12 Hafta üretkenliği artırmaya ve hedeflere ulaşmaya yönelik başka bir kitaptır. Okuyucu

Birçok kişi yıllık düşünmenin etkisiz olduğunu biliyor. Kötü bir prensibe dayanıyor: Önümüzde çok zaman var, zamanımız olacak. Sonuç olarak, teslim tarihlerine yetişmek için acele ediyoruz ve ayları boşa harcıyoruz. Yılda 12 Hafta kitabının yazarları Brian Moran ve Michael Lennington farklı bir yaklaşım öneriyor: yılı 12 haftalık parçalara bölmek. İlk sprintinizi nasıl planlayacağınıza bakalım.

Yeni bir şekilde planlıyoruz

yılda 12 hafta
12 haftalık planlama yıllık planlamadan farklıdır. Öncelikle daha öngörülebilir. Bir düşünün: Önümüzdeki 11-12 ay boyunca günlük eylemlerinizi belirlemek neredeyse imkansızdır. Geleceğe ne kadar ileri giderseniz, herhangi bir şeyi o kadar az tahmin edebilirsiniz. Bu nedenle 12 haftalık planın sonuçlarını tahmin etmenin doğruluğu çok daha yüksektir. Her hafta hangi eylemlerin tamamlanması gerektiğini ve sprint boyunca bu şekilde devam etmesi gerektiğini yüksek derecede güvenle belirleyebilirsiniz.

Ufuk ne kadar uzakta olursa görmek o kadar zor olur. -

İkincisi, 12 haftalık plan açıkça odaklanmıştır. Yıllık planların çoğu çoklu görevleri içerir. Önümüzdeki 365 gün içinde gerçekleştirmek istediğimiz her şeyi tek bir tabelada toplamaya çalışıyoruz. Kafanın karışması ve yoldan sapması kolaydır! 12 haftalık bir planla, her yere dağılmak yerine birden fazla görevi iyi bir şekilde yerine getirebilirsiniz. Önemsiz şeylerle dikkatinizi dağıtmadan en önemli üç şeyi bitirin.

Hedef Belirlemenin 5 Püf Noktası

İyi bir plan doğru hedefle başlar. İşte bunu formüle etmenize yardımcı olacak beş teknik.

Teknik 1: Spesifik olun. Hedefler ve eylemler ölçülebilir olmalıdır

Hedefi ve ona ulaşmayı amaçlayan eylemlerin niceliksel ve niteliksel olarak ölçülebilmesi için hedefi açıklayın. Kaç arama yapacaksınız? Kaç kilo kaybedeceksin? Ne kadar süre koşacaksın? Ne kadar para kazanacaksın? Ne kadar doğru anlatırsanız o kadar iyi.

Teknik 2. Olumlu bir şekilde yazın

İstediğiniz sonuçları açıklarken olumlu bir tutum sergileyin. Örneğin %2 hata yerine %98 doğru hesaplamalara odaklanın.

Hedeflerinizin size ilham vermesine izin verin. -

Teknik 3: Tanımlanan hedefler gerçekçi olmalıdır.

Hiçbir şeyi değiştirmeden hedefinize ulaşabiliyorsanız, daha fazlasını yapmanız gerekir. Eğer bu mümkün değilse görevi biraz daha kolaylaştırmalısınız. Diyelim ki müşterilerden hiçbir zaman tavsiye istemediniz. Bu durumda “her toplantıda öneri istemek” taktiği gereksiz olacaktır. Farklı bir yaklaşım deneyin: "Haftada en az bir müşteriden tavsiye isteyin."

Teknik 4. Sorumluluk alanlarını dağıtın

Bu bir ekip için geçerlidir (eğer yalnız çalışıyorsanız tüm sorumluluk size aittir). Her hedefe ulaşma ve her eylemi gerçekleştirme konusunda kişisel sorumluluk esastır. “Herkes yapıyor”, “kimse yapmıyor” anlamına gelir.

Teknik 5. Son teslim tarihlerine uyun

Bir işi tamamlamak için kesin bir son tarih belirlemekten daha iyi bir şey yoktur. Daha sonra buna zamanında başlarsınız ve aktif olarak harekete geçersiniz. Hedefe veya eyleme ulaşılması gereken bir tarih tanımladığınızdan emin olun. Ayrıca her eylemin bir fiil kullanılarak anlatılması ve tam bir cümle halinde sunulması ve planda belirtilen hafta içerisinde tamamlanması gerekmektedir.

Harekete geçmeye başlayalım

Adım 2.Önümüzdeki 12 hafta için bir hedef belirleyin. Vizyonla tutarlı, ulaşılabilir ve potansiyelinizi açığa çıkaracak kadar iddialı olmalıdır. Bir yere yaz. Düşünün: Hedef sizin için neden bu kadar önemli? Bunu başarırsan hayatında neler değişecek?

Aşama 3. 12 haftalık bir plan oluşturun. Bu sizin yol haritanız olacak. Sprint sırasında neyi başarmak istediğinize odaklanın.

• “Hedef 1” başlığını yazın. 1-3 hedeften oluşan bir liste yapın. Daha sonra her biri için günlük ve haftalık eylemlere öncelik verin. Yapılması gereken her şeyi ayrı bir kağıda yazmanız gerekebilir. Dikkatlice düşünün ve yalnızca en büyük getiriyi sağlayacak eylemleri seçin. Bazıları tekrarlanacak (örneğin, “her gün egzersiz”), bazıları ise 12 haftada bir tamamlanacak (örneğin, “spor kulübüne kaydolun”). Bu eylemleri bir fiille başlayan tam cümlelerle ayrıntılı olarak açıklayın. Daha sonra, "Süre" sütununda, her bir eylemin gerçekleştirileceği tüm haftaları (birinciden on ikinciye kadar) belirtin.

Bu formatı kullanmak uygun olacaktır

• Planınızı oluştururken kendinize şu soruları sorun: Hangi eylemler zor olacak? Zorlukların üstesinden gelmek için ne yapacaksınız?

Bir hata oluştu

İşte planınızı rayından çıkarabilecek birkaç yaygın hata.

Hata 1: 12 haftalık planınız uzun vadeli hedeflerinizle uyumlu değil.

12 haftalık hedeflerinizin gelecek vizyonunuza uyması önemlidir. Hedefler belirlediğinizde bunların vizyonunuzla ilgili olduğundan ve 12 hafta sonundaki başarılarınızı tanımladığından emin olun. Sizi sürekli olarak uzun vadeli hedeflerinize yaklaştırmalıdırlar.

Hata 2: Planı uygulamaya odaklanmadınız.

Hedeflere ulaşmaya odaklanmak çok önemlidir. Aynı anda çok sayıda hedef belirlerseniz, gerekli eylemleri doğru şekilde önceliklendirememeniz ve seçememeniz ihtimali vardır. “Her şey” bir öncelik olamaz. Birkaç ama en önemlileri uğruna birçok şeyden vazgeçmeyi öğrenmelisiniz.

Amaçlanan yolu sonuna kadar takip edin. Ve sonra yeni bir tane seçin. -

Az sayıda kilit alanı seçmek cesaret gerektirir. Her 12 haftada bir yeni yılın geldiğini unutmayın. Her 12 haftada bir, maksimum verimlilikle çalışmanız gereken bir veya iki temel alanı belirleyin. Daha sonra 12 haftalık sürenin sonunda kendiniz için yeni temel hedefleri yeniden tanımlayacaksınız.

Hata 3. Eylem seçimlerinizde tutarsızsınız

İnsanlar genellikle tek bir hedefe ulaşmak için 8, 10 veya daha fazla eylemi (taktik adım) seçerler. Çoğu durumda, bu kadar büyük bir sayı yalnızca gereksiz olmakla kalmaz, aynı zamanda görevlerin tamamlanmasına da engel olur. Olası tüm eylem planlarını dikkate almak faydalıdır ancak bunların hepsi gerekli değildir. Her şeyi yapmaya çalışmak kişisel kaynaklarınızı tüketir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. “Doğru” sayıda eylemin olmadığını hatırlamak önemlidir. Aynı zamanda hedefler. Her şeyde altın ortalamaya saygı duymanız gerekir.

Hata 4: İşleri karmaşıklaştırıyorsunuz

Planlama görevinin kendisi çok zor olabilir. Bazı şirketlerin stratejik planlamadan sorumlu tüm departmanları vardır. Ancak 12 haftalık yılınızı başarılı bir şekilde tamamlamak istiyorsanız, bariz olanı fazla karmaşıklaştırmayın. Planın bunaltıcı hale geldiğini düşünüyorsanız muhtemelen haklısınız. Yalnızca en önemli alanları ve hedeflerinize ulaşmanıza yol açacak makul minimum eylem dizisini seçin.

Hata 5: Planınız odak noktasından yoksun.

Plan en önemli hedefleri ve bunlara ulaşmanın yollarını kapsamalıdır, aksi takdirde etkili olmayacaktır. İnsanlar genellikle dışarıdan gelen tavsiyelere dayanarak planlar yaparlar. Yalnızca asıl şeye, yani sizin için en önemli olana odaklandığınızdan emin olun.

Bir çalışma, bir kişi karmaşık görevler için plan yaptığında, bunları tamamlamak için gereken toplam sürenin %20 azaldığını gösterdi. Bunu aklınızda tutun ve sprintlerde çalışın. Size yardımcı olması için “Yılda 12 hafta” kitabını temel alan bir çalışma kitabı alabilirsiniz. Henüz satışa çıkmadı ama baskısı çıkar çıkmaz yazacağız.

Ve bu yazıda bu sistemi kullanarak planlama deneyimimi daha detaylı olarak sizlerle paylaşacağım.

Brian Moran ve Michael Lennington tarafından yazılan kitabın kendisinden biraz bahsederek başlayacağım. Kitap gereksiz tüylenmeler olmadan çok kolay ve basit bir şekilde yazılmıştır. Kitap sadece 89 sayfadır. Bu nedenle kelimenin tam anlamıyla birkaç saat içinde okuyabilirsiniz.

Ancak periyodik olarak bazı sayfalara dönüyorum ve bu yüzden bunları kendim için yazdırıyorum (kitabın elektronik formu bende var). Ve kitabın, bir planın nasıl oluşturulacağını, uygulanmasının nasıl takip edileceğini ve masaüstümde nasıl kullanışlı tutulacağını adım adım anlatan 14. bölümden başlayarak kitabın ikinci yarısının çıktısını aldım.

Peki yılda 12 hafta ne anlama geliyor? Yazarlar, birçok kişi ve şirketin yaptığı gibi, Ocak'tan Aralık'a kadar olan takvim yılı için hedefler koymamamızı öneriyor. Ve her 12 haftada bir kendinize hedefler belirleyin.

Neden tam olarak 12 hafta? Bu, planlama için ideal süredir; bazı önemli hedeflere ulaşmak için yeterince uzundur. Ancak aynı zamanda bu süre oldukça doğru planlanabilecek kadar kısadır. Bu, 52 haftalık bir yıl değil, yarım yılda ne olacağını ve nasıl olacağını hayal etmenin bile zor olduğu bir yıl değil 😉

Yazarların metodolojinin kilit noktalarını anlattıktan sonra en yaygın hatalardan bahsetmesi ve bunların ortadan kaldırılmasına yönelik önerilerde bulunması da gerçekten hoşuma gitti. Bu aslında çok değerli. Oturup bölümü okuyorsunuz ve şöyle düşünüyorsunuz: “Hayır, bu tam olarak doğru değil” ya da “Eh, bu benim için doğru değil, bu bana uymuyor, çünkü…” Ve sonra bölümün sonuna ulaşıyorsunuz. , ve işte: Eğer bunun sana uymadığını düşünüyorsan, o zaman... Ve sanki artık yapmamak için bir mazeret kalmamış gibi 😉

Şimdi sistemin kendisi ve planlama deneyimim ve bunu nasıl yaptığım hakkında daha fazla bilgi:

1. Gelecek için vizyonunuzu formüle edin

Önümüzdeki 12 haftayı planlamadan önce genel olarak nereye gittiğimi, oraya nasıl ulaşmak istediğimi anlamam gerekiyor. Bu nedenle, İDEAL geleceğinizin, ideal gününüzün resmini net bir şekilde hayal etmeniz gerekir.

Bu amaçla Kari Chapin'in kitapta verdiği egzersizi gerçekten çok seviyorum. İdeal gününüzü nasıl görselleştireceğinizi çok güzel anlatıyor. Bu egzersizi ara sıra yapmayı seviyorum.

Bu alıştırmanın tam metnini bir sonraki bültende site abonelerine göndereceğim. Bu nedenle hala abone olmadıysanız yazının sağındaki sütundan abone olabilirsiniz 😉

2. Projelerinizi yazın

Önümüzdeki 12 hafta için en önemli hedeflerimi yazmak için ilk yaptığım şey tüm projelerimi ve dönem sonuna kadar her birinde ne yapmak istediğimi yazmak oldu. Üstelik sadece iş projeleri (Etsy mağazası KvitkaBags, #So_easy_planner günlüğü, bu web sitesi ve eğitim kursu) değil, aynı zamanda kişisel projeler ve işler de (Ben, ilişkilerim, evim) yazdım. İşte elde ettiğim şey.

3. 12 haftalık hedefler belirleyin

Tüm projelerime eleştirel bir bakış atarak öncelikle şunu vurguladım:
- Bu 12 hafta için özel olarak hedefler olarak formüle etmek istediklerim.
- hedef olmayan, sadece yapılması gereken mevcut tek seferlik görevler olan bir şey ve hepsi bu (örneğin, yatak odası için yeni perdeler sipariş etmek).
- Bu dönemde hayatımda uygulamak istediğim veya eskisi gibi yapmaya devam ettiğim düzenli eylemler veya alışkanlıklar (günlük yoga, kişisel bakım, kocamla düzenli randevular ve en büyük kızımla bekarlığa veda partileri).

Sonuç olarak, bu dönem için çalışma projelerim ile ilgili 3 küresel hedef belirledim ve geri kalan her şey görevler veya günlük faaliyetler ve prosedürler olarak sınıflandırıldı.

4. Hedeflerinizi adımlara ayırın ve bunları haftalara dağıtın.

Hedeflerinizi kitapta anlatıldığı gibi tanımladıktan sonra yılda 12 hafta Her hedefi tüm kurallara (ölçülebilir, açıkça tanımlanmış vb.) göre yazdım ve her hedef için ona ulaşmak için bir plan veya uygulama aşamalarını açıkladım.

Ve sonra en zor şey, hedefin her aşamasını tamamlamak için belirli son tarihler yazmaktır: uygulamanın başlangıç ​​​​zamanı, bitiş zamanı ve ne zaman tamamlanacağını işaretlemek için ayrı bir sütun bırakın.

Bu muhtemelen en çok zaman aldı. Ama buna değdi. Planlamanın bu aşamasını gerçekleştirdiğimde, bu haftanın benim için çok yoğun olduğunu hemen gördüm ve anladım, ancak bu hafta daha özgürdü, bazı görevleri yeniden dağıtabiliyordum. Ve bu hafta kızımın doğum gününe hazırlanmakla meşgul olacağım, bu yüzden onun için çok fazla iş etkinliği planlayamıyorum. Ama burada kesin bir teslim tarihim var, o yüzden ne istersen onu yapmak zorundasın 😉

5. Her hafta için hedefler belirleyin.

Bütün bunları genel bir plana yazdıktan sonra her şeyi günlüğüme aktarmaya başladım. Ve günlüğün aylık spreadlerine her haftanın yanına bu tarihe kadar tamamlanması gereken hedeflerin aşamalarını yazarak başladım.

Ayrıca aylık spread'e, unutmamak için tüm önemli ev randevularını (örneğin, akrabalarınızın doğum günleri vb.) yazmanız ve aynı zamanda o gün ne kadar zamanınız olacağını anlamanız gerekir.

6. Haftalık bir plan yapın

Bundan sonra, aylık çizelgenin hemen üzerine, her gün için o günde tamamlanması gereken ana görevi yazdım. Burada, uygulanmasına zaten başlaması gereken, ancak sonu henüz bu hafta değil, daha sonra olan hedef aşamalarını unutmamak da önemlidir.

Dürüst olmak gerekirse, 12 hafta boyunca günlük hedeflerimi hemen yazmadım. Ve bunun iki nedeni var:

1. Aynen öyle, hepsine aynı anda ihtiyaç yok. 12 hafta yöntemiyle haftalık planlamaya hala zaman ayırmanız gerekiyor ki bu da elbette mantıklı. Ve bu haftalık planlama sırasında önümüzdeki hafta için günlük hedefleri yazıyorum.
2. Hala yumuşak planlamanın destekçisiyim. Üstelik, planlarınıza müdahale edebilecek bazı beklenmedik acil görevlere (örneğin, gösteriden önce kızınızla ek eğitim vermek) her zaman yer vardır. Ve daha sonra bu planların, küresel son teslim tarihlerini hâlâ karşılayabilecek şekilde ayarlanması gerekiyor.

6. Planlayıcınızı doldurun

Bundan sonra her şeyi doğrudan günlüğe aktarıyoruz. Her sabah oturuyorum, içinde bulunduğumuz haftanın sonuçlarını özetliyorum, nelerin tamamlanıp nelerin tamamlanmadığını kontrol ediyorum, varsa geçen haftadan itibaren tamamlanmayan görevleri yeniden dağıtıyorum ve bir sonraki haftamı planlıyorum.

Neyi imzalayacağım? Öncelikle her günün ana görevini yazıyorum, planlanan tüm toplantıları aylık plandan aktarıyorum (sevdiklerinizi tebrik etmeyi unutmamak için doğum günleri dahil).

Bundan sonra sağlıkla ilgili günlük prosedürler (Yoga, nefes alma vb.) Ve tüm günlük görevler ve prosedürler (Kişisel bakım, ev temizliği, çocuklarla kitap okumak). Ve sonra bazı güncel görevler. #So_easy_planner günlüğümün sayfasında şöyle görünüyor:

Hafta başladığında, yalnızca o günkü bazı güncel görevleri yazmam gerekiyor. Bu listenin tüm hafta gözümün önünde olması için, içinde bulunulan günün yayılmasına haftanın hedef listesinin bulunduğu küçük bir kağıt parçası iliştiriyorum. Görevleri tamamladıkça listeden siliyorum ve geriye ne kaldığını görüyorum.

Artık ailemizde acil, planlanmamış toplantıların veya görevlerin ortaya çıkabileceği bir dönem var. Bu elbette geçicidir, ancak hedeflerinizi gerçekleştirmeye zaman ayırabilmeniz için bir şekilde bununla başa çıkmanız gerekir. Bu nedenle, bu haftanın hedeflerini içeren bu kadar küçük bir liste, ana görevlerin uygulanması üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Örneğin, bir gün bu planlanmamış şeyler kesinlikle tüm zamanımı "çaldı" ve sadece mevcut görevleri tamamlamak için değil, günün asıl amacını bile tamamlamak için zamanım olmadı. Sonra ertesi gün bu listeyi karşımda görüyorum ve bugün ne yapılması gerektiğini, nelerin ertelenmesi gerektiğini anlıyorum 😉

12 hafta boyunca destek

İnsanlar bir destek grubuyla buluştuklarında sorunlarıyla baş başa kalanlara göre çok daha iyi performans gösteriyorlar. Haftada bir buluşmak üzere ortak ilgi alanlarına sahip 2-4 kişilik bir grup oluşturmanızı öneririz.

Biz onlara Haftalık Sorumluluk Toplulukları (WEO'lar) diyoruz...

OEO çok önemli bir kontrol unsurudur. Bu, genellikle pazartesi günleri herkesin haftaya ilişkin planlarını yaptıktan sonra gerçekleştirilen kısa bir sabah toplantısıdır. 15-30 dakika sürer.

Toplantı sırasında grup üyeleri planların yerine getirilmemesinden dolayı birbirlerini suçlamazlar. Hataları hakkında cesurca konuşurlar, başarılarından dolayı birbirlerini övürler, önemli olana odaklanmalarına yardımcı olurlar ve böylece daha fazla eyleme geçmelerini teşvik ederler.

Kitapta OEO için örnek bir hikaye bile var.

Bir ofiste değil de kendiniz için çalışıyorsanız (el ustalarının çoğu evden çalışır), benzer düşüncelere sahip insanlarla 15 dakikalık bir toplantı için tek bir yerde bir araya gelmenin zor olduğunu düşünebilirsiniz. Yüksek teknoloji çağında bunun kesinlikle çözülebilir bir sorun olduğunu söylemeliyim, Skype ve Viber size yardımcı olabilir.

Örneğin, OEO'mda artık üç kişiyiz: Ben Dnepr'liyim, Ira Kişinev'den ve Marina St. Petersburg'dan. Ve hepimizin farklı ülkelerden olmamız bizi hiçbir şekilde sınırlamıyor 😉

Örnek çalışma haftası

Ve şahsen gözlerimi planlamama açan bir araç daha.

Zamanınızı daha etkin yönetmeyi öğrenmek için verimli geçen bir haftaya yönelik model geliştirmenizde fayda var. Alıştırmanın bir parçası olarak, en önemli faaliyetlere zaman ayırarak örnek bir çalışma haftası oluşturacaksınız.

Kitapta böyle bir örneğin nasıl oluşturulacağı, içinde nelerin yer alması gerektiği, zamanınızı nasıl daha verimli ayırabileceğiniz ayrıntılı olarak anlatılıyor.

Böylece, Haftanın Örneğimi derlediğimde, çocuklarımın programını oraya eklediğimde (anaokulundan ve okuldan uzakta yaşadığımız için onları arabaya bindirip alıyorum), ev işleri için zaman ayırdığımda, kelimenin tam anlamıyla bunu yaptığımı açıkça fark ettim. günde birkaç saat! Beni hedeflerime yaklaştıracak küresel görevler üzerinde çalışmak.

İlk başta şok oldum ama sonra bunun beni zamanımı daha etkili bir şekilde yönetme ve verimsiz zamanı en aza indirme konusunda büyük ölçüde teşvik ettiğini fark ettim.

Ve kitabın sonunda bölümün yazarları İlk 12 haftanız Sizi bekleyebilecek tüm zorluklar hakkında, örneğin direnişin gücü, eski alışkanlıklar vb. hakkında uyarıda bulunun. Ve en güzel tarafı da, nasıl yoldan sapılmaması gerektiği konusunda net tavsiyeler veriyorlar. Hatta belirli bir haftada (2, 3, 5, 8 ve 11) okunması gereken motivasyon eğitim mektuplarının metinleri bile var.

Ve sona yaklaşıyoruz. Şu anda ikinci 12 haftamdayım. İlkleri deneme amaçlıydı ve daha rahattı çünkü... Yazdı. Ve şimdi her şey ciddi: ciddi hedefler ve bunlara ulaşmak için ciddi niyetler.

Siz de bu planlama tekniğini kullanarak sizin için önemli olan birçok hedefe bu yılın sonuna kadar ulaşmak istiyorsanız, o zaman biz de favori yayınevimiz MIF ile birlikte, abonelerine 10 kitapta %99 indirim vermeye karar verdik. benim sitem.

Daha fazla ilgili makale

12 hafta - başka bir mucize planlama sistemi

Arkadaşlar, Brian Moran ve Michael Lennington'ın kitabı"Yılda 12 hafta. Başkalarının 12 ayda başardığından daha fazlasını 12 haftada nasıl başarabilirsiniz?"(2014 yılında MiF tarafından yayınlandı; kitap yayıncının web sitesinde; çevrimiçi mağazada rezervasyon yapın Ozon) Gerçekten beğenmedim :(

Bana göre bu, yazarın kelimenin tam anlamıyla birkaç ilginç "püf noktası" dışında, zaman yönetimi konusunda şaşırtıcı derecede zayıf bir kitap.

Ancak sırasıyla ele alalım...

Eleştiriyle başlayacağım :(

1) Kitapta yazılanların %99'u derin ikincil. Daha önce zaman yönetimi üzerine en az bir mantıklı kitap okuduysanız ( diyelim ki Gleb Arkhangelsky ya da benim;))), o zaman temelde "12 haftadan" yeni bir şey öğrenmeyeceksiniz.

2) 1. maddeyle bağlantılı olarak çok açık değil hangi izleyici kitlesi için genellikle kitap amaçlanır.

İçin mutlak yeni başlayanlar zaman yönetimi konusunda - kitap kötü çünkü... çok düzensiz yazılmış; zaman yönetiminin pek çok önemli yönünü ele almıyor; ve en önemlisi okuyuculara ZATEN hazır 12 haftalık bir zaman yönetimi sistemi sunuyor.

(Parantez içinde, birisi tarafından geliştirilen hazır "kutulu" zaman yönetimi sistemlerinin - Bu kötü!Çünkü Birisi tarafından oluşturulan böyle bir sistemle kişisel uyumsuzluk riskiniz çok yüksektir. Zaman yönetimiyle ilgili en iyi kitaplar size hazır metodolojiler satmaz, ancak kendi zaman yönetimi sisteminizi nasıl geliştireceğinizi öğretir. Yalnızca bireysel özellikleriniz ve yaşam ilgi alanlarınız dikkate alınarak oluşturulan kendi sisteminiz etkili olacaktır).

İçin gelişmişİnsanların zaman yönetiminde bir kitap, kitaptan kitaba tekrarlanan, iyi bilinen basmakalıp sözlerin bir derlemesidir... :(

Metni dikkatlice okursanız, özünde şunları içerir: bilginin üçlü tekrarı: Önce 12 haftalık planlama modeli kısaca anlatılıyor, sonra biraz daha ayrıntılı olarak anlatılıyor, ardından genişletilip ayrıntılarıyla anlatılıyor. Bu metin aptal insanlar için mi? (üç kez tekrarlanması gerekir). Yoksa yazarlar metnin hacmini bu şekilde mi şişirdiler? Yoksa bu, sözlerinizi daha inandırıcı kılma çabası mı?

Açıkça söylemek gerekirse, kitapta önerilen 12 haftalık planlama metodolojisi 2-3 sayfada açık ve net bir şekilde özetlenebilir. Kitap ( "bir kitap cildindeki metin" anlamında) - parmaktan emildi :(

12 haftalık planlama = dörtte bir ölçekte/ufukta orta vadeli planlama. Zaman yönetimi klasiği Lothar Seiwert 90'ların başında bunun hakkında yazmıştı ( “Zamanın senin elinde” kitabından diyagram):

12 hafta = 84 gün; 90 hatta 100 güne kadar yuvarlanabilir. Hayatı 100 günlük (üç aylık) bir süre boyunca planlamak ve etkinliğini artırmak, kendini geliştiren kardeşlik arasında çok yaygın bir yaklaşımdır))). Lafta " yüz gün"Çok popüler yıllar, 2008-2009 gibi.

Bazı insanlar kendi başlarına “yüz gün” düzenlerler ( İnternette, örneğin kişisel gelişimle ilgili birçok açıklama var.) ve bazıları benzer düşünen insanlarla ekip oluşturuyor. Bazı yerlerde yüz gün kendiliğinden ortaya çıkıyor (forumlar ve diğer İnternet toplulukları temelinde), diğerlerinde ise profesyonel koçlar, psikologlar vb. tarafından organize ediliyor ve eşlik ediliyor.

5) Kitabı dikkatlice okursanız ( ve okudum! :)), o zaman önerilen 12 haftalık planlama sisteminin çok "ham" olduğunu, aceleyle bir araya getirildiğini açıkça anlamaya başlarsınız ve yazarların kendileri de "bilgi sahibi" değiller. Ya "yüz günlük hikayeler" konusunda yeterince bilgili değiller ya da kasıtlı olarak incelikleri ve sırları paylaşmak istemiyorlar. Bu tür maratonlara katılma konusunda deneyimi olan her okuyucu bunu anlayacaktır...

Öncelikle dikkatli okursanız yazarlar 12 haftalık bir planlama sisteminden çok bahsetmişler. bir haftanın ufkunda banal planlama. İşte sundukları ana ustaca))) planlama aracı:

İkincisi, bu 100 günlük maratonların en ilginç yanı, kalite özellikleri farklı haftalar. Örneğin, ilkinde hedefleri tanımlarsınız, ikincisinde "üzerinde çalışırsınız" ve enerji kaynaklarını harekete geçirirsiniz, sondan bir öncekinde "kuyruklarınızı kapatırsınız", sonuncusunda sonuçları özetlersiniz, vb. ve benzeri.

Örneğin, herhangi bir yüz günün klasik zorluğu sözdedir. " komisyonlar"Mesafenin ortasında bir yerde bir "enerji deliğine" düştüğünüzde, yüz gün için planlanan hedeflere ulaşma motivasyonu keskin bir şekilde azalır. Yüz günü başarıyla tamamlamak için, çıkış gücünü/yollarını bulmanız gerekir. bu "delikten" ve bu genellikle yüz gün içinde kendinize karşı kazandığınız ana zaferdir :)

Tekrar ediyorum: yazarlar çok az şey söylüyor farklı haftaların niteliksel özellikleri hakkında 12 haftalık maraton, özünde ilkel bir haftalık planlama sistemi sunuyorlar (tüm haftaların neredeyse aynı olduğu).

Tamam, eleştirmeyi bırakın...Kitap neyle ilgili?? Yazarların önerdiği zaman yönetimi sistemi nedir? Hangi yararlı özelliklere sahiptir?

Tüm "12 haftalık yıl" sistemi = 5 uygulama + 3 prensip

5 pratik:

1.Görüş- başarılı olmak istediğiniz yaşam alanlarını/uzun vadeli hedefleri belirlemek.

• “Denge” modeli üzerine inşa edin (önerilen yedi yaşam alanı: maneviyat, ilişkiler, aile, sosyal yaşam, iş, sağlık, boş zaman), iş-yaşam dengesine özellikle dikkat edin
• Uzun vadeli hedeflerinizi yazdığınızdan ve bunları gözünüzün önünde tuttuğunuzdan emin olun.
• Uzun vadeli hedeflerin üç ufku vardır: tüm yaşam, 3 yıl, 12 hafta
• Arzularınızdan korkmayın, “imkansız” yerine “bunu nasıl yapabilirim?” diye düşünün.
• Uzun vadeli hedeflerinizi sizi destekleyen ve ilham verenlerle paylaşın
• ilerlemenizi, uzun vadeli hedeflere doğru ilerlemenizi kutlayın

Yazarlar için tek "artı" şahsen bendendir :)))) Onlar, sürekli benim gibi))), bunun hakkında konuşuyorlar ( Bölüm 11'de): "Esasen ifade hayattaki denge yanlış." Denge = statiklik, tekdüzelik, dolayısıyla kemikleşme, dinamik kaybı, motivasyon kaybı, hayal kırıklığı... Aslında hayattaki denge bir istisnadır, bunu ancak hayatımızın bazı kısa dönemlerinde başarabiliriz.

Yazarlar 12 haftalık planlamanın özünü " kasıtlı dengesizlik". Örneğin, bir şeye odaklanırsanız, 12 hafta içinde bazı yararlı beceriler/alışkanlıklar oluşturmak oldukça mümkündür. Ancak bu, bir dengesizlik gerektirir :), tek bir şeye balıklama dalmayı gerektirir.

2.12 haftalık planlama- Buharda pişirilmiş şalgamdan daha kolay))) 12 hafta boyunca hedeflerinizin bir listesini yapmanız yeterli. Yazarların önerileri:

• Hedef sayısı sınırlı değildir ancak ne kadar az olursa o kadar iyidir (tek hedefe odaklanmak daha kolaydır)
• Hedefler spesifik, ölçülebilir olmalıdır (aslında yazarlar, bundan doğrudan bahsetmeseler de, yazarlar SMART hedef belirleme formatını önermektedir)
• Hedefler tek olabilir ve birkaç hafta boyunca tekrarlanabilir
• Her hedef için, hedefe ulaşmayı sağlayan çeşitli eylemler/adımlar açıklanmaktadır.

Şunun gibi bir şeye benziyor:

3.Kontrol- Burada her şey biraz tuhaf çünkü yazarların bakış açısına göre 12 haftalık bir planın uygulanmasının kontrolü bir hafta içinde doğru planlama/eylem anlamına geliyor.

• stratejik kısım- Nasıl davrandığımı, hedeflerime ne kadar etkili ulaştığımı anlamak ve analiz etmek için haftada 3 saat; Verimliliğimi nasıl artırabilirim?
• tampon kısmı- E-postaları kontrol etmek, giden telefon çağrıları vb. gibi küçük, genellikle dikkat dağıtıcı görevleri gerçekleştirmek için günde 1-2 kez 30 dakika süreyle. "Tampon kısmında" bu küçük görevler birleştirilir ve seri halinde gerçekleştirilir.
• eğlence kısmı- Haftada 3 saat mutlak dinlenme; Elde edilen sonuçlardan keyif alma, kendini cesaretlendirme

Ayrıca yazarlar, performansınızın "harici izleyicileri" olarak diğer kişileri kullanmanızı tavsiye ediyor. Bir "OEO" yaratmayı teklif ediyorlar (" günlük sorumluluk topluluğu"), her gün 10-15 dakika boyunca benzer düşüncelere sahip insanlarla hedeflere ulaşmadaki başarılarınızı/zorluklarınızı tartıştığınız yer.

• Bilinçli ve sürekli olarak “konfor alanınızı” terk edin!
• “Konfor bölgesi” dışında oluşan “üretken gerilimden” en iyi şekilde yararlanın
• "zor" = "öncelik"
• Güçlü yönlerinizi geliştirin (zayıf yönlerinizle zaman kaybetmeyin)
• sizi benzersiz kılan şeyleri geliştirin

1.Sorumluluk- Hedeflerinizin, sonuçlarınızın ve başarılarınızın sorumluluğunu %100 almalısınız.

Kitapta sorumlulukla ilgili oldukça uzun bir bölüm var... Bana göre psikologların danışanlarına söyledikleriyle karşılaştırıldığında yeni bir şey yok: Sorumluluk, gerçekten özgür bir insanın tek konumudur; "Yapmalıyım" yerine "Ben seçiyorum" demeli; gerçek sorumluluk yalnızca kendisine karşıdır, "amcaya" değil; başarılarımızdan ve başarısızlıklarımızdan vb. eşit derecede sorumluyuz. ve benzeri. M.b. bazıları için bu konuyla alakalı olacaktır; Benim için bu çok önemli :)

2.Söz(taahhütte bulunmak) oldukça iyi bir prensiptir ve bunun özü şudur: Eğer gerçekten süper hedeflere ulaşmak istiyorsak, o zaman bir tür "kendimize yemin etmeye", kendi taahhütlerimizi kararlı ve dürüst bir şekilde kabul etmeye ihtiyacımız var.

1) hedefi belirleyin (Neden bu yükümlülükleri üstleniyorsunuz?)

2) belirli adımları/eylemleri planlayın (Sözümü tutmak, yükümlülüklerimi yerine getirmek için tam olarak ne yapacağım?)

3) fiyatı sınırlandırın (Neyi feda etmem gerekecek? Yükümlülüklerimi yerine getirmek için nelerden vazgeçmeye hazırım?)

4) tutarlı olun! Öz disiplin uygulayın (Sözünüzü yerine getirmek aniden zorlaşırsa kendinizi nasıl motive edeceksiniz?)

3.Zamanın bu anında potansiyelinizi ortaya çıkarmak-...ya da bir şeyi yanlış anladım, ya da bu prensip, 5 numaralı araç olan “Zamanın maksimum bilinçli ve kaliteli kullanımı” ile çok örtüşmektedir. Yazarlar yine "ebedi olan hakkında")))) - "burada ve şimdi yaşa", "odakta ol" vb. ve benzeri.

Başarının bizim sonuçlarımız olmadığı fikri hoşuma gitti; başarı, kişinin eninde sonunda kaçınılmaz olarak başarıya götüren kendi seçimlerini/eylemlerini zamanın her anında anlaması/farkında olmasıdır... Yani. Ancak herhangi bir durumda potansiyelimizi ortaya çıkaran bir davranış biçimini seçmeyi (bilinçli veya sezgisel olarak) öğrendiğimizde başarılı oluruz.

Muhtemelen hepsi "12 hafta" kitabıyla ilgili... Anladığım kadarıyla - kitap zayıf. Ancak çabuk okunacak bir kitap ve bazıları yukarıda özetlediğim temel fikirlerin ayrıntılarıyla ilgilenebilirler.

Sonunda aklıma parlak bir fikir geldi... Kitabın yazarlarının web sitesine baktım - bilgi işinin klasik bir örneği))) Ve bu,% 99,9 olasılıkla, yazarların daha pratik para korsanları olduğu anlamına geliyor ( terminoloji için özür dilerim))) yetkili danışmanlardan ve zaman yönetimi uzmanlarından daha fazla.

Demek istediğim, "12 hafta" sisteminin, web sitelerine kayıt olup harika çevrimiçi kaynaklarına erişim (300 dolar karşılığında)) satın alanlar için oldukça etkili olması oldukça olasıdır. Bundan sonra otomatik bir haftalık bülten almaya başlar; burada her mektupta katılımcıya bu haftayı nasıl planlayacağı, ne yapacağı vb. hakkında ayrıntılı talimatlar verilir. ve benzeri.

Kitabın kendisi bu sistemin yalnızca bir parçasıdır. Onlar. " kitap artı sistemi"etkili çalışacak ama burada" kitap eksi sistemi" - Bilmiyorum: (Çünkü bilgi işinde kitaplar giderek daha fazla tamamen teknik amaçlarla yazılıyor - bağlantı toplamak, potansiyel müşteri yaratmak vb. Ancak bunların hepsi benim varsayımlarım :) Okuyun ve kendi sonuçlarınızı çıkarın! ;)

Bu metni beğendiyseniz / yararlı bulduysanız, mutlaka

Birkaç yıl boyunca her yıl bir plan yaptım ve ona bağlı kalmaya çalıştım. Bu planlama yönteminden memnun değildim ama alternatifleri de düşünmedim. Yılın 12 Haftası (Brian Moran ve Michael Lennington) kitabını okuduktan sonra 12 haftalık planı keşfettim ve bu benim için yıllık planlamadan daha işe yaradı.

12 haftalık plan 12 haftalık plandır. Basit. Bir yıl gibi ama daha iyi.

Ne daha iyi?

1. Tahmin Edilebilirlik

12 haftayı tahmin etmek ve planlamak 52 haftadan daha kolaydır. Yıllık plan genellikle kesin değildir ve yaklaşıktır. Daha küçük bir zaman dilimi planlayarak neyi, ne zaman yapacağınızı daha doğru bir şekilde hayal edebilirsiniz.

2. Odaklanmayı temizleyin

Tüm yılı planladığımda, tüm yılı kapsayacak bir sürü hedef yazdım. Daha sonra 365 gün boyunca aralarında paylaştırıldı.

12 haftalık bir planla 4-6 hedefe odaklanabilir ve başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasını önleyebilirsiniz.

3. Özgürlük ve hareketlilik

Yıllık plan, içindeki her şeyin yıl boyunca yapılması gerektiğini varsayar. Sizi bilmem ama bu benim üzerimde baskı yaratıyor. 12 haftalık planda her bir madde maksimum 12 hafta sürüyor ve sonrasında ne yapacağıma tekrar karar veriyorum. Özgürlük.

Her 12 haftada bir yeni bir plan yapıyorum. Ve her plan konuyla ilgilidir. Önceliklerime ve yaşam durumuma uyuyor. Eskimez. Sadece dört ay içinde geçerliliğini kaybedebilecek yıllık plan için aynı şey söylenemez. Hareketlilik.

4. Verimlilik.

Nasıl beste yapılır?

Bir hedef listem var. Oradan önümüzdeki 12 hafta boyunca zaman ayırmak istediğim birkaç tanesini, genellikle 4-6 tanesini seçiyorum.

Her hedef için her gün yapılması gereken bir eylemi tanımlarım. Örneğin 12 kitap okuma hedefine ulaşmak için her gün en az 50 sayfa okumam gerekiyor. Armen Petrosyan'ın 100 Günde Neler Yapılabilir adlı kitabında da bundan bahsediliyor. Buna günlük minimum eylem (EMD) diyor. Her amaç için bir veya iki EMD. Bazı nedenlerden dolayı EMD'yi belirlemek zordur. Bu nedenle basitçe şunu yazabilirsiniz: Hedef No._'ya ulaşmak için zaman ayırın.

Aynı şekilde EMD ile de haftalık aksiyonları belirliyor ve kayıt altına alıyorum. 12 haftanın her birinde yapmam gereken şeyler. 12 haftada 12 kitap okuma hedefiyle örneğe dönelim. Bu amaçla haftalık bir etkinlik kitap seçip okumak olacaktır.

Daha sonra hedefe ulaşmak için tamamlanması gereken görevleri yazıyorum. EMD ve haftalık görevlerden farklı olarak bunlar düzenli olarak değil bir kez gerçekleştirilir. Tek kullanımlık. Eğer amaç 12 kitap okumaksa, bu şu şekilde olabilir: kitap listesi yapmak, hızlı okuma konusunda uzmanlaşmak vb.

Plan hazır. Geriye sadece onu tamamlamak kalıyor.

Nasıl yapılır?

12 haftalık plana göre haftalık bir plan oluşturuyorum. 12 haftalık olandan bir parça koparıp tamamlıyorum. Ve böylece her hafta. Önce haftalık görevleri, sonra tek seferlik görevleri yazıyorum.

Aynısını günlük planımda da yapıyorum. Haftalık plandaki ve EMD'deki görevleri içerir. Her gün aynı EMD'yi yazmamak için Weekly akıllı telefon programında kayıt tutuyorum. Alışkanlıkları izleyen herhangi bir program işe yarayacaktır.

12 hafta geçtikten sonra durumu değerlendirip yeni bir plan yapıyorum. Bu 13. haftada olur.

12 haftalık plan benim planlama sistemime çok iyi uyuyor. Bu yöntem hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Bu yüzden onu kullanıyorum ve bunun hakkında konuşuyorum.

İşte bu, yaz çok yakında kendine gelecek ve yılın en çok beklenen üç ayını nasıl geçireceğiniz size kalmış.

Bunlar sizin için geçip giden başka bir yaz mı olacak, yoksa bu yazı hayatınızda bir şeyleri daha iyiye doğru değiştirerek mi geçireceksiniz?..

Kişisel Bakım Yazı

"Kendine iyi bakmalısın" varsayımının açık olmasına rağmen, pratikte, özellikle de bir ailemiz ve çocuklarımız varsa, genellikle kendimizi ve ilgi alanlarımızı son sıraya koyarız.

Ancak giderek daha fazla psikolog ve sağlıklı yaşam tarzı uzmanı, "sağlıklı bencilliğin" hayati bir ihtiyaç olduğundan bahsediyor.

Ve mesele sadece gücünüzü ve enerjinizi vermek için bardağınızın da sürekli yenilenmesi gerektiği değil, aynı zamanda kişisel bakımın da yetişkin ve kendi kendine yeten bir kişinin temel özelliklerinden biri olduğudur.

Eğer kendinize nasıl bakacağınızı bilmiyorsanız o zaman bu bakımın kaynağını sürekli dışarıdan arayacaksınız ve başkalarının ilgisizliği sürekli dengenizi bozacaktır.

12 haftalık bakım planı

Yaz, artık kalıcı olarak değil, nihayet kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmek için harika bir zamandır. Neden yılın en iyi 12 haftasını tavrınızda ve bunun sonucunda hayatınızda radikal bir değişiklik yaparak geçirmiyorsunuz?

Göreviniz yavaş yavaş değişmek, böylece yeni alışkanlıkların kök salması için zaman olur. Zaten edindiğiniz alışkanlıkları kaybetmemeye çalışarak yazın her haftasını bir konuya ayırmanız gerekecek.

En uygun yol, her Pazartesi yeni bir görev alabilmeniz için kendinize hemen hatırlatıcılar ayarlamaktır. Psikologlar ayrıca, geçtiğimiz hafta boyunca hayatınızda öğrendiklerinizi ve neyi değiştirdiğinizi yazacağınız bir "değişim günlüğü" tutmanızı da tavsiye ediyor. Bu Pazar akşamı yapılmalıdır, böylece Pazartesi sabahı yeni aşamaya temiz bir vicdanla başlayabilirsiniz.

Farklı haftalar hayatınızın farklı yönlerine ayrılacaktır; bir gezi veya tatil planlıyorsanız, o zaman haftaları değiştirin, böylece seyahat sırasında bir yere bağlı olmayan görevleri tamamlayabilirsiniz.

Değişime hazır mısınız? İşte yaz için haftalık planınız!

1. Hafta: İlham Haftası

Yazın ilk haftasını size ilham verecek çeşitli fikirleri aramaya ayırın: lezzetli ve sağlıklı kahvaltı tarifleri, ev spası için fikirler, daha önce hiç denemediğiniz el yapımı ürünler, uzun zamandır denemek istediğiniz egzersizler ve geziler. uzun zamandır hayalini kurduğun şey.

Bu fikirlerin hangi alanda olacağı önemli değil, asıl önemli olan bunların uygulanmasının ilginizi çekeceğini hissetmenizdir. İhtiyacınız olan fikirleri bulmak ve kaydetmek için Pinterest'in gücünden yararlanın (sadece ilginizi çeken bir konuyu arayın ve fikirleri panolarınıza kaydedin).

Tüm bu fikirleri çalışmalarınızda daha fazla kullanacaksınız, bu nedenle yalnızca gerçekten beğendiklerinizi seçin. Henüz Pinterest'te kendi profiliniz yoksa, panolarımızı inceleyerek fikir aramaya başlayabilirsiniz.

2. Hafta: Vücut Detoksu

Bu haftayı vücudunuza bakım yapmaya ve ne yediğinize dikkat etmeye adayın. Kendinize detoks yapabilirsiniz ancak asıl mesele diyet ve kilo vermek değil, asıl mesele kendinize dikkat etmektir.

Tıpkı bir annenin çocuğunun ne yediğine dikkat etmesi ve onun sadece kendisine lezzetli gelen sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamaya çalışması gibi, bu hafta siz de ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Mevsimlik meyveler, sebzeler ve meyveler satın alın, aile üyeleriniz için değil, öncelikle sizin için lezzetli olacak bir şeyler pişirmeye çalışın.

Şeker alımınızı azaltmayı ve daha fazla su içmeyi deneyin; vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak genellikle bununla uğraşacak enerjiniz veya zamanınız yok.

Pazartesi sabahı haftalık kahvaltı menünüzü planlayın ve güne lezzetli ve sağlıklı bir şeylerle başlama geleneğini sürdürün. Haftanın sonunda sürdürmeye çalışacağınız bir alışkanlığı seçin; örneğin, sağlıklı bir kahvaltı hazırlama ve yeme alışkanlığı veya çok fazla su içme alışkanlığı.

3. HAFTA: Düşünce Detoksu

Yediklerinize dikkat etmeyi, bu alışkanlığı sürdürmeye çalışmayı ve buna kendinize zihinsel detoks yapma alışkanlığını da eklemeyi zaten öğrendiniz.

Sürekli düşünce akışını durdurmanıza ve yavaşlamanıza yardımcı olacak birçok uygulama vardır - nefes alma uygulamaları, meditasyon, dualar vb. Bu tür duraklamalar, odağınızı kaybetmemek ve iyileşmek için zamanınızın olması ve zihninizi temizleyebilmeniz için hayati öneme sahiptir. Rutin görevler ve endişeler uykunuzun kalitesini ve genel refahınızı doğrudan etkiler.

Bu haftayı sizin için doğru olan bir uygulamaya ayırın; bu, hayatınızın geri kalanında cephaneliğinizde kalacak ve kaybettiğiniz dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Geçen hafta olduğu gibi, sürdürmeye çalışacağınız bir alışkanlık veya teknik seçmeniz gerekiyor. Toplamda yazın ilk 3 haftasından sonra sağlıklı bir beden ve ruh sağlığına sahip olmanıza yardımcı olacak iki yeni alışkanlığa sahip olmalısınız.

• Kendi esansiyel yağ dengeleyici karışımınızı nasıl yapabilirsiniz?

4. HAFTA: Planlama

Bu hafta göreviniz, koşulların emriyle koşmayı bırakıp istediğiniz gibi yaşamak için hayatınızın tam kontrolünü elinize almak. Pazar sabahı haftanızı planlamaya çalışın ve o haftanın her akşamı bir sonraki gün için bir plan yapmanız gerekecektir.

Planlama sadece zamanınızı daha iyi ve verimli geçirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size istikrar duygusu da verir. Ve spontanlığı sevenlerden biri olsanız bile bazen oturup bir hafta içinde neyi başarmak istediğinizi ve bunu başarmak için ne yapmanız gerektiğini düşünmek çok faydalı olabilir.

Kendinize uygun bir planlama yöntemi seçin ve bunu önümüzdeki haftalarda alışkanlık haline getirin.

5. HAFTA: aktif yaşam tarzı

Henüz düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bu hafta tamamen bilgi bulma ve önümüzdeki yıllarda egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz bir şey seçmeyle ilgilidir. Ana kural, aktivitenin her şeyden önce size zevk vermesi ve ancak o zaman kozmetik sorunları çözmesidir.

Sabahları koşmak için kendinizi zorlamanıza veya ev ile iş arasında karın kaslarınızı çalıştırmanıza gerek yok, ancak daha fazla hareket etmenin bir yolunu bulmak önemlidir. Herhangi bir aktivite kan dolaşımını ve hücre beslenmesini iyileştirir, uykuyu, konsantrasyonu iyileştirir ve sonuçta yaşamınızı uzatır; dolayısıyla bir gün bu alışkanlık için kesinlikle kendinize teşekkür edeceksiniz.

Önceki haftaların alışkanlıklarının yanı sıra alışkanlık haline getireceğiniz bir şeyi seçin.

6. HAFTA: Uyku Kültürü

Bu hafta sağlıklı uykuya adanmıştır. Herkes stres ve yorgunluk dönemlerinden geçer, ancak çoğu zaman uyku eksikliğiniz (biriken) meşguliyetin değil, düzensizliğin bir sonucudur. Bu hafta sağlıklı uykunun ne olduğunu ve günde kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu bulmanız, yeterince ve iyi uyumanızı neyin engellediğini anlamanız ve tüm engelleri ortadan kaldırmanız gerekiyor.

Pazartesiden itibaren yeni bir rutine bağlı kalmaya başlayın; gece geç saatlere kadar ekran karşısında oturmak, aynı saatte yatmak, rahat bir yatak odası ortamı vb. yok.

7. HAFTA: hobi haftası

Bu hafta, yoğun programınızda size zevk veren ve aynı zamanda tamamen işe yaramaz olabilecek bir şeyi yapmak için nasıl zaman bulacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Örgüden resim yapmaya kadar her şey olabilir, yeter ki süreçte bir şeyler yaratın ve bu süreç size keyif versin.

Muhtemelen zaten böyle bir hobiniz var, sadece çoğu zaman buna yaklaşmıyorsunuz - bu hafta, zamanınızı başkalarına harcadığınız gibi buna nasıl zaman ayıracağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Bir hobi sadece eğlenceli bir alışkanlık değildir, sadece bardağınızı dolduran türden bir aktivitedir. Koşmayı bırakmanıza, sakinleşmenize, vites değiştirmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olan şey budur. Sürekli bir yere koşuyorsanız ve hiçbir şey yapamıyorsanız, mümkün olan en yavaş hobiyi seçin: bu sizi dengeleyecektir.

Hobiler konusunda hoşgörülü olmayın; bazen bir hobiye bir saat harcamak, tüm aile için alışverişe gitmekten daha önemlidir (bu alışverişi istediğiniz zaman mağazadan sipariş edebilirsiniz).

8. HAFTA: "BEN" haftası

Bu hafta, mümkün olduğunca kendinizi ve ilgi alanlarınızı ilk sıraya koymayı öğrenmeniz ve her şeyden önce, diğer insanların çıkarlarının nasıl ve hangi durumlarda sizinkinden daha önemli hale geldiğini izlemeye başlamanız gerekir.

Bunu yapmanın basit bir yolu var: Ne zaman biri size bir istek veya taleple gelse, kabul etmeden önce kendinize üç soru sorun:

• bunu yapmak istiyor musun?
• Bu gerçekten sizin sorumluluğunuz mu (örneğin iş veya ebeveyn)?
• Vazgeçerseniz ve bunun yerine ihtiyacınız olanı/yapmak istediğiniz şeyi yaparsanız ne olur?

Bu üç soru, sinir bozucu meslektaşlarınızdan ve patronlarınızdan, küstah çocuklarınızdan ve kayınvalidelerinizden ve çevrenizdeki zamanınızı ve kaynaklarınızı çalan diğer tüm karakterlerden kendinizi korumanın iyi bir yoludur.

İşyerinde beklenenden daha uzun süre kalmayı reddederseniz veya ergenlik çağındaki çocuğunuzun ödevlerini kontrol etmek yerine tuvalete girmeyi reddederseniz dünya tersine dönmeyecektir; Şaşırtıcı ama bir gerçek: her şey bir şekilde düzeliyor, ancak size dünyayı omuzlarınızdan çıkarırsanız paramparça olacak gibi görünse de.

9. HAFTA: Dolap

Bu hafta gardırobunuza bir göz atın - sadece yer kaplayan şeyleri atın/verin, dağınıklığı ortadan kaldırın ve yaklaşan indirimlerde neyin satın alınmaya değer olduğunu düşünün.

Gardırobumuz yaşam tarzımızın ve tavrımızın bir yansımasıdır, kendinizi değiştirerek onu değiştirin. Dolabınızda beğendiğiniz daha çok şey bulunsun ve hoş duygular getirsin.

• Kişiselleştirilmiş bir temel gardırop nasıl oluşturulur: 7 basit adım

10. HAFTA: ev

Bu hafta odak noktanız eviniz olacak; ister bir daire kiralıyor olun, ister evinizi birisiyle paylaşıyor olun, ister kendi eviniz olsun, göreviniz onu Eviniz, yeniden enerji topladığınız bir yer haline getirmektir. kuvvet.

Yeni hobiler, yeni yerler, yeni tanıdıklar, daha önce hiç denemediğiniz yemekler, yeni rotalar, yeni beceriler. Her gün daha önce yapmadığınız bir şeyi yapmayı deneyin ve bu yeni aktiviteyi her sabah planlayın.

Kendinizi düzenli olarak yeni şeylerle memnun etme alışkanlığını sürdürün; bu alışkanlığın ömrü uzattığını kanıtlayan çalışmalar var.

12. HAFTA: Minnettarlık

Bu hafta sahip olduğumuz her şey için “teşekkür ederim” demeyi öğreniyoruz. Görünüşte bariz olan bu alışkanlık, olumluya odaklanmanıza, stresle savaşmanıza ve hayattaki her türlü zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Farklı teknikler var: Birisi her gece yatmadan önce gün içinde başına gelen tüm güzel şeyleri özenle hatırlıyor, biri haftada bir günlüğe yazıyor, biri aynanın karşısına oturup gözlerinin içine bakıyor ve teşekkür ediyor her şey için, gerekli gördüğü her şey için.

Rutinin dışına çıkıp hayatınızı mutlu anlarla doldurabilecek misiniz? Daha iyi uyuyacak, daha iyi görünecek ve daha iyi hissedecek misiniz? Bu üç ay hayatınızı kökten değiştiren bir yaz mı olacak?

Değişmeyi kabul edin ve her şey yoluna girecek!