Mēs trenējam uzmanību. Kā uzlabot koncentrēšanos – efektīvi padomi

Uzmanības koncentrēšanās ir spēja koncentrēties uz vienu konkrētu tēmu vai tēmu. Sākumā šķiet, ka tas ir pavisam vienkārši, tomēr, veicot vismaz vienu uzmanības vingrinājumu, var pārliecināties par pretējo. Piemēram, mēģiniet skaitīt līdz 50, neaizverot acis, un domājiet tikai par rezultātu. Šķiet, ka tas ir tik vienkārši... Bet patiesībā viss izrādās pavisam savādāk. Domas sāk sajaukties, un cilvēks, kaut arī turpina skaitīt, jau sen domā par ko citu. Tikai daži spēj koncentrēties uz vienu tēmu vai biznesu un nav apjucis. Kā jūs varat attīstīt šo prasmi?

Vienkāršākais uzmanības vingrinājums

Pirmkārt, nebūs lieki noskaidrot, vai tiešām esi.Veiksim šo uzmanības vingrinājumu: centies sīki atcerēties vakardienu. Ir svarīgi atzīmēt dienas mazākos mirkļus: ar kādu noskaņojumu jūs pamodāties, kas zvanīja vai atnāca no rīta, un par ko jūs runājāt, ar kādām domām jūs apmeklējāt visu dienu. Ja atcerēsities visas šīs mazās lietas, jums nebūs grūti - jums ir lieliska atmiņa un laba koncentrēšanās spēja

Cilvēkiem bieži ir grūti atcerēties visas dienas detaļas, jo mūsu uzmanība nav vērsta uz tiem. Jauna māmiņa no rītiem uzvāra sev kafiju, bet par to nemaz nedomā. Viņas domas nodarbina daudzas lietas: ko pagatavot brokastīs, kurā veikalā iepirkties, kā vakarā pārsteigt vīru.

Viens no visvairāk vienkārši vingrinājumi ir apzinātības vingrinājums visas dienas garumā. Centieties nenovērst uzmanību no tā, kurā esat tieši iesaistīts. Tas ir, ja jūs gatavojat kafiju, domājiet tikai par to. Šādas mazas lietas iemācīs jums koncentrēt uzmanību uz konkrētām lietām.

Vingrinājumi "Filmu ruļļa" un "Relaksācija"

Pēc tam, kad iemācīsities koncentrēties uz to, ko darāt noteiktā laikā, nebūs lieki iemācīties izpildīt uzdevumus “Filmu ruļļi” un “Atpūta”. Tie ir ļoti efektīvi koncentrēšanās vingrinājumi.

Pirmā būtība ir atcerēties, kā pavadījāt dienu. Vakarā ieņemiet ērtu pozu un padomājiet par savu laika pavadīšanu. Ja visas dienas garumā esi bijis labi, pievēršot uzmanību detaļām un domājis tikai par to, ko darīji konkrētajā laikā, šis vingrinājums tev būs viegls.

Sāciet garīgi atslābināt visas ķermeņa daļas, sākot no pēdām līdz galvai. Iedomājieties, ka katra jūsu ķermeņa šūna nav saspringta. uz labās kājas. Sajūti viņu un tad iztēlojies viņu atpūšamies. Tas jādara ar visām ķermeņa daļām. Šie pieaugušajiem paredzētie atmiņas un uzmanības vingrinājumi ne tikai palīdz uzlabot koncentrēšanos, bet arī lieliski atslābina visu ķermeni.

Grupu vingrinājumi

Uzmanību var trenēt gan vienatnē, gan grupā. Komandā to darīt ir vēl vieglāk un interesantāk. Tādējādi vingrinājumi pārvēršas aizraujošā spēlē. Uzaiciniet savu ģimeni to spēlēt - un lieliska laika pavadīšana ir garantēta. Šādas spēles ir labi piemērotas skolēnu uzmanības attīstīšanai. Vingrinājumi iekšā spēles forma iemācīt viņiem būt savāktākiem. Varat uzaicināt ciemos savu bērnu draugus, tad nodarbības kļūs vēl aizraujošākas.

Kolektīvais vingrinājums "Bite"

Cilvēku grupa garīgi iedomājas spēles laukumu 9 šūnu formā un ar biti vidū. Spēles laikā katrs dalībnieks garīgi pavirza kukaini vienu lauka šūniņu (pa labi, pa kreisi, uz augšu vai uz leju) un skaļi pasaka, kur viņš to pārvieto.

Katram no dalībniekiem ir jākontrolē bites kustība garīgi, tas apgrūtina uzdevumu. Tas, kura bite iziet no lauka, zaudē, un tad spēle sākas no jauna. Citiem vārdiem sakot, katram dalībniekam prātā ir jāuzzīmē 9 spēles šūniņas sev priekšā un uzmanīgi jāieklausās, kur kukainis pārvietojas.

Vingrinājumi skaitīšanai

Šādi uzmanības vingrinājumi bērniem un pieaugušajiem ir ļoti efektīvi. Tie var būt sarežģīti vai vienkāršoti atkarībā no bērna vecuma un viņa uzmanības. Piemēram, uzdevums cilvēku grupai: saskaitiet no 1 līdz 100, un katrs izrunā tikai vienu skaitli pēc kārtas. Ar 5 dalītu skaitļu vietā jums jāsaka: "Es esmu uzmanīgs." Piemēram: 1, 2, 3, 4, esmu uzmanīgs, 6, 7, 8, 9, esmu uzmanīgs utt.

Krāsu atšķiršanas vingrinājums

Ļoti interesants un efektīvs darbs. Nosauciet katra vārda krāsu. To ir diezgan grūti izdarīt, jo tie nav tikai vārdi, bet gan krāsu nosaukumi. Smadzenes vispirms uztver tekstu un pēc tam tikai krāsu. Lai pareizi veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešamas prasmes. Šādi koncentrēšanās vingrinājumi dod labus rezultātus.

Spēle "Atrast atšķirības"

Šī spēle mums visiem ir pazīstama kopš bērnības. Ne velti bērniem tik bieži tiek piedāvāts rast atšķirības zīmējumos, un viņiem patīk to darīt. Tie ir lieliski vingrinājumi atmiņas un uzmanības attīstīšanai. Arī pieaugušajiem ir ļoti noderīgi meklēt atšķirības zīmējumos. Galvenās novirzes šādās spēlēs ir saistītas ar atmiņas attīstību. Galu galā, skatoties uz vienu zīmējumu, bērns mēģina atcerēties visas mazās detaļas un atrast tās citā, tādējādi salīdzinot attēlus.

Lasīšana un atmiņa

Lai iemācītos koncentrēties, jums vajadzētu mīlēt lasīt. Bieži vien, paši to nemanot, cilvēki ātri izsmeļ tekstu un neuztver pat pusi no tā nozīmes. Protams, daudzi ir pamanījuši, ka pēc raksta izlasīšanas viņi sāk to aplūkot vēlreiz. Tas ir tāpēc, ka uzmanības koncentrācija ir ļoti zema, un šajā laikā cilvēka domas atrodas pavisam citā jomā.

Lasot jebkuru tekstu, mēģiniet pārdomāt katru vārdu. Lai pilnībā saprastu rakstīto, pēc rindkopām ir jāietur noteiktas pauzes un jāsaprot iepriekš lasītais. Ja izpildīsit visus norādījumus, tad nebūs nepieciešams skatīt vienu un to pašu tekstu vairākas reizes.

Uzdevumi un vingrinājumi uzmanības attīstīšanai bērniem

Bērni mēdz būt ļoti izklaidīgi, īpaši skolēni. Viņi aizmirst visu pasaulē: ko māte teica no rīta, kur atrodas viņu drēbes, kādus vingrinājumus skolotāja lūdza mājās un tamlīdzīgi. Bērni to ne vienmēr dara ar nolūku. Daudzi cilvēki cieš no aizmāršības.

Skola ļoti maina bērnu, viņam ir daudz pienākumu, kā arī daudz jauna un interesanta. Šajā satricinājumā ir ļoti grūti izsekot savu domu gaitai, un mazais radījums ir apmaldījies. Ir svarīgi uzraudzīt skolēnu uzmanības attīstību. Vingrinājumi var palīdzēt iemācīt viņam būt savāktākam un nopietnākam.

Piemēram, vingrinājumi ar zīmējumiem. Nepieciešams paņemt 4 kartītes, kurās attēloti dažādi priekšmeti (piemēram: galds, krēsls, gulta, krūze). Ļaujiet bērnam uz tiem skatīties pusminūti un pēc tam noņemiet. Palūdziet viņam uz papīra uzzīmēt visus objektus secībā. Pamatojoties uz šāda uzdevuma rezultātiem, jūs varat noteikt, cik laba ir bērna atmiņa. Ja viņš visus 4 objektus attēloja pareizi un vienā secībā, tas tā ir lielisks rezultāts. Ja tiek parādīti 3-4 zīmējumi, bet nejauši, tas nav slikti. Ja skolēns nevarēja uzzīmēt pat 3 objektus, tad viņš ir ļoti izklaidīgs.

Ja bērns ļoti labi tika galā ar šādu uzdevumu, to var padarīt grūtāku – piemēram, var darbam pievienot vairāk kartīšu. Ir vēl viena, sarežģītāka šī uzdevuma versija. Attēlu ar objektiem vietā jums ir jāizmanto Šis uzdevums būs grūtāks, jo zīmēt kaut ko tādu, ko bērns nekad nav redzējis, ir daudz grūtāk.

Un šeit ir vēl viena ļoti uzmanība bērniem. Piemēram, tiek ņemts jebkurš teksts un bērns tiek aicināts to vienu minūti izlasīt un izsvītrot 3 burtus: “a”, “r” un “n”. Saskaitot trūkstošo burtu skaitu, kas bija jāizsvītro, un vārdu skaitu tekstā, ko viņam izdevās izstrādāt, tiek novērtēta bērna uzmanības pakāpe. Rezultātus var reģistrēt un salīdzināt katru reizi.

Ir arī īpašas nejaušas burtu kopas, kurās jums ir jāizsvītro noteiktas rakstzīmes. Pēc padarītā darba no atlikušajiem būs iespējams nolasīt kādu izteikumu vai atskaņu.

Koncentrēšanās mājās

IN Ikdienaļoti viegli trenēt atmiņu. Jums vienkārši jāpievērš uzmanība sīkām detaļām un ikdienas situācijām. Sāc pamanīt jaunas detaļas sev pazīstamās lietās, un tas būs lieliski.Protams, arī vingrinājumi dod savu efektu, bet tiem jāvelta vismaz 10 minūtes dienā.

Piemēram, dodoties uz veikalu, kuru apmeklējat bieži, pa ceļam pievērsiet uzmanību dažādām detaļām: kurš ceļš ir zem kājām, kādi koki aug, cik vēl veikalu tuvumā, kuras mājas ir gar ceļu. Atgriežoties mājās, mēģiniet atcerēties visus šos priekšmetus. Aizveriet acis un garīgi dodieties iepirkties vēlreiz. Visas detaļas uzreiz atcerēties nevarēs, bet ar laiku ar katru reizi kļūs labāk un labāk.

Kāpēc trenēt atmiņu un uzmanību

Mūsu dzīvē daudzas lietas ir saistītas ar uzmanības koncentrēšanu. Mēs visu darām “uz mašīnas”, un tad gandrīz neatceramies daudzas nianses. Noteikti jūs vismaz vienu reizi steigā izskrējāt no mājas un domājāt, vai izslēdzāt gludekli, aizvērāt ieejas durvis un neko neaizmirsa. Tas tāpēc, ka brīdī, kad cilvēks, piemēram, izslēdz gludekli no rozetes, viņš domā par pilnīgi citām lietām. Viņš nekoncentrējas uz gludekli un pēc tam attiecīgi nevar atcerēties, vai ir veicis šo darbību.

Noderēs laba atmiņa un uzmanība darba zona. Smaga darba laikā cilvēki ļoti bieži par kaut ko aizmirst un kaut ko zaudē. Apjucis var novest pat pie darba zaudēšanas. Gandrīz jebkurā biznesā svarīgs ir mierīgums un svaigs prāts. Labai atmiņai mēs attīstām uzmanību, koncentrēšanās vingrinājumi uzlabo koncentrēšanos uz konkrētu darbību.

Pirms svarīgas tikšanās vai prezentācijas izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Kad sākat elpot dziļi, koncentrējieties uz elpu. Sajūti, kā gaiss iesūcas plaušās. Centieties nedomāt par kaut ko citu. Izelpojot, noskaitiet līdz 5 un vēlreiz dziļi ieelpojiet. Šo vingrinājumu var veikt 5-10 minūtes. Tas palīdzēs nedaudz uzmundrināt un sakārtot domas. Smadzenēm šī būs lieliska atpūta.

Ir situācijas, kad pastiprināta uzmanības koncentrācija var glābt dzīvības un pasargāt no negadījumiem. Piemēram, vadītājam pie stūres jābūt ļoti uzmanīgam, pretējā gadījumā var notikt negadījums. Arī vērīgs garāmgājējs var izvairīties no sadursmes, ja laikus pamana tuvojošos transportu. Tātad izrādās, ka jebkurā situācijā ir jābūt vērīgam un koncentrētam.

Sveiki, dārgie emuāra lasītāji Sāksim ar panākumiem!

Nesen atklāju vienu īpašību, kad atslābinos, un pārstāju pievērst uzmanību dažādiem sīkumiem, bieži vien daudz ko palaižu garām. svarīgi punkti. Nonācu pie secinājuma – vajag trenēt savu apzinātību!

Vai esat kādreiz jautājuši sev, kāpēc jums ir jāattīsta uzmanība? Jebkurā vecumā tas dos jums milzīgas priekšrocības. Jūs sāksit labāk izprast cilvēkus un ieraudzīt tās mazās lietas, kuras citi nepamana. Tas ļaus jums uzņemt vairāk pareizos lēmumus un veikt dziļu psiholoģisko analīzi.

Apgūstiet paņēmienus, kā palielināt uzmanību robežai - lasiet tālāk!

Attīstīta piespiedu uzmanība palīdzēs ātri orientēties nepazīstamā situācijā un izvairīties no briesmām. Pirms apzinātības vingrinājumu apguves ir ļoti noderīgi to labi saprast.

Arī uzmanība ir atšķirīga. Mēs mācāmies atšķirt.

1. Piespiedu uzmanība tiek aktivizēta, kad notiek kaut kas dīvains vai neparasts. Ar pēkšņu noteikta stimula parādīšanos. Cilvēka mērķis nav to atcerēties. Viss notiek pats no sevis. To var saukt arī par zemapziņas uzmanību, un tas lielā mērā ir atkarīgs no paša attieksmes. Asi skrienošs dzīvnieks vai neparasta situācija var atstāt pēdas atmiņā uz ilgu laiku.
2. Patvaļīgu uzmanību cilvēks ieslēdz patstāvīgi, pēc paša vēlēšanās. Tas ir skaidri saistīts ar otrās signalizācijas sistēmas darbību. Šāda veida uzmanība tiek ieslēgta apzināti un prasa vairāk pūļu. Cilvēki to izmanto, kad viņiem kaut kas jāatceras vai jāizpēta.

Kāpēc ir tik daudz, ko mēs nevaram redzēt?

Apskatīsim vairākas īpašības, kas tieši ietekmē uzmanību. Tie visi kopā piešķirs to prāta īpašību, ko mēs saprotam gan apzinātību, gan neuzmanību. Tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Jārēķinās tikai ar to, ka zīdaiņiem, īpaši pirmajā dzīves gadā, otrā signalizācijas sistēma vēl nav pietiekami attīstīta.

Tās darbības, kuras pieaugušajiem tiek dotas viegli, bērniem var būt gandrīz neiespējamas. Ņemsim vienkāršu piemēru. Ja bērnam rokās ir rotaļlieta un viņam tiek piedāvāta otra rotaļlieta, visticamāk, viņš vienkārši uzreiz iemetīs pirmo un aizmirsīs par to.

• Skaļums. Tas ir saistīts ar cilvēka īpašībām, kuras nosaka daba. To var un vajag attīstīt un pilnveidot ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
• Ilgtspējība- Šī ir īpašība, kas nosaka laiku, kurā cilvēks var koncentrēties vienam uzdevumam un nenovērsties.
• Izplatāmība ir operāciju skaits, ko cilvēks var veikt vienlaikus.
• pārslēdzamība. Šī ir iespēja ļoti ātri pārslēgties starp pilnīgi dažādiem uzdevumiem. Tā ka liekas, ka daudzas lietas tiek darītas vienlaicīgi. Noslēpums ir zibens ātru pārslēgšanu. Piemēram, skolēni var paralēli klausīties stundu, veikt piezīmes un sazināties savā starpā.
  Šoferis brauc ar automašīnu, vēro ceļu un pat var vienlaikus runāt pa telefonu, lai gan tas, protams, nav apsveicami. Jauna māmiņa vienlaikus var gatavot ēst, skatīties televizoru un izklaidēt savu mazuli.

Cilvēki, kas nodarbojas ar radošu darbu, bieži vien parastā dzīve diezgan izkaisīti. Nav brīnums. Kā var koncentrēties uz ikdienas sīkumiem, ja prāts smagi strādā ar jaunām idejām?

Pakavēsimies atsevišķi pie vecāku cilvēku atmiņas iezīmēm. Nav noslēpums, ka ar vecumu tas var ievērojami pasliktināties un ir vairākas fizioloģiskie iemesli. Bet, ja jūs no jauna iesaistāties pastāvīgās apmācībās, ir pilnīgi iespējams izvairīties no skaidrības un apziņas skaidrības zaudēšanas vecumdienās.

Slikta atmiņa ir uzmanības trūkums. Atcerieties to, un jūsu rokās būs atslēga, kas palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Četri visefektīvākie vingrinājumi piespiedu uzmanības attīstīšanai.

Vingrinājums 1. Pastaiga. Mēs pamanām kaut ko neparastu.

Īpašā veidā sekojiet pazīstamam maršrutam. Ievērojiet tās lietas un priekšmetus, kurus iepriekš redzējāt tikai garāmejot. Apskatiet kokus un augus puķu dobēs.

pievērs uzmanību maksimālā summa sīkas lietas. Uz kāda veida krāsas ir nokrāsoti žogi, saskaitiet lūku skaitu jūsu maršrutā un cik pagriezienus jums jāiziet, vai ir nokrāsotas apmaļu malas un cik augstas tās ir.

Šis vingrinājums trenē novērošanu un atmiņu.

2. uzdevums. Citi nosacījumi.

• Novietojiet objektus, kurus esat redzējis, piemēram, gaismā krēslā.
• Vērojiet, kā jūtaties pārejas laikā. Kā jūs jūtaties, pārejot no patīkamas mūzikas uz šausmīgu kakofoniju? Paņemiet kontrasta dušu un vērojiet, kā jūsu acis pāriet no viena objekta uz otru.
• Eksperimentējiet ar stimula pakāpi. Pāreja no pasteļkrāsām uz ļoti spilgtas krāsas.
• Ko tu jūti, kad ļoti skaļa skaņa ielaužas klusumā? No visiem spēkiem skrien kādu ceļa posmu un apstājies. Sajūti, kā sirds sāk nomierināties un asinis lēnāk plūst pa vēnām.

3. uzdevums. Citu cilvēku interešu sfēra.

Ievērojiet, kas interesē citus cilvēkus, kam viņi pievērš uzmanību un kā viņi redz pasauli. Tu sapratīsi, ka redzi tikai mazu daļu no pasaules, pārējais vienkārši paslīd prom.

4. uzdevums. Ceļojums pagātnē.

Atgriezieties jebkurā pagātnes situācijā. Centieties atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu. Jūsu jūtas un emocijas tajā brīdī.

Septiņi vienkārši vingrinājumi brīvprātīgas uzmanības attīstīšanai.

Lai sasniegtu treniņa rezultātu, jums ir nepieciešams:

1. Veidot psiholoģisko attieksmi – augsta gatavības pakāpe darbībai.
2. Process ir jānoved līdz automatizācijai. Tas notiek trīs posmos. Tas sākas ar darbības iepazīšanu un elementu apgūšanu. Pēc tam elementi tiek apvienoti veselumā. Tam seko atkārtots atkārtojums līdz rezultātam.

1. vingrinājums

Ieslēgts tīrs šīferis papīrs ar zīmuli, sāciet zīmēt līniju. Brauciet ar to lēni un lēni. Pilnībā koncentrējieties uz to. Vai pamanījāt, ka esat apjucis? Uzzīmējiet virsotni un turpiniet. Labs rezultāts, kad 3 minūtēs nav neviena pīķa.

2. vingrinājums

Lasīšanas laikā nosauciet vārdu krāsas. Šķiet ļoti vienkārši, bet bez prakses to ir grūti izdarīt. Pārbaudi sevi. Tā ir vārda krāsa, nevis tā pareizrakstība.

3. vingrinājums

4. vingrinājums

Ļaujiet ieelpu un izelpu maiņai uz 3-5 minūtēm kļūt par jūsu Visuma centru. Skatieties procesu. Koncentrējieties uz savu elpu.

5. vingrinājums

Šajā vienkāršajā uzdevumā atliek vien starp kafijas pupiņām atrast vīrieša galvu. Un atzīmējiet laiku, kurā paveicāt uzdevumu.

Līdz 3 sekundēm. Labā puslode labi attīstīta. Līdz 1 minūtei ir labi. 1-3 minūtes saka, ka noteikti jāpiestrādā pie sevis.

6. vingrinājums

Skatoties televizoru, novietojiet pulksteni sev blakus. Skatieties sekunžu rādītāju tieši 3 minūtes. Neesiet traucēts. Ja ar pirmo reizi neizdodas, trenējies! Šim vingrinājumam vajadzētu labi darboties gan bērnam, gan pieaugušajam.

7. vingrinājums

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vecumā. Fokusējiet un savienojiet punktus ar tie paši skaitļi acis.

8. vingrinājums

Attēlā pēc iespējas ātrāk jāatrod skaitļi no 1 līdz 35.

Ezotēriskajā pasaulē ir tāda lieta kā zīmes. Tie ļauj vērīgiem un vērīgiem cilvēkiem saņemt norādes no Visuma. Mācoties sekot līdzi izmaiņām apkārtējā telpā, noteikti incidenti izjauks normālu lietu gaitu.

Jūs pievērsīsiet viņiem īpašu uzmanību un būsiet pārsteigti. Tieši šī sajūta – pārsteigums ir zīmes identifikācija un galvenā zīme.

Par to es steidzos doties atvaļinājumā, Sergejs Menkovs bija ar jums, līdz mēs atkal tiksimies!

Mūsu straujajā laikā ir grūti koncentrēties uz kaut ko īpašu. Mūsu uzmanība ir izplūdusi, mums nav laika atcerēties viselementārākās lietas. Apkārt viss vārās, "vārās", visur ir iedomība, troksnis, troksnis. Protams, nav pārsteidzoši, ka mums klājas grūti. Nav iespējams paturēt svarīgas lietas atmiņā un koncentrēties uz kaut ko konkrētu. Mums māca, kā attīstīt uzmanību dažādās vietnēs, piedāvā testus, spēles, puzles utt. Bet mēģināsim izmantot jaunu veidu un uzzināt, kā attīstīt uzmanību, un no kā tas ir atkarīgs.

Kas ir uzmanība

Bērnībā mēs uzskatām, ka visu, ko jūtam, var paņemt ar rokām. Tas pats tika ticēts ar domām, atmiņu, uzmanību. Mums tas bija kaut kas specifisks, piemēram, muskulis, un, ja tas nav pilnībā attīstīts, tad uzmanība ir slikta. Bet diemžēl tas tā nav. Pretējā gadījumā mēs to varētu aizstāt ar citu muskuļu un dzīvot laimīgi. Patiesībā visas mūsu garīgās spējas ir smadzeņu šūnu, neironu un neirotransmiteru darbības rezultāts.

Ja runāt zinātniskā valoda, tad uzmanība ir mūsu pašu apziņas virziens, koncentrējoties uz noteiktām lietām, objektiem, stimuliem. Vienkārši sakot, mūsu smadzenes saņem dažādus signālus no ārpasaules, atstāj dažus no tiem, filtrē citus. Viņu stāvoklis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem.

Problēma ar garīgajiem datiem var būt iedzimta. Šeit vispār ir grūti kaut ko labot, vājās uzmanības cēlonis bieži ir demence. Tās ir divas saistītas lietas. Bet, ja tas nav ģenētisks, iedzimts defekts, tad var lieliski attīstīt spēju koncentrēties uz svarīgām lietām. Un uzlieciet sekundāros uz aizmugurējā degļa. Un koncentrēties uz galveno arī tajos brīžos, kad esi ļoti nervozs un uztraucies, nebūs problēmu. Galu galā šis uzmanības muskulis tiks trenēts, pateicoties mūsu pašu darbībām.

Kāpēc mums ir jāattīsta uzmanība

Mums ir dažādas garīgās parādības, bet uzmanība ir īpašs veids. Šo īpašumu nav iespējams nošķirt no citiem, viss ir savstarpēji saistīts. Uzmanības dēļ no dažādības izceļot dažādus iespaidus, mēs uzlabojam atmiņu un domāšanas spēju. Ja neesam vērīgi, ar lieliem panākumiem varam iznīcināt jebkuru biznesu, pat vienkāršu. Bērna gadījumā to ir viegli redzēt. Kad viņa atmiņa un uzmanība tiek parūpēta, viņš uzreiz parāda labākos rezultātus.

Kas attiecas uz pieaugušajiem, problēmas ar atmiņu un uzmanību traucē iegūt darbu, absolvēt universitāti. Piemēram, viena mana paziņa vēlējās iegūt augsti apmaksātu amatu, bet uzņemšanas nosacījumi bija moderni un prasīgi. Bija nepieciešams nokārtot IQ testu, kas viņai neizdevās. Un iemesls tam ir slikta atmiņa un uzmanība. Kad viņa man sūdzējās, mēs paši nolēmām veikt vēl vienu pārbaudi. Un pārsteidzoši, viņa atbildēja uz visiem jautājumiem bez problēmām.

Izrādās, ka viņai kaut kas traucēja koncentrēt uzmanību. Ienākot darbā, viņa bija nervoza, uztraukusies un nevarēja, kā saka, savest kopā. Un tā diemžēl ir norma. Stresa apstākļos mēs nespējam veikt pamatuzdevumus. Bet, ja viņi laikus zinātu, ka ir iespēja uzlabot uzmanību, tad vairākums saņemtos Labs darbs un alga. Lai sāktu, jums ir jāizpēta jautājums padziļināti.

Uzmanības veidi

Uzmanība ir dažāda: patvaļīga, piespiedu un pēcbrīvprātīga.

1. Patvaļība ir atkarīga no katra no mums gribas. Piemēram, mēs varam piespiest sevi izpildīt mājasdarbus, neskatoties uz ārēju iejaukšanos.
2. Netīšais rodas neatkarīgi no mūsu vēlmes pēc jauniem faktoriem, kuru spēks aizēno citus mirkļus.
3. Post-brīvprātīgais sastāv no diviem komponentiem: sākotnēji uzmanības nav, bet pēc tam, kad rodas interese, uzmanība pāriet patvaļīgā stadijā.

Visi trīs uzmanības veidi noteikti ir sastopami katrā no mums mūsu dzīvē. Piemēram, skolas nodarbības izraisīt garlaicību bērniem, patvaļīgu uzmanību, kas izraisa kairinājumu. Lai aktivizētu bērnu, skolotājiem ir jāpiesakās dažādas metodes raisīt interesi par mācīšanos. Un viņam ir piespiedu uzmanība, uzlabojas sniegums priekšmetos.

Lai gūtu maksimālu efektu no savām aktivitātēm jebkurā jomā, jāapvieno visi trīs uzmanības veidi. Piemēram, lai bērns pildītu mājasdarbus, viņam vajadzētu būt ieinteresētam. Viņam ir piespiedu uzmanība, un, pārbaudot, patvaļīgi. Un, lai viņš varētu atpūsties, vecākiem vajadzētu dot viņam pārtraukumu, ļaut viņam atpūsties.

Mūsu uzmanības īpašības

Starp tiem ir stabilitātes sajūta, kurā mēs varam saglabāt, noturēt savu uzmanību. Šis brīdis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: mūsu vecuma, motivācijas, ķermeņa vispārējā stāvokļa. Piemēram, ja students, uzstājoties mājasdarbsšad tad ir apjucis, aizkavē izpildi, viņam ir nestabila uzmanība. Un ar savas uzmanības koncentrāciju cilvēks koncentrējas uz konkrētām lietām.

Mēs arī spējam pārslēgt savu uzmanību – tas ir, no viena objekta, parādības uz citu. Pateicoties tam, mēs varam apvienot dažādus uzdevumus. Piemēram, daudzi no mums var viegli tikt galā ar trauku mazgāšanu un tūlītēju sarunu pa tālruni. Piens var izplūst, un mēs pārejam uz šo procesu.

Tā notiek uzmanības sadale, kas ir atkarīga no tā, kā cilvēkam izdodas pārslēgties no viena uz otru. Katram no mums ir savs uzmanības līmenis, kurā mēs saturam noteiktu informācijas daudzumu. Pēc zinātnieku domām, noteiktā brīdī mēs varam būt uzmanīgi pret 7 objektiem vienlaikus. To var viegli pārbaudīt. Pēc sarunas ar cilvēku mēģiniet atcerēties, kādas ir viņa sejas īpašības. Jūs atcerēsities apmēram 7 zīmes.

Kādos apstākļos attīstās uzmanība?

Vēstures stundās mums stāstīja par tādu valdnieku kā Cēzara, Marka Aurēlija apbrīnojamajām uzmanības spējām. Viņi varēja darīt dažādas lietas vienlaikus: runāt, lasīt, atbildēt, dot norādījumus saviem kalpiem utt. Slavenais psihologs Paulans lasīja dzeju un uzreiz radīja jaunas, kas šokēja auditoriju.

Tas pats attiecas uz psihologu Gorniju, kurš vienlaikus veica 10 darbības. Bet nevar teikt, ka šie cilvēki būtu dzimuši ar kolosālām spējām. Jā, viņiem tiešām bija iedzimts talants, bet viņi to attīstīja līdz tādam stāvoklim, strādāja pie uzmanības un atmiņas. Vai mēs varam darīt to pašu, vai ir pārbaudīti veidi, kā attīstīt uzmanību? Jā, un mēs iesakām tos rūpīgi izpētīt.

Koncentrēšanās veidi

• Neatsakies no domām

Ja domās kaut kas notiek, nemet tās, ļauj tām sagremot. Iedomājieties savas dienas rītu.
Jūs piecēlāties, izdzērāt kafiju, iegājāt dušā un tad nolēmāt lasīt. Tas nāk viegli, tu burtiski uzsūc rakstīto.

Vai arī otrais variants: vispirms pēc rīta aktivitātēm sēdējām pie datora, uzrakstījām rakstu, lasījām daudz jaunumus un tad sēdāmies pie grāmatas. Šādā situācijā grāmata būs daudz grūtāk lasāma, un tajā sniegtā informācija ir slikti absorbēta. Viss ir vienkārši, viņa "tīrā" galvā iet labāk nekā ielādēts.

Šī iemesla dēļ cilvēki mācās un strādā no rīta, nevis pēcpusdienā. Viņi no rītiem apmeklē skolu, institūtu, arī darbu. Ir vieta informācijai, un cilvēki vieglāk apgūst jaunas lietas. Tāpat pēc miega cilvēks iegūst spēku un spēj koncentrēties. Bet, ja mēs pārtraucam informācijas plūsmu ar citām lietām, tam nav laika atlikt. Un tie, kas palika neapstrādāti, šad un tad neliek mūs mierā.

Svarīgi: neveiciet sarežģītus procesus, kuriem nepieciešama uzmanības koncentrēšana uzreiz vienam pēc otra. Dodiet savam ķermenim un prātam pārtraukumu vismaz 20-30 minūtes.

Kāpēc uzmanība jāattīsta? Vai jūs nevarat dzīvot bez tā? Šo jautājumu bieži uzdod tie, kas nav nopietni saistīti ar sliktu atmiņu un koncentrēšanās spēju. Ja jūs netiekat galā ar šo jautājumu, tad cilvēku gaida neveiksme. Viņš nespēs pareizi pildīt savas saistības, atcerēties uzdevumus, vadīt automašīnu, gatavot ēst. Īsāk sakot, apzinātības process mūs pavada visās dzīves jomās.

• Attīstiet savu uzmanību

Ieslēdz gribasspēku – tas ir katram no mums. Lai izstrādātu, izmantojiet visas pārbaudītās metodes - risiniet mīklas, mīklas, atbildiet uz krustvārdu mīklas, veiciet dažādus IQ testus. Bet visvairāk galvenais veids ir darīt darbu, pilnībā koncentrējoties uz to.

Un, ja procesa laikā rodas ārēji stimuli, atbrīvojieties no tiem un koncentrējieties uz biznesu. Pārbaudiet metodi vienkārša lieta- trauku mazgāšanai. Uzmanīgi apskatiet rakstus uz šķīvja, sekojiet ūdens plūsmai, roku kustībām. Rīkojieties tā, it kā jūs atrastos operāciju zālē un veiktu operāciju cilvēkam. Jau šajā procesā uzmanībai jābūt kolosālai.

Lai nezaudētu uzmanību, jums jāievēro vienkārši noteikumi.

• Iemācieties atpūsties

Lai pievērstu uzmanību kaut kam konkrētam, ir jāspēj atpūsties, nenoslogot ķermeni, prātu. Jāizslēdz arī spēcīgas emocijas, kas traucē koncentrēties. Bet, ja jūs domājat, ka tas ir viegli, jūs kļūdāties. Tieši tajā brīdī, kad gribas koncentrēties, cilvēks saspringst, baidās, ka neizdosies. Tāpēc mācīsimies kopā.

Ja jūtat, ka spriedze neļauj jums uzsākt darbu, pārtrauciet dzemdību procesu. Atkāpieties no rakstāmgalda, atlieciet galvu pret krēsla atzveltni un veiciet līdz 10 dziļām ieelpām un izelpām. Tajā pašā laikā jums ir jākoncentrējas arī uz savu elpošanu, kas novedīs pie pilnīga miera un relaksācijas.

• Nesteidzies

Ja steidzies un spriedzes brīžos tomēr centīsies strādāt – nekas neizdosies. Nebaidieties un nenovērsieties, tad panākiet. Jūsu 10 minūšu relaksācija un atpūta nāks par labu, taču, ja atteiksieties no spriedzes mazināšanas, darbs tik un tā neizdosies.

• Saglabājiet savu ķermeni labā formā

Nav iespējams runāt par uzmanības koncentrāciju bez normāla režīma un dzīvesveida. , alkohols, smēķēšana un vēl jo vairāk narkotiku lietošana nekad neļaus koncentrēties uz kaut ko konkrētu, apzinīgi pildīt savus uzdevumus. Esiet veseli, dzeriet vairāk tīrs ūdens, staigāt svaigs gaiss.

• veselīga ēšana

Šo brīdi nevajag mest malā. Neveselīgs ēdiens: trekni, kūpināti, saldi, sāļi, ātrās uzkodas, enerģijas dzērieni, saldā soda traucē gremošanu. Līdz ar to vispārējais veselības stāvokļa pasliktināšanās, vielmaiņa, vielmaiņas procesi. Protams, tas viss ietekmē smadzenes, precīzāk, šūnu, neironu darbu. Viņu savienojuma pārtraukšana ir atmiņas un uzmanības zuduma avots.

• Novērst kairinātājus

Mēs nevaram pilnībā koncentrēties uz kaut ko svarīgu, ja ir sveši trokšņi. Ja tie jūs traucē, noņemiet to. Pa logu var dzirdēt kaimiņu motocikla rūkoņu - aizveriet logu, blakus istabā skaļi skan TV - aizveriet durvis, palūdziet, lai klusāk.

Padoms – kā iemācīties nenovērst uzmanību? Viss ir ļoti vienkārši. Padomājiet par to, cik jums ir svarīgs process, kuram jums jāpievērš maksimāla uzmanība. Apzinoties nozīmi, jūs galu galā iemācīsities nedzirdēt, neredzēt un nejust svešus stimulus. Un, ja jūs apjucis, atgriezieties pārtrauktajā punktā vai sāciet no jauna. Starp citu, pēdējais liks cilvēkam aizmirst ārējie faktori. Piemēram, jūs rakstījāt rakstu un tad sāka rasties traucējošas domas. Dažreiz ir vieglāk piecelties un darīt kaut ko tādu, kas neļauj strādāt. Pēc tam ar mierīgu sirdi varat turpināt rakstīt savu rakstu.

Kad mūsu uzmanība ir traucēta

Ja jums periodiski rodas problēmas ar uzmanību - neuztraucieties, tas ir raksturīgi visiem. normāli cilvēki. Mēs vēlamies aptvert visu, kas notiek mūsos un ap mums, un ir pilnīgi dabiski, ka tas ne vienmēr izdodas. Turklāt tādi faktori kā nogurums, ilgstoša pārslodze var traucēt mūsu domu koncentrāciju. Bet tie nav ilgi, tie aizņem īsu laiku. Ja tie turpinās ilgāk, pastāv noteikta veida traucējumi:

1. Izklaidība. Ar vāju koncentrāciju notiek piespiedu, viegla cilvēka uzmanības pārslēgšana. Tas ir biežāk sastopams pirmsskolas vecuma bērniem, sākumskolas skolēniem. Viss ir viņu galvā, bet ne galvenais.
2. Zinātnieku uzmanības novēršana. Zinātnieki, kā likums, koncentrē savu uzmanību uz kaut ko konkrētu, savu mācību, zinātni. Viņi nespēj ātri pārslēgties uz citām lietām.
3. Izklaidība ir saistīta ar vecumu. Veci cilvēki cieš no šīs slimības, viņi aizmirst visu, viņi nespēj koncentrēties uz konkrētām pozīcijām. Iemesls ir ar vecumu saistītas slimības, atmiņas problēmas, smadzeņu darbība.
4. Uzmanības apjoms samazinās citu, nozīmīgu faktoru, notikumu dēļ. Cilvēki bēdu vai lielas laimes brīdī var būt izklaidīgi, neuzmanīgi.
5. Uzmanības nogurums - rodas koncentrācijas samazināšanās dēļ laikā ilgs darbs par konkrētu uzdevumu.

Ja ir smadzeņu slimības, tad cilvēkam var rasties nopietnas koncentrēšanās problēmas un citas sarežģītākas slimības.

Mindfulness vingrinājumi

Daudzi eksperti piedāvā lieliskus vingrinājumus, ar kuru palīdzību jūs varat attīstīt savu uzmanību. Mēs piedāvājam pašu labāko no tiem. Sāksim ar Vuddžeka Toma vingrošanu, kurai jāatvēl daudz laika.

1. Nolieciet pulksteni sev priekšā un divas minūtes izsekojiet rokas gaitai. Uzmanības koncentrācijai jābūt no otras puses. Kaut kas traucēja, un jūs bijāt apjucis, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
2. Otrais solis ir tāds pats, bet ar ieslēgtu televizoru. Izvēlieties sev interesantu programmu un pilnībā koncentrējieties uz otro roku. Bija apjucis ar pārsūtīšanu, filma - sāciet no jauna.
3. Trešā, grūtākā iespēja ir sekot sekunžu rādītājam un garīgi skaitīt pāra skaitļus. Zaudēts - sāciet no jauna un turpiniet divas minūtes.

Šie no pirmā acu uzmetiena vienkāršie, bet sarežģītie vingrinājumi ir jāatkārto katru dienu rezumējošās minūtēs un pilnīgā vientulībā.

Ir arī vairāki vingrinājumi, kuros jums jākoncentrējas uz jauniem priekšmetiem. Šis ir otrais variants – atceries situāciju. Ja telpā ir kāds, trokšņo, trokšņo - nekas neizdosies, process prasa pilnīgu klusumu. Pēc tam jums pilnībā jāapraksta to īpašības. Parasti, kā mēs jau zinām, cilvēki atceras līdz 7 mirkļiem. Psihologi tiek lūgti aprakstīt ne tikai lielas, bet arī mazas detaļas.

Piemēram, ieejiet jaunā telpā, telpā un uzmanīgi pārbaudiet to vienu minūti. Centieties atcerēties pēc iespējas vairāk. Pēc tam izejiet no tā un pierakstiet uz tukšas papīra lapas visu, ko atceraties.

Nākamais solis ir pārvērst procesu par spēli. Palūdziet draugam kaut ko pārkārtot, kad izejat no istabas. Atgriezieties un padomājiet par to, kas ir nevietā. Tā var būt vai nu mēbele, vai kaut kas no viņa paša drēbēm. Tas ir, jums būs jānovirza jūsu uzmanība un jārakās savas atmiņas gadagrāmatās. Šis ir lielisks vingrinājums, kas palīdz koncentrēties un attīstīt jūsu uzmanību.

Lielākā daļa pieejamā veidā attīstīt atmiņu un uzmanību - rokdarbi. Adīt, izšūt. Rūpīgs darbs, kas prasa mūsu uzmanības koncentrāciju, lieliski ietekmē arī smadzeņu darbību, jo ir iesaistīta smalkās motorikas. Pievērsiet uzmanību, kuras vecenes domā labāk: tās, kuras sēž “dīkā” vai tās, kuras ik pa brīdim kaut ko ada un izšuj.

Vingrinājumi bērnu uzmanības attīstīšanai tiek atspoguļoti tādās norādēs kā: "Atrodiet 5 atšķirības". Pirmkārt, bērniem tiek doti vienkārši uzdevumi, pēc tam palielinās attēlu atšķirību skaits. Tad vajag atšķirt krāsas, sīkas detaļas.

Nākamais veids, kā palīdzēt bērnam, ir pēc noteiktas vietas apmeklējuma, piemēram, cirkā, zoodārzā, palūdziet, lai viņš uzzīmē redzēto.

Novietojiet bērnam priekšā vairākus priekšmetus, piemēram, lieciet pēc kārtas ābolu, bumbieri, plūmi, persiku, vīnogas. Ļaujiet viņam uzmanīgi aplūkot šos priekšmetus, aizveriet acis, un jūs noņemat dažus no tiem. Atverot acis, viņam jāparāda, kā trūkst augļu rindā.

Bērna atmiņas un uzmanības attīstība būs viņa panākumu atslēga skolā. Tas nozīmē, ka tiks izveidota lieliska platforma daudzsološai nākotnei.

Kā saglabāt attīstītu uzmanību

Nepietiek ar savas apzinātības attīstīšanu, ja to nesaglabāsi, tad ļoti drīz tavas koncentrēšanās spējas izžūs. Lai izvairītos no problēmām, ir jārada labvēlīga atmosfēra.

1. Neesiet pārņemts ar informāciju. Atmiņa nav neierobežota, un, saņemot jaunu ziņu devu, tā nobīda malā svarīgus punktus. Atslābinies, nelec no viena uz otru. Izpētiet visu rūpīgi, detalizēti, nepalaidiet garām mazos mirkļus.
2. Koncentrējiet savu uzmanību uz to, ko darāt. Nepalaidiet uzmanību un, ja kaut kas ir kļuvis par traucēkli, atgriezieties pie galvenā procesa vēlreiz. Izsmidzināt uz katra sīkuma ir mūsu galvenā kļūda traucējot katra cilvēka dzīves kvalitāti.

Piemēram, mēs nevaram atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jo ​​nekoncentrējam uz tiem savu uzmanību. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, padomājiet par to smēķēšanas procesā, pārdomājiet, kā dūmi nokļūst jūsu plaušās un iznīcina visu dzīvību. Tātad jūs turat savu mērķi un sperat izšķirošu soli. Un nemēģiniet pārslēgties uz tādām domām kā: "citi arī smēķē, un nekā!", "Es atmetīšu smēķēšanu pēc nedēļas nogales!" utt. Tas ir, domu un uzmanības koncentrēšanās neļauj mums atraut no "attaisnojumiem" un iet uz savu mērķi līdz galam.

Tajā lielu lomu spēlē tādas īpašības kā paškontrole, gribasspēks. Ziniet, starp viņiem ir cieša saikne. Ja nebūs gribasspēka, pašdisciplīnas, tad nespēsim koncentrēties uz konkrēto, būsim vaļīgi, izklaidīgi. Nepieciešams koncentrēties, kas ļaus realizēt savus mērķus un vēlmes, un sasniegt rezultātus. Un tas nozīmē, ka apzinātība ir jākopj jau no bērnības, jāattīsta un bērna nākotne būs vairāk nekā veiksmīga.

Pagaidām viss.
Ar cieņu, Vjačeslavs.

Es jums piedāvāju sarakstu ar padomiem un vingrinājumiem, kā attīstīt uzmanību. Neesiet slinki, strādājiet pie sevis!

Dažādās filmās nereti varam redzēt bezbailīgus izlūkus vai pieredzējušus izmeklētājus, kuri viegli pamana detaļas, atceras tālruņa numuru, tik tikko uz to paskatoties, un var precīzi noteikt, kas telpā ir mainījies, ja te bijuši sveši cilvēki.

Šādas spējas uztveram kā kinematogrāfiskas un neapbēdinām, ja neatceramies, kādās drēbēs vīrs gāja strādāt, kā burkas pirms tīrīšanas tika sakārtotas skapī un kāda ir atskaites dokumentu aizpildīšanas kārtība. .

Tā vietā, lai uztraukties par jautājumu kā attīstīt uzmanību, mēs nevērīgi pamājam ar roku un sakām: “Padomā tikai, un es dzīvošu bez rūpēm!”.

Taču nekad nevar zināt, kādu pavērsienu ņems tavs liktenis, iespējams, tā ir spēja pamanīt sīkumus, kas kādreiz izglābs dzīvību vai palīdzēs iegūt to, ko vēlies.

Kā es varu attīstīt uzmanību?!

Skolā man bija draudzīgas attiecības ar vienu meiteni.

Viss viņā bija labi, izņemot viņas briesmīgo neuzmanību. Reizēm šķita, ka viņa apkārt neko nemanīja.

Jana varēja viegli ierasties skolā dažādās zeķēs, atstāt maku mierīgi pie somas un pēc tam atgriezties pēc tā, neatceroties, kur viņa tikko kaut ko nolikusi un pat kādas markas pienu pērk viņas māte, lai gan viņa regulāri gāja viņai līdzi. iet iepirkties.

Apkārtējie smējās par meitenes rakstura iezīmēm, taču to neuzskatīja par tādu nopietnas problēmas līdz kādu dienu notika kaut kas ļoti neveiksmīgs.

Mēs ar klasi devāmies piknikā un nolēmām paspēlēt mežā paslēpes.

Viņi ierobežoja teritoriju (starp citu, ļoti mazu), aiz kuras nevar tikt.

Mūsu spēle beidzās bēdīgi - Yana devās nedaudz tālāk un nevarēja atrast ceļu atpakaļ.

Viņa absolūti neatcerējās nekādus orientierus, nevienu virzienu - neko.

Mēs viņu ātri atradām, taču meitene paspēja nobīties, izplūda asarās, un kopš tā laika viņa stingri nolēma darīt visu, lai attīstītu uzmanību un beigtu skaitīt vārnas.

Kas ir uzmanība un kā to attīstīt?

Vārdnīca vārda "uzmanība" nozīmi definē šādi: tā ir cilvēka spēja koncentrēties uz kaut ko – notikumu, sarunu, priekšmetu, attēlu utt.

Zinātnieki pat spēja izmērīt uzmanības daudzumu: tas ir vienāds ar 7 vienībām (kļūda ir 2 vienības uz augšu vai uz leju).

Pētnieki uzskata, ka pieaugušais spēj koncentrēties uz kaut ko maksimāli pusstundu (un tas ir iekšā labākais gadījums), bērni var koncentrēties uz kaut ko ne vairāk kā 15 minūtes.

Tāpēc pirmklasniekiem klasē ir tik grūti, tāpēc (un ne sava kaitīgā rakstura dēļ) viņi sāk trokšņot un izklaidēties.

Padomājiet par saviem studentu gadiem vai mēģiniet stundā (ja jūs joprojām mācāties) noskaidrot, cik daudz laika varat uzmanīgi klausīties skolotāju.

Pat ja lekcija ir fascinējoša – tad 30-40 minūtes, un tad droši vien sāc skatīties pa logu, domāt, ko vilkt uz randiņu vakarā un cik ilgs laiks prasīs mājasdarbu izpildei.

Bet pēc 10 minūšu atpūtas un interešu maiņas jūs atkal esat gatavs klausīties skolotāju.

Tiesa, ar garlaicīgām lekcijām viss notiek daudz skumjāk: smadzenes izslēdzas gandrīz uzreiz un pat visefektīvākais treniņš, kā attīstīt uzmanību Nelīdzēs, ja jau divdesmit gadus Marija Semjonovna ik pa laikam nāk uz nodarbībām ar vienām un tām pašām kopsavilkumiem.

Tas esmu es par savējo, par sāpošo 🙂.

Kas veicina uzmanības attīstību?

Ir divu veidu uzmanība:

• piespiedu kārtā (kad kaut kas interesants un neparasts liek jums koncentrēties uz to);
• patvaļīgi (jūs pašu pūliņu dēļ piespiežat sevi atgriezties no sapņa par paradīzes salām uz garlaicīgāko Marijas Semjonovnas lekciju 🙂).

Ir daudz vieglāk attīstīt uzmanību, ja jūs:

1. Jums ir laba veselība, gan fiziskā, gan psiholoģiskā.
2. Rada sev normālus darba vai mācību apstākļus, kad nekas nenovērš uzmanību.
3. Mēs sanācām kopā un noskaidrojām sevi.
4. Vienlaicīgi veiciet gan garīgās, gan fiziskās aktivitātes. Piemēram, pierakstiet skolotāja lekciju.
5. Nekoncentrējieties visu dienu vienam darbam. Piemēram, vajadzētu uzrakstīt rakstu, pēc tam izlasīt kaut ko interesantu un noderīgu, pēc tam atkal apsēsties pie teksta utt.

Jūsu nosvērtība ir tieši atkarīga no jūsu labklājības.

Lai neciestu uzmanību pat pēc daudziem gadu desmitiem:

Gulēt pietiekami daudz.

8 oktobris veselīgu miegu- ne tikai labas uzmanības koncentrācijas, bet arī skaistuma un citu lietu garantija.

Labi paēst.

Pārāk smags trekns ēdiens, pārmērīgs cukura daudzums organismā, pārēšanās noved pie apātijas un slinkuma.

Kāda gan var būt vērība, ja visas domas ir par dīvānu.

Ēdiet zivis (īpaši treknas šķirnes), graudaugus, daudz dārzeņu un augļu.

Pastaigājieties ārā vismaz stundu dienā.

Ja nevarat atrast laiku pilnvērtīgai pastaigai, dodieties uz darbu ar kājām (nu, vai vismaz nostaigājiet dažas pieturas vienatnē).

Nodarbojies ar sportu.

Tas ļaus atbrīvoties no miegainības sajūtas un aktivizēs ķermeni.

5 vingrinājumi, kas palīdzēs attīstīt uzmanību

Paņemiet mehānisko pulksteni ar sekunžu rādītāju un divas minūtes, nekas nenovēršot uzmanību, skatieties to.

Uzlabotāka šī vingrinājuma versija ir ieslēgt savu iecienītāko dziesmu, filmu vai pārraidi, bet aizliegt sev pārslēgties uz tiem.

1. Koncentrējieties uz uzdevumu un aizliedziet sevi novērst no kaut kā, pat domās, līdz to pabeidzat.

Ņem dažādu formu un krāsu burkas un pudeles, sakārto noteiktā secībā, pēc tam samaisa un kārto vēlreiz tādā pašā secībā.

Pirms vingrinājuma sākšanas labāk nofotografēties, lai pārbaudītu, vai viss ir izdevies.

Šo vingrinājumu var veikt ar spēļu kārtis, dažādu nominālu monētas, bērnu klucīši u.c.

Atgādiniet kādu īsu dzejoli no skolas mācību programmas.

Stāstiet to 3 minūtes, pastāvīgi domājot par tekstu.

2. Lasi vairāk, skaties izglītojošas filmas, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz grāmatas vai video sižetu, nepārslēdzot savas domas ne uz ko citu.

Un tagad es piedāvāju jūsu uzmanību

smieklīgs video par koncentrēšanos.

Uz priekšu apskatei!

Bet kopumā galvenais ir jūsu organizētība un gribasspēks it visā.

Ja jūs veidojat šīs īpašības sevī, tad vingrinājumi un padomi, kā attīstīt uzmanību, tev nevajadzēs.

Noderīgs raksts? Nepalaidiet garām jaunumus!
Ievadiet savu e-pastu un saņemiet jaunus rakstus pa pastu

Izmantojiet visas savas sajūtas, lai dzīvotu precīzi pašlaik. Pievērsiet uzmanību visam, ko redzat, pieskaraties, smaržo, garšo, jūti un dzirdi. Neaizmirstiet, ko jūs domājat un kādas ir jūsu domas par to. Atcerieties savas emocijas.

Saprotiet, ka jūs neesat jūsu domas. Vērojot apkārtējo pasauli, jūs jau veidojat zināmu distanci starp sevi un savām domām. Tavas domas neesi tu. Paplašiniet savu apziņu, atmetiet visas domas, lai sajustu visu apkārt notiekošā paleti. Esiet vesela zinātkāre par to, kas vēl varētu notikt Šis brīdis no savas dzīves. Jūs sapratīsit, ka būtībā dzīvojat pagātnē vai nākotnē. Ja jūs iemācīsities apturēt savu domu plūsmu, tad tajā brīdī jūs uztversit īsta dzīve pašlaik.

Un visbeidzot, pieņem visu, kas ar tevi notiek šobrīd. Dažreiz tas šķiet neiespējami nemierīgo un emocionālo emociju dēļ, kas jūs pārņem par mirkļa notikumu. Bet pat tad, ja tas jau notiek, un jūs to apzināties, jūs varat mainīt visu, un jūsu uzmanība ir gandrīz pilnības virsotnē.

Saistītie video

Avoti:

• apzinātība ir

Uzmanība- tā ir īpašība, kas raksturo cilvēka spēju koncentrēties, nenovēršot uzmanību no kaut kā konkrēta, vai tas būtu darbs, mākslas darbs, diskusija utt. Ir viegli saprast, ka šādam cilvēkam ir būtiskas priekšrocības, jo, kā likums, viņš ir viegli ierauts darbā, bieži pamana sīkumus un niekus, kas izkļuvuši no citu skatiena. Kā apmācīt novērošanu?

Instrukcija

Pirmkārt, pamēģini saprast, kādos apstākļos tu izrādi vērīgumu, un pie kādiem, attiecīgi, tu to zaudē? Tas ir, kuri faktori var palīdzēt palielināt koncentrēšanos un kuri, gluži pretēji, traucē. Galu galā, visi cilvēki ir atšķirīgi. Tas palīdz koncentrēt maigu melodisku mūziku, novērš uzmanību pat pašai skaņai.

Nemēģiniet "aptvert bezgalību", tas ir, dariet vairākas lietas vienlaikus! Izmisīgs ritms mūsdienu dzīve likt cilvēkam to darīt. Tā rezultātā viņš īsti nevar koncentrēties ne uz ko. Viņa nogurušās smadzenes nespēj apstrādāt pārāk daudz informācijas. Kāda tur vispār aprūpe? Tāpēc izveidojiet to par noteikumu: koncentrējieties tikai uz vienu lietu! Un mēģiniet domāt tikai par viņu, nekas netraucējot.

Vai jūs esat "pūce" vai ""? Ja jums ir visaugstākais sniegums no rīta, mēģiniet izdarīt vissvarīgākās lietas, kas prasa maksimālu uzmanību un koncentrēšanos šajā konkrētajā laikā. Ja jūs varat mierīgi sēdēt ilgi pēc pusnakts, tad labāk šādas nodarbības pārcelt uz