Svars ir tā vērts ar pareizu uzturu. Kāpēc svars ir vērts

Vai jūsu uzturs ir pareizs, ikdienas kaloriju patēriņš ir normāls, diēta tiek ievērota un svars paliek nemainīgs? Svara zaudēšana ne vienmēr norit gludi, ātri un tā, kā vēlaties. Ir vairākas kļūdas un dažas ķermeņa iezīmes, kas traucē zaudēt svaru. Taču nevajag krist izmisumā un padoties labāk izdomāt, kāpēc svars nepazūd un vai ir veidi, kā to pārvietot.

Saturs:

Sieviešu lietas

Cikla otrajā pusē organisms sāk uzkrāt ūdeni. Svars var pieaugt un pat palielināties. Atkarībā no sākotnējā svara un individuālajiem datiem, skalas bultiņa rāda par 1-3 kg vairāk. No tā nav jābaidās, dzer diurētiskos līdzekļus un tējas. Pēc 3-4 dienām pēc menstruācijām viss pazudīs un parādīsies svērtenis.

Otrs svara zaudēšanas iemesls var būt grūtniecība. Daba to iekārto tā, ka ķermenis sāk gatavoties mātei jau no pirmajām nedēļām. To nav grūti pārbaudīt, jūs varat iegādāties testu jebkurā aptiekā, un daži no tiem dos pozitīvu rezultātu pat pirms kavēšanās.

Jauda: atrast kļūdas

Tikai godīga uztura dienasgrāmatas kārtošana palīdzēs atrast kļūdas. Iespējams, ka kaloriju saturs ikdienas uzturā ir pārāk augsts vai lielākā daļa ēdiena tiek apēsta vakarā vai pat naktī. Arī iemesls var būt slēpts nejaušās uzkodās ar augstas kaloritātes pārtiku. Papildu sauja riekstu vai sēklu ir vēl 200-300 kcal. Ir vairāki produkti, kas neļauj jums zaudēt svaru, taču tajā pašā laikā tie īsti neizrāda sevi.

Kam jāpievērš uzmanība:

1. Sāls. Tas ir ne tikai uz galda, bet arī visos gatavajos produktos, tas aiztur ūdeni organismā, traucē iekšējiem procesiem un svara zudumu.
2. Uzpildes. Vai olīveļļa ir veselīga? Tikai karote saldā krējuma uz salātiem? Ir vērts iepazīties ar šo produktu kaloriju saturu un izmantot tos tikai mērogā.
3. Saldais ūdens. Glāze sulas vai limonādes var atsaukt visas dienas vai pat nedēļas pūles.
4. Augļu un ogu pārpilnība. Protams, šie produkti ir veselīgi un garšīgi, taču tajos ir daudz cukura.

Arī stagnācijas cēlonis var būt nepietiekams vienkārša tīra ūdens patēriņš. Bez tā ķermenis nevar atdalīties no taukiem, attīrīties un atjaunoties. Ir vērts pārskatīt daudzumu. Personai, kas zaudē svaru, ir jāizdzer vismaz 2 litri dienā.

Padoms: Ja nevarat dzert tīru ūdeni, varat pievienot piparmētru lapas, citrona sulu, sasmalcināt dažas gatavās ogas, bet tikai nedaudz.

Plato posms

Ja cilvēks zaudē svaru nepareizi vai pārāk ātri, tad no stagnācijas nevar izvairīties. Uztura speciālisti šo parādību sauc par stadiju vai “plato” efektu. Svars vairs nenokrīt, jūsu garastāvoklis pasliktinās un jūsu motivācija samazinās. Zvīņu adata var palikt vienā vietā no vienas nedēļas līdz veselam mēnesim vai pat diviem.

Galvenie plato iemesli:

• pārāk stingra diēta;
• nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana organismā;
• monotona diēta;
• augsta fiziskā aktivitāte ar zemu kaloriju diētu;
• bez lieka svara.

Ir arī mazāk nekaitīgi iemesli - zaudēts daudz kilogramu. Pat ar kompetentu pieeju svara zaudēšanai un ievērojot visus ieteikumus, svars var palikt nemainīgs. Ir ļoti svarīgi pareizi pārvarēt šo posmu. Jūs nevarat steigties ar ēdienu. Ļaujiet ķermenim pierast pie jaunā ķermeņa, pielāgoties, un iekšējā sistēma uzlabojas. Pēc tam sāksies jauns posms, viss nevajadzīgais noteikti pazudīs.

Vai ir kāds pārpalikums?

Ļoti bieži svars nepazūd tikai tāpēc, ka organismā vienkārši nav nekā lieka. Nav nepieciešams dzīties pēc tievuma vai mocīt sevi ar diētām, ja jūsu kauli ir plati vai jūsu vecums ir pārkāpis 40 gadu robežu. Daba vēsta, ka ar gadiem, tuvāk menopauzei, sievietes sāk pieņemties svarā, vielmaiņa samazinās, forma kļūst apaļāka.

Ja problēma radās negaidīti, jums ir jānosver un jāaprēķina ĶMI. Ir speciāli kalkulatori, kuros tiek ievadīti dati. Jums pat nav jāiedziļinās aprēķinos, vienkārši apskatiet rezultātu un aprakstu. Varbūt jums nav nepieciešams zaudēt svaru.

Veselības problēmas

Ja jums ir noteiktas slimības, svars var nenokrist. Ja neviena diēta nepalīdz, tad vēlams apmeklēt ārstu un noskaidrot diagnozi.

Kas izraisa svara pieaugumu vai stagnāciju:

• vairogdziedzera slimības;
• 2. tipa cukura diabēts, prediabēts (ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi).

Cilvēkiem ar Dauna sindromu ir arī tendence uz lieko svaru. Viņi smagi un lēni zaudē katru kilogramu.

Video: Jeļena Mališeva paskaidro, kāpēc svars nesamazinās

Sports nav paredzēts svara zaudēšanai

Jebkura diēta kļūst efektīvāka, ja to papildina vingrinājumi. Bet Svari tā nedomā. Kopā ar palielinātu fizisko aktivitāti palielinās muskuļi, atšķirībā no taukiem, tie ir diezgan smagi. Ja cilvēks iepriekš vadīja pasīvu un gausu dzīvesveidu, tad šajā gadījumā svars ne tikai nepazūd, bet var pat augt.

Ko darīt:

1. Pagaidiet dažas nedēļas, svars joprojām mainīsies.
2. Pārtrauciet svērties katru dienu. Nav nepieciešams sevi mocīt, sports nevar jums kaitēt.
3. Izmēriet tilpumus. Ja svars paliek nemainīgs, bet attēls spogulī mainās, tad kāda ir problēma?

Nepietiekams miegs

Miega laikā ķermenis atjauno spēkus. Ir ļoti svarīgi pareizi atpūsties un darīt to naktī. Vēlas pulcēšanās, maiņu darbs, neregulāras stundas kombinācijā ar diētu noved pie ķermeņa novājināšanās. Tas sāk darboties enerģijas taupīšanas režīmā, vielmaiņa palēninās, un kilogrami nepazūd.

Ikviens zina, ka veselīgam miegam cilvēkam jābūt vismaz 8 stundām. Tajā pašā laikā daži cilvēki zina, ka aizmigšanas laiks ir ļoti svarīgs. Labāk ir iet gulēt 22-23 stundās, tas ir, dienā, kad pamodāties. Pēc pusnakts atpūtas vērtība samazinās.

Kā attālināties no stagnējoša punkta

Ja stagnācijas cēlonis nav gaidāmais sieviešu cikla sākums, diēta ir pārskatīta, grūtniecība ir izslēgta, tad varat mēģināt noņemt svaru no zemes.

Populārākās metodes:

1. Gavēņa diena. To var darīt uz kefīra, dārzeņiem, griķiem, āboliem vai tikai uz dzērieniem.
2. Pienazāle. Šī ir arī badošanās diena, bet ar izteiktu diurētisku efektu. Tas rada grūdienu ķermenim pēc dienas svars var sasniegt 1,5-2 kg.
3. Sports. Fiziskās aktivitātes palielināšana paātrinās vielmaiņu un veicinās svara zudumu.

Jebkurā gadījumā nedrīkst nomaldīties no paredzētā ceļa. Svara zaudēšanas stagnācija nav iemesls atteikties no diētas vai apmainīt pareizu uzturu pret maizītēm un saldumiem. Jebkurš darbs tiks pienācīgi atalgots, šajā gadījumā skaista figūra būs dāvana.

Uzzināt, ka, zaudējot svaru, ir noticis “plato efekts”, ir ikviena cilvēka, kurš cīnās, lai paliktu slaids, murgs. Šis efekts nozīmē, ka svars apstājas – ķermeņa svars nemainās, lai gan mēs veicam visus tos pašus vingrinājumus un ēdam pēc tāda paša grafika kā diētas sākumā. Sliktākais ir, ja tie, kas zaudē svaru, vēl nav apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem un viņiem ir jāturpina koriģēt savu figūru. Mēs apskatīsim, kāpēc, zaudējot svaru, svars paliek nemainīgs un kā pārvarēt šo problēmu.

Bieži vien meitenes forumos liek virtuāli saucienus pēc palīdzības: "Viņas nevar zaudēt svaru, ko man darīt?" Lielākā daļa šo lietotāju saskaras ar problēmu, kad svara zaudēšanas laikā svars ir apstājies un spītīgi atsakās turpināt samazināties. Pirms ķermeņa konturēšanas programmas uzsākšanas jums jābūt garīgi gatavam uztura plato, jo tā ir pilnīgi normāla parādība. Apskatīsim, kāpēc process apstājas pilnā sparā.

Ko darīt ar plato?

Daži cilvēki padodas, tiklīdz atklāj, ka viņu svara zaudēšanas process ir apstājies. Tomēr šī ir principiāli nepareiza pieeja, nekādā gadījumā nevajadzētu pamest iesākto, pat ja rezultāts jūs pilnībā neapmierina.

Pirmkārt, turpiniet ēst pareizi un vingrot, it kā nekas nebūtu noticis. Pēc tam rūpīgi izpētiet visus plato cēloņus, noskaidrojiet, ar kuru jūs saskaraties, un novērsiet to.

Cīņas metodes

Zigzaga uzturs

Šī ir uztura sistēma, kas neļaus jūsu vielmaiņai “ziemot”. Galu galā pārāk skaidra kaloriju sadales kārtība viņu var vienkārši iemidzināt. Lai tas nenotiktu, sadaliet kaloriju skaitu tā, lai pirmajās četrās dienās jūs ēstu pilnvērtīgi, nākamajās divās dienās pēc iespējas samazinātu ēdienreižu enerģētisko vērtību, bet nedēļas pēdējā dienā kompensējiet to, ko neēdāt iepriekšējās divās dienās. Šī shēma palīdzēs uzturēt vielmaiņu labā formā, bet nepārēsties.

Ieskaitot aerobos vingrinājumus

Tie, kas zaudē svaru, spēka treniņus bieži ignorē, uzskatot, ka rezultātu sasniegšanai pietiek tikai ar kardioloģisko vingrošanu. Taču, ja tavs tievēšanas process ir apstājies, aerobikas vingrinājumi būs racionālākais risinājums vielmaiņas paātrināšanai.

Treniņu programmas maiņa

Mūsu ķermenis ir sarežģīts un ļoti gudrs mehānisms. Tas var pielāgoties jebkuriem apstākļiem, kas to neiznīcina. Tas pats notiek ar treniņiem – ja izmanto vienas un tās pašas programmas un vingrinājumus, organisms vienkārši pierod un vairs nereaģē pareizi uz slodzi.

Lai turpinātu svara zaudēšanas procesu, vingrojumu programma jāmaina ik pēc 2-3 nedēļām. Tas ļaus muskuļiem vienmēr būt labā formā.

Masāža

Šī procedūra noderēs tiem, kuri vēlas pārvarēt plato vai nezina, kā saglabāt svaru pēc notievēšanas. Ir īpašas metodes, kuru mērķis ir uzsākt vielmaiņu.

Papildus vielmaiņas procesu paātrināšanai jūs iegūsiet savilktu, elastīgu ādu un varēsiet atbrīvoties no celulīta.

Brīdinājumi

Neskatoties uz to, ka “plato efekts” visbiežāk rodas banālu kļūdu dēļ, zaudējot svaru, to var izraisīt arī citi, nopietnāki iemesli. Ir vairākas slimības un traucējumi, kas var izraisīt vielmaiņas procesu palēnināšanos un līdz ar to svara zuduma vai pat svara pieauguma apstāšanos.

Svara plato. Plato efekts. Kāpēc es nezaudēju svaru? Es zaudēju svaru, bet svars ir pieņēmies.

Lielākā daļa svara zaudēšanas diētu ietver diētas apjoma un kaloriju satura samazināšanu. Kamēr tie, kas zaudē svaru, cenšas ēst pēc iespējas mazāk, ķermenis samazina enerģijas izmaksas, bet ne svaru. Lai to izdarītu, vielmaiņa palēninās. Faktiski ir tā sauktais plato efekts, kad svara zudums, neskatoties uz visiem centieniem, apstājas.

Lai turpinātu tievēt, kad svars ir atgriezies (un tas ir iespējams), ikvienam tievējam vajadzētu zināt, kādi procesi notiek organismā un kāpēc patiesībā svars ir cēlies. Lai ķermenis darbotos, pastāvīgi nepieciešama enerģija. Pilnīgi visām ķermeņa funkcijām (šūnu dalīšanās, elpošana, muskuļu kontrakcija utt.) ir nepieciešama degviela. Ķermenis var iegūt nepieciešamo degvielu no diviem avotiem: ārējiem - pārtikas, un iekšējiem - tauku depo un glikogēna (ogļhidrātu tauki aknās).

Tiklīdz mēs samazinām patērētās pārtikas daudzumu (enerģētisko vērtību un degvielas apjomus), organisms pāriet uz iekšējām rezervēm. Ja kādu iemeslu dēļ, un to ir daudz, ķermenis nevar vai nevēlas iegūt nepieciešamo enerģijas daudzumu no “stratēģiskajām rezervēm”, un tie, kuri zaudē svaru, saglabājas un turpina badoties pēc enerģijas, tad ķermenim ir tikai viena izeja - samazināt enerģijas izmaksas. Svara zaudēšanas efekts apstājas un rodas tā sauktais plato efekts. Mūsu ķermenis ir veidots gudri, tāpēc pirms pārslēgšanās uz ekonomisku darbības režīmu tas dod signālus. Izsalkums, vājums un vēsums ir pirmās vielmaiņas palēnināšanās pazīmes.

Signāls, ka ķermenis ir izsmēlis spēju iegūt nepieciešamo enerģiju no iekšējiem avotiem un signalizē par nepieciešamību pēc pārtikas no ārpuses.

Vājums.

Kad enerģijas rezerves ir izsmeltas, muskuļu tonuss samazinās. Mainās arī asinsvadu tonuss, parādās galvassāpes, nejutīgums un salduma sajūta ekstremitātēs, reibonis, saprāta un saprāta apduļķošanās.

vēsums.

Organisms pāriet ekonomiskā režīmā, samazinās asinsvadu tonuss, palēninās vielmaiņas procesi, cilvēks nevar sasildīties. Pat siltā laikā tie, kas zaudē svaru, valkā zeķes un džemperus un guļ zem biezas segas.

Vielmaiņas procesu palēnināšanās ir slikta ne tikai tāpēc, ka svars ir apstājies, bet organisms nevēlas šķirties no iekšējiem degvielas avotiem, jo ​​​​ārēju nav. Šis process rada vēl divas problēmas:

1. Sekojošs svara pieaugums tauku depo dēļ. Pēc atgriešanās pie normāla uztura ar normālu kaloriju saturu, vielmaiņa ilgu laiku paliks lēna. Sekas ir zaudēto kilogramu atgriešanās kopā ar draugiem.
2. Tā sauktā bada periodu pieredze. Katrs svara zaudēšanas notikums aktivizē ķermeņa mehānismus, lai uzkrātu rezerves "izsalkušajam gadam". Nākamajā reizē organisms centīsies tauku noliktavā uzkrāt vēl vairāk degvielas un ieslēgt daudz efektīvāku enerģijas taupīšanas režīmu. Tas nozīmē, ka plato efekts kļūs par ķermeņa normu.

Noskaidrosim, kāpēc vielmaiņa palēninās.

Ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana.

Shēma ir vienkārša - jo mazāk enerģijas tiek piegādāts, jo lielāka iespēja palēnināt vielmaiņas procesus, lai saglabātu ķermeņa vitalitāti. Un šeit ir viens punkts: samazinoties kaloriju patēriņam ikdienas enerģijas patēriņa koridorā, vielmaiņas procesu ātrums ne tikai paliek nemainīgs, bet arī palielinās. Šīs parādības mehānisms ir vienkāršs. Tā kā nav pārēšanās, pēc ēšanas nav atslābuma un miegainības stāvokļa. Pēc vakariņām ar mazāku kaloriju daudzumu cilvēks guļ labāk. Tādējādi tie, kas zaudē svaru, jūtas atpūtušies un enerģijas pilni un tērē enerģiju dažādām aktivitātēm. Tiek regulēta tauku sadalīšanas hormonu izdalīšanās.

Tauku un ogļhidrātu attiecības pārkāpums pārtikā.

Tauki un ogļhidrāti ir enerģētiskākās uzturvielas. Vieglāk un efektīvāk ir iegūt enerģiju no ogļhidrātiem. Ja tiek uzņemti maz ogļhidrātu, organisms, protams, saplīst ar tauku uzkrājumiem, bet ātri atgūst visu, ko ir iztērējis. Un nākamreiz jums būs jāpārdomā, kā pārvietot svaru.

Pārtikā nav pietiekami daudz būtisku vielu.

Optimālai vielmaiņai organismam nepieciešama pastāvīga noteiktu aminoskābju, vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, omega-3 polinepiesātināto taukskābju piegāde. Ja kāds no tiem ir deficīts, vielmaiņas procesu smalkais mehānisms nedarbojas, kā rezultātā vispār palēninās energoietilpīgo uzturvielu sadalīšanās enerģijā.

Sieviete, kura zaudē svaru, sāk trenēties kaušanai, lai iegūtu muskuļu masu. Tieši muskuļi patērē visvairāk enerģijas, tie sadedzina līdz pat 80% tauku. Taču intensīvi sportojot, organisms patērē enerģiju no ogļhidrātiem, tas nespēj tik ātri sadalīt taukus. Ogļhidrāti ātri izsīkst, un tad ķermenis dod bada signālu. Ja ogļhidrāti netiek piegādāti laikā, organisms vienkārši palēnina vielmaiņu. Un šeit slēpjas vēl vienas, jau nāvējošas briesmas. Kad cilvēks, kurš zaudē svaru, pēc intensīva treniņa patērē olbaltumvielas, organisms to nespēj uzņemt. Organisms pilnībā nesadala olbaltumvielas, kā rezultātā veidojas starpprodukti, kas saindē organismu. Tas izraisa vispārēju intoksikāciju un nieru darbības traucējumus. Tāpēc, lai olbaltumvielas uzsūktos, ir jāpalielina ogļhidrātu uzņemšana. Pretējā gadījumā jums būs jāsūdzas ne tikai par to, ka jūsu svara zudums ir apstājies, bet arī par to, ka jūsu nieres darbojas, jūs ciešat no aizcietējumiem, un jūsu sejas krāsa nav mainījusies uz labo pusi.

Psiholoģiskie momenti.
Starp visbiežāk sastopamajiem psiholoģiskajiem iemesliem mēs atzīmējam šādus demotivatorus - nozīmīga motīva trūkumu, neuzticēšanos izvēlētajai svara zaudēšanas metodei un nepareizu rezultāta novērtējumu.

Motīvs. Domas ir materiālas. Ja cilvēks, kurš zaudē svaru, precīzi zina, kāpēc viņam ir nepieciešams zaudēt svaru, tad tieši šī vajadzība stimulēs muskuļu tonusu un aktivizēs hormonālo sistēmu.

Pārliecība par metodi. Ticība izvēlētajai metodei darbojas līdzīgi. Ja esam pārliecināti, ka notievēšanas metode ir efektīva, tad noskaņojums būs labs un tonuss augsts.

Rezultāta izvērtēšana. Pats gala rezultāts var stimulēt vielmaiņu, bet tikai tad, ja rezultāts mūs apmierina. Pieņemsim, ka kāds, kurš zaudē svaru, katru nedēļu zaudē 500 gramus svara, un viņš par to priecājas. Jūsu garastāvoklis uzlabojas, tiek atbrīvoti endorfīni un palielinās enerģijas patēriņš. Citam cilvēkam, kurš zaudē svaru, zaudēt svaru par 500 gramiem nedēļā šķiet neapmierinošs rezultāts. Rodas šaubas par izvēlētās metodes pareizību, samazinās garastāvoklis, tonuss un enerģijas patēriņš. Iestājas plato efekts.

Lai izvairītos no situācijas, kad svars ir pieaudzis, izlemiet, kādu rezultātu uzskatīsit par optimālāko. No medicīniskā viedokļa 500 grami nedēļā ir vairāk nekā labi. Atceramies, ka organisms normālos apstākļos, netraucējot vielmaiņas procesus, kopējos vielmaiņas procesos var izmantot līdz 90 gramiem tauku. Tieši fizioloģisks svara zudums nodrošina maksimālu ārstniecisko efektu visam ķermenim un noturīgus rezultātus.

Svara zaudēšana ir apstājusies, ko darīt?

Lai plato efekts jūs neapsteigtu, pietiek ievērot vienkāršus un viegli izpildāmus fizioloģiskā svara zaudēšanas noteikumus:
1. Pirmkārt, atrodiet motīvu. Kas notiks, ja es zaudēšu svaru? Lai efektīvi cīnītos ar papildu mārciņām, jums jāzina, kāpēc jums tas ir nepieciešams.
2. Atteikties no ierobežojošām diētām, monodiētām, badošanās, lai zaudētu svaru. Samazināt svara zudumu uz diētu ir stingri aizliegts, tāpat kā uzsākt procesu, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Pretējā gadījumā tiek garantēts plato efekts.
3. Pietiekami gulēt. Ja regulāri neapmierina organisma vajadzību pēc miega, palēninās vielmaiņas procesi, kas noved pie svara pieauguma.
4. Izklausās triviāli – ēd pareizi. Pareizi nozīmē biežāk, palielinot olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu daudzumu uzturā un ierobežojot treknu un saldu pārtiku. Jūs nevarat atteikties no vakariņām, vienkārši sagatavojiet gardus, daudzveidīgus un mazkaloriju ēdienus.

Zaudējot svaru, ir aizliegts nogurdināt sevi ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, jums šobrīd ir optimāli. Treniņu dozēšana ir vienkārša – pēc treniņa nevajadzētu justies izsalkušam vai nogurušam.

Ievērojot šos ērtos noteikumus, jūs izvairīsities no situācijas, kad svars ir pieaudzis.

Ja svara zudums ir apstājies šo noteikumu neievērošanas dēļ, ja vielmaiņa jau ir palēninājusies, jūsu rīcība ir šāda:
- Nemēģiniet pārvarēt plato efektu, sasprindzinot diētu. Šis pasākums var dot tikai īslaicīgus rezultātus. Pēc pāris nedēļām svara zudums atkal palēnināsies, un jums būs vēl vairāk jāsamazina diētas kaloriju saturs, lai svars nepieaugtu. Un tad atkal un atkal. Pareizais ceļš uz anoreksiju un bulīmiju. Ja pēc pāris šādiem notikumiem atgriezīsities pie parastā uztura, jūsu svars sāks pieaugt.
- Saprotiet, ka svars ir kļuvis dabisku iemeslu dēļ, ķermenim jāpielāgojas jauniem apstākļiem. Lai veiksmīgi pārvarētu lieko mārciņu zaudēšanas pārtraukumu un iegūtu ilgstošu svara zaudēšanas efektu, jums jāpalielina atļauto pārtikas produktu skaits. Vairāk kustēties, pietiekami gulēt. Pēc 1-2 nedēļām, kad spēki ir atjaunoti, jūs varat turpināt zaudēt svaru, taču nekādā gadījumā nesamazināt kaloriju saturu ikdienas uzturā zem kaloriju satura koridora.

Atcerieties, ja svara zudums ir apstājies, ķermenim ir jāatjauno savi procesi jaunā veidā. Dažiem cilvēkiem plato efekts ir absolūti dabisks, jums nevajadzētu krist panikā, bet turpināt savu svara zaudēšanas kampaņu kā parasti.

Pareizs un labs raksts. Tas ir tas, ko man vajag! Mans svars tikko ir apstājies, un es nezinu, ko darīt. Tagad es zinu! Vēlreiz paldies!

Ļoti pareizs raksts, un galvenais - laicīgi, manuprāt, esmu tieši lamatās, centos samazināt kalorijas līdz minimumam, sēdēju uz piena tējas, bet man bija drebuļi, man bija letarģija, noguru ātri, un galvenais - nebija svara zaudēšanas efekta, svars stāvēja. Es visu saistīju ar vecumu, un vajag tikai ēst visu pareizi, bet jaunībā es pēc dzemdībām zaudēju svaru ar badastreika palīdzību, pēc Braga teiktā, es ierobežoju sevi ar kaitīgu pārtiku, un svars palika apmēram 59-60 kilogramus gandrīz 20 gadus. Un tagad, pēc 40 gadiem, viņa ir peldējusi. Un šīs metodes man vairs nepalīdz, tāpēc es tās meklēju ar jūsu palīdzību, es domāju, ka es varu arī zaudēt svaru. Paldies par padomu!

Raksti muļķības. Ja jūs pieņematies svarā, jums, gluži pretēji, jāsamazina kaloriju patēriņš un jāpalielina vingrinājumu intensitāte. Raksts slinkiem cilvēkiem.

Paldies. Man šis raksts ir ļoti savlaicīgs. Man ir bijis plato efekts jau vairāk nekā nedēļu. Es domāju par badošanās dienu, bet tagad es to nedarīšu. Paldies par brīdinājumu!

Izrādās, ka olbaltumvielu diēta ietekmē tikai nieres un nav iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem?

Jā, tieši tā. Jūs zaudēsiet svaru, bet tas ir īslaicīgi. Pats gandrīz 10 gadus tvaicēju pie kremļa, līdz zaudēju līdz 90 kg. Tagad es zaudēju svaru, pareizi ēdot. Es jau sveru 70 kg. Atlikuši 15 kg.

Paturēšu to prātā, paldies!

Paldies par padomu! Es arī pamanīju, ka, ja diētas laikā daudz sportoju, svars ātri atgriežas. Paldies, ka pastāstījāt, kāpēc tas notiek!

Ikviens saprot, ka šādi raksti ir pareizi, ka tievēšanai ir jābūt pakāpeniskai un lēnai, ka pareiza “diēta” ir tāda, kuru var ievērot visu savu dzīvi. Bet patiesībā ne visi ievēro šos noteikumus! Es pats nevaru pieņemt šo patiesību ar prātu.

Protams! Tieši tā es zaudēju svaru pēc dzemdībām!

Rave! Tas viss ir muļķīgi, ja jūs nevarat trenēties sporta zālē, kamēr zaudējat svaru!

Nu nekādas muļķības. Viņi raksta, ka jābūt spēcīgas intensitātes slodzei. Bet jūs patiešām nevarat nogalināt sevi sporta zālē, ja jūs samazinat ēdiena kaloriju saturu.

Paldies par padomu! Es gadiem ilgi mēģināju zaudēt svaru, tagad es zinu, kā!

Vai piedzīvojāt plato efektu? Kā jūs to pārvarējāt?

Sagatavots īpaši vietnei Krasotulya.ru

Vai, neskatoties uz visiem jūsu pūliņiem, skala ir iestrēgusi tajā pašā līmenī nedēļām ilgi? Apsveicam: jūs esat starp tiem, kas ir piedzīvojuši plato efektu. Šis viltīgais nosaukums slēpj bieži sastopamu situāciju: joprojām ievērojot diētu un sportojot, nez kāpēc tiek pārtraukta tievēšana, lai gan vēl ir kur uzlaboties. Un, protams, jūs par to dusmojaties.

Bet nesteidzieties izmisumā: agrāk vai vēlāk jebkura novājēšanas sieviete saskarsies ar plato efektu. Sūdzība “Es nevaru zaudēt svaru, mans svars paliek nemainīgs” ir viena no visbiežāk sastopamajām interešu forumos.

Par laimi, šī problēma ir pilnībā atrisināma. Galvenais ir ieklausīties to cilvēku padomos, kuri zina, ko darīt. Šodien mēs darbosimies kā tādi padomdevēji – pastāstīsim, kāpēc svara zaudēšanai ir nozīme un ko darīt, lai tiktu galā ar šo problēmu. Vai varam sākt?

Uzziniet vairāk par plato efektu

Faktiski ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc svars apstājas, zaudējot svaru. Nosauksim populārākos.

Pirmais iespējamais plato iemesls ir Organismā ir uzkrājies liels daudzums ūdens. Patiesībā ir vesela virkne situāciju, kas var izraisīt šķidruma stagnāciju. Mēs par tiem runājām sīkāk attiecīgajā rakstā. Rūpīgi analizējiet to - iespējams, jūsu plato iemesls ir vienā no tiem. Tur arī atradīsi padomus, kā ātri un nesāpīgi izvadīt no audiem lieko šķidrumu.

Turklāt šķidrums organismā var aktīvi uzkrāties menstruālā cikla otrajā periodā. Šajā gadījumā uz jautājumu, ko darīt, ja svars ir pieaudzis, ir tikai viena atbilde: pagaidiet!

Otrs iemesls, kāpēc svars apstājās, zaudējot svaru, var būt pārāk stingra diēta. Tas ir vienkārši: jūs ierobežojat savu kaloriju patēriņu līdz vairāk, nekā jums nepieciešams. Organisms piedzīvo stresu un attiecīgi reaģē – veido rezerves nākotnei. Un jo stingrāk jūs izturaties pret sevi, jo vairāk stresa tiek pakļauts jūsu ķermenim.

To pašu var teikt par nogurdinošām slodzēm. Ikdienas vingrošana nav labākais veids, kā zaudēt svaru: jūs riskējat ne tikai nesasniegt to, ko vēlaties, bet arī saasināt situāciju. Organismā tiks traucēti vielmaiņas procesi, un ilgi gaidītā svara zuduma vietā jūs sagaida negaidīts svara pieaugums.

Visā, kas jums nepieciešams, jāievēro mērenība: sports - vairākas reizes nedēļā, uzturs - vismaz 1200 kalorijas dienā.

Ceturtais iespējamais iemesls, kādēļ svars nepazūd ar pareizu uzturu, ir ķermeņa pārstrukturēšana. Jūsu pūles ievērot diētu nebija veltīgas - ķermenis sāka aktīvi strādāt pie:

• muskuļu un skeleta skeleta reorganizācija,
• orgānu stāvokļa maiņa (jo tiek sadedzināti viscerālie tauki),
• periartikulāru saišu savilkšana,
• ādas savilkšana,
• sirds un asinsvadu normalizācija.

Laikā, kad notiek šīs izmaiņas, skalas adata var sasalt pie vienas atzīmes. Jums vienkārši jāgaida šis laiks. Bet jūs nevarat pārtraukt ievērot diētu un vingrot, pretējā gadījumā viss efekts var ātri izzust.

Vēl viena iespēja, kāpēc svara zaudēšanas laikā ir jāmaksā, ir vielmaiņas “ziemas guļas režīms”. Tas notiek, ja jūs nedaudz pārspīlējat ar stabilitāti - jūs trenējaties mēnešus pēc vienas programmas, ēdat pēc vienas shēmas. Ikviens var aizmigt no šādas garlaicības, un jūsu ķermenis nav izņēmums. Bet jūs varat viņu pamodināt, un tālāk mēs jums pateiksim, kā tieši.

Ko darīt, ja svara zaudēšanas laikā svars apstājies: praktiski padomi

Tātad, ko darīt, ja svars paliek nemainīgs? Jūs jau esat saņēmis vairākus ieteikumus, tagad mēs jums pastāstīsim par visu pārējo. Šeit ir septiņi lieliski veidi, kā atsākt svara zaudēšanas procesu:

1. Ēd zigzaga veidā.Šī pieeja palīdzēs pamodināt vielmaiņu no ziemas miega. Darbības princips ir vienkāršs: pieņemsim, ja katru dienu patērējat stingri 1500 kalorijas. maini savu uzturu tā, lai šodien apēd 1200 kcal, bet rīt – 1800. Citiem vārdiem sakot, daļu kaloriju “pārbīdi” uz nākamo dienu. To izdarīt ir viegli: pirmajā dienā samazini porciju uz pusi, otrajā palutini sevi ar papildus uzkodām. Un, ja jūs rīkojaties pilnīgi gudri, “zigzaga” diēta izskatās šādi: 4 dienas - sabalansēts uzturs 1200 kcal, divas dienas - 800 kaloriju izkraušana, viena diena - svētki visai pasaulei, bet ne vairāk kā 1800 kcal.
2. Iekļaujiet savā treniņu programmā spēka vingrinājumus. Tas ir vēl viens efektīvs veids, kā atrisināt problēmu, ko sauc par “ko darīt, ja svars paliek nemainīgs”: atsauksmes no tiem, kuri jau praktizē spēka treniņus, runā paši par sevi. Šādi trenējoties, jūs noteikti paātrināsiet vielmaiņas procesus organismā. Vairāk par spēka vingrinājumu priekšrocībām un to, kādu treniņu programmu izvēlēties, varat lasīt mūsu rakstā.
3. Pievienojiet treniņiem dažādību. Daudzas dāmas, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bieži uzdod jautājumu “ko darīt, ja svara zaudēšanas laikā pieņemas svarā”? Un atbilde patiesībā slēpjas virspusē: vienkārši mainiet apmācības veidu! Vai vismaz vingrinājumu komplekts. Izmēģiniet kaut ko jaunu, un jūs noteikti redzēsit rezultātus.
4. Analizējiet olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Un, ja nepieciešams, mainiet to. Ja no rīta paļaujaties uz putru, mēģiniet to aizstāt ar omleti. Vai otrādi, ja ēdat tikai gaļu, pievienojiet savai diētai pilngraudu maizi. Un, esiet drošs, jautājums par to, kāpēc jūsu svars paliek nemainīgs, ievērojot diētu, drīz jūs vairs neuztraucēs.
5. Ēdiet biežāk!Šis ir svara zaudēšanas zelta likums, taču diemžēl ne visi to izmanto. Bet viss ir tik vienkārši kā divas reizes divas: pagatavojiet mazākas porcijas, pievienojiet pāris uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, un tas ir darīts!
6. Samaziniet sāls patēriņu. Tas saglabā lieko šķidrumu audos. Un, ja pievieno sāli, tad tikai jūras sāli - bez galda sāls!
7. Rezervējiet masāžu.Šī ir vēl viena atbilde uz neveiksmīgo jautājumu “ko darīt, ja svara zaudēšanas laikā svars apstājas”. Dažreiz pietiek tikai ar dažām sesijām, lai pamodinātu vielmaiņu no ziemas miega un atkal sāktu svara zaudēšanas procesu.
8. Izmēģiniet to, taču paturiet prātā, ka pieturēties pie tā ilgāk par mēnesi ir aizliegts.

Kā redzat, ir daudz iemeslu, kāpēc, zaudējot svaru, svars paliek nemainīgs. Nosakiet paši, kura problēma jūs ir apmeklējusi. Ja nevarat atrast risinājumu pats, neviens no iepriekš aprakstītajiem līdzekļiem nepalīdz, konsultējieties ar ārstu, iespējams, risinājums ir dziļāks, nekā šķiet.

Vai jūs ēdat pareizi, apmeklējat sporta zāli (vai spēlējat citu sporta veidu), un vai svars ir tā vērts? Visticamāk, šī ir tā sauktā plato. Kas ir plato? Kā zaudēt svaru, ja svars paliek nemainīgs? Vairāk par šo tikai minūtes laikā, sekojiet līdzi informācijai!

Es nevaru zaudēt svaru, mans svars paliek nemainīgs. Šis ir plato

Jūs nolēmāt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, izvēlējāties pareizo diētu, aprēķinājāt kalorijas, iegādājāties sporta zāles abonementu... Šķiet, ka tie ir ideāli apstākļi svara zaudēšanai. Vienalga kā ir! Agrāk vai vēlāk jūs sasniegsit plato. Tam nav nekā slikta, taču jums ir jābūt tam gatavam. Plato noslēpums slēpjas vienā vārdā - atkarību.

Organisms ir pieradis pie stresa sporta zālē, pieradis pie apēsto kaloriju skaita utt. Rezumējot, mūsu ķermenis cenšas atgriezties sev ērtā stāvoklī, tāpēc tas visos iespējamos veidos cenšas pielāgoties jūsu svara zudumam. Un tiklīdz viņam izdodas - laipni lūdzam plato!

Nē, ķermenis necenšas visos iespējamos veidos ielikt spieķi mūsu ritenī. Pielāgojoties mēs apgūstam jaunas prasmes, ieradumus, saglabājam savu svaru utt. Es teiktu, ka šis ir spēlētājs, kurš spēlē mums 50% laika un pret mums 50% laika (it īpaši, ja vēlamies zaudēt svaru).

Tātad, ja esat sasniedzis plato, ir pienācis laiks izkļūt! Ir pienācis laiks izmantot 16 trikus, kas palīdzēs zaudēt svaru, ja svars paliek nemainīgs.

Kā zaudēt svaru, ja svars paliek nemainīgs?

Pareiza uztura triki

Kā jūs droši vien jau zināt, efektīvs svara zudums nav iespējams bez veselīga uztura, kvalitatīvas fiziskās aktivitātes un dažām svarīgām dzīvesveida izmaiņām. Šajā svara zaudēšanas formulā ir jāpievērš uzmanība katram elementam. Protams, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, veicot intensīvākus treniņus, pārāk daudz nekoncentrējoties uz uzturu. Es nestrīdos, tas tiešām var darboties. Es pievienošu tikai vienu lietu: 2 Oreo cepumi = 21 kāpņu lidojums.

Tagad aprēķiniet, cik intensīviem jābūt jūsu treniņiem, lai sadedzinātu visas šīs kalorijas. Un nebrīnieties, ka zaudēt svaru ir grūti, bet svars paliek nemainīgs!

1. Saskaiti savas kalorijas

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem plato cēloņiem. Pieņemsim, ka nolēmāt notievēt un izveidojāt sev uztura plānu, pagāja nedēļa, divas, trīs un pienāca plato. Kāpēc? Lieta tāda, ka pēc pirmās kompetentas svara zaudēšanas nedēļas jums ir atkārtoti jāpielāgo uztura plāns, pārrēķināt kalorijas. Galu galā jūs jau esat zaudējis dažas papildu mārciņas, un jūsu ķermenim tagad ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai turpinātu svara zaudēšanas procesu. Un jums tas ir jāņem vērā!

Kā zaudēt svaru šajā gadījumā, ja svars paliek nemainīgs? Lai atstātu plakankalnes tālu aiz muguras, mēģiniet savā uztura plānā samazināt kaloriju skaitu par 100-200. Un paskatieties, kā jūsu svari uz to reaģē. Kāds progress? Lieliski!

"Kāpēc ne vairāk?", jūs jautājat. Kaloriju deficītam var būt tādi paši negatīvi rezultāti kā pārpalikumam. Kad mēs gavējam, mūsu vielmaiņa palēninās, kas var ievērojami palēnināt jūsu svara zaudēšanas procesu!

2. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Pēdējā laikā esmu daudz runājis par šķiedrvielām. Bet es atkārtoju, ēst vairāk šķiedrvielu! Ir nepieciešams cīnīties ar taukiem un lieko svaru. Turklāt tas var kļūt par jūsu kompasu, kas palīdzēs šķērsot plato. Cik daudz šķiedrvielu vajadzētu ēst? Apmēram 30 grami dienā(jūs varat uzzināt sīkāku informāciju).

Vai jūs joprojām šaubāties par šķiedras spēku? Tad šeit ir jūsu pierādījums. Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka viens grams šķiedrvielu var “izvadīt” no mūsu pārtikas 7 kalorijas. Citiem vārdiem sakot, mēs apēdām 1 gramu šķiedrvielu, bet mūsu ķermenis “neņem vērā” 7 kalorijas, piemēram, no pusdienām vai brokastīm. Forši? Par 30 gramiem šķiedrvielu ķermenis ir gatavs “aizvērt acis” līdz 210 kalorijām!

Tikai nepārcenties! Pārāk daudz šķiedrvielu patēriņš var izraisīt kuņģa problēmas.

3. Apkrāptu maltītes laiks

Maldīga maltīte ir tad, kad tu pilnībā aizmirsti par visām šīm kalorijām, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru. Turklāt tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, ja svars paliek nemainīgs.

Tātad, kas tam nepieciešams? Derēs jūsu iecienītākā pica vai burgers. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Burgeris vai pica. Lieta tāda, ka krāpnieciskās ēdienreizes ir spējīgas paātrināt vielmaiņu(pārslodze) un palielināt enerģijas līmeni. Citiem vārdiem sakot, krāpšanās maltīte ir noderīga svara zaudēšanai (īpaši stagnācijas laikā).

Bet šeit ir svarīgi nepārspīlēt! Ieturiet maltīti reizi divās nedēļās, nevis biežāk. Un, lai nepārēstos, nosakiet sev laika rāmi. Jums ir tieši viena stunda, kuras laikā varat ēst visu, ko vēlaties. Stunda beidzas - krāpšanās beidzas!

4. Samaziniet sāls patēriņu

Pārāk daudz sāls nenāk par labu mūsu ķermenim. It īpaši, ja mēs cenšamies zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka nātrijs (ko satur sāls) saglabā ūdeni organismā. Šī iemesla dēļ var rasties svara zaudēšanas plato. Samaziniet sāls uzņemšanu, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem (tajos ir īpaši daudz sāls).

Pastāv uzskats, ka organismam nepieciešamo ikdienas nātrija daudzumu mēs iegūstam no regulāriem pārtikas produktiem, tāpēc no papildu sāls labāk atturēties.

5. Ēd mandeles pirms treniņa

Kāpēc mandeles? Šis brīnišķīgais rieksts ir bagāts ar L-arginīnu, aminoskābi, kas palīdzēs treniņa laikā sadedzināt vairāk kaloriju un tauku. Un tas, savukārt, paātrinās liekā svara zaudēšanu.

6. Neizlaid ēdienreizes

Tas var šķist nedaudz pretrunīgi, taču dalītas maltītes patiešām palīdz zaudēt svaru, ja svars paliek nemainīgs. Daudzi ir pārliecināti, ka jo mazāk viņi šodien ēda, jo labāk ķermenim. Un tā pēc nedēļas viņi kāpj uz svariem, cerot, ka liekie kilogrami ir nobiruši un... nekā. Atcerieties, kad es teicu, ka badošanās pazemina vielmaiņu? Šis ir pirmais iemesls. Otrais - šādu piespēļu laikā, cukura līmenis asinīs strauji pazeminās, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, uzkodas ar šo garšīgo kūkas vai maizītes gabalu.

Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām. Kopumā jums vajadzētu būt 5 ēdienreizēm: brokastis, pirmā uzkoda, pusdienas, otrā uzkoda un vakariņas. Sadaliet savu diētu 5 ēdienreizēs, un jūs redzēsiet, ka tas darbojas!

7. Nēsājiet līdzi pudeli ūdens

Svara zaudēšanas laikā nevajadzētu aizmirst par ūdens bilanci (un, ja tas nedarbojas, neaizmirstiet arī). Ūdens saglabās sāta sajūtu ilgāk, piepildīs ar enerģiju, padarīs treniņu efektīvāku un palīdzēs zaudēt liekos kilogramus. Jūs varat uzzināt vairāk par ūdens bilanci un to, kā to aprēķināt.

Ūdens pudeles turēšana rokas stiepiena attālumā palīdzēs par to atcerēties!

8. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Es domāju, ka jūs esat daudz dzirdējuši par vāverēm. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas paātrina vielmaiņu un spēlē izšķirošu lomu jūsu muskuļos.

Tas ir ļoti svarīgi efektīvai svara zaudēšanai. Lieta tāda, ka, ja jūs ēdat, tad tauku vietā var sadedzināt muskuļus, jo ķermenis to uzturēšanai tērē daudz enerģijas. Un deficīta (citiem vārdiem sakot, svara zaudēšanas) laikā visi līdzekļi ir labi, tāpēc Muskuļi sabrūk. Tātad mēs atklājam, ka mēs it kā ēdam mazāk, bet tauki un liekais svars nepazūd. Vispār īsts plato.

Visās 5 ēdienreizēs jums vajadzētu ēst kaut ko olbaltumvielu. Tie varētu būt piena produkti, gaļa, pākšaugi, rieksti utt.

Fitnesa triki

Ja jūs nevarat zaudēt svaru, jūsu svars paliek nemainīgs un jūsu uzturs ir ideālā kārtībā, tad iemesli var būt paslēpti jūsu treniņos. Kā jau teicu, mūsu ķermenis pierod pie stresa. Laika gaitā tie kļūs ierasti, un mūsu ķermenis pārstās tos just. Tāpēc ir tik svarīgi pastāvīgi “saglabāt atgriezenisko saiti” ar savu ķermeni un pamanīt izmaiņas. Un, lai dažādotu šo procesu, esmu sagatavojis fitnesa trikus, kas palīdzēs izvairīties no svara zaudēšanas plato!

9. Atveriet jaunus apvāršņus

Sajauciet treniņus vai izmēģiniet jaunus fizisko aktivitāšu veidus. Ir daudz iespēju, sākot no pārgājieniem līdz boksam un dažādiem cīņas mākslas veidiem. Tas palīdzēs apmānīt ķermeni, lai neļautu tam pielāgoties. Jūsu muskuļi vienmēr būs tonēti, un jūs varēsiet izvairīties no plato.

Ja tas jums nav piemērots, vienkārši iekļaujiet to savā apmācībā intervāla skriešana. Katru reizi, mainot intervālu ātrumu un ilgumu, jūs "turēsit savu ķermeni uz āķa"!

10. Vingrojiet kopā

Tas bija iemesls manam plato. Apmācība vien nav piemērota visiem, un vairumā gadījumu treniņš kampaņā ir jautrāks un produktīvāks. Turklāt tas piešķirs jūsu treniņam veselīgu sacensību garu un ievērojami uzlabos rezultātus. Varbūt tas ir jums nepieciešamais izrāviens?

11. Mainiet savus treniņus

Ja jūs pastāvīgi trenējaties tikai augstas intensitātes režīmā, tas var būt iemesls, kāpēc nevarat zaudēt svaru un svars paliek nemainīgs. Būtība ir tāda, ka jums ir jāmaina treniņi. Spēks, ar izturības treniņu. Un neaizmirstiet par kardio!

Starp citu, spēka treniņi var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus. Tā kā tie efektīvi veido un stiprina muskuļu muskuļus. Un, jo vairāk muskuļu, jo labāk sadedzināt taukus!

Tāpēc mēģiniet nekoncentrēties tikai uz vienu treniņu veidu. Mainiet plānu ik pēc trim līdz četrām nedēļām, nedodiet savam ķermenim iespēju pielāgoties stresam!

Dzīvesveida triki

Esam sasnieguši trešo nepieciešamo nosacījumu efektīvai svara zaudēšanai – veselīgu dzīvesveidu. Apmēram 1/3 savas dienas mēs pavadām trenējoties un pareizi ēdam, bet kā ir ar pārējām 2/3? Nevari zaudēt svaru, bet svars paliek nemainīgs? Varbūt tas viss ir saistīts ar jūsu dzīvesveidu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārvarēt plato!

12. Saglabājiet aktivitāšu un uztura dienasgrāmatu

Atcerieties, ka pagājušajā nedēļā ēdāt kūkas gabalu? Nē? Tad jums vienkārši ir nepieciešama pārtikas dienasgrāmata. Pierakstiet visas savas ēdienreizes; Tādā veidā jūs varat labāk kontrolēt savu uzturu un precīzi zināt, kāpēc un kad jūs paslīdējāt. Tas pats attiecas uz aktivitāšu dienasgrāmatu.

13. Neaizmirsti par miegu

Pareizs uzturs un efektīva apmācība nedos rezultātus bez kvalitatīva un pilnīga miega. Kamēr mēs guļam, mūsu ķermenis veic milzīgu darbu, attīrot un atjaunojot mūsu ķermeni. Centieties gulēt vismaz 8-9 stundas.

Turklāt pietiekami daudz miega samazina stresa līmeni un novērš pārēšanās nākamajā dienā. Starp citu, tas ir izplatīts iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru un jūsu svars paliek nemainīgs!

14. Neaizmirsti par atpūtu

Dažreiz mēs pārāk daudz koncentrējamies uz savu mērķi – zaudēt svaru, pastāvīgi par to domājam un kļūstam enerģētiski un garīgi izsmelti. It īpaši, ja rezultāti nav tādi, kādus gaidījām. Šeit mūs sagaida plato.

Vienu vai divas dienas nedēļā pilnībā veltiet sev. Dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika uzlādēties. Tas atgriezīs jūs uz pareizā ceļa un radīs cīņas noskaņojumu.

Tas attiecas arī uz apmācību. Ja jūtat, ka neklājas labi, jums nav ne spēka, ne garastāvokļa. Atpūtieties, sliktāk noteikti nekļūs!

15. Esiet pacietīgs

Reizēm, kad svara zudumā iestājas plato un “apklusums”, pietiek tikai nogaidīt. Rezultāti noteikti atgriezīsies! Ir svarīgi nezaudēt motivāciju. Neuztraucieties, mēģiniet atpūsties, dodieties ar draugiem uz kino, teātri vai vienkārši izklaidējieties tērzējot kafejnīcā. Esi pacietīgs! Plato var pārvarēt tie, kas staigā.

Nav nepieciešams pastāvīgi koncentrēties uz skalas bultiņu, tas nav maģisks. Vai šonedēļ esi zaudējis 2 kilogramus mazāk? Nu ko! Paskaties uz to no otras puses, iespējams, esi kļuvis izturīgāks vai tavi iecienītākie džinsi tagad tev piestāv tā, kā esi sen vēlējusies! Pasaule nav ķīlis uz svariem, tas ir daudz svarīgāk - Kā tu jūties. Koncentrējieties uz to, lai kļūtu veselīgāks, stiprāks un izturīgāks – tas palīdzēs izvairīties no plato!

Kā jau teicu iepriekš, efektīvs svara zudums nav iespējams bez pareiza uztura, kvalitatīviem treniņiem un veselīga dzīvesveida. Ieviesiet šos trikus savā dzīvē, un tie noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru, ja jūsu svars ir nemainīgs. Un izvairieties no plato!