12 tygodni to kolejna książka o zwiększaniu produktywności i osiąganiu celów. Czytelnik

Wiele osób wie, że myślenie co roku jest nieskuteczne. Opiera się na błędnej zasadzie: przed nami dużo czasu, zdążymy. W rezultacie spieszymy się z terminami i marnujemy całe miesiące. Autorzy 12 tygodni w roku, Brian Moran i Michael Lennington, proponują inne podejście: podzielenie roku na 12-tygodniowe części. Przyjrzyjmy się, jak zaplanować swój pierwszy sprint.

Planujemy w nowy sposób

12 tygodni w roku
Planowanie 12-tygodniowe różni się od planowania rocznego. Po pierwsze, jest bardziej przewidywalny. Pomyśl o tym: określenie codziennych działań na kolejne 11–12 miesięcy jest prawie niemożliwe. Im dalej w przyszłość, tym mniej możesz cokolwiek przewidzieć. Dlatego trafność prognozowania wyników planu 12-tygodniowego jest znacznie większa. Możesz z dużą dozą pewności określić, jakie działania należy wykonać w każdym tygodniu – i tak dalej przez cały sprint.

Im dalej horyzont, tym trudniej jest coś zobaczyć. -

Po drugie, 12-tygodniowy plan jest wyraźnie skoncentrowany. Większość planów rocznych obejmuje wielozadaniowość. Wszystko, co chcemy osiągnąć w ciągu najbliższych 365 dni, staramy się zawrzeć w jednym znaku. Łatwo się pomylić i zboczyć z kursu! Dzięki 12-tygodniowemu planowi możesz dobrze wykonać wiele zadań, zamiast rozrzucać je po całym miejscu. Zakończ trzy najważniejsze rzeczy, nie rozpraszając się drobiazgami.

5 trików na wyznaczanie celów

Dobry plan zaczyna się od właściwego celu. Oto pięć technik, które pomogą to sformułować.

Technika 1: Bądź konkretny. Cele i działania muszą być mierzalne

Opisz cel tak, aby on i działania zmierzające do jego osiągnięcia mogły być mierzone ilościowo i jakościowo. Ile połączeń wykonasz? Ile kilogramów schudniesz? Jak długo będziesz biec? Ile pieniędzy zarobisz? Im dokładniej to opiszesz, tym lepiej.

Technika 2. Pisz pozytywnie

Opisując pożądane rezultaty, zachowuj pozytywne nastawienie. Na przykład zamiast 2% błędu skup się na obliczeniach z dokładnością do 98%.

Niech Twoje cele Cię inspirują. -

Technika 3: Opisane cele powinny być realistyczne.

Jeśli jesteś w stanie osiągnąć swój cel bez zmiany czegokolwiek, to musisz zrobić więcej. Jeśli nie jest to możliwe, warto nieco ułatwić sobie to zadanie. Załóżmy, że nigdy nie prosiłeś klientów o rekomendacje. W tym przypadku taktyka „pytania o rekomendacje na każdym spotkaniu” będzie zbędna. Wypróbuj inne podejście – „poproś o rekomendacje przynajmniej jednego klienta tygodniowo”.

Technika 4. Rozdziel obszary odpowiedzialności

Dotyczy to zespołu (jeśli pracujesz sam, cała odpowiedzialność spoczywa na Tobie). Niezbędna jest osobista odpowiedzialność za osiągnięcie każdego celu i podjęcie każdego działania. „Wszyscy to robią” oznacza „nikt tego nie robi”.

Technika 5. Dotrzymuj terminów

Nie ma nic lepszego niż ustalenie dokładnego terminu wykonania zadania. Następnie rozpoczynasz go na czas i podejmujesz aktywne działania. Pamiętaj, aby określić datę, do której cel lub działanie musi zostać osiągnięte. Dodatkowo każda czynność musi być opisana czasownikiem i przedstawiona w formie pełnego zdania oraz musi zostać wykonana w tygodniu określonym w planie.

Zacznijmy działać

Krok 2. Ustal cel na następne 12 tygodni. Musi być spójny z wizją, osiągalny i na tyle ambitny, aby uwolnić Twój potencjał. Zapisz to. Pomyśl: dlaczego cel jest dla Ciebie tak ważny? Co zmieni się w Twoim życiu, jeśli to osiągniesz?

Krok 3. Stwórz plan na 12 tygodni. Stanie się Twoją mapą drogową. Skoncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć podczas sprintu.

• Zapisz tytuł „Cel 1”. Zrób listę 1-3 celów. Następnie dla każdego z nich ustal priorytety codziennych i cotygodniowych działań. Być może będziesz musiał zapisać wszystko, co należy zrobić, na osobnej kartce papieru. Zastanów się dobrze i wybierz tylko te działania, które przyniosą największy zysk. Niektóre będą powtarzane (na przykład „ćwicz codziennie”), inne zaś raz na 12 tygodni (na przykład „dołącz do klubu sportowego”). Opisz szczegółowo te czynności pełnymi zdaniami, zaczynając od czasownika. Następnie w kolumnie „Czas trwania” wskaż wszystkie tygodnie (od pierwszego do dwunastego), w których będzie wykonywana każda z poszczególnych czynności.

Korzystanie z tego formatu będzie wygodne

• Tworząc swój plan, zadaj sobie następujące pytania: Które działania będą trudne? Co zrobisz, aby pokonać trudności?

Wystąpił błąd

Oto kilka typowych błędów, które mogą pokrzyżować Twój plan.

Błąd 1: Twój 12-tygodniowy plan nie jest zgodny z Twoimi celami długoterminowymi.

Ważne jest, aby Twoje 12-tygodniowe cele pasowały do ​​Twojej wizji przyszłości. Kiedy wyznaczasz cele, upewnij się, że odnoszą się one do Twojej wizji i określ swoje osiągnięcia na koniec 12 tygodni. Powinny stale przybliżać Cię do długoterminowych celów.

Błąd 2: Nie jesteś skupiony na wykonaniu planu.

Koncentracja na osiąganiu celów jest bardzo ważna. Jeśli wyznaczysz wiele celów na raz, istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie odpowiednio ustalić priorytetów i wybrać niezbędnych działań. „Wszystko” nie może być priorytetem. Musisz nauczyć się rezygnować z wielu rzeczy na rzecz kilku, ale tych najważniejszych.

Podążaj zamierzoną ścieżką do końca. A potem wybierz nowy. -

Wybór niewielkiej liczby kluczowych obszarów wymaga odwagi. Pamiętaj, że nowy rok przychodzi co 12 tygodni. Co 12 tygodni zidentyfikuj jeden lub dwa kluczowe obszary, w których musisz pracować z maksymalną wydajnością. Następnie, pod koniec 12-tygodniowego okresu, na nowo zdefiniujesz dla siebie nowe kluczowe cele.

Błąd 3. Jesteś niekonsekwentny w wyborze działań

Często ludzie wybierają 8, 10 lub więcej działań (kroków taktycznych), aby osiągnąć jeden cel. W większości przypadków tak ogromna liczba jest nie tylko zbędna, ale staje się przeszkodą w realizacji zadań. Warto rozważyć wszystkie możliwe sposoby działania, ale nie wszystkie są konieczne. Próba zrobienia wszystkiego wyczerpuje Twoje zasoby osobiste i powoduje uczucie zmęczenia. Należy pamiętać, że nie ma „właściwej” liczby działań. Oraz cele. We wszystkim trzeba szanować złoty środek.

Błąd 4: Komplikujesz sprawę

Samo planowanie może być bardzo trudne. Niektóre firmy posiadają całe działy odpowiedzialne za planowanie strategiczne. Ale jeśli chcesz pomyślnie ukończyć swój 12-tygodniowy rok, nie komplikuj nadmiernie tego, co oczywiste. Jeśli czujesz, że plan staje się przytłaczający, prawdopodobnie masz rację. Wybierz tylko najważniejsze obszary i rozsądny minimalny zestaw działań, które doprowadzą do osiągnięcia Twoich celów.

Błąd 5: Twojemu planowi brakuje ostrości.

Plan musi obejmować najważniejsze cele i środki do ich osiągnięcia, w przeciwnym razie nie będzie skuteczny. Ludzie często tworzą plany w oparciu o porady z zewnątrz. Upewnij się, że skupiasz się tylko na najważniejszej rzeczy – na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Jedno z badań wykazało, że gdy dana osoba planuje złożone zadania, całkowity czas ich wykonania zmniejsza się o 20%. Pamiętaj o tym i pracuj w sprintach. Aby Ci pomóc, możesz wziąć zeszyt ćwiczeń oparty na książce „12 tygodni w roku”. Nie ma go jeszcze w sprzedaży, ale napiszemy o nim, gdy tylko ukaże się nakład.

I w tym poście podzielę się z Wami bardziej szczegółowo moimi doświadczeniami z planowania wykorzystania tego systemu.

Zacznę od słów o samej książce, której autorami są Brian Moran i Michael Lennington. Książka napisana jest bardzo łatwo i prosto, bez zbędnych bajerów. Książka ma zaledwie 89 stron. Dlatego można ją przeczytać dosłownie w kilka godzin.

Ale do niektórych stron wracam okresowo, więc sobie je wydrukowałem (książkę mam w wersji elektronicznej). I wydrukowałem drugą połowę książki, zaczynając od rozdziału 14, który opisuje krok po kroku, jak sporządzić plan i śledzić jego realizację oraz trzymać go pod ręką na pulpicie.

Co więc w ogóle oznacza 12 tygodni w roku? Autorzy sugerują, abyśmy nie wyznaczali sobie celów na rok kalendarzowy od stycznia do grudnia, jak robi to wiele osób i firm. I wyznaczaj sobie cele na każde 12 tygodni.

Dlaczego dokładnie 12 tygodni? Jest to optymalna długość okresu planowania, wystarczająca do osiągnięcia znaczących celów. Ale jednocześnie okres ten jest na tyle krótki, że można go dość dokładnie zaplanować. To nie jest rok 52 tygodni, kiedy trudno sobie nawet wyobrazić, co i jak będzie za pół roku 😉

Bardzo podobało mi się również to, że po opisaniu kluczowych punktów metodologii autorzy mówią o najczęstszych błędach i podają zalecenia dotyczące ich eliminacji. To naprawdę jest bardzo cenne. Siedzisz, czytasz rozdział i myślisz: „nie, to nie do końca prawda” albo „no cóż, w moim przypadku to nieprawda, to mi nie pasuje, bo…” I wtedy dochodzimy do końca rozdziału , i tam: jeśli uważasz, że to Ci nie pasuje, to... I jakby nie było już wymówki, żeby tego nie robić 😉

A teraz więcej o samym systemie i moim doświadczeniu w planowaniu, jak to robię:

1. Sformułuj swoją wizję przyszłości

Zanim zaplanuję kolejne 12 tygodni, muszę ogólnie zrozumieć, dokąd zmierzam i jak chcę się tam dostać. Dlatego musisz jasno wyobrazić sobie swój obraz IDEALNEJ przyszłości, idealnego dnia.

Dlatego bardzo podoba mi się ćwiczenie, które podaje w swojej książce Kari Chapin, która bardzo dobrze opisuje, jak wyobrazić sobie swój idealny dzień. Lubię od czasu do czasu wykonać to ćwiczenie.

Pełny tekst tego ćwiczenia prześlę subskrybentom witryny w następnym biuletynie. Dlatego jeśli nadal nie subskrybowałeś, możesz to zrobić w kolumnie po prawej stronie artykułu 😉

2. Zapisz swoje projekty

Aby spisać moje najważniejsze cele na najbliższe 12 tygodni, najpierw spisałem wszystkie swoje projekty i to, co chcę w każdym z nich zrobić do końca tego okresu. Co więcej, pisałam nie tylko projekty do pracy (sklep Etsy KvitkaBags, pamiętnik #So_easy_planner, ta strona internetowa i szkolenie), ale także projekty i sprawy osobiste (Ja, moje relacje, mój dom). Oto co dostałem.

3. Wyznaczaj cele na 12 tygodni

Patrząc krytycznie na wszystkie moje projekty, najpierw podkreśliłem:
- co chcę konkretnie sformułować jako cele na te 12 tygodni.
- coś, co nie jest celem, ale po prostu bieżącymi, jednorazowymi zadaniami, które należy wykonać i tyle (na przykład zamówić nowe zasłony do sypialni).
- regularne działania lub nawyki, które chcę w tym okresie wdrożyć w swoje życie lub po prostu kontynuować tak jak dotychczas (codzienna joga, dbanie o siebie, regularne randki z mężem i wieczory panieńskie z najstarszą córką).

W rezultacie wymyśliłem 3 cele globalne na ten okres, które odnoszą się do moich projektów pracy, a cała reszta została sklasyfikowana jako zadania lub codzienne czynności i procedury.

4. Podziel swoje cele na etapy i rozłóż je na tygodnie.

Po zdefiniowaniu celów zgodnie z opisem w książce 12 tygodni w roku Każdy cel spisałam według wszystkich zasad (mierzalnych, jasno określonych itp.) i dla każdego celu opisałam plan jego osiągnięcia, czyli etapy realizacji

I wtedy najtrudniej jest wypisać konkretne terminy realizacji każdego etapu celu: czas rozpoczęcia jego realizacji, czas zakończenia i pozostawić osobną kolumnę na oznaczenie, kiedy zostanie on zrealizowany.

To prawdopodobnie zajęło najwięcej czasu. Ale było warto. Realizując ten etap planowania, od razu zobaczyłam i zrozumiałam, że ten tydzień był dla mnie zbyt pracowity, ale ten tydzień był bardziej wolny, mogłam rozdzielić część zadań. A w tym tygodniu będę zajęta przygotowaniami do urodzin mojej córki, więc nie mogę zaplanować dla niej wielu zajęć zawodowych. Ale tutaj mam ściśle określony termin, więc cokolwiek chcesz, musisz to zrobić 😉

5. Wyznaczaj cele na każdy tydzień.

Po tym jak spisałem to wszystko na ogólnym planie, zacząłem wszystko przenosić do swojego pamiętnika. A zaczęłam od zapisania etapów celów, które powinny zostać zrealizowane do tego dnia, obok każdego tygodnia, na miesięcznych rozkładówkach dziennika.

Również na rozkładzie miesięcznym musisz wypisać wszystkie ważne spotkania domowe (na przykład urodziny krewnych itp.), aby o tym nie zapomnieć i jednocześnie zrozumieć, ile czasu będziesz mieć tego dnia

6. Zrób plan tygodniowy

Następnie na rozkładówce miesięcznej zapisałem główne zadanie na każdy dzień, które powinno zostać wykonane tego konkretnego dnia. Ważne jest również, aby nie zapominać o tych etapach celów, których realizacja powinna już się rozpocząć, ale koniec nie jest jeszcze w tym tygodniu, ale później.

Szczerze mówiąc, nie spisałem od razu codziennych celów na całe 12 tygodni. Są ku temu dwa powody:

1. Tak po prostu nie są potrzebne wszystkie na raz. Przy metodzie 12 tygodni nadal trzeba poświęcić czas na planowanie tygodniowe, co oczywiście jest logiczne. I podczas tego cotygodniowego planowania spisuję codzienne cele na nadchodzący tydzień.
2. Nadal jestem zwolennikiem miękkiego planowania. Poza tym zawsze jest miejsce na niespodziewane, pilne zadania (na przykład dodatkowe zajęcia z córką przed występem), które mogą pokrzyżować Twoje plany. A potem te właśnie plany trzeba skorygować, aby nadal dotrzymać światowych terminów.

6. Wypełnij swój planer

A potem przenosimy wszystko bezpośrednio do pamiętnika. Każdego ranka siadam, podsumowuję wyniki bieżącego tygodnia, sprawdzam, co zostało wykonane, a co nie, rozdzielam zadania, które nie zostały wykonane z poprzedniego tygodnia, jeśli takie są, i planuję kolejny tydzień.

Co mam podpisać? Przede wszystkim spisuję główne zadanie na każdy dzień, przenoszę z planu miesięcznego wszystkie zaplanowane spotkania (w tym urodziny, aby nie zapomnieć pogratulować bliskim).

Następnie codzienne procedury związane ze zdrowiem (joga, oddychanie itp.). Oraz wszystkie codzienne zadania i procedury (samoopieka, sprzątanie domu, czytanie z dziećmi). A potem kilka bieżących zadań. Tak to wygląda na stronie mojego dziennika #So_easy_planner:

Kiedy zaczyna się tydzień, wystarczy, że spiszę kilka bieżących zadań na dany dzień. Przypinam małą kartkę z listą celów na tydzień do rozkładówki na bieżący dzień, aby ta lista miała przed oczami przez cały tydzień. Kiedy kończę zadania, skreślam je z listy i patrzę, co pozostało.

Teraz w naszej rodzinie jest okres, w którym mogą pojawić się pilne, nieplanowane spotkania lub zadania. Jest to oczywiście tymczasowe, ale trzeba sobie z tym jakoś poradzić, żeby mieć czas na realizację swoich celów. Dlatego tak mała lista celów na bieżący tydzień pozwala zachować kontrolę nad realizacją głównych zadań.

Na przykład pewnego dnia te niezaplanowane rzeczy „ukradły” absolutnie cały mój czas i nie miałem czasu nie tylko na dokończenie bieżących zadań, ale nawet na główny cel dnia. Potem następnego dnia widzę tę listę przed sobą i rozumiem, co trzeba dzisiaj zrobić, a co odłożyć 😉

Wsparcie przez 12 tygodni

Kiedy ludzie spotykają się z grupą wsparcia, radzą sobie znacznie lepiej niż ci, którzy są pozostawieni sami sobie ze swoimi problemami. Zalecamy utworzenie grupy 2-4 osób o wspólnych zainteresowaniach, które będą spotykać się co tydzień.

Nazywamy je Tygodniowymi Stowarzyszeniami Odpowiedzialności (WEO)...

OEO jest bardzo ważnym elementem kontroli. Jest to krótkie poranne spotkanie, które zwykle odbywa się w poniedziałki, po tym jak wszyscy ustalili swoje plany na tydzień. Trwa 15-30 minut.

Podczas spotkania członkowie grupy nie obwiniają się nawzajem za niepowodzenie w realizacji planów. Odważnie opowiadają o swoich błędach, chwalą się za sukcesy, pomagają skupić się na tym, co ważne, i tym samym zachęcają do dalszego działania.

Książka zawiera nawet przykładową historię dla OEO.

Jeśli nie pracujesz w biurze, ale dla siebie (większość rękodzielników pracuje w domu), możesz pomyśleć, że trudno jest zebrać w jednym miejscu osoby o podobnych poglądach na 15-minutowe spotkanie. Muszę powiedzieć, że jest to problem całkowicie do rozwiązania w dobie zaawansowanych technologii, Skype i Viber mogą Ci pomóc.

Na przykład w moim OEO jest nas teraz trzech: jestem z Dniepru, Ira z Kiszyniowa i Marina z Petersburga. A to, że wszyscy jesteśmy z różnych krajów, w niczym nas nie ogranicza 😉

Przykładowy tydzień pracy

I jeszcze jedno narzędzie, które osobiście otworzyło mi oczy na planowanie.

Aby dowiedzieć się, jak efektywniej zarządzać czasem, warto opracować model wysoce produktywnego tygodnia. W ramach ćwiczenia utworzysz przykładowy tydzień pracy, przeznaczając czas na najważniejsze czynności.

W książce szczegółowo opisano, jak stworzyć taką próbkę, co musi się w niej znaleźć i jak efektywniej zagospodarować swój czas.

Kiedy więc przygotowałam Próbkę Tygodnia, uwzględniłam w niej plan zajęć moich dzieci (ponieważ mieszkamy daleko od przedszkola i szkoły, to jeżdżę i odbieram), przeznaczyłam czas na obowiązki domowe, jasno zdałam sobie sprawę, że dosłownie mam kilka godzin dziennie! pracować nad globalnymi zadaniami, które przybliżają mnie do moich celów.

Na początku byłem w szoku, ale potem zrozumiałem, że to ogromnie mnie motywuje do efektywniejszego zarządzania czasem i minimalizowania czasu nieproduktywnego

A na końcu książki autorzy rozdziału Twoje pierwsze 12 tygodni ostrzegaj o wszystkich trudnościach, które mogą Cię spotkać, na przykład o sile oporu, starych przyzwyczajeniach itp. A najlepsze jest to, że dają jasne zalecenia, jak nie zbłądzić. Istnieją nawet teksty listów motywacyjnych, które należy przeczytać w określonym tygodniu (2, 3, 5, 8 i 11).

I dobiega końca. Teraz jestem w drugim 12 tygodniu. Te pierwsze były próbne i bardziej zrelaksowane, bo... To było lato. A teraz wszystko jest poważne: poważne cele i poważne zamiary ich osiągnięcia.

Jeśli i Ty chcesz dzięki tej technice planowania osiągnąć do końca tego roku kilka ważnych dla Ciebie celów, to wspólnie z naszym ulubionym wydawnictwem MIF postanowiliśmy rozdać wśród prenumeratorów 99% rabatu na 10 książek moja strona.

Więcej powiązanych artykułów

12 tygodni – kolejny cudowny system planowania

Przyjaciele, książka Briana Morana i Michaela Lenningtona”12 tygodni w roku. Jak osiągnąć więcej w 12 tygodni niż inni w 12 miesięcy„(opublikowane przez MiF w 2014 r.; książka na stronie wydawcy; zarezerwuj w sklepie internetowym Ozon) Naprawdę NIE PODOBAŁO MI SIĘ :(

Moim zdaniem jest to zaskakująco słaba książka o zarządzaniu czasem, poza dosłownie kilkoma ciekawymi „sztuczkami” autora.

Jednak uporządkujmy to...

Zacznę od krytyki :(

1) 99% tego, co jest napisane w tej książce, jest głębokie wtórny. Jeśli przeczytałeś wcześniej chociaż jedną sensowną książkę o zarządzaniu czasem ( powiedz Gleb Archangielski albo mój ;))), to w zasadzie od „12 tygodni” nie dowiemy się niczego nowego.

2) W związku z punktem 1 nie jest to zbyt jasne dla jakiej publiczności ogólnie rzecz biorąc, książka jest przeznaczona.

Dla kompletni amatorzy w zarządzaniu czasem - książka jest zła, bo... napisany bardzo chaotycznie; nie porusza wielu ważnych aspektów zarządzania czasem; i, co najważniejsze, oferuje czytelnikom JUŻ gotowy 12-tygodniowy system zarządzania czasem.

(W nawiasie zauważam, że gotowe „pudełkowe” systemy zarządzania czasem opracowane przez kogoś - to jest złe! Ponieważ ryzyko Twojej osobistej niekompatybilności z takim stworzonym przez kogoś systemem jest bardzo wysokie. Najlepsze książki o zarządzaniu czasem nie sprzedają gotowych metodologii, ale uczą, jak opracować własny system zarządzania czasem. Skuteczny będzie tylko Twój własny system, stworzony z uwzględnieniem Twoich indywidualnych cech i zainteresowań życiowych).

Dla zaawansowany w zarządzaniu czasem książka to zbiór dobrze znanych frazesów, powtarzanych z książki na książkę... :(

Jeśli uważnie przeczytasz tekst, to w istocie on zawiera potrójne powtórzenie informacji: najpierw krótko opisano 12-tygodniowy model planowania, następnie nieco bardziej szczegółowo, a następnie rozszerzono i dodano szczegóły. Czy ten tekst jest dla głupich ludzi? (co należy powtórzyć trzy razy). A może autorzy zawyżyli w ten sposób objętość tekstu? A może jest to próba uczynienia Twoich słów bardziej przekonującymi?

Ściśle mówiąc, zaproponowaną w książce metodologię planowania 12-tygodniowego można jasno i wyraźnie opisać na 2-3 stronach. Książka ( w znaczeniu „tekstu w objętości książki”) - wyssane z palca :(

Planowanie 12-tygodniowe = planowanie średnioterminowe w skali jednej czwartej/horyzont. Cóż, klasyk zarządzania czasem Lothar Seiwert pisał o tym na początku lat 90-tych ( schemat z jego książki „Twój czas jest w twoich rękach”):

12 tygodni = 84 dni; można zaokrąglić w górę do 90, a nawet 100 dni. Planowanie życia i zwiększanie jego efektywności w ciągu 100 dni (kwartalnie) jest podejściem bardzo powszechnym wśród samorozwojowej wspólnoty)))). Tak zwana " sto dni„Bardzo popularne lata, jak 2008-2009.

Niektórzy organizują „sto dni” na własną rękę ( W Internecie można znaleźć wiele ich opisów, na przykład dotyczących samorozwoju), a niektórzy współpracują z ludźmi o podobnych poglądach. W niektórych miejscach setki dni powstają spontanicznie (na podstawie forów i innych społeczności internetowych), a w innych są organizowane i wspierane przez profesjonalnych trenerów, psychologów itp.

5) Jeśli uważnie przeczytasz książkę ( i przeczytałem! :)), wtedy zaczynasz jasno rozumieć, że proponowany 12-tygodniowy system planowania jest bardzo „surowy”, ułożony naprędce i że sami autorzy nie są zbyt „wtajemniczeni”. Że albo słabo orientują się w „studniowych opowieściach”, albo celowo nie chcą dzielić się subtelnościami i tajemnicami. Zrozumie to każdy czytelnik, który ma własne doświadczenia z uczestniczeniem w takich maratonach…

Po pierwsze, jeśli przeczytasz uważnie, autorzy nie tyle oferują 12-tygodniowy system planowania, ile o nim mówią banalne planowanie w horyzoncie jednego tygodnia. Oto główne genialne))) narzędzie do planowania, które oferują:

Po drugie, najciekawsze w takich 100-dniowych maratonach jest to cechy jakościowe różne tygodnie. Przykładowo podczas pierwszego definiujesz cele, podczas drugiego „pracujesz nad nimi” i mobilizujesz zasoby energii, podczas przedostatniego „zamykasz ogony”, podczas ostatniego podsumowujesz wyniki itp. i tak dalej.

Przykładowo klasyczna trudność dowolnych stu dni to tzw. " odrzuty„Kiedy gdzieś pośrodku dystansu wpadniesz w „dziurę energetyczną”, motywacja do osiągnięcia celów zaplanowanych na setkę gwałtownie maleje. Aby pomyślnie ukończyć setkę, musisz znaleźć siłę/sposoby na wyjście tej „dziury”; i to jest zwykle główne zwycięstwo nad sobą w ciągu stu dni :)

Powtarzam: autorzy mówią tak mało o specyfice jakościowej różnych tygodni 12-tygodniowy maraton, który w istocie oferuje prymitywny system planowania tygodniowego (gdzie wszystkie tygodnie są w pewnym sensie takie same).

No dobra, przestań krytykować...O czym jest książka?? Jaki jest system zarządzania czasem proponowany przez autorów? Jakie przydatne funkcje posiada?

Wszystko System „12-tygodniowy rok” = 5 praktyk + 3 zasady

5 praktyk:

1.Wizja- zidentyfikowanie obszarów życia/celów długoterminowych, w których chcesz odnieść sukces.

• budować w oparciu o model „równowagi” (proponowane siedem dziedzin życia: duchowość, relacje, rodzina, życie społeczne, praca, zdrowie, wypoczynek), zwracając szczególną uwagę na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
• Pamiętaj, aby spisać cele długoterminowe i trzymać je przed oczami
• Istnieją trzy horyzonty celów długoterminowych: całe życie, 3 lata, 12 tygodni
• Nie bój się swoich pragnień, zamiast „niemożliwe” pomyśl „jak mogę to zrobić?”
• dziel się długoterminowymi celami z tymi, którzy Cię wspierają i inspirują
• świętuj swój postęp, swój postęp w kierunku celów długoterminowych

Jedyny „plus” dla autorów jest ode mnie osobiście:))) Oni, podobnie jak ja, stale))), o tym mówią ( w rozdziale 11): „Zasadniczo wyrażenie równowagę w życiu równowaga = statyczność, jednolitość, a więc skostnienie, utrata dynamiki, demotywacja, rozczarowanie... Ściśle mówiąc, równowaga w życiu jest raczej wyjątkiem, możemy ją osiągnąć tylko w niektórych krótkich okresach naszego życia.

Autorzy charakteryzują istotę planowania 12-tygodniowego jako „ celowa nierównowaga„. Na przykład, jeśli skupisz się na jednej rzeczy, to w ciągu 12 tygodni całkiem możliwe jest wyrobienie przydatnej umiejętności/nawyku. Ale to wymaga braku równowagi :), zanurzenia się tylko w jedną rzecz.

2.Planowanie na 12 tygodni- Łatwiejsze niż rzepa na parze))) Wystarczy, że sporządzisz listę swoich celów na 12 tygodni. Zalecenia autorów:

• liczba celów nie jest ograniczona, ale im mniej, tym lepiej (łatwiej skupić się na jednym celu)
• cele powinny być konkretne, mierzalne (tak naprawdę autorzy zalecają format wyznaczania celów SMART, chociaż bezpośrednio o tym nie wspominają)
• cele mogą być pojedyncze i powtarzane przez kilka tygodni
• Dla każdego celu opisano kilka działań/kroków prowadzących do jego osiągnięcia.

Wygląda to mniej więcej tak:

3.Kontrola- wszystko tu jest trochę dziwne, bo z punktu widzenia autorów kontrola nad realizacją 12-tygodniowego planu to prawidłowe planowanie/działanie w horyzoncie jednego tygodnia.

• część strategiczna- 3 godziny tygodniowo na zrozumienie i analizę tego, jak działam, jak skutecznie realizuję swoje cele; Jak mogę poprawić swoją efektywność?
• część buforowa- 1-2 razy dziennie po 30 minut, aby wykonać drobne, zwykle rozpraszające zadania, takie jak sprawdzanie poczty elektronicznej, wychodzące rozmowy telefoniczne itp. W „części buforowej” te drobne zadania są łączone i wykonywane szeregowo.
• część rekreacyjna- 3 godziny tygodniowo całkowitego odpoczynku; radość z osiągniętych wyników, motywacja do działania

Ponadto autorzy zalecają wykorzystywanie innych osób jako „zewnętrznych monitorów” Twojego występu. Proponują utworzenie „OEO” („ społeczeństwo codziennej odpowiedzialności"), gdzie codziennie przez 10-15 minut omawiaj swoje sukcesy/trudności w osiąganiu celów z osobami o podobnych poglądach.

• Świadomie i stale opuszczaj swoją „strefę komfortu”!
• maksymalnie wykorzystać „produktywne napięcie”, które pojawia się poza „strefą komfortu”
• „trudny” = „priorytet”
• buduj na swoich mocnych stronach (nie marnuj czasu na swoje słabości)
• rozwijaj to, co czyni Cię wyjątkowym

1.Odpowiedzialność- musisz wziąć 100% odpowiedzialności za swoje cele, wyniki i osiągnięcia.

W książce jest dość długi rozdział poświęcony odpowiedzialności... Moim zdaniem nie ma w nim nic nowego w porównaniu z tym, co mówią swoim klientom psychologowie: odpowiedzialność to jedyna pozycja prawdziwie wolnego człowieka; zamiast „muszę” należy powiedzieć „wybieram”; prawdziwa odpowiedzialność jest tylko przed sobą, a nie przed „wujkiem”; jesteśmy w równym stopniu odpowiedzialni za nasze sukcesy, jak i porażki itp. i tak dalej. M.b. dla niektórych będzie to istotne; Dla mnie to bardzo oczywiste :)

2.Obietnica(podjęcie zobowiązania) to całkiem niezła zasada, której istota jest taka, że ​​jeśli naprawdę chcemy osiągnąć supercele, to potrzebujemy czegoś w rodzaju „przysięgi sobie”, zdecydowanego i szczerego przyjęcia zobowiązań.

1) określ cel (dlaczego bierzesz na siebie te obowiązki?)

2) zaplanuj konkretne kroki/działania (Co dokładnie zrobię, aby dotrzymać słowa, spełnić swoje zobowiązania?)

3) ograniczyć cenę (Co będę musiał poświęcić? Z czego jestem skłonny zrezygnować, aby wywiązać się ze swoich zobowiązań?)

4) bądź konsekwentny! ćwicz samodyscyplinę (Jak się zmotywujesz, jeśli nagle spełnienie obietnicy stanie się trudne?)

3.Uwolnij swój potencjał w tym momencie-...albo coś źle zrozumiałem, lub ta zasada bardzo mocno krzyżuje się z narzędziem nr 5 „Maksymalnie świadome i wysokiej jakości wykorzystanie czasu”. Autorzy znów mówią „o tym, co wieczne”)))) - „żyj tu i teraz”, „bądź w centrum uwagi” itp. i tak dalej.

Podobał mi się jeden pomysł, że sukces to nie nasze wyniki; sukces to zrozumienie/świadomość w każdym momencie własnych wyborów/działań, które ostatecznie nieuchronnie prowadzą do sukcesu... Tj. Odniesiemy sukces tylko wtedy, gdy nauczymy się (świadomie lub intuicyjnie) wybierać w każdej sytuacji taki sposób postępowania, który ujawni nasz potencjał.

To chyba tyle na temat książki "12 tygodni"... W moim rozumieniu - książka jest słaba. Ale czyta się ją szybko i niektórzy mogą być zainteresowani szczegółami kluczowych idei, które podsumowałem powyżej.

Tutaj w końcu przyszła mi do głowy jasna myśl... Zajrzałem na stronę autorów książki - klasyczny przykład biznesu informacyjnego))) A to z prawdopodobieństwem 99,9% oznacza, że ​​autorzy są bardziej praktycznymi hakerami pieniędzy ( przepraszam za terminologię))) niż kompetentni konsultanci i specjaliści od zarządzania czasem.

Mam na myśli to, że jest całkiem możliwe, że system „12 tygodni” jest całkiem skuteczny dla tych, którzy rejestrują się na ich stronie internetowej i kupują dostęp (za 300 dolarów))) do ich wspaniałych zasobów internetowych. Po czym zaczyna otrzymywać automatyczny cotygodniowy biuletyn, w którym w każdym liście uczestnik otrzymuje szczegółowe instrukcje, jak zaplanować ten tydzień, co robić itp. i tak dalej.

Sama książka jest tylko częścią tego systemu. Te. " system książka plus„będzie działać skutecznie, ale tutaj” system minusów książkowych” - nie wiem: (Ponieważ w branży informacyjnej książki coraz częściej pisze się w celach czysto technicznych - zbieraniu kontaktów, pozyskiwaniu leadów itp. Ale to tylko moje przypuszczenia :) Przeczytaj i wyciągnij własne wnioski! ;)

Jeżeli spodobał Ci się/uznał ten tekst za przydatny, koniecznie to zrób

Przez kilka lat co roku robiłem plan i starałem się go trzymać. Nie byłem zadowolony z tej metody planowania, ale nie myślałem o alternatywach. Po przeczytaniu książki 12 tygodni w roku (Brian Moran i Michael Lennington) odkryłem plan 12 tygodni i okazał się dla mnie lepszy niż planowanie roczne.

Plan 12-tygodniowy to plan 12-tygodniowy. To proste. Podobnie jak rok, ale lepiej.

Co lepsze?

1. Przewidywalność

Łatwiej przewidzieć i zaplanować 12 tygodni niż 52. Plan roczny jest często nieprecyzyjny i przybliżony. A planując krótszy okres czasu, możesz dokładniej wyobrazić sobie, co i kiedy zrobić.

2. Wyraź ostrość

Planując cały rok, zapisałem sobie mnóstwo celów, które miały zająć cały rok. A potem na 365 dni zostało to rozproszone między nimi.

Dzięki 12-tygodniowemu planowi możesz skupić się na 4-6 celach i nie rozpraszać się niczym innym.

3. Wolność i mobilność

Plan roczny zakłada, że ​​wszystko, co się w nim znajdzie, należy realizować przez cały rok. Nie wiem jak u Was, ale u mnie to wywiera presję. W planie 12-tygodniowym każdy przedmiot starcza mi maksymalnie na 12 tygodni, po czym na nowo decyduję, co z nim zrobić. Wolność.

Co 12 tygodni robię nowy plan. I każdy plan jest istotny. Pasuje do moich priorytetów i sytuacji życiowej. Nie starzeje się. Tego samego nie można powiedzieć o planie rocznym, który już za cztery miesiące może stracić na znaczeniu. Mobilność.

4. Produktywność.

Jak komponować?

Mam listę celów. Stamtąd wybieram kilka, zazwyczaj 4-6, którym chcę poświęcić czas w ciągu najbliższych 12 tygodni.

Dla każdego celu definiuję czynność, którą należy wykonać każdego dnia. Przykładowo, aby osiągnąć cel przeczytania 12 książek, muszę codziennie czytać co najmniej 50 stron. Mówi o tym także książka Armena Petrosjana „Co można zrobić w 100 dni”. Nazywa to codziennym minimalnym działaniem (EMD). Jeden lub dwa EMD do każdego celu. Z pewnych powodów określenie EMD jest trudne. Dlatego możesz po prostu napisać: poświęć trochę czasu na osiągnięcie celu nr _.

Podobnie w przypadku EMD ustalam i rejestruję cotygodniowe działania. Rzeczy, które muszę zrobić w każdym z 12 tygodni. Wróćmy do przykładu, w którym celem jest przeczytanie 12 książek w 12 tygodni. W tym celu cotygodniowe działanie polegałoby na wybraniu i przeczytaniu książki.

Następnie spisuję zadania, które należy wykonać, aby osiągnąć cel. W przeciwieństwie do zadań EMD i zadań cotygodniowych, są one wykonywane raz i nie regularnie. Jednorazowe. Jeśli celem jest przeczytanie 12 książek, może to być: sporządzenie listy książek, opanowanie szybkiego czytania itp.

Plan jest gotowy. Pozostaje tylko go ukończyć.

Jak to zrobić?

Na podstawie planu 12-tygodniowego tworzę plan na tydzień. Odrywam kawałek z 12-tygodniowego i uzupełniam. I tak co tydzień. Najpierw zapisuję zadania tygodniowe, a potem zadania jednorazowe.

To samo robię z moim planem dnia. Zawiera zadania z planu tygodniowego i EMD. Aby nie zapisywać codziennie tego samego EMD, prowadzę zapisy w smartfonowym programie Tygodnik. Zrobi to każdy program monitorujący nawyki.

Po 12 tygodniach robię podsumowanie i układam nowy plan. Dzieje się to w 13. tygodniu.

Plan 12-tygodniowy dobrze pasuje do mojego systemu planowania. Dzięki tej metodzie łatwiej osiągniesz swoje cele. Dlatego z tego korzystam i o tym mówię.

To wszystko, lato nadejdzie wkrótce i od Ciebie zależy, jak spędzisz te trzy najbardziej wyczekiwane miesiące w roku.

Czy staną się kolejnym latem, które właśnie przeleciało dla Ciebie, czy może spędzisz to lato zmieniając coś na lepsze w swoim życiu?..

Lato samoopieki

Mimo oczywistości postulatu „trzeba zadbać o siebie”, w praktyce często stawiamy siebie i swoje interesy na ostatnim miejscu, zwłaszcza gdy mamy rodzinę i dzieci.

Jednak coraz więcej psychologów i specjalistów od zdrowego stylu życia mówi o istotnej potrzebie „zdrowego egoizmu”.

I nie chodzi tylko o to, że aby dodać Ci sił i energii, trzeba też stale uzupełniać kubek, ale też o to, że dbanie o siebie to jedna z głównych cech osoby dorosłej i samowystarczalnej.

Jeżeli nie wiesz jak o siebie zadbać, to będziesz ciągle szukać źródła tej troski na zewnątrz, a brak uwagi ze strony innych będzie nieustannie wytrącał Cię z równowagi.

Plan opieki na 12 tygodni

Lato to świetny czas, aby w końcu nauczyć się dbać o siebie, a nie na zasadzie rezydualnej. Dlaczego nie spędzić najlepszych 12 tygodni w roku na radykalnej zmianie swojego nastawienia, a co za tym idzie, także całego życia?

Twoim zadaniem jest wprowadzanie zmian stopniowo, aby nowe nawyki miały czas się zakorzenić. Będziesz musiał poświęcić każdy tydzień lata jednemu tematowi, starając się nie stracić nawyków, które już nabyłeś.

Najwygodniej jest od razu ustawić sobie przypomnienia, dzięki czemu w każdy poniedziałek otrzymasz nowe zadanie. Praktykujący psychologowie radzą także prowadzić „dziennik zmian”, w którym zapiszesz, czego się nauczyłeś i co zmieniłeś w swoim życiu w ciągu ostatniego tygodnia. Należy to zrobić w niedzielę wieczorem, aby w poniedziałek rano z czystym sumieniem móc rozpocząć nowy etap.

Różne tygodnie będą poświęcone różnym aspektom Twojego życia – jeśli planujesz podróż lub wakacje, po prostu zamień tygodnie, aby podczas podróży móc wykonywać zadania niezwiązane z lokalizacją.

Gotowy na zmianę? Oto Twój tygodniowy plan na lato!

Tydzień 1: Tydzień Inspiracji

Poświęć pierwszy tydzień lata na poszukiwanie różnorodnych pomysłów, które Cię zainspirują - przepisów na pyszne i zdrowe śniadania, pomysłów na domowe spa, ręcznie robionych przedmiotów, na które nigdy nie miałeś ochoty, ćwiczeń, które od dawna chciałeś spróbować i wycieczek o którym marzyłeś od dawna..

Nie ma znaczenia, w jakim obszarze będą te pomysły, najważniejsze jest to, że czujesz, że ich realizacja będzie dla Ciebie interesująca. Skorzystaj z możliwości Pinteresta, aby znaleźć i zapisać potrzebne pomysły (wystarczy wyszukać interesujący Cię temat i zapisać pomysły na swoich tablicach).

Wszystkie te pomysły wykorzystasz w dalszej pracy, więc wybieraj tylko to, co naprawdę Ci się podoba.Jeśli nie masz jeszcze własnego profilu na Pintereście, możesz zacząć szukać pomysłów, przeglądając nasze fora.

Tydzień 2: Detoks organizmu

Poświęć ten tydzień na dbanie o swoje ciało i zwracanie uwagi na to, co jesz. Możesz przeprowadzić detoks samodzielnie, ale dieta i utrata wagi nie są najważniejsze, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na siebie.

Tak jak matka obserwuje, co je jej dziecko i stara się, aby jadło tylko zdrowe produkty, które mu smakują, tak w tym tygodniu powinnaś zwracać uwagę na to, co jesz. Kupuj sezonowe owoce, warzywa i jagody, spróbuj ugotować coś, co będzie smaczne przede wszystkim dla Ciebie, a nie dla członków Twojej rodziny.

Spróbuj zmniejszyć spożycie cukru i pić więcej wody – już wiesz, że Twój organizm go potrzebuje, tylko zazwyczaj nie masz energii ani czasu, aby się tym przejmować.

W poniedziałkowy poranek zaplanuj menu śniadaniowe na cały tydzień i trzymaj się tradycji rozpoczynania dnia od czegoś smacznego i zdrowego. Na koniec tygodnia wybierz jeden nawyk, który będziesz starał się utrzymać – na przykład nawyk przygotowywania i spożywania zdrowego śniadania lub nawyk picia dużej ilości wody.

TYDZIEŃ 3: Detoks myśli

Nauczyłeś się już uważać na to, co jesz, staraj się utrzymać ten nawyk, a do tego dodaj nawyk poddawania się psychicznemu detoksowi.

Istnieje wiele praktyk, które pomagają zatrzymać ciągły potok myśli i zwolnić – praktyki oddechowe, medytacja, modlitwy itp. Takie przerwy są niezbędne, aby nie stracić skupienia i mieć czas na regenerację oraz zdolność oczyszczenia umysłu z rutynowe zadania i zmartwienia bezpośrednio wpływają na jakość Twojego życia, sen i ogólne samopoczucie.

Poświęć ten tydzień na opanowanie odpowiedniej dla siebie praktyki; pozostanie ona w Twoim arsenale do końca życia i pomoże Ci przywrócić utraconą równowagę.

Podobnie jak w zeszłym tygodniu, musisz wybrać jeden nawyk lub technikę, którą będziesz starał się utrzymać. W sumie po pierwszych 3 tygodniach lata powinieneś mieć dwa nowe nawyki, które pomogą Ci zachować zdrowe ciało i ducha.

• Jak przygotować własną mieszankę równoważącą olejki eteryczne

TYDZIEŃ 4: Planowanie

W tym tygodniu Twoim zadaniem jest przejęcie pełnej kontroli nad swoim życiem, aby przestać uciekać pod wpływem okoliczności i żyć tak, jak chcesz. W niedzielę rano spróbuj zaplanować swój tydzień, a każdego wieczoru w tym tygodniu będziesz musiał zaplanować następny dzień.

Planowanie nie tylko pozwala lepiej i efektywniej spędzić czas, ale także daje poczucie stabilności. I nawet jeśli należysz do osób, które lubią spontaniczność, czasami usiąść i pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć w ciągu tygodnia i co musisz zrobić, aby to osiągnąć, może być bardzo przydatne.

Wybierz metodę planowania, która Ci odpowiada i zachowaj ją jako nawyk na nadchodzące tygodnie.

TYDZIEŃ 5: aktywny tryb życia

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, w tym tygodniu skupisz się na znalezieniu informacji i wybraniu czegoś, co będziesz mógł włączyć do swojego planu ćwiczeń na długie lata. Główną zasadą jest to, że aktywność powinna przede wszystkim sprawiać przyjemność, a dopiero potem rozwiązywać problemy kosmetyczne.

Niekoniecznie musisz zmuszać się do porannego biegania lub ćwiczyć mięśnie brzucha między domem a pracą, ale ważne jest, aby znaleźć sposób na więcej ruchu. Każda aktywność poprawia krążenie krwi i odżywienie komórek, poprawia sen, koncentrację i w efekcie przedłuża życie, dlatego na pewno kiedyś podziękujesz sobie za ten nawyk.

Wybierz jedną rzecz, którą zachowasz jako nawyk, obok nawyków z poprzednich tygodni.

TYDZIEŃ 6: Kultura snu

Ten tydzień poświęcony jest zdrowemu śnie. Każdy przechodzi okresy stresu i zmęczenia, ale najczęściej brak snu (który się kumuluje) jest wynikiem dezorganizacji, a nie zajęcia. W tym tygodniu musisz dowiedzieć się, czym jest zdrowy sen i ile godzin snu dziennie potrzebujesz, zrozumieć, co uniemożliwia ci wystarczający i dobry sen, i usunąć wszystkie zakłócenia.

Od poniedziałku zacznij trzymać się nowej rutyny – żadnego wieczornego siedzenia przed ekranem, kładzenia się spać o tej samej porze, przytulnej sypialni itp.

TYDZIEŃ 7: Tydzień zainteresowań

W tym tygodniu musisz nauczyć się znaleźć czas w swoim napiętym grafiku, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność, a jednocześnie może być zupełnie bezużyteczne. Może to być wszystko, od robienia na drutach po malowanie obrazów, pod warunkiem, że coś stworzysz w trakcie tego procesu i ten proces sprawi ci przyjemność.

Prawdopodobnie masz już takie hobby, tyle że najczęściej nie potrafisz się nim zająć – w tym tygodniu musisz nauczyć się przeznaczać na nie czas w taki sam sposób, w jaki spędzasz go na innych.

Hobby to nie tylko zabawny nawyk, to po prostu rodzaj aktywności, który wypełnia Twój kubek. To pomoże Ci przestać biegać, uspokoić się, zmienić bieg i odzyskać siły. Jeśli ciągle gdzieś biegniesz i nic nie robisz, wybierz najwolniejsze hobby: to cię zrównoważy.

Nie bądź wyrozumiały w stosunku do zainteresowań, czasem ważniejsze jest poświęcenie godziny na hobby, niż pójście na zakupy dla całej rodziny (które w każdej chwili można zamówić w sklepie).

TYDZIEŃ 8: Tydzień „JA”.

W tym tygodniu musisz nauczyć się stawiać siebie i swoje interesy na pierwszym miejscu, jeśli to możliwe, a przede wszystkim musisz zacząć śledzić, w jaki sposób i w jakich sytuacjach interesy innych ludzi stają się ważniejsze od twoich.

Jest na to prosty sposób: za każdym razem, gdy ktoś przychodzi do Ciebie z prośbą lub żądaniem, zanim się zgodzisz, zadaj sobie trzy pytania:

• chcesz to zrobić?
• Czy to naprawdę należy do Twoich obowiązków (na przykład praca lub rodzic)?
• co się stanie, jeśli się poddasz i zamiast tego zrobisz to, czego potrzebujesz/chcesz zrobić?

Te trzy pytania to dobry sposób, aby uchronić się przed irytującymi kolegami i szefami, bezczelnymi dziećmi i teściowymi oraz wszystkimi innymi postaciami z Twojego otoczenia, które kradną Twój czas i zasoby.

Świat nie wywróci się do góry nogami, jeśli odmówisz pozostania w pracy dłużej niż się spodziewałeś lub pójdziesz do łazienki zamiast sprawdzić pracę domową swojego nastoletniego dziecka; To zaskakujące, ale to fakt: wszystko jakoś się układa, choć może Ci się wydawać, że jeśli zdejmiesz świat z ramion, rozsypie się on na kawałki.

TYDZIEŃ 9: Szafa

W tym tygodniu przejrzyj swoją garderobę - wyrzuć/oddaj to, co tylko zajmuje miejsce, uprzątnij bałagan i zastanów się, co warto kupić w ramach nadchodzących wyprzedaży.

Nasza garderoba jest odzwierciedleniem naszego stylu życia i naszego nastawienia, zmień ją zmieniając siebie. Niech w Twojej szafie będzie więcej rzeczy, które lubisz i które wywołują przyjemne emocje.

• Jak stworzyć indywidualną garderobę podstawową: 7 prostych kroków

TYDZIEŃ 10: w domu

W tym tygodniu uwaga skupia się na Twoim domu – nie ma znaczenia, czy wynajmujesz mieszkanie, czy dzielisz go z kimś, czy masz własny dom, Twoim zadaniem jest uczynić go Twoim Domem, miejscem, w którym naładujesz baterie wytrzymałość.

Nowe hobby, nowe miejsca, nowi znajomi, jedzenie, jakiego nigdy wcześniej nie próbowałeś, nowe trasy, nowe umiejętności. Spróbuj codziennie robić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, i planuj nową aktywność każdego ranka.

Wyrób sobie nawyk regularnego zachwycania się czymś nowym, istnieją badania, które dowodzą, że ten nawyk przedłuża życie.

TYDZIEŃ 12: Wdzięczność

W tym tygodniu nauczymy się mówić „dziękuję” za wszystko, co mamy. Ten pozornie oczywisty nawyk pomaga skupić się na pozytywach, walczyć ze stresem i pokonać wszelkie wyzwania w życiu.

Są różne techniki: ktoś wieczorem przed pójściem spać pilnie wspomina wszystkie dobre rzeczy, które przydarzyły mu się w ciągu dnia, ktoś raz w tygodniu pisze w pamiętniku, ktoś siada przed lustrem, patrzy mu w oczy i dziękuje ci za wszystko, co uzna za konieczne.

Czy uda Ci się wyrwać z rutyny i wypełnić swoje życie szczęśliwymi chwilami? Czy będziesz lepiej spać, wyglądać lepiej i czuć się lepiej? Czy te trzy miesiące będą latem, które radykalnie zmieni Twoje życie?

Zgódź się na zmianę, a wszystko się ułoży!