წონა ღირს სათანადო კვებით. რატომ ღირს წონა

სწორია თუ არა თქვენი კვება, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ნორმალურია, თქვენი დიეტა დაცულია და თქვენი წონა იგივე რჩება? წონის დაკლება ყოველთვის არ ხდება შეუფერხებლად, სწრაფად და ისე, როგორც გსურთ. არსებობს მთელი რიგი შეცდომები და სხეულის ზოგიერთი თავისებურება, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. მაგრამ არ არის საჭირო სასოწარკვეთა და დანებება, უმჯობესია გაერკვნენ, რატომ არ ქრება წონა და არის თუ არა მისი გადაადგილების გზები.

შინაარსი:

ქალთა საქმეები

ციკლის მეორე ნახევარში ორგანიზმი იწყებს წყლის შენახვას. წონა შეიძლება გაიზარდოს და გაიზარდოს კიდეც. საწყისი წონისა და ინდივიდუალური მონაცემებიდან გამომდინარე, სასწორის ისარი აჩვენებს 1-3 კგ-ზე მეტს. ამის შიში არ არის საჭირო, დალიეთ შარდმდენები და ჩაი. მენსტრუაციის 3-4 დღის შემდეგ ყველაფერი გაქრება და ქლიავის ხაზი გამოჩნდება.

წონის დაკლების მეორე მიზეზი შეიძლება იყოს ორსულობა. ბუნება ისე აწყობს, რომ სხეული პირველივე კვირებიდან იწყებს დედობისთვის მომზადებას. ამის შემოწმება არ არის რთული, ტესტის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში, ზოგიერთი მათგანი დადებით შედეგს დაგვიანებამდეც კი მოგცემთ.

ძალა: შეცდომების პოვნა

მხოლოდ კვების დღიურის გულახდილი შენახვა დაგეხმარებათ შეცდომების პოვნაში. შესაძლოა, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა ძალიან მაღალია ან საკვების უმეტესი ნაწილი საღამოს ან ღამითაც კი მიირთმევენ. ასევე, მიზეზი შეიძლება იმალებოდეს შემთხვევით საჭმელში მაღალკალორიული საკვებით. დამატებითი მუჭა თხილი ან თესლი არის კიდევ 200-300 კკალ. არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას, მაგრამ ამავდროულად ისინი ნამდვილად არ იჩენენ თავს.

რას მივაქციოთ ყურადღება:

1. Მარილი. ის არა მარტო სუფრაზეა, არამედ ყველა მზა პროდუქტში, ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ხელს უშლის შინაგან პროცესებს და წონაში კლებას.
2. შევსება. არის თუ არა ზეითუნის ზეთი ჯანსაღი? მხოლოდ კოვზი არაჟანი სალათზე? ღირს გაეცნოთ ამ პროდუქტების კალორიულ შემცველობას და გამოიყენოთ ისინი მხოლოდ მასშტაბით.
3. Ტკბილი წყალი. ჭიქა წვენს ან ლიმონათს შეუძლია გააუქმოს მთელი დღის ან თუნდაც ერთი კვირის ძალისხმევა.
4. ხილისა და კენკრის სიმრავლე. რა თქმა უნდა, ეს პროდუქტები ჯანსაღი და გემრიელია, მაგრამ შეიცავს უამრავ შაქარს.

ასევე, სტაგნაციის მიზეზი შეიძლება იყოს მარტივი სუფთა წყლის არასაკმარისი მოხმარება. ამის გარეშე ორგანიზმი ვერ აშორებს ცხიმს, იწმინდება და აღდგება. ღირს რაოდენობის გადახედვა. წონაში კლებულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

რჩევა:თუ უბრალო წყლის დალევა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ფოთლები, ლიმონის წვენი, დაჭყლიტოთ რამდენიმე მწიფე კენკრა, მაგრამ ცოტათი.

პლატოს სცენა

თუ ადამიანი წონაში არასწორად ან ძალიან სწრაფად იკლებს, მაშინ სტაგნაციის თავიდან აცილება შეუძლებელია. დიეტოლოგები ამ ფენომენს სტადიას, ანუ „პლატოს“ ეფექტს უწოდებენ. წონა აღარ იკლებს, განწყობა უარესდება და მოტივაცია იკლებს. სასწორის ნემსი შეიძლება დარჩეს ერთ ადგილას ერთი კვირიდან მთელ თვემდე ან თუნდაც ორამდე.

პლატოს ძირითადი მიზეზები:

• ძალიან მკაცრი დიეტა;
• ცილის არასაკმარისი მიღება ორგანიზმში;
• ერთფეროვანი დიეტა;
• მაღალი ფიზიკური დატვირთვა დაბალკალორიული დიეტით;
• ზედმეტი წონის გარეშე.

ნაკლებად უვნებელი მიზეზებიც არის - ბევრი კილოგრამი დაიკლო. წონის დაკლების კომპეტენტური მიდგომითაც კი და ყველა რეკომენდაციის დაცვით, წონა შეიძლება დარჩეს. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ეტაპის სწორად გადალახვა. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ საჭმელში. მიეცით სხეული ახალ სხეულს შეეგუოს, მოერგოს და გაუმჯობესდეს შინაგანი სისტემა. ამის შემდეგ დაიწყება ახალი ეტაპი, ყველაფერი არასაჭირო აუცილებლად წავა.

არის რაიმე გადაჭარბება?

ძალიან ხშირად წონა მხოლოდ იმიტომ არ ქრება, რომ ორგანიზმში ზედმეტი არაფერია. არ არის საჭირო სიგამხდრის დევნა ან საკუთარი თავის ტანჯვა დიეტებით, თუ თქვენი ძვლები ფართოა ან ასაკმა გადალახა 40 წლის ზღვარი. ბუნებამ ისიც აჩვენა, რომ წლების განმავლობაში, მენოპაუზის მახლობლად, ქალები იწყებენ წონაში მატებას, მცირდება ნივთიერებათა ცვლა და ფორმა უფრო მრგვალი ხდება.

თუ პრობლემა მოულოდნელად წარმოიშვა, მაშინ უნდა აწონ-დაწონოთ და გამოთვალოთ თქვენი BMI. არსებობს სპეციალური კალკულატორები, რომლებშიც შეიტანება მონაცემები. თქვენ არც კი გჭირდებათ გამოთვლებში ჩაღრმავება, უბრალოდ შეხედეთ შედეგს და აღწერას. იქნებ არ გჭირდებათ წონის დაკლება.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

წონა შეიძლება არ მოიკლოს, თუ გაქვთ გარკვეული დაავადებები. თუ დიეტა არ შველის, მაშინ სასურველია ექიმთან მისვლა და დიაგნოზის დასმა.

რა იწვევს წონის მატებას ან სტაგნაციას:

• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2, პრედიაბეტი (ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა).

დაუნის სინდრომის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ ჭარბი წონის ტენდენცია. ყოველ კილოგრამს მძიმედ და ნელა კარგავენ.

ვიდეო: ელენა მალიშევა განმარტავს, რატომ არ იკლებს წონა

სპორტი არ არის წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტა უფრო ეფექტური ხდება ვარჯიშის თანხლებით. მაგრამ სასწორი ასე არ ფიქრობს. გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად მატულობს კუნთები, ცხიმებისგან განსხვავებით საკმაოდ მძიმეა. თუ ადამიანი ადრე ეწეოდა პასიურ და დუნე ცხოვრების წესს, მაშინ ამ შემთხვევაში წონა არა მხოლოდ არ ქრება, არამედ შეიძლება გაიზარდოს კიდეც.

Რა უნდა ვქნა:

1. მოიცადეთ რამდენიმე კვირა, წონა მაინც შეიცვლება.
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის აწონვა ყოველდღე. არ არის საჭირო საკუთარი თავის წამება, სპორტი ვერ დაგიშავებს.
3. გაზომეთ მოცულობები. თუ წონა იგივე რჩება, მაგრამ სარკეში გამოსახულება იცვლება, მაშინ რა პრობლემაა?

არასაკმარისი ძილი

ძილის დროს სხეული აღადგენს ძალას. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად დაისვენოთ და ამის გაკეთება ღამით. გვიან შეკრებები, ცვლაში მუშაობა, არარეგულარული საათები დიეტასთან ერთად იწვევს ორგანიზმის დასუსტებას. ის იწყებს მუშაობას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, მეტაბოლიზმი ნელდება და კილოგრამები არ ქრება.

ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი ძილი ადამიანისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი. ამავდროულად, ცოტამ თუ იცის, რომ დაძინების დრო ძალიან მნიშვნელოვანია. უმჯობესია დაიძინოთ 22-23 საათზე, ანუ იმ დღეს, როცა გაიღვიძეთ. შუაღამის შემდეგ დასვენების ღირებულება მცირდება.

როგორ დავშორდეთ სტაგნაციურ წერტილს

თუ სტაგნაციის მიზეზი არ არის ქალის ციკლის მოახლოებული დაწყება, დიეტა გადაიხედა, ორსულობა გამოირიცხა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ წონის გადატანა მიწიდან.

ყველაზე პოპულარული მეთოდები:

1. მარხვის დღე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კეფირზე, ბოსტნეულზე, წიწიბურაზე, ვაშლზე ან მხოლოდ სასმელზე.
2. რძიანი. ესეც სამარხვო დღეა, მაგრამ გამოხატული შარდმდენი ეფექტით. სხეულს აძლევს რხევას, ერთი დღის შემდეგ წონამ შეიძლება მიაღწიოს 1,5-2 კგ-ს.
3. სპორტი. ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას. წონის დაკლებისას სტაგნაცია არ არის იმის მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ დიეტას ან გაცვალონ სათანადო კვება ფუნთუშებსა და ტკბილეულზე. ნებისმიერი ნამუშევარი სათანადოდ დაჯილდოვდება, ამ შემთხვევაში ლამაზი ფიგურა იქნება საჩუქარი.

იმის გარკვევა, რომ წონაში დაკლების დროს მოხდა „პლატო ეფექტი“ არის კოშმარი ყველა ადამიანისათვის, რომელიც იბრძვის გამხდარი დარჩენისთვის. ეს ეფექტი ნიშნავს, რომ წონა ჩერდება - სხეულის წონა არ იცვლება, თუმცა ჩვენ ყველა ერთნაირ ვარჯიშს ვაკეთებთ და ვჭამთ იმავე გრაფიკით, როგორც დიეტის დასაწყისში. ყველაზე ცუდი ის არის, თუ წონაში კლებულები ჯერ კიდევ არ არიან კმაყოფილი მიღებული შედეგებით და მათ ფიგურის შემდგომი გამოსწორება სჭირდებათ. ჩვენ განვიხილავთ, რატომ რჩება წონა წონაში კლებისას და როგორ დავძლიოთ ეს უბედურება.

ხშირად გოგონები ფორუმებზე დახმარებისთვის ვირტუალურ ტირილს ტოვებენ წონის დაკლებისთვის: "მათ არ შეუძლიათ წონაში დაკლება, რა ვქნა?" ამ მომხმარებლების უმეტესობა პრობლემას აწყდება, როდესაც წონა ჩერდება წონის დაკლებისას და ჯიუტად უარს ამბობს შემდგომ შემცირებაზე. სხეულის კონტურის პროგრამის დაწყებამდე გონებრივად უნდა მოემზადოთ დიეტური პლატოსთვის, რადგან ეს სრულიად ნორმალური მოვლენაა. მოდი ვნახოთ, რატომ ჩერდება პროცესი გაჩაღდა.

რა ვუყოთ პლატოს?

ზოგიერთი ადამიანი უარს ამბობს როგორც კი აღმოაჩენს, რომ მათი წონის დაკლების პროცესი შეჩერებულია. თუმცა, ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ, მაშინაც კი, თუ შედეგი სრულად არ გაკმაყოფილებთ.

უპირველეს ყოვლისა, განაგრძეთ სწორად კვება და ივარჯიშეთ ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა. შემდეგი, ყურადღებით შეისწავლეთ პლატოს ყველა მიზეზი, გაარკვიეთ, რომელის წინაშე დგახართ და აღმოფხვრათ იგი.

ბრძოლის მეთოდები

ზიგზაგის კვება

ეს არის კვების სისტემა, რომელიც არ დაუშვებს თქვენს მეტაბოლიზმს "ზამთრის". ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიების განაწილების ძალიან მკაფიო თანმიმდევრობამ შეიძლება უბრალოდ დააძინოს იგი. ამის თავიდან ასაცილებლად, გადაანაწილეთ კალორიების რაოდენობა ისე, რომ პირველი ოთხი დღის განმავლობაში სრულად მიირთვათ, მომდევნო ორი დღის განმავლობაში მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი კვების ენერგეტიკული ღირებულება, ხოლო კვირის ბოლო დღეს. აუნაზღაურეთ ის, რაც არ გიჭამიათ წინა ორი დღის განმავლობაში. ეს სქემა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა კარგ ფორმაში, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამის დროს.

აერობული ვარჯიშის ჩათვლით

ძალისმიერი ვარჯიში ხშირად იგნორირებულია მათ მიერ, ვინც წონაში იკლებს, მიაჩნია, რომ მხოლოდ კარდიოლოგიური ვარჯიში საკმარისია შედეგის მისაღწევად. თუმცა, თუ თქვენი წონის დაკლების პროცესი შეჩერებულია, აერობული ვარჯიში იქნება ყველაზე რაციონალური გამოსავალი თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

სასწავლო პროგრამის შეცვლა

ჩვენი სხეული რთული და ძალიან ჭკვიანი მექანიზმია. მას შეუძლია მოერგოს ნებისმიერ პირობებს, რომელიც არ ანადგურებს მას. იგივე ხდება ვარჯიშის დროსაც – თუ ერთსა და იმავე პროგრამებსა და ვარჯიშებს იყენებთ, ორგანიზმი უბრალოდ ეჩვევა მათ და დატვირთვაზე სათანადოდ აღარ რეაგირებს.

წონის დაკლების პროცესის გასაგრძელებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიშის პროგრამა ყოველ 2-3 კვირაში.ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს ყოველთვის იყოს კარგ ფორმაში.

Მასაჟი

ეს პროცედურა გამოადგება მათთვის, ვისაც პლატოს დაძლევა სურს ან არ იცის როგორ შეინარჩუნოს წონა წონის დაკლების შემდეგ. არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც მიმართულია მეტაბოლიზმის დასაწყებად.

გარდა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებისა, თქვენ მიიღებთ დაჭიმულ, ელასტიურ კანს და შეძლებთ ცელულიტისგან თავის დაღწევას.

გაფრთხილება

იმისდა მიუხედავად, რომ „პლატო ეფექტი“ ყველაზე ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას ბანალური შეცდომების გამო, ის შეიძლება სხვა, უფრო სერიოზული მიზეზებითაც იყოს გამოწვეული. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები და დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების შენელება და, შედეგად, წონის დაკლების შეჩერება ან თუნდაც წონის მომატება.

წონის პლატო. პლატოს ეფექტი. რატომ არ ვიკლებ წონაში? წონაში ვიკლებ, მაგრამ წონაში მოიმატა.

წონის დაკლების დიეტების უმეტესობა გულისხმობს თქვენი დიეტის მოცულობის და კალორიული შემცველობის შემცირებას. წონაში კლებულები მაქსიმალურად ცდილობენ რაც შეიძლება ცოტა ჭამონ, სხეული ამცირებს ენერგიის ხარჯებს, მაგრამ არა წონას. ამისათვის მეტაბოლიზმი შენელდება. სინამდვილეში, არსებობს ეგრეთ წოდებული პლატო ეფექტი, როდესაც წონის დაკლება, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ჩერდება.

იმისთვის, რომ წონაში დაბრუნების შემდეგ გააგრძელოს წონაში კლება (და ეს შესაძლებელია), ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა იცოდეს, რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში და სინამდვილეში რატომ გაიზარდა წონა. ფუნქციონირებისთვის სხეულს მუდმივად სჭირდება ენერგია. სხეულის აბსოლუტურად ყველა ფუნქცია (უჯრედების დაყოფა, სუნთქვა, კუნთების შეკუმშვა და ა.შ.) საწვავს მოითხოვს. ორგანიზმს შეუძლია საჭირო საწვავის მიღება ორი წყაროდან: გარედან - საკვებიდან და შინაგანი - ცხიმის საცავი და გლიკოგენი (ნახშირწყლების ცხიმი ღვიძლში).

როგორც კი შევამცირებთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას (ენერგეტიკული ღირებულება და საწვავის მოცულობა), ორგანიზმი გადადის შიდა რეზერვებზე. თუ რაიმე მიზეზის გამო და ბევრი მათგანია, სხეულს არ შეუძლია ან არ სურს ენერგიის საჭირო რაოდენობის ამოღება „სტრატეგიული რეზერვიდან“ და ისინი, ვინც წონაში იკლებს, გრძელდება და აგრძელებს ენერგიის შიმშილს, მაშინ სხეულს აქვს. მხოლოდ ერთი გამოსავალი - ენერგიის ხარჯების შემცირება. წონის დაკლების ეფექტი ჩერდება და ჩნდება ე.წ. ჩვენი სხეული გონივრულად არის შექმნილი, ამიტომ მუშაობის ეკონომიურ რეჟიმზე გადასვლამდე ის იძლევა სიგნალებს. შიმშილი, სისუსტე და სიცივე მეტაბოლიზმის შენელების პირველი ნიშნებია.

სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმმა ამოწურა შინაგანი წყაროებიდან საჭირო ენერგიის მიღების უნარი და მიანიშნებს საკვების საჭიროების შესახებ გარედან.

სისუსტე.

როდესაც ენერგიის რეზერვები ამოიწურება, კუნთების ტონუსი მცირდება. იცვლება სისხლძარღვების ტონუსიც, ჩნდება თავის ტკივილი, დაბუჟება და სიტკბო კიდურებში, თავბრუსხვევა, გონების და გონების დაბინდვა.

სიცივე.

ორგანიზმი გადადის ეკონომიურ რეჟიმში, მცირდება სისხლძარღვთა ტონუსი, ნელდება მეტაბოლური პროცესები და ადამიანი ვერ ათბობს. თბილ ამინდშიც კი წონაში კლებულები ატარებენ წინდებს და სვიტერებს და სქელი საბნის ქვეშ იძინებენ.

მეტაბოლური პროცესების შენელება ცუდია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ წონა შეჩერებულია, არამედ სხეულს არ სურს საწვავის შინაგანი წყაროების განშორება, რადგან არ არსებობს გარეგანი. ეს პროცესი კიდევ ორ პრობლემას იწვევს:

1. შემდგომი წონის მომატება ცხიმის დეპოს გამო. ნორმალურ დიეტაზე ნორმალური კალორიული შემცველობით დაბრუნების შემდეგ მეტაბოლიზმი დიდხანს შენელდება. შედეგები არის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება მეგობრებთან ერთად.
2. შიმშილის პერიოდების ე.წ. წონის დაკლების ყოველი მოვლენა ააქტიურებს ორგანიზმის მექანიზმებს „მშიერი წლისთვის“ რეზერვების დაგროვებისთვის. შემდეგ ჯერზე, სხეული შეეცდება კიდევ უფრო მეტი საწვავი დააგროვოს ცხიმის საცავში და ჩართოს ენერგიის დაზოგვის ბევრად უფრო ეფექტური რეჟიმი. ეს ნიშნავს, რომ პლატოს ეფექტი ორგანიზმისთვის ნორმად იქცევა.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ნელდება მეტაბოლიზმი.

ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირება.

სქემა მარტივია - რაც უფრო ნაკლები ენერგია მიეწოდება, მით მეტია მეტაბოლური პროცესების შენელების ალბათობა ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. და აქ არის ერთი მომენტი: ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების დერეფნის ფარგლებში კალორიების მიღების შემცირებით, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე არა მხოლოდ იგივე რჩება, არამედ იზრდება. ამ ფენომენის მექანიზმი მარტივია. იმის გამო, რომ არ არის ზედმეტი ჭამა, არ არის დასვენების მდგომარეობა და ძილიანობა ჭამის შემდეგ. ნაკლები კალორიული სადილის შემდეგ ადამიანი უკეთ იძინებს. ამრიგად, წონაში კლებულები გრძნობენ დასვენებას და ენერგიით სავსეს და ენერგიას ხარჯავენ სხვადასხვა აქტივობებზე. რეგულირდება ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმს.

საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დარღვევა.

ცხიმები და ნახშირწყლები ყველაზე ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებებია. ნახშირწყლებიდან ენერგიის მიღება უფრო ადვილი და ეფექტურია. თუ ცოტა ნახშირწყლები მიიღება, ორგანიზმი, რა თქმა უნდა, იშლება ცხიმის დაგროვებით, მაგრამ სწრაფად იბრუნებს ყველაფერს, რაც დახარჯა. და შემდეგ ჯერზე მოგიწევთ ჭკუის ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ წონა.

არ არის საკმარისი აუცილებელი ნივთიერებები საკვებში.

ოპტიმალური მეტაბოლიზმისთვის ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული ამინომჟავების, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების, ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მუდმივი მიწოდება. თუ რომელიმე მათგანი დეფიციტურია, მეტაბოლური პროცესების დახვეწილი მექანიზმი ირღვევა, რაც იწვევს ენერგიის ინტენსიური საკვები ნივთიერებების ენერგიად დაშლის ზოგად შენელებას.

ქალი, რომელიც წონაში იკლებს, იწყებს ვარჯიშს საკლავისთვის, რათა მოიმატოს კუნთოვანი მასა. ეს არის კუნთები, რომლებიც მოიხმარენ ყველაზე მეტ ენერგიას, ისინი წვავენ ცხიმის 80%-მდე. თუმცა ინტენსიური სპორტის დროს ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან ენერგიას მოიხმარს, ცხიმებს ასე სწრაფად დაშლას არ ძალუძს. ნახშირწყლები სწრაფად იწურება, შემდეგ კი სხეული შიმშილის სიგნალს აძლევს. თუ ნახშირწყლები დროულად არ მიეწოდება, ორგანიზმი უბრალოდ ანელებს მეტაბოლიზმს. და აი, კიდევ ერთი, უკვე სასიკვდილო საფრთხე. როდესაც წონაში დაკლებული ადამიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მოიხმარს პროტეინს, ორგანიზმი ვერ ითვისებს მას. ორგანიზმი სრულად არ ანადგურებს ცილას, შედეგად წარმოიქმნება შუალედური დაშლის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს. ეს იწვევს ზოგად ინტოქსიკაციას და თირკმლის ფუნქციის დარღვევას. ამიტომ, იმისათვის, რომ ცილები შეიწოვება, უნდა იყოს გაზრდილი ნახშირწყლების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ წუწუნი არა მხოლოდ იმაზე, რომ წონაში კლება შეჩერდა, არამედ თირკმელებიც გააქტიურებულია, შეკრულობა გაწუხებთ და სახის ფერი უკეთესობისკენ არ შეცვლილა.

ფსიქოლოგიური მომენტები.
ყველაზე გავრცელებულ ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის აღვნიშნავთ შემდეგ დემოტივატორებს - მნიშვნელოვანი მოტივის ნაკლებობას, უნდობლობას წონის დაკლების არჩეული მეთოდის მიმართ და შედეგის არასწორ შეფასებას.

მოტივი. აზრები მატერიალურია. თუ წონაში დაკლებულმა ადამიანმა ზუსტად იცის, რატომ სჭირდება წონაში დაკლება, მაშინ სწორედ ეს საჭიროება ასტიმულირებს კუნთების ტონუსს და ააქტიურებს ჰორმონალურ სისტემას.

მეთოდისადმი ნდობა. არჩეული მეთოდის რწმენაც ანალოგიურად მუშაობს. თუ დავრწმუნდებით, რომ წონის დაკლების მეთოდი ეფექტურია, მაშინ განწყობა კარგი იქნება და ტონუსიც მაღალი.

შედეგის შეფასება. თავად საბოლოო შედეგს შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგი გვაკმაყოფილებს. ვთქვათ, ვინც წონაში იკლებს, ყოველ კვირას იკლებს წონაში 500 გრამი და ის ბედნიერია ამით. თქვენი განწყობა უმჯობესდება, ენდორფინები გამოიყოფა და ენერგიის მოხმარება იზრდება. სხვა ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს, კვირაში 500 გრამი წონის დაკლება არადამაკმაყოფილებელ შედეგად გამოიყურება. არჩეული მეთოდის სისწორეში ჩნდება ეჭვი, მცირდება განწყობა, ტონუსი და ენერგიის მოხმარება. დგება პლატოს ეფექტი.

წონის მომატების სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, გადაწყვიტეთ რა შედეგს ჩათვლით ოპტიმალურად. სამედიცინო თვალსაზრისით კვირაში 500 გრამი კარგზე მეტია. ჩვენ გვახსოვს, რომ ორგანიზმს ნორმალურ პირობებში, მეტაბოლური პროცესების დარღვევის გარეშე, შეუძლია გამოიყენოს 90 გრამამდე ცხიმი ზოგად მეტაბოლურ პროცესებში. ეს არის ფიზიოლოგიური წონის დაკლება, რომელიც იძლევა მაქსიმალურ სამკურნალო ეფექტს მთელ სხეულზე და ხანგრძლივ შედეგს.

წონის დაკლება შეჩერდა, რა უნდა გავაკეთოთ?

პლატოს ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია დაიცვან მარტივი და ადვილად დაცული წესები ფიზიოლოგიური წონის დაკლებისთვის:
1. პირველ რიგში, იპოვნეთ მოტივი. რა მოხდება, თუ წონაში დავიკლო? ზედმეტ კილოგრამებთან ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ ეს.
2. წონის დასაკლებად უარი თქვით შემზღუდველ დიეტებზე, მონო დიეტაზე, მარხვაზე. კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლების დიეტაზე შემცირება, ისევე როგორც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესის დაწყება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პლატო ეფექტი გარანტირებულია.
3. საკმარისი ძილი. თუ რეგულარულად არ აკმაყოფილებთ ორგანიზმის ძილის მოთხოვნილებას, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც იწვევს წონის მატებას.
4. ტრივიალურად ჟღერს - ჭამე სწორად. სწორად ნიშნავს უფრო ხშირად, რაციონში ცილების და რთული ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდას და ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვას. ვახშამზე უარს ვერ იტყვით, უბრალოდ მოამზადეთ გემრიელი, მრავალფეროვანი და დაბალკალორიული კერძები.

წონის დაკლებისას აკრძალულია საკუთარი თავის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით გადაღლა. ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ახლა თქვენთვის ოპტიმალურია. ადვილია თქვენი ვარჯიშის დოზირება - ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი ან დაღლილობა.

ამ კომფორტული წესების დაცვით თავიდან აიცილებთ სიტუაციას, როცა წონა მოიმატა.

თუ წონის დაკლება შეჩერდა ამ წესების შეუსრულებლობის გამო, თუ უკვე მოხდა მეტაბოლიზმის შენელება, თქვენი მოქმედებები შემდეგია:
- ნუ ეცდებით პლატოს ეფექტის დაძლევას დიეტის გამკაცრებით. ამ ღონისძიებას შეუძლია მხოლოდ დროებითი შედეგების მოტანა. რამდენიმე კვირაში წონის დაკლება კვლავ შენელდება და მოგიწევთ დიეტის კალორიული შემცველობის კიდევ უფრო შემცირება, რათა წონა არ აიწიოს. და მერე ისევ და ისევ. სწორი გზა ანორექსიის და ბულიმიისკენ. თუ რამდენიმე ასეთი მოვლენის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ დიეტას, თქვენი წონა დაიწყებს მატებას.
- გააცნობიერე, რომ წონა ბუნებრივი მიზეზების გამო გახდა, ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაცია სჭირდება. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შეფერხების წარმატებით დასაძლევად და წონის დაკლების ხანგრძლივი ეფექტის მისაღებად, საჭიროა ნებადართული საკვების რაოდენობის გაზრდა. იმოძრავეთ მეტი, მიიღეთ საკმარისი ძილი. 1-2 კვირის შემდეგ, როცა ძალა აღდგება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა კალორიული შემცველობის დერეფნის ქვემოთ.

დაიმახსოვრეთ, თუ წონის დაკლება შეჩერდა, სხეულმა უნდა აღადგინოს თავისი პროცესები ახლებურად. ზოგიერთი ადამიანისთვის პლატოს ეფექტი აბსოლუტურად ბუნებრივია; თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ, არამედ გააგრძელეთ წონის დაკლების კამპანია ჩვეულებისამებრ.

სწორი და კარგი სტატიაა. სწორედ ეს მჭირდება! ჩემი წონა ახლახან შეჩერდა და არ ვიცი რა გავაკეთო. Ახლა მე ვიცი! Გმადლობთ კიდევ ერთხელ!

ძალიან სწორი სტატია და რაც მთავარია - დროზე, ჩემი აზრით, ზუსტად ხაფანგში ვარ, ვცდილობდი კალორიების მინიმუმამდე დაყვანას, რძიან ჩაიზე დავჯექი, მაგრამ ვკანკალებდი, დაღლილი ვიყავი, დავიღალე. სწრაფად და რაც მთავარია - წონის დაკლების ეფექტი არ ყოფილა, წონა იდგა. ყველაფერს ასაკს მივაწერე და უბრალოდ ყველაფერი სწორად უნდა ჭამო, მაგრამ როცა პატარა ვიყავი, მშობიარობის შემდეგ შიმშილის გამო წონაში დავიკელი, ბრაგის თქმით, არაჯანსაღი საკვებით შემოვიფარგლე და წონა შენარჩუნდა. დაახლოებით 59-60 კილოგრამამდე თითქმის 20 წლის განმავლობაში. ახლა კი, 40 წლის შემდეგ, მან ბანაობა. და ეს მეთოდები აღარ მეხმარება, ამიტომ თქვენი დახმარებით ვეძებ მათ, ვფიქრობ, წონაშიც შემიძლია დავიკლო. Მადლობა რჩევისთვის!

სისულელეები დაწერე. თუ წონაში მოიმატებთ, პირიქით, საჭიროა შეამციროთ კალორიების მიღება და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. სტატია ზარმაცი ადამიანებისთვის.

Გმადლობთ. ჩემთვის ეს სტატია ძალიან დროულია. პლატო ეფექტი მაქვს უკვე ერთ კვირაზე მეტია. სამარხვო დღეზე ვიფიქრე, მაგრამ ახლა არა. მადლობა გაფრთხილებისთვის!

გამოდის, რომ ცილოვანი დიეტა მხოლოდ თირკმელებში მოხვდება და სამუდამოდ შეუძლებელია წონის დაკლება?

Დიახ ეს სწორია. წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ეს დროებითია. მე თვითონ კრემლში თითქმის 10 წელი ვმუშაობდი, სანამ 90 კგ-მდე დავიკელი. ახლა წონაში ვიკლებ სწორად კვებით. უკვე 70 კგ ვიწონი. დარჩა 15 კგ.

ამას გავითვალისწინებ, მადლობა!

Მადლობა რჩევისთვის! ასევე შევამჩნიე, რომ თუ დიეტის დროს ბევრს ვვარჯიშობ, წონა სწრაფად უბრუნდება. გმადლობთ, რომ მითხარით, რატომ ხდება ეს!

ყველას ესმის, რომ ასეთი სტატიები სწორია, რომ წონის დაკლება უნდა იყოს ეტაპობრივი და ნელი, რომ სწორი „დიეტა“ არის ის, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ სიცოცხლის ბოლომდე. მაგრამ სინამდვილეში, ყველა არ იცავს ამ წესებს! მე თვითონ ვერ მივიღებ ამ სიმართლეს ჩემი გონებით.

რა თქმა უნდა! ზუსტად ასე დავიკელი წონაში მშობიარობის შემდეგ!

რავი! ეს ყველაფერი სისულელეა, თუ წონაში დაკლებისას სპორტდარბაზში ვარჯიში არ შეგიძლია!

ისე, არა სისულელე. ისინი წერენ, რომ უნდა იყოს ძლიერი ინტენსივობის დატვირთვა. მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ თავი მოიკლათ სპორტდარბაზში, როდესაც ამცირებთ საკვების კალორიულ შემცველობას.

Მადლობა რჩევისთვის! წლების განმავლობაში ამაოდ ვცდილობდი წონის დაკლებას, ახლა ვიცი როგორ!

განგიცდიათ პლატოს ეფექტი? როგორ გადალახეთ იგი?

მომზადებულია სპეციალურად საიტისთვის Krasotulya.ru

მთელი თქვენი მცდელობის მიუხედავად, სასწორი კვირების განმავლობაში ერთსა და იმავე დონეზე იყო ჩარჩენილი? გილოცავთ: თქვენ ხართ მათ შორის, ვინც განიცადა პლატოს ეფექტი. ეს სახიფათო სახელი მალავს გავრცელებულ სიტუაციას: ჯერ კიდევ დიეტის დაცვით და სპორტის დროს, რატომღაც წყვეტთ წონის დაკლებას, თუმცა გაუმჯობესების ადგილი ჯერ კიდევ არსებობს. და, რა თქმა უნდა, გაბრაზდები ამაზე.

მაგრამ ნუ იჩქარებთ სასოწარკვეთას: ადრე თუ გვიან, ნებისმიერი გასახდომი ქალი პლატოს ეფექტის წინაშე აღმოჩნდება. "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება, ჩემი წონა იგივე რჩება" საჩივარი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია ინტერესთა ფორუმებზე.

საბედნიეროდ, ეს პრობლემა სრულიად მოსაგვარებელია. მთავარია მოუსმინოთ მათ რჩევებს, ვინც იცის რა გააკეთოს. დღეს ჩვენ ვიმოქმედებთ როგორც ასეთი მრჩევლები - ჩვენ გეტყვით, რატომ არის წონა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისას და რა უნდა გააკეთოთ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. Შეიძლება დავიწყოთ?

შეიტყვეთ მეტი პლატოს ეფექტის შესახებ

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც წონა ჩერდება წონის დაკლებისას. მოდით დავასახელოთ ყველაზე პოპულარული.

პლატოს პირველი შესაძლო მიზეზი არის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყალი დაგროვდა.სინამდვილეში, არსებობს მთელი რიგი სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის სტაგნაცია. მათ შესახებ უფრო დეტალურად ვისაუბრეთ შესაბამის სტატიაში. ყურადღებით გაანალიზეთ - შესაძლოა თქვენი პლატოს მიზეზი ერთ-ერთ მათგანშია. იქ ასევე ნახავთ რჩევებს, თუ როგორ სწრაფად და უმტკივნეულოდ ამოიღოთ ზედმეტი სითხე ქსოვილებიდან.

გარდა ამისა, ორგანიზმში სითხე შეიძლება აქტიურად დაგროვდეს მენსტრუალური ციკლის მეორე პერიოდში. ამ შემთხვევაში, კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა გაიზარდა, მხოლოდ ერთი პასუხია: დაელოდეთ!

მეორე მიზეზი, რის გამოც წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას, შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი დიეტა. ეს მარტივია: თქვენ ზღუდავთ თქვენს კალორიების მიღებას იმაზე მეტზე, ვიდრე გჭირდებათ. სხეული განიცდის სტრესს და რეაგირებს შესაბამისად - აკეთებს რეზერვებს მომავლისთვის. და რაც უფრო მკაცრად ეპყრობით საკუთარ თავს, მით უფრო მეტ სტრესს განიცდის თქვენი სხეული.

იგივე შეიძლება ითქვას დამღლელი ტვირთის შესახებ. ყოველდღიური ვარჯიში არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად: თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ არ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, არამედ სიტუაციის გამწვავებაც. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლების ნაცვლად, წონის მოულოდნელი მატება გელით.

ყველაფერში საჭიროა ზომიერების დაცვა: სპორტი - კვირაში რამდენჯერმე, კვება - მინიმუმ 1200 კალორია დღეში.

მეოთხე შესაძლო მიზეზი, რის გამოც წონა არ ქრება სათანადო კვებით, არის სხეულის რესტრუქტურიზაცია. თქვენი მცდელობა დიეტის დაცვაზე უშედეგო არ იყო - ორგანიზმმა აქტიური მუშაობა დაიწყო:

• კუნთოვანი ჩონჩხის რეორგანიზაცია,
• ორგანოების პოზიციის ცვლილება (რადგან ვისცერული ცხიმი იწვება),
• პერიარტიკულური ლიგატების დაჭიმვა,
• კანის დაჭიმვა,
• გულის და სისხლძარღვების ნორმალიზება.

იმ პერიოდში, როდესაც ეს ცვლილებები ხდება, სასწორის ნემსი შეიძლება გაიყინოს ერთ ნიშნულზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ ამ დროს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დიეტა და ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ეფექტი შეიძლება სწრაფად გაქრეს.

კიდევ ერთი ვარიანტი, თუ რატომ ჯდება წონა წონის დაკლებისას, არის მეტაბოლური „ჰიბერნაცია“. ეს ხდება, თუ სტაბილურობას ოდნავ გადააჭარბებთ - თვეების განმავლობაში ვარჯიშობთ იმავე პროგრამით, იკვებებით იმავე სქემით. ასეთი მოწყენილობისგან ნებისმიერს შეუძლია დაიძინოს და არც თქვენი სხეულია გამონაკლისი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ იგი, ქვემოთ კი ზუსტად გეტყვით როგორ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას: პრაქტიკული რჩევა

მაშ, რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა იგივე რჩება? თქვენ უკვე მიიღეთ რამდენიმე რეკომენდაცია, ახლა ჩვენ მოგიყვებით ყველა დანარჩენზე. აქ მოცემულია შვიდი შესანიშნავი გზა წონის დაკლების პროცესის ხელახლა დასაწყებად:

1. იკვებეთ ზიგზაგის წესით.ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გააღვიძოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ჰიბერნაციისგან. მოქმედების პრინციპი მარტივია: ვთქვათ, თუ ყოველდღიურად მოიხმარდით მკაცრად 1500 კალორიას. შეცვალეთ დიეტა ისე, რომ დღეს მიირთვათ 1200 კკალ, ხვალ კი – 1800. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიების ნაწილი „გადაიტანეთ“ მეორე დღეს. ამის გაკეთება მარტივია: პირველ დღეს შეამცირეთ პორცია განახევრებით, მეორე დღეს მიირთვით დამატებითი საჭმელი. და თუ სრულიად გონივრულად იმოქმედებთ, "ზიგზაგის" დიეტა ასე გამოიყურება: 4 დღე - დაბალანსებული დიეტა 1200 კკალ, ორი დღე - განტვირთვა 800 კალორიით, ერთი დღე - დღესასწაული მთელი მსოფლიოსთვის, მაგრამ არაუმეტეს 1800. კკალ.
2. ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენს სასწავლო პროგრამაში.ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური გზა პრობლემის გადასაჭრელად, სახელწოდებით "რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წონა იგივე რჩება": მიმოხილვები მათგან, ვინც უკვე ვარჯიშობს ძალისმიერი ვარჯიში, თავისთავად საუბრობს. ამ გზით ვარჯიშით, თქვენ აუცილებლად დააჩქარებთ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ძალის ვარჯიშების უპირატესობებისა და ვარჯიშის რომელი პროგრამის არჩევის შესახებ ჩვენს სტატიაში.
3. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშებს.ბევრი ქალბატონი, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ხშირად სვამს კითხვას "რა უნდა გააკეთოს, თუ წონაში იმატებს წონის დაკლებისას"? და პასუხი რეალურად ზედაპირზე დევს: უბრალოდ შეცვალეთ ვარჯიშის ტიპი! ან თუნდაც სავარჯიშოების კომპლექტი. სცადეთ რაიმე ახალი და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.
4. გაანალიზეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა.და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ იგი. თუ დილით ფაფას ეყრებით, სცადეთ მისი ჩანაცვლება ომლეტით. ან პირიქით, თუ ექსკლუზიურად ხორცს მიირთმევთ, დიეტას დაუმატეთ მთელი მარცვლეულის პური. და დარწმუნებული იყავით, კითხვა, თუ რატომ რჩება თქვენი წონა დიეტაზე უცვლელი, მალე შეგაწუხებთ.
5. ჭამე უფრო ხშირად!ეს არის წონის დაკლების ოქროს წესი, მაგრამ, სამწუხაროდ, მას ყველა არ იყენებს. მაგრამ ყველაფერი ისეთივე მარტივია, როგორც ორჯერ ორი: გააკეთეთ პატარა პორციები, დაამატეთ რამდენიმე საჭმელი ძირითად კერძებს შორის და ეს მზად არის!
6. შეამცირეთ მარილის მიღება.სწორედ ის ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს ქსოვილებში. და თუ მარილს დაუმატებთ, მაშინ მხოლოდ ზღვის მარილი - არა სუფრის მარილი!
7. დაჯავშნეთ მასაჟი.ეს არის კიდევ ერთი პასუხი უბედურ კითხვაზე "რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წონა შეჩერდება წონის დაკლებისას". ხანდახან სულ რამდენიმე სეანსია საკმარისი იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმი გამოაღვიძოთ ჰიბერნაციიდან და თავიდან დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.
8. სცადეთ, ოღონდ გაითვალისწინეთ, რომ ერთ თვეზე მეტხანს მიმაგრება აკრძალულია.

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც წონა უცვლელი რჩება წონის დაკლებისას. თავად განსაზღვრეთ, რომელმა პრობლემამ მოგაკითხათ. თუ თქვენ ვერ იპოვით გამოსავალს დამოუკიდებლად, ზემოთ აღწერილი არცერთი საშუალება არ გეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს; შესაძლოა გამოსავალი უფრო ღრმა იყოს, ვიდრე ჩანს.

სწორად იკვებებით, დადიხართ სპორტულ დარბაზში (ან სხვა სპორტით თამაშობთ) და წონა „ღირს“? სავარაუდოდ, ეს არის პლატო ე.წ. რა არის პლატო? როგორ დავიკლოთ წონა, თუ წონა იგივე რჩება? მეტი ამის შესახებ სულ რაღაც ერთ წუთში, ადევნეთ თვალი!

წონაში ვერ ვიკლებ, წონა იგივე რჩება. ეს არის პლატო

გადაწყვიტეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, სწორი დიეტა შეარჩიეთ, გამოთვალეთ კალორიები, იყიდეთ სპორტული დარბაზის წევრობა... როგორც ჩანს, ეს იდეალური პირობებია წონის დასაკლებად. როგორიც არ უნდა იყოს! ადრე თუ გვიან პლატოზე მოხვდები. ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ამისთვის მზად უნდა იყოთ. პლატოს საიდუმლო ერთ სიტყვაშია - დამოკიდებული.

ორგანიზმი მიეჩვია სტრესი სპორტდარბაზში, მიჩვეული კალორიების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ და ა.შ. რომ შევაჯამოთ, ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს დაუბრუნდეს მისთვის კომფორტულ მდგომარეობას, ამიტომ ცდილობს ყველანაირად მოერგოს თქვენი წონის დაკლებას. და როგორც კი წარმატებას მიაღწევს - კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება პლატოზე!

არა, სხეული ყველანაირად არ ცდილობს ჩვენს ბორბალში სპიკის ჩადებას. ადაპტაციის საშუალებით ვსწავლობთ ახალ უნარებს, ჩვევებს, ვინარჩუნებთ წონას და ა.შ. მე ვიტყოდი, რომ ეს არის მოთამაშე, რომელიც თამაშობს ჩვენთან 50%-ში და ჩვენს წინააღმდეგ 50%-ში (განსაკუთრებით მაშინ, როცა წონაში დაკლება გვინდა).

ასე რომ, თუ პლატოზე მოხვდით, დროა გამოხვიდეთ! დროა გამოიყენოთ 16 ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, თუ წონა იგივე დარჩება.

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ წონა იგივე რჩება?

სწორი კვების ხრიკები

როგორც თქვენ ალბათ უკვე იცით, წონის ეფექტური დაკლება შეუძლებელია ჯანსაღი დიეტის, ხარისხიანი ვარჯიშისა და ცხოვრების სტილის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე. წონის დაკლების ამ ფორმულის თითოეულ ელემენტს ყურადღება უნდა მიაქციოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია უფრო ინტენსიური ვარჯიშებით, კვებაზე ზედმეტი ფოკუსირების გარეშე. მე არ ვიკამათებ, ეს ნამდვილად მუშაობს. მე დავამატებ მხოლოდ ერთს: 2 ორეო ნამცხვარი = 21 კიბე.

ახლა გამოთვალეთ რამდენად ინტენსიური უნდა იყოს თქვენი ვარჯიში ყველა ამ კალორიის დასაწვავად. და არ გაგიკვირდეთ, რომ წონის დაკლება რთულია, მაგრამ წონა იგივე რჩება!

1. დაითვალეთ თქვენი კალორიები

ეს არის პლატოების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ვთქვათ, წონის დაკლება გადაწყვიტეთ და კვების გეგმა შეადგინეთ, გავიდა კვირა, ორი, სამი და პლატო ჩამოვიდა. რატომ? საქმე ის არის, რომ კომპეტენტური წონის დაკლების პირველი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა ხელახლა შეცვალოთ თქვენი კვების გეგმა, ხელახლა გამოთვალეთ კალორიები. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე დაკარგეთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, თქვენს სხეულს ახლა ნაკლები კალორია სჭირდება წონის დაკლების პროცესის გასაგრძელებლად. და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს!

როგორ დავიკლოთ წონა ამ შემთხვევაში, თუ წონა იგივე რჩება? დატოვოთ პლატოები შორს, თქვენს კვების გეგმაში სცადეთ შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა 100-200-ით. და ნახეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სასწორი ამაზე. Რაიმე პროგრესი? დიდი!

"რატომ არა მეტი?" თქვენ ჰკითხავთ. კალორიების დეფიციტს შეიძლება ჰქონდეს იგივე უარყოფითი შედეგები, რაც ჭარბი. როცა ვმარხულობთ, მეტაბოლიზმი ნელდება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს თქვენი წონის დაკლების პროცესი!

2. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

ბოლო დროს ბოჭკოებზე ბევრი ვისაუბრე. მაგრამ ვიმეორებ, მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი! აუცილებელია ცხიმთან და ჭარბ წონასთან ბრძოლა. გარდა ამისა, ის შეიძლება გახდეს თქვენი კომპასი, რომელიც დაგეხმარებათ პლატოს გადალახვაში. რამდენი ბოჭკოვანი უნდა ჭამოთ? დაახლოებით 30 გრამი დღეში(დაწვრილებით შეგიძლიათ გაიგოთ).

ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი ბოჭკოს ძალაში? მაშინ აქ არის თქვენი მტკიცებულება. ერთ-ერთ კვლევაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ერთ გრამ ბოჭკოს შეუძლია ჩვენი საკვებიდან 7 კალორიის „გამორიცხვა“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვჭამეთ 1 გრამი ბოჭკოვანი, მაგრამ ჩვენი ორგანიზმი „არ ითვალისწინებს“ 7 კალორიას, მაგალითად, ლანჩიდან ან საუზმიდან. მაგარია? 30 გრამი ბოჭკოსთვის, სხეული მზად არის "დახუჭოს თვალები" 210 კალორიაზე!

უბრალოდ არ გადააჭარბო! ჭარბი ბოჭკოების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები.

3. მოტყუების ჭამის დრო

თაღლითური კვება არის ის, როდესაც თქვენ მთლიანად დაივიწყებთ ყველა ამ კალორიას, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ბალანსს. ასევე, ეს არის შესანიშნავი გზა წონის დასაკლებად, თუ თქვენი წონა იგივე რჩება.

ასე რომ, რა სჭირდება? თქვენი საყვარელი პიცა ან ბურგერი გამოგადგებათ. დიახ, სწორად გაიგე. ბურგერი ან პიცა. საქმე იმაშია, რომ მოტყუების კერძებს შეუძლიათ დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი(გადატვირთვა) და ენერგიის დონის გაზრდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თაღლითური კვება სასარგებლოა წონის დასაკლებად (განსაკუთრებით სტაგნაციის დროს).

მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ აქ! მიირთვით თაღლითური კვება ორ კვირაში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. და იმისათვის, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ, განსაზღვრეთ დრო. თქვენ გაქვთ ზუსტად ერთი საათი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. საათი მთავრდება - თაღლითური კვება მთავრდება!

4. შეამცირეთ მარილის მიღება

მარილის ჭარბი რაოდენობა არ არის კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როცა წონაში დაკლებას ვცდილობთ. ფაქტია, რომ ნატრიუმი (რომელსაც მარილი შეიცავს) ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ამის გამო შეიძლება მოხდეს წონის დაკლების პლატო. შეამცირეთ მარილის მიღებამოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს და გადამუშავებულ საკვებს (მათში განსაკუთრებით მარილიანია).

არსებობს მოსაზრება, რომ ნატრიუმის ყოველდღიურ მარაგს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ჩვეულებრივი საკვებიდან ვიღებთ, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ დამატებითი მარილისგან.

5. მიირთვით ნუში ვარჯიშამდე

რატომ ნუში? ეს მშვენიერი თხილი მდიდარია L- არგინინით, ამინომჟავით, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვაში. და ეს, თავის მხრივ, დააჩქარებს ჭარბი წონის დაკარგვას.

6. არ გამოტოვოთ კვება

ეს შეიძლება ცოტა საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ გაყოფილი კვება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ თქვენი წონა იგივე დარჩება. ბევრი დარწმუნებულია, რომ რაც უფრო ნაკლებს ჭამს დღეს, მით უკეთესია ორგანიზმისთვის. და აი, ერთი კვირის შემდეგ სასწორზე აბიჯებენ, იმ იმედით, რომ ზედმეტი კილოგრამები ჩამოცვივდა და... არაფერი. გახსოვს, როცა ვთქვი, რომ მარხვა აქვეითებს მეტაბოლიზმს? ეს არის პირველი მიზეზი. მეორე - ასეთი გავლის დროს, სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად მიირთმევთ ნამცხვრის ან ფუნთუშის ამ უგემრიელეს ნაჭერს.

შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში. ჯამში უნდა მიირთვათ 5 კვება: საუზმე, პირველი ლანჩი, ლანჩი, მეორე საჭმელი და ვახშამი. დაყავით თქვენი დიეტა 5 კვებად და ნახავთ, რომ ის მუშაობს!

7. თან იქონიეთ ბოთლი წყალი

წონის დაკლებისას არ უნდა დაივიწყოთ წყლის ბალანსი (და თუ ეს არ გამოდგება, არ დაივიწყოთ არც). წყალი დიდხანს გაგაძლიერებთ, აგავსებთ ენერგიით, გახდის ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი წყლის ბალანსის შესახებ და როგორ გამოვთვალოთ იგი.

წყლის ბოთლის ხელის სიგრძის დანახვა დაგეხმარებათ ამის გახსენებაში!

8. მიირთვით მეტი ცილა

მგონი ციყვების შესახებ ბევრი გსმენიათ. ფაქტია, რომ ცილა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გადამწყვეტ როლს თამაშობს კუნთებში.

ეს მნიშვნელოვანია ეფექტური წონის დაკლებისთვის. საქმე ის არის, რომ თუ ჭამთ, მაშინ ცხიმის ნაცვლად კუნთები შეიძლება დაიწვას, რადგან ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ შენარჩუნებაზე. და დეფიციტის დროს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლება) ყველა საშუალება კარგია, ასე რომ კუნთები დნობისკენ მიდის. ასე რომ, აღმოვაჩენთ, რომ თითქოს ნაკლებს ვჭამთ, მაგრამ ცხიმი და ჭარბი წონა არ ქრება. ზოგადად, ნამდვილი პლატო.

თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები ხუთივე კვებაზე. ეს შეიძლება იყოს რძის პროდუქტები, ხორცი, პარკოსნები, თხილი და ა.შ.

ფიტნეს ტრიუკები

თუ წონაში დაკლება არ შეგიძლიათ, თქვენი წონა იგივე რჩება და თქვენი კვება იდეალურად წესრიგშია, მაშინ მიზეზები შესაძლოა თქვენს ვარჯიშში იმალებოდეს. როგორც უკვე ვთქვი, ჩვენი ორგანიზმი ეჩვევა სტრესს. დროთა განმავლობაში ისინი ჩვეულებად იქცევიან და ჩვენი სხეული შეწყვეტს მათ შეგრძნებას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად „შევინარჩუნოთ უკუკავშირი“ ჩვენს სხეულთან და შეამჩნიოთ ცვლილებები. და ამ პროცესის დივერსიფიკაციისთვის მე მოვამზადე ფიტნეს ტრიუკები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის დაკლების პლატო!

9. გახსენით ახალი ჰორიზონტები

აურიეთ თქვენი ვარჯიშები ან სცადეთ ახალი ტიპის ფიზიკური აქტივობა. უამრავი ვარიანტია, ლაშქრობიდან კრივებამდე და სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნება. ეს დაგეხმარებათ მოატყუოთ თქვენი სხეული, რათა თავიდან აიცილოთ ადაპტაცია. თქვენი კუნთები ყოველთვის ტონუსში დარჩება და თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ პლატოები.

თუ ეს არ შეესაბამება თქვენ, მაშინ უბრალოდ ჩართეთ იგი თქვენს ტრენინგში ინტერვალით სირბილი. ყოველ ჯერზე, როდესაც შეცვლით ინტერვალების სიჩქარეს და ხანგრძლივობას, თქვენ „სხეულს ამაგრებთ“!

10. ერთად ივარჯიშეთ

ეს იყო ჩემი პლატოს მიზეზი. მარტო ტრენინგი ყველასთვის არ არის, უმეტეს შემთხვევაში, კამპანიაში მუშაობა უფრო სახალისო და პროდუქტიულია. გარდა ამისა, ის შემატებს ჯანსაღ კონკურენტულ სულს თქვენს ვარჯიშს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს. იქნებ ეს არის გარღვევა, რომელიც გჭირდებათ?

11. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში

თუ მუდმივად ვარჯიშობთ მხოლოდ მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ წონაში ვერ დაიკლოთ და წონა რჩება სტაგნაციაში. მთელი საქმე იმაშია, რომ თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშების ალტერნატივა. ძალა, გამძლეობის ვარჯიშით. და არ დაივიწყოთ კარდიო!

სხვათა შორის, ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ვინაიდან ისინი ეფექტურად აშენებენ და აძლიერებენ კუნთების კუნთებს. და რაც უფრო მეტ კუნთს, მით უკეთ იწვავთ ცხიმს!

ამიტომ შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ვარჯიშის ერთ ტიპზე. შეცვალეთ თქვენი გეგმა ყოველ სამ-ოთხ კვირაში, ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს სტრესის ადაპტაციის საშუალებას!

ცხოვრების წესის ხრიკები

ჩვენ მივაღწიეთ წონის ეფექტური დაკლებისთვის მესამე აუცილებელ პირობას - ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ჩვენ ვხარჯავთ ჩვენი დღის დაახლოებით 1/3-ს ვარჯიშით და სწორად კვებაზე, მაგრამ რაც შეეხება დანარჩენ 2/3-ს? არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ თქვენი წონა იგივე რჩება? ალბათ ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გადალახოთ პლატო!

12. შეინახეთ აქტივობისა და კვების დღიური

გახსოვს, რომ გასულ კვირას ნამცხვრის ნაჭერი შეჭამე? არა? მაშინ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ კვების დღიური. ჩაწერეთ ყველა თქვენი კვება; ყოველი „შემთხვევითი“ ფუნთუშა არ უნდა გადაიჩეხო. ამ გზით შეგიძლიათ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ზუსტად იცოდეთ რატომ და როდის გადაიჩეხეთ. იგივე ეხება საქმიანობის დღიურს.

13. არ დაივიწყოთ ძილი

სათანადო კვება და ეფექტური ვარჯიში არ მოგცემთ შედეგს ხარისხიანი და სრული ძილის გარეშე. სანამ ჩვენ გვძინავს, ჩვენი სხეული აკეთებს უზარმაზარ სამუშაოს ჩვენი სხეულის გაწმენდისა და განახლებისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8-9 საათი.

გარდა ამისა, საკმარისი ძილი ამცირებს სტრესის დონეს და ხელს უშლის მეორე დღეს ჭარბ კვებას. სხვათა შორის, ეს არის საერთო მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ იკლებთ და თქვენი წონა იგივე რჩება!

14. არ დაივიწყოთ დასვენება

ზოგჯერ ზედმეტად დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს მიზანს - წონაში დაკლებას, გამუდმებით ვფიქრობთ ამაზე და ვიღლებით ენერგიულად და გონებრივად. მით უმეტეს, თუ შედეგები არ არის ის, რასაც ველოდით. სწორედ აქ გველოდება პლატო.

კვირაში ერთი ან ორი დღე მთლიანად დაუთმეთ საკუთარ თავს. მიეცით თქვენს სხეულს ბევრი დრო, რათა განიტვირთოს. ეს დაგიბრუნებთ გზას და დაგაყენებთ საბრძოლო განწყობას.

ეს ასევე ეხება ტრენინგს. თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერი კარგად არ მიდის, საერთოდ არ გაქვთ ძალა და განწყობა. დამშვიდდით, ეს ნამდვილად არ გაუარესდება!

15. იყავი მომთმენი

ხანდახან, როცა წონაში კლებაა და „სიწყნარეა“, საკმარისია დაელოდოთ მას. შედეგი აუცილებლად დაბრუნდება! მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ მოტივაცია. არ დაკიდოთ ამაზე, ეცადეთ განიტვირთოთ, წადით მეგობრებთან ერთად კინოში, თეატრში ან უბრალოდ გაერთეთ კაფეში ჩეთში. Იყავი მომთმენი! პლატოს გადალახვა შეუძლია ვინც დადის.

არ არის საჭირო მუდმივად კონცენტრაცია მასშტაბის ისრზე, ეს არ არის ჯადოსნური. ამ კვირაში 2 კილოგრამით ნაკლები დაიკლო? Მერე რა! შეხედეთ ამას მეორე მხრიდან, იქნებ უფრო ელასტიური გახდით ან თქვენი საყვარელი ჯინსი ახლა ისე გიხდებათ, როგორც დიდი ხანია გინდოდათ! სამყარო არ არის სოლი სასწორზე, ის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია - Როგორ გრძნობ თავს. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელები, ძლიერები და გამძლეები - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პლატოები!

როგორც ზემოთ ვთქვი, წონის ეფექტური დაკლება შეუძლებელია სწორი კვების, ხარისხიანი ვარჯიშის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარეშე. განახორციელეთ ეს ხრიკები თქვენს ცხოვრებაში და ისინი გარანტირებული დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, თუ თქვენი წონა სტაგნაციაშია. და მოერიდეთ პლატოებს!