ها، سرگیجه، تیرگی عقل و عقل ظاهر می شود.

سردی.

بدن به حالت اقتصادی می رود، تون عروق کاهش می یابد، فرآیندهای متابولیک کند می شود و فرد نمی تواند گرم شود. حتی در هوای گرم، کسانی که وزن کم می کنند جوراب و ژاکت می پوشند و زیر یک پتوی ضخیم می خوابند.

کند شدن فرآیندهای متابولیک بد است نه تنها به این دلیل که وزن متوقف شده است، بلکه بدن نمی خواهد از منابع داخلی سوخت خود جدا شود، زیرا هیچ منبع خارجی وجود ندارد. این فرآیند دو مشکل دیگر ایجاد می کند:

1. افزایش وزن بعدی به دلیل ذخیره چربی. پس از بازگشت به یک رژیم غذایی معمولی با محتوای کالری طبیعی، متابولیسم برای مدت طولانی کند باقی می ماند. عواقب آن بازگشت کیلوهای از دست رفته با دوستانتان است.
2. به اصطلاح تجربه دوره های گرسنگی. هر رویداد کاهش وزن، مکانیسم‌های بدن را برای جمع‌آوری ذخایر برای «سال گرسنه» فعال می‌کند. دفعه بعد، بدن تلاش می کند تا سوخت بیشتری را در انبار چربی جمع کند و حالت صرفه جویی انرژی بسیار موثرتری را روشن کند. این به این معنی است که اثر فلات به هنجار بدن تبدیل خواهد شد.

بیایید بفهمیم که چرا متابولیسم کند می شود.

کاهش کالری دریافتی روزانه.

این طرح ساده است - هر چه انرژی کمتری تامین شود، احتمال کند شدن فرآیندهای متابولیک به منظور حفظ سرزندگی بدن بیشتر می شود. و در اینجا یک نکته وجود دارد: با کاهش کالری دریافتی در کریدور مصرف انرژی روزانه، سرعت فرآیندهای متابولیک نه تنها ثابت می ماند، بلکه افزایش می یابد. مکانیسم این پدیده ساده است. از آنجایی که پرخوری وجود ندارد، پس از غذا نیز حالت آرامش و خواب آلودگی وجود ندارد. بعد از یک شام با کالری کمتر، فرد بهتر می خوابد. بنابراین کسانی که وزن کم می کنند احساس آرامش و انرژی می کنند و انرژی خود را صرف فعالیت های مختلف می کنند. ترشح هورمون هایی که چربی را تجزیه می کنند تنظیم می شود.

نقض نسبت چربی و کربوهیدرات در غذا.

چربی ها و کربوهیدرات ها پر انرژی ترین مواد مغذی هستند. دریافت انرژی از کربوهیدرات ها آسان تر و کارآمدتر است. اگر کربوهیدرات‌های کمی مصرف شود، بدن، البته، با تجمع چربی تجزیه می‌شود، اما به سرعت هر آنچه را که خرج کرده است، به دست می‌آورد. و دفعه بعد باید ذهن خود را در مورد چگونگی تغییر وزن در نظر بگیرید.

کمبود مواد ضروری در غذا

برای متابولیسم مطلوب، بدن به یک منبع ثابت از اسیدهای آمینه خاص، ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب، اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 نیاز دارد. اگر هر یک از آنها کمبود داشته باشد، مکانیسم ظریف فرآیندهای متابولیک بد کار می کند، که منجر به کندی کلی در تجزیه مواد مغذی انرژی بر به انرژی می شود.

زنی که در حال کاهش وزن است شروع به تمرین برای کشتار می کند تا توده عضلانی به دست آورد. این ماهیچه ها هستند که بیشترین انرژی را مصرف می کنند و تا 80 درصد چربی را می سوزانند. با این حال، در طول ورزش های شدید، بدن انرژی کربوهیدرات ها را مصرف می کند و قادر به تجزیه چربی ها به این سرعت نیست. کربوهیدرات ها به سرعت تمام می شوند و سپس بدن سیگنال گرسنگی می دهد. اگر کربوهیدرات ها به موقع تامین نشود، بدن به سادگی متابولیسم را کند می کند. و در اینجا یک خطر مرگبار دیگر نهفته است. وقتی فردی که وزن کم می کند، پروتئین را بعد از تمرین شدید مصرف می کند، بدن نمی تواند آن را جذب کند. بدن پروتئین را به طور کامل تجزیه نمی کند، در نتیجه محصولات تجزیه میانی تشکیل می شود که بدن را مسموم می کند. این منجر به مسمومیت عمومی و اختلال در عملکرد کلیه می شود. بنابراین، برای اینکه پروتئین جذب شود، باید مصرف کربوهیدرات ها افزایش یابد. در غیر این صورت، نه تنها باید شکایت کنید که کاهش وزن شما متوقف شده است، بلکه از اینکه کلیه های شما در حال عملکرد هستند، از یبوست رنج می برید و رنگ چهره شما به سمت بهتر شدن تغییر نکرده است.

لحظات روانی
در میان رایج ترین دلایل روانشناختی، ما به بی انگیزه های زیر اشاره می کنیم - فقدان انگیزه قابل توجه، بی اعتمادی به روش انتخابی کاهش وزن و ارزیابی نادرست نتیجه.

انگیزه افکار مادی هستند. اگر فردی که وزن کم می کند دقیقاً بداند که چرا باید وزن کم کند، این نیاز باعث تحریک تون عضلات و فعال شدن سیستم هورمونی می شود.

اعتماد به روش ایمان به روش انتخاب شده به روشی مشابه عمل می کند. اگر مطمئن باشیم که روش کاهش وزن موثر است، روحیه خوب و لحن بالا خواهد بود.

ارزیابی نتیجه. نتیجه نهایی خود می تواند متابولیسم را تحریک کند، اما به شرطی که نتیجه ما را راضی کند. فرض کنید فردی که در حال کاهش وزن است هر هفته 500 گرم وزن کم می کند و از این بابت خوشحال است. خلق و خوی شما بهبود می یابد، اندورفین ترشح می شود و مصرف انرژی افزایش می یابد. برای فرد دیگری که وزن کم می کند، کاهش 500 گرم وزن در هفته نتیجه رضایت بخشی نیست. در مورد درستی روش انتخابی شک و تردید ایجاد می شود، حال و هوا، لحن و مصرف انرژی کاهش می یابد. جلوه ای فلات وارد می شود.

برای جلوگیری از وضعیتی که وزن افزایش یافته است، تصمیم بگیرید که چه نتیجه ای را بهینه می کنید. از نظر پزشکی 500 گرم در هفته بیش از حد خوب است. به یاد داریم که بدن در شرایط عادی، بدون اختلال در فرآیندهای متابولیک، می تواند تا 90 گرم چربی را در فرآیندهای متابولیک عمومی استفاده کند. این کاهش وزن فیزیولوژیکی است که حداکثر اثر شفابخش را برای کل بدن و نتایج ماندگار را فراهم می کند.

کاهش وزن متوقف شده است، چه باید کرد؟

برای جلوگیری از سبقت گرفتن اثر فلات، کافی است قوانین ساده و آسانی را برای کاهش وزن فیزیولوژیکی رعایت کنید:
1. ابتدا یک انگیزه پیدا کنید. اگر وزن کم کنم چه اتفاقی می افتد؟ برای مبارزه موثر با پوندهای اضافی، باید بدانید که چرا به آن نیاز دارید.
2. رژیم های محدود کننده، رژیم های تک، روزه داری را کنار بگذارید تا وزن کم کنید. کاهش وزن به رژیم غذایی و همچنین شروع روند خلاص شدن از پوندهای اضافی به شدت ممنوع است. در غیر این صورت، اثر فلات تضمین شده است.
3. خواب کافی داشته باشید. اگر به طور مرتب نیاز بدن به خواب را برآورده نکنید، فرآیندهای متابولیک کند می شوند که منجر به افزایش وزن می شود.
4. بی اهمیت به نظر می رسد - درست بخورید. منظور از صحیح بیشتر، افزایش میزان پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده در رژیم غذایی و محدود کردن غذاهای چرب و شیرین است. شما نمی توانید شام را رد کنید، فقط غذاهای خوشمزه، متنوع و کم کالری را آماده کنید.

هنگام کاهش وزن، خسته کردن خود با فعالیت بدنی شدید ممنوع است. ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی، اکنون برای شما بهینه است. دوز کردن تمریناتتان آسان است – نباید بعد از تمرین احساس گرسنگی یا خستگی کنید.

با پیروی از این قوانین راحت، از موقعیتی که وزن افزایش یافته است جلوگیری می کنید.

اگر کاهش وزن به دلیل عدم رعایت این قوانین متوقف شده است، اگر قبلاً کاهش سرعت متابولیسم رخ داده است، اقدامات شما به شرح زیر است:
- سعی نکنید با سفت کردن رژیم غذایی خود بر اثر فلات غلبه کنید. این اقدام فقط می تواند نتایج موقتی به همراه داشته باشد. در عرض چند هفته، کاهش وزن مجدداً کاهش می یابد و برای جلوگیری از افزایش وزن، باید محتوای کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید. و سپس دوباره و دوباره. راه درست بی اشتهایی و پرخوری عصبی اگر پس از چند مورد از این قبیل به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، وزن شما شروع به افزایش خواهد کرد.
- متوجه شوید که وزن به دلایل طبیعی تبدیل شده است، بدن نیاز به سازگاری با شرایط جدید دارد. برای غلبه بر موفقیت در کاهش وزن اضافی و برای به دست آوردن اثر کاهش وزن پایدار، باید تعداد غذاهای مجاز را افزایش دهید. بیشتر حرکت کنید، به اندازه کافی بخوابید. پس از 1-2 هفته، زمانی که قدرت شما بازیابی شد، می توانید به کاهش وزن ادامه دهید، اما به هیچ وجه محتوای کالری رژیم غذایی روزانه خود را به زیر کریدور محتوای کالری کاهش ندهید.

به یاد داشته باشید، اگر کاهش وزن متوقف شده است، بدن باید فرآیندهای خود را به روشی جدید بازسازی کند. برای برخی افراد، اثر پلاتو کاملا طبیعی است؛ شما نباید وحشت کنید، اما کمپین کاهش وزن خود را طبق معمول ادامه دهید.

مقاله درست و خوبی است. این چیزی است که من نیاز دارم! وزن من به تازگی متوقف شده است و نمی دانم چه کار کنم. الان میدانم! بازم ممنون

یک مقاله بسیار درست و از همه مهمتر - به موقع به نظر من دقیقاً در دام هستم ، سعی کردم کالری را به حداقل برسانم ، روی چای شیر نشستم ، اما میلرزیدم ، بی حال بودم ، خسته شدم به سرعت، و مهمتر از همه - هیچ اثر کاهش وزن وجود نداشت، وزن ایستاده بود. من همه چیز را به سن نسبت دادم و فقط باید همه چیز را درست بخوری، اما وقتی جوان بودم، پس از زایمان با کمک اعتصاب غذا وزنم را کم کردم، به گفته براگ، خودم را در غذاهای ناسالم محدود کردم و وزنم باقی ماند. در حدود 59-60 کیلوگرم برای تقریبا 20 سال. و حالا بعد از 40 سال شنا کرده است. و آن روش ها دیگر به من کمک نمی کنند، بنابراین با کمک شما به دنبال آنها هستم، فکر می کنم که می توانم وزن کم کنم. با تشکر برای مشاوره!

مزخرف بنویس در صورت افزایش وزن، برعکس، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و شدت ورزش خود را افزایش دهید. مقاله ای برای افراد تنبل.

متشکرم. برای من این مقاله بسیار به موقع است. الان بیش از یک هفته است که اثر پلاتو دارم. به این فکر کردم که روزه بگیرم، اما حالا نمی‌خواهم. با تشکر از هشدار!

به نظر می رسد که رژیم های پروتئینی فقط به کلیه ها ضربه می زند و کاهش وزن برای همیشه غیرممکن است؟

بله درست است. شما وزن کم خواهید کرد، اما این موقتی است. من خودم تقریباً 10 سال در کرملین بخار کردم تا اینکه تا 90 کیلوگرم وزن کم کردم. حالا با درست غذا خوردن وزنم را کم می کنم. من قبلاً 70 کیلوگرم وزن دارم. 15 کیلوگرم باقی مانده است.

من این را در نظر خواهم داشت، متشکرم!

با تشکر برای مشاوره! همچنین متوجه شدم که اگر در حین رژیم زیاد ورزش کنم، وزن به سرعت برمی گردد. ممنون که به من گفتید چرا این اتفاق می افتد!

همه می‌دانند که چنین مقالاتی درست هستند، کاهش وزن باید تدریجی و آهسته باشد، که «رژیم غذایی» صحیح رژیمی است که می‌توانید تا آخر عمر از آن استفاده کنید. اما در واقعیت، همه از این قوانین پیروی نمی کنند! من خودم نمی توانم این حقیقت را با ذهنم بپذیرم.

مطمئنا! من دقیقا بعد از زایمان اینطوری لاغر شدم!

دیوانه! اگر نتوانید در حالی که وزن کم می کنید در باشگاه ورزش کنید، همه چیز مزخرف است!

خب مزخرف نیست آنها می نویسند که باید باری از شدت قوی وجود داشته باشد. اما وقتی محتوای کالری غذایتان را کاهش می دهید واقعاً نمی توانید خود را در باشگاه بکشید.

با تشکر برای مشاوره! من سالها تلاش بیهوده برای کاهش وزن کردم، حالا می دانم چگونه!

آیا افکت فلات را تجربه کردید؟ چگونه بر آن غلبه کردید؟

به طور خاص برای سایت Krasotulya.ru تهیه شده است

با وجود تمام تلاش های شما، آیا ترازو هفته ها در همان سطح گیر کرده است؟ تبریک می گویم: شما جزو کسانی هستید که اثر فلات را تجربه کرده اید. این نام فریبنده یک موقعیت رایج را پنهان می کند: در حالی که هنوز رژیم غذایی را دنبال می کنید و ورزش می کنید، به دلایلی کاهش وزن را متوقف می کنید، اگرچه هنوز جای بهبود وجود دارد. و البته از این موضوع ناراحت می شوید.

اما برای ناامیدی عجله نکنید: دیر یا زود، هر زن لاغری با اثر فلات مواجه خواهد شد. شکایت "من نمی توانم وزن کم کنم، وزن من ثابت می ماند" یکی از رایج ترین شکایات در انجمن های علاقه مند است.

خوشبختانه این مشکل کاملاً قابل حل است. نکته اصلی گوش دادن به توصیه های کسانی است که می دانند چه کاری انجام دهند. امروز ما به عنوان مشاور عمل خواهیم کرد - به شما خواهیم گفت که چرا وزن هنگام کاهش وزن مهم است و برای مقابله با این مشکل چه باید کرد. شروع کنیم؟

درباره اثر فلات بیشتر بدانید

در واقع، دلایل زیادی وجود دارد که چرا هنگام کاهش وزن، وزن متوقف می شود. بیایید محبوب ترین آنها را نام ببریم.

اولین دلیل ممکن برای فلات است مقدار زیادی آب در بدن جمع شده است.در واقع، یک دسته کامل از موقعیت ها وجود دارد که می تواند منجر به رکود مایع شود. ما در مقاله مربوطه در مورد آنها با جزئیات بیشتری صحبت کردیم. آن را با دقت تجزیه و تحلیل کنید - شاید دلیل فلات شما در یکی از آنها باشد. همچنین در آنجا نکاتی را در مورد چگونگی حذف سریع و بدون درد مایع اضافی از بافت ها خواهید یافت.

علاوه بر این، مایعات در بدن می توانند به طور فعال در دوره دوم چرخه قاعدگی جمع شوند. در این مورد، به این سوال که در صورت افزایش وزن چه باید کرد، تنها یک پاسخ وجود دارد: صبر کنید!

دلیل دوم توقف وزن هنگام کاهش وزن ممکن است این باشد رژیم غذایی خیلی سخت. ساده است: شما کالری دریافتی خود را به بیش از آنچه نیاز دارید محدود می کنید. بدن استرس را تجربه می کند و مطابق با آن واکنش نشان می دهد - ذخیره ای برای آینده ایجاد می کند. و هر چه سختگیرتر با خودتان رفتار کنید، استرس بدنتان بیشتر می شود.

همین را می توان در مورد بارهای طاقت فرسا نیز گفت. ورزش هر روز بهترین راه برای کاهش وزن نیست: شما نه تنها به آنچه می خواهید دست یابید، بلکه وضعیت را تشدید می کنید. فرآیندهای متابولیک در بدن مختل می شود و به جای کاهش وزنی که مدت ها انتظارش را می کشید، افزایش وزن غیرمنتظره در انتظار شماست.

در هر چیزی که باید اعتدال را رعایت کنید: ورزش - چندین بار در هفته، تغذیه - حداقل 1200 کالری در روز.

چهارمین دلیل احتمالی کاهش وزن با تغذیه مناسب، بازسازی بدن است. تلاش های شما برای پیروی از رژیم بیهوده نبود - بدن شروع به کار فعال روی موارد زیر کرد:

• سازماندهی مجدد اسکلت اسکلتی عضلانی،
• تغییر در موقعیت اندام ها (از آنجایی که چربی احشایی سوزانده می شود)
• سفت شدن رباط های اطراف مفصلی،
• سفت شدن پوست،
• عادی سازی قلب و عروق خونی.

در طول دوره ای که این تغییرات رخ می دهد، سوزن ترازو ممکن است در یک نقطه منجمد شود. شما فقط باید این زمان صبر کنید. اما نمی توانید رژیم غذایی و ورزش را متوقف کنید، در غیر این صورت ممکن است کل اثر به سرعت از بین برود.

گزینه دیگری که چرا وزن هنگام کاهش وزن هزینه دارد، «خواب زمستانی» متابولیک است. این اتفاق می افتد اگر با ثبات کمی زیاده روی کنید - ماه ها در همان برنامه تمرین می کنید، طبق همان برنامه غذا می خورید. هرکسی می تواند از این کسالت به خواب رود و بدن شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما شما می توانید او را از خواب بیدار کنید، و در زیر ما دقیقا به شما خواهیم گفت که چگونه.

اگر وزن شما در حین کاهش وزن متوقف شد، چه کاری انجام دهید: توصیه های عملی

بنابراین، اگر وزن ثابت بماند، چه باید کرد؟ شما قبلاً چندین توصیه دریافت کرده اید، اکنون در مورد بقیه موارد به شما خواهیم گفت. در اینجا هفت راه عالی برای شروع مجدد روند کاهش وزن آورده شده است:

1. به صورت زیگزاگ غذا بخورید.این رویکرد به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را از خواب زمستانی بیدار کنید. اصل کار ساده است: فرض کنید هر روز 1500 کالری مصرف کرده اید. رژیم غذایی خود را طوری تغییر دهید که امروز 1200 کیلو کالری و فردا 1800 کالری بخورید. به عبارت دیگر، مقداری از کالری ها را به روز بعد "تغییر دهید". انجام این کار آسان است: در روز اول، بخش را به نصف کاهش دهید، در روز دوم، خود را با یک میان وعده اضافه کنید. و اگر کاملا عاقلانه عمل کنید، رژیم "زیگزاگ" به این شکل است: 4 روز - یک رژیم متعادل 1200 کیلو کالری، دو روز - تخلیه 800 کالری، یک روز - یک جشن برای کل جهان، اما نه بیش از 1800 کیلو کالری
2. تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.این یک راه موثر دیگر برای حل مشکلی است به نام "اگر وزن ثابت بماند چه باید کرد": بررسی های کسانی که قبلاً تمرینات قدرتی را انجام می دادند خود صحبت می کنند. با تمرین به این روش مطمئناً فرآیندهای متابولیک بدن را تسریع خواهید کرد. می توانید در مقاله ما درباره فواید تمرینات قدرتی و اینکه کدام برنامه تمرینی را انتخاب کنید بیشتر بخوانید.
3. تنوع را به تمرینات خود اضافه کنید.بسیاری از خانم هایی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، اغلب این سوال را می پرسند که "اگر در هنگام کاهش وزن وزن اضافه کردید چه باید کرد؟" و پاسخ در واقع در سطح نهفته است: فقط نوع آموزش را تغییر دهید! یا حداقل مجموعه ای از تمرینات. چیز جدیدی را امتحان کنید و مطمئناً نتیجه را خواهید دید.
4. نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات را تجزیه و تحلیل کنید.و در صورت لزوم آن را تغییر دهید. اگر صبح ها به فرنی تکیه می کنید، سعی کنید آن را با یک املت جایگزین کنید. یا برعکس، اگر فقط گوشت می خورید، نان سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. و، مطمئن باشید، این سوال که چرا وزن شما در رژیم غذایی ثابت می ماند، به زودی شما را آزار نخواهد داد.
5. بیشتر بخورید!این قانون طلایی کاهش وزن است، اما، متأسفانه، همه از آن استفاده نمی کنند. اما همه چیز به سادگی دو برابر دو است: وعده های کوچکتر درست کنید، چند میان وعده بین وعده های غذایی اصلی اضافه کنید، و تمام است!
6. مصرف نمک خود را کاهش دهید.این اوست که مایع اضافی را در بافت ها حفظ می کند. و اگر نمک اضافه کنید، فقط نمک دریا - بدون نمک سفره!
7. ماساژ رزرو کنیداین پاسخ دیگری به این سوال بدبختانه است که "اگر وزن هنگام کاهش وزن متوقف شود چه باید کرد." گاهی اوقات فقط چند جلسه برای بیدار شدن متابولیسم از خواب زمستانی و شروع دوباره روند کاهش وزن کافی است.
8. آن را امتحان کنید، اما به خاطر داشته باشید که چسبیدن به آن برای بیش از یک ماه ممنوع است.

همانطور که می بینید، دلایل زیادی وجود دارد که چرا وزن هنگام کاهش وزن ثابت می ماند. خودتان تعیین کنید که کدام مشکل شما را ملاقات کرده است. اگر به تنهایی نمی توانید راه حلی پیدا کنید، هیچ یک از راه حل های ذکر شده در بالا کمک نمی کند، با پزشک مشورت کنید؛ شاید راه حل عمیق تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد.

آیا درست غذا می خورید، به باشگاه می روید (یا ورزش دیگری انجام می دهید)، و آیا وزن «ارزش» دارد؟ به احتمال زیاد، این به اصطلاح فلات است. فلات چیست؟ اگر وزنتان ثابت بماند چگونه وزن کم کنید؟ بیشتر در این مورد تنها در یک دقیقه، با ما همراه باشید!

من نمی توانم وزن کم کنم، وزنم ثابت می ماند. این یک فلات است

تصمیم گرفتید وزن اضافی خود را کم کنید، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کردید، کالری محاسبه کردید، عضویت در باشگاه را خریدید... به نظر می رسد که اینها شرایط ایده آلی برای کاهش وزن هستند. مهم نیست که چگونه است! دیر یا زود به یک فلات برخورد خواهید کرد. هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد، اما باید برای آن آماده باشید. راز فلات در یک کلمه نهفته است - اعتیاد آور.

بدن به استرس در باشگاه عادت کرده است، به تعداد کالری هایی که می خورید و غیره عادت کرده است. به طور خلاصه، بدن ما در تلاش برای بازگشت به حالتی است که برای آن راحت است، بنابراین به هر طریق ممکن سعی می کند خود را با کاهش وزن شما وفق دهد. و به محض اینکه موفق شد - به فلات خوش آمدید!

نه، بدن به هر طریق ممکن تلاش نمی کند که یک پره در چرخ ما قرار دهد. از طریق سازگاری مهارت ها، عادات جدید، حفظ وزن و غیره را یاد می گیریم. من می گویم این بازیکنی است که 50 درصد مواقع برای ما بازی می کند و 50 درصد مواقع علیه ما بازی می کند (مخصوصاً زمانی که می خواهیم وزن کم کنیم).

بنابراین، اگر به یک پلاتو برخورد کرده اید، وقت آن است که از آن خارج شوید! زمان استفاده از 16 ترفند است که در صورت ثابت ماندن وزن به کاهش وزن کمک می کند.

اگر وزنتان ثابت بماند چگونه وزن کم کنید؟

ترفندهای تغذیه مناسب

همانطور که احتمالاً قبلاً می دانید، کاهش وزن مؤثر بدون رژیم غذایی سالم، ورزش با کیفیت و برخی تغییرات مهم در شیوه زندگی غیرممکن است. توجه به هر عنصر در این فرمول کاهش وزن ضروری است. البته، می توانید کالری بیشتری را از طریق تمرینات شدیدتر بدون تمرکز زیاد روی تغذیه بسوزانید. من بحث نمی کنم، واقعا می تواند کار کند. من فقط یک چیز اضافه می کنم: 2 کوکی Oreo = 21 پله.

اکنون محاسبه کنید که تمرینات شما باید چقدر شدید باشد تا تمام آن کالری بسوزانید. و تعجب نکنید که کاهش وزن دشوار است، اما وزن ثابت می ماند!

1. کالری خود را بشمارید

این یکی از شایع ترین علل فلات است. فرض کنید تصمیم گرفتید وزن کم کنید و برای خود برنامه غذایی درست کردید، یک هفته، دو، سه گذشت و یک پلاتو رسید. چرا؟ نکته این است که پس از هفته اول کاهش وزن مناسب، باید برنامه تغذیه خود را دوباره تنظیم کنید. کالری را دوباره محاسبه کنید. به هر حال، شما قبلاً مقداری پوند اضافی از دست داده اید، بدن شما اکنون به کالری کمتری برای ادامه روند کاهش وزن نیاز دارد. و شما باید این را در نظر بگیرید!

اگر وزن ثابت بماند در این حالت چگونه وزن کم کنیم؟ برای پشت سر گذاشتن فلات ها، در برنامه غذایی خود سعی کنید 100-200 کالری را کاهش دهید. و ببینید که ترازو شما چه واکنشی به این موضوع نشان می دهد. هیچ پیشرفتی؟ عالی!

می‌پرسید: «چرا بیشتر نه؟» کسری کالری می تواند همان نتایج منفی را به همراه داشته باشد. وقتی روزه می گیریم، متابولیسم ما کند می شود، که می تواند روند کاهش وزن شما را به میزان قابل توجهی کند کند!

2. فیبر بیشتری بخورید

من اخیراً در مورد فیبر زیاد صحبت کرده ام. اما تکرار می کنم، فیبر بیشتری بخورید! مبارزه با چربی و اضافه وزن ضروری است. علاوه بر این، می تواند به قطب نما تبدیل شود تا به شما در عبور از فلات کمک کند. چه مقدار فیبر باید بخورید؟ حدود 30 گرم در روز(شما می توانید جزئیات بیشتر را بیابید).

آیا هنوز در مورد قدرت فیبر شک دارید؟ پس در اینجا مدرک شماست. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که یک گرم فیبر می تواند 7 کالری را از غذای ما حذف کند. به عبارت دیگر، ما 1 گرم فیبر خوردیم، اما بدن ما 7 کالری را به عنوان مثال از ناهار یا صبحانه "در نظر نمی گیرد". سرد؟ برای 30 گرم فیبر، بدن آماده است تا چشمان خود را روی 210 کالری ببندد!

فقط زیاده روی نکنید! مصرف بیش از حد فیبر می تواند منجر به مشکلات معده شود.

3. زمان غذای تقلب

یک تقلب زمانی است که تمام این کالری ها، تعادل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را کاملا فراموش کنید. همچنین، اگر وزن شما ثابت بماند، این یک راه عالی برای کاهش وزن است.

پس چه چیزی لازم است؟ پیتزا یا برگر مورد علاقه شما این کار را می کند. بله درست شنیدید برگر یا پیتزا. موضوع این است که غذاهای تقلب قادر به متابولیسم خود را تسریع کنید( اضافه بار ) و افزایش سطح انرژی. به عبارت دیگر، یک غذای تقلب برای کاهش وزن (به ویژه در زمان رکود) مفید است.

اما مهم است که در اینجا زیاده روی نکنید! هر دو هفته یک بار، نه بیشتر، یک چیت میل میل کنید. و برای اینکه پرخوری نکنید، یک چارچوب زمانی برای خود تعیین کنید. شما دقیقا یک ساعت فرصت دارید و در این مدت می توانید هر چه می خواهید بخورید. ساعت به پایان می رسد - غذای تقلب به پایان می رسد!

4. مصرف نمک خود را کاهش دهید

نمک زیاد برای بدن ما مفید نیست. مخصوصاً زمانی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستیم. واقعیت این است که سدیم (که در نمک موجود است) آب را در بدن حفظ می کند. به همین دلیل، ممکن است فلات کاهش وزن رخ دهد. مصرف نمک را کاهش دهیداز غذاهای فرآوری شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید (به خصوص دارای نمک بالایی هستند).

این عقیده وجود دارد که ما سدیم مورد نیاز روزانه بدنمان را از غذاهای معمولی دریافت می کنیم، پس بهتر است از نمک اضافی خودداری کنیم.

5. قبل از تمرین بادام بخورید

چرا بادام؟ این آجیل فوق العاده سرشار از ال آرژنین است، اسید آمینه ای که به شما کمک می کند کالری و چربی بیشتری در طول تمرین بسوزانید. و این به نوبه خود کاهش وزن اضافی را تسریع می کند.

6. وعده های غذایی را حذف نکنید

این ممکن است کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما اگر وزنتان ثابت بماند، وعده های غذایی تقسیم شده واقعا به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری مطمئن هستند که هر چه امروز کمتر بخورند، برای بدن بهتر است. و به این ترتیب، یک هفته بعد، آنها بر روی ترازو پا می گذارند، به این امید که پوندهای اضافی از بین بروند و ... هیچ. یادتان هست که گفتم روزه سوخت و ساز بدن شما را پایین می آورد؟ این اولین دلیل است. دوم - در طول چنین پاس‌هایی، سطح قند خون به شدت کاهش می یابد، به این معنی که احتمال دارد آن تکه کیک یا نان خوشمزه را میان وعده بخورید.

سعی کنید هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. در کل باید 5 وعده صبحانه، میان وعده اول، ناهار، میان وعده دوم و شام بخورید. رژیم غذایی خود را به 5 وعده تقسیم کنید و خواهید دید که کار می کند!

7. یک بطری آب همراه خود داشته باشید

هنگام کاهش وزن نباید تعادل آب را فراموش کنید (و اگر نتیجه ای نداشت، فراموش نکنید). آب برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد، انرژی شما را پر می‌کند، تمرین‌تان را موثرتر می‌کند و به کاهش وزن‌های اضافی کمک می‌کند. می توانید در مورد بیلان آب و نحوه محاسبه آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

نگه داشتن یک بطری آب در فاصله بازو به شما کمک می کند تا آن را به خاطر بسپارید!

8. پروتئین بیشتری بخورید

فکر می کنم در مورد سنجاب ها زیاد شنیده اید. واقعیت این است که پروتئین متابولیسم شما را سرعت می بخشد و نقش مهمی در عضلات شما ایفا می کند.

این برای کاهش وزن موثر حیاتی است. مسئله این است که اگر غذا بخورید، به جای چربی، ماهیچه ها می توانند سوزانده شوند، زیرا بدن انرژی زیادی را برای حفظ آنها صرف می کند. و در هنگام کسری (به عبارت دیگر کاهش وزن) همه وسایل خوب است، بنابراین ماهیچه ها به سمت ذوب شدن می روند. بنابراین متوجه می شویم که به نظر می رسد کمتر غذا می خوریم، اما چربی و اضافه وزن از بین نمی روند. به طور کلی، یک فلات واقعی است.

در هر 5 وعده غذایی باید چیزی پروتئین بخورید. این می تواند محصولات لبنی، گوشت، حبوبات، آجیل و غیره باشد.

ترفندهای تناسب اندام

اگر نمی‌توانید وزن کم کنید، وزنتان ثابت می‌ماند و تغذیه‌تان مرتب است، ممکن است دلایل آن در تمرین شما پنهان باشد. همانطور که قبلاً گفتم، بدن ما به استرس عادت می کند. با گذشت زمان، آنها به عادت تبدیل می شوند و بدن ما آنها را احساس نمی کند. بنابراین، بسیار مهم است که دائماً "بازخورد" را با بدن خود حفظ کنیم و تغییرات را متوجه شویم. و برای تنوع بخشیدن به این روند، من ترفندهای تناسب اندام را آماده کرده ام که به شما کمک می کند از کاهش وزن جلوگیری کنید!

9. افق های جدیدی را باز کنید

تمرینات خود را مخلوط کنید یا انواع جدیدی از فعالیت بدنی را امتحان کنید. گزینه های زیادی وجود دارد، از پیاده روی گرفته تا بوکس و انواع مختلف هنرهای رزمی. این به فریب بدن شما کمک می کند تا از سازگاری آن جلوگیری کند. ماهیچه های شما همیشه سفت باقی می مانند و می توانید از پلاتو جلوگیری کنید.

اگر این برای شما مناسب نیست، آن را در آموزش خود قرار دهید دویدن با فاصله. هر بار که سرعت و مدت زمان فواصل را تغییر دهید، "بدن خود را روی قلاب نگه می دارید"!

10. با هم ورزش کنید

این دلیل فلات من بود. آموزش به تنهایی برای همه نیست؛ در بیشتر موارد، کار در یک کمپین سرگرم کننده تر و سازنده تر است. به علاوه، روحیه رقابتی سالمی را به تمرینات شما اضافه می کند و نتایج شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. شاید این پیشرفتی است که شما به آن نیاز دارید؟

11. تمرینات خود را تغییر دهید

اگر به طور مداوم فقط در یک حالت با شدت بالا تمرین می کنید، ممکن است این دلیلی باشد که نمی توانید وزن کم کنید و وزن راکد باقی می ماند. نکته اصلی این است که شما نیاز به تمرینات متناوب دارید. قدرت، با تمرینات استقامتی. و کاردیو را فراموش نکنید!

به هر حال، تمرینات قدرتی می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند. از آنجایی که آنها به طور موثر ماهیچه های عضلانی را می سازند و تقویت می کنند. و هر چه عضله بیشتر باشد، بهتر چربی می سوزانید!

بنابراین سعی کنید فقط روی یک نوع تمرین تمرکز نکنید. برنامه خود را هر سه تا چهار هفته یکبار تغییر دهید، به بدن خود فرصتی برای سازگاری با استرس ندهید!

ترفندهای سبک زندگی

ما به سومین شرط لازم برای کاهش وزن موثر رسیده ایم - سبک زندگی سالم. ما حدود 1/3 از روز خود را صرف ورزش کردن و خوردن درست غذا می کنیم، اما 2/3 دیگر چطور؟ نمی توانید وزن کم کنید، اما وزن شما ثابت می ماند؟ شاید همه چیز مربوط به سبک زندگی شما باشد. در ادامه بخوانید تا دریابید که چگونه بر فلات غلبه کنید!

12. یادداشت فعالیت و تغذیه داشته باشید

یادته هفته پیش یه تکه کیک خوردی؟ نه؟ سپس شما فقط به یک دفترچه غذایی نیاز دارید. تمام وعده های غذایی خود را یادداشت کنید؛ هر کوکی «تصادفی» نباید از دستش برود. به این ترتیب می توانید بهتر رژیم غذایی خود را کنترل کنید و دقیقاً بدانید که چرا و چه زمانی لیز خوردید. در مورد دفترچه فعالیت هم همینطور.

13. خواب را فراموش نکنید

تغذیه مناسب و تمرین موثر بدون خواب باکیفیت و کامل نتیجه نمی دهد. در حالی که ما می خوابیم، بدن ما کار فوق العاده ای در پاکسازی و تجدید بدن ما انجام می دهد. سعی کنید حداقل ۸ تا ۹ ساعت بخوابید.

علاوه بر این، خواب کافی سطح استرس را کاهش می دهد و از پرخوری روز بعد جلوگیری می کند. به هر حال، این یک دلیل رایج است که چرا نمی توانید وزن کم کنید و وزن شما ثابت می ماند!

14. استراحت را فراموش نکنید

گاهی اوقات ما بیش از حد روی هدف خود تمرکز می کنیم - کاهش وزن، مدام به آن فکر می کنیم و از نظر انرژی و ذهن خسته می شویم. به خصوص اگر نتایج آن چیزی نباشد که ما انتظار داشتیم. اینجا جایی است که فلات در انتظار ماست.

یک یا دو روز در هفته را کاملاً به خودتان اختصاص دهید. به بدن خود زمان زیادی برای شارژ مجدد بدهید. این شما را به مسیر اصلی بازگرداند و شما را در حالت مبارزه قرار دهد.

این در مورد آموزش نیز صدق می کند. اگر احساس می کنید که خوب پیش نمی رود، اصلاً قدرت یا روحیه ندارید. آرام باشید، قطعاً بدتر نخواهد شد!

15. صبور باشید

گاهی اوقات، وقتی در کاهش وزن یک فلات و "سکون" وجود دارد، کافی است فقط صبر کنید. نتایج قطعا برمی گردند! مهم این است که انگیزه خود را از دست ندهید. به این موضوع معطل نشوید، سعی کنید استراحت کنید، با دوستان خود به سینما، تئاتر بروید یا فقط در یک کافه از گپ زدن لذت ببرید. صبور باش! کسانی که راه می روند می توانند بر این فلات غلبه کنند.

نیازی به تمرکز مداوم روی فلش مقیاس نیست، جادویی نیست. آیا این هفته 2 کیلوگرم کمتر از دست داده اید؟ پس چی! از طرف دیگر به آن نگاه کنید، شاید انعطاف‌پذیرتر شده‌اید یا شلوار جین مورد علاقه‌تان اکنون آن‌طور که مدت‌ها می‌خواستید به تنتان می‌آید! دنیا گوه ای روی ترازو نیست، خیلی مهمتر است - چه حسی داری. روی سالم‌تر، قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شدن تمرکز کنید - این به شما کمک می‌کند از فلات جلوگیری کنید!

همانطور که در بالا گفتم، کاهش وزن موثر بدون تغذیه مناسب، تمرینات با کیفیت و سبک زندگی سالم غیرممکن است. این ترفندها را در زندگی خود پیاده کنید و اگر وزنتان راکد باشد، تضمین می شود که به کاهش وزن کمک می کنند. و از فلات اجتناب کنید!