Darba vietas organizācija pie datora un pareiza poza. Vispārīgās prasības darba vietai pie datora

Labdien draugi! Šodienas raksta tēma ir darba vietas organizācija pie datora. Ceru, ka informācija noderēs ne tikai biroja darbiniekiem un attālinātiem darbiniekiem, bet arī vērīgiem vecākiem un visiem, kas tādā vai citādā veidā saskaras ar datoru.

Skaistās bildēs par attālinātā darba tēmu mums redzama meitene, kas ērti slīgst ar klēpjdatoru uz dīvāna, un viņai blakus ir mazulis, nenolaižot skatienu no monitora.

Bet jūs to nevarat saukt par darba vidi, turklāt visi zina, ka tas ir kaitīgi. Mēs nepakļausimies provokācijām un analizēsim, kā izveidot biznesa stūrīti, lai būtu pie datora ar minimāliem zaudējumiem veselībai.

Birojā

Biroja darbinieki, kuri pie monitora pavada vismaz 8 stundas, var sabojāt savu redzi un stāju. Turklāt ne visi darba devēji pievērš pienācīgu uzmanību iekārtu uzstādīšanas standartiem. Bet, lai ierobežotu kaitējumu veselībai, dariet visu iespējamo, pamatojoties uz ekspertu ieteikumiem:

1. Telpā esošie datori nedrīkst atrasties tuvāk par 2 metriem viens no otra, nekādā gadījumā pretī.

2. Monitoru vēlams uzstādīt stūrī.

3. 50 cm - minimālais attālums no acīm līdz ekrānam.

4. Novietojiet tastatūru 10–30 cm attālumā no sevis.

5. Sistēmas bloku un citus datora elementus nedrīkst novietot tuvu sienai vai citiem objektiem, lai izvairītos no pārkaršanas.

6. Birojā jānodrošina pietiekama ventilācija un gaisa mitrināšana. Ja ar to nepietiek, vēdiniet telpu.

7. Logu un lampas gaismai jākrīt no kreisās puses.

8. Telpās bez dabiskā apgaismojuma nepieciešams apvienot vispārējo (griestu) un darba (siena, galds) gaismu. Vēlams, lai tas nebūtu vērsts, bet gan izkaisīts.

9. Uzstādiet kāju balstu, ja darba devējs par to nav parūpējies.

10. Lāzerprinteris izstaro kaitīgo starojumu, un to vēlams uzstādīt pēc iespējas tālāk no galda, vēlams atsevišķā telpā. Tintes printeris nav kaitīgs. Ievietojot, ņemiet vērā: abi baidās no putekļiem, tiešiem saules stariem un apkures ierīču tuvuma.

11. Ja esat labrocis, novietojiet tālruni un organizatoru pa labi.

Mājās

Mājās ir daudz vieglāk pareizi aprīkot savu darba vietu. Un to izdarīt ir ne mazāk svarīgi, jo tiem, kas daļu dokumentācijas apstrādā nedēļas nogalē vai ir aizņemti, ilgi jāsēž pie datora.

Ja apstākļi atļauj, atdaliet darba zonu no guļamistabas. Tas arī jums nāks par labu, un iekārtās uzkrāsies mazāk putekļu. Ja nav atsevišķas telpas, varat izmantot nodalījumu. Fotoattēlā daļa lodžijas ir rezervēta birojam.

Kompetents telpas dizains ne tikai nodrošinās jūs uzņēmējdarbībā, bet arī ietaupīs jūsu veselību. Atcerieties labu apgaismojumu. Balti griesti, gaišas sienas (ieteicams bēša, gaiši zaļa, citrona krāsa) labi atstaro gaismu, kas ir svarīgi acīm. Psihologi vienbalsīgi apgalvo, ka tas rada mierīgu vidi un vienlaikus palielina produktivitāti zaļā krāsā.

Noteikti uzstādiet datoru labi apgaismotā vietā un novietojiet lampu kreisajā pusē, tuvāk monitora priekšējai malai.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ziedi neaizsargā pret kaitīgo starojumu, un tas ir mazs mūsdienu datoru modeļiem. Un tāpēc biezokņu vietā uz palodzes gaisa mitruma uzturēšanai labāk likt vienu mazu augu, piemēram, alveju.

Iegādājieties mēbeles atbilstoši standartiem:

12. Datorgalda augstumam jābūt no 680 līdz 800 mm, darba virsmas dziļumam vismaz 600 mm un platumam vismaz 1200 mm. Nu, ja tastatūrai ir atsevišķs izvelkamais plaukts.

13. Krēsla vietā izmantojiet īpašu krēslu, kura augstums ir regulējams, attālums no atzveltnes līdz sēdekļa priekšējai malai un atzveltnes leņķis. Kvalitatīvam krēslam ir roku balsti, noapaļota sēdekļa priekšpuse un polsterējums ar neelektrizējošu audumu, kas ir viegli tīrāms.

Radošajiem cilvēkiem noderēs pie galda novietot idejas, kuras var pierakstīt vai uzlīmēt uz uzlīmēm. Un, protams, pāris iedvesmojoši sīkumi: jūsu atvaļinājuma fotoattēls vai kāds skaists objekts. Un ārštata darba efektivitāte palielinās pāris motivējošus citātus.

Jā, darbs no mājām prasa spēcīgu pašstimulāciju - pretējā gadījumā pastāv risks kļūt slinkam. Iespējams, komunikācija dos jums jaunus spēkus.

Noteikumi vecākiem

Pavadot daudz laika pie datora, mēs negribot rādījām piemēru bērniem. Diemžēl mūsdienu sabiedrībā šo paņēmienu nepilngadīgajiem nevarēs “paņemt un atcelt”. Bet jūs varat tos pasargāt no kaitīgas ietekmes, ievērojot šādus noteikumus:

14. Galvenais noteikums: dators nedrīkst būt bērnu primārā interese. Laicīgi veidojiet citus vaļaspriekus.

15. Jāapzinās briesmas, ko rada bērna ilgstoša atrašanās pie datora. Pirmklasnieks drīkst tērzēt ar “draugu” pusstundu dienā, pēc 15 minūtēm nepieciešams vismaz 10 minūšu pārtraukums. Skolēniem no 12 gadu vecuma - 2 stundas, vienas nodarbības ilgums līdz 30 minūtēm.

16. Apgaismojumam telpā jābūt pietiekamam, bet ne pārmērīgam. Tumšā istabā nevar sēdēt pie datora!

17. Mēbelēm jābūt atbilstošām bērna augumam (skat. attēlu).

18. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas ceļgaliem.

19. Pārliecinieties, ka bērns ar kājām sasniedz grīdu, izmantojiet īpašu kāju balstu.

20. Pat sēžot ortopēdiskā krēslā, bērns var saliekties – kontrolēt savu stāju.

Kā pareizi sēdēt pie datora, parādīts šāds attēls.

Kārtība darba vietā

Centieties uz galda turēt tikai nepieciešamos priekšmetus. Minimālisms palielina koncentrēšanos uz procesu. Šeit ir precīzas ignorēšanas piemērs.

Ja nedrukājat dokumentus pārāk bieži, varat nolikt printeri uz blakus galda – būs papildus iemesls celties un izstaipīties.

Atturieties no ieraduma ēst un dzert pie ekrāna. Ir pierādīts, ka tas traucē normālu pārtikas uzsūkšanos. Un, protams, tas ir bīstami tehnoloģijām (īpaši saldā tēja klēpjdatoriem).

Neaizmirstiet par savlaicīgu tīrīšanu, izmantojot īpašas salvetes.

Datoru drošība

Drošība bieži vien ir pēdējā lieta, par ko mēs domājam. Bet, ja nepareizas darbības izraisīts ugunsgrēks šķiet kaut kas neticams, tad aprīkojuma bojājums ir diezgan izplatīta parādība. Tāpēc ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

21. Pirms darba uzsākšanas pārliecinieties, ka elektroinstalācija ir labā stāvoklī, rozete un kontaktdakša nav saplaisājuši, vadi nekarājas no galda malas, neguļ uz grīdas, kur pastāv risks sasmalcinot tos ar kaut ko smagu.

22. Mājā ar maziem bērniem vēlams izvads ar aizsardzību no ārējām ietekmēm.

23. Lai izvairītos no bojājumiem, vadi nedrīkst saskarties ar sildītājiem.

24. Izvairieties no tīkla pārslogošanas ar sadzīves tehniku, jo tas var izraisīt vadu pārkaršanu, kas, ja automātika nedarbosies, var izraisīt ugunsgrēku.

25. Nevar strādāt pie datora ar redzamiem ārējiem bojājumiem.

26. Nenovietojiet uz sistēmas bloka svešķermeņus: tas novērš normālu dzesēšanu un atspējo datoru.

27. Nestrādāt mitrā telpā un ar mitrām rokām.

28. Šķidrumus (ūdeni dzesētājā vai tēju glāzē) turiet tālāk no datora.

29. Savlaicīgi notīriet putekļus no visām datora vietām. Ja nepieciešams (apmēram reizi gadā), notīriet sistēmas bloku.

30. Neatstājiet datoru darboties ilgu laiku un neizmantojiet izslēgšanu ļaunprātīgi - izmantojiet miega režīmu.

Neatkarīgi no tā, cik ērti jūs sēdējat mājīgā krēslā, paturiet prātā, ka ilgstošs sēdošs darbs palielina nogurumu. Tāpēc, pat ja jūs aizrauj kāds interesants uzdevums, nežēlojiet laiku atpūtai. Dažkārt īslaicīgas vingrošanas vai pastaigas laikā doma darbojas pat labāk, nekā vērīgi lūkojoties uz burtiem.

Un tāpēc, dārgie kolēģi, ievērojiet šādus ārstu ieteikumus:

31. Mēģiniet ieturēt pārtraukumus darbā ik pēc 1,5 - 2 stundām. Ja birojā tas ir grūti, vismaz biežāk mainiet stāju, izstaipieties, pagriezieties krēslā, veiciet kāju vingrinājumus.

32. Neaizmirstiet par acīm: strādājot, mirkšķiniet biežāk, ļaujiet sev uz pāris minūtēm atrauties no ekrāna un aizveriet acis. Paralēli ir lietderīgi veikt dažādus vingrinājumus: pagriezt zīlītes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, ar pirkstu galiem viegli uzsit pa galvu, viegli piespiest plakstiņus.

33. Strādājot cauri papīriem, turiet tos uz statīviem, lai samazinātu acu nogurumu. Ja jums ir jālasa daudz tekstu, kuriem nav nepieciešama nepārtraukta rediģēšana, labāk tos izdrukāt.

34. No sēdoša darba kakls kļūst nejūtīgs – lai no tā izvairītos, ik pa laikam ieteicams to pagriezt dažādos virzienos, pacelt un nolaist plecus.

35. Pabeidzot darbu ar datoru, nesteidzieties uzreiz atpūsties pie televizora – labāk nedaudz atpūsties ar aizvērtām acīm, pastaigāties, klausīties klusumu vai veikt fizisku darbu.

Un atceries, ka aktīvās nedēļas nogales un brīvdienas ir ļoti noderīgas cilvēkiem, kuri ir aizņemti ar sēdošu darbu. Esi dabā, ceļo.

Abonējiet, priecājos būt jums palīgā!

Vai, noslēdzoties saspringtai pie datora pavadītai dienai, pieceļaties no galda ar stīvuma sajūtu kaklā, mugurā un plecos un “smagu” galvu? Un neviļus domājat par "tā paša" ergonomiskā krēsla iegādi, kas sola komfortu darbā?

Patiesībā jūsu diskomfortam var būt divi iemesli.
Viens no tiem ir neadekvāta redzes korekcija. Cenšoties labāk redzēt attēlu ekrānā, jūs noliecaties uz priekšu ar visu ķermeni, izstiepjat kaklu vai noliecat galvu atpakaļ, mēģinot skatīties caur briļļu apakšdaļu. Šādā neērtā stāvoklī kakla, muguras un plecu muskuļi ir saspringti, kas izraisa sāpes.
Vēl viens muskuļu sāpju cēlonis ir nepareiza darba vietas organizācija.

Cienījamie sēdētāji pie datora un vērotāji pie monitora, turpinu visiem (arī sev;) atgādināt ergonomikas noteikumus strādājot pie datora.
Noderīgi ir arī šo informāciju nodot no vecākās paaudzes, lai palīdzētu jaunākajam, lai mūsu maiņai nebūtu sabrukušas krūtis, nepasliktinātu redzi un nesakrampētu pirksti.
Vārdu sakot, lai saziņa ar dzelzs draugu būtu pēc iespējas drošāka veselībai.

Vispārīgi noteikumi

Galvenie veselībai kaitīgie, strādājot pie datora, tāpat kā jebkura sēdoša darba gadījumā, ir šādi nespecifiski (t.i., kas nav īpaši saistīti ar darbu pie datora) faktori:

1. Ilgstoša hipodinamija. Jebkura poza ar ilgstošu fiksāciju ir kaitīga muskuļu un skeleta sistēmai, turklāt noved pie asins stagnācijas iekšējos orgānos un kapilāros.
2. Dažādu ķermeņa daļu nefizioloģiskais stāvoklis.

Cilvēkam fizioloģiska ir tā sauktā embrionālā poza, to ir viegli piedzīvot pašam, pilnībā atpūšoties sālsūdenī. Kad muskuļi ir atslābināti un uz tiem iedarbojas tikai dabiskais atpūtas tonuss, ķermenis nonāk noteiktā stāvoklī.
Ieteicams to izmēģināt un atcerēties, īpaši attiecībā uz ekstremitātēm.

Mugurai un kaklam vertikālā stāvoklī tas ir fizioloģiski atšķirīgi - kad ir skaidri izteikti mugurkaula jostas un kakla izliekumi, ar taisnu vertikālu līniju, kas iet caur pakausi, plecu lāpstiņām un astes kaulu.
Pareiza poza jāiemācās "ķermenim", kādu laiku to kontrolējot, un tad tā tiks saglabāta automātiski.
Vienkāršākais veids ir piecelties pret plakanu sienu un cieši piespiest tai papēžus, ikrus, sēžamvietas, lāpstiņas, elkoņus un pakausi. Sasniegt ideālu parasti nav viegli, it īpaši darba procesā, bet uz to ir jātiecas – vismaz atsevišķām ķermeņa daļām.

1. Ilgstošas ​​atkārtotas kustības. Šeit kaitīgs ir ne tikai to muskuļu grupu nogurums, kas veic šīs kustības, bet arī psiholoģiska fiksācija uz tām (stabilu CNS ierosmes perēkļu veidošanās ar kompensējošu citu tās sekciju nomākšanu). Lai gan viskaitīgākā ir atkārtota monotona slodze. Noguruma dēļ tie var izraisīt fiziskus locītavu un cīpslu bojājumus. MS lietotāju vidū vispazīstamākais ir plaukstas cīpslu tendovaginīts, kas saistīts ar informācijas ievadi, izmantojot peli un tastatūru.
2. Un, visbeidzot, ilgstoša uzturēšanās slēgtā, un vēl trakāk - smacīgā un piesmēķētā telpā.
3. Gaisma, elektromagnētiskais un cits starojums galvenokārt no monitora – taču tas ir specifisks kaitīgs faktors, strādājot ar datoru.

Lai cīnītos pret 1,3 un 4 kaitīgajiem faktoriem, ieteikumi ir vienkārši – vismaz reizi stundā vajag ieturēt pauzes, staigāt apkārt, izstaipīties.
Ja smēķē – dodies uz citu istabu smēķēt – tā ir gan iesildīšanās, gan mazāk kaitīga veselībai un aprīkojuma drošībai.

Vēl labāk, veiciet pāris fiziskus vingrinājumus pēc saviem ieskatiem. Ir ļoti labi izveidot sev vingrinājumu komplektu mugurkaula pašatbloķēšanai, piemēram, Biroja vingrošana: kā mazināt muguras sasprindzinājumu

Ja kādas problēmas jau ir radušās, labāk ir sazināties ar speciālistu, jo tagad to ir pietiekami daudz. Viņi parasti sevi dēvē par chiropractors.
Nu, jūs varat to izdarīt pats Karpālā kanāla sindroma profilakse: vingrojumu komplekss plaukstas locītavām

Neaizmirsti – arī acīm ir nepieciešama atpūta un iesildīšanās!

Ja uzmanības spriedzes dēļ (īpaši divcīņas laikā pa tīklu) mirkšķināšana ir reti sastopama - mirkšķiniet apzināti, ik pēc 5 sekundēm kaut kur vai aktīvi "mirkšķiniet", kad taktiskā situācija kļūst mazāk saspringta. ;)
Tas ne tikai palīdz mitrināt radzeni un noņemt atmirušās šūnas, bet arī masē acs ābolus, kas arī ir noderīgi.

Turklāt jūs varat masēt acs ābolus ar pirkstiem no ārējā stūra līdz iekšējam, pēc tam uz iekšu un ārā ar apļveida kustībām.
Plakstiņiem jābūt aizvērtiem. Ir arī lietderīgi pagriezt acis ar aizvērtiem plakstiņiem.

Izmitināšanas muskuļu iesildīšanās (objektīva fokusēšana) ir šāda: stāviet pie loga, no kura ir redzams attālums, un pārmaiņus fokusējiet acis vai nu uz rāmi, vai uz horizontu.

Pareiza darba vietas ergonomika pie datora

Kā strādāt efektīvi, nekaitējot veselībai, ar komfortu un prieku? Ergonomika ir izstrādāta, lai atbildētu uz šiem jautājumiem.

• Novietojiet monitoru tieši sev priekšā, 60-75 cm attālumā, bet ne tuvāk par 50 cm.
  Acu līmenim jābūt ekrāna augšējā trešdaļā.
• Izvēlieties galddatoru ar darba virsmas augstumu 68-80 cm un pietiekami daudz vietas kājām.
• Darba krēslam jābūt regulējamam augstumā. Un uz priekšu noliekta mugura atbilst mugurkaula fizioloģiskajām līknēm.
• Darbības laikā rokām un kājām jābūt paralēlām grīdai. Ērts roku novietojums nodrošina roku balstus. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu.
• Novietojiet tastatūru 10-30 cm attālumā no galda malas.
• Vēlams izmantot mūzikas paliktni vai dokumentu turētāju.

veselīgus ieradumus

Taisna mugura. Ir vērts uzmanīgi ieklausīties vecajā ieteikumā: sēdiet taisni un nežēlojieties! Tas ir pastāvīgi jāuzrauga.
Bet labas stājas saglabāšana ļoti palīdz pareizi izvēlēts krēsls vai atzveltnes krēsls, ko var pielāgot tastatūras un monitora formai un novietojumam. krēsla atzveltnei jāatbalsta atzveltnes apakšdaļa, bet jānoliec tā, lai darba laikā netraucētu kustēties.
Izņemiet maku un citus priekšmetus no bikšu aizmugurējām kabatām. Nekas nedrīkst traucēt gūžas saliekšanu.
Jūsu poza pie datora nedrīkst izraisīt sāpes no sasprindzinājuma muguras un gurnu muskuļos.

Pleci atslābināts, elkoņi saliekti taisnā leņķī. Novietojot pirkstus uz tastatūras, pleciem nevajadzētu būt saspringtiem, un rokām jābūt saliektām aptuveni 90 grādu leņķī. Tas nodrošina labu asinsriti.
Ja jūsu krēslam ir roku balsti, pārliecinieties, ka tie nebalstās uz jūsu elkoņiem un nespiež jūsu plecus pārāk augstu, saspiežot kaklu.

Galvas stāvoklis. Galvai jābūt taisnai ar nelielu slīpumu uz priekšu. Mēģiniet novietot monitoru un darba dokumentus tā, lai jums nebūtu nepārtraukti jāgriež galva no vienas puses uz otru. Tas var izraisīt sāpes kaklā, plecos un mugurā.

Vīzija. Savādi, ka monitora izmēram nav nozīmes. Lielākajai daļai mājas lietošanai pietiek ar 15 collu monitoru, lai gan 17 collu ekrānā parasti ir daudz vieglāk redzēt smalkas detaļas.

Monitora spilgtums jāizvēlas tā, lai tas būtu minimāls. Tas ne tikai pagarina monitora kalpošanas laiku, bet arī samazina acu nogurumu. Tomēr, lai pie zema ekrāna spilgtuma jums nebūtu rūpīgi jāskatās uz blāvu attēlu.
Telpas apgaismojumam jābūt vājam, klusinātam.
Vislabāk ir sēdēt sānis pie loga.

Labāk ir aizsegt aizkarus vai žalūzijas, un labāk izslēgt vispārējo apgaismojumu vai padarīt to minimālu. Vislabāk ir atstāt tikai vāju, lokalizētu apgaismojumu, kas vērsts uz grāmatu vai dokumentu, pie kura strādājat.

Tastatūra

Skārienrakstīšanas apguve ir ļoti noderīga tastatūras prasme.

Optimālais galda vai atvilktnes augstums klaviatūrai ir 68 - 73 cm virs grīdas. Krēsla un galda augstums ir jāizvēlas tā, lai pēc iespējas mazāk noslogotu plecu, roku un plaukstu locītavu muskuļus. Plaukstas var pieskarties galdam tastatūras priekšā. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu viņiem nodot vismaz daļu sava ķermeņa svara.

Tastatūra ir regulējama augstumā. Izvēlieties sev ērtāko leņķi. Dažas tastatūras, piemēram, Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto augšā), ir lielas iespējas pielāgot.
Šīm tastatūrām ir šķelšanās burtu daļas vidū un īpaša forma, kas izstrādāta, lai nodrošinātu dabiskāku plaukstu pozīciju virs taustiņiem. Tomēr ir jēga iegādāties šādu tastatūru tikai tad, ja rakstāt daudz un jums ir akla desmit pirkstu rakstīšanas metode. Citos gadījumos no šādas tastatūras nav nekādu ergonomisku ieguvumu.

Datoru veikalos var atrast speciālus balstus un spilvenus uzstādīšanai tastatūras priekšā, kas paredzēti plaukstu locītavu atpūtināšanai un karpālā kanāla sindroma – asas sāpes pārslodzes un plaukstu locītavu cīpslu bojājumu novēršanai. No šīm ierīcēm nav lielas jēgas, ja neesat pieradis tās pareizi lietot. Taču regulāri īsi pārtraukumi no rakstīšanas var patiešām palīdzēt. Tāpēc labāk ir iedzīvoties šādā ieradumā, nevis piegružot galdu ar nevajadzīgiem piederumiem.

pele

Arī strādājot ar peli, ir jāiegūst labi ieradumi.

Pele daudziem šķiet ļoti vienkārša ierīce: zini, kā to ripināt un noklikšķināt uz pogām. Tomēr šajā gadījumā ir stingri jāievēro noteikumi:

Galvenās zonas

Kam būtu jāpievērš īpaša uzmanība, lai darba vieta birojā būtu ērta? Es jums piedāvāju četras galvenās jomas:

Zona 1. Mugura un kājas. Sāpes un diskomforts muguras lejasdaļā rodas nepareiza muguras stāvokļa, noliekšanās, nepareiza kāju stāvokļa dēļ - jeb, vārdu sakot, darba vietas ergonomikas prasību pārkāpuma dēļ pie datora.
Spilveni mugurai un kāju balstiem palīdzēs atrisināt problēmu. Atbalsta spilvena un kāju balsta kombinācija mazinās sasprindzinājumu muskuļos, kas palīdzēs novērst diskomfortu un sāpes muguras lejasdaļā.
Zona 2. Plaukstas locītava. Rokas, plaukstas un apakšdelmi var tikt nopietni bojāti, nepareizi novietojot roku uz tastatūras vai peles. Visizplatītākais stāvoklis ir karpālā kanāla sindroms.
Tastatūras un peles atbalsta paliktņi palīdzēs atrisināt problēmu. Ar to palīdzību tiek samazināta centrālā karpālā nerva slodze, novēršot CTS (karpālā kanāla sindroma) attīstību biroja darbiniekiem.
Zona 3. Kakls, pleci, acis. Ja, strādājot birojā, nākas noliekt muguru, kaklu, strādājot ar monitoru un dokumentiem, tas izraisa palielinātas slodzes un muskuļu sasprindzinājumu, kas rada sāpes un diskomfortu muguras, kakla un plecu daļas muskuļos. ķermenis.
Problēmu palīdzēs atrisināt klēpjdatoru un monitoru statīvi, kā arī dokumentu turētāji. Tie samazina slodzi uz pleciem, kaklu un acīm, nodrošinot pareizu ekrāna un dokumentu novietojumu attiecībā pret acīm.
4. zona. Darba vietas telpas organizēšana. Ja darba vietas ergonomika pie datora birojā ir sakārtota nepareizi, tad nemitīgi griežamies, pārkārtojam lietas no vietas uz vietu, vienlaikus tērējot darba laiku, kā arī riskējam pazaudēt kādu svarīgu dokumentu.
Aksesuāri un tīrīšanas līdzekļi palīdzēs atrisināt problēmu.Sakārtota biroja un katras darba vietas darba telpa garantē kārtību un līdz ar to darba ražīguma pieaugumu.

Ergonomikas speciālisti uzsver, cik svarīgi ir ieturēt īsus, bet biežus pārtraukumus no datora. Bieža nodarbošanās maiņa ir labākais veids, kā izvairīties no iespējamām nepatikšanām. Vairāk kustēties ir vissvarīgākā prasme.
pamatojoties uz materiāliem no www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar datoru ( sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids), katru dienu ir spiesti viņa priekšā pavadīt daudz laika, dažreiz pat vairāk nekā 12 stundas, protams, tik ilga uzturēšanās sēdus stāvoklī nevar neietekmēt veselību. Ņemot vērā datora kaitējums cilvēku veselībai, apspriedām tēmas: Kā aizsargāt acis, strādājot pie datora" Un " Karpālā kanāla sindroms: cēloņi, simptomi, profilakse un ārstēšana". No šī raksta jūs uzzināsiet, kā ilgstošs darbs pie datora ietekmē cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu, tā skeletu un muskuļus.

Nereti cilvēki, kas strādā pie datora, vienkārši aizmirst par fiziskajām aktivitātēm, kā rezultātā bez darba novājinās muskuļi, no ilgstošas ​​uzturēšanās vienā pozā kļūst nejūtīgi, kļūst letarģiski un ļengans. Muguras muskuļu slodzes trūkums noved pie to degradācijas, un, tā kā vielmaiņa mugurkaulā notiek ar viņu palīdzību, tiek traucēta arī tā, kā rezultātā parādās diska trūce, kas var izraisīt sāpes galvā, ekstremitātēs un. iekšējie orgāni, atkarībā no tā lokalizācijas. Tādējādi šajā gadījumā vislielākajā mērā izpaužas datora kaitējums cilvēka veselībai.

Kā jūs zināt, profilakse ir labākais veids, kā ārstēt slimību. Lai novērstu slimības, ir nepieciešams pareizi organizēt savu darba vieta pie datora un pastāvīgi uzraugiet pareizu stāju.

Lai strādātu pie datora, nepieciešams krēsls, kas ļauj ne tikai saglabāt pareizu stāju, ņemot vērā figūras īpatnības, bet arī mainīt to, lai mazinātu statisko spriedzi kakla-plecu reģiona un muguras muskuļos. . Krēslam jābūt ar roku balstiem un jāspēj griezties, mainīt sēdekļa un atzveltnes augstumu un leņķi. Vēlams, lai būtu iespēja regulēt augstumu un attālumu starp roku balstiem, attālumu no atzveltnes līdz sēdekļa priekšējai malai. Ir svarīgi, lai visi pielāgojumi būtu neatkarīgi, viegli izpildāmi un droši piestiprinātu.

Lai noteiktu vispiemērotāko krēsla augstumu, apsēdieties uz tā un novietojiet rokas uz tastatūras: pēdām pilnībā jāpieskaras grīdai, gurniem jābūt nedaudz virs ceļgaliem, mugurai jājūt atbalsts un apakšdelmiem jābūt paralēliem. grīda.

Ja krēsls nav anatomisks, tad zem muguras lejasdaļas vēlams likt nelielu spilvenu – tā ir jostas daļas osteohondrozes profilakse.

Maziem cilvēkiem pēdas var nesasniegt grīdu, un tas var izraisīt asinsvadu un nervu saspiešanu popliteālās iedobes zonā. Atbilstoša augstuma kāju balsts novērsīs nevēlamas sekas.

Pareizai organizācijai darba vieta pie datora arī galda izvēlē jābūt gudram. Datorgalda augstumam jābūt tādam, lai darbības laikā ekrāns atrastos nedaudz zem redzamības līnijas un nebūtu jāpavada vairākas stundas pēc kārtas ar paceltu galvu. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas, lai nogurušās kājas ik pa laikam varētu izstiept.

Galda dziļumam jābūt tādam, lai attālums līdz monitora ekrānam būtu vismaz 50 cm Tā platums ir atkarīgs no perifērijas ierīču un dažādu kancelejas piederumu skaita. Jo masīvāks galds, jo labāk: stabilitāte ir vibrācijas ienaidnieks, un vibrācija ir tehnoloģiju ienaidnieks.

Pareiza poza

Pareizi sakārtota darba vieta pie datora ir tikai pirmais solis pretī iespējamo slimību profilaksei. Lai darbs pie datora nekaitētu veselībai, darba procesā pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, tas ir, poza. Pareiza poza strādājot ar datoru Tas maksimāli atslogo muskuļus un ļauj strādāt ilgāk, mazāk nogurušam.

Tiek uzskatīts, ka ar pareizu stāju ausis atrodas tieši plecu plaknē, un pleci atrodas tieši virs gurniem. Galva jātur vienā līmenī attiecībā pret abiem pleciem. Skatoties uz leju, galvai nevajadzētu noliekties uz priekšu.

Ja darba laikā pastāvīgi noliecies, palielinās mugurkaula slodze, kas izraisa pārmērīgu muskuļu izstiepšanos. Izliekta pozīcija var izraisīt karpālā kanāla sindromu, diska trūci jostas un dzemdes kakla rajonā.

Daudzi, skatoties uz monitora ekrānu, izstiepj kaklu uz priekšu. Bieži vien tas ir saistīts ar faktu, ka monitors ir pārvietots pārāk tālu. Tā rezultātā aptuveni trīs reizes palielinās slodze uz galvas un kakla pamatnes muskuļiem, tiek saspiesti kakla trauki, pasliktinot asins piegādi galvai. Turklāt šajā pozā sēdošajam cilvēkam katru reizi ir jāatliec galva atpakaļ, lai redzētu, piemēram, tieši sev priekšā guļošu papīra dokumentu. Tas palielina mugurkaula kakla daļas novirzi. Pēc tam tas var izraisīt galvassāpes un sāpes rokās, jo nervi, kas atstāj muguras smadzenes kaklā, sasniedz pirkstu galus.

Slouching – stāvoklis, kurā plecu līnija neatrodas tieši virs gurnu līnijas un zem ausu līnijas – rada pārmērīgu slodzi plecu cīpslām un plecu muskuļiem. Ilgstošs darbs šajā amatā var izraisīt karpālā kanāla sindromu attīstību un plecu ieslodzījumu.

Tāpēc nenoliecies, neliecies, neliec kaklu. Iespējams, ka, sākot sēdēt ar pareizu stāju, pēkšņi sajutīsi sāpes muskuļos. Neuztraucieties, ir nepieciešams zināms laiks, lai atsevišķi muskuļi pielāgotos jaunām slodzēm. Taču pēc tam, kad muskuļi pieradīs pie jaunā ķermeņa stāvokļa, sāpes pāries pašas no sevis.

Samazināt datora kaitējums cilvēku veselībai, pietiek regulāri pārtraukt, piecelties un vairākas minūtes veikt vienkāršus vingrinājumus. Piemēram: pietupieni, līkumi, ķermeņa pagriezieni, kakls, var pagriezt rokas elkoņu locītavās, rokās, savilkt un atvilkt dūres utt. - vingrojumi, ko mums mācīja bērnībā, kad nodarbībā bijām spiesti veikt vingrojumus klasē.

Jāatceras, ka ar mēru viss ir labi, lai arī dators ir noderīga lieta, taču datora kaitējums var būt vairāk nekā labs, tāpēc neaizraujieties ar to par sliktu un neaizmirstiet, ka jūsu veselība , jebkurā gadījumā, tas ir vissvarīgākais.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Vai vēlaties uzlabot darba efektivitāti? Izveidojiet drošus un komfortablus darba apstākļus. Uzzini, kā to izdarīt ar pareizas darba vietas organizācijas palīdzību un ņem vērā visas likuma prasības?

No raksta jūs uzzināsit:

Darba vietas organizācija uzņēmumā ir ražošanas procesa neatņemama sastāvdaļa. Darba efektivitātes paaugstināšanai darba devējam ir iepriekš jānosaka viņu apkalpojošo personu loks, viņu veikto operāciju saraksts, nepieciešamās iekārtas un ierīces atkarībā no veiktā darba specifikas.

Prasībastiesību akti par darba vietas organizāciju

Lai apzinātu darba apstākļu atbilstību spēkā esošajiem standartiem un juridiskajām prasībām, regulāri jāveic to sertifikācija. Tas ietver pasākumu kopumu, lai novērtētu darba apstākļus, identificētu bīstamos ražošanas faktorus. To veic specializētas akreditētas organizācijas kopā ar uzņēmuma vadību. Plānotais darba apstākļu novērtējums tiek veikts reizi 5 gados un ir obligāts darba devējam. Par šo noteikumu neievērošanu viņam draud naudas sods vai īslaicīga darbības apturēšana.

Darba vietas organizācijai ir noteiktas vairākas prasības, ko paredz spēkā esošie normatīvie dokumenti. Tie ietver:

• Darba kodekss;
• Federālais likums N 426-FZ “Par īpašu darba apstākļu novērtēšanu”;
• Darba ministrijas rīkojums N 33n "Par darba apstākļu speciālās novērtējuma veikšanas metodikas apstiprināšanu";
• Valdības dekrēts N 787 "Par Vienotā darbu un profesiju tarifu un kvalifikāciju direktorāta apstiprināšanas kārtību";
• R 2.2.2006-05 Darba vides un darba procesa faktoru higiēniskā novērtējuma vadlīnijas. Darba apstākļu kritēriji un klasifikācija;
• Veselības un sociālās attīstības ministrijas rīkojums N 302n "Par kaitīgo un (vai) bīstamo ražošanas faktoru un darbu sarakstu apstiprināšanu, kuru veikšanas laikā tiek veiktas obligātās iepriekšējas un periodiskas medicīniskās pārbaudes";

Turklāt darba vietas organizēšanas noteikumus regulē Krievijas Federācijas veidojošo vienību tiesību akti, starptautiskie un valsts standarti un darba līgumi.

Amatu klasifikācija

Darba vieta ir ierobežota telpas daļa, kurā notiek darba darbība. Tā ir galvenā saikne uzņēmuma organizatoriskajā struktūrā. Pareiza darba vietu organizācija uzņēmumā ļauj veidot pozitīvi ietekmēt darbinieku labklājību un viņu sniegumu.

Darbu klasifikācija ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

	Darbinieki, vadītāji
Specializācijas grāds	Specializēta, universāla
Darbinieku skaits	Kolektīvs un individuāls
Mehanizācijas pakāpe	Manuāli, automatizēti, mehanizēti
Galveno tehnoloģisko iekārtu skaits	Bez aprīkojuma, vienas stacijas, vairāku staciju
Mobilitātes pakāpe	Mobilie, stacionāri
Atrašanās vieta	Iekštelpās, ārā, paaugstinātā, pazemē
Darba apstākļi	Normāls, kaitīgs, smags, vienmuļš
Maiņu skaits	Vairāku maiņu un vienas maiņas
Pēc lietošanas laika	Pastāvīgs, īslaicīgs, sezonāls

Norādījumi darba organizēšanai uzņēmumā

Darba organizācija ietver pasākumu kopumu, kas ļauj radīt optimālus apstākļus darba produktivitātes un satura palielināšanai, nodrošinot tā drošību.

Ir trīs galvenās šo darbību jomas:

1. Aprīkojums- galvenā tehnoloģiskā un palīgiekārtu, organizatoriskā un tehnoloģiskā aprīkojuma iegāde.
2. apkalpošana- , elektrība un cita veida pakalpojumi, kas ļauj uzturēt nepārtrauktu darba procesu; vietas uzturēšana visās tās funkcijās.
3. Sēdekļu izkārtojums- iekārtu, instrumentu, priekšmetu un darba priekšmetu izvietošana, ievērojot racionalitātes principu, nosakot optimālās sasniedzamības zonas darba laikā.

Lasi arī:

• Mūsdienīgi noteikumi jaunu darbinieku adaptācijai darba vietā

Droša darba vietas organizācija: darba aizsardzības noteikumi

Darba aizsardzības noteikumu ievērošana ir nepieciešams nosacījums efektīvam darbam. Darba kvalitāti ietekmējošie faktori ir objekta aprīkojums, tā apkope un plānojums. Jebkurš trūkums organizācijā var negatīvi ietekmēt darba procesa efektivitāti, novest pie , samazinot produktu kvalitāti.

Lai samazinātu risku, tiek pārbaudīta atbilstība sanitārajiem un epidemioloģiskajiem apstākļiem: telpas, ventilācijas un apkures sistēmas, apgaismojums, aprīkojums. Šādas pārbaudes mērķis ir līdz minimumam samazināt visus faktorus, kas negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Tajos ietilpst: augsts trokšņa līmenis, piesārņots gaiss, nepietiekams apgaismojums.

Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir drošība. Piemēram, no drošas darba vietas organizēšanas un pareizas uzturēšanas ražošanas cehā ir atkarīga ne tikai darbinieka veselība, bet arī dzīvība. Tāpēc darba aizsardzība ir viens no svarīgākajiem darba devēja uzdevumiem. Saskaņā ar likumu tai jānodrošina:

droši darba apstākļi;

darba un atpūtas režīma ievērošana;

darba apstākļu kontrole un regulāra novērtēšana;

informācijas un dokumentu sniegšana uzraugošajām un regulējošajām iestādēm par darba apstākļu atbilstību likumdošanā noteiktajam līmenim;

savlaicīga darbinieku iepazīstināšana ar darba aizsardzības prasībām;

darba aizsardzības noteikumu un instrukciju izstrāde Darba kodeksā noteiktajā kārtībā (372. pants);

Prasības darba vietas organizēšanai pie datora

Regulārs darbs pie datora ir saistīts ar pastāvīgu daudzu veselībai kaitīgu faktoru ietekmi. Nav pārsteidzoši, ka profesionāļi, kuri pavada vairāk nekā 12 stundas dienā pie monitora ekrāna, galu galā sāk ciest arodslimības. Tāpēc pareiza darba vietas organizācija pie datora ir ļoti svarīga visiem biroja darbiniekiem bez izņēmuma.

Pirms uzaicināt darbinieku sēsties pie datorgalda, darba devējam ir jāsaskaņo ar visiem standartiem šādi faktori:

Mikroklimats

Saskaņā ar SanPin 2.2.4.548-96 prasībām šīs kategorijas darbam ir jāuztur noteikta gaisa temperatūra: 22-24 ° C aukstajā periodā un 20-25 ° C siltajā periodā. Relatīvajam mitrumam telpā jābūt 40-60% robežās, gaisa ātrumam jābūt 0,1 m/s.

Apgaismojums

Īpašas prasības tiek izvirzītas arī datortelpu apgaismojumam. Tiem jābūt nodrošinātiem ar dabisko apgaismojumu ar KEO koeficientu vismaz 1,5%. Izmantojot mākslīgo apgaismojumu, ir nepieciešams organizēt vienmērīgu gaismu ar spilgtumu 300-500 luksi. uz galda virsmas. SanPin satur prasības attiecībā uz gaismas virsmu spilgtumu, gaismas avotu atspīdumu un galda virsmas spožumu. Ieteicams izmantot noteikta veida gaismekļus un to novietošanas veidu.

Aprīkojums

Novietojot datorgaldus, jāievēro šāda shēma: attālums starp monitoru malām nedrīkst būt mazāks par 120 cm, bet starp ekrānu un blakus esošā monitora aizmuguri - mazāks par 200 cm. galdam jābūt vismaz 60 cm, un tā platumam - ne mazākam par 120 cm.

Darba organizācija darba vietā: darba un atpūtas režīms

Spēkā esošie noteikumi paredz noteiktu darba režīmu pie datora ar pārtraukumiem, kuru biežums un ilgums ir atkarīgs no veiktā darba veida, tā kategorijas, kā arī maiņas ilguma.

Ar astoņu stundu darba nedēļu šie pārtraukumi ir:

1. 15 minūtes 2 stundas pēc darba sākuma un 2 stundas pēc pusdienu pārtraukuma darbiniekiem, kuru darbība ir saistīta ar informācijas nolasīšanu no ekrāna;
2. 10 minūtes katru darba stundu datu ievades darbiniekiem;
3. 15 minūtes katru stundu radošiem profesionāļiem, kuru darbs saistīts ar pastāvīgu dialogu ar datoru;

Sekretāra darba vietas organizācija

Sekretārs, tāpat kā daudzi biroja darbinieki, lielāko daļu sava laika pavada pie datora, t.i. tas ir tieši saistīts ar prasībām darba vietas organizēšanai pie datora.

Taču sekretāra darbā ir vairākas nianses, kas viņu atšķir no citiem darbiniekiem. Visbiežāk viņa darbs apvieno administratora, personīgā asistenta, vadītāja un pat piegādes vadītāja funkcijas. Tāpēc viņam vajadzētu pēc iespējas mazāk laika un enerģijas veltīt piespiedu kustībām un svešiem stimuliem. Tāpēc galvenais . Tā, starp citu, ir vadītāja un sekretāra darba vietas organizācijas līdzība. Jebkurš biroja vadītājs ir arī līderis savā segmentā un veic vairākas administratīvas funkcijas.

Lai nodrošinātu maksimālu ērtību darbā, mēs iesakām klausīties šādus padomus efektīvas telpas organizēšanai:

1. Vienmēr turiet pa rokai pildspalvu un piezīmju grāmatiņu. Tie noderēs, plānojot dienu un palīdzēs atbrīvoties no nepieciešamības atcerēties lielus informācijas apjomus.
2. Sākotnējam plānošanas līmenim izmantojiet uzlīmes un “atgādinājumus”.
3. Sadaliet "iekšā" un "ārā" un atstājiet tos tukšus. Notīrot tos katru dienu, jūs nepalaidīsit garām neko svarīgu.
4. Uzturiet savu galdu sakoptu: jo tīrāks ir jūsu rakstāmgalds, jo labāka ir jūsu produktivitāte.
5. Atstājiet uz galda dažus sīkumus, kas nav tieši saistīti ar darbu. Tas ne tikai rada mājīgumu, bet arī palielina jūsu radošumu.
6. Izmantojiet .
7. Ņem blakus galdam atkritumu tvertni un bez žēluma sūti tur visu lieko.

Racionāla darba organizācija vienmēr balstās uz darba vietas organizāciju. Vairāk nekā trešdaļu savas dzīves pavadām darbā. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību telpai, kurā strādājat, lai justos ērti, strādātu efektīvi un nenovirzītos no svešām lietām.

Ir vienkārši veidi, kā pasargāt sevi, sazinoties ar datoru. Piemēram, pareizi sakārtojiet savu darba vietu. Tālāk sniegtie ieteikumi jums palīdzēs:

• Monitoru vēlams uzstādīt istabas stūrī vai izvietot ar aizmugurējo paneli pie sienas.
• Telpā, kurā strādā vairāki cilvēki, attālumam starp datoriem jābūt vismaz 2 m. Datorus nekādā gadījumā nedrīkst novietot vienu pret otru.
• Neatstājiet monitoru ieslēgtu ilgu laiku, biežāk izmantojiet "gaidīšanas" režīmu.
• Iezemējiet datoru.
• Darbības laikā attālumam līdz monitora ekrānam jābūt vismaz 70 cm. Šādi piesardzības pasākumi ir "datorredzes sindroma" novēršana. Nevajadzētu tērēt savus dzīves resursus cīņai ar īssavienojumiem, daudz vieglāk ir pareizi aprīkot savu darba vietu un ievērot elementārus noteikumus, strādājot ar dažādiem video displeja termināļiem (mūsu gadījumā ar monitoru).

Tādējādi profesionāliem datoru operatoriem, skolēniem un studentiem visā Krievijā ir sanitārie noteikumi un normas SanPiN 2.2.2.542-96 "Higiēnas prasības video displeju termināļiem, personālajiem elektroniskajiem datoriem un darba organizācija", kas apstiprināti ar Valsts komitejas rezolūciju. Krievijas Federācijas sanitārajai un epidemioloģiskajai uzraudzībai 1996.gada 14.jūlija Nr.14 (skatīt pielikumus). Galvenie pasākumi redzes noguruma novēršanai ir: pareiza darba vietas organizācija, ierobežojot darba ilgumu ar datoru atbilstoši lietotāja kategorijai un viņa veiktā darba raksturam; profesionāliem lietotājiem - obligāti regulējami pārtraukumi, kuru laikā jāveic speciāli vingrojumi acīm; skolās, tehnikumos un augstskolās - pieslēgums taimeru datoriem, kas normalizē darba laiku ar monitoru, regulāra vingrošana acīm, fiziskās veiktspējas atjaunošana.

Darba vietai jābūt ērtai un pietiekami apgaismotai, gaismas laukam jābūt vienmērīgi sadalītam pa visu darba telpas laukumu, gaismas stariem nevajadzētu krist tieši acīs.

Prakse rāda, ka visērtāk ir novietot monitoru nedaudz tālāk, nekā tas tiek darīts parastas lasīšanas laikā. Ekrāna augšējai malai jābūt acu līmenī vai nedaudz zem tā. Ja strādājat ar tekstu uz papīra, lapas jānovieto pēc iespējas tuvāk ekrānam, lai izvairītos no biežām galvas un acu kustībām, skatoties prom.

Apgaismojums jāorganizē tā, lai uz ekrāna nebūtu atspīdumu. Standarta biroja apgaismojums bieži ir pārāk spilgts darbam ar datoru. Ja apgaismojumu telpā nevar mainīt, nepieciešams monitoram izmantot "vizieri", parastu vai smalku sietu aizsargekrānu.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka datora ekrāns spēj savākt putekļus. Regulāri noslaukiet to ar antistatisku šķīdumu, lai attēls būtu skaidrs.

Darba procesā ir nepieciešama regulāra atpūta, jo monotonā poza diezgan nogurdina acis, kaklu un muguru.

Atcerieties ik pa laikam acis pamirkšķināt – tas novērš acu sausumu. Personālo datoru lietotājiem ir augstākas prasības attiecībā uz redzes asumu. Ir gadījumi, kad redze ir nedaudz pasliktinājusies un normālos apstākļos brilles nav nepieciešamas. Tomēr, strādājot ar datoru, tie var būt nepieciešami.

Atgādināsim vēlreiz: spēcīga acu noguruma gadījumā tikai medicīniskā pārbaude ļaus izlemt, vai tas ir saistīts ar sliktiem darba apstākļiem vai iepriekš neatpazītu redzes orgāna slimību.

Izveidojiet labu apgaismojumu telpā, kurā strādājat. Ja telpā nav pietiekami daudz gaismas un gaisa kustības, mikrobi vairojas, un tas noved pie dažādām slimībām. Ziema cilvēkam ir grūta arī tāpēc, ka šajā periodā ir maz gaismas, kādēļ nav pietiekami aktivizēta nervu sistēma. Izmantojiet modernus armatūru, kas nodrošina optimālu apgaismojumu. Telpā, kurā strādājat, neizmantojiet aukstu toņu krāsas un tapetes, kā arī tumšas. Cilvēkam vislabākās krāsas ir balta, citrondzeltena un gaiši zaļa.

Mitriniet gaisu ziemā un izžāvējiet vasarā. Nepārkarsējiet gaisu dzīvojamā istabā. Pārmērīgs karstums noveco, savukārt sausais gaiss ir kaitīgs ādai un elpceļiem.

Cīnies ar putekļiem. Tas satur mikrobus, tārpu oliņas, mājas ērces un citus alerģiju avotus. Neizmantojiet paklājus, ja nevarat par tiem rūpēties. Sūcot tos ar putekļu sūcēju, iepriekš notīriet tos ar mitru tīrīšanu. Virsdrēbju pakaramais, kurpju vieta ir jāizolē no dzīvojamām telpām. Tas ir infekcijas piesārņots ārējās vides elements. Izmantojiet suku paklājus, slapjus celiņus pie sliekšņa. Vismaz reizi nedēļā izkratiet un notīriet virsdrēbes. Neglabājiet vecās lietas.

Ja iespējams, izolējieties no trokšņa. Centieties to neveidot pats. Iemācieties runāt mierīgā balsī, nerunājiet daudz. Neieslēdziet skaļi televizoru, radio, magnetofonu, pat ja esat viens.

Jāpatur prātā, ka roku, kāju un mugurkaula atrašanās vietas ērtums ir atkarīgs no mēbelēm, kuras izmantojat, strādājot pie datora. Nav iespējams atstāt novārtā mugurkaulu - tas uz to reaģē ļoti ātri un manāmi. Pēdējos gados ir saražots milzīgs skaits biroja krēslu un atzveltnes krēslu, kas ļauj justies ērti visas darba dienas garumā.

Datorgalda augstumam jābūt tādam, lai darba laikā ekrāns atrastos nedaudz zem redzamības līnijas un nebūtu jāpavada vairākas stundas pēc kārtas ar paceltu galvu. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas, lai nogurušās kājas ik pa laikam varētu izstiept; un krēslam jābūt tā saucamajam "datoram" - rotējošam, ar regulējamu augstumu, roku balstiem un ērtu atzveltni, ar pusmīkstu neslīdošu pārklājumu; ja nepieciešams, zem muguras var likt spilvenu, lai novērstu jostas-krustu daļas osteohondrozi. Sēdus stāvoklī pēdām jāatrodas uz grīdas, augšstilbiem jābūt paralēli grīdai, mugurai jābūt taisnai. Tālāk, ja vien nav norādīts citādi, šī poza tiks norādīta.

Galda dziļumam jābūt tādam, lai attālums līdz monitora ekrānam būtu vismaz 50 cm Tā platums ir atkarīgs no perifērijas ierīču un dažādu kancelejas piederumu skaita. Jo masīvāks galds, jo labāk: stabilitāte ir vibrācijas ienaidnieks, un vibrācija ir tehnoloģiju ienaidnieks.

Ērtības labad varat novietot divus galdus taisnā leņķī vienu pret otru, savukārt otrajam galdam jāatrodas labajā pusē, lai darba roka ar peli mierīgi gulētu uz tā. Jūs varat sēdēt ar skatu uz stūra augšdaļu, ko veido divi galdi. Tas ir īpaši noderīgi, ja telpā ir maz vietas un galdi ir šauri, vai strādājot ar tastatūru.

Starp galdu un sienu jābūt brīvai vietai. Pirmkārt, pat lielākā darbvirsma pieņem, ka monitora aizmugure pārsniegs tās robežas, un, otrkārt (tā vairs nav ergonomika, bet tikai ērtības), tiks nodrošināta brīva pieeja sistēmas bloka aizmugurējam panelim, no kura visi kabeļi.

Labākais variants: sēdēt ar seju pret durvīm (birojā), lai aiz muguras būtu ar žalūzijām aizvērts logs. Otrā iespēja: logs pa kreisi, sistēmas vienība pārklāj monitoru no atspīduma.

Diemžēl lielākajā daļā iestāžu, tostarp bērnudārzos, skolās, augstskolu auditorijās, joprojām ir ļoti neērtas mēbeles. Dažkārt nākas saskarties ar nekompetentu cilvēku viedokli, kuri saka, ka mēbeļu ērtībai nav nozīmes, galvenais ir pieradināt sevi sēdēt taisni (kaut vai uz ķebļa). Taču jāņem vērā, ka cilvēkam vairāku stundu garumā nodarbojoties ar stājas saglabāšanu, neizbēgami veidojas paravertebrālo muskuļu nogurums – tā rezultātā smadzenes tiek novērstas no profesionālās darbības un samazinās darba produktivitāte. Turklāt ar laiku var rasties sāpes astes kaulā, jo ciets sēdeklis izraisa refleksu pārspriegumu iegurņa pamatnes muskuļos un iespējamu kaula kaula deformāciju.

Izmantojot standarta biroja krēsla piemēru, parādīsim tā priekšrocības, kas var būtiski atvieglot darbu cilvēkiem, kuri savas profesijas īpatnību dēļ ir spiesti stundām ilgi sēdēt sēdus stāvoklī.

Biroja krēsla atzveltne kalpo kā stabils atbalsts mugurkaula jostas daļai un krūšu kurvja apakšējai daļai. Neliels izliekums muguras lejasdaļā nofiksē vidējos jostas skriemeļus pareizajā fizioloģiskās līknes pozīcijā, kas raksturīga mugurkaula jostas daļā. Svarīgs punkts ir speciāla slīpuma regulatora klātbūtne aizmugurē.

Sēdekļa augstuma regulators ļauj izvēlēties pareizo krēsla un galda attiecību (atkarībā no tā augstuma). Šajā gadījumā pēdām jābūt stabilām uz grīdas, un elkoņiem ērti jāatrodas uz galda, nejūtot plecu jostas muskuļu sasprindzinājumu.

Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora, optimālā augstuma roku balstu klātbūtne ļaus “izkraut” plecu jostu un mugurkaula kakla daļu. Kā jau minēts, sēdeklim jābūt pusmīkstam, lai izvairītos no sēžas nerva savainojumiem iegurņa kaula sēžas bumbuļa dēļ, kā arī no astes kaula pārvietošanās, kas izraisa hronisku iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. sacrococcygeal reģionā.

Maziem cilvēkiem pēdas var nesasniegt grīdu, un tas var izraisīt asinsvadu un nervu saspiešanu popliteālās iedobes zonā. Atbilstoša augstuma kāju balsts novērsīs nevēlamas sekas.

Ja krēsls nav anatomisks, tad zem muguras lejasdaļas vēlams likt nelielu spilvenu – tā ir jostas daļas osteohondrozes profilakse. Nu, ja krēslam ir galvas balsts - tas mazina spriedzi kakla muskuļos. Arī noderīgi masieri, kas izgatavoti no koka bumbiņām uz makšķerauklas, kurus pārdod lielos daudzumos, bet to lietošana ir gaumes lieta, turklāt tos nevajadzētu lietot pastāvīgi. Racionāli lietojot, šādi masieri novērš asiņu stagnāciju iegurņa orgānos, un tā ir dzimumorgānu traucējumu novēršana.

Tagad parunāsim par vienumu izvietošanu uz darbvirsmas. Nekas nedrīkst novērst jūs no darba, nekas. jābūt kaitīgam veselībai. Datora monitors jānovieto tieši sev priekšā sev optimālā augstumā – acu līmenī. Tas ļaus izvairīties no mugurkaula kakla daļas sagriešanās, kas ir neizbēgami, ja monitoru novieto uz sāniem. Nepareizs monitora novietojums augstumā izraisa ātru kakla nogurumu, jo tas pārmērīgi izliekas, kad ekrāns ir zems, vai pagarinājums, kad tas ir augsts.

Tālrunis jānovieto sev tuvu, lai neaizsniegtu to pāri galdam.

Ieteicams izvairīties no sliktā ieraduma nostiprināt klausuli starp ausi un plecu, lai atbrīvotu rokas. Ja jūsu uzdevums ir uzņemt apmeklētājus, mēģiniet klienta krēslu novietot sev priekšā. Nereti ideālus apstākļus radīt ir grūti, jo birojā ir ierobežota telpa, tomēr darba vieta ir jāiekārto ērta. Atcerieties: pareiza darba vietas organizācija ir jūsu veselības atslēga.