Relaksācija. Vingrinājumi un metodes

Katrs no mums piedzīvo stresu katru dienu un vairāk nekā vienu reizi. Ideālā gadījumā katram sasprindzinājumam vajadzētu sekot relaksācijai, bet diemžēl mūsu dzīve nebūt nav perfekta. Tāpēc tik populāri ir visdažādākie relaksācijas kursi un treniņi: tajos pēc nedēļas noguruši cilvēki mācās rast harmoniju ar sevi un savu ķermeni un apgūst pamatus tam, ko šajā trakajā pasaulē aizmirsuši – relaksāciju.

Mēs visi esam noguruši. Tas pats maršruts no mājām uz darbu un atpakaļ, atpūšoties pie televizora un ēdot čipsus – tas viss nemaz neveicina atslābināšanos un procesu harmonizāciju organismā. Pastāvīga stresa stāvoklis izraisa ķermeņa slimību, neirožu, depresijas un pat šizofrēnijas skaita pieaugumu. Tajā pašā laikā atpūta un relaksācija var ievērojami pagarināt dzīvi un uzlabot tā kvalitāti. Kādas metodes un paņēmieni pastāv?

Fiziskās relaksācijas metodes

Ķermeņa relaksācija ir slavenākais un senākais veids, kā nomierināties. Un tā nav nejaušība, jo pirms daudziem gadsimtiem bija zināma kopējā patiesība par dvēseles un ķermeņa saistību. Mēs pierodam pastāvēt režīmā “saspringts un apmulsis nervu kūlis” - tā veidojas skavas. Kas jādara, lai no tiem atbrīvotos?

Joga - lielisks veids izvadīt spriedzi no ķermeņa. Vai esat redzējuši Indijas gudros? Vismaz bildē? Viņi saskaras kā ļoti atvieglinātas personas, pateicoties jogai un meditācijai. Par pēdējo runāsim nedaudz tālāk, bet pagaidām lasi, kā panākt harmoniju ar vienkāršu jogas vingrinājumu palīdzību – tos mēdz dēvēt arī par asanām. Pēc to veikšanas jūs sajutīsiet vieglumu un dziedinošu efektu uz visu ķermeni.

Visefektīvākā poza ir mirušā poza jeb savasana. Lai tajā iekļūtu, apgulieties uz muguras, rokas izstieptas gar rumpi un kājas kopā. Atslābiniet visu ķermeni tā, lai kāju pirksti un papēži būtu viens no otra un rokas nokristu ar plaukstu ribām uz leju. Šis sākotnējā pozīcija. Sāciet, aptaustot savu labo roku: kā tā atrodas uz cietās grīdas un spiež uz tās. Šī sajūta parasti izraisa tirpšanu vai pulsāciju. Pēc tam dariet to pašu ar kreiso roku.

Tālāk izklājiet svaru uz visām rokām – vienlaikus jūtiet tās. Pēc tam atslābiniet kreiso un labo kāju. Pēdas ir nedaudz grūtāk atslābināt: labāk to darīt nevis atsevišķi (ar pirkstiem - kā tas ir ar roku), bet gan kopumā. Vispirms piepildiet vienu kāju ar smagumu un siltumu, tad otru, tad tās kopā, un tad sajūtiet abas rokas un kājas.

Pēc tam atslābiniet sēžamvietu, vēderu, muguru un krūtis. Varat izmantot attēlus ar cietu grīdu apakšā un karstu ķermeni, kas to spiež no augšas. Tiklīdz ir pievienota jauna atslābināta ķermeņa daļa, pārbaudiet to pilnībā. Pēc tam sajūti kaklu, košļājamos muskuļus un mēli. Pēdējais, starp citu, var pat bezpalīdzīgi nokrist. Neaizmirstiet atslābināt seju, jo tā ir visas enerģijas fokuss. Iespējams, ka noderēs attēls, kurā jūsu muskuļi ir piepildīti ar karstu šķidrumu. Labāk ir just, ka piere ir vēsa.

Šī ir Hatha jogas pamata relaksācijas tehnika. Mēs iesakām veikt savasanu klusā vietā, ko raksturo klusums un spilgtu gaismas avotu trūkums. Kopumā šī poza aizņem apmēram desmit minūtes, labāk to praktizēt katru dienu un vairāk nekā vienu reizi. Vingrinājuma laikā ir svarīgi saglabāt apziņu, lai gan gulēt nav aizliegts. Jums vajadzētu izkļūt no šavasanas, izstiepjot un lēnām kustinot savas ekstremitātes.

Joga ir efektīva, ja vēlaties sasniegt ķermeņa relaksāciju, regulāri praktizējot. Tomēr ir situācijas, kuras var saukt tikai par stresa pilnām. Relaksāciju šajos brīžos var panākt, tikai izmetot uzkrāto agresiju kaut kur no ķermeņa un negatīvā enerģija. To veicina intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana vai pat kikbokss. Būs lieliski, ja ko līdzīgu darīsi pieredzējuša trenera vadībā. Vai arī varat doties dejot – tad atpūta kopā ar pozitīvu emociju devu jums ir garantēta!

Psiholoģiskās relaksācijas metodes

Cilvēks nedzīvo tikai no kustības. Papildus ķermenim ir arī psihe, kas jums arī ir nepieciešama, lai varētu atpūsties. Un šeit daudziem sākas problēmas, jo tā ir viena lieta fiziski vingrinājumi, un pavisam cita lieta ir atbrīvot dvēseli no spriedzes. Kā tu vari sev palīdzēt?

Meditācija ir pirmā lieta, par ko cilvēks domā, kad viņš vēlas atslābināt savu dvēseli un ķermeni. Ir divi galvenie virzieni: uztverošais ar uzsvaru uz uztveri un koncentrējošais ar uzsvaru uz koncentrēšanos. Varat izmantot to, kas jums ir tuvāks. Starp citu, ir ļoti izplatīts mīts, ka jums ir nepieciešams veltīt daudz laika meditācijai. Tas tā nav: mūsdienu strādājošam cilvēkam, vienmēr aizņemtam dažādas lietas, pietiek ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm, lai sajustu ķermeņa atslābumu un iemācītos dzīvot “šeit un tagad”, nevis “tur un tad”.

Ir daudz dažādu meditācijas formu. Piemēram, ir budismam tradicionāla tehnika, ko sauc par "uzmanības meditāciju". Sākotnēji cilvēkam tiek lūgts koncentrēties uz kādu smalku sajūtu, piemēram, gaisa plūsmu, kas iet caur nāsīm ieelpošanas un izelpas laikā. Pamazām meditācijas objekti mainās – kopumā tie var būt jebkas, piemēram, sveces liesma, elpošanas skaņa vai sirdspuksti. Meistarības virsotne ir spēja koncentrēties uz domu neesamību: gandrīz pilnībā izzūd sava “es” sajūta, kā rezultātā rodas pilnīga miera stāvoklis. Varat arī koncentrēties uz mantru – skaņu vai vārdu, ko meditētājs garīgi vai skaļi atkārto. Neatkarīgi no tā, kuru iespēju izvēlaties, tas var būt izdevīgs un efektīvs jums — ja vien jūsu meditācijas sesijas ir regulāras.

Tomēr nav nepieciešams meditācijai atvēlēt konkrētu laiku un vietu. Jūs varat praktizēt relaksāciju parastā dzīve: Tas prasa rūpīgu uzmanību tam, ko jūs darāt un kas ar jums notiek. Galvenais punktsšeit ir apzināšanās, tas ir, koncentrēšanās un pilnīga atvērtība uztverei par to, ar ko tu esi kontaktā šeit un tagad. Piemēram, tagad jūs skatāties uz sava klēpjdatora ekrānu, redzat melnus burtus uz balta fona, virs jums spīd spuldzīte, no kaut kurienes uz ielas atskan mašīnu dūkoņa, un vēderā klusi rūc. .

Tas nebūt nenozīmē, ka domas par nākotni vai pagātni ir aizliegtas, bet tām jābūt saistītām ar tagadni. Ja domājat par eksāmenu, koncentrējieties uz to, kā šī doma jūsos rada: bailes, satraukums, interese vai kaut kas cits. Tieši nespēja dzīvot “šeit un tagad” rada nemitīgu satraukuma un spriedzes sajūtu: darbā tu domā par mājas darbiem, mājās par darbu, un tev nav laika atpūsties. Tādējādi autentiska dzīve aizstāts ar kaut ko līdzīgu izdzīvošanai un eksistencei.

Psiholoģizētāka meditācijas versija ir vizualizācija – koncentrēšanās uz kādu tēlu, parasti patīkamu. Ieņemiet ērtu pozu: apsēdieties vai apgulieties, lai jūs varētu ērti pavadīt vismaz piecas minūtes šajā pozā. Ieslēdziet skaistu relaksējošu mūziku un sāciet vizualizēt.

Iedomājieties zelta bumbu, kas ir piepildīta ar siltu un skaistu gaismu. Katru reizi, kad viņš parādās, jūsu spriedze un trauksme pazūd. Harmonija un siltums izplatās pa visu ķermeni. Šī bumba paceļas no apakšas uz augšu, sākot no kājām un beidzot ar rumpi. Tad tas nolaižas līdz pirkstiem gar visu roku, pēc tam paceļas līdz kaklam un nonāk galvā. Ja jūtat, ka palielinās trauksme vai spriedze, vienkārši nosūtiet tur zelta bumbiņu, un tās pazudīs.

Jūsu ķermenis būs pilnībā atslābināts. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku. Kad jums ir nepieciešams izkļūt no tā, vienkārši trīs reizes ieelpojiet un uzsūciet enerģiju un svaigu dzīvību, kas bija jūsu ķermenī kopā ar bumbu. Regulāra šī vingrinājuma atkārtošana var radīt brīnumus, jo, saskaroties ar kaut ko patīkamu, mēs gūstam pozitīvu enerģiju un resursus, kas tik nepieciešami pilnīgai atpūtai.

Relaksācija un relaksācija neaprobežojas ar viegla izpilde fiziski un psiholoģiski vingrinājumi. Lai samazinātu spriedzes pakāpi savā dzīvē, jums ir jāveic izmaiņas savā dzīvē. Parasti neapmierinātība un nogurums rodas, kad ilgu laiku Cilvēka dabiskās vajadzības netiek apmierinātas: ķermeņa resursi netiek atjaunoti, un slodze palielinās. Ko darīt ar to? Kā atjaunot dabisko līdzsvaru un iekšējo harmoniju?

1. Veselīgs miegs

   "Cik reizes viņi pasaulei ir teikuši..." Diemžēl daudzi cilvēki joprojām ignorē faktu, ka par spēcīgu nervu sistēma Ir nepieciešams pilns nakts miegs. Bez tā nav iespējams atjaunot ķermeņa resursus un attiecīgi mazināt spriedzi un nogurumu. Tāpēc šeit var būt viens padoms – pietiekami gulēt! Jāpiebilst, ka ikdienas vajadzība pēc miega katram cilvēkam ir individuāla. Ja jūsu draugam ir vajadzīgas piecas stundas, bet jums deviņas, ar to nav nekā slikta - labāk ņemt vērā savas īpašības un pārtraukt tās ignorēt, cenšoties būt kā visi pārējie.

2. Masāža

   Oo, kāds neticami izcils to izdomāja! Masāža var būt ārstnieciska vai relaksējoša, un tagad mēs runājam par pēdējo. Šai tēmai ir daudz variāciju, taču rezultāts parasti ir vienāds: pēc nodarbības jūti, ka aiz muguras aug spārni, un noguruma un spriedzes sajūtu nomaina harmonija un bauda visos ķermeņa locekļos. Šo procedūru ir vērts iekļaut savā grafikā vismaz reizi nedēļā vai vēl labāk divas reizes!

3. Pastaigas brīvā dabā

   Mūsu dzīves ritms ir tāds, ka mēs esam pārstājuši pievērst uzmanību apkārtējās pasaules skaistumam, kā aprakstīts iepriekš. Viens no veidiem, kā atpūsties, ir veltīt laiku klusai pastaigai un aplūkot kokus, debesis, mājas un cilvēkus sev apkārt. Dabas tuvums parasti ir dziedinošs, jo tas var izvilkt no jums visu uzkrāto negatīvo. Neatkarīgi no tā, kādi laikapstākļi ir ārā, iemācieties atrast laiku, lai pabūtu vienatnē ar sevi un pasauli.

4. Iepirkšanās

   Šī metode ir pieminēšanas vērta jebkurā vairāk vai mazāk sevi cienošā sieviešu žurnālā. Gadās, ka mūsu daba ir sliecas kolekcionēt, un apģērbu izvēle un pirkšana ir veids, kā atbrīvoties no visa uzkrātā stresa. Starp citu, iepirkšanās ir arī lieliska fiziskā aktivitāte, kas arī noved pie relaksācijas. Tikai atceries, ka jāiegādājas tikai tas, kas patiešām patīk un vajadzīgs, pretējā gadījumā iepirkšanās rezultāts būs vainas sajūta un satraukums.

5. Kultūras baudījums

   Cilvēks ir garīga būtne, un atšķirībā no dzīvniekiem viņš ir pilns ar visdažādākajām sarežģītām vajadzībām, piemēram, nepieciešamība pēc estētikas vai pašattīstības. Vai esat ievērojuši, cik labi jūtas jūsu dvēsele pēc tam lai labs koncerts vai dziļš teātra iestudējums? Izmisīgajā dzīves ritmā mēs aizmirstam parūpēties par savu dvēseli, un tā uz mums reaģē ar nogurumu un nogurumu.

6. Garšīgs ēdiens

   Sieviešu iecienītākais dopings pēc drēbju iegādes (un varbūt arī pirms tam). Dažreiz, lai atpūstos, mums pietiek ar šokolādes tāfelīti vai labi pagatavotu steiku. Diemžēl gardumu ēšana nereti ir saistīta ar to gatavošanu, kas, protams, neveicina relaksāciju. Tāpēc, ja vēlaties atpūsties, jums vajadzētu apmeklēt restorānu – tur var paēst sātīgi un neapgrūtināt sevi ar sadzīves darbiem.

7. Vientulība

   Skan dīvaini, bet tas ir fakts: cilvēkam laiku pa laikam vajag pabūt vienatnē ar sevi. Pastāvīgi dzenoties pēc panākumiem un sasniegumiem, mēs aizmirstam par to, kas mēs patiesībā esam. Informācijas pārslodze bieži vien ir nepārvarama mūsu smadzenēm, tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no pastāvīga noguruma, ir vērts veltīt laiku, lai satiktos ar sevi.

Tie ir tik vienkārši, bet efektīvi veidi mēs varam piedāvāt jūsu uzmanībai. Mēģināt īstenot katru no tiem nebūt nav nepieciešams, taču ieklausīties tajos un vismaz kaut ko mainīt ir pirmais solis. Laika gaitā jums būs arvien vairāk spēka, un nogurums vairs nebūs jūsu pastāvīgais pavadonis. Nu, vissvarīgākais nosacījums atpūtai ir mīlestība un rūpes par sevi.

Sveiki, dārgie draugi!

Ikvienam cilvēkam ir svarīgi iemācīties pareizi atpūsties, lai fiziskais nogurums no organisma tiktu izvadīts veselīgāk nekā ar slimību.

Kad pēdējo reizi ļāvāt savam prātam un ķermenim gūt labumu no veselīgas atpūtas? Vai esat kādreiz pilnībā atraisījies no notiekošā, izslēdzis tālruni, aizmirsis par lietām, ienirt patīkamu sajūtu bezdibenī?

Domāju, ka ne daudziem izdodas to izdarīt sistemātiski bez sevis šaustīšanas un pārliecības, ka virsskaņas režīmā ķermenis izturēs gadu desmitiem. Bet, tiecoties pēc produktivitātes, vēlmes darīt vairāk, grafikiem, pienākumiem un rūpēm, mēs pamazām pārtopam par robotiem, kuri, pārsteidzošā kārtā, neizdodas.

Relaksācijas metodes ir īpaši izveidotas, lai ļautu cilvēkiem pārslēgties no “ārpuses” uz iekšējo stāvokli.

Ietekmes zonas

Pareizi izvēlētas metodes mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzkrāto sasprindzinājumu un saspiešanu. Atlīdzība par šo procesu ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem, iegūtajiem toksīniem un pārmērīgas nervu darbības.

Dažu stundu laikā pēc procedūras cilvēks jutīsies labāk nekā iepriekš. Galvassāpes, smaguma sajūta un sasprindzinājuma sajūta krūtīs pazudīs. Tavā dzīvē atgriezīsies pilns un vesels ķermenis, normalizēsies apetīte un patiesi varēsi justies kā cilvēks, nevis stūrī iedzīts pārnadžs.

Emocionālais fons arī parādīs lēcienu uz augšu, tādējādi ļaujot produktīvāk risināt aktuālas problēmas. Vieglāk piedzīvosi sarežģītas dzīves situācijas un stresu, spēsi kontrolēt garastāvokļa svārstības, kā arī izbaudīt notiekošo.

Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuri ir iemācījušies atpūsties, produktīvāk izmanto un, galvenais, saglabā saņemto enerģiju, kas koncentrējas saules pinumā. Un viņa savukārt palīdz nodrošināt, lai tev pietiktu spēka ne tikai darbam, bet arī citām, ne mazāk interesantām lietām.

Bet kā pareizi atpūsties? Un kādas relaksācijas metodes jums varētu būt piemērotas? Lai uzzinātu atbildi uz jautājumu, esmu sagatavojis šodienas rakstu, kurā uzzināsi par desmit efektīvākajām praksēm, kā sevi vest “pie prāta”!

1. Mūzika un relaksācija

Relaksācija ne vienmēr nozīmē nepieciešamību sabrukt uz dīvāna kā ronis un "atgulties". Es iesaku jums iepazīties ar šo metodi, kas ir lieliski piemērota gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Lai to izdarītu, jums jāsēž telpā ar vāju apgaismojumu. Rūpējieties par savu apkārtni mīksti spilveni no visām pusēm un apsedz sevi ar segu.
Ieslēdziet patīkamu, mierīgu mūziku, kas rada viegluma sajūtu. Klasiskās kompozīcijas vai “indie” mūzika ir ideāli piemērotas šim nolūkam.

Pēc tam skaļi sakiet savam ķermenim frāzi: “Esmu atslābinājies” un sajūtiet savu ķermeni komforta un siltumā. Personas, kuras iepriekš nav praktizējušas šādu pieeju, var atzīmēt, ka relaksācija var būt pavisam citāda, nevis banāla mēle uz dīvāna.

Šī ir svarīga un nepieciešama procedūra ikviena cilvēka dzīvē, taču ir vērts atzīmēt, ka metode nav paredzēta personai, kas piedzīvo stresu “šeit un tagad”.

2. Jaukas bildes

Vizualizācija tiek uzskatīta par lielisku palīgu, lai novērstu trauksmes sajūtu un palielinātu paniku. To izmanto gan sarežģītās dzīves situācijās, gan ikdienas dzīvē.

Ieņemiet ērtu sēdekli, atrodoties ērtā pozā. Vislabāk ir izvairīties no spilgtas gaismas un skriešanas pa dzīvokli. Iededziet to ar sandalkoku vai tējas koku un sāciet zemapziņā iedomāties, kas jums ir vispatīkamākais.

Tas varētu būt ezers, māja ciematā, saullēkts vai saulriets un dažreiz pat kaķēni! Ja vingrojumu veicat kopā ar dzīvesbiedru vai partneri, palūdziet viņam aprakstīt ainu mierīgā un nepiespiestā balsī, iztēlojoties sevi tajā. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrādi.

3. Pirksti

Masāžu vari apvienot ar iepriekšējiem padomiem! Mēģiniet viegli pieskarties, glāstot partnera muguru, plecus, rokas, roku un kāju pirkstus. Dažreiz pietiek ar 30 minūtēm, un cilvēks jau jutīsies kā atdzimis!

Iesaku neaizmirst par sejas un kakla masāžu. Piere ieņem īpašu vietu, tāpēc šīs zonas pašmasāža atbrīvos jūs no tādām nepatīkamām sajūtām kā bezmiegs, nervozitāte un nogurums. Lieliska ir arī masāža no galvas līdz kājām ar pamatīgu pēdu masāžu.

4. Māte daba

Pastaigas dabā ļoti spēcīgi, pozitīvi ietekmē cilvēku. Svaigs gaiss komplektā ar ķermeņa kustībām, tonizē tā sistēmas, barojot skābekli.

Tieši šī iemesla dēļ, ierodoties mājās no izbraukuma, daudzi cilvēki jūtas nedaudz vāji un vēlas gulēt kā mazulis. Padariet savus pārgājienus sistemātiskus, katru reizi izvēloties jaunu vietu.

Var apskaut arī stipros un veselīgs koks. Pēc 5 minūšu nostāvēšanas viņa rokās jūs noteikti sajutīsiet jaunu spēku pieplūdumu!

5. Ūdens

Ne daudzi cilvēki zina, ka ūdens var atņemt ne tikai sliktos sapņus, bet arī nomazgāt no cilvēka negatīvo enerģiju. Šī iemesla dēļ iesaku pievienoties ūdens procedūrām.

Tā varētu būt peldēšanās baseinā, kontrastduša, kas ļoti noder nervu sistēmai un visa ķermeņa tonusa uzturēšanai, kā arī relaksējoša, karsta vanna.

Pievienojiet tai tikai pāris pilienus ēteriskās eļļas, un jūs sajutīsiet, kā visas problēmas ir atstājušas jūsu galvu. Iegremdējiet vismaz 40 minūtes, bet, ja jums ir problēmas ar kardiovaskulārā sistēma, tad ierobežojiet sevi ar 15 minūtēm un temperatūru, kas nav augstāka par 40 grādiem.

6. Atpūtieties caur radošumu

Daudziem hobijs nozīmē ne tikai aizraušanos ar kādu tēmu, bet arī universālu līdzekli trauksmes mazināšanai. Kaut ko radīšanas process nomierina, papildinot jūsu garīgo spēku rezerves.

Veiciet dārza darbus, dodieties uz teātri, kino vai ērģeļu zāli. Varat arī nodarboties ar rokdarbiem, spēlēties mūzikas instruments vai amatniecība kopā ar savu bērnu.

Turklāt es gribētu pieminēt rožukroni. To iziešana palīdz mazināt spriedzi un iegūt mierīgu, optimistisku skatījumu uz lietām.

7. Elpojiet

Kad cilvēks ir sistemātiskas nervu sistēmas “pārslodzes” stāvoklī, viņa elpošana iegūst virspusēju formu. To var pamanīt, kad indivīda pleci paceļas, ieelpojot.

Šis simptoms norāda, ka indivīdam ir tendence elpot tikai no krūškurvja augšdaļas, kas izraisa orgānu barošanai atbilstoša skābekļa līmeņa trūkumu.

Pareiza gaisa ieplūde var ne tikai atslābināt, bet arī glābt, braucot, veicot vai veicot svarīgus darbus.
Īpašu vietu praksē ieņem vēdera elpošana. Kāda ir tā būtība?

Un jēga slēpjas apgūstot praksi, kas ļauj atslābināt muskuļus, kas saspiež diafragmu, kas izraisa inhalāciju paātrināšanos līdz kosmiskām robežām.

Relaksācijas brīdī mēģiniet palēnināt elpošanu, izmantojot ribu un diafragmas ietekmi. Īpaši noderīgi to darīt pirms gulētiešanas. Jāveic vismaz 10 apzināti palēninot ieelpas un izelpas, saliekot rokas ap vidukli un uzraugot procesa pareizību.

Jūs varat sajust vieglu pulsāciju, kas nāk no ķermeņa. Tas ir pilnīgi normāli, un par to nav jāuztraucas.

8. Meditācija

Tas ir brīnišķīgs miera avots, kas izpaužas dažādas formas ietekme uz cilvēkiem. Praktizējiet nodarbībās atrodamās asanas. Ķermeņa pozīcija dažkārt spēlē izšķirošu lomu ceļā uz harmoniju starp dvēseli un ķermeni.

Ir arī īpaša taktika elpošanas procedūrām: super palēnināšanās vai, gluži otrādi, paātrināšana. Tiek pārraidītas īpašas skaņas, zilbes un, protams, lūgšanas, kas ir klātesošs transcendentālajā meditatīvajā praksē.

G. Bensons savā grāmatā sīki aprakstīja fenomenu, ko sauc par “atslābinātu reakciju”, kuru noteikti iesaku izlasīt. Cilvēki, kuri jau ilgu laiku praktizē meditāciju, jau ir izjutuši tās dziedinošo iedarbību uz visu ķermeni un īpaši uz garīgo sākumu.

Ja nolemsi to veltīt savam ikdienas, bet noderīgo paradumu sarakstam, tad rezultāts tevi noteikti iepriecinās!

9. Veikt pārmaiņus!

1930. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs kāds vīrietis vārdā E. Džeikobsons izstrādāja metodi, ko sauc par “relaksāciju un sasprindzinājumu”. Šīs prakses būtība ir trenēt spēju izraisīt pretējus stāvokļus pēc saviem ieskatiem.

Un turklāt prot noteikt pašreizējo lietu stāvokli! Bet, lai dziļi ienirt šādā prasmē, ir vajadzīgas daudzas prakses stundas. Padomājiet, tas aizņem no 10 līdz 30 stundām, lai tikai iemācītu roku muskuļus izpildīt šādu triku!

Bet, apgūstot un izkopjot “Pavlova suņa refleksu”, jūs varat pārstāt baidīties no pārlieku liela spiediena un smaguma.

10. Tumšā šokolāde

Jā draugi! Īsta šokolāde, kas izgatavota no īstām kakao pupiņām, var būt pilnīgs veids, kā atpūsties un nodrošināt milzīgu endorfīnu pieplūdumu.

Tikai viena tējkarote maltu kakao pupiņu, kas sajaukta ar banānu augļu biezeni vai smūtiju, var mazināt stresa tvērienu, uzlabot garastāvokli un pamatoti tiek uzskatīta par vienu no pārsteidzošākajām kvalitatīvas relaksācijas metodēm.

Ja ēdat šokolādi tāfelīšu veidā, tad dodiet priekšroku melnai (bez piena) ar vismaz 80 procentiem kakao. Agrāk domāju, ka man ir šokolāde, bet izrādījās, ka man ir tikai piens, kurā ir milzīgs daudzums apšaubāmu piedevu.

Tas ir viss!

Abonējiet, kopīgojiet un pievienojiet savu raksta komentāros unikāli veidi noņemiet slodzi!

Tiekamies blogā, uz redzēšanos!

"Visas slimības nāk no nerviem" - šajā jokā ir daudz patiesības, saka ārsti. Pastāvīgs stress noved pie pazemināšanās aizsardzības spēkiķermeni, un tas kļūst neaizsargāts pret daudzām slimībām. Būtu kļūdaini uzskatīt, ka stress ir mūsdienu problēma. Cilvēku dzīve gan pirms simts, gan tūkstoš gadiem bija problēmu pilna. Relaksācijas nepieciešamība tika saprasta senos laikos: daži paņēmieni ir vairāk nekā tūkstoš gadus veci. Acīmredzot zināt, kā atpūsties, ir noderīgi ikvienam. Piedāvājam jūsu uzmanībai 7 efektīvas un vienkāršus veidus"pārstartējiet" nervu sistēmu.

Relaksējošā masāža ir māksla, kas ir īpaši jāapmāca un pēc tam jāpraktizē vairākus gadus, lai sasniegtu pilnību. Bet vienkāršu relaksējošu masāžu var veikt ikviens, turklāt to var izdarīt arī pats: ar maigām masējošām kustībām staigāt pa katru rokas pirkstu pēc kārtas vispirms vienu, tad otru un tad pa auss ļipiņām; Ar pirkstu galiem masējiet seju ar apļveida kustībām un galvas ādu ar nedaudz stingrākām kustībām. Tas ir vienkārši un aizņem tikai dažas minūtes.

Avots: depositphotos.com

Ūdens ir labākais un spēcīgākais līdzeklis pret stresu. Gandrīz visām ūdens procedūrām ir relaksējoša iedarbība. Kad cilvēks piedzīvo spēcīgu psihoemocionālo stresu, viņam tiek piedāvāts dzēriens; Vislabāk atpūsties dīķa krastā...

Ne vienmēr ir iespēja aizbraukt uz jūrmalu, taču gandrīz vienmēr var nomazgāties, esot mājās. Lai iegūtu relaksējošu efektu, ieslēdziet silts ūdens. Ja duša ir noņemama un aprīkota ar ūdens padeves režīma slēdzi, to var izdarīt ūdens masāža– tā apvieno tradicionālās masāžas priekšrocības un ūdens procedūras. Vēl labāk ir atpūsties silta vanna. Ja nav iespējas iet dušā vai vannā, jums vienkārši jānomazgā seja vai dažas minūtes jātur rokas līdz elkoņiem ūdenī.

Avots: depositphotos.com

Mēs dodam lielāka vērtība smaržas, mēs rūpējamies, lai mēs smaržotu patīkami. Smaržas ir ļoti spēcīgas: tās var padarīt vidi nepanesamu vai, gluži pretēji, ārkārtīgi patīkamu. Nenovērtējiet par zemu smaržu relaksācijas potenciālu. Bet ir nianse - reakcijas uz smaržām individualitāte. Jums jāpavada kāds laiks, lai noskaidrotu, kas tieši ir smaržas, ēteriskās eļļas, ziedi utt. - palīdz atpūsties.

Interesants fakts: zinātnieki ir atraduši vienu smaržu, kas patīk absolūti visiem. Tas izrādījās tikko ceptas maizes aromāts. Ja vēlaties savās mājās ienest maigas labvēlības, relaksācijas un komforta atmosfēru, cepiet maizi vai, piemēram, pīrāgu.

Avots: depositphotos.com

Jogi tā saka elpošanas prakse- visvairāk efektīvs līdzeklis relaksācija. Rietumu pētnieki piekrīt jogiem. Pietiek atgādināt īpašās elpošanas metodes, kas ieteicamas sievietēm dzemdībās. Vienkāršākais vingrinājums ir elpas skaitīšana. Jums ir jāskaita, cik elpošanas kustību jūs veicat minūtē, koncentrējoties uz katru kustību. Vēl viens vingrinājums ir veikt četras īsas elpas un piektdaļu garākas elpas vairāku minūšu laikā.

Avots: depositphotos.com

Mākslas terapija

Daudzas pazīstamas lietas, saņēmušas neparastu nosaukumu, tiek uztvertas kā kaut kas sarežģīts un nepieejams. Tā notika ar mākslas terapiju: tās ne vienmēr ir nodarbības pie psihologa, tas ir viss, kas attiecas uz mākslu (art — angļu “art”), bet tiek darīts nevis ar mērķi sasniegt augstu māksliniecisko rezultātu, bet gan mērķis relaksēties procesā. Mākslas terapija ir zīmēšana, modelēšana no māla un plastilīna, bilžu krāsošana, griešana ar finierzāģi, piedalīšanās amatieru iestudējumos... Ir viens nosacījums: tam, ko dari, ir jāpatīk, un tas, kas nesanāk, nedrīkst radīt kairinājumu.

Atslēga uz aktīvu, pilnvērtīgu dzīvi, iegūšanu mierīgs prāts ir spēja atpūsties. Spēcīgas, ilgstošas ​​emocijas vienmēr rada fizisku spriedzi un pakļauj nervu sistēmu un visu ķermeni kaitīgam stresam.

Mēs uzreiz pamanām ķermeņa nogurumu, bet nepievēršam uzmanību garīgajam un garīgajam nogurumam, jo ​​esam jau pieraduši dzīvot pastāvīgā stāvoklī. nervu spriedze. Pilnīgi nepieciešams ieklausīties savā ķermenī, lai tam palīdzētu laikus: ja tev ir grūti koncentrēties uz veicamo darbību, ja rodas miegainība, tad smadzenes un psihe prasa atpūtu.

Lai atjaunotu enerģiju, mazinātu nogurumu, veltiet laiku un praktizējiet relaksāciju (no latīņu relaxatio - relaksācija, vājināšanās). Liels šādu svētku pluss: tas ir piemērojams jebkuros apstākļos un neprasa daudz laika.

ir efektīvi līdzekļi apkarojot psihosomatiskās slimības, dod vispārēju ārstniecisku efektu. To aktīvi izmanto psihoterapijā, hipnozē, daudzās dziedināšanas sistēmās, budismā, jogā, ušu un svarīgs posms ieejot meditatīvā transā.

Relaksācijas darbība ir vērsta uz daļēju vai pilnīgu muskuļu tonusa relaksāciju, kas nodrošina psihoemocionālo inhibīciju.

Muskuļu tonuss ir aktīvs daudzlīmeņu process, ko kontrolē centrālā nervu sistēma un nodrošina mūsu motoriskās spējas.

Muskuļu tonusa relaksācija samazina elektrisko impulsu plūsmu, kas nāk no muskuļiem uz smadzeņu retikulāro veidojumu (aktivizējošo sistēmu), kas nodrošina to nomoda stāvokli. Tas samazina informācijas plūsmu uz smadzenēm no muskuļiem un līdz ar to arī nomoda līmeni, kas ļauj smadzenēm atpūsties un “pārstartēt” turpmākai aktīvai darbībai.

Relaksācijas priekšrocības

• Muskuļu spazmu mazināšana, ko pavada sāpes un kustību stīvums. Sāpīgas sasprindzinājuma cēloņi ekstremitāšu un kakla muskuļos var būt gan psiholoģiski (piemēram, hronisks stress), gan fiziski (osteohondroze). Biežāk abi notiek vienlaikus.

• Enerģijas līdzsvara atjaunošana organismā. Kvalitatīva relaksācija sniedz pilnīgu atpūtu visam ķermenim, veicina labāku limfas un asinsriti, kas bagātina ar skābekli visus orgānus, sākot no ekstremitātēm līdz smadzenēm. Tas normalizē visas funkcijas: gremošanas, elpošanas, vielmaiņas utt.

• Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.

• Vispārējā veselība. Visu iepriekš minēto relaksācijas darbību kombinācija atbrīvo ķermeni no hroniskas spriedzes un iedarbina slēptās rezerves pašatveseļošanai. Dziļa garīgā un muskuļu relaksācija ir labvēlīga veģetatīvo nervu sistēmai, kas regulē visu iekšējo orgānu darbību.

Tādējādi efekts var būt ļoti dažāds: no pasīvas relaksācijas līdz atveseļošanai pēc nopietnas slimības. Atpūtas iespējas ir bezgalīgas. Tas viss ir atkarīgs no zināšanu līmeņa, sagatavotības un mērķa, kādam tas tiek veikts.

Relaksācijas veidi

Ilgtermiņa- miegs, hipnoze, farmakoloģiskā iedarbība; īstermiņa- aizstāts ar spriedzi.

Garīgā (figurālā) un muskuļotā.

Piespiedu kārtā(rodas rezultātā fiziskā aktivitāte, pirms un miega laikā) un bezmaksas mākslīgi izraisīta noteiktos apstākļos.

Virspusēji(īsa atpūta) un dziļi(ilgst 20 minūtes vai ilgāk, ko izraisa īpaši paņēmieni). Dziļajai relaksācijai ir visspēcīgākais dziedinošais efekts.

Kopā(vispārīgi) un vietējā(diferencēts).

Ārkārtas(gadījumos, kad rodas nepieciešamība pēc tūlītējas relaksācijas) un ilgstoša(ietver sistemātisku lietošanu un ilgstošu apmācību).

Spilgts piemērs ārkārtas relaksācija var novērot putniem, kad, noguruši no ilga lidojuma, tie nokrīt kā akmens. Straujā kritienā tiek iedarbināts refleksīvs muskuļu relaksācijas mehānisms, pateicoties kuram īsā mirklī putns tiek atjaunots tālākam lidojumam.

Šis muskuļu relaksācijas paņēmiens ir pieejams arī cilvēkiem, lai radītu apstākļus iekšējam mieram, mazinātu psihofizioloģisko spriedzi un atjaunotu spēkus.

Par visefektīvāko tiek uzskatīta relaksācija, kas vienlaikus apvieno vairākus veidus.

Relaksācijas noteikumi

• Sesijas telpa vēlams izvēlēties nomaļu vietu, tas var būt mājas stūrītis, ērts atpūtas krēsls vai gulta. Izpētījis relaksācijas paņēmienus, jūs varat tos viegli pārnest ikdienas dzīvē.

• Laiks mācīties jums tas vienmēr ir jāsaista ar dzīves ritmu un relaksācijas mērķiem. Trenēties var no rīta pēc pamošanās, pirms ēšanas un vakarā pirms gulētiešanas. Viss ir individuāls.

• Ilgums: 10-20 minūtes, bet, ja laiks ir ierobežots, tad noderēs arī īsāka atpūta.

• Periodiskums: labāka atpūta padariet to par ikdienas procedūru.

• Jums nevajadzētu vingrot ar pilnu vēderu, gremošanas process neļaus pilnībā atpūsties.

• Klusums. Izvēlieties mierīgu, klusu vietu. Ja ir svešas skaņas (šosejas troksnis aiz loga), apslāpējiet tās ar “balto troksni” - ieslēdziet, piemēram, ventilatoru. Jums vajadzētu izslēgt tālruni un lūgt citiem netraucēt.

• Apgaismojums un temperatūra jābūt ērtai.

• Pozaērti un relaksēti. Atrodoties guļus stāvoklī, mugurkaula kakla daļai jābūt atslābinātai: izmantojiet zemu spilvenu vai pagrieziet galvu uz sāniem. Ja nevarat apgulties, apsēdieties krēslā vai krēslā un atpūtieties.

• Audums- brīva, neierobežojot elpošanu un kustības.

Pirms relaksācijas sesijas jums ir jānoskaņojas ārēja novērotāja mierīgajam stāvoklim, viegli un pasīvi saistībā ar realitāti.

Vingrinājumi muskuļu relaksācijai

Jebkura relaksācija ietver muskuļu relaksāciju, ko var apgūt, izmantojot šādus vingrinājumus:

• Sēdus (stāvošā) stāvoklī pārmaiņus un pēc tam vienlaikus paceliet rokas un brīvi atlaidiet. Pārliecinieties, ka tie karājas kā pātagas.

• Nolaidiet galvu uz krūtīm, piemēram, cilvēks, kurš ir aizmidzis stāvot vai sēžot.

• Paceliet plecus augstu un brīvi nolaidiet tos. Dariet to stāvot vai sēdus, vienlaikus un pēc kārtas: pa kreisi, pa labi.

• Stāvot (sēžot), šūpojiet rokas kā svārstu, palielinot un samazinot amplitūdu.

• Guļus stāvoklī nospiediet ar visu roku uz gultas virsmas un atlaidiet. Sajūti kontrastu. Dariet to ar abām rokām un pārmaiņus.

• Stāviet uz zema statīva un pārmaiņus šūpojiet kājas, piemēram, svārstu.

• Guļus stāvoklī paceliet rumpi, koncentrējoties uz papēžiem un pakausi, atpūtieties.

• Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Pagrieziet galvu no kreisās puses uz labo un otrādi, to nepaceļot, desmit reizes. Sajūti kakla muskuļu atslābumu.

Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi, un tie ir vērsti uz muskuļu tonusa atslābināšanu.

Relaksācijas tehnika

Ir daudz relaksācijas paņēmienu, ko var izmantot ne tikai mājās. Šeit ir viens no tiem.

Mēs ieņemam ērtu, atvieglinātas pozu guļus vai sēdus. Atslābiniet muskuļus, izmantojot iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Vai arī mēs iedomājamies, ka tie ir “izpūsti” vai izkliedēti kā piliens uz virsmas. Lēnām aizveriet acis.

Noskaņojamies uz klusumu, apstājamies iekšējais dialogs. Vērosim savu elpošanu. Katra jauna izelpa mūs ieved dziļāk relaksācijas stāvoklī. Mēs to darām, līdz jūtam dziļu relaksāciju visā ķermenī. Mēs ielaižam klusumu un mieru savā dvēselē un izbaudām šo sajūtu.

Noderīgi, lai papildinātu relaksācijas sesiju vizualizācija:

iedomāties savā prātā mājīga vieta, kur nekas netraucē, kur tu esi pilnīgi drošībā. Tas varētu būt patīkama atmiņa no bērnības (Jūsu bērnu istaba, vecmāmiņas dārza tālākais stūris) vai gleznaina vieta, ko radījusi jūsu iztēle.

Palieciet šajā mierīgajā vietā, sajūtiet smaržas, taustes sajūtas, ar to saistītas skaņas. Ja šī ir jūras krasts, var dzirdēt viļņu skaņas, kaiju saucienus, sajust ūdens vēsumu un saules siltumu.

Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, ka tas ir pietiekami atpūties un uzmundrināts. Ja relaksācija ir veiksmīga, jūs sajutīsiet siltumu savās ekstremitātēs.

Beidz relaksāciju, kad tā vairs nenes prieku, kad vēlies atgriezties pie aktīvas darbības.

Nav jāsteidzas vai jālec augšā. Izstiepies tā, it kā pamostos no miega, lēnām atver acis, pasmaidi sev un pasaulei.

Smaržas vienmēr ir uzskatītas par labāko relaksācijas palīglīdzekli. Praktizējot relaksāciju pirms gulētiešanas, jūs varat ievērojami uzlabot miega kvalitāti.

Katram cilvēkam laiku pa laikam ir nepieciešams atpūsties! Atpūta ir ne tikai noderīga, bet arī nepieciešama nodarbe! Protams, ir daudz veidu, kā atpūsties: masāža, īpašas relaksācijas sesijas, tējas ceremonijas, vannas utt. Un te rodas paradokss: tiem cilvēkiem, kuriem relaksācija ir nepieciešama visvairāk, nav laika apmeklēt šādus pasākumus. Jo cilvēks ir aizņemtāks, jo biežāk viņam nepieciešama atpūta, bet mazāk iespēju meklēt profesionālu atpūtu.

Tāpēc svarīgi ir spēt organizēt atpūtu sev! Šis raksts ir par mājas relaksācijas metodēm. Ir daudz veidu, šajā rakstā es izcelšu tikai dažus.

Pirmkārt, es jums pastāstīšu nedaudz par lietām, kas palīdz jums atpūsties. Tos var izmantot ar jebkuru relaksācijas metodi.

Sveces: parastās vai aromātiskās. Veicināt relaksāciju jebkurā veidā. Maiga gaisma, kas izplūst no liesmām, atslābina, palīdz novērst nevajadzīgas domas un atslogot prātu. Nav brīnums, ka uguns ir to lietu sarakstā, uz kurām var skatīties bezgalīgi! Lietojot tos, jums jāievēro svarīgs noteikums: lai kā tu atpūstos, ievēro ugunsdrošību!

Aromātiskie līdzekļi (nūjas, eļļas utt.)- lieliski palīgi atpūtai. Tie palīdz noteikt toni un noskaņojumu. Relaksācijai ar jebkādiem līdzekļiem, komfortu un labs garastāvoklis, proti, viņiem aromātiskās vielas un dot savu ieguldījumu. Tie palīdzēs jums pilnībā atpūsties neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt.

Mūzika. Ne viens vien ir piemērots. Jums vajag gludu, lēnu, mierīgu. Labāk – instrumentāli, bez vārdiem. Muzikālais fons ir piemērots visām relaksācijas metodēm, jebkurā formā. Par laimi, mūsu laikmetā tehniskais progress Ir daudz veidu, kā klausīties melodijas, pat no tālruņa!

Svarīgi un situāciju, kurā jūs praktizējat relaksāciju. Ir lietderīgi vismaz 5 minūtes veltīt tikai sev! Nevienam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību, tas ir vienīgais veids, kā jūs varat patiesi atpūsties. Vēlams, lai neviens neatrastos mājās, vai arī mājsaimniecības locekļi ir jābrīdina, ka viņiem nevajadzētu kādu laiku novērst jūsu uzmanību. Labāk ir izslēgt tālruni.

Veidi, kā atpūsties mājās

1. metode. Silta vanna.Ūdenim ir nomierinoša iedarbība. Plūstoša ūdens skaņas, sajūtas un komfortablu temperatūru. Īpaša kosmētika ir lieliska atpūtai šādā veidā: vannas putas, sāls, aromeļļas. Ja vannā ir relaksācijas veids, procesa laikā nevajadzētu darīt neko citu: lasīt, rakņāties pa tālruni vai planšetdatoru. Atpūtieties un izklaidējieties! Ūdens īpaši palīdz fiziskai atpūtai. Un, lai pēc iespējas labāk atslābinātu dvēseli, varat izmantot palīglīdzekļus. Piemēram, ēteriskās eļļas. Tos var izmantot Dažādi ceļi: pievieno ūdenim, karsē īpašos traukos, lai aromatizētu telpu. Eļļas, kas ideāli piemērotas šai relaksācijas metodei: lavanda, apelsīns, ilang-ilangs, ģerānija, vīraks, bergamote, mandarīns, piparmētra, roze, majorāns. Viņu smarža ir ļoti relaksējoša! Koncentrētas eļļas jālieto uzmanīgi: tās nelielos daudzumos pievieno ūdenim. Nekādā gadījumā nenokļūt acīs!

2. metode. Tējas dzeršana. Daudzi tējas veidi atslābina ķermeni: dvēseli un ķermeni. Lai sarīkotu relaksējošu tējas ballīti, ir jārada atbilstoša atmosfēra. Te nav nekādi sīkumi! No relaksācijas burtiski jāpaceļas! Jums vajadzētu patikt izmantotās krūzes, tējkanna un galds! Un jums ir jāsēž vai, iespējams, jāatguļas ērtā pozā. Brūvējiet noteikta veida tējas! Ir zināms, ka dažām šķirnēm ir tonizējoša iedarbība. Tējas var palīdzēt atpūsties: piena oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, gaišs oolong, tumšs oolong. Šīs relaksācijas metodes variācija ir augu uzlējumu brūvēšana un dzeršana. Augi, kas var jūs atslābināties: kumelīte, piparmētra, citronu balzams, irbene, asinszāle, sasmalcināta baldriāna sakne. Garšaugus un augļus var lietot atsevišķi vai kopā. Vairāki veidi, kā pagatavot dzērienus, kas palīdz atpūsties: 1). Kumelīšu ziedi un piparmētras/melisas lapas attiecībā 50/50. 2). Tējkarote asinszāles, pievienojot 3-4 viburnum ogas uz glāzi verdoša ūdens. Brūvēt 5-10 minūtes. 3). Vienādās proporcijās sajauc kumelītes, piparmētras (melisas) un baldriāna saknes, pārlej ar verdošu ūdeni 5 - 10 minūtes. Medu var pievienot visiem dzērieniem! Pēc šādas relaksācijas jums jādod laiks atpūtai, lai atjēgtos. Neskrien uzreiz darīt lielas lietas! Uzmanīgi un pakāpeniski atgriezieties savā parastajā pasaulē.

3. metode. Garīgā relaksācija. Iestatījums ir īpaši svarīgs šai relaksācijas metodei! Sakārtojiet savu telpu tā, lai viss apkārtējais palīdzētu jums atpūsties! Aptumšo gaismu, aizdedz sveces, spēlē melodisku mūziku (alternatīvi dabas skaņas), izmanto vīraku. Novietojiet sevi pēc iespējas tālāk ērtā veidā, sāciet mierīgi atpūsties, no augšas uz leju. Sajūti atbalstu zem sevis, sajūti, cik ērti jūtas tavas ekstremitātes. Zem kājām ir atbalsts, tās ir atslābinātas. Aizver savas acis. Sāciet atpūsties ar plecu muskuļiem. Jūtiet, kā pleci atpūšas, kļūst silti un smagi. Iedomājieties, ka patīkams siltums izplatās no pleciem pa visu ķermeni, iekrītot rokās. Jūtiet, kā jūsu rokas atslābst: no pleciem līdz elkoņiem, tad līdz plaukstu locītavām. Atslābiniet rokas, katru pirkstu uz rokām. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai! Tas ir gluds un brīvs, atslābina... Sajūti, kā siltums izplatās krūtīs, saules pinumā un vēderā. No vēdera tas izplatās uz kājām. Atslābiniet kājas: gurnus, ceļgalus, apakšstilbus, potītes, pēdas. Jūtiet, kā jūsu kājas kļūst siltas un smagas. Jūtiet, kā jūsu papēži un kāju pirksti atslābst. Pievērsiet uzmanību mugurai. Sajūti savus plecu lāpstiņas, atslābiniet tos. Sajūtiet, kā atslābst jūsu kakls, pakausis un vieta starp lāpstiņām. Atslābiniet sejas muskuļus! Sajūti savus vaigus, vaigu kaulus, zodu. Plakstiņi kļūst smagāki, skropstas salīp kopā, acis atslābst... Tagad, kad esat pilnībā atslābinājies, iedomājieties prāta tēlu, iedomājieties, kas jūs iepriecina! Skaties savā priekšā skaista bilde(pļava, strauts, māja, jūra, mākoņi)! Attēls var būt reālistisks vai fantastisks, kā vēlaties! Palieciet šajā vietā. Turpiniet garīgo relaksāciju tik ilgi, cik nepieciešams. Jūs varat nedaudz pasnaust. Gulēšana pēc šīs relaksācijas metodes atsvaidzina un dod spēku!

4. metode. Elpošanas relaksācija. Protams, atmosfēras radīšana palīdzēs šai metodei. Bet tas nav obligāti. Pieņemt ērta pozīcija: sēdus vai guļus. Šī relaksācijas metode aizņem apmēram 5 minūtes. Tikai elpo. Jums tikai nepieciešams elpot noteiktā veidā! Pirmkārt, kuņģis. Ieelpām un izelpām jābūt pilnām, garām, dziļām. Guļot uz muguras, ir vieglāk nodoties šai relaksācijas metodei. Novietojiet vienu roku uz vēdera virs nabas, bet otru - uz krūtīm. Elpošanas laikā skatieties uz rokām. Augšējā roka nekustīgi guļ uz krūtīm. Apakšējais paceļas, kad jūs ieelpojat, un nokrīt, kad jūs izelpojat. Ieelpojot, saskaitiet līdz 5. Lēnām izelpojiet, arī skaitot līdz 5. Turpiniet izelpot, līdz viss gaiss ir ārā no plaušām. Sajūti, kā tavs ķermenis atslābst! Iedomājieties, ka ar katru ieelpu jūs esat piepildīts ar spēku un enerģiju, un ar katru izelpu jūs pamet bēdas, problēmas un sūdzības. Šī relaksācijas metode ir laba, jo to var izdarīt ātri, gandrīz jebkurā vidē. Ir ļoti noderīgi veikt šādu relaksāciju pirms gulētiešanas.

noteikti, Šīs metodes var kombinēt savā starpā! Piemēram, pēc karsta vanna Jūs varat atslābināties elpošanai vai garīgai atpūtai, vai arī, ejot vannā, varat dzert dzērienu, kas palīdz atpūsties. Jūs varat papildināt elpošanas relaksāciju ar garīgo relaksāciju. Ir iespējams kombinēt metodes jebkurā secībā un jebkurā kombinācijā.

Neatkarīgi no tā, kādas relaksācijas metodes vēlaties, regulāri atpūties! Un dalieties savā pieredzē un paraugpraksē forumā, izmantojot tālāk esošo saiti!

Apspriediet ezotēriskajā forumā :