ОрцБүгдээрээ тайвшир. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах ардын эмчилгээ
35 874 1 Сайн байцгаана уу манай сайтын эрхэм уншигчид. Өнөөдөр бид та бүхэндээ ажлын шинэ өдрөөс өмнө тайвширч, цаг зав гарахгүй үед, эсвэл гэртээ тайвшрах шаардлагатай үед хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах нууцаас хуваалцах болно."Тайван бус мэдрэл", "эвдэрсэн мэдрэл", "мэдрэл нь дэггүй", "мэдрэл", "тамын мэдрэл" гэсэн хэллэгүүд бидний өдөр тутмын амьдралд аль эрт нэвтэрч, танил болсон. Тэд бүгдээрээ хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, тайван байж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн өдөөлтөд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд хэцүү байдаг хэт их цочромтгой байдлыг дүрсэлдэг.
Ихэнхдээ өдөр тутмын ухамсарт хэт их цочромтгой мэдрэлийн төлөвийг аль хэдийн норм гэж үздэг, учир нь стресс нь ахиц дэвшилтэй хамт хөгжиж, өнөөгийн хүн эдгээртэй илүү олон удаа тулгардаг бөгөөд энэ асуудлыг бага арилгадаг. Тиймээс энэ байдал архагшиж, зан үйлийн сөрөг зуршил үүсдэг: уур хилэн хамаатан садан, хамт ажиллагсаддаа гарч, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг кофеин, эрчим хүчний ундаа, тамхи, согтууруулах ундаагаар нөхдөг.
Шалтгаануудын талаар: мэдрэл хэрхэн сулардаг вэ?
Мэдрэлийн системийн ажилд хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай гэсэн бодол гарч ирэхэд хамгийн хариуцлагатай хүмүүс туршлагатай сэтгэл засалч, эмийн эмчилгээний хамгийн практик арга замыг эрэлхийлдэг бөгөөд ихэнх нь асуудлыг бие даан даван туулахыг хичээдэг. "Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ" гэсэн асуултын хариулт? Хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр алдагдах шалтгааныг олж мэд.
Бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн уялдаа холбоотой ажиллах үндсэн хоёр хөдлөшгүй нөхцөл байдаг. мөрөөдөлТэгээд тэжээл:
- Эрүүл унтах нь хүчтэй мэдрэлийн түлхүүр юм
8 цагийн гүн нойр нь өдрийн турш шаргуу ажилласан бүх эрхтэн, тогтолцоог нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Нойр дутуу байх нь бүхэл бүтэн организмын хүчин чадал, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
- Хоол тэжээл: хүчтэй мэдрэлийн цэс
Мэдрэлийн эсийн зөв үйл ажиллагаа тогтдог суурь нь зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд болон витаминууд.Эдгээр нь бүгд түүний ажилд шууд болон шууд бус нөлөө үзүүлдэг: булчингийн аяыг бууруулж, биеийн дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлээр импульс хүлээн авч, дамжуулж, булчин, мэдрэлийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, стресст тэсвэртэй, гүйцэтгэлийг дэмжиж, нойрыг хэвийн болгодог. , стрессийн эсрэг даавар үйлдвэрлэх гэх мэт. Тиймээс хоолны дэглэм нь олон төрлийн эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой: үр тариа, цагаан идээ, мах, далайн хоол, загас, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, өндөг. Дараа нь бие нь мэдрэлийн системд шаардлагатай шим тэжээлээр ханасан байх болно: магни, кальци, фосфор, иод, төмөр, кали, A, B, C, E бүлгийн витаминууд.
Тайван бус мэдрэлийн шалтгаанууд
- Байнгын стресстэй байх(сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тодорхой шалтгаан эсвэл хүн). Олоод "үгүй болго"!
- сөрөг сэтгэлгээ;
- Мэдрэлийн систем сул.Сэжигтэй, түгшүүртэй зангаараа мэдрэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс үүнийг эзэмшдэг. Тэд илүү эмзэг, илүү мэдрэмтгий, эмзэг байдаг;
- Том хот:дуу чимээ ихтэй, хөдөлгөөн, амьдралын хурдасгасан хэмнэл. Амьдралын энэ хэмнэлд хүн бүр таалагддаггүй;
- Ажил, хэвлэл мэдээллийн хэт ачаалал- тэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс өдөр бүр мэдээ цацаж, интернетээр дамжуулж, одоо бид хэт ачаалалтай байна;
Дотоод тэнцвэрт байдлыг сэргээх нь алхам алхмаар, урт хугацааны үйл явц юм. Үр дүн нь тогтвортой, удаан үргэлжлэхийн тулд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?
Тайвширсан мэдрэлийг арилгах эм,Юуны өмнө тэд ертөнцтэй харилцах мөн чанарыг өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгдөг.
- Ямар ч хүмүүжил, үзэл санаа байхгүй.Амьдралд бүх зүйлийг өнгө, хэлбэрийн дагуу, дүрэм, зарчмын дагуу тавиур дээр байрлуулж болохгүй, учир нь зөв байдал, зөв байдлын түвшинг бууруул.
- Цагийн менежмент миний толгойд байдаг.Цагаа зохицуулж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хаашаа ч яарах хэрэггүй! Өдөр төлөвлөж, хамгийн чухал зүйл, үйл явдлуудыг онцолж, дэмий хоосон зүйл, жижиг зүйлд цагаа бүү үр.
- Эерэг сэтгэлгээМэдээг үзсэний дараа сөрөг бодлууд таны сэтгэл санааг давамгайлахыг бүү зөвшөөр.
- Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх- эхний гурван зөвлөгөө үүнд тусална.
Мэдрэлийг тайвшруулах гэрийн эмчилгээ байдаг бөгөөд энэ нь бэлэн байдаг бөгөөд тусгай сургалт шаарддаггүй.
Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?
Биеийн аргууд:
Бие нь адреналин, кортизол (стресс даавар) үйлдвэрлэж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлснээр стресст шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодь стрессийг идэвхтэй даван туулахад бэлэн гэдгээ ингэж илэрхийлдэг. Тийм ч учраас сандрах үед хүн биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдал, хүнд амьсгалыг мэдэрдэг. Хамгийн түгээмэл алдаа бол юу ч хийхгүй хэвтэх замаар стрессээ тайлах явдал юм. Бие махбодид дулааныг гадагшлуулах эсвэл тайвшруулах боломжийг олгох хэрэгтэй.
Мэдрэлээ тайвшруулах шилдэг зөвлөмжүүд:
- Биеийн тамирын дасгал (спорт, бүжиг, цэвэрлэгээ)
Гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, гэр цэвэрлэх гэх мэт дасгалуудыг өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн сонгох нь чухал юм.
- Усны журам (халуун шүршүүр, далайн давстай банн)
Ус нь биеийн бүх гадны рецепторуудад нэгэн зэрэг үйлчилдэг бөгөөд ингэснээр хамгийн их үр дүнг өгдөг. Та ваннд далайн давс, тайвшруулах ургамлын гаралтай декоциний, эфирийн тос: лаванда, нарс, гаа эсвэл дуртай үнэрээ нэмснээр үр нөлөөг сайжруулж болно.
- үнэрт эмчилгээ
Үүний тулд үнэрт саваа, "гэрийн" дулаан үнэртэй үнэрт чийдэн тохиромжтой. Охидууд бизнесээ таашаалтай хослуулж, биеийг арчилгааны гоо сайхны бүтээгдэхүүнд эфирийн тос нэмж болно.
- Амралт
Биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдрэхүйгээ төвлөрүүлж, аятайхан хөгжимд тайвшрах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Ийм тайвшралын зорилго нь таны биеийг мэдэрч, булчингуудыг нэг нэгээр нь чангалж, тайвшруулж, улмаар тэдний аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Өөрөө массаж хийх
Арьс нь олон рецептор, мэдрэлийн төгсгөлтэй байдаг тул массаж хийхэд таатай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Ийм боломж байхгүй тохиолдолд та духан дээрээс толгойны ар тал хүртэл массажны хөдөлгөөнөөр хуйхан дээр бие даан алхаж, гар, хөлөө сунгаж болно.
- Хөл нүцгэн алхах
Мэдрэлийн төгсгөлүүд нь хүний хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд үүнд зөв нөлөө үзүүлснээр эрхтэн, тогтолцооны ажлыг эерэгээр зохицуулах боломжтой байдаг.
Сэтгэлзүйн аргууд:
- "Хувийн гахайн банк" -ын аргууд (хөгжим, ном, кино, дуртай хобби, зургийн цомог, ил захидал үзэх, таашаал авчрах үйл ажиллагаа).
Хөгжим заавал сонгодог байх албагүй, хөнгөн, аятайхан (хөгжмийн хөгжим, байгалийн дуу чимээ), сонсогчдод таалагдах нь хангалттай. Ном, эсвэл кино - эелдэг, хайртай гэсэн ангилалаас.
Энд сонголт маш сайн байна: бялуу жигнэх нь заримд нь тусалдаг бол шүлэг бичих нь бусдад тусалдаг.
- Өөрийнхөө данс
Тоонуудын нэг хэвийн давталт, оноон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь асуудлаас сатаарахаас гадна бүүвэйн дуу шиг цочромтгой байдлыг намдаадаг. Энэ нь зуу хүртэл тоолох нь зүйтэй бөгөөд хүчтэй уур хилэнгээр - илүү удаан.
- Урлагийн эмчилгээ
Одоо олон хийсвэр бүтээлүүд, олон жижиг элементүүд, шугамууд байдаг урлагийн эмчилгээний чиглэлээр насанд хүрэгчдэд зориулсан олон нийтийн домэйн зураг. Энэ олон янз байдал нь таны сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд сатааруулж, "тодорхойлох" хангалттай байх болно.
- дэлгүүр хэсэх
Үр дүнтэй ажилладаг охидын стрессийн үр дагаврыг арилгах дуртай. Гэхдээ эрчүүдэд ч гэсэн шаардлагатай багаж хэрэгслийг худалдаж авах нь (би үүнийг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан) хүүхдийн чихэр шиг таалагдах болно.
1 минутын дотор мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ, эсвэл сэтгэл хөдөлсөн мэдрэлийн "түргэн тусламж"?
Хүн бүр мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах талаар гайхаж байсан уу? Оюун ухаан, тэнцвэртэй байдал, хүч чадлыг алдахгүй байх нь маш чухал байдаг олон нөхцөл байдал байдаг. Тиймээс "түргэн тусламж" -ын аргууд нь заримдаа нөхцөл байдал, тэр байтугай амь насыг аврах болно (мэдрэлийн хэт ачаалал нь хүн өөрийн үйлдлүүдийг огт хянах боломжгүй нөлөөнд хүрч болзошгүй үед):
- Дүрслэл
Дэлхийн бодит дүр төрхийг хүссэн зургаар солих. Магадгүй хэн нэгэн гудамжинд төсөөлөгдөж буй булаг, хэн нэгэн далайн эрэг дээрх байшинд дуртай байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг тод, нарийвчлан, дуу чимээ, үнэрээр төсөөлөх явдал юм, ингэснээр төсөөлөл нь бие махбодийг түр зуур хөдөлгөж, сөрөг туршлагаас сатааруулдаг.
- Гар массаж
Нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа хумсны фалангуудыг ээлжлэн аажмаар дар. Нөхцөл байдал анхаарлыг татахыг хүсэхгүй байгаа үед (жишээлбэл, үзэгчдийг тайлангаа ярих ээлжийг хүлээж байх үед) арга нь маш сайн байдаг.
Хэрэв орон зай, цаг хугацаа зөвшөөрвөл ямар ч эрчим хүчний ачааллын 10-20 удаа: түлхэлт, squats, татах.
- Цочромтгой байдлыг угаана
Сэрүүн усаар нүүрээ угааж, мөрөн хүзүүгээ сэргээж, мэдрэлийн сөрөг цэнэгийг угааж байгаа мэт үр дүнтэй. Та элсэн чихэр эсвэл зөгийн балаар бага зэрэг амталсан нэг аяга ус ууж, өөрийгөө тайвшруулж чадна.
- уураа гаргах
Аяга таваг цохих талаар зөвлөгөө өгөх нь нэлээд үнэтэй бөгөөд цэвэрлэхэд цаг хугацаа их шаарддаг. Өөрөөр та цаасыг урах (жишээ нь сонин) эсвэл хоолойд ороосон картон руу хашгирах боломжтой (ингэснээр дуу нь илүү тусгаарлагдсан, тийм ч чанга биш байх болно).
Мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах талаар олон янзын арга барилаар амьсгалын дасгалууд нь сонгодог бөгөөд хурдан үйлдэлтэй хэвээр байна.
Мэдрэлийг тайвшруулах амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын давтамж нь бидний зүрхний үйл ажиллагаатай шууд холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд стресстэй нөхцөлд хурдасгах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Амьсгалыг зохицуулах сэтгэлзүйн хэд хэдэн дасгалуудыг доор харуулав.
- Тайвшруулах геометр
Гүнзгий амьсгаа аваад төсөөллөөр зурсан тойрог руу аажмаар амьсгалаа гарга. Гурван удаа давтана. Дараа нь давтаж, зөвхөн хэлбэрийг өөрчилнө (жишээлбэл, тэгш өнцөгт). Мөн гурван удаа давтана. Тайвшрах хүртлээ хэлбэрээ өөрчил.
- Цочромтгой байдлыг дарах
Цээжний дотор хүчтэй даралтыг төсөөлж, богино хэмнэлтэй амьсгал аваарай. Хэвлэлүүд бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг газар руу түлхэх хүртэл доош, доош түлхэж байгаа мэт довтолж, аажмаар амьсгалаа гарга.
- Эвшээх цаг боллоо
Нүдээ аниад, амаа том ангайж, амьсгалаа аваарай. Бүх биеэ аль болох сунгаж, эвшээх үедээ удаанаар амьсгалаа "оооо" гэж дуудна. Инээмсэглэл нэмснээр та өндөр үр дүнд хүрч чадна, учир нь нэгэн зэрэг нүүрний булчингууд аль болох тайвширч, сэтгэл хөдлөлийн эерэг хариу урвал үүсдэг. Дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хурдан баяжуулахад тусалдаг.
Мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах ургамлын гаралтай декоциний болон хандмал
Олон хүмүүс үндсэн аргуудыг шийддэггүй: мэргэжилтний тусламж, эмийн тусламж. Илүү хялбар, хурдан, хямдхан - эдгээр нь ардын эмчилгээ юм. Энэ бол эмгүйгээр мэдрэлийг тайвшруулах энгийн арга юм. Ургамлууд нь үүнд тусална. Тогтвортой, үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд та эхлээд курс ууж, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
| Ургамлын гаралтай декоциний нэр хандмал | Хоол хийх арга | Хэрэглээний горим |
| Гааны декоциний | 200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. гаа; - 40 минут шаардах; | 100 мл: өглөө, оройд |
| Календулагийн декоциний | 200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. календула; - 1 цаг шаардах; | Унтахын өмнө 200 мл ууна |
| Motherwort-ийн декоциний | 200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. эх ургамлууд; - 20 минут шаардах; | 15 мл Өдөрт 3-5 удаа |
| John's wort-ийн декоциний | 1 литрийн хувьд Буцалж буй ус: - 60 гр. hypericum; - 1-2 минут буцалгана; - таглаад 10 минут байлгана | 100 мл тус бүр: өглөө, өдөр, орой |
| Hypericum хандмал | 500 мл архины хувьд: - 150 гр. hypericum; - наранд хүрэх боломжгүй газарт 2 долоо хоног байлгаад агуулгыг үе үе сэгсэрнэ. | Өдөрт 5 мл (100 мл сүү тутамд) |
| Мелисса хандмал | 500 мл архины хувьд: - 30 гр. нимбэгний бальзам - ½ халбага elecampane үндэс (жижиглэсэн); - нимбэгний хальс; - 2 хумс; - нэг чимх самар, кориандра; - шаардах арга нь өмнөхтэй ижил байна. | 5 мл тус бүр: өглөө, өдөр, орой |
Онцгой ажил эрхлэлт, цаг зав хомс байгаа тул та хамгийн ойрын эмийн санд очиж, ургамлын бэлэн цуглуулга эсвэл ургамлын хандмал худалдаж авах боломжтой.
Жирэмсэн үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ
Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь өсвөр насны дааврын өсөлттэй ижил төстэй дааврын бүтцийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь жирэмсэн эхийг маш их цочромтгой, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болгодог. Ирээдүйн бүх аавуудын хувьд энэ бол номер нэг асуудал юм!
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийг тайвшруулах хэд хэдэн аюулгүй аргууд байдаг.
- Булчинг сулруулж, өдөөлтийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах (эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу) бие махбод дахь магнийн нөөцийг нөхөх;
- Тайвшруулах ургамлын цай: 15 гр. 200 мл буцалж буй усанд ургамлын холимог. 100 мл-ийг өдөрт хоёр удаа ууна.
- 15 гр холино. долоогоно жимс, мэргэн өвс, 30 гр. motherwort, oregano, намаг cudweed ургамал;
- валерианы үндэс, гаа, хоп боргоцойг тэнцүү хэмжээгээр холино.
Зөвхөн эмчийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л хэрэглээрэй!
- Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах хамгийн таатай, боломжийн арга бол ядарсан, хавдсан хөлөнд массаж хийх явдал юм.
Тайван бус мэдрэлийн асуудлыг нэг удаа, насан туршдаа шийдэж чадахгүй. Хүйтэнд ханиад хүндэрдэгтэй адил стресстэй нөхцөл байдал эсвэл таагүй нөхцөл байдлын дор мэдрэл нь хэт ачаалалтай байдаг. Хүний мэргэн ухаан нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд цаг тухайд нь, зөв сонгосон арга хэмжээнд оршдог.
Хувийн амьдралаас мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө. Нийтлэлд байхгүй зөвлөмжүүд!
Scanpix
Орчин үеийн ертөнцөд амьдралаас таашаал авах нь сургуульд заадаггүй бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Ийм хичээл нь их сургуулийн заавал байх ёстой сургалтын хөтөлбөрт ороогүй болно, тухайлбал философийн хичээл гэх мэт. Мөн дотоод амар амгаланг сурахын тулд олон хүн цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд зарим нь стресс архагшсан үед л үүнийг сурч эхэлдэг.
Хэрхэн цаг хугацааны бэрхшээл, эгзэгтэй нөхцөл байдлын хохирогч болохгүй вэ гэж Passion.ru мэдээллээ.
Хэрхэн тайван байх вэ
Заримдаа бид сэтгэлийн зовнилоо удаан хугацаагаар үргэлжилбэл хүлээн зөвшөөрөхгүй байх тохиолдол гардаг бөгөөд энэ байдалд бид бүх асуудлыг шийддэг. Замдаа бид хэд хэдэн түлээ модыг хугалж, бид өөрсдөө "бүдэрсэн".
Мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн хялбар арга бол мэдээжийн хэрэг амьдралын талбайг эмх цэгцтэй болгох явдал бөгөөд үүнээс болж стресстэй нөхцөл байдал үүссэн. Гэхдээ энэ нь таны мэдэж байгаагаар хурдан хийгддэггүй.
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мэдрэлийн байдлыг хүлээн зөвшөөрч, бүх бэрхшээлийг даван туулах болно гэдэгт итгэлтэй байх болно, гэхдээ аажим аажмаар, тайвширсны дараа өөрийгөө татаж аваарай.
Одоогийн байдлаар танд тохиолдож буй эвдрэл, стресс нь хүнд ханиад, танд "өвчний чөлөө" хэрэгтэй гэдгийг өөрөө шийдээрэй. "Эдгэрсэн" цагт л та юуг ч өөрчлөх хүч чадалтай болно. Нэг үгээр хэлбэл, бүх зүйлээс завсарлага авч, тайвшрах цаг гаргаарай. Үгүй бол бусад бүх зүйл зүгээр л ашиггүй болно, учир нь та сэтгэл санааны хувьд үргэлж стресстэй байх болно, тиймээс өөр ямар ч арга замаар үүнийг арилгах боломжгүй болно.
Сандарч зовохоо болих 15 арга
Хэрэв та яаралтай тайвшрах шаардлагатай бол бидний санал болгож буй аргуудын нэг нь танд туслах нь гарцаагүй. Та тэдгээрийг хоёуланг нь хүнд дарамтанд, мөн тусад нь ашиглаж болно.
- 1. Амьсгалах дасгал хийх
Амьсгал нь бидний сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд өөр юу ч биш нөлөөлдөг. Хэрэв бид илүү анхааралтай байсан бол янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд бид тэс өөр амьсгалж байгааг анзаарч чадна. Тайвшрахын тулд амьсгалаа хянаж, энгийн аргуудыг хийхэд хангалттай. Үүнийг нэг удаа хийснээр та богино хугацааны хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой бөгөөд үүнийг тогтмол хийснээр та мэдрэлийн системээ үнэхээр "цохиж" чадна.
Гүнзгий амьсгалах: нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээд, гүнзгий амьсгалж, аажмаар бүрэн амьсгалж, амьсгалаа сунгаж, амьсгалсанаас илүү урт болгоно. Амьсгалаа гаргасны дараа богино завсарлага аваарай.
"Капалабхати" йогийн амьсгалын техник. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг гарц дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг (амьсгалах үед эсрэгээр аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг). Энэ төрлийн амьсгалыг хэрхэн дадлагажуулах талаар видеог үзнэ үү:
Амьсгалын дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай (удаан хугацаагаар бүү хий, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо), хэрэв та өмнө нь ийм дасгал хийж байгаагүй бол түүнд бүү авт.
- 2. Сэтгэцийн хандлагыг төлөвшүүлэх
Нэг үгээр хэлбэл, та сэтгэл санааны хувьд ямар нэгэн тайван байдлыг олох хэрэгтэй бөгөөд үүнд итгэх хэрэгтэй ийм энгийн суурилуулалт ч танд маш их тус болно. Хэрэв та тодорхой итгэл үнэмшлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл, жишээлбэл, тодорхой шашин, итгэл үнэмшлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл энэ нь танд илүү хялбар байх болно: та тэндээс хариултаа олох болно, юу болж байгаа, юу хийх хэрэгтэй. Ер нь юу болоод байгааг, яагаад ийм зүйл болж байгааг мэдэхэд л хангалттай байдаг.
- 3. Усанд орох эсвэл усанд орох
Устай харьцах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийн энергийн ачааллыг арилгах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Ялангуяа унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох нь цэвэрлэгээ хийхэд тусална. Эсрэг шүршүүр, шүршүүрт орохгүй байх нь дээр, учир нь тэдгээр нь эсрэгээрээ мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг.
Цааш унших
Хэрэв танд юу ч бодолгүй өөрийн дуртай үнэртэй, дуртай хөгжимтэй ваннд суух боломж байгаа бол заавал хий. Зөөлөн, байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас өмсөх эсвэл бүлээн шүршүүрт орсны дараа унтах нь зүйтэй.
- 4. Тав тухтай байдлаа зохион байгуул
- 5. “Өөртөө цаг” ол.
Мэдрэлийн системд хүчтэй, байнгын стресстэй үед юу ч хийж чадахгүй, юунд ч санаа зовохгүй сувилал эсвэл амралтын газар явах нь сайн хэрэг.
- 6. Толгой болон нүүрэндээ массаж хий
- 7. Чихэрлэг зүйл идээрэй
Нэг үгээр хэлэхэд битгий сэтгэлээ чилээж, стрессээ бүү ав, эс тэгвээс чихэрлэг зүйлд хэт их дурласнаас болж удахгүй санаа зовох шинэ шалтгаан гарч ирж магадгүй юм.
- 8. Хөдлөх
Та алхаж, бүжиглэж, йог хийж, дасгал хийж эсвэл сунгаж болно. Гэхдээ хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй, таны даалгавар бол өөрийгөө бага зэрэг сэгсрэх явдал юм. Өөрийгөө сонс, хэрэв та одоо илүү тайван хэвтэхийг хүсч байвал бүх моторт үйл ажиллагааг тэдэнд хүч чадалтай болтол хойшлуулсан нь дээр.
- 9. Дахин цэгцлэх
- 10. Зурах, будах
- 11. Үнэрт эмчилгээ хэрэглэх
Лаванда цэцгийн эфирийн тос, нимбэгний бальзам, герани, мандарин, жүрж, лаврын, chamomile, пачули, иланг-иланг, бергамот зэрэг нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусална. Та тэдгээрийг үнэрт чийдэнгээр амьсгалж болно, эсвэл тэдэнтэй хамт усанд орох эсвэл массаж, үрэлт хийх боломжтой. Хэрэглэхийн өмнө тосны тунг шалгах хэрэгтэй, учир нь хэт их хэмжээ нь эсрэгээр үр дүнд хүргэдэг.
- 12. Унтаж, зөв хоолло
Бүх зүйлийг байнга хяналтандаа байлгаж дассан хүн, тэр ч байтугай тодорхой хугацааны дараа бага зэрэг мэдрэлийн стресс (тогтвортой байдлын хязгаар дуусах үед) түүнийг маш ихээр унагаж чадна.
Гэсэн хэдий ч "заан шиг тайван" гэсэн хэллэг огт үндэслэлгүй байсан тул цаг хугацаа өнгөрөхөд тайвшруулах эм нь таны хүсээгүй мэдрэлийн урвалыг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай мэдрэлийн урвалыг тайвшруулж чаддаг тул мэдрэлийг тайвшруулах ийм аргыг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. , энэ нь таны амьдралыг илүү хялбар, илүү сайн болгох магадлал багатай юм.
- 15. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлд
Бидний мэдрэл бүрэн суларсан, мэдрэлээ тайвшруулах хэрэгтэй гэж бид байнга хэлдэг. Гэхдээ яаж? Орчин үеийн хүн байнгын стрессийн уур амьсгалд амьдардаг бөгөөд түүнд сандрахаа болиход хэцүү байдаг. Бид байгальтай бараг харьцдаггүй, танихгүй хүмүүстэй байнга уулздаг. Хотын чимээ шуугиан, бусад хүмүүсийн яриа, бусад хүмүүсийн хөгжим зэрэг бидний анхаарал хандуулдаггүй дуу чимээ бидэнд нөлөөлдөг. Бид уур уцаартай болж, ойр орчмын хүмүүс рүү цочромтгой байдлаа гадагшлуулж, эсвэл доторх цочролыг хаадаг боловч энэ нь өвчинд хүргэж, бидний амьдралыг богиносгодог.
Хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ
Юуны өмнө та эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Та хангалттай хэмжээний витамин, микроэлемент байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй - эдгээр бодис дутагдсанаас бие махбодь хэвийн ажиллахгүй, бид стресс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Бие махбодид баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг шоколад, гүзээлзгэнэ, банана зэргийг илүү ихээр идээрэй. Тайвшруулах ургамлын цай ууна.
Сайхан цаг агаар, хүүхдүүд биднийг баярлуулдаг зүйл, гадны хүний инээмсэглэл, сайн кино, ном гэх мэт жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж сур.
Тааламжгүй нүдний шилнээс өөрийгөө хамгаалж, түрэмгий тулаант киног тайван кино эсвэл боловсролын хөтөлбөр рүү шилжүүлээрэй. Бүжиглэхээс илүүтэйгээр зүрхийг хурдан хэмнэлээр цохилж, тайвшруулах, хэмжсэн хөгжим сонс.
Амжилтанд хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө илүү олон удаа шагнаж, өөрийгөө магт, өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө хайрладаг, байгаагаар нь хүлээж авдаг хүн "эвдрэх" нь хамаагүй бага байдаг. Өөртөө болон өөрийн үйлдэлдээ итгэх итгэл нь таныг шүүмжлэлд өртөмтгий болгодог.
Бясалгал, гимнастик, шүршүүр нь тайвшрахад тусална
Та тайван байна гэж өөртөө хэл. Амрахын тулд алхаж, шувуудын дуулж, ойн чимээг сонсоорой.
Дасгал хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөний хомсдол нь бас стрессийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Спорт нь зөвхөн биеийг сайхан байлгахад тусалдаг төдийгүй хүсэл зоригийг бэхжүүлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
Усны эдгээх шинж чанарыг ашигла - усанд сэлэх, усан санд зочлох, тодосгогч шүршүүрт орох.
Өөрийгөө хянаж сурах
"Мэдрэлээ тайвшруулах" зорилго тавь. Та яагаад сандарч байгаагаа дүн шинжилгээ хийж, ихэнх тохиолдолд таны хариу үйлдэл одоогийн нөхцөл байдалтай зөвтгөгддөггүй гэдгийг ойлгоорой.
Өөрийгөө хянаж сур. Түрэмгийллийг хүн бүрт аюулгүй байдлаар тайлж, аливаа хүнд хэцүү зорилгодоо хүрэх, саад бэрхшээлийг даван туулахад чиглүүл.
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж сурах вэ
Орчин үеийн ертөнцөд хүн бүр ноцтой сэтгэлийн дарамт, стресс, мэдрэлийн хямралыг мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, мэдрэлээ тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тайвшрах олон арга байдаг тул хүн бүр өөрт тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ашигладаггүй хамгийн энгийн арга бол арав хүртэл тоолж, дараа нь ярьж эхлэх явдал юм. Үүнийг хийхдээ та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай - энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах бөгөөд энэ нь танд саад учруулж буй мөчүүдийн талаар бодохгүй гэсэн үг юм.
Таныг бухимдуулж, залхааж буй сэдвээс анхаарал сарниулах чадвартай байх хэрэгтэй. Ямар ч нөхцөлд өөдрөг байх хэрэгтэй.
Өөртөө санаа зовох хэрэггүй. Болсон явдалд өөрийгөө загнах, буруутгах хэрэггүй. Яагаад ийм нөхцөл байдал үүссэн, дахин ийм зүйл гаргахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэдэгт дүн шинжилгээ хийсэн нь дээр байх.
Та илүү олон удаа амрах хэрэгтэй. Сандарч байхаа болихын тулд та спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй, учир нь бид ядрах үед цочромтгой, сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.
Өнгөрсөн үеийн сөрөг мөчүүдийн талаар байнга бодох шаардлагагүй. Зөвхөн эерэг үйл явдлуудын талаар бодох нь дээр. Та ямар нэг сөрөг зүйлийг санаж байхдаа өөрийгөө сатааруулж, сонирхолтой зүйлээр өөрийгөө эзлэх хэрэгтэй.
Мэдрэлээ тайвшруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь та өдөөгч бодис агуулсан аль болох цөөн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй - үүнд кофе, хүчтэй цай орно. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа, тамхи нь бидний мэдрэлийг тайвшруулах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.
Яарахгүй байхыг хичээ. Тогтмол яарах нь стресстэй нөхцөл байдлын шалтгаан болдог тул та цагаа хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хичээ.
Бага зэргийн бухимдлыг үл тоомсорлож, хошигнолоор хандаж сур.
Та төгс биш, хэзээ ч болохгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хүн бүрт таалагдах боломжгүй бөгөөд хэрэв та өөртөө илүү их шаардлага тавих юм бол үүнээс сайн зүйл гарахгүй. Цаг зав, мэдрэлээ бүү үр.
Хэрхэн санаа зовохоо больж, тайван байх вэ
Заримдаа тайван, тэнцвэртэй хүн ч гэсэн сандарч эхэлдэг. Энэ мэдрэлийн шалтгаан нь гэр бүл, ажил дээрээ зарим бэрхшээл, асуудал, архаг ядаргаа болон бусад байж болно. Сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс үүнийг даван туулахын тулд бүх хүчин чармайлт гаргах ёстой.
Мэдрэл нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй, харин эсрэгээрээ асуудалд үзүүлэх хариу үйлдлийг улам хүндрүүлнэ. Юунаас болж байгааг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Боломжтой бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессээ багасгах хэрэгтэй, мөн амралт, амралтаа авах нь мэдрэлээ тайвшруулах явдал юм.
Таны нойр чухал. Юуны өмнө та унтаж байгаа газар аль болох тохь тухтай байх ёстой бөгөөд таны унтаж буй өрөө үе үе агааржуулалттай байх ёстой. Ихэнхдээ нойргүйдэлээс болж сандардаг. Боломжтой бол амрах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Амьдралын хамгийн энгийн баяр баясгалан
Хоол тэжээл нь бас чухал хүчин зүйл юм. Хүнд, шингэц муутай хоол хүнс нь биеийг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй. Та бага хоолны дэглэм барьж, амархан шингэцтэй хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ илчлэгийг багасгах ёсгүй. Мэдрэлээ зогсоохын тулд мэдрэлийн системийг өдөөдөг ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй: какао, цай, кофе. Эсвэл ядаж тэдний хэрэглээг аль болох хязгаарла. Тэдгээрийг байгалийн шүүс, ургамлын гаралтай декоциний, рашаан усаар солихыг хичээ. Шөнийн цагаар та эмийн санд зарагддаг тайвшруулах эмийн төлбөрийг ууж болно.
Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд та илүү олон удаа алхаж, цэвэр агаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та том хотод амьдардаг бол ядаж амралтын өдрөөр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой руу гарахыг хичээ. Байгальд тайван амрах нь мэдрэлийг маш сайн сэргээдэг.
Бүх зүйлд баяр баясгаланг хайж байна
Байгаль орчны аливаа өөрчлөлт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та сандрахаа зогсоохыг хүсч байвал боломжтой бол орчноо өөрчил. Гадаадад аялалд, далайд, ууланд яв. Шинэ сэтгэгдэл нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө.
Та аль болох олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хичээх хэрэгтэй. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Кафе эсвэл үдэшлэгт явах, спортоор хичээллэх нь төгс тайвширч, усанд сэлэх болно. Та хөгжилтэй, инээдмийн хөтөлбөрүүдийг үзэж, кино театр эсвэл театрт очиж болно. Таны амьдралд эерэг сэтгэл хөдлөл их байх тусам сандрах орон зай бага байх болно.
17 20 899 0
Өнөөгийн ертөнцөд туйлын тайван, тайван хүн ховор байдаг. Амьдралын хурдацтай хэмнэл, ажил дээрээ болон гэртээ зөрчилдөөн, ажлаасаа олох, халах, ядрах, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг ... Бид үргэлж хангалттай гарах гарцыг олж чаддаггүй стресс, түгшүүрийг мэдэрдэг. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлөө дарах хэрэгтэй болдог, бидний үнэт мэдрэлүүд утас шиг сунадаг бөгөөд нэгэн цагт төгс биш, тэсрэлт үүсдэг.
Сонирхолтой нь, уур хилэн нь ноцтой шалтгаанаар ч биш, харин ач холбогдолгүй үйл явдал эсвэл хор хөнөөлгүй үг хэллэгээс үүдэлтэй байж болно. Ихэнхдээ гэмгүй хүмүүс халуун гар дор унадаг.
Хайртай хүмүүсээ гомдоохгүйн тулд, дараа нь өөрөө гэмшихгүйн тулд яаж хурдан тайвширч, өөрийгөө хянах вэ? Ямар ч шалтгаанаар сандрахгүй, үргэлж тайван байж сурах нь адил чухал юм.
Хязгаарлалтад суралцах
Халуухан зантай хүмүүс уур хилэнгээ дарж баршгүй их гаргадаг. Хүн шууд утгаараа хагас эргэлтээр эхэлдэг, жижиг сажиг зүйлд уурладаг. Ийм мөчид тэрээр гаднаасаа хэрхэн харагдах, бусдын санаа бодол, ярилцагчийн төр, ашиг сонирхлыг үл тоомсорлодог. Үүний зэрэгцээ хашгирах, хэрүүл маргаан, хараал, доромжлолыг тэдний зан чанарын онцлогоор зөвтгөж болохгүй. Сэтгэл судлал нь "анхаарахгүй" хүчирхийлэл багатай байж сурахыг үнэхээр хүсч буй хүн бүр үүнийг хийж чадна гэж үздэг. 
Мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөөг сонсоцгооё.
- Уурлаж байгаагаа шууд хэлээрэй. Энэ бол таны нөхцөл байдлыг мэдэж, түүнийг хянах эхний алхам юм.
- Яриагаа буруутгаж эхлэх хэрэггүй. Харин ч эсрэгээрээ, түүний үйлдэл, үг таны сэтгэл ханамжгүй байдлыг нөгөө хүндээ тайлбарлаж, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа тайлбарла.
- "Би хүсч байна", "Би илүүд үздэг", "Би чамд талархах болно" гэх мэт хэллэгийг эхлүүлж, таны бодлоор тэр хэрхэн ажиллах ёстойг тодорхой болго.
Энгийн жишээ: "Чамайг надаас зөвшөөрөл авалгүйгээр номыг минь өгөхөд би сандардаг. Та миний хувийн орон зай, өмчлөх эрхийг үнэлдэггүй юм шиг санагдаж байна. Хэрэв та дараагийн удаа надаас зөвшөөрөл авбал би маш их талархах болно."
- Хааяа нэг ёсондоо увайгүй, түрэмгий зан авиртай тулгарвал биеэ барихад хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд маш энгийн боловч үр дүнтэй талархлын арга техникийг ашигла. Ярилцагчдаа маш зөв бус хэлбэрээр илэрхийлсэн далд эерэг амлалтыг сэтгэл санаагаар уучилж, талархал илэрхийл. Жишээлбэл, энэ дэлгүүрээс юу ч худалдаж авахгүй байхыг нэгэн буурай худалдагч "анхаарах" байна. Ядаргаатай нөхцөл байдал бүрээс ийм эерэг талыг хайж олоод, үйл явдлыг өөрөөр харах боломжтой болно.
- Хэрэв та өчүүхэн зүйл болгонд уурлаж байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө ойлго. Ихэнхдээ өөрийнхөө амьдралд сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн хямрал, айдас нь эргэн тойрныхоо гэм зэмгүй хүмүүсийн эсрэг уур хилэнгийн шалтгаан болдог. Хүмүүстэй харилцах харилцааг эвдэж, хангалтгүй гэж үзэхийн оронд үндсэн шалтгааныг олж, түүнийг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гэмт хэргийн түүх, муу мэдээ бага үзэж, уншаарай. Гамшиг, үхэл, авлига болон бусад сөрөг байдлын талаархи өдөр тутмын сануулга нь мэдрэлийн системийг хэт ачааллаж, стресс, хамгаалалтгүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Сайн сайхны талаар илүү олон удаа бодож, амьдралыг эерэгээр харахыг хичээ, таатай үйл явдал бүрээс таашаал аваарай.
- Иог, бясалгал, амьсгалын дасгалууд нь хэт их цочролоос ангижрах, хамгийн хэцүү мөчүүдэд тайван байж, оюун санааны эв найрамдлыг сэргээхэд тусалдаг. Та зөвхөн өөртөө зарцуулах цагтай байх ёстой, эс тэгвээс сэтгэлзүйн ядаргаа зайлшгүй байх болно.
- Зөвхөн өөртөө төдийгүй бусдад маргаанд өөрсдийн үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжийг олго. Тэд тантай адил сэтгэл хөдлөл, сөрөг мэдрэмж авах эрхтэй гэдгийг бүү мартаарай. Үүний зэрэгцээ доромжилсон, шударга бус хэллэг дээр бүү төвөгшөөж, хэлсэн зүйлийн мөн чанарыг ойлгож, зөрчилдөөний шалтгааныг ойлгохыг хичээ. Өөрийгөө шударга ёсны төлөө хандсан шүүгч гэж төсөөлж, юу болж байгааг гаднаас нь үнэлж, алдаа гарвал шударгаар хүлээн зөвшөөр.
- Ярилцагчийг хашгирах гэж бүү оролдоорой, эсвэл сүүлчийн үгийг өөртөө үлдээгээрэй. Бид үргэлж, бүх зүйлд зөв байж чадахгүй, үүнийг эвлэрэх ёстой. Ялагдлаа хүлээн зөвшөөрснөөр та сулрахгүй - эсрэгээр та мэргэн ухаан, болгоомжтой байдлаа харуулдаг.
Одоо бид хурдан тайвширч, биеэ авч явах, үр дагаврын талаар санаа зовохгүй байх, өөрийгөө хянах үр дүнтэй аргууд руу хандаж байна.
Бүр амьсгалж байна
Ямар ч нөхцөлд сэтгэл судлаачид зөвхөн гүнзгий амьсгалж, 10 эсвэл 20 хүртэл тоолохыг зөвлөж байна. Энэ аргын "давс" нь юу вэ?
Хүн стресстэй нөхцөлд байгаа үед биеийн бүх ургамлын процесс өөрчлөгддөг. Зүрхний цохилт улам бүр нэмэгдэж, цусан дахь адреналины түвшин нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
Эдгээр бүх хурц илрэлүүд хэвийн байдалдаа орохын тулд хүчилтөрөгчийн сайн хангамжийг хангах шаардлагатай. Энэ бол амьсгалын дасгалын утга учир юм.
Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх тэр мөчид тархи хүчилтөрөгч "хоол" авч, илүү тодорхой сэтгэж, уур хилэн өөрөө унтарч, үйл явдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад, богино завсарлага нь хэт их зүйл ярих эрсдэлээс аврах бөгөөд дараа нь харамсах болно.
Гар массаж
Хуруунд биеийн янз бүрийн функцийг хариуцдаг олон тооны цэгүүд байдаг гэдгийг мэддэг. Хуруу тус бүрийг хэдэн минутын турш массаж хийж, дэвсгэр дээр дарж, алгаа үрнэ. Үүний дараа усаа сэгсэрч байгаа мэт хөнгөн хөдөлгөөнөөр таны биеийг чөлөөлж, гарт хуримтлагдсан бүх сөрөг энергийг асга.
Устай харьцах
Сэрүүн ус балгавал амны хуурайшилтыг тайлж, цангааг тайлж, эрч хүч өгнө. Мөн та өөрийн уур бухимдлаа бусдад хаях хэрэгтэй эсэх, энэ нь юутай холбоотой талаар бодоход нэг минут зарцуулах сайн шалтгаан юм.
Хэрэв та салгах гэж байгаа бол шилэнд илүү их шингэн хийж, бага багаар ууна. Уур бухимдлыг төрүүлсэн үйл явдалд биш, харин ус, түүний амт, тунгалаг байдал, ууж буй аяга тавагны хэлбэр, өнгө зэрэгт анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Ус нь хүн төрөлхтний бүхий л асуудлыг авч явах хандлагатай байдаг. Манай өвөг дээдэс ямар ч хэцүү нөхцөлд гол руу очиж, зовлон бэрхшээлээ түүнд хэлдэг байв. Урсгал нь тэднийг хэдэн зуун километрийн зайд аваачиж, замд нь тарааж, сүнсэнд хялбар болсон.
Бид ч бас энэ жишээг дагаж чадна. Одоо та усан сан хайх шаардлагагүй, зүгээр л сэрүүн шүршүүрт ороорой. Ямар ч тохиолдолд усанд орохгүй байх - бүх сөрөг зүйл нь усанд үлдэж, цэвэрлэхийн оронд та "мэдрэл, асуудал" -даа усанд орох болно. Шүршүүрийн доор зогсох нь хурцадмал байдал, сэтгэлийн шаналал, шороог усаар хэрхэн угааж байгааг төсөөлөх нь дээр. 
Хэрэв та ажил дээрээ "бүрээстэй", шүршүүрт орох арга байхгүй бол зүгээр л угааж, гараа урсгал усанд барь.
Цай уугаарай
Ардын мэргэн ухаан хэлэхдээ: "ямар ч үл ойлгогдох нөхцөл байдалд бид цай уухаар суудаг." Энэхүү ундаа нь эдгээх хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг - бидний саяхан ярьсан ус, түүний ач холбогдол, цай өөрөө. Гэхдээ түүний сонголтод нухацтай хандах ёстой.
Гаа, нимбэгний бальзам, chamomile, зөгийн бал нь үр дүнтэй тайвшруулахад тусалдаг. Стресстэй үед кофе, ногоон цай зэрэг кофейн, тоник шинж чанартай ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй.
Бие махбодийн ялгадас
Мэдээжийн хэрэг, та хэн нэгнийг ялах шаардлагагүй, гэхдээ ямар нэгэн ажилд өөрийгөө бүрэн оруулах нь маш ашигтай байдаг. Цэвэрлэх, гар угаах, тавилга засах ажилд анхаарал тавь - биеийн хүч чармайлт нь таныг хүнд бодлоос сатааруулна, ялангуяа бүх зүйл уурлаж, бухимдах үед.
Хэцүү гэрийн даалгаврын оронд хайрцаг, машин дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд өөрийгөө "эрүүдэн шүү".
Хэрэв мэдрэлийн бөөгнөрөл аль хэдийн урагдаж, эрх чөлөөг хүсч байвал, эсвэл зөрчилдөөний дараа та ямар ч байдлаар тайвширч чадахгүй бол тааламжгүй үйл явдлыг бодол санаанд нь гүйлгэж, гүй. 
Та уураа гаргах гэж гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сөрөг байдлаа хаях газар олсон мэт санагдах хүртлээ хурдан хөдөл. Санаа зовнилоо тэнд орхиод, гүйхгүй, далавчтай нисч байгаа юм шиг амархан буцаж ирээрэй.
Юмыг шахаж гарга
Ороолт, алчуур, даавуу зэргийг мушгих нь өөрийгөө хурдан татахад тусална.
Даавуунд таны бүх асуудлыг багтаасан мэт хүчээр шахаж ав. Хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, дараа нь гэнэт тайвширч, алчуурыг газар дээр нь тавь. Гар, хүзүү, толгойн арьсанд дулааныг мэдрээрэй. Энэ суларсан орон зайг сайн сайхан, эерэгээр дүүргэдэг нь таны бие юм.
Аяга таваг цохих
Энэ төрлийн шүүрэл нь танаас тодорхой бэлтгэл шаарддаг. Гэрт байгаа бүх хүмүүст хайргүй эсвэл аль хэдийн хагарсан хоол байдаг. Үүнийг хайрцагт хийж, хэрэгцээгээ мэдэрсэн даруйд нь аваад цохино.
Хурц, хүчээр, таашаалтайгаар шидэх. Дараагийн таваг юмуу аягыг аваад өөрийгөө тайвшруулж, тайвшрах хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Бүтээлч бай
Үр дүнтэй арга бол элсээр тоглох явдал юм. Тэр ус шиг сөрөг талыг нь арилгадаг боловч элсний ширхэгийг хуруугаараа сайн мэдэрч, бэрхшээлүүд аажмаар урсаж байна гэж төсөөлдөг.
Элсэн дээрх зургууд нь амьдрал зөвхөн биднээс гадна гадны хүчин зүйл болох салхи, бороо, бусад хүмүүсээс хамаардаг гэдгийг харуулах болно. Мөн та бүх алдааг засахад хялбар болохыг харах болно, энэ нь амьдрал сайжирч чадна гэсэн үг юм.
Эсвэл бусад объект, бүжиглэх, дуулах, хуванцараар баримал хийх, оньсого эвлүүлэх, оёх, хатгамал хийх - таны дуртай зугаа цэнгэл таныг бүрэн дүүрэн, бүрэн татах боломжийг олгоно. Хэсэг хугацааны дараа та эвдэрсэн мэдрэлээ тайвшруулж, тайвшруулж чадсан гэдгээ анзаарах болно. 
Тайвшруулах эм болгон инээж, уйлж байна
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь гарц хэрэгтэй. Уйлахгүй байхыг хичээснээр бид стрессээ улам гүнзгийрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, дайснууд бидний нулимсыг харах шаардлагагүй, гэхдээ гэртээ буцаж ирэхэд та хангалттай уйлж чадна.
Эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхэд, насанд хүрсэн хүн хамаагүй. Энэ сул талыг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд энэ нь танд илүү хялбар болно.
Нулимс нь стрессийн дааврыг угааж, нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харж, зөв гарц олох, зөв үг сонгох, цаашдын үйлдлээ шийдэх боломжийг олгоно. Тэд тайвшралыг авчирч, эндорфин үйлдвэрлэх зайг бий болгодог.
Нөгөөтэйгүүр, инээх нь ашиг тусаас дутахгүй. Энэ нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөдрөг үзлээр цэнэглэх боломжийг олгоно. Хошигнол уншиж, инээдмийн кино үз, хөгжилтэй, хялбар хүнтэй чатла.
Сэтгэл дэх тунадас нь мэдээжийн хэрэг хэвээр байх болно, гэхдээ дэлхий ертөнц тийм ч дайсагнасан мэт санагдаж, хүмүүс тийм ч муу, муу мэт харагдахаа болино.
Уур бухимдлаа үгээр илэрхийл
Зөрчилдөөнийг санаж байх нь маш хэцүү байдаг. Тэдгээрийг цаасан дээр асгаж үзээрэй.
Таныг сандаргаж буй бүх зүйлийн талаар нарийвчлан, сайтар бичээрэй, үг сонгох хэрэггүй, илэрхийлэлд бүү ич. Гэмт этгээдэд түүний тухай бодож байгаа бүх зүйлээ хэлж, гомдоосон хүмүүсээсээ уучлал гуйхыг чин сэтгэлээсээ хүс. Үүний дараа бичсэн зүйлийг дахин уншихгүйгээр хуудсыг буталж, шатааж эсвэл асуудлын хамт хая.
Төсөөлөлтэй найзтайгаа ярилцах нь маш их тусалдаг. Бүү ай, эдгээр нь шизофрени өвчний анхны шинж тэмдэг биш, харин хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижрах, одоогийн нөхцөл байдлыг тайван байдлаар шийдвэрлэх боломж юм.
Тайвшруулах өнгө
Бидний хэлсэнчлэн бүтээлч байдал нь тайвшруулах эмээс илүү хурдан байдаг. Харин ямар ч хоббигүй хүмүүсийг яах вэ? Дуртай өнгөө сонгоод зураг будаж эхлээрэй!
Хэдэн минутын дараа хүнд бодол, сэтгэл хөдлөл эерэгээр солигдоно. Та хэзээ санаа зовж, санаа зовохоо больсоноо анзаарахгүй байх болно. Үүний нууц нь өнгөт эмчилгээ, гарны нарийн моторт ур чадварт байдаг.
Хэрэгслийн хувьд энгийн хүүхдийн будах ном, нарийн төвөгтэй хэв маяг, эсвэл доорх зургууд тохиромжтой.
Хэрхэн зурахаа сонго.