Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Идэвхжүүлэгч хоол хүнс, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

Гуалиг, эрүүл болохын тулд хичнээн их сэтгэл хөдлөл, эрч хүч, хүч чадлаа зориулж байснаа оюун ухаандаа санаж, үнэнийг хэлцгээе. Та хоолны дэглэмийн асар их саналтай хэр олон удаа тулгарснаа санаарай.

Магадгүй танаас калори тоолж, өмнө нь хийж байсан зүйлээ идэхийг нэгээс олон удаа асуусан байх? Тийм байсан уу? Эсвэл үүнтэй төстэй зүйл (шахмал, үрэл, жимс) санаж байна уу? ... Эцэст нь хэлэхэд, энэ бүхэн үнэн байхын тулд хэтэрхий сайхан сонсогдож байгаа гэдэгтэй та санал нийлэх болно. Хүн бүрт танил болсон загварын сэтгүүлүүдийн нэг COSMOPOLITAN нийтлэлдээ өөр оддын зөвлөмжийг хууран мэхлэх замаар жингээ хасах эдгээр инээдтэй аргуудад таныг уруу татах нь ямар амархан болохыг бүх үйл явцыг чадварлаг тайлбарласан болно.

Би өнөөдөр, яг одоо зөв, эрүүл жингээ хасах тухай үнэнийг илчлэхийг хүсч байна. Надад хэдхэн минут өгөөч, та бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү хурдан жингээ хасахад туслах шилдэг бүтээгдэхүүнийг олж мэдэх болно.

Тэгээд үнэндээ тэд ажилладаг! Та хооллох зуршилаа бага зэрэг өөрчилж, хэд хэдэн чухал хоол хүнс нэмэхэд л таны бодисын солилцоо сайжирч, өдөрт нэмэлт хэдэн зуун калори, жишээ нь 200-300 калори шатаах боломжтой болно. Та үүнийг хэрхэн дуртай вэ? ... Мөн та энэхүү хоолны дэглэмийг хэд хэдэн дасгалтай хослуулбал ойрын хэдэн долоо хоногт од болж чадна. Бодисын солилцоог хурдасгадаг эдгээр гайхалтай хоол хүнстэй танилцахаасаа өмнө бидний бодисын солилцоо, энэ нь юу болох талаар бага зэрэг олж мэдье...

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?

Магадгүй та энэ сэдвээр олон сайт, блог уншиж, бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар уншсан байх. Гэсэн хэдий ч харцгаая ...

KnowHowMed эрүүл мэндийн төвийн мэдээлснээр: Бодисын солилцоо гэдэг нь шим тэжээлийг хүлээн авахаас эхлээд бүх өөрчлөлт, хувирлын эцсийн бүтээгдэхүүн биеэс гадаад орчинд ялгарах хүртэл бидний биед тохиолддог тодорхой химийн өөрчлөлтүүд юм. Шинжлэх ухааны хатуу хэллэгээр бодисын солилцоо (бодисын солилцоо) нь амьд организмд амин чухал үйл ажиллагааг нь хадгалахын тулд тохиолддог химийн урвалын цогц юм. Бодисын солилцооны үзэл баримтлалаар нэгдсэн үйл явц нь аливаа организмыг хөгжүүлэх, нөхөн үржих, бүх бүтцийг нь хадгалах, хүрээлэн буй орчны нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны ууж, идэж буй бүх зүйлийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц юм.

Бид амарч байсан ч амьсгалах, эд эсийг нөхөн сэргээх, цусыг эрхтнүүддээ шахах эрчим хүч хэрэгтэй. Энэ нь бидний өдөр бүр шатаадаг калорийн 70 орчим хувь юм! Мэдээжийн хэрэг, биеийн хэмжээ, хүйс, удамшил, нас зэрэг нь таны бодисын солилцооны хурдаас гадна биеийн хөдөлгөөний түвшинд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бидний илчлэгийг гал мэт шатаадаг хоол хүнс байдаг. Ажилдаа орцгооё...

Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс

Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж, тогтмол дасгал хийж байгаа эсвэл энгийн дасгал хийж байгаа ч хүссэн хэмжээгээрээ хурдан тураагүй байгаа бол дараах хоол хүнс (болон ундаа) дээр нэмж бодисын солилцоогоо эрчимжүүлээрэй. хоолны дэглэм.

1. Ус

Та аль хэдийн нэгээс олон удаа уншиж байсан бөгөөд жингээ хасахад ус маш чухал гэдгийг мэддэг байх. Энэ нь ямар ч эрүүл цэсний хамгийн хүчтэй найрлага гэж бид хэлж чадна. Дашрамд хэлэхэд, химийн бодисоос усны томъёог санаж байна уу? ...

Сайн хуучин H2O нь өлсөх үед таныг дүүргээд зогсохгүй калори шатаахад тусалдаг. АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс хийсэн нэг судалгаагаар ердөө 0.5 литр ус уух нь бодисын солилцоог ойролцоогоор 1.5 цагийн турш 24-30%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ийм хэмжээний ус ууж үзээрэй. Зарим хүмүүс энэ нь зарим хүмүүст 12 долоо хоногийн хугацаанд жин хасахгүй хүмүүсээс 44% илүү жин хасах боломжийг олгодог гэж мэдэгддэг. Ус нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул хэтрүүлж болохгүй.

2. Ногоон цай

Ногоон цай бол миний дуртай ундааны нэг юм. Жингээ хасах тухайд тэр надад 100% тусалсан. Энэ бол бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн сайн ундааны нэг юм. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулдаг. Тиймээс эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ байгалийн жамаар хасдаг, тэр ч байтугай ашиг тустай байдаг. Ногоон цайгаар жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн бодисын солилцоо сайжирсантай холбоотой биш гэдгийг мэддэг. Ногоон цай нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй тул биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, би үнэнийг хэлье, цай таны ихэнх калорийг шатаахгүй, гэхдээ нэмэлт 50-60 калори илчлэг хийхэд маш хялбар байдаг. Мөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулан энэ үйл явц улам бүр хурдасна. Ногоон цай нь катехин агуулдаг. Эдгээр нь ургамлын гаралтай хамгийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй цусны судас, зүрх болон бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Ногоон цай бол ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах чухал ундаа юм!

3. Халуун ногоотой хоол

Энд нэг зүйлийг хэлж болно - илүү халуун халуун ногоо идээрэй! Хамгийн шилдэг нь чинжүү, жалапено, кайен. Эдгээр халуун ногоотой мангасууд нь таны бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг. Мөн энэ нь халуун чинжүүний хамгийн ашигтай шинж чанар, түүний дотор бодисын солилцооны хариуцлагыг бүхэлд нь үүрдэг өнгөгүй капсаицин элементийн тухай юм.

Хэрэв та халуун чинжүү идэх эсвэл капсаициныг хүнсний нэмэлт болгон авах үед ходоодны хүчил ялгаралтыг нэмэгдүүлж, халдвар үүсгэдэг бактерийн эсрэг тэмцэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр халуун чинжүү нь таны бодисын солилцоог маш бага хэмжээгээр (8% орчим) дэмждэг ч цадах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэт идэхээс сэргийлж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Үр тариа, уураар жигнэх ногоо зэрэгт халуун ногоотой халуун ногоо нэмж эсвэл антиоксидант агуулсан жин хасах ундаа хийж үзээрэй. Хэрэв та халуун ногоотой хүнсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар бүрэн мэдлэгтэй болоогүй байгаа бол халуун ногоотой хоол яагаад танд маш сайн байдаг тухай 6 тэсрэх баримт нийтлэлд анхаарлаа хандуулаарай.

4. Брокколи

Брокколигийн ашиг тусын талаар олон зүйлийг хэлж болно. Та энэ боломжийг ашиглаад брокколигийн бүх өвөрмөц шинж чанаруудын талаархи нийтлэлийг үзэх боломжтой. Энэхүү загалмайт ногооны талаар таны мэдэхгүй зүйл их байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Брокколи нь шим тэжээлээр дүүрэн бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай. Хэдийгээр та түүний олон ашиг тусыг анзаардаггүй ч гэсэн би брокколийг хоолны дэглэмдээ тогтмол нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Брокколийн антиоксидант нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, бие махбод дахь олон үрэвслийг дарж чаддаг нь аль хэдийн батлагдсан. Тиймээс энэ нь бидний дархлааны системд маш их хүчин чармайлтгүйгээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, бусад цочмог ургамал нь цэцэгт байцаа гэх мэт энэ байцаатай төстэй бөгөөд таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.

5. Кокосын тос

Кокосын тос бол хамгийн сайн ургамлын тосны нэг гэдгийг бид танд саяхан нотолсон гэдгийг санаарай. Энэ нь бидний бодисын солилцоог цоо шинэ түвшинд гаргах маш их хэмжээний эрүүл өөх тосыг агуулдаг.Тиймээс бодисын солилцоогоо эрчимжүүлэхийг хүсвэл кокосын тосыг сонгоорой. Бидний харж байгаагаар кокосын тос нь халах үед хорт хавдар үүсгэгч бодис ялгаруулдаггүй бөгөөд энэ нь таны жинг зохих ёсоор хасахад хувь нэмэр оруулна.Нэг судалгаагаар үр дүнтэй нь батлагдсан. Тиймээс 16 долоо хоногийн турш оливын тосны оронд кокосын тосыг хэрэглэсэн оролцогчид (31 хүн) хэвлийн эргэн тойронд бусад үеийнхээс илүү өөх тосыг шатаажээ. Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол гал тогооны өрөөндөө хоол хийхдээ энэ тосыг сонгох хэрэгтэй.

6. Авокадо

Кокосын тос нь бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй бидний хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд илүү эрүүл өөх тос нэмдэг. Гэсэн хэдий ч, авокадо нь жингээ хасах хүнсний жагсаалтад багтах ёстой. Энэхүү өтгөн жимс нь элгэнд агуулагддаг амин хүчлийн L-карнитины баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь өөх тосны солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Би чамайг мэдэхгүй ч миний хувьд авокадо нь салатанд, ялангуяа ногоон смүүтид байнга ордог. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг сайн мэдэхгүй бол танд боломж олгохыг зөвлөж байна. Мөн түүний бүх ашигтай шинж чанаруудын тухай нийтлэлийг үзэхээ мартуузай - Авокадо эрүүл үү? ...Эсвэл Авокадод дурлах 20 шалтгаан!

7. Бразил самар

Бразил самар нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд таны зүрхэнд маш сайн байдаг. Үүнээс гадна тэд селенийн маш сайн эх үүсвэр юм. Нэг самар нь өдөр тутмын хэрэглээний 137% -ийг агуулдаг. Одоо та бидний юу ярьж байгааг төсөөлж болно. Энэ бол эрүүл хооллолт бүрийн жинхэнэ ашиг юм. Селен нь эргээд бодисын солилцоог зохицуулах үүрэгтэй бамбай булчирхайг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч та хэт хол явах ёсгүй. Хэт их селен таны эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг санах нь зүйтэй. Жингээ хасахын тулд өдөрт 2-3 Бразил самар идээрэй.

8. Хушга

Эдгээр самар нь бас маш эрүүл байдаг. Тэд 30 г самар тутамд 7 г уураг агуулдаг тул бодисын солилцоог сайжруулах маш сайн сонголт болдог. Мөн хушга нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд таны бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Өглөө нь салат эсвэл овъёосны будаагаа цацаж амталж идээрэй.

9. Чиа үр

Эдгээр жижиг үр нь хамгийн бага калорийн хэрэглээтэй хамгийн их тэжээлийг өгөх болно. Эдгээр нь зөвхөн хоол боловсруулах систем, зүрхэнд ашиг тустай төдийгүй таны бодисын солилцооны хурдыг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд бэлэн байна. Чиа үр нь хушга шиг омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно. f-journal-ийн мэдээлснээр, чиа үр нь чийгийг их хэмжээгээр шингээх чадвартай тул цатгалан мэдрэмжийг өгч, хэт их идэхээс сэргийлж, амархан шингэж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Тэдгээрийн баялаг эслэг, эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг тул Испанийн мэргэн үр нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хүсдэг хүмүүст маш сайн туслах болно.

10. Цагаан гаа

Бидний өмнө супер хоол гарч ирсэн гэж би итгэлтэйгээр хэлж чадна! Доктор Оз хэлэхдээ цагаан гаа идсэний дараа биеийн температур, бодисын солилцооны хурдыг 20% хүртэл нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгджээ. Цагаан гаа нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

11. Овъёосны будаа

Олон хүмүүс өглөөг нэг аяга овъёосны будгаар эхлүүлдэг юм шиг санагддаг. Эсвэл би буруу бодож байна уу? ... Өглөөний цайнд юу дуртайгаа нийтлэлийн доор коммент хэсэгт бичээрэй.

Хэрэв та өглөөг ингэж эхлүүлбэл андуурахгүй. Өглөө хамгийн түрүүнд овъёосны будаа идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

Будаа сонгохдоо зүгээр л эргэн тойрноо хараарай. Шошгыг уншина уу. Бүх үр тариа адилхан бүтээгддэггүй. Хатаасан жимстэй бэлэн будаа байдаг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдгээр нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жингээ хасах бүх оролдлогыг сүйрүүлэх болно.

Сагаган, шар будаа, бор будаа, хөх тариа зэрэг бусад үр тариа нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.

12. Сэвэг зарам

Зөвхөн мах нь уургийн маш сайн эх үүсвэр биш юм. Тийм ээ, сэвэг зарам нь олон талаараа, жишээ нь эслэгээр давж гардаг. Энэ нь бас төмрийн супер эх үүсвэр юм. Энэ нь эргээд гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нэг аяга чанасан сэвэг зарам нь таны өдөр тутмын төмрийн хэрэгцээний 37%-ийг агуулдаг. Мөн сэвэг зарам нь бидний зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг эслэгээр баялаг хүнс юм.

Энэ үр тариа нь мөн байгалийн хоолны дуршил дарах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та мөн өөр бусад буурцагт ургамлыг хоол хүнсэндээ нэмж болно, учир нь тэдгээр нь олон тонн ашигтай элементүүдийг агуулдаг.

13. Нимбэг

Нимбэгний шүүс таны эрүүл мэндэд үзүүлэх 13 ашиг тусын талаар би нийтлэлдээ дурьдсанчлан энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга юм. Тэд мөн дархлааг сайжруулж, гэдэс дүүрэхийг багасгаж, эрүүл мэнд, гоолиг биетэй болоход бусад олон ашиг тустай.

Нимбэг нь маш исгэлэн учраас хүн бүр идэж чадахгүй. Харин өглөө нэг аяга бүлээн усанд 1-2 хоолны халбага нимбэгний шүүс нэмбэл энэ жимснээс хамгийн их ашиг хүртэх болно. Өгүүллийг заавал үзээрэй -

Мөн жингээ хасахын тулд шүүсийг салатандаа шахаж эсвэл шинэ ногооны шүүс хийж болно.

14. Ногоон

Бууцай, байцаа, манжин болон бусад ногоонууд зэрэг хүнсний ногоо нь шим тэжээлээр дүүрэн супер хүнс юм. Тэд хамгийн бага калори агуулдаг тул жингээ хасахыг мөрөөдөж буй хүмүүст энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хар ногоонууд нь маш их хэмжээний төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Ногоон нь магни (ялангуяа бууцай, хүрэн манжин) ихтэй байдаг. Энэ бол ашигт малтмал бөгөөд түүний дутагдал нь биднийг үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ зөв хасахад тусалдаг.

Төгсгөлд нь хэдэн үг хэлье...

Одоо та бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн сайн хоол хүнстэй болсон. Гэсэн хэдий ч би танд эдгээр 15 эрүүл хүнсний заримыг эсвэл бүгдийг нь хоолондоо оруулахыг зөвлөж байгаа ч энэ нь та зүгээр л идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд эдгээр нь танд хамгийн богино хугацаанд эрүүл жингээ хасах нэмэлт сонголтыг нэмж өгдөг. зөв тэнцвэртэй төлөвлөгөөтэй байж болох хугацаа.Хоол тэжээл, зарим биеийн хөдөлгөөн. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл жингээ хасахын тулд та нойрны хэв маяг, стрессийн хэмжээг хоёуланг нь харгалзан үзэх хэрэгтэй. хэвлэгдсэн

P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Гэртээ жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ - илүүдэл жинтэй олон хүмүүст энэ асуулт гарч ирдэг. Бодисын солилцоо удаашрах нь жинд нөлөөлдөг гэж үздэг тул олон хүмүүс биеийн бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар гайхдаг. Бодисын солилцооны хурдад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг: нас, биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэм, гэхдээ идэвхтэй жин нэмэх шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчиж, эрчим хүчний бага зарцуулалтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд үзэн ядсан фунтыг хурдан алдахын тулд ядарсан хоолны дэглэм, мацаг барих, мацаг барих өдрүүдийг ашигладаг. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та энэ асуудалд иж бүрэн хандаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх тодорхой хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Мацаг барих нь өөрөө жингээ хасахад хангалттай гэсэн буруу ойлголт юм. Хоолны дэглэм барих, мацаг барих замаар жингээ хасах үйл явц нь өөхний эсийн доторх бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, биед нөөц хуримтлагдахад хүргэдэг. Хэрэв хүн бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь нэмэлт фунт эргэж ирэхээ болино.

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?

Бие махбод дахь бүх системийн тэнцвэртэй үйл ажиллагаа нь хэрэглээний бүтээгдэхүүнээс авч болох эрчим хүчний хэрэглээний улмаас үүсдэг. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь бие махбод дахь барилгын материал бөгөөд тэдгээрийг боловсруулах, задлах, энерги болгон хувиргах үйл явц нь бодисын солилцоо юм. Метаболизм буюу бодисын солилцоо нь ашигтай бодисыг гүйцэтгэлд шаардлагатай энерги болгон хувиргах явдал юм. Үндсэндээ бодисын солилцооны үйл явц нь хэд хэдэн биохимийн үе шатуудыг агуулдаг. Таны бодисын солилцооны хурдыг тодорхойлдог хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Бие дэх эрчим хүчний хэрэглээ тасралтгүй явагддаг бөгөөд хүний ​​бие амарч байсан ч бодисын солилцооны үйл явц үргэлжилсээр байдаг. Бодисын солилцоо нь 2 үе шаттайгаар явагддаг тасралтгүй үйл явц юм.

• катаболизм гэдэг нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд нарийн бүтэцтэй бодисыг энгийн бодис болгон задлах үйл явц юм;
• Анаболизм нь булчингийн массыг сэргээх, нэмэгдүүлэх шинэ бүтцийг нэгтгэх үйл явц юм.

Бодисын солилцооны схем

Бодисын солилцооны цаг хугацаа нь жингээ хасах эсвэл нэмэгдүүлэхэд чухал хүчин зүйл болдог. Бодисын солилцооны үйл явц хурдан байх тусам өөх тосны хуримтлал бага байх болно, үүний дагуу бодисын солилцоо муу байгаа тохиолдолд бие нь бүх шим тэжээлийн нөөцөө хэрэглэдэггүй бөгөөд өөхний эсийн хуримтлалыг дэмждэг. Бодисын солилцооны хугацаа нь жин нэмэх хурдад төдийгүй дааврын нийлэгжилт, тэдгээрийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг тул бодисын солилцоо бага байх тусам өөхний эсүүд хуримтлагдаж, гормоны синтез хангалтгүй байдаг. Гормоны тэнцвэргүй байдлын үед жин нэмэгдэх хурд нэмэгдэж, улмаар бие махбодид эргэлт буцалтгүй үйл явц үүсч болно.

Бодисын солилцооны хугацаа болон илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах хурд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул өлсөх эсвэл хоолны дэглэм барихаасаа өмнө таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг жин нэмэхэд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдэхийг хичээ.

Бодисын солилцооны хурдад юу нөлөөлдөг вэ?

Хүн бүрийн хувьд жин нэмэхгүй, эрүүл байхын тулд өдрийн турш шатааж байх ёстой тодорхой тооны калори байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хангаж, жингээ аюулгүйгээр хасахын тулд та аюулгүй байдлын түвшингээс хэтрэхгүй эрчим хүчний нөөцийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд та хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөн, бодисын солилцооны хурдыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Бодисын солилцооны хугацаа, илчлэгийг энерги болгон хувиргах хурд нь дараахь зүйлээс хамаарна.

1. Биеийн үндсэн хууль.

   Ердийн хэмжээнээс том хүмүүс болон их хэмжээний булчинтай тамирчдын хувьд бодисын солилцооны хугацаа нь тайван байсан ч үргэлжилдэг.

2. Паула.

   Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд бодисын солилцооны үйл явцын хурд өөр өөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн физиологийн хувьд арьсан доорх өөхний эсүүд илүү байдаг тул тэдний бие дэх бодисын солилцооны үйл явц илүү удаан явагддаг. Эрэгтэйчүүд 40% илүү булчингийн масстай байдаг нь тэдний бодисын солилцооны хугацаа богино байдаг.

3. Нас.

   Нас ахих тусам биеийн хөдөлгөөн буурдаг. Энэ нь булчингийн ая болон өөхний эсийн хуримтлалд нөлөөлдөг. Бодисын солилцоо удаан үргэлжилдэг боловч эрчим хүчний зарцуулалт нь хэрэглэсэн калоритой тэнцүү биш юм. Ихэвчлэн 45-аас дээш насны хүмүүст бодисын солилцооны түвшин бага байдаг.

   

   Хүн хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ их калори шатаадаг

4. Хоол боловсруулах (термогенез).

   Энэ нь дунджаар 400 ккал шаардагддаг нэлээд статик процесс юм. нэг өдрийн дотор. Хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд шаардагдах хугацаа нь хувь хүн байдаг тул энэ тохиолдолд бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг хувь хүний ​​үзүүлэлт дээр үндэслэн тооцоолж болно.

5. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

   Бодисын солилцоо, түүний хурд, цаг хугацаа нь эрчим хүчний зарцуулалтаас ихээхэн хамаардаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь калори шаарддаг. Хүн спортоор хичээллэх тусам эрчим хүчний зарцуулалт ихэсдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхгүйн тулд илүү их хөдөлж байх ёстой гэсэн үг юм.

   Эдгээр бүх хүчин зүйлсийг тохируулж болох тул бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та илүү их биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Бодисын солилцооны хурд нь хэрэглэж буй хоол хүнсээс хамаардаг бөгөөд хэрэв өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэвэл биед илүүдэл хуримтлагддаг. Нүүрс ус нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд шаардлагатай боловч тэдгээрийг буруугаар ашиглах нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, цогц байх ёстой.

   Хүнсний бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндийг хадгалахын тулд витамин, микроэлемент, шим тэжээлээр хангагдсан байх ёстой. Хэрэв та шатаах шаардлагатай хэмжээний илчлэг хэрэглэж, илүү их биш бол хоол тэжээл нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

   Бодисын солилцооны хурдыг яаж мэдэх вэ?

   Бодисын солилцоог бий болгох боломжийг олгодог бүх нийтийн томъёолол байдаг. Бодисын солилцооны нэгжийг илчлэгээр тооцдог, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг мэдэхийн тулд та мэдээллээ орлуулж, тооцоолох хэрэгтэй. BMR - Суурийн бодисын солилцооны хурд гэж нэрлэгддэг Маффин-Геор томъёо байдаг.

   

   Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бодисын солилцооны суурь түвшинг тооцоолох

   • эрэгтэйчүүдэд: (66.5 + (13.7 х жин, кг) + (5 х өндөр, см) - (6.8 х нас, жил)) x 1.2;
   • эмэгтэйчүүдийн хувьд: (655 + (9.6 х жин, кг) + (1.8 x өндөр, см) - (4.7 х нас, жил)) x 1.2.

   Хүлээн авсан үр дүн нь суурь үзүүлэлт юм. Үүн дээр үндэслэн та бодисын солилцоо, шаардлагатай калорийн хэмжээг олж мэдэх боломжтой.

   Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

   Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасаж эхлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Нарийхан биетэй болох замд дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмүүд байдаг. Бодисын солилцоог хурдасгах хүчин зүйлүүд:

   1. Өглөөний цай.

      Өглөөний хоол нь бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг тул өглөөний хоол тэжээл нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Өглөөний цайндаа элсэн чихэр багатай, уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгоорой. Энэ нь танд өдөрт шаардлагатай энергийг авахад тусална.

   2. Их хэмжээний ус.

      Ус бол хүнсний гинжин хэлхээний чухал элемент юм. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, усны тэнцвэрийг хэвийн болгодог. Өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух нь чухал бөгөөд 1 аяга ус өлөн элгэн дээрээ, үлдсэн хэсгийг нь өдрийн турш уух хэрэгтэй.

      

      Та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй

   3. Бутархай хоол.

      Бутархай хэсгүүдэд идэх нь хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах процессыг идэвхжүүлдэг. Бутархай хоол нь бие махбодид шаардлагатай энергийг гаргаж, өөх тосыг хуримтлуулахгүй байх болно. Ойролцоогоор та өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

   4. Амрах.

      Бодисын солилцоог хэвийн явуулахад зөв амрах нь маш чухал. Эрчим хүчний өндөр өртөгтэй бол таны бодисын солилцоог сэргээх замаар эрчим хүчний алдагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Та дор хаяж 8 цаг амрах хэрэгтэй.Унтахаас 3 цагийн өмнө идэхгүй байх нь чухал.

   5. Калорийн агууламж.

      Бие махбод нь дэглэмд хурдан дасан зохицдог тул хэрэв та калорийн хэрэглээгээ нэг түвшинд байлгавал энэ нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж болзошгүй юм. Энэ нь хачирхалтай биш байж болох ч стрессээс ангижрах, хэрэглээний процессыг хэвийн болгохын тулд долоо хоногт нэг удаа илүүдэл илчлэгийг биедээ өгөх хэрэгтэй.

   Уураг нь бие махбодийн барилгын материал бөгөөд бодисын солилцоонд орлуулах боломжгүй тул хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй бүх хүнсний 50 хүртэлх хувийг уургийн хэрэглээнд хуваарилах ёстой.

   6. Биеийн тамирын дасгал.

      Аливаа үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний зарцуулалтад хүргэдэг тул бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, учир нь гэртээ дасгал хийх нь үр дүнтэй байдаг.

      

      Хүний биед өдөрт 50% уураг шаардлагатай байдаг

   7. Муу зуршил.

      Архи, никотины хэрэглээ нь бодисын солилцооны үйл явцыг бууруулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг удаашруулдаг. Хэрэв та тамхинаас гарвал жин нэмэх нь гарцаагүй гэсэн онол байдаг. Үнэн хэрэгтээ хүн тамхи татахыг хоол хүнсээр орлуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь никотин донтолтоос ангижрахтай ямар ч холбоогүй юм.

   8. Стресс.

      Стрессээс зайлсхий, учир нь энэ нь хоол хүнс, кофег хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Дүрмээр бол кофе, хоол хүнс нь сэтгэлзүйн түвшинд хүнийг тайвшруулдаг боловч бодисын солилцоо хэвийн явагдахын тулд өдөрт 2-оос илүү аяга кофе ууж болохгүй.

   9. Витамин.

      Витамин нь хүний ​​эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Жимс жимсгэнэ хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг тул жимс жимсгэнэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул жимс жимсгэнэ идэж, идэх таашаал авахаас бүү татгалз. Цитрус жимс нь бие махбодийг С, В витаминаар хангадаг тул ялангуяа ашигтай байдаг. Нимбэгийн хүчил ба витамин С нь энергийн солилцооны чухал элементүүд юм.Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах нь илүү хурдан бөгөөд аюулгүй байдаг.

      Зөв зохистой хооллолт

      Бие махбодийг хэвийн байдалд байлгахын тулд гэртээ зөв хооллолтыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Витамин, микроэлемент, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Гэхдээ бодисын солилцооны хэвийн үйл явцын хувьд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх өдрүүдийг өөх тостой хоолоор солих нь чухал юм. Өдөр тутмын хоолны хэмжээг үндсэн 3 хоол, 2-3 зуушаар хуваах ёстой. Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад туслах хоол хүнс байдаг:

      • нарийн төвөгтэй нүүрс ус: овъёос, будаа, хатуу гоймон, үр тариа;
      • кальци агуулсан бүтээгдэхүүн: тахиа, загас, сүүн бүтээгдэхүүн;
      • эслэг: буурцагт ургамал;
      • цитрус;
      • хар талх;
      • хүнсний ногоо;
      • уураг.

      Мөн зөв хооллолт нь амжилтын тал хувь гэдгийг мартаж болохгүй. Спортоор идэвхтэй хичээллэж, гэртээ ч гэсэн илүү их хөдөл. Энэ нь жингээ хасахад туслах төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Таны бодисын солилцоо бол таны биеийг шаардлагатай түлшээр хангадаг зуух юм. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл урагдсан биетэй болох арга хайж байгаа бол бодисын солилцооны хурдаа нэмэгдүүлэх нь таны гол зорилго байх ёстой. Бие дэхь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр та илчлэгийн алдагдлыг бий болгож, үүний үр дүнд бие нь өөх тосыг шатаах замаар нөөцөө ашиглаж эхэлдэг.

Биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх зарим арга замууд энд байна.

Сэрсэнээсээ хойш 60 минутын дотор өглөөний цайгаа уу

Унтсаны дараа би 15 минутын дотор гадил жимс иддэг. Ингэснээр би бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлдэг. Өглөөний цайгаа бүхэлд нь иддэг хүмүүс алгасдаг хүмүүсээс илүү жингээ хасдаг болохыг судалгаагаар эртнээс нотолсон. Энгийн үнэн бол таныг унтаж байх хооронд бодисын солилцоо удааширдаг... хэрэв та өглөөний цайгаа ууж асаахгүй бол өдрийн цайны цаг хүртэл эхлэхгүй, тэр хүртэл таны бодисын солилцоо ажиллахгүй гэсэн үг. Тиймээс хүн маш их зүйлийг алддаг.

Өдөр тутмын кальцийн хэмжээгээ аваарай

Дэлгүүрт жингээ хасахад тусалдаг маш олон төрлийн эм байдаг. Гэхдээ чанарт нь эргэлзэж байгаа хүмүүсийг би хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ сайн судлагдсан нэмэлт тэжээлүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр калорийн эсрэг тэмцэхэд тусална. Хочуудын нэг нь кальци юм. Кальцийг витаминаас авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийн сонголт нь нэлээд өргөн юм.

Илүү хүйтэн ус уу

Ус бол бүх нийтийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг, ялангуяа хүйтэн бол. Бидний бие үүнийг дулаацуулахын тулд нэлээд шаргуу ажиллах шаардлагатай болно. Бие дэх усны түвшинг шалгах нь энгийн ... хэрэв таны шээс хар шар өнгөтэй бол таны биед яаралтай ус хэрэгтэй, харин тод шар эсвэл тунгалаг байвал бүх зүйл хэвийн байна.

Булчингийн массыг бий болгох

Та бэлтгэл хийснийхээ дараа маш их өлсөж байгаагаа анзаарч байна уу? Энэ амаргүй. Сургалтын явцад та маш их калори алддаг нь баримт юм. Булчингийн массыг хадгалахад хангалттай хэмжээний калори шаардагдана. Тиймээс булчингийн өсөлт нь бодисын солилцооны хурдтай үргэлж холбоотой байдаг.

Өрөөний бага температур

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч халаалтыг гэнэт зогсоох нь бас давуу талтай. Бага температурт бодисын солилцоо ч нэмэгддэг. Энэ нь ашигтай бөгөөд та түрээсийн төлбөрийг хэмнэдэг!

Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс идээрэй

Тараганд их хэмжээгээр агуулагддаг кальцийн ашиг тусыг бид аль хэдийн дурдсан боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас хүний ​​​​бие дэх бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг бусад бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эдгээр нь шанцай, карри, овъёосны будаа, шош, ногоон цай, цагаан гаа, бэрсүүт жүрж, алим, кофе, бүйлс, нэрс, тарвас, цацагт хяруул юм.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Согтууруулах ундаа нь биеийн калори шатаах чадварыг 70 гаруй хувиар бууруулдаг нь нууц биш юм. Тиймээс хэрэв та архинаас бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй бол түүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Интервал Кардио

Би интервалын сургалтын аргын давуу талыг удаан хугацаанд тайлбарлахгүй, зөвхөн үр нөлөө нь гайхалтай гэдгийг л хэлэх болно!

Өлсөхөөсөө өмнө идээрэй

Бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах гайхалтай арга бол өдрийн турш бага багаар идэх явдал юм. Хэрэв та өдөрт 1000-аас бага калори хэрэглэдэг бол таны бие өлсгөлөнгийн горимд шилжиж, бодисын солилцооны хурд тэр дороо багасна.

Дээр дурдсан бүхнээс гадна хүн бүрийн мартдаг нэг чухал зүйлийг сануулмаар байна. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодоос "шатаах калори" нь бодисын солилцоо, жингээ хасахад маш чухал боловч хүний ​​​​бодисын солилцоонд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хоол хүнснээс авдаг "бие дэх калори"-ийг санах нь зүйтэй. .

Унших хугацаа: 3 мин

Хэрэв та илүүдэл жингээ хасаж, сайхан галбиртай болохыг хүсч байвал өөртөө чухал асуултыг шийдэх хэрэгтэй: . Хэрэв та буруу хооллодог бол таны бодисын солилцоог тасалдуулах нь маш амархан бөгөөд дараа нь жингээ хасах үйл явц хэд дахин хэцүү болно. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеийн галбираа сайжруулахын тулд ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

1. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс зайлсхий

Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал илчлэг багатай хоол идэхээ үүрд март. Хэрэв та өдөрт 1200 калори илчлэг эсвэл түүнээс бага илчлэг идвэл бодисын солилцоо хэзээ ч сайжрахгүй. Хоолны ийм хатуу хязгаарлалтын хариуд таны бие зүгээр л "эрчим хүч хэмнэх" горимд орж, өөх тосыг хадгалах болно. Хэрхэн жингээ хасах вэ гэж та асууж байна уу? Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоолж, энэ зургийн дагуу идээрэй. Энэ тохиолдолд та жингээ хасаж, бодисын солилцоогоо хадгалах боломжтой.

2. Хоолны хооронд удаан завсарлага бүү хий

Бидний хэд нь ажил дээрээ яарч үдийн хоолоо алгасдаг вэ? Эсвэл бүр 20 цаг гэхэд л өөртөө бүрэн хоол өг. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ, бие нь танаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байна: өнөөдөр та үүнийг цагт нь хооллох эсэхээ мэдэхгүй байна. Тэр яагаад эрсдэлд оруулах ёстой гэж Та зүгээр л эрчим хүч хэмнэж, бодисын солилцоог удаашруулж чадна? Та бие махбоддоо муу зүйл хийдэг бөгөөд энэ нь баяртайгаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та өөрийн дайсан биш бол 5 цагаас илүү хугацаанд бүрэн хооллохгүй байж болохгүй.

3. Хүчний дасгалд дуртай

Дамббелл, штанга нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​шинж чанар гэж та бодож байна уу? Чи буруу байна, охидод эрчүүдээс дутахааргүй хүчний бэлтгэл хэрэгтэй. Таны биеийн булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо сайжирна. Булчингийн эсүүд өөхний эсээс хэд дахин илүү эрчим хүч шаарддаг. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлгүйгээр хязгаарлагдмал хооллолт хийвэл булчингаа алддаг.Та өөрийнхөө идэвхгүй байдлаас болж жингээ хасахад хэцүү болгож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бодисын солилцоог хурдасгах гол аргуудын нэг бол хүч чадлын сургалт гэдгийг үргэлж санаж байх нь чухал.

4. Ус уух

Та өдөрт 2 литр цэвэр ус хэрэглэдэггүй гэж үү? Тэгвэл одоо эхлэх цаг болжээ. Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулж, арьсыг чийгээр хангадаг.. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө, 40 минутын дараа уух хэрэгтэй. Хоол хүнсээ усаар угааж болохгүй, учир нь энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг. Хоёр литрийг тооцоолохдоо зөвхөн цэвэр усыг анхаарч үзэх хэрэгтэй: кофе, цай, жүүс үүнд хамаарахгүй.

5. Интервалаар кардио дасгал хийх

Кардио дасгал нь зүрхний булчинг сургах төдийгүй илүүдэл өөх тосыг арилгах сайхан боломж юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аэробик дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үүнийг интервалтайгаар хий.. Жишээлбэл, гүйж байхдаа 5 минут тутамд хамгийн дээд хурдаа хурдасгаж, нэг минут байлгана. Кардио дасгалынхаа туршид ижил төстэй интервалуудыг хий. Яагаад чухал вэ? Ийм тэсрэх ачаалал нь таны бодисын солилцоог зөвхөн дасгал хийх явцад төдийгүй, дараа нь хэдэн цагийн турш нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тэдгээр. Та сургалтын дараа ч хурдан бодисын солилцоог хангах болно. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

6. Өдөр бүр өглөөний цайгаа уу

Өглөөний цайгаа уулгүй ажил, сургууль руугаа зугтаж, үд дунд анхны хоолоо идээрэй.. Танил сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол хуучин муу зуршлаасаа салах цаг болжээ. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд бүтэн өдрийн аяыг тохируулдаг.Тэжээллэг өглөөний цай нь биеийн бүх системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлнэ. Нэг балга кофе, нэг хэсэг жигнэмэгийг март. Хэрэв та бодисын солилцоогоо хурдасгахыг хүсвэл жимс, самар зэрэг эрүүл үр тариагаар өдрийг эхлүүлээрэй. Өглөө цаг зав муутай хүмүүс овъёос, сүү, бананатай смүүти хийж, ажилдаа явахдаа ууж болно.

7. Уурагтай хоол идээрэй

Мах, загас, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал нь таны ширээний гол бүтээгдэхүүн байх ёстой. Тэдэнд агуулагдах уураг нь булчин барих хэрэгсэл,Мөн бодисын солилцоог хурдасгах үйл явцад тэдгээрийн ач холбогдлын талаар бид дээр дэлгэрэнгүй бичсэн. Үүнээс гадна уураг агуулсан хоол хүнс (нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс ялгаатай нь) цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй бөгөөд энэ нь бие махбодид өөхний эс үүсэхийг өдөөдөггүй гэсэн үг юм. Спортоор хичээллэхдээ 1 кг жинд ойролцоогоор 2 г уураг хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та уургийн хэрэгцээгээ ердийн хоол хүнсээр хангаж чадахгүй бол уургийн коктейль эсвэл баар хэрэглэж болно.

Эдгээр энгийн дүрмийг баримталснаар та бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй тэнцвэртэй, эрүүл хооллож сурах болно. Сайн бодисын солилцоо нь жингээ хурдан алдахад тусална.

Та "Сайн хүмүүс олон байх ёстой" гэсэн хэллэгээр өөрийгөө тайвшруулах ёсгүй.

Илүүдэл фунт хаанаас ирдэг вэ? Бодисын солилцоо муу байгаа нь үүнийг буруутгаж болох ч хэрэв хүсвэл үүнийг хурдасгаж болно. Гэхдээ энэ ямар солилцоо вэ? Үүнийг олж мэдье.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хүний ​​биед хоолтой хамт ордог. Дараа нь эсэд гайхалтай хувирах үйл явц явагддаг.

Бодисын солилцоо хэрхэн явагддаг вэ?

Энэ бол амьдралыг хадгалах химийн процесс юм. Үүнийг мөн бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Хурд өндөр байх тусам биед илүү их калори хэрэгтэй болно. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь бидний идэж буй хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах нарийн төвөгтэй үйл явц юм.

Хэрэв фермент, гормоны хэмжээ хангалтгүй бол бодисууд муу задарч, биед хуримтлагддаг. Таргалах үйл явц үүсдэг. Эсвэл эсрэгээрээ хурдан ялзрах. Дараа нь жингийн огцом бууралт, тураалтай холбоотой асуудал үүсдэг.

Солилцооны хурдыг дараахь төрлүүдэд хувааж болно.

Бодисын солилцооны хурд гэдэг нь тодорхой хугацаанд шатсан калорийн хэмжээ гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг шалтгаанууд

Бодисын солилцоо эвдэрсэн гэж сэжиглэвэл тэр даруй дааврын шинжилгээ өгөх хэрэгтэй.

Таны бодисын солилцоо тасалдсан эсэхийг яаж мэдэх вэ? Ихэвчлэн ийм асуудал гардагбуруу хооллолтын улмаас.

Зөрчлийн онцлог шинж тэмдэг

Та эдгээр таагүй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өөртөө ийм шинж тэмдгийг анзаарсаны дараа та бодисын солилцоог хэрхэн сэргээх талаар бодох хэрэгтэй.

Удаан метаболизм

Бодисын солилцооны үйл явцыг саатуулдаг олон хүчин зүйл байдаг. Гэхдээ нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой, учир нь тэдгээрийг хурдасгах олон арга зам байдаг. Хамгийн гол нь учрыг нь олох хэрэгтэй. Энэ нь юу ч байж болно:

Бодисын солилцоо муу байгаа шалтгаан нь тодорхой боловч энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй.

Бие дэхь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

Хэвийн байдалд хүрэх зам хурдан биш байх болно. Хэд хэдэн арга бий. Хаанаас эхлэх вэ? Та хоол хүнсээр эхэлж болно.

Дүгнэлтээс харахад та өлсөж, хоолны дэглэм барьж болохгүй, та идэж болно, идэж болно, гэхдээ бага багаар, байнга идэж болно. Юу байна?жин нэмэхгүй, бодисын солилцоог хурдасгахгүйн тулд?

Бодисын солилцоог хурдасгах хоол хүнс

Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй! Парадокс. Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахын тулд яг юу идэж болохыг олж мэдье.

Хэрэм. Мах, загас, өндөгнөөс бүү татгалз. Тэд маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд түлхэц болдог. Уураг авах, тээвэрлэх, шингээхэд бие нь маш их энерги зарцуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн гол барилгын материал юм.

Целлюлоз.Шош, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа. Эдгээр хоол хүнс удаан хугацаанд шингэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь инсулины түвшинг удаан хугацаанд тогтвортой байлгахад тусалдаг. Инсулин бол "ямар ч тохиолдолд" өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй даавар юм. Хэрэв инсулин хэвийн бол бодисын солилцоо 10% -иар хурдасдаг.

Цагаан гаа. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах фермент нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чухал шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, тээвэрлэхэд тусалдаг. Хүчилтөрөгч нь булчинд илүү сайн шингэж, илчлэг хурдан буурдаг.

Цитрус.Жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж нь зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл байдаг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч, илүүдэл ус, хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Цусан дахь холестерины хэмжээ буурч байна.

Шанцай . Хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэснээр цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Өөх тосны нөөц илүү хурдан задардаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай энергийг гаргаж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ус.Усны дутагдалтай үед биеийн температур буурч, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Бие нь хүссэн температурыг өсгөх эсвэл хадгалахыг оролдож, өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та илүү их ус уух хэрэгтэй.

Ногоон цай.Энэхүү ундаанд агуулагдах кофеин, катехины агууламж нь термогенезийн түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, үүний үр дүнд амрах үед ч илүү их калори шатдаг.

Кофе.Нэг аяга үнэрт ундаанд төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг 200 мг кофейн агуулагддаг. Өөх тосны нөөцийг устгахын тулд бодисын солилцоо 5-6% -иар нэмэгддэг.

Фолийн хүчил.Энэ нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог: лууван, элэг, өндөг, шош, улаан буудайн хивэг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, дархлааг сайжруулдаг.

Chromium.Энэхүү микроэлемент нь сонгино, байцаа, эрдэнэ шиш, улаан лооль, Сагаган, хөх тариа, овъёос, вандуй, шош зэрэг баялаг юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг цэсэндээ оруулснаар та нүүрс ус, өөх тосыг шатааж чадна. Инсулины сайн туслагч нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Кальци.Хоол боловсруулах, шаардлагатай бодисыг эсэд хүргэхэд идэвхтэй оролцдог. Илүүдэл өөх тосыг биеэс зайлуулна. Хоол хүнсэндээ кунжутын үр, сүүн бүтээгдэхүүн, намуу үр, сарнайн хонго, шош зэргийг оруулах нь зүйтэй.

Энэ нь мэдээжийн хэрэг таны дүр төрхийг нимгэн болгох бүтээгдэхүүний бүх жагсаалт биш юм.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр бодисын солилцоог хурдасгана

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Жингээ хасах өөр нэг арга. Бүх хөдөлгөөн нь калори шатаадаг. Тиймээс та илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Цахилгаан шатаар явахгүй, шатаар явах нь дээр.

Алхах нь зөвхөн ашигтай байх болно. Та ажлын дараа хоёр зогсоол алхаж болно.

Гэрийн ажил ч гэсэн нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүч чадлын ачаалал нь илүү сайн үр дүнд хүргэх болно. Эдгээр нь булчинг хөгжүүлэх дасгалууд юм.

Та эрчимтэй дасгал хийж болно. Энд онцлох зүйл бол хурдан бөгөөд эрчимтэй багц дасгалууд юм.

Хамгийн тэвчээргүй хүмүүс аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Энэ зорилгоор бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах янз бүрийн эмүүд байдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгах шидэт эмүүд

Эдгээр гайхамшигт бэлдмэлүүд нь:

Дээрх бүх эмүүд нь хор хөнөөл, бэрхшээлийг дагуулдаг.