Хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн ашиглан хурдан турах хоолны дэглэмийг төсөвлөнө. Эдийн засгийн хоолны дэглэм

Даваа гаригт хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэсэн хэллэгийг олон хүмүүс мэддэг, гэхдээ тэр нандин Даваа гариг ​​болоход олон "гэхдээ" шууд гарч ирдэг. Энд гол зүйл бол хоолны дэглэмд яг хэзээ орох шаардлагатай биш, харин хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн тулд өөрийгөө тохируулах нь маш хэцүү бөгөөд одоогийн хоолны дэглэмийг сонгоход маш их эргэлзээ төрүүлж байна. Хоолны дэглэмийг сонгохдоо хүн бүрийн хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол цэс юм. Мөн та цэс хямд биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Доор бид зөвхөн боломжийн үнэтэй, ойлгомжтой найрлагатай хямд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн жишээг санал болгож байна.

18-00 цагаас хойш амаа хамхиж байгаарай

Тиймээс өнөөдөр хамгийн хямд хоолны дэглэм бол оройн зургаан цагаас хойш хоолноос татгалзах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг шударга сексийн олон төлөөлөгч дагаж мөрддөг. Илүүдэл жингээ хасах энэ аргын гол зөвлөмж бол оройн хоол, өглөөний цайны хооронд дор хаяж арван хоёроос арван дөрвөн цагийн завсарлага авах явдал юм, гэхдээ цаг хугацааны хязгаараас гадна хоол хүнс хэрэглэхэд бусад хязгаарлалтууд байдаг.

Жишээлбэл, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хориглоно, та хэт идэж болохгүй, чихэр, гурил идэж болохгүй (өглөө нэг жигнэмэг, шарсан талхнаас бусад). Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмд эрүүл хоолны дэглэмээс орсон хоол хүнс байх ёстой. Хэрэв оройн хоол, өглөөний цай хоёрын хооронд ийм урт завсарлага байгаа бол илчлэгээ нөөцлөхийн тулд оройн хоолонд их идэх хэрэгтэй гэж та бодох ёсгүй - энэ бол буруу ойлголт юм. Оройн хоол нь аль болох тэжээллэг байх ёстой, гэхдээ аль болох бага илчлэгтэй байх ёстой. Энэхүү энгийн хоолны дэглэмийг амьдралын хэв маяг болгон танилцуулж болно.

Кефир хоолны дэглэм

Хамгийн хямд, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол kefir хоолны дэглэм юм. Үүнтэй хамт жингээ хасахын тулд та хатуу зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоолны үндэс нь хамгийн бага өөх тос kefir юм. Өдрийн турш та нэг хагас литр kefir + хоолны дэглэм уух ёстой: Даваа гарагт та kefir-ийг 0.5 кг чанасан төмстэй хослуулах хэрэгтэй; Мягмар - kefir + нэг зуун грамм чанасан өөх тос багатай мах; Лхагва гараг - kefir, нэг зуун грамм тахианы булан; Пүрэв гариг ​​- kefir, нэг зуун грамм чанасан өөх тос багатай загас; Баасан гараг - kefir, хагас килограмм алим; Бямба, Ням гарагт та зөвхөн kefir хэрэглэж болно. Энэ төрлийн турах нь долоо хоногт зориулагдсан боловч энэ хугацаанд та хамгийн багадаа таван кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Жүжигчний хоолны дэглэм

Боломжийн үнэтэй, хямд жүжигчний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд танд маш их хүсэл зориг хэрэгтэй. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг есөн өдрийн турш хатуу боловсруулсан. Үүний үр дүнд бие нь есөөс арван кг жин хасах болно. Эхний гурван өдөр та зөвхөн чанасан тахианы буланг ямар ч нэмэлтгүйгээр, үргэлж арьсгүй идэх хэрэгтэй. Үлдсэн зургаан өдөр нь алимны өдрүүд юм. Энэ хугацаанд өдөрт хоёр литр ус уух, хоёр кг алим идэх эсвэл шинэхэн шахсан алимны шүүс уух нь чухал юм. Мөн стресс багатай жүжиглэх хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь дөрвөн өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд бие нь дөрвөөс таван кг-аас салах болно. Эхний өдөр та усанд буцалгаж, халуун ногоогүй, шинэхэн эсвэл халуун ногоогүй идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь өдөр та өөх тосны хамгийн бага хувьтай хатуу бяслаг идэж, өөх тос багатай kefir ууж болно. Гурав дахь өдөр нь ногоон цай ууж, чанасан давсгүй тахианы булан идэх хэрэгтэй. Дөрөв дэх өдөр нь бүрэн kefir эсвэл та мацаг барьж болно.

Хоолны сүү + банана

Жингээ хасах өөр нэг хямд хоолны дэглэмд зөвхөн өөх тос багатай байдаг. Жин хасах энэ аргын хамгийн дээд хугацаа нь тав хоног байна. Өдөр тутмын норм нь зургаан банана, гурван аяга сүү юм. Тийм ээ, хоолны дэглэм нь маш нэгэн хэвийн, гэхдээ жингээ хасах хугацаанд та хоол хийх, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа бүрэн мартаж болно.

Цагаан будааны хоолны дэглэм

Хэрэв та дор хаяж долоо хоногийн турш нэгэн хэвийн хоол идэхээс айхгүй бол будаатай хоолны дэглэм барьж болно. Бүх долоон өдрийн хоолны дэглэм ижил байна: нэг зуун тавин грамм буцалсан будаа, давсгүй ус, нэг чанасан өндөг, ерэн грамм чанасан тахианы филе эсвэл загасны булан. Нэг нь шинэхэн. Хоолны нийт хэмжээг таван хоолонд хувааж болно, эсвэл тусдаа хооллох аргыг хэрэглэх нь дээр.

Гурван өдрийн үр дүнтэй хямд хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм барьж зүрхлэхийн тулд та дор хаяж гурваас таван кг-аас салах ёс гүйцэтгэх боломжтой. Ийм хоолны дэглэмийн гол зүйл бол хоолны дэглэмийг аль болох багасгах явдал юм. Энэ хоолны дэглэмийн маш олон сонголт байдаг бөгөөд та зөвхөн нэг шим тэжээлийг хэрэглэхээ больж, бусдын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн турах нь зөвхөн хүчтэй дархлаатай, эрүүл мэндэд тохиромжтой (ядаж ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалгүй) хүмүүст тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гурван өдрийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь гурван өдрийн турш хэрэглээг хамгийн их хэмжээгээр бууруулдаг. Жингээ хасахад зориулсан нүүрс ус багатай гурван өдрийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:

• өглөөний цай - гучин грамм бяслаг, нэг зүсэм хар талх, нэг жижиг, нэг аяга элсэн чихэргүй хар үр тариа;
• үдийн хоол - хоёр зуун грамм чанасан үр тариа, чанасан цагаан, зүсмэл цагаан, бага зэрэг хуучирсан талх;
• оройн хоол - нэг зуун грамм чанасан мах эсвэл өөх тос багатай загас, ногоон ногоо, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Жингээ хасах үед шингэн хоолны дэглэмийг баримтлах нь зайлшгүй шаардлагатай - хоёр литр цэвэр ус.

Хориотой: бүх жимс (усан үзэмийг зөвшөөрдөг), архи, элсэн чихэр, давс.

Гурван өдрийн уураг-нүүрс усны хямд хоолны дэглэм

Энэ төрлийн жин хасах нь зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг таван хэсэгт хуваах ёстой.

Гурван өдрийн уургийн хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэм нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмтэй ижил зарчмаар ажилладаг бөгөөд хоолны дэглэм нь зөвхөн бүтээгдэхүүний багцад ялгаатай байдаг: эхний өдөр - 0.5 кг өөх тос багатай үр тариа, хагас литр нэг хувийн kefir; хоёр дахь өдөр - өөх тос багатай - хагас литр, нэг хувь kefir - хагас литр; гурав дахь өдөр - нэг хувь нь kefir нэгээс нэг хагас литр.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь дээр дурдсан бүх хямд хоолны дэглэмээс хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Гэхдээ мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнээс болгоомжилдог, учир нь жингээ хасах үйл явц жигд явагдах ёстой (сард таван кг хүртэл), эс тэгвээс жин нь эргэж, тэр ч байтугай илүүдэл болно. Гэнэтийн хоолны дэглэмийг зөвхөн онцгой байдлын үед хэрэглэнэ.

Хэрэв та хямд, хамгийн аюулгүй жингээ хасах сонирхолтой хэвээр байгаа бол бүрэн хоолны дэглэмийг бий болгоход ашиглаж болох хямд үнэтэй хоолны бүтээгдэхүүний жишээг өгье.

Бор будаа бол маш тэжээллэг, боломжийн бүтээгдэхүүн юм. Нэг порц бор будаа нь өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээний 21%, 15%, 4%, 3.5 гр агуулдаг. Бор будаа нь цагаан будаагаас хамаагүй илүү тэжээллэг, эрүүл байдаг.

Өөх тос багатай Грек бол тэжээллэг чанараараа баялаг бүтээгдэхүүн юм. Бүтээгдэхүүн нь эрүүл, тэжээллэг, илчлэг багатай, амттай, боломжийн үнэтэй.

Энэ бол таны дуртай эсвэл үзэн яддаг хүнсний нэг боловч төсөвт тохирсон үнээр эрүүл хооллохыг хүсвэл маш их ашиг тустай. Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд зүрхний тогтолцооны байдал, бүх биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Oatmeal нь давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усаар ууж байх ёстой.

Хөрөнгө мөнгө хязгаарлагдмал, хурдан зөв хэлбэрт орох шаардлагатай үед жингээ хасах хямд хоолны дэглэм нь маш ашигтай байдаг, учир нь цэс нь жингээ хасахад хэмнэлттэй, үр дүнтэй хоолноос бүрддэг. Гол нууц нь хоол хийхэд танил, хямд бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Илүүдэл жинг "шатаах" нь зөвхөн зөв хандлага, хүсэл зориг, биеийн тамирын дасгалаас хамаардаг тул хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний өртөг нь үр дүнг тодорхойлдоггүй.

Хэрхэн хямдхан жингээ хасах вэ

Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барих нь хямд таашаал биш гэж үздэг, ялангуяа хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь чамин хоол байдаг бол алдартай сэтгүүлийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмийг сонгосон бол. Хамгийн хямд хоолны дэглэм бол усан мацаг барих боловч хязгаарлалт, эсрэг заалттай тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Жингээ хасах хямд хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг бөгөөд бүтээгдэхүүн сонгохдоо улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, боломжийн мах, гэртээ бэлдэж болох үр тариа зэргийг илүүд үздэг.

Жингээ хасахад зориулсан төсвийн хоолны дэглэм

Хүнсний хязгаарлалтын гол зорилго нь бие махбодийг эдгээр ядаргаатай фунттай тэмцэхэд туслах явдал юм. Хоол тэжээлийн тогтолцооноос үл хамааран та өдөрт ойролцоогоор 8 аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд ийм хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жин нь илүү хурдан шатдаг. Жингээ хасах төсвийн цэс нь эхлээд харахад хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд гол зүйл бол амттай жор сонгох явдал юм. Өлсгөлөнг хориглодог, учир нь энэ байдал нь бие махбодийг сандрах байдалд оруулдаг бөгөөд хоолны дэглэмээс ч гэсэн өөх тосны нөөцийг идэвхтэй хадгалж эхэлдэг. 2-3 цаг тутамд идэх нь чухал.

Жингээ хасах хямд хоолны дэглэм нь дараахь төрлөөр ирдэг.

• моно хоолны дэглэм (зөвхөн нэг төрлийн хоол идэх);
• 18:00 цагаас өмнөх сүүлчийн хоол;
• илчлэг багатай (гол зорилго нь идсэн хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 900 ккал-аас ихгүй);
• оддын хоолны дэглэм (кино жүжигчид, дуучид).

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган бол хамгийн алдартай хоолны бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бөгөөд жингээ хасахад зайлшгүй туслагч болдог, учир нь чанаж болгосон ч гэсэн макроэлементүүд, витаминууд нь түүнд үлддэг. Сагаган будааны хямд хоолны дэглэм нь аюулгүй боловч хэтэрхий төстэй тул жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс ийм хязгаарлалтыг үргэлж дагаж мөрдөж чаддаггүй. Энэхүү хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь 7-12 кг жинг үнэхээр арилгаж чаддаг бөгөөд энэ нь нэг эсвэл хоёр долоо хоногт зориулагдсан байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд тусгай аргаар бэлтгэсэн Сагаган будаа, өөх тос багатай kefir, их хэмжээний ус, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай уух зэрэг орно.

Үндсэн зарчим:

• будааны хэмжээгээр хязгаарлалт байхгүй;
• Уураг (мах, мөөг, загас), хүнсний ногоо идэхийг хориглоно;
• сүмс, амтлагч, элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглоно;
• унтахаас дөрвөн цагийн өмнө - сүүлчийн хоол.

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн бол kefir бөгөөд энэ нь хатуу гэж тооцогддог бөгөөд маш их хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Энэхүү хямд үнэтэй kefir хоолны дэглэмийг янз бүрийн хугацаанд хийж болно - 3 хоног, 7 хоног, 9 хоног. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ хоол тэжээлийн системийг хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг. Үр дүнтэй байдал - долоо хоногт хасах 7 кг, биеийг зөөлөн цэвэрлэх. Кефирийн хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь адил чухал юм: аажмаар, жижиг хэсгүүдэд хөнгөн хоол хүнс нэвтрүүлж, анх удаа "хүнд" өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалз.

Үндсэн зарчим:

• Өдөрт 1.5 литр kefir;
• 400 грамм хүртэл хөнгөн (бага илчлэг уураг эсвэл нүүрс ус) хоол хүнс);
• заавал хоолны дэглэм - өдөрт 6 удаа хооллох;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - сүүлчийн хоол
• Цай, кофе, давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Цагаан будааны хоолны дэглэм

Ихэнхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс хямд будааны хоолны дэглэмийг сонгодог. Энэхүү үр тариа нь илүүдэл жингээ хасах, целлюлитийг арилгах, биеийг зөөлөн цэвэрлэх боломжийг олгодог чанаруудтай. Хамгийн сайн үр дүн нь бор, бор будаа идэхэд гардаг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 14 хүртэл хоног байдаг боловч хурдан үр дүнд хүрэх шаардлагатай бол гурван өдрийн турш эсвэл мацаг барих өдөр болгон хэрэглэдэг. Өнөөдрийн хоолны дэглэм нь будаа (тусгай жорын дагуу чанаж болгосон байх шаардлагатай), 2-3 ногоон алим, их хэмжээний ундаа (ус, ногоон цай) юм.

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн дүрэм:

• өглөөний цайгаа ууж байгаарай;
• хоол идсэнээс хойш хагас цаг эсвэл 60 минутын дараа ус ууж болно;
• өдөр тутмын норм - 1.5 литр хөдөлгөөнгүй ус;
• давс, чинжүү болон бусад амтлагч, боолт хэрэглэхийг хориглох;

7 хоногийн цэс:

Алимны хоолны дэглэм

Шинэхэн жимсэнд дурлагчдын хувьд алим дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хамгийн тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, пектинээр дүүрэн байдаг. Мөн шүүслэг алим дээр шаржигнах нь ямар сайхан вэ! Энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх энэхүү хоолны дэглэм нь маш хэмнэлттэй бөгөөд тохиромжтой, учир нь танд хэрэгтэй зүйл бол жимс жимсгэнэ урьдчилан худалдаж авах, зургаан удаа хоолны дэглэм барих (хөнгөн зууш оруулахаа мартуузай). Сонгодог хувилбар нь 7 хоногийн турш зөвхөн алим идэхийг хэлнэ, өнгө, амт нь хязгаарлагдахгүй. Ногоон цай, хийгүй ус уухыг зөвшөөрдөг. Та хоёроос гурван сар тутамд цэвэрлэх курс давтаж болно.

Биеийн онцлогоос хамааран алим сонгох заавар:

• гастритын хувьд эмч нар чихэрлэг сортуудыг хориглодог;
• арван хоёр гэдэсний шархлаа - чихэрлэг сортуудыг авах;
• зүрх, судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих - та элсэн чихэр (100 грамм / 1 кг алим хүртэл) нэмж болно;
• цусны даралт ихсэх, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд алим нь хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.

Бананы хоолны дэглэм

Банана нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг боловч зөв хэрэглэвэл өөх тосыг шатаах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Глюкоз, сахарозын өндөр агууламжтай тул гадил жимсний хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй чихэрлэг шүдтэй хүмүүст аврал болдог. Урьдчилсан нөхцөл бол хязгаарлалтыг эхлүүлэхийн өмнө өөрийгөө мацаг барих өдөр өгч, хоолоо хуурч, давсалж болохгүй, гурилаас татгалзаарай. Зөвхөн боловсорсон, нимгэн хальстай, дунд зэргийн урттай жимс нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Бананы хоолны дэглэмийн зарчим:

• Өдөрт 1.5 кг хальсалж жимс;
• 6 хоол (үдээс хойшхи зууш орно);
• идэх цагийг хязгаарлахгүй;
• Та гадилыг дулааны боловсруулалтгүйгээр идэж болно, ялангуяа тослоггүй сүү эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр смүүти хийх нь маш амттай байдаг;
• чийгшүүлэх;
• долоо хоног тутмын хувилбарт 1-2 өндөгийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг (уураг авахын тулд).

Төмсний хоолны дэглэм

Түргэн турах зарим хямд хоолны дэглэм нь төмсний хоолны дэглэмтэй адил хамааралгүй, учир нь энэ нь манай бүс нутагт хамгийн хямд, хамгийн түгээмэл хүнсний ногооны нэг юм. Хэрэв та хэвлий болон бусад хэсгүүдийн өөх тосыг хурдан арилгах шаардлагатай бол энэ хоол тэжээлийн сонголт нь гарцаагүй тохиромжтой. Үндсэн дүрэм бол халуун ногоо, өөх тосгүй төмс (чанасан, уурын эсвэл шатаасан) зөв чанаж болгосон. Хувцаслахад хамгийн багадаа давс, чидуны тосыг зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн 9 хоног хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой, учир нь энэ үндэс нь биед шаардлагатай бүхэл бүтэн бодисыг агуулдаггүй.

Төмсний хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах;
• гаж нөлөө байхгүй;
• их хэмжээний хэмнэлт;
• хоолны дэглэм нь халуун, амттай хоолноос бүрддэг;
• хоол хийх нь маш энгийн.

Видео: хурдан турах хямд хоолны дэглэм

7 хоногийн хямд хоолны дэглэм - шош - нарийвчилсан цэс

Өдөр бүр цэстэй 10 хоногийн турш хямд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хэрэв бид алдартай хоолны дэглэмийн дийлэнх хэсэгт дүн шинжилгээ хийвэл хамгийн хямд нь хатуу моно-хоолны дэглэм болохыг харах болно. Төмс, будаа, kefir хоолны дэглэмийн талаар хэн ч гомдоллохгүй.

Мөн ус, цай, кофе, тэр ч байтугай дарсанд суурилсан хоолны дэглэм нь үлгэр юм. Өдрийн турш та ходоодоо шингэнээр дүүргэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн заримдаа идэж болох жижиг хэсгийг хаях хэрэгтэй.

Өөр нэг үзэл хямд үр дүнтэй хоолны дэглэм- илчлэг багатай хоолны дэглэм. Ихэвчлэн хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг, гэхдээ хэрэв та илүү үнэтэй бүтээгдэхүүнийг сонговол санал болгож буй хэсгүүд нь маш жижиг тул гэр бүлийн төсөвт хохирол учруулахгүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолны дэглэм нь тодорхой сул талуудтай байдаг. Моно хоолны дэглэмийг 3-5 хоногоос илүү хугацаанд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь бараг боломжгүй юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь удаан үргэлжилдэг боловч маш хурдан уйтгартай байдаг.

Өнөөдөр би та хоёрт санал болгох гэсэн юм хямд хоолны дэглэм, ерөнхий чиг хандлагын дагуу олон калори агуулаагүй эсвэл нэг бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг, гэхдээ нэгэн зэрэг олон янз байдаг бөгөөд тоймоос харахад амархан тэсвэрлэдэг.

Буурцагны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь хямд бөгөөд үр дүнтэй байдаг, нэлээн дүүргэх, бүр тааламжтай, хэрэв та шошонд дуртай бол мэдээжийн хэрэг. Та хатаасан шош хэрэглэж, өөрөө чанаж эсвэл лаазалсан саванд худалдаж авч болно. Салатны хэсэгт ямар ч хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ өөрийгөө хянаж, ердийн хэмжээнээс илүү идэхгүй байхыг хичээ.

Хоолны дэглэмийн үед давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ нь 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хийгүй цэвэр ундны ус байх ёстой. Хийн үүсэх байгалийн асуудал үүсэхгүйн тулд ийм их хэмжээ шаардлагатай.

Та кофе эсвэл цай ууж болно, гэхдээ элсэн чихэр нэмэхийг зөвлөдөггүй. Унтахынхаа өмнө нэг аяга сахаргүй тараг эсвэл энгийн kefir ууна. Ийм хоолны дэглэмд долоо хоногт та 5-7 кг жин хасах боломжтой.

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: kefir (200 мл) эсвэл нэг хэсэг бяслаг (30-40 гр).
2 өглөөний цай: шинэхэн жимс эсвэл жимс, эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимс.
Үдийн хоол: шош (100 гр чанаж болгосон), хүнсний ногоо эсвэл чидуны тос бүхий ногооны салат, элсэн чихэргүй цай.
Оройн хоол: шош (100 гр), ногооны салат, шил цай.

2 дахь өдөр



Оройн хоол: шош (100 гр), загас (100 гр) чанасан, шатаасан эсвэл чанасан, элсэн чихэргүй цай.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: нэг шил kefir эсвэл нэг хэсэг бяслаг.
2 өглөөний цай: шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимс.
Үдийн хоол: шош (100 гр), хүнсний ногоо эсвэл чидуны тос бүхий ногооны салат, элсэн чихэргүй нэг шил цай.
Оройн хоол: шош (100 гр), ногооны салат, улаан лоолийн шүүс (200 гр).

4 дэх өдөр
Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг (100 гр), элсэн чихэргүй нэг шил цай эсвэл кофе.
2-р өглөөний цай: шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимс.
Үдийн хоол: шош (100 гр), жимсний салат.
Оройн хоол: будаа (50 гр), чанасан эсвэл шатаасан мах (100 гр), элсэн чихэргүй цай.

5 дахь өдөр
Өглөөний цай: тараг эсвэл зуслангийн бяслаг (100 гр), элсэн чихэргүй нэг аяга кофе эсвэл цай.
2-р өглөөний цай: шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимс.
Үдийн хоол: шош (100 гр), даршилсан байцааны салат эсвэл шинэ ногоо, элсэн чихэргүй цай.
Оройн хоол: шош (100 гр), ногооны салат, чанасан төмс (2 ширхэг), улаан лоолийн шүүс (200 гр).

6 дахь өдөр
Өглөөний цай: бяслаг (30-40 гр), элсэн чихэргүй цай эсвэл кофены шил.
2-р өглөөний цай: kefir (200 гр).
Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг (100 гр), ногооны салат, элсэн чихэргүй цай.
Оройн хоол: шош (150 гр), шинэхэн жимс.

7 дахь өдөр
Өглөөний цай: тараг эсвэл зуслангийн бяслаг (100 гр), элсэн чихэргүй нэг аяга кофе эсвэл цай.
2-р өглөөний цай: шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимс.
Үдийн хоол: шош (100 гр), ногооны салат.
Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, шош (100 гр), жүржийн шүүс шил.

Хямд, энгийн хоолны дэглэм

Хямдхан боловч маш үр дүнтэй хоолны дэглэм, та маш их хүчин чармайлтгүйгээр 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ үндсэн дүрмийг санах нь зүйтэй.

Элсэн чихэрийг бүрэн устгаж, давсыг хязгаарлана. Давсны оронд та шар буурцаг сумсыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Согтууруулах ундаанаас татгалзах шаардлагагүй. Хэрэв та шар айрагнд дуртай бол гурван өдөрт нэг аяга аяга уухыг зөвшөөрдөг. Илүү боловсронгуй ундааны шүтэн бишрэгчид шар айрагны шил дарсаар сольж болно.

Хэрэв та чихэргүйгээр хийж чадахгүй бол жижиг хэсэг шоколад, хатаасан чангаанз (3 ширхэг), prunes (1 ширхэг) эсвэл нэг халбага байгалийн зөгийн бал идээрэй.

Мах, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, өндөгийг уураг болгон авдаг. Хиам болон бусад хиамны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Та нэг хоолонд уураг, өөх тосыг хоёуланг нь идэж болохгүй. Жишээлбэл, шарсан өндөгийг цөцгийн тосонд шарж болохгүй, тусгай бүрээстэй хайруулын таваг ашиглах нь дээр.

Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (будаа, жимс, хүнсний ногоо) хослуулж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрт зөвхөн нэг уургийн бүтээгдэхүүнийг нэмж болно.

Тав тухтай хооллолтыг бий болгох хүртэл та хүссэн үедээ идэж болно, гэхдээ хамгийн сүүлчийн хоол нь 20 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Та өдөрт 2 литр хүртэл шингэн уух хэрэгтэй. Хийгүй энгийн цэвэр усыг сонгох нь дээр.
Цай, кофе уухгүй байх нь дээр, гэхдээ шаардлагатай бол өдөрт 2 аяга ууж болохгүй. Элсэн чихэр, сүү, цөцгий нэмж болохгүй.

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: тосгүй усанд чанаж болгосон сувдан арвайн будаа (200 гр).
2-р өглөөний цай: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: ногооны шөл (300 гр), хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх.
Оройн хоол: чанасан өндөг (1 ширхэг), шинэ байцаа, лууван, сонгино, алимны салат (200 гр).

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: тос нэмэлгүйгээр устай будаа будаа (200 гр).
2-р өглөөний цай: чанасан өндөг (1 ширхэг).
Үдийн хоол: ногооны шөл (300 гр), хөх тарианы талх (2 зүсмэл).
Оройн хоол: kefir (200 гр), шинэ байцаа, сонгино, алимны салат (200 гр).

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: чанасан өндөг.
2-р өглөөний цай: kefir (200 гр).
Үдийн хоол: ногооны шөл (300 гр), хөх тарианы талх (2 зүсмэл).
Оройн хоол: тосгүй усанд чанаж болгосон Сагаган будаа (200 гр), шинэ байцаа, лууван, сонгино, алимны салат (200 гр).

4 дэх өдөр
Өглөөний цай: алим, лууван (150 гр), оливын тосоор амтлана (1 халбага).
2-р өглөөний цай: kefir (200 гр).
Үдийн хоол: ногооны шөл (300 гр), зөөлөн бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий үр тарианы талх сэндвич.
Оройн хоол: 1 бэрсүүт жүрж, хоолны зуслангийн бяслаг (150 гр).

5 дахь өдөр
Өглөөний цай: луувантай алим (150 гр), оливын тос (1 халбага), чанасан өндөг.
2-р өглөөний цай: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: тахианы шөлтэй гоймонтой шөл (300 гр), шинэ байцаа, лууван, сонгино, алимны салат (200 гр).
Оройн хоол: кетчуп (1 tbsp.) бүхий арьсгүй чанасан тахианы булан (150 гр), хөх тарианы зүсмэл талх.

6 дахь өдөр
Өглөөний цай: шинэхэн гадил жимсний хэсгүүдтэй овъёосны будаа, оливын тос (1 tsp) бүхий алим (200 гр).
2-р өглөөний цай: нэг шил алимны шүүс.
Үдийн хоол: улаан лоолийн шөл (300 гр), хөх тарианы талх (2 зүсмэл), чанасан мөөг (150 гр).
Оройн хоол: чанасан ногоотой Сагаган будаа (200 гр).

7 дахь өдөр
Өглөөний цай: шинэхэн гадил жимсний хэсэг бүхий овъёосны будаа, алим (200 гр) халбага оливын тос.
2-р өглөөний цай: kefir (200 гр).
Үдийн хоол: цөцгий соустай загас (250 гр), нэг хэсэг хөх тарианы талх.
Оройн хоол: бага зэрэг давсалсан herring булан (150 гр), хүрэм (150 гр) чанасан төмс.

8 дахь өдөр
Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн алим, лууван (200 гр), оливын тосоор амталсан (1 tsp).
2-р өглөөний цай: алимны шүүс (200 гр).
Үдийн хоол: улаан лоолийн шөл (300 гр), зөөлөн бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий үр тарианы талх сэндвич.
Оройн хоол: ургамлын тос, самар (50 гр), хөх тарианы талх (2 зүсмэл) бүхий сараалжтай манжин (250 гр) хоолны дуршил.

9 дэх өдөр
Өглөөний цай: шинэхэн банана, алим (200 гр), нэг халбага оливын тос бүхий овъёосны будаа.
2-р өглөөний цай: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шарсан мах (250 гр)
Оройн хоол: ургамлын тос, даршилсан байцаатай шатаасан төмс (250 гр).

10 дахь өдөр
Өглөөний цай: сараалжтай алим, лууван (150 гр), оливын тос (1 tsp), чанасан өндөг.
2-р өглөөний цай: тараг эсвэл пудинг (125 гр).
Үдийн хоол: ногооны шөл (200 гр), нэг зүсэм хөх тарианы талх, будаа, хатаасан жимстэй пилаф (200 гр).
Оройн хоол: зөгийн бал (1 tbsp.) эсвэл хар шоколад (10-15 гр).

Хан боргоцой, сам хорхой гэх мэт чамин хоолоор жингээ хасах нь мэдээжийн хэрэг тааламжтай боловч ихэнх эмэгтэйчүүд нэмэлт фунтыг хурдан алдах боломжийг олгодог хямд, үр дүнтэй хоолны дэглэмд дуртай байх болно. Манай вэбсайтаас танд хүргэж буй хямд хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах бөгөөд таны төсөвт нөлөөлөхгүй.

Хуримтлалтай жингээ хас

Хамгийн алдартай хоол тэжээлийн системд хийсэн дүн шинжилгээ нь хамгийн хямд боловч хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь богино хугацаанд зориулагдсан бөгөөд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамардаг болохыг харуулж байна. Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм хамгийн хэмнэлттэй гэж тооцогддог хатуу моно-хоолны дэглэмЗөвхөн будаа, төмс эсвэл kefir идэж хагарч болохгүй. Гэхдээ илүүдэл жингээ хурдан алдах нь маш энгийн бөгөөд энэ нь моно хоолны дэглэмийн давуу тал юм. Үүнээс гадна, ийм хурдан, хямд хоолны дэглэмийн хувьд та дуртай бүтээгдэхүүнээ үргэлж сонгож болно.

Ундны хоолны дэглэм нь хямд боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм юм, бас нэлээд тухтай. Өдрийн турш та зөвхөн ус, кофе, цай эсвэл бүр дарс уудаг. Ходоодоо байнга шингэнээр дүүргэж, өчүүхэн төдий зүйл идэж чаддаг бол энэ бол эдийн засгийн гайхалтай жишээ юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм- Энэ бол эдийн засгийн өөр нэг төрлийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь ихэвчлэн хамгийн энгийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Хэдийгээр та илүү үнэтэй цэсэнд дуртай байсан ч санал болгож буй хэсэг нь хэтэрхий бага тул гэр бүлийн төсвийн талаар санаа зовох хэрэггүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолны дэглэмийн тодорхой сул талуудыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Моно хоолны дэглэмийг 3-5 хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хийх боломжгүй юм. Ямар ч илчлэг багатай хоолны дэглэм нь үнэтэй биш бөгөөд бага зэрэг удаан үргэлжилдэг боловч хурдан уйтгартай болдог.

Хэрэв та хоол тэжээлийн аль нэг тогтолцоог дагаж амжаагүй байгаа бөгөөд хэтэвчэндээ хямдхан хөнгөн хоолны дэглэм хайж байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Нэг бүтээгдэхүүн дээр суурилдаггүй тул тэвчихэд хялбар эдийн засгийн хоолны дэглэмийн хоёр сонголтыг үзээрэй. Эдгээр хоол тэжээлийн системүүд нь бага хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд тодорхой төрөл зүйлээр ялгагдана.

Буурцагны хоолны дэглэмийн онцлог

Буурцагны хоолны дэглэм- үнэтэй биш, гэхдээ үр дүнтэй. Хэрэв та энэхүү эрүүл бүтээгдэхүүний шүтэн бишрэгч бол энэ сонголт нь үнэхээр дүүрэн бөгөөд бүр таатай байх болно. Цэсийн гол бүрэлдэхүүн хэсгийг лаазанд лаазалсан эсвэл хатаасан, өөрөө чанаж худалдаж авч болно. Салатны порц хязгаарлагдахгүй, гэхдээ та ердийнхөөсөө илүү идэж, барьж байх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн туршид давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр 2 литр цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус ууж, унтахынхаа өмнө нэг аяга энгийн kefir эсвэл элсэн чихэргүй тараг уухыг зөвлөж байна. Байгалийн хий үүсэхийг мэдрэхгүйн тулд ийм их хэмжээний шингэн шаардлагатай байдаг. Та цай, кофе ууж болно, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэргүй. Энэ төрлийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таныг алдах боломжийг олгодог долоо хоногт 7 кг хүртэл.

Буурцагны цэс

1 дэх өдөр - Даваа гараг.

Өглөөний цай. 40 гр бяслаг эсвэл 200 мл хоолны kefir-ээс ихгүй байна.

2 өглөөний цай.Цөөн хэдэн хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг - 100 гр, нэг таваг ногооны салат, элсэн чихэргүй цай.

2 дахь өдөр - Мягмар гараг.

Өглөөний цай.Хоолны тараг - 100 гр эсвэл хөнгөн kefir, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.

2 өглөөний цай.

Оройн хоол.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг нь 100 гр, ижил хэмжээний чанасан, чанасан эсвэл шатаасан загас, элсэн чихэргүй цай юм.

3 дахь өдөр - Лхагва гараг.

Өглөөний цай. Нэг аяга хоолны дэглэмийн kefir эсвэл жижиг хэсэг бяслаг.

2 өглөөний цай.Цөөн хэдэн хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг нь 100 гр, чидун эсвэл наранцэцгийн тос нэмсэн ногооны салат, элсэн чихэргүй цай юм.

Оройн хоол.Бэлэн шошны порц нь 100 гр, ногооны салат, улаан лоолийн шүүсний таваг нь нэг шил юм.

4 дэх өдөр - Пүрэв гараг.

Өглөөний цай.Хөнгөн зуслангийн бяслаг - 100 гр хүртэл, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.

2 өглөөний цай.Цөөн хэдэн хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг нь 100 гр, ижил хэмжээний жимсний салат юм.

Оройн хоол.Жигнэсэн эсвэл чанасан махны нэг хэсэг - 100 гр хачиртай будаа - 50 гр, элсэн чихэргүй цай.

5 дахь өдөр - Баасан гараг.

Өглөөний цай.Хоолны тараг - 100 гр эсвэл бага зэрэг зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.

2 өглөөний цай.Цөөн хэдэн хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг - 100 гр, нэг таваг ногооны салат эсвэл даршилсан байцаа, элсэн чихэргүй цай.

Оройн хоол.Нэг порц чанасан шош - 100 гр, чанасан төмс - 150 гр, нэг таваг ногооны салат, улаан лоолийн шүүс - нэг шил.

6 дахь өдөр - Бямба гараг.

Өглөөний цай.Элсэн чихэргүй бяслаг, кофе, цай 40 гр-аас ихгүй байна.

2 өглөөний цай. Diet kefir - нэг шил.

Оройн хоол.Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр, ногооны салат таваг, элсэн чихэргүй цай.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг нь 150 гр, ижил хэмжээний шинэхэн жимс юм.

7 дахь өдөр - Ням гараг.

Өглөөний цай.Хоолны тараг - 100 гр эсвэл зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.

2 өглөөний цай.Бага зэрэг хатаасан жимс, жимсгэнэ, эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол.Бэлэн шошны нэг хэсэг - 100 гр, нэг таваг ногооны салат.

Оройн хоол.Бага хэмжээний хөнгөн ногооны шөл, 100 гр чанасан шош, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс - нэг шил.

Хямдхан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд

Хямд хоолны дэглэм нь танд маш их хүчин чармайлтгүйгээр туслах болно долоо хоногт 5 кг хүртэл хасна. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй:

1. Элсэн чихэрийг бүрэн арилгаж, давсыг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. Давсны оронд шар буурцаг сумсыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Хэрэв та шар айраггүйгээр амьдарч чадахгүй бол гурван өдөр тутамд нэг аяга уухыг зөвшөөрдөг. Хүчтэй ундааны шүтэн бишрэгчид нэг аяга дарсаар өөрийгөө эмчлэх боломжтой болно.
3. Амтат шүдтэй хүмүүс байгалийн зөгийн бал (зөвхөн нэг халбага), жижиг шоколад, нэг чавга эсвэл хоёр хатаасан чангаанз идэж болно.
4. Хоолны дэглэмээс хиам, хиам, хиам зэргийг хасахыг зөвлөж байна. Таны биед шаардлагатай уургийн эх үүсвэр нь өндөг, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, туранхай мах зэрэг хоол хүнс байх ёстой.
5. Өөх тос, уурагыг нэг хоолонд нэгтгэж болохгүй. Тиймээс та өндөгийг цөцгийн тосонд хуурч болохгүй, харин тусгай наалддаггүй бүрээстэй хайруулын таваг ашиглана.
6. Уураг, нүүрс усыг нэгтгэж болно. Зөвхөн нэг уургийн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ нэмэхийг зөвшөөрдөг.
7. Тав тухтай хооллох хэв маягийг бий болгох хүртэл та хүссэн үедээ идэж болно. Гэхдээ их хэмжээгээр идэж болохгүй, оройн 20 цагаас хойш идэж болохгүй.
8. Өдөр бүр жингээ хасахад шаардлагатай 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энгийн ус сонгох хэрэгтэй. Кофе, цай зэргийг хасах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хэцүү бол өдөрт 1-2 аяга ууж болохгүй. Цөцгий, сүү, элсэн чихэр нэмэхийг хатуу хориглоно.

Хямд хоолны дэглэмийн цэс

1 дэх өдөр - Даваа гараг.

Өглөөний цай.Сувдан арвайн будаа - 200 гр, цөцгийн тос, сүү нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон.

2 өглөөний цай.

Оройн хоол.

Оройн хоол. Алимны салат, шинэ байцаа, сонгино, лууван - 200 гр, нэг чанасан өндөг.

2 дахь өдөр - Мягмар гараг

Өглөөний цай.Будаа будаа - 200 гр, усанд чанаж, тос, чанасан өндөггүй.

2 өглөөний цай.Нэг аяга хоолны kefir.

Оройн хоол.Хөнгөн ногооны шөлтэй таваг - 300 гр-аас ихгүй, хоёр хөх тарианы талх.

Оройн хоол. Сагаган будаа - 200 гр, усанд чанаж, тосгүй, алимны салатны нэг хэсэг, шинэ байцаа, сонгино, лууван - 200 гр.

3 дахь өдөр - Лхагва гараг.

Өглөөний цай.Чанасан өндөг.

2 өглөөний цай.Нэг аяга хоолны kefir.

Оройн хоол.Хөнгөн ногооны шөлтэй таваг - 300 гр-аас ихгүй, хоёр хөх тарианы талх.

Оройн хоол. Сагаган будаа - 200 гр хүртэл, усанд чанаж, тос нэмэлгүйгээр, алимны салат, шинэ байцаа, сонгино, лууван - 200 гр.

4 дэх өдөр - Пүрэв гараг.

Өглөөний цай.Алимтай үрж жижиглэсэн лууван - 150 гр, оливын тосоор амталсан - нэг жижиг халбага.

2 өглөөний цай.Нэг аяга хоолны kefir.

Оройн хоол.Хөнгөн ногооны шөлтэй таваг - 300 гр-аас ихгүй, үр тарианы талх, ургамал, улаан лооль, зөөлөн бяслаг бүхий сэндвич.

Оройн хоол. Хөнгөн зуслангийн бяслаг - 150 гр хүртэл, нэг бэрсүүт жүрж.

5 дахь өдөр - Баасан гараг.

Өглөөний цай.Алимтай үрж жижиглэсэн луувангийн нэг хэсэг нь 150 гр, нэг жижиг халбага оливын тос, нэг чанасан өндөгтэй.

2 өглөөний цай.Нэг аяга хоолны kefir.

Оройн хоол.Нэг таваг тахианы гоймонтой шөл - 300 гр хүртэл, алим, лууван, шинэ байцаа, сонгины салат - 200 гр.

Оройн хоол. Арьсгүй тахианы булан, чанасан - 150 гр, нэг халбага кетчуп, жижиг хөх тарианы талх.

6 дахь өдөр - Бямба гараг.

Өглөөний цай.

2 өглөөний цай.Шинэхэн шахсан алимны шүүс - нэг шил.

Оройн хоол.Улаан лоолийн шөл нь 300 гр-аас ихгүй, 150 гр чанасан мөөг, хоёр хөх тарианы талх юм.

Оройн хоол. Хүнсний ногоотой чанасан Сагаган будаа - 200 гр-аас ихгүй байна.

7 дахь өдөр - Ням гараг.

Өглөөний цай.Нэг таваг овъёосны гурил - 200 гр, нэг жижиг халбага оливын тос, шинэхэн алим, гадил жимсний хэсэг.

2 өглөөний цай.Нэг аяга хоолны kefir.

Оройн хоол.Цөцгийтэй цуутай 250 гр загас, хөх тарианы талх.

Оройн хоол. Бага зэрэг давсалсан herring булангийн багахан хэсэг - 150 гр, хүрэмэндээ ижил хэмжээний чанасан төмс.

8 дахь өдөр - Даваа гараг.

Өглөөний цай.Алимтай үрж жижиглэсэн лууван - 150 гр, оливын тосоор амталсан - нэг жижиг халбага.

Сагаган ашиглан хурдан турах үр дүнтэй, хямд хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүний ​​анхны жингээс хамааран долоо хоногт 3-7 кг эсвэл 2 долоо хоногт 15 кг хүртэл жин хасах баталгаа болдог. Сагаган нь тэжээллэг чанар өндөртэй тул та мацаг барих хугацаандаа хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх шаардлагагүй болно. Сагаган моно хоолны дэглэм нь мацаг барих өдрүүдэд зөвхөн будаа иддэг тул энэ нь сэтгэцийн хувьд илүү хэцүү байх болно.

Түргэн турах Сагаган будааны хямд хоолны дэглэмийн дүрэм:

• Өдрийн турш та хязгааргүй тооны Сагаган будаа идэж болно, гэхдээ үр тарианы бүх эзэлхүүнийг 1.5-2 цагийн зайтай 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваах нь чухал юм (сүүлийн хоол 18:00 цагаас хэтрэхгүй).
• Үр тариа нь зөвхөн усанд чанаж (буцалж буй усаар жигнэж, хүйтэн усаар асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээх эсвэл ердийн аргаар чанаж болгосон) байх ёстой.
• Ямар ч амтлагч, түүний дотор давс хэрэглэхийг хориглоно.
• Усны тэнцвэрийг хадгалах, дор хаяж 1.5 литр ундны цэвэр ус хэрэглэхийг зөвлөж байна (үүнээс гадна та өдөрт 1 аяга ногоон цай эсвэл кофе уухыг зөвшөөрдөг).
• Хоолны дэглэмийн үед бие махбодоо дэмжихийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв хоолны дэглэм барих нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд хэцүү байдаг ч та задрахыг хүсэхгүй байгаа бол Сагаган мацаг барих өдрүүдийн цэсийг төрөлжүүлж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд моно хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн хэрэглэж болох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргасан. Хоолны дэглэмд ногоон алим (өдөрт 2-оос ихгүй жимс), давсгүй шинэ байцааны салат, өөх тос багатай kefir (1 литрээс ихгүй) багтаж болно. Та зөгийн балтай чихэрлэг зүйл идэх хүслийг даван туулж чадна, гэхдээ түүний хэмжээ нь 1 tsp-ээр хязгаарлагдах ёстой. нэг өдрийн дотор.

Давуу тал:

• өндөр үр ашигтай;
• холестерины түвшинг хэвийн болгох;
• гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй зайлуулах;
• алсын хараа сайжирсан;
• гемоглобины түвшин нэмэгдэх.

Алдаа:

• хоолны дэглэмийн монотон байдал;
• цусны даралт огцом буурахад хүргэдэг давсны бүрэн татгалзах нь гипотензитэй өвчтөнүүдийн ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
• цэсийн илчлэг багатай агууламж (ойролцоогоор 400-450 ккал) нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг;
• элсэн чихэрээс татгалзах нь тархины үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хатуу хувилбар нь 3 өдрийн турш зөвхөн чанасан будаа идэх явдал юм. Ийм буулгах үр дүн жин дээр хасах 3 кг байна. 7-10 хоног үргэлжилдэг хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт 5 кг-аас салах баталгаа юм. Жингээ хасах хямд будааны хоолны дэглэм нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

• Та өдөрт 500 г-аас ихгүй хуурай үр тариа идэж болно, бүх эзлэхүүнийг тэнцүү тооны хоолонд хуваах ёстой.
• Будааг усанд хийж, бага зэрэг дутуу болгосон байх нь зүйтэй.
• Цэвэр карбонатлаг бус ус - хязгааргүй тоо хэмжээ, та 0.5 литр байгалийн алимны шүүс, нэг аяга байгалийн кофе эсвэл ногоон цай ууж болно.
• Өдөрт нэг халбага оливын тостой шинэ ногооны салат, нэг аяга ногооны шөл, атга самар, хоёр ширхэг цардуулгүй жимсээр хоолны дэглэмээ нөхөж болно.
• Аяга таваг бэлтгэхдээ халуун ногоо хэрэглэхийг аль болох хязгаарлаж, бага зэрэг давс, нунтагласан хар чинжүү нэмэхийг зөвшөөрнө.
• Үндсэн хоолны нийт хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд 300 гр, эрэгтэйчүүдэд 400 гр, хөнгөн зууш 150-200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хоолны дэглэмийн хатуу хувилбарыг эмчийн зааж өгсөн витамин, эрдэсийн цогцолбортой хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Давуу тал:

• будааны шингэц сайтай;
• зөөлөн сонголтуудын олон янзын цэс;
• будаа нь сайн шингээгч шинж чанартай бөгөөд энэ нь хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• биеийн байдал, сайн сайхан байдлыг цогцоор нь сайжруулдаг.

Алдаа:

• будаа нь бэхэлгээний хоол тул өтгөн хатах боломжтой;
• хоолны дэглэмд уургийн дутагдал нь булчинг хурдан шавхахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг сул дорой болгодог;
• будаа нь биеэс калийн давсыг зайлуулдаг.

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингээ хасах хямд төмсний хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 3 кг-аас салах баталгаа юм. Санал болгож буй схемийн дагуу 5 хоногоос дээш хугацаагаар буулгахыг зөвлөдөггүй. Түргэн турах төмсний хямд хоолны дэглэмийн дүрэм:

• Эхний гурван өдөрт зөвхөн залуу төмсийг хүрэмэндээ 2 кг хүртэл хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг, сүүлчийн хоол нь 18:00 цагаас хэтрэхгүй.
• Зууханд төмс нухах эсвэл хальстай хамт жигнэхийг зөвшөөрдөг боловч давс, бусад амтлагч, сүмс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Буулгах явцад бүтээгдэхүүн дэх цардуулын агууламж өндөр байдаг тул жингээ алдаж байгаа хүн цангаж болзошгүй тул хэрэглэж буй шингэний хэмжээг өдөрт дор хаяж 2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Уснаас гадна ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, кофе ууж болно. Заримдаа зөгийн бал эсвэл бор элсэн чихэр 1 tsp хүртэл ундаа нэмнэ. нэг өдрийн дотор.
• 4 дэх өдөр цэсэнд шинэ ногоо, уургийн бүтээгдэхүүн нэмэхийг зөвшөөрнө: чанасан өндөг, шар буурцаг, шош, шатаасан тахиа эсвэл загасны филе.

Давуу тал:

• зүрх сэтгэлтэй хоолны дэглэм;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлж байгааг тэмдэглэсэн;
• гүйцэтгэл буурахгүй байна.

Алдаа:

• цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй;
• байнгын цангах мэдрэмж;
• буулгах хатуу хувилбарт хоолны дэглэмийн хомсдол.

Видео