Шаардлагагүй мэдээллийг хэрхэн мартах вэ. Харилцаагаа хэрхэн мартах вэ

Санах ой бол түүний бүх амьдралд нөлөөлдөг хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Мөн олон хүмүүс санах ойн чадвараа хөгжүүлэх асуудлыг маш нухацтай авч үздэг. Аз болоход өнөөдөр маш олон боломжууд байна: төрөл бүрийн сургалт, курс, семинар болон бусад сургалтын хөтөлбөрүүд. Хэрэв хүн ой санамжаа сайжруулах шаардлагатай бол тохирох материалыг хялбархан олж чадна. Гэсэн хэдий ч мартах асуудалд бага анхаарал хандуулдаг боловч ач холбогдол нь багагүй байдаг. Эцсийн эцэст бидний олонхи нь өнгөрсөн үеийн зарим дурсамж, мэдрэмжээс ангижрах, санах ойгоо шаардлагагүй мэдээллээс чөлөөлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Яг энэ талаар бид ярилцахаар шийдсэн юм.

Санах ойг сайжруулахад зориулагдсан олон аргуудын дунд зориудаар мартахад зориулагдсан тусгай аргууд байдаг. Тэдний цогцыг нисэх технологи гэж нэрлэдэг. Энэ нэр томъёо нь Грекийн домог зүйгээс гаралтай бөгөөд алдартай Лете голыг байнга дурддаг ("мартагдах" гэсэн нийтлэг хэллэгийг санаарай). Лете бол Үхэгсдийн орны газар доорхи бүсэд оршдог мартагдах гол юм. Түүний хаант улсад орж ирсэн үхсэн сүнснүүд Летегээс ус ууж, хэзээ нэгэн цагт амьдарч байсан гэдгээ үүрд мартжээ.

Тэгвэл нисэх технологийн давуу тал юу вэ, яг юунд ашигладаг вэ? Эхлэхийн тулд хүний ​​мартах ой санамж нь түүний салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй Үүний ачаар мнемоник процессууд бүрэн хийгдсэн. Энэ талаар Орос, гадаадын олон сэтгэл судлаачид ярьж, ярьж байна. Энэ нь хүний ​​ой санамжаас өнгөрсөнд тохиолдсон зүйлийг арилгахад тусалдаг, гэхдээ одоо байгаа хүний ​​​​сэтгэц, хувь хүний ​​​​хувь хүний ​​​​сэтгэлд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг, мөн тухайн үед хамааралгүй аливаа мэдээллийг мартах чадвар юм. Эдгээр нь мартах арга техникийг эзэмшихийг зөвлөдөг гол хоёр шалтгаан юм.

Нислэгийг дарах, зайлуулах гэсэн хоёр үндсэн арга байдаг. Тэд тус бүрийг тусад нь авч үзье.

Дарангуйлал

Энэ аргыг тусгайлан сэтгэлзүйн эмчилгээ гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл. түүний ачаар сэтгэл зүйд ямар нөлөө үзүүлдэгийг мартах боломжтой болно. Ихэнхдээ сөрөг үйл явдлуудын тухай зарим дурсамжууд нь хүмүүсийг зовоож, сэтгэл хөдлөлийн тод өнгөөр ​​​​сэтгэлд байнга орж ирдэг. Хүн үүнд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, эдгээр дурсамжаас айж эхэлдэг бөгөөд тэд илүү хүчтэй болдог. Эдгээр болон бусад янз бүрийн хийсвэр бодлуудыг арилгахын тулд дүрмээр бол хоёр дасгал хийдэг.

"Шатаж буй захидал"

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бүх дурсамжаа цаасан дээр бич. Тэдгээрийг бүхэлд нь дэлгэрэнгүй тайлбарла. Дараа нь энэ хуудсыг авч, үрчийж, урьдчилан бэлтгэсэн галд тэсвэртэй саванд хийнэ. Үрчийсэн хуудсан дээр гал тавь. Галыг ажигла. Навч шатаж байхад таны сэтгэлийг зовоосон бүх дурсамжууд түүнтэй хамт шатаж, дараа нь үнс болж хувирдагийг төсөөлөөд үз дээ. Цаас бүрэн шатаж дуусмагц үнсээ салхинд цацаж, жишээлбэл, цонхоор шидээрэй.

Энэ дасгалын мөн чанар нь шаардлагагүй дурсамжаас ангижрахад тусалдаг төдийгүй тэдний эзэн болдог. Хүн дурсамжаа удирдах боломж олдвол тэр дурсамжаасаа салж чадна. Энэ нь зарим талаараа тааламжгүй байж болох ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм, учир нь хүн ядаргаатай бодлоос өөрийгөө хамгаалах, түүнийг дарах шаардлагагүй болсон. тэр тэднийг зүгээр л дүрсэлж, шатааж чадна. Бидний мэдэж байгаагаар гал бол хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сэтгэл засалч байсаар ирсэн: үүнийг харахад хүмүүс сэтгэлзүйн хувьд дарамт учруулж байсан зүйлээс цэвэрлэж, "мөрөн дээрээ хүнд ачааг үүрдэг" байв. Хэрэв хүн тод төсөөлөлтэй бол түүний зовлон зүдгүүр, золгүй явдал цаастай хамт шатаж, ой санамжаа хүнд ачаанаас чөлөөлж байгааг бараг шууд утгаар нь төсөөлж чаддаг.

"ТВ"

Тав тухтай сандал эсвэл буйдан дээр суугаад биеийн тав тухтай байрлалыг аваарай. Өөрийн төсөөллөөр бүтээгдсэн том телевизийн дэлгэцэн дээр өөрийн сөрөг туршлагыг нарийвчлан харуулахыг хичээ. Үүний дараа ижил төстэй алсын удирдлагыг аваад "кино"-ныхоо дууг унтраа. Чимээгүй кино шиг үзээрэй. Дараа нь аажим аажмаар дүрсийг бүдэгрүүлж, бүдэгрүүлнэ. Энэ нь улам бүр багасч, бүрмөсөн алга болно гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ дасгалын хамгийн чухал зүйл бол яарах хэрэггүй. Бүх дасгалыг хэдхэн минутын дотор дуусгахыг оролдох шаардлагагүй. Үүний эсрэгээр та үйл явцыг аль болох нарийвчлан гаргах хэрэгтэй. Жишээлбэл, зураг алга болсны дараа та зурагтаа унтрааж, цахилгааны утсыг салгаж, зурагтаа аваад цонхны дэргэд авчирч, хаяхыг төсөөлж болно.

Та мөн киног өөрөө бүтээлчээр авч болно: зохиолыг драмаас инээдмийн кино болгон өөрчлөх. Нөхцөл байдлын үргэлжлэлийг инээдмийн хувилбараар загварчилж, инээдтэй аялгуу эсвэл тэнэг дууг зураг дээр байрлуулж, дүрд та биш, харин хошин шогийн жүжигчдийн аль нэг нь тоглож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийн дурсамжийн захирал болоорой - ингэснээр та тэдгээрийг удирдаж, удирдаж чадна. Хэрэв танд хэрэггүй бол тэдгээрийг "видео сангаас" хая.

Хэдийгээр "Шатаж буй захидал", "ТВ" нь дурсамжаас бүрэн ангижраагүй ч гэсэн та ямар ч тохиолдолд тэднээс айхаа болино. Хэрэв та тэднээс айхгүй бол тэд танд хайхрамжгүй хандах болно. Мөн хүнд хайхрамжгүй ханддаг зүйл нь түүний ой санамжийг алдагдуулж чаддаггүй.

Устгах

Энэ бол хоёр дахь нисэх арга юм. Энэ нь чухал ач холбогдолтой байдлаа алдсан, зөвхөн оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хог хаягдлыг илэрхийлдэг мэдээллийг санах ойноос илүү их хэмжээгээр арилгах зорилготой юм. Устгах техникээр хэд хэдэн дасгалуудыг ялгаж салгаж болно.

"Нислэгийн техникийн даавуу"

Жишээлбэл, таны санах ойд шаардлагагүй зургууд (үг, хүмүүс, зураг, өгөгдөл) агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй ч таны анхаарлыг сарниулж, төвлөрөл, бодлын чөлөөт урсгал гэх мэтийг саатуулдаг. Энэ бүх мэдээллийг том шохойн самбар дээр дүрсэлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нойтон өөдөс аваад энэ мэдээллийн шаардлагагүй бүх блокуудыг арилгана гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоосон зайд өмнөх зургуудтай холбоотой эсвэл ойролцоох зургуудтай холбоотой шинэ зургууд үүсч болно. Дахин өөдөс аваад угаахаа үргэлжлүүлээрэй. Хоосон зайд юу ч харагдахгүй болтол үүнийг хий. Мэдээлэл багатай бол энэ техник тохиромжтой, учир нь... та самбарыг хэд хэдэн салбарт хувааж, тус бүрийг нь ээлжлэн цэвэрлэж болно.

"Кино дээрх зургууд"

Мэдээллийн хэмжээ их, энгийн "нисдэг өөдөс" ажиллахгүй байх тохиолдол байдаг. Дараа нь та энэ техникийг бага зэрэг өөрчилж болно. Дахин бүтээж буй бүх зургийг нэг самбар дээр харуулсан боловч зөвхөн энэ нь тунгалаг хальсаар хучигдсан байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ киног бүхэлд нь шаардлагагүй мэдээллээр дүүргээд дараа нь зүгээр л самбараас сугалж аваад нэг самбар дээр сунгасан шинэ хальсан дээр нэн даруй том зай гарга. Энэхүү техникийг Зөвлөлт ба Оросын нэрт сэтгүүлч, мэргэжлийн мнемонист, гайхалтай дурсамжийн эзэн Соломон Вениаминович Шерешевский нэгэн зэрэг ашиглаж байжээ.

Бичлэг хийж байна

Энэ бол С.В. Шерешевский. Хүн санахыг хүссэн болгоноо бичдэг нь үргэлж инээдтэй санагддаг, учир нь хүн бичдэг юм бол яагаад санах ёстой гэж? Хэрэв тэр ямар нэг зүйл бичсэн бол түүнийг санах шаардлагагүй гэж шийджээ. Энэ нь Шерешевскийн боловсруулсан мартах хуулиудын нэг болсон бөгөөд тэрээр утасны дугаар, хүмүүсийн нэр гэх мэт чухал бус зүйлийг мартах шаардлагатай үед хэрэглэж эхэлсэн. Та энэ техникийг бас ашиглаж болно. Хүн бичих тусам ой санамжаа бага ашигладаг, ой санамжаа бага ашиглах тусам сургуулилт багатай, санах чадвар муутай байдаг гэдгийг л анхаараарай. Тиймээс бага бичих тусам ой санамжаа сургаж, санах болно. Бүртгэгдэж буй мэдээлэл нь санах ойд үлдэх ёсгүй мэдээлэл бөгөөд энэ нь аюулгүй мартаж болно гэсэн үг юм. Маш сайн хүлээн авалт, гэхдээ олон хүмүүст энэ нь зарим талаараа парадокс мэт санагддаг.

Дүгнэж хэлэхэд, шаардлагагүй мэдээллийг мартах дасгал хийх тусам та энэ чадварыг хурдан эзэмшинэ гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Хэсэг хугацааны дараа аливаа арга техникийг ашиглах шаардлага аяндаа алга болно, учир нь... Та тархидаа тохирох тушаалыг өгснөөр зөвхөн нэг сайн дурын хүчин чармайлтаар аливаа мэдээллийг мартаж, дурсамжаа арилгаж чадна.

Сэтгэгдэл үлдээхээ бүү мартаарай. Мартах аргуудын аль нь танд хамгийн үр дүнтэй санагдаж байгааг бид сонирхож байна.

Хүн бүр амьдралдаа санахыг хүсдэггүй зүйл тохиолдсон байдаг. Олон тооны урвалт, урам хугарал, хайртай хүмүүсийн өвчин эмгэг, үхэл, карьер дахь бүрэн бүтэлгүйтэл, ичгүүр, үл ойлголцол - та энэ бүгдийг толгойноосоо хаяж, дахин хэзээ ч санахгүй байхыг хүсч байна.

Гэхдээ бидний тархи ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг, зарим нь ялангуяа сөрөг шинж чанартай зарим тод дурсамжууд үлдэж, өөрсдийгөө байнга сануулдаг. Энэ нь одоогийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, цааш явахад тань саад болно.

Энэ тохиолдолд та өнгөрсөн үеийг үүрд мартаж, ирээдүйн талаар бодож эхлэхийг хүсч байна. Ямар дурсамжууд цаг хугацааны явцад бүдгэрч, аль нь таныг удаан хугацаанд зовоохыг таамаглах боломжгүй нь сонирхолтой юм.

Өнгөрсөн үеийг ухамсартайгаар мартаж байна

Тааламжгүй дурсамжаас ангижрахын тулд юуны түрүүнд " Битгий утсаа тасал" Энэ талаар. Бид ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдох тусам түүний тухай боддог. Тиймээс, муу дурсамжаас ангижрахын тулд та зүгээр л тэдний тухай бодох ёсгүй.

Хэрэв үйл явдал тодорхой хүмүүс, газартай холбоотой бол оршин суугаа газраа өөрчлөх, тодорхой хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, тохиолдсон гай зовлонг танд сануулах бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм.

Хэрэв бид хайрлагчдын хоорондох хэцүү салалтын тухай ярьж байгаа бол бүх хамтарсан гэрэл зураг, бэлгийг нуух эсвэл хаях нь чухал юм. Хамтдаа цагийг ихэвчлэн өнгөрөөдөг газруудад зочлохгүй байхыг хичээ. Үүнээс болж та насан туршдаа ийм зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно гэж битгий бодоорой.

Хязгаарлалтууд нь зөвхөн анх удаа л шаардлагатай байдаг бол дурсамжууд нь цээжин дэх өвдөж буй өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ талаархи сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нь хайхрамжгүй байдалд ороход та далд зүйлийг аюулгүйгээр гаргаж, дээрх төрийн байгууллагуудад очиж үзэх боломжтой.

Маш их өвдвөл бид дурсамжийг гажуудуулдаг

Өнгөрсөн муугаа хэрхэн үүрд мартах вэ? Хариулт нь сэтгэл дундуур байж болох ч боломжгүй юм. Зөвхөн амнези үүссэн тохиолдолд өнгөрсөн амьдралаа бүрэн мартах боломжтой боловч энэ сонголт нь хангалттай хүнд тохирохгүй байх магадлалтай. Хэрэв дурсамжууд хадгалагдсаар байвал урам хугарах уур хилэн, хорсол яг юунаас болж байгааг ойлгохын тулд тэдгээрийг дахин бодож үзэх нь зүйтэй болов уу.

Гэхдээ сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд эдгээр дурсамжуудаас эерэг эсвэл төвийг сахисан мөчүүдийг хайж, бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх нь чухал юм. Энэ нь ирээдүйд тааламжгүй дурсамжийг эерэг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргах боломжийг танд олгоно.

Дурсамж бол өнгөрсөн үеэс бидэнд үлдсэн бүх зүйл юм. Хоёр өөр хүн нэг үйл явдлыг огт өөр болтлоо санаж чаддаг. Энэ бүхэн нь тухайн хүн тухайн үйл явдлын үед ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаас хамаарна.

Хэрэв та зарим зүйлийг байнга санаж, бага зэрэг гажуудуулж байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд гажуудсан хувилбар нь бодит байсан юм шиг санагдах болно. Хэрэв та тодорхой үйл явдал ирээдүйд эерэг байхыг хүсч байвал бидний тархины энэ онцлог давуу талыг ашиглах нь зүйтэй.

Сэрүүн байдал нь тэсвэр тэвчээрийн дасгал юм

Хэрхэн сөрөг өнгөрсөнөө үүрд мартах эсвэл эерэг ирээдүй болгон хувиргах вэ? Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та тайван байдлыг ашиглахыг оролдож болно. Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлыг оюун санааны хувьд мэдрэх боловч өөрийгөө хайхрамжгүй гуравдагч этгээд гэж хараарай. Энэ бол үүнийг гаднаас нь тайвнаар харж, таныг зовоож буй сөрөг талыг багасгахыг хичээх цорын ганц арга зам юм.

Хэрэв туршлага нь маш хүчтэй бол одоогийн үйл явдлын талаар сэтгэцийн хувьд бодох нь тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг үүсгэдэг бол та өөрийгөө аюулгүйгээр магтаж чадна. Дурсамжаа дахин сэргээхэд өөрийгөө хүчлэх нь сөрөг талыг арилгах маш чухал алхам юм.

Энэ бол хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээрийг хурцлах далд ухамсрын сургалт юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн туршлагын үеэр уй гашуу нь уйтгартай болж, тархи сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлыг ар тал руу нь түлхэх болно.

Хариулаагүй хайрыг мартах

Бүх хүмүүс чин сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх чадвартай бөгөөд олон хүмүүс эдгээр мэдрэмжүүдээр бие биедээ нээлттэй байдаг. Үүний дагуу ямар ч хүн амьдралдаа дор хаяж нэг удаа түүнд нээлттэй байсан хүмүүсийн урвах гунигтай мэдрэмжийг мэдэрсэн.

Өнгөрсөн ба ийм аз жаргалгүй хайрыг яаж мартах вэ? Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй биш байсан бол тэр хүн ажил, хобби, зугаа цэнгэл гэх мэт гадны зүйлсэд шууд сатаардаг. Зарим нь тэр дороо шинэ харилцаа тогтоож чаддаг.

Гэхдээ урвасан хүнтэй зууралдах нь маш хүчтэй бөгөөд цааш явах хүсэлгүй бол яах вэ?

Зүрхнээс "зүү" арилгах дараах алхмууд нь хүн амын эмэгтэйчүүдийн хагаст илүү тохиромжтой боловч зарим эрчүүд үүнийг ашиглаж болно.

• Нэгдүгээрт, та хэдэн өдрийн турш шүршиж, сэтгэлийн хямрал, дурсамжинд живж, хамтдаа гэрэл зураг үзэж, бэлэг авахдаа нулимс асгаруулж болно (охид хуучин найзуудынхаа өгсөн тоглоомыг гашуун тэврэлтээр боомилох дуртай байдаг - эцэст нь тэд юунд ч буруугүй);
• Хоёрдугаарт, та өөрийнхөө үнэ цэнэгүй, хэн нэгэнд ашиггүй байдлаа уйлахаас залхсан бол, ялангуяа тууштай өөрийгөө халамжлах цаг ирнэ. Маск, гель, тос, маникюр, педикюр, нүүр будалт, үс засалт - энэ бүхэн нь тухайн нөхцөл байдлын хохирогч хэн болохыг, хэнийг яаралтай тэврэх хэрэгтэйг санахад тусална. Гэхдээ хүссэн сонгосон нэгийг нь олохын тулд тухайн хэсгийг нь харах нь чухал юм.

Өнгөрсөн муу үе чамайг ганцааранг чинь орхихгүй

Өмнө нь мэдрэлийн хямрал, найз нөхдөө алдах, хайртай хүмүүсээ хайрлах зэрэг гамшгийн үр дагаварт хүргэсэн үйлдлүүд тохиолддог. Үйлс нэгэнт хийгдсэн, өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй. Гэхдээ олон жилийн турш таныг ганцааранг чинь орхихгүй бол өнгөрсөн үеийн томоохон алдаануудаа яаж мартах вэ?

Ирээдүйд алдаа гаргахгүйн тулд нөхцөл байдлыг эргэн харж, алдаагаа ойлгох нь чухал юм. Дараа нь та хайртай хүмүүс, чухал хүмүүсийн байршилд чухал ач холбогдолтой бол өөрийгөө өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийн сэтгэл зүйн байдлын талаар мартаж болохгүй.

Ийм алдаа, далд ухамсрын өөрчлөлтийн үр дүнд өөртөө итгэх итгэл алга болж, олон тооны цогцолбороор солигдох нь ховор биш юм.

Хэрэв өмнө нь нийгэмд ноцтой асуудал байсан бол ирээдүйд тусгаарлах цогцолбор хэвээр байж магадгүй юм. Энэ нь бие махбодийн нийтлэг хамгаалалтын хариу үйлдэл юм - алдаагаа давтах эрсдэлгүй байхын тулд харилцаа холбооноос өөрийгөө хамгаалах явдал юм.

Та хийсэн үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө нэг их зэмлэж болохгүй. Та сөрөг үр дагаварт хүргэсэн дутагдлуудыг тайвнаар бодож, бусад зан үйлийн шинж чанаруудаар сайтар солих хэрэгтэй. Та хүмүүстэй харилцахаа бүрэн орхиж болохгүй, учир нь хүн бол нийгмийн амьтан бөгөөд олон нийттэй харилцахгүй бол маш хэцүү байх болно.

Заримдаа бид дараа нь мартахыг хүсдэг эсвэл ядаж санахгүй байх үйл явдал, нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Хэрэв та амьдралаа шинэ сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, өнгөрсөн үеийн дурсамжаа дарж сурвал өвдөлт, таагүй, хүсээгүй дурсамжийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дараах заавар нь таныг дурсамжийн хүнд ачаанаас ангижирч, бүрэн дүүрэн амьдрахад тусална.

Алхам

Дурсамжийг дарах

1. Мартахыг хүсч буй дурсамжаа сонго.Санах ойг дарахаасаа өмнө аль санах ой нь танд таагүй байдал үүсгэж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Магадгүй энэ дурсамж нь таны сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг, жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл хамтрагчаасаа салах тодорхой мөчтэй холбоотой бол энэ нь таныг гунигтай болгодог. Санах ойн дараах дэлгэрэнгүй мэдээллийг санаарай.

   • Байлцсан хүмүүс
   • Дурсамжийн тохиргоо
   • Тэр мөчид байсан мэдрэмжүүд
   • Санах ойтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд

2. Танд ийм нөлөө үзүүлдэг ой санамж юу болохыг тодорхойл.Та мартахыг хүсч буй тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санаарай.

   • Та хуучин найз охин эсвэл хуучин найз залуугаа мартаж чадахгүй байж болох ч тодорхой болзоо, үйл явдал, мэдрэхүйн дурсамжаа мартаж болно. Тодорхой сүрчигний үнэр, таны түншийн дуртай газар эсвэл телевизийн шоуны тухай дурдах нь энэ бүхэн нь тааламжгүй холбоог өдөөж болно. Тодорхой мэдээллийг цаасан дээр бич.
   • Хэрэв та ахлах сургуульд байхдаа ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалтай тулгарсан бол таны нэрийг шоолж байсан хүмүүсийн жагсаалтыг гарга, жишээлбэл, таныг гунигтай болгосон тодорхой газар эсвэл цайны газар, хувцас солих өрөө, биеийн тамирын заалны үнэр гэх мэт мэдрэхүйн бусад нарийн ширийн зүйлийг бич.

3. Тааламжтай зүйл хийхдээ эдгээр нарийн ширийн зүйлийн талаар бодож үзээрэй.Та өөрийн биеийн байдлыг сайжруулах сонгодог арга хэмжээ авч, тааламжгүй дурсамжийг сайн зүйлтэй холбож эхэлдэг. Сургуулийнхаа үеэр таныг хэрхэн шоолж байсан, эсвэл хайртай хүнээсээ салах үед мэдэрсэн сэтгэл санааны таагүй байдал, тайвшруулах хөгжим сонсох, анхилуун үнэртэй лаатай усанд орох, шампанск, жүрж уух зэргээр таашаал авах урамшууллыг бий болго. Зуны цагт таны гэрийн босгон дээр шүүс.

   • Таны даалгавар бол гашуун дурсамжийг гашуун болгох явдал юм. Жишээлбэл, эцэг эх тань Талархлын баяраар салсан тул та хулуутай бялуу идэхээс татгалздаг ч тайвшрах, тааламжтай, сэтгэл ханамжтай зүйлтэй холбож сурахгүй л бол зовлонтой дурсамжуудыг даван туулж чадахгүй.
   • Нэмж дурдахад зарим шинжээчид дурсамжийг тааламжтай зүйлтэй холбохын оронд цагаан чимээ шуугианыг их хэмжээгээр сонсохыг зөвлөж байна. Интерференц эсвэл бусад цагаан шуугиан үүсгэгчээр хоосон долгионы урттай радиог асааж, сэтгэлийн зовлонтой дурсамжинд өөрийгөө дүрнэ.

4. Ой санамжаа арилга.Тусгай зан үйл нь дурсамжийг даван туулахад тусалдаг. Ёс заншил нь аливаа зүйлийн талаар бодох арга барилыг өөрчлөх, туршлагаа даван туулахад тусалдаг. Санах ойг "устгах" мартагдашгүй үйлдлийг оюун ухаанаараа төсөөл. Та тодорхой дурсамжийг гал тавьсан агшин зуурын зураг гэж бодож болно. Энэ зургийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ: зургийн ирмэг нь галаас муруйж, хар өнгөтэй болж, дараа нь нурж, дөл нь үнс болон хувирах хүртэл зургийн голд шилжинэ.

   • Энэ нь хямдхан заль мэх мэт сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь ой санамжийг болсон, гэхдээ өнгөрсөн, шатсан зүйл гэж үзэж эхэлбэл ой санамжаас ангижрахад туслах бэлгэдлийн үйлдэл юм.
   • Бүх зүйлийг өөр хэлбэрээр төсөөлөхийг хичээ. Цөөрөмд машин живж байна, ачааны галт тэрэг нарийхан гүн хавцалд унаж байна гэж чамайг шоолж байсан танхай этгээдийг төсөөлөөд үз дээ.

5. Гипноз руу яв.Хэрэв та амархан ховсдуулдаг бол энэ арга нь хүсээгүй дурсамжтай тэмцэхэд тусална. Гипноз нь хүмүүс санал хүсэлтэд илүү мэдрэмтгий байдаг маш тайван байдлыг бий болгодог. Харамсалтай нь хүн бүр ховсдож чаддаггүй, тэр байтугай гипнозд өртөмтгий хүмүүс ч гэсэн богино хугацааны үр нөлөөг мэдэрдэг. Хэрэв та энэ эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байвал ойр хавийнхаа мэргэжлийн гипнозын эмчийг хайж олоорой. Гэхдээ энэ нь асуудлыг хурдан шийдэхээс хол байгаа тул та тааламжгүй дурсамжаа санах ойгоос үүрд арилгах боломжгүй болно гэдэгт бэлэн байгаарай.

   Дурсамж солих

   1. Хийх хөгжилтэй зүйл олоорой.Өнгөрсөн дурсамжаас ангижрах хамгийн энгийн бөгөөд ухаалаг арга бол шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явдал юм. Хэдийгээр та таагүй дурсамжтай шууд холбоотой юу ч хийхгүй байсан ч шинэ дурсамж бий болгох нь өнгөрсөн үеийг оюун ухаанаасаа гаргахад тусална.

      • Шинэ хобби эхлүүл
      • Маш олон шинэ ном уншиж, олон шинэ кино үзээрэй
      • Шинэ ажил хайх
      • Шинэ орон сууц эсвэл байшин руу нүүх талаар бодож үзээрэй

   2. "Цочроох хүчин зүйл" -ээс ангижрах.Зарим объект эсвэл гэрэл зураг нь ой санамжийг идэвхжүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс тааламжгүй дурсамжтай тэмцэхэд тань туслах ийм объект, гэрэл зургийг хаях нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ. Объектуудыг үзэгдэх орчингоос арилгахын тулд та байшингаа бүрэн өөрчлөх эсвэл бүр өөр хот руу нүүж, шинэ амьдралаа эхлүүлэх хэрэгтэй.

      • Хуучин найз залуугийнхаа гэрэл зураг, хувцас хунар, тэр байтугай тавилга зэргийг нь хая. Түүний өгсөн бэлгүүдээс сал. Хэдийгээр та ямар нэгэн объект эсвэл гэрэл зургийн талаар эерэг сэтгэгдэлтэй байсан ч таны оюун санаанд тэдгээр нь таны мартахыг оролдож буй дурсамжтай холбоотой байдаг.

   3. Танд ижил төстэй нөлөө үзүүлсэн дурсамжаар оюун ухаанаа дүүргэ.Судалгаанаас үзэхэд дурсамжийг шинээр солих замаар санах ойгоос арилгах боломжтой байдаг. Өмнө нь мэдэрч байсан ч мартахыг хүссэн мэдрэмжүүдтэйгээ ижил төстэй шинэ мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг ашигла. Таны оюун ухаан эдгээр дурсамжуудыг хооронд нь холбож, холбож эхлэх бөгөөд өнгөрсөн үеийн дурсамжийг үүнтэй төстэй ч гэсэн цоо шинэ зүйлээр солих тул та өнгөрсөн үеийг үнэн зөв санаж чадахгүй. Жишээлбэл:

      • Хэрэв та Сан Франциско руу хийсэн тэр муу аяллаа мартахыг хүсвэл үүнтэй төстэй аялал хийж үзээрэй. Сан Хосе, Окланд, Пало Алто, Лос Анжелес эсвэл Санта Круз руу зочилно уу. Сан Францискогийн дурсамжаас ангижрахын тулд шинэ подволк худалдаж аваад далайн эрэг дээр зураг авч, эдгээр хотуудад шинэ зоогийн газруудаар үйлчлүүлээрэй.
      • Хэрэв та хуучин найз залуугийнхаа одеколоныг мартаж чадахгүй бол сүрчигний дэлгүүрт ороорой. Бүх эрэгтэй одеколоныг үнэрлэж, оюун ухаанаа шинэ мэдрэмж, үнэрээр дүүргэ.
      • Болзоонд яв. Шинэ хүмүүстэй танилцах нь шинэ дурсамжийг бий болгож, өнгөрсөн үеийг мартахад тусална.
   • Интрузив бодлуудаас ангижрахын тулд тэдгээрийг өөр бодлоор сольж, илүү сайн болоход туслах өөр зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.
   • Нүдээ аниад өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг өөр өнцгөөс төсөөлж, бясалгаж эхлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ичиж зовсон дурсамжаа мартахыг хүсч байвал бясалгалын үеэр өөрийгөө ой санамждаа байгаа мэт төсөөлөх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед биеэ авч явах ёстой байснаас өөр зан гаргаж байна.
   • Тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа бясалга. Зүгээр л санах ойд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв санах ой таныг өвтгөж байвал тайван байх нь танд хэцүү байж болох ч энд хамгийн чухал зүйл бол тайвширч, уурлахгүй байх явдал юм. Хагас цаг орчмын дараа энэ дурсамж таныг зовоохоо больсон гэдгийг мэдрэх болно. Энэ нь чамд ямар ч хамаагүй.
   • Аудио ном сонсож, тайлбарласан үйл явдлуудад идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дурсамжтай тэмцэхэд тусалдаг. Анхаарал татахгүй, гэхдээ сонирхолтой, анхаарал сарниулж чадах зүйлийг сонго. Энэ арга нь энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.
   • Тэвчээртэй байгаарай. Арга бүр хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд үйл явцыг давтах шаардлагатай болно. Хэрэв та анх удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол бүү шантар, харин үргэлжлүүлэн хичээ. Шаардлагатай бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Өнгөрсөн үеийг мартдаг, ирээдүйг хаадаг, одоог өгдөг
(в) м/ф “Кунг-фу панда”

Одоогийн байдлаар бүрэн амьдрахын тулд өнгөрсөн үеийг ардаа орхих ёстой.

Бүтэлгүйтэл, хуучин асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, хийсэн алдаандаа харамсах, өнгөрсөн гэмт хэрэгтнүүдэд уурлахаа болих нь чухал гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа байх.

Ер нь чамайг хойш татдаг бүхнийг зайлуулж, баяр хөөрөөр урагшил...

Өнөөдөр бид ярих болно өнгөрсөнд амьдрахаа хэрхэн зогсоох вэ.

Зөвхөн өнгөрсөн үеийг харах нь зам дагуу арагшаа алхахтай адил юм: та хуучин хөлийнхөө мөрөөс өөр юу ч харахгүй. Заримдаа зорилго нь зөвхөн хуучин зуршлаасаа болж түүн рүүгээ явж байгаа учраас биелэхгүй байж болох ч та өөрөө үүнийг аль эрт даван туулж, сонирхохоо больсон.

Өнгөрсөн амьдралдаа өөрийгөө дүгнэхгүй байх 7 дадал

1. Өнгөрсөнд хэрхэн амьдрахаа зогсоох талаар ажиллахаар шийд.

"Эмчилгээ" нь өөрөө аяндаа гарахгүй - та "" гэсэн сонголтыг хийж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Одоо та "сүүлийг хэсэг хэсгээр нь огтолж", гэмтэл бүрийг олон жилийн турш түүж, даван туулах шаардлагагүй болсон нь сайн хэрэг.

Өнөөгийн эрчим хүчний орчинд эдгэрэлт нь нарийн төвөгтэй хэлбэрээр явагддаг.

2. Өөрийнхөө өнгөрсөн амьдралдаа хайр, өршөөлийг илгээ.

Алдаа, "буруу сонголт" болон үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө загнах нь бүх насаараа өнгөрсөнд амьдрах баталгаатай арга юм.

Өнгөрсөн хугацаанд та өөрийн "тэр үеийн" мэдлэг, чадвар, ухамсрын түвшиндээ тулгуурлан чадах чинээгээрээ ажилласан гэдгээ л хүлээн зөвшөөр.

Хэрэв та байгаагүй бол "өмнөх" нь одоогийн чи биш байх байсан. Өнгөрсөн хэцүү мөчүүдэд та маш их мэдрэмж төрж байсан айсан эсвэл гунигтай, та туршлагатай байж магадгүй төөрөгдөл, тодорхойгүй байдал, хэн нэгний дэмжлэгийг бүү мэд.

Өнгөрсөн өөрийнхөөрөө гараа сунга. хайр ба өрөвдөх сэтгэл. Хэцүү мөчүүдийн нэгэнд өөрийгөө санаж, тийшээ чиглүүл чиний хайрын гэрэл, анхаарал халамж тавих. Тэр үед танд маш их хэрэгтэй үгсээ өөртөө хэлээрэй.

Зарим хүмүүс сайн дураараа эсвэл санамсаргүйгээр бусдад өвдөлт учруулсан гэж өөрсдийгөө буруутгадаг; Амьдралын аль нэг үед "буруу" шийдвэр гаргасан.
Бусад нь өмнө нь өөрсдөдөө муухай хандахыг зөвшөөрсөн ч гэсэн өөрсдийгөө буруушааж чаддаг - тэд өөрсдийгөө гэмт хэрэгтэнээс хамгаалаагүй, дарангуйлагч хүнийг цаг тухайд нь орхиогүй.

3. Өвдөлт, гэмтлээ эдгээ

Энэ бол сэтгэлийг хөдөлгөж, биднийг өнгөрсөнд амьдрахад хүргэдэг хуучин, эдгээгүй шарх юм. Зарим нь өчигдөр болсон юм шиг шинэхэн.
Та өөрийгөө эдгээх хэрэгтэй. Энэ - үндсэн үйлдэлхялбар, эрх чөлөөтэй амьдралын зам дээр.

Алена Старовойтова үүнийг тусгайлан боловсруулсан (түүний видео бичлэг нь энэ нийтлэлийг нөхөж байна).

4. Өнгөрсөнд мэргэн ухаан өгсөнд баярлалаа.

Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч үүнийг даван туулсны дараа та илүү сайн, ухаалаг, хүчирхэг болсон.

Хэрэв та яг одоо урьд өмнө тохиолдсон гэмтлийн тодорхой нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ техникийг хий "Мэргэн ухааны сувд".

Хэд хэдэн зүйлийг бодож, бичээрэй - танд юу хэрэгтэй вэ? энэ байдал надад зааж өгсөн, энэ үйлдэл, энэ хүн, таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөн, тэр үйл явдлын ачаар та юу ойлгож, ухаарсан.

Таны бичсэн зүйл бол мэргэн ухааны сувд юм. Тэднийг өөртөө хадгал, одоо байгаа. Тэгээд тэр нөхцөл байдлын үлдсэн ачаа талархалтайгаар чөлөөл. Та үүнээс хамгийн чухал зүйлийг авсан.

Гэмтлийн үйл явдлаас мэргэн ухааны сувд олох өөр 5 арга.

5. Өнгөрсөн үеийн хүмүүсийг уучлаарай

Гэмт этгээдүүддээ мөнхийн уур хилэнгээ барьснаар та өнгөрсөнд амьдрахаа хэзээ ч зогсоохгүй.
Үнэн хэрэгтээ таныг "нэг удаа" гомдоосон хүмүүс одоо байхгүй болсон. Та өөрчлөгдсөн, тэд өөрчлөгдсөн. Үнэндээ эдгээр нь аль хэдийн өөр хүмүүс юм.

Өнгөрсөнд чинь уурлаж, гомдсон хүмүүс чинь тэд байхаа больсон, тэд мөн таны ухамсар, ой санамжид сэтгэл зүйн хоёр дахин нэмэгддэг. Мөн та өөрийн ой санамж, ухамсартайгаа үргэлж тохиролцож чадна.

Чухал тэмдэглэл - хэрэв өнгөрсөн үеийн гомдол таны одоогийн хүмүүстэй (гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд) харилцах харилцаанд нөлөөлж байвал та тэдний оюун санааны орон зайд саад учруулахгүйгээр энд ялангуяа эелдэг байдлаар ажиллах хэрэгтэй.

Өгүүлэлд та туйлшралыг хэрхэн өөрчлөх талаар сурах болно - үзэн ядалтаас хайр руу шилжих, гэмт хэрэгтнүүдийг уучлах.

6. Хуучин скриптүүдийг таньж, дахин бичих

Сценари нь хуучин төмөр зам дээр давхих "зохиосон зам дээр" зан авир юм. Энэ нь далд ухамсарт өөрийгөө бүртгэж, таныг нэг тармуур дээр дахин дахин гишгэхэд хүргэдэг.

Ийм хувилбарууд нь чухал юм олж, дахин бичих. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, мастер анги дээр Алена оролцогчдыг "зураг орлуулдаг" тод бүтээлч үйлдлийг хийхийг урьсан. Оролцогчдын нэг нь зан үйл хийв: тэр хөргөгчинд байсан мөсийг харилцааны мөс шиг хайлуулжээ.

Та өөрийн гэсэн зүйлийг гаргаж ирж болно.

Скриптүүд нь дотроо хаа нэгтээ товшиж, дахин дахин хариу үйлдэл үзүүлж, хэв маягаар ажиллахад хүргэдэг машин юм. Өнгөрсөнд тохиолдсон шархыг зүгээр л арилгах боломжгүй. Гэхдээ та тэдгээрийг ухамсартайгаар даван туулж чадна. Мөн үр дүнгүй хувилбаруудыг илүү амжилттай болгож дахин бичээрэй.

7. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл!

Зүгээр л өөрийнхөөхийг шилжүүл өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай, яг энэ мөчид. Та яаж хувцасласан бэ? Та яг одоо юу хүсч байна вэ? Таны бие тав тухтай байна уу? Одоо таны баяр баясгалан юу вэ? Та одоогийн амьдралдаа юуг эрхэмлэдэг вэ?

Яаж гэдгийг та харах болно Таны одоогийн амьдралд маш их эрч хүч, баяр баясгалан, боломжууд!

Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, урьд өмнө боломжгүй байсан салбаруудын мэдлэг - энэ бүхэн шинэ давалгаатай хамт ирсэн. Энэ нь хуучин энергийн дахин бөглөрөл арилах тэр мөчөөс эхэлсэн ...

P.S. Мөн эдгээр боломжуудын нэг нь өнгөрөх явдал юм. Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүс, маш сайн дасгалжуулагчтай хамтран гурван цагийн сэтгэл хөдөлгөм, гэгээлэг, хэрэгтэй ажил!

Хэрэв та өнгөрсөнд амьдрахаа болих арга замыг хайж байгаа бол, .

Амьдрал үйл явдлаар дүүрэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь үргэлж баяр баясгалантай байдаггүй: та тэдний заримыг нь санах ойгоосоо арилгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүн толгойдоо сөрөг нөхцөл байдлыг сэтгэцийн хувьд тоглуулж, түүнд дахин дахин эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч та энэ зуршлаасаа салах боломжтой бөгөөд доор тайлбарласан зөвлөмжүүд үүнд тусална.

Тааламжгүй үйл явдлыг хэрхэн мартах вэ?

Ямар нэг зүйлийг үүрд мартах талаар бодохдоо дараах аргыг ашиглах хэрэгтэй. Та үйл явдлын өрнөлийг өөрчлөхгүйгээр сөрөг үйл явдлыг дахин сэргээхийг шаардах болно. Өнгөрсөнд юу тохиолдсоныг сэтгэл хөдлөлөөр мэдрэх нь чухал. Та чадах бүх жижиг зүйлийг санаарай.

Тэгвэл энэ бүхэн чамд биш, өөр хүнд тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ хүнд ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах нь гарцаагүй. Үүнд оролцсон хүмүүсийн оронд өөрийгөө тавиад үз. Та одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ? Та болсон бүх зүйлд тийм ч их гомдохгүй байх магадлалтай. Үүний дараа зураг хэрхэн бүдгэрч, дараа нь таны хараанаас алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг оюун санааны хувьд хүхрийн хүчилд живүүлж болно. Тэр байхгүй болсон, тэр алга болсон, тэр үхсэн, энэ нь та бүх зүйлийг орхиж болно гэсэн үг юм. Өнгөрсөн үе үхсэн, хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг ойлгосны дараа өвдөлт арилна.

Аймшигтай зүйлийг яаж мартах вэ?

Тархиа огт өөр зүйл рүү шилжүүлснээр та аймшигт үйл явдлыг ой санамжаасаа арчих боломжтой. Энэ нь ажил, шинэ хобби, болзоо байж болно. Түүнчлэн, та ганцаараа байх ёсгүй, эс тэгвээс юу болсон тухай бодлууд таныг зүгээр л зовоох болно. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөөх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, үе үе сөрөг үйл явдлын тухай дурсамжууд таны ой санамжинд гарч ирэх боловч өдөр бүр энэ нь таныг бага, бага гомдоох болно.

Зарим хүмүүс хар дарсан зүүд зүүдэлж, тэр аймшигт бодит байдалд эргэн орж, түүнийгээ дахин мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд унтахынхаа өмнө зөвхөн сайн сайхны талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өнгөрсөн өдөр болсон эерэг зүйлсийн төлөө Дээд Хүчиндээ баярлалаа. Энэ байж болох юм:

• хуучин найзтайгаа уулзах;
• таны хүүхдийн инээмсэглэл эсвэл анхны үгс;
• сайхан дурсамж - хөөрхөн зулзага эсвэл гөлөг, сайхан эрвээхэй.

Унтахынхаа өмнө инээдмийн жүжиг, дуртай уран бүтээлчийнхээ концертыг үзэх, шинэ цомог сонсох боломжтой. Чамайг хүндрүүлж буй зүйлээс сэтгэлээ тайлах нь чухал. Үүний үр дүнд та өндөр сэтгэл санаагаар унтах болно, энэ нь зөвхөн тааламжтай мөрөөдөлтэй байх болно гэсэн үг юм.

Амьдралдаа ямар нэг муу зүйлийг яаж мартах вэ?

Хүний амьдралд муу үйл явдлууд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ тэр хамаатан садан, найз нөхөд, танилуудаа буруутгадаг. Үүний үр дүнд үзэн ядалт гарч ирдэг ч энэ нь таныг тайван амьдрах боломжийг олгодоггүй. Энэ тохиолдолд таныг гомдоосон хүнийг уучилж, түүнийг явуулах нь маш чухал юм. Үүнд бясалгал танд тусална. Тав тухтай сандал дээр суугаад эсвэл орон дээрээ хэвтээд нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Бүрэн тайвширсны дараа та бясалгаж эхлэх боломжтой. Аль болох тохь тухтай байх газрыг төсөөлж, гэмт этгээдээ тэнд урь. Нүд рүү нь хар, царай зүсийг нь хар, хувцасыг нь хар.

Одоо түүний тухай бодож байгаа бүхнээ хэл. Та маш их зүйлийг хуримтлуулсан нь лавтай. Та өөрийн илэрхийлэлд ичимхий байх шаардлагагүй. Хүчирхийлэгчдээ юу мэдэрч байгаагаа хэлсний дараа та илүү дээрдэх болно.

Дараагийн шат нь өршөөл байх болно. Хүний гараас бариад нүд рүү нь хараад уучилсан гэдгээ хэл. Үүнийг чин сэтгэлээсээ хийх ёстой. "Би чамайг уучиллаа" гэдэг үгийг итгэх хүртлээ хэдэн ч удаа хэлээрэй. Үүний дараа та гэмт этгээдийг орхиж болно: түүнийг харж, түүнд аз жаргал хүсч, хайраар хүрээлүүлж болно.

Та хөнгөн байдлыг мэдрэх ёстой, энэ нь таныг нөхцөл байдлаас ангижрах шинж тэмдэг болно. Үгүй бол орой бүр энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд нэг сар эсвэл долоо хоног шаардагдах болно, цаг заваа аваарай, учир нь энэ нь танд илүү хялбар болно. Үүний үр дүнд муу үйл явдал таны оюун ухаанд захирагдахгүй; таны тархи үүнийг зүгээр л мартдаг.

Сөрөг үйл явдлыг хэрхэн үүрд мартах вэ?

Дараах дасгал нь ямар нэг зүйлийг үүрд мартахад тусална. Үүний тулд та хуудас, таваг, шүдэнз, үзэг олох хэрэгтэй. Ширээн дээр суугаад өөрт тохиолдсон сөрөг үйл явдлыг тайлбарла. Бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Танд нэмж хэлэх зүйл байхгүй гэдгээ ойлгосны дараа бичсэн зүйлээ дахин уншаад, сөрөг нөхцөл байдал таны ой санамжаас хэрхэн арчигдаж байгааг төсөөлж, цаасаа ураарай.

Дараа нь таваг аваад, дотор нь цаас хийж, галд хийнэ. Галын дөл рүү анхааралтай ажиглаж, таны бүх гомдол, дурсамж хэрхэн шатаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Цаас бүрэн шатсаны дараа үнсийг усаар угаана. Ингээд л энэ дурсамж байхгүй болсон, таны оюун ухаанд ямар ч хүч байхгүй. Үүнийг санаж, өнгөрсөн рүү буцахгүйгээр өнөөдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Та манай нийтлэлээс дурсамжаа мартуулах талаар илүү олон зөвлөмжийг уншиж болно.