12 savaičių – dar viena knyga, skirta produktyvumui didinti ir užsibrėžtiems tikslams pasiekti. Skaitytojas

Daugelis žmonių žino, kad kasmetinis mąstymas yra neveiksmingas. Jis paremtas piktu principu: laukia daug laiko, turėsime laiko. Dėl to mes skubame į terminus ir švaistome ištisus mėnesius. Knygos „12 savaičių per metus“ autoriai Brianas Moranas ir Michaelas Lenningtonas siūlo kitokį požiūrį: padalyti metus į 12 savaičių dalis. Pažiūrėkime, kaip suplanuoti savo pirmąjį sprintą.

Planuojame nauju būdu

12 savaičių per metus
12 savaičių planavimas skiriasi nuo metinio planavimo. Pirma, tai labiau nuspėjama. Pagalvokite apie tai: nustatyti savo kasdienius veiksmus ateinančius 11–12 mėnesių yra beveik neįmanoma. Kuo toliau žengi į ateitį, tuo mažiau gali ką nors nuspėti. Todėl 12 savaičių plano rezultatų prognozavimo tikslumas yra daug didesnis. Galite su dideliu pasitikėjimu nustatyti, kokius veiksmus reikia atlikti per kiekvieną savaitę – ir taip toliau viso sprinto metu.

Kuo toliau horizontas, tuo sunkiau jį pamatyti. -

Antra, 12 savaičių planas yra aiškiai orientuotas. Dauguma metinių planų apima daugiafunkcinį darbą. Mes stengiamės viską, ką norime pasiekti per ateinančias 365 dienas, sudėti į vieną ženklą. Lengva susipainioti ir nukrypti nuo kurso! Turėdami 12 savaičių planą, galite gerai atlikti kelias užduotis, o ne išsibarstę po visą vietą. Užbaikite tris svarbiausius dalykus nesiblaškydami dėl smulkmenų.

5 gudrybės, kaip nustatyti tikslus

Geras planas prasideda nuo teisingo tikslo. Štai penki būdai, padėsiantys jį suformuluoti.

1 metodas: būk konkretus. Tikslai ir veiksmai turi būti išmatuojami

Apibūdinkite tikslą, kad jį ir veiksmus, kuriais siekiama jo siekti, būtų galima išmatuoti kiekybiškai ir kokybiškai. Kiek skambinsite? Kiek kilogramų numesite? Kiek laiko bėgsi? Kiek pinigų uždirbsi? Kuo tiksliau apibūdinsite, tuo geriau.

Technika 2. Rašykite teigiamai

Apibūdindami norimus rezultatus išlaikykite teigiamą požiūrį. Pavyzdžiui, vietoj 2% klaidos sutelkite dėmesį į 98% tikslius skaičiavimus.

Tegul jūsų tikslai jus įkvepia. -

3 metodas: aprašyti tikslai turi būti realūs.

Jei sugebi pasiekti savo tikslą nieko nekeisdamas, vadinasi, reikia nuveikti daugiau. Jei tai neįmanoma, turėtumėte šiek tiek palengvinti užduotį. Tarkime, kad niekada neprašėte klientų rekomendacijų. Tokiu atveju taktika „prašyti rekomendacijų kiekviename susitikime“ bus nereikalinga. Išbandykite kitokį požiūrį – „prašykite rekomendacijų bent vieno kliento per savaitę“.

Technika 4. Paskirstykite atsakomybės sritis

Tai taikoma komandai (jei dirbate vienas, visa atsakomybė tenka jums). Asmeninė atsakomybė už kiekvieno tikslo pasiekimą ir kiekvieno veiksmo atlikimą yra labai svarbi. „Visi tai daro“ reiškia „niekas to nedaro“.

Technika 5. Laikykitės terminų

Nėra nieko geriau, kaip nustatyti tikslų darbo užbaigimo terminą. Tada pradedate jį laiku ir imkitės aktyvių veiksmų. Būtinai nurodykite datą, iki kurios tikslas arba veiksmas turi būti pasiektas. Be to, kiekvienas veiksmas turi būti apibūdintas naudojant veiksmažodį ir pateiktas pilno sakinio forma bei turi būti atliktas per plane nurodytą savaitę.

Pradėkime veikti

2 žingsnis. Nustatykite tikslą ateinančioms 12 savaičių. Ji turi atitikti viziją, pasiekti ir pakankamai ambicinga, kad atskleistų jūsų potencialą. Užsirašyk. Pagalvokite: kodėl tikslas jums toks svarbus? Kas pasikeis tavo gyvenime, jei tai pasieksi?

3 veiksmas. Sukurkite 12 savaičių planą. Tai taps jūsų kelių žemėlapiu. Sutelkite dėmesį į tai, ką norite pasiekti sprinto metu.

• Užrašykite pavadinimą „1 tikslas“. Sudarykite 1–3 įvarčių sąrašą. Tada kiekvienam suteikite prioritetą kasdieniams ir savaitiniams veiksmams. Viską, ką reikia padaryti, gali tekti užrašyti ant atskiro popieriaus lapo. Gerai apgalvokite ir rinkitės tik tuos veiksmus, kurie atneš didžiausią grąžą. Kai kurie bus kartojami (pvz., „mankštinkitės kiekvieną dieną“), o kiti – kartą per 12 savaičių (pavyzdžiui, „įsijunk į sporto klubą“). Išsamiai apibūdinkite šiuos veiksmus visais sakiniais, pradedant veiksmažodžiu. Tada stulpelyje „Trukmė“ nurodykite visas savaites (nuo pirmos iki dvyliktos), per kurias bus atliktas kiekvienas atskiras veiksmas.

Bus patogu naudoti šį formatą

• Kurdami planą užduokite sau šiuos klausimus: Kokie veiksmai bus sunkūs? Ką darysite, kad įveiktumėte sunkumus?

Įvyko klaida

Štai kelios dažniausios klaidos, kurios gali sugadinti jūsų planą.

1 klaida: jūsų 12 savaičių planas neatitinka jūsų ilgalaikių tikslų.

Svarbu, kad jūsų 12 savaičių tikslai atitiktų jūsų ateities viziją. Kai nustatote tikslus, įsitikinkite, kad jie yra susiję su jūsų vizija ir apibrėžkite pasiekimus 12 savaičių pabaigoje. Jie turėtų nuolat jus priartinti prie ilgalaikių tikslų.

2 klaida: nesate susikoncentravę į plano vykdymą.

Labai svarbu sutelkti dėmesį į tikslų siekimą. Jei vienu metu išsikelsite daug tikslų, yra tikimybė, kad nesugebėsite tinkamai nustatyti prioritetų ir pasirinkti reikiamų veiksmų. „Viskas“ negali būti prioritetas. Turite išmokti atsisakyti daugelio dalykų kelių, bet pačių svarbiausių, naudai.

Eikite numatytu keliu iki galo. Ir tada pasirinkite naują. -

Pasirinkus nedidelį skaičių pagrindinių sričių, reikia drąsos. Atminkite, kad nauji metai ateina kas 12 savaičių. Kas 12 savaičių nustatykite vieną ar dvi pagrindines sritis, kuriose turite dirbti maksimaliai efektyviai. Tada, pasibaigus 12 savaičių laikotarpiui, iš naujo nustatysite naujus pagrindinius sau tikslus.

Klaida 3. Jūs nenuosekliai pasirenkate veiksmus

Dažnai žmonės pasirenka 8, 10 ar daugiau veiksmų (taktinių žingsnių), kad pasiektų vieną tikslą. Daugeliu atvejų toks didžiulis skaičius ne tik nereikalingas, bet ir tampa kliūtimi atlikti užduotis. Naudinga apsvarstyti visus galimus veiksmų būdus, tačiau ne visi jie yra būtini. Bandymas daryti viską išeikvoja asmeninius išteklius ir jaučiasi pavargęs. Svarbu atsiminti, kad nėra „tinkamo“ veiksmų skaičiaus. Taip pat ir tikslai. Visko reikia gerbti aukso vidurį.

4 klaida: jūs viską apsunkinate

Pati planavimo užduotis gali būti labai sunki. Kai kurios įmonės turi ištisus skyrius, atsakingus už strateginį planavimą. Tačiau jei norite sėkmingai užbaigti savo 12 savaičių metus, nekomplikuokite to, kas akivaizdu. Jei manote, kad planas tampa didžiulis, tikriausiai esate teisus. Pasirinkite tik svarbiausias sritis ir pagrįstą minimalų veiksmų rinkinį, kuris padės pasiekti jūsų tikslus.

5 klaida: jūsų planui trūksta dėmesio.

Planas turi apimti svarbiausius tikslus ir priemones jiems pasiekti, kitaip jis nebus efektyvus. Žmonės dažnai kuria planus remdamiesi išorės patarimais. Įsitikinkite, kad sutelkite dėmesį tik į pagrindinį dalyką – tai, kas jums svarbiausia.

Vienas tyrimas parodė, kad kai žmogus sudaro sudėtingų užduočių planą, bendras laikas joms atlikti sumažėja 20%. Turėkite tai omenyje ir dirbkite sprinte. Norėdami padėti, galite pasiimti darbo knygelę pagal knygą „12 savaičių per metus“. Jis dar neparduodamas, bet apie tai parašysime, kai tik jis išleis.

O šiame įraše pasidalinsiu su jumis savo patirtimi planuojant naudotis šia sistema.

Ir aš pradėsiu šiek tiek pakalbėdama apie pačią knygą, kurią parašė Brianas Moranas ir Michaelas Lenningtonas. Knyga parašyta labai lengvai ir paprastai, be nereikalingų pūkelių. Knygoje tik 89 puslapiai. Todėl galite jį perskaityti pažodžiui per porą valandų.

Tačiau periodiškai grįžtu prie kai kurių puslapių, todėl juos atsispausdinau sau (knygą turiu elektronine forma). Išspausdinau antrąją knygos pusę, pradedant nuo 14 skyriaus, kuriame žingsnis po žingsnio aprašoma, kaip sudaryti planą ir sekti jo įgyvendinimą bei laikyti jį po ranka savo darbalaukyje.

Taigi ką reiškia 12 savaičių per metus? Autoriai siūlo kelti tikslus ne kalendoriniams metams nuo sausio iki gruodžio, kaip tai daro daugelis žmonių ir įmonių. Ir išsikelkite sau tikslus kas 12 savaičių.

Kodėl būtent 12 savaičių? Tai yra optimali planavimo laikotarpio trukmė, kuri yra pakankamai ilga, kad būtų pasiekti keli svarbūs tikslai. Tačiau kartu šis laikotarpis pakankamai trumpas, kad jį būtų galima gana tiksliai planuoti. Tai ne 52 savaičių metai, kai sunku net įsivaizduoti, kas ir kaip bus po pusmečio 😉

Taip pat labai patiko, kad aprašę esminius metodikos punktus, autoriai pasakoja apie dažniausiai pasitaikančias klaidas ir pateikia rekomendacijas joms pašalinti. Tai iš tikrųjų labai vertinga. Sėdi, skaitai skyrių ir galvoji: „ne, tai ne visai tiesa“ arba „na, tai netiesa man, tai man netiks, nes...“ Ir tada pasieksite skyriaus pabaigą. , ir ten: jei manote, kad tai jums netinka, tada... Ir lyg nebėra dingsties to nedaryti 😉

O dabar daugiau apie pačią sistemą ir mano planavimo patirtį, kaip tai darau:

1. Suformuluokite savo ateities viziją

Prieš planuodamas kitas 12 savaičių, turiu apskritai suprasti, kur einu, kaip noriu ten patekti. Todėl turite aiškiai įsivaizduoti savo IDEALIOS ateities, idealios dienos vaizdą.

Dėl to man labai patinka pratimas, kurį knygoje pateikia Kari Chapin. Ji labai gerai aprašo, kaip įsivaizduoti savo idealią dieną. Man patinka kartas nuo karto atlikti šį pratimą.

Visą šio pratimo tekstą išsiųsiu svetainės prenumeratoriams kitame naujienlaiškyje. Todėl jei vis dar neužsiprenumeravote, tai galite padaryti skiltyje, esančioje straipsnio dešinėje 😉

2. Užsirašykite savo projektus

Norėdamas užsirašyti svarbiausius artimiausių 12 savaičių tikslus, pirmiausia surašiau visus savo projektus ir tai, ką noriu nuveikti su kiekvienu iš jų iki laikotarpio pabaigos. Be to, rašiau ne tik darbo projektus (Etsy parduotuvė KvitkaBags, #So_easy_planner dienoraštis, ši svetainė ir mokymų kursai), bet ir asmeninius projektus bei reikalus (Aš, mano santykiai, mano namai). Štai ką aš gavau.

3. Išsikelkite 12 savaičių tikslus

Kritiškai pažvelgęs į visus savo projektus, pirmiausia pabrėžiau:
- ką aš noriu konkrečiai suformuluoti kaip šių 12 savaičių tikslus.
- kažkas, kas nėra tikslai, o tiesiog dabartinės vienkartinės užduotys, kurias reikia atlikti ir viskas (pavyzdžiui, užsakyti naujas užuolaidas miegamajam).
- reguliarūs veiksmai ar įpročiai, kuriuos noriu įgyvendinti savo gyvenime šiuo laikotarpiu arba tiesiog tęsti kaip anksčiau (kasdieninė joga, savęs priežiūra, reguliarūs pasimatymai su vyru ir mergvakariai su vyresniąja dukra).

Dėl to šiam laikotarpiui išsikėliau 3 pasaulinius tikslus, susijusius su mano darbo projektais, o visa kita buvo priskirta užduočių arba kasdienių veiklų ir procedūrų kategorijai.

4. Padalinkite savo tikslus į žingsnius ir paskirstykite juos savaitėms.

Apibrėžę savo tikslus, kaip aprašyta knygoje 12 savaičių per metus Kiekvieną tikslą surašiau pagal visas taisykles (išmatuojamas, aiškiai apibrėžtas ir pan.) ir kiekvienam tikslui aprašiau planą, kaip jį pasiekti, arba įgyvendinimo etapus.

O tada sunkiausia yra surašyti konkrečius kiekvieno tikslo etapo įvykdymo terminus: jo įgyvendinimo pradžios laiką, pabaigos laiką ir palikti atskirą stulpelį pažymėti, kada jis bus įvykdytas.

Tai tikriausiai užtruko daugiausiai laiko. Bet buvo verta. Vykdydamas šį planavimo etapą iš karto pamačiau ir supratau, kad ši savaitė man per daug užimta, tačiau ši savaitė buvo laisvesnė, galėjau perskirstyti kai kurias užduotis. O šią savaitę būsiu užsiėmusi pasiruošimu dukros gimtadieniui, todėl negaliu suplanuoti daug darbinės veiklos jai. Bet čia turiu griežtą terminą, tad ką nori, tą turi daryti 😉

5. Išsikelkite kiekvienos savaitės tikslus.

Kai visa tai surašiau į bendrą planą, pradėjau viską perkelti į savo dienoraštį. Ir pradėjau nuo to, kad prie kiekvienos savaitės dienoraščio mėnesinėse sklaidose surašiau tikslų etapus, kurie turėtų būti įvykdyti iki šios datos.

Taip pat mėnesio skirtuke reikia užsirašyti visus svarbius susitikimus namuose (pavyzdžiui, giminaičių gimtadienius ir pan.), kad to nepamirštumėte ir suprastumėte, kiek tą dieną turėsite laiko.

6. Susidarykite savaitės planą

Po to, čia pat, mėnesio skirtuke, surašiau pagrindinę kiekvienos dienos užduotį, kurią reikia atlikti būtent tą dieną. Taip pat svarbu nepamiršti tų tikslų etapų, kurių įgyvendinimas jau turėtų prasidėti, tačiau pabaiga – dar ne šią savaitę, o vėliau.

Tiesą sakant, aš iš karto neužsirašiau dienos tikslų visoms 12 savaičių. Ir tam yra dvi priežastys:

1. Taip ir nereikia visų iš karto. Taikant 12 savaičių metodą, vis tiek reikia skirti laiko savaitės planavimui, o tai, žinoma, yra logiška. Ir per šį savaitės planavimą aš užsirašau dienos tikslus ateinančiai savaitei.
2. Vis dar esu švelnaus planavimo šalininkas. Be to, visada yra vietos netikėtoms skubioms užduotims (pavyzdžiui, papildomos treniruotės su dukra prieš spektaklį), kurios gali trukdyti jūsų planams. Ir tada šiuos planus reikia koreguoti, kad vis tiek būtų laikomasi visuotinių terminų.

6. Užpildykite planuoklį

O po to viską perkeliame tiesiai į dienoraštį. Kiekvieną rytą atsisėdu, susumuoju einamosios savaitės rezultatus, tikrinu, kas atlikta, o kas ne, perskirstau praėjusios savaitės neatliktas užduotis, jei tokių yra, ir planuoju kitą savaitę.

Ką man pasirašyti? Pirmiausia surašau kiekvienos dienos pagrindinę užduotį, visus suplanuotus susitikimus perkeliu iš mėnesio plano (įskaitant gimtadienius, kad nepamirščiau pasveikinti artimųjų).

Po to kasdienės su sveikata susijusios procedūros (Joga, kvėpavimas ir kt.). Ir visos kasdienės užduotys ir procedūros (Savi priežiūra, namų valymas, skaitymas su vaikais). Ir tada keletas dabartinių užduočių. Štai kaip atrodo mano #So_easy_planner dienoraščio puslapyje:

Prasidėjus savaitei man tereikia užsirašyti keletą esamų dienos darbų. Prie dabartinės dienos sklaidos prisegau nedidelį lapelį su savaitės tikslų sąrašu, kad šis sąrašas visą savaitę būtų prieš akis. Atlikdamas užduotis išbraukiu jas iš sąrašo ir žiūriu, kas lieka.

Dabar mūsų šeimoje yra laikotarpis, kai gali iškilti neatidėliotini neplanuoti susitikimai ar užduotys. Tai, žinoma, laikina, bet jūs turite kažkaip su tuo susitvarkyti, kad turėtumėte laiko įgyvendinti savo tikslus. Todėl toks mažas sąrašas su einamosios savaitės tikslais leidžia kontroliuoti pagrindinių užduočių įgyvendinimą.

Pavyzdžiui, vieną dieną šie neplanuoti dalykai „pavogė“ absoliučiai visą mano laiką, ir aš nespėjau atlikti ne tik einamąsias užduotis, bet net ir pagrindinio dienos tikslo. Tada kitą dieną matau šį sąrašą prieš save ir suprantu, ką reikia padaryti šiandien, o ką atidėti 😉

Pagalba 12 savaičių

Kai žmonės susitinka su palaikymo grupe, jie dirba daug geriau nei tie, kurie lieka vieni su savo problemomis. Rekomenduojame sudaryti 2-4 žmonių grupę su bendrų pomėgių susitikti kas savaitę.

Mes jas vadiname Weekly Responsibility Socities (WEO)...

OEO yra labai svarbus kontrolės elementas. Tai trumpas rytinis susitikimas, kuris paprastai vyksta pirmadieniais, kai visi susitvarko savaitės planus. Tai trunka 15-30 minučių.

Susitikimo metu grupės nariai nekaltina vieni kitų dėl planų neįvykdymo. Jie drąsiai kalba apie savo klaidas, giria vieni kitus už sėkmes, padeda susitelkti į tai, kas svarbu, ir taip skatina tolesnius veiksmus.

Knygoje netgi yra OEO istorijos pavyzdys.

Jei dirbate ne biure, o sau (dauguma rankdarbių dirba namuose), galite pagalvoti, kad sunku susirinkti su bendraminčiais į vieną vietą 15 minučių susitikimui. Turiu pasakyti, kad tai yra visiškai išsprendžiama problema aukštųjų technologijų amžiuje, „Skype“ ir „Viber“ gali jums padėti.

Pavyzdžiui, mano OEO dabar esame trys: aš esu iš Dnepro, Ira iš Kišiniovo ir Marina iš Sankt Peterburgo. O tai, kad visi esame iš skirtingų šalių, mūsų niekaip neriboja 😉

Darbo savaitės pavyzdys

Ir dar vienas įrankis, kuris man asmeniškai atvėrė akis mano planavimui.

Norint išmokti efektyviau valdyti savo laiką, naudinga sukurti itin produktyvios savaitės modelį. Vykdydami pratimą sukursite pavyzdinę darbo savaitę, paskirdami laiko svarbiausioms veikloms.

Knygoje išsamiai aprašoma, kaip sukurti tokį pavyzdį, kas į jį turi būti įtraukta, kaip efektyviau paskirstyti savo laiką.

Taigi, kai sudariau savaitės pavyzdį, įtraukiau ten savo vaikų tvarkaraštį (kadangi gyvename toli nuo darželio ir mokyklos, aš važiuoju ir pasiimu), skirdama laiko namų ruošos darbams, aiškiai supratau, kad turiu porą valandų per dieną! dirbti su visuotinėmis užduotimis, kurios priartina mane prie mano tikslų.

Iš pradžių buvau šokiruota, bet paskui supratau, kad tai mane labai skatina efektyviau valdyti savo laiką ir sumažinti neproduktyvų laiką.

Ir knygos pabaigoje skyriuje autoriai Jūsų pirmąsias 12 savaičių perspėkite apie visus jūsų laukiančius sunkumus, pavyzdžiui, apie pasipriešinimo stiprumą, senus įpročius ir pan. O geriausia tai, kad jie pateikia aiškias rekomendacijas, kaip nenuklysti. Yra net motyvacinių laiškų tekstai, kuriuos reikia perskaityti per tam tikrą savaitę (2, 3, 5, 8 ir 11).

Ir artėja prie pabaigos. Man dabar antroji 12 savaičių. Pirmieji buvo išbandomi ir labiau atsipalaidavę, nes... Buvo vasara. O dabar viskas rimta: rimti tikslai ir rimti ketinimai juos pasiekti.

Jei taip pat norite iki šių metų pabaigos pasiekti kelis jums svarbius tikslus naudodami šią planavimo techniką, mes kartu su mėgstama leidykla MIF nusprendėme tarp prenumeratorių padovanoti 99% nuolaidą 10 knygų. mano svetainė.

Daugiau susijusių straipsnių

12 savaičių – dar viena stebuklinga planavimo sistema

Draugai, Briano Morano ir Michaelo Lenningtono knyga“12 savaičių per metus. Kaip per 12 savaičių nuveikti daugiau nei kiti per 12 mėnesių“(išleido MiF 2014 m.; knyga leidėjo svetainėje; užsisakyti internetinėje parduotuvėje Ozonas) Man tai labai nepatiko :(

Mano nuomone, tai stebėtinai silpna knyga apie laiko valdymą, išskyrus keletą įdomių autoriaus „gudrybių“.

Tačiau paimkime eilės tvarka...

Pradėsiu nuo kritikos :(

1) 99% to, kas parašyta knygoje, yra gilu antraeilis. Jei anksčiau skaitėte bent vieną protingą knygą apie laiko valdymą ( tarkim, Glebas Archangelskis arba mano ;))), tada iš „12 savaičių“ iš esmės nieko naujo nesužinosite.

2) Kalbant apie 1 punktą, tai nėra labai aišku kokiai auditorijai apskritai knyga yra skirta.

Dėl absoliutus pradedantysis laiko planavime - knyga bloga, nes... parašyta labai chaotiškai; nenagrinėja daugelio svarbių laiko valdymo aspektų; ir, svarbiausia, skaitytojams siūlo JAU paruoštą 12 savaičių laiko valdymo sistemą.

(Skliausteliuose pažymiu, kad kažkieno sukurtos paruoštos „dėžutės“ laiko valdymo sistemos - tai yra blogai! Nes Jūsų asmeninio nesuderinamumo su tokia kažkieno sukurta sistema rizika yra labai didelė. Geriausiose laiko valdymo knygose neparduodama kokia nors paruošta metodika, o mokoma susikurti savo laiko valdymo sistemą. Tik jūsų sistema, sukurta atsižvelgiant į jūsų individualias savybes ir gyvenimo interesus, bus veiksminga).

Dėl pažengęsžmonių laiko valdyme knyga yra gerai žinomų banalybių rinkinys, kartojamas iš knygos į knygą... :(

Jei atidžiai perskaitysite tekstą, iš esmės jame yra informacijos kartojimas trigubai: pirmiausia trumpai aprašomas 12 savaičių planavimo modelis, po to šiek tiek detaliau, tada išplečiamas ir su detalėmis. Ar šis tekstas skirtas kvailiems žmonėms? (kurį reikia kartoti tris kartus). O gal autoriai taip išpūtė teksto apimtį? O gal taip bandoma padaryti jūsų žodžius įtikinamesnius?

Griežtai kalbant, knygoje siūloma 12 savaičių planavimo metodika gali būti aiškiai ir aiškiai išdėstyta 2-3 puslapiuose. Knyga ( „teksto knygos tome“ prasme) - čiulpta iš piršto :(

12 savaičių planavimas = vidutinės trukmės planavimas ketvirčio mastu/horizontu. Na, laiko valdymo klasikas Lotharas Seiwertas apie tai rašė 90-ųjų pradžioje ( diagrama iš jo knygos „Tavo laikas yra tavo rankose“):

12 savaičių = 84 dienos; galima suapvalinti iki 90 ar net 100 dienų. Gyvenimo planavimas ir jo efektyvumo didinimas per 100 dienų (ketvirtį) yra labai paplitęs požiūris tarp savarankiškai besivystančios brolijos)))). taip vadinamas " šimtas dienų„Labai populiarūs metai, kaip 2008–2009 m.

Kai kurie žmonės patys organizuoja „šimtą dienų“ ( Internete yra daug jų aprašymų, pavyzdžiui, apie saviugdą), o kai kurie susiburia su bendraminčiais. Vienur šimtas dienų atsiranda spontaniškai (forumų ir kitų interneto bendruomenių pagrindu), o kitur jas organizuoja ir lydi profesionalūs treneriai, psichologai ir kt.

5) Jei atidžiai perskaitysite knygą ( ir aš perskaičiau! :)), tada pradedi aiškiai suprasti, kad siūloma 12 savaičių planavimo sistema yra labai „neapdorota“, paskubomis sudaryta ir kad patys autoriai nėra per daug „žinomi“. Kad jie arba prastai išmano „šimto dienų istorijas“, arba sąmoningai nenori dalytis subtilybėmis ir paslaptimis. Bet kuris skaitytojas, turintis savo dalyvavimo tokiuose maratonuose patirties, tai supras...

Pirma, jei atidžiai perskaitysite, autoriai ne tiek siūlo 12 savaičių planavimo sistemą, kiek kalba apie banalus planavimas vienos savaitės horizonte. Čia yra pagrindinis išradingas))) planavimo įrankis, kurį jie siūlo:

Antra, įdomiausia tokiuose 100 dienų maratonuose kokybiškos savybės skirtingos savaitės. Pavyzdžiui, per pirmąjį apibrėžiate tikslus, per antrąjį „dirbate ties tuo“ ir mobilizuojate energijos išteklius, per priešpaskutinę „užverčiate uodegas“, per paskutinę sumuojate rezultatus ir t.t. ir taip toliau.

Pavyzdžiui, klasikinis bet kurio šimto dienų sunkumas yra vadinamasis. “ atatrankos„Kai kur nors distancijos viduryje papuoli į „energijos duobę“, motyvacija siekti šimtadieniui suplanuotų tikslų smarkiai sumažėja. Norint sėkmingai įveikti šimtadienį, reikia rasti jėgų/būdų išeiti. šios „skylės“; ir tai dažniausiai yra pagrindinė pergalė prieš save šimto dienų procese :)

Pasikartosiu: autoriai tiek mažai kalba apie skirtingų savaičių kokybinę specifiką 12 savaičių maratonas, kad iš esmės jie siūlo primityvią savaitės planavimo sistemą (kai visos savaitės yra tarsi vienodos).

Na, gerai, nustok kritikuoti...Apie ką visa knyga?? Kokią laiko valdymo sistemą siūlo autoriai? Kokias naudingas funkcijas jis turi?

Visi „12 savaičių metų“ sistema = 5 praktikos + 3 principai

5 pratimai:

1.Vizija- nustatyti gyvenimo sritis/ilgalaikius tikslus, kuriose norite būti sėkmingi.

• remtis „pusiausvyros“ modeliu (siūlomos septynios gyvenimo sritys: dvasingumas, santykiai, šeima, socialinis gyvenimas, darbas, sveikata, laisvalaikis), ypatingą dėmesį skiriant darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai.
• Būtinai užsirašykite ilgalaikius tikslus ir laikykite juos prieš akis
• Yra trys ilgalaikių tikslų horizontai: visas gyvenimas, 3 metai, 12 savaičių
• Nebijokite savo norų, užuot „neįmanomu“ galvokite „kaip aš galiu tai padaryti?
• pasidalykite ilgalaikiais tikslais su tais, kurie jus palaiko ir įkvepia
• švęskite savo pažangą, pažangą siekiant ilgalaikių tikslų

Vienintelis „pliusas“ autoriams yra iš manęs asmeniškai:))) Jie, kaip ir aš, nuolat))) apie tai kalba ( 11 skyriuje): „Iš esmės išraiška pusiausvyra gyvenime negerai." Pusiausvyra = statiškumas, vienodumas, taigi tai kaulėjimas, dinamikos praradimas, demotyvacija, nusivylimas... Griežtai kalbant, pusiausvyra gyvenime veikiau išimtis, ją pasiekti galime tik kai kuriais trumpais savo gyvenimo laikotarpiais.

Autoriai apibūdina 12 savaičių planavimo esmę kaip " sąmoningas disbalansas". Pavyzdžiui, jei susikoncentruosite į vieną dalyką, tai per 12 savaičių visiškai įmanoma susiformuoti kokį nors naudingą įgūdį/įprotį. Tačiau tam reikia disbalanso :), stačia galva pasinerti tik į vieną dalyką.

2.12 savaičių planavimas- Lengviau nei virtos ropės))) Jums tereikia sudaryti savo tikslų sąrašą 12 savaičių. Autorių rekomendacijos:

• įvarčių skaičius neribojamas, bet kuo jų mažiau, tuo geriau (lengviau susitelkti ties vienu tikslu)
• tikslai turi būti konkretūs, išmatuojami (tiesą sakant, autoriai rekomenduoja SMART tikslų nustatymo formatą, nors jie to tiesiogiai nemini)
• tikslai gali būti pavieniai ir kartojami per kelias savaites
• Kiekvienam tikslui aprašomi keli veiksmai/žingsniai, vedantys į jo pasiekimą.

Tai atrodo maždaug taip:

3.Kontrolė- čia viskas šiek tiek keista, nes autorių požiūriu 12 savaičių plano įgyvendinimo kontrolė yra teisingas planavimas/veiksmas vienos savaitės horizonte.

• strateginė dalis- 3 valandas per savaitę suvokti ir analizuoti, kaip aš elgiuosi, kaip efektyviai siekiu užsibrėžtų tikslų; Kaip galiu pagerinti savo efektyvumą?
• buferinė dalis- 1–2 kartus per dieną po 30 minučių atlikti mažas, dažniausiai dėmesį blaškančias užduotis, tokias kaip el. pašto tikrinimas, išeinantys telefono skambučiai ir kt. „Buferinėje dalyje“ šios nedidelės užduotys sujungiamos ir atliekamos nuosekliai.
• rekreacinė dalis- 3 valandos per savaitę absoliutaus poilsio; mėgavimasis pasiektais rezultatais, savęs skatinimas

Be to, autoriai rekomenduoja naudoti kitus žmones kaip „išorinius jūsų veiklos monitorius“. Jie siūlo sukurti "OEO" (" kasdienės atsakomybės visuomenė“), kur kiekvieną dieną po 10-15 minučių su bendraminčiais aptarkite savo sėkmes/sunkumus siekiant tikslų.

• Sąmoningai ir nuolat palikite savo „komforto zoną“!
• maksimaliai išnaudoti „produktyvią įtampą“, atsirandančią už „komforto zonos“ ribų
• "sunku" = "prioritetas"
• remkitės savo stipriosiomis pusėmis (negaiškite laiko savo silpnybėms)
• plėtoti tai, kas daro jus išskirtinius

1.Atsakomybė- Turite prisiimti 100% atsakomybę už savo tikslus, rezultatus ir pasiekimus.

Knygoje gana ilgas skyrius apie atsakomybę... Mano nuomone, joje nėra nieko naujo, palyginti su tuo, ką savo klientams sako psichologai: atsakomybė – vienintelė tikrai laisvo žmogaus pozicija; vietoj „privalau“ reikia sakyti „aš renkuosi“; tikroji atsakomybė yra tik sau, o ne „dėdei“; mes vienodai atsakingi už savo sėkmę ir nesėkmes ir pan. ir taip toliau. M.b. kai kuriems tai bus aktualu; Man tai labai duota :)

2.Pažadas(įsipareigojimas) yra gana geras principas, kurio esmė yra ta, kad jei tikrai norime pasiekti supertikslų, tai mums reikia savotiškos „priesaikos sau“, ryžtingo ir sąžiningo įsipareigojimų priėmimo.

1) nustatykite tikslą (kodėl prisiimate šiuos įsipareigojimus?)

2) suplanuoti konkrečius žingsnius/veiksmus (ką tiksliai darysiu, kad ištesėčiau pažadą, vykdyčiau įsipareigojimus?)

3) apriboti kainą (Ką turėsiu paaukoti? Ko esu pasiruošęs atsisakyti, kad įvykdyčiau savo įsipareigojimus?)

4) būk nuoseklus! praktikuokite savidiscipliną (kaip motyvuosite save, jei staiga taps sunku ištesėti pažadą?)

3.Atlaisvinkite savo potencialą šiuo metu-...arba aš kažką ne taip supratau, arba šis principas labai susikerta su įrankiu Nr.5 „Maksimalus sąmoningas ir kokybiškas laiko panaudojimas“. Autoriai vėl „apie amžinąjį“))) - „gyvenk čia ir dabar“, „būk dėmesio centre“ ir kt. ir taip toliau.

Man patiko viena mintis, kad sėkmė nėra mūsų rezultatai; sėkmė – tai supratimas/suvokimas kiekvienu laiko momentu savo pasirinkimų/veiksmų, kurie galiausiai neišvengiamai veda į sėkmę... T.y. Mums sekasi tik tada, kai išmokome (sąmoningai ar intuityviai) bet kurioje situacijoje pasirinkti elgesio liniją, kuri atskleidžia mūsų potencialą.

Tai turbūt viskas apie knygą "12 savaičių"... Mano supratimu - knyga silpna. Tačiau tai greitai perskaitoma, o kai kuriems gali būti įdomi pagrindinių idėjų, kurias apibendrinu aukščiau, detalės.

Pagaliau man šovė šviesi mintis... Pažiūrėjau į knygos autorių svetainę - klasikinį informacijos verslo pavyzdį))) Ir tai su 99,9% tikimybe reiškia, kad autoriai yra praktiškesni pinigų įsilaužėliai ( atsiprašau už terminologiją))) nei kompetentingi konsultantai ir laiko valdymo specialistai.

Turiu omenyje tai, kad visiškai įmanoma, kad „12 savaičių“ sistema yra gana veiksminga tiems, kurie užsiregistruoja savo svetainėje ir perka prieigą (už 300 dolerių))) prie savo nuostabaus internetinio šaltinio. Po to jis pradeda gauti automatizuotą savaitinį naujienlaiškį, kuriame kiekviename laiške dalyviui pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip planuoti šią savaitę, ką daryti ir pan. ir taip toliau.

Pati knyga yra tik šios sistemos dalis. Tie. “ knyga plius sistema"veiks efektyviai, bet čia" knyga minus sistema“ – Nežinau: (Kadangi informaciniame versle knygos vis dažniau rašomos grynai techniniais tikslais – kontaktams rinkti, potencialių klientų generavimui ir pan. Bet tai visos mano prielaidos :) Skaitykite ir padarykite išvadas patys! ;)

Jei jums patiko / pasirodė šis tekstas naudingas, būtinai tai

Kelerius metus kiekvienais metais kurdavau planą ir stengdavausi jo laikytis. Manęs toks planavimo būdas nepatenkino, bet apie alternatyvas negalvojau. Perskaičiusi knygą „12 savaičių per metus“ (Brianas Moranas ir Michaelas Lenningtonas), atradau 12 savaičių planą ir jis man pasiteisino geriau nei metinis planavimas.

12 savaičių planas yra 12 savaičių planas. Tai paprasta. Kaip metus, bet geriau.

Kas geriau?

1. Nuspėjamumas

12 savaičių prognozuoti ir planuoti yra lengviau nei 52. Metinis planas dažnai būna netikslus ir apytikslis. O suplanavus mažesnį laiko tarpą galima tiksliau įsivaizduoti, ką ir kada daryti.

2. Aiškus dėmesys

Kai planavau visus metus, parašiau krūvą tikslų, na, užimti visus metus. Ir tada 365 dienas jis buvo išsklaidytas tarp jų.

Turėdami 12 savaičių planą galite susitelkti ties 4–6 tikslais ir nesiblaškyti nuo nieko kito.

3. Laisvė ir mobilumas

Metiniame plane daroma prielaida, kad viskas, kas jame yra, turi būti vykdoma ištisus metus. Nežinau kaip jūs, bet tai daro man spaudimą. Pagal 12 savaičių planą kiekvienas daiktas trunka daugiausia 12 savaičių, o tada vėl nusprendžiu, ką su juo daryti. Laisvė.

Kas 12 savaičių darau naują planą. Ir kiekvienas planas yra aktualus. Atitinka mano prioritetus ir gyvenimo situaciją. Nesensta. To negalima pasakyti apie metinį planą, kuris gali prarasti aktualumą vos po keturių mėnesių. Mobilumas.

4. Produktyvumas.

Kaip komponuoti?

Turiu tikslų sąrašą. Iš ten renkuosi keletą, dažniausiai 4–6, kuriems noriu skirti laiko per ateinančias 12 savaičių.

Kiekvienam tikslui apibrėžiu veiksmą, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kad pasiekčiau tikslą perskaityti 12 knygų, kasdien turiu perskaityti bent 50 puslapių. Apie tai kalba ir Armeno Petrosiano knygoje „Ką galima padaryti per 100 dienų“. Jis tai vadina kasdieniu minimaliu veiksmu (EMD). Viena ar dvi EMD kiekvienam tikslui. Tam tikrais tikslais sunku nustatyti EMD. Todėl galite tiesiog parašyti: skirkite laiko tikslui Nr._ pasiekti.

Panašiai su EMD nustatau ir įrašau savaitės veiksmus. Dalykai, kuriuos turiu padaryti kiekvieną iš 12 savaičių. Grįžkime prie pavyzdžio su tikslu per 12 savaičių perskaityti 12 knygų. Šiuo tikslu savaitės užsiėmimas būtų knygos pasirinkimas ir skaitymas.

Tada užsirašau užduotis, kurias reikia atlikti norint pasiekti tikslą. Skirtingai nuo EMD ir savaitinių užduočių, jos atliekamos vieną kartą, o ne reguliariai. Vienkartiniai. Jei tikslas yra perskaityti 12 knygų, tai gali būti: sudaryti knygų sąrašą, įvaldyti greitąjį skaitymą ir pan.

Planas paruoštas. Belieka jį užbaigti.

Kaip tai padaryti?

Remdamasis 12 savaičių planu, susidarau savaitės planą. Nugriebiu gabalėlį iš 12 savaičių ir darau. Ir taip kiekvieną savaitę. Pirmiausia užsirašau savaitines, o paskui vienkartines užduotis.

Tą patį darau ir su savo dienos planu. Tai apima užduotis iš savaitės plano ir EMD. Kad kasdien neužsirašyčiau to paties EMD, vedu įrašus „Weekly“ išmaniųjų telefonų programoje. Tiks bet kuri įpročius stebinti programa.

Praėjus 12 savaičių, aš apžvelgiu ir darau naują planą. Tai atsitinka 13 savaitę.

12 savaičių planas puikiai tinka mano planavimo sistemai. Šis metodas leidžia lengviau pasiekti savo tikslus. Štai kodėl aš jį naudoju ir apie tai kalbu.

Tai štai, vasara ateis labai greitai, o nuo jūsų priklauso, kaip praleisite tris laukiamiausius metų mėnesius.

Ar jie taps dar viena vasara, kuri jums tiesiog praskriejo, ar šią vasarą praleisite keisdami ką nors į geresnę savo gyvenime?..

Rūpinimosi savimi vasara

Nepaisant postulato „reikia pasirūpinti savimi“ akivaizdumo, praktikoje dažnai save ir savo interesus iškeliame į paskutinę vietą, ypač kai turime šeimą ir vaikų.

Tačiau vis daugiau psichologų ir sveikos gyvensenos specialistų kalba apie gyvybiškai svarbų „sveiko egoizmo“ poreikį.

Ir esmė ne tik ta, kad norint suteikti jėgų ir energijos, taurę taip pat reikia nuolat papildyti, bet ir tai, kad rūpinimasis savimi yra viena pagrindinių suaugusio ir savarankiško žmogaus savybių.

Jei nežinai, kaip savimi pasirūpinti, tai nuolat ieškosi šios priežiūros šaltinio iš išorės, o kitų dėmesio trūkumas nuolat išmuš iš pusiausvyros.

12 savaičių priežiūros planas

Vasara – puikus metas pagaliau išmokti pasirūpinti savimi ne likutiniu pagrindu. Kodėl gi nepraleidus geriausių 12 savaičių per metus radikaliai pakeisti savo požiūrį ir dėl to savo gyvenimą?

Jūsų užduotis – keistis palaipsniui, kad nauji įpročiai spėtų įsitvirtinti. Kiekvieną vasaros savaitę turėsite skirti vienai temai, stengdamiesi neprarasti jau įgytų įpročių.

Patogiausias būdas – iš karto nusistatyti sau priminimus, kad kiekvieną pirmadienį gautumėte naują užduotį. Praktikuojantys psichologai taip pat pataria vesti „pokyčių dienoraštį“, kuriame užrašysite, ką išmokote ir ką pakeitėte savo gyvenime per pastarąją savaitę. Tai reikėtų padaryti sekmadienio vakarą, kad ramia sąžine galėtumėte pradėti naują etapą pirmadienio rytą.

Skirtingos savaitės bus skirtos skirtingiems jūsų gyvenimo aspektams – jei planuojate kelionę ar atostogas, tiesiog sukeiskite savaites, kad galėtumėte atlikti užduotis, nesusijusias su vieta keliaudami.

Pasiruošę pokyčiams? Štai jūsų vasaros savaitės planas!

1 savaitė: Įkvėpimo savaitė

Pirmąją vasaros savaitę skirkite įvairiausių jus įkvepiančių idėjų paieškoms – skanių ir sveikų pusryčių receptų, namų SPA idėjų, rankų darbo gaminių, kurių niekada neturėjote, pratimams, kuriuos seniai norėjote išbandyti, ir kelionėms. apie kurį jau seniai svajojai..

Nesvarbu, kurioje srityje šios idėjos bus, svarbiausia, kad jaustumėte, jog jų įgyvendinimas jums bus įdomus. Pasinaudokite Pinterest galia, kad rastumėte ir išsaugotumėte reikiamas idėjas (tiesiog ieškokite jus dominančios temos ir išsaugokite idėjas lentose).

Visas šias idėjas naudosite savo darbe ir toliau, todėl pasirinkite tik tai, kas jums tikrai patinka. Jei dar neturite savo profilio Pinterest, tuomet idėjų galite pradėti ieškoti studijuodami mūsų lentas.

2 savaitė: kūno detoksikacija

Šią savaitę skirkite savo kūno priežiūrai ir dėmesiui tam, ką valgote. Galite detoksikuoti save, tačiau dieta ir svorio metimas nėra pagrindinis dalykas, svarbiausia - atkreipti dėmesį į save.

Kaip mama stebi, ką valgo jos vaikas, ir stengiasi, kad jis valgytų tik jam skanų sveiką maistą, taip ir šią savaitę turėtumėte stebėti, ką valgote. Pirkite sezoninius vaisius, daržoves ir uogas, stenkitės gaminti tai, kas skanu pirmiausia jums, o ne jūsų šeimos nariams.

Pabandykite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir gerti daugiau vandens – jau žinote, kad jūsų kūnui jo reikia, tik paprastai neturite jėgų ar laiko su juo vargti.

Pirmadienio rytą susiplanuokite savo savaitės pusryčių meniu ir laikykitės tradicijos pradėti dieną kuo nors skanaus ir sveiko. Savaitės pabaigoje išsirinkite vieną įprotį, kurį stengsitės išlaikyti – pavyzdžiui, įprotį ruošti ir valgyti sveikus pusryčius arba įprotį gerti daug vandens.

3 SAVAITĖ: Minčių detoksikacija

Jūs jau išmokote būti atsargūs dėl to, ką valgote, stenkitės išlaikyti šį įprotį ir pridėkite prie jo įprotį atlikti psichinę detoksikaciją.

Yra daug praktikų, padedančių sustabdyti nuolatinį minčių srautą ir sulėtinti – kvėpavimo pratimai, meditacija, maldos ir tt Tokios pauzės yra gyvybiškai svarbios, kad neprarastumėte dėmesio ir turėtumėte laiko atsigauti bei sugebėti išvalyti mintis įprastinės užduotys ir rūpesčiai tiesiogiai veikia jūsų gyvenimo kokybę.miegą ir bendrą savijautą.

Skirkite šią savaitę ir išmokite jums tinkamą praktiką; ji liks jūsų arsenale visą likusį gyvenimą ir padės atkurti prarastą pusiausvyrą.

Kaip ir praėjusią savaitę, reikia pasirinkti vieną įprotį ar techniką, kurią stengsitės išlaikyti. Iš viso po pirmųjų 3 vasaros savaičių turėtumėte turėti du naujus įpročius, kurie padės išlaikyti sveiką kūną ir dvasią.

• Kaip patiems pasidaryti eterinių aliejų balansavimo mišinį

4 SAVAITĖ: Planavimas

Šią savaitę jūsų užduotis – visiškai kontroliuoti savo gyvenimą, kad susiklosčius aplinkybėms nustotumėte bėgioti ir gyventi taip, kaip norite. Sekmadienio rytą pasistenkite susiplanuoti savo savaitę, o kiekvieną tos savaitės vakarą turėsite susidėlioti kitos dienos planą.

Planavimas ne tik padeda geriau ir efektyviau praleisti laiką, bet ir suteikia stabilumo jausmą. Ir net jei esate iš tų, kurie mėgsta spontaniškumą, kartais prisėsti ir pagalvoti, ką norite nuveikti per savaitę ir ką reikia padaryti, kad tai pasiektumėte, gali būti labai naudinga.

Pasirinkite sau tinkantį planavimo metodą ir išlaikykite jį kaip įprotį ateinančiomis savaitėmis.

5 SAVAITĖ: aktyvus gyvenimo būdas

Jei dar nesportuojate reguliariai, šią savaitę jums reikia rasti informacijos ir pasirinkti tai, ką galite įtraukti į savo mankštos rutiną ateinantiems metams. Pagrindinė taisyklė – veikla pirmiausia turi teikti malonumą, o tik tada spręsti kosmetines problemas.

Nebūtinai reikia priversti save bėgioti ryte ar treniruoti pilvo raumenis tarp namų ir darbo, tačiau svarbu rasti būdą, kaip daugiau judėti. Bet kokia veikla gerina kraujotaką ir ląstelių mitybą, gerina miegą, koncentraciją ir galiausiai pailgina gyvenimą, tad kada nors tikrai padėkosite sau už šį įprotį.

Pasirinkite vieną dalyką, kurį išlaikysite kaip įprotį kartu su ankstesnių savaičių įpročiais.

6 SAVAITĖ: Miego kultūra

Ši savaitė skirta sveikam miegui. Kiekvienas išgyvena streso ir nuovargio periodus, tačiau dažniausiai jūsų miego trūkumas (kuris kaupiasi) yra netvarkingumo, o ne užimtumo rezultatas. Šią savaitę reikia išsiaiškinti, kas yra sveikas miegas ir kiek valandų miego per dieną, suprasti, kas trukdo pakankamai ir gerai išsimiegoti, ir pašalinti visus trukdžius.

Nuo pirmadienio pradėkite laikytis naujos rutinos – ne vėlyvas sėdėjimas prie ekrano, ėjimas miegoti tuo pačiu metu, jauki miegamojo aplinka ir pan.

7 SAVAITĖ: Pomėgių savaitė

Šią savaitę turite išmokti savo įtemptoje dienotvarkėje rasti laiko daryti tai, kas teikia malonumą ir tuo pačiu gali būti visiškai nenaudinga. Tai gali būti bet kas – nuo ​​mezgimo iki paveikslų tapymo, jei tik tuo metu ką nors sukuriate ir šis procesas teikia malonumą.

Tikriausiai jau turite tokį hobį, tiesiog dažniausiai jo nesigaunate - šią savaitę turite išmokti skirti jam laiką taip pat, kaip skiriate laiką kitiems.

Pomėgis – tai ne tik juokingas įprotis, tai tiesiog tokia veikla, kuri užpildo tavo taurę. Tai padeda nustoti bėgioti, nusiraminti, perjungti pavaras ir atkurti jėgas. Jei nuolat kur nors bėgate ir nieko neveikiate, rinkitės kuo lėtesnį hobį: jis jus subalansuos.

Nebūkite atlaidūs pomėgiams, kartais svarbiau valandą skirti hobiui, o ne apsipirkti visai šeimai (kurį bet kada galima užsisakyti parduotuvėje).

8 SAVAITĖ: „Aš“ savaitė

Šią savaitę reikia išmokti, kai tik įmanoma, kelti save ir savo interesus į pirmą vietą, o pirmiausia – pradėti sekti, kaip ir kokiose situacijose kitų interesai tampa svarbesni už tavo.

Yra paprastas būdas tai padaryti: kiekvieną kartą, kai kas nors ateina pas jus su prašymu ar reikalavimu, prieš sutikdami užduokite sau tris klausimus:

• ar norite tai padaryti?
• Ar tai tikrai jūsų atsakomybė (pavyzdžiui, darbas ar tėvai)?
• kas atsitiks, jei pasiduosite ir padarysite tai, ko jums reikia / norite?

Šie trys klausimai yra geras būdas apsisaugoti nuo erzinančių kolegų ir viršininkų, įžūlių vaikų ir uošvių bei visų kitų aplinkos veikėjų, vagiančių jūsų laiką ir išteklius.

Pasaulis neapsivers aukštyn kojomis, jei atsisakysite ilgiau nei tikėtasi darbe ar lipsite į vonią, užuot tikrinę paauglio vaiko namų darbus; Stebina, bet tai faktas: viskas kažkaip susitvarko savaime, nors tau gali atrodyti, kad jei nusiimsi pasaulį nuo savo pečių, jis suskils į gabalus.

9 SAVAITĖ: Spinta

Šią savaitę žvilgtelėkite į savo garderobą – išmeskite/atiduokite tai, kas tik užima vietą, išvalykite netvarką ir pagalvokite, ką verta įsigyti per artėjančius išpardavimus.

Mūsų drabužių spinta – tai mūsų gyvenimo būdo ir požiūrio atspindys, keisk jį keisdamas save. Tegul jūsų spintoje yra daugiau jums patinkančių ir malonių emocijų.

• Kaip susikurti individualų pagrindinį drabužių spintą: 7 paprasti žingsniai

10 SAVAITĖ: namai

Šią savaitę pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų namams – nesvarbu, ar nuomojatės butą, ar dalinatės būstu su kuo nors, ar turite nuosavą namą, jūsų užduotis yra paversti juos savo namais, vieta, kur jūs pasikraunate. jėga.

Naujas pomėgis, naujos vietos, naujos pažintys, maistas, kurio dar nebandėte, nauji maršrutai, nauji įgūdžiai. Pabandykite kiekvieną dieną daryti tai, ko niekada anksčiau nedarėte, ir kiekvieną rytą suplanuokite tą naują veiklą.

Išsaugokite įprotį reguliariai džiuginti save kažkuo nauju; yra tyrimų, įrodančių, kad šis įprotis prailgina gyvenimą.

12 SAVAITĖ: Dėkingumas

Šią savaitę mokomės pasakyti „ačiū“ už viską, ką turime. Šis iš pažiūros akivaizdus įprotis padeda sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kovoti su stresu ir įveikti bet kokius gyvenimo iššūkius.

Yra įvairių technikų: kažkas kiekvieną vakarą prieš miegą uoliai prisimena visus gerus dalykus, kurie jam nutiko per dieną, kažkas rašo į dienoraštį kartą per savaitę, kažkas sėdi priešais veidrodį ir žiūri į akis ir sako ačiū. tau už viską, kad ir ką jis laikytų reikalinga.

Ar pavyks ištrūkti iš rutinos ir užpildyti savo gyvenimą džiugiomis akimirkomis? Ar geriau išsimiegosite, atrodysite geriau ir jausitės geriau? Ar šie trys mėnesiai bus ta vasara, kuri kardinaliai pakeis jūsų gyvenimą?

Sutikite keistis, ir viskas susitvarkys!