შესასვლელირა უნდა გააკეთო, როცა ცუდი აზრები დაგძლევენ. უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევის ეფექტური ტექნიკა
დააწკაპუნეთ გასადიდებლად
ბევრ ადამიანს, რომელსაც აწუხებს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია და არა მარტო, აინტერესებს კითხვა: როგორ მოვიშოროთ თავში წარმოქმნილი ცუდი აზრები? ნებისმიერი ნერვული აშლილობა, ასე თუ ისე, ასოცირდება ნეგატიურ აზროვნებასთან, როდესაც არ არსებობს დადებითი აზრები და შესაბამისად არ არის კარგი განწყობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ უარყოფითი აზრები გარკვეული მითითებების, დაჟინებითა და მოთმინებით. რაც შეეხება VSD-ს, შემდეგი თავდასხმის დროს ჩვენ თვითონ ვამძაფრებთ სიტუაციას და ვიწვევთ ცუდი აზრების გაჩენას. თუ იცით, შეგიძლიათ მათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ.
სანამ ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევას ისწავლით, უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის ისინი ან როგორ იბადებიან. ეზოთერიკოსებს შორის მიჩნეულია, რომ აზრები არ არის პიროვნული, ანუ არის გარკვეული კოლექტიური საინფორმაციო ველი და აქედან ვიღებთ თემატურ აზრებს. ამასთან, არ უნდა დავივიწყოთ საკუთარი გამოცდილება, რადგან ვცდილობთ ბევრი რამის პროგნოზირებას არსებული მონაცემების საფუძველზე. ასე რომ, ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში, უფრო სწორად, მისი ტვინი აგროვებს ინფორმაციას.
გარკვეული ემოციებით გაძლიერებული, ეს ყველაფერი აყალიბებს ჩვენს გამოცდილებას, როგორც ნეგატიურს, ასევე პოზიტიურს. რა ხდება ყველაზე ხშირად? თუ წარსულში ვიღებდით უარყოფით გამოცდილებას გარკვეულ სფეროში, მაშინ მომავალში უკვე ვაპროგრამებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის. ნათელი მაგალითია მეწარმეობა. ხშირად ხდება, რომ ადამიანი მარცხდება და როცა ახალ საქმეს იწყებს, გაცილებით ნაკლები ოპტიმიზმი და ენთუზიაზმი აქვს, ვინაიდან ტვინი შესანიშნავად ახსოვს, როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი ბოლო დროს. შესაბამისად, მეწარმე უარყოფითად ფიქრობს და ჩნდება თვითდაჯერებულობა.
დააწკაპუნეთ გასადიდებლად
ამ სიტუაციაში მყოფმა ადამიანმა უნდა იმუშაოს საკუთარ თავთან, შეიძინოს ახალი რწმენები და, თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიოს ფსიქოლოგს, რათა მოიხსნას ცუდი აზრები და ბლოკირებები. წარმოიდგინეთ ცხოვრება, როგორც სუფთა ენერგიის ნაკადი. როდესაც თქვენ იწყებთ სტრესის, შფოთვის, გაურკვევლობის, დანაშაულის გრძნობას, შფოთვას და სხვა ნეგატიურ აზრებს, თქვენ მდინარეში ისვრით ქვებს (ბლოკებს), რომლებიც ხელს უშლის მის პროგრესს. შესაბამისად, თუ ვისწავლით ძველი მოგონებებისა და გამოცდილების მიტოვებას და ახალ სიტუაციებს ოპტიმიზმით შევხედოთ, ვიცხოვრებთ უფრო მარტივი, საინტერესო ცხოვრებით და მივაღწევთ დიდ წარმატებებს. ყველა ადამიანს აქვს წყენა და სანამ არ მოვიშორებთ, ყოველდღიურად გავაუარესებთ ცხოვრებას. ეს შეიძლება იყოს ცუდი მოგონებები ბავშვობიდან ან ზრდასრულობიდან. მნიშვნელოვანია ისწავლოს პატიება. მაშინ ცუდი აზრები არ გექნებათ. იგივე ეხება სხვა ნეგატიურ გრძნობებს (შიში, ბრაზი, შური და ა.შ.).
ადამიანს აქვს დიდი ნიჭი - კონცენტრაციის უნარი. ბევრ საკითხში წარმატება დამოკიდებულია ჩვენს კონცენტრაციაზე. ეს არის ერთგვარი მიზიდულობის კანონი - რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ ცუდზე, მით უფრო ვიზიდავთ ნეგატიურ აზრებს. ეს არის ჩვენი ყურადღება, რომელიც იწვევს გარკვეულ აზრებს. როგორც კი შევწყვეტთ ნეგატივზე ფოკუსირებას, ის დაკარგავს თავის ძალას და არსად წავა. რა თქმა უნდა, თქვენ ან თქვენს ნაცნობს გქონიათ ნათელი მაგალითები, როდესაც რაღაცის შიში მაშინვე რეალობად იქცა. მაგალითად, თქვენ დადიხართ თხელ ყინულზე და გეშინიათ ყოველი ნაბიჯის გადადგმის, უცებ ის იწყებს ბზარს და ბზარს. სხვა ადამიანი, რომელმაც არც კი იცის, გადის და მის ირგვლივ არაფერი ხდება. ეს არის რეალური ცხოვრების მაგალითი. ჩვენი აზროვნება გვაპროგრამებს და გავლენას ახდენს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზეც კი.
შესაბამისად, ყველაზე ძირითადი, რაზეც უნდა ვიმუშაოთ, არის კონცენტრაცია. თუ მეტ ყურადღებას მივაქცევთ პოზიტიურობას, მადლიერებას, სიხარულს, სიყვარულს, სილამაზეს და სასიამოვნო მღელვარებას, მით უფრო ნათელი გახდება ჩვენი ცხოვრება. როცა გვერდით გამვლელი იღიმება, ისიც გაგიღიმებს. ღიმილმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს, თუ იპოვით ძალას გამოიჩინოთ ნამდვილი გულწრფელობა და ისიამოვნოთ იმით, რაც ხდება. არ უნდა "გაიცინოთ" ღიმილი, როგორც ეს ჩვეულებრივ ამერიკულ საზოგადოებაშია. შეეცადეთ იყოთ ნამდვილად გულწრფელი და მეგობრული. გააკეთეთ პატარა ექსპერიმენტი დღის განმავლობაში, იყავით კეთილგანწყობილი სხვების და თქვენი კოლეგების მიმართ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ საოცარ გამოხმაურებას. ეს ჰგავს „ფულის“ ინვესტირებას, რომელიც მოგვიანებით უბრუნდება პროცენტით.
როგორ დავიჭიროთ აზრები?
დააწკაპუნეთ გასადიდებლად
ბევრს სჯერა, რომ ისინი შეგნებულად ფიქრობენ, მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა. გარკვეულწილად ეს, რა თქმა უნდა, მართალია, მაგრამ მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ დიდ ძალისხმევას ვაკეთებთ და კონცენტრირდებით კონკრეტულ თემაზე. და ამ შემთხვევაშიც კი, ჩვენი ტვინი, როგორც მიმღები, იჭერს აზრებს, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს ნიმუშებს, აღქმებსა და გამოცდილებას. ადამიანი ვერ იტყვის, რაზე იფიქრებს წუთში ან საათში. ყველაზე ხშირად ეს არის გაუთავებელი ინფორმაციის ნაკადი და ხშირად ნაგავი, რომელიც გადის ჩვენს ტვინში. სასიამოვნო ასოციაციური ჯაჭვის შესაქმნელად, შეადარეთ აზრები ღრუბლებს. ისინი შეიძლება იყოს მსუბუქი, მოღრუბლული, მძიმე, სწრაფი ან ნელი. ზოგჯერ ძალიან რთულია კონცენტრირება და მხოლოდ ერთ თემაზე ფიქრი. თუ კონცენტრაცია ცუდად არის განვითარებული, თემიდან თემაზე გადავდივართ. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ აზრები ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრებით და, შესაბამისად, შეგვიძლია მათგან დისტანცირება. ეს არის წარმატების მთავარი საიდუმლო.
თუ აზრები დამოუკიდებლად ცხოვრობენ, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია გავუშვათ ისინი და შერჩევით მივაქციოთ ყურადღება მხოლოდ მათ, ვინც მოგვწონს. თუ ადამიანი ისწავლის საინფორმაციო ველთან მუშაობას, მისი ცხოვრება გაცილებით მარტივი, საინტერესო და ნათელი გახდება. შეეცადეთ ერთი წუთით უკან დაიხიოთ და გააცნობიეროთ, რომ თქვენი აზრები თქვენ არ ხართ და დააკვირდით მათ.
როგორ დავიჭიროთ აზრები? ჩვენი ემოციები და გრძნობები დიდ როლს თამაშობს. წარმოიდგინეთ ადამიანი ან მისი ტვინი, როგორც დიდი მაგნიტი. თუ ჩვენ ვგრძნობთ გაბრაზებას ან წყენას დროის მოცემულ მომენტში, ჩვენ მხოლოდ ნეგატიურ აზრებს ვიზიდავთ. თუ ადამიანი გრძნობს მადლიერებას და სიხარულს, აზრები სულ სხვა ხარისხისაა. ამიტომ, ზოგიერთი რელიგიური სწავლება გასწავლით, რომ თავი დააღწიოთ ყველა გრძნობას, რათა თავი დააღწიოთ ფიქრს. სიცარიელისა და ვაკუუმით ტკბობა ძალისა და დასვენების წარმოუდგენელ მატებას მოაქვს. მთავარია იმის გაგება, რომ მხოლოდ თქვენი კონცენტრაცია იზიდავს გარკვეულ აზრებს. თავისთავად მათ აქვთ ნეიტრალური ემოციური კონოტაცია. და მხოლოდ ჩვენი რწმენა, შეხედულებები ცხოვრებაზე, მათ კარგს ან ცუდს ხდის ჩვენთვის.
როგორ განდევნოთ ცუდი აზრები?
ყველა ადამიანს დროის რაღაც მომენტში აქვს საინტერესო თემა, რომელიც უხერხულობას იწვევს. საქმე იმაშია, რომ ჩვენი ცნობიერება გაურბის უსიამოვნო თემებს, მაგრამ ქვეცნობიერი ახსოვს ყველაფერი, იცის ყველაფერი და იძულებულია გაუმკლავდეს დაუმთავრებელ პრობლემებს. ეს ქმნის გარკვეულ დისონანსს. გონება წარმოქმნის (იჭერს) ნეგატიურ აზრებს ქვეცნობიერის დონეზე და ჩვენ შეგნებულად ვცდილობთ არ შევამჩნიოთ ისინი. შედეგად, „ჩვენ ბორბალში ციყვივით დავრბივართ“. ზემოთ უკვე მოვიყვანეთ მეწარმეობის მაგალითი. ეს არის ნათელი მაგალითი იმისა, როცა ქვეცნობიერი აზრების დონეზე გვეუბნება: „შენ არ გამოგივა. გახსოვდეთ, ბოლო დროს იყო მარცხი. ამჯერადაც ასე იქნება“. ჩვენ ცნობიერების დონეზე ვართ და პასუხად ვამბობთ: „ეს მოხდა ბოლო დროს. თუ არ ცდები, არაფერი გამოვა. გახსოვთ, იყო სიტუაცია, როდესაც ეს მოხდა 2 ან 10-ჯერ? ” ამრიგად, ხდება შიდა დიალოგი და იმარჯვებს ყველაზე ძლიერი.
შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ მინიმუმ ორი გზა თქვენი თავიდან ცუდი აზრების მოსაშორებლად.
- ჩვენ ვიყენებთ უამრავ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომლებიც ხელს უწყობენ შაბლონების დარღვევას და ნეგატიური აზროვნების შეჩერებას. კოგნიტური ფსიქოლოგია ამ მხრივ კარგად მუშაობს. ის სიტუაციას სხვადასხვა კუთხიდან უყურებს, პოულობს სუსტ წერტილს და აშორებს მცდარ აზროვნებას. ცნობიერების დონეზე გამარჯვების შემდეგ, პრობლემურ თემაზე ფიქსაცია ქვეცნობიერს შორდება.
- მეორე მეთოდი უფრო შესაფერისია, როცა უბრალოდ ნეგატივში ვართ ჩაძირული და მისგან ვერ გამოვდივართ. რა თქმა უნდა, თქვენ იმყოფებოდით ისეთ მდგომარეობაში, როდესაც გრძნობდით, რომ ემოციურ ორმოში ჩავარდით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და არ დაუკავშირდეთ მათ. პირველ ეტაპზე ეს ძალიან რთული იქნება, მაგრამ შეეცადეთ გათიშოთ მათგან. ამ შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე კარგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში და უბრალოდ დამშვიდებაში.
- შიდა დიალოგის შეწყვეტა (ID). კონცენტრირება მოახდინეთ სამ განსხვავებულ ბგერაზე. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ იპოვოთ სამი მუდმივი ან პერიოდულად განმეორებადი ბგერა. დახუჭე თვალები და მთელი შენი ყურადღება მათკენ მიაპყრო. რა თქმა უნდა, ხანდახან თქვენი აზრები გაგიყვანთ, მაგრამ როგორც კი ამას შეამჩნევთ, მშვიდად დაუბრუნდით ბგერებს და კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება მათზე. თუ მოახერხებთ შინაგან საქმეებში ჩაძირვას, მყისიერად გადააგდებთ მთელ ნეგატივს და მოიპოვებთ მაქსიმალურ სიცოცხლისუნარიანობას.
- თუ ბგერებს ვერ აკვირდებით, სხვა გზა არსებობს. იპოვეთ მეტი სივრცე, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ ნელი ნაბიჯების გადადგმა. იყავით მთლიანად ჩაფლული ამ პროცესში. უყურეთ, როგორ ჩამოდის ფეხი იატაკიდან, როგორ შედის მასთან კონტაქტში, იგრძენით მოძრაობის ყველა ელემენტი. რაც უფრო მეტად ჩაეფლო ამ გაზომილ პროცესში, მით უფრო დიდია შანსი, რომ თავი დაეღწია აურზაურს. თუ ამ ტექნიკას 3-5 წუთის განმავლობაში გამოიყენებთ, სიცოცხლეს „განახლებული“ და „ახალი“ დაუბრუნდებით.
ნეგატივისგან ყურადღების გადატანის სხვა გზები
- მუსიკა. საიდუმლო არ არის, რომ მუსიკას შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. შექმენით თქვენი საკუთარი დასაკრავი სია, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას ახალი მიღწევებისკენ. არ დაივიწყოთ კლასიკური მუსიკა, რომელიც მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ კარგი გავლენა აქვს ტვინის მუშაობაზე. კლასიკური ხსნის სტრესს და ამშვიდებს.
- Ფიზიკური ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა სტრესის მართვაში. აიძულეთ თავი, გააკეთეთ ბიძგები, გადახტეთ, უბრალოდ დაჭიმეთ სხეული. თუ ხშირად გრძნობთ დეპრესიას, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, საცურაო აუზში ან სხვა განყოფილებებში, სადაც უნდა იყოთ აქტიური. მაგალითად, ცეკვა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.
- დადის ღია ცის ქვეშ.
- სასიამოვნო კომპანიაში კომუნიკაცია. მეგობრები, საყვარელი ნათესავები და მშობლები წარმოუდგენელ დახმარებას უწევენ. ხშირად კომუნიკაციის შემდეგ ჩვენ განვიცდით შვებას და პოზიტიურობას.
დაშორდით კომუნიკაციაში იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად კამათობენ, პესიმისტები არიან და უარყოფითად ახდენენ გავლენას გარემოზე. - მადლიერება. ამ გრძნობამ შეიძლება ბევრი რამ შეცვალოს. გმადლობთ უბრალოდ იმ საკვებისთვის, რომელსაც მიირთმევთ, ტანსაცმლისთვის, ფულისთვის, ლამაზი ამინდისთვის და ბევრი სხვა წვრილმანისთვის.
შედეგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ შესაძლებელია და აუცილებელია უარყოფითი აზრების მოშორება, თუ დაიცავთ შემოთავაზებულ რეკომენდაციებს. მთავარია ვარჯიში და შედეგის მიღწევა.
მაგრამ არის დრო, როდესაც ჩვენს თავში უხილავი „წვერი“ იღლება, შემდეგ კი პოზიტიურ დამოკიდებულებას, გამომგონებლობას და კრეატიულობას ანაცვლებს შფოთვა, საეჭვოობა და ცუდი აზრები. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი, როგორც ჩანს, აბსოლუტურად ბედნიერი და კმაყოფილია თავისი ცხოვრებით. შევეცადოთ გავარკვიოთ, შესაძლებელია თუ არა თავიდან ავიცილოთ ცუდი აზრების შემოჭრა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დავიბრუნოთ ჩვენი ყოფილი კარგი განწყობა.
ჯერ გაიხსენეთ, სად იწყება სომატური (ფიზიკური) დაავადებების მკურნალობა? ასეა, წამლის დანიშვნამდე ექიმი ადგენს დაავადების გამომწვევ ფაქტორებს. ნებისმიერი სპეციალისტი დაადასტურებს, რომ დაავადების მიზეზის აღმოფხვრა მისი მკურნალობის წარმატებული შედეგის გასაღებია. იგივე ითქმის ფსიქიკურ პრობლემებთან დაკავშირებით: შფოთვისა და ეჭვის მოსაშორებლად, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა უძღოდა წინ ამ შეშფოთებული გრძნობების გაჩენას?
ცუდი აზრების მიზეზები
დამხრჩვალის გადარჩენა მისი საქმეა. დღეს ეს განცხადება მართალია თითოეული ჩვენგანისთვის. ალბათ ვერ ამჩნევთ, რომ ვიძირებით... საინფორმაციო ველის მძვინვარე ნაკადში, რომელიც დიდი ხანია მყარ საფუძვლად იქცა თანამედროვე საზოგადოებისთვის. ადამიანის ტვინი შეიძლება შევადაროთ დიდ ფოროვან ღრუბელს, რომელიც ერთნაირი სიჩქარით შთანთქავს როგორც სუფთა, ისე ჭუჭყიან წყალს.
ასე რომ, ჩვენ ვიპოვნეთ ძაფი, რომლის დაჭერით შეგვიძლია დავიწყოთ კოშმარების დიდი აურზაურის ამოხსნა, უცნობი და ცუდი აზრების შიში, რომლებიც დილით „მძიმდება“ ჩვენს თავს.
ახლა კარგად დაფიქრდი და გულწრფელად უპასუხე კითხვას: არ გჩაგრავს შინაგანი წინააღმდეგობები ან რაღაცის გამო დანაშაულის გრძნობა? მაგალითად, თქვენ მიიღეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება და ახლა ეჭვი გეპარებათ თქვენი მოქმედების სისწორეში, მოიქცეთ გარკვეული გზით სხვა ადამიანის მიმართ და ახლა საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ამ საქციელში. ცუდი აზრების გამოჩენა მდგომარეობს ეგრეთ წოდებულ ინტრაპერსონალურ კონფლიქტში, როდესაც პრობლემის გადაჭრისას ჩვენ მას ისეთი ღრმა პიროვნული მნიშვნელობით ვსვამთ, რომ შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ შეგვიძლია განვიშოროთ მისგან ყურადღება, რომ აღარაფერი ვთქვათ მთლიანად მისი ამოღება. თავები.
რატომ გჭირდებათ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევა
სხვა საქმეა, როცა ცუდი აზრები დიდი ხნის განმავლობაში გძლევენ. არსებობს მიზეზი, ვიფიქროთ მორალურ გადაწვაზე - მდგომარეობა, რომელსაც მოაქვს აპათია, გულგრილობა და შფოთვითი განცდა, რომ უბედურება მოხდება ჩვენს ცხოვრებაში. ხანგრძლივი ნეგატიური დამოკიდებულება საშიშია თავისი შედეგებით. ის იწვევს სხვადასხვა უსაფუძვლო ფობიებს და თვითმკვლელობის აკვიატებულ აზრებსაც კი. როდესაც ვერც თქვენი ადრე სათაყვანებელი შოპინგი და ვერც თქვენი საყვარელი ჰობი ვერ დაგაბრუნებთ გონს, შეკრიბეთ დარჩენილი ძალა მუშტში, აწიეთ და დაიწყეთ გადამწყვეტი მოქმედება!
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები
მირსოვეტოვმა შეეცადა თქვენთვის შეადგინა უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების ყველაზე სრულყოფილი სია. გამოიყენეთ თითოეული შემოთავაზებული ვარიანტი და აუცილებლად იპოვით თქვენი კარგი განწყობის გასაღებს!
ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა დაგეხმარებათ დაძლიოთ ბლუზი და სამუდამოდ იზოლირდეთ აკვიატებული ცუდი აზრებისგან. Წარმატებას გისურვებ!
ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი, ყველაზე ინტუიციური გზაა მათი დათრგუნვა, თავიდან აცილება. სამწუხაროდ, ეს არ არის ყველაზე ეფექტური საშუალება მათთან საბრძოლველად. პირიქით, როცა ცდილობ არ იფიქრო ცუდზე, ფიქრები უბრუნდებათ და კიდევ უფრო აგდებენ და კიდევ უფრო გტანჯავთ.
მაგრამ არსებობს მინიმუმ 8 გზა ცუდი აზრების მოსაშორებლად.
ამერიკელი ფსიქოლოგის დანიელ ვეგნერის აზრით, აკვიატებული აზრების დაძლევა უფრო დახვეწილი მეთოდებით არის შესაძლებელი.
მიზნობრივი გართობა
დავუშვათ, რომ საზოგადოების თვალში კომპრომისზე წახვედით. მაშინ საუკეთესო გზა უხერხული სიტუაციის დასავიწყებლად არის სხვა რამით გაფანტვა. და თქვენი აზრები იწყებენ ხეტიალს სხვადასხვა მიმართულებით. აუცილებლად იპოვით რაიმე სასიამოვნო და საინტერესო. მაგრამ ფაქტია, რომ გონების უმიზნო ხეტიალი ადამიანის ფსიქიკისთვის არახელსაყრელი მდგომარეობაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის გონება გართობის მოყვარულია, გაცილებით ეფექტურია ერთი რამით გაფანტო: მუსიკალური კომპოზიციის მოსმენა, გარკვეული დავალების შესრულება ან სატელევიზიო შოუს ყურება.
მოერიდეთ სტრესს
ძალიან ხშირად ადამიანები იწყებენ სტრესულ სიტუაციებში გამოვლენას, უსიამოვნო აზრების დაძლევის იმედით. ამასთან, ფიქრობენ, რომ აურზაური და სიჩქარე პრობლემის დავიწყებაში დაეხმარებათ. უშედეგოა, რადგან სტრესი მხოლოდ აძლიერებს ზოგად უარყოფით გრძნობებს. ცუდი აზრები ისევ ბრუნდება, მაგრამ უფრო დიდი ინტრუზიულობით. ნუ სტრესი თავს.
გადადება მოგვიანებით
მიუხედავად იმისა, რომ აზრების დათრგუნვის მცდელობები წარმატებული არ არის, ინტრუზიულ შინაგან ხმას შეიძლება სთხოვონ, რომ მოგვიანებით შეახსენოს თავი. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მეთოდი უკეთესად მუშაობს, ვიდრე ცუდი აზრების ჩახშობა. ასე რომ, დაუთმეთ თქვენს შინაგან „მტრებს“ განსაკუთრებული დრო. განრიგზე ფიქრი და სტრესი, დანარჩენი დრო კი დაისვენეთ უბედურებისგან.
პარადოქსული თერაპია
რა მოხდება, თუ თქვენ არ გაურბიხართ ცუდ აზრებს, არამედ, პირიქით, მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას? რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, ეს მეთოდი ხშირად მუშაობს. ეს არის ერთგვარი უწყვეტი ექსპოზიციის თერაპია. ასე ექცევიან ობობების შიშს ფობიების მქონე ადამიანებში, ტოვებენ მათ მარტო მწერებთან, სანამ შიში არ გაივლის.
ეს მიდგომა არ არის განკუთვნილი გულის დაქვეითებისთვის, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.
შვილად აყვანა
ცუდი აზრების მიღება შეიძლება ძალიან სასარგებლო გზა იყოს მათთან საბრძოლველად. წარმოიდგინეთ, რომ ჯარისკაცები თქვენი ყურებიდან გამოდიან ლოზუნგებით, რომლებზეც თქვენი აზრებია დაწერილი. ისინი დემონსტრირებას ახდენენ თქვენი ფანჯრის წინ და თქვენ არ ცდილობთ მათ თავიდან აცილებას ან განდევნას. უბრალოდ წაიკითხეთ რა წერია პლაკატებზე და უყურეთ აღლუმს.
მედიტაცია
ბუდიზმისა და მისი პრაქტიკის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ. გონივრული მედიტაცია მიმღებლობის მსგავსია, რადგან ის ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა თანაგრძნობა იმ აზრების მიმართ, რომლებიც თავში გიტრიალებს.
თვითდადასტურება
ცუდ ფიქრებთან გამკლავების ეს გზა ინოვაციურია ფსიქოლოგიისთვის. ის შედგება თქვენი დადებითი ხასიათის მახასიათებლებზე ფიქრისა და საუკეთესოების რწმენისგან. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ აუმჯობესებს სოციალურ ადაპტაციას.
დაწერე ამის შესახებ
გამომხატველ ენაზე ჩაწერილ აზრებსა და გრძნობებს შეიძლება ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი. რაც უფრო მეტს წერთ საკუთარ თავზე, მით უფრო სწრაფად გტოვებთ ცუდი აზრები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ჩამოთვლილი მეთოდი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ერთდროულად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, მაგრამ ყოველთვის ღირს ცდა.
საიდან მოდის თავში ცუდი აზრები: ფსიქოლოგიური და რელიგიური მიზეზები. აკვიატებების გავლენა ცხოვრების ხარისხზე და მათგან თავის დაღწევის გზები. ზოგადი რეკომენდაციები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა, ლოცვა ცუდი აზრების წინააღმდეგ.
სტატიის შინაარსი:
ცუდი აზრები არის აზრები, რომლებიც არ არიან ყველაზე პოზიტიური მიმართულების, რომლებიც ხანდახან დიდხანს ჩერდებიან თავში. ისინი შეიძლება ასახავდნენ აშკარა გამოცდილებას ან ქვეცნობიერ შიშებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას. მათი კონტროლი რთულია და ყველაზე კომფორტულ გარემოშიც კი ართულებს დასვენებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი.
ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
თავში აკვიატებული ცუდი აზრები შეიძლება შევადაროთ ვაშლის შიგნით არსებულ ჭიას - ის შიგნითაა, მაგრამ ძნელია გამოსვლა. მხოლოდ ჭია აფუჭებს ვაშლს, უარყოფითი აზრები კი ჯანმრთელობას. და მენტალურიც. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დადასტურებულია, რომ ჩვენი ცხოვრება არის ის, რასაც ვფიქრობთ.
საზრუნავებისა და აკვიატებების მუდმივი გამეორება გრძნობების კვანძს კიდევ უფრო ამკაცრებს. თუ მათ არ მოიშორებთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ნეგატიური აზროვნების სრული დესტრუქციული ძალა. ის შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგში:
- მომავლის ჩაკეტვა. ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში, ადამიანებისადმი უნდობლობა, მომხდარის უაზრობა, დროთა განმავლობაში ამა თუ იმ გადაწყვეტილების სისწორეზე ფიქრები თითქმის მთელ გონებრივ სივრცეს იკავებს. ამდენად, არც დრო რჩება და არც რესურსი კონკრეტული ქმედებებისა და გეგმებისთვის. ზუსტად იგივე, რაც მახლობლად მყოფი ხალხისთვის. ადამიანი იჭედება გამოცდილებაში წინსვლის გარეშე.
- აზრების მატერიალიზაცია. თავში „ტარაკნები“ მათ ცხოვრებაში წარმოშობს: თუ რაღაცის ძალიან გეშინიათ და გამუდმებით ფიქრობთ ამაზე, არსებობს ყველა შანსი, რომ რეალურად შეხვდეთ თქვენს შიშს.
- გავლენა ნერვულ სისტემაზე. პირქუში ფიქრების პირველი მსხვერპლი ნერვული სისტემაა. ის ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს აზროვნების პროცესებზე "-" ნიშნით. უფრო მეტიც, როდესაც ეს პროცესები გადამუშავების სისტემაშია. ამიტომ, ნერვული სიმები იჭიმება და ჩნდება გაღიზიანება, საეჭვოობა და ტემპერამენტი.
- პათოლოგიაზე გადასვლა. მუდმივი ცუდი აზრები შეიძლება დროთა განმავლობაში გარდაიქმნას და გახდეს ინტრუზიული. შემდეგ გადადით აკვიატებულ მდგომარეობაში და მიეცით ბიძგი ფსიქიკური დაავადების განვითარებას.
ცუდი აზრების მიზეზები
გონებრივი „საღეჭი რეზინის“ ბევრ მფლობელს ეჩვენება, რომ ის არსაიდან მოდის. სინამდვილეში, ყველა შემაშფოთებელ აზრს აქვს თავისი ფესვები და თავისი ნაყოფიერი ნიადაგი.
მთავარი მიზეზები, რის გამოც ცუდი აზრები თავშია:
- Პიროვნული თვისებები. რაიმეზე ფიქრისა და თავში შესაძლო წარუმატებლობის უსასრულოდ გადახვევის ტენდენცია შესაძლოა ხასიათის თვისება იყოს. ამ შემთხვევაში ადამიანი სულის ძიებაშია და ბავშვობიდან პესიმიზმით უყურებს მომავალს.
- უარყოფითი წარსული. ზოგჯერ დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატებული აზრები. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი დანაშაული რაიმე ქმედებისთვის ან ზოგიერთი ფსიქიკური მესიჯისთვის. უფრო რთული ვერსიით - წარმოსახვითი, მოგონილი დანაშაული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გაიძულებს დაფიქრდე, გაიხსენო და გეშინოდეს, რომ მსგავსი სიტუაცია განმეორდება.
- განსხვავებულობა. თქვენს სიძლიერესა და შესაძლებლობებზე ეჭვი ცუდი აზრების კიდევ ერთი ძლიერი წყაროა. დაუცველი ადამიანისთვის ყოველი ნაბიჯი, ცხოვრების ყოველი წამი გამოცდაა. მას სჭირდება გადაწყვეტილებების მიღება და ეს ნიშნავს ფიქრს. და სწორედ აქ ჩნდება ფიქრისა და შიშის „ჭიები“ აზროვნების პროცესში.
- საეჭვოობა. ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და შეშფოთება საეჭვო ადამიანების გონებაში. ეს შეიძლება იყოს სიუჟეტი ტელევიზორიდან ან ინტერნეტიდან, საუბარი მეგობრებთან, ან თუნდაც უცხო ადამიანების მოსმენილი ამბავი, ჩანაწერი გაზეთში ან ახალი ამბების წყაროში. და სულ ეს არის: ფრენა საშინელებაა - შეიძლება დაეჯახა, ვერ გამოიყენო მობილური ტელეფონი - დაგემართება ტვინის კიბო და ა.შ.
- შინაგანი წინააღმდეგობები. ხდება ისე, რომ ცუდი აზრები შემოდის თქვენს თავში, რადგან არ არის შინაგანი წონასწორობა. გაურკვევლობა, რომ განხორციელებული ქმედება სწორია და დროულად თესავს ეჭვებს თავში. ისინი, თავის მხრივ, გვაიძულებენ, სიტუაცია ნაწილებად დავყოთ. ეს მოაქვს პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტას - როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. გაიძულებს იფიქრო რა არჩევანი გააკეთო. და იდარდო ამაზე.
- უმწეობა. პრობლემებმა, რომელთა გადაჭრაც დამოუკიდებლად არ შეგვიძლია, შეიძლება ჩვენს სულსა და თავში შფოთვა და შიში ჩაგვნერგოს. ეს არის სიტუაციები, რომლებსაც უბრალოდ უნდა დაელოდოთ, საუკეთესოს იმედით. და სწორედ შედეგის მოლოდინი გიქმნის შფოთვას და უფრო და უფრო ნერვიულობთ, თავში შესაძლო (არა ყველაზე ვარდისფერ) სცენარებს წარმოიდგენთ.
Მნიშვნელოვანი! რელიგიას აქვს საკუთარი ახსნა ცუდი აზრების გაჩენის მიზეზებზე. ამ შემთხვევაში გამოცდილების ან აკვიატებების წყაროა დემონები, ბოროტი სულები. სწორედ ის აყენებს თავის თავში შიშებს, სისულელეებს და საზიზღარ ნივთებს.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები
ვინაიდან შემაშფოთებელი აზრების ბუნება მრავალფეროვანია, მათგან თავის დაღწევის მრავალი გზაც არსებობს. და ეს იგივე ბუნება იქნება სწორი მეთოდის არჩევის გასაღები. მაგრამ ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა აუცილებელი პროცედურაა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. შემდეგ მოდის შფოთვის წყაროს და მასთან გამკლავების მეთოდის იდენტიფიცირების ეტაპი.
არსებობს რამდენიმე უნივერსალური გზა ნებისმიერი წარმოშობის ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ისინი ხელს შეუწყობენ ფსიქიკის დამოუკიდებლად დაბალანსებას შფოთვის მსუბუქ შემთხვევებში ან გააძლიერებენ სხვა მეთოდების ეფექტს უფრო რთულში. აქ მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. Მაგალითად:
- სპორტი. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ გეხმარებათ ფორმაში და ადრენალინის მოხსნაში. რეგულარული ვარჯიში ხსნის სტრესს ნერვულ სისტემაზე. ხოლო თუ კარგ ფიზიკურ ფორმას დაუბრუნდებით, ეს მატებს თავდაჯერებულობას. მაშასადამე, ასეთი განტვირთვა საკუთარი თავის, როგორც მიმზიდველი ადამიანის გაცნობიერებასთან ერთად, ამცირებს წუხილის შანსებს (და დროს).
- სასმელის რეჟიმი და კვება. საკვები და სასმელი არის ის, რაც გვაძლევს ძალას და რესურსებს გადარჩენისთვის. სითხის ნაკლებობა, შიმშილი ან გაუწონასწორებელი დიეტა აფუჭებს ორგანიზმს. ეს იწვევს დაღლილობას. და ის ქმნის ყველა პირობას გონებრივად ღეჭვის თუნდაც უმნიშვნელო მოვლენებისა თუ სიტუაციებისთვის. ამიტომ, დალიეთ მეტი წყალი და ჯანსაღი სასმელები (ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები, მწვანე ჩაი), შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად. მაგრამ მთავარია აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მისაღები, გემრიელი სასმელები და კერძები. და არ დაივიწყოთ საკვები ანტიდეპრესანტები - შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, თხილი. რასაც სიხარული მოაქვს, სიხარულსაც მოაქვს.
- სრული დასვენება. კარგი დასვენება და ხარისხიანი ძილი არის გარანტია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ კარგ ფორმაში. ეს ნიშნავს პრობლემების მოგვარებას, ცხოვრებით ტკბობას და შიშისა და წუხილისთვის ადგილის დატოვებას.
- მუსიკა. თქვენ შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ცუდი აზრები თქვენი საყვარელი მუსიკის დახმარებით. იპოვეთ თქვენი საყვარელი რადიო ტალღა, საყვარელი მუსიკალური არხი, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. და როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი „ჭიები“ იწყებენ თქვენს ცნობიერებაში შეღწევას, ჩართეთ მუსიკა უფრო ხმამაღლა ან ჩაიცვით ყურსასმენები. და განიკურნე პოზიტივით.
- ჰობი. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსაზღვრო საზრუნავებსა და შიშებს ჰობის, საყვარელი საქმიანობის დახმარებით. ეს შეიძლება იყოს ხელნაკეთობა, შიდა ყვავილების მოვლა, კითხვა და ა.შ. ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს.
- Აწყმო. წარსულის დატოვება და აწმყოს დაფასება შესანიშნავი გზაა თქვენი თავის პოზიტიური აზრებითა და მოგონებებით ავსებისთვის. რაც უკვე მოხდა, არ შეიცვლება, განსხვავებით იმისა, რაც ახლა ხდება. ამიტომ შექმენით თქვენი პოზიტიური წარსული დღეს.
საინტერესოა! შეგიძლიათ სცადოთ სულელური აზრების განდევნა და არა ყველაზე სასიამოვნო გზით - ბინძური შრომით. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივ არ მოგწონთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი დასუფთავება, გაასუფთავოთ თქვენი კარადა, გარეცხოთ მანქანა და ა.შ.
ცუდი აზრების ჩახშობის ფსიქოლოგიური პრაქტიკა
თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი გონებრივი ნაგვისგან ფსიქოლოგიური პრაქტიკის დახმარებით: დამოკიდებულებები, ტექნიკა, ტრენინგები. ჩვენ მოვამზადეთ ტვინის „გაწმენდის“ ყველაზე ეფექტური მეთოდების შერჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს, სპეციალისტის გარეშე.
ცუდი აზრების თავიდან აცილების ფსიქოლოგიური გზები:
- Გაანგარიშება. თქვენი მტრის მოსაკლავად, თქვენ უნდა იცოდეთ იგი ნახვით. ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მათი ამოცნობა. ამისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, ან შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ ისინი საკუთარ ხელში. ეს დიდად დაეხმარება შიშების ორ კატეგორიად დაყოფას: რეალურ და გამოგონილ. შემდეგ, თითოეული ნივთის გვერდით, დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვის მატერიალიზება. მაგალითად, თუ მუდმივად გაწუხებთ, რომ რკინა არ გამორთულია ან შესასვლელი კარი არ დაიხუროს, ორჯერ შეამოწმეთ ეს მოქმედება სახლიდან გასვლამდე.
- შვილად აყვანა. შეუძლებელია სამუდამოდ განთავისუფლდე მღელვარე ფიქრებისგან. ამიტომ, ვერ მოელოდებით, რომ საკუთარ თავზე მუდმივი შრომითაც კი, ისინი არასოდეს დაბრუნდებიან. აქ მნიშვნელოვანია მათ მიმართ დამოკიდებულება: ამ შიშს (შფოთვა, აკვიატებული აზროვნება) არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან, ამიტომ დაე, დაუბრუნდნენ საკუთარ თავს. შეიმუშავეთ მათ მიმართ მშვიდი დამოკიდებულება - არ ინერვიულოთ, არ გააანალიზოთ, ნუ ნერვიულობთ. ნუ ეცდებით მათთან კამათში შესვლას და მათ წინააღმდეგ არგუმენტების ძიებას – ცნობილია, რომ გონებით კამათის მოგება რთულია. თქვენ მხოლოდ წუხილსა და შფოთვაში გახდებით. ასე რომ, დამშვიდდით - თუ ასეთ აზრებს მნიშვნელობას არ ანიჭებთ, ისინი ისევე წავლენ, როგორც მოვიდა.
- გულგრილობა. გახსოვდეთ, რომ ემოციები შიშისა და შფოთვის მთავარი საკვებია. ეს არის ემოციური კომპონენტი, რომელიც აფართოებს შიშის თვალებს და შფოთვას პიკამდე მიჰყავს. ამიტომ, ისწავლეთ გულგრილად აღიქვათ აკვიატებული „ჭიები“ თქვენს თავში: თუ ისინი არ არსებობენ, ეს შესანიშნავია, თუ ისინი გამოჩნდებიან, ეს ასევე ნორმალურია. მაგრამ ფრთხილად იყავით თქვენი აღქმის შეფასებაში: თუ საკუთარ თავზე მუშაობთ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ როდის გაქრება ეს აბსურდული აზრები. ნუ გადააქცევთ თქვენს ბრძოლას აკვიატებულ ფიქრებთან სხვა აკვიატებად.
- დამაბნეველი. ცუდი აზროვნება შეიძლება შეწყდეს პოზიტიური წინააღმდეგობით. მაგალითად, სიტყვის "მაგრამ" გამოყენება. და როგორც კი რაიმე ცუდი აზრი დაიწყებს თქვენს გონებას შეწუხებას, დაუპირისპირდით მას დადებითი დადასტურებით. დააკვირდით, მოუსმინეთ საკუთარ თავს - ხასიათისა თუ გარეგნობის ნებისმიერი ნაკლი ყოველთვის შეიძლება დაიფაროს იმავე სფეროებში არსებული უპირატესობებით. თვალებში ცეცხლი ფარავს მათ ირგვლივ ნაოჭებს, მხიარული ხასიათი სისრულეს და ა.შ.
- ანტივირუსი. კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკა აკვიატებული აზრებისგან თავის დასაღწევად. ის ეფუძნება ტვინის კომპიუტერთან ასოცირებას და ცუდი აზრების კომპიუტერულ ვირუსებთან. ანუ დააინსტალირეთ „ანტივირუსული პროგრამა“ თქვენს ტვინის კომპიუტერში, რომელიც აღმოაჩენს ვირუსულ აზრებს და დაუყოვნებლივ წაშლის მათ.
რელიგიის პასუხი კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდი აზრები თქვენს თავში შემოდის, ნათელია - ილოცეთ. გულწრფელი ლოცვა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ძლიერი იარაღი ბოროტი და აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ. ის ამყარებს ენერგიულ კავშირს უმაღლეს ღვთაებრივ ძალებთან. ამრიგად, ისინი კონფლიქტში მოდიან ჩვენს შინაგან დემონებთან.იმისათვის, რომ თქვენი ლოცვა იყოს ყველაზე ეფექტური, ის მიმართული უნდა იყოს შემოთავაზებული აკვიატებული აზრების საპირისპირო მიმართულებით. მაგალითად, თუ ვერ შეეგუებით გარკვეულ გარემოებებს ან სიტუაციას, მაშინ ღმერთისადმი თქვენი მიმართვის არსი სწორედ თავმდაბლობა უნდა იყოს: „იყოს ნება შენი!“
თუ თქვენი პრობლემა სასოწარკვეთილებაა ან სასოწარკვეთა, თქვენ უნდა მოითმინოთ სიამაყე ან წუწუნი, რაც ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ასეთი პირობებით. და მიმართეთ უმაღლეს ძალებს მადლიერებით. თუ ცუდი აზრების წყარო სხვა ადამიანის მიმართ გაბრაზება ან წყენაა, თქვენ თვითონ უნდა აპატიოთ მას და სთხოვოთ პატიება ღვთის წინაშე.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოროტი სულების მუშაობას საპირისპირო შედეგი მივყავართ - სიკეთისაკენ. მაშასადამე, ისინი უიარაღოდ ხდებიან და თქვენთან ყოფნა უსარგებლოა. და ისინი დაგტოვებენ.
თქვენ შეგიძლიათ განიწმინდოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები არა მხოლოდ ლოცვით. ჩვენში არსებული ბოროტი სულებისა და დემონების წინააღმდეგ ძლიერი იარაღია საეკლესიო საიდუმლოებები. აღსარება და ზიარება წმენდს სულს და აძლევს ძალას ბოროტებასთან საბრძოლველად.
ლოცვით ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად არ არის აუცილებელი ღმერთს მივმართოთ მხოლოდ ლოცვის ცნობილი ტექსტებით და მხოლოდ ეკლესიაში. თუ გულწრფელი ხართ თქვენს მიმართვაში, ის აუცილებლად მოგისმენს, სადაც არ უნდა მიმართოთ მას და რა სიტყვებიც არ უნდა ილოცოთ.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები - ნახეთ ვიდეო:
შინაგან შიშებთან გამკლავების გზის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ გონებრივი წონასწორობის აღდგენა შრომას მოითხოვს. ფსიქოლოგიური ტექნიკა ან ლოცვა არ არის ერთჯერადი აბი აკვიატებული აზრებისთვის, არამედ წამალი, რომელიც უნდა მიიღოთ დიდი ხნის განმავლობაში და რეგულარულად. ამიტომ, იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს თავში არსებული „ჭიები“ დაკარგავენ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.
არსებობს ვერსია, რომ ადამიანის აზრები მატერიალურია. და თუ გამუდმებით ცუდზე ფიქრობთ, ეს აუცილებლად უარყოფითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თუ ცუდმა აზრებმა თავში შემოიპარა, მთელი ძალისხმევა უნდა მიმართოთ პოზიტიური აზროვნების აღსადგენად. Როგორ გავაკეთო ეს? არსებობს 5 შესანიშნავი გზა!
1. იპოვე ნეგატივის მიზეზი და იცხოვრე
ფსიქოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ დაბლოკოთ ცუდი აზრები თქვენს თავში, არამედ შეეცადოთ გაიგოთ მათი გარეგნობის მიზეზები. ეს არის ერთადერთი გზა მათი სწრაფად და აუცილებლად მოსაშორებლად.
მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან გარდაუვალი განშორების წინასწარმეტყველება შეიძლება იყოს წინა მტკივნეული დაშორების გამო, ხოლო მანქანაში შეჯახების შიში უბედური შემთხვევის გამო. როგორც კი აღმოაჩენთ ნეგატიური აზრების ნამდვილ მიზეზს, თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს მათგან თავის დასაღწევად.
შემდეგი, თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ აზრმა გაიაროს თქვენში, წარმოიდგინოთ მოვლენების ყველაზე უარესი განვითარება, რაც შეიძლება მოხდეს. ამგვარად, თითქოს განიცდი იმ მომენტს, რომლისაც ასე გეშინიათ და თავში ჩაკეტავთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები და ცოტა ხნის შემდეგ საერთოდ დაივიწყოთ ისინი.
2. დაწერე და დაწვა
ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზაა მათი დაწვრილებით ქაღალდზე ჩაწერა. შემდეგ რამდენჯერმე გადაიკითხე და დაწვა ქაღალდი. ამის შემდეგ, დაწერილის დიდი ნაწილი, ალბათ, უბრალოდ სასაცილო მოგეჩვენებათ, მით უმეტეს, თუ ასეთ „ესეს“ იუმორით მიუდგებით. სხვათა შორის, თქვენი წუხილის, შიშების და სხვა ცუდი აზრების ხუმრობად გადაქცევა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა მათგან თავის დასაღწევად ან მინიმუმამდე მათი გავლენის შესამცირებლად.
თუ ცუდი აზრები დაკავშირებულია რაიმეს შიშთან, ფსიქოლოგები გირჩევენ თვალებში ჩახედოთ თქვენს შიშს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი მოშორება ძალიან გაგიჭირდებათ.
მაგალითად, მანქანაში ავარიაში მოხვედრის შიში შეიძლება უკვალოდ გაქრეს მას შემდეგ, რაც ისწავლით ავტომობილის მართვას ან ექსტრემალური მართვის კურსს.
3. დამუხტეთ პოზიტივით და ექსტრემალური სპორტით
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ისეთი აქტივობის პოვნა, რომელსაც შეუძლია ცუდი ფიქრებისგან გადაგდოთ. ეს უფრო სწრაფად მოხდება, თუ გატარება იმდენად არ დატვირთავს თქვენს თავს, რამდენადაც სრულიად ახალ პოზიტიურ ემოციებს მოგცემთ. და უმჯობესია, თუ დატოვებთ კომფორტის ზონას.
თუ, მაგალითად, წარმოუდგენლად მორცხვი ხართ, შესაძლოა ღირს დრამის ან რიტორიკის გაკვეთილის გავლა. ამ შემთხვევაში, ნამდვილი რევოლუცია მოხდება თქვენს აზრებსა და სულში, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ, თავი დააღწიოთ იმას, რაც აწუხებდათ.
4. დაუმეგობრდით სპორტს
სპორტი ასევე დაგეხმარებათ ცუდ ფიქრებთან გამკლავებაში. გასაკვირი არ არის, რომ მას დეპრესიის ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად უწოდებენ. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ორგანიზმი იწყებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც იწვევს ეიფორიის განცდას. ამიტომ, ხანგრძლივი სირბილის, ცურვის ან ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი ყველაზე ხშირად დადებითზე ფიქრობს.
5. აირჩიეთ პოზიტიური კომუნიკაცია
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა, რადგან ადამიანი ჩვეულებრივ მიმღებია. შესაძლებელია კიდეც, ცუდი აზრები თქვენს თავში კი არ გაჩნდა, არამედ თქვენს გარშემო მყოფმა ადამიანებმა იქ „გადააგდეს“ თქვენი შეუმჩნევლად. ამიტომ ღირს თქვენი სოციალური წრის გულდასმით გაანალიზება, კონტაქტების შემცირება მათთან, ვინც ცხოვრებას მუდმივად ნეგატივით უყურებს.