Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах хамгийн шилдэг спорт. Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах гол дүрмүүд

Статистикийн мэдээгээр эрчүүдийн дөнгөж 40% нь жингээ хардаг. Илүү их фунт нь эрүүл мэндэд бодит аюул учруулах үед илүү хүчтэй сексийн олон төлөөлөгчид жингээ хасаж эхэлдэг. Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасахад ямар аргууд тусалдаг талаар нарийвчлан авч үзье. Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд аюулгүй жингээ хасах үндсэн зөвлөмжүүд, жингээ хасах үед хоол тэжээлийн зарчим, янз бүрийн насны эрчүүдэд жингээ хасах онцлог шинж чанарууд.

Байгалийн шинж чанараас шалтгаалан эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан жингээ хасдаг. Гэхдээ тэд хэвлийн таргалалтанд өртөмтгий байдаг тул илүүдэл өөх тос нь бэлхүүс, хэвлийд хуримтлагддаг. Эрэгтэй хүн "шар айрагны гэдэс" үүсэх үед эрүүл мэндийнхээ талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн статистик мэдээгээр илүүдэл жинтэй эрчүүд инсулинд тэсвэртэй чихрийн шижин өвчнөөр 6 дахин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс өвчнөөр өвчлөх магадлал 4 дахин, эрэгтэйчүүдийн үргүйдэл 2 дахин их байдаг.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нуруу, үе мөчний асуудал үүсдэг бөгөөд өөхний давхаргын хэмжээ нь булчингийн тогтолцоонд нэмэлт дарамт үүсгэдэг.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нуруу, үе мөчний асуудал үүсч, өөхний давхаргын эзэлхүүн нь булчингийн тогтолцоонд нэмэлт дарамт үүсгэж, хөлний үений артрит үүсдэг. Хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлал (висцерал өөх) нь бүх дотоод эрхтнийг бүрхэж, атеросклероз, өөхөн гепатоз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Юуны өмнө илүүдэл өөхний эд нь бодисын солилцоог тасалдуулж, эр бэлгийн даавар тестостероны түвшинг өөрчилдөг. Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд эстроген (эмэгтэй гормон) дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, улмаар хүч чадал буурдаг. Эстрогений өндөр түвшинтэй үед эр бэлгийн эсийн идэвхжил, тоо буурч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүрэн үргүйдэлд хүргэдэг.

Жингээ хасахдаа эрэгтэй хүний ​​биеийн физик, биохимийн шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таргалалтанд удамшлын шинжтэй эндоморф нь хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, жингээ хянах шаардлагатай байдаг. Мезоморф нь хэвийн бодисын солилцоо, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй, булчингаа амархан барьж, жингээ хасдаг. Бодисын солилцоог хурдасгасан эктоморф нь булчин барих, жин нэмэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Та Quetelet хүснэгтийг ашиглан хүний ​​​​биеийн жингийн индексийг (BMI) бие даан тодорхойлох боломжтой бөгөөд хурдан тооцоолохын тулд тооцоолуур ашиглаж болно. Биеийн жингийн индексийг томъёогоор тооцоолно: жин, кг (өндөр, м × өндөр, м) -д хуваагдана. Жишээ нь: эрэгтэй хүн 170 см өндөр, 67 кг жинтэй. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Бид хүснэгтийн уншилтыг шалгана. BMI үзүүлэлтүүдийн кодыг тайлах:

• 16 хүртэлх индекс нь жингийн ноцтой дутагдалтай гэсэн үг юм.
• 16-аас 18.5 хүртэл - биеийн жин хангалтгүй.
• 18.5-аас 25 хүртэл - биеийн жин хэвийн байна.
• 25-аас 30 хүртэл - илүүдэл жинтэй.
• 30-35 нас бол таргалалтын нэгдүгээр зэрэг юм.
• 35-40 нас бол таргалалтын хоёр дахь шат юм.
• 40 ба түүнээс дээш насны - таргалалтын гуравдугаар зэрэг.

Биеийн жингийн индексийг Олон улсын эрүүл мэндийн байгууллагаас чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах магадлалыг тодорхойлоход ашигладаг. Та өөрийн үзүүлэлтийг хэт шүүмжлэлтэй үнэлэх ёсгүй; Адольф Кетелетийн арга нь таргалалтын бүдүүлэг үнэлгээнд зориулагдсан.

Бид профайл болон нүүрийг бүрдүүлдэг

Олон эрчүүд нас ахих тусам хацар, хүзүүнд илүүдэл өөхний хуримтлал үүсдэг. Эрэгтэй хүн нүүрэндээ жингээ хасахын тулд зөв хооллож, дараах аргуудыг хэрэглэх хэрэгтэй.

Нүүрэнд зориулсан гимнастик

• Шүдэндээ цэвэр харандаа авч, агаарт янз бүрийн үсэг, үг бичээрэй.
• Гараа зөрүүлэн мөрөө гарга. Хүзүүгээ дээш нь сунгаж, 10 секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буц.
• Уруулаа гуурсан хоолой болгож, эгшгийг 5 минутаас багагүй хугацаанд аажуухан дуул.

Таван минутын цогцолбор

• Доод уруул чинь дээд уруулаа таглахын тулд толгойгоо хойш тонгойлгож, эрүүгээ гарга.
• Алгаа баруун хацар дээрээ тавиад толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, далдуугаараа хөдөлгөөн хийхээс сэргийлнэ. Хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 10 удаа давтана.
• Амныхаа булангуудыг доошлуулж, шүдээ хавирч, доод уруулаа доошлуул. Хүзүүний булчингаа чангалж, 10 хүртэл тоолж, тайвширч, дор хаяж 5 хандлагыг хий.
• Ширээн дээр тохойгоо тавиад гараа нударгаараа чангал. Эрүүгээ нударган дээрээ тавиад нударгаараа эсэргүүцэн толгойгоо аажмаар доошлуул.
• Толгойгоо бага зэрэг доошлуулж, эрүүгээ зүүн, баруун мөрөндөө ээлжлэн сунгаж, дор хаяж 5 хандлагыг хий.

Нүүрний хэлбэрийг засах массаж

Алчуурыг давстай халуун усанд дэвтээж, шахаж, нүүр, эрүүний зууван хэсэгт хурц хөдөлгөөнөөр алгадана. Энэ арга нь давхар эрүү, нүүрний хэлбэрийг засахад тохиромжтой.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмийг хатуу баримтлах нь чухал юм. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд эрэгтэй хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн 50% нүүрс ус, 30% уураг, 20% өөх тос, бага зэрэг өөрчлөлттэй нэмэх эсвэл хасах 5-10% харьцаатай хоол идэх хэрэгтэй. Хоолны тоог өдөрт таван удаа нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд нэг хэсгийг нь багасгах хэрэгтэй, оройн цагаар идэж болохгүй. Эрэгтэй хүн идэж буй хоол хүнсний нийт илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцож сурахыг зөвлөж байна. Жин хасахад хэрэглэх калорийн хэмжээ өдөрт 1800 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрэгтэй хүн уургийн хоолноос гэнэт татгалзаж, хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай энерги байхгүй болно. Хоолны жор нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой.

Дараах хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд аажмаар жингээ хасахад тохиромжтой.

• Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм. Энэ нь хурдан нүүрс ус, давсыг бүрэн татгалзахад суурилдаг. Хоол хүнс нь хүнсний ногоо, чихэргүй жимс, туранхай мах, будаа (арвай, Сагаган, овъёос, шар будаа) юм.
• Уургийн хоолны дэглэм. Их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс (туранхай мах, өндөг, загас, сүү, бяслаг) хэрэглэдэг. Та төмс, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолтын гол шалгуурууд нь:

• Түргэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах.
• Ханасан өөх тосыг багасгах.
• Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
• Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хадгалах.
• Эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолтын үндэс

Жингээ хасахдаа тусгайлан боловсруулсан “Гэрлэн дохио” техник нь эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой. Эрэгтэй хүн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, идэвхтэй спортоор хичээллэвэл хэвлийн өөхийг хасч, сард 7 кг жин хасах боломжтой. Хүнсний бүх бүтээгдэхүүнийг улаан, шар, ногоон гэсэн гурван үндсэн ангилалд хуваадаг.

Улаан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Үүнд: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны чихэр, майонез, тослог загас, мах, архи, тослог сүүн бүтээгдэхүүн. Эрэгтэй хүн эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнээс (шар айраг, утсан хиам, хөлдөөсөн кофе, чихэрлэг сод) зайлсхийх хэрэгтэй.

Шар бүлэгт хамгийн бага хэмжээгээр идэж болох хоол хүнс орно. Тэд үдээс хойш гурван цагаас өмнө идэх ёстой. Эдгээр нь чихэрлэг жимс, зуслангийн бяслаг, хоолны дэглэмийн хиам, туранхай мах, гоймон, шоколад юм. Ногоон бүлэгт ногоон ногоо, үр тариа (Сагаган, овъёос, шар будаа), чихэрлэг, исгэлэн жимс, жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.

Гэртээ жингээ хасах хөдөлгөөнүүдийн багц

Гэртээ өдөр бүр өглөөний гимнастикчин эрэгтэй хүнд нэмэлт фунтыг хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахад тусалдаг бөгөөд гол зүйл бол өөрийгөө тогтмол дасгал хийхийг албадах явдал юм. Бүх дасгалууд нь биеийн хүчний чадавхид тулгуурлан хийгддэг; та хэт их бэлтгэл хийж, хэвлийн өөхийг хасаж, хурдан жингээ хасахыг хичээх ёсгүй, биеийн тамирын дасгалын эрч хүч бус тогтмол байх нь чухал юм.

Гэртээ сургалт нь энгийн дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд цаг хугацааны явцад ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Гэртээ үсрэлтийн олс ашигласнаар та өгзөг дээрээ хурдан турж чадна. Хел тавих нь эрэгтэй хүний ​​хөл, өгзөг, гуяны өөхийг арилгахад тусалдаг бол хэвлийн булчингууд нь ходоодны өөхийг арилгахад тусалдаг. Түлхэлт нь цээжинд хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосыг арилгадаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц:

• Бид гараа урд нь сунгаж тонгойдог (3 багц 15 удаа).
• Бид гараа толгойныхоо ард тонгойлгодог (3 багц 10 удаа).
• Бид прессийг шахдаг (3 багц 15 удаа).
• Бид шалан дээрээс түлхэлт хийдэг (15 удаа 3 багц).

Хүч чадлын сургалт, хоолны дэглэмийг хязгаарлах хариуцлагатай хандлагыг харгалзан эрэгтэй хүн гэртээ 2-3 сарын дотор 20 кг жин хасах боломжтой. Өмнөх болон дараах зургууд:

Дамббелл ашиглан хийх дасгалууд:

• Гартаа дамббелл (2-3 кг) аваад шулуун нуруугаараа суу. 3 багц 10 удаа хий.
• Гартаа дамббелл (тус бүр 2-3 кг) аваад биеийн дагуу доошлуулна. Баруун тийш хазайж, хажуугийн булчингууд чангарахын тулд аль болох доош явахыг хичээ. Чиглэл бүрт та 10 удаа 4 багц хийх хэрэгтэй.

Нэг дор жингээ хасах гэж бүү оролдоорой, сард 40 кг турна гэж уриалж байгаа хүмүүст бүү итгэ. Хурдан турах нь элэг өөхлэхэд хүргэдэг. Хүнд тохиолдолд элэгний хатуурал үүсдэг.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дасгалууд

Та фитнесс клубт хичээллэснээр гэдэс, хажуу, гуяны жингээ хасах боломжтой. Хүч чадал, аэробикийн дасгалуудыг ээлжлэн хийж, дугуйн дасгал, нүүрс ус багатай хооллолт нь хэвлийн өөхийг алдаж, хэвлийн булчингаа шахаж, сард 10 кг жин хасахад тусална. Фитнессийн хичээлийн үеэр эрэгтэй хүний ​​бие дэх бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доторх өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Хүч чадлын дасгалуудыг зөв хооллолттой хослуулах нь чухал бөгөөд фитнессийн дараа та 1-1.5 цагийн турш идэж болохгүй, эс тэгвээс бие нь хоол хүнсийг хурдан шингээж, өөх тосны нөөцийг хадгалах болно.

Эрэгтэйчүүдэд биеийн тамирын зааланд жингээ хасахын тулд тойрог хэлбэрээр дасгал хийх нь маш сайн бөгөөд та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Хичээлийг халаалтаар эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд та squats, хөнгөн булчинг сунгах боломжтой. Дараа нь тэр хүн гүйлтийн зам дээр явдаг. Бэлтгэлгүй хүн 2 минут гүйж, 2 минут алхаж, өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлж, үүний үр дүнд нэг, хоёр сарын дараа та 20 минут зогсолтгүй гүйж эхлэх боломжтой.

Халаалтын дараа эрэгтэй хүн булчингийн бүх бүлгүүдэд хүч чадлын дасгал хийж, машин бүрт хэд хэдэн хандлагыг хийдэг бол биеийн бүх хэсгүүд жингээ хасдаг. Дугуй сургалтын зарчим нь эрэгтэй хүн булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд 5-6 дасгалыг сонгож, хамгийн бага завсарлагатайгаар тодорхой мөчлөгийн дарааллаар гүйцэтгэдэг. Нэг дасгалын үеэр эрэгтэй хүн 3-5 тойрог дасгал хийдэг бөгөөд тойрог бүрийн дараа 2-3 минутын турш амарна. Дугуй хэлбэрийн хичээлүүд нь бие халаалтыг оруулаад ердөө 40 минут зарцуулдаг бөгөөд эрэгтэй хүн долоо хоногт дор хаяж 4 удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм барихгүй бол та хурдан жингээ хасаж чадахгүй. Өмнө ба дараах зургуудыг үзнэ үү:

Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд гүйж байна

Тогтмол гүйлт нь илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг. Гүйлтийн явцад цусны эргэлт нэмэгдэж, эрхтэн, эд эсийн хүчилтөрөгчөөр ханалт нэмэгддэг. Гүйлтийн тусламжтайгаар булчин шөрмөс бэхжиж, эрэгтэй хүний ​​бие ерөнхийдөө бэхждэг. Та богино зайд, удаан гүйлтийн хурдаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Гүйхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, энгийн squat хийж, байрандаа үсэрч, сунгаж болно. Өглөөний гүйлт нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Жингээ хасах зөвлөмж: Хавар, зуны улиралд гүйх нь дээр, өвлийн улиралд та цанаар гулгаж болно.

Гүйлт нь зарим хязгаарлалтыг агуулдаг. Маш тарган хүнийг гүйх эрхгүй байж болно. Энэ нь таргалалтаас үүдэлтэй шөрмөсний аппарат суларч байгаатай холбоотой юм. 60 жилийн дараа олон эрчүүд архаг өвчтэй байдаг тул гүйлтийн дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. 70 настайдаа хамгийн сайн сонголт бол уралдааны алхалт юм.

Килограммыг арилгах насжилттай холбоотой шинж чанарууд

Бодисын солилцооны хурд нь хүний ​​наснаас шууд хамаардаг. 24 настай эрэгтэй хүн илүүдэл жингийн асуудлыг амархан даван туулдаг. Идэвхтэй спорт, эрүүл хооллолт нь эрэгтэй хүнд богино хугацаанд нэмэлт фунт хасах боломжийг олгоно. Гол дүрэм бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Өдөр бүр гүйлтийн зам дээр ердөө 20 минут хичээллэснээр та жингээ аюулгүйгээр багасгаж, хүссэн үр дүндээ хүргэж чадна.

30 настайдаа биеийн тамирын зааланд өдөр бүр гимнастикийн дасгал, хичээл хийхийг зөвлөж байна, үзэсгэлэнтэй их биеийг эргэлддэг сандал дээр шахаж болно. Хэрэв эрүүл мэнд зөвшөөрвөл аэробик болон хүч чадлын дасгалууд нь эрэгтэй хүнд тохиромжтой: усанд сэлэх, гүйх, зэрэгцээ баар болон бусад дасгалын хэрэгсэл. 35 насандаа эрэгтэй хүн зөв хооллож, хурдан нүүрс усыг арилгаж, шарсан хоолноос татгалзах нь чухал юм. Нас ахих тусам жингээ хасах нь хэцүү байдаг тул эрэгтэй хүн аль болох эрт спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд 39 насандаа миелиний үйлдвэрлэл буурч, эрэгтэй хүний ​​моторт чадварыг сулруулдаг болохыг нотолсон. 40 насандаа эрэгтэй хүний ​​биед дааврын өөрчлөлт эхэлж, бодисын солилцооны үйл явц буурч, дархлаа, тестостероны түвшин буурдаг. 45 насандаа эрэгтэйчүүд холестерин ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй болдог. Хэрэв эрэгтэй хүн суурин ажилтай бол цаг тутамд 10 минутын завсарлага авч эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд squat хийхийг зөвлөж байна. Калорийн хэрэглээ өдөрт ойролцоогоор 2200 калори байх ёстой. Жингээ хасаж буй эрэгтэй хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Жингээ зохих ёсоор бууруулснаар эрэгтэй хүн долоо хоногт 3-4 удаа гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх хэлбэрээр кардио дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хүч чадлын бэлтгэл хийх боломжтой, гэхдээ зөвхөн эрүүл мэнд зөвшөөрвөл усан санд сэлэх нь ямар ч насны эрэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Гимнастик, өглөөний гүйлт, йог нь эрэгтэй хүний ​​​​хувьд жингээ хасах хамгийн зөөлөн арга бөгөөд та зургаан сарын дотор 30 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар удаан турах нь илүү эрүүл байдаг. Спортын үйл ажиллагаа тогтмол байх ёстой бөгөөд зөв хооллолтоор нэмэгддэг.

50-60 жилийн дараа юу хийх вэ

50 жилийн дараа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах нь эрэгтэйчүүдэд илүү хэцүү болдог; энэ насанд идэвхтэй спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай боловч дунд зэргийн кардио дасгал, усанд сэлэх нь бие махбодийг хэвийн байлгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​​​бие даасан хоолны дэглэмийг бие махбодийн физиологийн шинж чанар, дагалдах өвчнийг харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн сонгож, тохируулна.

55 насандаа эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах үйл явц нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс болж хүндрэлтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдэд бодисын солилцооны үйл явц удааширч, булчингийн эрчим хүчний нөөц нь идэвхтэй сургалтанд хангалтгүй байдаг. Өглөөний дасгал, цэвэр агаарт удаан алхахыг бүх ахмад эрчүүдэд зөвлөж байна. Таргалалтын үед эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хөтөлбөрийг бүхэл бүтэн биеийг бүрэн оношилсны дараа мэргэжлийн эмч нар боловсруулдаг. 60-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессийн тусгай хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалал багатай, амьсгалын дасгалд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Жингээ хасахдаа эр хүн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчилж, муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Системчилсэн дасгал нь эрэгтэйчүүдэд эрүүл жингээ хасах үйл явцын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрэгтэйчүүд олон шалтгааны улмаас галбираа алдаж, жин нэмдэг. Аз болоход хурдан жингээ хасаж, биеийн галбираа сэргээх аргууд байдаг. Зарим хүчин чармайлтаар та жингээ хурдан хасаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн оновчтой хэлбэрт орж чадна.

Алхам

Калори хурдан шатаа

Тойргийн сургалт хийх.Тойргийн сургалт нь булчингийн бүх гол бүлгүүдийг хөгжүүлэх дасгалын хослол юм. Дасгалыг хурдан өөрчлөх нь таны зүрхний цохилтыг бусад дасгалын дасгалуудаас хурдан хурдасгаж, шатааж буй калорийн тоог мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Илүү их калори шатааж, илүү хурдан жингээ хасахын тулд тойргийн сургалтыг эхлүүлээрэй. Тойргийн сургалтанд янз бүрийн дасгалуудыг оруулж болно. Дасгалын жишээ жагсаалт дараах байдалтай байж болно.

• burpees, гурван багц 10 удаа (энэ нийтлэлд энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг тайлбарласан);
• squats, гурван багц 10 удаа;
• вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, гурван багц 10 удаа;
• уушиг, гурван багц 10 удаа;
• Зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү их калори шатаахын тулд хурдан дасгал хий.

1. Богино зайд гүйх.Спринт хийхдээ холын зайн гүйлтээс ялгаатай нь аль болох хурдан гүйх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, өөх тос их хэмжээгээр шатдаг. Түүнчлэн хурдан гүйлт нь хөл, хэвлийн булчинг хөгжүүлж, тэсвэр тэвчээр, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлдэг. Доор тайлбарласны дагуу ажиллуулна уу.

   Хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэх.Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд зөвхөн тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд хангалттай гэж боддог ч хүч чадлын дасгалууд нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхлэгчдэд хүч чадлын сургалт нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, дараагийн хэдэн цагийн дотор илүү их калори шатаадаг. Үүнээс гадна булчингууд нь өөхний эдээс илүү их калори шатаадаг тул булчингийн масс нь амарч байхдаа ч илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

   • Энэ нийтлэлд калори шатаах булчингийн массыг хэрхэн яаж барих талаар тайлбарласан болно.
   • Эрэгтэйчүүдэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг дасгалууд нь үхлийн өргөлт, таталт, суулт зэрэг орно. Эдгээр дасгалууд нь үндсэн булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлдэг: нуруу, хөлний булчингууд, түүнчлэн хоёр толгойтой булчингууд. Тэдний талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах вэбсайтаас (англи хэл дээр) авах боломжтой.

2. Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчил.Та тогтмол дасгал хийж болох ч хүссэн үр дүнгээ харахгүй байна. Фитнессийн хувьд энэ үзэгдлийг өндөрлөг гэж нэрлэдэг. Таны бие аажмаар хийсэн дасгалд дасан зохицож, мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхээ болино. Дасгалын хэв маягтаа эрс өөрчлөлт хийж, өндөрлөг газрыг даван туулах хэрэгтэй.

   • Дасгалын дарааллыг өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та эхлээд хэвлийн дасгал хийж, дараа нь трицепс, хоёр толгой, нуруу, хөл зэрэг дасгалуудыг хийж хэвшсэн бол тэдгээрийн дарааллыг өөрчил.
   • Та мөн ижил булчингийн бүлгүүдэд зориулсан бусад дасгалуудыг сонгож болно.
   • Хэдхэн долоо хоног тутам дасгалын хуваариа өөрчилснөөр өндөрлөгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

3. Гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэж байгааг анхаарах хэрэгтэй.Та аль болох хурдан жингээ хасахыг хүсч болох ч хэрэв та таргалалттай (BMI 30 ба түүнээс дээш) эсвэл сүүлийн хэдэн жил тийм ч их дасгал хийгээгүй бол хэт их бэлтгэл хийх нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны төлөвлөгөөг алдагдуулж болзошгүй юм. Болгоомжтой байгаарай, дунд зэрэг байгаарай.

   Уураг хангалттай идээрэй.Уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ нь уураг шингээх үед бие нь их хэмжээний илчлэгийг шатаадагтай холбоотой юм. Хоолны дэглэмээ уургаар баяжуулаарай.

   • Тахианы мах, зарим төрлийн загас (жишээ нь хулд, сардин загас), өндөг, дүпү, өөх тос багатай сүү, зуслангийн бяслаг, самар, буурцагт уураг ихтэй байдаг.

4. Эрүүл өөх тос идээрэй.Зүрхний өвчин нь дэлхий даяар эрчүүдийн нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байгаа бөгөөд өөх тос, холестериноор баялаг хоол хүнс нь эдгээр өвчний гол шалтгаануудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ эрүүл (моно болон олон ханаагүй) өөх тос нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

   • Өөх тослог загас (хулд, сардин загас), оливын тос, авокадо, самар зэрэгт эрүүл өөх тос их байдаг.
   • Хэдийгээр та эрүүл өөх тос иддэг байсан ч нийт калори дахь өөхний эзлэх хувь 25-35% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Илүү их өөх тос нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

5. Хоол хүнсэндээ төмрийг оруулаарай.Төмрийн дутагдал нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул таны хоолны дэглэмд энэ ул мөр элемент хангалттай байх ёстой. Төмрийн сайн эх үүсвэрт хясаа, улаан мах, сэвэг зарам, шош, бууцай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн орно.

   Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нүүрс ус нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Нүүрс усгүй бол таны бие уураг булчингаа барихын оронд эрчим хүч болгон шатаана. Гэсэн хэдий ч хоёр төрлийн нүүрс ус байдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн нүүрс уснаас илүү удаан шингэдэг. Үүний ачаар нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бодисын солилцооны хурдыг өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг.

   Хоолондоо халуун ногоо нэмнэ.Чили чинжүү зэрэг халуун амтлагч нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хэдийгээр энэ нөлөө удаан үргэлжлэхгүй ч халуун ногоо тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Төрөл бүрийн хоолонд халуун чинжүү нэмж амт нэмж, бодисын солилцоог хурдасгаж үзээрэй.

   Өөх тосгүй мах идээрэй.Хэдийгээр эрчүүд ихэвчлэн сайн стейкийг илүүд үздэг ч улаан мах нь таны эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш юм. Шувууны мах гэх мэт өөх тосгүй мах идэж, улаан махны хэрэглээгээ долоо хоногт 3 удаа багасгасан нь дээр.

   Таны хэрэглэж буй калорийн тоог тоол.Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд хэр их калори идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Хоолны найрлагыг судалж, идэж буй бүх зүйлээ бичихээ бүү мартаарай. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хянаж, санал болгож буй илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх болно. Калорийн хэмжээг багасгахын тулд бага хэмжээний ашигтай шим тэжээл агуулсан илчлэг ихтэй хоолноос татгалзаж, шим тэжээлээр баялаг хоолыг сонгоорой.

   Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий.Зарим хүмүүс өдөр бүр маш бага калори идвэл жингээ хурдан хасна гэж итгэдэг. Эхэндээ та жингээ хасах боломжтой байж магадгүй ч энэ арга нь буруу юм. Нэгдүгээрт, таны бодисын солилцоо удааширч, таны идэж буй илчлэг таны биед удаан хугацаагаар үлдэх болно. Хоёрдугаарт, та булчингийн массаа алдаж, таны бие бага калори шатаахад хүргэдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэт их хоолны дэглэм барихгүй байх нь дээр.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Хоол идэхдээ дараагийн хоол руу шилжихээсээ өмнө 20 минут хүлээх хэрэгтэй.Бидний бие цатгалан мэдрэхийн тулд ихэвчлэн 20 минут зарцуулдаг. Энэ 20 минутын дотор та цатгалан мэдрэмжгүй хэвээр байгаа тул өлсгөлөнгөө дарахад шаардагдах хэмжээнээс хамаагүй ихийг идэж болно. Үргэлжлүүлэн идэхээсээ өмнө 20 минут хүлээхийг хичээ. Хэрэв та энэ хугацаанаас хойш өлссөн хэвээр байвал бага зэрэг идэж болно.

Ресторанд ойр ойрхон идэж болохгүй.Дүрмээр бол рестораны хэсэг нь шаардлагатай хэмжээнээс их байдаг тул хооллогчид цадсаны дараа үргэлжлүүлэн хооллодог. Нэмж дурдахад боловсруулсан хоол хүнс нь натри ихтэй байдаг тул жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Илүүдэл жингээ хасахад хялбар болгохын тулд ресторан болон бусад нийтийн хоолны газруудад бага идэхийг хичээ.

1. Илүү их хөдөл.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, илчлэгийг үр ашиг багатай шатаадаг. Өдрийн турш биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх олон арга бий.

   • Лифтний оронд шатаар дээш доош яв.
   • Босоод өрөөгөөр алхаж эсвэл зурагт үзэж байхдаа түлхэх дасгал хий.
   • Илүү их алхаж, машиныг бага ашиглахыг хичээ.
   • Нийтийн тээвэрт зогсох.

Давхар эрүүтэй хавсарсан цухуйсан, махлаг гэдэс нь ямар ч сул тал биш, харин төлөвшил, гэр бүлийн тогтвортой байдлын шинж тэмдэг гэж олон эрчүүд итгэдэг. Гэхдээ та нарийхан үе тэнгийнхнээ хараад тэдний үлгэр жишээг дагахыг хүсэхгүй байна гэж үү? Үүнээс гадна ихэнх эмэгтэйчүүд том гэдэс, давхар эрүүг тааламжгүй гэж үздэг.

Хэрэв та ч гэсэн ийм бодолтой байгаа бөгөөд өөрчлөлтийг хүсч байвал бидний хэрэгтэй зөвлөгөөг уншаарай, та 44 настай Бен Аффлекээс дордохгүй.

Бид үүнийг тэмдэглэхийг хүсч байна зохистой, зохистой хооллолтарчлахад төдийгүй ашигтай биеийн галбир сайтай, болон төлөө зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Хоол тэжээлийн үндсэн алдаанууд

1. Шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх.Цадсан мэдрэмж төрөх үед үргэлжлүүлэн идэх шаардлагагүй, гэхдээ ширээн дээр хоол хэвээр байна. Энэ онцлогийг бидний өвөг дээдсээс зээлж авсан бөгөөд дараа нь хэзээ хооллох ёстойгоо мэдэхгүй цаддаг. Түүнчлэн, энэ зуршил нь бага наснаасаа хөвгүүдэд сургах үед ихэвчлэн ургадаг: маш их идээрэй - чи хүчтэй, том байх болно.

2. Их хэмжээний “хүнд” хоол.Брокколи, уурын загасыг сул дорой хүмүүсийн хоол гэж олон эрчүүд банш, гахайн өөх, тослог мах, майонезтай цагаан талх, илчлэг ихтэй, хурдан дүүргэдэг бүх зүйлийг илүүд үздэг. Мэдээжийн хэрэг, танд калори хэрэгтэй, гэхдээ ийм хэмжээгээр биш.

3. Компьютерийн өмнө зууш (ТВ).Ихэнхдээ тэд бүрэн хоол болж хувирдаг бол эрэгтэй хүн ийм хоол нь зөвхөн нэг шүдэнд хангалттай гэж үздэг. Аюул нь зурагт эсвэл компьютер үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэх үед пропорциональ мэдрэмжээ алддагт оршино.

4. Согтууруулах ундааны хэлбэрээр илчлэг.Өнгөц харахад гэмгүй мэт санагдах шар айраг (хүнд өдрийн дараа лонх ч гэсэн) хоолны дуршилыг сэрээж, цатгалан мэдрэмжийг бууруулдаг. Согтууруулах ундаагаар бие махбодид орсон калори нь ул мөргүй алга болдоггүй, ялангуяа чихэрлэг ундаанд (шүүс, нимбэгний ундаа гэх мэт) агуулагддаг элсэн чихэртэй хослуулан хэрэглэдэг. Үүнээс болж, дүрмээр бол бодисын солилцоо муудаж, бие нь шингэн алддаг.

5. Спорт нь буруу хооллолтын үр дагаврыг арилгах болно.Спортоор хичээллэхээс өмнө болон дараа нь муу идсээр байвал хүссэн үр дүнгээ өгнө гэж бодох нь гэнэн хэрэг. Энэ баримт нь судалгаагаар батлагдсан. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж байвал цусны эргэлт сайжирна, гэхдээ илүүдэл жин арилахгүй. Бидэнд иж бүрэн хөтөлбөр хэрэгтэй: хоолны дэглэм + спорт.

Гэдэс чинь томорч байгаа ч дотор нь хэн ч байхгүй юу?

Эс тэгвээс тэд хэт их амьдардаг: холестерол, уураг, өөх тос, нүүрс ус нь бат бөх суурьшиж, биеэсээ гарахыг хүсдэггүй.

Том гэдэс гарч ирэх гурван үндсэн шалтгаан байдаг.

1. Суурин амьдралын хэв маяг.Ихэнх тохиолдолд эрэгтэй хүн оффисын сандал, машины суудал, буйдан хооронд нүүдэллэдэг (хэвлийн ташуу булчингууд сулардаг).

2. Гормоны түвшний өөрчлөлт.Энэ нь нас ахих тусам эсвэл стресстэй нөхцөл байдлын дараа тохиолдож болно (өөх нь хонго, хэвлий дээр тогтдог).

3. Буруу хооллолт.Энэ зүйлд: хэт их идэх, хоггүй хоол, илчлэг ихтэй ундаа (ерөнхийдөө бие бялдар мууддаг).

Бие махбодид өөх тос алдах нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчинд нэрвэгдэх шинж тэмдэг юм.

Мэргэжилтнүүд тооцооллыг хийсэн: хэрэв 170 см өндөртэй бол бүсэлхийн тойрог 94 см байвал өвчний эрсдэл дундаж байна. Бүсэлхийн тойрог 101 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд эрсдэл өндөр болно.

Олон хүмүүс "Илүүдэл жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултыг сонирхож байна. Хариулт нь тодорхой - хоолны дэглэм ба дасгал. Нэмж дурдахад, бүтээгдэхүүн нь зөвхөн өгөгдсөн зорилгод ашиг тустай байх ёстой. Тэдгээрийг агуулсан байх ёстой магниТэгээд цайрүр бүтээлтэй тестостерон үүсэх, зүрх судасны системийг дэмжих.

Цайр агуулсан бүтээгдэхүүн:

Загас болон бусад далайн хоол;

Үр (наранцэцэг, хулуу);

кунжут;

сэвэг зарам;

Чанасан үхрийн мах;

Арвай, овъёос;

Шинэхэн жимс, ялангуяа нэрс, бөөрөлзгөнө.

Магни агуулсан бүтээгдэхүүн:

Хатаасан жимс;

Сагаган будаа;

Бүхэл үрийн талх;

Шар буурцгийн гурил;

Шош.

Хатуу хоолны дэглэм нь эрчүүдэд зориулагдсан биш гэж үү?

Олон эрчүүд хатуу хоолны дэглэм нь тэдэнд тохирохгүй гэдэгт итгэдэг. Тэр нэг хэвийн байдал, өөрийгөө хянах хэрэгцээнд бухимддаг. Гэсэн хэдий ч цаг бүрт тодорхой цаг гаргах шаардлагагүй, жишээлбэл, өглөөний цайнд зөвхөн Сагаган будаа байдаг. Эрүүл хоол хүнснээс бүрдсэн олон төрлийн хоолны дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тиймээс та хүссэнээрээ янз бүрийн хоолны хослол хийж болно. Үүнээс гадна, хоолны тоо нь ихэнх хүмүүс ердийн хооллодогтой ижил байдаг - өдөрт 3 удаа.

Эрүүл өглөөний цайны сонголт

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай нь ердийнхөөсөө илүү идэж болох цорын ганц хоолны сонголт гэдэгт итгэлтэй байдаг. Эрэгтэй хүн гэр бүлийн ширээн дээр өглөөний цайгаа уувал ашигтай байх болно. Эхнэр нь хоолны тоо хэмжээ, чанарыг хянах боломжтой болно.

Гэртээ өглөөний цайгаа уудаг эрчүүд ажилдаа явах замдаа кафед өглөөний цай уухыг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй байх магадлал бага байдаг нь ажиглагдсан.

Эрүүл өглөөний цай- биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах зөв зам. Бид түүний сонголтыг санал болгож байна:

1) бүхэл үрийн талхаар хийсэн шарсан талх (хүнсний ногоо, цөцгийн тос холимог) эсвэл ургамал нэмсэн зуслангийн бяслаг;

2) тослоггүй сүү, шинэхэн жимс, жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа;

3) хүнсний ногоотой сэвсгэр омлет (та Teflon хайруулын тавган дээр хуурч, 1-ээс илүүгүй халбага оливын тос нэмнэ);

4) улаан лооль, авокадо, нимгэн хэрчсэн гахайн махтай шарсан талх;

5) 2 чанасан өндөг, үр тарианы талх.

Та өглөөний цайгаа ууж болно ногооны смүүти, жишээ нь, -аас лууван, брокколи, селөдерей.

Та өглөөний цайгаа нэмж болно шинэхэн шүүс эсвэл цай, ногоон өнгөтэй байвал сайн. Харин кофе уухыг хүсвэл өглөөний цайны дараа уугаарай.

Өдрийн турш хоол

Өдрөөридэх нь хамгийн сайн шөл. Энэ нь илчлэгийг хэтрүүлэхгүйгээр ханасан төдийгүй ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг. Шөлний дараа та идэж болно хүнсний ногоо, туранхай махтай шөл, ба ногооны салат. би идэж байна уух шаардлагагүйшингэн нь ходоодны шүүсний тогтвортой байдлыг бууруулдаг тул хоол боловсруулалтыг хүндрүүлэхгүйн тулд. Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа уухыг зөвлөж байна.

Оройн хоол идээрэй-аас хоцрохгүй байх ёстой Унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Оройн хоолонд багтаж болно уураг, гэхдээ өөх тос багатай хоол хүнс, ба ногооны салат. Уургийн хувьд тохиромжтой туранхай мах, дүпү бяслаг, загас болон бусад далайн хоол.

Хоолны дэглэмд юу боломжтой, юуг хориглодог

Эрүүл бодисын солилцооны хувьд та хэрэгтэй энгийн ус уух. Санал болгож буй хувь хэмжээ - 2-2.5 лөдөр бүр. Тестостероныг үр бүтээлтэй гаргаж, зүрх, судаснууд саадгүй ажиллахын тулд танд хэрэгтэй. уураг, кальци, ба витаминууд: A, B, C, D, E. Үүнтэй холбогдуулан та өөрийгөө махаар бүрэн хязгаарлаж чадахгүй. Энэ нь тослоггүй байх нь чухал юм.

байх ёстой боловсруулсан хоол, түргэн хоол, дэлгүүрт худалдаж авсан сүмсээс татгалзУчир нь тэдгээр нь натри, элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг. Хоолны дэглэм, хийсэн хоолонд тохиромжгүй гүн шарсан. Гэхдээ та шарсан хоол идэж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг, үзэсгэлэнтэй дүр төрх бол жингээ хасах спорт юм. Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол хоолны дэглэм барьж, идэж буй хоолныхоо илчлэгийг тоолж байсан ч туранхай болж чадахгүй. Булчингийн тодорхойлолтыг боловсруулах, өөх тосыг арилгах, хэвлийн булчингаа шахах дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс хурдан жингээ хасахад аль спорт тохиромжтой болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.

Спорт

Нарийхан биетэй болохын тулд хамгийн үр дүнтэй нь аэробик дасгалууд, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд агааргүй дасгалууд юм. Жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг жингээ хасах дараах спортуудыг ялгадаг.

• Алхах- хүн бүрт хүртээмжтэй, биеийн тамирын эдийн засгийн төрөл. Танд хэрэгтэй цорын ганц тоног төхөөрөмж бол пүүз бөгөөд та долоо хоногт 3-4 удаа 20 минутын турш удаан хурдтайгаар эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж, үргэлжлэх хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Гүйлт- алдартай арга, зохион байгуулах газар - парк, тоног төхөөрөмж - костюм, пүүз. Долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн турш гүйх, аажмаар үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боловч хурдыг нэмэгдүүлэхгүй.
• Дугуйн- Жингээ хасах гайхалтай арга, гэхдээ үүнийг хийх газар үргэлж байдаггүй тул та дасгалын машин дээр хийж болно. Долоо хоногт 40 минутын 3-4 дасгал хийх нь гуя болон өгзөгний жингээ хасахад тусална.
• Усанд сэлэх- 40 минутын дотор энэ төрөл нь целлюлит, арьсны унжилт, унжилттай тэмцэхэд тусалдаг тул та долоо хоногт гурван удаа усан санд очиж үзээрэй.
• Бүжиглэх– сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, булчингаа чангалж, байрлалаа тэгшлээрэй.
• Фитнесс– Хүч чадал, кардио дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаадаг.
• Аэробик– усан аэробик, степ, ердийн аэробик гэх мэт хөгжимтэй хослуулсан дасгалууд.

Жингээ хасахад ямар спорт хамгийн үр дүнтэй вэ?

Жингээ хасахад аль спорт хамгийн үр дүнтэй вэ гэсэн асуултыг судлахдаа дадлагажигч хүний ​​нас, хүйс, таргалалтын зэргийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь залуу охин бол анги нь нэг байх болно, хөгшин хүн өөр байх болно. Өөр өөр спортын нийтлэг зүйл бол үйл ажиллагааны эрчмийг бууруулдаг аэробикийн чиг баримжаа юм. Энэ нь эрчимт хүчний дасгал гэх мэт нүүрс ус, гликоген биш харин өөх тосыг шатаах зорилготой. Аэробик спорт нь өөх тосыг шатаахаас гадна дараахь зүйлийг дэмждэг.

• зүрх, судасны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх;
• амьсгалын систем, үе мөчийг бэхжүүлэх;
• цусны урсгалыг сайжруулах;
• булчингийн ерөнхий ая, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Охид жингээ хасахад ямар спорт хамгийн тохиромжтой вэ? Энэ асуултыг олон эмэгтэй төлөөлөгчид асуудаг. Мэргэжилтнүүд бүжиглэх, пилатес, тайрах дасгал, аэробик хийхийг зөвлөж байна.Орчин үеийн спортын төрлүүдийн дунд биеийн балет, степ аэробик, гүйлт нь охидод тохиромжтой. Бүх чиглэлүүд нь дүрсийг загварчлан, өөх тосыг шатаахыг дэмжиж, гоёмсог агаартай дүрсийг бүрдүүлж, нигүүлслийг нэмэгдүүлдэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад ямар спорт хамгийн тохиромжтой вэ? Тэдний хувьд биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийх, дугуй унах, багийн тэмцээнд оролцох нь хамгийн тохиромжтой. Эрэгтэйчүүдэд хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей, регби, волейбол тоглохыг зөвлөж байна. Эдгээр тоглоомын үеэр гүйх, үсрэх, цохих нь бүх булчинг ажиллуулж, илчлэгийг шатааж, эрэгтэй биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хавдаж, илүүдэл жинг үүсгэдэг.

Хүүхдүүдэд

Мөн хүүхдүүд буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маягаас болж зовж шаналж байна. Тэд жин нэмдэг бөгөөд энэ нь ангийнхныгаа доог тохуу болгодог. Жингээ хасахын тулд хүүхдүүд спортын тоглоомд оролцох хэрэгтэй. Тулааны урлаг нь хөвгүүдэд, бүжиг, аэробик, гимнастик, тэшүүр зэрэг нь охидод тохиромжтой. Хүүхдийн багийн гадаа тоглоом, усан сэлэлт, хөнгөн атлетикийн секцийг хүйсийн аль алинд нь санал болгож болно.

20 настайдаа

Залуу насандаа эрэгтэй, охидын хувьд жингээ хасах спортыг сонгоход хялбар байдаг. Энэ үед биеийн бодисын солилцоо ихэсдэг тул залуучууд илүүдэл жингээс нэг их зовдоггүй. Хэрэв илүүдэл жингийн асуудал таныг зовоож байвал та дараах чиглэлийг сонгож болно.

• фитнесс- маш сайн үр дүнг өгдөг, сахилга батыг өдөөдөг;
• бул- тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх, үе мөчийг сайжруулах, таашаал өгөх;
• цана- Өвлийн спорт нь бүх булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой;
• Хөнгөн атлетик- гүйх, үсрэх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална;
• бүжиглэх- Жингээ хасах, гоолиг биетэй болох, унжсан арьсыг арилгах таатай арга; хип хоп, латин, зумба зэрэг орчин үеийн сонголтуудыг сонгох нь зүйтэй.

Ахмад настнуудын хувьд

Настай хүмүүс жингээ хасахын тулд ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд үе мөчийг гэмтээхгүй байх, эрүүл мэндээ дээд зэргээр анхаарч үзэхийн тулд энэ асуултад хариулдаг. Насанд хүрэгчдэд тохиромжтой спорт:

• йог, пилат, гимнастик, ушу- уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, бие махбодь, бодлоо цэгцлэх;
• усанд сэлэх– булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг тул зөв сэлж сурах, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал;
• усан аэробик- сургагч багштай ажиллах; сонгохдоо бүлгийн нас ойролцоогоор тэнцүү байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс сургалтын буруу хурдыг авах эрсдэл өндөр байна;
• гүйх- алдартай, гэхдээ ахмад настанд эсрэг заалттай байдаг - өвдөг, хип үений өвчин, тэдгээрийн тусламжтайгаар та гүйлтийг эллипс эсвэл алхах, Нордикийн алхалтаар сольж болно;
• дугуй- эрүүл мэндийг сайжруулж, зуны улиралд маш сайн тээврийн хэрэгсэл болдог.

Түргэн турах зориулалттай

Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол интервалын аэробик нь аврах ажилд ирнэ. Энэ нь сургалт нь хурдацтай өөрчлөгдөж байгааг харуулж байна - 30 секундын хичээл маш хурдан, нэг минут - удаан явагддаг. Энэхүү хослолын ачаар хагас цагийн дасгал ч гэсэн маш сайн үр дүнг харуулдаг - өөх шатаах гормоны үйлдвэрлэл огцом нэмэгдэж, нэмэлт фунт хурдан алга болдог. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын бэлтгэл хийвэл богино хугацаанд үр дүнд хүрэх боломжтой.

Гэртээ жингээ хасах спорт

Гэртээ жингээ хасахын тулд ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Дасгалжуулагчид биеийн жингийн дасгал сургуулилт хийхийг зөвлөж байна - squats, push up, банз, хөлөө өргөх. Онлайн хичээл, мастер ангиуд нь жингээ хасахад тусална. Гэрийн дасгалын гол зүйл бол фитнессийн тогтмол байдал юм: долоо хоногт гурван удаа нэг цаг хагасын турш - энэ бол спортын оновчтой хуваарь юм. 11-13 эсвэл 17-19 цагийн хооронд дасгал хийх нь дээр. Сургалтаас 1.5-2 цагийн өмнө нүүрс ус ихтэй коктейль ууж, дараа нь ижил хэмжээний уураг идээрэй.

Зүйл хийх

Гэрийн аливаа дасгалын өмнө энгийн халаалт хий - хурдан алх, байрандаа гүйх, үе мөчөө сунгах. Үүний дараа жингээ хасахын тулд хэд хэдэн дасгал хий:

• squats, өргөн давхаргууд;
• урагш өргөн алхмаар уушиг;
• хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө савлах;
• дугуй;
• түлхэлт;
• дамббелл ашиглан гараа дээш өргөх;
• хэвлэлийн шахуурга, хямрал;
• баар;
• цагираг эсвэл hula цагираг эргүүлэх;
• дээс;
• Хөргөх - булчингаа сунгаж, йог эсвэл бодифлекс дасгал хий.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Гэртээ дасгал хийснээр харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл хий. Эхлэгчдэд тус бүр нь 30-40 минутын хоёр бүрэн хэмжээний дасгал хийх, мэргэжлийн хүмүүст эргэдэг сандал дээр байх шиг тус бүр нэг цаг хагасын гурван дасгал хийх нь дээр. Хичээлийн хооронд дор хаяж нэг өдөр өнгөрөх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингууд сэргэж, өвдөхгүй байх болно. Дулаарах, хөргөх, амьсгалах, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө тохируулах талаар бүү мартаарай - ингэснээр та илүү хурдан, илүү үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой болно.

Видео

Танд хэрэгтэй болно

• - Эрүүл мэндийн үзлэг;
• - тогтмол бэлтгэл хийх;
• - булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ялгаатай хандлага;
• - бутархай хоол;
• - илчлэгийн хэрэглээг аажмаар бууруулах.

Зааварчилгаа

Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай. Түвшин нэмэгдсэнээс үүдэлтэй таргалалт түгээмэл байдаг. Энэ нь цээж, мөр, бэлхүүс, нуруунд өөх тос хуримтлагдаж, хөлрөх, дулаан мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Гормоны түвшинг шалгана уу.

Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 1750 калори болгон бууруул. Долоо хоногт илчлэгийн хэмжээг аажмаар 10-15% бууруулна. Хэт хурц байх нь таны бие, эсрэгээр, өөх тосыг хуримтлуулж эхлэхэд хүргэдэг.

Байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Таны цэсийн үндэс нь удаан нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Уураг агуулсан хоолыг үдээс хойш хэрэглэх нь дээр. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой.

Илүү их ус уу. Бодисын солилцоо, булчингийн өсөлтийг хэвийн болгохын тулд таны биед чийг хэрэгтэй.

Спортоор хичээллэх. Та дээд биеийн булчинг аажмаар нэмэгдүүлж, хажуу болон ходоодны өөхний хуримтлалаас салах хэрэгтэй. Булчингийн массын хэмжээ их байх тусам бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах үйл явц илүү идэвхтэй явагддаг.

Дасгал хөдөлгөөнөө идэвхтэй аэробикийн дасгалаар эхлүүлээрэй. Үе мөчний ачааллыг багасгахын тулд усанд сэлэх эсвэл дугуй унахыг илүүд үзээрэй. Эхний сард долоо хоногт гурван удаа 60-75 минут бэлтгэл хийнэ.

Кардио дасгал нь бага эрчимтэй байх ёстой. Энэ хэмнэл нь өөх тосыг шатаахыг дэмждэг бөгөөд булчинд шаардлагатай гликогенийн нөөцөд нөлөөлдөггүй. Сургалтын дараа 40-60 минутын турш хоол идэхээс татгалз.

Үе мөч болон зүрх судасны систем тань сорилтод бэлэн болсон үед зүрх судасны дасгалуудаа долоо хоногт хоёр удаа багасгаж, гурван хүч чадлын дасгал нэмнэ үү.

Хэвлийн булчин, хөл, доод нуруу, нурууны бүх дасгалыг дунд зэргийн жинтэй, олон тооны давталттай, давталтын хооронд богино хугацаанд амрах боломжтой. Энэ хурд нь өөх тосыг хурдан шатааж, булчингаа илүү тод болгох боломжийг олгодог.

Гар, цээж, мөрний бүсийг хүнд жинтэй дасгал хийж, 10-12 давталт хий. Багцуудын хооронд 45-50 секунд амарна. Энэ нь таны биеийн дээд хэсэгт булчингийн массыг бий болгоход тусална. Энэ нь таныг илүү спортлог харагдахад тусална.

Долоо хоногт 4-5 удаа дор хаяж нэг цаг дасгал хий. Энэ дэглэм нь өөх тосыг шатаах болон булчингийн өсөлтийн хоорондох тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Байнга дасгал хөдөлгөөн хийх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Эмийн үйлдвэрлэлийн хөгжил нь аюулгүй спортын нэмэлт тэжээлүүдийг бий болгоход хүргэсэн. Тэдэнд бүү бууж өг, зүгээр л дүрмийг дагаж мөрдөөрэй: бүх хүнсний нэмэлтийг найдвартай ханган нийлүүлэгчдээс худалдаж авах ёстой. HMB болон уургийн тусгаарлалт нь өөх тосыг шатаах, булчингийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Холбоотой нийтлэл

Эх сурвалжууд:

• хэрхэн илүүдэл жингээ хасах вэ хөвгүүд

Эмэгтэйчүүд заримдаа хайртай хүнийхээ нүдэнд дур булаам харагдахын тулд эрс тэс арга хэмжээ авахад бэлэн байдаг. Энэ нь гадаад үзэмжийн аливаа өөрчлөлтөд хамаарна: үс засалт, хөхний томруулалт болон өргөлт, сормуус, хумсны өргөтгөл. Гэхдээ хамгийн түгээмэл хүсэл бол нарийхан, дэгжин дүр төрхийн төлөө жингээ хасах явдал юм.

Илүүдэл жин нь ихэвчлэн охидын цогцолборыг үүсгэдэг бөгөөд тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж мууддаг. Эмэгтэй хүн өөрийн гоо үзэсгэлэн, эрэгтэй хүн гэдэгт эргэлзэж эхэлдэг, ялангуяа тэр өөрөө жингээ хасах шаардлагатай гэж түүнд сануулж байвал. Иймэрхүү санаа зовнилоос болж шударга сексийн төлөөлөгчид хоолны дэглэм барьж, фитнесс эсвэл бүжгийн хичээлд бүртгүүлдэг. Гэхдээ тэд хайртай хүнийхээ төлөө жингээ хасах нь зүйтэй болов уу, эсвэл өөрсдийгөө сонсох нь дээр үү гэдгийг ойлгоогүй хэвээр байна.

Эмэгтэйчүүд яагаад өөрчлөгдөх хэрэгтэй гэж боддог вэ?

Нимгэн загвар өмсөгчдийн зургууд телевизийн дэлгэц, дур булаам сэтгүүлийн хуудсан дээр анивчдаг. Эмэгтэй төлөөлөгчид гоо сайхны стандарт гэж үзсэн зүйлээ авч, түүнтэй харьцуулж эхэлдэг бөгөөд харьцуулалтын үр дүнг тэдний талд биш гэж тэмдэглэдэг. Нөхөр нь эхнэртээ бага анхаарал хандуулж, хөнгөн атлетик, гоолиг биетэй охидыг хардаг амьдралын нөхцөл байдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Ийм нөхцөлд байгаа эмэгтэйд тааламжгүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Хайртай хүнтэйгээ харьцах харьцаагаа хадгалах эсвэл бүр бага зэрэг сайжруулахын тулд ямар ч золиослоход бэлэн байна.

Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ нь эрэгтэй хүний ​​​​хувьд жингээ хасах хүслийн үндэс суурь биш юм. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн өөртөө дургүй, ганцаардлаас айдаг тул гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ эдгээр сэтгэлзүйн асуудлууд жингээ хассан ч шийдэгдэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв эмэгтэй хүн өөртөө хэтэрхий сэтгэл хангалуун бус байвал тэр үргэлж өөрөөсөө дутагдлыг олж чаддаг. Үүний зэрэгцээ өөртөө итгэлтэй, тэр ч байтугай махлаг эмэгтэй бусдын нүдэнд дур булаам харагдаж, олон шүтэн бишрэгчидтэй байх болно.

Жингээ хасах уу, турахгүй байх уу?

Та яагаад нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй байгаагаа тодорхойлох нь чухал юм. Энэ хүсэл нь угаасаа хууран мэхлэх шинж чанартай тул та эр хүний ​​хүсэл тачаалыг дагаж болохгүй. Хэрэв таны хань танд хайртай бол таны биеийн хэлбэр түүний хувьд хоёрдугаарт чухал байх магадлалтай. Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун байвал тэр аз жаргалтай байх болно. Хэрэв эр хүн чамд хайргүй бол бие махбодийн ямар ч өөрчлөлт түүний мэдрэмжийг үндсээр нь өөрчилж чадахгүй. Үүнээс гадна, бүх охид гоо сайхны стандартад тохирохгүй. Тэдний олонх нь хөнгөн жинд илүү тохиромжтой. Мөн хүн бүр өөр өөр амттай байдаг.

Илүүдэл жингээ хассанаар илүү тав тухтай байх болно гэдгээ өөрөө ойлгодог бол шал өөр хэрэг. Хэрэв энэ хүсэл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсээс биш харин дотроос ирдэг бол жингээ хасах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм. Бие махбодтойгоо эв найрамдалтай байх нь чухал. Хэрэв байхгүй бол үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд залуу хүн хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Эхний шатанд биеийн тамирын зааланд зочлохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалжуулагчийн хяналтанд байх шаардлагатай.

Танд хэрэгтэй болно

• Хоолны дэглэм, эмчийн зөвлөгөө, биеийн тамирын гишүүнчлэл.

Зааварчилгаа

Ингэхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг багасгаж, зарцуулалтыг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бие махбодоос илүү их энерги зарцуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Юуны өмнө та дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм барихад саад болох архаг өвчин байхгүй эсэхийг эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд та чихэрлэг зүйл хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, архи, шар айраг, хөнгөн зууш зэргийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Та мөн шарсан, тамхи татдаг хоол, амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, их хэмжээний өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн болох kefir, элсэн чихэргүй тараг, зуслангийн бяслаг, 5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан цөцгий байх ёстой. Мах, загасыг уураар жигнэх эсвэл чанасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог шинэхэн эсвэл хамгийн бага дулааны боловсруулалтаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Амттан болгон хатаасан жимс, чихэртэй жимс, самар зэргийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эрэгтэй хүний ​​биеийн хувьд, хэрэв эрэгтэй хүн жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200-1300-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Спорт нь системтэй, туршлагатай багшийн хяналтан дор явагдах ёстой. Бэлтгэлгүй хүмүүс эсвэл маш хүнд жинтэй хүмүүс хөнгөн ачаанаас эхлэх хэрэгтэй. Алхах нь сайн эхлэл юм - эхний шатанд та өдөрт 2-3 км алхах хэрэгтэй. Та мөн дамббелл ашиглан бага хэмжээний хүч чадлын сургалтыг аажмаар эхлүүлж болно. Усанд сэлэх нь эхлэгчдэд бас тохиромжтой. Долоо хоногт 2-3 удаа усан санд очиж, усан аэробик хийх нь бие махбодийг илүү ноцтой бэлтгэлд бэлтгэхэд ихээхэн тус болно.

Хэт хурдан жингээ хасах гэж бүү оролд. Сард дөрвөөс зургаан кг бол хамгийн оновчтой үр дүн юм. Жин нь хүнд байх тусам хурдан арилдаг тул жин нь тодорхой цагт хөлддөг бол цөхрөл бүү зов, бэлтгэлээ зогсоо. Та долоо хоногт 1-2 удаа өглөө өлөн элгэн дээрээ, ижил хувцастай жингээ барих хэрэгтэй.

Сэдвийн талаархи видео

Заримдаа эрчүүдтэй харилцахдаа эмэгтэйчүүд бүх мэдрэмжийг шууд утгаар нь устгаж чадах ядаргаатай алдаа гаргадаг. Эр хүнийхээ амьдралыг бүрмөсөн өөрчлөх хүсэлдээ бүсгүйчүүд заримдаа утгагүй байдалд хүрдэг. Нахиалах харилцааг хурдан устгаж, залууг өөрөөсөө холдуулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжийн жагсаалтыг энд оруулав.

Найз залуудаа хайртай гэдгээ байнга хэлээрэй.

Харилцааны эхний үе шатанд зарим эмэгтэйчүүд энэ хэллэгийг шууд утгаар нь шидэж, бараг тарни шиг давтаж, улмаар утгыг нь бүрэн үнэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрэгтэй хүн эдгээр үгсийг нухацтай авч үзэхээ больдог. Эдгээр гол үгсийг зөвхөн түншүүд өөрсдийн мэдрэмждээ бүрэн итгэлтэй байх үед л хэлэх ёстой. Эрэгтэй хүнд хайртай гэдгээ өдөр бүр хэлэх шаардлагагүй, тэр тусмаа түүнийг таньдаг хэдхэн долоо хоног.

Найз залуудаа нэн даруй "хөөрхөн" хоч өг

Хэрэв та шинээр гарч ирж буй харилцаагаа сүйрүүлэхийг хүсч байвал хайртдаа ямар нэгэн жижиг хоч гаргаж ирээрэй, хаана ч байсан түүнийг үргэлж ингэж дуудаарай. Жишээлбэл, найз нөхөд, бизнесийн түншүүд, найз охидынхоо дунд. Хэрэв та түүнийг ажил дээрээ дуудаж, нарийн бичгийн дарга эсвэл хамт ажилладаг хүнээс нь "Масик" -ыг утсаар ярихыг хүсвэл үнэхээр сайхан байх болно.

Ирээдүйн хүүхдүүдийнхээ талаар түүнд ярьж эхлээрэй, хэдий чинээ хурдан байх тусмаа сайн.

Хамтдаа хүүхэдтэй болохыг мөрөөддөг тухайгаа харилцааны эхний сард хайртдаа илүү дэлгэрэнгүй ярихыг зөвлөж байна. Хэтрүүлэгээс бүү ай, эрүүл саруул мөрөөд. Та хоёр дахь болзоондоо ирээдүйн хүүхдийнхээ нэрийг аль хэдийн бодож олох боломжтой.

Найз охидтойгоо харилцаагаа аль болох ярилц

Эцэст нь "Түүнтэй" уулзсан гэдгээ бүх найзууддаа нэн даруй мэдэгдэхийг зөвлөж байна. Тэдэнд найз залуугийнхаа бүх давуу талыг тайлбарла. Таны найз залууг таньдаг найз тань таньдаг бол та азтай байх болно. Чи түүнд ямар их хайртай, тэр ямар сайхан сэтгэлтэй вэ гэсэн үгсийг тань түүнд хэлэх боломжтой.

Эр хүнтэйгээ өнгөрсөн тухайгаа аль болох илэн далангүй хэлээрэй.

Битгий ичиж, бүү ай. Өнгөрсөн хайр дурлалынхаа талаар чөлөөтэй ярилцаарай. Магадгүй та хэн нэгэнд хайртай хэвээрээ, хэн нэгнээс салсандаа харамсаж байгаа байх. Та түүхээ шүүслэг нарийн ширийн зүйлсээр чимэглэж, бүр бага зэрэг уйлж болно.

Гомдоллох, уйлахаас бүү ай

Та жиндээ сэтгэл хангалуун бус байна уу эсвэл салон дээр үсээ муу засуулсан уу? Шууд залгаад найз залуудаа асуудлаа хэлээрэй. Түүнд асуудлаа ачаал. Амьдрал чамд ямар хэцүү байгааг түүнд ойлгуул.

Түүнийг найзуудтайгаа уулзахыг нь зогсоо

Найз нөхдийн дунд ямар ч үдэшлэг хайртынхаа хажууд байх нам гүм оройг орлож чадахгүй гэдгийг түүнд итгүүл. Хөлбөмбөгийн оронд та хуучин мелодрамыг төгс үзэх боломжтой. Түүнийг эрэгтэй компанид аль болох бага цаг зарцуул. Эцсийн эцэст тэр найзуудтайгаа юу ярьж байгааг, тэд ямар хошигнол инээж байгааг төсөөлөхөд үнэхээр аймшигтай юм.

Түүний орон сууцыг өөрчил

Хэрэв та түүний гэрт маш их цаг зарцуулдаг бол тэр даруй өөрийн амтанд илүү тохь тухтай байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Эхний өдрүүдээс эхлэн та зарим зүйлийг түүний гэрт авчирч болно, хувийн ариун цэврийн хэрэглэл авч, бүх зүйлийг харагдахуйц газар байрлуулахыг зөвлөж байна. Ягаан өнгийн хөшиг нь түүний өрөөг илүү дур булаам харагдуулна гэж эр хүнд итгүүлэхийг хичээ.

Түүнд уриа лоозонтой подволк өгөөд өмсүүл.

Өнөө үед маш олон гоёмсог подволкууд худалдаанд гарч байгаа бөгөөд тэдгээрийн дээрх бичээсүүд нь маш тодорхой бөгөөд хайртдаа ижил төстэй зүйл худалдаж авахгүй бол нүгэл болно. Жишээлбэл, "Гэр бүлийн байдал - Настя байна." Тэр залуу завгүй байгааг бүгд харцгаая. Хамтдаа зугаалга эсвэл үдэшлэгт бэлгийгээ өмсөхийг түүнээс хүс.

Сексийн дараа уйл

Хүсэл тэмүүлэлтэй сексийн дараа та мэдрэмжээ эрх чөлөөтэй болгож чадна. Түүнийг ямар сайн, хамгийн шилдэг нь болохыг нулимс дуслуулан хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлдөө чөлөөтэй ханд - уйлахаа бүү барь. Энэ арга нь ялангуяа хамтдаа өнгөрөөсөн анхны шөнийн дараа үр дүнтэй байдаг.

Түүний бүх нууц үгийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр авах

Хэрэв та нууц үгээ олж чадаагүй бол хуудсыг нь хакердаж болно. Эцсийн эцэст та хайртай хүнийхээ талаар бүх зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Одоо та түүнийг удирдаж, аажмаар түүн дээр шороо цуглуулж чадна.

Эр хүнээ ажиглаж, аль болох олон удаа түүнд атаарх

Хардалт бол жинхэнэ хайрын шинж гэдгийг хүн бүр багаасаа мэддэг болохоор найз залуугаа хүн болгонд атаарх. Түүний алхам бүрийг хянаж, хамаатан садан руугаа илүү олон удаа утасда, ялангуяа хаа нэгтээ саатсан үед. Хайрт, цорын ганц эр хүн чинь одоо хаана байгааг байнга шалгаж байх хэрэгтэй.

Түүнд том дуулиан дэгдээ

Сэтгэл хөдлөлөө нулим, бүгдийг өөртөө бүү хадгал. Хайртай хүн рүүгээ шуугиан тарьж, уурла. Үүнд ямар ч шалтгаан тохиромжтой, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн ч гэсэн.

Эдгээр дүрмүүд нь маш үр дүнтэй байдаг тул хэрэв та эсрэгээрээ эрэгтэй хүнтэй шинээр төрсөн романтик харилцааг хадгалахыг хүсч байвал дээр дурдсан алдаануудыг бүү хий.

Сэдвийн талаархи видео