დაძინება მაქვს, რა ვქნა? მტანჯავს უძილობა - რა ვქნა, როგორ დავიბრუნო ნორმალური ძილი? სასმელებისა და საკვების გავლენა

ძილის ხანგრძლივობისა და ხარისხის დარღვევა უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ხელს უშლის სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაგეგმვას. უძილობა არ არის შერჩევითი - მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს როგორც მოზრდილებში, ასევე სხვადასხვა სქესის ბავშვებზე, განურჩევლად საცხოვრებელი ადგილისა და ცხოვრების დონისა. თუმცა, სტატისტიკის მიხედვით, ქალები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან მას (ემოციურობის გაზრდა), ისევე როგორც ხანდაზმული ადამიანები (ჰორმონალური და სხვა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები).

რა თქმა უნდა, ის უმიზეზოდ არ წარმოიქმნება და ყოველთვის აქვს შედეგები. ამიტომ, თუ სწრაფად ვერ იძინებთ ან ძილი გეწყებათ, აუცილებელია ნერვული სისტემის დარღვევის მიზეზების დადგენა და ეფექტური მკურნალობის დაწყება.

უძილობის მიზეზები

დარღვევად ითვლება კვირაში 2-ჯერ მეტი ადეკვატური ძილის ნაკლებობა, რაც შეინიშნება ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
უძილობა შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო, როგორც ენდოგენური (ორგანიზმის დარღვევები), ასევე ეგზოგენური (გარე ფაქტორები).

ეგზოგენურ ფაქტორებს შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

1. Ცუდი ჩვევები.ცნობილია, რომ მოწევა, ალკოჰოლიზმი და ნარკოტიკების მიღება თრგუნავს ნერვულ სისტემას. სედატიური საშუალებების, ტრანკვილიზატორებისა და საძილე აბების ხანგრძლივი გამოყენება თრგუნავს ცენტრალური ნერვული სისტემის უნარს დამოუკიდებლად დაარეგულიროს სიფხიზლე და დასვენება. ამრიგად, გრძელვადიანი მკურნალობის შედეგად ტვინი ეჩვევა დახმარებას „გარედან“ და დამოუკიდებლად ვერ ანელებს შინაგანი სისტემების მუშაობას, რის შედეგადაც ორგანიზმი მღელვარების მდგომარეობაშია.
2. გრაფიკის დარღვევები.ბიოლოგიური საათი წინასწარ განსაზღვრავს ეფექტურ დაძინებას 22:00 საათიდან 00:00 საათამდე, არა უგვიანეს. ღამის ცხოვრების მოყვარულები არღვევენ ბიორიტმს, რის შედეგადაც ძილი მხოლოდ დილით და სრულიად განსხვავებულ საათებში შეიძლება. ამავდროულად აღინიშნება ზედა ზღვრის გადაწევის ტენდენცია და ადამიანს ყოველ ჯერზე გვიან და გვიან იძინებს.
3. დიეტა.უცნაურად საკმარისია, რომ ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს მოხმარებული საკვებისა და სასმელის ტიპი, ასევე სადილის დრო და კერძების ზომა. იმისათვის, რომ კომფორტულად დაიძინოთ, უნდა მოიცილოთ კუჭის მჭიდრო ავსების ჩვევა, რადგან დასვენების ნაცვლად ორგანიზმი იწყებს საკვების აქტიურად და ხანგრძლივად მონელებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხანგრძლივად ასათვისებელ საკვებს (ხორცი, სუბპროდუქტები, რძის და რძის პროდუქტები). ფერმენტირებული რძის კერძები, ნელი ნახშირწყლები). დიეტოლოგები ძილის წინ ცხარე, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მიღებას არ გირჩევენ. კატეგორიულად აკრძალულია კოფეინის შემცველი სასმელების, ენერგეტიკული სასმელების და ძლიერი ჩაის დალევა დასვენებამდე ცოტა ხნით ადრე.
4. ფიზიკური უმოქმედობა.საკმარისი სტრესის ნაკლებობა (სპორტი, სიარული, აქტიური მუშაობა და ა.შ.) იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის ზედმეტ მუშაობას, რის შედეგადაც დაძინებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ძილი კი ნერვული და მგრძნობიარე ხდება.
5. სუფთა ჰაერის ნაკლებობა.სახლში ან უვენტილაო ოთახში დიდხანს ყოფნა იწვევს ტვინის ჟანგბადის შიმშილს, რაც იწვევს მისი ფუნქციონირების დარღვევას.
6. ფიზიკური დისკომფორტი.ზოგჯერ გარემო, რომელშიც იძინებთ, ხელს უშლის მშვიდ ძილს. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს ყოფნისას ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. არასასიამოვნო საწოლი ან საწოლები, უჩვეულო სუნი, ხმები ან განათება ოთახში, ძალიან მაღალი ან დაბალი ტემპერატურა და ა.შ.

ენდოგენური მიზეზები შეიძლება იყოს ფსიქიკური ან ფიზიოლოგიური:

ფსიქიკური აშლილობა (პანიკა და შფოთვითი აზრები, ქრონიკული სტრესი, დეპრესია, ფსიქიკური სტრესი და ა.შ.) იწვევს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ სტიმულაციას, რაც ართულებს ტვინს მის დამშვიდებას სწორედ მაშინ, როცა ძილის დროა. თუ დაიძინება, ადამიანი უჩივის უეცარ გამოღვიძებას, მოუსვენარ ძილს კოშმარებით, მეორე დღეს დაღლილობის შეგრძნებას და ა.შ.

ფიზიოლოგიური მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა დაავადებებთან, პათოლოგიებთან და ორგანიზმში არსებულ ფარულ პროცესებთან. ხშირი უძილობა პირველ რიგში მიუთითებს:

• ნევროლოგიური დარღვევები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები (ყველაზე ხშირად, ფარისებრი ჯირკვალი);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რაც გავლენას ახდენს საკვების შეწოვის სიჩქარეზე და ხარისხზე;
• ტვინის ტრავმული დაზიანება ან ბოლო ოპერაცია;
• ქრონიკული ტკივილი;
• სხვადასხვა დაავადების ფარული ფორმები.

ცალკე უნდა განვიხილოთ მომავალი დედების ავადმყოფობის მიზეზები, რადგან ისინი დაკავშირებულია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების სრულ რესტრუქტურიზაციასთან.

1. ჰორმონალური ცვლილებები.უპირველეს ყოვლისა, ძილის დარღვევა დაკავშირებულია ორსულობის ჰორმონის პროგესტერონის მომატებულ გამომუშავებასთან. ის გამოიმუშავებს ანტიდეპრესანტულ ეფექტს, რის შედეგადაც მომავალ დედას მუდმივად ეძინება. თუმცა, უკვე მეორე ტრიმესტრში, პლაცენტა და საკვერცხეები იწყებენ დიდი რაოდენობით ჰორმონის გამომუშავებას, რაც იწვევს უძილობას და ძილის სხვა დარღვევას. მესამე ტრიმესტრში (35-39 კვირა) მშობიარობამდე მკვეთრად იკლებს პროგესტერონის გამომუშავება, რაც კვლავ იწვევს უძილობას მომავალ დედაში.
2. ფიზიოლოგიური ფაქტორები.ცნობილია, რომ ადრეულ სტადიაზე საშვილოსნოს ზრდა და ორგანიზმში სხვა ცვლილებები იწვევს მთელ რიგ უსიამოვნო სიმპტომებს: გულძმარვა, გულისრევა და ღებინება, საჭმლის მონელების დარღვევა, შარდვის გახშირებული სურვილი, ძილის დროს სუნთქვის შეჩერება (აპნოე), ქრონიკული. ტკივილი და ა.შ. მეორე ტრიმესტრში დაძინების თავიდან აცილება, შეიძლება იყოს ნაყოფის მოძრაობა, არასასიამოვნო პოზა, მტკივნეული ტკივილი ზურგში, დიდი მუცელი და ა.შ. შემდგომ ეტაპებზე კიდურების შეშუპება და კრუნჩხვები, დაჭიმულობა. ამ სიმპტომებს ემატება კანი, რომელსაც თან ახლავს ქავილი. მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე შესაძლოა მოხდეს „სავარჯიშო შეკუმშვაც“, რომელიც ხასიათდება საშვილოსნოს ტონუსით (მუცელი ქვად იქცევა). ყველა ეს სიმპტომი ხელს უშლის ორსულს დროულ და ხარისხიან ძილს.
3. ფსიქოლოგიური მიზეზები.რაც უფრო გრძელია ორსულობა, მით უფრო მეტად აწუხებს ფიქრები ქალს. იგი აწუხებს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებას და ჯანმრთელობას, მისი არასტაბილური ჰორმონალური დონის გამო, გულთან მიჰყავს ყოველდღიური პრობლემები, აწუხებს მოახლოებული მშობიარობა და ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილება. სწორედ ამიტომ პირველ და მესამე ტრიმესტრში მომავალ დედას ხშირად აწუხებს უძილობა.

გართულებები და შედეგები

ძილის დაწყების, ხანგრძლივობისა და ხარისხის გრძელვადიანი დარღვევა იწვევს უამრავ სერიოზულ შედეგებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

1. ნერვული სისტემის მხრივ აღინიშნება კრუნჩხვები, კიდურების დაბუჟება, ტრემორი, ფსიქოზი, დეპრესია, მომატებული აგრესიულობა და გაღიზიანება, პანიკის შეტევები. მცირდება შრომის პროდუქტიულობა და კონცენტრაცია, დაქვეითებულია მეხსიერება, აღინიშნება ძლიერი სისუსტე და დაღლილობა. ასევე, მოუსვენარი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის თავის ტკივილს და შაკიკს.
2. ფიზიკური მაჩვენებლები უარესდება: მცირდება კუნთოვანი ქსოვილის ფართობი, სიძლიერის მახასიათებლები და ა.შ.
3. არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დარღვევების რისკი: შინაგანი ორგანოების ინფარქტი, ინსულტი, უკმარისობა, თრომბოზი, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ჰიპერტონული მდგომარეობა. ბევრი უჩივის აჩქარებულ გულისცემას და რიტმის ცვლილებას.
4. საჭმლის მონელება ირღვევა. სათანადო დასვენების არქონა იწვევს ქრონიკულ ყაბზობას ან ფაღარათს, გულძმარვას, კუჭის მჟავიანობის მომატებას, ნაღვლის გამომუშავების დაქვეითებას და ა.შ. უძილობაც იწვევს დილის დაღლილობას და მადის ნაკლებობას, რის შედეგადაც ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს, რაც ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია. .
5. ქვეითდება ზოგადი და ადგილობრივი იმუნიტეტი, რის ფონზეც უარესდება ქრონიკული დაავადებები და ალერგიული რეაქციები, უფრო ხშირად ჩნდება ვირუსული და ინფექციური დაავადებები.

სომნოლოგი, უპირველეს ყოვლისა, შესთავაზებს პაციენტს ძილის დამოუკიდებლად გაუმჯობესება სამედიცინო პროცედურებისა და ქიმიკატების ჩართვის გარეშე.

კარგად და სწრაფად დასაძინებლად, დაძინებამდე 2 საათით ადრე საჭიროა:

1. შეზღუდეთ ფიზიკური აქტივობა, მოერიდეთ დატვირთვას, მძიმე აწევას და მოძრაობას.
2. მოერიდეთ ფილმების ყურებას, რომლებიც იწვევს ნერვულ აგზნებადობას (მაგალითად, საშინელებათა და სამოქმედო ფილმები).
3. გადადეთ გადაწყვეტილებების მიღება მნიშვნელოვან სამუშაო საკითხებზე და ყოველდღიურ საკითხებზე.
4. არ მიირთვათ მძიმე საკვები (შემწვარი, ცხიმიანი, ტკბილი, ცხარე, ასევე ხორცის კერძები და დაკონსერვებული საკვები).
5. არ დალიოთ ყავა, ძლიერი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, მატონიზირებელი მცენარეული ინფუზიები (ჟენშენი, ჯანჯაფილი და ა.შ.).
6. არ დალიოთ დიდი რაოდენობით სითხე (სავსე ბუშტი და შარდვის ხშირი სურვილი არ უწყობს ხელს კომფორტულ დაძინებას და ხანგრძლივ ძილს).

მუდმივი ეფექტის მქონე უძილობის ყოვლისმომცველი მკურნალობისთვის უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. დაიცავით თქვენი გაღვიძებისა და ძილის გრაფიკი. ეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს (სასურველია არა უგვიანეს 23 საათისა). ამ ჩვევის განვითარებას შესაძლოა რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. ძილი უნდა იყოს სრული, ღრმა, მინიმუმ 8-9 საათი. ასევე სასურველია დღის ძილზე უარის თქმა.
2. დაარეგულირეთ თქვენი კვება. ვახშამი ყოველთვის ადვილად მოსანელებელი უნდა იყოს და მიირთვათ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მენიუში შეიძლება იყოს უცხიმო ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები, ბრინჯი ან წიწიბურა, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით და ხილი.
3. ძილის წინ არ დალიოთ ძლიერი ჩაი (განსაკუთრებით მწვანე ჩაი), უარი თქვით ყავაზე, ცხელ შოკოლადსა და კაკაოზე. ასევე არასასურველია შოკოლადის და სხვა ტკბილეულის მოხმარება.
4. დაიწყეთ ვიტამინების მიღება. მიკროელემენტები (მაგალითად, მაგნიუმი) და B ვიტამინები ამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის შფოთვას და აგზნებადობას, ხელს უწყობს სწრაფ ძილს. თუ ძილის დარღვევის გამო გაწუხებთ სისუსტე, ძალის დაკარგვა და ხშირი გაციება, მაშინ დაიწყეთ ასკორბინის და ფოლიუმის მჟავას მიღება ერთი თვის განმავლობაში.
5. დარეგისტრირდით სპორტზე. ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ნერვულ სისტემაზე სტრესის მოხსნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას, რაც კომბინაციაში ხელს შეუწყობს კარგ ძილს. მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილები იყოს რეგულარული (კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ). ძალიან კარგია ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში. იოგა იდეალურია დასვენებისა და ზოგადი გაძლიერებისთვის.
6. ქრონიკული გულძმარვის დროს დაიძინეთ მაღალ ბალიშზე.
7. უზრუნველყოს ოპტიმალური ძილის პირობები საძინებელში: კომფორტული ტემპერატურა და ტენიანობა, სიჩუმე, სიბნელე. აირჩიეთ ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში, კომფორტული საწოლები (სასურველია ნატურალური მასალისგან დამზადებული). ამოიღეთ ისეთი გაღიზიანება, როგორიცაა თქვენი ტელეფონის ციმციმა დატენვისას, საათის აკრეფა, ონკანის წვეთები და ა.შ.
8. ძილის წინ სასურველია ოთახის ვენტილაცია 10-15 წუთის განმავლობაში. ჟანგბადი ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და უზრუნველყოფს უჯრედების სუნთქვის ფუნქციას.
9. იპოვეთ დასვენების საუკეთესო გზები. უძილობა ხშირად ასოცირდება შფოთვასთან, პრობლემების გადაჭრასთან, მოვლენის წინ შფოთვასთან და ა.შ. ნერვული სისტემის დამშვიდებისა და ფიზიკური სტრესის განმუხტვის სხვადასხვა გზა არსებობს. საღამოს იოგას რუტინა და სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები კარგ ეფექტს აჩვენებს. ზღვის მარილითა და ეთერზეთებით ცხელი აბაზანა მოგიხსნით ზოგად დაძაბულობას. მოათავსეთ ბალიშის მიდამოში მშრალი ლავანდის ბალახის ტომარა. ასევე, ძილის წინ შეგიძლიათ უყუროთ კარგ ფილმს ან საბავშვო მულტფილმს, წაიკითხოთ წიგნი, მოქსოვოთ ან დაკავდეთ წყნარ გატაცებით კლასიკური მუსიკის მოსმენისას. მთავარია არ დაიწყოთ საინტერესო საუბრები და არ დაასრულოთ სამუშაო პროექტები.

ტრადიციული რეცეპტები უძილობისთვის

მრავალი საუკუნის წინ, წინაპრებმა დაიწყეს ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენება ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად. მრავალწლიანი ექსპერიმენტების განმავლობაში შეიქმნა უძილობის სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტური და აბსოლუტურად უსაფრთხო რეცეპტები.

თაფლის ნარევები
ცნობილია, რომ ფუტკრის პროდუქტები, როგორიცაა თაფლი, მტვერი, სამეფო ჟელე, პროპოლისი და ა.შ. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და იძლევა მსუბუქ სედატიურ ეფექტს.

სწრაფი რეცეპტი - შეურიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ან რძე სუფრის კოვზ თაფლთან და დალიეთ ერთი ჭიქით დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე.

ასევე შეგიძლიათ აურიოთ დაჭრილი ლიმონი ცედრასთან (1 ცალი), 2 დიდი კოვზი ნამდვილი თაფლი და დაქუცმაცებული ნიგოზი. მიღებული ნარევი უნდა მიიღოთ 1 სუფრის კოვზის მოცულობით ძილის წინ 30 წუთით ადრე.

ეფექტურია თაფლისა და ვაშლის ძმრის კომბინაცია. ამისათვის 100 გრ ფუტკრის პროდუქტს 3 ჩაის კოვზ ძმართან ერთად დაფქვავენ, რის შემდეგაც ნარევს რამდენიმე დღის განმავლობაში სიცივეში იგზავნება. გაჟღენთილი თაფლის პასტა მიიღება 1-2 ჩაის კოვზის მოცულობით ძილის წინ 30 წუთით ადრე.

არომათერაპია
ეთერზეთების ორთქლები კომპლექსურ გავლენას ახდენენ სხეულზე: ხსნის დაძაბულობას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ამშვიდებს კუნთებს, აცილებს თავის ტკივილს და წარმოქმნის მსუბუქ სედაციურ ეფექტს. თუმცა, ყველა ზეთი არ არის სასარგებლო უძილობის სამკურნალოდ. პიტნის, როზმარინის, სანდლის ხის, ლავანდის, ჟასმინის, ვალერიანის, ბაზილიკის, კედარის და ვარდის ხის ეთერზეთები ამცირებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას.

სამკურნალოდ საკმარისია 4-5 წვეთი არომატის ნათურის თასში ჩაყაროთ და ზეთი საძილე ოთახში 30 წუთის განმავლობაში მოწიოთ. ასევე შეგიძლიათ თეთრეულის კუთხე ან ხელსახოცი ეთერებით დაასველოთ და შემდეგ თავზე დაადოთ.

კარგ ეფექტს აჩვენებს საღამოს თბილი აბაზანები მითითებული ზეთებით. მინიმუმ 10-15 წვეთი ემატება წყალს, რის შემდეგაც პროცედურა გრძელდება დაახლოებით 15 წუთი.

მასაჟი შეგიძლიათ ეთერზეთებით, რაც ასევე გაგიადვილებთ დაძინებას. აუცილებელია ტაძრების, ხელისგულების, ტერფების და კისერ-მხრების მიდამოს მასაჟი.

ფიტოთერაპია
ტრადიციული მედიცინა ხელს უწყობს მცენარეული საშუალებების გამოყენებას უძილობის სამკურნალოდ სახლში. არსებობს რეცეპტების მნიშვნელოვანი რაოდენობა - ყველა აუცილებლად იპოვის თავისთვის მწვანილის ეფექტურ კომბინაციას.

მაგალითად, შემდეგი მცენარეული ინფუზიები იძლევა კარგ ეფექტს:

• სუფრის კოვზი ორეგანო, ჩაის კოვზი დაფქული ვალერიანის ფესვი და 120 მლ მდუღარე წყალი;
• სუფრის კოვზი დედალი, იგივე რაოდენობის ვალერიანის ფესვი, ჩაის კოვზი ლიმონის ბალზამი და ჭიქა მდუღარე წყალი;
• პატარა კოვზი კალენდულა, დედალი, ხახვი და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი;
• სუფრის კოვზი საძილე ბალახი და ჭიქა მდუღარე წყალი;
• ჩაის კოვზი სალბი, ლავანდა, პიტნა და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი;
• პეონის ნაყენი (30 წვეთი სამჯერ დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში).

ჩამოთვლილი მშრალი პრეპარატები მზადდება დეკორქციის სახით. ნარევი შეგიძლიათ ადუღოთ წყლის აბაზანაში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწუროთ და დალიოთ ძილის წინ (არაუმეტეს ერთი ჭიქა). ასევე შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ თერმოსში და განზავდეს წყლით 1-დან 1-მდე (დალიეთ ერთი ჭიქა ღამით).

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი უნდა იქნას გამოყენებული კომბინაციაში. თუ მკურნალობა არ აადვილებს დაძინებას 10 ან მეტი დღის განმავლობაში, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ძილის სპეციალისტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია უძილობასა და რეაქტიულ ლაგში. სპეციალისტი განსაზღვრავს ნელი ჩაძინების მიზეზებს და დანიშნავს თერაპიის ინდივიდუალურ კურსს. თუ თქვენს რეგიონში არ არის ასეთი მაღალკვალიფიციური ექიმი, მაშინ ნევროლოგი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაძინების პრობლემას.

ვიდეო: 13 გზა, რომ სწრაფად დაიძინოთ

საინტერესოა ვიცოდეთ, რომ ოფიციალური მედიცინა არ ცნობს ტერმინს „უძილობა“ მართებულად, მიაჩნია, რომ ის არაობიექტურია. მართლაც, მსოფლიოში მხოლოდ რამდენიმე ადამიანია, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უძილობა აწუხებს და რასაც ჩვენ უძილობას ვთვლით, სინამდვილეში უძილობას უწოდებენ - დარღვევას, რომელიც დაკავშირებულია დაძინების პრობლემებთან და ძილის ფაზების შენარჩუნებასთან მთელი ღამის განმავლობაში. უძილობას მრავალი სახეობა აქვს: ზოგს მხოლოდ გათენებამდე ახერხებს დაძინება, ზოგს მაღვიძარამდე დიდი ხნით ადრე იღვიძებს, ზოგს კი მთელი ღამე მშვიდად სძინავს. მაგრამ შედეგი ყოველთვის ერთია: მთელი დღის განმავლობაში ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, დეპრესიას და აწუხებს თავის ტკივილს.

დღეს დაძინების გაძნელებისა და მოუსვენარი წყვეტილი ძილის ძირითად მიზეზად, რომელიც ადამიანს დღისით დახარჯული ენერგიის აღდგენის შესაძლებლობას ართმევს ღამით, ითვლება ქრონიკულ გადატვირთვაში, სტრესსა და დეპრესიაში.

ხშირად უძილობა ხანმოკლეა და ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანს აწუხებს წყენა, შფოთვა და დღის განუხორციელებელი გეგმები.

ჯანსაღი ძილის ყველაზე უარესი მტრების სიაში მეორე ადგილზეა ალკოჰოლი, ჭარბი კვება, მოწევა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. მესამე ადგილზეა დამამშვიდებელი უძილობა, რომელიც ვითარდება ზოგიერთი სერიოზული დაავადების ფონზე.

და თუ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში უძილობა არ არის მიზეზი, არამედ შედეგი და მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ექიმთან მისვლა, მაშინ პირველ ორში თითოეულ ჩვენგანს საკმაოდ შეუძლია საკუთარი ძილის მორგება.

შესაძლებელია თუ არა უძილობის დამოუკიდებლად განკურნება?

ნებისმიერს შეუძლია დამოუკიდებლად დაიბრუნოს ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი. არსებობს მრავალი რეკომენდაცია და რჩევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ უძილობისგან თავის დაღწევისთვის სახლში, მაგრამ ყველა მათგანი ერთ რამეზე მთავრდება: უპირველეს ყოვლისა, ცხოვრებაში რიტმი უნდა დაამყაროთ.

თუ სამსახურში გვიანობამდე შეწყვეტთ და სახლში მიიყვანთ, წესად აქციეთ დასვენება არა მხოლოდ შვებულებაში, არამედ შაბათ-კვირას და ფილოსოფიური დამოკიდებულება გექნებათ გადაუჭრელი პრობლემების მიმართ, სტრესი, ზედმეტი მუშაობა და დეპრესია აუცილებლად ჩაცხრება და ისევ დაიწყეთ საკმარისი ძილი.

ჰორმონების წარმოებაზე, რომლებიც გვეხმარება დაძინებაში, დიდ გავლენას ახდენს განათება. ბიოლოგიურად, ჩვენი სხეული შექმნილია იმისათვის, რომ მოემზადოს ძილისთვის, როცა დაბნელდება. საღამოს ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის კაშკაშა შუქი ართულებს საჭირო ჰორმონების გამომუშავებას და ჩვენ ბოლომდე ვერ ვისვენებთ და ვიძინებთ.

თუ უძილობა არ არის თქვენთვის მუდმივი ფენომენი, მაგრამ პერიოდულად ჩნდება შინაგანი საზრუნავისა და წყენის გამო, უნდა გააცნობიეროთ, რომ არცერთი საზრუნავი და პრობლემა არ ღირს თქვენს ჯანმრთელობაზე და მშვიდი ძილის სახელით, გადააგდეთ ისინი თავიდან. მინიმუმ მეორე დღემდე.

და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. თავი დაანებეთ ისეთ მავნე ჩვევებს, როგორიცაა ალკოჰოლისა და მოწევისადმი ლტოლვა, იარეთ ყოველდღე სეირნობა (სამუშაომდე მინიმუმ რამდენიმე გაჩერება), იკვებეთ დაბალანსებული დიეტათ და არ ჭამოთ ჭარბი კვება ღამით.

და რამდენიმე გამოცდილი და ჭეშმარიტი რჩევა, დამტკიცებული ექიმების მიერ და რეკომენდებული ადამიანების მიერ, ვინც მათ პრაქტიკაში ახორციელებს, დაგეხმარებათ უძილობის კიდევ უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაძლევაში.

ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები და მეთოდები შესაფერისია უძილობის სამკურნალოდ, რომელიც ზოგჯერ გვხვდება ჯანმრთელ ადამიანებში. ისინი მარტივი, ეფექტურია და ეხმარება საკმაოდ მოკლე დროში ისწავლონ როგორ სწრაფად დაისვენოთ და მშვიდად დაიძინოთ, დაივიწყოთ დღის საზრუნავი:

1. 1 რეგულარული 8-საათიანი ძილი. ეს არის ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა სრული ფიზიკური და გონებრივი აღდგენისთვის ღამის განმავლობაში. მართალია, ზოგიერთისთვის 7 საათი საკმარისია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნაკლები. არ ელოდოთ, რომ შაბათ-კვირას შეძლებთ საკმარისი ძილის მიღებას მთელი კვირის განმავლობაში. ჯერ ერთი, ერთკვირიანი ძილის ნაკლებობის ანაზღაურება ორ დღეში შეუძლებელია და მეორეც, ამ დღეებში მაინც ვერ დაიძინებთ სრულად, რადგან ძილის ნაკლებობით დაბნეული სხეული ვერ მოდუნდება. .
2. 2 სწორ დროს გაღვიძება. ადამიანის ძილი შედგება ნელი და სწრაფი ფაზების მონაცვლეობითი ციკლებისგან. თუ გაიღვიძებთ ნელი, ღრმა ფაზაში, მთელი დღის განმავლობაში თავს დაღლილად და დაღლილად იგრძნობთ. სწრაფი, გაღვიძების მსგავსი ფაზიდან გაღვიძება ადვილი იქნება, მაშინაც კი, თუ ძილი შეწყვეტილია საჭირო 8 საათამდე. გაღვიძების შესაფერისი დროის გამოთვლა არ არის რთული. ძილის ყოველი სრული ციკლი გრძელდება 90 წუთი, დაწყებული ნელი ძილის ფაზით და დამთავრებული სწრაფი ძილის ფაზით. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ინდივიდუალური განრიგის გამოთვლა. მაგალითად, დაიძინებთ 22:45 საათზე და იძინებთ 23:00 საათზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი პირველი REM ძილის ციკლი დასრულდება 00:30 საათზე, შემდეგ 02:00 საათზე; 03:30 და ასე შემდეგ. ამ შემთხვევაში გამოდის, რომ მაღვიძარა უნდა იყოს დაყენებული 6:30 ან 8:00 საათზე.
3. 3 სათანადო ვახშამი. საღამოს საჭმელი ძირითადად უნდა შედგებოდეს დამამშვიდებელი ნახშირწყლებისაგან, რომლებიც ძილის საუკეთესო საშუალებად ითვლება. და არა ბოსტნეულიდან და ხილიდან, არამედ ყველა სახის მარცვლეულიდან და ცომეულიდან. ტორტის ან ცომის პატარა ნაჭერიც კი არ არის აკრძალული. მთავარია ჭამა ცოტათი და ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. კარგი, თუ დიეტაზე ხართ, მიირთვით უშაქრო ხაჭო, შესაძლოა ერთი ჩაის კოვზი თაფლით და დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. 4 ივარჯიშეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათისა. ძილის წინ სასურველია შემოიფარგლოთ სუფთა ჰაერზე ნახევარსაათიანი სეირნობით. ფიზიკური აქტივობა აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, ამიტომ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მთავრდება 17-18 საათის შემდეგ, ხელს უწყობს უძილობას და ხელს უშლის ნორმალურ დასვენებას. და იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ფიტნესი, შეეცადეთ უგულებელყოთ დილის ვარჯიშები.
5. 5 მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ. ტელევიზორი არის ტექნიკური მოწყობილობა, რომელიც, პრინციპში, არ უნდა იყოს თქვენს საძინებელში. ნებისმიერი სატელევიზიო გადაცემა და მხატვრული ფილმი, თუნდაც ცრემლიანი მელოდრამები და მხიარული კომედიები, და მით უმეტეს, სამოქმედო ფილმები, საშინელებები, ტრილერები და ნეგატიური ამბები ქვეყანაში და მსოფლიოში მოვლენებზე, მშვიდი ძილის ყველაზე ცუდი მტრები და უძილობის საუკეთესო მეგობრები არიან. და დასასვენებლად წაიკითხეთ მშვიდი, კარგი წიგნი ძილის წინ, ან კიდევ უკეთესი, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
6. 6 საძილე ადგილის სწორად მოწყობა. საწოლები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მძინარეს ხერხემლის ფიზიოლოგიურად სწორი საყრდენის უზრუნველსაყოფად, ლეიბი და ბალიში უნდა იყოს ზომიერად ელასტიური, არც ისე რბილი და არც ძალიან მყარი. ორთოპედიული პროდუქტები საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებს. თეთრეული ასევე მნიშვნელოვანია მშვიდი ძილისთვის. ძვირადღირებული აბრეშუმის ზეწრები და გადასაფარებლები განკუთვნილია მხოლოდ ფილმებში ლამაზი საწოლის სცენებისთვის, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ისინი არც თუ ისე კომფორტულია. უპირატესობა მიანიჭეთ ბამბისა და თეთრეულისგან დამზადებულ ტექსტილის აქსესუარებს.
7. 7 ბალიში სურნელოვანი მწვანილებით. - შესანიშნავი იარაღი უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მათთვის შემავსებელი შეირჩევა ინდივიდუალურად, პირადი პრეფერენციების საფუძველზე. ეს შეიძლება იყოს სვია, ანისული, მარშამლოუ, ფიჭვის ნემსი, ვალერიანი. ბევრი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი მცენარეული სურნელია. მთავარი პირობაა, რომ მათი სუნი სასიამოვნო იყოს თქვენთვის. შეგიძლიათ მთელი ბალიში აავსოთ მათით, ან შეგიძლიათ თავში მწვანილის პატარა ტომარა დაადოთ.
8. 8 არომატული აბაზანა ძილის წინ. უძილობის სამკურნალოდ უძველესი დროიდან იყენებდნენ აბაზანებს ეთერზეთების დამატებით ან დამამშვიდებელი არომატული მცენარეული ინფუზიებით. ისინი ამშვიდებენ, ამშვიდებენ და ხსნიან დღის განმავლობაში დაგროვილ ნერვულ დაძაბულობას. ასეთი აბაზანის შემდეგ ძილი სწრაფად მოდის და ძლიერი და სასიამოვნოა. ის უნდა მიიღოთ არა უადრეს საათნახევრისა სადილის შემდეგ და არაუმეტეს 20-25 წუთისა. წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 37-38 °C-ზე მაღალი. შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ, მაგალითად, 50 გრამი პიტნის, ორეგანოს და კალენდულას ინფუზია. აღსანიშნავია, რომ რეგულარული აბაზანა დანამატების გარეშე ასევე კარგად ხსნის სტრესს.
9. 9 დამამშვიდებელი მცენარეული ნაყენები. მწვანილი, როგორიცაა კამა, ჭია და ვალერიანა, აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება, მათ შორის უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაყენის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ამ მწვანილისგან. მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან შეგროვება, გამხმარი და დაქუცმაცებული. ორი სუფრის კოვზ კამას მშრალ თესლს, ჭიაყელას ფოთლებს ან ვალერიანის რიზომებს, დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ დაახლოებით 2 საათი. შემდეგ გაფილტრეთ, დაამატეთ ადუღებული წყალი თავდაპირველ მოცულობას და დალიეთ ნახევარი ჭიქა ძილის წინ. თუ ნაყენი ძალიან მწარე მოგეჩვენებათ, დაამატეთ მას ჩაის კოვზი თაფლი.

უძილობა, ან როგორც ჩვენ ვეძახით, უძილობა, არის ის, რასაც ყველა ადამიანი დროდადრო განიცდის. თქვენ არ უნდა განაწყენდეთ ამის გამო, მაგრამ აუცილებლად უნდა მოიცილოთ თავი. და მთავარი იარაღი მშვიდი ძილისთვის ბრძოლაში არის პოზიტიური დამოკიდებულება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის იმდენად თავად უძილობა, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ მუდმივი ფიქრი მის შედეგებზე.

არ არის საკმარისი ძილი! ეს ფრაზა უფრო და უფრო ხშირად ისმის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩვეულებრივ, ძილის ნაკლებობის მიზეზად ჭარბი ხმაური ან ძილისთვის დროის ნაკლებობა ითვლება. მაგრამ თუ გარე ხმები და სინათლე, რომლებიც ხელს უშლის ძილს, შეიძლება მოშორდეს, მაშინ ფსიქოსოციალური, ნევროლოგიური და ფსიქიკური სტრესი და აშლილობა ასე მარტივად არ ქრება. მათი გავლენა ძილზე მოქმედებს, უფრო სწორედ, უძილობაში გადაიქცევა. ამ მდგომარეობაში ჩნდება ძილის დარღვევა, რაც გავლენას ახდენს დაძინების შეუძლებლობაზე, ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობაზე და მის ხარისხზე. მთელი ღამე საწოლში ვიწექი, დილით კი ძილიანი და დაღლილი ავდექი. უძილობის ყველა ეს ნიშანი ბევრისთვის ნაცნობია.

ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე: იმატებს დაღლილობა და გაღიზიანება, უარესდება მეხსიერება. ნებისმიერი დაავადების მსგავსად, უძილობაც უნდა განიხილებოდეს. სამწუხაროდ, მედიკამენტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ძვირია ან მიუწვდომელია. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდის ტრადიციული მედიცინა. უძველესი დროიდან ჩვენმა წინაპრებმა იცოდნენ უძილობასთან გამკლავების გზა. არსებობს მრავალი სასარგებლო რეცეპტი, რომელიც წლების განმავლობაში დადასტურებულია და გამოცდილია მრავალი ადამიანის მიერ. ამ მეთოდების უპირატესობა ის არის, რომ მათი უზარმაზარი რაოდენობით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი კომპონენტი კომპოზიციის თვალსაზრისით, როდესაც საქმე ეხება კომპოზიციას. ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომია, არ იწვევს დამოკიდებულებას, ადვილად მოსამზადებელია და ზოგადად ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მაშ ასე, მოდით ვისაუბროთ ამ გვერდზე www.site იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ, შემოგთავაზებთ ხალხურ საშუალებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას...

20 გზა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

საუკეთესო საძილე აბი ფუტკრის თაფლია

უძილობის ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი საშუალება თაფლია. ძილის წინ მიღებული ამ სასმელის მხოლოდ ერთი კოვზი დაგეხმარებათ კარგად დაისვენოთ.

1. შეურიეთ სქელი თაფლი (1 სუფრის კოვზი) ახალი ლიმონის წვენთან (100 მლ). დააქუცმაცეთ კაკლის მარცვლები (5 ც.) და დაუმატეთ თაფლ-ლიმონის ნარევს. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. გამოიყენეთ 2-3-ჯერ, მიირთვით 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე.

2. ზოგჯერ მხოლოდ ტკბილი წყლის დალევა დაგვეხმარება ღამით: თაფლი (1 სუფრის კოვზი) განზავდეს თბილ წყალში (200 მლ).

3. კეფირი დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში ერთი კვირის განმავლობაში. თაფლი (1 სუფრის კოვზი) კარგად უნდა შეურიოთ კეფირში (200 მლ) და დალიოთ ძილის წინ 5 წუთით ადრე.

4. ხშირ უძილობასთან საბრძოლველად შესაფერისია თაფლ-ქატო ნარევი. ქატო (1 ჭიქა) დაასველეთ 150 მლ თბილ წყალში. ადიდებულმა ქატო გახეხეთ თხევადი თაფლით (1/2 ჭიქა) და მიირთვით 2 ს/კ ძილის წინ. კოვზები 2 თვის განმავლობაში.

5. სწრაფად დასაძინებლად საკმარისია 2 ჩაის კოვზი თაფლი-ძმრის ნარევი. ამისთვის ვაშლის სიდრი ძმარი (3 ჩაის კოვზი) განზავდეს თაფლში (200 მლ). ეს რეცეპტი დაგეხმარებათ დაიძინოთ ნახევარ საათში.

ხალხური საშუალებები მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს

თუ ფუტკრის პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაა, მაშინ მცენარეული ინფუზიები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

6. ორაგანოს დაქუცმაცებული ფოთლები (2 ჩაის კოვზი) ორთქლზე მოხარშეთ ცხელი წყლით (200 მლ) და გააჩერეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. დალიეთ თბილი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 1/2 ჭიქა.

7. წმინდა იოანეს ვორტი (3 სუფრის კოვზი) მოხარშეთ მდუღარე წყალში (200 მლ) და დატოვეთ მინიმუმ 2 საათი. დალიეთ 1/3 ჭიქა ჭამის წინ.

8. თერმოსში მოადუღეთ ცეცხლოვანი ჩაი. 2 ს.კ. კოვზებს დაასხით 400-500 მლ მდუღარე წყალი. გააჩერეთ დაახლოებით 6 საათის განმავლობაში. მიიღეთ ეს ინფუზია 4-ჯერ დღეში, 100-150 მლ.

9. ლავანდის ყვავილებს (1 სუფრის კოვზ) დაასხით მდუღარე წყალი (300-350 მლ) და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. დალიეთ 1 ს/კ ლავანდის ინფუზია. კოვზი ჭამის შემდეგ.

10. ორთქლზე ლიმონის ბალზამი ან პიტნა (1 სუფრის კოვზი) მდუღარე წყალთან ერთად (200 მლ) გააჩერეთ 30 წუთი. დალიეთ დაძაბული ინფუზია 1 ს.კ. კოვზი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

სასარგებლო საშუალებები უძილობისთვის

სხვადასხვა მწვანილის დეკორქცია არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთლიან სხეულზე. ყოველივე ამის შემდეგ, დეკორქციის თითოეულ კომპონენტს აქვს საკუთარი სამკურნალო თვისებები: ასუფთავებს, აძლიერებს და კვებავს დამატებითი ვიტამინებით.

11. რა გჭირდება? მოამზადეთ მცენარეული ნარევი! ეს არის პიტნა - 2 ნაწილი, საათის ფოთლები - 2 ნაწილი, ვალერიანის ფესვი - 1 ნაწილი, სვიის გირჩები - 1 ნაწილი. 2 ს.კ. ნარევის კოვზებს დაასხით 500 მლ ცხელი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ (სასურველია თერმოსში) 30 წუთის განმავლობაში. მკურნალობა ჩაიტარეთ დილით და საღამოს 1/2 ჭიქა დალევით. ეს კოლექცია გააძლიერებს თქვენს ძილს და მოგიხსნით გაღიზიანებას.

12. აიღეთ დედალი, კიტრი და კუნელის ყვავილები, თითო 15 გრამი, მაგრამ მხოლოდ 5 გრამი. 1 ს.კ. მიღებული მასის კოვზი გაათბეთ 1 ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად. შეფუთეთ კონტეინერი სითბოში და დატოვეთ 8 საათის განმავლობაში. დალიეთ დაძაბული ინფუზია ყოველ ჯერზე ჭამიდან 1 საათის შემდეგ, 1/2 ჭიქა.

13. თანაბარი პროპორციით აურიეთ ხახვი, კალენდულას ყვავილები და დედალი. 1 ჩაის კოვზ ნარევს დაასხით წყალი (1 ჭიქა), მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ 1 საათი. დალიეთ ღამით, შეგიძლიათ ოდნავ დატკბეთ თაფლით.

14. შეურიეთ 1 ს.კ. კოვზი პიტნა, ვალერიანის ფესვი, სამკურნალო გვირილა, დაუმატეთ ცერეცოსა და ქაცვის ხილი. 10 გრამ ნარევს დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში ნახევარი საათის განმავლობაში. ოდნავ გაცივებული ბულიონი გადაწურეთ და 1 ჭიქა სითხის მისაღებად დაუმატეთ ადუღებული წყალი. დალიეთ ინფუზია თბილი ჭიქაში დილით და საღამოს.

15. შეურიეთ 1 ს.კ. კოვზი ვერონიკა, იისფერი, ლავანდის ყვავილები, ლიმონის ბალზამი და კოწახური კენკრა. მიღებული ნარევიდან 1 ს.კ. კოვზს დაასხით მდუღარე წყალი (250 მლ) და დატოვეთ გაციებამდე. დალიეთ საღამოობით, 1 ჭიქა თითო პორციაზე, გაწურვის შემდეგ. ინფუზია დაძლევს უძილობას, დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დამშვიდებაში.

აბაზანები და არომათერაპია

თუ მცენარეული დეკორქციისა და ინფუზიის მიღება რაიმე მიზეზით შეუძლებელია, მაშინ თბილი აბაზანები და არომატული ზეთები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძილის დარღვევას.

აბაზანები უძილობისთვის

წყლის პროცედურები დასვენების ერთ-ერთი საუკეთესო დამხმარეა. თბილი წყალი ძალიან სასარგებლო იქნება მშვიდი ძილისთვის. ხოლო თუ დაუმატებთ მცენარეულ ნახარშებს ან რამდენიმე წვეთ ეთერზეთს, მაშინ ასეთი პროცედურები ასევე გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, გაწმენდს სასუნთქ გზებს და ზოგადად გაგახარებთ მათი არომატით.

16. დაძინებამდე 4 წუთით ადრე თბილი მჯდომარე აბაზანა დაგამშვიდებთ და დაგამშვიდებთ. მთავარია წყლის ტემპერატურა 37-ს არ აღემატებოდეს.

17. ბოთლში ჩაასხით სხვადასხვა მწვანილის 200 გრამი თივა და დაასხით 3 ლიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 1 საათის განმავლობაში. დაამატეთ ეს ნაყენი თბილ წყალს და გაიარეთ წყლის პროცედურები დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

18. 200-250 გრამი ფიჭვის გირჩებსა და ნემსებს დაასხით 2 ლიტრი წყალი და ადუღეთ რამდენიმე წუთი. დახურეთ კონტეინერი და გააჩერეთ 12 საათის განმავლობაში. მიღებული ყავისფერი ინფუზია შეურიეთ აბაზანის წყალს. პროცედურის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ეთერზეთები უძილობისთვის

ხანდახან რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი საკმარისია მშვიდი ძილისთვის. ზეთის ორთქლი ხელს შეუწყობს რელაქსაციას და მშვიდ ძილს.

19. ძილის წინ უბრალოდ ლავანდის ზეთით გაიწმინდეთ ტაძრები. ასევე შეგიძლიათ ამ ზეთის 4 წვეთი შაქრის ნაჭერზე დაასხით და ნელ-ნელა წოვეთ რაფინირებული შაქარი.

20. სასარგებლო იქნება ზეთების არომატის დატოვება მთელი ღამის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაასველოთ ბამბის ტამპონი ზეთში ან გამოიყენოთ არომატის ნათურა. შემდეგი ზეთის ნარევები კარგად შეეფერება ასეთ პროცედურებს:

2 წვეთი ჟასმინი და 6 წვეთი ცაცხვი და საკმეველი
1 წვეთი ლიმონის ბალზამი, 3 წვეთი გვირილა და 4 წვეთი ლავანდა
თითო 2 წვეთი ვარდი, ილანგ-ილანგი და ლავანდა.

თუ უძილობა გაწუხებთ, რა უნდა გააკეთოთ, რომ მშვიდად დაიძინოთ?

ხალხური საშუალებების უზარმაზარი არჩევანიდან უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის. თუმცა, იმისთვის, რომ მკურნალობა მომგებიანი იყოს, უნდა გახსოვდეთ:

ხანგრძლივი, მუდმივი უძილობის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს;
არ დაარღვიოთ რეცეპტებში მითითებული დოზები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა;
ნებისმიერი ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში (კანის სიწითლე, ქავილი, გამონაყარი, ცხვირის შეშუპება) დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მკურნალობა და მიიღეთ ანტიჰისტამინური საშუალებები;
ტრადიციული მედიცინის მეთოდების ეფექტის გასაზრდელად რეკომენდებულია რიგი დამატებითი ღონისძიებების გატარება: სათანადო დიეტის დაცვა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ძილის ჰიგიენის დაცვა (დასვენების რეჟიმი, ვენტილაცია, სველი წმენდა).

ამ მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ დაძლიოთ უძილობა და გახადოთ თქვენი დასვენება ხარისხიანი. უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ მშვიდი ძილი დაავადების საუკეთესო წამალია.

რა თქმა უნდა, ძილის პრობლემები წარმოიქმნება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში. და ისინი ჩნდებიან სხვადასხვა მიზეზის გამო. ძილის ხარისხზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სტრესმა, შფოთვამ, მოძრაობამ, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევამ ან შფოთვამ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. თუ უძილობა იშვიათად გაწუხებთ, მაშინ მისი დაძლევა დამოუკიდებლად შეგიძლიათ.

თუმცა, თუ ადამიანს აქვს ძილის სისტემატური პრობლემები, რაც იწვევს დაღლილობას და ძილიანობას მთელი დღის განმავლობაში, ასევე შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, მაშინ ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოს სომნოლოგს. ის გაიგებს უძილობის მიზეზებს, ჩაატარებს აუცილებელ გამოკვლევას და შეარჩევს მკურნალობის ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დილით სიფხიზლე იგრძნოთ.

ასე რომ, ჩვენ უფრო დეტალურად გავიგებთ, თუ რა არის უძილობა (ინსომნია), რატომ ჩნდება და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

უძილობა თავისთავად არ არის დაავადება. უძილობა არის სიმპტომი, რომელიც თან ახლავს მრავალ დაავადებას და არის ნერვული სისტემის გაუმართაობის მთავარი ნიშანი. ძილის დარღვევით დაავადებული ადამიანი იძინებამდე ძალიან დიდხანს იწევს საწოლში, ხშირად იღვიძებს ღამით და იტანჯება დღის განმავლობაში მუდმივი სისუსტით, სისუსტით, ცუდი განწყობით და ა.შ.

უძილობა არის ბიოლოგიური საათის დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლისა და ძილის მონაცვლეობაზე. ჩვეულებრივ, ბიოლოგიური საათის ფუნქციონირება სტაბილურია. დღის გარკვეულ მონაკვეთში ამზადებენ სხეულს ძილისთვის.

ამ შემთხვევაში, რეაქციების სიჩქარე სუსტდება, მცირდება გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, არტერიული წნევა და ტემპერატურა იკლებს და ადრენალინის ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აქტივობაზე, უფრო ნელა გამომუშავდება.

თუ უძილობა მოხდა, მაშინ ბიოლოგიური საათი გაუმართავია. ადამიანს აწუხებს დაძინების პრობლემები. როგორც წესი, ძილის პროცესი იწყება არა საღამოს, არამედ დილით, როცა გაღვიძების დროა.

აღსანიშნავია, რომ უძილობა უფრო ხშირად გვხვდება გოგონებში, ვიდრე მამაკაცებში. ძილის დარღვევა ხშირია ბავშვებსა და მოხუცებში. სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე ხშირად სწორედ მოხუცები უჩივიან ექიმს, რომ უძილობა აწუხებთ და ეკითხებიან, რა გააკეთონ ამ სიტუაციაში.

უძილობის სახეები:

1. გარდამავალი (გარდამავალი, იშვიათი).
2. Მოკლე ვადა.
3. ქრონიკულ სტადიაზე.

თუ ღამის გაღვიძება და ძილის სხვა დარღვევა ერთ კვირაზე ნაკლებს გრძელდება, მაშინ ამ შემთხვევაში ვსაუბრობთ გარდამავალ უძილობაზე. დაძინების შეუძლებლობა ჩვეულებრივ ასოცირდება სტრესულ სიტუაციებთან, შფოთვასთან და ემოციურ სტრესთან.

Მნიშვნელოვანი!სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენს პლანეტაზე ყოველი მესამე ადამიანი განიცდის გარდამავალ ტიპს.

გარდამავალი უძილობის შედეგები მდგომარეობს ძილის დარღვევის სისტემატურ გამოვლინებაში. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაიძინოთ მარტივად, საკმარისია დაეუფლოთ რამდენიმე რელაქსაციის ტექნიკას.

მეორე ტიპის უძილობა ხანმოკლეა. ის გრძელდება ერთ კვირაზე მეტხანს და შეიძლება გაგრძელდეს 1 თვემდე. ეს ნიშანი უკვე სერიოზულ დარღვევებზე მიუთითებს. მკურნალობა ტარდება მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღებით. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მსგავს აშლილობებთან ბრძოლას, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ უძილობა გადავიდეს ბოლო ეტაპზე - ყველაზე მძიმე და სახიფათო.

ქრონიკულ, ანუ ხანგრძლივ, უძილობას უწოდებენ, რომელიც 1 თვეზე მეტ ხანს გრძელდება. ამ შემთხვევაში არც ერთი საშინაო საშუალება ან ხალხური მეთოდი არ დაეხმარება - მხოლოდ კვალიფიციური ექიმის დახმარება. როგორც წესი, ამ ტიპს თან ახლავს ძლიერი დაღლილობა, ჩვეულებრივი აქტივობების შესრულების შეუძლებლობა, შესრულების დაქვეითება და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. ქრონიკულ სტადიაში უძილობის შედეგები შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ადამიანისთვის.

ქრონიკული უძილობა, თავის მხრივ, იყოფა:

• იდიოპათიური (ძილის დარღვევები შეინიშნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში);
• პარადოქსული (ამ შემთხვევაში ადამიანი უჩივის ძილის ხანგრძლივ დარღვევას, მაგრამ რეალურად ძილის ხანგრძლივობა ყველა ნორმას აჭარბებს);
• ფსიქოფიზიოლოგიური (ჩნდება მოახლოებული მოვლენის წინ შეშფოთების გამო);
• ძილის ცუდი ჰიგიენა (დღის ძილი, ცუდი ჩვევები, ფიზიკური და გონებრივი სტრესი);
• უძილობა შინაგანი ორგანოების დაავადებებში;
• უძილობა ფსიქიკური დარღვევების დროს;
• ბავშვობის ქცევითი უძილობა (ახასიათებს ის, რომ ბავშვს არ შეუძლია იძინოს გარკვეული პირობების გარეშე - ქანაობა, კვება, ზღაპრის კითხვა და ა.შ.);
• უძილობა მედიკამენტების მიღებისას.

გარდა ამისა, არსებობს პირველადი და მეორადი უძილობა. პირველადს არანაირი კავშირი არ აქვს ფსიქიკურ, ნევროლოგიურ, სომატურ ან სამკურნალო მიზეზებთან. მისი ძირითადი წყარო არის ინდივიდის ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები. მეორადი უძილობა გამოწვეულია ზოგიერთი დაავადებით.

უძილობის მთავარ ნიშნებს შორისაა შემდეგი:

• ჩაძინების პროცესს დიდი დრო სჭირდება;
• მგრძნობიარე (ზედაპირული) ძილი;
• ხშირი გამოღვიძება ღამით;
• საჭიროზე ადრე გაღვიძება.

უძილობის დროს, რომლის სიმპტომებიც მკვეთრად გამოხატულია, დღის განმავლობაში ადამიანი გრძნობს თავს დაღლილობას, გაღიზიანებას და მოუსვენრობას. დღის განმავლობაში გრძნობთ ძლიერ სისუსტეს, სისუსტეს, ძილიანობას, დაქვეითებულ კონცენტრაციას და ენერგიას, უარესდება მეხსიერება.

ექიმებს აქვთ პასუხი კითხვაზე, რატომ გვაწუხებს უძილობა. მკურნალობის დაწყებამდე უნდა დადგინდეს მისი წარმოშობის მიზეზი. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, აქ არის უძილობის ძირითადი მიზეზები:

1. არასასიამოვნო საძილე ადგილი, მაღალი და ძალიან რბილი ბალიში, დაბინძურებული და მშრალი ოთახი და ა.შ.
2. შფოთვა, შფოთვა, დაუსაბუთებელი შიშები, სტრესი, ემოციური სტრესი.
3. ნერვული სისტემის დაავადებების დროს - დეპრესია, ნევროზი, ფსიქოზი.
4. უზომო ჭამა. არიან ადამიანები, რომლებსაც ძალიან უყვართ ძილის წინ ზედმეტი ჭამა. ეს არის ის, რაც იწვევს უძილო ღამეებს.
5. ძილის დარღვევა პირდაპირ კავშირშია ბევრ დაავადებასთან - კუჭის წყლული, ჰიპერტენზია, ინფექციური დაავადებები, დერმატოზები, ართროზი, თირეოტოქსიკოზი, სტენოკარდია, გულის ქრონიკული დაავადებები და ა.შ.
6. სხვა დროის ზონაში ფრენა, ახალ ადგილას გადასვლა, ღამით მუშაობა, ნაადრევად ადგომა.
7. ცვლის მუშაობა.
8. ენურეზი არის შარდის შეუკავებლობა ღამით.
9. აპნოე - ძილის დროს სუნთქვის უნებლიე შეკავება და ხვრინვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
10. ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის სტიმულირების წამლების სისტემატური მიღება.
11. ყავა და ძლიერი ჩაი აფერხებს ძილს.
12. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.
13. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

გარდა ამისა, ძილის დარღვევა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მემკვიდრეობით ფაქტორთან.

Მნიშვნელოვანი!თუ თქვენ გაწუხებთ უძილობა, მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ამიტომ, თვითმკურნალობამდე და საძილე აბების მიღებამდე, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, წყარო რაიმე სერიოზულ დაავადებაშია.

უძილობა, რომლის მიზეზები და მკურნალობა მხოლოდ კვალიფიციურმა ექიმმა უნდა განსაზღვროს, ყველაზე ხშირად აისახება შემდეგი კატეგორიის ადამიანებზე:

• 60 წელზე უფროსი ასაკის პირები;
• ქალები მენოპაუზის შემდეგ, მენსტრუაციამდე;
• ქრონიკული ტკივილის სინდრომებით;
• აწუხებს ფსიქიკური აშლილობა;
• ხშირად განიცდის სტრესს და ემოციურ სტრესს;
• ღამის სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანები;
• ხშირად იცვლება დროის ზონები.

გარდა ამისა, ზედმეტად საეჭვო ადამიანები, რომლებიც ყველაფერს გულთან მიჰყვებიან, მგრძნობიარენი არიან ძილის დარღვევის მიმართ.

სომნოლოგები, ასევე ნევროლოგი, ფსიქოთერაპევტები, ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები უმკლავდებიან უძილობის პრობლემას. პირველ რიგში, ექიმი ატარებს დეტალურ ინტერვიუს პაციენტთან. თუ ზეპირი საუბრის შემდეგ ექიმმა ვერ გაარკვია, რატომ აწუხებს უძილობა და რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში, მაშინ საჭირო იქნება დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდები. ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

1. ექიმის კლინიკური განსჯა. კლინიკური განსჯის ფორმირებისას ექიმი, როგორც წესი, ეყრდნობა შემდეგ კითხვებს: რამდენ ხანს გაგრძელდა ძილის პრობლემები, ასოცირდება თუ არა ისინი სომატურ ნიშნებთან და ფსიქიკურ დარღვევებთან, შეიძლება თუ არა გამოცდილება იყოს უძილობის წყარო და ა.შ. პაციენტის პასუხებით, ის აკეთებს დასკვნებს.
2. ძილის დღიური. ამ შემთხვევაში პაციენტი აღწერს თავის შთაბეჭდილებებს ღამის გატარებაზე.
3. აქტიგრაფია. პაციენტს აძლევენ მოწყობილობას მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც ჩაიწერს დღისა და ღამის აქტივობას, ღამის გაღვიძების რაოდენობას და ძილის დროს. ამ მეთოდის გამოყენებით ექიმი დაადგენს, იცავს თუ არა პაციენტი ძილის ჰიგიენას და როგორია მისი აქტივობის დონე.
4. პოლისომნოგრაფია. ახასიათებს ძილის დროს ფიზიოლოგიური პარამეტრების - კუნთების და თვალის კაკლის აქტივობის ჩაწერა. სენსორები მიმაგრებულია პაციენტის თავზე. მოწყობილობა მუშაობს მთელი ღამის განმავლობაში. მეორე დილით ის სახლში მიდის. ეს მეთოდი საკმაოდ ძვირი და მიუწვდომელია რუსეთში.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თუ ღამის უძილობა გაწუხებთ ხანდახან, ან ერთ კვირაზე ნაკლებ ხანს, მაშინ შეგიძლიათ თავად იმუშავოთ მისგან თავის დაღწევის გზებზე. ჩაძინების პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
2. სპორტი უნდა გაკეთდეს 17-00 საათამდე.
3. გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული. ამოიღეთ ყველა უცხო ობიექტი ოთახიდან. თავისუფალ დროს იქ ნუ ატარებ და ნუ ჭამ. თეთრეულის უფრო ხშირად გამოცვლა, ოთახის ვენტილაცია და ოპტიმალური ტენიანობის უზრუნველყოფა. იყიდეთ თქვენთვის საშუალო სიმკვრივის ლეიბი და ბალიში. მოარიდეთ შუქი საძინებლიდან ღამით.
4. ჭამე ძილის წინ 3 საათით ადრე.
5. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ფსიქიკურად ტრავმული ფილმების და კომპიუტერული თამაშების ყურება.
6. მოერიდეთ ღამით კოფეინიანი სასმელების დალევას.
7. უძილობისგან თავის დასაღწევად, ნუ ეცდებით ალკოჰოლის დალევას. დიახ, ეს ნამდვილად გააადვილებს დაძინების პროცესს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ღამის ხშირ გამოღვიძებას.
8. არსებობს ერთი კარგი პასუხი კითხვაზე, როგორ ვუმკურნალოთ უძილობას. შეეცადეთ ოთახში ჰაერი გაცივდეს. ეს ბევრს ეხმარება. შესაფერისი ტემპერატურაა 18 ͦ C. ეს რეკომენდაცია დაგეხმარებათ დაივიწყოთ დილის უძილობა და ღამით ხშირი გაღვიძება.
9. კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უძილობას, არის სხეულის ტემპერატურის გაზრდა. ეს გაზრდის ძილიანობის შეგრძნებას და მთელი ღამის განმავლობაში იძინებს გაღვიძების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს ცხელი აბაზანის მიღება ყოველდღე ძილის წინ. შესანიშნავია, თუ დაუმატებთ ლიმონის ბალზამის, ვალერიანის, კალენდულას, ორეგანოს ნახარშს. ხოლო თუ აბაზანის მიღების შემდეგ თბილ საბნის ქვეშ დაწექით და მთელი ღამის განმავლობაში ისუნთქებთ გრილ ჰაერს, ეს მოგიხსნით ძილის სირთულეებს დიდი ხნის განმავლობაში.
10. უძილობის დასაძლევად კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა ძილის წინ გასეირნება.
11. არომათერაპია ასევე გააადვილებს უძილობის მკურნალობას. მოათავსეთ ლავანდის, ლიმონის ბალზამის და ვალერიანის რამდენიმე ყლორტი ჩანთაში და მოათავსეთ ბალიშის ქვეშ ან საძილე ადგილის გვერდით.

Მნიშვნელოვანი!უძილო ღამეებთან ბრძოლის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია მცენარეული დეკორქციის გამოყენება.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ უძილობა ღამით, არის პასუხი: „რამდენიმე ეფექტური გზა გვეხმარება“. აქ არის მათგან მთავარი და ყველაზე ეფექტური:

1. საათს ნუ უყურებ.
2. გათავისუფლდით უძილობისგან შემდეგი მეთოდით. Დახუჭე თვალები. როდესაც ხედავთ ფერად ლაქებს - ფოსფინებს, ეცადეთ მათზე გაამახვილოთ ყურადღება. ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
3. თუ უძილობა გაწუხებთ, სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. დახუჭე თვალები, დაისვენე. ღრმად ჩაისუნთქეთ "4"-ის დათვლისთვის, შეიკავეთ სუნთქვა "6"-სთვის. ამოისუნთქეთ, კბილებში გამოჭერით "8"-მდე. ეს ძალიან დაგეხმარებათ, თუ ამას რამდენჯერმე გააკეთებთ.
4. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა თქვენი კუნთი. ამისათვის ისინი სათითაოდ უნდა გაწუროთ. ეს სავარჯიშო არის პასუხი კითხვაზე, როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვითა და შფოთვით გამოწვეულ უძილობას.

სკაუტების მეთოდი გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. ამისათვის დახუჭეთ თვალები და გააბრტყელეთ გუგები ზემოთ. უძილობის დროს ვარჯიში, სახელწოდებით „უკუ მოციმციმე“ დაგეხმარებათ. გახსენით თვალები, დათვალეთ "5"-მდე, დახუჭეთ ქუთუთოები და კვლავ დათვალეთ "5"-მდე. და ასე შემდეგ, სანამ ძილიანობა არ დადგება.

ბავშვებში უძილობა შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო. ყველაზე ძირითადი მათგანია:

• ემოციური, ფიზიკური, ფსიქიკური სტრესი;
• კბილების ამოჭრა;
• ჩვილებში – დისბაქტერიოზი (კოლიკა);
• ახალ პირობებთან ადაპტაცია;
• სტრესული სიტუაციები;
• ბავშვობის შიშები;
• არასასიამოვნო საძილე ადგილი, მშრალი, დაბურული ოთახი;
• ძილისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევა.

ძილის დარღვევა ბავშვებში შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი ბავშვი მთელი ღამე მოუსვენარი, კაპრიზულია და მთელი ღამის განმავლობაში მშობლის ყურადღებას საჭიროებს. მეორე დილით გაღიზიანება არ ქრება. ბავშვი ტირის, ცუდ ხასიათზეა, უარს ამბობს თამაშზე და ჭამაზე.

Მნიშვნელოვანი!ბავშვის ძილის გასაუმჯობესებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, ძილის დარღვევა დაკავშირებულია რაიმე დაავადებასთან.

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ მას ისწავლოს უფრო სწრაფად დაძინება, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს. არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვათ მას კომპიუტერის თამაში ან ტელევიზორის ყურება ღამით, ნუ აიძულებთ საღამოს საშინაო დავალების შესრულებას, უფრო ხშირად გაუშვით მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ, რეგულარულად შეაქეთ, ნუ დაუპირისპირდებით და არ გაკიცხავთ ყოველ პატარაზე. ნივთი.

ორსულობის დროს უძილობის მთავარი მიზეზი ჰორმონალური ცვლილებებია. პათოლოგია შეინიშნება ძირითადად მესამე ტრიმესტრში. წყაროა მშობიარობის შიში, წელის ტკივილი, გულძმარვა, სიმძიმე ფეხებში, დაღლილობა და ა.შ.

Მნიშვნელოვანი!არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ძლიერი საძილე აბების და სედატიური საშუალებების მიღებას. აუცილებლობის შემთხვევაში ორსულებს უფლება აქვთ მიიღონ მხოლოდ მცენარეული პრეპარატები - ვალერიანა, ლიმონის ბალზამი, დედალი.

დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ საღამოს სეირნობა, დადებითი ემოციები, მშვიდი გარემო, თბილი შხაპი და ა.შ.მხოლოდ ამ სასარგებლო რეკომენდაციების დაცვით გაათავისუფლებს ორსულს ძილის დარღვევა. ჩვენი დეტალური სტატიის რჩევა დაგეხმარებათ.

ამ ასაკში უძილობის მიზეზებია ძირითადად სტრესული სიტუაციები, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, გვიან კვება, შფოთვა, დეპრესია, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, პენსიაზე გასვლა, მედიკამენტების მიღება და ა.შ. აღსანიშნავია, რომ უძილობა ამ ასაკში ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე სხვა ხალხი.

ბევრი ხანდაზმული ამტკიცებს: „უძილობას საძილე აბებით ვკურნავდი“. ხანდაზმულ ადამიანებში ძილის დარღვევების მედიკამენტური კორექცია გამორიცხულია, რადგან ამ შემთხვევაში წამლების მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

ამიტომ, ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე უნდა ჩამოაყალიბოთ ძილისა და დასვენების გრაფიკი, მეტი გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს და ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი საკვები. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვსაუბრობთ სტატიაში ბმულზე.

დილის უძილობა

დილის უძილობა არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ძალიან ადრე იღვიძებს და ვერ იძინებს. ამ მიზეზით, დღის შუა რიცხვებში შეიძლება განიცადოთ:

• სწრაფი დაღლილობა;
• ძილიანობა;
• გაღიზიანებადობა;
• აპათია.

ადრე გაღვიძება აწუხებს ადამიანებს მრავალი მიზეზის გამო, რაც ყველაზე ხშირად საკუთარ თავში დევს. ამრიგად, დღის განმავლობაში დაგროვილი აზრები, გადაუჭრელი პრობლემები და ძილის წინ მათზე ენერგიული ფიქრი შეიძლება გამოიწვიოს დილის უძილობა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაღვიძება „არასოდეს დღის სინათლეზე“

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ და არ გადმოხტეთ საწოლიდან დილის 4 საათზე, როცა მაღვიძარა დაყენებულია 7-ზე, შემდეგი მარტივი ხრიკები დაგეხმარებათ ძილის წინ:

• ცხელი აბაზანის მიღება;
• მსუბუქი წიგნის ან ფილმის წაკითხვა, რათა გონება გაათავისუფლოს აკვიატებული აზრებისგან;
• საღამოს გასეირნება, სასურველია პარკში ან ტყის ტერიტორიაზე სუფთა ჰაერზე;
• დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან დამამშვიდებელი სასმელი, როგორიცაა პიტნის ან ლიმონის ბალზამის დეკორქცია.

უფრო სერიოზული პრობლემების დროს, როცა ზემოაღნიშნული მეთოდები არ შველის, ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს - ძილის სპეციალისტს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, ნევროლოგს - ადრეული გაღვიძების ჭეშმარიტი მიზეზების დასადგენად. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები თქვენი უძილობის სამკურნალოდ.

უძილობა მენოპაუზის დროს

მენოპაუზის დროს ქალის ორგანიზმში საგრძნობლად იკლებს ისეთი ჰორმონების დონე, როგორიცაა პროგესტერონი და ესტროგენი. სწორედ ამ მიზეზით, ლამაზ ქალბატონებს მენოპაუზის დროს უძილობა უჩნდებათ. ასე რომ, ეს გამოწვეულია შემდეგი ფაქტორებით:

1. ამ ჰორმონების ნაკლებობა იწვევს ნერვულ სისტემაში ცვლილებებს. საგრძნობლად იკლებს ორგანიზმში მაგნიუმის შემცველობა, ელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მოდუნებასა და სიმშვიდეზე.
2. ესტროგენის მცირე რაოდენობა იწვევს ოფლიანობას და ღამით უსიამოვნო ციმციმებს.
3. პროგესტერონის ნაკლებობა, როგორც ძილის ბუნებრივი საშუალება, გადამწყვეტია მენოპაუზის დროს უძილობის საკითხებში.

ამ სიას შეიძლება დაემატოს შემდეგი თანმხლები ფაქტორები:

• ჭარბი წონა;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის, ყავის დალევა;
• მოწევა, ნარკოტიკების მიღება;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• მძიმე ღამის სამუშაო და ა.შ.

როგორ გავუმკლავდეთ

არსებობს საჯაროდ ხელმისაწვდომი გზები, რათა თავი დაეღწია ძილის დარღვევას ქალის ამ მდგომარეობაში:

• კვების ნორმალიზება;
• საკმარისი ფიზიკური აქტივობა;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა;
• ასეთ შემთხვევებში სპეციალურად შექმნილი მედიკამენტების მიღება.

მენოპაუზის დროს უძილობის მიზეზების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ.

უძილობა მარხვის დროს

სიგამხდრისა და სიგამხდრისთვის ბრძოლაში ადამიანები იწყებენ შიმშილს სხვადასხვა დიეტის დროს. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი ყოველთვის არ ირჩევენ სწორ კვების სისტემას და უბრალოდ იწყებენ შიმშილს, შედეგებზე ფიქრის გარეშე. ერთ-ერთი მათგანია უძილობა მარხვის დროს.

როგორც წესი, ცუდი ჯანმრთელობა ხდება არასწორი დიეტის მე-4 დღეს. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

უძილობის მიზეზები

თუ ადამიანი დიდხანს მარხულობს, მაშინ მის სხეულს უჩნდება გლუკოზის ნაკლებობა - "საწვავი" ორგანიზმისთვის. შედეგი არის:

• სწრაფი დაღლილობა;
• შემცირდა ფიზიკური აქტივობა;
• ტვინის აქტივობის შენელება;
• კონცენტრაციის დაკარგვა;
• უძილობის გაჩენა.

ამავდროულად, ძილის ნაკლებობა ზრდის ყველა ამ ფაქტორის უარყოფით გავლენას. ადამიანი სუსტდება, პასიური ხდება და იჩენს აპათია მის გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ. ასევე, დაღლილობა.

მდგომარეობის ნორმალიზება

თუ მარხვის ყველა უარყოფითი ნიშანი იწყებს გამოვლენას, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ სხეულის დაქვეითება და მიატოვოთ დიეტა. ღირს სწორად ჭამის დაწყება: მცირე ულუფებით და მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში, რათა კუჭმა შეძლოს საჭმლის მონელების დრო. ძილის წინ 3-4 საათით ადრე უარი უნდა თქვათ ჭამაზე, რათა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ღამით დაისვენოს და არ იმუშაოს ორგანიზმში საკვების გადამუშავებაზე.

თუ მიღებული ზომები არ იწვევს უძილობის აღმოფხვრას, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ალკოჰოლის გავლენა ძილზე

არსებობს რწმენა, რომ ალკოჰოლი გეხმარებათ დაიძინოთ და ღამით მშვიდად დაიძინოთ. ალკოჰოლის მცირე რაოდენობით, მართლაც, ადამიანს ადვილად შეუძლია დაიძინოს. თუმცა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება დილით და მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში.

ალკოჰოლის ზიანი

ალკოჰოლის საშიშროებაზე ბევრს საუბრობენ. ეს პროდუქტი ანადგურებს ორგანიზმს და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის სიკვდილს.

ის ასევე დიდ გავლენას ახდენს ძილის მდგომარეობაზე. ამრიგად, უკვე დადასტურებულია, რომ ალკოჰოლური სასმელები ამშვიდებს ხორხის კუნთებს და იწვევს ხვრინვას ძილის დროს. გარდა ამისა, ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება ალკოჰოლის მონელებისთვის. ამიტომ მთვრალი მძინარე საერთოდ არ ისვენებს. შენიშნა, რომ დილით ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ლეთარგიას და აქვს სხეულის ტკივილები თავის ტკივილთან და გულისრევასთან ერთად.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა სხვა მიზეზებია ალკოჰოლთან დაკავშირებული უძილობა და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

თქვენ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უძილობას მხოლოდ ექიმის მიერ გამოკვლევისა და გასაუბრების შემდეგ. თუ ექიმთან ვიზიტი უახლოეს მომავალში შეუძლებელია, მაშინ გთავაზობთ უსაფრთხო მედიკამენტების ჩამონათვალს, რომლებიც ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი!პროდუქტის მიღებამდე, რომელიც ეფექტურად უმკლავდება უძილობას, თუნდაც ის კომერციულად ხელმისაწვდომი იყოს, დეტალურად უნდა წაიკითხოთ გამოყენების ინსტრუქცია.

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა ტარდება შემდეგი ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტების გამოყენებით:

მელაქსენი

ეს პრეპარატი კარგი დახმარებაა პერიოდული უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ცვლის ბუნებრივ მელატონინს, რაც ხელს უწყობს ცირკადული რითმების ნორმალიზებას.

Დადებითი:პრეპარატის მიღების შემდეგ ღამის ძილი უმჯობესდება, უეცარი გამოღვიძება პრაქტიკულად მცირდება, სიზმრები მშვიდდება და ცირკადული ბიორიტმები აღდგება.

მინუსები:შეიძლება გამოიწვიოს ლეთარგია და დაღლილობა დღის განმავლობაში, გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გაუარესება, კონცენტრაციის დაქვეითება

ფასი: 480-დან 650 რუბლამდე.

მიმოხილვები:ბევრი აღნიშნავს, რომ თუ უძილობა იშვიათად ხდება, უმჯობესია მედიკამენტების გარეშე, მათ შორის მელაქსენის გარეშე, რომლის საჭიროებაც ექიმმა უნდა დაადასტუროს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ ვლინდება ეს წამალიც და რა ნიშნები აქვს მას.

წამალი განკუთვნილია არა მხოლოდ უძილობის აღმოსაფხვრელად, არამედ გაღიზიანების, ისტერიის, სტენოკარდიის, ნაწლავის კოლიკისა და სტენოკარდიის დროს.

Დადებითი:პრეპარატის მოქმედების ფართო სპექტრი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა უბნებზე, რათა უზრუნველყოს გონების სიმშვიდე და კარგი ძილი.

მინუსები:ლეტარგიის შესაძლო გამოვლინებები, ძილიანობა დღის განმავლობაში, ალერგიული რეაქციები.

ფასი: 75 რუბლიდან.

მიმოხილვები:კარგი დამამშვიდებელი საშუალება სტრესული პირობებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიძინოთ, როდესაც თავში აკვიატებული აზრები შემოდიან და ძილში ხელს უშლიან.

კორვალოლი

ეს არის წვეთები პერორალური მიღებისთვის, რომლებსაც აქვთ სპეციფიკური სუნი. კორვალოლს აქვს კომპლექსური ეფექტი - ამშვიდებს, ხსნის სპაზმებს, ეხმარება დაძინებას.

Დადებითი:კარგად ამშვიდებს სტრესულ სიტუაციებში, ხელმისაწვდომია, ცნობილია მრავალი თაობისთვის, გამოცდილი პრაქტიკით.

მინუსები:ვინაიდან შემადგენლობა შეიცავს ბრომს, პრეპარატის ძალიან ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა ამ ნივთიერებით, რაც იწვევს რინიტს, დიათეზს, ასევე აპათიას და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევას.

ფასი: 15-დან 120 რუბლამდე.

მიმოხილვები:ყველას არ მოსწონს Corvalol-ის სუნი და მისი გემო, მაგრამ მისი პირდაპირი ეფექტი დადებით მხარეზე შეინიშნება.

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ამ წვეთების გამოყენებასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

დონორმილი არის ტაბლეტი, რომელიც განკუთვნილია ძილის გარდამავალი დარღვევების სამკურნალოდ.

Დადებითი:პრეპარატი მოქმედებს ნაზად. საძილე აბების ეფექტი ხდება ინსტრუქციებში მითითებული დროის შემდეგ.

მინუსები:გაღვიძების შემდეგ და ბევრი ადამიანის დროს არის შესრულების ნაკლებობა.

ფასი: 126 რუბლიდან.

მიმოხილვები:მიმოხილვებს შორის არის დადებითი და უარყოფითი. ზოგიერთისთვის დონორმილი სრულიად შესაფერისია და არ იწვევს უარყოფით შედეგებს. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს ნარკოტიკზე დამოკიდებულებას, ცნობიერების შევიწროებას, ძილიანობას და ლეთარგიას სიფხიზლის დროს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ კიდევ უფრო საინტერესო რამ პრეპარატის შესახებ.

პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე ქიმიური დანამატებით. ემსახურება ნერვულ სისტემაზე დამამშვიდებელ ეფექტს. ასევე გამოიყენება უძილობისა და სხვადასხვა ნევროზების დროს.

Დადებითი:ნათელი ბუნებრივი შემადგენლობა, უვნებელი ქიმიური ელემენტები.

მინუსები:არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას 12 წლამდე ასაკის ბავშვებში, არსებობს უკუჩვენებები სხვადასხვა დაავადებებზე, მაგალითად, ეპილეფსია, ალკოჰოლიზმი და ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები.

ფასი: 160 რუბლიდან.

მიმოხილვები:კარგი წამალია სტრესისა და შფოთვის, უძილობის, არამოკიდებულების, სასიამოვნო სუნისა და ნეიტრალური გემოსთვის.

პერსენი

ბუნებრივ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული წამალი. მას აქვს როგორც დამამშვიდებელი, ასევე ანტისპაზმური ეფექტი. ძირითადი მიმართულება არის გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს გლუვი კუნთების სპაზმს.

Დადებითი:ის კარგად ეხმარება ნევროზებს, აგზნებადობას, შფოთვას, შიშებს და, შედეგად, უძილობას.

მინუსები:არსებობს ასაკობრივი ზღვარი 12 წლამდე და ზოგიერთი დაავადებისთვის, მაგალითად, ნაღვლის ბუშტში კენჭის დროს, პერსენის გამოყენება არ შეიძლება.

ფასი: 190 რუბლიდან.

მიმოხილვები:სწრაფად ამშვიდებს და ნორმალიზდება ზოგადი მდგომარეობა. თუმცა ფასთან და დოზირების მეთოდთან დაკავშირებით საკმაოდ ძვირია.

უმჯობესია გაეცნოთ წამალს.

ეს არის დამამშვიდებელი მცენარეული ნარევი ძილის ნორმალიზებისთვის და უძილობის მოსახსნელად. ვარგისია მათთვის, ვისაც არ სურს ქიმიური ელემენტების შემცველი წამლების შეძენა.

Დადებითი:ის კარგად აქრობს ძლიერ აგზნებადობას და უძილობას. ვარგისია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

მინუსები:არ უნდა გამოიყენონ 12 წლამდე ასაკის ბავშვები, ორსული ან მეძუძური ქალები

ფასი: 60-დან 100 რუბლამდე.

მიმოხილვები:ეფექტური და იაფი საშუალება იოლად დაძინებისთვის. მათ შეუძლიათ შეცვალონ საღამოს ჩაი.

წვეთები კარგად შეეფერება უძილობისგან თავის დაღწევას, როგორც VSD-ს და ნევროზების პროფილაქტიკას.

Დადებითი:ხელმისაწვდომი, მარტივი გამოსაყენებელი, მუშაობს როგორც მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში.

მინუსები:ერთ-ერთი მინუსი არის ზოგიერთ შემთხვევაში ალერგიული რეაქციების გამოვლინება.

ფასი: 11-დან 55 რუბლამდე.

მიმოხილვები:დიდი ხანია ეხმარება უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას; გონივრული ფასი და მკაფიო შემადგენლობა არ იწვევს რაიმე შეშფოთებას გამოყენებისას.

ნაყენი უფრო დეტალურად არის აღწერილი.

ვალერიანი ინფუზიის სახით, ტაბლეტები

ვალერიანს ინფუზიისა და ტაბლეტების სახით, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში, აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი, თრგუნავს ნერვულ სისტემას და ამცირებს გულისცემას.

Დადებითი:სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი, დროში გამოცდილი. ვალერიანმა თავი დაიმკვიდრა, როგორც წამალი უძილობის წინააღმდეგ ეფექტურ ბრძოლაში.

მინუსები:პრეპარატი არ უნდა გამოიყენონ ვალერიანის კომპონენტებზე ალერგიული რეაქციების მქონე ადამიანებმა; ის უკუნაჩვენებია 3 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ასევე ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და ძუძუთი კვების პერიოდში.

ფასი: 50 რუბლიდან.

მიმოხილვები:თუ სინთეზური წარმოშობის საძილე აბების გამოყენება არ შთააგონებს თავდაჯერებულობას და არის სიმშვიდის გადაუდებელი საჭიროება, ვალერიანი შესანიშნავი ხელმისაწვდომი ვარიანტია.

აფობაზოლი შესანიშნავია შფოთვითი აშლილობებისთვის, რაც ართულებს დაძინებას. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი არითმიის და ბრონქული ასთმის დროს.

Დადებითი:პრეპარატის ერთ-ერთი უპირატესობაა მისი მოქმედების სპექტრი, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ძილის ნორმალიზებას, არამედ სხვა სინდრომებსაც, მაგალითად, ალკოჰოლის მოწამვლას, ცუდი ჯანმრთელობას მოწევაზე თავის დანებებისას.

მინუსები:მინუსი არის იშვიათი თავის ტკივილი, რომელიც თავისთავად ქრება. პრეპარატი არ წყდება.

ფასი: 390 რუბლიდან.

მიმოხილვები:მსგავს მედიკამენტებთან შედარებით არც თუ ისე იაფია, მაგრამ შესანიშნავად ეხმარება იმ დაავადებებსა და სინდრომებს, რომლებიც მითითებულია ინსტრუქციებში.

Dreamzzzz

პრეპარატი კარგია უძილობის დროს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ებრძვის სტრესსა და დეპრესიას.

Დადებითი:დადებით ასპექტებს შორის შეიძლება აღინიშნოს პრეპარატის დადებითი გავლენა სხვა ორგანოების ფუნქციებზე.

მინუსები:უარყოფითი ის არის, რომ მედიკამენტების ბაზარზე გაჩნდა ყალბი პროდუქტები, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ საეჭვო აფთიაქებიდან ყიდვისას.

ფასი: 900 რუბლიდან.

მიმოხილვები:ამ წამლის გამოყენების შემდეგ შეგიძლიათ დიდხანს დაივიწყოთ არა მხოლოდ უძილობა, არამედ სტრესი და დეპრესია.

მოცემულია დამატებითი ინფორმაცია პრეპარატის შესახებ.

სონილიუკსი

ამ წამლით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა დიდი ხნის განმავლობაში. Sonilyuks ითვლება ახალი თაობის მედიკამენტად. ეს აადვილებს დაძინებას და არ გრძნობს ლეტარგიას და დაღლილობას მეორე დღეს.

Დადებითი:დადებითი ის არის, რომ პრეპარატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მინუსები: Sonylux არ ეძლევა 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს. ამ ასაკის შემდეგ და სრულწლოვანებამდე საჭიროა ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია.

ფასი: 990 რუბლიდან.

მიმოხილვები:წამლის ყოველდღიურად ხანგრძლივი მიღება არ იწვევს დამოკიდებულებას. დილით ძილი სწრაფად მოდის, შედეგების გარეშე.

ეს პრეპარატი გამოიყენება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორც უძილობის ერთ-ერთი წყარო. ის ამაღლებს თქვენს განწყობას და ხსნის შფოთვას.

Დადებითი:დადებითია, რომ ეს წამალი ბუნებრივი წარმოშობისაა. ის ეხმარება გაუმკლავდეს როგორც თავის ტკივილს, ასევე სპაზმს.

მინუსები:ერთ-ერთი მინუსი არის მაღალი ღირებულება.

ფასი: 900 რუბლიდან.

მიმოხილვები:თუ სტრესული პირობები საკმაოდ ხშირად ხდება და დიდი ხნის განმავლობაში ცუდ ხასიათზე ხართ, მაშინ Relaxis დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემებს და მოგცეთ ჯანსაღი და მშვიდი ძილი.

ამ პროდუქტების გამოყენების შემდეგ ბევრ ადამიანს უფრო სწრაფად იძინებს. მედიკამენტები უნდა მიიღოთ ღამით ძილის წინ 30 წუთით ადრე.

შემდეგი მედიკამენტები ასევე დაგეხმარებათ უძილობის მკურნალობაში:

1. ბენზოდიაზეპინის ტრანკვილიზატორები. მიდაზოლამი, ფენაზეპამი, გიდაზეპამი, ტრიაზოლამი.
2. ბარბიტურატები. ჰექსობარბიტალი, ბარბიტალი, ფენობარბიტალი.
3. იმიდაზოპირიდინები. ზოლპიდემი.
4. ციკლოპიროლონები. ზოპიკლონი, იმოვანი, სომნოლი.
5. ანტიდეპრესანტები. დოქსეპინი.

იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც უძილობა გამოწვეულია შფოთვით, დაუსაბუთებელი შიშებით და შფოთვით, ინიშნება ანტიდეპრესანტები და ტრანკვილიზატორები.

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები აქ არ ჩერდება. ასევე არსებობს არანარკოტიკული მკურნალობა. აქ არის მათგან მთავარი და ყველაზე ეფექტური:

1. აკუპუნქტურა. ამ პროცედურის წყალობით იზრდება სტრესის წინააღმდეგობა და ემოციური სტაბილურობა, აღდგება ნერვული სისტემის ბალანსი, აღმოიფხვრება ქრონიკული დაღლილობა, ძლიერდება იმუნური სისტემა და უმჯობესდება ძილი.
2. ფოტოთერაპია. იგი ხასიათდება ადამიანზე კაშკაშა თეთრი სინათლის ზემოქმედებით, რომელიც მიღებულია ხელოვნური განათების წყაროების გამოყენებით, რომლებსაც აქვთ გარკვეული ტალღის სიხშირე. იგი ტარდება საავადმყოფოში იძულებითი გაღვიძების შემდეგ. საშუალებას გაძლევთ მშვიდად დაიძინოთ.
3. ფსიქოთერაპია. ატარებს ფსიქოთერაპევტს. პაციენტთან ერთად მუშავდება მეთოდები, რათა აღმოიფხვრას ძილის დარღვევა.
4. ფიტოთერაპია. იგი ეფუძნება მცენარეული ინფუზიებისა და ეთერზეთების გამოყენებას, რომლებიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს ძილს და აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ წონასწორობას.
5. ავტოტრენინგი. თვითმმართველობის ტრენინგი ძილისთვის შემოთავაზების გამოყენებით. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ტექნიკას. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები, მოიცილოთ შფოთვა და შიშები.
6. ენცეფალოფონია. პაციენტის მუსიკის მოსმენის საფუძველზე (პაციენტის ხუთწუთიანი ენცეფალოგრაფია გადაკეთდა ხმად).
7. ძილის შეზღუდვა. იგი ტარდება საწოლში პირის ფაქტობრივი ყოფნის შემცირების მიზნით. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მიიღოთ უფრო ხანგრძლივი და ღრმა ძილის მიღწევა.
8. დიეტური დანამატების გამოყენება(ძილის ფორმულა, რელაქსოზანი, ფიტოჰიპნოზი, ვალერიან პ). კურსად გამოყენების შემთხვევაში, შეგიძლიათ აღადგინოთ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, ძილის ხარისხი, დაძლიოთ შფოთვა და განთავისუფლდეთ სტრესისგან. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტური დანამატები არ არის წამალი, არამედ მხოლოდ ძირითადი მკურნალობის დამატება.
9. მაგნიტოთერაპია.მაგნიტების დახმარებით უმჯობესდება კაპილარების და სისხლძარღვების ფუნქციონირება. თუ იყენებთ ხელსაწყოებს კისრის მიდამოზე, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ უძილობისგან წამლის ჩარევის გარეშე. პროცედურა მოიცავს რამდენიმე სესიას (10-20). თითოეული მათგანი გრძელდება 15 წუთიდან ნახევარ საათამდე. ამრიგად, მაგნიტურ თერაპიას აქვს კუმულაციური ეფექტი.
10. თავისა და საყელოს არეალის დარსონვალიზაცია.ამჟამინდელი მკურნალობა ხელს უწყობს უძილობისგან თავის დაღწევას. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია დამოუკიდებლად დარსონვალის აპარატის გამოყენებით. ეს პროცედურა ტარდება კანიდან 2-4 მმ მანძილზე მინის ელექტროდის გამოყენებით. სესიაზე მხოლოდ 5-7 წუთი სჭირდება. თუმცა, ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს 15-დან 20 საათამდე, რათა დაივიწყოს ძილის დარღვევა.
11. გალვანოთერაპია.გალვანური საყელო შჩერბაკოვის მიხედვით არის უძილობის მკურნალობის მეთოდი მაღალი ძაბვის დენების გამოყენებით. ადამიანის ორგანიზმზე ზემოქმედების ეს მეთოდი იწვევს სისხლძარღვების ფუნქციონირების დადებით ცვლილებას. ამრიგად, ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა ნორმალიზდება და უძილობა ქრება. დასჭირდება 10-დან 15 ნახევარსაათიან სეანსს.
12. ელექტროძილი.უმტკივნეულო პროცედურა გულისხმობს ელექტროდების დადებას ქუთუთოებზე და ელექტრული იმპულსების გაგზავნას თვალის კაკლებით ტვინში. ნერვული სისტემა იწყებს მოდუნებას, ადამიანი ძილთან მიახლოებულ მდგომარეობაში ჩადის. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს უძილობისგან თავის დაღწევას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე.
13. თერაპიული აბაზანები ან ბალნეოთერაპია.დამამშვიდებელი აბაზანები დიდი ხანია ცნობილია მათი დადებითი ზემოქმედებით ადამიანის ორგანიზმზე. ისინი გეხმარებათ დაისვენოთ და მშვიდად დაიძინოთ. ისინი მზადდება წყლის ტემპერატურაზე 37-38 გრადუსი. საფუძველს იყენებენ პიტნის, ლიმონის ბალზამის, ლავანდის, გვირილის, ფიჭვის ნემსების, ზღვის მარილისა და მდოგვის ნახარშს. მარგალიტის აბაზანები ასევე გამოიყენება სისხლის მიმოქცევისა და ადამიანის სხეულის სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
14. Მასაჟი.მასაჟი არა მხოლოდ სასიამოვნო პროცედურაა, არამედ სასარგებლოც. კისრის მიდამოზე (საყელოს არეში) მექანიკური ზემოქმედება ხელს უწყობს უძილობის დაძლევას და კუნთების მოდუნებას ძილის წინ. დადებითი ეფექტის გასაძლიერებლად საჭიროა 30 წუთიანი რამდენიმე სესია. მეტი მასაჟის შესახებ აღწერილია.
15. ელექტროფორეზი.უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ელექტროფორეზი დაკავშირებულია ადამიანის ორგანიზმში სედატიური საშუალებების შეყვანასთან ელექტრო დენების გამოყენებით. ზურგზე დებენ წამლით გაჟღენთილ სპეციალურ ქსოვილს. შემდეგი, ელექტროდები უკავშირდება ქსოვილს და დენი თანდათან იზრდება. ამრიგად, სისხლის მიმოქცევა იზრდება და უმჯობესდება, ძილი და ზოგადი კეთილდღეობა ნორმალიზდება.
16. ჰიპნოზი.უძილობის სამკურნალო ჰიპნოზის პროცედურა აბსოლუტურად უსაფრთხოა მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. არ არის წამლის ჩარევა ან მოწყობილობების, მოწყობილობებისა და ხელსაწყოების გამოყენება. მხოლოდ სპეციალური სიტყვები და ფრაზები. ჰიპნოზური ძილის დროს ცნობიერება ვიწროვდება, ტვინის ფუნქცია ნელდება, მაგრამ არ მოქმედებს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია, თუ რამდენიმე სეანსს გაივლით კომპეტენტურ სპეციალისტთან. .
17. Lyapko აპლიკატორი. Lyapko აპლიკატორი ჯანსაღი ძილისთვის გამოიყენება კისრისა და ზურგის არეში. თეფშები გეხმარებათ შეუმჩნევლად დაისვენოთ და კარგად დაიძინოთ. გარდა ამისა, ეს გამოგონება შესანიშნავად ხსნის სტრესს და ანიჭებს კუნთებს კომფორტულ მდგომარეობას. აპლიკატორები, რომლებიც ატარებენ მათი შემქმნელის სახელს, არის ფირფიტები პატარა წვეტით, რომლებიც გარედან მოქმედებენ ადამიანის სხეულზე. გარდა უძილობისა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხვა დაავადებებისგან თავის დაღწევას, როგორიცაა რადიკულიტი, თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი.
18. კუზნეცოვის აპლიკატორი.კუზნეცოვის აპლიკატორი არის ფირფიტა დიდი რაოდენობით ნემსებით, რომლებიც განლაგებულია გარკვეული გზით, რათა სწორად მოახდინოს გავლენა ადამიანის სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე და ორგანოებზე გარედან. ეს მოწყობილობა აშორებს უძილობის გამომწვევ ფაქტორებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, სტრესი, კუნთების დაძაბვა და ა.შ. ნახევარსაათიანი 2-3 სესიის შემდეგ იგრძნობთ კუზნეცოვის აპლიკატორის სასარგებლო ეფექტს და დაიწყებთ კარგად დაძინებას და პოზიტიური სიზმრების ხილვას. .
19. არომათერაპია.სპეციალური არომატული ნათურის და ეთერზეთების დახმარებით შეგიძლიათ სცადოთ უძილობისგან თავის დაღწევა. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სწორი კომპონენტების არჩევა. თუ უბრალოდ დასვენება და დამშვიდება გჭირდებათ, ვარდის, ჰოპის, ლიმონის ბალზამის, სანდლის ხის და ლავანდის ზეთები შესაფერისია. ღრმა ძილში ღვია, კვიპაროსი, კედარი, მანდარინი და სხვა დაგეხმარებათ. თუ საჭმლის მონელება ხელს უშლის დაძინებას, მაშინ მარჟორამის აუცილებელი შემადგენლობა უბრალოდ იდეალურია. ზეთები კარგად არის შერწყმული ერთმანეთთან და შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ არომათერაპიის შესახებ.
20. მუსიკა.ძილისთვის დამამშვიდებელი მუსიკის ეფექტი მრავალი წელია ცნობილია. მუსიკალური კომპოზიციები ისეა შედგენილი, რომ ადამიანმა ადვილად დაძლიოს სტრესული მდგომარეობა, დამშვიდდეს და დაივიწყოს ის პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის დაძინებას. ეს პროცედურა ხშირად გამოიყენება ჩვილებისთვის, რომლებსაც უჭირთ დაძინება. და თუ სასიამოვნო მელოდიებს ჩანჩქერის ხმას, რომელიც თეთრი ხმაურია, დაუმატებთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა სხვა დადებითი ასპექტები არსებობს მუსიკალური თერაპიისგან.
21. ტანვარჯიში, იოგა.არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას, თავის ტკივილის შემცირებას, მოდუნებას და სტრესის მოხსნას. ხოლო იოგა, როგორც უძველესი სწავლება, ასევე მიზნად ისახავს ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. თუ ასეთ ვარჯიშებს ყოველდღე ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ დაივიწყოთ უძილობა. შეგიძლიათ გაიგოთ სხვა შესანიშნავი რამ იოგასა და დამამშვიდებელი ტანვარჯიშის შესახებ.
22. პროდუქტები.ძილის ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგალითად, ბანანს უწოდებენ "საძილე აბებს ქერქში", რომელიც გირჩევთ მიირთვათ არა უგვიანეს 30 წუთით ადრე ძილის წინ. კვერცხები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, ასევე კარგია დასაძინებლად. ამ სიაში შეიძლება იყოს ნუში, რძე და თევზი. შეიტყვეთ, რა სხვა პროდუქტებმა შეიძლება გაათავისუფლოს უძილობა.
23. აკუპრესურა.აკუპრესურა არის აკუპრესურა. ადამიანის სხეულზე გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებით, ნერვული სისტემა რეაგირებს ამაზე და აგზავნის გარკვეულ სიგნალებს ტვინში. თუ აკუპრესურას სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ განკურნოთ უძილობა და კარგად დაიძინოთ. რა თქმა უნდა, სანამ ამ თერაპიის გამოყენებას დაიწყებდეთ, სჯობს კარგად შეისწავლოთ, თუ როგორ მოვძებნოთ სხეულზე სწორი წერტილები სპეციალისტის დახმარებით. წაიკითხეთ მეტი აკუპრესურით სხეულის მოდუნების შესახებ.
24. Ჩინური მედიცინა.ჩინურ მედიცინაში უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ასე რომ, მცენარეული მედიცინის დახმარებით (მცენარეული ინფუზიები, ელექსირები) შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და ადვილად დაიძინოთ. ძირითადად გამოიყენება ცნობილი ჩინური მცენარეები, მაგალითად, ჯანჯაფილი, ჟენშენი. მცენარეული მედიცინის გარდა, აკუპუნქტურა გამოიყენება ენერგეტიკულ არხებზე ნემსების გამოყენებით. ჩინური მედიცინა ასევე მოიცავს აკუპრესურას. მისი ერთ-ერთი სახეობაა დათბობა, როდესაც მასაჟი კეთდება არა ხელით, არამედ მოქსებით. რამდენად ვრცელი და საინტერესოა ჩინური მედიცინა შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.
25. მედიტაცია ძილის წინ.მედიტაცია დაგეხმარებათ ძილის წინ გონების გასუფთავებაში, რათა ადვილად დაიძინოთ. ამ პრაქტიკისთვის განსაკუთრებული მომზადება არ არსებობს. მედიტაცია შესაფერისია ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე, მათ შორის ბავშვებისთვის. აუცილებელია სწორი პოზის მიღება და გონებრივად გამორთვა. შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა. გარდა რელაქსაციისა, ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაღვიძების შემდეგ მუშაობის გაუმჯობესებაში, ასევე შესანიშნავ განწყობას მოგანიჭებთ. მედიტაცია არ არის ერთჯერადი პრაქტიკა. ის უნდა იყოს გამოყენებული სისტემაში და მუდმივად. რა სხვა სასარგებლო თვისებები აქვს ამ პრაქტიკას, შეგიძლიათ იხილოთ აქ.
26. აიურვედა.ინდური აიურვედა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უძილობისგან საძილე აბების გარეშე. აიურვედას მიხედვით კაფას დროს 6-დან საღამოს 10 საათამდე ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული რიტუალების შესრულება, რათა კარგად დაიძინოთ. ამ პერიოდში რეკომენდირებულია თბილი რძისგან დამზადებული სასმელის დალევა თაფლით და სანელებლებით (მუსკატი, ჯანჯაფილი, კარდამონი, ზაფრანა და დარიჩინი). ამრიგად, მელატონინის დონე აღწევს გარკვეულ დონეს და ადამიანი მშვიდად იძინებს. არსებობს სხვა აიურვედული მეთოდები უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელთა შესახებაც შეგიძლიათ გაიგოთ.
27. გაჯეტები ძილისთვის (ნიღაბი, ყურსასმენები).ძილის ნიღაბი, ტექნიკური კუთხით რომ შევხედოთ, თვალების გახელის საშუალებას არ აძლევს, თუნდაც ძალიან გინდოდეს. უძილობის დროს ადამიანი შეიძლება საათობით იწვა სიბნელეში დახუჭული თვალებით. ნიღაბი ამის საშუალებას არ მოგცემთ. მას ხშირად იყენებენ თვითმფრინავებში, მატარებლებში ან დღისით მოსალოდნელი ძილის დროს.
28. ყურსასმენები. ეს არის მოწყობილობები, რომლებიც ჩასმულია ყურებში, რათა დაბლოკოს გარე ხმები და შექმნას ძილის განწყობა. ისინი კარგია მათთვის, ვინც ცხოვრობს ძირითადი გზების, რკინიგზის ან აეროპორტების მახლობლად. თუმცა, ყურსასმენები ვერ ახშობენ შეშფოთებულ აზრებს. ამრიგად, ყურის გაჯეტები კარგია სპეციალურად უძილობის გარე ფაქტორების აღმოსაფხვრელად. წაიკითხეთ მეტი და ამ სტატიებში.

თუ დაძინება გიჭირთ, მაშინ მცენარეული ინფუზიების მიღება ძალიან გეხმარებათ. აქ მოცემულია რეცეპტები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია, თუ ძილი დაკარგეთ:

1. აიღეთ დედალი ბალახი, ვალერიანის ფესვი და ბალახოვანი ბალახი (3:4:1). შეურიეთ. 4 ს.კ. ლ. მიღებული მასა ჩაასხით ქვაბში და დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე, ადუღეთ კიდევ 1 საათი. წამალი შეჰყავთ 2-3 საათის განმავლობაში. შემდეგ ის იფილტრება. თქვენ უნდა მიიღოთ 2 ს.კ. ლ. ძილის წინ. თუ მძიმე უძილობა გაქვთ, მაშინ 2-3 ს.კ. ლ. ყოველ საათში.
2. ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, როგორ დავძლიოთ შფოთვით გამოწვეული უძილობა? აიღეთ ვალერიანის ფესვი, ჰოპის გირჩები, პიტნის ფოთლები (1:1:2). 2 ს.კ. ლ. ნარევს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. დააფარეთ თავსახური და დატოვეთ ინფუზია ნახევარი საათის განმავლობაში. მიიღეთ წამალი ნახევარი ჭიქა ღამით.
3. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა, როგორ დავძლიოთ უძილობა, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით ან მოხარშული გოგრის რბილობით ყოველ ღამე ღამით.
4. ჭიქა მდუღარე წყალს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის ბალზამი, პიტნა, დედალი და ვალერიანის ფესვი. დატოვე სასმელი დახურული სახურავით 10 წუთის განმავლობაში. გაფილტრეთ, გააგრილეთ და დალიეთ ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. ეს მეთოდი აღმოფხვრის დილის გაღვიძებებს და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ უძილობის სხვა სიმპტომები.
5. აიღეთ კუნელის ყვავილები - 40 გ, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 45 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ 1 ს/კ ძილის წინ. ლ. ამ მეთოდით უძილობის მკურნალობა ძალიან ეფექტურია.
6. მიიღეთ 5 გრ. ჭია და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. დატოვე 15-20 წუთი. დაძაბულობა. მიიღეთ ¼ ჭიქა ღამით.

მკურნალობის ამ მეთოდს მიმართავთ, არ დაგავიწყდეთ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ბევრი ალერგიულია სამკურნალო ბალახებზე. ასევე შეიძლება დაეხმაროს:

• თაფლი.უძველესი დროიდან თაფლი ცნობილია, როგორც უძილობის შესანიშნავი საშუალება. სხვა პროდუქტებთან ერთად, როგორიცაა თბილი რძე, ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს. უძილობის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ცეცხლოვანი ან ლიმონის თაფლი, რადგან ეს მცენარეები ასევე ცნობილია, როგორც შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალება. თაფლს უმატებენ აბაზანას ძილის წინ. და წითელი ღვინო ასევე გამოიყენება როგორც ინგრედიენტი სასმელისთვის გარკვეული პროპორციებით. შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ებრძვის თაფლი უძილობას.
• რძე.თბილ რძეს საკმაოდ ხშირად იყენებენ უძილობის დროს. მაგრამ ყველას არ უკვირს, რატომ გეხმარებათ ეს კონკრეტული სასმელი ადვილად დაძინებაში. ფაქტია, რომ რძე შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ამინომჟავები, ცილები, ტრიპტოფანი, კალციუმი და B ვიტამინები, სწორედ ეს შემადგენლობა ხელს უწყობს მელატონინის წარმოქმნას ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ ძილსა და სწრაფ დაძინებაზე.
• Მარილი.სუფრის და ზღვის მარილი დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს პროდუქტი გამოიყენება როგორც შიდა, ასევე გარედან. უძველესი ბრძენები ამტკიცებდნენ, რომ მარილისა და შაქრის ნარევი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია. აუცილებელია ყველაფერი სწორი პროპორციით ავურიოთ და ნაზავი ენის ქვეშ დავადოთ, დაველოდოთ სრულ რეზორბციას. ზღვის მარილი უძილობისთვის კარგი ინგრედიენტია ძილის წინ თბილი აბაზანისთვის. შეგიძლიათ გაიგოთ, სხვაგვარად როგორ გამოიყენოთ მარილი.
• Ხახვი.მედიკამენტები ყოველთვის არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის კარგად დასაძინებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ დაძინებას, მეორე დილით შეიძლება იგრძნოთ ძილიანობა და მუშაობის დაქვეითება. ამიტომ ადამიანები განკურნების სხვა გზებს ეძებენ. ხახვი უძილობის კარგი საშუალებაა. ეფექტის გასაძლიერებლად მისგან მზადდება ნარევები სხვა ინგრედიენტებით, როგორიცაა სალბი, თაფლი და რძე. კიდევ რა არის კარგი ხახვი უძილობის დროს და როგორ შეიძლება მისი გამოყენება.
• მუსკატის კაკალი.ეს ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა. ეს ხელს უწყობს ფერმენტების განთავისუფლებას, რომლებიც იწვევენ სტრესს. თხილს საკმაოდ იშვიათად იყენებენ, რადგან სპეციფიკური სუნი და გემო აქვს. სასურველი ეფექტის მისაღებად საკმარისია მხოლოდ ერთი მწიკვი. უმარტივესი რამ არის თხილის წყალთან შერევა. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

მწვანილი

• საკმაოდ ეფექტურად ეხმარება. აფთიაქებში ეს ბალახი წარმოდგენილია ტაბლეტების ან ნაყენის სახით. ასე რომ, მას ემატება სხვა კომპონენტები, რათა შეინარჩუნოს მისი თვისებები დიდი ხნის განმავლობაში. ასე რომ, ვალერიანი არის წვეთები პერორალური მიღებისთვის. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. ამრიგად, ნერვული სისტემა დეპრესიულია და გულისცემა ნელდება. გარდა ამისა, ვალერიანი ამშვიდებს შინაგანი ორგანოების გლუვ კუნთებს და ხსნის სპაზმებს. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ეხმარება ვალერიანი უძილობას.
• პეონის ნაყენი.ეს არის ბუნებრივი პრეპარატი, რომელიც წარმოებულია წვეთებით. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ხსნის სპაზმებს, ებრძვის კრუნჩხვებს, ქავილს დერმატიტის დროს. როგორც ხედავთ, ამ პრეპარატს აქვს ფართო სპექტრის გავლენა ადამიანის სხეულზე. ეს კი ხელს უწყობს შინაგანი სისხლდენის თავიდან აცილებას და აუმჯობესებს განწყობას. წაიკითხეთ მეტი პეონის ნაყენის შესახებ უძილობისთვის.
• თხამი.უძილობის დროს თიმის გამოყენება უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. ეს ბალახი შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს, B და C ვიტამინებს. თივის ნაყენი და ჩაი შესანიშნავია დამამშვიდებლად, ემოციური სტრესის შესამცირებლად, ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას. გარდა ამისა, ეს ბალახი ათავისუფლებს სხვა დაავადებებსაც, ანუ მას აქვს კომპლექსური ეფექტი. თივისგან მზადდება არა მხოლოდ ინფუზიები და ჩაი, არამედ ზეთიც, რომელიც ხსნის ანთებას და დეზინფექციას უკეთებს. წაიკითხეთ დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ როგორ არის სასარგებლო ხახვი უძილობის დროს და როგორ მოვამზადოთ ის სწორად.
• ზარაფხანა.ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი წამალი. წიწაკა საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებისთვის. ეს ბალახი არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი, სასიამოვნო გემოთი და აქვს საოცარი, დასამახსოვრებელი არომატი. პიტნისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ინფუზიები და დეკორქცია. ზეთი ასევე გამოიყენება არომატული ნათურებისთვის. ნებისმიერი ფორმით, ეს ბალახი არ კარგავს თავის თვისებებს უძილობის წინააღმდეგ ეფექტურად საბრძოლველად. ამ უსიამოვნო დაავადების შესახებ და იმაზე, თუ როგორ შველის პიტნა უძილობას.
• Motherwort. Motherwort ჩამოთვლილია რუსეთის ფედერაციის სახელმწიფო ფარმაკოპეაში, როგორც დამამშვიდებელი და ჰიპნოტიკური საშუალება. ის ხელმისაწვდომია აფთიაქებში სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტები, ნაყენები და ხმელი ნედლეული. ყველას შეეძლება აირჩიოს მისთვის მოსახერხებელი წამალი. ეს ბალახი შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას და სპაზმებს, შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ანელებს გულისცემას. იმის შესახებ, თუ როგორ სხვაგვარად ეხმარება დედალი უძილობას.
• გვირილა.ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც უყვარს სასიამოვნო გემო და არომატი. ამ მცენარის ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას. ის შეიცავს კომპონენტს აპიგენინს, რომელიც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტია. ამრიგად, გვირილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემების მოშორება, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნით. როგორ გიხსნის გვირილა უძილობისგან უფრო დეტალურად.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს რა იწვევს უძილობას? აქ არის ყველაზე გავრცელებული გართულებები ხანგრძლივი ძილის დარღვევებისგან:

1. გაღიზიანება, დაქვეითებული ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან.
2. მეხსიერების დაქვეითება.
3. Გულის დაავადებები.
4. ნერვული სისტემის დაავადებები - დეპრესია, ნევროზი, ფსიქოზი.
5. შაქრიანი დიაბეტი.
6. შრომისუნარიანობის დაქვეითება.
7. წონის მომატება.
8. იმუნური სისტემის გაუმართაობა.

გარდა ამისა, ღამის უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

1. ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს.
2. ძილის მეორე ფაზაში - თვალის სწრაფი მოძრაობის ფაზაში - ხდება კუნთების დამბლა, რათა ადამიანი ძილში არ გაიმეოროს მოძრაობა.
3. ძილის დროს ადამიანი აღადგენს დღის განმავლობაში დახარჯულ ფიზიკურ, გონებრივ და გონებრივ რეზერვებს.
4. ღამის დასვენების დროს წარმოიქმნება ჰორმონი მელანინი, რომელიც პასუხისმგებელია დაძინებაზე.
5. ძილის დროს ბავშვები გამოიმუშავებენ ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდაზე. ამიტომ, ისინი რეალურად იზრდებიან ძილში.

ექიმთან ვიზიტისას ხშირად მოისმენთ ჩივილს: "მე მაწუხებს უძილობა, როგორ დავძლიო?" ამ კითხვაზე დაუყოვნებლივ პასუხის გაცემა შეუძლებელია. საჭიროა რამდენიმე დამატებითი გამოკვლევა, რათა დადგინდეს დარღვევების ხასიათი და ამ შეშფოთების მიზეზი.

უნდა აღინიშნოს, რომ უმეტეს შემთხვევაში უძილობის დროს საკმარისია ძილ-ღვიძილის რეჟიმის აღდგენა, რაციონში ჯანსაღი საკვების შეტანა და სპორტის დაწყება.

უძილობა თანამედროვე ადამიანისთვის, ძილის დარღვევა მამაკაცებში, მოზარდებში, ქალებში, მათ შორის ორსულებში, ბოლო წლებში შეიძინა მუდმივი ქრონიკული ფორმა. როგორ მოვახდინოთ ძილის ნორმალიზება და სწრაფად დავიძინოთ, რათა დილით ვიგრძნოთ სიფხიზლე და დასვენება?

Insomnia - ინგლისურად სიტყვა insomnia ითარგმნება როგორც Insomnia - აქვს ძილის დარღვევების სხვადასხვა ფორმები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაქვთ და ვერ იძინებთ? საღამოს საწოლში რომ წევხართ, ხშირად გრძნობთ, რომ გსურთ დაიძინოთ და როგორც კი საყვარელ ბალიშს შეეხებით, თბილ საბანში გახვეთ, სწრაფად იძინებთ ტკბილ, მშვიდ ძილში, მშვიდი ძილი იქნება. საკმარისია მთელი ღამის განმავლობაში კარგი ძილის მისაღებად.

რაზგადამუსი გირჩევთ გაარკვიოთ: როგორ ავირჩიოთ სწორი მიმართულება მშვიდი ძილისთვის?

ერთი საათის, ორი, სამი და ხანდახან დილამდე ტყუილის შემდეგ, მთელი ღამე თვალის დახუჭვის შემდეგ (და როცა არ გძინავს, ღამე ნელა ჭიანურდება, თითქოს გაუთავებელია), ხვდები, რომ სიზმარი გავიდა, მრავალრიცხოვანი. ძილის მცდელობა არ დაგვირგვინებია წარმატებით და თქვენ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ უძილობასთან.

რა არის უძილობა: დამახასიათებელი სიმპტომები

ძილის დარღვევის მიზეზს ხშირად მიაწერენ არასასიამოვნო ბალიშს, საწოლზე მყარ მატრასს, სახლში ხმაურს ან ქუჩის შემაწუხებელ ხმებს, რომლებიც ხელს უშლის სწრაფ დაძინებას. დარღვეული ძილი იწვევს დისკომფორტს და ძალების დაკარგვას; უძილო ადამიანი თავს ზედმეტად გრძნობს, უჭირს მის ირგვლივ მომხდარი მოვლენების შეფასება და უძილობის გამო სამუშაო დღე კიდევ უფრო რთული აღმოჩნდება, ვიდრე შეშფოთებული უძილო ღამე. .

ღამით დაძინების პრობლემა ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზია და დამახასიათებელი სიმპტომები აქვს. როდესაც ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს და იცავს კვებისა და დასვენების წესებს, ვერ იძინებს, ჩვევად ქცეული ღამის გათენება საგანგაშოა, მით უმეტეს, თუ ეს იწვევს ადამიანში გაღიზიანებას.

რამდენი საათი უნდა გეძინოს? ადამიანების ფიზიოლოგიური თავისებურებების გათვალისწინებით, უნდა აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანებს სჭირდებათ ძილი სხვადასხვა ხანგრძლივობის, რასაც არავითარი კავშირი არ აქვს უძილობასთან. ადამიანებს, რომლებსაც ბუნებრივად არ აქვთ ხანგრძლივი ძილისადმი მიდრეკილება, სჭირდებათ 5-6 საათი იმისათვის, რომ კარგად დაიძინონ და დილით მაინც იგრძნონ გამოცოცხლება. სხვებს არ შეუძლიათ დასვენება, რამდენი საათიც არ უნდა იძინონ ღამით და დღის განმავლობაში.

ძილის დარღვევა თანამედროვე სამყაროში, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან, ფიზიკურ უმოქმედობასა და ზედმეტ მუშაობასთან, ხდება ნევროზის საერთო ფორმა, რაც გავლენას ახდენს შესრულების დაქვეითებაზე, ადამიანის დეპრესიულ ემოციურ მდგომარეობაზე და მუდმივი უძილობისგან წარმოქმნილ ქრონიკულ დაავადებებზე.

წაიკითხეთ: რატომ არ შეგიძლიათ მძინარე ადამიანების სურათების გადაღება?

უძილობის ნიშნები:

• დილით ძალიან ადრე გაღვიძება;
• ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე გაღვიძება;
• ძილის ნაკლებობა აშკარა მიზეზის გარეშე;
• მუდმივი ძილიანობა დღის განმავლობაში, დაღლილობა;
• საძილე აბების გამოყენების აუცილებლობა, რათა სწრაფად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ.

უძილობა არის მდგომარეობა ძილის გარეშე, როდესაც ადამიანს მოკლებულია სათანადო დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ 8-10 საათი ღამით, დრო, რაც ადამიანს სჭირდება სათანადო ძილისთვის, მაგრამ დღის განმავლობაში დარჩეთ გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, დაღლილობის შეგრძნება, ძალის ნაკლებობა და ძილიანობა. ეს არის უძილობისთვის დამახასიათებელი სიმპტომები, ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს სახლში, თუ გაქვთ სურვილი და მიჰყვებით ფსიქოლოგების მარტივ რჩევებს, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ.

უძილობის მიზეზები

ექიმები თვლიან, რომ ადამიანებში უძილობის ძირითადი მიზეზებია სტრესი, ცუდი ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები. უძილობას აქვს ძილის დარღვევის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები.

უძილობა შეიძლება ხანმოკლე იყოს და გაგრძელდეს 1-2 დღე; მოუსვენარი ძილის მიზეზი შეიძლება იყოს დაუმთავრებელი საქმეები, რთული პრობლემები სამსახურში, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები ან ავადმყოფი საყვარელი ადამიანის გამო წუხილი.

თუ უძილობა დროდადრო გტანჯავთ და არ არის მუდმივი, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ ძილის ხანმოკლე ნაკლებობაზე, უნდა დატოვოთ წუხილი წარსულში, არ ინერვიულოთ მომავალზე სათანადო დასვენების სახელით და შემდეგ. თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაიძინოთ.

შეიძლება საინტერესო იყოს: რატომ ვერ იძინებთ სარკის წინ.

როდესაც ადამიანი იტანჯება და არ იცის რა უნდა გააკეთოს, რომ სწრაფად დაიძინოს, როცა ადამიანები ვერ ახერხებენ მოდუნებას და იძინებენ, ექიმები სვამენ უძილობის დიაგნოზს. ძილის დარღვევის ძირითადი მიზეზი უმეტეს შემთხვევაში, სამედიცინო ჩვენებების მიხედვით, არის ადამიანის ფიზიკური ან ფსიქიკური მდგომარეობა:

• დამახასიათებელი დაავადებები: ჰიპერთირეოზი - ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის მომატება, თირკმელების მუშაობასთან დაკავშირებული დაავადებები, პარკინსონის სინდრომი, ალერგია;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება: მედიკამენტები ARVI-სთვის, ტკივილგამაყუჩებლები, კოფეინის ან ალკოჰოლის შემცველი ტაბლეტები;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა: მუდმივი სტრესი, პოსტტრავმული დარღვევები, დეპრესია.

სანამ უძილობის მკურნალობას დაიწყებთ, უნდა დაადგინოთ დაავადების მიზეზები. თვალსაჩინო მიზეზების არარსებობის შემთხვევაში - შფოთვა, მუდმივი სტრესი, რეგულარული ტკივილი ქრონიკული დაავადებების გამო - ან თუ სიმპტომები გამოჩნდა ცუდი განწყობის ფონზე, შესაძლებელი იქნება იმის დადგენა, თუ რატომ გაჩნდა უძილობა და იპოვოთ ეფექტური მკურნალობა ან სწრაფი გზა. ძილის დარღვევისგან თავის დასაღწევად.

ექიმები, ფსიქოლოგები და სომნოლოგები - სპეციალისტები, რომლებიც სწავლობენ ძილის დარღვევას ადამიანებში, ექიმები, რომლებიც მკურნალობენ პოპულარულ დაავადებებთან დაკავშირებულ პათოლოგიებს ქალებში, მამაკაცებში, ბავშვებში - ეხმარებიან ორსულ ქალებში დაავადების მძიმე ფორმების მკურნალობას, წარმატებით ახორციელებენ პრაქტიკაში განთავისუფლების ეფექტურ მეთოდებს. უძილობა მოწინავე შემთხვევებში.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძილის ნაკლებობას სახლში. ჩვენ გთავაზობთ პრობლემის გადაჭრის 5 ეფექტურ გზას, რომელიც გვეხმარება ძილის დარღვეული რეჟიმის დადგენაში, ღამით დღის პრობლემების დავიწყებაში, სწრაფად მოდუნებასა და დაძინებაში:

#1: დაიძინე მინიმუმ 8 საათი.

ეს არის პირველი წესი და საათების რაოდენობა, რომელიც ეთმობა ადამიანის ორგანიზმს გამოჯანმრთელების, სათანადო დასვენებისა და ძილისთვის. 8 საათი ძილი ითვლება ოპტიმალურად კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. შაბათ-კვირას არ უნდა ელოდოთ საკმარის ძილს; ორ დღეში შეუძლებელია ერთკვირიანი ძილის ნაკლებობის კომპენსირება; თქვენ უნდა იძინოთ ნორმალურად ყოველდღე.

უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა თვითმასაჟია. შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი ძილის წინ, ან საწოლში წოლისას, როცა ვერ იძინებთ. გაიკეთეთ სახის მასაჟი, ხელებით მოზილეთ ხელები, შეიზილეთ თითის წვერებზე. მასაჟი დაამშვიდებს თქვენს სხეულს, მარტივი ვარჯიშები 5 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

#2: მოერიდეთ ტელევიზორს და კომპიუტერს ძილის წინ.

არ უნდა უყუროთ საშინელებათა ფილმებს, სამეცნიერო ფანტასტიკურ ფილმებს ან ღამით ნეგატიური ამბების წაკითხვას. აკრძალული ფილმების სიაში შედის კომედიები, რომანტიული სერიალები, რომლებიც თანაგრძნობას, ცრემლებს და ემოციებს იწვევს. დასასვენებლად ჯობია მშვიდი შინაარსის წიგნი წაიკითხოთ.

სწრაფად დაძინების ეფექტური საშუალებაა ჭამა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ხელნაკეთი ბლინების დასტა. ხშირად, როცა ვერ იძინებ, გინდა ჭამა. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დაიძინოს. საწოლში საათობით ტრიალმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია და გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი შფოთვა.

ადექი საწოლიდან, წადი სამზარეულოში და დალიე ერთი ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვით ერთი ნაჭერი ყველი, ბანანი ან მოადუღეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი. დაუკარით მშვიდი, დამამშვიდებელი მელოდია. როდესაც იგრძნობთ, რომ ძილი უბრუნდება, დაბრუნდით საწოლში.

ისეთი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ფინიკი, რძე და ყველი შეიცავს ტრიპტოფანს. ამინომჟავა ტრიპტოფანი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას ადამიანის ორგანიზმში, ჰორმონი, რომელიც იწვევს ემოციური სიმშვიდის განცდას, კეთილდღეობისა და დასვენების განცდას.

საღამოს სათანადო ვახშამი უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისგან, რომლებიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას: ხელნაკეთი ნამცხვრის ნაჭერი, ტკბილი ფაფის მცირე ნაწილი - ეს მენიუ ითვლება ძილის ეფექტურ საშუალებად.

#3: სასარგებლო გაღვიძება.

სომნოლოგები თვლიან, რომ ნელი ძილის ფაზაში ადამიანის გაღვიძება საზიანოა. დილით ადგომა გაუჭირდება და დღისით თავს დაღლილად იგრძნობს. პირიქით, REM ძილისგან გაღვიძება უფრო ადვილია, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ ჩვეულებრივზე ნაკლები დაძინება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის სრული ციკლი იწყება ნელი ფაზით და მთავრდება სწრაფი ფაზით; სრული ძილის ციკლის ხანგრძლივობა საათნახევარია. გამოდის, რომ თუ ადამიანს ჩაეძინა, მას საათნახევარი ვერ გააღვიძებ.

წაიკითხეთ: რა არის პოლიფაზური ძილი - ძილის ფაზები.

ძილის წინ ხანმოკლე გასეირნება გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და ადვილად გაიღვიძოთ - უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი გზა.

#4: ივარჯიშეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათისა.

საღამოს სპორტი და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ნერვული სისტემის სტიმულირება იწვევს ადამიანში ძილის პრობლემებს. საღამოს, სპორტული ვარჯიში და ვარჯიში უნდა იყოს მიტოვებული, სპორტი უნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათისა.

მაგრამ თუ ვარჯიშის განრიგს ვერ დაიცავთ, აუცილებლად მოიხსნება სტრესი სახლში თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანის მიღებით მწვანილით.

შეგიძლიათ მიიღოთ სურნელოვანი აბაზანა სადილიდან არა უადრეს ერთი საათისა. რეკომენდებულია დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება 20 წუთის განმავლობაში, წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 37-38 გრადუსი. მცენარეული დამამშვიდებელი აბაზანისთვის უმჯობესია სურნელოვანი ბალახების ნარევის მიღება. აბაზანის რეცეპტში შედის მწვანილის ინფუზია თანაბარი რაოდენობით - ლიმონის ბალზამი, ორეგანო, კალენდულა - 50 გრამი თითოეული ბალახი.

აბზინდა, ვალერიანისა და კამა ჩაის ნაყენი პოპულარული დამამშვიდებლად ითვლება. კამას სასარგებლო თვისებები უძველესი დროიდან იყო ცნობილი: ბაღის მცენარის ახალ მწვანილსა და ხმელ თესლს ხალხურ მედიცინაში იყენებენ რიგი დაავადებების, მათ შორის უძილობის სამკურნალოდ. კამა ჩაის რეცეპტი: 1 სუფრის კოვზ თესლს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში, ჩაის ადუღებენ ერთი საათის განმავლობაში. კამა ჩაი ძილის წინ უნდა დალიოთ - თბილი.

#5: საძილე ადგილის მოწყობა.

სათანადოდ აღჭურვილი საწოლი და საძილე ადგილი მშვიდი ძილის გასაღებია. თეთრეულის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ ქსოვილებს. ხანგრძლივი, მშვიდი ძილისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ბამბის თეთრეული.

თქვენ უნდა დათმოთ ბალიში ბამბუკის ან მატყლის შევსების სასარგებლოდ. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, შეგიძლიათ ბალიშში ან საწოლის თავთან ბალიშის მახლობლად მოათავსოთ მარლის ჩანთა მწვანილებით: გვირილა, სვიის გირჩები, ფიჭვის ნემსები. ეთერზეთების შემცველი მცენარეები საუკეთესო საძილე აბებია, უვნებელი და ძილიანობა.

საწოლს უნდა ჰქონდეს კომფორტული ლეიბი; მნიშვნელოვანია, რომ საწოლი ჰაერის გავლის საშუალებას იძლევა. საწოლში კითხვა არ შეიძლება, საძილე ადგილი მხოლოდ ძილს უნდა შეგახსენებთ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან უძილობა

• საძინებელში კომფორტული ძილის პირობების შექმნა;
• არ ჭამოთ ღამით, არ დალიოთ ძლიერი ჩაი, ყავა და საღამოს ალკოჰოლი;
• შეეცადეთ დაიცვათ დასვენების რეჟიმი - დაიძინეთ და ერთდროულად გაიღვიძეთ;
• წადი დასაძინებლად ჩართული განათებით.

razgadamus.ru

განვითარების მექანიზმი

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უძილობას, უნდა გესმოდეთ, რატომ ხდება ეს. ნორმალური ღრმა ძილი იძლევა ადამიანის სხეულისა და ტვინის დასვენების შესაძლებლობას და არანაკლებ მნიშვნელოვანია ტვინისთვის დასვენება. ზედმეტი მუშაობა აფერხებს ისეთ ფუნქციებს, როგორიცაა მეხსიერება და გარემოზე ადეკვატური რეაგირების უნარს.

ძილს აქვს ყოველდღიური ციკლი და რამდენიმე ფაზა, რომელიც რეგულირდება ტვინის სუბკორტიკალური ძილის ცენტრებით. უძილობის დროს ხდება ძილის ფაზების ცვლილებები, რომლებიც გამოვლენილია ელექტროენცეფალოგრამაზე. ჩვეულებრივ, ადამიანმა დღეში მინიმუმ 5 საათი უნდა იძინოს, მაგრამ თუ უძილობა გაწუხებთ, ეს დროც შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიძინოს. ვითარდება ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, რის შემდეგაც საჭიროა ექიმის დახმარება.

უძილობის სახეები

ძილის დარღვევა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ეტაპზე. ასეთი ნიშნები ხელს უწყობს მიზეზის დადგენას და მეთოდის არჩევას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. არსებობს სამი ეტაპი:

• ადამიანს უჭირს სწრაფად დაძინება. ჩვეულებრივ ადამიანებს 5-20 წუთში იძინებენ, მაგრამ უძილობის მქონე პაციენტები დიდხანს ტრიალებენ და ტრიალებენ საწოლში, ვერ პოულობენ კომფორტულ პოზას, მათ თავში შემოდის ფიქრები და შიში წარსული ან მომავალი მოვლენების შესახებ - ეს არის პრესომნიის დარღვევა. მისი განკურნება შესაძლებელია, თუ დაამყარებთ რუტინას, შეცვლით ცხოვრების წესს და მიიღებთ დამამშვიდებელ ინფუზიებს ან დეკორქციას.

• თუ ძილი დგება, მაგრამ პაციენტი ხშირად იღვიძებს და უჭირს ისევ დაძინება, ეს არის უძილობის დარღვევა. უფრო მეტიც, ამას შესაძლოა არსებობდეს ფიზიოლოგიური მიზეზებიც – მოშარდვის სურვილი, ხმაური, შეხება; მათი გაჩენა არ იწვევს ხელახლა ჩაძინების პრობლემას. ანუ მკვეთრი ხმისგან გამოღვიძებული ადამიანი რამდენიმე წუთის შემდეგ ისევ ღრმა ძილში ეძინება. და უძილობის დროს ძილი რჩება არაღრმა მთელი ღამის განმავლობაში. კოშმარებმა და ტკივილმა შეიძლება შეგაწუხოთ. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.


• პოსტ-ძილიანობის დარღვევა არის ძილიანობა, სისუსტე, სისუსტე გაღვიძების შემდეგ. ადამიანი გრძნობს ძილიანობას მთელი დღის განმავლობაში. ხანდახან ადამიანებს 5 საათზე მეტი სძინავთ, დილით კი დაღლილი გამოიყურებიან და ჩივიან, რომ მთელი ღამე არ უძინიათ (ძილის აგნოზია). ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ღრმა ძილის ფაზა დაირღვა და ის ზედაპირული დარჩა.

როდესაც ეს დარღვევები წარმოიქმნება გამოცდილების ან გადაადგილების ფონზე და გრძელდება არა უმეტეს ერთი კვირისა, მაშინ ეს არის გარდამავალი ფორმა. არ არის საჭირო მისი მკურნალობა, საკმარისია მიზეზის აღმოფხვრა და რეჟიმის დამყარება. მოკლევადიანი ფორმა გრძელდება რამდენიმე კვირა და შეიძლება გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობა. საჭირო იქნება სპეციალისტის დახმარება, დაინიშნება ვიტამინები, დამამშვიდებელი და საძილე აბები. ქრონიკული ფორმა შეინიშნება მეორადი უძილობის დროს და გრძელდება თვეზე მეტ ხანს. ის მოითხოვს ძირითადი დაავადების მკურნალობას. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის წარმოიშვა დარღვევები და რამდენ ხანს გრძელდება ისინი; ეს გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ უძილობას და საჭიროა თუ არა აღდგენითი თერაპია.

უძილობის მიზეზები

უძილობა შეიძლება იყოს ძირითადად ან დაავადების სიმპტომი. პირველადი უძილობის გამომწვევი ძირითადი მიდრეკილების ფაქტორები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

• ფსიქოლოგიური. უძილობა შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ ან მის შემდეგ (ქორწილი, განქორწინება, გამოსაშვები საღამო, საყვარელი ადამიანების ავადმყოფობა). აქ მთავარი როლი სტრესს ეკუთვნის. მძიმე შემთხვევებში ვითარდება დეპრესია და საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება.
• ზედმეტი მუშაობა. როდესაც სამუშაო დატვირთვა იზრდება და დრო შეზღუდულია, შიში იმისა, რომ დროულად ვერ ახერხებ ამას, ვერ გაუმკლავდები, საქმეების შეუსრულებლობა გიბიძგებს ნაკლები დაისვენოთ და მეტი იმუშაოთ, საზრუნავი ხელს უშლის ზედაპირულ ძილს ღრმად გადაქცევას. ძილი.
• საყოფაცხოვრებო მიზეზები. არასასიამოვნო გარემო, არასასიამოვნო საწოლი, გამამხნევებელი სასმელების დალევა, ძილის წინ ზედმეტი კვება უძილობის მიზეზია და მათი აღმოფხვრა ხელს შეუწყობს ნორმალური ძილის აღდგენას.
• ძილის ციკლის დარღვევები. მოგზაურობა დროის ზონის ცვლილებით, ძუძუთი კვების გამო რუტინის ცვლილება და რუტინის ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში. როგორ მოვიშოროთ უძილობა ამ შემთხვევებში? ასეთი დარღვევები ხანმოკლეა და შეიძლება გაქრეს თავისით, მაგრამ მეძუძურ დედებს სჭირდებათ საყვარელი ადამიანების დახმარება.

დაავადებები, რომლებიც იწვევენ უძილობას

მეორადი უძილობის მიზეზები შეიძლება დაიყოს გამაღიზიანებელი ფაქტორის პრინციპის მიხედვით. უძილობის გამომწვევ დაავადებებს შორისაა:

• დაავადებები ტკივილის სინდრომით. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ იმ დაავადებების უზარმაზარი სია, რომლებშიც ტკივილი ჩნდება, ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერი და გახანგრძლივებულია, რომ ძილის საშუალებას არ გაძლევთ (კბილის ტკივილი, ყურის ანთება, აპენდიციტი, ქოლეცისტიტი, თირკმლის კოლიკა და მრავალი სხვა). პაციენტს პირველადი დახმარების გაწევისას აკრძალულია ტკივილგამაყუჩებელი ინექციების გაკეთება. ჯერ უნდა გააკეთოთ ზუსტი დიაგნოზი.

• დაავადებები, რომლებიც ართულებს სუნთქვას. ეს არის რესპირატორული და გულის დაავადებები, სიმსუქნე, ხვრინვა. მეტიც, ხვრინვამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მარტო უძილობა პაციენტს, არამედ მის გარშემო მყოფებსაც. ამიტომ, უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება მოიცავდეს ოჯახის წევრში ხვრინვის მკურნალობას.
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, რომლებიც იწვევს შარდვის ხშირ სწრაფვას. დახმარება შედგება ძირითადი დაავადების მკურნალობაში.
• Გულის დაავადებები. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ უძილობა, რომელიც დაკავშირებულია სიკვდილის შიშთან. ტკივილის არარსებობის შემთხვევაშიც კი პაციენტი მოუსვენარია და მშვიდად ვერ იძინებს.
• ფსიქიკური დაავადებები. დეპრესია, ნევროზები, დემენციის ზოგიერთი სახეობა. მათ შეიძლება თან ახლდეს ჰალუცინაციები, აკვიატებები და კოშმარები. ამისათვის საჭიროა ფსიქიატრის დახმარება.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ უძილობა, როდესაც ის გამოწვეულია სხვა დაავადებით, გადაწყვეტილებას იღებს ექიმი. პირველ რიგში აუცილებელია ძირითადი დაავადების მკურნალობა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი საჭიროა საძილე აბების დანიშვნა.

უძილობის მკურნალობის მეთოდები

თუ გაწუხებთ უძილობა და ის სხვა პათოლოგიასთან არის დაკავშირებული, მაშინ ექიმის დახმარება გჭირდებათ. ის დაგინიშნავთ სამკურნალო და სიმპტომურ მედიკამენტებს (ტკივილგამაყუჩებლები, საძილე აბები), რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიძინოთ. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც გეტყვით, როგორ მოიცილოთ უძილობა სხვადასხვა სიტუაციებში. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მისი თავიდან ასაცილებლად.

უძილობა და ყოველდღიური ცხოვრება

როგორ დავძლიოთ ყოველდღიური პრობლემებით გამოწვეული უძილობა? ჩვეულებრივ, ეს დაკავშირებულია მოუწესრიგებელ ცხოვრებასთან და არასწორ რუტინასთან. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, თქვენ უნდა მოაწყოთ კომფორტული პირობები:

• საწოლი უნდა იყოს კომფორტული და სუფთა. შეგიძლიათ გააკეთოთ და მოათავსოთ ბალიშის გვერდით სურნელოვანი მწვანილის ტომარა.
• დღის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობაა საჭირო, ძილის წინ სიარული კი სასარგებლოა. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია.
• ძილის წინ არ უნდა დალიოთ გამამხნევებელი სასმელები (ძლიერი ჩაი, ყავა, შოკოლადი), უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.
• შეგიძლიათ დალიოთ თბილი რძე ან ჩაი მოამზადოთ პიტნისა და სამკურნალო ბალახებისგან.
• საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა, დაამატეთ დამამშვიდებელი ეთერზეთები და ზღვის მარილი. ძალიან დამამშვიდებელი მასაჟი.
• იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, ღამით არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი საკვები.
• ხმაურის და ხვრინვის გამო ძილის უუნარობაც მოგვარდება - იყიდეთ ყურსასმენები და ხვრელის საწინააღმდეგო საშუალება, ისინი ყველა აფთიაქში იყიდება.

უძილობა და მუშაობა

როგორ დავძლიოთ სამუშაოსთან დაკავშირებული უძილობა? ეს შეიძლება მოხდეს სტრესის, ღამის ცვლის ან სამუშაოს გამო, რომელიც მოიცავს ხშირ მივლინებებს. თუ თქვენ ვერ შეცვლით სამუშაოს, მაშინ თქვენ უნდა მიეცით საშუალება, რომ დღის განმავლობაში მშვიდად იძინოთ ჩაბნელებულ ოთახში. დასაძინებლად უნდა წახვიდეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძილიანობა გაქვთ და შეგიძლიათ დაიძინოთ. მუშაობის ეს რეჟიმი ხშირად იწვევს ორგანიზმის სტრესისადმი წინააღმდეგობის შემცირებას, ამიტომ საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და მიიღოთ ვიტამინები.

უძილობა და ფსიქოლოგიური პრობლემები

როგორ დავძლიოთ ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან დაკავშირებული უძილობა? ემოციური მღელვარება და სტრესი აიძულებს ადამიანს მუდმივად იფიქროს იმაზე, რაც მას ემართება. თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ, მიუხედავად ყველაფრისა, რაც გაწუხებთ! თუ შესაძლებელია, ჯობია ყველა საკითხი დღის განმავლობაში მოაგვაროთ ან დილამდე გადადოთ. საინტერესო ფილმი (მაგრამ არა სამოქმედო ფილმი), ასევე საყვარელი ან ძალიან მოსაწყენი წიგნი დაგეხმარებათ დაძინებაში. საძილე აბებს ვერ გაიტაცებთ, ისინი ექიმმა უნდა დანიშნოს.

როგორ მოვიშოროთ უძილობა ღამით? რა უნდა გააკეთოთ, თუ შუაღამისას გაიღვიძებთ და 15 წუთში დაძინება გიჭირთ. ექსპერტები გვირჩევენ, არ წამოდგეთ საწოლიდან, არამედ წაიკითხოთ, უყუროთ მშვიდ პროგრამას ან მოუსმინოთ მუსიკას.

უძილობა ბავშვში

ბავშვში ძილის დარღვევა შეიძლება ასოცირებული იყოს შიშებთან, კოშმარებთან, ასევე რიგ სომატურ დაავადებებთან. ბავშვს ყოველთვის არ შეუძლია ახსნას რა აწუხებს მას. არაჯანსაღი ოჯახური გარემო და თანატოლებთან პრობლემები ხშირად ძილის დარღვევის მიზეზია. როგორ დავძლიოთ უძილობა ბავშვში? რა უნდა გავაკეთოთ?

რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში:

• თქვენ უნდა დაიცვან ყოველდღიური რუტინა, ყოველთვის დროულად დააძინოთ ბავშვი და დილით გააღვიძოთ. ეს ჩვევად გადაიქცევა და დაეხმარება მას დროულად დაიძინოს.
• ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ საკმარისად შემავსებელი, რომ ბავშვმა არ იგრძნოს შიმშილი.
• ძილის წინ არ გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიში, აქტიური თამაშების თამაში ან ზღაპრის კითხვა.
• აუცილებლად დაიბანეთ სახე და გაიხეხეთ კბილები. ძილისთვის მომზადების რიტუალი ავითარებს პირობით რეფლექსს, რომელიც ეფექტურად მოქმედებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
• რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენს შვილს აქვს სიბნელისა და კოშმარების შიში? ეს შეიძლება მარტივად მოგვარდეს ღამის განათების დატოვებით. თქვენი საყვარელი სათამაშოც კარგ ეფექტს იძლევა. ბავშვი თავს დაცულად გრძნობს.
• შეეცადეთ იცოდეთ რა პრობლემები აქვს თქვენს შვილს სკოლაში, თუნდაც ის უკვე საკმაოდ მოხუცი იყოს. მის მასწავლებელს შეუძლია დაეხმაროს მათ მოგვარებაში.

თუ თქვენს შვილს განმეორებადი კოშმარები ესიზმრება და ყვირილით ან ტირილით იღვიძებს, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვის ნორმალური ძილი მისი ჯანმრთელობისა და დედის მშვიდი მდგომარეობის გასაღებია. ამიტომ, დედაში უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა ბავშვის პრობლემის მოგვარებით უნდა დაიწყოს.

არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას და რა გავაკეთოთ მის თავიდან ასაცილებლად. ძირითადი მეთოდები აღწერილია ამ სტატიაში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ან იყოს ავადმყოფობის სიმპტომი. ამიტომ, პათოლოგიის ოდნავი ეჭვის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

sonologia.ru

ხანგრძლივი ჩაძინების მთავარი დამნაშავეები

1. დღის სიფხიზლისა და ღამის დასვენების დინამიური უკმარისობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ორი ფიზიოლოგიური მდგომარეობის - სიფხიზლისა და ძილის უწესრიგო დროის გრაფიკი. როდესაც ადამიანი სისტემატურად არღვევს ყოველდღიურ რუტინას ან საერთოდ არ იცავს მას, ასეთი დინამიური წარუმატებლობა საბოლოოდ იწვევს დაძინების პრობლემებს, ან თუნდაც ტვინის უუნარობას „გადართოს“ რელაქსაციისა და ძილის ფაზაზე. ძალიან ხშირად, ეს სურათი შეინიშნება კვირადან ორშაბათამდე მოზრდილებში და ბავშვებში, რომლებიც შაბათ-კვირას საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლებას აძლევენ. ყოველკვირეული დასვენების ლეგალურ დროს, ადამიანი თავისუფალს აძლევს თავის სურვილებს, მაგალითად, იჯდეს კომპიუტერთან დილამდე და დაიძინოს ლანჩამდე. დამიჯერეთ, რეჟიმის დაუცველად ორი დღე საკმარისი იქნება ორგანიზმის ბიოლოგიური რიტმის სრულად დასარღვევად.
2. სტრესის ფაქტორი და გონებრივი დაღლილობა. ორივე მიზეზი ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნების სტიმულატორია. ადამიანის სწრაფად გამორთვის უუნარობა ხდება ღამის ტვინის აქტიური რიტმის გაგრძელების გამო. სტრესი, პრობლემები სამსახურში, კონფლიქტები ოჯახში და სხვა ნეგატიური ემოციები შემთხვევების 50%-ში პასუხისმგებელია დაძინების პრობლემებზე და უძილობის განვითარებაზე. ის დიდ გავლენას ახდენს ჩაძინების სიჩქარეზე და ფსიქიკურ სტრესზე, რომელსაც ადამიანი თავისი პროფესიის გამო დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარება.
3. Ცუდი ჩვევები. მოწევა და ალკოჰოლი ადამიანის ჯანსაღი კეთილდღეობის ორი ყველაზე ცუდი მტერია. ტოქსიკური პროდუქტები, რომლებიც სისტემატურად შედიან სისხლძარღვში, აწამებენ ორგანიზმს, არღვევენ ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე და იწვევს ტვინის უჯრედებს ჟანგბადის დაქვეითებამდე. რა სახის სწრაფ დაძინებასა და ნორმალურ ხმის ძილზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ ადამიანის ორგანიზმი, შხამების ზემოქმედებით, მძიმე ინტოქსიკაციის მდგომარეობაშია?
4. პათოლოგიის სიმპტომები. ადამიანში არსებული ნებისმიერი პათოგენეზი, რა თქმა უნდა, შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილზე, რადგან თითოეული ორგანო მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის ნერვულ სისტემასთან. ორგანო განიცდის დაავადებას - ირღვევა ყველა ფუნქციური ერთეულის, მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა. გარდა ამისა, კლინიკური სიმპტომები, რომელსაც თან ახლავს ქავილი და ტკივილი, ყველაზე მწვავეა ძირითადად ღამით, რაც იწვევს ადამიანს შფოთვასა და ტანჯვას, ხელს უშლის მოდუნებასა და ძილს. განსაკუთრებით პრობლემურია დაძინების კუთხით მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მქონე ადამიანები, ანუ ქვედა კიდურებში ნევროლოგიური აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს სენსორმოტორული რეფლექსის გაჩენა ფეხებში უსიამოვნო შეგრძნებების საპასუხოდ - ბატი, ჩხვლეტა, ქავილი. , ტკივილი, კრუნჩხვები.
5. ძილის არახელსაყრელი პირობები. ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა, საძინებელში ცხელი თუ ცივი ჰავა, მეზობლების ხმაური, არასასიამოვნო საწოლები უძილობისა და არაჯანსაღი ძილის მთავარი პროვოკატორებია. მათთან გამკლავებაა საჭირო და შეიძლება; ეს სულაც არ არის რთული. პირველ რიგში, ძილის წინ გაავენთეთ ოთახი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კომფორტული ტემპერატურა ოთახში - 20-დან მაქსიმუმ 25 გრადუსამდე. მეორე, ესაუბრეთ მეზობლებს ღამით მათი ძალადობრივი აქტივობის შემცირების შესაძლებლობის შესახებ; როგორც ბოლო საშუალება, შეიძინეთ კომფორტული ხმაურის საწინააღმდეგო ყურსასმენები (ყურსასმენები). და ბოლოს, მიეცით საკუთარ სხეულს კომფორტული პოზიცია ორთოპედიული ლეიბის და ბალიშის გამოყენებით.

თქვენი სხეულის შეგრძნების სწავლა და იმის გაგება, თუ რა ფაქტორები უქმნის მას დისკომფორტს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად გამოყოფილი მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში, დაეხმარება ადამიანს სწრაფად განთავისუფლდეს უარყოფითი მიზეზისგან და დაუბრუნდეს სრულ ღამის დასვენებას. ზოგიერთი ადამიანის დიდი შეცდომა, რომლებსაც ხშირად აქვთ დაძინების პრობლემა, არის სასწრაფოდ გადაერთონ საძილე აბების ეფექტის მქონე მედიკამენტებზე. ასეთი სამკურნალო „საყრდენი“ შეიძლება გახდეს დამოკიდებული, როგორც წამალი, რომელიც მხოლოდ გაამწვავებს უძილობის პრობლემას, მაგრამ არ მოიშორებს მას ძილის სტიმულატორის კიდევ ერთი „დოზის“ გარეშე.

ძლიერი ნივთიერებების ფარმაკოლოგიური მოქმედება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ძილის რეგულირებით, არამედ მოიცავს არაბუნებრივი ზემოქმედებას ტვინისა და ნერვული სისტემის ფუნქციებზე, რაც უარყოფითად მოქმედებს დღის სიფხიზლის მდგომარეობაზე. ამიტომ საძილე აბები უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპეციალისტი უძილობის პრობლემას რაიმე სერიოზული პათოლოგიის სერიოზულ შედეგად მიიჩნევს. ყველა სხვა სიტუაციაში საერთოდ არ მიმართოთ დახმარებას ასეთი სერიის წამლებისგან, რათა არ გამოიწვიოს საკუთარ ორგანიზმში ნარკომანია და ნერვული სისტემის გვერდითი მოვლენები.

უძილობის საუკეთესო წამალია- ეს არის კარგად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა, მათ შორის გაღვიძებისა და ძილის მუდმივი დრო, მკვებავი კვება მკაცრად საათის მიხედვით და საღამოს და ღამის დიეტაში მაღალკალორიული საკვებისა და ალკოჰოლის არარსებობა. და ეს მხოლოდ სწორი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაზე ხშირად, სტრესისა და ფსიქიკური დისბალანსის გამო, ადამიანებს ნერვული სისტემის ცვლილებები აწუხებთ. დამახინჯებული ნერვული სისტემა ღამით „იქცევა“ არასათანადოდ, რაც იწვევს ძილის სერიოზულ დარღვევას.

უძილობისა და ღამის დასვენების დარღვევების მკურნალობაში ჩართული ექსპერტები დაჟინებით გვირჩევენ, რომ ყველა ადამიანმა დაიწყოს პრობლემის ძიება საკუთარ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში. ჩვეულებრივ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოს დაძინების სირთულე, ადამიანს უბრალოდ სჭირდება სიმშვიდის აღდგენა და ჯანსაღი ძილი მალე დაუბრუნდება. სხვა რა რჩევებსა და რეკომენდაციებს აძლევენ სომნოლოგები პაციენტებს?

1. ყოველდღე უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე საათებში. გახსოვდეთ, რომ სტაბილური რუტინა უპრობლემოდ დაძინების გასაღებია. მოწესრიგებული რუტინის წყალობით, ნერვული სისტემა მუშაობს შეუფერხებლად და შეუფერხებლად, რაც ხელს უწყობს კუნთების სრული რელაქსაციის სწრაფ დაწყებას და ტვინის აქტიური მდგომარეობის გადასვლას ნორმალურ ფუნქციურ ინჰიბირებაზე. სიფხიზლის თუნდაც ერთხელ გაზრდა, რაც ძილის დროს რამდენიმე საათით ცვლის, არღვევს ორგანიზმის ბუნებრივ ბიოლოგიურ რიტმს.

1. ძილის ნაკლებობა არ უნდა ანაზღაურდეს დღისით. თუ ადამიანი ჩვეულებრივზე გვიან დაიძინა ან ღამით დაძინება უჭირდა, უმჯობესია არ გადააჭარბოს ენერგიის აღდგენას დღის საათებში. ასეთ სიტუაციებში დღის ძილის დასაშვები ნორმა 20 წუთს არ უნდა აღემატებოდეს. განსაზღვრული დროიდან 10 წუთის განმავლობაშიც კი შორს წასვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე, დაიძინოთ ღამით. თუ გათიშვის დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, დაიძინეთ, მაგრამ უბრალოდ სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს გაღვიძება 15-20 წუთში, ან, როგორც ბოლო საშუალება, დააყენეთ მაღვიძარა. მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ დანებდეთ დღის ძილის ცდუნებას, არამედ დაიძინეთ ჩვეულ ღამეს. დაღლილი სხეული სწრაფად ჩავარდება ნანატრი რელაქსაციაში და რეჟიმი აღდგება მოკლე დროში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

1. ფიზიკური უმოქმედობის წინააღმდეგ ბრძოლა ფიზიკური ვარჯიშით. ჰიპოდინამია - ადამიანის დაბალი აქტივობა დღის განმავლობაში - პირდაპირ კავშირშია ღამის ძილის დარღვევასთან. დღის განმავლობაში დაუხარჯავი ენერგიისა და ბუნებრივი დაღლილობის არარსებობის გამო სხეულს უბრალოდ არ სურს ძილი. უფრო მეტიც, დაბალი ფიზიკური აქტივობის შედეგებმა შეიძლება თანაბრად შეაწუხოს როგორც სახლის სხეულები, ასევე მჯდომარე სამუშაოს მქონე ადამიანები. სასწრაფოდ ხელი შეუწყოს ნორმალურ ცხოვრების წესს სხეულის სწორი ფიზიოლოგიური რიტმის აღდგენით. გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის კუნთების ფუნქციის შემდგომი გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, იარეთ ყოველდღიურად 1,5-2 საათის განმავლობაში, იარეთ ველოსიპედით, შეუერთდით ფიტნეს კლუბს ან ბანაეთ აუზში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში უნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

1. არ ჭამოთ მძიმე საკვები ძილის წინ. გამოთქმა „ძილის წინ“ ნიშნავს, რომ ადამიანმა უნდა მიიღოს ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ამავდროულად, მაღალკალორიული საკვები არ არის შესაფერისი საღამოსთვის, რადგან ისინი საჭიროებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტიურ მუშაობას ღამით და ეს მდგომარეობა, ფიზიოლოგიის გამო, ღამით უბრალოდ შეუძლებელია. ამრიგად, ძილის ნაცვლად, ადამიანი განიცდის დისკომფორტს კუჭში. ჯანსაღი ძილისთვის ჯანსაღი ვახშამი უნდა შეიცავდეს მსუბუქი ხორცის კერძებს, ბოსტნეულის სალათებს და რძის პროდუქტებს. რაც შეეხება ხილს, უმჯობესია უპირატესობა ბანანს და კენკრას მივცეთ. ყველა ეს საკვები ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ორგანულ ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს - პროტეინს, მაგნიუმს, კალიუმს და რკინას.

1. უფრთხილდით საღამოს სასმელებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ნერვულ სისტემას. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, ალკოჰოლს და ენერგეტიკულ სასმელებს. ისინი აფერხებენ ნერვული სისტემის ფუნქციურ პროცესებს და ააქტიურებენ ცერებრალური ქერქის პათოლოგიურ ფუნქციონირებას. ასეთი სასმელი არა მხოლოდ არღვევს რელაქსაციის პროცესებს, რაც იწვევს ადამიანებში ძილის დარღვევას, არამედ გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს შინაგანი ორგანოებისა და სხეულის სისტემების ჯანმრთელობას. თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის გამო მოსალოდნელია ალკოჰოლის მიღება, აუცილებელია მისი დოზის კონტროლი და არა უგვიანეს დაძინებამდე 3 საათისა. მსგავსი მდგომარეობა ეხება ყავის, ძლიერი ჩაის, ცხელი შოკოლადის და კაკაოს დალევას.

1. მოერიდეთ ინტელექტუალურ აქტივობას და ინფორმაციის სენსორულ წყაროებთან კონტაქტს საღამოს და ღამის პერიოდში. ნებისმიერი აქტივობა ძილის წინ, რომელიც დაკავშირებულია ტვინის აქტივობასთან, მაგალითად, მათემატიკური ამოცანების ამოხსნა, პოეზიის წერა, კროსვორდების ამოხსნა, უარყოფითად მოქმედებს დაძინების პროცესზე ტვინის სააზროვნო ცენტრის ძლიერი გადაჭარბებული აგზნების გამო. გარდა ამისა, ღამის სენსორულ წყაროებთან ურთიერთქმედება მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მთავარი გამაღიზიანებელი და ხანგრძლივი დაძინების დამნაშავე სრული მოდუნების შეუძლებლობით. სენსორული სტიმული მოიცავს კომპიუტერს და ტელევიზორს. არ არის საჭირო თქვენი ტვინის დაძაბვა ტელევიზორის ყურებით და ძილის წინ კომპიუტერთან მუშაობით; გამორთეთ მოწყობილობა ძილის წინ 2 საათით ადრე, ან კიდევ უფრო ადრე, ძილის წინ.

1. უზრუნველყოს კომფორტული მიკროკლიმატი ოჯახში.დეპრესიული მორალური მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, ახლო ადამიანებს შორის ოჯახური უთანხმოების შედეგად, არის უზარმაზარი ფსიქოლოგიური სტრესი სხეულისთვის. და ის ფაქტი, რომ კონფლიქტი საღამოს და ღამის საათებში მოხდა, მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას, რადგან ღამით ნერვული სისტემის ნებისმიერი შოკი აღიქმება განსაკუთრებით მწვავედ. ამრიგად, ადამიანი გამუდმებით იფიქრებს ჩხუბზე, გადაიტვირთება ნეგატიური ფიქრებით, ინერვიულებს და ინერვიულებს მომხდარზე. ძილის წინ კონფლიქტი, რომელიც არ წყდება შერიგებით, გამოიწვევს დაძაბულობას სხეულის ყველა უჯრედში, რაც ხელს შეუშლის ადამიანს სწრაფად დაძინებაში. ეს მიგვიყვანს დასკვნამდე: თუ გსურთ მშვიდად იძინოთ, გიყვარდეთ თქვენი ოჯახი, ნუ გაბრაზდებით და არ გაბრაზდეთ მათ მიმართ, შეეცადეთ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა დილით და დღის განმავლობაში, რათა ღამე ერთხელაც არ მოხდეს. ისევ გახდა დრო აქტიური „დიალოგის“ ტვინთან.

ალკოჰოლი და ნიკოტინი არ არის მოდუნების საშუალება

ბევრ ადამიანს შეცდომით სჯერა, რომ ამ ორი პროდუქტის გამოყენებამ შეიძლება დაამშვიდოს და სწრაფად დაიძინოს კიდეც. რამდენად შორს არიან ისინი, ვისაც რეალურად სჯერა ასეთი სისულელეების. ალკოჰოლიც და სიგარეტიც შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც სისხლში გამოყოფისას ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელ ზეგავლენას ახდენს და სისხლძარღვთა ტონუსზე საზიანო გავლენას ახდენს. სისხლძარღვთა დისტონუსი არღვევს სისხლის ტრანსპორტირების ფუნქციას ადამიანის ორგანიზმის ორ უმნიშვნელოვანეს სისტემაში - გულსა და ტვინში. შედეგად, ისინი არ იღებენ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს, კერძოდ ჟანგბადს. ამრიგად, სხეული უბრალოდ იწყებს "ჩახრჩობას" მწვავე ჰიპოქსიისა და ინტოქსიკაციის გამო.

არასასურველი ჩვევები მრავალწლიანი „გამოცდილებით“ საბოლოოდ იწვევს სხვადასხვა გართულებებს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებიდან. ალკოჰოლი და ნიკოტინი მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ადამიანის ფსიქიკას, რომელიც ხასიათდება დისბალანსით. ადამიანები, რომლებიც სვამენ და ეწევიან, არიან გაღიზიანებულები, ცხელ ხასიათზე, აგრესიულები და მოუსვენრები. მათი ნერვული სისტემა და ტვინი მუშაობს „გაფუჭებულ“ რეჟიმში, რაც არანაირად ვერ უზრუნველყოფს ადამიანს ჯანსაღ ძილს.

იმ იმედით, რომ ღამის შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის ძილს, დაუყოვნებლივ გაქრება ერთი ჭიქა არყის ან ღამის მოწევის შემდეგ, ადამიანი მიდის "შხამიანი წამლის" მომდევნო ნაწილზე, რაც მხოლოდ ამწვავებს პრობლემას. დიახ, შესაძლოა, დაძაბულობა განთავისუფლდეს და ძილიც კი მოხდეს. მაგრამ ასეთი შვებულება არ შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად, რადგან ალკოჰოლის ან ნიკოტინის მიღების შემდეგ დამამშვიდებელი ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, მხოლოდ 30 წუთი. რის შემდეგაც ორგანიზმში ტოქსინების კონცენტრაცია მაღალ პიკს აღწევს, რაც ფაქტიურად აღაგზნებს ნერვულ სისტემას. ცუდი ჩვევების სისტემატური ბოროტად გამოყენება არის პირდაპირი გზა ძილის დარღვევისა და ქრონიკული უძილობის დაწყებამდე.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად ნევროლოგიური დარღვევებით?

ნევროლოგიური დარღვევები, განსაკუთრებით კი მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, დეპრესია და საკუთარ აზრებზე დამოკიდებულება უამრავ პრობლემას უქმნის ადამიანს. როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ მოვლენებს ისე, რომ რელაქსაციისა და დაძინების პროცესები დიდი სირთულის გარეშე მოხდეს, შემდგომ განვიხილავთ.

• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. ზოგს აწუხებს დისკომფორტი კანის ქვეშ და ფეხების კუნთებში, რომელიც ძირითადად საღამოს და ღამით იჩენს თავს. კუნთოვანი ბოჭკოების მოდუნებისა და სიმპტომების შესამცირებლად რეკომენდებულია ფეხის კუნთების ზომიერად ვარჯიში, მაგალითად, სირბილით, სიარულით, ველოსიპედით და ა.შ. წყლის კონტრასტული პროცედურები დიდ სარგებელს მოუტანს, მაგრამ ისინი უნდა განხორციელდეს სისტემურად და არა ხანდახან. ფეხების მოძრაობის დარღვევის მქონე ადამიანმა უნდა შეზღუდოს ან უკეთესად მთლიანად აღმოფხვრას კოფეინისა და ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მიღება. თუ პათოლოგია კვლავ გაწუხებს, მიმართეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარება სწორი წამლის შერჩევაში, რა თქმა უნდა, არა საძილე აბი.

• დეპრესიული მდგომარეობა. თანამედროვე კაცობრიობის კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა დეპრესია, რომელიც მოდის საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილებისგან. ფსიქიკური დისჰარმონიის მქონე პაციენტებისთვის ღამე არის დრო, რომ "გათხრა" მათ ცხოვრებაში წარუმატებლობაში. რა უნდა გავაკეთოთ, რადგან ნორმალური დასვენების ნაკლებობა ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირებას? უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ დეპრესია არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია საკუთარი თავის მიერ და ართმევს მას ცხოვრების ყველა სიხარულს. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ აუცილებელია საკუთარი ფსიქიკური ორგანიზაციის სრული კონტროლი. შეეცადეთ შეხედოთ სამყაროს არა წარმოსახვითი დამარცხებულის, არამედ სრულიად წარმატებული და მხიარული ადამიანის თვალით. ძალიან ეფექტური ავტო-ტრენინგის ტექნიკა ცხოვრების პოზიტიური ხედვით გამოდგება აქ. თუ რომელიმე მეთოდი არ დაგვეხმარება, გაიარეთ ფსიქოთერაპიის კურსი შესაბამის სპეციალისტთან.

• დამოკიდებულება უძილობის შესახებ ფიქრებზე. ძალიან ხშირად ადამიანები თვითონ აფერხებენ დაძინებას, ყოველ ღამე არწმუნებენ თავს, რომ ამჯერად აუცილებლად დაიძინებენ, მაგრამ შედეგი სრულიად საპირისპიროა. მას შემდეგ, რაც ერთხელ განიცადა ჩაძინების სირთულე, ადამიანი უკვე ქვეცნობიერის დონეზე უფრთხილდება წარუმატებელი ღამის დასვენებას. და არავითარი რიტუალები ან გამონათქვამები, მაგალითად, „მე ნამდვილად მინდა დავიძინო დღეს, აუცილებლად დავკარგავ ხუთ წუთში“, არა მხოლოდ არ მუშაობს, არამედ კიდევ უფრო ამძიმებს მას, რადგან პრობლემა გაცილებით ღრმაა. ქვეცნობიერი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიცილოთ პრობლემა სხვა მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც მიზნად ისახავს არა იმის დარწმუნებას, რომ დაძინება მოხდება ახლავე, არამედ იმის გაგება და გაცნობიერება, რომ ეს ნებისმიერ შემთხვევაში მოხდება ადრე თუ გვიან.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ძილის დროებით აშლილობაზე, მერწმუნეთ, ეს სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებში ხდება. ისე, სხეულს არ სურს ძილი, ნუ აიძულებთ მას თქვენი პარამეტრებით, მაგრამ გაატარეთ ეს დრო მშვიდი და ერთფეროვანი აქტივობით, მაგალითად, წიგნის კითხვაში ან ქსოვაზე. და უძილობა გაქრება მომდევნო ნახევარ საათში. თუ დაძინების პრობლემა დიდი ხანია (1 თვეზე მეტია) გაწუხებთ, უნდა დანიშნოთ სომნოლოგთან, რათა გაირკვეს ნამდვილი მიზეზები და მიიღოთ თერაპიული რეკომენდაციები ძილის გამოსწორების მიზნით.

disbakteriozz.ru

ცხოვრების არასტაბილური, მკვეთრად ცვალებადი რიტმი, მუდმივი სტრესი, ხანგრძლივი და ზედმეტად დატვირთული სამუშაო დღეები სათანადო დასვენების გარეშე შეიძლება მიიყვანოს ადამიანი ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის დარღვევამდე და ასევე განვითარდეს ქრონიკული დაღლილობა.

ყოველივე ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე, რასაც შეიძლება თან ახლდეს შემდეგი დარღვევები:

• ჩაძინების ხანგრძლივი და რთული პროცესი;
• მუდმივი გამოღვიძება;
• ძილის არასაკმარისი ხანგრძლივობა;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

მაღალი ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანში ძილის დარღვევა ყველაზე უმნიშვნელო მოვლენებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს. უძილობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი დაავადების მიზეზი ან შედეგი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ნერვული სისტემის, სისხლის მიმოქცევის დარღვევით ან ქოშინის შეტევებით.

ისტორიაში ბევრი მეცნიერული ამბავია, როდესაც, მაგალითად, რომელიმე მეცნიერმა იპოვა პასუხები კითხვებზე, რომლებიც მას პირდაპირ ძილში ავიწროებდა. ამის ნათელი მაგალითია ქიმიური ელემენტების ცხრილის შემთხვევა დიმიტრი მენდელეევთან. ასეთი ფენომენები შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ტვინი აგრძელებს თავის საქმიანობას ძილის მდგომარეობაშიც კი, მაგრამ შესაძლოა ოდნავ განსხვავებული რიტმით.

ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, უძილობა აწუხებს იმ ადამიანებს, რომელთა საქმიანობაც გონებრივ მუშაობას გულისხმობს.

ადამიანებს შეუძლიათ ისე გაიტაცონ და მთლიანად ჩაეფლონ თავიანთ საქმეში, რომ საბოლოოდ ზედმეტად იტვირთონ თავი. ამიტომ, სამუშაო დღის განმავლობაში მათ პრაქტიკულად არ შეუძლიათ ძლიერი ჩაისა და ყავის გარეშე. თუმცა, ძალის ეფექტი მხოლოდ ილუზიაა და დიდხანს არ გრძელდება. თავად დაძაბულობა და დაღლილობა არ ქრება და პირიქით, აგრძელებს ზრდას.

ამიტომ, იმისათვის, რომ ერთ დღეს არ შეგხვდეთ ნერვული უძილობა, რეკომენდებულია საღამოს ვისწავლოთ გონებრივი აქტივობიდან დროის გატარების მარტივ ვარიანტებზე გადართვა.

პასუხი იმაზე, თუ რატომ აწუხებთ ქალები ორსულობისას უძილობას, ძალიან მარტივია. ამ დროს მათ ორგანიზმში გლობალური ჰორმონალური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები ხდება. ძილის დარღვევა განსაკუთრებით ხშირად ქალებში იწყება ადრეულ ეტაპზე და ბოლო ტრიმესტრში. როდესაც მშობიარობამდე დაახლოებით ერთი კვირა რჩება, მომავალ დედას შეიძლება დაეუფლოს ძლიერი შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა, რის შედეგადაც შეიძლება კვლავ განიცადოს ძილის დარღვევა და გარკვეული დროის განმავლობაში უძილობა განიცადოს.

მაგრამ სინამდვილეში, შფოთვის გრძნობა და ძილის ზოგიერთი პრობლემა მშობიარობამდე ნორმად ითვლება და ამიტომ არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე შეშფოთება.

ვინაიდან ჩვილებსა და ახალშობილებს ჯერ კიდევ არ აქვთ განვითარებული რუტინა, მათ ხშირად შეიძლება აწუხებდეთ ძილის ზოგიერთი დარღვევა.

სკოლამდელი ასაკისა და მოზარდობის ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ ძილის პრობლემები უბრალოდ გადატვირთული ცხოვრების წესის გამო. ეს ეხება მთლიანად სასწავლო წელს და სასკოლო მასალების ოსტატობას. არდადეგების დროს კი ბავშვები ხშირად კარგავენ ყველა დამკვიდრებულ რუტინას, რადგან ამ დროს მათ მოსწონთ უფრო გრძელი გასეირნება და გვიანობამდე დგომა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვადასხვა სახის დამატებითი სექციები, რომლებსაც ახლა ბავშვების უმეტესობა ესწრება სკოლის შემდეგ.

ხანგრძლივი დეპრესია არის კიდევ ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძილის სერიოზული პრობლემები. და ყველაზე ხშირად, ამ მდგომარეობაში, ადამიანი მიდრეკილია ალკოჰოლის გადაჭარბებული რაოდენობით დალევა ან ანტიდეპრესანტებზე ან მოწევაზე დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილება, რის გამოც მათი ძილის რეჟიმი საბოლოოდ იტანჯება.

აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რამდენი ადამიანიც არის, იმდენივეა უძილობის მიზეზი და სახეობა. თითოეული ადამიანი ბუნებით უნიკალურია და ამიტომ მოითხოვს ამ საკითხში ინდივიდუალურ მიდგომას და მკურნალობის კურსს. და მკურნალობის არჩევანი დაფუძნებული იქნება, პირველ რიგში, პაციენტის ჩივილებსა და სიმპტომებზე.

ძალიან ხშირად არა მხოლოდ თერაპევტებს, არამედ კარდიოლოგებს, ნევროლოგებს და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ფსიქიატრებსაც კი უწევთ პაციენტების ჩივილების გაგება.

ასე რომ, პაციენტების ხშირი და მთავარი ჩივილები:

• უძილობა;
• გაძნელება და ხანგრძლივი დაძინება;
• წყვეტილი ძილი;
• ძალიან ნათელი, ინტენსიური სიზმრები, ხშირად მტკივნეული აღქმა;
• მოუსვენრობის და შფოთვის შეგრძნება გაღვიძების შემდეგ;
• უჭირს დაძინება;
• გაღვიძების შემდეგ ხშირი გაღიზიანება;
• ძილის შემდეგ დასვენების შეგრძნება არ არის.

რა თქმა უნდა, პრევენცია მოიცავს უძილობის მიზეზების აღმოფხვრის თანდათანობით დაწყებას. თუმცა, პირველი ნაბიჯები თავად პაციენტის განკურნებისკენ უნდა ეფუძნებოდეს მისი ცხოვრების წესის მთლიანად შეცვლას.

ამიტომ, პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის ძილის წინ საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე.

ის ამშვიდებს და განადგურებს ყოველდღიური აურზაურისგან. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე არ არის რეკომენდებული ფიზიკური და გონებრივი შრომით დაკავება. თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად და დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას ან გატაცებას.

მშვიდი ძილისთვის აუცილებელია ამისთვის ყველა ხელსაყრელი პირობის შექმნა. ძილის წინ რეკომენდირებულია ოთახის დატოვება ვენტილაციისთვის. საწოლი კომფორტული უნდა იყოს, თეთრეული კი ყოველთვის სუფთა და სუფთა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ?

• ჯანსაღი ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი მშვიდ და კომფორტულ ატმოსფეროში ძილია.
• სასურველია დაიძინოთ არაუგვიანეს 23 საათისა, რის შემდეგაც შეეცადეთ მიეჩვიოთ დასაძინებლად მზადებას ერთსა და იმავე დროს.
• სადილად უნდა იყოს მხოლოდ მსუბუქი საკვები, რომელიც არ აზიანებს ნერვული სისტემის მუშაობას (აკრძალულია ყავა, ალკოჰოლი ან ძლიერი ჩაი). თუ დალევა გსურთ, მაშინ ძილის წინ უმჯობესია შემოიფარგლოთ თბილი რძით თაფლით ან წყლით.

უძილობის დიაგნოსტიკისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა. მაგალითად, Epworth ძილის შეფასების სკალა ხშირად გამოიყენება. ჩნდება თუ არა ძილიანობა საზოგადოებრივ ადგილებში, კითხვის ან ტელევიზორის ყურებისას, ჭამის შემდეგ წოლისას ან მანქანაში წითელ შუქზე გაჩერებისას? პასუხების შეფასება ქულებით 4-ბალიანი სკალაზე. ნულოვანი მაჩვენებელი ნიშნავს ძილიანობის არარსებობას და ძილის დარღვევას.

პაციენტს სჭირდება საფუძვლიანი გამოკვლევა და გამოკვლევა მხოლოდ იმისთვის, რომ დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს სერიოზული პათოლოგიები, რომელშიც ძილის პრობლემები მხოლოდ სიმპტომია.

ჩვეულებისამებრ, უძილობასთან ერთად არის დაძინების სირთულეები, ძალიან მოკლე ძილის დრო, მუდმივი გაღვიძება, მათ შორის ადრეული. სიტუაციის სიმძიმიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, აქვს თუ არა პაციენტს მსუბუქი ფორმა ან უკვე მძიმე ქრონიკული უძილობა.

უძილობის მკურნალობა შემოიფარგლება არა მხოლოდ ძირითადი მეთოდებით სხვადასხვა სახის მცენარეული დეკორქციის გამოყენებით. ფარმაცევტულ ინდუსტრიას აქვს საკუთარი მიმართულება სხვადასხვა მედიკამენტების შექმნასა და განვითარებაში, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის დარღვევას. იმისდა მიუხედავად, რომ ამ წამლების მრავალფეროვნება შეგიძლიათ ნახოთ აფთიაქებში, ხალხი მაინც ურჩევნია ხალხურ საშუალებებს. ისინი უფრო მსუბუქად მოქმედებენ უძილობაზე და გარდა ამისა, იზიდავენ თავიანთი ბუნებრივი ინგრედიენტებით.

თუმცა, მკურნალობის ამ მეთოდზე დადგომამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც, ბუნებრივია, გაითვალისწინებს პაციენტის სურვილს, მოექცნენ უფრო ნაზი გზებით. მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას სახლში?

ყველა არ არის მედიკამენტებით მკურნალობის მომხრე და კვლავ ჩნდება კითხვა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ, ასევე როგორ ვუმკურნალოთ უძილობას სახლში. ასეთი ადამიანებისთვის ხსნა ხშირად მოდის სპეციალური მწვანილის საფუძველზე დაფუძნებული ზოგიერთი დეკორქციისგან, რომელსაც აქვს ჰიპნოზური და დამამშვიდებელი მოქმედება ადამიანის სხეულზე ზიანის მიყენების გარეშე.

ამიტომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სამკურნალო მცენარეები უძილობის საუკეთესო საშინაო საშუალებაა.

რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი:

• აიღეთ პიტნის ერთი ფოთოლი (30 გრ), დედალი (30 გრ), ვალერიანის ფესვი (20 გრ), ჰოპის გირჩები (20 გრ). დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი ყველა კომპონენტზე, შემდეგ დატოვეთ ორთქლზე წყლის აბაზანაში დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ინფუზიის გაციების შემდეგ გადაწურეთ, შემდეგ ადუღებული წყლით მიიყვანეთ საწყის მოცულობის დონემდე.
• აიღეთ პიტნა (20 გრ), ტრიფოლატი, ვალერიანი, ჰოპის გირჩები. ინგრედიენტებს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, შემდეგ გააჩერეთ ნახევარი საათი. აუცილებელია ინფუზიის მიღება დღეში სამჯერ მაინც, სასურველია გაღვიძების შემდეგ, დღის განმავლობაში და ძილის წინ.
• აიღეთ შემდეგი ინგრედიენტები, თითო 10 გ: ვალერიანის რიზომი, დედალი, კუნელი, პიტნა, ზაზუნა. დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ეს ინფუზია უნდა დალიოთ ძილის წინ და მეორე დღეს გაღვიძებიდან, სანამ უძილობის სიმპტომები არ ჩაცხრება.
• 10 გრ ორეგანო და 5 გრ ვალერიანის ფესვი. დაასხით 100 მლ წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. ინფუზია უნდა გაიჩეროს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ დალიოთ ძილის წინ.
• 200 მლ წყალში ადუღეთ 5 გრამი ხახვი, დედალი და კალენდულა დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ მოსადუღებლად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ დალიეთ 100 მლ ძილის წინ.

რა თქმა უნდა, გარდა სამკურნალო ინფუზიებისა, ჩართული იქნება დამატებითი პროფილაქტიკური პროცედურები, როგორიცაა აბაზანის მიღება, სპეციალური დიეტის დაცვა და ფსიქოთერაპიის სესიები. თუმცა უძილობის მიზეზი შეიძლება იყოს დაავადების არსებობაც და ამ შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს ვიზიტს სხვა სპეციალისტებთან, რომელთა მკურნალობა უკვე ამ დაავადების საფუძველზე განხორციელდება.

როგორ „გააჯობეს“ უძილობა?

მაშინაც კი, თუ ბოლომდე დარწმუნებული არ ხართ, რა გიშლით ხელს დაძინებაში ან ღამით გაღვიძებას, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ბუნებრივია, ეს რჩევები უნდა იქნას დაცული ძირითად მკურნალობასთან ერთად:

• თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი. სწორედ იმის გამო, რომ ადამიანმა შეიძლება საკმარისად არ ჭამს, შეიძლება დაძინება გაუჭირდეს. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი ან რამდენიმე კრეკერი, ხოლო სასმელისთვის დალიოთ თბილი რძე. კვება ძირითადად მსუბუქი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ სავსე კუჭის გამო არ დაძინების რისკი არსებობს.
• ჩვენ უნდა მოვიშოროთ საათი. ადამიანების უმეტესობა იღვიძებს შუაღამისას და უყურებს დროს. ამავდროულად, შეგიძლიათ საათს უყუროთ დილამდე და ბოლომდე იტანჯოთ საკუთარი თავი იმ ფიქრით, რომ ძილისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა მოიცილოთ თავად დროის შეხსენება. თუ ზედმეტად დაძინების გეშინიათ, შეგიძლიათ ახლობელ ადამიანს სთხოვოთ გაღვიძება. ან დააყენეთ მაღვიძარა, მაგრამ ჩადეთ იგი თავად გასახდელი მაგიდის უჯრაში. ამრიგად, სიგნალი ისმის, მაგრამ დრო არ ჩანს.
• არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაძინების იძულება. თუ ძილი მაინც არ მოგივიდათ, მაშინ ძილის წინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჟურნალი და დაუკრათ მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა ფონზე. ამ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ მწოლიარემ ან დივანზე მჯდომმა. თქვენ უნდა სცადოთ ორივე ვარიანტი.
• თქვენ ყოველთვის უნდა ეცადოთ დაიცვან ზომიერება აბსოლუტურად ყველაფერში. თუ ზედმეტად მიირთმევთ საკვებს, ალკოჰოლურ სასმელებს ან ყავას, უძილობის პირველი სიმპტომები დიდხანს არ გამოჩნდება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საღამოს და ძილის წინ მოერიდოთ კოფეინის შემცველ სასმელებს.
• მეტი გადაადგილება გჭირდებათ. საღამოს შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს სიარული, სირბილი ან აერობიკა და იოგა. ასეთი დატვირთვების შემდეგ სხეული მიიღებს სიგნალს საჭირო დასვენების, მათ შორის ძილის შესახებ. მაგრამ ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე.
• არ არის რეკომენდებული ლანჩის წინ დაძინება. მაგრამ მსუბუქი ძილი თხუთმეტი წუთიდან ნახევარ საათამდე საკმაოდ მისაღებია. თუ ეს დრო გახანგრძლივდა, შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამე.

უძილობის დროს, პირველი, რაც სპეციალისტს აინტერესებს, არის თუ არა პაციენტს ძილი დღის განმავლობაში. თუ აღმოჩნდება, რომ მას არ ეწინააღმდეგება დღეში რამდენჯერმე დაძინება, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ძილის დარღვევის მთავარი მიზეზი.

საზიანოა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი? სინამდვილეში არა, ის ჯანმრთელობისთვისაც კი კარგია, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. ტყუილად არაა, რომ ორმოც წელზე უფროსი ასაკის ბევრი ამბობს, რომ როგორც კი დღის განმავლობაში იწვება და თვალებს დახუჭავს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იღვიძებს დასვენებული და სრული ენერგიით. ასეთ შემთხვევებში ძილი ბევრისთვისაც კი სასარგებლოა.

დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ძილის რეჟიმის ძალიან შეზღუდული კომპონენტია. მაგალითად, ცხოველები რეგულარულად იძინებენ დღის განმავლობაში, ისევე როგორც მოხუცები და მცირეწლოვანი ბავშვები. ცხელი კლიმატის მქონე ქვეყნებში ეს საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, ვინაიდან კლიმატი პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულზე.

თუმცა, თუ ადამიანს ღამით უძილობა აწუხებს, მაშინ დღის განმავლობაში მსუბუქი ძილი შესანიშნავი საშუალებაა ღამით დაკარგული საათების ასანაზღაურებლად და ამით ძალების აღდგენისთვის. მაგრამ ასევე ღირს იცოდეთ რამდენიმე რეკომენდაციის შესახებ დღის ძილთან დაკავშირებით:

• ძალიან დიდხანს ნუ იძინებ. ფაქტობრივად, მაქსიმუმ ნახევარი საათია საკმარისი იმისათვის, რომ სხეულმა აღიდგინოს ძალა. და თუ ძილი კიდევ რამდენიმე საათით გაჭიანურდება, მაშინ ადამიანი ხშირად გრძნობს საპირისპირო ეფექტს გაღვიძების შემდეგ. ძილის სილამაზე იმაშია, რომ ხანმოკლეა, მაგრამ სასარგებლოა.
• ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტულ მდგომარეობაში ყოფნა. აუცილებლად გაიხადეთ ფეხსაცმელი ან გათავისუფლდით მაინც. თუ ადამიანი მანქანაში ზის და რაღაც მომენტში ხვდება, რომ რამდენიმე წუთი ძილის გარეშე არ შეუძლია, მაშინ რეკომენდირებულია, რომ იგნორირება არ მოახდინოთ. თქვენ უნდა გაჩერდეთ გზის პირას, დახუროთ კარები და ფანჯრები, დაწექით სკამზე და თუ ძალიან მზიანი ამინდია, შეგიძლიათ მზის ფარები ჩამოწიოთ. როგორც წესი, რაც უფრო კომფორტული და მყუდროა გარემო, მით უფრო სწრაფად მოდის ძილი.
• არ არის საჭირო ერთდროულად რამდენიმე საქმის აღება. ძილის ხანმოკლე შესვენების შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ადგეთ მოულოდნელად და შეასრულოთ რაიმე სამუშაო. ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ რამდენიმე წუთი ძილის ინერციის დასაძლევად. როგორც კი ადამიანი იგრძნობს, რომ სრულად გაიღვიძა და ძალა დაუბრუნდა, მას შეუძლია კვლავ შეუდგეს მუშაობას.

დასკვნა და დასკვნები

უძილობა არა მხოლოდ ახანგრძლივებს ღამეს, არამედ აუარესებს ცხოვრების ხარისხს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანს არ შეეძლო სრული ღამის ძილი, მაშინ მას არ ექნება ძალა, არ ენერგიულობა, რაც იწვევს საერთო პროდუქტიულობის მნიშვნელოვან შემცირებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სასწრაფოდ დაიწყოთ მკურნალობა და აღადგინოთ თქვენი ძილი. მაგრამ ამას გონივრულად უნდა მიუდგეთ და მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ცნობილია, რომ ძილის პრობლემების მქონე ადამიანების დაახლოებით 15%-ს ურჩევნია უძილობის მკურნალობა სახლში და დაავადებას საძილე აბების დახმარებით გაუმკლავდეს. თუმცა მკაცრად აკრძალულია მათი გამოყენება ექიმის დანიშნულების გარეშე, განსაკუთრებით მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის და სასუნთქი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ თავის შეზღუდვას საძილე აბებით, მაშინ საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეთ მათზე ფსიქოლოგიური და, ამავდროულად, ფიზიკური დამოკიდებულება და უძილობის მიზეზი არ აღმოიფხვრება.