Уйтгартай бодол санаа, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж

Эх сурвалж нийтлэлийг арай өөрөөр нэрлэдэг. Тухайлбал, гарчигт дараах үгсийг нэмсэн: "Би өөртөө газар олж чадахгүй байна." Зөвхөн орос хүн л үүнийг ойлгох болно, жишээлбэл, англи хэл дээрх шууд аналог нь адилхан сонсогдохгүй.

Тиймээс миний одоо амьдарч байгаа АНУ-д орос америкчууд тэдэнд юу болж байгааг илүү үнэн зөв, бүрэн тайлбарлахын тулд Оросын эмч дээр очихыг хичээдэг. Энэ нь зөвхөн сэтгэл судлаачид төдийгүй бусад эмч нарт ч хамаатай. Тэр ч байтугай машины механикч!

Өнөөдөр би таныг уншихыг урьж буй нийтлэлд хүн өөрөө өөртөө байр олохгүй байгаа яг ийм нөхцөл байдлын талаар ярьж байна. Анагаах ухаанд үүнийг түгшүүр гэж нэрлэдэг.

За тэрнээс яаж салах вэ? Өгүүллийг уншина уу, тодорхой, ажлын аргууд байдаг. Би хувьдаа нийтлэл нь таалагдсан, сэтгэлийн зовнилоо дийлж байгаа хүмүүст их хэрэгтэй гэж бодож байна.

***
Гадаа харанхуй, орой болж байна. Та нэг цаг гаруй орондоо хэвтсэн ч унтаж чадахгүй байна. Магадгүй та ажил дээрээ гарсан зөрчилдөөний талаар бодож байгаа байх. Магадгүй хүүхдүүдтэйгээ холбоотой зарим бэрхшээлүүд таныг сэтгэл санааны хувьд тэдэн рүүгээ дахин дахин эргэж очиход хүргэдэг бөгөөд та орон дээрээ эргэлдэж, ямар нэгэн шийдэл хайж олохыг хичээдэг.

Ямар ч асуудал байсан ч та тэдгээрийг өдөр шөнөгүй оюун ухаанаасаа салгаж чадахгүй; Та энд, одоо шийдлийг олох гэж оролдож байгаа бөгөөд та тайван бус байдлаар хажуу тийшээ эргэлддэг. Дахин нэг цаг аль хэдийн өнгөрчээ... Одоо чи санаа зовж эхэлж байна, учир нь чи: хангалттай унтаж амжихгүй, маргааш ажил хийхэд маш хэцүү байх болно. "Би унтах ёстой!" Гэхдээ унтах нь бүр ч хэцүү болдог. Түгшүүр, түгшүүр нь бохир ажлаа хийсэн.

Та энэ зурагтай танилцаж байна уу? Та хэзээ нэгэн цагт илт эсвэл ухаангүй сэтгэлийн түгшүүрт автсан уу? Хамгийн магадлалтай, би тэгэх ёстой байсан. Орчин үеийн амьдрал бидэнд түгшүүр төрүүлэх олон шалтгааныг өгдөг: гэр бүл салалт, ажлаасаа халагдах, терроризмын заналхийлэл - үүнийг жагсаахад хэтэрхий их байна! Ихэнхдээ бид нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж, өөрчлөх боломжгүй байдаг. Бид зөвхөн санаа зовдог, заримдаа өөрсдийгөө хэрхэн яаж нэгтгэхээ мэдэхгүй, сандарч, бүр сандрахаа болино.
Хүмүүс яагаад санаа зовж байна вэ?

Сэтгэл түгших мэдрэмж нь бидний алс холын өвөг дээдсээс "өвлөгдсөн" байв. Түгшүүр нь эртний хүмүүст аюултай махчин амьтадтай мөргөлдөхөөс зайлсхийж, амь насыг нь аварсан. Сэтгэл түгшсэн хүйтэн хөлс нь цусанд адреналин ялгарсны үр дагавар бөгөөд тодорхой нөхцөлд адреналин бидэнд сайн үйлчилдэг хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүр бол жинхэнэ стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ хариу үйлдэл нь бидэнд урам зориг өгөхөд тусалдаг бөгөөд заримдаа шаардлагатай үед арга хэмжээ авах эрч хүчийг өгдөг. Энэ төрлийн түгшүүр нь өөрсдийгөө хамгаалахад тусалдаг.

Гэхдээ бид бүгд маш сайн мэдэж байгаа тул энэ нь бас тохиолддог: тодорхой аюул занал байхгүй, зөвхөн ямар нэг хямрал үүсэх боломжтой, мөн - хийсэн! Тухайн хүн түгшүүрийн горимыг аль хэдийн "асааж", "Би шөнө унтаж чадахгүй байна!", "Би өөртөө газар олж чадахгүй байна!" Ийм нөхцөлд бид аюул хэр ноцтой, аюул заналхийлэх магадлалыг огт боддоггүй. Түгшүүр нь бидний ухамсрыг эзэмдэж, тэдний хэлснээр бид булан бүрт аюулыг харж эхэлдэг.

Ийм асар их түгшүүртэй тулгарах үед хүмүүс зөв шийдвэр гаргах чадвараа алддаг. Тэд олон зүйлээс зайлсхийж эхэлдэг бөгөөд ямар ч ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй; өчүүхэн өдөөн хатгалгад санаа зовдог нь тэднийг өдрөөс өдөрт зовоодог. Ийм нөхцөлд энэ мөчийг алдахгүй байх, өөртөө туслахыг хичээх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс та мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай болно.

Хэрэв та "Би өөртөө газар олж чадахгүй байна" гэж өөрийгөө барьж авах нь илүү олон удаа тохиолдож эхэлбэл хоёр стратегийг ашиглаж үзээрэй. Тэднийг сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслахыг зөвлөж байна. Тэд энд байна:

Сөрөг бодлуудад дүн шинжилгээ хийх, саармагжуулах

Өөрөөсөө асуу: эдгээр бодлууд үр дүнтэй юу? Тэд зорилгодоо ойртоход ямар нэгэн байдлаар туслах болов уу? Эсвэл би өөртөө байр олж чадахгүй байгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв ​​шийдвэр гаргахад саад болж байна уу? Хэрэв та өөрийн бодол санаа үр дүнгүй байна гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд хэцүү, гэхдээ энэ нь чухал юм. (Бага зэрэг цааш бид танд анхаарал сарниулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах арван аргын талаар танд хэлэх болно.)

Сэтгэл түгшсэн бодлоо илүү өөдрөг бодлоор солихыг хичээ. Жишээлбэл, ажлаас халагдах вий гэсэн айдасдаа бүрэн саажилттай байхын оронд бодлоо өөр чиглэлд чиглүүлэхийг хичээгээрэй: "Магадгүй би халагдах болно, магадгүй би ердийн орчинтойгоо салах хэрэгтэй болно. Гэхдээ би одоо өөрөөсөө шалтгаалах бүх зүйлийг хийх болно: би ямар нэгэн нөөц бий болгохын тулд мөнгө хэмнэнэ, сул орон тооны талаар мэдээлэл хайж эхэлнэ. Магадгүй би бүр илүү өндөр цалинтай, бүр гэртээ ойрхон ажил олж чадах байх!"

Мэдээжийн хэрэг, ямар нэг зүйл таны төлөвлөснөөр болохгүй байх нь маш тааламжгүй байдаг - илтгэл бүтэлгүйтэх, яриа амжилтгүй болох, эсвэл шалгалтанд тэнцэхгүй байх. Гэхдээ энэ нь мэдээж байж болохоос илүү муу үр дүн гэдгийг та мэдэж байх ёстой, гэхдээ дэлхий үүнээс болж сүйрэхгүй байх магадлал маш өндөр хэвээр байна. Заримдаа танд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл бол сандрах халдлага юм.

Амрах чадвар

Хүмүүс сэтгэл хөдөлсөн үедээ гүехэн амьсгалах хандлагатай байдаг. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг, учир нь гүехэн, байнга амьсгалах үед мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлт нэмэгдэж, гүнзгий амьсгалснаар тэдний өдөөлт нь эсрэгээрээ буурдаг. Тиймээс хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, догдлолыг мэдэрч байвал амьсгалаа хянахыг хичээ. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад минутанд 12-оос илүүгүй удаа аажмаар гүнзгий амьсгална. Диафрагмаараа амьсгалахыг хичээ. Энэ амьсгал нь таныг тайвшруулахад тусална.

Бидний хүн нэг бүр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, санаа зовнилоо ойр дотны хэн нэгэнтэйгээ хуваалцдаг: "Би санаа зовж байна ... би сандарч байна ... би өөртөө газар олж чадахгүй байна ...". Бидний хэн нь ч ирээдүйд үүнтэй төстэй туршлагаас ангид байдаггүй. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл бид өөртөө тусалж чадна. Энэ тусламж нь ийм нөхцөлд ойр дотны хүмүүсийнхээ "түгшүүртэй байх" эсвэл "ийм их бодохоо боль" гэсэн ердийн зөвлөгөөнөөс илүү үр дүнтэй байх болно. Сүүлийн үед түгшүүрийн талаар хийсэн судалгааны үр дүнд мэргэжилтнүүд айдас, түгшүүрийг даван туулах шинэлэг, заримдаа бүр эхлээд харахад хачирхалтай зөвлөмжүүдийг боловсруулжээ. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн бодол, мэдрэмжээ өөрчлөхийг оролдвол нөхцөл байдлыг хянах боломжтой болох нь харагдаж байна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар:

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 10 арга

1. Үүссэн мэдрэмжийн утгагүй байдлыг мэдрэх хүртлээ сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлж буй нөхцөл байдлыг давт. Жишээлбэл, та лифтэнд ороход санаа зовж эхэлдэг (хэрэв лифт давхрын хооронд зогсох эсвэл унавал яах вэ?). Та лифт ашиглахаас илүү шатаар явахыг илүүд үздэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ айдсынхаа эсрэг үйлдэл хийхийг хичээ - лифтээр арав, зуун удаа дараалан суу. Эцсийн эцэст та ямар ч айдасгүй гэдгээ мэдрэх цаг ирнэ.

Сэтгэл түгшсэн бодлуудтай ижил зүйлийг хий. Хэрэв ямар нэгэн сэтгэлийн зовнил таныг зовоож байгаа бол энэ тухай дахин дахин бодож үзээрэй. Зүгээр л тийм юм шиг байна - тэд хэлэхдээ, би газар олж чадахгүй байна, би өдөр шөнөгүй боддог. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд нь оройн хоолонд юу хийх вэ гэсэн бодол, эсвэл телевизийн дэлгэц дээр юу болж байгааг сонирхох, эсвэл хагас цагийн өмнө найзынхаа утсаар ярьсан зүйлийн талаар бодох зэргээр солигддог. Мөн та юунд ч сатаарахгүй байхыг хичээгээрэй - дарга чинь өнөөдөр тантай сэжигтэйгээр мэндчилгээгүй гэдгийг бодоод үзээрэй. Таны дуртай цуврал эхэлсэн үү? Цаг байхгүй, бодох хэрэгтэй. Сонирхолтой ном унших уу? Нэг удаа! Үүний үр дүнд тааламжгүй бодол өөрөө чамаас зугтах болно. Та цагаан сармагчингийн тухай бодож чаддаггүй түүхийг мэдэх үү? Энэ нь ижил зүйл, зөвхөн эсрэгээрээ.

2. Бүх зүйл бүр ч дор байгаа мэт дүр эсгэх.Санаа зовнилоо хянах гэж хэт их хичээх нь тэднийг улам дордуулна. Үүний оронд өөрөөсөө айж буй үйл явдлыг өдөөж, юу болохыг хараарай. Жишээлбэл, та илтгэл тавих ёстой бөгөөд ярианы дундуур бодол санаагаа алдах вий гэдгээс маш их айдаг. Үүнийг аваад яриагаа таслаад: "Хмм, би сая юу ярилаа?" ухуулах хуудсыг харна уу. Юу тохиолдох вэ? Магадгүй хэн нэгэн инээж эхлэх юм уу, эсвэл эсрэгээрээ, ууртайгаар хөлөө дарж эхлэх үү? Та хэн ч хөмсгөө зангидахгүй, эсвэл юу ярьж байсныг тань маш эелдэгээр хэлэх болно гэсэн үнэмлэхүй баталгааг өгч чадна. Ийм сайн дурын өдөөн хатгалга хийсний дараа та олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаасаа үүрд ангижрах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

3. Бодит байдал руу буцах.Ихэнхдээ айдас нь бодит байдлаас хамаагүй илүү хүчтэй байдаг. Жишээлбэл, манай нөхөр машинаа хотоос гаргаад орой буцах ёстой байсан. Бүх хугацаа аль хэдийн өнгөрсөн ч тэр одоо болтол байхгүй, утасны дуудлагад ч хариу өгөхгүй байна. Дараа нь: Би дугуй хагарч, харанхуйд нөөц дугуйтай тоглож байгаад, утсаа унагахгүйн тулд дотор нь орхисон, ямар ч дуудлага сонссонгүй, цаг өнгөрч байгааг анзаарсангүй. Эхнэр нь яах вэ? Энэ бүх хугацаанд түүний толгойд нэг аймшигт зураг нөгөөгөөр солигдов: тэр замын хажууд хэвтэж, машин нь эвдэрсэн байна ... Энд тэрээр хамт явсан аялагчаа авч явсан боловч түүнийг алж, машиныг хулгайлсан ... Эсвэл энэ нь: тэр үнэндээ хотын гадна биш, харин нөгөө талд, Тиймээс тэр дуудлагад хариу өгдөггүй ... Бодол хаанаас ч ирж, ирдэг! Хамгийн гол нь бид ийм зургуудыг эргэцүүлэн бодохгүй, мэдрэлийн эсүүдээ алдаж болзошгүй эмгэнэлт явдлын хувилбар бүрийг бодитоор мэдэрдэг. Бидэнд тохиолдож буй гай зовлонгийн 90% нь зөвхөн бидний төсөөлөлд тохиолддог. Бидний амьдралыг санаа зоволтоор хордуулахын тулд зохиомол золгүй явдал үнэ цэнэтэй юу?

4. Таны айдас худал гэдгийг хүлээн зөвшөөр.Орон сууцанд индүү үлдээснээс болж гал гарна гэсэн “алдартай” айдас бараг хэзээ ч биелдэггүй. Мөн таны хурдан зүрхний цохилт нь зүрхний шигдээс эхэлдэг гэсэн үг биш юм; Энэ бол сэтгэлийн хөөрөл, биеийн тамирын дасгалын байгалийн хариу үйлдэл тул сандрах шаардлагагүй. Ихэнхдээ бид олон бодол санаа, мэдрэмжийг түгшүүр, тэр байтугай сандрах дохио гэж тайлбарладаг, гэхдээ бидэнд ямар ч шалтгаан байхгүй. Таны амьдарч буй газар руу галын машин хурдтай явж байгааг та харсан уу? Түүнийг явж, асуудалд орсон хүнд тусал. Та өнөөдөр юу ч индүүдээгүй байна!

5. Өөрийн түгшүүрийг киноны бичлэг болгон хувирга.Бодлоо нэг төрлийн шоу болгон хувиргаснаар та бодлоосоо салж болно. Магадгүй та нар биш, харин танхимд попкорн бариад түүнийг тайвнаар харж суухад кино театрын дэлгэцэн дээрх тэрхүү хөгтэй хатагтай энэ мөнгийг цалингаа хүртэл зарцуулах тухай ярьж байгаа юм болов уу? Ямар ч кино эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусдаг!

6. Санаа зовохоо түр хойш тавь.Ихэнхдээ бид бодол санаагаа санаа зовоход хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Энэ нь цахим шуудангийн дохио шиг - өөр захидал ирснийг хараад бид хийж байгаа бүх зүйлээ зогсоож, зүгээр л спам байж магадгүй гэдгийг мэдсэн ч нээх гэж яардаг. Хэрэв та тэр даруй хариу өгөхгүй бол яах вэ? 17:00 цагаас 17:30 цаг хүртэл асуудлаа эргэцүүлэн бодох цагийг тодорхой зааж үзээрэй. Хэрэв өглөөний 10 цагт таныг ямар нэг зүйл зовоож байвал түүнийгээ бичиж аваад орой болтол бодоод үз. Ихэнхдээ 17:00 цаг гэхэд асуудал байхгүй болно. Мөн та бүхэл бүтэн өдрийг дэмий түгшүүргүйгээр өнгөрөөх болно.

7. Бүх зүйл өөрийн замаар яваг.Заримдаа бид бухимдаж, асуудлыг шийдэхийг хичээдэг ч бүх зүйлийг улам төөрөлдүүлдэг. Хэрэв та жаахан хүлээх юм бол шийдэл нь илүү тодорхой болж магадгүй юм. Энэ нь живж буй хүнтэй адил юм: хэрэв тэр сандарч, хашгирч, гараа ус руу цохивол тэр илүү хурдан ус залгиж, живэх болно. Хэрэв тэр тайвширч, гараа дэлгэж, хөдлөхөө больсон бол ус өөрөө түүнийг гадаргуу руу түлхэх болно. Энэ бол парадокс, гэхдээ та бууж өгсөн юм шиг санагдах үед та нөхцөл байдлыг илүү хянах боломжтой болно.

8. Тайвшир.Сэтгэл түгшсэн үедээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Амрах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бясалгал хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.

9. Цагийн үсрэлт хий.Ямар нэг зүйл таныг үнэхээр зовоож байгаа бол нэг сарын дараа, нэг жилийн дараа түүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ өнгөрсөн асуудлууд хэсэг хугацааны дараа бидэнд инээдтэй санагддаг. Ийм "цаг хугацааны аялал" нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах бөгөөд таны нүдэнд түүний шалтгааныг бага зэрэг бууруулна. Бүх зүйл өнгөрдөг, "энэ ч бас өнгөрөх болно!" (Тиймээс энэ нь мэргэн Соломоны бөгж дээр бичигдсэн байдаг).

10. Санаа зоволт нь таны амьдралаар амьдрахад тань саад болохгүй.Тэдний олонх нь бид дээр хэлсэнчлэн худал болж хувирах тул та тэдэнд цаг заваа үрж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах ёсгүй. Өөрийгөө амьдралаас бүү тусгаарла, түүнийг янз бүрийн баяр баясгалантай сүүдэрээр дүүргэхийг хичээ. Айдас, санаа зовнилоо даван туулах бүртээ өөрийгөө шагнахаа бүү мартаарай.

Гай зовлон, золгүй явдал үнэхээр бидэнд тохиолдож, сэтгэлийн түгшүүр нь бидний туулсан стрессийн үр дагавар болдог. Бид хэсэг хугацаанд автомат жолоодлоготой юм шиг амьдарч чадна. Гэхдээ цөхрөл бүү зов. Хэрэв бид өөрсөддөө болон мэдрэмж дээрээ ажиллах юм бол айдас, түгшүүр арилж, бидний амьдралыг дахин хэзээ ч хордуулахгүй.

Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог: шөнө болж, бүх ажил дуусч, хүн орон дээрээ эргэлдэж, унтахаас сэргийлдэг.

Тэгээд аяга тавгаа угааж, хүүхдүүд хооллож, цамц индүүдээд - ерөнхийдөө ухамсар нь цэвэрхэн байх шиг байна.

Гэхдээ өөр нэг зүйл хүнийг хаздаг - ямар нэгэн ухамсаргүй түгшүүр, эсвэл урьдчилан таамаглах, эсвэл тунадас, эсвэл хоёрын нэг.

Өмнөх өдөр нь уй гашуугаар унтсан ийм хүний ​​өглөө нь орой дууссантай ижил зүйлээр эхлэх болно: ойлгомжгүй түгшүүртэй мэдрэмжүүд. Мөн тэдний төгсгөл гэж үгүй.

Энэ танил түүх мөн үү?

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ: шалтгаан

Хошигноод байгаа хэдий ч "Би маш их түгшүүртэй, сэжигтэй хүн", "Би яг одоо амьдралдаа муу үеийг туулж байна" гэсэн тайлбараас гадна түгшүүртэй байдлын шалтгаан нь энгийн шалтаг, өдөр тутмын үйлдлээс илүү хор хөнөөлгүй үзэгдэл байж болно. тайлбарууд.

Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл таны сэтгэлийн түгшүүрийг дараахь байдлаар тайлбарлаж болно.

Стресс (жишээлбэл, ажил, орон байр, хамтрагчаа солихоос айх айдас, тодорхойгүй байдал, аюул заналхийлсэнээс болж түгшүүрийн невроз үүсч болно);

Зарим хүчин зүйлийн нөлөөн дор идэвхждэг нь янз бүрийн гарал үүсэлтэй, тэр дундаа бэлгийн харилцааны гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хөшүүрэг юм.

Физиологийн үүднээс авч үзвэл таны сэтгэлийн түгшүүрийг дараахь байдлаар тайлбарлаж болно.

Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах, үүний дагуу бөөрний дээд булчирхай, тархины зарим хэсэгт дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх, тэдгээрийн бүтээгдэхүүн болох гормонууд нь айдас, түгшүүрийг хариуцдаг;

Хүнд өвчин.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь өөрийн заль мэх, өөрийгөө ятгахад хариу өгөхгүй гэж бодож байвал эмчид хандах нь зайлшгүй юм.

Зөвхөн нэг мэргэжилтэн энэ эмгэгийг оношлох боломжтой - сэтгэцийн эмч. Ихэнхдээ "сэтгэцийн эмч" гэдэг үг нь энгийн хүний ​​​​хувьд түүнийг Кащенко руу "хаях" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд эргэж буцах зүйл байхгүй. Гэхдээ чөтгөр бол үл тоомсорлож буй сэтгэлийн зовнилын үр дагавар шиг аймшигтай биш юм. Мэргэжилтэн рүү хандахаасаа өмнө өөрийгөө туршиж үзээрэй.

Шалгаж, санаарай:

Таны шинж тэмдгүүд хэр "тогтвортой" вэ: сэтгэлийн түгшүүр, айдас, үймээн самуун гэх мэт;

Шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжлэх вэ: хэрэв хэдэн долоо хоног ба түүнээс дээш бол эмчид "бууж өгөх" нь дээр

Шинж тэмдгүүд гэнэт "ургасан" биш үү: таны амь нас, эрүүл мэндэд аюул учраагүй, таны хайртай хүмүүс сайн байна, ойр орчимд дайн байхгүй байна;

Та сэтгэлийн түгшүүртэй зэрэгцэн angina-ийн дайралттай юу (тэдгээрийг сандрах халдлагатай амархан андуурч болно);

Та хэр удаан ерөнхий эмчийн үзлэгт хамрагдсан бэ;

Ямар нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүр гарч ирдэг, юу өдөөдөг, ямар хоол хүнс, ундаа иддэг вэ.

Сэтгэл түгших эмгэгийг оношлох нь ихэвчлэн тийм ч хэцүү ажил биш юм. Туршлагатай сэтгэцийн эмч түүний байгаа эсэхийг хялбархан тодорхойлж, төрөл, зөв ​​эмчилгээг зааж өгнө.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ: эмгэгийн мэргэжлийн эмчилгээ

Сэтгэлийн түгшүүрийг оновчтой итгэл үнэмшил, эмээр эмчилдэг бөгөөд заримдаа эхний болон хоёр дахь аргыг хослуулан хэрэглэдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь шалтгааныг ойлгоход тусалж, тэдгээрийг аажмаар даван туулахыг заадаг. Аливаа арга хэрэгслийг ашигладаг: амралт, био санал хүсэлт, бясалгал.

Сэтгэл заслын эмчилгээтүгшүүртэй байдал нь эмгэгийн жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх боломжийг олгодог. Сэтгэцийн эмч нарын боловсруулсан тусгай арга техник нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг бөгөөд эмчилгээний үр дүн нь өвчтөний нөхцөл байдлыг засах хүслээс шууд хамаардаг.

Эмийн эмчилгээтөрөл бүрийн эм, тэр дундаа телевизээр өргөнөөр сурталчилж байгаа эмүүд багтана. Энэ тохиолдолд телевизийн зар сурталчилгаа нь өвчтөнийг бодит бус, төсөөлөлтэй асуудалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мэргэшсэн эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд хүний ​​хэт их бухимдал, булчингийн хурцадмал байдал, унтах чадваргүй болоход тусалдаг эмүүд аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Үүнтэй ижил арга хэмжээ нь хөршүүд, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, телевизийн "эдгээгчид" -ийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Зар сурталчилгаанд харагдахгүй эсвэл эмийн санд зарагдахгүй хэд хэдэн эм нь өөрийгөө эмчлэх үед харьцангуй эрүүл хүнийг хүндээр өвчилдөг: наад зах нь эмнээс хамааралтай байдаг. Тиймээс таны нойр, сэтгэл, нам гүм амьдралыг аврах зорилготой антидепрессант, тайвшруулагч, адренергик хориглогчийг 2 давхарт байдаг хөрш эсвэл эсрэг талын оффисын хамт ажилладаг хүн биш харин эмчлэгч эмч тань зааж өгөх ёстой.

Олон мянган биш юмаа гэхэд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах сэдвээр олон зуун ном бичсэн нь гарцаагүй. Эдгээр нь туршлагатай сэтгэл судлаачид, ижил төстэй эмгэгийн янз бүрийн үе шатыг туулж, хэрэгтэй туршлага хуримтлуулсан хүмүүсийн бүтээл юм.

Ном Эндрю Пэйж "Сэтгэл түгшүүр ба айдас... Хэрхэн даван туулах вэ""түгшүүртэй хүмүүс" болон "түгшүүртэй хүмүүст" хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулахыг заадаг. Уншигч эндээс удаан амьсгалах аргыг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар тодорхой бөгөөд тууштай зааврыг олж авдаг бөгөөд энэ нь олон хүмүүст эм, эмчгүйгээр эмгэгийг даван туулахад аль хэдийн тусалсан юм.

Тоглоомын сэтгэл судлалын чиглэлээр насан туршийн оюутан Стюарт Браун, Би итгэлтэй байна: зөвхөн тоглоом таны эрүүл нойр, өдрийн эерэг сэтгэл санааг хэмнэх болно. Тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний ​​​​хөдөлмөр биш, харин тоглох ёстой гэж үздэг бөгөөд найзуудтайгаа илүү олон удаа тоглох, интернетээс гарах, компьютер, утсаа унтраахыг зөвлөж байна.

Канадын зохиолч Роберт Сойермэдээ бол түгшүүрийн гол эх үүсвэрийн нэг гэж үздэг. Мэдээ мэдээлэл, реалити шоу, аймшгийн кинонууд бидний далд ухамсарт мэдээллийн "үр"-ийг суулгаж, хожим нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй, аюултай нахиа үүсгэдэг. Манай Оросын уран зохиол, агуу профессор Преображенскийн дүрд "Нохойн зүрх" зохиолд зохиолчийн санаа бодлыг илэрхийлдэг. Михаил Булгаков: "Үдийн хоолны өмнө Зөвлөлтийн сонин уншиж болохгүй."

Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна:

Унтахад илүү их цаг зарцуул.

Өрөөнд агааржуулалт хийх: өрөөний агаар цэвэр байх ёстой бөгөөд хамгийн сайн температур нь 20 градус байна.

Хөшгийг хөшиглөх, нойрны маск зүүх - унтахад тань туслах харанхуй байдлыг ханга.

Мэдрэлийн системд нөлөөлдөг архи, никотин болон бусад бодисоор өөрийгөө хязгаарла.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ: уламжлалт бус арга, хэрэгсэл

Та өөрийнхөө сэтгэл зүйч болохыг оролдсон уу?

Заримдаа аз жаргалтайгаар дууссан, саяхан тохиолдсон таагүй үйл явдлуудын дараа сэтгэл түгшсэн амт хэвээр үлддэг. Проекционист тогло: Өнөөдөр кино шиг ухра.

Энэ нь иймэрхүү тохиолддог: өглөө хүлээн авсан таагүй мэдээ таныг өдөржингөө зовоосон. Орой нь бүх зүйл таны талд шийдэгдэж, толгой чинь тайвширч, өдрийн турш ядарсан мэдрэл тань хоолой, цээжинд түгшүүртэй "бөөн" үүссээр байгааг олж мэдэв. Түүнээс гадна танд санаа зовох тодорхой шалтгаан байхгүй.

Өглөө болтол "кино" -ыг эргүүлж, бүхэл бүтэн өдрийг минут тутамд санаж, асуудлыг нааштайгаар шийдсэн тэр мөчид онцгой анхаарал хандуулаарай. Магадгүй энэ техник нь таныг олон цагийн шалтгаангүй нойргүйдэлээс аврах болно.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ: утгагүй биш, гэхдээ хөршүүд, хамтран ажиллагсад, танилуудаасаа сонсох боломжтой зөрчилтэй зөвлөгөө.

Хэт их бодож, төлөвлөхөө боль. Таны айж байсан бүх зүйл аль хэдийн аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ.

Тайвшир, гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойронд болж буй бүх зүйл таны сайн сайхны төлөө байна гэж төсөөл.

Гэр ахуйн ямар нэгэн зүйл хий: цэвэрлэх, аяга таваг угаах, оёх, нэхэх. Хуучин хөршдөө хүнсний зүйл худалдаж аваарай.

Нэг эсвэл хоёр сар махнаас татгалз. Олон цагаан хоолтон хүмүүс маш тайван байдаг.

"Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ" -г уншина уу. Дэйл Карнеги

Илүү их биеийн тамирын дасгал хийж, алхаарай.

Ногоон цай эсвэл хань ууж үзээрэй - энэ нь маш их тусалдаг.

Зүрх, судас, бамбай булчирхайгаа шалгаарай.

Афобазолын курс авах.

Афобазолыг ууж болохгүй - энэ нь зөвхөн богино хугацаанд тусалдаг.

Өөртөө шинэ хамтрагч олохын тулд болзооны сайт руу оч.

Биеийн тамирын заал руу явах.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд зовлон зүдгүүр нь жам ёсны зүйл юм.

Хэрхэн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, цаашид санаа зовохгүй байх вэ

Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна:

1. Асуудлыг чангаар эсвэл "өөртөө хэл".

Энэ аргыг батлах гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь "биш" гэсэн хэсгийг оруулаагүй амьдралыг батлах богино мэдэгдлээс бүрддэг. Баталгаажуулалт нь сэтгэлгээг эерэг чиглэлд чиглүүлж, маш тайвшруулдаг. Сэтгэл судлаачид аливаа баталгааг гурван долоо хоногийн турш давтахыг зөвлөж байна, ингэснээр энэ мэдэгдэл нь таны ашигтай зуршил болно.

2. Амьсгалын дасгал, булчинг сулруулах.

Сэтгэл түгшсэн довтолгооны үед хүн хурдан, гүехэн амьсгалдаг. Удаан, гүнзгий амьсгаа ав, энэ нь таныг тайвшруулж, амар амгаланг хурдан олоход тусална. Дараах дасгалыг хий: аажуухан амьсгалж, амьсгалаа түгжин, арав хүртэл тоолж, амьсгалсан хэмжээнээс хоёр дахин урт хугацаанд амьсгалаа гарга. Өдрийн цагаар ядарсан булчингуудад массаж хийх нь үр нөлөөг сайжруулна.

3. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд анхаарлаа сарниул.

Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, сайн уран зохиол унш (Анна Каренина эсвэл Погийн ямар ч ном тэгэхгүй) эсвэл зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзээрэй. Хэрэв та энэ аргыг батлах, амьсгалах дасгалтай хослуулбал үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй.

4. Тайвшир!

Бид үргэлж хаа нэгтээ гүйж, эрүүл мэнд, хоол тэжээл, сэтгэлзүйн байдлаа "үл тоомсорлодог". Дэмий хоосон зүйл нь стресс, хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь чанартай нойр, амралтгүйгээр нөхцөл байдлын эзэн болж, түгшүүрийн эмгэг болж хувирдаг.

Спортоор хичээллэх, театр эсвэл кино театрт явах, унтахынхаа өмнө илүү олон удаа алхах.

Хэрэв та түүнээс ангижрахыг хүсвэл сэтгэлийн түгшүүр арилна. Эрүүл байгаарай, санаа зовох хэрэггүй!

Түгшүүр, айдас, эдгээр таагүй мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ. Үл ойлгогдох хурцадмал байдал, бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, та өөрөө даван туулж чадах үед, мөн мэргэжилтнүүдийн тусламж хэрэгтэй үед. Энэ нь ямар аюултай, тэднээс хэрхэн ангижрах, яагаад үүсдэг, далд ухамсрын түгшүүрийг хэрхэн арилгах талаар ойлгохын тулд эдгээр шинж тэмдгүүдийн илрэлийн шалтгаан, механизмыг ойлгох шаардлагатай.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлэх гол шалтгаанууд

Түгшүүр нь бодит үндэслэлгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөл, үл мэдэгдэх аюулаас айх айдас, аюулын тухай зохиомол, тодорхой бус урьдчилан таамаглах явдал юм. Тодорхой нөхцөл байдал эсвэл объекттой харьцах үед айдас үүсдэг.

Айдас, түгшүүрийн шалтгаан нь стресс, сэтгэлийн түгшүүр, өвчин эмгэг, дургүйцэл, гэр бүлийн асуудал байж болно. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсын үндсэн илрэлүүд:

1. Бие махбодийн илрэл.Энэ нь жихүүдэс хүрэх, зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх, астма өвчин, нойргүйдэл, хоолны дуршилгүй болох эсвэл өлсгөлөнгөөс ангижрах чадваргүй болох зэргээр илэрхийлэгддэг.
2. Сэтгэл хөдлөлийн байдал.Энэ нь байнга сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, айдас, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт эсвэл бүрэн хайхрамжгүй байдал хэлбэрээр илэрдэг.

Жирэмсэн үед айдас, түгшүүр

Жирэмсэн эмэгтэйн айдас нь ирээдүйн хүүхдийнхээ талаар санаа зовохтой холбоотой байдаг. Сэтгэл зовнил нь давалгаагаар ирдэг эсвэл өдөр бүр таныг зовоож байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсын шалтгаан нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

• Зарим эмэгтэйчүүдийн бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт нь тэднийг тайван, тэнцвэртэй болгодог бол зарим нь нулимс цийлэгнэхээс салдаггүй;
• Гэр бүлийн харилцаа, санхүүгийн байдал, өмнөх жирэмслэлтийн туршлага нь стрессийн түвшинд нөлөөлдөг;
• Эмнэлгийн таагүй таамаглал, аль хэдийн хүүхэд төрүүлсэн хүмүүсийн түүх нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах боломжийг олгодоггүй.

Санаж байна ууИрээдүйн эх бүрийн жирэмслэлт өөр өөр байдаг бөгөөд эмийн түвшин нь хамгийн хэцүү нөхцөлд таатай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Паник дайралт

Үймээн самууны халдлага нь гэнэтийн байдлаар тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад (том худалдааны төв, метро, ​​автобус) тохиолддог. Одоогийн байдлаар амь насанд аюул заналхийлж, айдас төрүүлэх шалтгаан байхгүй. 20-30 насны эмэгтэйчүүдэд үймээн самуун ба үүнтэй холбоотой фоби өвчин тусдаг.

Довтолгоо нь удаан үргэлжилсэн эсвэл нэг удаагийн стресс, дааврын тэнцвэргүй байдал, дотоод эрхтний өвчин, даруу байдал, генетикийн урьдал нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Довтолгооны 3 төрөл байдаг:

1. Аяндаа сандрах.Ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг. Хүнд айдас, түгшүүр дагалддаг;
2. Нөхцөл байдлын үймээн самуун.Энэ нь химийн (жишээлбэл, согтууруулах ундаа) эсвэл биологийн (дааврын тэнцвэргүй байдал) бодисуудад өртөхөд өдөөгддөг;
3. Нөхцөл байдлын үймээн самуун.Үүний илрэлийн суурь нь асуудлын хүлээлт эсвэл гэмтлийн бүрэлдэхүүн хэсгээс ангижрах дургүй байдал юм.

Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараахь нөхцөл байдлыг агуулдаг.

• Цээжинд өвдөх мэдрэмж;
• тахикарди;
• VSD (ургамлын-судасны дистони);
• Өндөр даралт;
• Дотор муухайрах, бөөлжих;
• Үхлийн айдас;
• Толгой өвдөх, толгой эргэх;
• Халуун, хүйтэн анивчдаг;
• Амьсгал давчдах, айдас, түгшүүрийн мэдрэмж;
• Гэнэт ухаан алдах;
• Бодит бус байдал;
• Хяналтгүй шээх;
• Сонсгол, хараа муудах;
• Хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах

Сэтгэл түгшсэн невроз, гадаад төрх байдлын онцлог

Сэтгэлийн түгшүүрийн невроз нь удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стресс эсвэл хүчтэй стрессийн нөлөөн дор үүсдэг бөгөөд автономит системийн үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой байдаг. Энэ бол мэдрэлийн систем, сэтгэцийн эмгэг юм.

Гол шинж тэмдэг нь хэд хэдэн шинж тэмдэг дагалддаг сэтгэлийн түгшүүр юм.

• Үндэслэлгүй түгшүүр;
• Сэтгэлийн хямралд орсон байдал;
• нойргүйдэл;
• Та салж чадахгүй гэсэн айдас;
• мэдрэлийн мэдрэмж;
• Интрузив түгшүүртэй бодлууд;
• хэм алдагдал, тахикарди;
• Дотор муухайрах мэдрэмж;
• гипохондри;
• Хүнд хэлбэрийн мигрень;
• Толгой эргэх;
• Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэг нь бие даасан өвчин эсвэл фобик невроз, сэтгэл гутрал, шизофрени өвчний хавсарсан эмгэг байж болно.

Анхаар!Өвчин нь хурдан архаг өвчин болж хувирч, сэтгэлийн түгшүүр, айдас зэрэг шинж тэмдгүүд нь байнгын хамтрагч болж хувирдаг тул цаг тухайд нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүй бол тэднээс салах боломжгүй юм.

Өвчний хурцадмал үед сэтгэлийн түгшүүр, айдас, нулимс цийлэгнэх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сэтгэлийн түгшүүр нь аажмаар гипохондри буюу хийсвэр мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг.

Сэтгэлийн хямралын онцлог

Үүний шалтгаан нь стресс, бүтэлгүйтэл, сэтгэл хөдлөлийн цочрол (салалт, хайртай хүнийхээ үхэл, хүнд өвчин) юм. Сэтгэлийн хямрал нь томоохон хотуудын оршин суугчдад голчлон нөлөөлдөг өвчин юм. Сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг дааврын бодисын солилцооны үйл явцын дутагдал нь шалтгаангүй сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Гол илрэлүүд:

• Гунигтай сэтгэлийн байдал;
• хайхрамжгүй байдал;
• Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж, заримдаа айдас;
• Тогтмол ядаргаа;
• хаалттай байдал;
• Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага;
• хайхрамжгүй байдал;
• Шийдвэр гаргах дургүй байх;
• Унтах.

Hangover сэтгэлийн түгшүүр

Биеийн хордлого нь согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүн бүрт тохиолддог.

Үүнээс ангижрахын тулд бүх эрхтэнүүд хордлогын эсрэг тэмцэлд нэгддэг. Мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл нь хүний ​​хордлогын мэдрэмжээр илэрдэг бөгөөд үүнийг арилгах боломжгүй байнгын сэтгэлийн өөрчлөлт, айдас дагалддаг.

Дараа нь сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг hangover синдром гарч ирдэг бөгөөд дараахь байдлаар илэрдэг.

• Өглөө нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг;
• Дотор муухайрах, хэвлий дэх таагүй байдал;
• далайн түрлэг;
• Толгой эргэх;
• Санах ойн алдагдал;
• Айдас, айдас дагалддаг хий үзэгдэл;
• Даралтын өсөлт;
• хэм алдагдал;
• Цөхрөл;
• Айдас айдас.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад туслах сэтгэлзүйн аргууд

Тайван, тэнцвэртэй хүмүүс ч гэсэн сэтгэлийн тайвшралыг сэргээхийн тулд юу хийх, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах талаар үе үе түгшүүртэй байдаг.

Асуудлаас ангижрахад туслах сэтгэлзүйн тусгай аргууд байдаг.

• Түгшүүр, айдасдаа бууж өг, унтахын өмнө биш өдөрт 20 минут зарцуул. Өвдөлттэй сэдэвт өөрийгөө шингээж, нулимсаа тайвшруулаарай, гэхдээ цаг хугацаа дуусмагц өдөр тутмын ажлаа эхлүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдас, түгшүүрээс ангижрах;
• Ирээдүйн талаархи санаа зовнилоосоо салж, одоо цагт амьдар. Түгшүүр, айдсыг тэнгэрт уусч, уусч буй утааны урсгал гэж төсөөлөөд үз дээ;
• Юу болж байгааг бүү жүжиглэ. Бүх зүйлийг хянах хүслээсээ сал. Түгшүүр, айдас, байнгын хурцадмал байдлаас ангижрах. Хөнгөн уран зохиол нэхэх, унших нь амьдралыг тайвшруулж, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг;
• Спортоор хичээллэж, цөхрөлөөс ангижрах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт 2 удаа хагас цагийн дасгал хийх нь олон айдсаас ангижрах, түгшүүрээс ангижрахад тусална;
• Таны дуртай ажил, хобби нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална;
• Хайртай хүмүүстэйгээ уулзах, явган аялал хийх, аялал хийх нь дотоод туршлага, түгшүүрээс ангижрах хамгийн сайн арга юм.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Айдас бүх хил хязгаарыг давж, эмгэг болж хувирахаас өмнө түүнээс ангижрах хэрэгтэй.

• Сэтгэл түгшсэн бодлуудад бүү төвлөр, тэднээс салж, эерэг тал руу шилжиж сур;
• Нөхцөл байдлыг бүү жүжиглэ, юу болж байгааг бодитоор үнэл;
• Айдсаасаа хурдан ангижирч сур. Олон арга зам байдаг: урлагийн эмчилгээ, йог, солих техник, бясалгал, сонгодог хөгжим сонсох;
• “Би хамгаалагдсан. Би зүгээрээ. Би аюулгүй байна” гэж айдсаасаа ангижрах хүртэл;
• Айдсаас бүү ай, сэтгэл судлаачид үүнийг судалж, айдастайгаа ярилцаж, захидал бичихийг зөвлөж байна. Энэ нь илүү хурдан арилгах боломжийг танд олгоно;
• Өөрийнхөө доторх айдсаас ангижрахын тулд түүнтэй уулзаж, түүнээс ангижрах хүртлээ дахин дахин давт;
• Айдас, түгшүүрээс ангижрах сайн амьсгалын дасгал байдаг. Та тухтай сууж, нуруугаа тэгшлээд удаан гүнзгий амьсгалж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл санааны хувьд зоригийг амьсгалж, айдсаа гаргаж байна гэж төсөөлж байна. Ойролцоогоор 3-5 минутын дотор та айдас, түгшүүрээс ангижрах болно.

Хэрэв та айдсаа хурдан арилгах шаардлагатай бол яах вэ?

Айдсаасаа хурдан ангижрах хэрэгтэй үе байдаг. Эдгээр нь амь нас, үхлийн аюулд өртөх онцгой тохиолдлууд байж болно.

Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь цочролоос ангижрах, нөхцөл байдлыг өөрийн гараар авч, сандрал, түгшүүрийг дарахад тусална.

• Амьсгалын техник нь таныг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахад тусална. Доод тал нь 10 удаа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гаргана. Энэ нь юу болж байгааг ойлгож, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах боломжийг олгоно;
• Маш их уурла, энэ нь айдсаас ангижруулж, тэр даруй үйлдэл хийх боломжийг танд олгоно;
• Өөрийгөө нэрээр нь дуудаж өөртэйгөө ярь. Та дотооддоо тайвширч, сэтгэлийн зовнилоосоо ангижирч, нөхцөл байдлыг үнэлж, хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгох болно;
• Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, хөгжилтэй зүйлийг санаж, чин сэтгэлээсээ инээх сайн арга. Айдас хурдан алга болно.

Та хэзээ эмчээс тусламж хүсэх ёстой вэ?

Хүн бүр үе үе түгшүүр, айдас мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ихэвчлэн эдгээр мэдрэмжүүд удаан үргэлжилдэггүй бөгөөд та өөрөө үүнийг арилгах боломжтой. Хэрэв таны сэтгэлзүйн байдал хяналтаас гарч, сэтгэлийн түгшүүрээс бие даан салж чадахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Зочлох шалтгаанууд:

• Айдсын дайралт нь айдас түгшүүр дагалддаг;
• Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хүсэл нь хүмүүсийг тусгаарлах, тусгаарлах, эвгүй нөхцөл байдлаас ангижрахыг оролдоход хүргэдэг;
• Физиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг: цээжний өвдөлт, хүчилтөрөгчийн дутагдал, толгой эргэх, дотор муухайрах, даралтын өсөлтийг арилгах боломжгүй.

Бие махбодийн ядаргаа дагалддаг тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдал нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, янз бүрийн зэрэглэлийн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Та эдгээр төрлийн түгшүүрээс бие даан салж чадахгүй, танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй.

Эмийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Өвчтөнийг сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижруулахын тулд эмч эмээр эмчилгээг зааж өгч болно. Эмээр эмчлэхэд өвчтөнүүд ихэвчлэн дахилттай байдаг тул өвчнөөс бүрэн ангижрахын тулд энэ аргыг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан сайн үр дүнд хүрдэг.

Сэтгэцийн өвчний хөнгөн хэлбэрийг антидепрессантаар эмчилж болно. Эерэг динамик бүхий шинж тэмдгүүдээс эцэст нь ангижрахын тулд зургаан сараас нэг жил хүртэлх хугацаанд эмчилгээний курс тогтооно.

Өвчний хүнд хэлбэрийн үед өвчтөн хэвтэн эмчлүүлж, эмнэлэгт хэвтдэг.

Антидепрессант, антипсихотик, инсулиныг өвчтөнд тарилга хийдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, тайвшруулах үйлчилгээтэй эмийг эмийн сангаас үнэ төлбөргүй худалдан авч болно.

• Валериан нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Өдөрт 2 ширхэгээр 2-3 долоо хоног ууна.
• Персенийг 24 цагийн дотор 2-3 удаа, тус бүр 2-3 ширхэгээр ууж, шалтгаангүй түгшүүр, айдас, тайван бус байдлаас ангижрахын тулд дээд тал нь 2 сарын турш ууна.
• Ново-пассит нь шалтгаангүй түгшүүрээс ангижрах зорилгоор тогтоогддог. 1 шахмалыг өдөрт 3 удаа ууна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь өвчний эмнэлзүйн зураглалаас хамаарна.
• Грандаксиныг өдөрт 3 удаа хоолны дараа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах.

Сэтгэл түгших эмгэгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Сэтгэцийн эмгэг, сэтгэл зүйн асуудлын шалтгаан нь өвчтөний сэтгэлгээний гажуудал оршдог гэсэн дүгнэлтэд үндэслэн үймээн самуун, үндэслэлгүй түгшүүрийг танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар сайн эмчилдэг. Түүнд зохисгүй, логик бус бодлуудаас ангижрахыг зааж, өмнө нь даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байсан асуудлыг шийдвэрлэхийг заадаг.

Энэ нь бага насны дурсамжид ач холбогдол өгдөггүй, одоогийн мөчийг онцолж байгаагаараа психоанализаас ялгаатай. Хүн айдсаасаа ангижирч, бодитой ажиллаж, сэтгэж сурдаг. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд 5-аас 20 сесс хийх шаардлагатай.

Техникийн техникийн тал нь өвчтөнийг айдас төрүүлдэг нөхцөл байдалд дахин дахин дүрж, юу болж байгааг хянахыг заах явдал юм. Асуудалтай байнга холбоотой байх нь аажмаар сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах боломжийг олгодог.

Ямар эмчилгээ хийх вэ?

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг нь тодорхой нөхцөл байдал, объекттой холбоогүй ерөнхий, байнгын түгшүүрээр тодорхойлогддог. Энэ нь тийм ч хүчтэй биш, гэхдээ удаан үргэлжилдэг, ядаргаатай нөлөө үзүүлдэг.

Өвчин эмгэгээс ангижрахын тулд дараахь аргыг хэрэглэдэг.

• Хордлого, хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх арга. Энэ нь айдас, түгшүүрдээ өөрийгөө бүрэн оруулахаас бүрддэг. Аажмаар шинж тэмдэг нь суларч, үүнээс бүрэн ангижрах боломжтой;
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь шалтгаангүй түгшүүрээс ангижрахад маш сайн үр дүнг өгдөг.

Үймээн самуун, түгшүүртэй тэмцэх

Тайвшруулагчийг уламжлалт байдлаар сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самууны дайралтаас ангижруулахад ашигладаг. Эдгээр эмүүд нь шинж тэмдгийг хурдан арилгах боловч гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд шалтгааныг арилгахгүй.

Зөөлөн тохиолдолд та ургамлаас бэлтгэсэн бэлдмэлийг хэрэглэж болно: хус навч, chamomile, motherwort, valerian.

Анхаар!Эмийн эмчилгээ нь үймээн самуун, түгшүүртэй тэмцэх бүх асуудлаас ангижрахад хангалтгүй юм. Эмчилгээний хамгийн сайн арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

Сайн эмч зөвхөн шинж тэмдгийг арилгах эмийг зааж өгдөг төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчний эргэн ирэх магадлалаас ангижрах боломжийг олгодог.

Дүгнэлт

Анагаах ухааны орчин үеийн хөгжлийн түвшин нь мэргэжилтнүүдтэй цаг тухайд нь холбоо барьж, сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүрээс богино хугацаанд ангижрах боломжийг олгодог. Эмчилгээнд нэгдсэн аргыг хэрэглэдэг. Гипноз, бие бялдрын нөхөн сэргээх эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн эмчилгээ (хэцүү нөхцөлд) хослуулан хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.

Айдас бол бүх хүмүүст байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Айдас бол хүнийг болзошгүй аюулаас хамгаалахад зориулагдсан хамгаалалтын механизм юм. Жишээлбэл, могойн айдас нь аюултай мөлхөгчидтэй ойртохгүй байхыг хэлдэг бөгөөд өндрөөс айх нь унахгүй байхад тусалдаг.

Айдсыг мэдрэх нь аз жаргалтай эсвэл гунигтай байхтай адил байгалийн юм. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн хүч чадалтай холбоотой юм. Бие махбодийн болон нийгмийн сайн сайхан байдалд аюултай нөхцөл байдлаас айх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх хүчийг олж, илүү болгоомжтой, болгоомжтой болоход тусална. Хүн ямар ч шалтгаангүйгээр хүчтэй айдас, эсвэл сөрөг бодолд автдаг бол энэ нь өөр асуудал юм. Айдас нь нийгмийн хэвийн амьдралд саад болж, бусад олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

· Хүн байнгын стресст орсноор оюун санааны хүч нь шавхагдаж, өвчин эсэргүүцэх чадвар буурдаг;
· Сэтгэцийн эмгэг үүсэх хандлагатай байдаг - мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, хувь хүний ​​эмгэг;
· Чухал ач холбогдол бүхий хүмүүстэй харилцах харилцаа тасарч, гэр бүл сүйрсэн;
· Амьдралын ердийн хэв маяг эвдэрсэн - айдсаас болж хүн гэрээсээ гарахаа болино.

Статистик мэдээллээс үзэхэд фоби болон хэт автагдах бодол нь хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг юм. Тэд хүн амын 20 орчим хувийг эзэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй эмэгтэйчүүд хэт их айдас төрүүлэх хандлагатай байдаг.
Фобиа, хийсвэр бодлуудыг хөгжүүлэх хандлага нь онцгой шинж чанартай хүмүүст үүсдэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, сэжигтэй байдал, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, бүтээлч сэтгэлгээний хандлагаар ялгагдана. Сэтгэлийн түгшүүр ихсэх, түүнийг дагаад айдас үүсэх хандлага нь удамшдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Айдсыг бий болгох хандлага нь бие махбод дахь хэд хэдэн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг.

· гамма-аминобутирийн хүчлийн бодисын солилцоог зөрчих;
· гипоталамус-гипофизийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн;
· мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс дамжуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерийн системийн үйл ажиллагааны эмгэг (норадренергик ба серотонергик).

Мэдрэл судлаачийн үүднээс айдас бол мэдрэлийн химийн процесс юм. Тархинд сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг бөгөөд энэ нь норэпинефрин, адреналиныг ялгаруулдаг. Тэд мэдрэлийн системд өдөөгч нөлөө үзүүлж, нейротрансмиттер (допамин ба серотонин) солилцоог өөрчилдөг. Сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн түгшүүр, айдас үүсдэг.

Үүний зэрэгцээ тухайн хүн цээжиндээ тааламжгүй даралтын мэдрэмжийг мэдэрч, зүрхний цохилт түргэсч, араг ясны булчингууд хурцаддаг. Захын судасны спазм нь гар, хөлийг хүйтэнд хүргэдэг.
Айдас, фоби байгаа эсэхийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь тэдгээр нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг. Та айдсаа өөрөө даван туулж эсвэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо барьж болно.

Айдас, фоби өвчний эмийн эмчилгээНийгмийн эмчилгээ (өөртөө туслах), сэтгэлзүйн эмчилгээ үр дүнд хүрээгүй, түүнчлэн сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Айдас, фоби өвчнийг эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг ашигладаг.
· сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид: пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессантууд: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиапезин: альпразолам, диазепам, лоразепам. Эдгээрийг антидепрессантуудтай хослуулан богино хугацаанд хэрэглэдэг.
· бета хориглогч: пропранолол. айдас төрүүлэх нөхцөл байдлын өмнө шууд ашиглагддаг (онгоцоор нисэх, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх).

Зөвхөн эмч зөв эм, түүний тунг сонгох боломжтой. Мансууруулах бодисыг бие даан хэрэглэх нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг доройтуулдаг.

Сэтгэл судлалын сургууль бүр айдастай тэмцэх өөрийн гэсэн арга барилыг боловсруулсан. Тэд бүгдээрээ нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, "айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултаар сэтгэл зүйч дээр ирэхэд та мэргэшсэн тусламж авах болно. Техникээс хамааран процесс хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилнэ. Гэсэн хэдий ч Германы Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн мэдээлснээр Хамгийн үр дүнтэй нь зан үйлийн эмчилгээ, өртөх арга юм. Үүний зэрэгцээ хүн аажмаар айдастай болоход нь тусалдаг. Хэлэлцүүлэг бүрт тухайн хүн илүү удаан айдас төрүүлж, илүү төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэдэг.

Үүнтэй адилаар та өөрөө айдсаасаа салж чадна. Энэ нийтлэлд бид янз бүрийн төрлийн айдас, фоби өвчнийг өөртөө туслах аргуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Обсессив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ?

Интрузив бодлуудэсвэл хий үзэгдэл– Эдгээр нь үе үе гарч ирдэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг хүсээгүй өөрийн эрхгүй бодлууд, дүр зураг, хүсэл эрмэлзэл юм. Уйтгартай бодлуудыг өөрийн бодол мэтээр ойлгох нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Эдгээр нь хэн нэгний гаднаас тавьсан "дуу хоолой" эсвэл зураг биш харин түүний бодол гэдгийг хүн ойлгох нь маш чухал юм. Үгүй бол сэтгэцийн эмгэг, шизофрени гэж сэжиглэж болно.
Обсессив бодол нь хүний ​​хүсэл зоригийн эсрэг гарч ирж, хүнд дарамт учруулдаг. Энэ нь байж болох юм:

· аймшигт дурсамж;
· өвчний зураг, аюултай бичил биетний халдварын талаархи бодол;
· хайртай хүмүүст тохиолдсон ослын зураг;
· бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахаас хэт их айдас (санамсаргүй эсвэл санаатайгаар);
· Хүн өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлэхээс өөр аргагүй болсон үед хийсвэр бодол.

Обсессив бодол нь ихэвчлэн хийсвэр үйлдлүүд - албадлага дагалддаг. Эдгээр нь хүнийг сөрөг үр дагавраас хамгаалах, хэт автсан бодлоос ангижрах зорилготой өвөрмөц зан үйл юм. Хамгийн түгээмэл хийсвэр үйлдэл бол гараа угаах, цахилгаан хэрэгслийн байдлыг дахин шалгах, хийн зуухыг унтраах явдал юм. Хэрэв хүн хийсвэр бодол, хийсвэр үйлдэл аль аль нь байдаг бол хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг байгаа гэж үзэх үндэслэл бий.

Обсессив бодлын шалтгаанууд

1. Хэт их ажил- удаан хугацааны тэсвэрлэшгүй сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, амрах хомсдол.
2. Туршлагатай стресс(нохойн дайралт, ажлаасаа халах) нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл явцын урсгалыг түр саатуулсан.
3. Амьдралын утга учрыг алдах, зорилгогүй оршин тогтнох, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, үр дүнгүй үндэслэлтэй байх хандлагатай байдаг.
4. Тархины онцлог.Ихэнхдээ эдгээр нь нейротрансмиттерийн бодисын солилцоог зөрчсөнөөр илэрдэг - серотонин, допамин, норэпинефрин.
5. Удамшлын хүчин зүйлүүд– хийсвэр бодолд автах хандлага нь өвлөгдөж болно.
6. Тэмдэгтийн тодотгол. Мэдрэмжтэй, педантик, астено-невротик шинж чанартай хүмүүс хэт их донтсон бодлуудад өртөмтгий байдаг.
7. Боловсролын онцлог- хэт хатуу, шашны хүмүүжил. Энэ тохиолдолд хүмүүжилд үндсэндээ харшлах бодол санаа, хүсэл эрмэлзэл үүсч болно. Нэг хувилбараар бол тэдгээр нь хувь хүний ​​далд ухамсрын эсэргүүцэл, нөгөө хувилбараар бол тархины харгалзах хэсгүүдэд хэт их дарангуйлсны үр дүн юм.
Ноцтой өвчин, дотоод шүүрлийн өвчний дараа, дааврын өөрчлөлт (жирэмслэлт, хөхүүл, цэвэршилт) болон гэр бүлийн дотоод асуудал үүссэний дараа хэт автсан бодлууд эрчимждэг.

Обсессив бодлуудтай тэмцэх арга замууд

· Гэмтлийн нөхцөл байдлыг арилгах. Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, боломжтой бол цочроох бүх хүчин зүйлийг арилгаж, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн шийдэл бол амралтаа авах явдал юм.
· Уйтгартай бодлуудтай тэмцэхээ зогсоо. Тэд заримдаа санаанд орж ирдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та хэт автсан бодлуудтай тэмцэхийг хичээх тусам тэдгээр нь илүү олон удаа гарч ирдэг бөгөөд илүү их стресс үүсгэдэг. Оюун санааны хувьд өөртөө хэлээрэй: "Би эдгээр бодлуудынхаа төлөө өөрийгөө уучилж байна."
· Интрузив бодлуудтай тайван харьц. Ихэнх хүмүүс энэ эмгэгийг үе үе мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Энэ бодлыг сэрэмжлүүлэг, дээрээс ирсэн дохио гэж бүү ав. Энэ нь тархины салангид хэсэгт өдөөлт гарч ирсний үр дүн юм. Судалгаагаар хийсвэр бодол нь зөн совинтой ямар ч холбоогүй болохыг нотолсон. Удахгүй болох азгүйтлийн аймшигт зургуудыг харсан хүмүүст ямар ч муу зүйл тохиолдсонгүй. Бусдад хор хөнөөл учруулах санаанаасаа айдаг хүмүүс үүнийг хэзээ ч хэрэгжүүлээгүй.
· Ухаантай бодлуудыг хийсвэр бодлоор соль.Таны айдас биелэх магадлал хэр бага байгааг үнэл. Асуудал гарсан тохиолдолд авах арга хэмжээний төлөвлөгөө гарга. Энэ тохиолдолд та таагүй нөхцөл байдалд бэлтгэгдсэн гэдгээ мэдрэх бөгөөд энэ нь айдсыг багасгах болно.
· Ярих, бичих, хэт автсан бодлоо хэл. Бодлыг үгээр илэрхийлэх хүртэл маш үнэмшилтэй, айдас төрүүлэм мэт санагддаг. Дуугаргах юм уу, бичихэд ямар үнэмшилгүй, утгагүй зүйл болохыг ойлгох болно. Ойр дотны хүмүүстээ хэт автсан бодлуудынхаа талаар ярьж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
· Айдастайгаа нүүр тул.Айдас үүсгэдэг зүйлд өөрийгөө сурга. Хэрэв та халдварын тухай хэт их бодолд автсан бол аажмаар олон нийтийн газар байж дасаарай. Хэрэв та мэдэгдэлдээ дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө буруутгах хандлагатай бол хүмүүстэй илүү их харилц.
· Тайвшруулах арга техникийг сур. Иог, аутоген сургалт, бясалгал, булчинг тайвшруулах нь тархинд дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг нейрохимийн үйл ажиллагааны голомт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Үхлийн айдасэсвэл танатофоби- дэлхийн хамгийн түгээмэл айдасуудын нэг. Энэ нь хийсвэр шинж чанартай тул хүн үүнийг хянахад нэлээд хэцүү байдаг. Үхлийн айдас нь ямар ч насанд тохиолдож болох бөгөөд энэ нь үргэлж эрүүл мэнд муутай холбоотой байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн өсвөр насныхан, 35-50 насны хүмүүст тохиолддог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд тэдний оршин тогтнохоос айх шалтгаан байдаггүй.

Танатофобигийн онцлог нь хүн аалз, битүү орон зай болон бусад фобиас айх үед тохиолддог шиг айдастайгаа нүүр тулж, түүнд дасах боломж байдаггүй. Нэмж дурдахад, хүн үхэл нь зайлшгүй үр дагавар гэдгийг ойлгодог бөгөөд энэ нь айдсыг нэмэгдүүлдэг.

Үхлээс айх шалтгаанууд

1. Хайртай хүний ​​үхэлхамгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг. Энэ хугацаанд хүн үхлийн зайлшгүй байдлыг үгүйсгэх нь хэцүү бөгөөд энэ нь айдас үүсэхэд хүргэдэг.
2. Эрүүл мэнд муу. Ноцтой өвчин нь үхэхээс айдаг. Ийм нөхцөлд хүний ​​өөрийн хүч чадал, эдгэрэлтэд итгэх итгэлийг сэргээх нь онцгой чухал тул сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
3. Чухал амжилт, ололт амжилт, материаллаг сайн сайхан байдалхүн алдахаас айдаг.
4. Үхлийн "гипноз". Үхлийн тухай хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, кино, компьютер тоглоомууд дахь асар их мэдээлэл нь үхэл бол энгийн зүйл гэдгийг харуулж байна.
5. Философичлох хандлага. Хүн өөрөөсөө “Би яагаад амьдарч байгаа юм бэ? Үхлийн дараа юу болох вэ?” гэж асуувал түүний оюун санаанд үхлийн тухай бодол давамгайлж эхэлдэг.
6. Стресстэй орчинд удаан хугацаагаар байх,ялангуяа хямрал гэж тооцогддог үеүүдэд: 12-15 насны өсвөр насны хямрал, 35-50 насны дунд насны хямрал.
7. Зан чанарын педантик өргөлт- Ийм зан чанартай хүмүүс маш сахилга баттай, хариуцлагатай, амьдралын бүхий л талыг хяналтандаа байлгахыг хичээдэг. Гэхдээ үхэл тэдний хяналтанд байдаггүй гэдгийг тэд ойлгодог. Энэ нь тэдэнд эмгэгийн айдас төрүүлдэг.
8. Үл мэдэгдэх айдас. Бүх хүмүүс үл мэдэгдэх, тайлагдашгүй зүйлээс айдаг, энэ нь үхэл юм. Энэ нь бүх зүйлийн логик тайлбарыг эрэлхийлдэг ухаалаг, сониуч хүмүүст үхлийн айдас үүсэх шалтгаан болдог.
9. Сэтгэцийн эмгэг,үхлийн айдас дагалддаг: obsessive-compulsive эмгэг, үл мэдэгдэх айдас.

Үхлийн айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Үхлийн айдсыг түүний шалтгааныг тодорхойлж чадвал эмчлэхэд илүү хялбар байдаг. Психоанализ нь үүнд тусална. Жишээлбэл, хэрэв хайртай хүнээ үхэх вий гэсэн айдас нь түүнээс хэт их хамааралтай байгаагийн илрэл юм бол сэтгэл зүйч таныг илүү бие даасан болоход тусална. Хэрэв айдас нь юу ч хийхийг хүсэхгүй байх, шинэ газар нүүх, ажилд орох зэрэг шалтгаан болдог бол сэтгэлзүйн залруулга нь идэвхийг нэмэгдүүлэхэд чиглэнэ.
· Үхлийн талаар гүн ухаантай бай. Эпикур хэлэхдээ: "Бид байгаа цагт үхэл байхгүй, үхэл байгаа цагт бид оршин тогтнохоо болино." Хэн ч үхлээс зайлсхийж чадахгүй, яагаад, хэзээ болохыг хэн ч мэдэхгүй. Өөрийгөө хамгаалах гэж оролдох нь утгагүй юм: гадуур бүү гар, онгоцонд бүү нис, учир нь ийм амьдралын хэв маяг таныг үхлээс хамгаалахгүй. Хүн амьд байхдаа өдөр тутмын асуудалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, айдас, хүч чадал, цагийг дэмий үрэхгүй байх ёстой.
· Бурханд итгэ.Энэ нь мөнх амьдралын найдварыг өгдөг. Итгэгчид үхлээс бага айдаг. Тэд зөв шударга амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээдэг бөгөөд тэд диваажинд очно, сүнс нь үхэшгүй мөнх гэдэгт итгэдэг.
· Ирээдүйгээ бод.Айж буй зүйлийнхээ дараа юу болохыг төсөөлөөд үз дээ.Үхлийн айдас нь хайртай хүнээ алдах айдастай холбоотой бол энэ техник үр дүнтэй байдаг. Хамгийн муу зүйл тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Алдагдсаны дараа хэсэг хугацааны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөл маш хүчтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч амьдрал өөрчлөгдөх боловч амьдрал үргэлжлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинэ замаар амьдарч, баяр баясгаланг мэдрэх болно. Хүний мөн чанар ийм байдаг - тэр ижил сэтгэл хөдлөлийг хязгааргүй хугацаанд мэдэрч чадахгүй.
· Амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдар.Үхлээс айхын утга учир нь хүнд амьдралаар бүрэн дүүрэн амьдрах, түүнээсээ таашаал авах хэрэгтэй гэдгийг сануулахад оршино. Энд болон одоо юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Амьдралаа сайжруулахыг хичээ, бага насны мөрөөдлөө биелүүлэх (гадаадад аялах, өндөр цалинтай ажил олох, шүхрээр үсрэх). Зорилгодоо хүрэх замыг үе шат болгон хувааж, тууштай хэрэгжүүл. Энэ арга нь амьдралаас таашаал авахад тусална. Амьдралд олон амжилт гаргах тусам хүн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Эдгээр бодлууд үхлийн айдсыг орлох болно.
· Айдсаас айхаа боль.Үүнийг үе үе мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Та үхлийн айдсыг аль хэдийн мэдэрсэн бөгөөд үүнийг дахин мэдрэх боломжтой. Энэ хандлагын ачаар та удахгүй айдас мэдрэх нь багасч байгааг анзаарах болно.
Амжилттай эмчилгээ хийснээр үхлийн айдас түүнийг үгүйсгэх замаар солигддог. Хүн мөнх амьдрах болно гэсэн дотоод итгэл төрдөг. Үүний зэрэгцээ, хүн үхлийн онолын боломжийг хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ нь алс холын зүйл мэт санагддаг.

Айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сандарсан айдасхэлбэрээр голчлон тохиолддог үймээн довтолгоо (сандрах халдлага). Эдгээр нь цочмог, гэнэтийн түгшүүрийн дайралт хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь ургамлын шинж тэмдэг (хурдан зүрхний цохилт, цээжинд хүндрэх, агаар дутагдах мэдрэмж) дагалддаг. Ихэнхдээ үймээн самууны халдлага 15-20 минут, заримдаа хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Хүн амын 5% -д айдас түгшүүр нь тодорхой шалтгаангүйгээр сард 1-2 удаа тохиолддог. Заримдаа ийм айдас нь чухал үйл явдлын хариу үйлдэл байж болно (амь насанд аюул заналхийлэх, хүүхдийн өвчин, лифтэнд суух). Ихэнх тохиолдолд үймээн самуун нь шөнийн цагаар тохиолддог.

Айдас айдас нь автономит системийн зохисгүй үйл ажиллагааг илтгэдэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

· зүрхний цохилт ихсэх;
"хоолой дахь бөөн" мэдрэмж;
амьсгал давчдах, хурдан гүехэн амьсгалах;
· толгой эргэх;
· Урьдчилан ухаан алдах, бие махбодид халах мэдрэмж, жихүүдэс хүрэх;
· хөдөлж чадахгүй байх;
чичирсэн гар;
Арьс мэдээ алдах эсвэл хорссон;
· хөлрөх;
· Цээжний өвдөлт ;
· дотор муухайрах;
Залгихад хүндрэлтэй байх;
· хэвлийн хэсгээр өвдөх ;
· байнга шээх;
· галзуурахаас айх;
· үхэхээс айх.

Иймэрхүү илрэлүүдтэй холбоотойгоор үймээн самууны халдлага нь өвчний шинж тэмдэг, ихэвчлэн зүрх, мэдрэлийн шинж тэмдэг гэж андуурдаг. Шалгалтын явцад эдгээр сэжиг батлагдаагүй байна. Үнэн хэрэгтээ айдас түгшүүрийн бүх өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь адреналин ялгарах, мэдрэлийн системийг хэт их цочроохтой холбоотой байдаг.
Үймээн самуунтай тулгарсны дараа хүн дахин давтагдахаас айж эхэлдэг. Энэ нь түүнийг сандрах халдлага анх тохиолдсон нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Энэ зан үйл нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулж, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих, дэлгүүр хэсэх боломжгүй болгодог.

Айдас сандрах шалтгаанууд

1. Тааламжгүй нөхцөл байдал - онгоцонд нисэх, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх;
2. Тааламжгүй нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах - даргатай ярилцах, дахин сандрах довтолгооноос айх;
3. Стрессийн тухай дурсамж;
4. Гормоны өөрчлөлт - өсвөр нас, цэвэршилт, жирэмслэлт;
5. Хүсэл, үүргийн мэдрэмж хоёрын сэтгэл зүйн зөрчил;
6. Дасан зохицоход хэцүү үе - нүүх, шинэ ажлын байр.
Сэтгэл судлаачид үймээн самууны дайралт нь хүнийг тэвчихэд маш хэцүү байдаг ч мэдрэлийн системийг хамгаалах хэрэгсэл гэж үздэг. Үймээн самуунтай тулгарсан хүн эрүүл мэнддээ илүү анхааралтай хандаж, амралт эсвэл өвчний чөлөө авч, стресстэй нөхцөл байдал, хэт ачааллаас зайлсхийж эхэлдэг.

Айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Үймээн самуунаас зайлсхийхийг бүү оролд. Тэд гарч ирж, тэдэнд бэлэн байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Таны мэдрэмжүүд илүүдэл адреналины үр дүн гэдгийг ойлгоорой. Тэд маш тааламжгүй байж болох ч үхэлд хүргэдэггүй. Үүнээс гадна халдлага удаан үргэлжлэхгүй. Айдас дахин давтагдахаас айхаа больсон тэр мөчөөс эхлэн түүний дайралт улам бүр багасдаг.

Үймээн самууны эсрэг амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар довтолгооны үед нөхцөл байдлыг хурдан хөнгөвчлөх боломжтой.
1. удаан амьсгал - 4 секунд;
2. завсарлага - 4 секунд;
3. жигд амьсгалах - 4 секунд;
4. завсарлага – 4 секунд.
Амьсгалын дасгалыг өдөрт 15 удаа давтаж, үймээн самууны үед хийдэг. Гимнастикийн үеэр та тав тухтай байрлалыг авч, бүх булчин, ялангуяа нүүр, хүзүүг ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. Ийм гимнастик нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн чиглэлд ажилладаг.
· цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг нэмэгдүүлж, тархины амьсгалын төвийг "дахин ажиллуулж", амьсгал, зүрхний цохилтыг удаашруулна;
· булчин сулрахад тусалдаг;
· хүний ​​анхаарлыг өөрчилдөг, айдас төрүүлсэн зураг дээр биш, харин одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Итгэх, ятгах

Үймээн самууны эмгэгийг ятгах, ятгах замаар амжилттай эмчилж болно. Хамгийн сайн сонголт бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх боловч санаа зовоосон сэдвээр хайртай хүнтэйгээ харилцах нь бас үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хүнийг сандрах үед түүний нөхцөл байдал аюултай биш бөгөөд хэдхэн минутын дараа өнгөрөх болно гэдэгт итгүүлэх шаардлагатай. Түүний санаа зовсон асуудлууд цаг хугацааны явцад шийдэгдэж, бүх зүйл сайхан болно.

Үймээн самууны айдсын эмчилгээг янз бүрийн чиглэлийн сэтгэл засалч, сэтгэл судлаачид, сэтгэцийн шинжилгээ, танин мэдэхүйн эмчилгээ, гипно эмчилгээ хийдэг.

Харанхуй айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Харанхуйн айдасэсвэл никтофобиДэлхий дээрх хамгийн түгээмэл айдас. Энэ нь насанд хүрэгчдийн 10%, хүүхдүүдийн 80% -д нөлөөлдөг. Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол гэрэлтүүлгийн хомсдол биш, харин харанхуйд нуугдаж болзошгүй аюулууд таныг айлгадаг. Энэ нь тархи нь хүрээлэн буй орчны талаар хангалттай мэдээлэл авч чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ төсөөлөл идэвхждэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн аюулыг "дуусгадаг" юм.
Никтофоби өвчтэй хүн гэрэл гэнэт унтрах үед сандарч магадгүй юм. Харанхуйгаас айх айдас нь доторх харанхуй айдас эсвэл гадаа харанхуйгаас айх айдас болж хувирдаг. Хүн янз бүрийн шалтгаан, шалтаг хайх замаар айдсаа оновчтой болгож чадна.

Харанхуйгаас айх эсвэл шөнийн айдас дараах шинж тэмдгүүд дагалдаж болно.
· Зүрхний цохилт түргэссэн;
· Даралт ихсэх;
· Хөлрөх;
· Бие махбодид чичрэх.
Айдас нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирвал өвчтөн зохион бүтээсэн дүр төрхийг тодорхой "харж" эхэлдэг бөгөөд тэд хий үзэгдэл гэсэн ангилалд шилждэг.

Харанхуйгаас айдаг шалтгаанууд

1. Генетикийн урьдач нөхцөл. Ихэнх хүмүүсийн хувьд харанхуйгаас айх айдас нь өвөг дээдсээс нь өвлөгддөг. Статистикийн мэдээгээр, хэрэв эцэг эхчүүд харанхуйгаас айдаг байсан бол хүүхдүүд нь никтофобид өртөмтгий байх болно.
2. Сөрөг туршлага.Хүн харанхуйд зовж шаналж байсан таагүй үйл явдал далд ухамсарт тогтдог. Жишээлбэл, хүүхэд харанхуй өрөөнд түгжигдсэн байв. Дараа нь гэрэлтүүлгийн дутагдал нь айдастай холбоотой байдаг. Түүгээр ч барахгүй анхны аюулыг зохион бүтээсэн бөгөөд хүүхдийн хэт хөгжсөн төсөөллийн үр дүн байсан нь ихэвчлэн тохиолддог.
3. Нейрохимийн үйл явцыг зөрчих. Нейротрансмиттер (допамин, серотонин) ба адреналин солилцооны эмгэг нь айдас төрүүлэхэд хүргэдэг. Хүн ямар айдас төрүүлэх нь дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны хувь хүний ​​онцлогоос хамаарна.
4. Байнгын стресс. Удаан хугацааны мэдрэлийн хэт ачаалал (гэр бүл дэх зөрчилдөөн, ажил дээрх бэрхшээл, хуралдаан) нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ харанхуйгаас айх айдас насанд хүрэгчдэд ч илэрч болно.
5. Мацаг барих, хатуу хоолны дэглэм барих. Зарим химийн элементүүдийн дутагдал нь тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй айдас үүсгэдэг гэсэн онол байдаг.
6. Үхлийн айдас.Энэ фоби нь шөнийн цагаар улам дордож, харанхуйгаас айх айдас төрүүлдэг.

Харанхуй айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

· Айдсынхаа шалтгааныг ол.Харанхуйгаас айх айдас үүссэн нөхцөл байдлыг санахыг хичээ. Үүнийг нарийвчлан төсөөлж, бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, дараа нь аз жаргалтай төгсгөлийг гаргаж ирэх хэрэгтэй (би харанхуй өрөөнд түгжигдсэн боловч дараа нь аав минь ирж, намайг тэврэв). Бодол санаагаа эерэгээр өөрчлөх нь чухал.
· Тааламжтай мөрөөдөл.Хэрэв харанхуйгаас айх айдас таныг унтахаас сэргийлж байвал та тайвширч, тайван газар өөрийгөө төсөөлж, бусад тааламжтай дүр төрхийг төсөөлөх хэрэгтэй.
· Зан үйлийн эмчилгээ.Аажмаар дасгах аргыг амжилттай гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Харанхуй өрөөнд гэрэл асаахаасаа өмнө 10 хүртэл тоолох хэрэгтэй. Өдөр бүр харанхуйд байх хугацааг 10-20 секундээр нэмэгдүүлээрэй.
Айдас, фоби өвчнийг ямар ч насныхан эмчилж болно. Та тэдгээрийг өөрөө арилгах эсвэл мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх боломжтой. Тэвчээртэй байж, өөр дээрээ ажиллах нь эерэг үр дүнд хүрэх баталгаатай.

Хүн бүрийн амьдралд өөрөөрөө бахархаж, амжилт бүтээлээрээ бахархаж, амьдралаас жинхэнэ таашаал авдаг аз жаргалтай мөчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​мөн чанарын онцлог нь өөрийн бүтэлгүйтлийн тухай бодож, ирээдүйгээс айж, ялагдал хүлээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүнийг бүрэн захирч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж хувирдаг. Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах, бидний амьдралыг сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь маш чухал юм.

Бид яагаад айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг вэ?

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэнд, ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцаа, ажил дээрх асуудал, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудтай холбоотой бидний амьдралын янз бүрийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Та эрүүл мэндийн байдал муу, дургүйцэл, ядаргаатай санаанаасаа болж сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахыг хүсч байгаа бол ирээдүйнхээ төлөө сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ирээдүйн тодорхойгүй асуудлуудыг хүлээхгүй байх хүн дэлхий дээр байхгүй гэж бодоорой. Сэтгэлийн түгшүүр нь бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд тэвчихийн аргагүй үймээн дайралт хүртэл байж болно.

Сэтгэл түгшсэн үед хүн аюул заналхийлсэн уулзалтыг хүлээж, сэргэг, эрч хүчтэй хэвээр байна. Сэтгэлийн хөөрөл нь бие махбодид бие махбодийг идэвхжүүлэх урвалыг өдөөдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь бие махбодийн болон оюун санааны хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.

Биеийн байдал нь зүрхний цохилт түргэсэх, жихүүдэс хүрэх, булчингийн удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал, хөлрөх, агаар дутагдах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг (субьектив, учир нь сэтгэлийн түгшүүртэй амьсгал боогдохгүй). Энэ мэдрэмжийн улмаас нойр нь ихэвчлэн хямардаг (таны нойр нь мэдрэмтгий, байнга тасалддаг, унтах нь хэцүү байдаг) болон хоолны дуршил (та юу ч иддэггүй, эсвэл эсрэгээрээ хоолны дуршил сэрдэг).

Сэтгэцийн байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, янз бүрийн айдас (тэд бие биенээ өөрчилдөг, ихэвчлэн тогтворгүй байдаг), сэтгэлийн тогтворгүй байдал, хүчтэй түгшүүр - хүрээлэн буй орчноос ангид байх мэдрэмж, таны хувийн биед өөрчлөлт орох мэдрэмжээр илэрдэг.

Илэрхий, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүр нь ядаргааны мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь логик юм, учир нь хүн "сонор сэрэмжтэй" байхын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Олон төрлийн түгшүүр байдаг бөгөөд ямар ч тохиолдолд тэдгээр нь түүнийг хөгжүүлэх өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөл, өөрийн гэсэн эмнэлгийн дүр зураг, өөрийн эдгэрэлт, өөрийн гэсэн прогнозтой байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь заримдаа тодорхойгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тэнд байдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрсэн бол сэтгэлийн зовиурын эмгэгийг эмчлэх гол үүрэг нь сэтгэл засалч эсвэл клиник сэтгэл зүйч нарт ногддог. Мэргэжилтэн таны сэтгэлийн түгшүүрийн дотоод нөхцөл байдлыг олж мэдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, биеийн өвчин байгаа эсэх нь өвчний хөгжилд сэтгэл зүйн шалтгаануудын тэргүүлэх байр суурийг үгүйсгэхгүй.

Сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Аливаа сэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай даван туулж чадна.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ

Тодорхойгүй байдлаас айх шаардлагагүй

Сэтгэл түгших хандлагатай хүмүүс тодорхойгүй байдлыг тэсвэрлэх чадваргүй бөгөөд туршлага нь амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг гэж тэд итгэдэг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санаж, хамгийн муу хувилбарыг урьдчилан таамаглах нь зөвхөн хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг шавхаж, одоогийн мөчийг таашаал авахад нь саад болдог. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол үүнийг тохиолдлоор орхиж, үүнийг хийхийг зөвшөөрөх явдал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрт онцгой цаг гарга

Дадал зуршилтай тэмцэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд сэтгэлийн зовнил, айдсаас зөвхөн хүсэл зоригийн тусламжтайгаар ангижрах боломжгүй тул санаа зовнил, санаа зовнилоо өөртөө зориул.

• Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түгшүүртэй байдалд хагас цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм (унтахын өмнө биш). Энэ хугацаанд тохиолдлуудад санаа зовох боломжийг өөртөө олго, харин үлдсэн хугацаанд сөрөг бодлын урсгалыг хязгаарлахыг хичээ.
• Хэрэв танд зориулагдаагүй хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр зовсон бол санаа зовох онцгой цаг үед бодохыг хүсч буй бүх зүйлээ цаасан дээр бичээрэй.

Сөрөг бодолдоо шүүмжлэлтэй ханд

Тогтмол туршлага нь сөрөг талыг хэтрүүлэн харуулах, өөрийн зан чанар, үйл явдал, бусдын хандлага гэх мэт эерэг шинж чанаруудыг үл тоомсорлох гэх мэт танин мэдэхүйн гажуудал (өөрөөр хэлбэл бодит байдалтай ямар ч холбоогүй хэвшмэл сэтгэхүй) болж хувирдаг.

Тайвширч сур

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд тайвшруулах арга техникийг эзэмш. Үүнийг сургагч багшийн удирдлаган дор сургалтын үеэр хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Өөрийгөө эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээ, энэ нь сөрөг бодлуудыг хянахад тусалдаг.

• Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Арчаагүй, ганцаардмал байдалд орохгүйн тулд найз нөхөд, хамаатан садантайгаа илүү их харилцах.
• Зөв хоолло.
• Никотин, архи, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Сайхан унтаж амраарай.
• Өөрийгөө тогтмол биеийн тамирын дасгалаар ханга.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Хамгийн тэнцвэртэй хүмүүс, шаардлагагүй санаа зоволтгүй хүмүүс ч гэсэн өнөө үед стресст орох олон шалтаг гаргаж болно. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад туслах сэтгэлзүйн аргууд байдаг.

Өдөр тутмын зарим нэг түгшүүр байдаг; та аль хэдийн ойлгосноор хүн бүрт өдөр бүр байдаг. Мөн та сансар огторгуйн хэмжээнд аймшигт байдалд бараг хүрэхгүй. Өөрийгөө хянах зарим арга замууд энд байна:

Сэтгэл түгшсэн байдалд бууж өгөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч өдөрт хорин минутын турш. Энэ нь хангалттай байх болно. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд өдрийн цагаар өвдөлттэй асуудлын талаар бодох цаг гарга. Энэ үед гарах арга замыг хайж, түгшүүрээс ангижрахыг бүү оролд. Аймшиг, түгшүүрээс ангижрах, санаа зов, дараа нь уйлж болно.

Гэхдээ төлөвлөсөн хорин минут дуусахад зогс. Тэгээд гэрийн даалгавраа хийж эхлээрэй. Энэ арга нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө хоёрдмол байдлын талаар бодохыг хориглодог тул бэрхшээлүүд шийдэгддэггүй. Тэд буцаж ирж байгаа нь үнэн. Өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйлд санаа зовохыг өөртөө зөвшөөрвөл шөнийн цагаар санаа зовохоор сэрдэггүй.

Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Чамд тохиолдсон зүйл хэнд ч тохиолдож болно гэж өөртөө хэлээрэй. Бараг хүн бүр ирээдүйн асуудлын талаар бодож өөрийгөө зовоож хэдэн сар зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ ертөнцийг ирээдүйд юу болохыг урьдчилан мэдэхгүй байхаар бүтээгдсэн.

Хэн ч танд саад болохгүй цагийг олоорой. Тав тухтай сууж, гүнзгий, удаан амьсгална. Өөрийн санаа зовнилоо төөнөсөн модноос гарч буй нимгэн утаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Энэ утаанд чиглэлийг нь өөрчлөх замаар нөлөөлөх гэж бүү оролдоорой, зүгээр л дээшээ гарч, агаар мандалд уусч байгааг ажиглаарай.

Өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүл. Танай гэр бүлд нийтлэг байдаг жижиг, хөөрхөн зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хамгийн сүүлийн үеийн уламжлалыг зохион бүтээ. Энэ нь дэлхийн тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хадгалахад тань туслах нь дамжиггүй.

Нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Санаа зовох үедээ та хамгийн муу үр дүнг хүлээж, чадвараа дутуу үнэлдэг. Бүх хүмүүс үе үе санаа зовдог гэдгийг ойлгоорой, бүр ерөнхийлөгчид хүртэл. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө таслан зогсоох боломжгүй тул та үргэлж хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Тохиромжгүй байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө нотол.

Амьдралаа илүү тайван болго. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай сэтгэл хөдөлгөм гар урлалыг өөртөө зохион бүтээ. Төрөл бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх дадлага хий. Нөхцөл байдал анх удаа нөхөж баршгүй мэт санагдаж байсан ч оролдохоос бүү ай.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд хамгийн чухал асуудлыг шийдэх сонголтуудын жагсаалтыг цуглуул. Хэрэв энэ нь тэр дороо бүтэхгүй бол итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг авахаас бүү ич. Асар том компаниудын удирдагчид оюуны довтолгооны аргад итгэдэг нь хоосон биш юм. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн үзэл бодлыг сонссоноор та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгалын ачаар бие махбодид хөгжилтэй гормонууд үүсдэг. Долоо хоногт гурван удаа гучин минутын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч арван минутын хэт ачаалал ч сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

Оюун ухаандаа зориулж хийх зүйл олохыг хичээ. Нууц нь энгийн: хэрэв та үнэхээр сониуч зүйл хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг мартдаг. Бодоод үз дээ: таны амьдралд таашаал өгч, сэтгэл санааг тань мэдэгдэхүйц дээшлүүлдэг зүйл байдаг уу? Хэрэв тийм бол цаашаа яв! Та өөрийн сонирхлыг татах, маш чухал ач холбогдолтой зүйл, үйл ажиллагааг зориудаар эрэлхийлдэг. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл чинь завгүй байхад санаа зовох зүйл байхгүй.

Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Эмч нар чинь чиний найзууд. Та бүрэн итгэдэг хүнийхээ өмнө үнэхээр сэтгэлээ нээж, сэтгэлээ гаргаж чадна. Үг хэлэх боломж бол хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм.

Үүний зэрэгцээ, хувийн уулзалт нь захидал, утсаар ярихаас ч илүү ашигтай гэдгийг мартаж болохгүй. Театр, үзэсгэлэн, музей үзэх, шинэ мэдлэг олж авах. Хуучин ажлынхаа нөхдүүд, хуучин ангийнхан, ажилчидтайгаа уулз. Таныг сонсохдоо баяртай байх найзаасаа туслахыг хүс. Хэнтэй та зүгээр л зовлонтой асуудлын талаар ярих болно. Гэхдээ уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хамтдаа бодож олоорой.

Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ

Үүссэн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөрчлөгдөж сур, өнгөрсөн нөхцөл байдалд бүү гац. Хэт их санаа зоволтгүй, ижил үйл явдал руу буцаж бүү ор.

Нөхцөл байдлын бодит байдлыг зөв үнэл.

Айдсаа хурдан шийд.

Урлагийн эмчилгээний тусламжтайгаар айдастай тэмцэх. Өөрийнхөө айдсыг даван туулахын тулд та үүнийг далд ухамсараас гаргаж байгаа мэт түүнээс өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Та үүнийг зургийн тусламжтайгаар хийж болно. Будаг, зургийн дэвтэр авч, айдсаа дүрсэл. Дараа нь энэ зургийг шатааж эсвэл урж хая.

Солих техник нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахад тусална. Дүрмээр бол айдастай хүмүүс өөрсдийгөө болон оюун санааны ертөнцөд хэт их анхаарал хандуулдаг тул цаг тухайд нь солих нь маш чухал юм. Айдсаас ангижрахын тулд айдас бүү нэмэгдүүлээрэй. Айдас гарч ирэх мөчүүдийг тэмдэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөл рүү хурдан шилжих нь илүү хялбар байдаг.

Энэ нь сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл айдас арилах хүртэл байнга давтагдах ёстой эерэг дүр төрх, бодлыг ашиглах замаар боломжтой юм. Жишээлбэл, заримдаа дараах баталгааг ашигладаг: "Би найдвартай хамгаалагдсан. Би аюулгүй".

Айдастайгаа харьц. Айдсыг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход хялбар болгохын тулд түүнтэй нөхөрлөх нь дээр. Тэр яагаад ирсэн, мөн ямар эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгохыг хичээ. Үүнийг мэдэхийн тулд айдастайгаа бичгээр эсвэл амаар ярь.

Төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд. Айдсаас ангижрах гайхалтай аргуудын нэг бол “Зоригтойгоор амьсгалах - айдсаа гаргах” дасгал юм. Тав тухтай байрлалыг олж, шалан дээр эсвэл сандал дээр нуруугаа шулуун болго. Чөлөөт амьсгалах дасгал хийж, амьсгалах бүртээ зориг, айдасгүй байдлыг амьсгалж, амьсгалах бүртээ сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа тайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд айдастайгаа хагас замд таараарай. Энэ бол мэдэгдэж байгаа бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь юм. Энэ нь айдсыг ялахын тулд түүнийг хагас замаар даван туулах хэрэгтэй гэдэгт оршино. Хэдийгээр та маш их айдаг ч гэсэн та өөрийгөө даван туулж, улмаар айдсаа даван туулдаг. Энэ техникийг ашиглах жишээг өгье.

Хэрэв та хүмүүстэй харилцахаас айж байгаа бол нэн даруй үүнийг хийж эхлээрэй: янз бүрийн байгууллага руу залгаж, танихгүй хүмүүстэй ярилцаж, асуулт асуу. Хэрэв та нохойноос айдаг бол эхлээд тэднийг аюулгүй зайнаас ажиглаж, зургийг нь хараарай. Үүний дараа зайгаа багасгаж, жижиг нохой тэжээж эхлээрэй. Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Маш хурдан шийдвэр гаргах, өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл тэмцэл хийх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Ийм мөчид айдас таныг уяж, ялахаас сэргийлж чадна. Айдсыг хэрхэн хурдан даван туулах талаар сурахын тулд та хэд хэдэн техникийн аргыг мэдэх хэрэгтэй, жишээлбэл:

Хэрэв та айж байгаа бол дор хаяж арав дахин удаан, гүнзгий амьсгал. Ингэснээр та одоогийн нөхцөл байдалд дасах цагийг үр дүнтэй ашигладаг.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөртэйгөө ярилц. Энэ нь маш ашигтай байж болох юм. Эсвэл оюун ухаандаа хэрэгтэй зүйл бодож олоорой. Өөртэйгөө ярилцах нь таны туршлага задарч, гадаад төлөвлөгөөгөө дотоод төлөвлөгөө болгон хувиргадаг тул ашигтай байдаг. Өөртэйгөө ярилцах нь танд тохиолдсон нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, энэ нь хэрхэн болсныг харуулдаг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг тайвшруулж, хэвийн болгодог. Өөрийгөө нэрээр нь дуудах үед та аюулгүй байдаг.

Та айдас, түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байна уу? Дараа нь хэн нэгэнд эсвэл нөхцөл байдалд уурлаж, илүү их уурла. Та айдсыг мэдрэхээ больж, зөвхөн уур хилэнг мэдрэх болно. Та даруй үйлдэл хийхийг хүсэх болно.

Айдсаас ангижрах өөр нэг арга бол инээх явдал юм. Амьдралаас инээдтэй зүйлийг санаарай, хүн бүрийн амьдралд ийм зүйл байдаг. Инээх нь айдсыг чинь “зайлаад” зогсохгүй сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.