წონის სწორად დაკლება სახლში. როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობის სარგებელით

ძნელად თუ მოიძებნება კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენელი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება მისი ფიგურით. სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს, ამიტომ ქალები მუდმივად ცდილობენ იდეალურ ფორმამდე მიიყვანონ თავი.

მნიშვნელოვანი შეხვედრის, ზეიმის, დღესასწაულის წინ ან უბრალოდ გარდერობის განახლების შედეგად, ხშირად გიტრიალებს თავში აზრი - „როგორ სწორად დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობის სარგებლით და დიეტის გარეშე? და ამ კითხვაზე არის ამომწურავი პასუხი, რომელსაც იხილავთ ამ სტატიაში. გაეცანით ყველაზე ეფექტურ და ხელმისაწვდომ საშუალებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სახლიდან გაუსვლელად მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები.

სწორი კვების პრინციპები

კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესი ცხოვრებაში. საკვებზე უარის თქმით ან საკვების მიღების მკაცრად შეზღუდვით, თქვენ ორგანიზმში სტრესის რეჟიმს იწვევთ. ორგანიზმი „თვლის“, რომ რადგან საკვები არ მიეწოდება, მაშინ „კრიზისი“ დადგა, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებელია რეზერვების შექმნა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. სწრაფი მკაცრი დიეტის შედეგად ორგანიზმი მხოლოდ წყალს თმობს, ცხიმი კი ადგილზე რჩება. ეს სავსეა ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების დარღვევით, იმუნიტეტის დაქვეითებით და გარეგნობის გაუარესებით.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მოდით შევხედოთ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად პრინციპების გამოყენებით.

გახსოვდეთ: ხილი და რძე ცალ-ცალკე მიირთმევენ. მათი შერწყმა არაფერთან არ შეიძლება, ამიტომ რძე და ფუნთუშები გემრიელია, მაგრამ პრაქტიკულად არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უსარგებლოა.

1. ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები ყველა გამორიცხულია და სინანულის გარეშე.
2. სხეულს წყალი სჭირდება. წესად აქციეთ დღეში 1,5 ლიტრამდე დალევა, ხშირად მცირე ყლუპებით.

სტრესმა და ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ტკივილები. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ დადებითი შთაბეჭდილებებით. ისწავლეთ ცუდი განწყობის კონტროლი. გაღიზიანებისა და სტრესის დასაძლევად, ასევე ზედმეტი კალორიების დაწვის ყველაზე ეფექტური გზა ფიზიკური დატვირთვაა.

სახლის ფიტნესი

არ არსებობს უკეთესი პასუხი კითხვაზე - "როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობის სარგებელით?" ვიდრე რეგულარული ვარჯიში. თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი სახლში ფიტნესის გაკეთებით.

ინტერნეტში ბევრი პროგრამაა სხვადასხვა სირთულის სავარჯიშოებით. მაგრამ დამწყებთათვის პროგრამაც კი შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, თუ თქვენს ცხოვრებაში დრო არ დაუთმოთ სპორტს. თანდათანობით დანერგეთ ფიზიკური აქტივობა. აირჩიეთ ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად: სირბილი, თოკზე ხტომა, ცეკვა, ძალის ვარჯიშები, გაჭიმვა.

ვარჯიშის ბოლოს არ დაგავიწყდეთ გახურებისა და გაჭიმვის ვარჯიშები. ისწავლეთ სწორად სუნთქვა კონკრეტული ვარჯიშის დროს.

დატვირთვის გასაზრდელად, სულაც არ არის საჭირო სპეციალური მოწყობილობების მაღაზიაში გაშვება; გამოიყენეთ ის, რაც ხელთ გაქვთ. ჰანტელების ნაცვლად გამოიყენეთ წყლით სავსე 1 ლიტრიანი ბოთლები. სავარჯიშოებისთვის გამოიყენეთ სკამი ან სავარძელი. ასევე არსებობს შესანიშნავი სავარჯიშოები ჩვეულებრივი კედლის გამოყენებით.

ვარჯიშის ჩვევად გადაქცევას 21 დღე სჭირდება. მოტივაცია მოახდინეთ სწავლისთვის. შეადგინეთ წერილობითი დღის გეგმა, რომელშიც ფიზიკური აქტივობა იქნება სავალდებულო პუნქტი. შეაქო საკუთარი თავი თუნდაც მცირე მიღწევებისთვის.

დააკავშირეთ თქვენი ოჯახის წევრები დასატენად, რაც პროცესი უფრო მხიარული და გონიერი გახდება. გარდა ამისა, თქვენი შვილების მეთვალყურეობის ქვეშ, თქვენ გექნებათ ერთი ნაკლები მიზეზი, რომ გადადოთ თქვენი ფიტნეს რუტინა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობის უპირატესობებით: რეცეპტები ჩვენი ბებიებისგან

არსებობს ხალხური საშუალებები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ თქვენი ფიგურა უფრო დახვეწილი გახადონ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენმა ბებიებმა იცოდნენ რამდენიმე რეცეპტი, რომლებიც გეხმარებათ გამოიყურებოდეთ განსაცვიფრებლად დიეტისა და დამღლელი ვარჯიშის გარეშე:

1. არყის წვენის დახმარებით ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ახალ წვენზე მისი შეგროვებისთანავე. რეკომენდებულია მისი დალევა ერთი თვის განმავლობაში, 1 სუფრის კოვზი დღეში.

1. შვრიის ჟელე. შვრია კარგი ბუნებრივი გამწმენდია კუჭისა და ნაწლავებისთვის. ის შლის ტოქსინებს, რაც იწვევს წონის დაკლებას. რეცეპტი მარტივია: შეურიეთ ცოტაოდენი შვრია ქლიავისა და გახეხილი ჭარხალი. დაასხით მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ერთი ჭიქა შვრიის ჟელე ძილის წინ.

1. წიწაკის ქერქის ნაყენი. ეს მცენარე ასევე ცნობილია როგორც "მგლის კენკრა". მას აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. წონის დაკლების ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ უნდა მიიღოთ ინფუზია ერთი თვის განმავლობაში.

1. ცაცხვის, ალუბლის, რძის და წმინდა იოანეს ვორტის ფოთლების დეკორქცია. წმინდა იოანეს ვორტი, ალუბლის ფურცლები და რძიანი მიიღება თანაბარ ნაწილად (1:1), ცაცხვი 2-ჯერ მეტი უნდა იყოს (1:2). მიღებული მცენარეული ნარევის სუფრის კოვზს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 8-10 საათის განმავლობაში. მიიღეთ ეს დეკორქცია დღეში სამჯერ, 1/3 ჭიქა.

ზოგჯერ ასეთ აბაზანებს გამაახალგაზრდავებელ აბაზანებს უწოდებენ, რადგან... მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე, რაც მას უფრო ელასტიურს და მკვრივს ხდის. გასაკვირი არ არის, რომ ერთ-ერთ აბანოს ეწოდა "კლეოპატრას აბანო".

1. აბაზანები მიიღება მჯდომარე მდგომარეობაში. წყალი უნდა მიაღწიოს თქვენს მკერდს.
2. თუ მათი მიღების პროცესში წარმოიქმნება არითმია ან რაიმე მტკივნეული შეგრძნება, რეკომენდებულია სეანსის შეწყვეტა.
3. საკვების მიღება შეზღუდულია აბაზანის მიღებამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.
4. მტკივნეული პირობები (ARVI, შაკიკი, გრიპი) ასევე უკუჩვენებაა.
5. თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, ჯერ მიმართეთ ექიმს.

ჩვეულებრივ აბაზანებს იღებენ 12 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი 3 დღიანი შესვენება. შეგიძლიათ ალტერნატიული აბაზანები ერთმანეთში (12 დღე - ერთი დაბანა, 3 დღე - შესვენება, შემდეგი 12 დღე - მეორე აბაზანა, მეორე შესვენება და ა.შ.). აბაზანაში შეგიძლიათ დაისვენოთ არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.

გამოიყოფა წონის დაკლების მიზნით მიღებული სახლის აბაზანები: მდოგვი, სოდა, კლეოპატრას აბაზანა, ფიჭვი, ვიტამინი, ტურპენტინი, ცაცხვის ან ქატოს აბაზანა, ჰოლივუდის აბაზანა. დამატებითი ინფორმაცია ასეთი აბაზანების მომზადების შესახებ:

მდოგვი– აბაზანისთვის საჭიროა ერთი ჭიქა მშრალი მდოგვის ფხვნილი. ჯერ პატარა ჭურჭელში უნდა განზავდეს წყლით, სანამ არ გახდება თხევადი, მიღებული მასა ჩაასხით აბაზანაში.

სოდა– სტანდარტული აბაზანისთვის (200ლ-მდე) მიიღეთ 200გრ. სოდა წყლის ტემპერატურა არ არის 38 გრადუსზე მაღალი.

კლეოპატრას აბანო– 1 ლ რძე, 100 გრ. თაფლი თაფლი გავხსნათ რძეში და დავამატოთ აბაზანაში. რეკომენდირებულია ჯერ მარილიანი ტანის სკრაბის გაკეთება.

წიწვოვანი- ნებისმიერი ფიჭვის ფხვნილი (70 გ-მდე) შესაფერისია ასეთი აბაზანისთვის.

ვიტამინი- წყალში ასხამენ ლიტრი ახალგამოწურულ წვენს, უმჯობესია აირჩიოთ ციტრუსები (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი). შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია.

ტურპენტინი- თქვენ უნდა შეიძინოთ ტურპენტინის ემულსია აფთიაქში. გააგრძელეთ თანდართული ინსტრუქციის მიხედვით.

ცაცხვის ყვავილის აბაზანა– ცაცხვის ყვავილებს ადუღებენ მდუღარე წყალში და აძლევენ მოხარშვას. ინფუზია შეედინება თბილ წყალში. ცაცხვის მიღება შეგიძლიათ ჩანთებში.

ჰოლივუდის აბანო– 1 კვერცხი, ათქვიფეთ მწიკვი ვანილინი 0,5 ჭიქა შამპუნით ან შხაპის გელით. ჩაასხით აბაზანაში ქაფივით - გამდინარე წყლის ქვეშ.

ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ აბაზანის შემდეგ სახვევით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში: ეფექტური შეფუთვები

შეფუთვა ყველაზე პოპულარული პროცედურაა სილამაზის სალონებში. გარკვეული კომპოზიცია გამოიყენება სხეულის პრობლემურ ზონაზე, გახვეული ფილმში და შემდეგ დაფარულია ნებისმიერი თბილი ქსოვილით თერმული და სათბურის ეფექტის შესაქმნელად. შედეგად, კანის გამტარიანობა იზრდება და საკვები ნივთიერებები უკეთესად აღწევს კანის ფორებში. და ასევე უხვი ოფლიანობის გამო, სხეულის მოცულობა მცირდება.

სახვევებს აქვთ ლიმფური სადრენაჟო და მატონიზირებელი ეფექტი და ასუფთავებენ მთელ სხეულს. მათი გამოყენება საკმაოდ მარტივია და წარმატებით შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სახლის პირობებში ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები ფილმი ან ფოლგა. ეფექტის გასაძლიერებლად აუცილებელია კანის წინასწარი მომზადება, რომელიც შედგება ორთქლისა და სკრაბისგან.

კოსმეტოლოგების გამოცდილების მიხედვით, შემდეგი კომპოზიციები დიდი მოთხოვნაა:

1. ახალ თაფლს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი მდოგვის ფხვნილი. საფუძვლიანად აურიეთ სანამ სიმსივნეები არ გაქრება. წაისვით სხეულის პრობლემურ უბანზე ნახევარი საათის განმავლობაში და შეფუთეთ ფილმით. პროცედურის დროს შეიძლება მოხდეს წვის შეგრძნება და მცირე სიწითლე.
2. ზღვის მარილის, დაფქული ყავის და ზეითუნის ზეთის შემადგენლობა კარგად მუშაობდა. მისი წასმა თეძოებზე ეხმარება.
3. შოკოლადის შეფუთვა მოგცემთ წონის დაკლებას დამამშვიდებელი ეფექტით. თქვენ უნდა აიღოთ შავი შოკოლადი, გაადნოთ და გააგრილოთ. შემდეგ წაისვით სხეულზე. შოკოლადი მისცემს კანს აბრეშუმისებრს, სინაზეს და ოდნავ შესამჩნევ ტკბილ არომატს.
4. მამაც ქალებს შეუძლიათ გადაწყვიტონ, გამოიყენონ წიწაკა. გამოიყენეთ დაფქული წითელი წიწაკა, დარიჩინი, რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი და რამდენიმე სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ეფექტი უბრალოდ საოცარია, მაგრამ მოთმინებაა საჭირო, რადგან... პროცედურა არასასიამოვნოა წვის გამო.
5. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ ხმელი ზღვის მცენარეები. დაასველეთ და გამოიყენეთ შესაფუთად.

სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ეთერზეთები ნებისმიერ შემადგენლობაში.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ წონის დასაკლებად სახლში, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი მხოლოდ კომბინაციაში მუშაობს. შეფუთვა და აბაზანები არ დაგვეხმარება სათანადო კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მარტივად: ვიდეო

ვიდეო

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ, მოხდენილ ფიგურაზე. მაგრამ ხშირად არასწორი, გაუწონასწორებელი დიეტა, მრავალი ოფისის მუშაკისთვის დამახასიათებელი მჯდომარე ცხოვრების წესი და უბრალოდ მუდმივი ოჯახური საქმეებით დაკავება არ გვაძლევს საშუალებას, საკმარისი დრო დავუთმოთ ჩვენს გარეგნობას. მაგრამ ადრე თუ გვიან, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი თავს იგრძნობს ზედმეტი ფუნტით წელისა და თეძოებზე. კარგავთ თავდაჯერებულობას, უარესდება თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა, რადგან სიმსუქნე, თუნდაც ყველაზე მსუბუქი ხარისხით, იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და არტერიული წნევის პრობლემებს: ის შეიძლება გახდეს მაღალი ან დაბალი. ასევე, ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად აქვთ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე, გულის პრობლემები – სია გრძელდება და გრძელდება. რა თქმა უნდა, შეიძლება ითქვას, რომ უბრალოდ არ გაქვთ დრო და ფული ახალი დიეტებისთვის და სპორტდარბაზში სიარული ასევე წაართმევს ძვირფას საათებს, რომლებიც შეგიძლიათ გაატაროთ ოჯახთან ერთად, პლუს მეტ-ნაკლებად ღირსეული ფიტნესის გამოწერა. კლუბს შეუძლია მნიშვნელოვნად დაცარიელდეს თქვენი საფულე. მაგრამ გამოსავალი ჯერ კიდევ არსებობს: წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში. ჩვენ განვიხილავთ უამრავ მეთოდსა და დიეტას, რომლებიც დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ შესანიშნავ შედეგს მოკლე დროში - ერთი-ორი კვირის შემდეგაც კი მოგცემთ და ასევე გაგიზიარებთ პატარა ხრიკებს, რომელთა წყალობითაც ზედმეტი ფუნტი დატოვე შენი სხეული დღითი დღე. მაცდურად ჟღერს, არა?

ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თანდათან დაიკლოთ ჭარბი წონა და რაც მთავარია, შედეგს მოერგოთ. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სასწაული დიეტა გპირდებათ 5-7 კგ-ის დაკლებას მხოლოდ ერთ კვირაში, მათი გამოყენებისას არსებობს როგორც ჯანმრთელობის შელახვის, ისე დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი. წონის უეცარი კლება ხომ ყოველთვის სტრესულია ორგანიზმისთვის და დიეტის დასრულების შემდეგ ვერასოდეს იწინასწარმეტყველებ, როგორ მოიქცევა შენი ორგანიზმი, როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდები.

წონის დაკლების გზები სახლში:

1. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა და კვების გრაფიკი. ცოტა ადამიანი იყენებს ამ ერთი შეხედვით მარტივ რჩევას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრების რიტმი ზოგჯერ საკმაოდ არაპროგნოზირებადია; სამსახურში გვიან ყოფნისას მოხსენების ან პროექტის დასასრულებლად ხშირად ვაჯილდოებთ საკუთარ თავს გულიანი და გვიანი ვახშმით. ისწავლეთ მადის კონტროლი და მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

2. არ დალიოთ ალკოჰოლი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ალკოჰოლი (მისი ნებისმიერი ტიპი) ძალიან კალორიულია. უფრო მეტიც, მისი გამოყენების დროს ან მის შემდეგ, ზოგჯერ ჩნდება ძალიან ძლიერი, უკონტროლო მადა. ასეთი გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, რა შემიძლია ვთქვა, ალკოჰოლური სასმელები თავისთავად საზიანოა, უმჯობესია მთლიანად შეწყვიტოთ მათი დალევა. ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ არდადეგების დროს, არის ორი ჭიქა მშრალი ღვინო.

3. გამოიყენეთ ხელმისაწვდომი სავარჯიშო აღჭურვილობა, მაგალითად, ჰოოპ ან ხტომა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტულ კლუბში სიარული, რადგან ამ ტიპის ფიტნესი ძალიან მცირე ადგილს მოითხოვს, აღჭურვილობა კი ერთი პენი ღირს. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სერიალის ყურებისას შეგიძლიათ ამ გზით თხელი წელის ჩამოყალიბება. დღეში სულ რაღაც ნახევარი საათი და 2-3 კვირის შემდეგ შედეგი ყველასთვის შესამჩნევი იქნება.

4. შეცვალეთ კერძები, საიდანაც საჭმელს მიირთმევთ. ყველასთვის ცნობილია „სრული თეფშის“ ეფექტი, როდესაც ბავშვობიდან მიჩვეულები ვართ იმ მოცულობით მივირთვათ საჭმელი, რომ მთელი კერძის ამოვსების საშუალებას გვაძლევს. ახლა კი პატარა ხრიკი: ისე, რომ თეფში სავსე იყოს, მაგრამ პორცია ძალიან მცირეა, უბრალოდ აიღეთ კერძები იმ ზომის ნახევრად, რასაც ჩვეულებრივ იყენებთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გაგიკვირდებათ, რომ შეამჩნევთ, რომ საკმარისად შეგიძლიათ მცირე ულუფებით ჭამა.

5. ასევე ძალიან სასარგებლოა მისი ყოლა.მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს გამოგიჩენიათ საკუთარი თავი როგორც გრაფომანია, მაინც ძალიან სასარგებლოა ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამეთ და დალიეთ, რათა აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ნათლად აკონტროლოთ რამდენ სუფთა წყალს სვამთ (მეცნიერები გირჩევენ დღეში 8 ჭიქა სითხის დალევას) და საკვებში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას, ასევე ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება. შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ ყოველი დღის ჩაწერა, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ნორმალური გახდება. საკუთარი ჩანაწერების გაანალიზებით, ისევე როგორც თქვენი წონის დღიურის შენახვის სხვადასხვა ეტაპზე, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი სტრატეგია, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში. სხვათა შორის, თქვენი დიეტის ელემენტების გადაღება ბოლო დროს ახალ ფენომენად იქცა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ.

6. ასევე, წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კოსმეტიკა, სულაც არ არის ძვირი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სხეულის კანის მდგომარეობა, მისცეთ მას ტონუსი და ჯანსაღი გარეგნობა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ კრემები არ დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისა და ცელულიტის სრულად მოშორებაში, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი. ასევე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ყავის სკრაბი, ამისთვის დაფქული ყავა შეურიეთ თქვენს საყვარელ შხაპის გელს და გამოიყენეთ როგორც ყოველთვის. პირველი პროცედურის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენმა კანმა შეიძინა ტონუსი, ბზინვარება, გახდა გლუვი და ხავერდოვანი.

7. ვარჯიშის ნაცვლად, საშინაო საქმეები შეასრულეთ. დიახ, დიახ, ჭურჭლის რეცხვა და მტვერსასრუტიც გეხმარებათ.მაშინაც კი, თუ ამ საქმეს ყოველდღიურად აკეთებთ და ეს თქვენთვის რუტინად იქცა, ახალი შეხედეთ მას. ახლა კი იატაკის რეცხვა არ იქნება თქვენთვის მოსაწყენი სამუშაო, არამედ სრულფასოვანი ფიტნეს აქტივობა.

8. რაციონიდან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები. თუ ეს ძალიან რთულია, ეს შეიძლება გაკეთდეს თანდათანობით. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველდღე ერთი შოკოლადის ჭამას, მაშინ დღევანდელი პორციის ნახევარი მოგცემთ ნაკლებ კალორიას გუშინდელთან შედარებით. მთავარია თანმიმდევრულობა. შეამცირეთ პორციები დღითიდღე, თანდათანობით, მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ასევე, მაღალცხიმიანი კეფირის ან რძის ნაცვლად, გადადით უცხიმო ან თუნდაც უცხიმო ვარიანტებზე, ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმელოუ, თაფლი ან მარშმელოუ. და შეცვალეთ ყველასთვის საყვარელი ქათმის ტაბაკა მოხარშული ქათმის მკერდით. ამ გზით თქვენ საგრძნობლად შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და დაიკლებთ წონაში.

9. არ ჭამოთ მწოლიარე ან ფეხზე წამოდგომისას. არა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ შეგექმნებათ, თუ საწოლში მიირთმევთ. მაგრამ ამ თანამდებობაზე შეჭამილი საკვების რაოდენობა უფრო დიდი იქნება, განსაკუთრებით თუ უყურებთ ტელევიზორს ან სერფინგავთ ინტერნეტში. ისინი ასევე ამბობენ, რომ „შეგიძლიათ უფრო ფეხზე დგომა“, რაც პარადოქსულად ჟღერს, მაგრამ ასეა. ამიტომ, საჭმელი უნდა მიირთვათ სუფრასთან ჯდომისას, მოდუნებულ ატმოსფეროში, ლანჩზე ან ვახშამზე მინიმუმ 20 წუთი გამოყოთ ზარების, ინტერნეტისა და სხვა გამაღიზიანებელი ფაქტორების გარეშე.

10. მიიღეთ აბაზანები, მაგრამ არა მარტივი, არამედ, მაგალითად, ახლა პოპულარული ტურპენტინის ან სოდიანი აბაზანები. მათი მომზადების დეტალური რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ ქალთა ჟურნალებში.

ერთი შეხედვით, რჩევები, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში, ძალიან მარტივია. მათთან შესაბამისობა დიდ ფულს არ მოითხოვს და ხშირად ფულის დაზოგვის საშუალებას გაძლევთ. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და ფიგურა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. და საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებით იცავთ საკუთარი წონის დაკლების სტრატეგიას.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში

რომელ ჩვენგანს არ დაჭირდა ფიგურის მოკლე დროში მოწესრიგება, მაგალითად, დაბადების დღეზე, დღესასწაულზე და ა.შ. როცა მხოლოდ 5-7 დღე გაქვს დარჩენილი, დიდი არჩევანი არ გაქვს, ყველა საშუალება კარგია. არსებობს დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში რამდენიმე დღეში და თუმცა მათი გამოყენება ხანდახან საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, მაინც შეგიძლიათ სცადოთ ლესენკას დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, ან კეფირი-კიტრის დიეტა, ასევე 5. ან 7-დღიანი კურსი, ან შეიძინეთ "წონის დაკლება კვირაში" სასწაულებრივი ჩემოდანი, რომელიც მართალია არ არის იაფი (დაახლოებით 700-800 რუბლი კურსზე), მაგრამ დაგეხმარებათ წონაში 2-დან 5 კგ-მდე კვირაში დაიკლოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის თანმიმდევრული კლება, ისევე როგორც ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა, ბევრად უფრო ეფექტური და სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოიშორებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს უფრო დიდხანს, ვიდრე დიეტები გვპირდებიან, თქვენი სხეული დარჩება ჯანმრთელი, ძლიერი და ლამაზი, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. ზუსტად ის, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდი. იცოდე, რომ თუ ვინმეს შეუძლია გახდეს უკეთესი და გამხდარი, მაშინ შენც შეგიძლია.

ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ჭარბი წონის და სახლში წონის დაკლების პრობლემა. მაგრამ არ გადახვიდეთ მოდურ დიეტებზე, რომლებიც გპირდებით სწრაფ შედეგებს და ამოწურავთ თავს დამქანცველი ვარჯიშებით.

თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ თხელი სხეულის მფლობელი მხოლოდ რამდენიმე მიდგომის კომბინაციით. ჯანსაღი კვება, ფიზიკური დატვირთვა და ორგანიზმის გაწმენდა დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში და შედეგის დიდხანს შენარჩუნებაში.

დავიწყოთ სწორი კვებით

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის დაკლების დაგეგმვისას არის კვება. რა თქმა უნდა, გსურთ წონაში რაც შეიძლება მალე დაიკლოთ. უფრო მეტიც, მკაცრი დიეტები შეიძლება გვპირდეს კვირაში 5 კგ-მდე დაკლებას. და თუ ასეთ დიეტაზე დარჩებით რამდენიმე კვირა, შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე ზომა.

მაგრამ ჩვენი სხეული სხვაგვარად ფიქრობს. მკაცრი შეზღუდვები ვრცელდება არა მხოლოდ ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებზე, არამედ ბევრ ჯანსაღ საკვებზეც. სხეულს აკლია საკვები ნივთიერებები. დიეტის პირველ დღეებში თქვენ ნამდვილად დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს. მაგრამ ეს ხდება ორგანიზმიდან სითხის მოცილებისა და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო. საკვების ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს გადავიდეს შენახვის რეჟიმში. ყოველი ზედმეტი ნატეხი გადავა ცხიმის რეზერვებში. მკაცრი დიეტის შემდეგ ჯანმრთელობა უარესდება, წონა კი ჭარბად უბრუნდება.

ამიტომ, ჭკვიანური არჩევანი სწორი კვებაა. დიახ, წონა ასე სწრაფად არ გაქრება, მაგრამ შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება. გარდა ამისა, გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა და გაუმჯობესდება თქვენი გარეგნობა.

სად დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში?როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული მენიუ ერთი დარტყმით? დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის რაოდენობა 10-15%-ით;
• ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• დალიე მეტი წყალი;
• ამოიღეთ რაციონიდან აშკარად მავნე საკვები: შაქარი, ფქვილი, ცხიმიანი საკვები, დიდი რაოდენობით ქიმიური დანამატებით;
• შეცვალეთ სამრეწველო ტკბილეული ნატურალურით: ხილი, ჩირი, თაფლი;
• შეიტანეთ მეტი ბოსტნეულის კერძები და ხილი თქვენს დიეტაში.

ჩვენ ვქმნით მენიუს დეტალურ გეგმას

ყოველდღიური დიეტის მომზადების ძირითადი წესების დაცვით, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ პირადი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

• პირველი საუზმე რთული ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაციაა. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიითა და სიძლიერით.

ფაფა რძით და კვერცხით შესანიშნავი საუზმეა წონის დაკლებისთვის.

• მეორე საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით. ხილი, იოგურტი, კეფირი მოგცემთ ენერგიას, მოგიკლავთ მადას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
• ლანჩისთვის რთული ნახშირწყლების, ცილების და ბოჭკოების კომბინაცია შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები აქ მეორეხარისხოვან როლს თამაშობენ. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი, თევზი, ზღვის პროდუქტები ან მჭლე ხორცი და მცირე რაოდენობით ბრინჯი ან მაკარონი.
• შუადღის snack არის დრო მსუბუქი snack. ხილი, ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი დაიცავს თქვენს შიმშილს.
• წონის დაკლებისას საღამოს კვება არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ცილა და ბოჭკოვანი შესანიშნავი კომბინაციაა სადილისთვის. თევზი, უცხიმო ხორცი და ბოსტნეულის სალათი ან მოხარშული ბოსტნეული - ასე მთავრდება დღე სწორი კვებით.
• მაგრამ თუ საუზმე ჯერ კიდევ შორს არის და შიმშილი უკვე დგება, ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო ხაჭო დაგეხმარებათ.

სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი დიეტის წინასწარ დაგეგმვა მთელი კვირის განმავლობაში. მენიუს დაგეგმვის ზოგადი პრინციპები იძლევა აუცილებელ იდეებს სწორი კვების შესახებ, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ რომელ კერძებს მიანიჭოთ უპირატესობა.

ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ ამას ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ვერ შეძლებთ.

წონის დაკარგვა სახლში: ნაბიჯები

თუ წონაში დაკლების გადაწყვეტილება მიღებულია, მაგრამ შორს ხართ სპორტისგან, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში არ მოიტანს სასურველ სარგებელს. გადაჭარბებული დატვირთვა პირველ დღეებში თქვენს ჯანმრთელობაზე აისახება. თქვენი კუნთები გტკივა და წონის დაკლების სურვილი თქვენს თვალწინ დნება.

სხეულის თანდათანობით სპორტულ დატვირთვებთან შეგუება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვის უსიამოვნო შედეგები. დაიწყეთ სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობით: სიარული, ცეკვა, ველოსიპედით ან როლიკებით სიარული, ცურვა. ყოველდღე სხეული ძლიერდება. შეამჩნევთ, რომ მოქმედებები, რომლებიც ადრე დაღლილობას იწვევდა, ახლა სრულდება მარტივად და სტრესის გარეშე.

სიძლიერის ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაჩქარებაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ. თითოეულ გაკვეთილს წინ უნდა უძღოდეს ღრმა დათბობა.

ვარჯიშის თანმიმდევრობა არის ზემოდან ქვემოდან. ანუ, პირველ რიგში, ვარჯიშები კისერზე, მხრის სარტყელზე, მკლავებზე, გულმკერდის კუნთებზე, წელზე, შემდეგ კი დუნდულებზე, თეძოებზე, ფეხებზე. მუცლის ვარჯიშები კეთდება ბოლოს. დაასრულეთ ვარჯიში რელაქსაციის ვარჯიშით.

სხეულის ტოქსინების გაწმენდა - ნაბიჯი მესამე

წონის დაკლებაში განსაკუთრებული როლი ენიჭება ორგანიზმის გაწმენდას. პირველ რიგში, ორგანიზმში დაგროვილ ყველა ტოქსინს მნიშვნელოვანი წონა აქვს. ხანდახან რამდენიმე კილოგრამს მხოლოდ ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან ნაწლავების გაწმენდით შეგიძლიათ. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება რეალური წონის დაკლება სახლში.

მაგრამ რაც მთავარია, ტოქსინები აბინძურებს ჩვენს ორგანიზმს, აფერხებს მის ფუნქციონირებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. გასუფთავებულ სხეულს დასჭირდება ნაკლები საკვები, რათა უზრუნველყოს თავი ყველა საჭირო ნივთიერებითა და ელემენტებით.

წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, ნაწლავების გაწმენდა მოგიწევთ.

ტოქსინების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები::

• დალიეთ სტაფილოს წვენი;
• საუზმის წინ მიირთვით გახეხილი მოხარშული ჭარხალი წვეთი კარაქით;
• ჩართეთ ყოველდღიურ რაციონში;
• მოიხმარეთ კეფირი;

სწორი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სისუფთავის შენარჩუნებაში. ჯანსაღ სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად მოიცილოს ტოქსინები, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ნაყოფიერი ნიადაგის შექმნა:

• დალიეთ დღეში რამდენიმე ლიტრი წყალი;
• მოერიდეთ საღებავების, არომატიზატორების და კონსერვანტების შემცველი საკვების მიღებას;
• დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით;
• დროის გატარება გარეთ;
• სიგარეტი და ალკოჰოლი აბინძურებს ორგანიზმს.

სწორი კვება, სპორტი, ორგანიზმის წმენდა - ეს არის გზა გამხდარი ფიგურისაკენ. ეს მიდგომა არ გპირდებათ წონის სწრაფ დაკლებას, მაგრამ შედეგი დიდხანს გაგრძელდება. სულ უფრო და უფრო ლამაზდები, სხეული გაძლიერდება და თავს უკეთ იგრძნობთ.

და რაც მთავარია, ნუ გადადებთ წონის დაკლებას ხვალ ან ორშაბათს. იზრუნეთ თქვენს ფიგურაზე დღეს და რამდენიმე კვირაში თქვენი წარმატება სხვებისთვის შესამჩნევი გახდება.

დღეს ჭარბი წონა მშვენიერი სქესის ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად იქცა. თქვენ ყოველთვის გსურთ იყოთ ლამაზი და მიმზიდველი, მაგრამ ამისათვის საჭიროა გქონდეთ გამხდარი ფიგურა, ასე რომ გოგონები მზად არიან ნებისმიერი ხრიკისთვის მხოლოდ იმისთვის, რომ მიაღწიონ სანუკვარ პარამეტრებს "90-60-90". ქალების უმეტესობამ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სცადა წონის დაკლება, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაიკლოს სწორად.

ინტერნეტში და თანამედროვე პრიალა პუბლიკაციებში შეგიძლიათ იპოვოთ წონის დაკარგვის უამრავი რჩევა. მაგრამ შეუძლიათ თუ არა მათ კარგი შედეგის გარანტია დიდი ხნის განმავლობაში და, რაც მთავარია, უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობისთვის უვნებლობის შესახებ? ძალიან ხშირად, არასათანადო წონის დაკლება იწვევს წონის შემდგომ მატებას კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. უფრო მეტიც, წონის ასეთ კლებას ხშირად თან ახლავს ჯანმრთელობის გაუარესება, თმის ცვენა, ძილიანობა და აპათია. სწორედ ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ წონაში სწორად დაკლება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ სწორი მიმართულებით.

წონის დაკლება შინაგანი დამოკიდებულებით უნდა დაიწყოთ. თუ გჯერათ, რომ ყველაფერი გამოვა, მაშინ ის ნამდვილად დაიწყებს მუშაობას. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ყოველ დილით დარწმუნებით, რომ დღეს თქვენი ფიგურა გახდება თხელი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული აზროვნება და ცხოვრების წესი და შემდეგ შეგიძლიათ წონაში სამუდამოდ დაიკლოთ ჯანმრთელობისა და განწყობის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ წონაში სამუდამოდ დაიკლოთ?

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ წონა? ეს კითხვა აწუხებს ყველას, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. უფრო რთულია მათთვის, ვისთვისაც საკვები არის სიამოვნება, გათავისუფლება ან რიტუალი. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ოჯახურ ვახშამს ბევრი საკვებით და ალკოჰოლით, მოგწონთ ტელევიზორის წინ ტკბილეულის ჭამა, ან პრობლემების გადაჭარბება, მაშინ წონის დაკლება ძალიან გაგიჭირდებათ. თქვენ ჯერ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ, გესმოდეთ, რომ ეს მხოლოდ საწვავია ორგანიზმისთვის და არა რაღაც მნიშვნელოვანი.

სწორი კვების საკითხებს რაციონალურად უნდა მივუდგეთ. მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი მენიუ კვირაში, კერძების კვებითი ღირებულებისა და კალორიული შემცველობის, ასევე თქვენი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით. გესმოდეთ, რომ ყოველთვის უნდა დაიცვან ასეთი დიეტა. ეს არ არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც ერთ კვირაში მოიტანს შედეგს და შემდეგ ყველა კილოგრამი დაბრუნდება. სწორი კვება მარადიულია. შეიძლება ორ დღეში ვერ დაინახოთ განსაცვიფრებელი შედეგი, მაგრამ თანდათან თქვენი წონა ნორმალიზდება და ყოველთვის ასე იქნება.

კიდევ რა უნდა იცოდნენ მათ, ვისაც აინტერესებს, როგორ იკვებებოდეს სწორად წონის დასაკლებად? ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ მკაცრი დიეტური შეზღუდვები, მონო-დიეტები ან მარხვა, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება. თანაბრად მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა და ოპტიმალურად შერწყმული ყველა საკვები ნივთიერება. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საუკეთესოდ არის შერწყმული 1:1,2:4, 6 პროპორციებით. თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, მიირთვათ საკვები მარცვლეულიდან, ხორციდან, რძიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან. მნიშვნელოვანია საკვების ჭამა დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოებით, ისინი ხელს შეუწყობენ საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

თქვენ უნდა შეეცადოთ იკვებოთ სწორად, ჭამოთ საკვები ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით და დაღეჭოთ თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად. არ უნდა გამოტოვოთ კვება. მაშინაც კი, თუ საუზმის სურვილი არ გაქვთ, ცოტაოდენი ფაფა მაინც უნდა მიირთვათ. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, შესაძლოა ლანჩამდე ძალიან გშიათ და იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე გჭირდებათ.

კიდევ რა უნდა ახსოვდეს მათ, ვისაც სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა სწორად? აუცილებელია ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვან ტკბილ სოდაზე და ფასტფუდზე. ესენი არიან სიმსუბუქის მთავარი მტრები ტკბილეულთან და ალკოჰოლთან ერთად.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად, რომ წონაში სამუდამოდ დაიკლოთ?

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ჭარბი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი გზაა, რადგან ენერგიის დახარჯვაც იზრდება. მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ ივარჯიშოს სწორად წონის დასაკლებად. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია შესრულების რეგულარულობა და სავარჯიშოების სწორი არჩევანი. უმჯობესია მონაცვლეობით კარდიო და ძალის ვარჯიშები.

კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს და სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც სტრესს აყენებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ბევრმა არ იცის როგორ ირბინოს სწორად წონის დასაკლებად. აქ მთავარი არ არის სიჩქარე და არა მანძილი, რომლის გავლასაც მოახერხებ. მთავარია გულისცემის სწორ დონეზე შენარჩუნება. მაქსიმალური დონე გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით 220 გამოკლებული ასაკი. თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გულისცემა ყოველთვის იყოს მაქსიმუმის 70-75%-ის ფარგლებში.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ირბინოთ სწორად წონის დასაკლებად? უმჯობესია დაიწყოთ სირბილი დაბალი სიჩქარით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ. არ ირბინოთ ძალიან სწრაფად, ეს გამოიწვევს ნაადრევ დაღლილობას და უბრალოდ ორთქლი ამოგეწურებათ. სირბილი უნდა დაიწყოთ 15-20 წუთით, თანდათან გაზარდოთ სირბილის დრო. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ სირბილი ძალიან სასიამოვნოა.

ხშირად გოგონებს, რომლებიც სვამენ კითხვას "როგორ ვივარჯიშოთ სწორად წონის დასაკლებად", სურთ გაიგონ რაიმე საიდუმლო. სინამდვილეში, საიდუმლო არ არის, თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, იმუშაოთ სრული თავდადებით, არ იყოთ ზარმაცი და არ გეცოდებათ საკუთარი თავი. ძალიან მნიშვნელოვანია არა სწორი სირბილის საიდუმლოებების ძიება, არამედ ადგომა და სირბილი, მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში, სხეულის დაზიანების გარეშე?

ძალიან ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მოსაზრება, რომ მხოლოდ პროფესიონალმა ტრენერებმა და დიეტოლოგებმა იციან როგორ დაიკლონ წონაში სწორად და ჩვეულებრივმა ადამიანებმა არ უნდა დაიწყონ წონის დაკლება დამოუკიდებლად, რადგან ეს ძალიან საშიშია. მართლაც, არსებობს გარკვეული საშიშროება, თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონაში სწორად და გააკეთოთ ყველაფერი შემთხვევით.

ნებისმიერ დიდ ბიზნესში ყველაზე რთული დაწყებაა. წონაში კლების დროსაც იგივე ხდება: უმეტესობამ გონებრივად არაერთხელ დაიკლო ათი ზედმეტი კილოგრამი... მაგრამ, როგორც წესი, ამის გამეორება პრაქტიკაში ყველას არ შეუძლია. მაგრამ თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ სწორ გზაზე ხართ! დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიწყოთ, გაგიზიაროთ დიეტოლოგების რჩევები და ყველანაირად დაგეხმაროთ ამ მნიშვნელოვან საქმეში. ასე რომ, მოდით, საქმეს შევეშვათ!

სად დავიწყოთ წონის დაკლება ქალისთვის: პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი

და ამავე დროს - ყველაზე რთული გასაკეთებელი. დიახ, დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე. რადგან საბოლოო შედეგი მასზეა დამოკიდებული. თუ არ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, არანაირი ეფექტი არ იქნება ნებისმიერი დიეტისგან, თუნდაც საუკეთესო. უფრო სწორად, ის ხანმოკლე იქნება - როგორც კი თქვენი დიეტა დაუბრუნდება თავის წინა კვალს, ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდება, თან წაიყვანს კიდევ რამდენიმე ახალს.

ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მომზადება ხანგრძლივი ბრძოლისთვის. მოძებნეთ მოტივაცია ნებისმიერ რამეში - მოხდენილი ლამაზმანების ფოტოები, წიგნები ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და საკუთარი თავის დაძლევის შესახებ, ფილმები მშვენიერი ტრანსფორმაციის შესახებ და ა.შ. გადახედეთ შესაბამის საიტებსა და ფორუმებს (და ყოველ შემთხვევაში ჩვენი VKontakte ჯგუფი!) - თანამოაზრეების მხარდაჭერაც ბევრს ნიშნავს.

იყავით მომთმენი - თქვენ მოგიწევთ ყოველდღე აიძულოთ საკუთარი თავი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ თანდათან ის წესები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუწესებთ, გახდება ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი და ახალი ჯანსაღი დიეტა გახდება ნაცნობი და გემრიელიც კი.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: დიეტის დაგეგმვა

სამწუხაროდ, სასწაული აბები, რომლებიც თითის დაჭერით ათეულობით ზედმეტ კილოგრამს მოიშორებდნენ, ჯერ არ არის გამოგონილი. გამხდარი ფიგურის საფუძველი კვლავ რჩება ორი საყრდენი - სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა. უფრო მეტიც, სულაც არ არის აუცილებელი ფულის დახარჯვა ფიტნეს ოთახის მონახულებაზე: თუ იმოქმედებთ მკაფიო ალგორითმის მიხედვით, შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას საკუთარ თავზე. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტზე ოდნავ დაბლა - ჯერ კვებას შევეხებით. მაშ, რატომ სახლში?

ნაბიჯი პირველი: დაგეგმვა

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს, რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია გამოვთვალოთ სანტიმეტრებში: როდესაც დაიწყებთ სპორტს, თქვენი კუნთები დაიწყებენ ზრდას და რადგან ისინი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, ასე იქნება თქვენი წონაც. მაგრამ მოცულობა დაიწყებს სწრაფად დნობას, ასე რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება საბოლოო მიზნის განსაზღვრით. აიწონეთ თავი, გაზომეთ მკერდი, წელი და თეძოები და ჩაწერეთ ეს ინფორმაცია.

სად უნდა დავიწყოთ სწორი კვება წონის დაკლებისთვის? ასეა, განრიგის და კვების დღიურის შედგენიდან. თქვენ უნდა შეიყვანოთ ოთხი ნომერი:

• დრო, როცა ჭამთ. ჩაწერეთ ნებისმიერი კერძის დასაწყისი - მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთვით მხოლოდ ერთი ნამცხვარი საჭმელად. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად წარმოიდგინოთ რას და რამდენჯერ ჭამთ დღეში.
• შეჭამილი საკვების რაოდენობა. ბევრი ჩვენგანი აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ თიხის მსგავსად ვჭამთ, ზედმეტი კილოგრამები კი მტრებისა და ნელი მეტაბოლიზმის შედეგია. რა თქმა უნდა, ეს ხდება, მაგრამ არა დიდი უმრავლესობისთვის. როდესაც დაიწყებთ ცხრილში კერძების მიახლოებითი წონის ან შეჭამული კერძების ინდივიდუალური რაოდენობის ჩაწერას, მიხვდებით, ვინ არის რეალურად დამნაშავე არსებული ვითარებაში.
• მაგიდასთან დაჯდომის მიზეზი. ხშირად ეს დამოკიდებულია სამუშაო გრაფიკზე და ბუნებრივ რიტმზე - საუზმე დანიშნულ დროს, სადილი შესვენების დროს, ვახშამი სახლში დაბრუნებისთანავე. რაც შეეხება სხვა საჭმელს? როცა ამ ყველაფრის ჩაწერას დაიწყებთ, ნახავთ, რომელი კერძების ამოღება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ.
• თითოეული კერძის კალორიული შემცველობა. ინტერნეტი სავსეა საიტებით, სადაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცალკეული პროდუქტებისა და მთელი კერძების ენერგეტიკული ღირებულება ონლაინ. და, შესაბამისად, აკონტროლეთ თქვენი დიეტა დაშვებულზე გადასვლის გარეშე. ამის გაკეთება ადვილია, თუ ეს გაქვთ.

მიტროპოლიტი ექიმი ქსენია სელეზნევა ასევე გვირჩევს წინასწარ შეადგინოთ კვების გეგმა. დიეტოლოგის რჩევით, ამით უნდა დაიწყოთ წონის სწორად დაკლება. მთელი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს დაახლოებით 4-5 კვებაზე. და არა მეტი - წყლის დალევა შეგიძლიათ შესვენების დროს, არაუგვიანეს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ნაბიჯი მეორე: მტრის დანახვით ამოცნობა

ახლა - პირდაპირ კვების შესახებ. აი, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები: ფუნთუშები, ფუნთუშები, კარტოფილი, ფასტფუდი, ცხიმიანი ხორცი და ა.შ. ჩვენ არ მივცემთ სრულ ჩამონათვალს - ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს დეტალურად. იქ დეტალურად ავუხსენით რა არ უნდა მიირთვათ და რატომ. ჩაწერეთ ეს საკვები თქვენს დღიურში - თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ, თუ ეს შესაძლებელია. გასაგებია, რომ სწორ კვებაზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი - არ უნდა იჩქაროთ მასზე თავდაუზოგავი. არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება ეტაპობრივი უნდა იყოს: ტკბილეული ხილით, შემწვარი ქათამი ჩაშუშული მკერდით, თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით და ა.შ. და არ დაგავიწყდეთ თქვენს დიეტაში ცხიმის დამწვარი საკვების დამატება - წარმოდგენილია ჩვენი პატარა დამხმარეების სრული სია.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი რა არის ფრაქციული კვება და როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა. იქვე ნახავთ დღის სანიმუშო მენიუს - დაახლოებით ანალოგიურად ააწყვეთ თქვენი დიეტა და ბედნიერი იქნებით.

სპორტი წონის დაკლების დასაწყისში

თუ გონებრივად უკვე დაემშვიდობეთ ოჯახს და მზად ხართ მთელი დღე სპორტდარბაზში გაატაროთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ. ამით ძალიან შორს არ უნდა წახვიდეთ, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად თავიდან მარტივი ვარჯიშებიც კი საკმარისია. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები დილა-საღამოს, იარეთ სამსახურიდან სახლში, აიღეთ კიბეები თქვენს ბინაში ლიფტის ნაცვლად - ეს საკმარისი იქნება დასაწყისისთვის.

ჩვენი ვებგვერდი შეიცავს ბევრ მოკლე ვარჯიშს წონის დაკლებისთვის, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ დილით. და თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მოეკიდოთ საქმეს, სცადეთ, მაგალითად. ტრენინგი აგებულია პრინციპზე „მარტივიდან რთულამდე“, ამიტომ შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი. დიეტასთან ერთად შედეგი განსაცვიფრებელი იქნება!

და დარწმუნდით, რომ მოთმინება. წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი, განსაკუთრებით თუ სწორად იკვებებით. უფრო მეტიც, რაც უფრო ნაკლები ცხიმის მარაგი გაქვთ, მით უფრო ნელი იქნება თქვენი წონის დაკლება. საშუალოდ, როგორც დიეტოლოგები ამბობენ, ადამიანმა კვირაში არაუმეტეს 0,5 კგ უნდა დაიკლოს. ეს არ არის ძალიან შთამაგონებელი ფიგურა, მაგრამ ეს ნახევარი კილო მსუქანი იქნება და არა ზედმეტი წყალი ან კუნთი. ცხიმი, რომელიც არასოდეს დაბრუნდება.

და რამდენიმე სიტყვა შეცდომებზე

და ბოლო რჩევა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომების სიის შესწავლა. Forewarned არის forearmed, არა?

• ნუ შეიზღუდავთ თავს საკვებში. როდესაც სხეული მუდმივად გრძნობს შიმშილს, ის გრძნობს სტრესს. და ის იწყებს არა გაცემას, არამედ დაგროვებას. ამიტომ მიირთვით ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა და უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს. ამ გზით თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ თავს სავსეს - და ამავე დროს წონაში დაიკლებთ.
• დაივიწყეთ ავარიული დიეტები. სანამ არ შეცვლით კვების ჩვევებს და ცხოვრების წესს, დაკარგული კილოგრამები უცვლელად დაბრუნდება.
• არ ჭამოთ ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე. მითია იმის შესახებ, რომ 18:00 საათის შემდეგ პირის ღრუს დახურვა გჭირდებათ, განსაკუთრებით თუ გვიან დაიძინებთ. ასე რომ, თქვენ რისკავთ, რომ მშიერი დაიძინოთ, შემდეგ კი რაიმე გემრიელად მიირთვათ. ვახშამი იყოს მსუბუქი, მაგრამ ასეც უნდა იყოს. თუ ძალიან გშიათ, ძილის წინ დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• არ გამორიცხოთ ტკბილეული მთლიანად – განსაკუთრებით თუ ტკბილეული გაქვთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს ერთდროულად - კოვზი თაფლი, რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი, რამდენიმე ნაჭერი მარმელადი. ასეთი პორციები არ გამოიწვევს რაიმე განსაკუთრებულ ზიანს თქვენს წონაში კლებას, მაგრამ გარანტირებულია რომ აგიმაღლოთ განწყობა.

და მთავარი რჩევა, თუ სად უნდა დაიწყოს პირველი ნაბიჯები წონის დაკლებისკენ, არის, თუ ეს შესაძლებელია, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან. ის გაითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და შეიმუშავებს წონის დაკლების სისტემას სპეციალურად თქვენთვის. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეუდექით საქმეს ჩვენი რეკომენდაციების შესაბამისად. ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ, რომ თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ეფექტი არ დააყოვნებს.