წონის სწრაფი დაკლება 10-ით. მართლაც ეფექტური გზები ქალებისთვის წონის დასაკლებად სახლში

საუკუნოვანი პრობლემა იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში, შესაშური თანმიმდევრობით ჩნდება სანაპირო სეზონისა და არდადეგების წინ. იდეალური წონისკენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად სვლა დამღლელი და მოსაწყენი ამოცანაა, რადგან ნამდვილად გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ სასურველი შედეგი. კიდევ ერთხელ ჰპირდებით საკუთარ თავს, რომ ორშაბათს დაიწყებთ ახალ ცხოვრებას და დაიცავთ დიეტას? არ გაგიკვირდეთ, თუ ისევ არაფერი გამოვიდა, თვეში 10 კილო ხუმრობა არ არის!

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონის დაკლების მთავარი პირობა არის კალორიების დეფიციტი. როდესაც ენერგიის ყოველდღიური მოხმარება აღემატება მის მიღებას საკვებიდან, სხეული იწყებს ძალების მოპოვებას საკუთარი რეზერვიდან. პირველ რიგში, სისხლში ნახშირწყლები და გლიკოგენის საწყობები იწვება "რეაქტორში" და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენება ცხიმოვანი საწვავი.

1 კგ სუფთა ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 7700 - 9000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც მოიხმარს არაუმეტეს 3000 კკალ-ს დღეში, ადვილია დიეტის შემცირება 25%-ით, რაც ყოველკვირეულ ეკონომიას იძლევა 4000 კკალ-მდე. იგივე თანხა შეგიძლიათ დატოვოთ სპორტდარბაზში, თუ იქ ყოველდღე მიდიხართ.

ამრიგად, თქვენი დიეტის ოდნავ შემცირებით და რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 2-დან 4 დამატებით ფუნტამდე თვეში. თუმცა, ეს მაჩვენებლები ძალიან სავარაუდოა. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, საწყისი წონიდან და ფიზიკური ვარჯიშის დონიდან ინდივიდუალურ მეტაბოლურ სიჩქარემდე.

შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება ერთ თვეში?

იმის გათვალისწინებით, რომ 10 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი 70 000 კკალ-ზე მეტია, ადვილია გამოთვალოთ, რომ მათი ერთ თვეში გამოსაყენებლად საჭიროა ყოველდღიურად დაახლოებით 2400 კკალ „დეფიციტი“. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მხოლოდ საკვების შეზღუდვით: თქვენ არ შეგიძლიათ საერთოდ არ ჭამოთ, მაგრამ თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 800 კალორია დღეში. დანარჩენი სპორტით უნდა „დასრულდეს“: 2 საათი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში არის მინუს 1000, მაქსიმალური – 1300 კკალ.

ასეთი რეჟიმის დიდხანს შენარჩუნება ძალიან რთულია: ჯერ ერთი, მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და მეორეც, დამღლელი ყოველდღიური ვარჯიში. წარუმატებლობის საშიშროება, ისევე როგორც დამოკლეს ხმალი, გამუდმებით ეკიდება მშიერ სპორტსმენს და ცდუნებებთან გამკლავება ჰერკულეს ძალისხმევას მოითხოვს.

ამიტომ წონის დაკლების რეკომენდებული მაჩვენებელი კვირაში დაახლოებით 1 კგ-ია საშუალო წონის დაკარგვისთვის და ცოტა მეტი მათთვის, ვინც „გაიზარდა“ ას წონამდე ან მეტამდე. საიდან მოდის "სუპერ დიეტების" შთამბეჭდავი შედეგები, რომლებშიც ადამიანები თვეში 10-12 კგ-ს იკლებენ?

ზემოაღნიშნული გამოთვლები ითვალისწინებს სუფთა ცხიმის წვას, თუმცა, წონის დაკლების პროცესში, განსაკუთრებით არასწორად, ორგანიზმი კარგავს სითხესა და კუნთსაც. პირველი 2-3 კგ, რომელიც გადის დასაწყისში არის წყალი და არა ყოველთვის ჭარბი.

აბაზანის დახმარებით წონის დაკლება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა სპორტსმენებს შორის, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია სასწორზე კონკრეტული რიცხვების ჩვენება „ცხვირის სისხლდენა“ გარკვეული დღისთვის. ეს უსარგებლოა ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. როგორი მაცდურიც არ უნდა იყოს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, წონის დაკლებას საერთო არაფერი აქვს წონის დაკლებასთან – ეს სხვა არაფერია თუ არა თავის მოტყუება.

მარხვა და მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში შთამბეჭდავ სტიმულს აძლევს. ორივე ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. ვინაიდან კუნთები ცხიმზე მძიმეა, მათი წვა ძალზე შესამჩნევია სასწორზე, განსხვავებით კანქვეშა რეზერვებისგან, რომლებიც უკეთესად იზომება მოცულობით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია საწყისი სხეულის წონა და ფიზიკური ფიტნესი. 60 და 120 კგ წონის დაკლების სიჩქარე რადიკალურად განსხვავებულია. შედარებით სუსტი ქალბატონისთვის დამატებით 5 კგ-ის "იდეალურამდე" დაკლებას ზოგჯერ რამდენიმე თვე სჭირდება, გულწრფელად მსუქან ადამიანს კი კილოგრამები თავიდან ათეულობით "მიფრინავს".

სწრაფი ეფექტი შეიძლება მოსალოდნელი იყოს მათზე, ვინც არასდროს შეიზღუდა საკუთარი თავი საკვებში და ეწეოდა პასიური ცხოვრების წესს. შოკირებული, განებივრებული სხეული პასუხობს მკაცრ დიეტასა და ვარჯიშს მრავალი კილოგრამი „ბალასტის“ მოცილებით, სანამ არ მოერგება ცვლილებებს და არ შეანელებს პროცესს.

გამოცდილი "წონის დამკლები" ვერ დაიკვეხნიან ასეთი შედეგებით. რაც უფრო ხშირად დადიხართ დიეტებს, მით უფრო ნელა და "ამოიკვრება" წონა. მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს "მინდა დავკარგო 10 კგ თვეში სახლში ნებისმიერ ფასად", შეუძლებელი არაფერია - დისციპლინა და მზადყოფნა, გაუძლო გაჭირვებას მთელი 4 კვირის განმავლობაში.

რამდენის ჭამა გჭირდებათ თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად?

ასე რომ, დავალება დასახულია, რჩება მხოლოდ გულწრფელად პასუხის გაცემა კითხვაზე: რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, სასწორზე სანუკვარი ნომრების დანახვა ნებისმიერ ფასად, თუ ცხიმის პროცენტის შემცირება სხეულის მინიმალური დაზიანებით? პირველ შემთხვევაში, წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი გამოდგება, მეორეში მოგიწევთ რადიკალურად შეცვალოთ კვების ჩვევები და აზროვნება.

იმის გასაგებად, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში, მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ, რამდენად შეგიძლიათ შეამციროთ საკვები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დასაწყისისთვის, გამოთვალეთ თქვენი ჩვეული დიეტის კალორიული შემცველობა, რამდენი ენერგია სჭირდება ორგანიზმს დასვენების დროს (ბაზალური მეტაბოლიზმი) და ყოველდღიური მოხმარება, თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.

1. კალორიების მიღება საჭიროებს ზედმიწევნით დაფიქსირებას რამდენიმე დღის განმავლობაში: აწონეთ ნაწილი, გამოთვალეთ მისი ენერგეტიკული „ფასი“ შეფუთვაზე ან კალორიული ცხრილების ინფორმაციის გამოყენებით და ჩაწერეთ.
2. ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლები დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, წონასა და ფიზიკური აქტივობის დონეზე და გამოითვლება სპეციალური ფორმულების გამოყენებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი მეთოდიდან ერთ-ერთი ინდივიდუალური სტანდარტების დასადგენად, ან უფრო ადვილია პარამეტრების შეყვანა ონლაინ კალკულატორში და მიიღოთ მზა გაანგარიშება. ახალგაზრდა ქალის დაახლოებით 70 კილოგრამიანი სხეული ძილში დღეში 1600 კკალ-ს მოიხმარს, 80 კილოგრამიანი ქალი კი 1800-ს. ასაკთან ერთად ენერგიის მოთხოვნილება მცირდება - ყოველ 10 წელიწადში 50-100 კკალ-ით.
3. გაზარდეთ ბაზალური მეტაბოლიზმის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი აქტივობის ფაქტორით: თქვენ უნდა დაამატოთ 20% პასიური ცხოვრების წესით და 50 - 60% ყოველდღიური ვარჯიშით. თქვენ მიიღებთ კალორიულ ნორმას, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონის სტაბილურობაზე.
4. ახლა ჩვენ განვსაზღვრავთ ოპტიმალურ კალორიულ შემცველობას. ვთქვათ, ჭამთ საშუალოდ 2500 კკალ-ს და თქვენი ნორმაა 1900. თუ შეამცირებთ, წონა შეწყვეტს ზრდას, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის წონის დაკლებისთვის. შედეგის მისაღწევად მოგიწევთ კიდევ 20%-ით შემცირება - 1500-მდე. და ეს თითქმის 1,5-ჯერ ნაკლებია ჩვეულებრივ დიეტაზე.

დღიურად 400 კკალ-ის დაზოგვით ერთ თვეში 1,7 კგ სუფთა ცხიმს მოიშორებთ. არ არის შთამბეჭდავი? შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დაბალ დონეზე, ეს მოგაშორებთ კიდევ 1,3 კგ-ს. ენერგეტიკული ღირებულება არ შეიძლება დაქვეითდეს 1200 კკალზე ქვემოთ, ეს არის მინიმალური. გამონაკლისის სახით და ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში დასაშვებია 800 კკალ-ის ჭამა. კვირაში რამდენიმე სამარხვო დღე მოგცემთ კიდევ 0,5 კგ-ს - სულ 3,5

რატომ არ შეიძლება ნაკლები ჭამა და განსაკუთრებით შიმშილი?

თუ დიეტის კალორიული შემცველობა მინიმუმზე დაბალია, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც შიმშილის დაწყებას და ჩართავს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს, ანელებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ასეთ პირობებში წონაში დაკლების პროცესი აუცილებლად ჩერდება და ორგანიზმი შურისძიებით იწყებს რეზერვების გამომუშავებას. შედეგი არის "მკვდარი" მეტაბოლიზმი და ძნელად გამოსწორებადი სიმსუქნე.

მენიუ თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

დღეში 1200 კკალ-ის ჭამა, სასწორისა და კალორიული ცხრილის გარეშე არ შეგიძლიათ. ფაქტია, რომ საკვების გულდასმით დათვლის მრავალთვიანი გამოცდილების გარეშე, დადგენილი ჩარჩოს დაცვა თითქმის შეუძლებელია. ადამიანების უმრავლესობა სერიოზულ შეცდომებს უშვებს საკუთარი მოხმარების შეფასებაში, ცდილობს „თვალით“ განსაზღვროს დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება.

მაგალითად, როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში სახლში - მენიუ 1200 - 1300 კკალზე:

კერძი	კალორიული შემცველობა, კკალ
შვრიის ფაფა წყალზე (200 გრ)	170
Მაგრად მოხარშული კვერცხი	75
თასი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი	100
2 მწვანე ვაშლი	150
ბრინჯის ნაწილი	140
ქათმის მკერდი (100 გრ)	110
2 ჭიქა ბოსტნეულის სალათი	240
კეფირი (მინა)	110
მცენარეული ზეთი (1 ჩ/კ)	40
200 გ უცხიმო ხაჭო	140

პროდუქტების ნაკრები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში 4-5 კვებაზე. ცხრილის ან კალორიების კალკულატორის ხელთ, შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ სრული და მრავალფეროვანი მენიუ.

რა კვების ჩვევები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

სწორი დიეტა არის წარმატებული წონის დაკლების 80%. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტა, დაიცვათ წონის დაკლების პოპულარული სისტემები, უბრალოდ დათვალოთ კალორიები ისე, რომ არ მოაკლოთ საკუთარი თავი „სიკეთეებისგან“, თუ ისინი ჯდება ყოველდღიურ ნორმაში. ადრე თუ გვიან ეს მოიტანს შედეგს, იმ პირობით, რომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება არ დაგჭირდებათ.

მაქსიმალური ეფექტისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების მიღება, არამედ ის, თუ როდის და რა პროდუქტებიდან მოდის. აქ არის პრინციპები:

1. წყალი. ჭარბი წონის დაკლების მცდელობისას არ უნდა დათმოთ სითხეები. პირიქით, უნდა მიეწოდოს მინიმუმ 1,5 - 2 ლიტრი. საუბარია სუფთა წყალზე, ჩაის, სუპების, წვენების გათვალისწინების გარეშე, რომლებიც კვების თვალსაზრისით არის საკვები. პირველი ჭიქა დალიეთ დილით საუზმის წინ. სითხე ორგანიზმს საშუალებას აძლევს ამოიღოს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტები, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობს მადის კონტროლს.
2. საუზმე. ეს უნდა იყოს გაღვიძებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში. პირველი კვება იწყებს მეტაბოლიზმს და გაძლევს ენერგიას ლანჩამდე. სრული საუზმე არის არა ფინჯანი ყავა კრუასანთან ერთად, არამედ ცილების და ნელი ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია.
3. ნახშირწყლები. დიეტის დროს ადამიანის ენერგიის ძირითად წყაროს შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ ერთი ფორმა - რთული ან ნელი. შაქრის გარეშე, აშკარა ან ფარული, ტკბილეული, ნამცხვრები, პური, სახამებლის ბოსტნეული. შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ მთელი მარცვლეულის ფაფა და მარცვლეულის გვერდითი კერძები, მაგრამ არა სადილისთვის.
4. ციყვები. მთავარი საკვები ნივთიერება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა დიეტის დროს და ძალის ვარჯიშების დროს, ააწყოთ იგი, რაც ნიშნავს თქვენი ძირითადი კალორიების ხარჯვის გაზრდას. პროტეინი უნდა შედიოდეს ნებისმიერ კვებაში, საღამოს კი - უცხიმო სახით.
5. . მათი სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება, მაგრამ უნდა იყოს შეზღუდული. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მცენარეულ ზეთებს და ცხიმოვან თევზს.
6. გლიკემიური ინდექსი. მაღალი GI საკვები იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირების გაზრდას. მოერიდეთ ინსულინის და სისხლში შაქრის დონის რყევებს - ნუ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს კვებას შორის (მაქსიმუმ 3 საათი). შეცვალეთ სწრაფი ნახშირწყლებიანი საკვები ნაკლებად მავნე ანალოგებით: წიწიბურა ბრინჯის ნაცვლად, ვაშლი ბანანის ნაცვლად.
7. ვახშამი. ყველაზე მსუბუქი კვება, რომელიც ძირითადად შედგება უცხიმო ცილისგან - ხაჭო, ქათმის მკერდი, ცილის ფხვნილი. შეგიძლიათ დააკავშიროთ მწვანილებით და ახალი ბოსტნეულის სალათით. 18-00 საათის შემდეგ არ ჭამ? დაივიწყეთ ეს წესი. თუ შუაღამისას დაიძინებთ, აუცილებლად მიირთვით snack საღამოს 9-10 საათზე.
8. ცელულოზა. უხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი ამცირებს მადას, ამცირებს საკვების GI-ს და შთანთქავს ტოქსინებს და ზედმეტ ცხიმებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროა უმი ბოსტნეული და მწვანილი. მიზანშეწონილია მისი ჩართვა ყოველ კვებაში.

ეს არის ზოგადი რეკომენდაციები ჯანსაღი დიეტისთვის, მაგრამ წონის დაკლების ზოგიერთი სისტემა გვთავაზობს საკუთარ წესებს, რომლებიც ზოგჯერ ეწინააღმდეგება მითითებებს. თუ გადაწყვეტთ ავტორის რომელიმე მეთოდის დაცვას, მიჰყევით მის პრინციპებს - შემქმნელებს ალბათ ექნებათ ახსნა ყოველი გადახვევისთვის.

დიეტა თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

დიეტები კარგი დამხმარეა ნორმალიზებასა და ფორმის შენარჩუნებაში. თუმცა, რამდენიმე ტექნიკა შექმნილია ისე, რომ მათი უსაფრთხოდ დაცვა შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყველაზე ეფექტური დიეტები განკუთვნილია მოკლე დროისთვის და შესაფერისია პირველი ეტაპისთვის - წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

წიწიბურას დიეტა

ერთ თვეში სახლში 10 კგ-ის დასაკლებად პოპულარული დიეტა არის წიწიბურა. 2-3 კვირის განმავლობაში წიწიბურა იკავებს ძირითად საკვებ პროდუქტს შეუზღუდავი რაოდენობით.

დღის განმავლობაში მიირთვით წიწიბურა რამდენიც გინდათ და როცა გინდათ. შესვენების დროს დალიეთ უცხიმო კეფირი. თუ შიმშილის მტკივნეული გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ დაღეჭოთ რამდენიმე ქლიავი და გარგარის ჩირი და ეს ავსებს კერძების ჩამონათვალს.

ამ დიეტას არ შეიძლება ვუწოდოთ ჯანსაღი, მაგრამ, როგორც მონო-დიეტების უმეტესობა, წიწიბურა ძალიან პოპულარულია მისი ეფექტურობის გამო. 10 - 20 დღის გამართვის შემდეგ 10 კგ-ს მოიშორებთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, რათა არ დაიბრუნოთ დაკარგული. თუ დიეტის დროს გრძნობთ ძალიან დაღლილობას, აპათიას, თავბრუსხვევას, მაშინ ეს ვარიანტი არ არის თქვენთვის. კარგი ჯანმრთელობა აუცილებელია.

ხუთი ნაწილი

დიეტის არსი არის საკვების ნაკრების განაწილება 5 ჯგუფიდან 5 კვებაზე. აიღეთ პატარა თეფში და შეავსეთ კერძებით - თითო კატეგორიიდან:

1. ცილები: თეთრი ქათამი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ყველი, უცხიმო საქონლის ხორცი.
2. ნახშირწყლები: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი და სხვა მარცვლეული, უშაქრო ხილი, ბოსტნეული.
3. ცხიმები: თხილი, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი თევზი.
4. ბოჭკოვანი: ქატო, მთელი მარცვლეულის პური.
5. სითხე: ჩაი, ახლად გამოწურული წვენები, სმუზი, სოიოს რძე.

დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. მეტი ეფექტისთვის საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა.

მინუს 60

"მინუს 60" სისტემა არ არის დიეტა ზოგადად მიღებული გაგებით, არამედ წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც მუდმივად უნდა იქნას დაცული. ცვლილებები ხდება თანმიმდევრულად და არ შეიცავს მკაცრ აკრძალვებს, რაც სისტემის გულშემატკივრებს დაზღვევს ავარიისგან და სიხარბეში დაბრუნებისგან. მაგრამ როდესაც ფსონი არის 10 კგ 30 დღეში, თანდათანობითობა შეიძლება უგულებელვყოთ მკაცრი წესების დაუყოვნებლივ შემოღებით:

1. შეამცირეთ პორციები მხოლოდ პატარა ფირფიტების გამოყენებით.
2. ამოიღეთ ყველა უსარგებლო საკვები მხედველობიდან.
3. მიეჩვიე სრულ საუზმეს: შვრიის ფაფა, ნატურალური იოგურტი ქიმიური შემავსებლის გარეშე, ქათმის ფილე პურის ნაჭერით.
4. საუკეთესო გვერდითი კერძებია ბრინჯი და წიწიბურა.
5. კარტოფილი მისაღებია, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. ხორცის ბულიონით დამზადებული სუპები კარტოფილის გარეშე მზადდება.
6. მაკარონი - მხოლოდ დილით.
7. შემწვარი საკვები მავნეა.
8. საკვების უმეტესობა დასაშვებია შუადღემდე. ბუნებრივია, თუ თვეში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს ნებართვა.
9. ლანჩზე უნდა შეზღუდოთ კერძებისა და პორციების ნაკრები. ხილის ჭამა შეიძლება დილით.
10. ვახშამი - 18-00 საათამდე, მოგვიანებით - დაუშვებელია. ვისაც დრო არ აქვს, არ სადილობს.

სისტემა ითვალისწინებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას - ამის გარეშე პროცესი შენელდება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

სპორტის გარეშე თვეში ათი კილოგრამის დაკლება თითქმის შეუძლებელია. გამოთვლებიდან გამომდინარე, ვარჯიშისთვის ენერგიის დახარჯვა უნდა იყოს 800 - 1500 კალორიამდე:

1. აერობული ვარჯიშები პასუხისმგებელია ცხიმების წვაზე: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი, სარბოლო სიარული.
2. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ საშუალო გულისცემით. თუ გულისცემა ძალიან დაბალია, დატვირთვა არასაკმარისია; ძალიან მაღალი - სხეული გადადის კატაბოლიზმის რეჟიმში და ანადგურებს საკუთარ კუნთებს.
3. ტრენინგის ხანგრძლივობა საათნახევარია. ცხიმი იწყებს წვას 40 წუთის უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ.
4. მიზანშეწონილია მონაცვლეობით სხვადასხვა სპორტი, ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, რათა სხეულს ადაპტაციის დრო არ ჰქონდეს.

L-კარნიტინი უნდა დალიოთ გაკვეთილამდე 30 წუთით ადრე, ხოლო მეორე პორცია აერობიკის დროს. ეს ამინომჟავა ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად გამოყენებას, მაგრამ დანამატი მოქმედებს მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს. ვარჯიშის გარეშე მის დალევას აზრი არ აქვს.

ყველაზე "ცხიმების წვის" ვარჯიშები 70 კგ კკალში წონის მქონე ადამიანისთვის 1 საათში:

• კიბეებზე სირბილი – 900;
• სირბილი 16 კმ/სთ სიჩქარით – 750;
• ციგურაობა – 770;
• ტრასაზე სირბილი – 600;
• სწრაფი კროლ ცურვა – 570;
• წყლის აერობიკა – 530;
• ველოსიპედით 20 კმ/სთ სიჩქარით – 540;
• თოკზე ხტომა – 540.

წონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად, მიზანშეწონილია გაზარდოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთი გზით: კუნთების მასის გაზრდით. სახლში შესაფერისია ძალის ვარჯიშები საკუთარი წონით, ჰანტელებით, შტანგათა და ექსპანდერებით. ფიტნეს დარბაზში სავარჯიშო აპარატები და აპარატები მოვლენ სამაშველოში.

არ უნდა შეგეშინდეთ "გამოტუმბული" სხეულის

იმისთვის, რომ ბოდიბილდერის მსგავსი კუნთები მიიღოთ, უზარმაზარი სიმძიმეები უნდა აწიოთ. ვინც უბრალოდ წონაში იკლებს, უფრო ძლიერ და განსაზღვრულ კუნთებს მიიღებს, რაც ნებისმიერ ფიგურას გამოადგება. დენის დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ "გამოძერწოთ" ძლიერი, ელასტიური სხეული. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ კუნთები ცხიმზე მძიმეა და სასწორის ისარი შეიძლება არ მოგწონდეს. მაგრამ ეფექტის შეფასება შეგიძლიათ ვიზუალურად სარკეში და ტანსაცმლის თავისუფლად ჩამოკიდებით.

თუ. მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, თქვენ ვერ ახერხებთ წონის დაკლებას, შეწყვიტეთ სხეულის ბოროტად გამოყენება და დაუკავშირდით სპეციალისტს - დამწყებთათვის, თერაპევტს და ენდოკრინოლოგს. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი მადის გასაკონტროლებელი წამლის დანიშვნით. ასეთი პრეპარატები, მაგალითად, იყიდება მხოლოდ რეცეპტით და მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის დონეზე. ენდოკრინული დარღვევების შემთხვევაში შესაძლოა საჭირო გახდეს ჰორმონალური კორექცია. მძიმე შემთხვევებში ნაჩვენებია კუჭის შეხვევა და სიმსუქნის მკურნალობის სხვა მეთოდები, მათ შორის ქირურგიული ჩარევა.

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი პოპულარული საშუალებაა. პრეპარატი ბლოკავს დიეტური ცხიმების შეწოვას ნაწლავებში და ამცირებს კალორიების მიღებას. თუმცა მას აქვს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა - ფაღარათი და სტერეა. ეს მედიკამენტები არის მედიკამენტები და მიიღება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. რაც შეეხება ცხიმების დამწვრობის ყველა სახის დანამატს, მათი ეფექტურობა და უსაფრთხოება არავის დაუმტკიცებია.

სუსტი ფიგურა ზედმეტი წონის ტვირთის გარეშე, ჩვეულებრივი სიმძიმის ნაცვლად სიმსუბუქე დაუბრუნდა... როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს და ეფექტურად, სწორად და რაც მთავარია სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ დიეტის გარეშე? ბევრი არ დაიჯერებს და იტყვის, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. უმრავლესობის აზრით, საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი ასოცირდება ზუსტად უმძიმეს მეთოდებთან, რასაც მოჰყვება დაღლილობა, სწორი კვებისგან თავის დაღწევა, მეტაბოლური დარღვევები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და სხვა ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები. შინაგანი ორგანოები. თავად განსაჯეთ: ნებისმიერი შეზღუდვა საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ტოვებს მას სრული ფუნქციონირებისთვის, აქტივობისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გარეშე. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს მხოლოდ ცილოვან საკვებს ვუშვებთ, რთულ ნახშირწყლებს ვკარგავთ და ორგანიზმში ვაგროვებთ ქოლესტერინს, რაც უბრალოდ საშიშია - იწვევს ათეროსკლეროზს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.

ზოგი კი გადაწყვეტს ასეთ უკიდურესობამდე წასვლას - თუ სასწრაფოდ დასჭირდებათ თვეში 10 კგ-ის დაკლება, ბედავს მარხვას! მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა იტანჯება ასეთი წამებით, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ცოტა მოგვიანებით ბრუნდება ორმაგი ან თუნდაც სამმაგი მოცულობით. რატომ კრძალავენ ექსპერტები საკვების გარეშე დარჩენას? ფაქტია, რომ ცხიმთან ერთად ქრება კუნთების მასაც, წონაში იკლებს შინაგანი ორგანოები და სწრაფად იკლებს მეტაბოლური პროცესების ტემპი. რა არის შედეგი? ორგანიზმს შეუქცევადი ზიანი მიაყენა და გამხდარი ფიგურის აღდგენას ვერ შეძლებთ, თუნდაც 600 კკალ-მდე დღეში მოხმარება დაიწყოთ, რაც, სხვათა შორის, აბსოლუტურად მიუღებელია.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში: შესაძლებელია?

თუ წონაში სასწრაფოდ დაკლება გვჭირდება, მაგალითად ზაფხულისთვის, ყოველთვის არ ვფიქრობთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ეს და როგორ რეაგირებს ჩვენი ორგანიზმი ასეთ მკვეთრ ცვლილებებზე. მაგრამ ამაოდ - არ უნდა დავივიწყოთ ჩვენი ჯანმრთელობა. ბევრს უბრალოდ არ ესმის, რომ არსებობს წონის დაკლების სწორი ტემპი და არის სურვილები, რომლებიც პირდაპირ საავადმყოფოში მიგვიყვანს.

წარმოიდგინეთ: თქვენი წონა 100 კგ-ზე ნაკლებია და ჯიუტად დგახართ - მე მინდა დავკარგო 10 კგ თვეში, მაგრამ არ ვიცი როგორ! ეს ფუნდამენტურად არასწორი გადაწყვეტილებაა. ამ გზით თქვენ მხოლოდ წარუმატებელ და საშიშ ექსპერიმენტს ჩაატარებთ თქვენს სხეულზე და ვერ მიაღწევთ სტაბილურ შედეგს.

მთავარია გავაცნობიეროთ, რომ წონის დაკლებისას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა რთულ პროცესში, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენი ცხოვრების წესისა და კვების ძირითად ცვლილებებთან, მნიშვნელოვანია სწორი ტემპის განსაზღვრა. თუ თქვენ იწონით 100 კგ-ზე ნაკლებს, თქვენთვის ოპტიმალური მაჩვენებელი იქნება თვეში არაუმეტეს 4-5 კგ-ისა. როგორ ფიქრობთ, ეს საკმარისი არ არის? კარგი ანდაზაა - რაც უფრო მშვიდად მოძრაობ, მით უფრო შორს წახვალ. გარკვეულ რიტმში შესვლისას გაგიადვილდებათ დაგროვილი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და რაც მთავარია, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ დაემუქრება არც მარხვა და არც თანამედროვე მეთოდები, რომელთა არსი არის გაუთავებელი შეზღუდვები ან სრული გადასვლა მონოზე. -საჭმელი. აირჩიეთ სწორი მეთოდები და დაიკელით წონაში მარტივად და მარტივად - დაბალანსებული კვებით, გემრიელი და ჯანსაღი კერძებით.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: თვეში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. თუ გსურთ სტაბილური შედეგი - ჭარბი წონის მოშორება მისი დაბრუნების საფრთხის გარეშე - მიზნად ისახავს წონის დაკლების გლუვ ტემპს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წონის "გადაუდებელ" დაკლებასთან დაკავშირებულ ბევრ პრობლემას:

• მეტაბოლური გაუარესება;
• სისუსტის გამოჩენა;
• სხეულის ამოწურვა;
• კუნთების დისტროფია და ა.შ.

არავის სურს დაავადდეს და ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ლამაზი ფიგურის საკუთარი სურვილების გამო. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ წონის უეცარი კლება და თანდათან დაიკლოთ წონა, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაწუხებთ თუ არა სურვილი, რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა ან, აუჩქარებლად, დაიკლოთ 10 ან თუნდაც 12 კგ 3 თვეში, თავი მშვენივრად იგრძნოთ და მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება სწორი კვების სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთებით? შეიწყალე შენი სხეული და აირჩიე მეორე ვარიანტი - მასთან ჰარმონიის გზა გაცილებით მარტივი და მოკლე იქნება.

მინუს ათი: რას სთავაზობენ წონაში დაკლების მსურველებს

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ამ კითხვაზე პასუხის საპოვნელად ბევრი ჩვენგანი შევა ინტერნეტში. ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ტექნიკას ეწოდება "მინუს ათი". ღირს დაუყოვნებლივ დაჯავშნა - საქმე გვაქვს რეალურ დიეტასთან, რომელსაც აქვს როგორც უსიამოვნო შეზღუდვები, ასევე სრულიად მიუღებელი პირობები. მაგრამ ყველაფერი რიგზეა: პირველ რიგში, ჩვენ გავეცნობით, თუ რა არის რეკომენდებული ჭარბი წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად.

აქ არის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას:

ფქვილის გამორიცხვა საკმაოდ გონივრული შეზღუდვაა. ფუნთუშები, ნამცხვრები და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები სავსეა მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც დეპონირდება ორგანიზმის საცავებში, მოგვიანებით გადაიქცევა ნაკეცებად და გვერდებზე ნაოჭებად.

შაქრის დათმობა - ამ ნაბიჯს ასევე ძნელად შეიძლება ეწოდოს გამონაყარი ან არასწორი. დიაბეტით დაავადებულთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ წესის დაცვა. "თეთრი სიკვდილის" ალტერნატივა არის ჯანსაღი სტევია, ასევე სპეციალური შემცვლელი, რომელიც მაღაზიებში იყიდება ტაბლეტების ან ფხვნილის სახით.

ნაკლებად შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვების ჭამა აქაც მართალია. უმჯობესია თანდათან მიეჩვიოთ ჯანსაღ საკვებს, ორთქლზე მოხარშულ, ღუმელში გამომცხვარ ან გრილზე მოხარშულ საკვებს.

დაივიწყეთ სოდა და სხვა ტკბილი სასმელები - ბოლო წესი ასევე არ არის დამაკმაყოფილებელი. უფრო ხშირად დალიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი, რათა დაიბრუნოთ სიმსუბუქე და სიმსუბუქე და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა.

და შემდეგ მოდის რჩევა, რომელიც აოცებს - განსაკუთრებით საკმაოდ გონივრული რეკომენდაციების შემდეგ. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ შეიძლება სასწრაფოდ დაიკლოთ 10 კგ თვეში სწორად (უვნებლად), არის შემდეგი განცხადება: რადგან ბოჭკოვანი არის ჯანსაღი, თქვენ უნდა მიირთვათ იგი ნებისმიერი ფორმით და თუნდაც ე.წ. "ნახშირწყლების" დიეტაზე. . "მინუს ათი" მეთოდის შემქმნელები გვთავაზობენ უხეში ბოჭკოების გამოყენებას ჩვენთვის უჩვეულო ფორმით - ფხვნილში ან გრანულებში. ეს დანამატი შეიძლება დაემატოს კეფირს, იოგურტს და ა.შ.

ზედმეტია იმის თქმა, რომ მეთოდის შემქმნელები გვთავაზობენ მთელი მარხვის დღეების გატარებას, რომლის დროსაც მოგიწევთ მხოლოდ ბოჭკოს შემცველი საკვების ჭამა? და ეს არის უკვე ზემოთ აღწერილი ფხვნილები, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული.

როგორ ფიქრობთ, ეს არის ჯანსაღი, რადგან რთული ნახშირწყლები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მარტივი ნახშირწყლები? თუმცა, ორგანიზმისთვის ასეთი მკვეთრი გადასვლა საკვებზე, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში ძნელად მოსანელებელია, ნამდვილი გამოცდაა. განსაკუთრებით რთული იქნება მათთვის, ვისაც აწუხებს კოლიტი, გასტრიტი და წყლულები. წონის დაკლების პროცესის დაჩქარების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების გამწვავება - დისკომფორტი და ტკივილი თვეში მოსალოდნელი სიგამხდრის ნაცვლად. ამიტომ დაფიქრდით, უნდა ენდოთ თუ არა მეთოდებს, რომლებიც ჯერ სრულიად სწორი და ლოგიკური მსჯელობით იზიდავს, შემდეგ კი მიუღებელ შეზღუდვებს იწვევს.

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება და ჭარბი წონის მოშორება ასეთ მოკლე დროში? თუ გსურთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული ახალი წყლულების გამომუშავებით, ენდეთ კვების ექსპერტებს, რომლებიც ამბობენ: კილოგრამების განშორება გჭირდებათ ნელა, მაგრამ აუცილებლად, რადიკალური მეთოდებისა და გადაუდებელი ზომების გარეშე - ისინი მხოლოდ გვაკოჭებენ, ამრავლებენ პრობლემებს.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ: ფიქციიდან რეალობამდე

იღლები სპორტდარბაზში, ცდილობ ყველა პოპულარულ მეთოდს, მაგრამ შედეგი იგივეა - კეთილდღეობის გაუარესება, სისუსტე, მეტაბოლური პროცესების შენელება. ჭარბი წონის სწრაფი დაკარგვით და მასთან ერთად კუნთოვანი მასით, შორს არ არის სრული ამოწურვა. კიდევ ერთხელ დაფიქრდი რა გინდა: დაკარგო ადამიანური გარეგნობა თუ გახდე ჯანმრთელი, ლამაზი და თავდაჯერებული? დაიმახსოვრეთ: წონის ეფექტურად დაკლება ნიშნავს წონის შეუფერხებლად დაკლებას, „გადაუდებელი“ ზომებისადმი მკვეთრი მიკერძოების გარეშე, როგორიცაა მონო-საკვები და ხალხური საშუალებები. თუ ამას გაიგებთ, საკუთარ თავს არ დაუსვამთ კითხვას, შეგიძლიათ თუ არა სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ თვეში და როგორ გააკეთოთ ეს, არამედ იტყვით - ნაკლები უკეთესია! ბოლოს და ბოლოს, ყველაფერი ზედმეტი, რაც მოკლე დროში დავყარეთ, თავის ადგილზე დაბრუნებას ემუქრება, როგორც კი დავიღალებით საკუთარი თავის წამებით.

საიდან დავიწყოთ სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა?

პირველ რიგში, სპეციალისტის კონსულტაციებით და ინტეგრირებული მიდგომით. ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები - მისგან წარმოუდგენელი ტემპის მოთხოვნა ჭარბი წონის მოშორებისას უბრალოდ სისულელეა. მხოლოდ ექიმმა იცის, რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ მკურნალობის კურსის განმავლობაში. ნებისმიერი გამოთვლების დამოუკიდებლად განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი დასკვნები.

მაგრამ როგორ შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამი, თუნდაც არა 1 თვეში, არამედ 3? უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ საქმე გვაქვს იმასთან, რაც ხელს გვიშლის გავხდეთ გამხდარი. ეს არის ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები:

არასწორი და არარეგულარული კვება.

დღეში მოხმარებული სითხის არასაკმარისი რაოდენობა.

ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც იწვევს წონის უეცარ მატებას.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება.

ფიზიკური უმოქმედობა.

მოდით ვისაუბროთ თითოეულზე თანმიმდევრობით - თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მტრები ნახვით.

თუ ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ Big Mac-ს და დამუშავებულ საკვებს, რომელიც სოდას გავრეცხავთ, ჩვენი წონა პროგნოზირებულად მოიმატებს. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და არაჯანსაღი საკვები ჩვენი რაციონიდან უნდა გაქრეს. ჩვენ გვავიწყდება თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ტკბილეული, შაქარი, რულონები, ჩიფსები და კრეკერები, ცხარე სოუსები, კეტჩუპი და მაიონეზი, ღორის ხორცი, ძეხვეული, ქონი, შებოლილი ხორცი და მწნილი. დაე, თქვენს სუფრაზე იყოს მხოლოდ ჯანსაღი და გემრიელი საკვები - უცხიმო თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები, გამძლე ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი, უშაქრო ხილი და ბოსტნეული, გრძელვადიანი დამამშვიდებელი და ენერგიული ფაფები. შეგიძლიათ შოკოლადიც კი მიირთვათ - იმ პირობით, რომ მწარე იქნება და 16:00 საათამდე მიირთმევთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 600 კკალზე ნაკლების მოხმარება ნამდვილი ამოწურვაა. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით, სპეციალისტის მიერ გამოთვლილი ყოველდღიური კალორიების დაცვით.

წყალი სიცოცხლეა. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სითხე დღეში - კვებას შორის (1,5 საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ), და არა საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ. თუ ასე გიჭირთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარების დამახსოვრება, მოათავსეთ ჭიქა თითოეულ ოთახში ან წაიღეთ ბოთლი წყალი სამუშაოდ.

ხშირად ჭარბი წონის დაკლება შეუძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების გამო (მაგალითად, ჰიპოთირეოზი). ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა გადადოს ვიზიტი ენდოკრინოლოგთან, არამედ მიაკითხოთ მას რაც შეიძლება მალე, რათა კლინიკის სპეციალისტს გაუადვილდეს ინდივიდუალური პროგრამის შექმნა - სიგამხდრე და ჯანმრთელობის გასაღები.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ანელებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესს. ამავდროულად, კონიაკის ან რომის მთლიანად მიტოვების საკითხი არ არის - ეს რაოდენობაზეა. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 250 გ-მდე მშრალი ღვინო ან 50 გ არაყი, ტეკილა და ა.შ.

ფიზიკური უმოქმედობა არის ფიზიკური აქტივობის დესტრუქციული ნაკლებობა. თუ გსურთ ჭარბი წონა უკვალოდ გაქრეს, ტელევიზორის წინ ჯდომა ჩაანაცვლეთ სუფთა ჰაერზე სეირნობით, ბუნებაში მოგზაურობით, იოგათ, პილატესით და გაჭიმვით. ერთადერთი წესი ისაა, რომ ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში: რატომ არ ქრება კილოგრამები

პირველი მიზეზი არის საკვების არასწორი კომბინაცია. გახსოვდეთ: ნახშირწყლები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას მიღებული ცხიმებთან ერთად. ასე რომ, თუ კარტოფილისა და ღორის ხორცის დიდი გულშემატკივარი ხართ, მოგიწევთ უარი თქვათ ასეთ საჭმელზე, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად „გადახაზოთ“ თქვენი დიეტა და შექმნათ მენიუ წინასწარ - ერთი კვირით ან ერთი თვის განმავლობაში.

კიდევ ერთი შეცდომა არის 6-ის შემდეგ არ ჭამა. საღამოს ჭამა შეიძლება და საჭიროა კიდეც, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორი უნდა იყოს იდეალური პორცია. უმჯობესია, რაც შეიძლება მსუბუქი იყოს, რომ კუჭი არ დაიტვირთოს - მაგალითად, უცხიმო ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი ან თევზი სალათით. როგორც ხედავთ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. არა მგონია, ღირს შეგვახსენოთ, რომ სადილის, ისევე როგორც საუზმისა და ლანჩის გამოტოვება სავსეა მეტაბოლიზმის შენელებით, კალორიების „რეზერვში“ შენახვით და სხეულის წონის კიდევ უფრო მატებით.

თუ არ დავისვენებთ, მაშინ კილოგრამები არ წავა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (საღამოს 9-დან ღამის 2 საათამდე) ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების დაშლაზე. შეწყვიტეთ დაძინება შუაღამის შემდეგ - გქონდეთ სწორი ყოველდღიური რუტინა, კარგი ძილი და გამხდარი ფიგურა.

დეპრესია ცუდი დამხმარეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. იყავით პოზიტიური და წარმატებას მიაღწევთ. საკუთარი თავის სიყვარული და თავდაჯერებულობა საუკეთესო მოტივატორია თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

როგორ დავკარგოთ თვეში 10 კგ მამაკაცმა ან ქალმა: სწრაფად თუ ეფექტურად?

როგორც უკვე ვთქვით, აჩქარება ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა - სწრაფი ცვლილებები მალე გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. იმისათვის, რომ სხეულმა სწორად იმუშაოს და ჯანმრთელობამ არ დაიკარგოს, თქვენ უნდა მოერგოთ ინტეგრირებულ მიდგომას და თანდათანობით წონაში კლებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის მასის შემადგენლობის ან ბიოიმპედანსის გაზომვების ანალიზის პროცედურა. მიღებული შედეგები დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამის შექმნაში.

მნიშვნელოვანია, რომ მოიხსნას მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები და არა კუნთოვანი ქსოვილი - ეს უკანასკნელი სავსეა კუნთების დისტროფიით. საჭიროა საექსპერტო რჩევები და ინტეგრირებული მიდგომა: თერაპია, პროფესიონალების მუდმივი მონიტორინგი, არა რაოდენობაზე, არამედ ხარისხზე მუშაობა, რათა ჭარბი წონა უკვალოდ გაქრეს და არ დაბრუნდეს.

დაუკავშირდით ჩვენს კლინიკას და მიხვდებით, რომ წონის დაკლება მარტივი და რეალურია! ჩვენ დაგეხმარებით უკეთესობისკენ შეუერთდეთ საკუთარ თავში აუცილებელი ცვლილებების ამ მნიშვნელოვან და რთულ პროცესს, მოგცეთ რეკომენდაციები, შეადგინოთ დიეტა და დაგეხმაროთ სიგამხდრე გზაზე. ჩვენთან შეგიძლიათ გაიაროთ ბიოიმპედანსის გაზომვის პროცედურა და პროგრამა “Turn Back Time” მოგცემთ შესაძლებლობას შეინარჩუნოთ იდეალური წონა, სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. აირჩიეთ ჯანმრთელობა და სილამაზე - დაიკელით წონაში ჩვენთან ერთად!

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. სწრაფი კვება, არასწორი კვება და მცირე ფიზიკური აქტივობა იწვევს წონის მატებას. როდესაც წონა აღწევს კრიტიკულ დონეს, ადამიანებს აინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ სწრაფად დაიკლონ წონა და ეს თავად გააკეთონ სახლში.

სახლში წონის დასაკლებად უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტისა და წყლის რეჟიმის წესები. სწორედ ამ მიდგომით იქნება წონის დაკლება უფრო სწრაფი და ეფექტური.

ძირითადი წესები:

თუ დაიცავთ წონის დაკლების ამ მარტივ პრინციპებს, წონა დაიწყებს გაქრობას, გაქრება ქოშინი, ჭარბი ოფლიანობა და სხვა პრობლემები. სხეული გახდება უფრო მოქნილი, ელასტიური და ჯანსაღი.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

თქვენი სხეულის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდა არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. სახლში დასუფთავებამდე უნდა აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე კომფორტული იქნება.

გაწმენდის ყველაზე ცნობილი მეთოდები:

ნაწლავების გაწმენდა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ეს პროცედურა განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

რა მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის?

მედიკამენტები გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ სანამ ამას დაიჯერებთ, უნდა გესმოდეთ, როგორ მოქმედებს ასეთი წამლები. დიურეზულები – დიურეზულები – შეიძლება მიიღოთ ძლიერი შეშუპების დროს. ამ ჯგუფის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ფუროსემიდი.

მხოლოდ ერთი ტაბლეტი ეხმარება ორგანიზმიდან დაახლოებით 2 ლიტრი სითხის ამოღებას. მაგრამ ფუროსემიდის მიღება არ შეიძლება ზედიზედ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ჭარბ წყალთან ერთად იკარგება კალციუმი, ნატრიუმი და მაგნიუმი.

ვეროშპირონი მოქმედებს უფრო ნაზად და უსაფრთხოდ. მაგრამ მის მიღებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან პრეპარატს შეუძლია თირკმლის უკმარისობის განვითარების პროვოცირება.

ნარკოტიკების სხვა ჯგუფი არის ორგანიზმის გამწმენდი საშუალებები, ანუ საფაღარათო საშუალებები. წონის დაკლება ხდება ნაწლავების ნაზი ბუნებრივი წმენდის გამო.

პრეპარატი Fitomucil, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, პოპულარულია.მიღებიდან ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი 3-5 კგ.

ცხიმების დამწვარი პრეპარატები გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ასეთი საშუალებების ეფექტურობა განსაკუთრებით მაღალია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. კოფეინი, რომელიც გვხვდება შოკოლადში, ჩაიში, ყავაში და ტკივილგამაყუჩებლებში, ზრდის ორგანიზმის მუშაობას, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დიეტის დაცვით და მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ასე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ტექნიკის კომბინაციის გარეშე, კვების შეზღუდვის ყველა მცდელობა უშედეგო იქნება და წონა სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ.

კარდიო ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრ ოფლს გამოყოფს. კარდიო ვარჯიშისთვის კარგი ვარიანტია ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

ასევე შეგიძლიათ სპეციალურ ტრასაზე ან პარკში სირბილი, ველოსიპედით სიარული, თოკზე ხტომა და ცეკვა. ყველა ეს ვარჯიში მარტივია სახლში, ძვირადღირებული აღჭურვილობის გარეშე.ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაში, კუნთები გაძლიერდება და სხეულის ლამაზი ფორმა ჩამოყალიბდება.

ძალის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

ამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით, შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონის დაბრუნების შიშის გარეშე.

ჩაი და ინფუზიები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ფიტოთერაპიული მეთოდების ექსპერტები გვირჩევენ, როგორ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მცენარეული ინფუზიების მიღებით. სახლის პირობებში ჩაის და მცენარეული ინფუზიების მიღება საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ შეამციროთ ჭარბი წონა.

მცენარეული ჩაის და დეკორქციის მიღების მნიშვნელოვანი წესები:

• მკაცრად დაიცავით სამზარეულოს პროპორციები;
• მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე მითითებული რაოდენობა;
• მიიღეთ შესვენებები მკურნალობის კურსებს შორის.

რამდენიმე მცენარეული ვარიანტი:

მცენარეული ინფუზიები უკუნაჩვენებია ბავშვის ტარებისას, ლაქტაციის პერიოდში, ალერგიის ან ქრონიკული დაავადებების განვითარების ტენდენციით.

ცხიმის წვის სახვევები

წონის დაკლებისას წონა თავიდან ადვილად იშლება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს პროცესი ნელდება. განსაკუთრებით რთულია კუჭსა და თეძოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, რადგან იქ ბევრი სითხე გროვდება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა შეფუთვა.

არსებობს 2 სახის სახვევი: ცხელი და ცივი.ცხელ წყალს იყენებენ მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, მარილებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. დანამატები, როგორიცაა წითელი წიწაკა, მდოგვი და დარიჩინი ათბობს კანს, ხსნის ფორებს და ეხმარება სასარგებლო მიკროელემენტებს ღრმა ფენებში შეღწევაში.

ცივი შეფუთვა ხელს უწყობს ფორების და სისხლძარღვების შევიწროებას და კანის ქვეშ ტოქსინებისა და მარილის დეპოზიტების გამოდევნას. შეშუპება ქრება და კანის ზედაპირი ხდება თანაბარი და გლუვი, ცელულიტის დამახასიათებელი მუწუკების გარეშე.

სხვა ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა მოკლე დროში სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დიდად შეზღუდვა საკვებში.

პოპულარული საშუალებაა ვაშლის სიდრი ძმარი.მისაღებად, განზავდეს 1 ჩ.კ. ძმარი 250 მლ წყალში და მიიღეთ ჭამის წინ დღეში რამდენჯერმე. სასურველია სასმელის დალევა წვენის ჩალის მეშვეობით, რადგან ძმარმა შეიძლება დააზიანოს კბილის მინანქარი.

აკრძალულია წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება, თუ გაქვთ პეპტიური წყლული ან გასტრიტი.წონის დაკლებისთვის ეფექტურია აბაზანები, რომელთა მიღება კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ არის შესაძლებელი.

გასახდომი აბაზანის ვარიანტები:

პროცედურა არ შეიძლება ჩატარდეს სავსე კუჭზე და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ წყლის ტემპერატურა, ის არ უნდა იყოს 38 გრადუსზე მეტი.

მარტივი გზა კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დაბალანსებული დიეტის დაცვით მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი და რეგულარულად ვარჯიში.

ასევე შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება მკაცრი დიეტებით. საკვები შეზღუდულია ერთი კვირის განმავლობაში და წონა სწრაფად იკლებს. მთავარია, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ თავი შეიკავოთ საკვებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები უფრო დიდი რაოდენობით დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

• ორშაბათის მენიუ: 5 მოხარშული კვერცხი (შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი კარტოფილით) და 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. ყველა საკვები იყოფა 5-6 ჯერ.
• სამშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1,5 ლიტრი კეფირი.
• ოთხშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1,5 ლიტრი კეფირი.
• ხუთშაბათის მენიუ: 100გრ მოხარშული თევზი (პოლოკი, კალმახი ან ფლაკონი) და 1,5ლ კეფირი.
• პარასკევის მენიუ: 1 კგ ხილი ან ბოსტნეული და 1,5 ლიტრი კეფირი.
• შაბათის მენიუ: 2 ლიტრი კეფირი.
• კვირას მენიუ: 2 ლიტრი მინერალური წყალი.

დიეტის ყველა დღე უნდა ივარჯიშოთ და დალიოთ მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი (კვირის გარდა).

როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით

10 კგ-ის დაკლებისას ეს უნდა გესმოდეთ თუ ამას ძალიან სწრაფად გააკეთებთ, კანს ადაპტაციის დრო არ ექნება და უსიამოვნოდ ჩამოიქცევა.გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო ერთი თვიდან 3-4-მდე, ამ პერიოდში ცხიმი თანდათან გაქრება და ორგანიზმს ზიანი არ მიადგება.

10 კგ-ით წონის დაკარგვის ძირითადი წესები:

• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ფქვილის პროდუქტები. თუ ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ პური ხრაშუნით.
• უარი თქვით ტკბილეულზე, მაგრამ ნება მიეცით საკუთარ თავს დღეში ერთხელ მუქი შავი შოკოლადის ნაჭერი.
• ჩაის შაქარი შეცვალეთ ნატურალური თაფლით (არაუმეტეს 1 ჩ/კ).
• არ შეწვათ, არამედ გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ, ორთქლზე, გრილზე.
• შეამცირეთ მარილის მიღება.
• საუზმეზე და ლანჩზე მიირთვით ნახშირწყლები, ვახშამზე კი ცილები. არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.
• მთლიანად მოერიდეთ გაზიან ტკბილ წყალს.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვების ქცევის კორექტირება, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. მხოლოდ სპორტს შეუძლია ორგანიზმი გახადოს უფრო მოქნილი და ელასტიური, ხოლო სწორ კვებასთან ერთად – გამხდარი.

დიეტა კვირაში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად (მენიუ)

არსებობს დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს არის ძალიან სასტიკი ზომები, რომელთა გამოყენებაც ძალიან იშვიათად შეიძლება. წონის დაკლების კარგი საშუალებაა წიწიბურის დიეტა.მთელი კვირის განმავლობაში, წიწიბურის ფაფა იქნება კვების მთავარი ელემენტი, ზოგჯერ დამატებული სხვა პროდუქტებით.

მაგრამ მარცვლეული უნდა მომზადდეს სპეციალური გზით:საღამოს 1-1,5 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურას დონიდან 5 სმ სიმაღლეზე, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, შაქარი ან რაიმე სანელებლები. გემოვნებით, მარცვლეული შეგიძლიათ დაასხით არა წყლით, არამედ კეფირით.

მიღებული ფაფა უნდა დაიყოს 5-6 კვებად მთელი დღის განმავლობაში, რათა ბოლო კვება იყოს არა უგვიანეს 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა ან მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე). თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ ყოველდღიური დიეტა გააზავოთ ორი მწვანე ვაშლით. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენება არის ალერგია წიწიბურაზე ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

როგორ დაიკლოთ წონა ქალმა 10 დღეში სახლში

სულ რაღაც 10 დღეში შეგიძლიათ სხეულის წონის შემცირება სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. სავალდებულო წესი: წონის დაკლების პერიოდში საჭიროა მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან, რადგან ის ამცირებს ნებისყოფას და იწვევს ძლიერ მადას. დიეტის დაცვა შეიძლება 1 წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტის დროს დიეტაში ჭარბობს ცილები, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები მინიმუმამდე იქნება დაყვანილი.

დიეტაზე დაშვებული პროდუქტები:

• კეფირი, უშაქრო იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ქათმის კვერცხები;
• მოხარშული თევზი ან ხორცი;
• სოკო;
• ნებისმიერი ბოსტნეული.

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. ყველა კვება დაყოფილია 3 ძირითად და 2 საჭმელად.წონის დაკლება მოხდება იმის გამო, რომ ცილებს ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება. აქედან გამომდინარე, ის დახარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს და დახარჯავს დამატებით კილოგრამებს.

არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული, ყველი, შებოლილი საკვები და ლობიო. ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ცილოვან საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე, ამიტომ შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე

იმისათვის, რომ წონა სასურველ დონემდე დაიკლოთ ყოველგვარი დიეტის გარეშე, საკმარისია აღმოფხვრათ ცუდი კვების ჩვევები და ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი ჩვევებით, ასევე მეტი იმოძრაოთ, ისეირნოთ სუფთა ჰაერზე და არ ჭამოთ ზედმეტი.

5 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

თუ მუდმივად დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, ჭარბი წონა მალე დაიწყებს გაქრობას და თქვენი სხეული გახდება მსუბუქი, მეტი ენერგიით და კარგი განწყობით.

საუკეთესო დიეტები

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა: უცხიმო, მონო, ცილოვანი და ნახშირწყლების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და რომლის შესრულებაც კომფორტული იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დიეტა შეიცავს არასასურველ პროდუქტს და მისი შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ ასეთი კვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

კეფირის დიეტა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული დიეტა არის კეფირი. ის რამდენიმე ვერსიით არსებობს:

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იძლევა კარგ და სწრაფ შედეგებს. ძირითადი წესი: შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით. ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ არაუმეტეს 250 კკალ დღეში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ფრინველი, თევზი, ხორცი;
• ყველი და ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• ციტრუსი;
• კენკრა.

შეზღუდული დიეტის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ უნდა დალიოთ;
• შეგიძლიათ შეწვათ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
• უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით: დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით;
• 20:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება არ შეიძლება.

ჭარბი წონის დაგროვება ხდება ცუდი ჩვევების გამო, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვება. დახმარებისთვის სპეციალისტებთან მიმართვის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენი ნებისყოფის გამოვლენით და დიეტური კვების პრინციპების დაცვით.

თუ თქვენ უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე და დაიწყებთ სპორტს, ყოველ შემთხვევაში მეტი სიარულით, ჭარბი წონა შეუმჩნევლად გაქრება. ქრონიკული დაავადებების დროს არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტის გამოყენება.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში

მარტივი რეცეპტი სახლში 5 კგ სწრაფად დასაკლებად:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად. წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები:

ახალი კლიშეები იდეალური სხეულისა და მინიმალური წონის შესახებ გვიბიძგებს საზღვრებში, რომელთა დაცვა ძალიან, ძალიან რთულია. დამეთანხმებით, თითქმის ნებისმიერი ჟურნალის გარედან, ტელევიზორის ეკრანიდან ან ბრაუზერის ამომხტარი ფანჯრებიდან, კიდევ ერთი ლამაზმანი გვიყურებს კაშკაშა კანით, მბზინავი, ელასტიური, გრძელი თმით და ის ყოველთვის ცხრამდე ჩაცმულია. ოჰ, ეს სილამაზე ნამდვილად გამხდარია.

თანამედროვე სტერეოტიპების წყალობით, საყოველთაოდ მიღებულია, რომ მამაკაცებს აღფრთოვანებული აქვთ მხოლოდ „გამხდარი ქალები“ ​​და, ზოგადად, მათ ცხოვრებაში ყველაფერში გაუმართლათ: პრესტიჟული სამსახური, თაყვანისმცემლების მთელი ოკეანე, ძვირადღირებული მანქანები და ძვირადღირებული სახლები. ამ ინფორმაციის ნაკადის გათვალისწინებით, საშუალო ქალი იძენს კომპლექსების უზარმაზარ რაოდენობას და მხოლოდ ერთი მიზანი აქვს: წონაში დაკლება. და სწრაფად, მარტივად და სწორ ადგილებში. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია.

შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება ერთ თვეში?

სამუდამოდ გახსოვდეთ ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესი: ლამაზი ქალი, პირველ რიგში, ჯანმრთელი ქალია. არ შეიძლება ითქვას, რომ დიეტები ორგანიზმს „ანგრევს“, მაგრამ დიდი რაოდენობით წონის სწრაფი კლება ჯანმრთელობაზე დადებითად ვერ იმოქმედებს. ამიტომაც ღირს სპეციალისტების, მაგალითად, ტრენერებისა და დიეტოლოგების მოსმენა, რომლებიც ერთხმად აცხადებენ, რომ წონის ოპტიმალური კლება კვირაში ერთი კილოგრამია. მარტივი გათვლებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ, რომ იდეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ იმავე რაოდენობის დღეებში, მაგრამ ღირს თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის ასეთი რისკის ქვეშ დაყენება?

როგორ გესმით, რომ წონის დაკლების დროა? ყველაფერი ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს:

თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გსურთ დაიძინოთ, ან სულ მცირე დაწექით. გრძნობთ ძილიანობას და დაღლილობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეალურად ჭარბი წონა გაქვთ.

თუ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი გაწუხებთ ქოშინი, თავბრუსხვევა და თვალებში ეგრეთ წოდებული „ვარსკვლავები“, უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და ეცადოთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

შუადღისას და ღამისკენ, დაუძლევლად გიზიდავთ მაცივარი? ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ორგანიზმი არ მუშაობს გამართულად, რაც დღის განმავლობაში მიღებულ ყველაფერს ცელულიტად და ჭარბ წონაში აქცევს. თქვენ კი მხოლოდ ცეცხლზე ნავთის დამატებას „ტკბილეულის“ კიდევ ერთი ნაწილის ჭამით.

ზოგადად, თვეში დაახლოებით 10 კგ არასაჭირო "ბალასტის" დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია შეაერთოთ არჩეული დიეტა, ან თუნდაც სწორი კვების სისტემა ფიზიკურ აქტივობასთან და არ დათმოთ საკუთარ თავს.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში "მინუს 60" დიეტის გამოყენებით

წონის ეფექტური დაკლებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, მკაფიოდ მოემზადოთ იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრების წესი რადიკალურად შეიცვლება. ამის ატანა უფრო ადვილია, თუ არ ხართ შეზღუდული წონის დაკლების კუთხით, არამედ აკეთებთ ამას მხოლოდ თქვენი სიამოვნებისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, პოპულარული დიეტა სახელწოდებით "მინუს 60" დაგეხმარებათ წონაში მშვიდად და ზომიერად დაიკლოთ თქვენი საყვარელი საკვების მოხმარების შეზღუდვის გარეშე.

აი დიეტის აზრი:

დაიცავით ორი ძირითადი წესი. პირველი არის საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის რაოდენობის შემცირება თქვენი თეფშის ზომის შემცირებით. მეორეც, აუცილებლად დაიცავით თქვენი დიეტა.

ასე რომ, დიეტის პირველ კვირას თქვენ უნდა მოიცილოთ მავნე საკვები და საკვების ნარჩენები, ასევე აიღოთ უფრო პატარა თეფში. უფრო მეტიც, ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მხოლოდ მასზე, მაგრამ არა მის მახლობლად.

დაიმახსოვრეთ საკვების კომბინაციები: თევზის ან ხორცისთვის ყველაზე მისაღები გვერდითი კერძი ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფაა. კარტოფილი ცალ-ცალკე უნდა მიირთვათ და ხორცის სუპები მის გარეშე მოხარშოთ. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ მაკარონი და ფქვილი, ასევე მოერიდოთ შემწვარ საკვებს.

ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი ხილი, როგორიცაა საზამთრო, კივი, ანანასი, ქლიავი ან ვაშლი. ვახშამი შეგიძლიათ ცოტათი შეავსოთ ხელნაკეთი იოგურტით.

შემოიფარგლეთ ტკბილეულით, ჩაის ყოველ ჯერზე დაამატეთ ნაკლები შაქარი, მინიმუმამდე შეამცირეთ თეთრი პურის, მაკარონის და კარტოფილის არსებობა თქვენს დიეტაში. და რაც მთავარია: შუადღის 12 საათამდე ნებადართულია თითქმის ყველაფერი 14 საათამდე მიირთვათ, ულუფების რაოდენობა შემცირდეს, ხოლო 18 საათის შემდეგ უმჯობესია თავი შეიკავოთ საკვებისგან.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში სისტემატური დიეტის გამოყენებით

საკმაოდ მარტივი დიეტა სახელწოდებით "სისტემური" დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რაიმე განსაკუთრებული შეზღუდვისა და ჯანმრთელობის დაკარგვის გარეშე. მისი მთავარი მიზანია ერთ დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის მიღება. იმის გათვალისწინებით, რომ ჯანმრთელ ადამიანს დღეში დაახლოებით 2000-2500 კალორია სჭირდება, ეს არც ისე მკაცრი ჩარჩოა.

იმისათვის, რომ ზუსტად დაიცვათ თქვენი დიეტა, უნდა იპოვოთ კალორიების ცხრილები. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ზოგიერთი საკვები და მათი კალორიული შემცველობა ქვემოთ:

1. შვრიის ფაფა შეიცავს დაახლოებით 170 კკალს,

2. ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი – 75 კკალ,

3. მწვანე ვაშლი – 75 კკალ,

4. მაგრამ ბანანს მეტი კალორია აქვს - 125,

5. თუ მიირთმევთ ბოსტნეულის წვნიანს, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს დაახლოებით 100 კკალ-ს,

6. ხოლო ხორცის ბულიონით მოხარშული სუპი არის 250 კკალ,

7. ბრინჯის ერთი პორცია შეიცავს 140 კკალს,

8. ქათმის ფილე 100გრ – 110კკალ.

9. 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი – 120 კკალ,

10. ჭიქა მცენარეული ჩაი - მხოლოდ 2 კკალ,

11. ჭიქა კეფირი შეიცავს 110 კკალს,

12. ერთი ჩაის კოვზი მზესუმზირის ზეთი შეიცავს დაახლოებით 40 კილოკალორიას.

ასეთი მაგიდების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ თქვენი მენიუ 4-5 კვებაზე და ჭკვიანურად ააწყოთ თქვენი დიეტა. გახსოვდეთ, რომ დაგჭირდებათ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. და, რა თქმა უნდა, უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ალკოჰოლი და ცხიმიანი საკვები.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში ხუთნაწილიანი დიეტით?

კარგ, მაგრამ უფრო შემზღუდველ დიეტას ეწოდება "ხუთი ნაწილი". კიდევ ერთი პოპულარული სახელია "დიეტა 5". რა არის დიეტის არსი?

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. საუზმე, სადილი ან ვახშამი უნდა დაყოთ 5 ძირითად პუნქტად:

1. ცხიმები - ჩვენ ვჭამთ თევზს, თხილს და ზეთისხილს (შეიძლება ჩაანაცვლოს ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი),

2. ცილები და ცილები - ვჭამთ მოხარშულ ქათამს, უცხიმო საქონლის ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, ფერმენტირებულ რძიან კერძებს (ხაჭო, ყველი),

3. ნახშირწყლები - ნებადართულია მარცვლეულის (ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი), ასევე ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.

4. ქატო პური - ბოჭკოვანი,

5. სასმელები – ჩაი, ახალი წვენი, სმუზი, სოიოს რძე.

ამ დიეტის დაცვისას თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის პატარა თეფში და მთლიანად შეავსოთ კერძი. მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი: თეფშზე არ უნდა იყოს 5-ზე მეტი ინგრედიენტი. კვება ასევე რეკომენდებულია 5 ნაწილად დაყოფა.

საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. თუ სპორტდარბაზში წასასვლელი ფული არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ თოკი ან ჰოოპ და ივარჯიშოთ სახლში.

შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება 10 დღეში?

რა თქმა უნდა, არის დიეტები, რომლებიც გპირდებით, რომ მოკლე დროში დაუყოვნებლივ მოიცილებთ 10 კგ-ს. მაგალითად, თუ მნიშვნელოვანი ღონისძიება გაქვთ დაგეგმილი და თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის დაკლება, ან, როგორც ხშირად ხდება, შვებულებამდე სულ რაღაც 2 კვირა რჩება და ფორმაში არ ხართ. გაითვალისწინეთ მხოლოდ ერთი ფაქტი: წონის სწრაფი კლება ყოველთვის სავსეა შედეგებით, მით უმეტეს, თუ თქვენს მიერ არჩეული დიეტა მხოლოდ შეზღუდვებისგან შედგება. დაფიქრდით სანამ ამ გზას დაადგამთ. იქნებ წინასწარ დაიწყოთ ფიგურის გამოსწორება და ბოლო წუთამდე არ გადადოთ? ნებისმიერ შემთხვევაში არჩევანი თქვენზე იქნება და ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ნაზი დიეტები, რომლებიც განკუთვნილია 10-დან 20 დღემდე.

წონაში გონივრულად დაკლება: როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10-20 დღეში?

თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ამავდროულად გრძნობთ, რომ გაწვევას ემსახურებით, ალბათ მოგეწონებათ მხიარული დიეტა სახელწოდებით „ტეგი“. ჩვენ ყველა ვითამაშეთ ეს თამაში ბავშვობაში. წარმოიდგინეთ სათამაშო მოედანი: 4 უჯრედი ჰორიზონტალურად და იგივე რაოდენობა ვერტიკალურად. თითოეული უჯრედი წარმოადგენს ერთ ინგრედიენტს, რაც ნიშნავს, რომ სულ ოთხი იქნება ნებისმიერი კვება. საუზმე, სადილი და ვახშამი თქვენი მუშტის ზომის ტოლი უნდა იყოს, მაგრამ თუ პორცია თავიდან ძალიან მცირე გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ არაუმეტეს 10%-ისა.

ჩვენ ვყოფთ "ტეგებს" ზონებად:

1. წითელი ზონა - ფრინველი, მჭლე თევზი, ხბოს ხორცი, ცხვრის და ღვიძლი, ასევე რძის პროდუქტები (ხაჭო, ყველი, იოგურტი),

2. მწვანე ზონა - ვჭამთ ბოსტნეულს ნებისმიერი ფორმით (კარტოფილის გარდა), სოკოს და მწვანილის დაკონსერვებულს (ბარდა, კიტრი და ა.შ.),

3. ლურჯი ზონა – სასმელები (წყალი, ყავა, ჩაი),

4. ყვითელი ზონა – ხილი.

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს წითელი ზონისგან, ორი მწვანე ზონისგან და ლურჯი ზონისგან, ხოლო შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე პროდუქტი ყვითელი ზონიდან. აქ არის მენიუს ნიმუში:

საუზმეზე უფლება გაქვთ მიირთვათ ქათმის კვერცხი, ცოტა ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო და დალიოთ ყავა.

სადილი შედგება ორთქლზე მოხარშული ხბოს ან ძროხის სტეიკის, ბოსტნეულის სალათის და სოკოსგან. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით.

შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, როგორიცაა ალუბალი, მსხალი და მოცხარი. თუ ამ დროს ასეთი კენკრა არ არის, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ მანდარინი, კივი და ვაშლი.

ვსადილობთ თევზით, პომიდვრით და კომბოსტოთი, გარეცხილი ჩვეულებრივი წყლით.

არ უნდა მიირთვათ პური, მაკარონი, კარტოფილი, მარცვლეული და ფქვილის პროდუქტები. შეგიძლიათ მიირთვათ ძალიან ცოტა ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლი. ასევე ღირს პარკოსნების, ცხიმოვანი ხორცისა და რძის გამორიცხვა.

მთავარი მიზანი სიჩქარეა: წიწიბურა-კეფირის დიეტით სწრაფად ვიკლებთ წონაში 10 კგ-ით 10-20 დღეში.

წონის დაკლების პროცესში მთავარია ორგანიზმის შოკი არ მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გარკვეული დროის შემდეგ ის უბრალოდ დაიწყებს ადეკვატურად მუშაობაზე უარის თქმას. შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, აპათიური და გულგრილი ყველაფრის მიმართ. ამის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია მონო-დიეტებს მოერიდოთ, ამიტომ სუფთა წიწიბურას დიეტა არ გამოგადგებათ. მაგრამ წიწიბურას + კეფირის + ჩირის კომბინაცია დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

ამ დიეტის მთავარი ინგრედიენტი, რა თქმა უნდა, წიწიბურაა. მისი მიღება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. მასში კეფირის დამატებით შეგიძლიათ გაუძლოთ შიმშილის გრძნობას, რომელიც რეგულარულად გეწვევით. უბრალოდ არ დააკავშიროთ ორი კერძი ერთდროულად 1-2 საათი მაინც უნდა გაიაროს წიწიბურასა და ჭიქა კეფირს შორის.

როდესაც გრძნობთ, რომ შიმშილისგან კუჭი გამოფიტულია, სცადეთ დაღეჭოთ ცოტაოდენი გარგარი ან ქლიავი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ მთელი შეძენილი პაკეტი, რამდენიმე კენკრა საკმარისია თქვენი კუჭის მოსატყუებლად.

ყველა ქალს არ შეუძლია შეინარჩუნოს წიწიბურა-კეფირის დიეტა, რის გამოც პირველ რიგში შეეცადეთ დაიცვათ იგი კვირაში ერთხელ მაინც. შემდეგი, მიიღეთ ორჯერ 7 დღის განმავლობაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ ერთი დღე იცხოვროთ დიდი სირთულის გარეშე, მიირთვით მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი, მაშინ ეს კვების სისტემა მოგეწონებათ მომავალში.

იაპონური დიეტა: როგორ დავიკლოთ 10 კგ მოკლე დროში

იაპონური დიეტა ფართოდ არის ცნობილი მთელ მსოფლიოში. გარკვეულწილად ის მოგვაგონებს "ექვს ფურცლის" დიეტას: ნებადართულია დღის განმავლობაში ჭამა, საკვების კატეგორიების განაწილება, მაგალითად, პირველ დღეს მხოლოდ თევზი უნდა მიირთვათ, მეორეზე - ბოსტნეული, მესამეზე - ლობიო, მეოთხე დღეს – ბრინჯი, ხოლო მეხუთე დღეს – წვნიანი. მხოლოდ იაპონურ დიეტაში შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ერთფეროვანი დიეტა მწვანილებით, ხილით, სოიოს სოუსით და უცხიმო იოგურტით.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება, თუ თქვენი არჩევანი იაპონური დიეტაა:

1. პირველ რიგში, უმჯობესია არ მოხდეს ბოსტნეულის და ხილის სითბოს დამუშავება. ყველაფერი, რისი ჭამა შეიძლება უმი, ასე უნდა დარჩეს.

2. მეორეც, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი ნახევარზე მაინც.

3. მესამე, უმჯობესია მოხარშოთ მინიმალური რაოდენობით, ანუ ერთ ან ორ პორციაზე. გუშინდელი კერძების ჭამა არ არის საჭირო.

4. დალიე, დალიე და ისევ დალიე. რაც მეტია მწვანე ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე, მით უკეთესი.

ვინაიდან იაპონური კერძების ფერის სქემა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ნათელია, დიეტის დროს ის ასე უნდა დარჩეს. ნათელი ფერები და პროდუქტები გაამრავალფეროვნებს თქვენს მენიუს და წონის დაკლება ფერების ასეთი ასორტიმენტით გაცილებით სასიამოვნოა.

გამონაკლისია პროდუქტები: შოკოლადი და ტკბილეული, ჩიფსები, კრეკერები და სწრაფი კვება. პური უნდა შეიცვალოს ბრინჯის ნამცხვარი ან მთლიანად მიტოვებული, ხოლო თავად კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მათ შორის თევზი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, ბრინჯი და ხილი. იაპონური დიეტის საიდუმლო არის ნელა ღეჭვა და საკვების ყოველი ლუკმის ტკბობა.

ღირს 10 კგ-ის დაკლება კვირაში?

ამ კითხვაზე პასუხი არის "არა" და არა "დიახ". თუ გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში გაატაროთ კუჭის, ნაწლავების, პანკრეასის და სხვა ორგანოების აღდგენა, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სცადოთ. წონის დაკლების შესაძლო რისკებისა და ეფექტის შედარებისას, უნდა ითქვას, რომ სასწორი უფრო პირველისკენ დაიწევს. თქვენ რისკავთ პირველ რიგში თქვენს ჯანმრთელობას. მოკლე დროში დაკარგული კილოგრამები კი უბრუნდება ინტერესით და უხვადაც კი, რადგან ასეთი სტრესის მიღების შემდეგ ორგანიზმი ჩართავს გადაჭარბებული კომპენსაციის მექანიზმს. ამიტომ, მიიღე ეს როგორც ფაქტი – ნებისმიერი სასწაულებრივი დიეტა, რომელიც გეტყვის, როგორ დაიკლო 10 კგ. ერთ კვირაში ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ დიეტის გარეშე?

დიახ, ეს ასევე შესაძლებელია. სამწუხაროდ, ამისთვის გაცილებით მეტი დრო დაგჭირდებათ, მაგრამ არა 7, არც 10 ან თუნდაც 20 დღე. გრძელვადიან პერსპექტივაში, სათანადო კვების სისტემები, საკმარისი რაოდენობით ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად დაგეხმარებათ, ხოლო მოკლე დროში, მხოლოდ რთული, ძვირადღირებული და სარეაბილიტაციო პროცედურები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგალითად:

• ლიპოსაქცია,
• კუჭის შემოვლითი ოპერაცია.

ორივე ეს ოპერაცია კეთდება ანესთეზიის ქვეშ მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტების მიერ. როგორც წესი, მათ ირჩევენ, თუ ადამიანს უკვე აქვს სიმსუქნის გარკვეული ხარისხი, მაგრამ ვერ იკლებს ზედმეტ კილოგრამებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ერთ-ერთი დიეტა, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ, სანამ ექსტრემალურ ზომებზე ფიქრობთ.