Poste de travail informatique - exigences opérationnelles. Normes Sanpin pour la surface par personne pour le travail de bureau - services juridiques de la société Legas

Les locaux doivent bénéficier d'un éclairage naturel et artificiel. Emplacement des postes de travail derrière les moniteurs pour les utilisateurs adultes sous-sols interdit.

Superficie par personne lieu de travail avec un ordinateur pour utilisateurs adultes doit être d'au moins 6 m2 et le volume doit être d'au moins -20 m3.

Les locaux équipés d'ordinateurs doivent être équipés de chauffage, de climatisation ou de systèmes efficaces de soufflage et d'extraction.

Pour la décoration intérieure des pièces équipées d'ordinateurs, des matériaux à réflexion diffuse avec un coefficient de réflexion pour le plafond de 0,7 à 0,8 doivent être utilisés ; pour les murs - 0,5-0,6 ; pour le sol - 0,3-0,5.

Surface du sol dans les zones où des ordinateurs sont utilisés, il doit être plan, sans nids-de-poule, antidérapant, facile à nettoyer et à mouiller et avoir des propriétés antistatiques.

Il devrait y avoir une trousse de premiers secours dans la pièce, extincteur à dioxyde de carbone pour éteindre un incendie.

Exigences relatives au microclimat, à la composition ionique et à la concentration de produits chimiques nocifs dans l'air intérieur

Sur les lieux de travail des utilisateurs d'ordinateurs personnels, des paramètres de microclimat optimaux doivent être garantis conformément à SanPin 2.2.4.548-96. Selon ce document, pour la catégorie de gravité des travaux 1a, la température de l'air ne doit pas dépasser 22-24°C pendant la période froide de l'année et 20-25°C pendant la saison chaude. Humidité relative devrait être de 40 à 60 %, la vitesse de l'air

ha - 0,1 m/s. Il convient de dire qu'un système de chauffage et de climatisation est utilisé pour maintenir des valeurs de microclimat optimales. Il convient de dire que pour augmenter l'humidité dans la pièce, vous devez utiliser des humidificateurs avec de l'eau potable distillée ou bouillie.

La composition ionique de l'air doit contenir le nombre suivant d'ions négatifs et positifs de l'air : le niveau minimum requis est de 600 et 400 ions pour 1 cm 3 d'air ; le niveau optimal est de 3 000 à 5 000 et de 1 500 à 3 000 ions pour 1 cm 3 d'air ; le maximum autorisé est de 50 000 ions pour 1 cm 3 d'air. Il convient de dire que pour maintenir la composition ionique optimale de l'air, le dépoussiérage et la désinfection de l'air intérieur, il est recommandé d'utiliser des appareils de l'usine Diod de la série Ellion.

Exigences relatives à l'éclairage des locaux et des lieux de travail

Les salles informatiques doivent disposer d’un éclairage naturel et artificiel. L'éclairage naturel est assuré par les ouvertures de fenêtres avec un coefficient lumière naturelle KEO n'est pas inférieur à 1,2% dans les zones à enneigement stable et pas inférieur à 1,5% dans le reste du territoire. Le flux lumineux provenant de l’ouverture de la fenêtre doit tomber sur le poste de travail de l’opérateur sur le côté gauche.

L'éclairage artificiel des salles d'opération informatiques doit être assuré par un système d'éclairage général uniforme.

L'éclairage de la surface de la table dans la zone où le document est placé doit être de 300 à 500 lux. Il est permis d'installer des luminaires locaux pour éclairer les documents. L'éclairage local ne doit pas créer d'éblouissement sur la surface de l'écran et augmenter l'éclairage de l'écran à plus de 300 lux. L'éblouissement direct provenant des sources lumineuses doit être limité. La luminosité des surfaces lumineuses (fenêtres, lampes) dans le champ de vision ne doit pas dépasser 200 cd/m2.

La brillance réfléchie sur les surfaces de travail est limitée par le bon choix lampe et l'emplacement des lieux de travail par rapport à la source de lumière naturelle. La luminosité des reflets sur l’écran du moniteur ne doit pas dépasser 40 cd/m2. Taux de cécité pour les sources générales lumière artificielle dans les locaux ne doit pas dépasser 20, l'indicateur d'inconfort dans les locaux administratifs et publics ne doit pas dépasser 40. Le rapport de luminosité entre les surfaces de travail ne doit pas dépasser 3:1 - 5:1, et entre les surfaces de travail et les surfaces de murs et équipements 10:1.

Pour l'éclairage artificiel des pièces équipées d'ordinateurs personnels, il convient d'utiliser des lampes de type LPO36 à grilles miroir, équipées de ballasts haute fréquence. Il est permis d'utiliser des luminaires à lumière directe, principalement à lumière réfléchie de type LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 avec des lampes fluorescentes de type LB. Il est permis d'utiliser des luminaires locaux avec des lampes à incandescence. Les lampes doivent être placées sous la forme de lignes pleines ou brisées sur le côté des postes de travail, parallèlement à la ligne de mire de l'utilisateur pour différents emplacements d'ordinateurs. Avec une disposition périmétrique, les lignes de lampes doivent être situées localement au-dessus du bureau, plus près de son bord avant, face à l'opérateur. L'angle de protection des lampes doit être d'au moins 40 degrés. Les appareils d'éclairage locaux doivent avoir un réflecteur non translucide avec un angle de protection d'au moins 40 degrés.

Pour garantir les valeurs standard d'éclairage dans les locaux, les ouvertures des fenêtres en verre et les lampes doivent être nettoyées au moins deux fois par an et les lampes grillées doivent être rapidement remplacées.

Exigences relatives au bruit et aux vibrations dans les locaux

Les niveaux de bruit sur les lieux de travail des utilisateurs d'ordinateurs personnels ne doivent pas dépasser les valeurs établies par SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 et ne doivent pas dépasser 50 dBA. Sur les lieux de travail dans des locaux où se trouvent des unités bruyantes, le niveau sonore ne doit pas dépasser 75 dBA et le niveau de vibration dans les locaux valeurs acceptables selon SN 2.2.4/2.1.8.566-96 catégorie 3, type « b ».

Le niveau sonore dans les pièces peut être réduit en utilisant des matériaux insonorisants avec des coefficients d'absorption acoustique maximaux dans la plage de fréquences de 63 à 8 000 Hz pour la finition des murs et des plafonds des pièces. Un effet d'absorption acoustique supplémentaire est créé par des rideaux unis en tissu épais, suspendus en pli à une distance de 15 à 20 cm de la clôture. La largeur du rideau doit être 2 fois supérieure à la largeur de la fenêtre.

Exigences relatives à l'organisation et à l'équipement des lieux de travail

Les postes de travail équipés d'ordinateurs personnels par rapport aux ouvertures lumineuses doivent être situés de manière à ce que la lumière naturelle tombe sur le côté, de préférence sur la gauche.

Aménagements du lieu de travail avec les ordinateurs personnels, les distances entre les ordinateurs de bureau et les moniteurs doivent être prises en compte : la distance entre les surfaces latérales des moniteurs est d'au moins 1,2 m et la distance entre l'écran du moniteur et l'arrière d'un autre moniteur est d'au moins 2,0 m.

Bureau peut être de n'importe quelle conception qui répond exigences modernes ergonomie et permettant un placement pratique de l'équipement sur la surface de travail, en tenant compte de sa quantité, de sa taille et de la nature du travail effectué. Il est conseillé d'utiliser des tables dotées d'une surface de travail spéciale séparée du plateau principal pour placer le clavier. Tables de travail avec réglables et non réglables hauteur réglable surface de travail. S'il n'y a pas de réglage, la hauteur de la table doit être comprise entre 680 et 800 mm.

Profondeur du plan de travail de la table doit être de 800 mm (autorisé au moins 600 mm), largeur - entre 1 600 mm et 1 200 mm. Surface de travail ne devrait pas avoir de table coins pointus et les bords ont un facteur mat ou semi-mat.

Le bureau de travail doit avoir un espace pour les jambes d'au moins 600 mm de hauteur, une largeur d'au moins 500 mm, une profondeur au niveau des genoux d'au moins 450 mm et au niveau des jambes tendues d'au moins 650 mm.

Une lecture rapide et précise des informations est assurée en plaçant le plan de l'écran sous le niveau des yeux de l'utilisateur, de préférence perpendiculairement à la ligne de visée normale (ligne de visée normale à 15 degrés par rapport à l'horizontale).

Clavier doit être situé sur la surface de la table à une distance de 100 à 300 mm du bord faisant face à l'utilisateur.

Pour faciliter la lecture des informations des documents, des supports mobiles (lutrins) sont utilisés, dont les dimensions en longueur et en largeur correspondent à la taille des documents qui y sont installés. Le pupitre est placé dans le même plan et à la même hauteur que l'écran.

Pour garantir une posture de travail physiologiquement rationnelle et créer des conditions permettant de la modifier au cours de la journée de travail, des sièges de travail relevables et pivotants avec une assise et un dossier réglables en hauteur et en angle d'inclinaison, ainsi que la distance du dossier par rapport à l'avant bord du siège, sont utilisés.

• la largeur et la profondeur de la surface d'assise sont d'au moins 400 mm ;
• surface d'assise avec bord avant arrondi ;
• réglage de la hauteur de la surface du siège dans une plage de 400 à 550 mm et angle d'inclinaison vers l'avant jusqu'à 15 degrés et vers l'arrière jusqu'à 5 degrés.;
• la hauteur de la surface de support arrière est de 300 ± 20 mm, la largeur est d'au moins 380 mm et le rayon de courbure du plan horizontal est de 400 mm ;
• l'angle d'inclinaison du dossier dans le plan vertical est compris entre 0 ± 30 degrés ;
• réglage de la distance du dossier par rapport au bord avant du siège entre 260 et 400 mm ;
• accoudoirs fixes ou amovibles d'une longueur d'au moins 250 mm et d'une largeur de 50 à 70 mm ;
• réglage de la hauteur des accoudoirs au-dessus du siège entre 230 ± 30 mm et de la distance interne entre les accoudoirs entre 350 et 500 mm ;
• la surface du siège, du dossier et des accoudoirs doit être semi-douce, avec un revêtement antidérapant, non électrisant et hermétique, facile à nettoyer de la contamination.

Le lieu de travail doit être équipé d'un repose-pieds d'une largeur d'au moins 300 mm, d'une profondeur d'au moins 400 mm, d'un réglage en hauteur jusqu'à 150 mm et d'un angle d'inclinaison de la surface d'appui du support jusqu'à 20 degrés. La surface du support doit être ondulée et avoir un rebord de 10 mm de hauteur le long du bord avant.

Mode travail et repos lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Le régime de travail et de repos prévoit le respect d'une certaine durée de travail continu sur PC et de pauses, réglementées en tenant compte de la durée du poste de travail, des types et catégories d'activité de travail.

Les types d'activités de travail sur PC sont répartis en 3 groupes : groupe A - travail de lecture des informations sur l'écran avec demande préalable ; groupe B - travail sur la saisie des informations ; groupe B - travail créatif en mode dialogue avec un PC.

Si pendant un quart de travail l'utilisateur met en œuvre différents types travail, alors son activité appartient au groupe de travail pour lequel au moins 50 % du temps de travail est consacré.

Les catégories de sévérité et d'intensité du travail sur PC sont déterminées par le niveau de charge pendant le quart de travail : pour le groupe A - par le nombre total de caractères lus ; pour le groupe B - par le nombre total de caractères lus ou saisis ; pour le groupe B - basé sur le temps total de travail direct sur le PC. Le tableau présente les catégories de sévérité et d'intensité du travail en fonction du niveau de charge pendant le quart de travail.

Le nombre et la durée des pauses réglementées, leur répartition au cours du poste de travail sont établis en fonction de la catégorie de travail sur PC et de la durée du poste de travail.

• pour la première catégorie de travail, 2 heures à compter du début du poste et 2 heures après une pause déjeuner de 15 minutes chacune ;
• pour la deuxième catégorie de travail - 2 heures à compter du début du quart de travail et 1,5 à 2,0 heures après une pause déjeuner d'une durée de 15 minutes chacune ou de 10 minutes pour chaque heure de travail ;
• pour la troisième catégorie de travail - 1,5 à 2,0 heures à partir du début du quart de travail et 1,5 à 2,0 heures après une pause déjeuner d'une durée de 20 minutes chacune ou de 15 minutes pour chaque heure de travail.

Avec un poste de travail de 12 heures, des pauses réglementées doivent être établies dans les 8 premières heures de travail, similaires aux pauses dans un poste de travail de 8 heures, et pendant les 4 dernières heures de travail, quels que soient la catégorie et le type de travail, tous les heure d'une durée de 15 minutes.

La durée du travail continu sur un PC sans pause réglementée ne doit pas dépasser 2 heures.

Lorsque l'on travaille sur PC pendant l'équipe de nuit, la durée des pauses réglementées augmente de 60 minutes, quels que soient la catégorie et le type d'activité de travail. Le matériel a été publié sur http://site

Des pauses non régulées (micro-pauses) d'une durée de 1 à 3 minutes seront efficaces.

Il est conseillé d'utiliser des pauses régulées et des micro-pauses pour réaliser une série d'exercices et de gymnastique pour les yeux, les doigts, ainsi que des massages. Il est conseillé de changer de série d'exercices après 2-3 semaines.

Cela vaut la peine de le dire - les utilisateurs de PC travaillent avec haut niveau tension, un soulagement psychologique est indiqué lors des pauses réglementées et en fin de journée de travail dans des salles spécialement équipées (salles de soulagement psychologique)

Mesures médicales, préventives et sanitaires. Tous les utilisateurs professionnels d'ordinateurs doivent se soumettre à des examens médicaux préalables obligatoires à l'entrée au travail, à des examens médicaux périodiques avec la participation obligatoire d'un thérapeute, d'un neurologue et d'un ophtalmologiste, ainsi qu'à une prise de sang générale et un ECG.

Les femmes ne sont pas autorisées à travailler sur un ordinateur à partir du moment de la grossesse et pendant l'allaitement.

La myopie, l'hypermétropie et autres erreurs de réfraction doivent être entièrement corrigées avec des lunettes. Il convient de dire que pour le travail, vous devez utiliser des lunettes sélectionnées en tenant compte de la distance de travail entre les yeux et l'écran d'affichage. En cas de déficiences visuelles plus graves, la question de la possibilité de travailler sur PC est tranchée par un ophtalmologiste.

Pour soulager la fatigue des muscles accommodatifs et les entraîner, des programmes informatiques tels que Relax peuvent être utilisés.

Pour ceux qui travaillent de manière intensive, il est conseillé d'utiliser les derniers moyens de prévention visuelle, tels que les lunettes LPO-trainer et les simulateurs ophtalmologiques DAK et Sniper-Ultra.

Il est recommandé d'utiliser les loisirs à des fins passives et repos actif(exercices d'entraînement, natation, vélo, course à pied, tennis, football, ski, aérobic, promenades dans le parc, en forêt, excursions, écoute de musique, etc.) Deux fois par an (au printemps et fin de l'automne) il est recommandé d'effectuer une cure de vitamines pendant un mois. Tu devrais arrêter de fumer. Il est strictement interdit de fumer sur les lieux de travail et dans les pièces équipées d'ordinateurs.

Assurer la sécurité électrique et incendie sur le lieu de travail

Sécurité électrique.

Le poste de travail de l'utilisateur contient un écran, un clavier et unité système. Lorsque l'écran est allumé, une haute tension de plusieurs kilovolts est créée sur le tube cathodique. Par conséquent, il est interdit de toucher l'arrière de l'écran, d'essuyer la poussière de l'ordinateur lorsqu'il est allumé ou de travailler sur l'ordinateur avec des vêtements mouillés et avec les mains mouillées.

Avant de commencer le travail, vous devez vous assurer qu'aucun cordon d'alimentation ne pende à la table ou sous la table, que la fiche et le cordon d'alimentation sont intacts, qu'il n'y a aucun dommage visible sur l'équipement et le mobilier de travail, que les proximités le filtre à tamis n'est pas endommagé et qu'il est mis à la terre.

Les courants d'électricité statique induits lors du fonctionnement de l'ordinateur sur le moniteur, l'unité système et le boîtier du clavier peuvent entraîner des décharges lorsque ces éléments sont touchés. Il ne faut pas oublier que de telles décharges ne présentent pas de danger pour l'homme, mais peuvent entraîner des pannes informatiques. Il convient de dire que pour réduire l'ampleur des courants d'électricité statique, des neutralisants, une humidification locale et générale de l'air et l'utilisation de revêtements de sol avec imprégnation antistatique peuvent être utilisés.

La sécurité incendie

La sécurité incendie - l'état d'un objet dans lequel la possibilité d'un incendie est exclue et, en cas d'incendie, l'impact sur les personnes de ses facteurs dangereux est évité et la protection des biens matériels est assurée.

La protection incendie est un ensemble de mesures organisationnelles et techniques visant à assurer la sécurité des personnes, à prévenir les incendies, à limiter leur propagation, ainsi qu'à créer les conditions d'une extinction réussie des incendies.

La sécurité incendie est assurée par un système de prévention incendie et protection contre le feu. Tous les locaux de bureaux doivent disposer d'un « Plan d'évacuation en cas d'incendie », réglementant les actions du personnel en cas d'incendie et indiquant l'emplacement des équipements d'incendie.

Les incendies dans les CC présentent un danger particulier car ils sont associés à d'importantes pertes matérielles. Fonctionnalité

CC - petites zones de locaux. Comme on le sait, un incendie peut survenir en raison de l'interaction de substances inflammables, d'un comburant et de sources d'inflammation. Les trois principaux facteurs nécessaires à la survenue d'un incendie sont présents dans les locaux d'un centre informatique.

Les éléments combustibles au CC seront : les matériaux de construction pour la finition acoustique et esthétique des locaux, les cloisons, les portes, les sols, les cartes perforées et rubans perforés, l'isolation des câbles, etc.

Les sources d'inflammation dans le centre informatique peuvent être des circuits électriques provenant d'un ordinateur, des appareils utilisés pour Entretien, alimentation électrique, appareils de climatisation, où, à la suite de diverses violations, se forment des éléments surchauffés, des étincelles électriques et des arcs pouvant provoquer des incendies de matériaux inflammables.

Notons le fait que les ordinateurs modernes possèdent une très grande densité d’éléments de circuits électroniques. Les fils et câbles de connexion sont situés à proximité les uns des autres. Lorsque le courant électrique les traverse, une quantité importante de chaleur est libérée. Lorsque cela se produit, l’isolation peut fondre. Il convient de dire que les systèmes de ventilation et de climatisation sont utilisés pour éliminer l'excès de chaleur de l'ordinateur. Lorsqu'ils fonctionnent en continu, ces systèmes présentent un risque d'incendie supplémentaire.

Pour la plupart des locaux du CC la catégorie risque d'incendie DANS.

Il est important de noter que l'une des tâches les plus importantes de la protection incendie— protection des locaux du bâtiment contre la destruction et garantie de leur résistance suffisante dans des conditions d'impact hautes températures en cas d'incendie. Compte tenu du coût élevé de l'équipement électronique du centre informatique, ainsi que de la catégorie de son risque d'incendie, les bâtiments du centre informatique et les parties du bâtiment à d'autres fins, dans lesquelles se trouvent les ordinateurs, doivent être les premiers et deuxième degré de résistance au feu. Il convient de dire que, traditionnellement, la brique, le béton armé, le verre, le métal et d'autres matériaux incombustibles peuvent être utilisés pour la fabrication de structures de bâtiment. L'utilisation du bois doit être limitée et, s'il est utilisé, il est extrêmement important de l'imprégner de produits ignifuges.

En bref, un lieu de travail est une zone de territoire ou d'espace ouverte ou fermée, équipée des moyens de production nécessaires, au sein de laquelle le salarié exerce des activités de travail. Il peut également être attribué à un groupe de salariés. En règle générale, une certaine partie du cycle général de production est réalisée sur le lieu de travail.

Il est logique que pour atteindre une productivité du travail élevée, il soit nécessaire de créer des conditions dans lesquelles ses performances seront les plus élevées.

Important! L'employeur doit adapter les lieux de travail en tenant compte non seulement du type d'activité et des qualifications spécifiques, mais également des caractéristiques physiques et psychologiques individuelles de chaque salarié.

Exigences générales pour l'organisation du lieu de travail

Ces exigences sont régies par le Code du travail de la Fédération de Russie, les règles et normes sanitaires et épidémiologiques (SanPiN) et d'autres documents juridiques.

L'objectif principal de l'organisation du lieu de travail est d'offrir une qualité élevée et mise en œuvre efficace travailler dans le respect des délais établis et avec la pleine utilisation de l'équipement attribué au salarié.

Pour y parvenir, des exigences organisationnelles, techniques, ergonomiques, sanitaires, hygiéniques et économiques sont imposées au lieu de travail.

À quelles exigences le lieu de travail d’un employé doit-il répondre ?

La sécurité au travail est une exigence primordiale !

L'exigence la plus importante lors de l'organisation d'un lieu de travail est d'assurer la sécurité conditions confortables pour le travail, en prévenant l'apparition de maladies professionnelles et d'accidents. L’ensemble de ces mesures est appelé sécurité et santé au travail.

En d'autres termes, la protection du travail est essentiellement un système d'actes législatifs associés à des mesures et des moyens socio-économiques, organisationnels, techniques, hygiéniques, thérapeutiques et préventifs qui garantissent des conditions de travail sûres et la préservation de la santé des salariés de l'entreprise.

Pour ce faire, il est nécessaire de créer des conditions de travail favorables conformément aux normes sanitaires, précautions de sécurité, ergonomie, esthétique.

Microclimat intérieur

La législation de notre pays réglemente strictement la température et l'humidité de l'air intérieur. En particulier, lorsque la température moyenne quotidienne à l'extérieur est inférieure à 10°C, l'amplitude de ses fluctuations à l'intérieur devrait être de 22 à 24°C. Lorsque la température ambiante est supérieure à la valeur spécifiée - 23-25°C. En cas de non-respect temporaire de ces conditions dans un sens ou dans l'autre, la durée de la journée de travail est réduite (SanPiN 2.2.4.3359-16 du 21 juin 2016 n°81).

Protection contre les effets néfastes de la technologie informatique

Puisqu'il est aujourd'hui impossible d'imaginer le travail de bureau sans PC, il existe des normes pour les salariés qui utilisent du matériel informatique dans leur travail. Par exemple, lorsque vous travaillez avec un ordinateur équipé d'un écran plat, le lieu de travail doit avoir une superficie d'au moins 4,5 mètres carrés. m, lors de l'utilisation d'un moniteur kinéscope - 6 m². Après chaque heure de fonctionnement, la pièce doit être aérée (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 du 30 mai 2003). Le même acte réglementaire réglemente la hauteur, la largeur et la profondeur des pieds sous le bureau, et stipule la présence obligatoire d'un repose-pieds à surface ondulée.

Le niveau de champs électrostatiques et électromagnétiques, de rayonnements et de rayonnements ultraviolets, les gammes de radiofréquences et d'autres facteurs nocifs pour la santé des salariés sont également réglementés.

Attention! L'utilisation de copieurs, imprimantes et autres équipements de bureau est interdite dans les sous-sols, et pour les bureaux ordinaires, des normes appropriées pour la distance entre les équipements techniques ont été établies (SanPin 2.2.2. 1332-03).

Exigences d'éclairage

En outre, les articles pertinents de SanPin établissent des normes en matière d'éclairage. Par exemple, l'éclairage de la pièce doit être compris entre 300 et 500 lux. Lors de l'utilisation d'un éclairage artificiel, les paramètres d'éclairage doivent assurer une bonne visibilité des informations affichées sur l'écran de l'ordinateur personnel. Pour l'éclairage local, des lampes installées sur des tables de travail ou des panneaux spécialement équipés sont recommandées installation verticale(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Exigences en matière de bruit

Le seuil maximum de niveau de bruit est de 80 décibels (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Les documents réglementaires prévoient l'installation de fondations spéciales ou de coussins amortisseurs sous les principaux équipements sonores et autres équipements, ainsi que l'utilisation de matériaux insonorisants.

Fournir des conditions pour manger

La procédure pour manger sur le lieu de travail est régie par l'article 108. Code du travail RF, SNIP 2.09.04-87 :

• si le nombre d'employés est inférieur à 10 personnes, un espace d'au moins 6 mètres carrés est requis. m, équipé d'une table à manger ;
• jusqu'à 29 employés, la surface requise est deux fois plus grande ;
• si l'entreprise emploie jusqu'à 200 salariés, il est obligatoire de disposer d'un espace de restauration ;
• si le nombre d'employés dépasse 200, la cantine doit être approvisionnée en matières premières ou en produits semi-finis.

Situations non réglementées

Si des situations surviennent qui ne sont pas réglementées par les normes sanitaires et hygiéniques (le toit fuit, les toilettes sont défectueuses, etc.), le salarié a le droit de refuser de travailler. Dans ce cas, l'employeur est obligé de lui proposer un autre emploi jusqu'à ce que le problème soit complètement éliminé. Si une telle décision est impossible, conformément à l'article 157 du Code du travail de la Fédération de Russie, l'employeur est tenu de déclarer les temps d'arrêt avec le paiement d'une pénalité d'un montant d'au moins 2/3 du salaire moyen. salaires employé.

Parmi les exigences ergonomiques du lieu de travail, il convient en outre de noter les éléments suivants :

1. Sélection d'un emplacement rationnel de la surface et de la zone de travail, en tenant compte des données anthropométriques d'un employé particulier.
2. Prestation de mesures pour prévenir ou réduire la fatigue prématurée d'un salarié, la survenance d'une situation stressante chez lui, en tenant compte des caractéristiques physiologiques, psychophysiologiques d'une personne et de son caractère. D'ailleurs, selon les psychologues, les travailleurs qui utilisent constamment des ordinateurs électroniques dans leur travail sont beaucoup plus exposés au stress que leurs collègues moins « avancés ».
3. Assurer rapidité, sécurité et facilité de maintenance dans des conditions de fonctionnement normales et d’urgence.

Les paramètres techniques comprennent les équipements dotés d'une technologie innovante, les appareils, les équipements de laboratoire, les mécanismes de déplacement de charge, etc.

Responsabilité des employeurs

Conformément aux exigences de l'article 209 du Code du travail de la Fédération de Russie, le gouvernement fédéral correspondant agence exécutiveétablit la procédure de certification des lieux de travail afin de déterminer les facteurs affectant la sécurité des conditions de travail dans la production. L'employeur est responsable de toute violation de la législation en vigueur.

Pour la première infraction, les fonctionnaires et les entrepreneurs individuels sont avertis ou passibles d'une amende de 2 000 à 5 000 roubles. De même pour les organisations - un avertissement ou une amende d'un montant de 50 000 à 80 000 roubles (article 5.27.1 du Code des infractions administratives de la Fédération de Russie, partie 1).

En cas d'infraction répétée, la partie 5 de cet article prévoit déjà des sanctions plus sévères :

• les fonctionnaires sont passibles d'une amende de 30 000 à 40 000 roubles ou d'une interdiction d'exercer d'un à trois ans ;
• montant de l'amende pour entrepreneurs individuels similaires, ou leurs activités peuvent être administrativement suspendues pour une durée maximale de 90 jours ;
• les organisations peuvent être condamnées à une amende de 100 000 à 200 000 roubles ou également faire l'objet d'une suspension administrative de leurs activités.

Au lieu d'une conclusion

Sur la base de l'état des lieux de travail dans une entreprise ou un bureau particulier, on peut juger non seulement du niveau d'organisation du travail et de la culture de production, mais aussi de leur solidité et du degré de confiance que les clients potentiels et existants leur accordent.

Voulez-vous profiter du travail sur votre ordinateur, réfléchir plus vite et terminer votre travail plus rapidement ? Envisagez des activités qui nécessitent de longues périodes de repos (comme regarder la télévision), d'endurance (comme le camionnage) et de vigilance (comme conduire une voiture de course). Ne vous attardez pas sur votre travail – asseyez-vous et regardez-le ! À moins que votre profession ne l'exige, vous n'avez pas besoin d'y regarder d'aussi près que, par exemple, un employé de réception (cette activité est associée à une atmosphère de stress et d'interruption). Concentrez-vous plutôt sur la manière de rendre votre espace de travail informatique plus confortable.

Pas

Prenez une pose naturelle. Asseyez-vous dans une position naturellement détendue. Malheureusement, cette position est considérée comme une position fœtale, ce qui signifie que vous devrez y apporter quelques modifications pour pouvoir faire quoi que ce soit. Asseyez-vous de manière à ce que vos mains soient libres pour travailler. Puisque cela transférera du poids à votre dos, redressez-le de manière à ce que le poids non supporté par le dossier de la chaise soit parfaitement réparti le long de la colonne vertébrale inférieure sans forcer les muscles et tissus conjonctifs dos. Équilibrez la position de vos bras et de vos jambes afin de ne pas fatiguer votre dos ou d'autres membres plus minces. Cela libérera complètement votre attention pour le travail.

• Utilisez ce que vous avez. Il se peut que vous ne disposiez pas de certains équipements, ou que votre équipement ne soit pas réglé d'une certaine manière, ou que l'équipement ajusté soit incompatible avec votre travail (vous êtes peut-être un employé de la réception qui doit toujours rester assis droit). Suivez toutes les étapes répertoriées ci-dessous et essayez de vous rapprocher le plus possible des recommandations énoncées ici. Le réglage d’une partie de votre configuration peut souvent faciliter le réglage d’autres parties. Réfléchissez ensuite à l'endroit où vous devriez dépenser votre argent pour acheter du matériel supplémentaire afin de résoudre les problèmes restants.

1. Choisissez une chaise. Faire attention à:

   • Surface:
   • Soutien : Le maillage offre à la fois couverture et soutien. Il permet à l'air de circuler pour le refroidissement. Mais comme chaque partie ne repose que sur celle qui lui est adjacente, ces filets ont tendance à se balancer comme des hamacs ou des lits à eau, et ce n'est qu'en se rapprochant des supports qu'ils deviennent stables. Ajuster le milieu des zones rembourrées de la chaise, comme le dossier, et concevoir intelligemment les parties de la chaise que le corps touche, comme l'avant, peut aider. siège souple. Le caoutchouc mousse conserve mieux sa forme ; il remplit chaque zone comme un matelas. Evitez le caoutchouc mousse fin, il est mou à l'état neuf (ou s'il est ramolli ou compacté) : il va vite « s'affaisser » sous le poids.
   • Style : La chaise doit soutenir votre dos et vos épaules. Ce type est souvent appelé chaise « manager ». Votre cou doit être droit pour que la position de votre tête soit équilibrée et n'ait pas besoin d'un appui-tête comme un fauteuil « exécutif ». Si vous travaillez dans un fauteuil de direction, assurez-vous qu’il dispose d’une gamme complète de réglages. Certains ne l’ont que pour l’apparence et non pour une utilisation pratique.
   • Siège : Il existe de nombreux types de chaises soigneusement conçues dans différentes variantes. La plupart d’entre eux ont peut-être très bien fonctionné pour quelqu’un avant que le fabricant ne décide de les produire en série. Les chaises les plus chères peuvent souvent être personnalisées pour personnes différentes dans un grand nombre de positions assises différentes. Il est généralement préférable d'essayer la chaise elle-même et de voir si vous en êtes satisfait, plutôt que de payer de l'argent pour que quelqu'un l'essaye ou que le vendeur vous en dise tout. Asseyez-vous dessus à votre bureau comme si vous tapiez, pas seulement dans une position détendue ou voûtée, en regardant attentivement devant vous. Voyez comment il s'intègre dans les réglages principaux du siège, au milieu de leur plage, et pas seulement aux valeurs finales ; vous déciderez peut-être plus tard que vous avez besoin d’une chaise légèrement différente.
   • Les chaises en bois de style ancien et hautement personnalisables sont impressionnantes, mais il vaut la peine de s'assurer que les dimensions de l'assise vous conviennent bien et que les accoudoirs (ils ne peuvent généralement pas être réglés de manière particulière) sont à la bonne hauteur pour éviter qu'ils ne s'ajustent. interférer avec le placement de votre clavier. Si tel est le cas, cette chaise sera aussi confortable qu’une chaise en mousse ; vous vous intégrerez parfaitement. Bien qu'ils n'aient généralement pas de dossier haut.
   • Vous pouvez même fabriquer une chaise avec un siège auto.

2. Personnalisez votre chaise. Vous devrez peut-être affiner certains paramètres une fois que les paramètres de base seront correctement définis.

   • Ajustez l'angle d'inclinaison. Plus vous vous inclinez loin, plus votre torse repose sur le dossier du siège et moins vous exercez de pression sur votre colonne vertébrale. Réglez l'angle à environ 20-30 degrés. Cette inclinaison importante vous incitera également doucement à vous pencher en arrière et constitue une meilleure posture que de vous affaler en vous penchant en avant ou en regardant quelque chose d'intéressant.
     • Fixez le dossier à l'angle souhaité.
     • Si vous ne parvenez pas à verrouiller le dossier, voyez si vous pouvez le régler à l'angle maximum et tirez-le vers l'arrière pour voir s'il revient en place.
     • Si vous ne parvenez pas à régler l'angle d'inclinaison (sur certaines chaises, l'inclinaison est fixe sur plusieurs positions et ne peut pas être modifiée à volonté), réglez le dossier pour que la chaise conserve l'angle d'inclinaison souhaité lorsque vous vous y détendez.
     • L'inclinaison peut réduire le stress sur votre dos, mais peut nécessiter des angles spécifiques pour votre moniteur, votre clavier et tout autre équipement de bureau.
   • Réglez le siège. Il doit être légèrement incliné vers l'arrière afin que vos hanches soient positionnées naturellement et que la force de l'inclinaison de votre dos ne vous fasse pas glisser hors du siège. Les dossiers et les sièges de certaines chaises sont d'une seule pièce ; dans d’autres, le siège s’incline avec le dossier, mais seulement légèrement, à l’aide d’un mécanisme plus complexe appelé « inclinaison synchronisée ». Certains vous permettent de modifier l'angle du siège séparément du dossier. Choisissez ce que vous préférez.
   • Réglez la hauteur du dossier. Souvent, les dossiers des chaises ont une partie plus proéminente qui va au milieu du dos et une partie plus profonde pour les épaules. Ajustez le dossier (ou, sur certaines chaises, le dossier est composé de différentes parties) pour qu'il soit correctement positionné.
   • Ajustez la largeur du siège. Généralement, dans les chaises, la partie du siège qui se trouve sous le haut des cuisses est plus concave et la partie la plus épaisse se trouve sous le bas des cuisses. Avancez le siège de manière à ce que le bas de vos cuisses soit bien soutenu, mais pas trop en avant pour ne pas exercer de pression sur l'intérieur de vos genoux ou sur vos tendons et ligaments. Le coccyx doit être situé à l’opposé du dossier de la chaise.
   • Ajustez la position de vos jambes. Ils doivent se tenir à un angle naturel (légèrement écarté) et à une hauteur telle que les jambes ne s'affaissent pas ou ne s'étirent pas et que les genoux ne dépassent pas vers le haut, permettant ainsi aux hanches de tourner vers l'avant et de ne pas soutenir le bas du dos avec elles. La pression sur le bas des cuisses doit être modérée.
     • La meilleure solution est un repose-pieds incliné. Certains d’entre eux sont réglementés.
     • Ne portez pas de talons hauts ; Si vous devez vous habiller de cette façon, posez la pointe de vos pieds contre quelque chose pour assurer un angle confortable.
   • Ajustez la position de vos mains. Les accoudoirs doivent être situés près du corps, afin que les bras ne prolongent pas les articulations des épaules qui les soutiennent. Ils doivent être positionnés à une hauteur légèrement inférieure à celle si les bras pendent naturellement, sans étirer ni remonter les épaules. La partie la plus large des muscles de l’avant-bras, la surface externe centrale de l’os de l’avant-bras, doit être relâchée sur l’accoudoir. L'avant-bras doit être équilibré de manière à ce que le poignet s'étende droit (à quoi ressemble le dos de la main) jusqu'à un point au-dessus du clavier à environ un pouce, les doigts reposant doucement dans une courbe naturelle et détendue sur les touches à tout moment. Cela équilibrera vos mains afin que vos poignets ne ressentent aucun poids, à l'exception d'un petit poids de vos doigts dans leur position naturellement courbée ou de l'affaissement constant de vos épaules. Faites en sorte que la partie supérieure les avant-bras reposaient contre le dossier de la chaise, dans le même plan que le torse (mais les coudes doivent légèrement dépasser pour que vous puissiez bouger librement les muscles des bras). Les coudes peuvent également reposer sur l'accoudoir, mais la majeure partie du poids doit reposer sur la partie large de l'avant-bras.
   • Vous n'avez pas besoin d'appui-tête. La tête et le cou doivent être en position verticale afin que le poids soit réparti précisément sur la colonne vertébrale, ne nécessitant que de petites forces musculaires pour changer de position.

3. Sélectionnez votre clavier. Il est préférable de choisir le style "ergonomique" - ce type de clavier s'incurve vers l'avant et est de préférence surélevé au centre, mais il faudra un certain temps pour s'y habituer. Il maintient vos poignets droits et détendus lorsque vous pivotez, vos coudes légèrement vers l'avant pour maintenir vos épaules soutenues et vos mains centrées sur le clavier.

   Personnalisez votre clavier. Il doit être en position horizontale (retirer tous les supports arrière). Positionnez-le de manière à ce que vos clés de maison soient directement devant vous. Ils doivent être suffisamment proches de vous pour que vos avant-bras restent au même niveau. Vos poignets doivent rester droits et vos doigts courbés et reposer doucement sur les touches. Vous aurez peut-être besoin d'un tiroir pour le clavier.

   • N'oubliez pas de ne pas poser vos poignets directement sur ou devant le clavier, même s'il est suffisamment large.

4. Sélectionnez votre souris. Si vous tapez principalement, une souris n’est pas un élément important pour vous. Idéalement, il devrait s'agir d'une souris optique plus performante qu'une souris à bille, avec un tapis de souris en néoprène pour un mouvement fluide de la souris. Si vous êtes gaucher, vous devez acheter une souris conçue pour les gauchers. Certains utilisateurs préfèrent les trackballs car ils nécessitent moins de mouvements du poignet, mais ils sont moins précis et plus lents car ils ne peuvent pas être ajustés pour augmenter la sensibilité. Une souris dont les boutons sont séparés du large dos où repose l'avant de la paume (notamment sur certains modèles Apple) permet au bras et à la main de rester dans un état détendu.

   • Une souris filaire est plus légère et plus facile à déplacer qu'une souris sans fil. Le cordon protège également la souris contre les chutes d'une surface aussi petite que, par exemple, un clavier, et l'empêche de se perdre. Assurez-vous que le cordon repose librement à côté de la souris, avec un peu de jeu, afin que le poids du cordon n'affecte pas le mouvement de la souris.
   • Évitez les raccourcis clavier complexes en utilisant une souris contenant un ensemble complet de boutons standard, tels que les boutons gauche et droit et la molette de défilement. Cinq boutons sont les plus utilisés. La molette de défilement n'est pas aussi fluide, mais elle est plus précise et convient mieux aux jeux dans lesquels un clic représente généralement une commande distincte.
   • Certaines trackballs et pavés tactiles sont déjà intégrés au clavier. Le meilleur emplacement pour eux est la partie du clavier la plus proche de la position « d'origine », comme surface en plastique« repose-poignet » (utilisez vos doigts).

5. Configurez votre souris. Il doit être proche du clavier, à une distance telle qu'il réduise les mouvements des bras et ne pas étirer vos épaules dans des positions non optimales.

   • Si vous êtes gaucher, vous devez changer les fonctions des boutons gauche et droit de la souris dans le système d'exploitation.
   • Augmentez la sensibilité de votre souris, de préférence en survitesse, pour diminuer la distance globale sur laquelle vous déplacerez la souris. Cela peut nécessiter aussi peu qu’un léger mouvement du poignet ou même du doigt.

6. Sélectionnez les périphériques d’entrée requis restants. Essayez de les placer près et au même niveau que le clavier.

   Essayez un « plateau » ou un « tiroir » de clavier. Les bras et le haut des bras, là où passent les tendons qui contrôlent les doigts, doivent être droits. La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser un "plateau" ou " tiroir" Il devrait être presque sur vos genoux – la hauteur exacte dépend de vos mains, de leur support et de votre clavier.

   • Un support large est préférable, car vous pouvez également y placer une souris et les objets ne glisseront pas. Cependant, cela pourrait gêner les accoudoirs.
   • Vos coudes doivent être légèrement vers l’extérieur afin que vous n’ayez pas à tourner vos bras vers l’intérieur lorsque vous devez atteindre les touches. Cela signifie qu’il est préférable de placer le clavier plus près du ventre. Retirez le plateau et placez une chaise à côté.

7. Choisissez un ou plusieurs moniteurs. Les moniteurs LCD sont aujourd'hui considérés comme universels et causent moins de dommages aux yeux que les écrans cathodiques. Utilisez des connexions numériques telles que DVI (ne nécessite pas de câbles coûteux ; le principal avantage de la transmission numérique est que les problèmes ne vont pas plus loin que la transformation des "0" en "1" et cela n'a aucun impact). Certains moniteurs ne prennent pas en charge la transmission numérique ; Certaines cartes vidéo ne prennent pas en charge le transfert numérique ou les résolutions supérieures à 1 920 x 1 200, beaucoup ne prennent pas en charge deux moniteurs et rares sont celles qui peuvent prendre en charge 3 moniteurs. Pour obtenir de telles fonctions, il suffit de les rechercher et de ne pas payer trop cher, une exception est possible pour les cartes vidéo à triple connexion.

   • Si vous possédez un moniteur CRT, réglez la fréquence de scintillement (à 60 Hz et en dessous, le scintillement est perceptible ; il est préférable de régler 70 Hz ; et le meilleur de tous est de 85 et plus) et installez un filtre anti-éblouissement. Si vous choisissez un moniteur CRT, recherchez une surface d'écran complètement plate ou verticale, car une surface inclinée (sur au moins un axe) peut refléter des reflets sans que vous vous en rendiez compte.
   • Le moniteur doit couvrir une zone suffisamment large pour que vous puissiez voir tous les documents avec lesquels vous travaillez. ce moment, et affichez suffisamment d'informations pour que vous n'ayez pas à faire défiler et cliquer constamment, et que vous ne perdiez pas de temps à essayer de vous souvenir du contenu de ce que vous lisez.
   • Placez plusieurs moniteurs les uns à côté des autres. Le cou ne sera pas équilibré lorsqu'il est incliné de haut en bas, et les yeux ne pourront pas bouger aussi rapidement, donc plusieurs moniteurs ne présentent aucun avantage.
   • Les images peuvent être gênantes, en particulier entre plusieurs moniteurs. Choisissez un moniteur avec un cadre étroit, discret et sans éblouissement, de préférence une couleur noir mat ou gris. Les grands moniteurs coûtent plus cher que les moniteurs de taille moyenne. Un ou plusieurs moniteurs avec une résolution de 2560x1600 (76 cm) suffisent, mais des moniteurs avec une résolution de 1920x1200 (61 cm) peuvent déjà être négociés.
   • Plus la résolution est élevée, mieux c'est (généralement vrai). Si le texte est trop petit, vous pouvez l'agrandir, mais l'image deviendra granuleuse.
   • Amener le moniteur dans une zone plus grande que votre champ de vision entraîne des rendements décroissants.
   • Évitez les moniteurs brillants. Ils sont plus beaux lorsqu'ils sont éteints, mais il n'y a pas beaucoup de différence lorsqu'ils sont allumés et ils projettent également beaucoup d'éblouissements.

8. Configurez vos moniteurs.

   • Placez-les au dos de la table pour réduire la mise au point trop rapprochée. Cela protégera vos yeux du surmenage et de l'apparition de myopie.
   • Le moniteur que vous utilisez le plus souvent doit être directement devant vous pour garantir que votre corps est aligné. Le reste devrait être des deux côtés.
     • Désignez votre système d'exploitation comme moniteur principal afin que les applications telles que les menus contextuels y soient automatiquement placées. Si vos moniteurs des tailles différentes, alors vous devez choisir le plus grand.
   • Placez vos moniteurs à une hauteur telle que leurs centres de hauteur soient directement devant vos yeux si votre tête est redressée, voire légèrement plus haut. Cela vous évitera de vous affaler.
   • Inclinez-les de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires dans les deux plans (position normale) à votre champ de vision. S'il y a plusieurs moniteurs, ils doivent alors former un arc de manière à ce que leurs centres soient à égale distance de votre tête. Cela vous permet de mieux vous concentrer sur eux ; vos yeux n'auront pas besoin de changer de focus lorsque vous bougez votre regard.
   • Assurez-vous que l'éclairage de votre moniteur correspond à la lumière ambiante. Ne travaillez pas dans le noir. Gardez la lumière dans la pièce aussi diffuse que possible et ajustez son intensité pour que les objets blancs dans la pièce ne brillent pas plus que les zones blanches de l'écran, qui sont également assez lumineuses. Vous pouvez également régler la luminosité de votre moniteur, mais la plupart des moniteurs que vous préférez sont déjà réglés presque au maximum. Trouvez la balance des blancs sur l'écran avec la lumière de la pièce, également en effectuant des réglages sur le moniteur ou déjà dans le système d'exploitation.

9. Placez vos papiers devant vos moniteurs. Tout comme le moyen le plus simple de basculer votre attention entre des documents informatiques est de les placer côte à côte sur un écran large, le moyen le plus simple de basculer votre attention entre des documents informatiques et des documents papier est de les placer près de l'ordinateur, à peu près à la même distance de votre ordinateur. yeux. Conservez les documents papier sur un support près du moniteur si vous ne faites que les lire, ou sur un support solide incliné devant le moniteur si vous écrivez dessus. Assurez-vous que le support ne heurtera pas ou ne rayera pas l'écran.

10. Configurez votre environnement de travail.

    • Température. Il doit faire chaud. Le froid provoque un raidissement, un engourdissement et un ralentissement des doigts. La chaleur excessive, tout comme le froid, engourdissent et ralentissent le cerveau. 22 degrés Celsius température optimale pour la majorité des gens. S'il fait trop froid au bureau, vous devez vous habiller chaudement et porter des vêtements qui gardent vos poignets au chaud et légèrement couverts. S'il fait trop chaud, portez des vêtements fins et amples, allumez un ventilateur silencieux ou ouvrez une fenêtre.
      • Dans la chaleur, la chaleur est mal transférée à travers les veines depuis votre corps à sang chaud et continuellement isolé jusqu'à vos doigts lorsque vous êtes assis à un bureau. Par conséquent, le fait de porter des vêtements épais pour garder vos doigts mobiles dans un environnement froid peut causer des dommages à votre corps (et à votre tête). ) pour surchauffer, vous rendant somnolent. Un environnement suffisamment chaud rend ce compromis inutile.
      • Les pieds n’ont généralement pas besoin de travailler sur un ordinateur, mais s’ils sont froids, cela peut être une distraction. À l'aide d'un repose-pieds chauffant, vous pouvez les chauffer séparément ou placer un radiateur sous la table - il est conseillé que seul un flux d'air chaud circule, et non le rayonnement du radiateur, avec tous fonctionnalités modernes sécurité, qui consommera plus d'énergie et pourra réchauffer les jambes et le corps.
    • Qualité de l'air. Garde le propre. Des arômes peuvent être utilisés.
    • Éclairage. L'obscurité peut vous rendre somnolent. Les yeux ont du mal à se concentrer et votre cerveau, ayant une faible profondeur de champ due à une mise au point élargie et retardée, voit trop de choses lorsque vous déplacez le champ de vision. Il n’est pas surprenant que la morosité hivernale puisse même vous rendre déprimé. .
    • Son. Le silence est le meilleur. Le bruit blanc est meilleur que les sons isolés et distrayants.
      • Réduisez autant que possible les sons, y compris ceux de l'ordinateur. Par exemple, un ordinateur fait beaucoup plus de bruit lorsqu’il surchauffe ou qu’il y a trop de poussière. De plus, un ventilateur de meilleure qualité fera moins de bruit.
        • Gardez l'équipement de bureau bruyant à un niveau au-dessus ou en dessous de vous, couvrez-le avec des meubles ou faites-le pivoter de manière à ce que les ouvertures émettant du bruit soient face à vous si vous ne pouvez pas le déplacer. Ne bloquez pas les trous de ventilation. Les imprimantes à grande vitesse peuvent être réglées sur un mode plus lent, elles fonctionneront donc beaucoup plus silencieusement.
      • Les bouchons d'oreilles, les bloqueurs de bruit ou les écouteurs antibruit peuvent bloquer le bruit. Une machine à bruit blanc peut étouffer les bruits gênants, mais gardez-la près de vous afin que son volume soit faible et qu'elle contribue à faire une petite différence dans le niveau de bruit global de tout le monde.
      • Une musique rapide et amusante (par exemple, la radio Internet) peut vous aider à occuper la moitié de votre cerveau et vaut mieux que de vous embêter et de résoudre des tâches simples et répétitives qui nécessitent peu de concentration. Mais ne distrayez pas les autres : utilisez des écouteurs.
    • Bougez et étirez-vous. Même si vous disposez du meilleur lieu de travail, vous serez plus à l'aise si vous vous levez de votre chaise au moins de temps en temps. Étirez-vous ou marchez toutes les deux heures pour relâcher et soulager les tensions, le stress et la fatigue, et regardez et écoutez quelque chose de différent. Peut-être même des gens.
    • S'il faut regarder de près :
      • Inclinez-vous moins, mais pas au point de vous affaler lorsque vous vous détendez.
      • Regardez et restez visible derrière votre moniteur (ou deux petits). Si vous êtes petit, surélevez le siège et ajoutez un repose-pieds plus haut. Abaissez votre moniteur pour pouvoir le voir et être vu par-dessus, mais pas au point de devoir incliner la tête et forcer votre cou pour éviter de vous affaler. Maintenir une distance suffisante réduira l’angle auquel vous devrez vous pencher. Placez votre bureau à un angle incliné afin que votre ordinateur y soit confortablement installé, mais de manière à ce que vous puissiez voir les personnes dans votre vision périphérique.
      • Ajustez l'inclinaison de votre moniteur pour qu'il soit perpendiculaire et centré dans votre champ de vision, ainsi que l'angle de votre repose-pieds pour qu'il repose vos jambes légèrement tendues.
    • Les ordinateurs portables offrent un petit nombre de fonctionnalités, en fonction du matériel supplémentaire dont vous avez besoin :
    • Essayez d'utiliser la disposition Dvorak, qui place les lettres les plus fréquemment utilisées sur les touches les plus faciles pour réduire le mouvement des doigts. Vous demandez simplement au système d'exploitation de « réorienter » (reconnaître d'autres caractères) et de les marquer à nouveau si vous le souhaitez ; vous n'aurez pas besoin d'un nouveau clavier et pourrez facilement revenir en arrière. La capacité de taper avec agilité ne disparaîtra pas, mais il faudra du temps pour s'habituer à la disposition des touches.
    • Perdez du poids pour avoir moins à soutenir et développez vos muscles pour mieux les soutenir.
    • Portez des vêtements pour le bas de votre corps, y compris des sous-vêtements, qui s'ajustent librement autour de votre taille lorsque vous êtes debout. Le siège resserre vos vêtements de sorte que l'avant soit relevé, mais le dossier sera abaissé et assis de travers sur vous. Lorsque vous restez assis pendant des heures, vos vêtements doivent être amples et confortables. Si vous soulagez la tension en vous affalant pour élargir l'angle ventre-jambe créé par la flexion du bas du dos, vous avez alors besoin du soutien souple du dossier de la chaise et de la stabilité d'un dos droit pour supporter la tension fléchie. Il faut donc plutôt supprimer la pression.
      • Les vêtements qui tombent sur les épaules, comme un pantalon à bretelles ou une robe, sont la meilleure option car il n'est pas nécessaire de les maintenir à la taille pour éviter qu'ils ne glissent.
      • Les vêtements qui s'ajustent librement autour des jambes, comme une jupe ample, ne doivent pas s'étirer de travers. Mais il peut se resserrer lorsque vous vous asseyez et tirez certaines parties de votre corps vers le haut. Choisissez des vêtements suffisamment confortables là où ils sont serrés, ou pas du tout là où ils sont serrés.
      • Les vêtements retenus uniquement au niveau des hanches, comme les pantalons sans bretelles, peuvent être portés avec une ceinture lors des déplacements. Ou encore, pour se sentir bien, on peut le resserrer avec un élastique ou une ceinture élastique.
      • Choisissez soigneusement des vêtements extensibles. Recherchez quelque chose avec beaucoup de longueur supplémentaire dans le tissu plissé ou tissé non extensible, tricoté avec un élastique de manière à ne pas s'étirer aussi fort et à s'étirer modérément dans la plage lorsque vous êtes assis, debout ou bougez.
    • En vous penchant en arrière sur votre chaise avec vos jambes légèrement en avant mais en soutenant vos genoux, votre chaise reculera. S'il a tendance à s'éloigner de sa position la plus confortable, évitez les tapis en plastique lisse ou même posez un tapis avec une surface antidérapante pour empêcher la chaise de rouler aussi facilement.
    • Gardez ces règles à l’esprit lorsque vous réglez d’autres types de sièges et de réglages, comme vous le feriez sur une voiture.
      • Il y a parfois un compromis entre détente et équilibre. Dans les voitures hautes performances équipées d'un régulateur de vitesse, vous devez garder votre siège bas et poser vos talons sur le sol afin de pouvoir prolonger le repos en déplaçant périodiquement vos pieds pour freiner et accélérer. Placez vos coudes sur les côtés, de préférence sur les accoudoirs, et alignez vos mains aux positions huit et quatre heures sur le volant, pas tout en haut de celui-ci. Vous n'aurez peut-être pas besoin de bouger suffisamment vos bras pour maintenir la voiture droite (ou légèrement éloignée de la circulation venant en sens inverse) sans stress constant si vos accoudoirs ne sont pas de niveau ou positionnés de manière symétrique. Pour un véhicule qui demande beaucoup d’efforts, vous préférerez peut-être un siège plus près ou plus près des commandes. Quelle que soit la solution la plus pratique, assurez-vous de pouvoir atteindre et contrôler la voiture en cas d’urgence.
    • L’élément le plus coûteux des systèmes informatiques n’est souvent pas l’ordinateur, mais l’opérateur qui se trouve derrière. Ainsi, l’élimination des interférences avec la concentration de l’opérateur, la clarté de pensée et la vitesse de saisie des données, ainsi que l’exactitude, jouent un rôle important dans les efforts visant à améliorer la productivité. Les accoudoirs rembourrés peuvent vous faire gagner beaucoup plus de temps en tapant avec vos doigts qu'un processeur rapide n'en économisera en stockant ce qui est tapé sur le clavier.

Un lieu de travail bien organisé et une posture correcte lors du travail minimiseront effets nuisibles ordinateur pour la santé. La plupart des utilisateurs d’ordinateurs accordent peu d’attention à leur espace de travail. Si l'argent devient disponible, un utilisateur russe préférera acheter un processeur moderne plutôt qu'un nouveau bureau ou un nouveau support d'écran. Souvent, le lieu de travail n'est pas organisé correctement. Le moniteur est installé bas, mal par rapport aux sources lumineuses, les mains sont inconfortables sur le clavier... En conséquence, au fil du temps, les utilisateurs commencent à se plaindre de problèmes de santé et d'une fatigue accrue. Ne lésinez pas sur votre lieu de travail, cela vous fera économiser sur votre santé.

Comment réduire les conséquences désagréables du travail prolongé sur ordinateur ?

Vous êtes assis devant un ordinateur avec bon moniteur. Le vôtre va-t-il se fatiguer ? yeux? L'emplacement du moniteur par rapport aux yeux, les sources de lumière et la hauteur de la chaise sont importants.

• Éclairage lorsque vous travaillez avec un ordinateur ne doit pas être trop lumineux, mais pas complètement absent, l'option idéale est lumière diffuse et tamisée.
• Placez la table de manière à ce que la fenêtre n'était pas devant toi. Si cela est inévitable, achetez des rideaux ou des stores occultants qui couperont la lumière. Si la fenêtre est sur le côté, la solution est la même : rideaux, stores. Vous pouvez acheter une visière qui s'adapte au moniteur (certains moniteurs professionnels sont livrés avec de telles visières et les vendent séparément) ou la fabriquer vous-même : prenez boîte en carton, coupez-en un coin et placez-le sur le moniteur. La visière filtre la lumière, le contraste de l'image augmente, le rendu des couleurs devient plus naturel et les yeux sont moins fatigués.
• L'écran du moniteur doit être absolument propre; si vous portez des lunettes, elles doivent également être absolument propres. Essuyez l'écran de votre moniteur (de préférence avec des lingettes spéciales et/ou un liquide pour nettoyer les moniteurs) au moins une fois par semaine et assurez-vous que vos lunettes sont parfaitement claires chaque jour.
• Placez votre moniteur et votre clavier directement sur votre bureau, en aucun cas de manière oblique.
• Le centre de l'écran doit être approximativement au niveau de vos yeux ou un peu plus bas. Gardez la tête droite, sans vous pencher en avant. Fermez périodiquement vos paupières pendant quelques secondes et laissez les muscles de vos yeux se reposer et se détendre.
  Parfois, il est recommandé d'utiliser des verres et des filtres spéciaux. Ils sont en effet capables de faire monter certains indicateurs du système vidéo, mais uniquement au détriment d’un autre indicateur. Et est-il raisonnable de payer 200 USD ? pour des lunettes (les bonnes ne coûtent pas moins cher), au lieu d'acheter un moniteur décent pour le même prix ?
• Écrança devrait être loin des yeux au moins 50 à 60 centimètres. Si vous avez du mal à voir l'image à cette distance, choisissez une taille de police plus grande pour votre travail.
• Si la myopie dépasse 2 à 4 unités, vous devez avoir deux paires de lunettes pour travailler « de près » et « de loin ».

Niveau de rayonnement électromagnétique les côtés et l'arrière du moniteur sont plus hauts que l'avant. Placez l'ordinateur dans un coin de la pièce ou de manière à ce que les non-utilisateurs ne se trouvent pas sur le côté ou derrière le moniteur. Faites attention à ceux qui se trouvent dans la pièce voisine : les murs et les cloisons ne constituent pas un obstacle aux radiations.

Les moniteurs sont souvent trop bas. Une personne le remarque à peine, mais pour regarder le moniteur confortablement, vous devez pencher la tête et glisser légèrement sur votre chaise. Dans le même temps, le cou devient tendu, le cerveau est moins approvisionné en sang, des maux de tête et d'autres conséquences désagréables surviennent. Si vous « glissez » sur une chaise, votre dos devient tendu et, passant plusieurs heures chaque jour dans cette position, une personne ressent alors divers maux. Ajustez la position de votre moniteur. Le centre de l'écran doit être approximativement au niveau des yeux ou légèrement plus bas afin que vous puissiez vous asseoir confortablement dans le fauteuil sans plier la tête ni tordre la colonne vertébrale.

Posture correcte d'un opérateur informatique

Le dossier est incliné de quelques degrés vers l'arrière. Cette pose permet de décharger la colonne vertébrale et d'améliorer la circulation sanguine dans la zone située entre le torse et les cuisses, ce qui est particulièrement important pour les hommes dans la fleur de l'âge (voir sections sur la prostatite et les hémorroïdes). Les mains sont librement placées sur les accoudoirs de la chaise. Les coudes et les poignets sont détendus. Les pinceaux ont axe commun avec les avant-bras : ne pas plier ni étendre. Seuls les doigts fonctionnent. Les hanches sont perpendiculaires au corps, les genoux sont perpendiculaires aux hanches. Les pieds reposent fermement sur le sol ou sur un support spécial.

Achetez quelque chose de pratique chaise de travail, ce qui vous permettra d'économiser sans effort posture correcteà l'ordinateur. Il est souhaitable que vous puissiez régler la hauteur du siège et l'inclinaison du dossier, et vous déplacer sur des roulettes. Le dossier idéal de la chaise suit les courbes de la colonne vertébrale et sert de support au bas du dos. Le siège est légèrement incliné vers l'avant, ce qui transfère une certaine pression de la colonne vertébrale vers les hanches et les jambes. Le bord du siège est légèrement incurvé, ce qui réduit la pression sur les hanches. La chaise (chaise) doit être dure ou semi-rigide, cela améliorera la circulation sanguine dans le bassin.

L'emplacement d'autres objets fréquemment utilisés ne doit pas vous obliger à rester longtemps dans une position tordue, ni à vous pencher sur le côté, notamment pour soulever des objets lourds (avec une telle inclinaison, il y a une forte probabilité d'endommager le disque intervertébral) .

Si vous travaillez beaucoup avec clavier, achetez un repose-poignet spécial. Les claviers sont vendus dans lesquels le panneau est divisé en deux avec la possibilité de faire pivoter les moitiés les unes par rapport aux autres et de les incliner. Ce clavier est plus cher et il faut un certain temps pour s'y habituer, mais pour ceux qui tapent beaucoup, ce sera un bon achat.

Facteur important ergonomie - bruit au travail. Les unités centrales sont visiblement bruyantes et les disques durs, en particulier les modèles plus anciens, « hurlent ». Si vous travaillez longtemps avec un tel ordinateur, cela deviendra un facteur de fatigue accrue. Options pour résoudre le problème :

• acheter un spécial Bureau d'ordinateur, dans lequel l'unité centrale est rétractée dans une boîte avec une porte
• placer l'ordinateur par terre (sous la table)
• faire mur antibruit en séparant le lieu de travail de l'unité centrale, placez un tampon antibruit sous l'unité centrale.
  N'oubliez pas de vous assurer que la normale ventilation de l'unité centrale: Il doit y avoir suffisamment d'espace libre devant trous d'aération(il s'agit généralement de petits trous ou fentes sur les parois latérales de l'unité centrale) et à proximité du ventilateur (son trou est généralement situé sur la paroi arrière).

"Conception sonore" du lieu de travail important à long terme travail efficace. Éliminez les bruits parasites : éteignez la télé, isolez-vous de vos voisins... La plupart des gens ne sont capables de bien faire qu'une seule chose, si le cerveau reçoit des informations de plusieurs sources (par exemple, un ordinateur + radio), la fatigue augmente. D’un autre côté, une musique agréable et une conception sonore spécialement sélectionnée peuvent augmenter l’efficacité du travail. Si vous travaillez dans un bureau bruyant, essayez d'utiliser des écouteurs (la plupart des lecteurs de CD facilitent leur branchement) et d'écouter des enregistrements de musique ou de sons de la nature.

Saturer l'air avec des ions négatifs contribuera à améliorer les conditions de travail sur l'ordinateur.à l'aide d'un ioniseur d'air (autrement appelé « aéroioniseurs », « lustres Chizhevsky »).

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, faites une pause de dix minutes toutes les heures, pendant lequel vous regardez au loin, vous levez de votre chaise, faites une série d'exercices ou simplement vous promenez. C’est une bonne idée de mettre des lunettes trouées toutes les deux à trois heures, qui soulagent les spasmes des muscles oculaires.

Exister des moyens simples protégez-vous lorsque vous communiquez avec un ordinateur. Par exemple, organisez correctement votre lieu de travail. Les recommandations suivantes vous y aideront :

• Il est conseillé d'installer le moniteur dans un coin de la pièce ou de l'orienter avec le panneau arrière vers le mur.
• Dans une pièce où travaillent plusieurs personnes, la distance entre les ordinateurs doit être d'au moins 2 m et les ordinateurs ne doivent en aucun cas être placés l'un en face de l'autre.
• Ne laissez pas le moniteur allumé pendant longue durée, utilisez plus souvent le mode « veille ».
• Mettez le PC à la terre.
• Pendant le fonctionnement, la distance par rapport à l'écran du moniteur doit être d'au moins 70 cm. Ces précautions constituent la prévention du « syndrome de vision par ordinateur ». Il ne faut pas gaspiller vos ressources vitales à lutter contre les courts-circuits ; il est beaucoup plus facile de bien équiper votre lieu de travail et de suivre les règles de base lorsque vous travaillez avec différents terminaux d’affichage vidéo (dans notre cas, un moniteur).

Ainsi, pour les opérateurs informatiques professionnels, les écoliers et les étudiants dans toute la Russie, les règles et normes sanitaires SanPiN 2.2.2.542-96 s'appliquent. Exigences hygiéniques aux terminaux d'affichage vidéo, aux ordinateurs électroniques personnels et à l'organisation du travail", approuvée par la résolution du Comité d'État pour la surveillance sanitaire et épidémiologique de la Fédération de Russie n° 14 du 14 juillet 1996 (voir annexes). Les principales mesures de prévention des atteintes visuelles fatigue sont : une bonne organisation du lieu de travail, limitant la durée du travail avec un ordinateur en fonction de la catégorie de l'utilisateur et de la nature du travail qu'il effectue ; pour les utilisateurs professionnels - des pauses réglementées obligatoires, pendant lesquelles des exercices spéciaux pour les yeux doivent être effectué ; dans les écoles, les écoles techniques et les universités - connexion de minuteries à des ordinateurs qui standardisent le temps passé à travailler avec le moniteur, exercices réguliers pour les yeux, restauration des performances physiques.

Le lieu de travail doit être confortable et suffisamment éclairé, le champ lumineux doit être uniformément réparti sur toute la surface de l'espace de travail et les rayons lumineux ne doivent pas tomber directement dans les yeux.

La pratique montre qu'il est plus pratique de placer le moniteur un peu plus loin que pour une lecture normale. Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Si vous travaillez avec des textes sur papier, les feuilles doivent être placées le plus près possible de l'écran pour éviter les mouvements fréquents de la tête et des yeux lors du déplacement du regard.

L'éclairage doit être disposé de manière à ce qu'il n'y ait pas d'éblouissement sur l'écran. L’éclairage de bureau standard est souvent trop lumineux pour le travail sur ordinateur. Si la lumière de la pièce ne peut pas être modifiée, il est nécessaire d'utiliser une « visière » pour le moniteur, un écran de protection ordinaire ou à mailles fines.

Il ne faut pas oublier que l’écran de l’ordinateur peut accumuler la poussière. Pour garantir des images claires, essuyez-les régulièrement avec une solution antistatique.

Pendant le travail, un repos régulier est nécessaire, car une posture monotone est assez fatigante pour les yeux, le cou et le dos.

N'oubliez pas de cligner des yeux de temps en temps pour éviter la sécheresse oculaire. Les utilisateurs de PC ont des exigences plus élevées en matière d’acuité visuelle. Il existe des cas où la vision est légèrement réduite et où les lunettes ne sont pas nécessaires dans des conditions normales. Cependant, lorsque vous travaillez avec un ordinateur, vous en aurez peut-être besoin.

Rappelons encore une fois : en cas de fatigue oculaire importante, seul un examen médical permettra de décider si cela est dû à Mauvaises conditions travail ou avec une maladie oculaire non diagnostiquée auparavant.

Créer bon éclairage dans la pièce où vous travaillez. S'il n'y a pas assez de lumière et de circulation d'air dans la pièce, les microbes se multiplient, ce qui entraîne diverses maladies. L’hiver est également difficile pour l’homme car il y a peu de lumière durant cette période, c’est pourquoi le système nerveux n’est pas suffisamment activé. Utilisez des lampes modernes qui offrent un éclairage optimal. Dans la pièce où vous travaillez, n’utilisez pas de peintures ou de papiers peints aux tons froids ou sombres. Meilleures couleurs pour les humains - blanc, jaune citron et vert clair.

Humidifiez l'air en hiver et séchez-le en été. Ne surchauffez pas l’air de votre espace de vie. La chaleur excessive vieillit, tandis que l’air sec est nocif pour la peau et les voies respiratoires.

Combattez la poussière. Il contient des microbes, des œufs de vers, des acariens et d'autres sources d'allergies. N'utilisez pas de tapis si vous ne pouvez pas en prendre soin. Lorsque vous les traitez avec un aspirateur, effectuez d'abord nettoyage humide. Un cintre pour vêtements d'extérieur et un emplacement pour chaussures doivent être isolés de l'espace de vie. Il s'agit d'un élément de l'environnement extérieur contaminé par une infection. Utiliser des tapis de broussailles, des chemins humides au seuil. Secouez et nettoyez vos vêtements de dessus au moins une fois par semaine. Ne gardez pas de vieilles choses.

Si possible, isolez-vous du bruit. Essayez de ne pas le créer vous-même. Apprenez à parler d’une voix calme, ne parlez pas trop. N'allumez pas bruyamment la télévision, la radio ou le magnétophone, même si vous êtes seul.

Il convient de garder à l'esprit que le confort de l'emplacement de vos bras, jambes et colonne vertébrale dépend du mobilier que vous utilisez lorsque vous travaillez sur ordinateur. La colonne vertébrale ne peut pas être négligée - elle y réagit très rapidement et sensiblement. Ces dernières années, une quantité énorme a été produite chaises de bureau et des chaises qui vous permettent de vous sentir à l'aise tout au long de la journée de travail.

Hauteur Bureau d'ordinateur doit être tel que pendant le fonctionnement, l'écran soit situé légèrement en dessous de votre champ de vision et que vous n'ayez pas à passer plusieurs heures d'affilée la tête relevée. Il doit y avoir suffisamment d'espace sous la table pour vous permettre de vous dégourdir les jambes fatiguées de temps en temps ; et la chaise devrait être ce qu'on appelle « l'ordinateur » - pivotante, avec une hauteur réglable, des accoudoirs et un dossier confortable, avec un revêtement antidérapant semi-doux ; si nécessaire, vous pouvez placer un oreiller sous votre dos pour prévenir l'ostéochondrose lombo-sacrée. En position assise, vos pieds doivent être au sol, votre cuisse doit être parallèle au sol, votre dos doit être droit. De plus, sauf indication contraire, cette pose particulière sera implicite.

La profondeur de la table doit être telle que la distance par rapport à l'écran du moniteur soit d'au moins 50 cm. Sa largeur dépend du nombre de périphériques et de diverses fournitures de bureau. Plus la table est massive, mieux c'est : la stabilité est l'ennemie des vibrations, et les vibrations sont l'ennemie de la technologie.

Pour plus de commodité, vous pouvez placer deux tables à angle droit l'une par rapport à l'autre, tandis que la deuxième table doit être située à droite afin que la main qui travaille avec la souris repose calmement dessus. Vous pourrez vous asseoir face au haut du coin formé par deux tables. Ceci est particulièrement pratique lorsqu'il y a peu d'espace dans la pièce et que les tables sont étroites, ou lorsque vous travaillez avec un clavier.

Il doit y avoir un espace libre entre la table et le mur. Premièrement, même le plus grand bureau suppose que l'arrière du moniteur s'étendra au-delà de ses limites, et deuxièmement (il ne s'agit plus d'ergonomie, mais simplement de commodité), il y aura une approche libre du panneau arrière de l'unité centrale, à partir de laquelle tout étend les câbles

La meilleure option : s'asseoir face à la porte (dans le bureau) pour qu'il y ait une fenêtre fermée avec des stores derrière le dos. Deuxième option : la fenêtre est à gauche, l'unité centrale couvre le moniteur de l'éblouissement.

Malheureusement, la plupart des institutions, notamment les jardins d’enfants, les écoles et les salles de classe universitaires, disposent encore d’un mobilier très inconfortable. Parfois, il faut composer avec l'avis de personnes incompétentes qui déclarent que le confort des meubles n'a aucune importance, l'essentiel est de s'habituer à s'asseoir droit (ne serait-ce que sur un tabouret). Il convient toutefois de noter que lorsqu'une personne souhaite maintenir sa posture pendant plusieurs heures, une fatigue des muscles paravertébraux se développe inévitablement. En conséquence, le cerveau est distrait des activités professionnelles et la productivité du travail diminue. De plus, avec le temps, des douleurs au niveau du coccyx peuvent apparaître, car une assise dure provoque une surtension réflexe des muscles du plancher pelvien avec une éventuelle déformation du coccyx.

En utilisant l'exemple standard chaise de bureau Nous montrerons ses avantages, qui peuvent faciliter considérablement le travail des personnes obligées de rester assises pendant des heures en raison de la nature de leur métier.

Le dossier de la chaise de bureau sert de support stable pour la moitié lombaire et inférieure de la colonne thoracique. Une légère convexité dans la partie inférieure du dos fixe les vertèbres lombaires moyennes dans la bonne position de la courbe physiologique inhérente à la colonne lombaire. Un point important est la présence d'un régulateur d'inclinaison spécial au niveau du dossier.

Le réglage de la hauteur du siège vous permet de sélectionner le rapport correct entre chaise et table (en fonction de sa hauteur). Dans ce cas, les pieds doivent reposer fermement sur le sol et les coudes doivent reposer confortablement sur la table, sans ressentir de tension dans les muscles de la ceinture scapulaire.

Pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, disposer d'accoudoirs d'une hauteur optimale leur permettra de « décharger » la ceinture scapulaire et la colonne cervicale. Comme déjà mentionné, le siège doit être semi-souple afin d'éviter un traumatisme du nerf sciatique par la tubérosité ischiatique de l'os pelvien, ainsi qu'un déplacement du coccyx, ce qui entraîne une tension chronique des muscles du plancher pelvien et des douleurs dans la région sacro-coccygienne.

Chez les personnes de petite taille, les pieds peuvent ne pas atteindre le sol, ce qui peut provoquer une compression des vaisseaux et des nerfs dans la zone de la fosse poplitée. Un repose-pieds approprié aidera à éviter des conséquences indésirables.

Si la chaise n'est pas anatomique, il est conseillé de placer un oreiller sous le bas du dos - c'est la prévention de l'ostéochondrose lombaire. C'est bien si la chaise a un appui-tête - cela soulage les tensions dans les muscles du cou. Les masseurs fabriqués à partir de boules de bois posées sur une ligne de pêche sont également utiles, vendus en grandes quantités, mais leur utilisation est une question de goût, de plus, ils ne doivent pas être utilisés en permanence. Lorsqu'ils sont utilisés de manière rationnelle, ces masseurs empêchent la stagnation du sang dans les organes pelviens, ce qui prévient les troubles de la sphère sexuelle.

Parlons maintenant du placement d'éléments sur le bureau. Rien ne doit vous distraire du travail, rien. doit être nocif pour la santé. L'écran de l'ordinateur doit être placé directement devant vous, à la hauteur optimale pour vous-même - au niveau des yeux. Cela évitera la torsion de la colonne cervicale, inévitable si le moniteur est placé sur le côté. Un placement incorrect du moniteur en hauteur entraîne une fatigue rapide du cou due à une flexion excessive lorsque l'écran est bas ou à une extension lorsque l'écran est haut.

Le téléphone doit être placé près de vous afin de ne pas le saisir par-dessus la table.

Il est conseillé d'éviter mauvaise habitude fixez le combiné entre votre oreille et votre épaule pour libérer vos mains. Si votre travail consiste à recevoir des visiteurs, essayez de placer la chaise du client en face de la vôtre. Il est souvent difficile de créer conditions idéales En raison de l'espace limité du bureau, vous êtes néanmoins obligé de rendre votre lieu de travail confortable. N'oubliez pas : une bonne organisation de votre lieu de travail est la clé de votre santé.