Vai ir iespējams zaudēt svaru par kukurūzas pārslu atsauksmēm. Kukurūzas pārslu negatīvās un pozitīvās īpašības svara zaudēšanai

Uzņēmums Nestle ir slavens visā pasaulē ar to, ka ražo saldumus un gardumus, kuriem nevar pretoties gan bērni, gan pieaugušie. Savukārt, ja no šokolādes mums apjomi tikai pieaug, tad no uzņēmuma piedāvātajām “Fitness” graudaugiem tiem vajadzētu samazināties. Šīs pārslas ir gatavas brokastis, kas palīdz zaudēt 2-3 kg tikai 2 nedēļu laikā, vai tā teikts produkta reklāmā. Vai tomēr jātic tirgotāju solījumiem un vai viss ir tik vienkārši, kā rakstīts uz iepakojuma? Mēģināsim izprast visas šīs nianses, par kurām viņi mums televīzijā nestāstīs.

“Fitness” ir svara zaudēšanas graudaugi, kuru vērtība ir zemā kaloriju saturā (357 kcal uz 100 g) un minimālajā tauku saturā (2,1 g uz 100 g). Ražotāji apgalvo, ka, piepildot šādas brokastis ar vājpienu, svara zaudēšanas efekts parādīsies neilgi.

Lai gatavais ēdiens labi garšotu, tam pievieno melasi un cukuru. Jā, jūs tā nedomājāt, visizplatītākais cukurs ir 17 g uz 100 g pārslu. Tiesa, šis komponents bieži tiek iekļauts vispārējā ailē “ogļhidrāti”.

Ražotāji nepūlas atsevišķi aprakstīt viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas taukos nogulsnējas sānos un citās problēmzonās, un lēni sagremojamos, kas piesātina organismu ar enerģiju. Papildus šim "mānīgajam" komponentam pārslas satur:

• B vitamīni, tostarp B9 vitamīns, ko sauc arī par folijskābi;
• pantotēnskābe;
• C vitamīns;
• dzelzs;
• kalcijs.

Diētiskās brokastis nav uzturvielām bagātas, taču tas ir normāli, ņemot vērā, ka ikdienas ēdienkartē būs ne tikai graudaugi. 100 g produkta satur 75,7 g ogļhidrātu. Taču nav īsti skaidrs, cik no tiem ir noderīgi, kas dod enerģiju, un cik ir kaitīgi, pievienojot liekos kilogramus. Šķiedrvielu klātbūtne sastāvā izraisa ideju par smalku zarnu attīrīšanu, taču 100 g Fitness ir tikai 7 g šī komponenta, tāpēc tā labums ķermenim būs tikko manāms.

Zaudēt svaru – reklāmas triks vai realitāte?

Fitnesa pārslas svara zaudēšanai ir interesants produkts no mārketinga viedokļa, kas tiek pozicionēts kā diētisks produkts. Reklāmdevēji sola garantētu svara un apjoma zudumu, bet tajā pašā laikā uz iepakojuma raksta “Spēlējiet sportu!” No vienas puses, šis zvans var šķist vienkāršs papildinājums visai informācijai. Patiesībā uzņēmums Nestle ļoti iesaka doties uz sporta zāli, lai panāktu efektu, un, ja sazināsieties ar to ar sūdzībām un paziņosiet, ka ar gatavu brokastu palīdzību jūs nevarat zaudēt svaru, viņi jūs norādīs uz šo frāzi. . Tādā veidā ražotājs pasargā sevi no neglaimojošām atsauksmēm un pat tiesas prāvām.

Ja paskatās uz pārslu sastāvu, var teikt, ka tās ir tikai attāli saistītas ar svara zaudēšanu. Jūs varēsiet atbrīvoties no dažiem kilogramiem, bet tikai tad, ja ievērosiet īpašu diētu.

Tikai ievērojot visus instrukcijā norādītos noteikumus un praksē izmantojot ražotāju ieteikumus par sportošanu, var sasniegt rezultātus.

Lietošanas metodes

Pēc reklāmas noskatīšanās par brīnišķīgajiem rezultātiem, ko var sasniegt, patērējot Fitness graudaugus, lielākā daļa patērētāju skrien uz veikalu un ar prieku tās iegādājas. Tomēr, lai zaudētu svaru, nepietiek tikai zināt, kas jums ir nepieciešams ēst, jums ir arī jānoskaidro, ko nevajadzētu ēst. Ražotāji šo informāciju ir aprakstījuši uz iepakojuma, un jūs atradīsiet diētas ēdienkarti ar gatavām brokastīm.

Ikdienas diētas ēdienkarte:

1. Mums brokastīs ir pārslas. Jāņem 8 karotes un jāsajauc ar zemu tauku saturu pienu, var arī apēst kādu augli pēc izvēles un izdzert tasi tējas.
2. Otrās brokastis sastāv no glāzes zema tauku satura jogurta vai viena zaļa ābola.
3. Pusdienojam pilnvērtīgi, izvēloties zupu vai buljonu, salātus, gaļu vai zivis.
4. Pēcpusdienas uzkodas var sastāvēt no augļu salātiem (1-2 augļi) ar jogurtu, zema tauku satura biezpienu, tēju ar kaltētas maizes gabaliņu, zema tauku satura biezpienu vai kefīru.
5. Vakariņas izvēlamies pēc saviem ieskatiem; tas var būt dārzeņu buljons, zema tauku satura biezpiens vai kefīrs, un vislabāk ir apēst Fitness pārslu bļodu.

Papildus ražotāju piedāvātajai diētai tievēšanas entuziasti apgalvo, ka var ēst arī citus ēdienus, taču galvenais ir aizstāt 2 ēdienreizes ar gatavām brokastīm. Jūs varat samaisīt graudaugus ar zemu tauku saturu pienu, jogurtu, ūdeni un sulu.

Svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības un trūkumi

Atsauksmes no tiem, kuri zaudē svaru par graudaugiem, ir pretrunīgi, un tas nav pārsteidzoši. Ja jūs vienkārši iekļaujat savā uzturā “Fitness” un nemaināt ierastos ēdienus un porcijas, tad skalas bultiņa virzīsies tikai uz priekšu, jo produkts satur daudz cukura. Ja ievērojat sabalansētu uzturu, jūs varat sasniegt zināmus panākumus. Vienkārši paturiet prātā, ka uz iepakojuma nav pilnīgas izvēlnes informācijas. Tajā nav noteikts, ka tējai nevajadzētu likt cukuru, ka gaļu un zivis vajadzētu vārīt vai tvaicēt, bez sāls pārpilnības. Ražotāji arī iesaka ēst daudz augļu, kas satur glikozi, un tas var būt pilns ar liekiem tauku nogulsnēm.

Produkta priekšrocības:

• ātrs gatavošanas laiks;
• patīkama garša;
• lietošanas ērtums;
• spēja mainīt pildvielas.

Trūkumi:

• augsta cena;
• svara zaudēšanas efekta trūkums, neievērojot papildu noteikumus;
• augsts cukura saturs;
• ķīmisko elementu klātbūtne sastāvā (emulgatori, krāsvielas).

Ar ko to aizstāt?

Apsverot visus obligātos papildu noteikumus, ko ražotājs norāda uz Fitness graudaugu iepakojuma, neizbēgami rodas jautājums, kāpēc tie vispār ir vajadzīgi? Patiešām, šo dārgo un faktiski pilnīgi bezjēdzīgo produktu var aizstāt ar dabīgiem un veselīgiem analogiem. Ir arī citi graudaugu veidi, kas ir izrādījušies efektīvi, palīdzot zaudēt liekos kilogramus.

Šie produkti ir izgatavoti no veseliem graudiem, nomizoti no čaumalas. Graudus vāra un tvaicē, lai tie zaudētu visas liekās kalorijas, un pēc tam tos presē. Ēšanai gatavais produkts satur visu noderīgo vielu klāstu, tās uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, uzlabo vielmaiņas procesus, pazemina holesterīna līmeni, normalizē hormonālo līmeni un izvada no organisma kaitīgās vielas.

Jūs varat izvēlēties šādus populārus svara zaudēšanas graudaugus:

• griķi;
• kvieši;
• auzu pārslu

Ir svarīgi zināt, ka kukurūzas pārslas, kuras visbiežāk tiek iekļautas bērnu brokastīs, absolūti nav piemērotas svara zaudēšanai. Tie veicina ātru pārtikas sagremošanu, un pēc neilga laika atkal jutīsies izsalcis. Uzmanieties arī no kukurūzas eļļas klātbūtnes, tai ir tāda pati ietekme uz ķermeni.

Grūtības izvēlēties

Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kura labība ir vislabākā svara zaudēšanai. Jaunajiem aktīvajiem pilsētniekiem “Fitness” būs ērtākais variants, jo nav jātērē laiks to sagatavošanai.

Ja vēlaties no brokastīm gūt maksimālu labumu, jums būs jāpavada 20-30 minūtes, gatavojot pilnvērtīgu maltīti no dabīgiem graudiem.

Tomēr rezultāts tiks sasniegts tikai tad, ja tos apvienosiet ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Gudri pielāgojiet savu svaru un vienmēr saglabājiet formu!

Diētas izstrādātāji visā pasaulē populāro kukurūzas pārslu diētu uzskata par vienu no stingrākajām un mazkaloriju diētām. Šāda veida diēta ietilpst ārkārtas svara zaudēšanas sistēmu kategorijā, kas palīdz ātri samazināt lieko ķermeņa svaru. Tāpēc diētu, kuras pamatā ir kukurūzas pārslas, ieteicams lietot ne biežāk kā divas reizes gadā, piemēram, pirms kāda jums nozīmīga notikuma. Šīs svara zaudēšanas sistēmas lielā priekšrocība ir tā, ka galvenais diētas produkts, proti, kukurūzas pārslas, ir ļoti veselīgs un labi garšo. Gan pašas kukurūzas pārslas, gan uz to bāzes pagatavotā putra palīdzēs izvairīties no kāres pēc visiem saldumiem. Ir vērts padomāt, ka kukurūzas pārslu putrai būs augsts glikēmiskais indekss. Tāpēc, ievērojot kukurūzas pārslu diētu, jums būs jāiztur badošanās periodi.

Pastāv divas svara zaudēšanas diētas iespējas, izmantojot kukurūzas pārslas. Pirmais variants ietver pašu kukurūzas pārslu ēšanu tīrā veidā. Un otrā iespēja ietver kukurūzas putras ēšanu, ko gatavo no veseliem graudiem. Putru atļauts gatavot arī no veselas, nelobītas putras, ko ņem no vālītes.

Saskaņā ar pirmais kukurūzas diētas variants, kura ilgums ir septiņi dienas, paredzamais svara zudums būs no diviem līdz četriem kilogramiem. Stingra diētiskā ēdienkarte kukurūzas pārslu diētas atšķiras ar savu zemu kaloriju, kuras enerģētiskā vērtība ir tikai 800-100 0 kcal. Vairāku dienu garumā diētas enerģētiskā vērtība būs pat 700-750 kcal. Lai iegādātos kukurūzas pārslas, noteikti izvēlieties nesaldinātas. kukurūzas pārslas bez pārklājumi saldā glazūra.

Diētas ēdienkartes paraugs kukurūzas pārslu diētas pirmajai versijai

pirmdiena

Pirmās brokastis:

• 150 grami zema tauku satura kefīra vai dabīgā nesaldināta jogurta bez augļu piedevām.

Pusdienas:

• viens liels apelsīns vai greipfrūts.

Vakariņas:

• 150 grami vājpiena, kam pievienots nedaudz kanēļa.

Vakariņas:

• divas ēdamkarotes kukurūzas pārslu;
• 150 grami zema tauku satura kefīra.

otrdiena

Pirmās brokastis:

• divas ēdamkarotes kukurūzas pārslu;
• 150 grami svaigas apelsīnu sulas vai

Pusdienas:

• viens liels ābols.

Vakariņas:

• trīs ēdamkarotes kukurūzas pārslu;
• 150 grami svaigas ābolu sulas.

Vakariņas:

• divas ēdamkarotes kukurūzas pārslu;
• vienu glāzi melnās nesaldinātas tējas.

Nākotnē līdz svētdienai pārmaiņus būs jāizmanto pirmdienas un otrdienas diētas ēdienkarte.

Pašā pēdējā diena atbilstība kukurūzas pārslu diētas būtu jāveic izkraušana Pasākumi. Lai to izdarītu, jums jāsagatavo pusotrs litrs negāzēta minerālūdens, sula, kas spiesta no vienas liela citrona pusītes, un neierobežots daudzums nesaldinātas zaļās tējas.

Nodrošina izmantot pārtikai kukurūzas putra. Ilgums otrs variants uz kukurūzas pārslām ir tikai četras dienas, tik īsā laika periodā jūsu aptuvenais svara zudums vajadzētu samierināties divi līdz trīs kilogrami. Tas būs saistīts ar liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, kas atbrīvos jūs no tūskas. Otrkārt diētas iespēja obligāti stingri jāievēro skaidrs labi, pārtikas produktu aizstāšana vai izslēgšana no diētiskās ēdienkartes ir stingri aizliegta. Uz visu diētas laiku no uztura ieteicams izslēgt garšvielas, cukuru un sāli.

Diētas ēdienkartes paraugs kukurūzas pārslu diētas otrajai iespējai

Pirmā diena

Brokastis:

• 100 grami kukurūzas putras;
• viens liels ābols;
• vienu glāzi nesaldinātas zaļās tējas.

Vakariņas:

• 100 grami kukurūzas putras;
• viens svaigs gurķis.

Pēcpusdienas uzkodas:

• 100 grami kukurūzas putras;
• viens liels svaigs tomāts.

Vakariņas:

• 100 grami kukurūzas putras;
• vienu glāzi nesaldinātas zaļās tējas.

Otrā diena

Atkārtojiet ēdienkarti pirmajā diētas dienā.

Trešā diena

Brokastis:

• 50 grami kukurūzas putras;
• svaigi salāti no tomātiem, gurķiem, zaļumiem, vārītas kukurūzas, citronu sulas bez augu eļļas pievienošanas:
• vienu glāzi nesaldinātas zaļās tējas.

Vakariņas:

• 50 grami kukurūzas putras;
• 150 grami vārītu sēņu;
• vienu glāzi nesaldinātas zaļās tējas.

Pēcpusdienas uzkodas:

• 50 grami kukurūzas putras;
• svaigi salāti no tomātiem, gurķiem, zaļumiem, vārītas kukurūzas, citronu sulas, nepievienojot nekādu augu eļļu.

Vakariņas:

• 50 grami kukurūzas putras;
• vienu glāzi nesaldinātas zaļās tējas.

Ceturtā diena

Atkārtojiet ēdienkarti trešajā diētas dienā.

Ir stingri aizliegts ievērot otro diētu ilgāk par četrām dienām. Būtībā šī svara zaudēšanas sistēma izskatās kā stingru graudu badošanās dienu sērija. Tāpēc pēc kukurūzas pārslu diētas pabeigšanas nav ieteicams pārēsties.

Noteikti īpašs process No diētas nav izejas, taču ir jāņem vērā daži ieteikumi. Lai izvairītos no pietūkuma un smaguma sajūtas vēderā uzreiz pēc diētas izbeigšanas, izvairieties no dažāda veida marinētu gurķu, marināžu, kūpinātu, pikantu ēdienu, dabīgas melnās kafijas ar krējumu un alkoholiskiem dzērieniem.

Kukurūzas graudi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu kustīgumu. Bet tajā pašā laikā kukurūzas pārslām ir daži trūkumi. Šīs svara zaudēšanas metodes blakusparādība ir vieglu kuņģa darbības traucējumu iespēja, un patērētās pārtikas samazinātais kaloriju saturs var izraisīt reiboni un sliktas dūšas lēkmes. Kukurūzas pārslu diētas otrā versija tur nekaitīgākā veidā, jo kukurūzas putra piesātina organismu daudz lielākā mērā. Tāpēc otrais diētas variants daudz vieglāk pārnēsāt. Lai nomāktu un samazinātu apetīti diētas laikā, putrai atļauts pievienot nelielu daudzumu kliju.

Noteikti jāņem vērā, ka gan pirmais, gan otrais kukurūzas pārslu diētas variants nedrīkst pārsniegt iepriekš norādītos laika ierobežojumus.

Šāda stingra diētiskā diēta satur nelielu daudzumu olbaltumvielu un tauku, un palielināt termiņi atbilstība diētas Obligāti novedīs pie nevēlama lēna vielmaiņa un negatīvi ietekmē muskuļu masu.

Zaudējot svaru, kukurūzas pārslas var uztvert kā noderīgu un tajā pašā laikā bīstamu produktu jūsu figūrai. Tie tiek uzskatīti par diezgan augstu kaloriju saturu, un, ja vēlaties zaudēt papildu mārciņas, ir jāievēro noteikti uztura principi. Vai ir iespējams ēst kukurūzas pārslas, ja nolemjat ievērot diētu? Kad ir pieļaujama graudaugu iekļaušana uzturā un ar kādu metodi graudaugu atvasinājumi būtu jāizslēdz no ikdienas ēdienkartes?

Kas ir kukurūzas pārslas

Populārs produkts veselīgu brokastu un diētisko ēdienu reklāmās, tas ir kukurūzas graudu apstrādes rezultāts noteiktos ražošanas apstākļos. Kukurūzu nomizo no rupjās čaumalas, un iegūtos graudus vāra saldā sīrupā līdz noteiktam stāvoklim. Izvārīto masu saplacina un nosūta cepšanai augstā temperatūrā. Pēdējais posms kukurūzas pārslu gatavošanā ir to pārklāšana ar glazūru. Dažos gadījumos kukurūzas pārslas tiek iepakotas bez pārklājuma, ja paredzēts pārdot produktu ar mazāku kaloriju saturu.

Kukurūzas pārslu galvenais sastāvs ir ciete, kas tām nodrošina augstu kaloriju saturu. Uz 100 gramiem kukurūzas putraimu ir līdz 335 kcal, ja ņem vērā, ka pārslu ražošanas laikā tiek pievienotas dažādas garšvielas un saldinātāji, kaloriju saturs var būt lielāks. Lietojot uztura bagātinātājus, neaizmirstiet par kaloriju saturu šķidrumā (sulas, piena, jogurta, kefīra), ar kuru pārslas pārlej.

Šim produktam ir arī augsts glikēmiskais indekss (līdz 75 vienībām), kas liecina par ātru pārslu uzsūkšanos, bet ne uz ilgstošu piesātinājumu. Izsalkums nāks ātri, kas ir nepiemēroti, mēģinot zaudēt svaru.

Kukurūzas pārslas satur 75 g ogļhidrātu, 8,3 g olbaltumvielu, 1,2 g tauku. Liels ogļhidrātu procentuālais daudzums neveicina svara zudumu, ja ļaunprātīgi lietojat kukurūzas pārslas. Iekļaujot ēdienkartē kukurūzas pārslas, jāņem vērā šis rādītājs un jāpievieno fiziskā aktivitāte, ja porcija pārsniedz ikdienas kaloriju nepieciešamību.

Kukurūza ir produkts ar augstu alerģisko faktoru.Šo graudaugu nav ieteicams lietot putras gatavošanai bērniem līdz 3 gadu vecumam, ja ir nosliece uz alerģijām.

Kukurūzas pārslu pozitīvās īpašības ķermenim

Bet produktam ir arī priekšrocības ķermenim. Kukurūzas graudi satur šādus vitamīnus un mikroelementus:

• Augu šķiedra;
• augu izcelsmes dzelzs;
• Cinks;
• Kalcijs;
• Magnijs;
• A, E, PP, B grupas vitamīni.

Apstrādātā veidā (pārslās) uzskaitīto komponentu daudzums tiek samazināts termiskās apstrādes dēļ.

Papildus uzskaitītajām sastāvdaļām kukurūzas produkts satur aminoskābes, kas uzlabo gremošanas procesu, kas ir svarīgi uzturā, lai izvadītu atkritumus, toksīnus, novērstu aizcietējumus un citus sastrēgumus zarnās.

Pārslas satur vielu triptofānu, kas veicina serotonīna veidošanos, kas ir atbildīgs par cilvēka emocionālo stāvokli. Cilvēki, kuri pievieno kukurūzas pārslas savam uzturam, nejūt depresijas pazīmes uztura ierobežojumu dēļ.

Zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši vēl vienu pozitīvu kukurūzas īpašību – smadzeņu darbības uzlabošanu cilvēkiem. Tāpēc kukurūzas pārslas ar pienu brokastīs bērniem un pieaugušajiem ir enerģijas lādiņš smadzeņu darbībai. Mēģinot zaudēt svaru, šī īpašība palīdz palikt aktīvam, veicot intelektuālos uzdevumus.

Ciete, kas veido lielāko daļu kukurūzas pārslu, ir labvēlīga nervu sistēmai un muskuļiem, jo ​​piedalās to struktūras veidošanā.

Kukurūzas pārslu negatīvās īpašības

Neskatoties uz lielo kukurūzas produkta pozitīvo īpašību sarakstu, pārslām ir arī “slazdi”, kas neļauj pievienot kukurūzas pārslas svara zaudēšanas sistēmai. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem diagnosticēts 1. un 2. tipa cukura diabēts, jo kukurūzai ir augsts glikēmiskais indekss un ogļhidrātu saturs.

Gatavais produkts satur ļoti lielu cukura daudzumu, kas arī ir kaitīgs ne tikai diabēta slimniekiem, bet arī cilvēkiem ar hipertensiju, sirds problēmām, nieru mazspēju. Pat veselam cilvēkam bieža glazēto kukurūzas pārslu lietošana var negatīvi ietekmēt pašsajūtu. Lielākā daļa svara zaudēšanas metožu prasa atteikties no sāls un cukura, un graudaugi satur abas sastāvdaļas.

Alerģiskas izpausmes cilvēkiem ar astmas simptomiem, alerģisko rinītu un citām patoloģijām arī liek aizdomāties par produkta iekļaušanu ēdienkartē, ja vēlas atbrīvoties no liekā svara.

Pirms izvēlaties jaunu diētu, kuras pamatā ir kukurūzas pārslas, jāpadomā par kontrindikāciju esamību/neesamību, lai diēta neradītu papildu svara pieaugumu.

Uz kukurūzas pārslām balstītu uztura metožu principi

Ja jūs nolemjat izmēģināt diētas ēdienkartes efektivitāti, pievienojot kukurūzas produktu, jums jāievēro daži nosacījumi:

• Lai samazinātu ēdiena kaloriju saturu, izmantojiet graudaugus ar vismazāko cukura un citu piedevu daudzumu.
• Nelietojiet produktu pārmērīgi, aprēķiniet lietderīgo daudzumu dienas normai, ņemot vērā fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs sadedzināt saņemto enerģiju, nevis pārvērst to regulāros tauku nogulsnēs.
• Der atcerēties, ka kukurūza ir ātrs ogļhidrāts un izsalkuma sajūta neliks gaidīt. Tāpēc nevajadzētu izvēlēties ilgstošu monodiētu uz kukurūzas pārslām, ja iepriekš neesat apmācījis ķermeni pēc stingrām papildu mārciņu zaudēšanas metodēm. Pastāvīga bada sajūta radīs stresu, spēka zudumu, aizkaitināmību un neļaus iegūt pozitīvu rezultātu.
• Labākais variants ir brokastīs iekļaut graudaugu ēdienu un pārējās ēdienreizēs koncentrēties uz pārtikas produktiem, pamatojoties uz dienas kaloriju skaitu. Jo daudzveidīgāka diētas ēdienkarte, jo vieglāk to uzturēt un nekaitēt organismam.
• Porcija uz porciju nedrīkst pārsniegt 60 gramus kukurūzas pārslu, kuras var pārliet ar zema tauku satura pienu, raudzētiem piena produktiem bez cukura un aromatizētājiem un svaigi spiestām sulām.

Starp uztura sistēmām, kas ietver kukurūzas pārslas, populāras ir metodes, kas pārmaiņus izmanto dažādus pārtikas produktus, nevis monodiētas. Bet jums nevajadzētu paļauties uz lieliskiem rezultātiem, ja jums ir liekais svars par vairāk nekā 5 kilogramiem. Septiņu dienu stingras diētas kursa laikā jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus, vienlaikus pievienojot fitnesa nodarbības, lai sadedzinātu kalorijas, kas iegūtas, ēdot graudaugus.

Kukurūzas pārslas labāk aizstāt ar putrām, kas gatavotas no kukurūzas putraimiem, kas sniegs lielāku labumu, sāta sajūtu un ir pieņemams ilgstošam svara zaudēšanas kursam 3 nedēļu garumā.

Ja vēlaties ievērot stingru diētu, kurā atļauts ēst tikai kukurūzas pārslas ar ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepārsniedz 1000 kcal. Ņemot vērā, ka 100 gramos produkta ir 335 kcal, dienā var apēst ne vairāk kā 300 gramus šī garduma. Viena porcija ir 60 grami, kas nozīmē, ka kopējais daudzums ir sadalīts 5 uzkodās, pievienojot šķidrumus bez cukura un ar zemu tauku saturu. Šādu ēdienkarti var saukt par pārmērīgi izsalkušu, un daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, salūst un sāk lietot visu bez izšķirības, lai remdētu izsalkumu.

Stingras diētas ēdienkarte ar kukurūzas pārslām

Faktiski svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par ļoti grūtu, taču tā dod maksimālo rezultātu līdz 4 kilogramiem 7 dienās, ja neatkāpjas no piedāvātā uztura plāna. Tas ir atļauts ātrai svara zaudēšanai ne biežāk kā divas reizes gadā, lai nepasliktinātu savu veselību un nenonāktu slimnīcā ar zarnu vai citu problēmu lēkmi.

Kā redzams no tabulas, ēdienkarte ir diezgan stingra un vienmuļa. Vairumā gadījumu tas kļūst garlaicīgi 3. dienā, kas ir arī sabojāšanās iemesls. Pastāvīga bada sajūta neļauj koncentrēties nevienam uzdevumam, jo ​​rodas apsēstība par ēdienu un plānoto dienu ātrām beigām.

Par mazāk skarbu tiek uzskatīta metode, kā zaudēt svaru, izmantojot kukurūzas putru, kas ilgst 4 dienas un dod rezultātus līdz 3 kilogramiem, ja ir izpildīti visi nosacījumi. Rezultāts tiek panākts, izvadot no organisma lieko ūdeni. Ēdienkarte ir daudzveidīgāka un neliek justies izsalkušam.

Beidzot

Vai ir iespējams ēst kukurūzas pārslas ar diētu un vai šādai tehnikai ir pozitīvs rezultāts? Protams, jūs varat, ja ievērojat noteiktus noteikumus. Ātrs rezultāts ir iespējams ar stingru monodiētu, taču, vai no tā ir vairāk labuma vai kaitējuma, secinājumus var izdarīt, analizējot diētas ēdienkarti, kuras pamatā ir kukurūzas pārslas. Cilvēkiem ar lieko ķermeņa masu virs 10 kilogramiem nevajadzētu aizrauties ar šo paņēmienu, jo viņi nespēs nomest visu lieko svaru un būs jāizvēlas jauna metode vai jāiesaistās aktīvajā fitnesā.

Kukurūzas pārslas ir ērta un lēta brokastu iespēja bērniem un pieaugušajiem. Vieni pārslu uzskata par veselīgu ēdienu, savukārt citi ir pārliecināti, ka tas nav vērtīgs produkts, bet, gluži pretēji, kaitīgs organismam.

Kukurūzas pārslu sastāvs, kaloriju saturs un glikēmiskais indekss

Lai noskaidrotu, vai graudaugi ir veselīgi vai kaitīgi, apskatīsim sastāvu un novērtēsim produkta kaloriju saturu tīrā veidā (bez cukura) un ar cukuru.

Kukurūzas pārslu sastāvā ietilpst makro un mikroelementi: kobalts, nātrijs, kālijs, cinks, magnijs, varš. Tas satur arī šķiedrvielas, A, B1, B2, E, H, PP grupas vitamīnus, cieti un. Daži ražotāji bagātina gatavās kukurūzas pārslas ar sintētiskiem vitamīniem, kuriem ir maz labvēlīgu īpašību.

Kukurūzas pārslu ķīmiskā sastāva un uzturvērtības tabula uz 100 g produkta:

Sastāva īpašības	Kvantitatīvie rādītāji	Normas procentuālais daudzums 100 g
Kaloriju saturs	325,3 kcal	19.3%
Vāveres	8,3 g	10.9%
Tauki	1,2 g	2%
Ogļhidrāti	75 g	35.5%
Barības šķiedra	0,8 g	4%
Ūdens	14 g	0.6%
Pelni	0,7 g
Vitamīni
A vitamīns, RE	200 mcg	22.2%
	0,2 mg
	0,1 mg	6.7%
	0,07 mg	3.9%
B5 vitamīns, pantotēnisks	0,3 mg	6%
	0,3 mg	15%
	19 mcg	4.8%
E vitamīns, alfa tokoferols, TE	2,7 mg	18%
H vitamīns,	6,6 mcg	13.2%
RR vitamīns, NE	2,4778 mg	12.4%
	1,1 mg
Makroelementi miligramos (mg)
Kālijs, K	147	5.9%
Kalcijs, Ca	20	2%
Magnijs, Mg	36	9%
Nātrijs, Na	55	4.2%
Sera, S	63	6.3%
Fosfors, Ph	109	13.6%
Mikroelementi mikrogramos (mcg)
Alumīnijs, Al	29
Bors, B	215
Dzelzs, Fe	2.7	15%
Kobalts, Co	4.5	45%
Mangāns, Mn	0.4	20%
Varš, Cu	210	21%
Molibdēns, Mo	11.6	16.6%
Niķelis, Ni	23.4
Alva, Sn	19.6
Titāns, Ti	27
Hroms, Cr	22.7	45.4%
Cinks, Zn	0.5	4.2%
Sagremojamie ogļhidrāti gramos
Ciete un dekstrīni	70.4
Mono- un disaharīdi (cukuri)	2

Jūs varat lejupielādēt kukurūzas pārslu sastāva tabulu.

Produkts (jeb ogļhidrātu uzsūkšanās ātrums, kas paaugstina cukura līmeni asinīs) ir 81. Cukurotajām graudaugiem GI rādītāji sasniedz 85, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no cukura diabēta, tos lietot nav ieteicams.

Kukurūzas pārslu kaloriju saturs palielinās, jo to sastāvam pievieno cukuru un sintētiskos komponentus, kas palielina glabāšanas laiku un garšu. 100 g graudaugu satur 8,5 tējkarotes cukura.

Lai pazeminātu brokastu kukurūzas glikēmisko indeksu, ēdiet pārslas ar tīru jogurtu vai kefīru.

Produkta priekšrocības

Kukurūzas pārslas satur vielas, kas ir labvēlīgas veselībai un sniedz enerģiju. Šis produkts ir visnoderīgākais smadzeņu darbībai un kuņģa-zarnu trakta darbībai.




Kukurūzas pārslu priekšrocības kuņģa-zarnu traktam:

1. un šķiedras stimulē gremošanas procesus un zarnu darbību. Graudaugu ēšana ir lieliska enterokolīta un aizcietējuma profilakse.
2. Pektīniem ir pretvēža iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu.
3. Graudaugi ir laba uzkoda tiem, kas cieš no apetītes traucējumiem. Tie rosina apetīti, sniedz tūlītēju sāta sajūtu, ko ātri nomaina izsalkuma sajūta.
4. Kukurūzas pārslas nav diētisks produkts, bet ir piemērotas tiem, kas ievēro stingru diētu.

Ieguvumi smadzeņu darbībai:

• Triptofāns ir viela, kas stimulē par labu garastāvokli un pozitīvām emocijām atbildīgā hormona sintēzi.
• uzlabo atmiņu, garīgo aktivitāti, paātrina vielmaiņas procesus.
• Ciete stiprina nervu šūnas, paaugstina intelektu, stiprina nervu sistēmu un uzlabo īstermiņa atmiņu.

Kukurūzas pārslu kaitējums (saldo un nesaldo)

Neskatoties uz daudzajiem veselībai svarīgiem mikro- un makroelementiem un vitamīniem, pastāvīga kukurūzas pārslu lietošana uzturā nav tik izdevīga. Kukurūzas pārslu kaitējums un šī produkta trūkumi:

• Paaugstināts cukura līmenis asinīs produkta augstā glikēmiskā indeksa dēļ. Daudz ogļhidrātu ir nesaldinātos graudaugos un produktos ar cukuru.
• Satur mākslīgās pildvielas, transtaukus, kas negatīvi ietekmē figūru, ja ļaunprātīgi lietojat brokastu pārslas.
• Produkta sastāvā esošās sintētiskās vielas slikti uzsūcas un var izraisīt gremošanas traucējumus.
• Graudaugi, kas nesatur cukuru, lielā šķiedrvielu satura dēļ izraisa kuņģa sekrēcijas traucējumus cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta.
• Kukurūzas miltu, no kuriem tiek izgatavotas pārslas, termiskā apstrāde noved pie akrilamīda veidošanās tajos, kas var provocēt vēzi.
• Aromatizētāji un piedevas var izraisīt alerģiju.

Kurš gan labāk neēst kukurūzas pārslas?

• kariesa;
• alerģijas;
• cukura diabēts 1,2 grādi;
• onkoloģiskās slimības;
• gastrīts.

Graudaugu ēšanas nianses

Galvenais labības patēriņa noteikums ir izmantot to kā uztura neatņemamu sastāvdaļu, nevis kā tās pamatu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat un pat nepieciešams tos lietot, bet nelielos daudzumos un ne katru dienu.

Vēl viens noteikums - neēdiet iepakojuma saturu sausā veidā, lai neizraisītu vēdera uzpūšanos vai sāpes epigastrijā.

Labākais veids, kā lietot sauso produktu, ir kombinācijā ar raudzētiem piena produktiem, piemēram, jogurtu. Ja iegādājaties paciņu nesaldinātas kukurūzas pārslu, brokastīs pievienojiet medu, nevis cukuru. Dabīgās pārslas ar medu un pienu ir daudz veselīgākas nekā glazētās.

Grūtniecības laikā

Grūtniecei pareizi jāēd, ar pārtiku jāsaņem maksimālais uzturvielu un vitamīnu daudzums, folijskābe, kalcijs, jods. Šīs vielas ir nepieciešamas bērna attīstībai un augšanai. Nelielos daudzumos tos satur kukurūzas pārslas, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot grūtniecības laikā to augstā kaloriju satura un sintētisko piedevu dēļ, kas ir iekļautas to sastāvā ražošanas laikā. No 36. nedēļas šīs brokastu pārslas vēlams izslēgt no uztura, lai nepieņemtos liekais svars.

Zīdīšanas laikā

Pediatri iesaka izvairīties no pastāvīgas kukurūzas pārslu lietošanas zīdīšanas laikā, jo produktā ir augsts cukura saturs un tajā ir konservanti, kas bērnam var izraisīt gremošanas traucējumus un diatēzi. Ir atļauts patērēt nelielu daudzumu nesaldinātu dabisko pārslu.

Zaudējot svaru

Galvenā sastāvdaļa, kurai ir vadošā loma svara zaudēšanā, ievērojot kukurūzas diētu, ir kukurūzas ciete. Noder muskuļu nervu šķiedru struktūrai, izvada no organisma toksīnus un kaitīgās vielas. Taču, ēdot kukurūzas pārslas, zaudējot svaru, pastāv risks pārēsties, jo pēc brokastīm uz tām balstītām brokastīm ātri rodas bada sajūta.

Tomēr negatīvās ietekmes risku kaloriju patēriņa un pārēšanās dēļ var samazināt, ēdot graudaugus ar nesaldinātiem piena produktiem un svaigiem augļiem. Stingra septiņu dienu diēta uz kukurūzas pārslām (dienā patērējot ne vairāk kā 3-6 ēdamkarotes dabīgā sausā produkta) palīdz zaudēt līdz 8 kg liekā svara.

Ja Jums ir cukura diabēts vai ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, šī diēta Jums ir kontrindicēta.

Sportisti pirms spēka treniņa stundu pirms nodarbības sākuma var ieturēt graudaugu uzkodas. Ja dodat priekšroku augstas intensitātes intervāla treniņiem, pusstundu pēc treniņa beigām varat droši apēst pusporciju graudaugu ar jogurtu.

Kā izvēlēties graudaugus?

Tātad ne visi graudaugi tiek radīti vienādi. Turklāt pat šī produkta sastāvs dažādiem ražotājiem ir atšķirīgs.

Lai izvēlētos labākās kukurūzas pārslas, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

• Izvēloties brokastis, rūpīgi izlasiet to sastāvu uz iepakojuma. Ideālā gadījumā būtu tikai 3 komponenti: kukurūzas milti, sāls un augu jeb kukurūzas eļļa.
• Ja iepakojumā ir liels mikroelementu un vitamīnu saraksts, visticamāk, runa ir par sintētiskām piedevām, kuras organismā slikti uzsūcas. Šis produkts ir tālu no dabiska un pareiza uztura.
• Ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no produkta, izlaidiet cukurotus graudaugus saldējumā.
• Rūpīgi pārbaudiet iepakojumu. Tam jābūt gludam, bez bojājumiem, sausam, bez saskares ar ūdeni pēdām.
• Pievērsiet uzmanību derīguma termiņam un ražošanas datumam.

Secinājums

Dabīgās kukurūzas pārslas ir augstas kaloritātes produkts, kas bagāts ar uzturvielām. Atbildi uz jautājumu, vai tas ir kaitīgs vai izdevīgs, meklējiet sastāvā, kas norādīts uz tā iepakojuma. Dabīgie graudaugi ir veselīgi, bet ar mēru, un produkts saldā glazūrā ar sintētiskām piedevām ir veselībai tikai kaitīgs kārums.

Mūsdienu pasaulē cilvēki pastāvīgi steidzas kaut kur nokļūt. Viņiem nav laika sagatavot pilnas brokastis. Tāpēc daudzās ģimenēs no rītiem omletes vai auzu pārslu vietā tiek patērētas gatavas brokastu pārslas no kukurūzas pārslām. Bet cik veselīgs ir šis ēdiens, ir vērts saprast.

Sastāvs un priekšrocības

Kukurūzas pārslu vēsture aizsākās 1894. gadā. Tik ilgā pastāvēšanas laikā šis produkts nav zaudējis savu popularitāti, bet, gluži pretēji, ir ieguvis lielu skaitu fanu, pateicoties tā patīkamajai garšai un kraukšķīgajām īpašībām. Daudzi ražotāji savos apgalvojumos apgalvo, ka kukurūzas pārslas sniedz maksimālu labumu, jo tās ir piesātinātas ar noderīgām sastāvdaļām.

Kukurūzas pārslas mīl gan pieaugušie, gan bērni

Lai runātu par šī produkta noderīgumu, jums vajadzētu izpētīt tā sastāvu un apsvērt uzturvērtību.

Tabula: ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība uz 100 g produkta

Kukurūzas pārslu ieguvumi ķermenim ir šādi:

• produkts satur vitamīnus (A, B6, E, H, PP), makroelementus (magnijs, fosfors) un mikroelementus (kobalts, dzelzs, mangāns, varš, molibdēns, hroms);
• Kukurūzas pārslas satur šķiedrvielas, kas normalizē gremošanu;
• aminoskābes triptofāna saturs noved pie serotonīna hormona sintēzes. Līdz ar to pēc graudaugu ēšanas uzlabojas garastāvoklis un parādās pozitīvas emocijas;
• produkts var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, pateicoties tajā esošajai glutamīnskābei;
• pektīni novērš audzēju attīstību;
• ciete palīdz stiprināt muskuļu audus un nervu šūnas;
• graudaugi nodrošina lielu enerģijas piegādi ķermenim.

Kādi ir produkta trūkumi un kaitējums

Kā liecina britu ekspertu veiktie pētījumi, izrādījās, ka kukurūzas pārslām ir diezgan daudz trūkumu.

1. Lielākais un galvenais trūkums ir tas, ka tas ir produkts ar augstu ogļhidrātu saturu (75 g ogļhidrātu uz 100 g pārslu). Tas ir izgatavots no augstākās šķiras kukurūzas miltiem, t.i., pirms malšanas kukurūzas graudi tiek pilnībā attīrīti no čaumalas un dīgļiem, atstājot gandrīz tikai ogļhidrātus.
2. Gatavojot kukurūzas pārslas, miltiem pievieno daudz cukura, un tad gatavo produktu pārklāj ar saldu glazūru. Rezultātā 100 g produkta var saturēt 40 g cukura (8 tējk.).
3. Kukurūzas pārslu sagatavošanas tehnoloģija ietver to cepšanu. Līdz ar to gatavais produkts satur trans-taukskābes, kuras, norijot, izspiež no šūnu membrānām labvēlīgās taukskābes. Tā rezultātā šūnās tiek traucēti vielmaiņas procesi, un tas var izraisīt dažādas patoloģijas.
4. Gatavojot kukurūzas pārslas, ražotāji nereti izmanto mākslīgos aromatizētājus, aromatizētājus, konservantus un citus ķīmiskos komponentus, kam nav tā labākā ietekme uz veselību.
5. Produktam ir augsts kaloriju saturs - 325,3 kcal. Tas nozīmē, ka ar tā nekontrolētu lietošanu pastāv risks iegūt lieko svaru.

Tas ir interesanti. Zinātnieki veica novērojumus bērniem vecumā no 5 līdz 10 gadiem, kuri katru dienu brokastīs ēda kukurūzas pārslas. Pēc gada šādas ēšanas visai grupai radās aptaukošanās problēma.

Kontrindikācijas lietošanai

1. Hronisks kariess, jo augsts cukura saturs bojā zobu emalju.
2. Alerģiskas reakcijas, jo kukurūzas pārslas satur daudzas ķīmiskas sastāvdaļas.
3. 2. tipa cukura diabēts - ar šo slimību nevajadzētu ēst pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu.
4. Paaugstināta asins recēšana un tendence uz tromboflebītu.
5. Aptaukošanās, jo ogļhidrātu saturoša pārtika veicina tauku uzkrāšanos.
6. Traucējumi kuņģa-zarnu traktā (uztura bagātinātāji var izraisīt kolikas, aizcietējumus).
7. Individuāla neiecietība.

Pareiza produkta izvēle

Kukurūzas pārslas ar pienu vai jogurtu vislabāk lietot kā uzkodu starp ēdienreizēm.

Kā izrādījās no iepriekš minētā, kukurūzas pārslas var radīt zināmu kaitējumu veselībai. Tomēr tas nozīmē, ka tos nevajadzētu ēst vispār. Jums tie vienkārši jāizvēlas pareizi un pareizi jāizmanto.

Iegādājoties produktu, rūpīgi jāizpēta sastāvs un iepakojums.

Ieteicams iegādāties produktu ar minimālu cukura saturu vai bez tā.

Pārdošanā var atrast kukurūzas pārslas, kas gatavotas no veseliem graudiem vai kurām speciāli pievienotas rupjās augu šķiedras. Šādu graudaugu ieguvumi būs daudz augstāki, jo tie satur daudz vitamīnu (īpaši B grupas) un veselīgas šķiedrvielas.

Ieteicams izpētīt kukurūzas ziedlapu izskatu. Tiem nedrīkst būt lieli pietūkumi, kas norāda uz nelīdzenumiem ražošanas procesā. Pārslu virsmai jābūt pārklātai ar maziem burbuļiem.

Pērkot preci, jāpievērš uzmanība pašam iepakojumam. Labāk, ja tas nav caurspīdīgs, bet izgatavots no metalizētas plēves. Tas ļaus saglabāt visus vitamīnus un citus derīgos komponentus līdz derīguma termiņa beigām.

Pēc iepakojuma atvēršanas kukurūzas pārslas jāievieto traukā ar cieši noslēgtu vāku un jānovieto tumšā vietā. Pretējā gadījumā brīvā dabā tauki sāks oksidēties, un vitamīni sāks iznīcināt gaismā.

Kā ēst kukurūzas pārslas

Visbiežāk cilvēki lieto brokastu pārslas. Tomēr paradoksālā kārtā šis produkts, neskatoties uz tā augsto kaloriju saturu, nenodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Kukurūzas pārslām ir augsts glikēmiskais indekss (85 vienības). Līdz ar to šajā produktā esošie ogļhidrāti ātri uzsūcas un strauji paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tas ir saistīts ar pārmērīgu insulīna ražošanu, kas strauji samazina cukura daudzumu. Rezultātā atkal uznāk izsalkuma sajūta. Tāpēc eksperti neiesaka brokastīs ēst kukurūzas pārslas. Labāk tos lietot kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm dienas pirmajā pusē.

Lai pārslas sniegtu maksimālu labumu ķermenim, uztura speciālisti iesaka tās pārliet ar zema tauku satura jogurtu, kefīru, kā arī pievienot tiem sasmalcinātus augļus un ogas, kas satur augu šķiedras. Tas ievērojami palēninās uzsūkšanās procesus un uz ilgu laiku pagarinās sāta sajūtu.

Video: kukurūzas pārslas

Lietošanas nianses

Grūtniecības periods

Bērna nēsāšanas laikā sievietei jābūt ļoti uzmanīgai un uzmanīgai, izvēloties ēdienu, jo mazuļa turpmākā veselība ir tieši atkarīga no viņas uztura. Kukurūzas pārslas nav labākais ēdiens grūtniecēm, jo ​​tajās ir daudz kaloriju un daudz cukura un piedevu. Tas viss veicina papildu mārciņu pieaugumu un alerģisku reakciju attīstību. Tāpēc grūtniecības laikā, ja ir nepārvarama vēlme ēst graudaugus, jāizvēlas neglazēts produkts un vēlams no pilngraudu produktiem, savukārt dienas deva nedrīkst pārsniegt 1 ēd.k. l.

Kukurūzas pārslas zīdīšanas laikā

Pēc piedzimšanas mazulis ar mātes pienu saņem visas nepieciešamās uztura sastāvdaļas. Tomēr kaitīgas vielas nonāk arī bērna ķermenī. Tā kā graudaugi satur daudz cukura un ķīmisko komponentu, barojošai mātei vajadzētu padomāt par to, ka šis produkts bērnam nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Pirmajos dzīves mēnešos mazuļa gremošanas sistēma turpina veidoties, un katrs jauns produkts bērnam var izraisīt nepanesamas kolikas, vēdera uzpūšanos, izsitumus utt.. Ir jēga pilnībā atteikties no kukurūzas pārslām. Pirmo reizi tos var izmēģināt barojoša sieviete 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas. Šajā gadījumā deva nedrīkst pārsniegt vairākas ziedlapiņas. Produkts jālieto dienas pirmajā pusē. Pēc tam 2 dienas jāuzrauga mazuļa veselība. Ja negatīvas reakcijas neparādās, tad produktu atļauts lietot 1 ēd.k. l. ar zema tauku satura jogurtu vai kefīru reizi nedēļā.

Ievads papildbarībā

Bērniem ir atļauts dot kukurūzas pārslas ne agrāk kā 2 gadu vecumā. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties neglazētu pilngraudu produktu. Bērns produktu var baudīt 1-2 reizes nedēļā, dienas norma ir 1 tējk.

Bērniem nevajadzētu ēst kukurūzas pārslas katru dienu

Vai ir iespējams ēst kukurūzas pārslas, ja ir noteiktas slimības?

Ja jums ir pankreatīts, jums vajadzētu aizmirst par šo produktu uz visiem laikiem, jo ​​tajā ir daudz ķīmisku sastāvdaļu, kas negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera stāvokli.

1. tipa cukura diabēta gadījumā kukurūzas pārslas var lietot ne biežāk kā reizi nedēļā, un dienas deva nedrīkst pārsniegt 3 tējk.

Svara zudums un diēta

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži uzskata, ka produkts viņiem palīdzēs šajā jautājumā. Tomēr tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, nevajadzētu lietot šo produktu, jo augstais cukura un ogļhidrātu saturs tikai veicina tauku uzkrāšanos.

Bet, ja jums nav gribasspēka atteikties no kukurūzas pārslām, varat tās sajaukt ar klijām proporcijā 1: 1 un atšķaidīt ar grieķu jogurtu. Rezultātā olbaltumvielas un rupjās šķiedras būtiski samazinās glikēmisko indeksu, t.i., palēninās uzsūkšanās procesus zarnās. Šajā gadījumā graudaugus var lietot stundu pirms fiziskās slodzes, lai visas uzkrātās kalorijas tiktu patērētas treniņa laikā. Dienas norma nedrīkst pārsniegt 1 ēd.k. l.

Receptes ar kukurūzas ziedlapiņām

Diētiskie salāti

Salāti ir neticami viegli, un pārslas piešķir tiem gardu kraukšķīgumu.