Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et de l'anxiété. Sentiment d'anxiété

La source appelle l’article légèrement différemment. À savoir, les mots suivants ont été ajoutés au titre : « Je ne trouve pas de place pour moi-même ». Seul un Russe comprendra cela ; l'analogue littéral, par exemple en anglais, ne sonnera pas de la même manière.

Par conséquent, aux États-Unis, où je vis maintenant, les Américains d'origine russe essaient de consulter un médecin russe afin d'expliquer plus précisément et plus complètement ce qui leur arrive. Cela s'applique non seulement aux psychologues, mais aussi à tout autre médecin. Et même la mécanique automobile !

Dans l'article que je vous invite à lire aujourd'hui, nous parlons précisément de cette condition où une personne ne trouve littéralement pas de place pour elle-même. En médecine, cela s’appelle l’anxiété.

Eh bien, comment pouvez-vous vous en débarrasser ? Lisez l'article, il existe des méthodes spécifiques et de travail. Personnellement, j'ai aimé l'article, je pense qu'il est très utile pour les personnes anxieuses.

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Il fait noir dehors, tard dans la soirée. Vous êtes au lit depuis plus d'une heure, mais vous n'arrivez pas à vous endormir. Peut-être pensez-vous à un conflit survenu au travail. Peut-être que certains problèmes avec vos enfants vous font revenir mentalement vers eux encore et encore, et vous vous retournez et vous retournez dans votre lit, réfléchissant et essayant de trouver une sorte de solution.

Quels que soient les problèmes, vous ne pouvez pas les chasser de votre esprit, de jour comme de nuit ; vous essayez de trouver une solution, ici et maintenant, et vous continuez à vous tourner sans cesse d’un côté à l’autre. Une autre heure s'est déjà écoulée... Maintenant, vous commencez à vous inquiéter car vous comprenez : vous n'aurez pas le temps de dormir suffisamment et il vous sera très difficile de travailler demain. "Je dois dormir!" Mais il devient encore plus difficile de dormir. L’anxiété et l’inquiétude ont fait leur sale boulot.

Connaissez-vous cette image ? Vous êtes-vous déjà senti submergé par une anxiété, qu'elle soit évidente ou inconsciente ? Très probablement, je devais le faire. La vie moderne nous donne à tous de nombreuses raisons d’être anxieux : divorces, licenciements, menaces terroristes – c’est trop à énumérer ! Et très souvent, nous ne pouvons pas influencer les circonstances et les changer. On ne peut que s'inquiéter, parfois ne sachant pas se ressaisir et arrêter d'être nerveux, voire paniquer.
Pourquoi les gens sont-ils inquiets ?

Le sentiment d’anxiété était « hérité » de nos lointains ancêtres. L'anxiété a aidé les peuples anciens à éviter les collisions avec de dangereux prédateurs et à leur sauver la vie. Les sueurs froides causées par l’anxiété sont une conséquence de la libération d’adrénaline dans le sang, et l’adrénaline nous est encore très utile dans certaines circonstances.

L'anxiété est une réaction naturelle au stress réel, et cette réaction nous aide à nous motiver et nous donne parfois l'énergie nécessaire pour agir lorsque cela est nécessaire. Ce type d’anxiété nous aide également à nous protéger.

Mais, comme nous le savons tous très bien, cela arrive aussi : il n'y a pas de menace spécifique, il y a seulement la possibilité d'une sorte de crise, et - c'est fait ! La personne « active » déjà le mode anxiété, et commence : « Je n'arrive pas à dormir la nuit ! », « Je n'arrive pas à me trouver une place ! Dans une telle situation, nous ne réfléchissons pas à la gravité du danger ni à la probabilité de la menace. L'anxiété envahit notre conscience et nous commençons à voir le danger, comme on dit, à chaque coin de rue.

Face à une telle anxiété, les gens perdent la capacité de prendre de bonnes décisions. Ils commencent à éviter beaucoup de choses et ne peuvent se concentrer sur aucune tâche ; l'anxiété à la moindre provocation les hante jour après jour. Dans une telle situation, il est important de ne pas rater le moment et d'essayer de s'aider soi-même, sinon vous devrez recourir à l'aide d'un professionnel.

S'il vous arrive de plus en plus souvent de vous surprendre à penser « Je ne trouve pas de place pour moi », alors essayez d'utiliser deux stratégies. Ils sont recommandés par les psychologues pour nous aider à surmonter l'anxiété. Les voici:

Analyse et neutralisation des pensées négatives

Demandez-vous : ces pensées sont-elles productives ? Vont-ils m’aider d’une manière ou d’une autre à me rapprocher de mon objectif ? Ou est-ce que le fait de ne pas trouver de place pour moi m’empêche de me concentrer et de prendre la bonne décision ? Si vous arrivez à la conclusion que vos pensées sont improductives, vous devrez alors essayer de porter votre attention sur autre chose. C'est difficile à faire, mais c'est important. (Un peu plus loin, nous vous parlerons d'une dizaine de techniques qui vous aideront à vous distraire et à réduire votre anxiété.)

Essayez de remplacer les pensées anxieuses par des pensées plus optimistes. Par exemple, au lieu d'être complètement paralysé par la peur d'un éventuel licenciement, essayez d'orienter vos pensées dans une autre direction : « Peut-être que je serai licencié, peut-être que je devrai me séparer de mon environnement habituel. Mais je ferai maintenant tout ce qui dépend de moi : j'économiserai de l'argent pour créer une sorte de réserve, je commencerai à chercher des informations sur les postes vacants. Peut-être que je pourrai même trouver un emploi avec un salaire plus élevé et encore plus près de chez moi !

Bien sûr, il est très désagréable lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu : une présentation échoue, une conversation échoue ou vous échouez à un examen. Mais vous devez être conscient qu’il s’agit bien sûr d’un résultat pire qu’il pourrait l’être, mais il existe néanmoins une très forte probabilité que le monde ne s’effondre pas à cause de cela. Parfois, la pire chose qui puisse vous arriver est la crise de panique elle-même.

Capacité à se détendre

Lorsque les gens sont excités, ils ont tendance à respirer superficiellement. Cela ne fait qu'aggraver la situation, car avec une respiration superficielle et fréquente, l'excitabilité des centres nerveux augmente, tandis qu'avec une respiration profonde, leur excitabilité diminue au contraire. Par conséquent, si vous ressentez de l’anxiété et de l’excitation, essayez de contrôler votre respiration. Avec vos paumes sur le ventre, inspirez lentement et profondément, pas plus de 12 fois par minute. Essayez de respirer en utilisant votre diaphragme. Cette respiration vous aidera à vous détendre.

Chacun de nous a vécu de l'anxiété, chacun a partagé ses inquiétudes avec un proche : "Je suis inquiet... je suis nerveux... je n'arrive pas à me trouver une place...". Et aucun d’entre nous n’est à l’abri d’expériences similaires à l’avenir. Mais la bonne nouvelle est peut-être que nous pouvons nous aider nous-mêmes. Et cette aide peut être plus efficace que les conseils habituels dans une telle situation des proches « de ne pas être alarmiste » ou simplement « d’arrêter de trop penser à… ». À la suite de recherches récentes sur l’anxiété, les experts ont développé des recommandations innovantes, parfois même étranges à première vue, pour surmonter les peurs et l’anxiété. Il s’avère que la plupart des gens peuvent prendre le contrôle d’une situation s’ils essaient de changer leur façon de penser et de ressentir. Voici comment procéder :

10 façons de gérer l'anxiété

1. Répétez la situation qui vous cause de l'anxiété et de la peur jusqu'à ce que vous ressentiez l'absurdité du sentiment qui surgit. Par exemple, lorsque vous entrez dans un ascenseur, vous commencez à vous sentir anxieux (et si l’ascenseur s’arrête entre les étages ou tombe ?). Il est compréhensible que vous préfériez emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur. Mais essayez d'agir contrairement à votre peur - prenez l'ascenseur dix, cent fois de suite. Finalement, il viendra un moment où vous sentirez que vous n’avez plus aucune peur.

Faites de même avec les pensées anxieuses. Si une certaine anxiété vous dérange, essayez d’y penser encore et encore. Il semble que oui - disent-ils, je ne trouve pas de place, je pense jour et nuit. En fait, les pensées anxieuses sont remplacées soit par des réflexions sur ce qu'il faut cuisiner pour le dîner, soit par un intérêt pour ce qui se passe sur l'écran du téléviseur, soit par la réflexion sur ce qu'un ami a dit au téléphone il y a une demi-heure. Et vous essayez de ne vous laisser distraire par rien - pensez simplement au fait que votre patron ne vous a pas salué de manière suspecte aujourd'hui. Votre série préférée a-t-elle commencé ? Je n'ai pas le temps, j'ai besoin de réfléchir. Lire un livre intéressant ? Une fois! En conséquence, la pensée désagréable elle-même vous échappera. Connaissez-vous l'histoire du singe blanc à laquelle vous ne pouvez pas penser ? C'est la même chose, mais à l'envers.

2. Imaginez que tout est encore pire. Essayer trop de contrôler vos inquiétudes ne peut que les aggraver. Essayez plutôt de provoquer vous-même l’événement dont vous avez peur et voyez ce qui se passe. Par exemple, vous devez faire une présentation et vous avez terriblement peur de perdre le fil de vos pensées au milieu du discours. Prenez-le et interrompez vous-même votre discours et dites : « Hmm, de quoi est-ce que je viens de parler ? regarde le dépliant. Que va-t-il se passer ? Peut-être que quelqu'un se mettra à rire ou, à l'inverse, à taper du pied avec colère ? Vous pouvez donner la garantie absolue que personne ne lèvera un sourcil, ou ils vous diront très gentiment de quoi vous parliez. Assurez-vous qu'après une telle provocation volontaire, vous vous débarrasserez à jamais de la peur de parler en public.

3. Revenez à la réalité. Les craintes sont souvent bien plus dramatiques que la situation réelle. Par exemple, mon mari conduisait sa voiture hors de la ville et était censé revenir le soir. Tous les délais sont déjà passés, mais il n'est toujours pas là et il ne répond pas aux appels téléphoniques. Et puis il s’avère que j’ai cassé un pneu, que je jouais avec la roue de secours dans le noir, que j’ai laissé mon téléphone à l’intérieur pour ne pas le laisser tomber, que je n’ai entendu aucun appel, que je n’ai pas remarqué l’heure qui passait. Et la femme ? Pendant tout ce temps, dans sa tête, une image terrible en a remplacé une autre : le voici allongé sur le bord de la route, et la voiture est en panne... Ici, il emmène un compagnon de voyage, mais il le tue et vole la voiture... Ou encore ceci : il n'est en réalité pas à l'extérieur de la ville, mais de l'autre côté, donc il ne répond pas aux appels... Les pensées n'arrêtent pas de venir, d'où qu'elles viennent ! Et ce qui est le plus important, c’est que nous ne nous contentons pas de contempler de telles images, mais que nous vivons réellement toutes les versions d’une possible tragédie, celle de la perte de cellules nerveuses. 90% des malheurs que nous vivons ne surviennent que dans notre imagination. Les malheurs imaginaires valent-ils la peine d’empoisonner nos vies d’inquiétude ?

4. Reconnaissez que vos craintes sont fausses. Cette peur « populaire » d’un incendie dans un appartement dû à un fer à repasser laissé allumé ne se réalise presque jamais. Et votre rythme cardiaque rapide ne signifie pas le début d’une crise cardiaque ; Il s’agit simplement d’une réaction naturelle à l’excitation ou à l’activité physique, il n’y a donc pas lieu de paniquer. Très souvent, nous interprétons de nombreuses pensées et sensations comme des signaux d’anxiété et même de panique, même si nous n’avons aucune raison à cela. Avez-vous vu un camion de pompiers foncer à toute vitesse vers le quartier où vous habitez ? Laissez-le partir et aider quelqu'un en difficulté. Vous n’avez rien repassé aujourd’hui !

5. Transformez votre anxiété en séquences de film. Vous pouvez vous déconnecter de vos pensées en les transformant en une sorte de spectacle. Ce n'est peut-être pas vous qui parlez de la façon d'économiser de l'argent pour qu'il dure jusqu'à votre salaire, mais cette drôle de dame sur l'écran de cinéma pendant que vous êtes assis avec du pop-corn dans l'auditorium et que vous la regardez calmement ? Et tout film se termine tôt ou tard !

6. Remettez à plus tard vos inquiétudes. Trop souvent, nous passons trop de temps à nous soucier de nos pensées. C'est comme un signal par courrier électronique : lorsque nous voyons qu'une autre lettre est arrivée, nous arrêtons tout ce que nous faisons et nous nous précipitons pour l'ouvrir, même si nous savons qu'il s'agit peut-être simplement de spam. Et si vous ne répondez pas tout de suite ? Essayez de fixer une heure précise, disons de 17h00 à 17h30, à laquelle vous réfléchirez à vos problèmes. Si quelque chose vous dérange à 10 heures du matin, écrivez-le et remettez résolument votre réflexion au soir. Il arrive souvent qu'à 17h00 le problème n'existe plus. Et vous passerez toute la journée sans anxiété inutile.

7. Laissez les choses suivre leur cours. Parfois, nous nous agitons, essayons de résoudre le problème, mais ne faisons que tout confondre encore plus. Et si vous attendez un peu, la solution deviendra peut-être plus évidente. C'est comme une personne qui se noie : s'il panique, crie, claque ses mains sur l'eau, il avalera l'eau plus vite et se noiera. Et s'il se détend, écarte les bras et arrête de bouger, l'eau elle-même le poussera à la surface. C'est un paradoxe, mais lorsque vous avez l'impression d'abandonner, vous gagnez à ce moment-là beaucoup plus de contrôle sur la situation.

8. Détendez-vous. N'oubliez pas de respirer lorsque vous vous sentez anxieux. Afin de développer la capacité de relaxation, il est très utile de pratiquer la méditation.

9. Faites un saut dans le temps. Quand quelque chose vous dérange vraiment, essayez d’imaginer ce que vous ressentirez dans un mois, dans un an. Souvent, les problèmes du passé nous semblent même drôles après un certain temps. De telles « excursions dans le temps » vous aideront à apaiser votre anxiété, en dévalorisant quelque peu sa cause à vos yeux. Tout passe, « et cela aussi passera ! » (c'est ainsi qu'il était écrit sur l'anneau du sage roi Salomon).

10. Ne laissez pas les soucis vous empêcher de vivre votre vie. Beaucoup d'entre eux, comme nous l'avons déjà dit, se révéleront faux, vous ne devriez donc pas perdre de temps avec eux et risquer votre santé. Ne vous isolez pas de la vie, essayez de la remplir d’une variété de nuances joyeuses. Et n’oubliez pas de vous récompenser chaque fois que vous parvenez à faire face à vos peurs et à vos inquiétudes.

Il arrive que des problèmes et des malheurs nous arrivent réellement, et l'anxiété devient une conséquence du stress que nous avons subi. Nous pouvons vivre un certain temps comme en pilote automatique. Mais ne désespérez pas. Si nous travaillons sur nous-mêmes et sur nos sentiments, la peur et l’anxiété disparaîtront et n’empoisonneront plus jamais nos vies.

Cela arrive souvent : il fait nuit, tout le travail est terminé, une personne se retourne et se retourne dans son lit, ce qui l'empêche de s'endormir.

Et, semble-t-il, la vaisselle est lavée, les enfants sont nourris, les chemises sont repassées - en général, la conscience est tranquille.

Mais quelque chose d'autre ronge une personne - une sorte d'anxiété inconsciente, ou une prémonition, ou un sédiment, ou deux en un.

Et la matinée d'une telle personne, qui s'est pourtant endormie la veille de chagrin, commencera par la même chose que la soirée s'est terminée : par des sensations anxieuses incompréhensibles. Et il n’y a pas de fin à eux.

Est-ce une histoire familière ?

Comment se débarrasser de l'anxiété : raisons

Blague à part, mais outre l'explication « Je suis une personne tellement anxieuse et méfiante » et « Je traverse actuellement une mauvaise passe dans ma vie », les causes des états anxieux peuvent être des phénomènes moins anodins que de simples excuses et du quotidien. interprétations.

D'un point de vue psychologique, votre anxiété peut s'expliquer par :

Stress (par exemple, une névrose d'anxiété peut se former en raison de la peur de changer d'emploi, de logement, de partenaire ; d'incertitude, de danger) ;

Sous l'influence de certains facteurs, des pulsions émotionnelles profondes d'origines diverses, y compris sexuelles, sont activées.

D'un point de vue physiologique, votre anxiété peut s'expliquer par :

Un dérèglement du système endocrinien et, par conséquent, un déséquilibre hormonal au niveau des glandes surrénales et de certaines zones du cerveau, dont les produits - les hormones - sont responsables de la peur et de l'anxiété ;

Une maladie grave.

Si vous sentez que votre état d'anxiété ne répond pas à vos propres astuces et à votre auto-persuasion, alors une visite chez le médecin est inévitable.

Un seul spécialiste peut diagnostiquer cette maladie : un psychiatre. Souvent, le mot même « psychiatre » évoque chez l’individu moyen le sentiment qu’il est sur le point d’être « jeté » à Kachchenko et qu’il n’y aura pas de retour en arrière. Mais le diable n’est pas aussi terrible que les conséquences d’états d’anxiété négligés. Essayez de vous tester avant de vous tourner vers un professionnel.

Vérifiez et rappelez-vous :

Dans quelle mesure vos symptômes sont-ils « persistants » : augmentation de l'anxiété, de la peur, des perturbations, etc. ;

Combien de temps durent les symptômes : si plusieurs semaines ou plus, il est préférable de « se rendre » à un médecin

Les symptômes ne sont-ils pas « apparus » de nulle part : votre vie et votre santé ne sont pas en danger, vos proches vont bien, il n’y a pas de guerre à proximité ;

Avez-vous des crises d'angine accompagnées d'anxiété (elles peuvent facilement être confondues avec une crise de panique) ;

Depuis combien de temps avez-vous été examiné par un médecin généraliste ?

Dans quelles conditions l'anxiété apparaît-elle, qu'est-ce qui la provoque, quels aliments ou boissons mangez-vous.

Le diagnostic des troubles anxieux n’est généralement pas une tâche très difficile. Un psychiatre expérimenté déterminera facilement sa présence, le typera et prescrira le traitement approprié.

Comment se débarrasser de l'anxiété : traitement professionnel du trouble

L'anxiété est traitée à la fois par la croyance rationnelle et par des médicaments, et parfois par une combinaison du premier et du second.

La psychothérapie aide à comprendre les raisons et vous apprend à y faire face progressivement. Tous les moyens sont utilisés : relaxation, biofeedback, méditation.

Psychothérapie les états d’anxiété permettent de découvrir la véritable cause du trouble. Des techniques spéciales développées par les psychiatres réduisent la sensibilité aux facteurs provoquant une exacerbation de l'anxiété, et l'efficacité du traitement dépend directement du désir du patient de corriger la situation.

Traitement médical comprend divers médicaments, y compris ceux largement annoncés à la télévision. Dans ce cas, la publicité télévisée peut nuire à un patient présentant un problème réel et non imaginaire. Les médicaments qui aident une personne à soulager une agitation extrême, des tensions musculaires ou une incapacité à dormir peuvent être sûrs et efficaces lorsqu'ils sont prescrits par un médecin qualifié. Les mêmes remèdes ne feront qu'aggraver le problème s'ils sont pris en suivant les conseils des voisins, des passants et des « guérisseurs » de la télévision.

Un certain nombre de médicaments que vous ne verrez pas dans la publicité ou qui ne seront tout simplement pas vendus en pharmacie, lorsqu’ils sont automédiqués, peuvent rendre gravement malade une personne relativement en bonne santé : au minimum, dépendante des pilules. Par conséquent, les antidépresseurs, tranquillisants et bloqueurs adrénergiques, conçus pour sauver votre sommeil, votre âme et votre vie tranquille, devraient également vous être prescrits par votre médecin traitant, et non par un voisin du deuxième étage ou un collègue du bureau d'en face.

Si ce n’est des milliers, alors certainement des centaines de livres ont été écrits sur le thème de l’élimination de l’anxiété. Ce sont les travaux de psychologues expérimentés et de personnes qui ont traversé différentes étapes de troubles similaires et ont vécu des expériences utiles.

Livre Andrew Page "L'anxiété et la peur... Comment les surmonter" enseigne aux « alarmistes » et aux « personnes anxieuses » à faire face de manière indépendante à l'anxiété obsessionnelle. Ici, le lecteur trouve des instructions claires et cohérentes sur la façon de suivre la technique de respiration lente, qui a déjà aidé de nombreuses personnes à faire face à la maladie sans médicaments ni médecins.

Étudiant permanent en psychologie du jeu Stuart Brun, j'en suis convaincu : seul le jeu sauvera votre sommeil réparateur et votre humeur positive pendant la journée. Il estime que même l'exercice physique ne devrait pas être un travail pour une personne, mais un jeu, et conseille de jouer plus souvent avec des amis, de quitter Internet et d'éteindre l'ordinateur et le téléphone.

écrivain canadien Robert Sawyer estime que l’actualité est l’une des principales sources d’anxiété. Les informations, les émissions de téléréalité et les films d’horreur déposent une « graine » d’information dans notre subconscient, qui donne ensuite des germes sans précédent et dangereux. Et notre littérature russe, en la personne du grand professeur Preobrazhensky, dans "Cœur de chien", exprime l'opinion de l'écrivain. Mikhaïl Boulgakov: "Ne lisez pas les journaux soviétiques avant le déjeuner."

Les psychologues conseillent :

Passez plus de temps à dormir.

Aérez la pièce : l'air de la pièce doit être frais et la meilleure température est de 20 degrés.

Rideauz les rideaux, mettez un masque de sommeil - fournissez l'obscurité qui vous aidera à vous endormir.

Limitez-vous à l'alcool, à la nicotine et à d'autres substances qui affectent le système nerveux.

Comment se débarrasser de l'anxiété : méthodes et remèdes non conventionnels

Avez-vous essayé de devenir votre propre psychologue ?

Parfois, un arrière-goût anxieux subsiste après des événements désagréables récemment vécus et qui se sont terminés bien. Jouer au projectionniste : rembobinez aujourd’hui comme un film.

Cela se passe ainsi : les nouvelles désagréables reçues le matin vous ont dérangé toute la journée. Le soir, vous découvrez que tout a été décidé en votre faveur, votre tête s'est apaisée, et vos nerfs, mis à rude épreuve pendant la journée, continuent de supporter une « boule » inquiétante dans la gorge et la poitrine. De plus, vous n’avez aucune raison évidente de vous inquiéter.

Après avoir rembobiné le « film » jusqu'au matin, souvenez-vous de toute la journée minute par minute et portez une attention particulière au moment où le problème a été résolu positivement. Peut-être que cette technique vous évitera de nombreuses heures d'insomnie sans cause.

Comment se débarrasser de l'anxiété : des conseils non dénués de sens, mais parfois contradictoires que l'on peut entendre de voisins, collègues, connaissances

Arrêtez de trop réfléchir et de planifier. Imaginez que tout ce dont vous aviez peur s’est déjà produit il y a longtemps.

Calmez-vous, respirez profondément et imaginez que tout ce qui se passe autour de vous est pour votre bien.

Faire quelque chose de ménage : faire le ménage, faire la vaisselle, coudre, tricoter. Achetez des produits d'épicerie pour votre ancien voisin.

Abandonnez la viande pendant un mois ou deux. De nombreux végétariens sont très décontractés.

Lisez « Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre ». Dale Carnegie

Faites plus d'activité physique, promenez-vous.

Essayez de boire du thé vert ou du maté – cela aide beaucoup.

Vérifiez votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre glande thyroïde.

Suivez une cure d'Afobazole.

Ne buvez pas d'Afobazol - cela n'aide que pendant une courte période.

Allez sur un site de rencontre pour trouver un nouveau partenaire.

Aller à la gym.

La souffrance est naturelle pour une femme.

Comment se débarrasser de l'anxiété et ne plus s'inquiéter

Les psychologues conseillent :

1. « Dites » le problème à voix haute ou « à vous-même ».

Cette méthode s'appelle l'affirmation. Son essence consiste en une courte déclaration affirmant la vie qui n’inclut pas la partie « non ». L’affirmation oriente la pensée dans une direction positive et est très apaisante. Les psychologues recommandent de répéter toute affirmation pendant trois semaines, afin que la déclaration devienne votre habitude utile.

2. Pratiques respiratoires et relaxation musculaire.

Lors d’une crise d’angoisse, une personne respire rapidement et superficiellement. Respirez lentement et profondément, cela vous aidera à vous détendre et à trouver la paix plus rapidement. Faites l'exercice suivant : inspirez lentement, retenez votre souffle, comptez jusqu'à dix et expirez longuement, deux fois plus longtemps que votre inspiration. Masser les muscles fatigués pendant la journée renforcera l’effet.

3. Distrayez-vous pour soulager l’anxiété.

Concentrez-vous sur quelque chose de positif, lisez de la bonne littérature (Anna Karénine ou n'importe quel livre de Poe ne fera pas l'affaire) ou regardez un programme divertissant. Si vous combinez cette technique avec l’affirmation et la pratique de la respiration, l’effet ne tardera pas à apparaître.

4. Détendez-vous !

Nous courons toujours quelque part, « négligeant » notre santé, notre alimentation et notre état psychologique. La vanité crée du stress et des tensions qui, sans un sommeil et un repos de qualité, deviennent maîtres de la situation, évoluant vers des troubles anxieux.

Faites du sport, allez au théâtre ou au cinéma, marchez plus souvent avant de vous coucher.

L'anxiété disparaîtra si vous voulez vous en débarrasser. Soyez en bonne santé et ne vous inquiétez pas !

Anxiété et peur, comment se débarrasser de ces sensations désagréables. Tensions inexplicables, anticipation de problèmes, sautes d'humeur, quand vous pouvez vous débrouiller seul et quand vous avez besoin de l'aide de spécialistes. Afin de comprendre à quel point c'est dangereux, comment s'en débarrasser, pourquoi ils surviennent, comment éliminer l'anxiété du subconscient, il est nécessaire de comprendre les causes et les mécanismes d'apparition de ces symptômes.

Les principales causes d’anxiété et de peur

L’anxiété n’a aucun fondement réel et est une émotion, une peur d’une menace inconnue, une prémonition fictive et vague d’un danger. La peur apparaît au contact d'une certaine situation ou d'un objet.

Les causes de la peur et de l’anxiété peuvent être le stress, l’anxiété, la maladie, le ressentiment et les problèmes familiaux. Les principales manifestations de l’anxiété et de la peur :

1. Manifestation physique. Elle s'exprime par des frissons, un rythme cardiaque rapide, des sueurs, des crises d'asthme, de l'insomnie, un manque d'appétit ou une incapacité à se débarrasser de la faim.
2. État émotionnel. Cela se manifeste par une excitation fréquente, de l'anxiété, de la peur, des explosions émotionnelles ou une apathie totale.

Peur et anxiété pendant la grossesse

Le sentiment de peur chez les femmes enceintes est associé à l’inquiétude concernant leurs futurs enfants. L’anxiété arrive par vagues ou vous hante jour après jour.

Les causes de l’anxiété et de la peur peuvent être causées par divers facteurs :

• Les changements hormonaux dans le corps de certaines femmes les rendent calmes et équilibrées, tandis que d'autres ne se débarrassent pas des larmes ;
• Les relations familiales, la situation financière, l'expérience de grossesses antérieures affectent le niveau de stress ;
• Un pronostic médical défavorable et les récits de celles qui ont déjà accouché ne permettent pas de se débarrasser de l'anxiété et de la peur.

Souviens-toi La grossesse de chaque femme enceinte se déroule différemment et le niveau de médecine permet d'obtenir une issue favorable dans les situations les plus difficiles.

Crise de panique

Une crise de panique survient de manière inattendue et survient généralement dans des lieux très fréquentés (grands centres commerciaux, métro, bus). Il n’y a actuellement aucune menace pour la vie ni aucune raison visible de craindre. Les troubles paniques et les phobies associées affligent les femmes de 20 à 30 ans.

Une attaque est provoquée par un stress prolongé ou ponctuel, un déséquilibre hormonal, des maladies des organes internes, du tempérament et une prédisposition génétique.

Il existe 3 types d'attaques :

1. Panique spontanée. Apparaît de manière inattendue, sans raison. Accompagné de peur et d'anxiété sévères ;
2. Panique situationnelle conditionnelle. Elle est provoquée par une exposition à des substances chimiques (par exemple l'alcool) ou biologiques (déséquilibre hormonal) ;
3. Panique situationnelle. Le contexte de sa manifestation est la réticence à se débarrasser de l’attente de problèmes ou de la composante traumatique.

Les symptômes les plus courants comprennent les conditions suivantes :

• Sensations douloureuses dans la poitrine ;
• Tachycardie ;
• VSD (dystonie végétative-vasculaire) ;
• Haute pression;
• Nausées Vomissements;
• Peur de la mort;
• Maux de tête et vertiges ;
• Des éclairs de chaud et de froid ;
• Essoufflement, sentiments de peur et d’anxiété ;
• Évanouissement soudain ;
• Non-réalisation ;
• Miction incontrôlée ;
• Détérioration de l'audition et de la vision ;
• Troubles de la coordination des mouvements

Névrose d'anxiété, caractéristiques d'apparence

La névrose d'anxiété survient sous l'influence d'un stress mental prolongé ou d'un stress sévère et est associée à un dysfonctionnement du système autonome. Il s'agit d'une maladie du système nerveux et du psychisme.

Le principal symptôme est l’anxiété, accompagnée d’un certain nombre de symptômes :

• Anxiété déraisonnable ;
• État dépressif ;
• Insomnie;
• Peur dont vous ne pouvez pas vous débarrasser ;
• Nervosité;
• Pensées anxieuses intrusives ;
• Arythmie et tachycardie ;
• Sensation de nausée ;
• Hypocondrie;
• Migraines sévères ;
• Vertiges;
• Trouble digestif.

La névrose d'anxiété peut être soit une maladie indépendante, soit un état concomitant d'une névrose phobique, d'une dépression ou d'une schizophrénie.

Attention! La maladie se transforme rapidement en maladie chronique, et les symptômes d'anxiété et de peur deviennent des compagnons constants ; il est impossible de s'en débarrasser si l'on ne consulte pas un spécialiste à temps.

Pendant les périodes d'exacerbation, des crises d'anxiété, de peur, de larmoiement et d'irritabilité apparaissent. L’anxiété peut progressivement dégénérer en hypocondrie ou en névrose obsessionnelle-compulsive.

Caractéristiques de la dépression

Les raisons de son apparition sont le stress, l’échec, le manque d’épanouissement et le choc émotionnel (divorce, décès d’un proche, maladie grave). La dépression est une maladie qui touche principalement les habitants des grandes villes. L'échec du processus métabolique des hormones responsables des émotions provoque une dépression sans cause.

Principales manifestations :

• Humeur triste;
• Apathie;
• Sentiments d'anxiété, parfois de peur ;
• Fatigue constante ;
• Fermeture ;
• Faible estime de soi;
• Indifférence;
• Réticence à prendre des décisions ;
• Léthargie.

Anxiété due à la gueule de bois

L'intoxication du corps survient chez tous ceux qui boivent des boissons alcoolisées.

Pour s'en débarrasser, tous les organes participent à la lutte contre l'empoisonnement. La réaction du système nerveux se manifeste par un sentiment d’ivresse chez une personne, accompagné de sautes d’humeur fréquentes qui ne peuvent être éliminées et de peur.

Vient ensuite un syndrome de gueule de bois, accompagné d’anxiété, se manifestant ainsi :

• Sautes d'humeur, névroses le matin ;
• Nausées, inconfort dans l'abdomen ;
• Les marées;
• Vertiges;
• Pertes de mémoire ;
• Hallucinations accompagnées d'anxiété et de peur ;
• Coups de bélier ;
• Arythmie ;
• Désespoir;
• Peur de panique.

Techniques psychologiques pour aider à se débarrasser de l'anxiété

Même les personnes calmes et équilibrées éprouvent périodiquement de l'anxiété : que faire, comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur afin de retrouver la tranquillité d'esprit.

Il existe des techniques psychologiques spéciales pour l'anxiété qui aideront à éliminer les problèmes :

• Cédez à l'anxiété et à la peur, prévoyez 20 minutes par jour pour cela, mais pas avant de vous coucher. Plongez-vous dans un sujet douloureux, laissez libre cours à vos larmes, mais dès que le temps est écoulé, poursuivez vos activités quotidiennes, débarrassez-vous des angoisses, des peurs et des soucis ;
• Débarrassez-vous de l'anxiété face à l'avenir, vivez dans le présent. Imaginez l’anxiété et la peur comme un courant de fumée s’élevant et se dissolvant haut dans le ciel ;
• Ne dramatisez pas ce qui se passe. Débarrassez-vous du désir de tout contrôler. Débarrassez-vous de l'anxiété, de la peur et de la tension constante. Tricoter et lire de la littérature légère rendent la vie plus calme, soulagent les sentiments de désespoir et de dépression ;
• Faites du sport, débarrassez-vous du découragement, cela améliore votre humeur et augmente l'estime de soi. Même 2 séances d'entraînement d'une demi-heure par semaine aideront à soulager de nombreuses peurs et à éliminer l'anxiété ;
• Une activité que vous aimez, un passe-temps, vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété ;
• Les rencontres avec ses proches, les randonnées, les voyages sont le meilleur moyen de se débarrasser des expériences intérieures et de l'anxiété.

Comment se débarrasser de la peur

Avant que la peur ne franchisse toutes les frontières et ne se transforme en pathologie, débarrassez-vous-en :

• Ne vous concentrez pas sur les pensées dérangeantes, débarrassez-vous-en, apprenez à passer aux aspects positifs ;
• Ne dramatisez pas la situation, évaluez de manière réaliste ce qui se passe ;
• Apprenez à vous débarrasser rapidement de la peur. Il existe de nombreuses façons : l'art-thérapie, le yoga, les techniques de changement, la méditation, l'écoute de musique classique ;
• Concentrez-vous sur le positif en répétant : « Je suis protégé. Je vais bien. Je suis en sécurité », jusqu'à ce que vous vous débarrassiez de la peur ;
• N'ayez pas peur de la peur, les psychologues conseillent de l'étudier et même de parler et d'écrire des lettres à votre peur. Cela vous permet de vous en débarrasser plus rapidement ;
• Pour vous débarrasser de la peur en vous, rencontrez-la, traversez-la encore et encore jusqu'à ce que vous parveniez à vous en débarrasser ;
• Il existe un bon exercice de respiration pour se débarrasser de la peur et de l’anxiété. Vous devez vous asseoir confortablement, redresser le dos et commencer à respirer lentement et profondément, en imaginant mentalement que vous inspirez du courage et expirez de la peur. En 3 à 5 minutes environ, vous pourrez vous débarrasser de la peur et de l’anxiété.

Que faire si vous avez besoin de vous débarrasser rapidement de la peur ?

Il y a des moments où vous devez rapidement vous débarrasser de la peur. Il peut s’agir de cas d’urgence où la vie ou la mort sont en jeu.

Les conseils d'un psychologue vous aideront à vous débarrasser du choc, à prendre la situation en main et à supprimer la panique et l'anxiété :

• Les techniques de respiration vous aideront à vous calmer et à vous débarrasser de l'anxiété et de la peur. Inspirez et expirez lentement et profondément au moins 10 fois. Cela permettra de prendre conscience de ce qui se passe et de se débarrasser de l'anxiété et de la peur ;
• Soyez très en colère, cela soulagera la peur et vous donnera la possibilité d'agir immédiatement ;
• Parlez-vous en vous appelant par votre nom. Vous vous calmerez intérieurement, vous débarrasserez de l'anxiété, serez capable d'évaluer la situation dans laquelle vous vous trouvez et de comprendre comment agir ;
• Un bon moyen de se débarrasser de l'anxiété, de se souvenir de quelque chose de drôle et de rire de bon cœur. La peur disparaîtra rapidement.

Quand faut-il demander l’aide d’un médecin ?

De temps en temps, chaque personne éprouve des sentiments d’anxiété ou de peur. Habituellement, ces sensations ne durent pas longtemps et vous pouvez vous en débarrasser vous-même. Si votre état psychologique est incontrôlable et que vous ne parvenez plus à vous débarrasser de l'anxiété par vous-même, vous devez consulter un médecin.

Raisons de la visite :

• Les crises de peur s'accompagnent d'horreur panique ;
• Le désir de se débarrasser de l'anxiété conduit à l'isolement, à l'isolement des gens et à une tentative par tous les moyens de se débarrasser d'une situation inconfortable ;
• Composante physiologique : douleurs thoraciques, manque d'oxygène, vertiges, nausées, coups de bélier, qui ne peuvent être éliminés.

Un état émotionnel instable, accompagné d'un épuisement physique, conduit à des pathologies mentales de gravité variable avec une anxiété accrue.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces types d’anxiété par vous-même ; vous avez besoin d’une aide médicale.

Comment se débarrasser de l'inquiétude et de l'anxiété avec des médicaments

Pour soulager le patient de l'anxiété et de la peur, le médecin peut prescrire un traitement avec des pilules. Lorsqu'ils sont traités avec des pilules, les patients subissent souvent des rechutes. Afin de se débarrasser complètement de la maladie, cette méthode est combinée avec une psychothérapie pour obtenir un bon résultat.

Les formes bénignes de maladie mentale peuvent être traitées par la prise d'antidépresseurs. Afin de se débarrasser enfin des symptômes à dynamique positive, un traitement d'entretien est prescrit pour une période de six mois à un an.

Dans les formes graves de la maladie, le patient est hospitalisé et placé à l'hôpital.

Les antidépresseurs, les antipsychotiques et l'insuline sont administrés au patient par injection.

Les médicaments qui soulagent l'anxiété et ont un effet sédatif peuvent être achetés gratuitement en pharmacie :

• La valériane agit comme un léger sédatif. Prendre pendant 2-3 semaines, 2 pièces par jour.
• Persen se boit 2 à 3 fois en 24 heures, 2 à 3 morceaux chacun, pour se débarrasser de l'anxiété, de la peur et de l'agitation sans cause pendant un maximum de 2 mois.
• Novo-passit est prescrit pour se débarrasser de l'anxiété sans cause. Boire 1 comprimé 3 fois par jour. La durée du traitement dépend du tableau clinique de la maladie.
• Grandaxin 3 fois par jour après les repas pour soulager l'anxiété.

Psychothérapie pour les troubles anxieux

Les crises de panique et l’anxiété déraisonnable sont bien traitées à l’aide de la psychothérapie cognitivo-comportementale, basée sur les conclusions selon lesquelles les causes de la maladie mentale et des problèmes psychologiques résident dans les distorsions de la pensée du patient. On lui apprend à se débarrasser des pensées inappropriées et illogiques, à résoudre des problèmes qui semblaient auparavant insurmontables.

Elle diffère de la psychanalyse en ce qu'elle n'attache pas d'importance aux souvenirs d'enfance, l'accent est mis sur le moment présent. Une personne apprend à agir et à penser de manière réaliste, en se débarrassant de ses peurs. Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous avez besoin de 5 à 20 séances.

L'aspect technique de la technique consiste à plonger à plusieurs reprises le patient dans une situation qui provoque la peur et à lui apprendre à contrôler ce qui se passe. Un contact constant avec le problème vous permet progressivement de vous débarrasser de l'anxiété et de la peur.

Quel est le traitement?

Le trouble d’anxiété généralisée se caractérise par un état d’anxiété généralisé et persistant qui n’est pas lié à des situations ou à des objets spécifiques. Il a un effet épuisant pas très fort, mais durable.

Pour se débarrasser de la maladie, les méthodes suivantes sont utilisées :

• Méthode d’exposition et prévention des réactions. Elle consiste à s’immerger complètement dans sa peur ou son anxiété. Progressivement, le symptôme s'affaiblit et il est possible de s'en débarrasser complètement ;
• La psychothérapie cognitivo-comportementale donne de très bons résultats pour se débarrasser de l'anxiété sans cause.

Combattre les crises de panique et l'anxiété

Les tranquillisants sont traditionnellement utilisés pour soulager l’anxiété et les crises de panique. Ces médicaments soulagent rapidement les symptômes, mais ont des effets secondaires et n’éliminent pas les causes.

Dans les cas bénins, vous pouvez utiliser des préparations à base d'herbes : feuilles de bouleau, camomille, agripaume, valériane.

Attention! La thérapie médicamenteuse ne suffit pas à éliminer tous les problèmes liés à la lutte contre les crises de panique et l’anxiété. La meilleure méthode de traitement est la psychothérapie.

Un bon médecin prescrit non seulement des médicaments qui soulagent les symptômes, mais aide également à comprendre les causes de l'anxiété, permettant ainsi d'éliminer le risque de récidive de la maladie.

Conclusion

Le niveau moderne de développement de la médecine vous permet de vous débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur en peu de temps si vous contactez des spécialistes en temps opportun. Une approche intégrée est utilisée dans le traitement. Les meilleurs résultats sont obtenus en combinant l’hypnose, la rééducation physique, la psychothérapie cognitivo-comportementale et le traitement médicamenteux (dans des situations difficiles).

La peur est une émotion négative inhérente à tout le monde. La peur est un mécanisme de défense conçu pour protéger une personne contre d'éventuels dangers. Par exemple, la peur des serpents vous dit de ne pas vous approcher des reptiles dangereux, et la peur des hauteurs vous aide à ne pas tomber.

Ressentir la peur est aussi naturel que se sentir heureux ou triste. Cependant, tout dépend du pouvoir de l’émotion. La peur dans des situations dangereuses pour le bien-être physique ou social est normale. Cela vous aide à trouver la force de résoudre le problème, à devenir plus prudent et prudent. C’est une autre affaire lorsqu’une personne éprouve une forte peur sans raison ou souffre de pensées obsessionnelles négatives. La peur interfère avec la vie sociale normale et a un certain nombre d'autres conséquences négatives :

· Une personne est soumise à un stress constant, ce qui épuise sa force mentale et réduit sa résistance à la maladie ;
· Il existe une tendance à développer des maladies mentales – névroses, psychoses, troubles de la personnalité ;
· Les relations avec les personnes importantes sont perturbées, les familles sont détruites ;
· Le mode de vie normal est perturbé - en raison de la peur, une personne peut cesser de quitter la maison.

Selon les statistiques, les phobies et les pensées obsessionnelles font partie des troubles les plus courants. Ils touchent environ 20 % de la population. De plus, les femmes sont plus sujettes à développer des peurs obsessionnelles.
La tendance à développer des phobies et des pensées obsessionnelles se développe chez les personnes au caractère particulier. Ils se distinguent par l'anxiété, la méfiance, l'impressionnabilité, une faible estime de soi et une tendance à la pensée créative. Il a été noté qu’une anxiété accrue, et avec elle la tendance à développer des peurs, est héréditaire.

La tendance à développer la peur est provoquée par un certain nombre de changements dans le corps :

· violation du métabolisme de l'acide gamma-aminobutyrique ;
· activité accrue du système hypothalamo-hypophysaire ;
· perturbations du fonctionnement des systèmes de neurotransmetteurs (noradrénergiques et sérotoninergiques), responsables de la transmission des impulsions entre les cellules nerveuses.

Du point de vue d’un neuroscientifique, la peur est un processus neurochimique. L'excitation se produit dans le cerveau, ce qui provoque la libération de noradrénaline et d'adrénaline. Ils ont un effet stimulant sur le système nerveux et modifient l'échange de neurotransmetteurs (dopamine et sérotonine). L'humeur baisse, l'anxiété et la peur surgissent.

Dans le même temps, la personne ressent une sensation de pression désagréable dans la poitrine, le rythme cardiaque s'accélère et les muscles squelettiques se tendent. Les spasmes des vaisseaux sanguins périphériques provoquent un refroidissement des mains et des pieds.
N'ignorez pas la présence de peurs et de phobies, car elles ont tendance à se transformer en troubles mentaux. Vous pouvez gérer vos peurs par vous-même ou contacter un psychologue ou un psychothérapeute.

Traitement médicamenteux des peurs et des phobies utilisé lorsque la thérapie sociale (entraide) et la psychothérapie n'ont pas apporté de résultats, ainsi que dans le développement de la dépression. Pour traiter les peurs et les phobies, on utilise :
· inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine: paroxétine, citalopram, escitalopram, venlafaxine ;
· antidépresseurs: clomipramine, imipramine;
· benzodiazépines: alprazolam, diazépam, lorazépam. Ils sont utilisés pendant une courte période en association avec des antidépresseurs.
· bêta-bloquants: propranolol. utilisé immédiatement avant une situation qui provoque la peur (voler dans un avion, parler devant un public).

Seul un médecin peut choisir le bon médicament et sa posologie. L’auto-administration de médicaments peut entraîner une dépendance aux drogues et aggraver la santé mentale.

Chaque école de psychologie a développé sa propre approche pour gérer les peurs. Tous sont assez efficaces. Ainsi, lorsque vous vous adresserez à un psychologue avec la question : « comment se débarrasser des peurs ? », vous recevrez une aide qualifiée. Selon la technique, le processus prendra de plusieurs semaines à plusieurs mois. Cependant, selon la Société médicale allemande Le plus efficace est la thérapie comportementale et la méthode d'exposition. En même temps, on aide la personne à s'habituer progressivement à la peur. A chaque séance, la personne se trouve plus longtemps dans une situation effrayante et effectue des tâches plus complexes.

De la même manière, vous pouvez vous débarrasser de la peur. Dans cet article, nous examinerons en détail les méthodes d’auto-assistance pour différents types de peurs et de phobies.

Comment gérer les pensées obsessionnelles ?

Pensées intrusives ou obsession– Il s’agit de pensées, d’images ou d’intentions involontaires indésirables qui surgissent de temps en temps et provoquent des émotions négatives. Percevoir les pensées obsessionnelles comme les vôtres est un signe de santé mentale. Il est très important qu'une personne comprenne que ce sont ses pensées, et non des « voix » ou des images imposées par quelqu'un de l'extérieur. Sinon, une psychose ou une schizophrénie peuvent être suspectées.
Les pensées obsessionnelles surgissent contre la volonté d’une personne et lui causent un stress important. Ça peut être:

· des souvenirs effrayants ;
· images de maladies, pensées sur une infection par des microbes dangereux ;
· des photos d'accidents survenus à des proches ;
· peurs obsessionnelles de nuire à autrui (accidentellement ou intentionnellement) ;
· pensées obsessionnelles, lorsqu'une personne est obligée de dialoguer avec elle-même.

Les pensées obsessionnelles sont souvent accompagnées d'actions obsessionnelles - des compulsions. Ce sont des rituels uniques conçus pour protéger une personne des conséquences négatives et soulager les pensées obsessionnelles. Les actions obsessionnelles les plus courantes sont de se laver les mains, de revérifier l'état des appareils électriques et d'éteindre la cuisinière à gaz. Si une personne a à la fois des pensées obsessionnelles et des actions obsessionnelles, il y a alors des raisons de supposer la présence d'un trouble obsessionnel-compulsif.

Causes des pensées obsessionnelles

1. Surmenage– stress mental et physique insupportable et prolongé, manque de repos.
2. Stress vécu(attaque de chien, licenciement), qui a temporairement perturbé le flux des processus dans le système nerveux central.
3. Perdre le sens de la vie, une existence sans but, une faible estime de soi s'accompagnent d'émotions négatives et d'une tendance à des raisonnements infructueux.
4. Caractéristiques du cerveau. Ils se manifestent principalement par une violation du métabolisme des neurotransmetteurs - sérotonine, dopamine, noradrénaline.
5. Facteurs héréditaires– la tendance aux pensées obsessionnelles peut être héréditaire.
6. Accentuations des caractères. Les personnes ayant un type de personnalité sensible, pédant et asthéno-névrotique sont sujettes à l'apparition de pensées obsessionnelles.
7. Caractéristiques de l'éducation– une éducation religieuse trop stricte. Dans ce cas, des pensées et des intentions obsessionnelles peuvent surgir, fondamentalement contraires à l'éducation. Selon une version, ils seraient une protestation subconsciente de l'individu, et selon une autre, ils seraient le résultat d'une inhibition excessive dans les zones correspondantes du cerveau.
Les pensées obsessionnelles s'intensifient après une maladie grave, des maladies endocriniennes, lors de périodes de changements hormonaux (grossesse, allaitement, ménopause) et lors de périodes de problèmes intrafamiliaux.

Façons de gérer les pensées obsessionnelles

· Éliminer les situations traumatisantes. Il faut donner du repos au système nerveux, éliminer si possible tous les facteurs irritants et éviter le stress. La meilleure solution serait de prendre des vacances.
· Arrêtez de combattre les pensées obsessionnelles. Acceptez le fait qu’ils vous viennent parfois à l’esprit. Plus vous essayez de combattre les pensées obsessionnelles, plus elles apparaissent souvent et plus elles provoquent du stress. Dites-vous mentalement : « Je me pardonne ces pensées. »
· Gérer calmement les pensées intrusives. N'oubliez pas que la plupart des gens souffrent de cette condition de temps en temps. Ne considérez pas cette pensée comme un avertissement ou un signe venant d’en haut. C’est simplement le résultat de l’apparition d’une excitation dans une partie distincte du cerveau. Des études ont prouvé que les pensées obsessionnelles n’ont rien à voir avec l’intuition. Rien de grave n'est arrivé aux gens qui ont vu des images effrayantes de malheurs imminents. Et ceux qui avaient peur de leurs intentions de nuire aux autres ne les ont jamais mises à exécution.
· Remplacez les pensées obsessionnelles par des pensées rationnelles.Évaluez à quel point il est peu probable que vos craintes se réalisent. Élaborez un plan d’actions que vous entreprendrez en cas de problème. Dans ce cas, vous sentirez que vous êtes prêt à affronter une situation désagréable, ce qui réduira la peur.
· Parlez, écrivez, racontez des pensées obsessionnelles. Jusqu’à ce qu’une pensée soit exprimée en mots, elle semble très convaincante et effrayante. Lorsque vous l’exprimerez ou l’écrirez, vous comprendrez à quel point c’est peu convaincant et absurde. Parlez de vos pensées obsessionnelles à vos proches et notez-les dans un journal.
· Affronte tes peurs. Entraînez-vous à faire des choses qui suscitent la peur. Si vous êtes hanté par des pensées obsessionnelles sur l'infection, habituez-vous progressivement à être dans les lieux publics. Si vous avez tendance à analyser vos déclarations et à vous en vouloir, communiquez davantage avec les gens.
· Apprendre les techniques de relaxation. Le yoga, l'entraînement autogène, la méditation, la relaxation musculaire aident à équilibrer les processus d'inhibition et d'excitation dans le cerveau. Cela réduit le risque d'apparition de foyers d'activité neurochimique provoquant des obsessions.

Comment se débarrasser de la peur de la mort ?

Peur de la mort ou thanatophobie– l’une des peurs les plus répandues au monde. Il est de nature obsessionnelle, il est donc assez difficile pour une personne de le contrôler. La peur de la mort peut survenir à tout âge et n’est pas toujours associée à une mauvaise santé. Elle est souvent vécue par les adolescents et les personnes de 35 à 50 ans. Cependant, dans la plupart des cas, ils n’ont aucune raison de craindre pour leur existence.

La particularité de la thanatophobie est qu'une personne n'a pas la possibilité d'affronter sa peur face à face, de s'y habituer, comme c'est le cas dans les cas de peur des araignées, des espaces clos et d'autres phobies. De plus, la personne se rend compte que la mort est une issue inévitable, ce qui augmente la peur.

Causes de la peur de la mort

1. Décès d'un proche l'une des raisons les plus courantes. Pendant cette période, il est difficile pour une personne de nier le caractère inévitable de la mort, ce qui conduit au développement de la peur.
2. Mauvaise santé. Une maladie grave provoque une peur raisonnable de la mort. Dans une telle situation, il est particulièrement important de redonner confiance à une personne en sa propre force et en son rétablissement, c'est pourquoi l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute est nécessaire.
3. Succès, réalisations, bien-être matériel importants qu'une personne a peur de perdre.
4. "Hypnotisation" par la mort. Une grande quantité d'informations sur la mort dans les médias, les films et les jeux informatiques suggèrent que la mort est quelque chose d'ordinaire.
5. Tendance à philosopher. Quand une personne se pose constamment la question : « Pourquoi est-ce que je vis ? Que se passera-t-il après la mort ? », alors les pensées sur la mort commencent à dominer son esprit.
6. Séjour prolongé dans un environnement stressant, notamment lors des périodes considérées comme des crises : la crise de l'adolescence des 12-15 ans, la crise de la quarantaine des 35-50 ans.
7. Accentuation pédante du caractère– les personnes ayant ce type de personnalité sont très disciplinées, responsables et essaient de garder tous les aspects de la vie sous contrôle. Mais ils comprennent que la mort n’est pas sous leur contrôle. Cela leur provoque une peur pathologique.
8. Peur de l'inconnu. Tout le monde a tendance à craindre l’inconnu et l’inexplicable, c’est-à-dire la mort. C'est la raison du développement de la peur de la mort chez les personnes intelligentes et curieuses qui recherchent une explication logique à tout.
9. Les troubles mentaux, accompagnée d'une peur de la mort : trouble obsessionnel-compulsif, peur panique de l'inconnu.

Comment se débarrasser de la peur de la mort

La peur de la mort est plus facile à guérir si ses causes peuvent être identifiées. La psychanalyse peut y contribuer. Par exemple, si la peur de la mort d'un proche est une manifestation d'une dépendance excessive à son égard, alors un psychologue vous aidera à devenir plus indépendant. Si la peur est une excuse pour ne rien faire, déménager, trouver un emploi, alors la psychocorrection visera à augmenter l'activité.
· Soyez philosophique à propos de la mort. Épicure disait : « Tant que nous existons, il n’y a pas de mort ; quand il y a la mort, nous n’existons plus. » Personne ne pourra éviter la mort, et personne ne sait pourquoi et quand elle surviendra. Cela ne sert à rien d'essayer de vous protéger : ne sortez pas, ne prenez pas l'avion, car un tel mode de vie ne vous protégera pas de la mort. Tant qu'une personne est en vie, elle doit se concentrer sur les problèmes quotidiens et ne pas perdre de temps et d'énergie dans la peur.
· Croire en Dieu. Cela donne l’espoir d’une vie éternelle. Les croyants ont moins peur de la mort. Ils essaient de mener une vie juste et croient qu’ils iront au paradis et que leur âme est immortelle.
· Pense au futur. Imaginez ce qui se passera après que ce que vous craignez se soit produit. Cette technique fonctionne si la peur de la mort est associée à la peur de perdre un être cher. Imaginez que la pire chose se soit produite. Pendant un certain temps après la perte, les émotions négatives seront très fortes. Cependant, la vie continuera, même si elle changera. Au fil du temps, vous apprendrez à vivre d’une nouvelle manière et à expérimenter la joie. Telle est la nature de l’homme : il ne peut pas éprouver indéfiniment les mêmes émotions.
· Vivez la vie pleinement. Le sens de la peur de la mort est de rappeler à une personne qu’il est nécessaire de vivre pleinement sa vie et d’en profiter. Concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant. Essayez d'améliorer votre vie, réalisez votre rêve d'enfant (voyager à l'étranger, trouver un travail bien rémunéré, sauter en parachute). Divisez le chemin vers votre objectif en étapes et mettez-les en œuvre de manière cohérente. Cette approche vous aidera à profiter de la vie. Plus il y a de succès dans la vie, plus une personne est satisfaite de la vie. Ces pensées remplaceront la peur de la mort.
· Arrêtez d'avoir peur de la peur. Donnez-vous la permission d’en faire l’expérience périodiquement. Vous avez déjà éprouvé la peur de la mort et vous pouvez la revivre. Grâce à cette attitude, vous remarquerez bientôt que le sentiment de peur commence à se manifester beaucoup moins souvent.
Avec un traitement réussi, la peur de la mort est remplacée par son déni. Il y a une confiance intérieure qu'une personne vivra éternellement. En même temps, une personne reconnaît la possibilité théorique de la mort, mais cela semble lointain.

Comment se débarrasser des peurs paniques ?

Peurs de panique se présentent principalement sous la forme crises de panique (attaques de panique). Ils se présentent sous la forme de crises d'anxiété aiguës et soudaines, qui s'accompagnent de symptômes végétatifs (battements cardiaques rapides, lourdeur dans la poitrine, sensation de manque d'air). La plupart du temps, une crise de panique dure de 15 à 20 minutes, parfois jusqu'à plusieurs heures.

Chez 5 % de la population, des crises de panique surviennent sans raison significative, 1 à 2 fois par mois. Parfois, une telle peur peut être une réaction à un événement important (une menace pour la vie, la maladie d’un enfant, un trajet dans un ascenseur). Le plus souvent, les crises de panique surviennent la nuit.

La peur panique s'accompagne de symptômes qui indiquent un dysfonctionnement du système autonome :

· rythme cardiaque augmenté;
sensation de « boule dans la gorge » ;
essoufflement, respiration rapide et superficielle ;
· vertiges ;
· pré-évanouissement, sensation de chaleur dans le corps ou frissons ;
· incapacité de bouger ;
mains tremblantes;
Engourdissement ou picotement de la peau ;
· transpiration ;
· douleur thoracique ;
· nausée ;
Difficulté à avaler ;
· douleur abdominale ;
· urination fréquente;
· peur de devenir fou ;
· peur de mourir.

En lien avec de telles manifestations, les crises de panique sont confondues avec les symptômes d'une maladie, souvent cardiaque ou neurologique. Après examen, ces soupçons ne sont pas confirmés. En fait, tous les symptômes douloureux de la peur panique sont associés à la libération d’adrénaline et à la surexcitation du système nerveux.
Après avoir vécu une crise de panique, une personne commence à craindre qu’elle ne se reproduise. Cela l’amène à éviter les situations dans lesquelles l’attaque de panique s’est produite pour la première fois. Ce comportement peut altérer considérablement la qualité de vie, rendant impossible les déplacements en transports en commun ou les courses.

Causes des peurs de panique

1. Situations désagréables - voler dans un avion, parler devant un public ;
2. Anticipation d'une situation désagréable - conversation avec le patron, peur d'une nouvelle crise de panique ;
3. Souvenirs de stress vécus ;
4. Changements hormonaux – adolescence, ménopause, grossesse ;
5. Conflit psychologique entre désir et sens du devoir ;
6. Période d'adaptation difficile - déménagement, nouveau lieu de travail.
Les psychologues estiment qu'une crise de panique, même si elle est très difficile à tolérer pour une personne, est un moyen de protéger le système nerveux. Une personne qui a subi une crise de panique commence à être plus attentive à sa santé, prend des vacances ou des congés de maladie et évite les situations stressantes et la surcharge.

Comment se débarrasser de la peur panique

N'essayez pas d'éviter les attaques de panique. Acceptez qu’ils puissent apparaître et préparez-vous à eux. Sachez que vos sensations sont le résultat d’un excès d’adrénaline. Ils peuvent être extrêmement désagréables, mais ne sont pas mortels. De plus, l’attaque ne durera pas longtemps. A partir du moment où vous cesserez d'avoir peur de la répétition de la peur panique, ses crises se produiront de moins en moins souvent.

Exercices de respiration contre la peur panique
Vous pouvez rapidement soulager la situation lors d'une attaque à l'aide d'exercices de respiration.
1. respiration lente – 4 secondes ;
2. pause – 4 secondes ;
3. expiration douce – 4 secondes ;
4. pause – 4 secondes.
Les exercices de respiration sont répétés 15 fois par jour et lors d'une crise de panique. Pendant la gymnastique, vous devez prendre une position confortable et détendre consciemment tous les muscles, en particulier le visage et le cou. Une telle gymnastique agit dans plusieurs directions à la fois :
· augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui « redémarre » le centre respiratoire du cerveau, ralentit la respiration et le rythme cardiaque ;
· favorise la relaxation musculaire ;
· détourne l'attention d'une personne, aide à se concentrer sur le présent et non sur des images effrayantes.

Persuasion et persuasion

Les troubles paniques peuvent être traités avec succès par la persuasion et la persuasion. La meilleure option serait de consulter un psychothérapeute, mais communiquer avec un proche sur un sujet de préoccupation est également très efficace. Il est nécessaire de convaincre la personne que son état de panique n'est pas dangereux et qu'il disparaîtra en quelques minutes. Que les problèmes qui le préoccupent se résoudront avec le temps et que tout ira bien.

Le traitement des peurs paniques est effectué par des psychothérapeutes ou des psychologues de diverses directions, pratiquant la psychanalyse, la thérapie cognitive et l'hypnothérapie.

Comment se débarrasser de la peur du noir ?

Peur du noir ou nyctophobie la peur la plus répandue sur la planète. Elle touche 10 % des adultes et plus de 80 % des enfants. Si vous avez peur du noir, ce n’est pas le manque d’éclairage qui vous effraie, mais les dangers qui peuvent se cacher dans l’obscurité. Cela se produit parce que le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’informations sur l’environnement pour l’analyser. Dans le même temps, l'imagination est activée, ce qui « complète » divers dangers.
Une personne souffrant de nyctophobie peut paniquer lorsque les lumières s’éteignent soudainement. La peur du noir peut se transformer en peur du noir à l’intérieur ou en peur du noir à l’extérieur. Une personne peut rationaliser ses peurs en trouvant diverses raisons et excuses.

La peur du noir ou la peur de la nuit peut s'accompagner des symptômes suivants :
· Rythme cardiaque accéléré ;
· Augmentation de la pression ;
· Transpiration ;
· Tremblements dans le corps.
Lorsque la peur se transforme en trouble mental, le patient commence à « voir » clairement des images inventées et entre dans la catégorie des hallucinations.

Causes de la peur du noir

1. Prédisposition génétique. Pour la plupart des gens, la peur du noir est héritée de leurs ancêtres. Selon les statistiques, si les parents avaient peur du noir, leurs enfants seraient également sujets à la nyctophobie.
2. Expérience négative. Un événement désagréable qu'une personne a subi dans l'obscurité est enregistré dans le subconscient. Par exemple, un enfant était enfermé dans une pièce sombre. Par la suite, le manque d’éclairage est associé à l’expérience de la peur. Il arrive d’ailleurs souvent que la menace originelle ait été inventée et soit le fruit de l’imagination surdéveloppée de l’enfant.
3. Perturbation des processus neurochimiques. Des perturbations dans l'échange de neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) et d'adrénaline peuvent provoquer l'apparition de peurs. Le type de peur qu'une personne développera dépend des caractéristiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure.
4. Un stress constant. Un surmenage nerveux prolongé (conflits familiaux, difficultés au travail, séances) perturbe le fonctionnement normal du système nerveux. Dans le même temps, la peur du noir peut apparaître même chez les adultes.
5. Jeûne, régimes stricts. Il existe une théorie selon laquelle une carence en certains éléments chimiques perturbe le fonctionnement du cerveau, ce qui peut entraîner des craintes déraisonnables.
6. Peur de la mort. Cette phobie s'aggrave la nuit et provoque une peur du noir.

Comment se débarrasser de la peur du noir

· Trouvez la raison de la peur. Essayez de vous souvenir de la situation qui a fait apparaître la peur du noir. Il faut l'imaginer en détail, ressentir toutes les émotions, puis trouver une fin heureuse (j'étais enfermé dans une pièce sombre, mais ensuite mon père est venu et m'a pris dans ses bras). Il est important de changer votre façon de penser pour une pensée positive.
· Des rêves agréables. Si la peur du noir vous empêche de vous endormir, vous devez alors vous détendre, vous imaginer dans un endroit calme et évoquer d'autres images agréables.
· Thérapie comportementale. La méthode d'habituation progressive a été reconnue comme efficace. Avant d'allumer la lumière dans une pièce sombre, vous devez compter jusqu'à 10. Chaque jour, augmentez le temps que vous passez dans l'obscurité de 10 à 20 secondes.
Les peurs et les phobies peuvent être traitées à tout âge. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même ou demander l'aide d'un spécialiste. La patience et le travail sur soi sont garantis pour donner des résultats positifs.

Il y a des moments heureux dans la vie de chaque personne où elle est fière de elle-même, de ses réalisations et où elle profite vraiment de la vie. Cependant, la particularité de la nature humaine est que l’on passe beaucoup plus de temps à réfléchir à ses propres échecs, à craindre l’avenir et à s’attendre à des défaites. L’anxiété et la peur peuvent complètement subjuguer une personne et même devenir un problème médical grave. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à se débarrasser de l’anxiété et de la peur et à ne pas les laisser gâcher notre vie.

Pourquoi éprouvons-nous de l’anxiété et de la peur ?

Le stress et l'anxiété sont une réaction à diverses activités de notre vie liées à la santé, aux relations entre personnes fermées, aux problèmes au travail et aux événements du monde qui nous entoure. Vous pouvez souffrir de dépression et d'anxiété, à la fois en raison d'une mauvaise santé, du ressentiment et d'idées languissantes et ennuyeuses. Il existe plusieurs façons de se débarrasser de l’anxiété.

Si vous voulez vous débarrasser de l'anxiété et de la peur, pensez qu'il n'y a personne au monde qui ne éprouverait pas d'anxiété et de peur pour son avenir, l'attente de problèmes futurs incertains. L’anxiété peut aller d’une légère anxiété à des crises de panique insupportables.

Lorsqu'elle est anxieuse, une personne attend une rencontre avec une menace, reste alerte et intense. L’émotion d’excitation déclenche des réactions d’activation physique dans le corps. L'anxiété et la peur se composent de deux composantes : physique et mentale.

Le physique s'exprime par un rythme cardiaque rapide, des frissons, une tension musculaire prolongée, des sueurs, une sensation de manque d'air (subjectif, car il n'y a pas de véritable suffocation avec l'anxiété). Avec cette sensation, le sommeil est souvent perturbé (votre sommeil est sensible, constamment interrompu, il vous est difficile de vous endormir) et l'appétit (soit vous ne mangez rien, soit au contraire votre appétit se réveille).

Le mental se manifeste par de l'excitation, divers types de peurs (elles se changent, souvent instables), une instabilité de votre humeur, avec une anxiété puissante - un sentiment de détachement de l'environnement et un sentiment de changement dans votre corps personnel.

Une anxiété prononcée et prolongée provoque alors l’émotion de fatigue, ce qui est logique, car une personne gaspille beaucoup d’énergie à maintenir un état « d’alerte ». Il existe de nombreux types d'anxiété ; en tout cas, ils ont leurs propres conditions préalables à son développement, leur propre tableau médical individuel, leur propre guérison et leur propre pronostic.

Les raisons de l’anxiété ne sont parfois pas évidentes. Pourtant, ils sont toujours là. Une fois que vous avez ressenti une anxiété grave, le rôle principal dans le traitement des troubles anxieux incombe à un psychothérapeute ou à un psychologue clinicien. Le spécialiste découvrira les circonstances internes de votre anxiété. Soit dit en passant, la présence de maladies corporelles n'exclut pas du tout la primauté des causes psychologiques dans le développement de la maladie.

Contactez un psychologue ou un spécialiste. Toute anxiété peut être gérée avec succès.

Comment se débarrasser de l'anxiété par soi-même

Pas besoin de craindre l'incertitude

Les personnes sujettes à l'anxiété ne supportent absolument pas l'incertitude et croient que les expériences les aident à faire face aux périodes difficiles de la vie. Mais ce n’est pas vrai du tout. Se souvenir des problèmes passés et prédire le pire des cas ne fait qu'épuiser la force physique et mentale d'une personne et l'empêche de profiter du moment présent. Ainsi, la meilleure option est de s’en remettre au hasard et de laisser les choses se produire.

Réservez un moment privilégié pour l’anxiété

Puisqu'il est assez difficile de combattre les habitudes et que vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'anxiété et de la peur avec l'aide de la seule volonté, réservez-vous un temps spécial pour les soucis et les soucis.

• Il est préférable de créer une routine quotidienne et de réserver une demi-heure à l’anxiété (mais pas avant le coucher). Pendant cette période, donnez-vous la possibilité de vous inquiéter à chaque occasion, mais le reste du temps, essayez de restreindre le flux de pensées négatives.
• Si l’anxiété vous envahit en dehors du temps qui vous est imparti, notez sur papier tout ce à quoi vous aimeriez penser pendant un moment privilégié d’inquiétude.

Jetez un regard critique sur vos pensées négatives

Les expériences constantes se transforment rapidement en distorsions cognitives (c’est-à-dire en pensant à des stéréotypes qui n’ont rien à voir avec la réalité), comme l’exagération des stéréotypes négatifs et l’ignorance des traits positifs de son caractère, des événements, des attitudes des autres, etc.

Apprenez à vous détendre

Pour vous débarrasser de l’anxiété et de la peur, maîtrisez les techniques de relaxation. La meilleure façon d’y parvenir est pendant la formation, sous la direction d’un entraîneur.

Prends soin de toi

Essayez de vous assurer d’avoir un mode de vie sain et épanouissant, car cela aide à contrôler les pensées négatives.

• Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis. Communiquez davantage avec vos amis et votre famille pour ne pas vous sentir impuissant et seul.
• Mange bien.
• Limitez votre consommation de nicotine, d'alcool, de caféine et de sucre.
• Passe une bonne nuit.
• Offrez-vous une activité physique régulière.

Comment faire face à l'anxiété

Même les personnes les plus équilibrées, celles qui ne sont pas enclines aux soucis inutiles, peuvent aujourd’hui avoir de nombreuses excuses pour stresser. Heureusement, il existe des techniques psychologiques qui peuvent vous aider à apprendre à gérer l’anxiété.

Il y a des angoisses au quotidien ; comme vous le comprenez déjà, tout le monde en a tous les jours. Et vous toucherez difficilement aux horreurs à l'échelle cosmique. Voici quelques façons de gagner en maîtrise de soi :

Essayez de céder à l'anxiété. Cependant, vingt minutes par jour. Ce serait suffisant. Pour vous débarrasser de l’anxiété et de la peur, prenez le temps pendant la journée de réfléchir aux problèmes douloureux. N'essayez pas de trouver une issue et de vous éloigner de l'anxiété en ce moment. Donnez élémentairement libre cours aux horreurs et aux soucis, inquiétez-vous, plus tard, vous pourrez même pleurer.

Mais lorsque les vingt minutes prévues sont écoulées, arrêtez-vous. Et commencez à faire vos devoirs. Cette méthode est efficace pour les femmes, car ce sont elles qui s'interdisent de réfléchir aux dilemmes, et c'est précisément pour cela que les difficultés ne sont pas résolues. C'est vrai qu'ils reviennent. Lorsque vous vous autorisez à vous inquiéter de quelque chose pendant la journée, vous ne vous réveillez pas pour vous en soucier la nuit.

Essayez d'accepter l'incertitude. Dites-vous simplement que ce qui vous est arrivé pourrait arriver à n’importe qui. Presque tout le monde passe des mois à se tourmenter en pensant à des problèmes futurs. Cependant, ce monde est conçu de telle manière que nous ne savons pas à l’avance ce qui se passera dans le futur.

Trouvez un moment où personne ne vous dérangera. Asseyez-vous confortablement et respirez profondément et lentement. Imaginez votre anxiété comme un mince filet de fumée qui s’élève d’une bûche fumante. N'essayez pas d'influencer cette fumée en changeant sa direction, observez simplement comment elle s'élève et se dissout dans l'atmosphère.

Concentrez-vous sur le quotidien. Faites attention aux petits rituels mignons qui sont courants dans votre famille. Et si nécessaire, inventez les dernières traditions. Cela vous aidera sans aucun doute à maintenir un sentiment de stabilité dans le monde.

Essayez de ne pas dramatiser la situation. Lorsque vous vous inquiétez, vous vous attendez au pire résultat possible et sous-estimez vos capacités. Sachez que tout le monde s’inquiète de temps en temps, même les présidents. Vous ne pouvez pas contrôler continuellement vos sensations et vos émotions, car elles ne peuvent pas être annulées. Prouvez-vous que vous êtes capable de faire face aux incohérences.

Rendez votre vie plus sereine. Inventez-vous un métier passionnant qui demande de la concentration. Entraînez-vous à résoudre une variété de problèmes. N’ayez pas peur d’essayer, même si la situation semble totalement irréparable du premier coup.

Pour vous débarrasser de l'anxiété et de la peur, dressez une liste d'options pour résoudre les problèmes les plus importants. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, n’ayez pas honte de demander l’aide de personnes en qui vous avez confiance. Ce n’est pas pour rien que les dirigeants de grandes entreprises croient à la méthode du brainstorming. En écoutant les opinions des gens autour de vous, vous pouvez voir la situation sous un angle différent.

Essayez d'échapper à l'anxiété. Grâce à l’exercice physique, des hormones amusantes sont produites dans le corps. Trois séances d'entraînement de trente minutes par semaine peuvent améliorer votre humeur. Cependant, des études démontrent que même une surcharge de dix minutes a également un effet positif sur le bien-être.

Essayez de trouver quelque chose à faire pour votre esprit. Le secret est simple : si vous faites quelque chose de vraiment curieux, vous oubliez l’anxiété. Pensez-y : y a-t-il quelque chose dans votre vie qui vous procure du plaisir et améliore considérablement votre humeur ? Si oui, alors allez-y ! Vous recherchez délibérément des choses et des activités qui peuvent attirer et – ce qui est extrêmement important – restreindre votre intérêt. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites. Lorsque votre esprit est occupé, vous n’avez rien à craindre.

Passez du temps avec vos amis et vos proches. Vos médecins sont vos amis. Vous pouvez vraiment vous ouvrir et épancher votre âme devant une personne en qui vous avez entièrement confiance. Et la possibilité de s’exprimer est l’un des moyens les plus efficaces.

En même temps, n'oubliez pas que les rencontres personnelles sont encore plus utiles que les lettres ou les appels téléphoniques. Allez au théâtre, aux expositions, aux musées, acquérez de nouvelles connaissances. Rencontrez des camarades, d'anciens camarades de classe et des employés de votre ancien emploi. Demandez à un ami qui se fera un plaisir de vous écouter de vous aider. Avec qui vous parlerez simplement de sujets douloureux. Mais lorsque vous vous rencontrerez, assurez-vous de trouver ensemble un moyen qui vous aidera à faire face aux sentiments d'anxiété.

Que faire en cas d'anxiété

Pour vous débarrasser de l'anxiété apparue, apprenez à changer, ne restez pas bloqué sur des situations passées. Ne vous inquiétez pas trop et ne revenez pas aux mêmes événements.

Évaluer correctement la réalité de la situation.

Gérez rapidement la peur.

Combattre la peur grâce à l'art-thérapie. Pour vaincre votre propre peur, vous devez vous en libérer, comme si vous la jetiez hors du subconscient. Vous pouvez le faire à l'aide de dessins. Prenez de la peinture, une feuille de carnet de croquis et décrivez votre peur. Alors brûlez ou déchirez ce dessin.

La technique du changement vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété et de la peur. En règle générale, les personnes qui ont peur se concentrent trop sur elles-mêmes et sur leur monde spirituel. Il est donc très important de pouvoir changer en temps opportun. Pour vous débarrasser de la peur, ne laissez pas les peurs grandir. Il est beaucoup plus facile de noter les moments où la peur apparaît et de passer rapidement aux émotions positives.

Cela est possible en participant à une activité intéressante et passionnante, ou en utilisant des images et des pensées positives qui doivent être constamment répétées jusqu'à ce que la peur disparaisse. Par exemple, l'affirmation suivante est parfois utilisée : « Je suis protégé de manière fiable. Je suis en sécurité".

Communiquez avec votre peur. Pour mieux comprendre comment surmonter la peur, il est préférable de se lier d'amitié avec elle. Essayez de comprendre pourquoi il est venu, ainsi que quelles fonctions positives il remplit. Pour le savoir, parlez de votre peur par écrit ou verbalement.

Divers exercices de respiration. L’un des grands remèdes contre la peur est l’exercice « inspirer le courage – expirer les peurs ». Trouvez une position confortable, assis sur le sol ou sur une chaise, le dos droit. Pratiquez la respiration libre et imaginez qu'à chaque inspiration, vous inspirez du courage et de l'intrépidité, et qu'à chaque expiration, vous abandonnez l'anxiété et la peur.

Pour vous débarrasser de l’anxiété et de la peur, affrontez votre peur à mi-chemin. C'est la plus efficace de toutes les techniques connues. Cela réside dans le fait que pour vaincre la peur, il faut la franchir à mi-chemin. Malgré le fait que vous ayez très peur, vous vous surmontez, et donc vos peurs. Donnons un exemple d'utilisation de cette technique.

Si vous avez peur de communiquer avec les gens, commencez immédiatement à le faire : appelez diverses organisations, parlez à des inconnus, posez des questions. Si vous avez peur des chiens, observez-les d’abord à distance et regardez des photos d’eux. Après cela, réduisez la distance et commencez à caresser les petits chiens. Cette méthode est la plus efficace.

Il y a des situations où il faut prendre une décision très rapidement, se défendre ou se battre. Dans de tels moments, la peur peut vous lier et vous empêcher de gagner. Afin d'apprendre à faire face rapidement à la peur, vous devez connaître quelques méthodes techniques, par exemple :

Si vous avez peur, respirez lentement et profondément, au moins dix fois. Ce faisant, vous utilisez efficacement le temps pour vous habituer à la situation actuelle.

Pour vous débarrasser de l’anxiété, parlez-vous. Cela peut être très utile. Ou laissez votre esprit trouver quelque chose d’utile. Se parler est utile car vos expériences se défont, transformant les plans externes en plans internes. Le discours intérieur explique la situation dans laquelle vous vous trouvez et montre comment cela s'est produit. Il calme et normalise votre fréquence cardiaque. Lorsque vous vous appelez par votre nom, vous êtes en sécurité.

Voulez-vous vous débarrasser de l’anxiété et de la peur ? Ensuite, mettez-vous en colère contre quelqu'un ou contre une situation, et soyez encore plus en colère. Vous ne ressentirez plus de peur, seulement de la colère. Vous voudrez agir immédiatement.

Une autre façon de se débarrasser de la peur est de rire. Souvenez-vous de quelque chose de drôle dans la vie, il y a quelque chose comme ça dans la vie de chaque personne. Le rire « enlèvera » non seulement votre peur, mais vous fera également vous sentir bien.