Сауны зүрх судасны системд үзүүлэх нөлөө. Гоо сайхны төлөөх тэмцэлд

Хөлрөх нь ашигтай шинж чанараараа эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Харвардын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар Маяачууд 3000 жилийн өмнө дулааны процедурт зориулсан тусгай барилгууд байсан болохыг тогтоожээ. Финляндад саунуудын уламжлал 1000 жилийн тэртээгээс эхэлдэг. Орос улс саунд дуртай гэдгээрээ алдартай.

Усанд орох, саун яагаад ийм алдартай бөгөөд өнөөдрийг хүртэл байр сууриа алдахгүй байна вэ? Дулааны процедур нь хэд хэдэн хязгаарлалт, бүр эсрэг заалттай байдаг ч ерөнхийдөө саун нь биед ашигтай байдаг.

Сауны төрлүүд

IN өөр өөр улс орнуудБанн, саун нь бие биенээсээ ялгаатай. Ихэнхдээ энэ нь мод шатаах эсвэл ашигладаг өрөө эсвэл тусдаа барилга юм цахилгаан зуухтемператур 70-100 градус хүртэл нэмэгддэг. Биеийн температур 40 градус хүртэл нэмэгдэж болно.

Уламжлалт Финляндын саун- хуурай, Туркийн хамм, Оросын халуун ус чийгтэй.

Мөн хэт улаан туяаны саун байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн фитнесс төвүүдээс олж болно эсвэл гэртээ суулгаж болно. Тэдгээрийн доторх агаар халдаггүй бөгөөд дулааны нөлөөг хэт улаан туяаны чийдэн ашигладаг хүнд гүйцэтгэдэг.

Эрүүл мэндэд тустай

Сауны төрлөөс үл хамааран бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь бага зэрэг үл хамаарах зүйлээр бараг ижил байдаг. Халуурах үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, судас өргөжиж, цусны эргэлт сайжирч, даралт хэвийн болдог. Зөвхөн энэ төдийгүй стресс буурах нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад нөлөөлдөг. Финляндчууд "Чи саунд орж, дэлхийн бусад руу орох хаалгыг хаа" гэсэн илэрхийлэлтэй байдаг. Саунд зочлох нь бясалгалтай адил юм. Мэдээж, бид ярьж байнашар айраг, давстай зууштай уураар жигнэх Оросын уламжлалын тухай биш. Та хангалттай хэмжээний ус ууж байхдаа тайван, тайван байдалд уураар жигнэх хэрэгтэй, зөвхөн энэ тохиолдолд л та жинхэнэ ашиг тусыг авч чадна.

Финландад 20 жил үргэлжилсэн томоохон хэмжээний судалгаагаар долоо хоногт 4-7 удаа саунд орох нь 63%, долоо хоногт 2-3 удаа саунд орох нь зүрх судасны өвчнөөр гэнэтийн нас барах эрсдэлийг 22% бууруулдаг болохыг харуулжээ.

Финляндын өөр нэг судалгаагаар саунд тогтмол хэрэглэх нь Альцгеймерийн өвчин, сэтгэцийн хомсдолд өртөх эрсдэлийг бууруулах хооронд уялдаа холбоотой болохыг тогтоожээ. Одоогоор энэ талаар тодорхой нотолгоо байхгүй ч саун нь тархины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг статистик харуулж байна.

Өвдөлт намдаах

Уурын өрөөнд зочлох нь булчинг тайвшруулж, үе мөчний өвдөлт/тааламжгүй байдлыг намдаана. Саунд бид эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Цусны эргэлт сайжирснаар гэмтэл хурдан эдгэрч, булчин сэргэдэг. Ноцтой бие бялдрын дасгал хийсний дараа саунд зочлохыг зөвлөдөггүй, гэхдээ маргааш нь уурын усанд орох нь тааламжтай төдийгүй булчингаа эмх цэгцтэй болгоход тустай.

Усанд орохдоо жингээ хасах

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь саун нь өөх тосыг шатаахгүй. Гэхдээ саунд тогтмол орох нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг учраас жингээ хасахад тусалдаг. Хөлстэй хамт ялзрах бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Үүнээс гадна, усанд орохдоо бид маш их шингэн алддаг тул тодорхой тооны килограммууд алддаг.

Арьсны байдал сайжирсан

Хэрэв та тогтмол уураар жигнэх юм бол арьсны байдал мэдэгдэхүйц сайжирсныг удахгүй анзаарах болно. Цусны эргэлтийг ерөнхийд нь сайжруулж, хөлсөөр хорт бодисыг гадагшлуулж, амраах, нүх сүвийг цэвэрлэх, усанд орох зориулалттай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх замаар энэ нь тусалдаг. Уураар жигнэхээсээ өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэх хэрэгтэй. Эхний айлчлалын дараа та гуужуулагч эсвэл гуужуулагч хэрэглэж, хоёр дахь удаагаа цэвэрлэгч шавар дээр суурилсан маск хэрэглэж болно. Ийм маск нь зөвхөн нүүрэнд төдийгүй бие махбодид зориулагдсан байдаг. Саунд орсны дараа арьсаа сайтар чийгшүүлэхээ бүү мартаарай.

Оросын ваннд шүүртэй "массаж" ихэвчлэн ордог. Энэхүү зан үйл нь цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй лимфийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, арьсыг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Финлянд, Канад, Японд хийсэн судалгаагаар саунд 15 минут суух нь ихэнх тохиолдолд зүрхний өвчтэй хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаггүй. Хэрэв та 30 минут алхаж эсвэл зогсолтгүй 3-4 давхарт авирч чадвал ууранд аюулгүй очиж болно. Гэхдээ эргэлзэж байвал зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Хэрэв таны цусны даралт хэлбэлзэж, зүрхний хэмнэл алдагдах, зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний мэс засал хийлгэсэн бол халуун усны газар очихгүй байх нь дээр.

Саунд орохын өмнө болон үеэр архи уухаас зайлсхий. Цусны судаснуудтай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд мөсөнд живэх, цас руу үсрэх туршилт хийхгүй байх нь дээр. Олон үндэстэн ийм уламжлалтай боловч зүрх судасны эмч нар тодосгогч шүршүүр нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд ийм гэнэтийн стрессээс илүү сайн байдаг гэж үздэг. 15-20 минутаас илүүгүй хугацаанд уураар жигнэж, ууна цэвэр усэсвэл сул цай, саунд орсны дараа амрахаа мартуузай.

IN орчин үеийн ертөнцХүн бүр хүнд металл, химийн хорт бодист өртдөг. Ийм учраас бие махбодоо тогтмол хоргүйжүүлэх нь хамгийн чухал юм. Саун бол гайхалтай арга, учир нь таны эдүүд маш гүн дулаарч, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Биеийн температур нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг шилдэг үйлдвэрлэлэсийн түвшинд энерги өгдөг бөгөөд энэ нь халдвараас хурдан ангижрахад тусалдаг.

Яагаад танд саун хэрэгтэй байна вэ?

Хорт бодист өртсөн вирус, хавдар, эсүүд халууныг тэсвэрлэдэггүй. Тийм ч учраас саун нь хүний ​​​​биеийн хамгийн том эрхтэн болох арьсаар дамжуулан бүх асуудалтай тулалддаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Саунд тогтмол аялах нь хөлрөх замаар арьсыг тань идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг хүнд металл, химийн хорт бодисоос ангижруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. 2012 оны нэгэн судалгаагаар саунд хөлрөх нь кадми, хүнцэл, мөнгөн ус, хар тугалга зэрэг хортой хүнд металлыг биеэс зайлуулахад маш үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Сауны төрлүүд

Олон хүмүүс саунд суухтай холбоотой хүчтэй халууныг даван туулахад хэцүү байдаг ч хөлрөхийн тулд 60-90 хэм хүртэл халаах шаардлагатай байдаг. Саун нь мод, цахилгаан эсвэл хийгээр халаадаг маш олон төрөлтэй. Биеийг халаадаг ч агаарыг сэрүүн байлгадаг хэт улаан туяаны сонголтууд бас байдаг. Энэ төрлийн саун нь урьдчилан халаах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь цахилгаан (эсвэл бусад эрчим хүчний эх үүсвэр) болон цагийг хэмнэх боломжийг олгодог. Мөн дулаацуулж, өнгөт эмчилгээ хийх боломжтой хэт улаан туяаны чийдэн байдаг. Судалгаанаас харахад энэ нь биеийг цэвэрлэхэд хамгийн их тустай байдаг хортой бодисуудбайна хэт улаан туяаны саун, учир нь гүн нэвтрэлтХэт улаан туяаны энерги нь эсийг биеэс хорт бодисыг илүү үр дүнтэй зайлуулах боломжийг олгодог.

Саун нь арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулдаг

Саунд маш идэвхтэй хөлрдөг тул цусны эргэлт сайжирдаг, учир нь цус нь арьсны гадаргуу руу ойртох ёстой. Энэ нь эргээд таны арьсанд бактерийг гадагшлуулж эерэг нөлөө үзүүлдэг. Саунд зочлох нь эпидермисийн үхсэн эсийг арилгахаас гадна батга, хар батга, хар батга зэргийг арилгах боломжийг олгоно. Мөн целлюлит гэх мэт таагүй зүйлээс салахад тусална. Түүнээс гадна саун нь дааврын өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн зүйлийг агуулдаг эерэг нөлөөхөгшрөлтийн эсрэг асуудалд.

Дархлааны системийг сайжруулна

Олон хүмүүс ажил дээрээ өдөржин компьютерийн ард суудаг тул суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг. Тэд бараг босдоггүй, хөдөлдөггүй - маш их хөлрөх нь бүү хэл. Гэхдээ хөлрөх нь шаардлагатай үйл явцХүмүүс өдөр бүр өөрийн мэдэлгүй хордож байдаг хүсээгүй бодисыг биеэсээ зайлуулах. Таны бие сауны ууранд өртөх үед цусны цагаан эсүүд илүү хурдан ялгардаг бөгөөд энэ нь таны биеийг хамгийн ихээр хамгаалахад тусалдаг. янз бүрийн өвчин. Бие махбодийг хоргүйжүүлэхгүй байх нь хүнд металлын биед хуримтлагдаж, улмаар хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчнийг өдөөж болно.

Тайвшрах, стресс тайлах

Саунд биеийн температур нэмэгдэхэд таны төв мэдрэлийн системээс таашаалын даавар болох эндорфин ялгарч, стрессээ тайлах боломжийг олгодог. Мөн таны булчинг сулруулж, биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгана. Сауны тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээ нь хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулдаг нь батлагдсан.

Дүгнэлт

Сауныг тогтмол хэрэглэх нь тархины эсийг шинэчилж, тархины үйл ажиллагааг хурдасгаж, ой санамж, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, дегенератив өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг. Таны биеийн хувьд саун нь булчинг томруулж, хүчирхэгжүүлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулж, өсөлтийн даавар их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. дархлааны системинсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Зарим хүмүүс угаалгын өрөөнд зүгээр л биеэ угаах гэж очдог бол зарим нь халуун усны тансаг байдлыг биширдэг. Усанд орох нь бүхэл бүтэн байдаг хүмүүс бас байдаг ёслолын зан үйл. Өнөө үед угаалгын өрөө нь зөвхөн тосгоны оршин суугчдын давуу тал төдийгүй том хотуудад ч хаа сайгүй баригдсан байдаг.

Эрт дээр үеэс бидний өвөг дээдэс халуун усны газар очиж үздэг байсан эмийн зорилгоор. Усанд орох халуунд бодисын солилцооны үйл явц эрчимжиж, цусны урсгал, хөлрөлт хурдасдаг. Долоо хоногт нэгээс хоёроос илүүгүй удаа угаалгын өрөөнд орох нь таны биеийн янз бүрийн халдварын эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Олон хүмүүс уурын өрөөнд хус, царс болон бусад салбаруудаас тусгайлан бэлтгэсэн шүүр ашигладаг. Хусан хумстай угаалгын өрөөнд уураар жигнэхэд та илүү хөгжилтэй, идэвхтэй болж, царс модны хумс нь илүүдэл хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулна.

Эртний Оросын уламжлал ёсоор халуун усны газар булаг буюу худгийн усыг ашигладаг байсан. Эмийн шинж чанарцэвэр ус хэзээ ч эргэлзээгүй. Уурын өрөөнд орсны дараа биеийг хэт халахаас зайлсхийхийн тулд хүйтэн усаар зайлахаа мартуузай. Эхлэгчдэд мөстэй ус эсвэл цасан шуурга руу шидэх нь маш аюултай бөгөөд энэ нь гэнэтийн өвчинд хүргэдэг.

Саунд өлөн элгэн дээрээ очсоноор жингээ хасах боломжтой, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөлрөхийг хойшлуулахгүйн тулд уурын өрөөний дараа аажмаар хөргөнө. Усанд орохдоо хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Улаан хоолойд хүндийн мэдрэмж төрөх нь таны сэтгэл санааг сүйтгэж, таныг улам дордуулна. Уурын усанд орсны дараа хүний ​​арьс ид шидийн уян хатан, эмзэг байдлыг олж авдаг.

Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, ойр ойрхон усанд орох нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүндрэл архаг өвчин, бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэх болно. Та зөвхөн өвлийн улиралд дулаацахын тулд төдийгүй халуунд халуун усанд орох хэрэгтэй. Хөлрөлт ихэссэний үр дүнд хүн бүрийн бие дэх ус-давсны солилцоо сайжирч зогсохгүй хоолны дуршил сайжирдаг. Зуны бүгчим үед усанд орсны дараа та дахин сэргэж, эрч хүчтэй болох болно.

зэрэг хүйтэн ундаа уухаас зайлсхий эрдэст ус, жүүс эсвэл мөстэй хүйтэн шар айраг. Тэд зөвхөн улаан хоолойг хөргөх чадвартай боловч бүх биеийн температурыг хөргөхгүй. Таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах хамгийн сайн арга бол халуун ургамлын цай юм. Ашиглах согтууруулах ундаа, уурын өрөө эсвэл угаалгын өрөөнд зочлохыг хатуу хориглоно.

Ахмад настнуудын дунд шөнийн 12 цагаас эхлэн харанхуй хүчнүүд угаалгын өрөөнд уурын усанд орохоор ирдэг гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Ийм үед тэд угаахаар явахаа больсон тул харанхуй болохоос өмнө хийх ёстой байв. Үүнд итгэх эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч эмч нар үүнийг шөнө орой хийхийг зөвлөдөггүй. Хүний бие өдрийн төгсгөлд ядардаг, тиймээс ашигтай нөлөө, ийм үед усанд орох журам бараг байхгүй байх болно.

Зүрх судасны тогтолцооны хүнд өвчтэй хүмүүс байдаг. Тэнд өндөр настан, хүүхдүүдийг байнга хянаж байх ёстой.

Халуун усны газар авч явдаг эдгээх хүчбайгаль ба эерэг энергибидний өвөг дээдэс. Гэхдээ та угаалгын өрөөнд зочлохыг зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ болгон хувиргах ёсгүй, ялангуяа танил бус хүмүүс, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.

Та саунд зочлох дуртай юу: уурын өрөөнд суугаад сэрүүн усан сан руу орох уу? Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй эсэх, саунд хэр зөв, хэр олон удаа очиж болох, ямар журам хамгийн ашигтай вэ гэж та бодож байсан уу?

Саун гэж юу вэ

Саун, банн - Эдгээр нь нэг өрөө, процедурын Финлянд, Орос нэрс юм. Энэ бол халуун чулуун дээр ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаах замаар гаргаж авсан хуурай (саун) ба нойтон (банн) ууртай уурын өрөө юм.

Үндсэндээ саунтай орчин үеийн хэлбэргал, агаар, ус гэсэн байгалийн хэд хэдэн элементүүдийн нэгдлийг илэрхийлдэг бөгөөд тэдгээр нь боломжийн хослолоор биеийг бузар, муу бодлын сүнсийг цэвэрлэдэг. Манай өвөг дээдэс үүнийг мэддэг байсан бөгөөд өнөөдөр энэ нь тийм ч чухал биш юм.

Өнөө үед саун нь эрүүл мэнддээ анхаардаг, жингээ хасах хүсэлтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон. биеийг цэвэрлэх . Өнөөдөр өөрийгөө хүндэлдэг ямар ч спортын клуб, гоо сайхны салон, эрүүл мэндийн төвд саун байдаг.

Саун нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Саун нь бараг бүх хүнд ашигтай байдаг - нялхас ахмад настан хүртэл хамгийн гол нь үүнийг зөв ашиглах явдал юм. Саунд зочлоход зүрх судасны тогтолцоог сургаж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, судасны цохилт нэмэгдэж, даралт нь хэвээр байна. Бодисын солилцоог идэвхжүүлснээр илүүдэл өөх тосыг шатааж, "муу" холестеролыг гадагшлуулдаг.

Саун нь өндөр ба бага даралттай хүмүүст ашигтай байдаг: уснаас уурын нөлөөн дор ургамлын гаралтай дусаах даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Үүний үр дүнд цус нь хүчилтөрөгчийг илүү идэвхтэй шингээж, эд эсэд хүргэдэг.

Сауны уур нь булчин, арьсанд өдөөгч нөлөө үзүүлж, тэдгээрийн доторх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа дараа нь сайн байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, сургалт, тэмцээн.

Саун нь мэдрэлийг төгс тайвшруулж, эдгээдэг бөгөөд тааламжтай дулааны ачаар биеийн хурцадмал байдал арилж, тайвширч, биеийг тайвшруулж, тайвшруулна. мэдрэлийн систем . Температурыг өөрчлөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг арилгаж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг. Усанд орох нь залуужиж, ялангуяа зочлохыг уламжлал болговол яс, үе мөчийг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг удаан хадгалдаг.

Гэсэн хэдий ч сауныг дээд зэргээр хангахын тулд ашигтай шинж чанаруудБие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр та тусгай дүрмийн дагуу очиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд аялалдаа зохих ёсоор бэлтгэж, шаардлагатай бүх зүйлээ авч явах хэрэгтэй.

Саун руу юу авч явах вэ

Яагаад саунд зочлох вэ?

Саунд зочлоход ашигтай, тааламжтай байхын тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Та өөртэйгөө шаардлагатай зарим зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй - эдгээр нь цэвэр хөвөн даавуу байх ёстой. ванны алчуур, угааж болдог шаахай эсвэл флип-флоп, тусгай малгай. Эдгээр бүх зүйлийг саун, ванны тусгай хэлтэст худалдан авч болно.

Хэрэв та саунд зочлохыг гоо сайхны процедуртай хослуулахыг хүсч байвал урьдчилан бэлдээрэй маск болон скраб, таны хэрэглэх биеийн тос.

Саунд бие нь их хэмжээний шингэн алддаг тул цай, цэвэр ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаалга авч уугаарай. Та жимсгэний декоциний, компот, шингэрүүлсэн бүлээн шүүс хэрэглэж болно. Саунд орохдоо согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг шүүс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Саунд зочлохын өмнө их идэхийг зөвлөдөггүй - хөнгөн зууш идээрэй ногооны шөлэсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг. Саунд өтгөн, тослог хоол, согтууруулах ундаагаар найр хийж болохгүй, олон амрагчдын адил саун нь ашиг тусын оронд хор хөнөөл учруулах болно: өтгөн хоол, архи, халууны хослол нь бие махбодид цохилт болно. Саунд орохын өмнө та маш их эрчимтэй бэлтгэл хийж чадахгүй.

Саунд линз, гоёл чимэглэл зүүж болохгүй, тэдгээр нь маш халуун болж, хайлж, түлэгдэх аюултай. Саунд нүцгэн ороорой, усны хувцас, усан сан нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй.

Уурын өрөөнд орохын өмнө

Уурын өрөөнд орохын өмнө шүршүүрт орж биеэ угаах хэрэгтэй, гэхдээ үсээ норгох ёсгүй. Арьсаа угаахгүйн тулд савангаар угаах шаардлагагүй хамгаалалтын хальс, өндөр температурт арьсыг хуурайшихаас хамгаална. Шүршүүрт орсны дараа биеийг уснаас сайтар хатааж, дараа нь уурын өрөөнд жигд халах болно.

Та биеийг цөцгийтэй түрхэж болохгүй, энэ нь арьсны амьсгалыг тасалдуулж, нүх сүвийг бөглөрөх болно. Уурын өрөөнд орохдоо малгай өмс.

Хэр удаан ууршуулж, амрах вэ?

Саунд зочлохдоо яарах шаардлагагүй - процедурын хамгийн тохиромжтой цаг бол гурван цагийн хуралдаан бөгөөд энэ нь үдээс хойш, 15-17 цагийн дараа эсвэл оройд тустай байдаг. Саунд орсны дараа бие нь амрах шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Хамгийн оновчтой нь амрах хугацаатай уурын өрөөнд гурван удаа зочлох явдал юм; энэ нь процедурын хамгийн ашигтай хэмнэл бөгөөд өндөр ба бага температурыг өөрчлөх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Эхлээд доод тавиур дээр сууна - тэнд температур ихэвчлэн далан градус хүртэл байдаг бөгөөд дээд тавиурууд дээр температур хэдэн зуун градус хүрч болно. Бүх биетэйгээ ижил дулааны бүсэд байх нь чухал юм - тавиур дээр алчуур эсвэл даавуугаар хэвтээрэй. Саунд та хамраараа амьсгалж, ярихгүй байх хэрэгтэй.

Уурын өрөөнд тав тухтай байх хугацаандаа байх хэрэгтэй, гэхдээ саунд анх удаа ирж байгаа бол таваас арван минутаар хязгаарлаад гараад яваарай. Сэрүүн шүршүүрт орж, усан санд дүрж, аяга цай эсвэл эрүүл ундаа ууна.

Дараа нь амрах - бие нь бүрэн хөргөх ёстой, ихэвчлэн уурын өрөөний дараа үлдсэн хэсэг нь уурын өрөөнд зочлохтой тэнцүү эсвэл урт байх ёстой. Усан сан нь маш сайхан бөгөөд үр дүнтэй аргабулчингаа сунгаж, уурын өрөөнд орсны дараа биеэ хөргөнө: температур, үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн ачаар метаболизмын бүтээгдэхүүнийг булчингаас гаргаж, аяыг нь сайжруулдаг.

Сауны эсрэг заалтууд

Жирэмсэн эхчүүд жирэмсний аль ч үед саунд очиж болохгүй. дулаанзулбалт эсвэл ихэсийн тасалдал үүсгэж болно. Саун ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай арьсны өвчин- цочмог үе шатанд та түр хугацаагаар зочлохоос татгалзаж, арьс хуурайшсан бол уурын өрөөнд зарцуулах хугацааг багасгаж болно.

Саун нь зүрхний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаггүй ч уурын өрөөнд байгаа температур ердийнхөөс бага байх ёстой.