Fitness en état d'ivresse : activités physiques et activités alcoolisées sont-elles compatibles ? Est-il possible de faire du sport avec la gueule de bois ?

Dans cette traduction d'un article du site www.t-nation.com, vous apprendrez du Dr Jade Teta les effets de l'alcool sur le physique et les performances. Parlons d'alcool et de sport et découvrons si vous pouvez boire de l'alcool après l'entraînement.

• Boire n’est pas une source d’excès de graisse, mais plutôt un suppresseur du processus de combustion des graisses ;
• Une grande quantité d'alcool déclenche la destruction de la production de protéines dans les muscles + ralentit le processus de récupération après un entraînement intensif ;
• Les athlètes qui boivent occasionnellement après des compétitions sérieuses ne perdent pas beaucoup de masse musculaire. Pour ce faire, ils n'ont besoin que de quelques jours de congé, puis ils récupèrent rapidement ;
• L'effet de l'alcool dépend directement de QU'est-ce que tu bois exactement ?(bière, vin ou cocktails), COMBIEN buvez-vous, QUAND buvez-vous et QUE mangez-vous ?;
• Si vous ne vous enivrez pas jusqu'à devenir complètement fou la nuit, alors les histoires d'horreur sur une panse de bière, des seins masculins et des problèmes sexuels ne resteront pour vous que des contes de fées.

Et puis je me suis souvenu de 1995. J'ai 22 ans. Le matin, j'étudie la biochimie et le soir, je vais à la salle de sport avec mes amis que j'aide à se mettre en forme. Après l'entraînement, je me suis dirigé vers l'un des bars les plus célèbres de la North Carolina State University. L'endroit s'appelait La Cantina, où je travaillais comme barman. Élu par le célèbre magazine Playboy comme l'un des meilleurs bars universitaires de l'État, l'endroit était souvent le théâtre de fêtes endiablées.

Travaillez simplement et « pas une goutte dans la bouche » ! La seule façon!

J'avais un ami. Et ainsi, comme disent les Britanniques, il buvait « comme un poisson ». Je me souviens de l'avoir souvent taquiné : « Mec, ta consommation d'alcool t'amènera un jour au point où je devrai t'acheter un soutien-gorge dans quelques mois. » Naturellement, cette blague était directement liée à une croyance sincère dans le mythe selon lequel l'alcool transforme chaque homme en une masse grasse informe ressemblant à une guimauve.

L'ami a ri en réponse, en sirotant joyeusement une bière fraîche dans une bouteille : « Non, n'en rêve même pas - à partir d'aujourd'hui, je vais à la salle de sport. Vous avez déjà pris votre dose de suppléments et de shakes protéinés, ne me dérangez pas non plus – c’est mon régime post-entraînement. Naturellement, rien de grave, on a ri et c'est tout. Bientôt, mon ami m'a tiré derrière le bar, après quoi nous n'avons pas arrêté d'aller au bar pendant une journée. Et devine quoi? Les seins n'ont pas grossi, le ventre est resté en place.

Métabolisme de l'alcool

Lorsque vous buvez de la bière ou du vin, peu importe lequel, l'éthanol contenu dans la boisson est prioritaire dans le métabolisme de votre corps. Il supprime presque tous les processus métaboliques du corps et commence son travail en quatre étapes :

Éthanol – Acétaldéhyde – Acétate – Acétyle

L'acétate et l'acétyle, en principe, peuvent également être utilisés par notre corps pour obtenir de l'énergie, bien que cela ne soit pas entièrement justifié - comme le disent les médecins, un gramme d'alcool contient 7 calories. Bien que, comme les protéines, il ne soit pas efficace pour obtenir de l'énergie, car l'alcool, comme les protéines, a un effet thermogénique élevé.

Contrairement à de nombreuses idées reçues, l’alcool, comme les protéines, ne se transforme pas si facilement en graisse. Ce processus demande beaucoup d'efforts et de temps au corps, car l'alcool est après tout une substance riche en calories. Mais l'acétate et l'acétyle, pénétrant dans les cellules, signalent au corps qu'il n'est pas nécessaire de brûler des graisses ou du sucre. Autrement dit, l’alcool n’est pas tant une source de graisse qu’un suppresseur du processus de combustion des graisses lui-même.

Et puis bien sûr, vous avez pensé : « Arrêtez, arrêtez, arrêtez ! Donc l’alcool n’est pas du tout aussi nocif que les médecins me l’ont toujours dit ? La bonne réponse à cette question est plutôt que vous ne savez tout simplement pas tout sur l’alcool. Et oui, si vous le buvez judicieusement, cela ne posera aucun problème.

Efficacité musculaire, graisse et entraînement

Pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses, vous devez surveiller de près les calories et l'équilibre hormonal du corps. L'alcool affecte les deux. Lorsque vous buvez de l'alcool après une séance d'entraînement, vous consommez des calories. Sous l'influence de certaines conditions, l'alcool affecte les niveaux hormonaux dans le corps, aide à développer les muscles et à maintenir une silhouette élancée. L'alcool affecte également l'activité cérébrale et les signaux que le cerveau envoie à nos muscles. Le cerveau et les composants physiques influencent sans aucun doute le processus de croissance musculaire et de combustion des graisses.

C’est ce qui « mine » réellement le cerveau ! En buvant des boissons alcoolisées, vous obtiendrez quand même d’excellents résultats ! C'est vrai si tu comprends vraiment COMMENT agit l'alcool et COMMENT le prendre en général. Si vous décidez de boire – ou si vous buvez déjà de l’alcool de temps en temps – votre objectif est de le faire de manière à minimiser l’impact négatif et à maximiser les résultats.

L'effet de l'alcool sur les muscles : inhibe-t-il le processus de croissance ?

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu dire que c'est exactement le cas. Vous ne pouvez pas vraiment discuter avec autant. Après tout, mon ami d'université, bien sûr, n'a pas pris de poids et n'a pas développé un ventre de bière, mais il n'a pas non plus réussi à gagner beaucoup de masse musculaire. Peut-être que l'alcool en était la raison. L'alcool déclenche plusieurs mécanismes dans notre corps qui affectent la dégradation des protéines et le processus de récupération après un entraînement intensif. Mais pour ceux qui savent boire avec modération, cela ne les concerne pas du tout.

L'alcool affecte également le métabolisme musculaire : il augmente les niveaux de myostatine, ralentit la synthèse du glycogène dans les muscles, réduit le degré d'inflammation des tissus musculaires après l'exercice (oui, c'est mauvais) et ralentit le processus par lequel l'insuline atteint les cellules cérébrales. Il ne faut pas beaucoup de biochimie pour comprendre que c’est en réalité MAUVAIS pour vos muscles.

Il y a cependant quelques mises en garde supplémentaires. Une étude ingénieuse du biochimiste américain Matthew Barnes, publiée en juin 2014 dans la revue Sports Medicine, prouve qu'il existe quelques règles concernant l'alcool et certains de ses effets positifs sur le corps qui méritent d'être connues. Dans l’une de ses expériences, il a divisé les sujets en deux groupes. Il a donné à tous les sujets des boissons alcoolisées ou non. Les boissons étaient données strictement 30 minutes après 300 secousses actives sur les machines de traction. En conséquence, un groupe était littéralement « gonflé » d'alcool, tandis que dans l'autre groupe, les sujets se contentaient de la même quantité de jus de fruit (le groupe témoin recevait du jus d'orange).

Au cours des 36 à 60 heures suivant l'entraînement, les sujets ont constaté un affaiblissement de la force de préhension et de l'activité musculaire lors de l'exécution d'exercices de traction. Ceux qui buvaient de l'alcool avaient des résultats significativement inférieurs à ceux du groupe du jus d'orange (15 à 22 % de moins).

Quelle quantité d'alcool as-tu bu ? Je m'explique : 1 gramme d'alcool pour 1 kilogramme de poids vif. Autrement dit, cela représente environ 80 grammes d'alcool par personne pesant 81 kilogrammes. Et si la boisson alcoolisée moyenne (bière légère, vin non fortifié) contient environ 14 grammes d'alcool, alors la quantité consommée était de 6 portions d'une boisson alcoolisée.

Quel est le résultat final ? Nous avons obtenu exactement le résultat mentionné au début : l'alcool ralentit le processus de développement de la masse musculaire. MAIS! Il y a autre chose pour vous faire plaisir. Barnes a mené la même expérience, en remplaçant uniquement le groupe « jus d'orange » par un groupe de sujets à qui il a également donné de l'alcool, mais en quantité réduite de moitié.

En conséquence, une personne de 81 kilogrammes après six verres perd très sérieusement sa concentration pendant l'entraînement et lors de la récupération musculaire après l'entraînement. Cependant, quelqu'un qui ne prend que trois verres ne rencontrera pas de tels problèmes pendant l'entraînement. Si les calculs sont corrects, une dose d'alcool correctement calculée par kilogramme de corps n'affectera en rien votre métabolisme - en gros, vous devez pouvoir vous arrêter à temps et ne pas aller trop loin.

Comment la consommation d’alcool affecte-t-elle vos performances sportives ?

Certaines études affirment encore que l’alcool facilite la récupération après un entraînement ou une compétition rigoureuse. Cela semble étrange, mais les athlètes qui boivent de l'alcool après une compétition sérieuse ne rencontrent aucun problème de performance à l'entraînement. Et pour une raison quelconque, les joueurs de rugby américains sont ceux qui réussissent le plus dans ce domaine.

Pour l'expérience, l'équipe d'athlètes a reçu 20 portions de boissons alcoolisées, soit près de trois fois plus que lors de l'expérience précédente de Barnes. Après l'entraînement, les gars ont été littéralement « jetés à la poubelle ». Deux jours après la forte consommation d'alcool, les athlètes étaient rassemblés pour l'entraînement. Aucun des membres de l’équipe n’a montré de résultats négatifs, comme si personne n’avait rien bu du tout.

Alors que pouvons-nous dire des performances à l’entraînement et des effets de l’alcool ? Si votre foie peut le supporter et que vous êtes une personne mentalement stable, alors quelques jours après une bonne soirée entre amis vous pouvez facilement sortir vous entraîner et ne rien perdre. Cependant, il est conseillé de planifier tous les événements ivres le week-end, afin qu'il y ait, si possible, plus de jours de récupération avant l'entraînement.

Comment le vin et la bière affectent-ils la perte de graisse ?

Lorsqu'il s'agit d'alcool et de combustion des graisses, rien ne peut être dit avec certitude - comme toujours, il y a beaucoup de « mais ». Ici, vous devez prendre en compte la teneur en calories, votre niveau hormonal (la croissance musculaire en dépend) et avec quoi vous prenez de l'alcool.

Rassemblons tout ce que nous avons appris jusqu'à présent. La biochimie du métabolisme de l'alcool est associée à un effet thermogénique élevé, comme celui des protéines. Pour traiter l'alcool et décomposer ses éléments, le corps a besoin d'une grande quantité d'énergie, par conséquent, notre corps se concentrera entièrement UNIQUEMENT sur ce qui est amené à la poitrine. Lorsque l'acétate et l'acétyle pénètrent dans le corps, les processus de combustion des protéines, des graisses et des glucides ralentissent automatiquement au minimum. Cela a été prouvé par de nombreuses études répétées. Lorsque la digestion des glucides et des graisses est remplacée par la digestion des calories alcoolisées, les graisses ne sont pas stockées. Dans certains cas, l’alcool entraîne même une perte de poids.

Mais il y a ici une nuance. Le pire effet sur notre corps lorsque l’on boit de l’alcool est… LA NOURRITURE ! L'alcool provoque chez la plupart des individus un processus de désinhibition des fonctions cérébrales de l'organisme. En conséquence, une personne cesse de contrôler la quantité de nourriture qu'elle met dans sa bouche. Autrement dit, il y a des individus qui, après une dose décente de boisson, ne peuvent pas contrôler leur parole et leur comportement. Et il y a ceux qui, tout en contrôlant les deux, font complètement abstraction du contrôle du processus de consommation de nourriture - ils « jettent simplement dans le foyer » tout ce qu'ils ne mangeraient pas dans un état de sobriété.

Cet effet sur le comportement alimentaire dépend également du type d’alcool que vous buvez. Il convient de rappeler quelques règles pour vous-même :

• La bière est amère. Et l'amertume supprime le désir de manger ;
• La bière, grâce au houblon et à diverses herbes possibles dans sa composition, réduit le niveau de l'hormone cortisol dans le sang. Cela influence à son tour le désir ou le manque de désir de manger ;
• Le vin rouge contient de l'histamine, qui augmente les niveaux de cortisol. Et cela augmente naturellement votre appétit. Les boissons alcoolisées plus fortes et le vin blanc ne contiennent ni histamine ni composants amers et n'ont donc pas beaucoup d'effet sur l'appétit.

La bière abaisse les niveaux de cortisol et a un effet à court terme sur l’appétit : elle atténue l’envie de manger pendant un certain temps. Le vin rouge, au contraire, augmente fortement le taux de cortisol et stimule l’envie de manger. Le vin blanc, pour une raison quelconque, a à peu près le même effet que la bière.

En fait, le niveau de cortisol dans le sang augmente avec tout alcool - la seule différence est la durée de l'effet (dans la bière, cet effet est juste un peu plus lent) et la quantité bue, bien sûr. Le cortisol affecte certes l’appétit, mais pas seulement. Le cortisol joue également un rôle dans la récupération post-entraînement.

L'alcool affecte également les processus biochimiques du cerveau. Et le cerveau, à son tour, affecte la faim et la force musculaire. L'alcool augmente les niveaux de dopamine et diminue les niveaux de sérotonine. La dopamine est associée à nos désirs et à leur satisfaction. Il augmente les niveaux d'adrénaline et diminue les niveaux de mélatonine. Cela affecte négativement le processus de sommeil et le sommeil est directement lié au désir de manger.

Testostérone et autres hormones

Qu’en est-il de l’effet bien connu de l’alcool sur les niveaux de testostérone, d’œstrogènes et d’autres hormones ? À bien des égards, cela dépend, encore une fois, de la quantité de boisson et de ce qui a été mangé ainsi que de ce qui a été bu. Cependant, la quantité d’alcool utilisée dans l’expérience Barnes décrite ci-dessus n’affectera en aucune façon la production de testostérone.

L'alcool vous affectera différemment selon ce que vous faites. Par exemple, si vous décidez de boire après un entraînement épuisant (au cours duquel les niveaux de testostérone chutent sensiblement), boire déclenchera une augmentation des niveaux de testostérone dans le sang et les ramènera au niveau normal du corps. Par conséquent, un athlète pesant entre 85 et 87 kilogrammes peut facilement boire 8 à 9 boissons faiblement alcoolisées à la fois.

Mon copain avait-il raison à propos de sa dose d'alcool après l'entraînement ?

Des recherches indiquent que l'alcool augmente considérablement les niveaux de testostérone chez les femmes, ce qui est une mauvaise nouvelle pour la taille, les hanches et le ventre.

Alors, les règles concernant l'alcool et la testostérone :

• Pas plus de trois portions d'alcool faible à la fois ;
• Si vous en voulez plus, faites-le après l'entraînement ;
• L'alcool après le cardio est mauvais.

Eh bien, maintenant - conclusions

Un livre entier pourrait être écrit sur l’alcool et ses effets sur un athlète. Toutes les études, comme toujours, sont ambiguës et contradictoires. Mais quelques conclusions générales peuvent facilement être tirées :

• Si vous buvez et grignotez, essayez d’éviter de consommer des aliments gras et glucidiques avec de l’alcool. Privilégiez les protéines et les légumes ;
• Lorsque vous choisissez de l'alcool, privilégiez la bière ou le vin blanc : ils aident à garder votre appétit sous contrôle ;
• Évitez les cocktails – ils contiennent trop de sucre ;
• Trois portions d'alcool faible pour un athlète pas particulièrement têtu sont une option idéale. Vous ne gagnerez pas d’excès de graisse et ne perdrez pas de masse musculaire ;
• Exercice cardio + alcool = mauvais ;
• Exercices de traction d'endurance + alcool = bon ;

N'oubliez pas : l'alcool n'est pas une source de calories NON nutritives. Cela réduira les niveaux de vitamine B et de zinc dans le corps. C’est pourquoi notre métabolisme en souffre, surtout si l’on mange régulièrement mal. Assurez-vous donc que votre alimentation est stable, qu'elle contient suffisamment de vitamines et de minéraux, faites de l'exercice régulièrement et 3 à 4 bouteilles de bière le soir n'affecteront pas vos performances sportives.

Source : http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Un grand nombre de médecins estiment qu'il est impossible de combiner activité physique et alcool, car ils exercent une charge supplémentaire importante sur le cœur. Jusqu’à récemment, ce fait était considéré comme un axiome.

Cependant, des recherches intéressantes ont été récemment menées dans une université espagnole. Ils ont impliqué 25 étudiants qui faisaient régulièrement de l'exercice sur des tapis roulants.

Ceux qui étanchaient leur soif avec de la bière après l'exercice étaient légèrement plus susceptibles de rétablir l'équilibre hydrique de leur corps que ceux qui préféraient l'eau plate.

Les longues courses réduisent les niveaux de glycogène dans les muscles squelettiques et le foie. Cette substance joue un rôle important dans le maintien des performances sportives et dans la lutte contre la fatigue.

Par conséquent, les athlètes adhèrent à un régime alimentaire contenant une quantité importante de glucides. La perte de liquide et d'électrolytes nécessite leur restauration ultérieure.

On pense que boire des boissons riches en sodium et en potassium aide le corps à retrouver son état d’origine. Certaines personnes les remplacent par de la bière, dont la composition est très similaire aux boissons énergisantes, même si elle contient moins de sodium.

Peter Jansen « Entraînement de fréquence cardiaque, de lactate et d'endurance » Avant-propos. De nombreux coureurs boivent rarement de l'alcool : un verre de vin ou un verre de bière après une longue séance d'entraînement. Mais quand une petite dose augmente-t-elle et à partir de quel niveau de consommation l’alcool commence-t-il à affecter les performances en compétition ?

Motivation

La société moderne est surchargée par les effets néfastes des déchets industriels, d’une mauvaise écologie et de situations stressantes. La réaction naturelle du corps à ce type de pression sera le désir de se reposer et de récupérer.

Ainsi, lorsqu'ils se réunissent en groupe, les gens trouvent le plus souvent un exutoire dans l'alcool, qu'ils considèrent comme une panacée contre la fatigue, et seuls ou en petits groupes ils préfèrent un passe-temps plus utile : faire du sport.

Cependant, cela ne les dérange souvent pas de boire de l'alcool après le sport, le considérant comme un excellent relaxant.

Est-il acceptable de faire de l'exercice après avoir bu de l'alcool ?

De nombreux athlètes négligent les effets des boissons alcoolisées sur le corps. En principe, alcool et sport peuvent être combinés, même si cela n'est pas souhaitable : pour éliminer 100 ml d'alcool du corps d'un homme adulte pesant environ 75 kg, il faudra une heure et demie à deux heures.

Pour une restauration complète des fonctions - au moins 4 à 6 heures, après quoi vous pourrez faire du sport, mais vous n'obtiendrez pas beaucoup de résultats, car vous vous sentirez faible, nauséeux et étourdi.

La seule chose que vous pouvez faire est un exercice aérobique, qui augmente la transpiration, ce qui entraîne l'élimination de l'alcool. Cependant, cela ne doit pas être épuisant et long : une demi-heure sur un vélo d'appartement ou une marche sur un tapis roulant suffira amplement.

Si la quantité que vous avez bu est beaucoup plus importante, il est préférable de s'abstenir de s'entraîner pendant 2 jours, permettant ainsi au corps d'éliminer les toxines et de se réhabiliter.

Si vous pratiquez un sport professionnellement ou simplement sérieusement, sachez que les protéines, que l'on ne trouve pas dans l'alcool, favorisent la récupération et la croissance musculaire. Autrement dit, en buvant de l'alcool après le sport, vous réduisez à zéro les plusieurs heures passées au gymnase.

La circulation sanguine est perturbée, le glucose est éliminé du corps et les œstrogènes entrent en même temps, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet escompté.

Course à pied et alcool sont-ils compatibles ? L’ivresse existait sous le socialisme et reste aujourd’hui un problème important dans la société. C'est pourquoi les autorités, le ministère de la Santé et les comités sportifs commandent des articles et des livres qui parlent des dangers de l'alcool. Sur cette page, nous oublierons de moraliser et parlerons franchement.

1 Si vous buvez de l'alcool avant l'entraînement2 L'effet de l'alcool sur le corps après l'entraînement3 Le mode de vie d'un sportif Il semblerait qu'il soit impossible d'allier alcool et sport. Cependant, parmi les athlètes, des rumeurs circulent souvent selon lesquelles un vin de haute qualité aurait un effet positif sur les performances sportives et améliorerait le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Est-ce vraiment le cas et en quelles quantités la consommation d'éthyle est-elle acceptable ?

La course intense déshydrate le corps. Dans certains cas, des ecchymoses, des lésions tissulaires et des douleurs dans les organes associées à un stress excessif sont possibles.

Ces problèmes peuvent être résolus efficacement pendant le repos après la course, ce qui permet au corps de récupérer. Plus l'athlète est entraîné, moins il a besoin de temps pour récupérer, car... son corps est adapté à un stress intense.

Il arrive dans la vie qu'un homme mène une vie saine, mais il est invité à prendre quelques verres le soir et le matin, la salle de sport l'attend. Alors que dois-je faire maintenant, annuler mon entraînement habituel ? Est-il possible de faire du sport après avoir bu de l'alcool ? Afin de répondre à cette question, voyons ce qui arrive au corps humain après avoir bu de l'alcool.

Est-il possible de courir et de fumer ?

En effet, avec une consommation régulière (ou occasionnelle) d'alcool, il est bien plus bénéfique de pratiquer des sports légers (jogging, exercice physique) que de mener une vie totalement antisportive.

Parce qu’une activité physique modérée est un adaptogène, c’est-à-dire que le sport augmente la résistance de l’organisme à divers effets néfastes, dont les effets négatifs de l’alcool.

En particulier, chez les sportifs, la catalase musculaire est impliquée dans le métabolisme de l'alcool (elle peut représenter jusqu'à 12 % de la quantité consommée), leur tolérance à l'alcool est donc plus élevée.

Il n'est pas interdit de faire de l'exercice même peu de temps avant de boire de l'alcool : si vous envisagez d'aller à la salle de sport pendant la journée et de boire le soir, boire seul nuira à votre santé. Un festin n’est donc pas une raison pour refuser l’entraînement.

Au contraire, une activité physique précoce peut réduire les méfaits futurs de l'alcool - pour un effet optimal, un exercice cyclique (course à pied, ski, tapis roulant ou vélo d'appartement) est recommandé pendant 1 à 1,5 heures 12 heures avant le début du festin.

Cela améliorera le métabolisme de l'organisme et vous permettra de mieux traiter l'alcool, et donc de vous enivrer moins et de supporter plus facilement la gueule de bois, surtout si vous utilisez toute la gamme de mesures recommandées par un toxicologue dans un article spécial « Comment boire et ne pas boire ». se saouler »avant de boire de l'alcool.

Parmi les principaux mythes répandus dans la société figurent :

Bien entendu, la course à pied est associée à une fonction pulmonaire active. Et fumer nuira sans aucun doute à votre capacité à bien courir.

Cependant, si votre objectif est de respecter une norme GTO simple ou simplement de faire périodiquement du jogging léger pour maintenir le tonus, alors fumer ne sera pas la pierre d'achoppement qui vous obligera à choisir - fumer ou faire du sport.

N'hésitez pas à faire les deux si vous êtes à l'aise.

D'autre part, fumer dans ce cas est un obstacle supplémentaire. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir des résultats en course à pied supérieurs aux normes habituelles, vous devrez alors abandonner la cigarette.

Tôt ou tard, vous atteindrez un niveau où vos poumons commenceront à résister à l'introduction de fumée âcre. Mais je le répète, si votre objectif est de faire du jogging léger une ou deux fois par semaine et que vous ne voulez pas arrêter de fumer, alors n'hésitez pas à combiner les deux.

Nous avons déjà essayé de comprendre comment se battre et danser en état d'ébriété. Cette fois, FURFUR a décidé d'aller encore plus loin et de découvrir s'il est possible d'allier l'utile à l'agréable, à savoir l'alcool et l'activité physique.

Les boissons alcoolisées vous aideront-elles à battre des records sportifs, à augmenter votre endurance et à réduire la fatigue ? FURFUR a décidé de poser ces questions et bien d'autres à des experts du domaine de la médecine et du sport et de donner quelques conseils utiles aux buveurs particulièrement désespérés.

Le sport et l'alcool sont-ils compatibles ?

Une activité physique courte mais très intense peut même vous aider à vous dégriser pendant une courte période dans une situation critique lorsque la consommation d'alcool est toujours en cours. Pour parvenir à la sobriété, une activité physique est nécessaire avec l'apparition obligatoire d'une transpiration abondante et une augmentation de la fréquence cardiaque d'au moins deux fois celle d'origine.

Découvrez d'autres moyens de devenir rapidement sobre à la maison (éliminer l'alcool du sang, remonter le moral et se préparer à des actions plus ou moins conscientes).

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Vous ne devriez certainement pas faire d’exercice en étant ivre. En général, faire du sport dans un état d’excitation ou de stress est contre-indiqué.

Après avoir bu de l'alcool, lorsque vous avez la gueule de bois, vous pouvez vous attendre à ce que votre vitesse de réaction ralentisse. Il est capable d’influencer la vitesse, la force et l’endurance pendant 72 heures.

Et bien sûr, le risque de blessure à ce moment-là est très élevé.

L'endurance est sérieusement réduite. Lors d'une gueule de bois, votre corps tout entier est occupé à éliminer les toxines, ce qui signifie qu'il ne produit pas suffisamment de glucose pour que vos muscles fonctionnent efficacement pendant l'exercice. Lorsqu'il y a de l'alcool dans le sang, cela interfère avec la synthèse du glycogène, ce qui signifie que tous les résultats de l'entraînement sont initialement annulés.

La croissance musculaire ralentit. Après avoir bu, la synthèse des protéines diminue, ce qui interfère avec la croissance et la formation du tissu musculaire. Le foie est occupé à traiter l’alcool et est incapable de produire les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire.

De plus, la restauration du tonus physique et mental, la combustion des graisses sous-cutanées et les capacités intellectuelles du cerveau sont altérées. La formation ne sert à rien, vous perdez votre temps.

L'alcool entraîne la déshydratation. Une diminution des réserves de liquide dans le corps a un effet néfaste à la fois sur la capacité à faire de l'exercice et sur l'ensemble du corps dans son ensemble.

La déshydratation provoque un épaississement du sang, augmentant ainsi la charge de travail du cœur. La thermorégulation est perturbée : la température corporelle baisse, l'effet de l'entraînement est nul.

L'alcool a les pires effets sur les hommes : les niveaux de testostérone diminuent, ce qui peut entraîner une dégradation musculaire.

"La consommation d'alcool est aujourd'hui le plus gros problème aux États-Unis", lis-je dans la note en américain. Si seulement eux, les sportifs d’outre-mer, savaient à quel point nous avons un problème.

Nous sommes prêts à aller dans un club de sport dans n'importe quelle condition, histoire de ne pas perdre de jours payés et de ne pas sentir que la vie passe. Nous manquons de connaissances de base en physiologie et d’un sentiment d’auto-préservation.

A chacun son goût, certains choisissent le sport, d'autres sont plus attirés par la vie bruyante avec les bars et les discothèques. Mais certaines personnes parviennent à boire de l’alcool en faisant du sport. Ils expliquent ce fait par l'effet relaxant de l'alcool. Mais est-il possible de combiner entraînement sportif et alcool, et quelles sont les conséquences d’une telle combinaison ?

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Il existe de nombreux mythes concernant la combinaison sport et alcool. Beaucoup de gens pensent qu'un verre de bière après une activité sportive ne nuira pas au corps, mais aidera au contraire à se détendre après une activité physique. Mais en fait, tout alcool après le sport provoque la formation d'un excès de masse grasse, de troubles métaboliques et de problèmes de circulation sanguine. Il est donc déconseillé de boire de l’alcool après le sport.

Il existe une opinion sur l'effet positif de l'alcool sur le processus de développement musculaire. Mais boire des boissons fortes après le sport perturbe les processus de régénération des tissus musculaires et les déshydrate, ce qui empêche au contraire la prise de masse musculaire. Par conséquent, après l'entraînement, peu importe que vous vous entraîniez professionnellement ou que vous vous entraîniez pour votre propre santé, boire de l'alcool est inacceptable. Si vous buvez après l'entraînement, plusieurs heures passées au gymnase seront perdues et ne donneront pas l'effet escompté.

De plus, les boissons alcoolisées inhibent les processus de formation de protéines et ce composant est la principale matière première pour la formation du tissu musculaire. Même une petite quantité d'alcool a un effet négatif sur la croissance musculaire et l'activité hépatique. De plus, l'éthanol abaisse les niveaux de testostérone, ce qui réduit également l'intensité de la formation des tissus musculaires et provoque l'apparition de dépôts graisseux.

L'effet de l'alcool sur le corps de l'athlète

Pour comprendre en quoi l’alcool est inférieur au sport, vous devez étudier plus en détail les effets de l’alcool sur le corps de l’athlète.

1. L'alcool altère la coordination et ralentit la vitesse des réactions, mais ces capacités sont considérées comme essentielles dans les entraînements qui nécessitent une concentration extrêmement élevée. C'est pourquoi il est si important pour les cyclistes et les alpinistes de respecter la contre-indication des boissons fortes lors des entraînements et des compétitions.
2. L'alcool réduit considérablement l'endurance, qui est l'indicateur le plus important de l'entraînement sportif. De ce fait, toutes les forces qu’un athlète exerce pendant le sport sont inutiles. La raison en est une production réduite de glycogène, qui empêche l’athlète de tout donner et d’atteindre les performances les plus élevées possibles. Et la faiblesse qui survient après avoir bu de l'alcool ne permet pas de se concentrer pleinement, ce qui est souvent observé si vous faites du sport après avoir bu de l'alcool.
3. Le processus d’accumulation de dépôts graisseux est activé. L'alcool éthylique a une teneur élevée en calories, 100 g. 700 kcal présents. De plus, les composants glucidiques et protéiques nécessaires à l’organisme de l’athlète sont absents. En buvant de l’alcool, le corps reçoit des calories qui sont presque entièrement transformées en graisses. Par conséquent, l’alcool rend inutile l’exercice pour perdre du poids.
4. La consommation d'alcool perturbe le sommeil dont un athlète a besoin pour récupérer complètement. Si vous buvez de l'alcool le soir après avoir fait du sport, non seulement vos muscles ne récupéreront pas, mais ils commenceront également à se dégrader.
5. L'éthanol provoque un déséquilibre hydrique et une déshydratation, provoquant une grave coagulation sanguine. De tels processus empêchent la croissance des muscles qui ont besoin d'eau et provoquent la formation de caillots sanguins.
6. Sous l'influence de l'éthanol, un déséquilibre hormonal se produit, perturbant le processus de construction de la masse musculaire et provoquant des troubles métaboliques.

Sur la base de tout ce qui précède, la conclusion s'impose : combiner l'alcool et le sport est inacceptable.

Les avantages et les inconvénients de l'alcool après l'exercice

Tout entraînement vise à faire travailler tous les systèmes du corps avec une charge accrue. En conséquence, la pression augmente, les muscles deviennent trop sollicités et les poumons travaillent avec une intensité accrue, essayant de faire passer plus d'oxygène. Le cœur travaille plus fort, pompant des volumes de sang accrus. C'est-à-dire que le corps existe en mode stressant pendant et un peu après les activités sportives.

Si, dans un tel état, vous buvez quelque chose d’alcoolique, le corps sera soumis à un stress encore plus grand. Le foie est le premier à souffrir, car le corps travaille déjà dur dans le contexte de l'activité physique et le système hépatique a encore besoin de neutraliser l'alcool. Pour y faire face avec succès, vous avez besoin d'eau, que l'athlète a déjà dépensée pendant l'entraînement, de sorte que le foie et les reins aspirent le liquide de tous les organes et tissus.

Puisque le sport est contre l’alcool, après l’entraînement vous pouvez boire beaucoup de boissons saines :

• Thé vert. La boisson procure un effet revigorant et tonique, augmente la vitalité, accélère le métabolisme et procure un effet immunostimulant. Il a été prouvé que 2 heures après une activité sportive, le corps est le plus sensible à divers rhumes, mais boire ce thé peut facilement éliminer une telle faiblesse immunitaire ;
• Copain. Ce thé tonifie et revigore également. De plus, le maté a un effet bénéfique sur le foie en le nettoyant. Le thé est particulièrement bénéfique pour les hommes car il soutient la puissance sexuelle ;
• Eau minérale. Fait un excellent travail en rétablissant l’équilibre eau-sel du corps ;
• Tisanes. En plus de reconstituer les liquides perdus pendant l'entraînement, les tisanes favorisent une récupération accélérée des tissus après une surcharge et procurent un effet immunostimulant.

Que faire dans une situation où il y a une célébration prévue qui implique de boire. Nous en reparlerons plus tard.

Quand peut-on faire de l’exercice après avoir bu de l’alcool ?

Si un événement important impliquant la consommation d'alcool est prévu, les médecins recommandent de reporter l'exercice après avoir bu pendant environ deux jours. Un entraînement antérieur n’apportera aucun bénéfice ou effet et ajoutera un stress supplémentaire au corps. Le lendemain matin, après avoir bu de l'alcool, vous devez absolument prendre un petit-déjeuner copieux.

combiner l'alcool et le sport est inacceptable

En buvant des boissons fortes, il est recommandé de grignoter des aliments protéinés comme de la viande, des fruits de mer ou du fromage. Ce serait une bonne idée de manger quelque chose de riche en protéines avant de se coucher (œuf, poitrine de poulet ou fromage cottage). De plus, entre les portions d'alcool, il est recommandé de boire plus de liquides, par exemple des jus de fruits ou des boissons aux fruits, ce qui contribuera à rétablir l'équilibre hydrique beaucoup plus rapidement.

Lors d’une fête, il ne faut pas boire trop d’alcool ; la limite d’alcool pour un athlète n’est pas supérieure à deux verres de vin ou une bouteille de bière. Si vous vous souvenez de cette limitation, après quelques jours, vous pourrez recommencer à vous entraîner sans conséquences pour le corps.

Après avoir fait du sport, vous pouvez boire au plus tôt le lendemain soir, mais encore une fois, uniquement dans les limites ci-dessus. Si vous buvez immédiatement après l'exercice, l'alcool affectera négativement l'état des tissus musculaires.

Quelques faits plus intéressants et importants :

• Si vous consommez systématiquement même de petites portions d'alcool, l'entraînement ne donnera aucun résultat ;
• Une forte intoxication a un effet similaire à celui d'une pause d'une semaine dans l'entraînement ;
• Si vous buvez une petite quantité d'alcool, une telle faiblesse équivaut à manquer une séance d'entraînement ;
• L'alcool provoque l'insomnie, qui interfère avec la restauration du tissu musculaire après une activité physique intense ;
• L'alcool favorise l'élimination des minéraux et des composés vitaminiques nécessaires à l'organisme d'une personne pratiquant un sport ;
• L'alcool réduit la production d'hormones de croissance, ce qui affecte négativement la formation de masse musculaire.

Pour rester en bonne santé, pensez à faire une pause de deux jours entre la consommation d'alcool et l'exercice. Mais si vous êtes sérieux au sujet des réalisations sportives, vous devrez vous sevrer de l'alcool. C'est le seul moyen de maintenir les résultats obtenus et d'améliorer la santé du corps. Sans aucun doute, un verre de vin léger, bu au plus tôt 5 à 6 heures après l'entraînement, ne peut nuire au corps et à la carrière sportive. Mais en général, alcool et sport ne font pas bon ménage.

Grâce à une activité sportive régulière, l’organisme tolère mieux l’alcool. L’exercice du matin facilite la digestion des boissons du soir. Si nécessaire, l'activité physique aide à dégriser. Examinons les éléments importants de cette question : pourquoi vous ne devriez pas faire d'exercice lorsque vous avez une mauvaise gueule de bois ou après une longue beuverie.

Compatibilité du sport et de l'alcool

Tout le monde ne sait pas si l’alcool et le sport sont compatibles. Lors de la consommation périodique d'alcool, il sera bien plus bénéfique de la combiner avec des activités sportives légères (entraînement physique ou jogging), par rapport à un mode de vie non sportif. Cela s’explique par le fait que les activités sportives modérées servent d’adaptogène et augmentent la résistance de l’organisme à diverses influences négatives.

Ainsi, chez le sportif, la calase musculaire participe au métabolisme de l'alcool et représente jusqu'à 12 % de la dose prise. Ils ont donc une tolérance accrue.

Vous pouvez même faire de l'exercice peu de temps avant de boire de l'alcool. Par exemple, si vous envisagez d'aller à la salle de sport pendant la journée et de vous régaler le soir, cela nuira à votre santé. En réalité, boire ne sera pas une raison pour renoncer à l’alcool.

Le pré-exercice peut réduire les méfaits futurs liés à la consommation d’alcool. Pour une meilleure efficacité, des charges cycliques (vélo ou tapis roulant, ski, course à pied) d'une durée de 1 à 1,5 heures 12 heures avant le début de l'entraînement sont souhaitables. Cela améliorera le métabolisme et augmentera le taux de digestion des produits à base d'éthanol. En conséquence, une personne boira, s’enivrera moins et aura plus facilement la gueule de bois.

Certaines personnes cherchent une réponse à la question : est-il possible de faire de l'exercice après avoir bu de l'alcool ? En fait, une activité physique courte et intense aidera une personne à devenir sobre dans une situation critique, notamment lors d'une consommation prolongée d'alcool. Pour parvenir à dégriser, vous devez faire de l'exercice jusqu'à ce que vous transpiriez abondamment et que votre pulsation augmente au moins deux fois. Mais il est recommandé d’utiliser cette méthode avec une bonne condition physique.

Les athlètes pensent qu’il est possible de faire de l’exercice après avoir bu de l’alcool. Cependant, il contribue à réduire les effets obtenus et interfère avec l’augmentation de la masse musculaire.

Il est déconseillé de boire de l’alcool lorsque le but de l’exercice est de développer la masse musculaire. Autrement dit, des doses modérées d'alcool augmentent l'endurance, mais inhibent la croissance de la masse musculaire. Même avec une consommation quotidienne de 300 ml de vin, le taux d'apparition de glycogène dans les muscles diminue de 15 à 20 % (la masse musculaire est déterminée par ses réserves). De plus, les boissons alcoolisées réduisent la différence entre l’activité physique maximale et sous-maximale. Une personne ne peut pas « calculer » la charge.

Diminution des envies d'alcool lors de la pratique d'un sport

La tendance à réduire les envies d’alcool grâce à une activité physique régulière est établie depuis longtemps. En premier lieu, il y a la course lente à intervalles d'une journée. Lors de longues courses, des éléments de plaisir sont produits (anandamide, bêta-endorphine, phénéthylamine), qui réduisent la dépendance aux boissons alcoolisées.

Les humains ont évolué pour aimer faire du jogging. Lorsque nos ancêtres vivaient en Afrique, ils avaient besoin de longues distances pour chasser et récolter de la nourriture sur de vastes étendues. Ce comportement est renforcé par une réaction mentale positive, la personne ressent un élan de force et une amélioration de son humeur. Pour obtenir le meilleur effet, il est conseillé d'intensifier un peu votre course, mais sans trop forcer.

Voyons maintenant si sport et alcool sont compatibles. En fait, l’exercice régulier facilite le traitement de l’alcoolisme. Le sport réduit l’envie d’alcool, a un effet encourageant et curatif et apporte du plaisir dans la vie.

En Allemagne, les spécialistes incluent diverses activités physiques en plein air dans les méthodes standard de traitement de l'alcoolisme. Auparavant, les fondateurs de ces cliniques étaient des confréries ecclésiales, qui utilisaient avec succès la culture de plantes cultivées dans les champs et les jardins dans le processus de réhabilitation. Le traitement des alcooliques est assuré par des travailleurs sociaux, des psychiatres-narcologues ainsi que des instructeurs d'exercices thérapeutiques. La durée du cours standard en clinique est de 2 à 3 mois, jusqu'à ce que la personne dépendante apprenne à vivre pleinement sans boire d'alcool.

Exercices pour le syndrome de la gueule de bois

On sait depuis longtemps que le sport est compatible avec la gueule de bois. Il aide à accélérer l’élimination des composants nocifs du corps, à améliorer la fonction rénale et à éliminer les maux de tête et les gonflements. Cependant, cette technique ne peut être utilisée que par des personnes jeunes et en bonne santé physique en raison de la forte sollicitation du cœur.

Il est conseillé de commencer les exercices après une selle et un seul festin. L'une des options d'exercice est le sexe, qui stimule le métabolisme, la libération d'endorphines, améliore le bien-être et élimine les maux de tête.

Si vous buvez de l'alcool et faites du sport, l'odeur des fumées disparaît plus rapidement, ce qui correspond à l'élimination des produits sous-oxydés du traitement de l'alcool par les poumons. En accélérant votre métabolisme, l’activité physique dissipe le mythe en aidant l’organisme à se débarrasser plus rapidement des toxines.

Avec un exercice régulier (prolongé et répété pendant plusieurs jours), vous pouvez vous débarrasser des tremblements des mains à grande échelle (avec tremblements des mains de grande amplitude). Cela se produit lorsqu’il y a un manque de dopamine (l’hormone du plaisir), qui est produite naturellement pendant l’exercice, ce qui permet d’éviter les antidépresseurs.

Un mode de vie actif et l’abstinence d’alcool, y compris de bière, jusqu’à ce que l’état du corps se normalise aideront à éliminer les gonflements tenaces. Vous pouvez prendre soin de votre condition matinale le soir. Après l'événement festif, s'il vous reste encore un peu de force, vous pouvez faire de la gymnastique pendant 40 minutes. Cela accélérera votre métabolisme et soulagera les symptômes de la gueule de bois.

Les dangers du sport après une beuverie excessive

Le sport après une consommation excessive d'alcool sera incompatible, car le système cardiovasculaire pourrait ne pas être en mesure d'y résister. 7 à 10 jours après l'avoir quitté, vous pouvez augmenter progressivement le rythme de vos études. Pendant cette période, les fonctions de base du corps sont normalisées, le cœur se calme et le fonctionnement des organes internes est restauré.

Parfois, après une consommation excessive d'alcool, une personne a un désir irrésistible de boire à nouveau lorsqu'elle comprend l'inévitabilité d'une consommation excessive d'alcool. L'activité physique professionnelle ou sportive est considérée comme un moyen efficace et simple de débarrasser une personne de l'ivresse. Dans un état de faiblesse, on ne peut se passer de l'aide de spécialistes qui prescrivent des agonistes du MDD et de l'acupuncture.

Les spécialistes de la clinique « Chastanaya Ambulance No. 1 » peuvent vous aider à arrêter la consommation excessive d'alcool !