다이어트 없이 슈퍼 체중 감량. 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트

단 며칠 만에 7kg 이상을 빠르게 감량하는 데 도움이 되는 슈퍼 다이어트는 많은 과체중인 사람들의 꿈입니다. 영양사는 신중한 영양 시스템이 실제 결과를 제공하며 그렇지 않으면 체중 감량이 곧 회복될 것이라고 강조합니다. 또한 대부분의 빠른 다이어트는 건강에 해롭습니다. 모든 사람이식이 영양과 같은 옵션에 적합한 것은 아니며 그 효과는 한 달 이상 후에 눈에 띄게 나타납니다. 예를 들어 결혼식이나 기타 축하 행사를 위해 며칠 안에 체중을 감량해야 하는 경우가 있습니다. 이러한 다이어트는 집에서 사용할 수 있지만 금기 사항이 없는지 먼저 의사와 상담해야합니다.

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다이어트 "사다리"

사다리 다이어트라는 이름은 단계와 비교할 수 있는 5단계를 포함하기 때문에 붙여진 이름입니다. 이것은 3kg에서 6kg까지 감량할 수 있는 매우 효과적인 시스템입니다. 결과는 대사율에 따라 달라집니다. 일부 운이 좋은 사람들은 마이너스 7kg을 달성합니다. 동시에 "사다리"를 사용하면 신체에 에너지를 공급하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

이에 대한 금기 사항은 표준입니다. 다음과 같은 경우에는 금지됩니다.

• 임신과 수유;
• 위염;
• 심장, 간, 신장의 만성 질환.

이 시스템의 5일은 단일 다이어트 모음과 비교할 수 있습니다. 편의상 월요일부터 계획 실행을 시작한 후 주말에는 원활하게 다이어트를 종료하고 자신을 돌볼 시간을 가질 수 있습니다. 어떤 경우에도 토요일과 일요일에 과식해서는 안 된다는 것이 분명합니다.

다이어트의 각 단계는 특정 음식에 해당합니다. 문제 해결에 도움이 됩니다. 다이어트의 단계는 다음과 같이 분포됩니다.

클렌징

이날은 장을 깨끗하게 해야 합니다. 즉, 활성탄을 마셔야합니다.

다이어트 자체는 사과의 날이며, 그 동안 1kg의 과일을 먹을 수 있습니다. 최소 1리터의 가스 없이 일반 미네랄 식수를 마셔야 합니다. 과일의 전체 양은 낮 동안 식사 사이의 휴식 시간이 너무 길지 않도록 동일한 부분으로 나누어야합니다.



회복

이날 장내 미생물이 복원됩니다. 이를 위해서는 발효유 제품이 최선의 선택입니다. 하루 종일 설탕 및 기타 첨가물이없는 코티지 치즈 600g과 일일 케 피어 1 리터가 제공됩니다. 최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

발효유 제품에는 단백질이 많이 함유되어 있어 몸의 정화 단계에서 발생하는 단백질 부족을 보충하는 데 도움이 됩니다.



에너지

단순당은 이상적인 에너지원입니다. 그들은 과일에서 가장 접근하기 쉬운 형태로 발견됩니다. 그러나 생과일에는 말린 것보다 훨씬 적습니다. 따라서 이날 건포도 300g을 먹고 말린 과일 설탕에 절인 과일 2 리터를 마시는 것이 좋습니다.

끊임없는 배고픔을 느끼지 않으려면 (그리고 그러한 탄수화물은 매우 빨리 흡수되고 신체가 새로운 부분을 요구하기 시작합니다) 말 그대로 건포도 두 개를 자주 먹어야합니다.

건설

단백질은 신체의 건축 자재로 간주되며, 바람직하게는 동물 기원입니다. 하루 종일 삶은 닭고기 또는 칠면조 고기 500g을 나누어야합니다. 충분한 물과 함께 마셔야 합니다.

모든 신체가 도움 없이 이러한 단백질 공격을 견딜 수 있는 것은 아니므로 잎채소와 함께 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.

지방 연소

전날의 단백질 부하를 섬유질로 보충해야 합니다. 이 날에는 물에 삶은 오트밀 몇 접시를 먹고 사과 또는 신선한 딸기를 첨가 할 수 있습니다. 곡물의 섬유질은 야채의 섬유질과 번갈아 섭취해야 합니다.

즉, 아침 식사로 오트밀을 먹었다면 간식으로 과일이나 야채 샐러드 한 접시를 먹어야 합니다. 녹말이 많은 야채(감자, 당근, 사탕무, 옥수수, 콩과 식물)만 금지됩니다.

이 식단에서 올바르게 벗어나 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입하고 과식하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 신체는 확실히 손실을 보상하려고 노력할 것이기 때문입니다.

수분 다이어트

이 영양 시스템을 사용하면 14일 만에 15kg을 감량할 수 있습니다. 즉, 2주 동안 설계되었습니다(그 이상은 안 됨). 그 원리는 매우 간단합니다. 식사 전에는 항상 가스 없이 깨끗한 식수를 마십니다.

기본 규칙:

1. 1. 아침, 점심 식사 전 반드시 물 2잔을 마십니다. 붓기 쉬운 사람은 저녁 식사 전 1알이면 충분하지만, 그래도 400ml 정도 마시는 것이 좋다.
2. 2. 샐러드나 치즈를 곁들인 토스트 등 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 곁들여 보세요.
3. 3. 식사 15~20분 전에 물을 마신다.
4. 4. 제한 없이(합당한 범위 내에서) 거의 모든 것이 있습니다. 식사 후 2시간 동안은 음식을 씻어내거나 아무것도 마시지 않는 것이 중요합니다.

아침이나 점심 전에 물을 마시면 배고픔이 둔해지며, 결과적으로 사람이 덜 먹게 되어 빠른 체중 감량에 기여합니다.

체액의 흐름은 위액 분비를 자극하고 음식이 더 빨리 소화되며 복부와 옆구리가 커지지 않으며 그렇지 않으면 불필요한 모든 것이 쌓입니다.

이 다이어트에는 금기 사항도 있습니다. 신장, 심장, 위장관의 만성 질환이 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다. 또한 물은 몸에서 나트륨과 칼슘을 씻어냅니다. 따라서 종합비타민제를 동시에 복용해야 합니다.

수분 다이어트 중에는 운동이 필요합니다. 아침운동이나 산책 정도가 적당하고, 자전거 타기, 에어로빅, 수영, 배드민턴, 심지어 벨리댄스도 적당하다.

사과 다이어트

사과 다이어트는 가장 빠른 다이어트 중 하나입니다. 신진대사가 좋다면 3일 만에 쉽게 7kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 사과의 칼로리 함량이 100g당 47kcal에 불과하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

사과 다이어트의 샘플 메뉴:

낮	다이어트
	아침 식사: 1큰술. 엘. 코티지 치즈, 녹색 사과 3조각, 토스트(호밀빵 선호). 두 번째 아침 식사: 사과 하나와 토스트. 점심: 사과, 오렌지, 셀러리 샐러드, 저지방 요구르트와 레몬 주스를 곁들인 요리. 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 절반(100g)과 사과. 저녁: 단단하고 부드러운 치즈를 곁들인 토스트 2조각
	아침 식사: 갈은 사과 퓌레; 3 큰술. 엘. 마른 오트밀과 1 큰술. 엘. 건포도, 천연 요구르트 한 잔 위에 부었습니다. 두 번째 아침 식사: 사과 하나. 점심: 사과 팬케이크를 기름 없이 프라이팬에 튀겨냅니다. 오후 간식: 요거트 100ml와 사과 반 개. 저녁: 으깬 또는 잘게 썬 바나나 반 개와 사과를 곁들인 죽(시리얼 40g)
	아침 식사: 토스트, 3큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈, 사과. 두 번째 아침 식사: 사과 1개로 만든 스무디, 케피르 한 잔, 레몬 주스. 점심: 사과 소스를 곁들인 삶은 쇠고기 200g. 오후 간식 : 사과. 저녁: 생당근 샐러드.

사과 다이어트는 그 효과에도 불구하고 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위염에는 금기입니다.

조리법

부드러운 음료




재료:

• 사과 – 1개;
• 케 피어 - 유리;
• 레몬 주스 - 유리.

준비:

1. 1. 사과를 자른다.
2. 2. 믹서기에 모든 재료를 넣고 계피 한 꼬집을 뿌립니다.

사과 소스를 곁들인 쇠고기




재료:

• 삶은 쇠고기 – 200g;
• 사과 – 1개;
• 달콤한 고추 – 1 개;
• 설탕 - 2 작은 술;
• 레몬 주스 - 1 작은 술;
• 물 - 3 큰술. 엘.;
• 소금, 향신료, 식초 - 맛.

준비:

1. 1. 사과와 청양고추를 잘게 썰어주세요.
2. 2. 섞는다.
3. 3. 설탕, 레몬즙, 물을 추가합니다.
4. 4. 혼합물을 5~7분간 조리합니다.
5. 5. 마지막에 소금, 향신료, 식초를 추가합니다.
6. 6. 소스를 고기와 섞는다.

사과와 당근 샐러드




재료:

• 생 당근-2 개;
• 사과 – 1개;
• 저지방 치즈 – 60g;
• 천연 요구르트 - 맛보기 (드레싱용).

준비:

1. 1. 모든 재료를 갈아주세요.
2. 2. 천연 요거트로 양념을 해주세요.

오이 다이어트

오이 다이어트에는 여러 가지 버전이 있습니다. 예를 들어, 급행 다이어트는 하루에 약 2kg을 감량하는 데 도움이 되는 단식일입니다. 이 경우에는 오이를 전체 기간 동안 2kg 이내로만 섭취해야 합니다. 통째로 먹고 싶지 않다면 잘게 자르고 신선한 허브를 뿌려도 됩니다.

오이는 소금 없이 섭취됩니다. 소금이 체내 체액 유지를 촉진하여 붓기를 유발하고 체중 감소를 억제하기 때문입니다. 야채는 껍질째 먹어야 합니다. 지나치게 활동적인 휴식을 피하면서 한 달에 한 번, 바람직하게는 주말에 금식일을 마련하는 것이 좋습니다.

또 다른 옵션이 있습니다 - 일주일에 약 7-8kg을 잃을 수있는 7 일 동안 설계된 오이 다이어트입니다. 오이 외에도 다른 야채가 허용되기 때문에 덜 엄격한 것으로 간주됩니다. 다이어트에는 토마토, 다양한 종류의 양배추, 달콤한 고추, 삶은 파이크 퍼치 또는 닭 가슴살이 포함됩니다.

야채는 다양한 방법으로 결합하여 샐러드를 준비하고 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다. 저녁 식사로 닭고기나 생선을 먹을 수 있으며, 제공량은 150g을 넘지 않습니다.

이 다이어트 중에는 설탕이 들어가지 않은 녹차와 천연 요구르트를 마시는 것이 허용됩니다. 이번 주에 한 번은 닭 가슴살 대신 완숙 계란 2개를 넣을 수 있습니다.

매일의 샘플 메뉴:

밤에는 케 피어 한 잔을 마셔야합니다. 하루에 최대 1kg의 오이를 먹을 수 있습니다. 몸에 필요한 모든 비타민을 공급하기 위해 야채와 과일 (포도 주스 제외)에서 갓 짜낸 주스를 섭취하는 것이 허용됩니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

많은 사람들이 다이어트로 체중 감량에 실패하고, 건강도 더욱 악화됩니다. 이러한 결론은 여분의 파운드를 퇴치하는 다양한 방법의 효과에 대한 대규모 연구의 저자에 의해 이루어졌습니다.

과학자캘리포니아대학교 관찰됨이 년간 한 무리의 사람들 뒤에살을 빼다다양한 다이어트를 사용합니다. 결과적으로 3분의 2총 수천 명의 참가자 중 질량은 변하지 않았다그의 몸, ㅏ 반실험이 끝난 후에도 참가자들은 증가내 거 무게.실험의 저자인 Tracy Mann 박사에 따르면 어떤 도움을 받아도 체중을 10% 줄이는 것은 실제로 가능하지만 이 결과를 오랫동안 유지하는 것은 매우 어렵습니다.

현재까지, 다이어트 없이 살을 빼는 것은 가능하다그리고 . 권장하는 전문 문헌과 기술이 많이 있습니다. 다이어트 없이 살 빼는 방법.

• 몸무게를 줄이려면 더 많이 자세요. 사람의 삶의 3분의 1은 자연적인 과정인 수면으로 채워집니다. 수면의 주요 기능은 휴식과 신체의 소모된 에너지 회복입니다. 충분한 수면을 취하려면 사람이 6-9시간이 필요합니다. 과학자들은 수면 부족이 사람의 식욕을 증가시키고 과식으로 이어진다는 것을 입증했습니다.
• 메뉴에 수프를 더 자주 포함하십시오.매일 사용하면 소비하는 칼로리 수를 줄이십시오. 점심 수프는 과식하지 않고도 식욕을 만족시킬 수 있는 훌륭한 선택입니다. 살코기를 추가하여 야채 국물을 기본으로 수프를 준비하십시오. 버터 고기, 크림, 치즈를 식단에 첨가한 수프는 칼로리가 매우 높으므로 피하세요.
• 눈에 잘 띄는 곳에 한 사이즈 작은 옷을 걸다. 사이즈가 작은 멋진 옷을 사서 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두세요. 이것은 당신에게 더 빨리 체중을 감량할 동기를 부여할 것입니다.
• 베이컨을 건너 뛰세요.다이어트에 베이컨을 빼면 1년에 5kg 정도 체중이 줄어든다는 것은 입증된 사실이다. 베이컨을 피망이나 토마토로 대체해도 됩니다.
• 채식 피자를 좋아해요. 치즈, 지방이 많은 고기, 소시지, 베이컨이 많이 들어간 피자는 허리나 엉덩이 크기를 매우 빠르게 증가시킵니다. 다이어트 없이 살을 빼려면 야채와 버섯을 기본으로 피자를 요리하세요.
• 단 음료를 덜 마시십시오.달콤한 탄산음료에는 다량의 탄수화물, 염료 및 기타 유해 물질이 포함되어 있습니다. 자주 사용하면 체중이 늘어나고 건강이 악화됩니다. 달콤한 음료를 허브티, 미네랄 워터 등으로 대체하세요.
• 작은 접시에서 먹습니다.작은 접시에는 100-200kcal 적은 음식이 들어 있습니다. 이런 식으로 1년 안에 추가로 8kg을 감량할 수 있는 것으로 계산되었습니다.
• 녹차를 더 많이 마셔라. - 체중 감량을 위한 탁월한 수단입니다. 몸을 잘 정화하고 독소와 노폐물을 제거하며 소화 시스템을 정상화하고 칼로리 소모 과정을 가속화합니다. 녹차는 하루에 가능한 한 자주, 최소 4잔 이상 섭취해야 합니다.
• 술을 덜 마시십시오.알코올 1g에는 단백질이나 탄수화물 식품 1g보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 것이 입증되었습니다. 알코올은 또한 주의력을 둔화시키고 지방이 많은 음식을 먹게 만들 수도 있습니다.
• 요가를 하세요.연구에 따르면 정기적으로 요가 수업에 참석하는 여성은 체중 증가로 인한 고통을 덜 받습니다. 과식하지 않고 체중을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
• 반씩 먹다. 많이 먹는 것에 익숙해지면 배가 늘어납니다. 반 분량으로 바꾸면 위의 부피가 줄어들고, 다이어트 없이도 살이 빠지게 됩니다. 부분은 두 부분으로 나눌 수 있으며, 첫 번째 부분은 즉시 먹을 수 있고 나머지 절반은 잠시 후에 먹을 수 있습니다. 위장에 과부하가 걸리지 않는 음식의 양은 300-350ml입니다.
• 식단에 콩과 빨간 소스를 포함시키세요.토마토를 기본으로 한 빨간 소스를 사용하면 크림이나 사워 크림을 기본으로 한 소스보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 육류 제품 대신 메뉴에 콩을 포함시킬 수 있습니다. 콩은 섬유질이 풍부한 저칼로리 식품이다.
• 18시 이후에는 먹지 마세요.저녁에 음식을 먹지 않으면 살이 빠질 수 있다. 그러나 최근 과학 실험을 통해 저녁 식사 시간에는 큰 차이가 없다는 것이 입증되었습니다. 가장 중요한 것은 저녁에 어떤 음식을 먹는가입니다. 저녁 식사는 저지방 음식과 가벼운 음식으로 구성되어야 합니다.
• 풍수를 적용하십시오.비밀의 도움으로 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있습니다. 식사에 사용되는 테이블의 모양과 식기의 품질은 매우 중요합니다. 풍수에 따르면 식탁은 둥근 모양이어야 하며, 접시는 세라믹 소재로 만들어져야 합니다. 차가운 간식을 먼저 먹고, 그다음에 따뜻한 간식을 먹어야 합니다. 각 요리는 허브나 신선한 야채로 아름답게 장식되어야 합니다. 이것은 심리적 포만감을 만들어냅니다.
• 다이어트나 TV 시청 없이도 살이 빠진다.영양사는 아침이나 저녁에 TV 프로그램을 정기적으로 시청하는 동안 시간당 약 200칼로리가 추가된다는 것을 입증했습니다. 6개월 안에 체중이 7kg까지 늘어날 수 있습니다. 이는 우리 뇌가 드라마나 프로그램을 시청하는 동안 위장의 포화도를 조절할 수 없기 때문이다. 우리는 더 이상 먹고 싶지 않더라도 계속 먹습니다. 그러므로 다이어트 없이 살을 빼려면 TV 앞에서 저녁을 먹지 마세요.
• 광고를 좋아해요.광고 시간 동안 다이어트 없이 살을 빼려면 복부 근육을 강화하는 신체 운동을 하고, 몸을 구부리고, 팔과 다리를 쭉 뻗으세요. 처음에는 어려울 것이지만 일주일이 지나면 평범해질 것입니다. 따라서 체중이 정상이 되고 건강이 좋아질 것입니다. 과학자들의 연구 결과에 따르면 매일 3시간 동안 TV 앞에 앉아 있으면 등 근육이 위축되고 척추 통증, 구부정한 자세, 전반적인 불쾌감이 나타난다고 합니다.

만약 너라면 당신은 사용할 것인가?이것들은 유용하다 조언, 저것 빨리 살을 빼실 수 있어요없이

효과적인 슈퍼 다이어트는 -10kg의 놀라운 결과를 약속합니다. 10일 동안 이러한 영양을 섭취하는 동안 모든 사람은 하루에 1kg을 감량해야 합니다. 성공의 열쇠는 단일 영양에 있으며, 하루에 한 가지 제품만 섭취할 수 있습니다. 즉, 일주일 조금 넘게 10가지 제품을 먹을 수 있으며 제품 양은 하루 1kg 이하로 제한되어 있습니다. 단 한 명의 영양사가 이 체중 감량 방법을 권장하지는 않지만 특별한 식단의 결과는 보장됩니다. 이 방법은 짧은 시간에 볼륨을 제거해야 하는 경우 특히 좋습니다. 이 다이어트를 하는 동안 불편함, 허약함, 피로감을 느끼면 다이어트를 중단해야 합니다.

1. 첫째 날 – 신선한 양배추(1kg 이하)
2. 둘째날 – 삶은 감자(1kg)
3. 3일차 – 생당근(역시 1kg 이하)
4. 넷째 날 – 삶은 사탕무(1kg)
5. 5일차 - 오이(1kg 이하)
6. 6일차 – (1kg)
7. 7일차 – 우유(1.5리터 이하)
8. 여덟째 날 – 사과(역시 1kg)
9. 9일차 - 밥(건조 시리얼 100g)
10. 10일차 – (1.5리터 이하).

허용되는 식품 목록을 검토한 결과 모든 미량 원소는 신체의 완전한 기능에 매우 중요하지만 단 음식과 지방이 많은 음식을 완전히 삼가면 체중이 감소한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 모든 사람이 자신이 좋아하는 음식을 포기할 수는 없으며 불편함과 위장 장애를 경험할 수도 있습니다. 피클은 체내에 수분을 머금어 붓기와 무거움을 유발하므로 피클을 피하세요.

식단에서 소금을 제거하거나 최소한 양을 최소화하고 간장과 조미료-다양한 향신료로 대체하십시오.

주목할만한 또 다른 점은 혈당 수치가 몸에 들어가는 음식에 따라 달라지며 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 지방 축적을 유발한다는 점을 기억하십시오.

빵, 파스타, 감자 등 전분 함량이 높은 음식을 먹지 마십시오. 또한 체형에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 흰 빵은 통곡물 빵으로 교체해야 하며, 파스타와 감자는 식단에 포함되지 않거나 한 달에 한두 번만 허용할 수 있습니다.

물론 탄산음료, 패스트푸드, 칩, 크래커 및 기타 건강에 해로운 음식을 섭취하여 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 이는 비만과 과체중의 원인일 뿐만 아니라 위장, 간, 신장에 심각한 질병을 초래하기도 합니다.

초고속 다이어트와 두 번째 메뉴 옵션. 다이어트는 일주일 동안 제공되며, 예를 들어 3일을 반복하도록 선택할 수 있습니다.

1. 월요일 – 삶은 감자 4개, 사과 2개, 케피어 1잔,
2. 화요일 – 토마토 2개, 삶은 살코기 또는 닭가슴살 200g,
3. 수요일 – 계란 2개, 오이 2개, 삶은 저지방 고기, 닭고기 또는 쇠고기 300g,
4. 목요일 – 레몬즙으로 양념한 토마토 2개와 오이 2개의 샐러드, 삶은 쇠고기 100g,
5. 금요일 – 감자 2개, 사과 700g, 케피어 한 잔,
6. 토요일 – 배 2개, 사과 2개, 삶은 쇠고기 또는 닭가슴살 100g, 통밀빵 1조각,
7. 일요일 – 계란 2개, 통곡물 빵 한 조각, 쇠고기 100g, 케피어 500ml.

두 번째 옵션은 매우 효과적인 다이어트 후에 훌륭한 탈출구가 될 수 있습니다. 이렇게 하면 평소 식단으로 돌아가지 않아 결과를 통합할 수 있습니다.

어렵지 않게 10kg 감량하는 방법

위 메뉴를 꼭 지키시고, 체중 감량 기간에는 저칼로리 식단에 간단한 운동, 스포츠, 활동적인 걷기 등을 추가해 주시는 것도 좋습니다. 그러면 얼마나 효과적인지 빠르게 확인할 수 있습니다.

식사는 하루에 4-6 번이어야합니다. 즉, 하루 음식을 작은 부분으로 나누어야합니다. 이렇게하면 팽창 된 위의 양이 줄어들고 배고픔이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

잠자리에 들기 직전에는 식사를 피하세요. 영양사는 취침 3~4시간 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 한 시간 전에 간식을 먹고 싶다면 저지방 코티지 치즈, 케 피어와 같이 신맛이 있어야하지만 우유는 아닙니다. 마지막 유제품은 오후에 소비되지 않습니다.

신경 쇠약에 빠지지 마십시오. 다이어트가 기분이나 웰빙에 해를 끼치면 안됩니다.

그리고 조언은 다들 아시죠... 차와 커피, 주스는 인체에 ​​다른 영향을 미치지만 깨끗한 식수는 해를 끼치 지 않습니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 내부에서 정화되고 신진 대사 속도가 빨라집니다. 올바른 물 마시는 방법은 아침 공복에 따뜻한 물 500ml, 낮에는 식전 30~40분, 식후 20~30분 후에 물을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 위액이 희석되지 않고 음식이 더 빨리 흡수되며 단 일주일 만에 위가 수축됩니다.

슈퍼 다이어트가 자신에게 적합하지 않은지 확실하지 않은 경우 영양사와 상담하십시오. 아마도 그는 귀하에게 더 적합한 다이어트를 만들어 엄격한 제한 없이 항상 이상적인 몸매를 가질 수 있도록 해줄 것입니다. 일주일도 채 안 되는 시간 동안 따라해보세요.

이 체중 감량 방법에 대한 리뷰는 두 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째 범주에는 하루 종일 다이어트를 할 의지가 충분하지 않은 사람 또는 결과가 중요하지 않기 때문에 며칠 후에 건강이 악화되고 체중 감량이 중단 된 사람이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 건강입니다.

두 번째, 슈퍼 다이어트에 대한 모든 지침을 엄격히 준수하면서 식욕을 조절하고 자신을 통제한 사람들은 놀라운 결과를 얻었습니다. 10일 만에 소녀들은 체중이 6kg에서 11kg으로 줄었고 때로는 1주일 만에 체중이 감소하여 얼마나 효과적인지 확인했습니다. 물론 급격한 체중 감소는 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 의사의 감독하에 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

그리고 세 번째 다이어트 옵션이 있습니다. 일주일 동안 다이어트하면 며칠 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.

1. 첫날에는 소금 없이도 삶은 계란 5개를 먹을 수 있습니다.
2. 둘째 날에는 하루 종일 500g 이하로 소금에 절이지 않은 삶은 생선을 소량 섭취하는 것이 허용됩니다.
3. 셋째날에는 작은 감자 5개를 넣고 다시 소금 없이,
4. 넷째날 삶은 무염 닭가슴살,
5. 다섯째 날에는 원하는 야채 1kg을 허용할 수 있습니다.
6. 여섯째 날에는 삶은 닭 가슴살 또는 살코기(무게 500g 이하)가 포함됩니다.
7. 일곱째 날의 식단은 저지방, 바람직하게는 저지방 코티지 치즈 500g,
8. 8일째에는 포도를 제외한 모든 과일의 무게가 1kg을 넘지 않아야 하며,
9. 다이어트의 두 번째 날-저지방 케 피어 1.5 리터를 마실 수 있습니다.
10. 그리고 마지막 날은 술을 마시는 것입니다. 허브의 달임이나 로즈힙의 달임이 될 수 있지만 설탕이나 꿀을 첨가하지 않은 경우에만 가능합니다. 음료는 첨가물 없이 "순수"해야 합니다.

결론적으로, 10일 만에 빠르게 "사라진" 킬로그램은 일주일 이내에 쉽게 돌아올 수 있으므로 1~2주 동안 점차적으로 다이어트를 중단하시기 바랍니다. 점차적으로 양을 늘리고... 며칠 안에 빠진 체중을 다 먹을 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 전처럼 건강해질 것입니다.그러나 우리는 10일 안에 실제 결과를 가져오며 이 다이어트는 매우 효과적이라고 자신있게 말할 수 있습니다! 하지만 빠른 다이어트에는 많은 의지력과 자제력이 필요하고, 이를 무너뜨리지 않기란 어렵다.

다이어트를 선택할 때는 개인의 특성, 음식 선호도, 의지력을 고려해야 한다는 점을 기억하세요. 체중 감량을 위한 간단하고 제한적이지 않은 옵션부터 시작한 다음, 초과 체중을 퇴치하는 보다 급진적인 방법을 시도해 보십시오. 건강하고 건강한 식습관의 규칙을 기본으로 삼아 매일의 기준으로 삼는 것이 가장 좋습니다. 그러면 초과 중량은 점차 사라지지만 결과는 영원히 유지됩니다. 이러한 유형의 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다

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올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

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전 세계 수많은 여성들이 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 방법을 찾는 데 관심을 갖고 있습니다. 효과적이고 빠르게 체중을 감량하는 다양한 방법인 슈퍼 다이어트의 개념이 점점 더 대중화되고 있습니다. 과체중 감량, 단시간에 날씬한 실루엣 획득, 이를 위해 어떤 다이어트를 사용할 수 있는지, 건강에 안전한지, 빠른 체중 감량을 선택할 때 찾아야 할 제품은 무엇입니까?

슈퍼다이어트란?

"극단적인" 체중 감량의 주요 특징은 무엇이며, 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트의 주요 차이점은 무엇입니까? 그것으로 하루에 약 1kg을 잃을 수 있습니다. 이 결과는 다음 조건을 관찰하여 달성됩니다.

1. 하루 섭취 칼로리는 1000kcal입니다.
2. 식사를 나누어서 2~3시간마다 조금씩 먹어야 합니다.
3. 하나의 지방 연소 제품으로 구성된 다이어트 - 3~7일 동안 지속되는 다이어트용.
4. 다양한 음식과 저칼로리 식품으로 구성된 다이어트 - 7일 이상 지속되는 다이어트를 위한 다이어트입니다.

슈퍼 다이어트

3일에서 최대 7일까지 지속되는 단기 모노 다이어트는 체중 감량을 하는 여성에게 초고속 체중 감량을 제공합니다. 당근 3일 모노 다이어트는 강판 당근 샐러드로 널리 인기가 있습니다. 양배추 다이어트는 5일간 지속되며 메뉴는 생 양배추와 삶은 양배추로 만든 저칼로리 요리로 구성됩니다. 양조메밀을 7일간 단식하는 것도 좋은 선택이다. 이러한 지방 연소 제품의 도움으로 신체의 개별적인 특성에 따라 최단 시간 내에 5~7파운드의 추가 체중을 없앨 수 있습니다.

매우 효과적인 다이어트

단기 모노 다이어트 외에도 매우 효과적인 다이어트, 즉 가능한 한 많은 킬로그램을 잃을 수있는 다이어트가 사용됩니다. 이것은 다양한 지방 연소 식품에 대한 단일 다이어트의 복합체이거나 최대한 다양하면서도 동시에 저칼로리 다이어트입니다. 10~15일 안에 최대 12kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 몸에 스트레스를 준다는 사실을 잊지 마세요. 반드시 전문의와 상담하시고, 담당의사의 지도하에 체중을 감량하시기 바랍니다.

효과적인 지방 연소를 위한 슈퍼 다이어트

효과적인 지방 연소는 음식에서 섭취되는 탄수화물을 엄격하게 제한함으로써 달성됩니다. 따라서 일주일 동안의 지방 연소 다이어트는 빠른 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하거나 완전히 배제한 다이어트입니다. 예를 들어, 7일간의 당근 모노 다이어트가 있습니다. 당근은 마이너스 칼로리 함량을 지닌 식품입니다. 생당근으로 만든 요리를 소화하려면 신체에 가져오는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다.

한달에 15kg 다이어트

긴 기간은 한 달이므로 이 기간에 대한 식단과 영양 요법은 신중하고 신중하게 선택해야 합니다. 전문 영양사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 메뉴는 다음을 기반으로 합니다.

• 야채, 과일, 신선한 허브;
• 발효유 제품, 경질 치즈, 계란, 우유;
• 닭고기, 생선, 쇠고기;
• 시리얼(죽) 및 콩과 식물, 효모가 없는 빵;
• 말린 과일(자두, 말린 살구), 베리, 갓 짜낸 주스.

한 달 동안의 슈퍼 다이어트에는 제품에 대한 열처리 시간을 최소화하면서 3~4가지 천연 재료로 간단한 요리를 준비하는 것이 포함됩니다(예: 감자를 끓이는 대신 감자를 구울 수 있음). 소금, 설탕, 조미료, 기름의 첨가는 제외됩니다. 하루에 최소한 6번씩 조금씩 먹어야 합니다. 탄산이 함유된 단 음료, 술, 튀김 및 훈제 음식을 피하십시오. 식단의 기본은 야채 샐러드, 코티지 치즈와 요구르트, 죽입니다.

10kg 감량을 위한 최고의 다이어트

상대적으로 짧은 시간에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 일주일 안에 체중 감량을 위한 최고의 다이어트:

• 케피르;
• 찐 메밀에;
• 양배추;
• 사다리;
• 오트밀에;
• 중국 무염;
• 모델을 위한 다이어트.

체중 감량을 위한 모든 방법의 기본 규칙은 다음과 같습니다. 이를 준수하면 계획된 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 수분 소비량은 하루 2-2.5 리터입니다.
2. 가능한 한 자주 식사하십시오.
3. 마지막 복용량은 취침 시간 최소 3~4시간 전입니다.
4. 활동적인 생활 방식을 유지합니다.

7일간 메밀 다이어트가 효과적이다

빠른 체중 감량을 위한 비교적 쉬운 옵션은 7일 동안 빠른 체중 감량을 위한 메밀 다이어트입니다. 장점 중에는 다음과 같은 사항이 있습니다.

1. 요리하지 않고 메밀을 찌는 경우 본 제품 100g의 칼로리 함량은 100kcal을 넘지 않습니다. 이것은 이렇게 준비된 메밀을 거의 모든 양으로 먹을 수 있고 배고프지 않다는 것을 의미합니다.
2. 메밀로 체중 감량을 할 때 활발한 지방 연소 과정은 대략 3일째에 시작됩니다. 즉, 다이어트 7일째에 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 메밀은 물이나 케피어로 쪄질 수 있습니다.

찐 메밀의 제조 방법:

1. 시리얼을 분류하고 헹구십시오.
2. 끓는 물, 찬물 또는 케피어를 1(메밀) 대 2(액체)의 비율로 붓습니다. kefir의 경우-일대일.
3. 실온에서 밤새 방치하십시오.

메밀로 7일 동안 체중을 감량하면 최대 7kg까지 감량할 수 있습니다. 아침 저녁으로는 계란이나 저지방 햄, 저녁으로는 토마토 샐러드, 닭육수 등을 메뉴에 넣어 순차적으로 벗어나야 한다. 이 식단을 유지하는 것이 특히 어려운 경우에는 꿀 한 티스푼을 먹거나 꿀물 한 잔을 마셔 포도당 균형을 보충할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 양배추 다이어트

양배추 다이어트는 10일 안에 8파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그 동안 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 알 줄기 양배추, 흰 양배추 등 모든 종류의 양배추를 먹을 수 있습니다. 소금에 절인 양배추를 사용하여 체중 감량 옵션이 있습니다. 소금과 설탕은 식단에서 완전히 제외되며 계란, 살코기, 과일 및 기타 야채는 허용됩니다. 메뉴에는 야채 샐러드와 양배추 퓌레 수프가 포함되어야 합니다. 더 많은 수분을 섭취하고 상태를 면밀히 모니터링하십시오. 지방을 연소하는 콜리플라워 수프 레시피를 시도해 보세요.

재료:

• 콜리플라워 – 400g;
• 흰 양배추 – 300g;
• 셀러리 줄기 – 7 개;
• 당근 – 2 개;
• 양파 – 1 개;
• 레몬 주스 - 15g.

요리 방법:

1. 콜리플라워를 작은 꽃으로 분리하세요.
2. 야채를 씻고 양배추, 양파, 당근, 셀러리를 잘게 자릅니다.
3. 바닥이 두꺼운 냄비에 모든 것을 넣고 부드러워 질 때까지 야채를 끓입니다.
4. 레몬 주스를 추가하고 믹서기로 모든 것을 섞으십시오.

슈퍼 다이어트 Lesenka

잘 알려진 Lesenka 다이어트는 단 5일 만에 8kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 양배추 살이 빠지는 날의 식단은 다음과 같습니다.

• 첫날 – 사과 1kg.
• 둘째 날 - 케피어 1리터와 저지방 코티지 치즈 500g.
• 셋째 날 - 건포도 300g, 꿀 2테이블스푼, 설탕을 넣지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일.
• 넷째 날 – 삶은 가금류 필레 500g.
• 다섯째 날 - 물에 익힌 오트밀 200g, 바나나와 포도를 제외한 모든 과일.

케피어 다이어트 10일 10kg

케피어 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 영양의 기본은 케 피어, 하루 1.5 리터, 지방 함량-2.5 % 이하입니다. 10일 중 하루는 가급적이면 주말에 금식하는 날, 즉 아무것도 먹지 않는 날이어야 합니다. 남은 날에는 저지방 코티지 치즈가 식단에 교대로 추가됩니다-400g, 삶은 가금류 필레-500g, 과일 (바나나, 포도 및 멜론 제외)-500g, 신선한 야채 : 오이, 양배추, 당근 - 500g 이 메뉴를 사용하면 10일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

중국식 무염 식단

식단에서 소금을 완전히 배제함으로써 또 다른 인기 있는 체중 감량 방법이 탄생했습니다. 무염 식단은 2주 동안 설계되었으며, 8~10kg을 감량하게 됩니다. 메뉴는 다음을 기반으로 합니다.

1. 가능한 가장 가벼운 아침 식사는 무가당 블랙 커피/녹차와 곡물빵 한 조각입니다.
2. 점심 – 신선한 야채 샐러드(당근, 흰 양배추).
3. 저녁 – 삶은 가금류 필레/소고기/생선찜.

모든 과일, 갓 짜낸 과일, 야채 주스는 허용됩니다. 설탕, 밀가루 및 곡물 요리, 훈제 및 튀김 음식은 완전히 제외됩니다. 말린 과일과 꿀을 소량 섭취하는 것도 가능합니다. 하루에 마시는 최대 물의 양은 2리터입니다. 섭취하는 음식의 탄수화물 함량이 낮기 때문에 다이어트가 극단적이므로 상태를주의 깊게 모니터링하십시오.

금기사항

극단적인 체중 감량은 엄격한 식단을 필요로 하기 때문에 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 기억하고 전문가와 상담하고 신체의 모든 시스템 상태를 검사하지 않고 다이어트를 시작하지 마십시오. 다이어트 금기사항:

• 위장관, 신장, 간의 만성 질환;
• 혈압 문제;
• 신경계 질환;
• 모든 호르몬 장애 및 장애.

급식은 완전히 건강한 신체에도 심각한 스트레스입니다. 이를 기억하고 필요한 양의 수분을 마시는 것을 잊지 말고 건강이 급격히 악화되는 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 다이어트에 너무 집착해서는 안되며 영양사의 도움을 받아 일일 식단의 균형을 맞추고 일상 생활과 생활 방식을 모니터링하는 것이 좋습니다.

매우 효과적인 다이어트는 놀라운 결과를 제공하며 체중 감량을 원하는 사람들은 매일 1kg을 감량합니다. 건강에 얼마나 안전합니까? 슈퍼다이어트가 정말 그렇게 효과적일까요?

10일 다이어트의 특징

슈퍼 다이어트는 10일 동안 설계되었으며, 다이어트 기간 동안 결과는 8~10kg에 이릅니다. 다이어트의 비결은 하루에 1kg의 제품 하나만 먹을 수 있다는 것입니다. 많은 영양사들은 아마도 어깨를 으쓱하고 그러한 다이어트가 건강에 안전하지 않을 것이라고 말할 것입니다. 그러나 이것이 날씬하고 아름다워지는 유일한 방법이라면 시도해 보는 것은 어떻습니까?

주목:불쾌감과 건강 악화의 첫 징후가 나타나면 즉시 자격을 갖춘 의료 도움을 받는 것이 중요합니다.

다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 첫날 – 삶은 감자;
• 두 번째는 신선한 양배추입니다.
• 세 번째 - 삶은 사탕무;
• 넷째 – 생당근;
• 다섯 번째 - 사과;
• 여섯째 - 신선한 오이;
• 일곱째 – 다섯째 날의 반복;
• 여덟째 - 우유 1.5 리터;
• 아홉 번째 - 케 피어 1.5 l;
• 열번째 – 밥 – 100g.

체중 감량을 한 사람들에 대한 수많은 리뷰에 따르면 그러한 식단을 유지하는 것이 어렵지 않으며 가장 중요한 것은 정신적, 육체적으로 자신을 조정하고 과자에 대해 생각하지 않고 술을 마시지 않는 것입니다. 날씬해지고 건강해집니다.

그리고 다음 주 동안 하고 싶은 분들을 위해 이 전체 기간을 쉽게 견디고 안정적이고 높은 결과를 얻는 데 도움이 되는 또 다른 일일 메뉴가 있습니다.

• 월요일– 삶은 쇠고기 한 조각 – 200g, 계란 1개, 토마토 2개.
• 화요일– 쇠고기 양의 절반, 사과 2개, 레몬즙을 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 무가당 허브차.
• 수요일- 같은 양의 쇠고기, 호밀빵 한 조각, 배 2개, 사과 2개.
• 목요일- 쇠고기, 빵, 계란 2개, 케피르 반 리터.
• 금요일– 감자 일부, 사과 700g, 케 피어.
• 토요일– 삶은 닭고기 300g, 계란 2개, 오이 2개, 무가당 녹차.
• 일요일– 사과 2개, 삶은 감자 4개, 케피어 한 잔.

체중 감량과 같이 인생에서 중요한 시기를 시작하기 전에 "과체중 감량"을 위한 정확하고 효과적인 방법에 대한 몇 가지 기본 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 이 슈퍼 다이어트는 영양 외에도 신체 근육을 강화하기 위해 간단한 훈련도 수행하는 경우에만 실제 결과를 제공합니다. 20kg을 감량할 수는 있지만 그 이후 몸을 정리하는 것은 정말 쉬운 일이 아니다.
2. 하루 전체 식단을 4~5회에 나눠서 조금씩, 자주 섭취해야 합니다. 그러면 몸이 적당히 포만해지고, 체중을 감량하는 사람은 낙타를 먹고 싶은 욕구가 지나치게 생기지 않을 것입니다.
3. 저녁은 늦어도 오후 6시까지는 먹어야 합니다. 물론 많은 영양학자들은 이제 음식의 마지막 조각을 먹었을 때의 역할은 대사 과정에 영향을 미치지 않지만, 배를 채우고 자는 것은 완전히 편안하지 않다고 말하면서 이 규칙을 반박하려고 노력하고 있습니다.
4. 다이어트에는 긍정적인 감정, 좋은 기분, 친구와의 의사소통, 아침이나 저녁 조깅이 동반되어야 합니다.
5. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야하며 액체가 몸에 있어야합니다. 이렇게하면 독소와 유해한 라디칼이 더 빨리 방출되고 소화관이 정화되며 지방이 더 많이 연소됩니다 효율적으로.

주목:체중 감량 과정을 시작하기 전에 영양사와 상담하고, 개별 음식 소비 계획을 작성하고, 알레르기 유발 물질을 제외하고, 금기 사항을 숙지하여 이 다이어트 후 부정적인 결과를 제거하는 것이 좋습니다.

슈퍼 다이어트 - 14일 만에 15kg 감량

빠른 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 체중을 감량하는 사람이 원하는 결과를 얻을 때까지 동일한 제품을 장기간 섭취하는 경우.

몸에 안전하며 갓 짜낸 주스와 홈메이드 스무디를 섭취할 때 흡수되는 유익한 성분의 전체 목록이 포함되어 있습니다.

다음은 2주 만에 15kg을 뺀 높은 체중 감소율로 유명한 가장 엄격한 다이어트 중 하나입니다. 일일 식단은 소금을 넣지 않은 오트밀 국물, 주스 한 잔, 야채 국물, 끓는 물로 구성되며 식힌 후 2~3시간마다 마셔야 합니다.

가장 중요한 것은 몸이 적응할 때까지 처음 이틀 동안 버티는 것입니다. 체중을 감량하는 사람이 다이어트를 계속할 힘이 있다면 다음 날은 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있으며 매번 포만감을 느낄 것입니다. 식사.

다이어트를 그냥 떠날 수는 없으며 일주일 동안 매일 식단에 한 접시를 추가하고 점차적으로 장의 부하를 늘려야합니다. 이것이 완료되지 않으면 장 정지, 변비, 신체 중독과 같은 가장 비참한 결과가 발생할 수 있습니다.

충분한 수분을 섭취하십시오. 뿐만 아니라 전체 장치의 중요한 기능을 유지하기 위해 종합 비타민제를 복용합니다. 변비에는 하루에 마른 밀기울 한 스푼을 물과 함께 섭취해야 합니다.

슈퍼 다이어트 - 사용자 리뷰

카리나, 20세.
“이 나이에는 몸의 1kg이 여분인 것 같습니다. 그래서 나는이 다이어트의 도움으로 체중 감량을하기로 결정했지만 이틀 밖에 버티지 못했거나 의지력이 그렇게 많지 않거나 아직 그런 단계를 밟을 준비가되지 않았을 수도 있습니다. 나는 체중 감량에 성공하지 못했지만 몸을 깨끗이하고 "새롭게"했습니다. 그래서 나는 여전히 결과에 만족합니다!”

빅토리아, 45세.
“저에게 있어 체중 감량은 제 삶의 중요한 부분이 되었습니다. 체중이 갑자기 하늘에서 떨어지기 시작했고, 호르몬 불균형이 있었고, 이로 인해 체중이 20kg 더 늘었습니다. 70kg. 그래서 의욕이 강해서 슈퍼다이어트를 시도했는데, 효과가 좋을 뿐만 아니라 특별히 어렵지도 않은 것으로 나타났습니다.

그 전에는 케 피어, 메밀, 우유로 단식 일을 자주 보냈기 때문에 내 몸은 이미 이에 대비했을 것입니다. 2주 만에 13kg을 감량했고, 오랫동안 다이어트를 중단한 후에도 2개월이 지났습니다(아직도 빠진 센티미터를 되찾는 것이 두려웠기 때문에 다이어트 중과 거의 똑같이 먹었습니다). 여전히 15kg이 빠졌습니다. 이제 내 몸무게는 완전한 전투 준비 상태가 되었습니다.

나는 그 결과에 매우 만족하고, 호흡이 더 쉬워지고, 내부 장기의 기능이 향상되어 더 행복하고 자신감 있는 여성이 된 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다! 최선을 다해!”

이것이 바로 슈퍼 다이어트다. 원하시는 분들은 건강을 위해 꼭 드셔보세요!

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