Хэрхэн их жингээ хасах вэ. Жингээ хасах урам зоригтой байгаарай

Ихэнх мэргэжилтнүүд жингээ аажмаар, аажмаар бууруулахыг зөвлөж байна. Долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах нь харьцангуй аюулгүй бөгөөд хялбар үйл явц гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь урт хугацаанд үр дүнг хадгалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, магадгүй чухал үйл явдлын хүлээлт эсвэл ямар нэгэн онцгой тохиолдлоор та жингээ бага зэрэг хурдан хасахыг хүсч байгаа байх. Жингээ хурдан хасахын тулд та хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. Түргэн турахтай холбоотой эрсдэлийг анхаарч, ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Алхам

1-р хэсэг

Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлтгэ

Өөртөө тодорхой зорилго тавь.Жингээ хурдан алдах нь нэлээд хэцүү байдаг. Өөртөө тодорхой зорилго тавьж, түүнд хүрэх эцсийн хугацааг тогтоо - энэ нь танд шаардлагатай үр дүнд хүрэхэд тусална.

• Та зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар бодож үзээрэй. Аль болох тодорхой байж, өөртөө тохирсон үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахыг хичээ.
• Жишээлбэл, та 2.5 кг жин хасах зорилго тавьж болно. Үүнийг хэрхэн, ямар хоолны дэглэмээр хийхээ бодож үзээрэй.
• Та зорилгоо дараах байдлаар илэрхийлж болно: "Би өдөрт 1200 калори илчлэгтэй тэнцвэртэй хооллож, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр 2 долоо хоногт 5 кг жин хасах болно."

1. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ дээд хязгаарыг тогтоо.Хэрэв та 5 кг жин хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй.

   Урам зоригоо өндөр байлга.Жингээ хасах явцад хамгийн хэцүү зүйл бол хүчин чармайлтаа сулруулж, зорилгодоо үргэлжлүүлэн урагшлах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө маш ихээр хязгаарлах шаардлагатай бол энэ нь бүр ч хэцүү болно. Ийм учраас өндөр урам зоригтой байх нь чухал юм.

   Боломжит эрсдэлийг анхаарч үзээрэй.Түргэн турах нь богино хугацааны арга хэмжээ бөгөөд үүний дараа хүн дахин жин нэмэхгүй байх нь ховор байдаг (ялангуяа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм дуусах үед) - энэ үзэгдлийг "ёо-ёо эффект" гэж нэрлэдэг. Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд энэ нь титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс гэнэт үхэлд хүргэдэг.

   • Хэрэв та эрүүл байж, жингээ оновчтой байлгахыг хүсч байвал жингээ хасах нь амьдралын хэв маягийг зөв өөрчлөх шаардлагатай урт хугацааны үйл явц гэж үзэх ёстой.

   2-р хэсэг

   Хоолны дэглэмээ өөрчил

   1. Уургийн туранхай эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулаарай.Олон судалгаагаар жингээ хурдан хасахын тулд өөх тос багатай уураг агуулсан хоолыг хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болгох хэрэгтэйг харуулсан.

      Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.Туранхай уурагаас гадна жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх нь илчлэгийг багасгаж, хурдан жингээ хасахад тусалдаг.

      Үр тарианы бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай.Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Үр тарианы бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь жингээ хурдан алдахад тусална, гэхдээ энэ нь эрсдэлтэй алхам юм. Үүний оронд цагаан болон боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүнээс хол байж, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

      Илүү их ус уу.Хангалттай шингэн уух нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Үүнээс гадна, илүү их ус уух нь жингээ хурдан алдахад хялбар болно.

      Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Олон тооны боловсруулсан хоол хүнс нь чихэрлэг амт, давс, хиймэл амт, өөх тос, хадгалалтын бодисоор дүүрэн байдаг. Тэд мөн ихэвчлэн илүү их калори, бага шим тэжээл агуулдаг. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

      Мод, радикал хоолны дэглэмээс зайлсхий.Маш богино хугацаанд жингээ хурдан хасах амлалт өгдөг олон хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө эрүүл биш бөгөөд танд тохирохгүй байж магадгүй юм.

   3-р хэсэг

   Дадал зуршлаа өөрчил

   Аэробик дасгал хий.Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатааж, улмаар жингээ хурдан алдах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

   Дасгалдаа хүч чадлын бэлтгэлийг оруулаарай.Эдгээр дасгалууд нь таныг бие бялдрын хувьд сайн байлгахад тусална. Аэробик болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.

   1. Өдрийн турш илүү их хөдөл.Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь танд илүү их калори шатаах боломжийг олгоно. Аль болох хөдөлж, алхахыг хичээ.

      • Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтал: аль болох алхаж, машин жолоодохоос зайлсхий, лифтний оронд шатаар явж, ойр ойрхон ойр ойрхон алх.
      • Өдөр тутмын амьдралаа эргэн харж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та зорьсон газраасаа хол зайд машинаа зогсоож, лифт алгасах эсвэл ажлынхаа завсарлагааны үеэр суулт хийж болно.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байвал 12-25 кг, түүнээс ч илүү жин хасах хэрэгтэй. Ийм их жингээ хасахын тулд тодорхой зорилго тавьж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ удаан хугацаанд баримтлах хэрэгтэй. Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамааран 6-12 сар эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ баримталж, дасгал хийж, урам зоригтой байгаарай.

Алхам

1-р хэсэг

Зорилго тавих

Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаа бодоорой.Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байвал хэвийн жингээс хэр их байгаагаас гадна хэдэн кг хасах шаардлагатайг тодорхойл.

Удаан, аажмаар турах төлөвлөгөө гарга.Олон кг жин хасах шаардлагатай байсан ч эрсдэлтэй хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээ хурдан хасахыг хичээх хэрэгтэй. Аажмаар, аажмаар жингээ хас: ингэснээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд жингээ хасах үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.

Өөртөө тодорхой зорилго тавь.Хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг мэдэх нь жингээ хасах тодорхой төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.

Эмчтэйгээ зөвлөлд.Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол, ялангуяа маш их жингээ хасах гэж байгаа бол эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

• Таны эмч жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргыг тодорхойлоход тусална. Ерөнхийдөө хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.
• Илүүдэл жин, таргалалт нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин дагалддаг. Эдгээр өвчин нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.
• Хоолны дуршил дарах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Ийм эмийг хэт их жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол эмч танд тохирох эмийг зааж өгнө.

2-р хэсэг

Жингээ хасах хоолны дэглэм

1. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох.Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энэ зөвлөгөө маш их хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасах хөтөлбөрийг бий болгож, хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх талаар тайлбарлах болно.

   • Эмчээсээ өөрт тохирсон хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг санал болгохыг хүс эсвэл онлайнаар хайж олоорой. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хэлэлцэхийн тулд зөвлөгөө аваарай.
   • Таны чадвар, амьдралын хэв маягт тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс хүс. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь калорийн хэрэглээний тодорхой удирдамжийг санал болгож, тохирох хоолны дэглэм болон бусад асуудлыг тантай ярилцах болно.
   • Та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж болно (долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа), тэр таны ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой.

2. Калорийн хэрэглээгээ тооцоол.Хэрэв та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгож байгаа бол жингээ хасахын тулд хэрэглэж буй калорийн тоог хязгаарлах хэрэгтэй. Калорийн хэмжээг хянах нь жин хасах аливаа хөтөлбөрийн тулгын чулуу юм.

   Өндөр уураг агуулсан хоол идээрэй.Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Хэрэв та маш их жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энэ хоолны дэглэм нь ялангуяа тохиромжтой.

   Дунд зэргийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.Уураг ихтэй хоолноос гадна нүүрс ус бага хэмжээгээр идээрэй.

   Хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмээрэй.Илчлэг багатай хоолны дэглэм барих үед та хангалттай хоол иддэггүй, цаддаггүй юм шиг санагддаг. Хэрэв та өдөрт 5-9 порц жимс, хүнсний ногоо идвэл өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой.

   Хоолны дуршлаа усаар дараарай.Хоолноос гадна та ус хэрэглэж, жингээ амжилттай хасаж, хоолны дэглэмээ баримталж болно.

3-р хэсэг

Спортын үйл ажиллагаа

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл.Хэрэв та жингээ мэдэгдэхүйц хасахыг хүсч байвал b ОИлүү их биеийн тамирын дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Жин хасах хөтөлбөртөө дунд зэргийн кардио дасгалуудыг оруулаарай.Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ та аэробик эсвэл кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны жинд сайнаар нөлөөлнө.

Хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэх.Өөр нэг төрлийн дасгал бол хүч чадлын сургалт, эсвэл эсэргүүцэл эсвэл жингийн дасгал юм. Кардио дасгалаас ялгаатай нь хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог.

1. Хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.Хувийн дасгалжуулагч эсвэл бусад дасгалын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

   • Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй эсвэл удаан хугацааны завсарлага авсны дараа үргэлжлүүлэх гэж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнд жингээ хасах төлөвлөгөөнийхөө талаар ярьж, хүч чадлын дасгалууд үүнийг хийхэд тань хэрхэн тусалж болохыг түүнээс асуу.
   • Хувийн дасгалжуулагч нь жингээ хасахад туслах дасгалын төлөвлөгөө гаргах болно. Мөн тэрээр гэмтэл, бэртлээс зайлсхийхийн тулд тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв ашиглаж, дасгал хийх талаар зааж өгөх болно.
   • Олон биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч байдаг. Сургалтанд бүртгүүлэх үед танд хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг санал болгож, өөрт тохирсон сургалтын хуваарийг гаргах болно.

"Амархан бөгөөд удаан хугацаагаар." Ихэнх тохиолдолд илүүдэл фунт эзэмшигч нь хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд төмрийн хүсэл зоригийг харуулах ёстой. Цөөхөн хэд нь л мэдрэл муудахгүй, ширээн дээр хаанаас ч юм гарч ирсэн бялууг идсэндээ харамсахгүйгээр хийж чаддаг... Ихэнх махлаг эмэгтэйчүүд, эрчүүд “турах зовлон”-г нэг, хоёр, хоёр удаа амссан. гурван удаа, хэзээ нэгэн цагт жингээр нь эвлэрдэг. Тэгээд тэд нөхцөл байдлыг хянахаа боль... "Доктор Борментал" төвийн турах мэргэжилтэн, NTV сувгийн "Би жингээ хасаж байна" төслийн мэргэжилтэн, үр дүнтэй жин хасах тухай алдартай номын зохиогч Александр: таргалалтын аюул, бие махбодь болон сүнсэндээ ажиллахад хэрхэн зөв бэлтгэх талаар Кондрашов.

ХҮН ХҮҮХэлдэй

Александр, сэтгэлзүйн эмчийн хяналтан дор жингээ хасах нь үнэхээр чухал гэж үү? Эцсийн эцэст, ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмч нарт "найддаг" бөгөөд тэдний нөхцөл байдлыг бие махбод дахь дааврын тасалдалтай холбон тайлбарладаг ... Энд сэтгэл засалч ямар үүрэг гүйцэтгэх вэ?

Илүүдэл жин нь зөвхөн дааврын асуудал эсвэл бодисын солилцооны эмгэгийн асуудал биш бөгөөд өөх тос хуримтлагдах үед энэ нь зөвхөн соматик төдийгүй сэтгэл зүйн асуудал юм. Мөн өндөр таргалалттай тохиолдолд хүний ​​амь насанд аюултай жинтэй бол энэ нь аль хэдийн сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ нь тархины тодорхой үйл ажиллагааны асуудал юм. Мэргэжилтэн өвчтөний бүх хортой, тэр байтугай амь насанд аюултай үр дагаврыг ойлгож, илүүдэл жингээ хасахын оронд хэт идэж, жин нэмсээр байвал түүний тархи хэрхэн ажилладагийг олж мэдэх ёстой.

-Хүнс хэтрүүлэн хэрэглэсэн илүүдэл жинтэй хүн сайн дураараа “хор” уудаг юм шиг байна лээ?

Тийм ээ, энэ мөчид сэтгэл засалчийн хувьд миний сонирхол түүнд: "Амандаа хор бүү хий!" гэж хэлэхгүй байна. - гэхдээ тэр толгойд нь сууж буй зарим амьтны тушаалыг дагаж байгааг харуулахын тулд. Та үүнийг "тархины вен" эсвэл "тархины тархи", "зальт тарган", "цыган" гэж нэрлэж болно - та дуртай бүхнээ нэрлэж болно, гэхдээ гол нь таны дотор байгаа зарим нэг луйварчин тушаал өгөөд түүнийг биелүүлдэг.

-Тэгвэл хүн энэ “хүүхэлдэйнүүд”-ийн удирддаг хүүхэлдэй болж хувирдаг гэсэн үг үү?

Туйлын зөв! Хүн эдгээрийг өөрийнх нь бодол гэдэгт итгэдэг ч үнэндээ эдгээр нь "таргалалт" хэмээх өвчний тухай бодол юм. Тэр өөрийгөө гайхалтай дэмждэг! Тэр ямар ч гаргүй, гэхдээ тэр тушаал өгч, эрэгтэй нь өөрийн гараар амандаа хоол хийж өгдөг. Би сэтгэл засалч хүний ​​хувьд түүний тушаалыг дахин дахин дуулгавартай дагахад хүргэдэг түүний хэлсэн зүйлийг их сонирхож байна.

Хэрэв охин 90 кг жинтэй бол жилд 9 кг турахыг хичээх хэрэгтэй.

БҮҮ АСУУДЛААРАЙ

Юуны өмнө хүн илүүдэл жин нэмдэг - энэ нь зүрхний өвчин, дотоод шүүрлийн эмгэг, эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай хэвээр байгаа эсэх - жин нэмэхэд "туслах" уу? Үүний шалтгаан, үр дагавар нь хаана байна вэ?

Шалтгаан-үр дагаврын хамаарал энд байна: хүмүүсийн ердөө таван хувь нь дааврын болон дотоод шүүрлийн өвчний улмаас таргалалттай байна. 95 хувь нь хоол тэжээлийн таргалалттай байдаг - хэт их идсэний улмаас. Гэхдээ хэт их идэх нь бас тодорхой шалтгаантай байдаг. Мөн тэд соматик өвчинтэй ямар ч холбоогүй юм. Жишээлбэл, хоолонд донтох.

- Энэ юу вэ?

Миний ойлгосноор хүнсний донтолт нь хүнсний бус зорилгоор хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хүний хор хөнөөлийг ойлгосон ч эрүүл бус хооллолт руу түлхэж байдаг сэтгэцийн тодорхой ажил. Энэ нь хяналтаа алдах явдал юм - хүн хэт их идэх нь бүх хор хөнөөлтэй үр дагаврыг ухаарсан ч гар нь хоолонд хүрдэг.

-Харамчны нүгэл энэ тодорхойлолтод нийцэж байна уу? Хүн идэхийг хүсэхгүй байгаа ч суугаад идвэл - энэ нь маш их.

Тийм ээ, ховдоглон гэдэг нь бас хоол хүнсийг хүнсний бус зорилгоор ашиглах явдал юм. Энэ нь яагаад нүгэл болсон талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Жишээлбэл, хэт их идэх нь удаан амиа хорлох явдал гэж үздэг. Байнга хэтрүүлэн иддэг хүн илүүдэл жингээ хасах гэсэн жинхэнэ хүслээ биелүүлдэггүй, магадгүй тэр хувь заяанаасаа холдож байгаа гэсэн үзэл бодол байдаг. Жишээлбэл, охин дургүй ажилдаа ажилладаг - дарга нь буруу, үйл ажиллагааны талбар нь буруу! Нөхцөл байдал маш их ядаргаатай тул би үүнийг тэсвэрлэх хүчгүй болсон. Тэр ширээгээ онгойлгоход шоколадтай баар байна. Охин үүнийг идээд тайвширч... Түүнд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл бол таргалалт биш харин энэ ажлаа хэзээ ч орхихгүй. Тарган хүмүүсийн хамгийн том асуудал: тэд өөрсдийгөө сонсдоггүй. Тэд зорьсон газар, оддоо нүүдэггүй ...

- Гэвч үнэн хэрэгтээ: оффис болгонд чихэр, жигнэмэг, цай, кофе...

Хэрэв охин гоолиг бол асуулт байхгүй, та жигнэмэгтэй цай ууж болно. Гэхдээ асуудлаа байнга иддэг хүмүүс байдаг. Энгийн тест: та муухай мэдрэмж төрж байхдаа идэх үү, үгүй ​​юу? Хэрэв та хоол идсэн бол ийм аргаар өвдөлт намдаах магадлал өндөр байна. Мөн энэ нь таныг урагшлуулахгүй, өсгөхгүй ... Хоолонд донтох нь бодит байдлаас зугтах явдал юм. Тиймээс хоол нь бидний өлөн зэлмүүн хүмүүст үргэлж таашаал авчирдаггүй. Тэд зүрх сэтгэлээрээ муухай санагдах үед тэд хэт их идэж, гэр бүлийн асуудалд санаа зовохоо больсон, харин жишээлбэл, ходоодны өвдөлтийн талаар санаа зовдог.

- Илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст сэтгэл зүйн ямар хандлага туслах вэ?

Хамгийн гол нь "олон килограмм" зорилго тавихгүй байх явдал юм. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн 120 кг жин нэмсэн бөгөөд удахгүй 70 жинтэй болно гэж мөрөөдөж эхэлдэг ... Тэгээд тэр гэнэт 50 кг жин хасах хэрэгтэйг ойлгодог. Тэгээд тэр айдаг. Тэгээд тэр юу ч хийхгүй байхаар шийддэг. Аяллынхаа эхэнд та жижиг зорилго тавих хэрэгтэй. Хэрэв хүн жилийн дотор анхны жингийнхээ 10 хувийг хасвал энэ нь сайн хэрэг.

Хүмүүс зарим тодорхой бүтээгдэхүүнээс татгалзах боломжгүй байдаг. Зарим нь сүүгүйгээр амьдарч чадахгүй, зарим нь кофегүйгээр амьдарч чадахгүй гэж хэлдэг ... Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь биед ямар нэгэн сөрөг үр дагаварт хүргэж болох уу?

Энд бид хүнсний донтолтын тухай ярьж байна. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол таны бие таны дуртай хоолыг даахгүй гэсэн үг... Тэгээд хэн нэгэн хүний ​​биед өдөрт гурван литр сүү хэрэгтэй гэж хэлэхэд энэ нь нөгөө л "хүүхэлдэйнүүд"-ийн нэг л "үзэл баримтлал" юм. тэдний толгойд сууж байна. Нягтлан бодогч хэлэхдээ: "Би шоколад иддэг, учир нь би тархиа тэжээх хэрэгтэй байна!" - энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл. Энэ бүх түүхүүд “Надад зефир хэрэгтэй юм шиг, түүнийг идэхгүй бол бие махбодид микроэлементүүд хүрэлцэхгүй байх нь” эсвэл “бие ухаантай, өөрөө юуг мэддэг” гэх мэтийн тухай. Энэ хэрэгтэй байна," энэ бүгд нэг газраас ирсэн ...

- Үнэндээ хэн ч луувангүйгээр амьдарч чадахгүй гэж хэлдэггүй ...

Тийм ээ, энэ бол витамины ашиг тус, шүүс уух хэрэгцээний тухай түүх юм. Витамин С нь байцаанд хамгийн их байдаг. Гэхдээ хүмүүс ямар нэгэн байдлаар байцаа идэхийг хүсдэггүй! Одоо маркетингийн шинэ чиглэл гарч ирэв - шоколад, самар зэрэг гайхамшигт шинж чанарууд, хичнээн витамин, микроэлементүүд байдаг талаар хэрэглэгчдэд хэлэх. Бүдүүн охин идээд баярлана. Эцсийн эцэст тэр одоо илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй, харин витамин, микроэлементүүдийг "хөхөж" байна.

- Илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл жингээ хасах (турах) ч биш, жингээ барих нь хамгийн хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Та юу санал болгож чадах вэ?

Таргалалт бол архаг өвчин гэдгийг санах нь зүйтэй. Чадварлаг арга барилаар өвчтөн бид хоёр жингээ хасах, жингээ хадгалах 100% үр дүнд хүрч чадна. Насан туршдаа өөрийгөө "арчлахад" бэлэн хүмүүс амжилтанд хүрнэ!

САЙХАН МУУ

- Хэрэв хүн байнга хэтрүүлэн иддэг бол түүний биед юу тохиолддог вэ?

Аюул нь идсэн хоолны хэмжээ биш юм. Бүх нүүрс ус агуулсан хоол бол цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн бөгөөд чихэрлэг амттай шоколад, чихэр гэх мэт бүх зүйл нь элсэн чихэр юм. Илүүдэл сахар нь цусны судасны ханыг исэлдүүлж, устгаж эхэлдэг. Дараа нь гэнэт "сайн" өөх тос гарч ирэн, хөлөг онгоцон дээрх шархыг "далдалж", "эмчилж" эхэлдэг. Ийм байдлаар холестерины товруу үүсдэг. Энэ утгаараа элсэн чихэр бол чөтгөрийн бүтээгдэхүүн юм. Ерөнхийдөө хэт их идэх үед биед маш их өөрчлөлт гардаг. Жишээлбэл, залуучууд үргүйдэлд өртдөг. Эмэгтэй хүн жирэмслэхээр шийдсэн тохиолдол бараг байдаггүй бөгөөд удалгүй ийм зүйл болсон. Бусад тохиолдлууд байдаг: би жирэмслэхийг хүссэн - энэ гайхамшгийг таван жил хүлээсэн! Энэ бол титаник ажил байсан, өөр үг алга: хосууд олон арван эмч нараар дамжиж, бүх төрлийн шинжилгээнд хамрагдсан. Мөн буруутан нь илүүдэл жин байж магадгүй юм! Өөх тос нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. За, төлөвшсөн хүмүүст атеросклерозын формаци нь судаснуудаас эхэлдэг гэж би аль хэдийн хэлсэн.

Лариса Зелинская "Столица" мэдээллийн агентлаг Амурская правда

хэлдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл засалч Михаил Гаврилов, хооллох зан үйлийг засах, жингээ хасах өвөрмөц аргын зохиогч, Функциональ анагаах ухааны хүрээлэнгийн (АНУ) гишүүн, "Та жингээ хэрхэн алдахаа мэдэхгүй байна", "Галин хувь тавилан", "Яаж Жингээ хасаж, туранхай байгаарай."

"Эрүүл мэндийн тухай", Лидия Юдина: Михаил, таны өвчтөнүүд маш хурдан жингээ хасдаг - сард 15-20 кг. Таны өвчтөний хүрсэн хамгийн гайхалтай үр дүн бол жилийн дотор хасах 90 кг байсан. Энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн уламжлалт зөвлөгөөтэй зөрчилдөж байна: жингээ аажмаар, аажмаар хас.

Михаил Гаврилов: Ихэвчлэн том биеийн жинтэй өвчтөнүүд (150-170 кг) жингээ огцом хасдаг (сард 15-18 кг). Хэрэв биеийн жин тийм ч чухал биш бол жин хасах хурд өөр байна: эхний сард эрэгтэйчүүд 5-9 кг, эмэгтэйчүүд 4-7 кг хасдаг.

Аажмаар жин хасах нь илүү дээр юм. Жингийн огцом бууралтыг бүх эрхтэнд нэгэн зэрэг хагалгаа хийдэг радикал үйл ажиллагаатай харьцуулж болно. Гэнэтийн жингийн алдагдал, цус өтгөрч, өөхний массад үйлчилдэг хялгасан судасны хатингаршил үүсдэг тул та зөвхөн эмч нарын хяналтан дор эмнэлэгт л илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Туслах сэтгэлзүйн эмчилгээ

- Жингээ засах ажлыг ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Та бол сэтгэл засалч.

Хоолны дэглэм үргэлж эхлэл, төгсгөлтэй байдаг. Та хоолны дэглэм барьж жингээ хасах боломжтой. Хүн юу идэж байгаагаа бодсоны дараа үргэлж бага идэж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв хүн амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барихад бэлэн биш байвал түүнийг эхлүүлэхгүй байх нь дээр: жин нь хурдан арилах тусам хурдан эргэж ирнэ. Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хоолны дэглэм, эм, коктейль нь хүнийг жингээ хасахаас сэргийлдэг гол зүйл болох хоолны дэглэмийг өөрчилж чадахгүй. Зарим тохиолдолд өвчтөн нэмэлт фунт хасахын тулд "стресс идэх" зуршлаасаа салах (өөрөөр хэлбэл хоол хүнс ба стрессийн хоорондын холбоог таслах), бусад тохиолдолд түүнд таашаал авахыг заах шаардлагатай байдаг. зөвхөн хоол хүнс төдийгүй өөр ямар нэгэн байдлаар .

"Хоолны архидалт", өөрөөр хэлбэл харамч байдлын цаана хүн үргэлж ямар нэг зүйлээс нуугдаж байдаг. Би практик дээрээ хамгийн ер бусын тохиолдлуудын нэгийг санаж байна. 120 кг жинтэй өвчтөнд ямар ч хоолны дэглэм тусалсангүй. Сэтгэл засалчтай ярилцахдаа тэр гэрлэхээс айдаг нь хурдан тодорхой болов. Мөн илүүдэл жингийн тусламжтайгаар түүнээс өөрийгөө хамгаалдаг. Үүнийг олон удаа туршиж үзсэн: илүүдэл жинтэй үед хүн жингээ хасаж чадахгүй байгаа олон аргументыг олох үед сэтгэцийн хамгаалалтын механизмууд идэвхждэг. Удамшил, нас, өвчин тусдаг. Сэтгэл зүйн гол асуудлыг шийдэхэд жин хурдан арилдаг.

- Жингээ хасахад ген, өвчин саад болохгүй гэж үү?

Генетикийн бүрэн бүтэн байдал байдаг ч удамшлын ноцтой гэмтэл, дотоод шүүрлийн эмгэгтэй цөөхөн хүмүүс байдаг. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь тэд жингээ хасаж чадна, гэхдээ илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Жин нэмэгдэх нь физиологийн хувьд тодорхойлогддог цорын ганц нас бол цэвэршилтийн үе (45-53 нас) бөгөөд эмэгтэй хүний ​​​​биед гоолиг болоход шаардлагатай даавар буурч, өөхний эд нь "бэлгийн" дааврын эрхтний үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ насанд эмэгтэй хүн жин нэмэхгүйн тулд хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээгээ нухацтай бууруулах шаардлагатай болдог.

Жирэмсний үед жин нэмэх нь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй биш, харин энэ хугацаанд эмэгтэй хүн хоёр хоол идэх ёстой гэсэн байнгын итгэл үнэмшилтэй байдаг. Аюултай нас бол хүүхдийн бие махбодид дааврын өөрчлөлт эхэлдэг бэлгийн бойжилтын үе юм. Хэдийгээр насанд хүрэхээс өмнө хүүхдийг хараад илүүдэл жингийн асуудалтай тулгарах эсэхийг урьдчилан таамаглах боломжтой. Хэрвээ хүүхэд буруу хооллох зуршилтай бол түүний алхалт нь компьютерээр солигдвол илүүдэл жинтэй болох нь гарцаагүй.

Жингээ үүрд хасахад туслах 11 алхам

Өөрийгөө өлсгөж болохгүй

Мацаг барих нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Бодисын солилцооны үйл явц өндөр байхын тулд та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллож, хоолны хоорондох завсарлага 4.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой, сүүлчийн оройн хоолноос оройн хоолны хооронд шөнийн завсарлага авах хэрэгтэй. Эхний өглөөний цай - 10-12 цаг.

Бүгдийг ид

Аливаа бүтээгдэхүүний хэрэглээнд хориг тавьж болохгүй. Үгүй бол та хориотой жимсний мэдрэлийн хэрэгцээтэй тулгарч магадгүй юм. Таны зорилго бол жингээ хасах үйл явцад сөрөг хандлагаас зайлсхийх явдал юм. Тиймээс жингээ хасах үед (жишээлбэл, бялуу хэлбэрээр) таашаал авах шаардлагатай.

Зорилгоо тавь

Жингээ хасах зорилго нь эерэг, энгийн байх ёстой бөгөөд жингээ хасвал танд ямар ашиг тустай болохыг тодорхой тайлбарласан байх ёстой. Хэвийн жинтэй байх шаардлагатай доод тал нь 7 зорилттой байх ёстой.

Хангалттай унт

Нойр дутуу байх нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгаж, хэт их идэхийг өдөөдөг.

Калорийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Жингээ хасахын тулд хоол хүнсээр дамждаг эрчим хүчний хомсдолыг бий болгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүтээгдэхүүн бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэх хэрэгтэй - үүнийг бичихээс залхуурах хэрэггүй.

Шинэ таашаал эрэлхийл

Хүн хоолны дэглэм барьсны дараа "таашаалын тойрог" дахь газар чөлөөлөгддөг. Энэ нь нэн даруй шинэ хобби, сонирхолоор дүүрэн байх ёстой, эс тэгвээс хэт их идсэнээр суларсан орон зай нь уур хилэн, уур хилэнгээр дүүрч магадгүй юм.

Хямдхан хоол идэж болохгүй

Та тэжээллэг чанар сайтай байгалийн гаралтай өндөр чанартай хоолыг сонгох хэрэгтэй: ингэснээр та хамгийн бага хэмжээгээр хамгийн их ашиг тусыг авах болно.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Ус уух

1.5-2 литр ундны цэвэр ус хэрэглэх нь ашигтай. Гэхдээ цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчтэй бол болгоомжтой уух хэрэгтэй.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Аливаа архи нь илчлэг ихтэй, биеийг усгүйжүүлдэг, архины нөлөөн дор байгаа хүн нөхцөл байдалд хяналтаа алдаж, хэт идэж эхэлдэг, этанол нь өөх тосыг боловсруулдаг элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Жижиг хоол идээрэй

Өдөрт дор хаяж 4 удаа, зарим өвчний хувьд - 5-6 удаа. Дараа нь та хоолондоо дайрч, хэрэгцээнээсээ илүү идэхгүй.

39% орчимДэлхийн хүн ам илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг бөгөөд 13 гаруй хувь нь таргалалттай гэсэн оноштой хүмүүс байдаг. Харамсалтай нь хүүхдийн эмч нар нэмэлт фунт байгааг тэмдэглэж байна Дэлхий даяар 41 сая хүүхэд. Тэгэхээр яаж хурдан турах вэ?

Тогтмол хэтрүүлэн идсэний үр дүн нь ихэнх тохиолдолд зүрх, судасны өвчин, булчингийн тогтолцооны эмгэг, сэтгэлзүйн асуудал, олдмол цогцолбор юм. Хэрэв та жингээ хурдан алдах арга, аргыг цаг тухайд нь олохгүй бол үр дагавар нь эргэлт буцалтгүй болно.

Идэвхтэй жин хасахад хүссэн үр дүндээ хүрэхэд саад болж байгаа зүйл бол хэт амттай боловч илчлэг ихтэй хоол хүнс, тэнцвэргүй хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал юм. Ердийн хэмнэл, хоолны дэглэмээс шууд татгалзах шаардлагагүй. Бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Илүүдэл өөх тосыг хэрхэн зөв, хурдан арилгаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах талаар харцгаая.

• орой 6 цагаас хойш хоол идэхээ боль. Энэ нь жингээ хасах гол дүрмүүдийн нэг байж магадгүй юм. Шөнийн зуушийг kefir эсвэл тараг, ногоон цай эсвэл алимаар солих нь дээр.
• Өдөр тутмын усны хэрэглээг ажиглаарай - 2 литр. Энэ хэмжээний шингэн нь ус-давс, бодисын солилцоог бүрэн дэмжиж, ялгаруулах системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бие махбодид дулааны зохицуулалт, энерги үйлдвэрлэхэд оролцдог;
• спортоор хичээллэж эхлэх. Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, хол зайд хурдан алхах нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг;
• өөх тос, чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой хоол, гурилан бүтээгдэхүүн идэхийг хориглоно.Нүүрс ус нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг, давс нь шингэнийг зайлуулахаас сэргийлдэг;
• Жин хасах нь зөв унтах үед ч тохиолддог. Энэ нь дор хаяж 7-8 цаг байх ёстой.

Жин хасах шаардлагатай хуваарийг бий болгохын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолох, өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасах, зөвшөөрөгдөх ачааллыг тодорхойлоход тусална. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгоно, гэхдээ та зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл л болно.

Гэртээ жингээ хасах дасгалууд

Та ухамсартайгаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүний нэмэлт фунтаас салах хүсэл нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэд хэдэн чухал дүрмийг авч үзье: биеийнхээ ашиг тусын тулд гэртээ хэр их, хэр хурдан жингээ хасах боломжтой.

Эхний дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5-10 минут байна. Жин хасах зорилгоор сонгосон бүх дасгалын дараагийн үргэлжлэх хугацаа 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гэртээ ч гэсэн бэлтгэл хийхээс өмнө халаах нь заавал байх ёстой. Энэ нь байрандаа гүйх, биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх, тохой, өвдөгний үеийг нугалж, шулуун болгох, хөлийн хуруун дээр биеийг өргөх, нугалах зэрэг орно.

Хамгийн асуудалтай газар бол мэдээжийн хэрэг, хажуу тал дээр өлгөгдсөн зохисгүй хэвлий, сунгасан арьс хэвээр байна. Богино хугацаанд хэдхэн энгийн атлаа эрчимтэй дасгал хийснээр унжсан гэдсийг арилгаж, тодорхой талдаа жингээ хасахад тусална.

"Хайч".Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, 90 ° өнцгөөр урагш сунгана. Сургалтын үндэс нь ээлжлэн хөлөө хөндлөн гулдуулах явдал юм. Нэг хандлага - 15 удаа.

"Банзан".Гүйцэтгэхийн тулд та хажуу тийшээ хэвтэж, хөл, биеэ тэгшлэх хэрэгтэй. Гараа түшиж, их биеийг дээшлүүлж, доошлуул. Хоёр дахь гараа бэлхүүс дээр байрлуулах хэрэгтэй. Гараа 10 хандлага тутамд сольдог.

Гэртээ, их хэмжээгээр багасгаж, целлюлитээс ангижрах, хонго, өгзөгөө шахах нь ялангуяа дасгалыг эрчимтэй, тогтмол хийдэг бол боломжтой ажил юм.

"Махи."Хоёр арга бий. Урагшлахын тулд та дөрвөн хөл дээрээ босч, баруун хөл, зүүн гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Буцах савлуурыг сандлын нуруун дээр тулгуурлан зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Хөдөлгөөнийг зөвхөн хөлөөрөө ээлжлэн хийдэг. Тоо хэмжээ - 15-20 удаа.

"Уушги."Эхлээд 1-2 кг жинтэй хоёр дамббелл бэлтгэх нь дээр. Тэднийг бүсэндээ байрлуулсан гартаа барь. Биеийн урагшлах үед нэг хөл нь алхаж, 90 ° өнцгөөр бөхийж, нөгөө нь ардаа сунгагдсан хэвээр байна.

Уламжлалт squat-ийн тухайд, эхний удаад 20-25 удаа хангалттай байх болно. Өдөрт 5 удаа нэмнэ.

Жин хасах үр дүнтэй хооллолт, зөв ​​хооллолт

Үнэхээр эрүүл бие ч гэсэн өдөр бүр шаардлагатай микро болон макро элементүүд, витамин, уураг, өөх тос, нүүрс усыг авах ёстой. Тиймээс нэмэлт фунттай тэмцэхийн тулд жингээ хасах цэсэнд ямар бүтээгдэхүүн байх ёстойг мэдэх хэрэгтэй.

• мах. Турк, тахианы хөх, туулай, туранхай гахайн мах, үхрийн мах, түгалын мах;
• сүүн бүтээгдэхүүн. Тараг, сүү - 1.5%, зуслангийн бяслаг, цөцгий - 2%, kefir - 1%;
• загас. Mackerel, herring, crucian carp, pollock;
• ямар ч ногоо, ногоон;
• жимс, жимсгэнэ. Бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, тарвас, амтат гуа, бэрсүүт жүрж, жүрж, алим, нимбэг;
• будаа. Сагаган, будаа, овъёосны будаа;
• 1-ээс илүүгүй чанасан өндөг эсвэл уурын омлет;
• ундаа. Ус, ногоон цай, вазелин, элсэн чихэргүй компот.

Давс, элсэн чихэр, талхны хувьд тэдгээрийн тоо хэмжээ хамгийн бага байх ёстой. Зах зээл дээр эдгээр бүтээгдэхүүнийг орлуулах олон бүтээгдэхүүн байдаг.

Жингээ хасах зорилгоор мацаг барих

Илүү эрс тэс арга бол хоол хүнснээс татгалзах явдал бөгөөд энэ хугацаанд бие нь бүрэн цэвэрлэгддэг. Жингээ хасахад ашигладаг мацаг барилт нь хог хаягдал, хорт бодисыг ердийн аргаар зайлуулахтай ижил зарчим дээр суурилдаг.

Хамгийн зөөлөн нь өлсгөлөнгөөр ​​үе үе эмчилгээ хийдэг. Энэ аргын мөн чанар нь өдөрт 16 цаг орчим хоол хүнс, ус хэрэглэхийг хориглодог. Ихэнх тохиолдолд тамирчид хүнд биеийн тамирын дасгал хийх үед хэрэглэдэг. Энэ арга нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.

Та 2 өдрийн турш хоол хүнс, ямар ч шингэн байхгүй байхаар тодорхойлогддог каскад мацаг барьж үзээрэй. Дараагийн хэдэн өдөр хоолны дэглэм нь түүхий ногоо, илчлэг багатай жимс жимсгэнэ байх болно. Энэ ээлж нь жингээ тогтвортой алдахад хүргэдэг бөгөөд дахин нэмэгдэхээс сэргийлдэг.

Гэртээ хийхэд хамгийн хэцүү зүйл бол хуурай 4 өдрийн мацаг барих явдал юм. Энэ хугацаанд усыг бас хасдаг. Энэ дэглэм нь илүүдэл жинг хурдан алдах боломжийг олгодог. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр та өөрөө эрс тэс арга хэмжээ авах ёсгүй.

Жин хасах витаминууд

Хатуу хоолны дэглэмийг баримтлахдаа бие махбодийг сулруулахгүй байх нь маш чухал юм. Олон хүмүүс жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг шим тэжээл, амин чухал элементүүдийг авах хэрэгцээгээ мартдаг. Ямар витаминууд жингээ хасахад тусалдаг талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.

Нүүрс усыг шатаах, өөх тос, уургийн солилцоог хариуцдаг витамин В1. Ходоод, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, булчингийн үйл ажиллагааг сэргээдэг. Энэ нь ялангуяа цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов хэрэглэхийг илүүд үздэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

В2 витаминбиед орж буй хорт бодисыг саармагжуулж, хоол боловсруулах үйл явц, нүүрс усны солилцоонд оролцдог элэгний үйл ажиллагааг зохицуулж, хүнийг глюкозоор хангадаг.

Витамин РРнүүрс ус, уураг, липидийн солилцоог хангаж, хоол боловсруулах болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Биотин нь бие махбод дахь нүүрс усны солилцоонд оролцдог.

А аминдэм, ретинол нь уураг-нүүрс усны нэгдэл үүсэхийг зохицуулдаг, антиоксидант шинж чанартай байдаг.

Макро ба микроэлементүүд: хоол тэжээлийн ач холбогдол

Ашигт малтмал нь витаминаас дутахгүй байгалийн бодисын солилцоо, биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Кали нь хүчил-суурь, ус-давсны тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцоонд чухал үүрэгтэй.

Хоолны давс, натри, хлор нь хоол боловсруулах ферментийг идэвхжүүлж, ходоодны шүүс үүсэхэд оролцдог.

Магни нь гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, нүүрс усны солилцоонд оролцож, цөсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.

Иод нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс ба ус давсны солилцоонд нөлөөлдөг.

Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Бие махбодид өөх тос, уураг, нүүрс ус, витамин, ашигтай элементүүдийг авах хэрэгцээтэй холбоотой шим тэжээлийн хэрэгцээ нь заримдаа хууран мэхлэгддэг. Жишээлбэл, амттанг сонирхогчдод өлсөх мэдрэмж 2-3 дахин их байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, ходоодны өлөн агшилттай холбоотой юм. Хоолны дуршлыг бууруулдаг зарим ундаа, хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн явцад шаардлагагүй хөнгөн зууш, хоолноос ангижрахад тусална.

• хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус уух;
• жимс эсвэл цитрус жимс;
• хар талх;
• гашуун шоколад;
• буурцагт ургамал;
• зуслангийн бяслаг;
• овъёосны будаа;
• хатаасан жимс.

Хэсэг нь жижиг байх ёстой. Зуушыг байгалийн ногооны шүүс эсвэл өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Хоолны өмнө хоолны дуршлыг бууруулах ардын эмчилгээ үр дүнтэй байдаг.

• маалинган тос - 20 мл;
• алимны цуу - нэг аяга ус тутамд 2 халбага;
• яншуй декоциний ургамал 2 халбага, буцалсан ус нь шил. 15 минут байлгана. ½ шил өдөрт 3 удаа ууна;
• улаан буудайн хивэг. Нэг литр халуун усанд 200 грамм хивэг шингэлнэ. Зуух дээр 15 минут буцалгана. ½ аяга гурван удаа ууна.

Хоолны дуршлыг тань нэмэгдүүлдэг кофеноос татгалзаж, бэрсүүт жүрж, ногоон алим идээрэй. Унтахынхаа өмнө гаа шүдний оогоор хэд хэдэн удаа шүдээ угаахаа мартуузай. Кефир нь шөнийн цагаар өлсгөлөнг багасгах болно.

Жин хасах эм

Хэрэв та хамгийн ойрын эмийн санд тусгайлан боловсруулсан турах эм худалдаж авбал хоол идэх байнгын хүслийг даван туулах эсвэл буруу хоолны дэглэмийн үр дагаврыг арилгах нь мэдээжийн хэрэг юм. Тиймээс, шахмал ашиглан өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах талаар авч үзье.

"Редуксин".Метаболитуудын үйл ажиллагааны улмаас биеийн ханасан байдлыг идэвхжүүлж, өндөр нягтралтай липопротеины концентрацийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны илүүдэл бүтээгдэхүүн, хорт бодис, харшил үүсгэгчийг биеэс зайлуулна. Өлсгөлөнг бууруулдаг. Өдөрт нэг удаа 10 мг ууна.

"Листата".Бие махбодид орох өөхийг шингээхээс сэргийлж, илүүдэл жин дахин нэмэгдэхээс сэргийлнэ. Бодисын солилцоог сайжруулснаар жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг. Хоол бүрийг санал болгож буй тун нь 1 шахмал юм.

"Ксеналтен."Биеийн өөх тосыг задлах чадвараа алдсаны улмаас эм нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг. Биеийн жинг удаан хугацаанд хянаж чадвал илүүдэл килограмм дахин нэмэгдэхээс сэргийлнэ. Өдөр тутмын норм нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны үеэр 1 шахмалаар 3 удаа ууна.

"Меридиа".Цацах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулж, таргалалт, илүүдэл жингээс ангижруулна. Өдөр тутмын тун нь сэрсний дараа 10-15 мг байна. Нэг аяга хүйтэн усаар ууна.