آنچه هنگام آفتاب گرفتن باید بدانید. چگونه حمام آفتاب بگیریم و چرا مفید است

درمان آفتاب گرفتن به عنوان یک روش طب جایگزین برای درمان انواع بیماری ها انجام می شود. علاوه بر این، از آفتاب گرفتن برای به دست آوردن برنزه زیبا و یکنواخت استفاده می شود. البته، هنگام انجام هلیوتراپی، مهم است که در آن زیاده روی نکنید. در غیر این صورت، نور خورشید به جای منفعت، فقط آسیب می رساند و سوختگی های دردناکی روی پوست ایجاد می شود.

آفتاب گرفتن و سلامتی: فواید نور خورشید

هلیوتراپی (از یونانی gelios - "خورشید"، therapeia - "درمان") یکی از در دسترس ترین روش های درمانی است که اتخاذ شده است. طب سنتیدر دوران باستان این یک روش درمان با نور و گرما است، یعنی استفاده از انرژی تابشی خورشید برای اهداف درمانی و پیشگیری.

نور خورشید چگونه برای بدن مفید است؟ تأثیر آن چند وجهی است. آفتاب گرفتن سلامتی می بخشد: گردش خون را فعال می کنند و کار می کنند، تقویت می کنند سیستم عصبی، تامین اندام ها و استخوان ها را بهبود می بخشد که به تقویت آنها کمک می کند.

سود نور خورشیدمزیت دیگر برای سلامتی این است که اشعه ها باعث تحریک، تثبیت گردش خون، گشاد شدن عروق خونی و بهبود خاصیت ارتجاعی می شوند. پس از آفتاب گرفتن، ضربان قلب افزایش می یابد، جریان خون به پوست افزایش می یابد، رنگ و وضعیت آن بهبود می یابد. آفتاب نسبتاً روشن به خلاص شدن از شر آن کمک می کند - پس از یک اقامت کوتاه در نور، فعالیت مغز بهبود می یابد.

همانطور که در عکس می بینید، آفتاب گرفتن برنزه دلپذیری به پوست می دهد:

آفتاب گرفتن چه فواید دیگری دارد و انرژی خورشیدی چه تاثیری در بدن دارد؟ آفتاب، همراه با شنا در دریا یا رودخانه، یا دراز کشیدن روی شن های گرم، به تسکین درد مفاصل کمک می کند. انرژی خورشیدی بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد: فعالیت جنسی در تابستان افزایش می یابد. افرادی که به ندرت در معرض نور خورشید قرار می گیرند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند.

توجه شده است که در تابستان بسیار بیشتر ... واقعیت این است که خواص نور خورشید، همراه با افزایش فعالیت بدنی، متابولیسم را افزایش می دهد.

فواید آفتاب گرفتن چیست و برای چه کسانی منع مصرف دارد؟

یکی دیگر از فواید آفتاب گرفتن این است که تحت تاثیر نور خورشید ویتامین D در پوست تشکیل می شود که رشد طبیعی استخوان ها و دندان ها به آن بستگی دارد. کمبود آفتاب به ویژه برای کودکان مضر است: ممکن است دچار راشیتیسم شوند، بیماری که باعث تغییر شکل استخوان ها، به ویژه پاها می شود.

شما نباید زیر آفتاب کورکننده بی حرکت دراز بکشید، باید بیشتر حرکت کنید - بدوید، ورزش کنید، ورزش کنید، بدون اینکه اجازه دهید بدن بیش از حد گرم شود.

زیرا ویتامین D مفید است مواد و مصالح ساختمانیبرای استخوان ها، پوکی استخوان، که باعث شکنندگی استخوان ها در سنین بالا می شود، اغلب افرادی را که سبک زندگی کم تحرکی دارند و به ندرت در زیر نور آفتاب می گذرانند، تحت تاثیر قرار می دهد. با کمبود نور خورشید، ریزش مو، شکافتن ناخن ها و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر ممکن است رخ دهد.

موارد منع آفتاب گرفتن: نقایص شدید قلبی، عفونت های التهابی حاد، سیستم عصبی، سل فعال ریوی، شدید سردرد. تابش خورشیدی برای نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم منع مصرف دارد.

خطر ابتلا به رنگدانه های ناهموار پوست و بدتر شدن وضعیت سلامتی زیر نور خورشید در دوران بارداری وجود دارد. پزشکان پس از مصرف برخی داروها آفتاب گرفتن را توصیه نمی کنند. موادی با خاصیت حساسیت به نور (افزایش حساسیت به نور) حاوی عطر و سایر عطرها هستند. بنابراین، در ساحل بهتر است از لوازم آرایشی خودداری کنید؛ می توانید از آماده سازی های مخصوص استفاده در تابستان با فاکتورهای ویژه محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید که در ترکیب با حروف SPF نشان داده شده است.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن چگونه و چه زمانی است؟

بدون خورشید که منبع گرما و نور است، زندگی روی زمین غیرممکن است. بدن ما تحت تأثیر نور مرئی و نور قرار می گیرد. اشعه های خورشید، و برای چشم نامرئی - مادون قرمز و ماوراء بنفش. این اشعه ها به طور متفاوتی توسط لایه های مختلف پوست جذب می شوند. هنگام حرکت از اشعه ماوراء بنفش به مادون قرمز، عمق نفوذ آنها افزایش می یابد.

نور خورشید معجزه می کند: انرژی می دهد، به درمان انواع بیماری ها کمک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و ظاهرشخص

مکانیسم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در انسان به خوبی شناخته شده است. واقعیت این است که در نتیجه متابولیسم، رادیکال های آزاد در بدن ما تشکیل می شوند - ترکیباتی که به کل بدن آسیب می زند و به پیری آن کمک می کند. تخریب می کنند اطلاعات ژنتیکیدر هسته سلول ها، به تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک روی دیواره رگ های خونی کمک می کند و این رگ ها را شکننده می کند. ملاتونین، هورمون خاصی که تشکیل آن توسط نور خورشید تقویت می شود، می تواند "فعالیت" منفی رادیکال های آزاد را متوقف کند. این او است که نقش نوعی محافظ را بازی می کند، زیرا رادیکال های آزاد را رهگیری و از بین می برد، در نتیجه سلامت کلی را حفظ می کند و پیری بدن را به آینده سوق می دهد.

چگونه آفتاب بگیریم بیرون از خانه? به عنوان یک قاعده، آنها برای بسیاری از بیماری ها مفید هستند، اما برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید، باید قوانین خاصی را دنبال کنید.

بهترین زمان آفتاب گرفتن برای جلوگیری از آفتاب سوختگی چه زمانی است؟ توصیه می شود این کار را یک ساعت بعد از غذا انجام دهید و حداکثر یک ساعت قبل از غذا این روش را تمام کنید. ایمن ترین آفتاب گرفتن در تابستان از ساعت 8 تا 11 صبح و عصرها از ساعت 4 تا 6 بعد از ظهر است.

فقط با پیروی از قوانین آفتاب گرفتن می توانید برنزه ماندگار و زیبایی داشته باشید - تیره شدن پوست تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش که در نتیجه ملانین در لایه های سطحی آن رسوب می کند.

مدت زمان آفتاب گرفتن و کمک های اولیه برای سوختگی

در روز اول، مدت زمان آفتاب گرفتن در اشعه مستقیم نباید بیش از 5-10 دقیقه باشد. در روز دوم، آفتاب گرفتن را می توان به 15 دقیقه افزایش داد. پس از این، باید روزانه 5 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید را افزایش دهید و این روش را به 50 تا 60 دقیقه برسانید، اما ماندن در زیر نور خورشید بیش از 2 ساعت در روز توصیه نمی شود.

کودکان زیر 12 سال باید در طول عمل زیر سایه درختان باشند. برای این گروه سنی، درمان های خورشیدی باید از 2 تا 3 دقیقه شروع شود و به تدریج به 30 دقیقه افزایش یابد. کودکان بالای 12 سال می توانند در آفتاب باز باشند و مدت زمان عمل در مرحله اول معمولاً بیش از 5 دقیقه نیست و به تدریج زمان را به دو ساعت افزایش می دهد. پس از آفتاب گرفتن، باید شنا کنید، دوش بگیرید یا دوش بگیرید آب سردو نیم ساعت در سایه استراحت کنید.

اگر برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید، احتمالا دچار آفتاب سوختگی خواهید شد. هنگامی که پوست خشک، دردناک، کمی متورم و قرمز می شود، کمک های اولیه فوری لازم است. در اولین علائم منفی، باید بلافاصله در سایه بپوشید، مناطق آسیب دیده پوست را زیر دوش آب سرد خنک کنید تا درد کاهش یابد. سپس یک ضد تب مصرف کنید، محل سوختگی را با الکل یا یک پماد مخصوص مانند پانتنول درمان کنید. اگر سوختگی شدید است با پزشک مشورت کنید.

طب سنتی برای آفتاب سوختگی توصیه می کند که نقاط درد را با خامه ترش، شیر پخته تخمیر شده یا ماست روغن کاری کنید. یک درمان خوبمخلوطی از قسمت های مساوی الکل (ادکلن) و محلول ویتامین A است.

حتی بیشتر در مورد موضوع

با وجود بالا ویژگی های مفید, آجیل منچوریبه ندرت برای اهداف غذایی بلافاصله پس از جمع آوری استفاده می شود: این با مشکلات زیادی همراه است ...

برای تغذیه مناسببرای بیماران مبتلا به زخم معده، چندین رژیم غذایی ایجاد شده است. در مرحله حاد تجویز می شود ...

درمان و پیشگیری از بیماری های ناشی از آفتاب از زمان های بسیار قدیم شناخته شده بوده است؛ امروزه بسیاری از مردم نمی توانند فرد سالمی را تصور کنند که به طور منظم آفتاب نگیرد و برای سفت شدن و رنگ پوست سالم در معرض اشعه های خورشید قرار نگیرد. بدون اغراق می توان گفت که این خوشایندترین و رویه مفید. این روش توسط بقراط بزرگ ذکر شده است که سوگند او در حال حاضر توسط فارغ التحصیلان مؤسسات پزشکی می گذرد.

نقش خورشید در سلامت انسان

همه چیز در این سیاره به خورشید بستگی دارد: گیاهان از خورشید تغذیه می کنند، به لطف آن رشد می کنند، اکسیژن تولید می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند. اگر مثلاً گل ها را در تاریکی رها کنید، می میرند. انسان نیز به برکت خورشید رشد و نمو می کند.

خورشید سیاره اصلی منظومه ستارگان ما است و نه تنها کدهای شفابخش و اطلاعات برای هر فرد، بلکه کدهای تکامل کیهانی را نیز حمل می کند.

بنابراین در و مصر باستانو اجداد خردمند ما، اسلاوها و مردم در برخی دیگر از فرهنگ های بسیار پیشرفته جهان، بیهوده خورشید را می پرستیدند و در سپیده دم از او روزی خوب و سلامتی خواستند.

اثرات مثبت آفتاب گرفتن بر بدن

احتمالاً هر یک از ما می دانیم که پرتوهای خورشید به دو دسته تقسیم می شوند قسمت قابل مشاهدهطیف و قسمت نامرئی، به اصطلاح مادون قرمز و ماوراء بنفش. و آنچه شگفت آور است این است که تمام قسمت های طیف نور خورشید اثر شفابخش و فواید خاصی برای بدن انسان دارند.

قسمت قابل مشاهده پرتوها، ادراک بصری ما است، چیزی که با چشمان خود می بینیم. پس از یک زمستان طولانی و خسته کننده، همه نیاز به نور خورشید را احساس می کنند - این نشان دهنده ارتباط و وابستگی ما به خورشید است.

بنابراین، نور خورشید یک روش عالی برای جلوگیری از استرس و بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین است D. کمبود ویتامین D باعث راشیتیسم، مشکلات مربوط به رشد بدن و حتی ناتوانی های ذهنی می شود.

فواید برنزه کردن و اشعه ماوراء بنفش

قسمت نامرئی این طیف پرتوهای مادون قرمز و فرابنفش است. این چیزی است که ما در سطح بدن فیزیکی به عنوان گرما احساس می کنیم و به عنوان یک برنزه می بینیم. فواید برنزه کردن چیست یا فقط یک عمل زیبایی است؟

اشعه مادون قرمز کمک می کند گردش خون بهتردر بدن، و علاوه بر این، اثر ضد درد دارند. و نور ماوراء بنفش ایمنی، فرآیندهای متابولیک و عملکرد غدد درون ریز را بهبود می بخشد، یا همانطور که به آنها غدد درون ریز نیز می گویند - آنها مواد حیاتی را تولید می کنند که برای افراد عادی به عنوان هورمون شناخته می شوند. اینها غده هیپوفیز، هیپوتالاموس، غدد فوق کلیوی و غدد جنسی شناخته شده هستند.

چه کسی به ویژه به آفتاب گرفتن نیاز دارد؟

• افرادی که آسیب های مختلفی دیده اند؛
• با کمبود ویتامین D
• برای پسوریازیس
• مردم مناطق شمالی و میانی روسیه
• برای استرس و حالات عاطفی ناپایدار
• برای بیماری های مفصلی
• رادیکولیت و بیماری های عصبی

چه کسانی باید قرار گرفتن در معرض آفتاب خود را کاهش دهند؟

• زنان حامله
• فشار خون شدید
• بیماری های انکولوژیک

شما باید 15 تا 20 دقیقه زیر آفتاب بمانید و به تدریج زمان آفتاب گرفتن را افزایش دهید. و اگر خود را در کشور گرمدر جایی که آفتاب سوزان بیداد می کند و پوست شما اصلاً آماده حمام آفتاب شدید نیست، پس 10 دقیقه کافی است.

آفتاب صبحگاهی بیشترین سود را دارد.نباید از کرم ها و پمادهای مختلف برای برنزه کردن استفاده کنید، زیرا حاوی ترکیبات شیمیایی زیادی هستند، به استثنای پمادهای تهیه شده از گیاهان طبیعی.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید آب کافی بنوشید. توصیه می شود زمان بیشتری را در حرکت بگذرانید - این احتمال سوختگی را کاهش می دهد.

حمام آفتاب برای کاهش وزن

تحقیقات پزشکی نشان داده است که آفتاب گرفتن در ساعات صبحبه حفظ کمک می کند وزن بهینهبدن. و این واقعیت که عملاً هیچ فرد دارای اضافه وزنی وجود ندارد که برنزه شده باشد و اغلب در معرض نور خورشید باشد، گویای تأثیر آفتاب گرفتن و سفت شدن خورشید بر کاهش وزن زنان و مردان است.

بهترین و مطمئن ترین زمان برای برنزه کردن

بهترین و بیشترین زمان امنبرای برنزه کردن: از ساعت 6 تا 11 صبح زمانی است که پرتوهای خورشید انرژی نشاط آور را به ارمغان می آورد و از ساعت 4 بعد از ظهر به بعد - انرژی آرام و آرامش بخش است. بین این دوره ها خورشید بیش از حد فعال است و همچنین نه زاویه مفیدآفتاب در بهترین حالت خود است، بنابراین آفتاب گرفتن زیر آن برای پوست خوب نیست.

سخت شدن خورشیدی

بله، دقیقا سخت شدن، من رزرو نکردم، زیرا معمولا مردم از کلمه سخت شدن به معنای سخت شدن با آب یا هوا هستند. اما معلوم می شود که چنین روش سختی در دسترس و دلپذیری وجود دارد که به آن سخت شدن خورشید یا سخت شدن خورشیدی می گویند و از قدیم الایام شناخته شده است.

سخت شدن آفتاب شامل چه مواردی می شود؟

سخت شدن خورشیدی سخت شدن توسط پرتوهای خورشید است که شامل انواع مختلفاشعه ها پرتوهای قابل مشاهده از خورشید وجود دارد - قرمز، زرد، سبز، بنفش، آبی. و نامرئی - مادون قرمز و ماوراء بنفش.

بدن انسان به انواع نور خورشید و به خصوص اشعه ماوراء بنفش نیاز دارد. کمبود اشعه ماوراء بنفش می تواند به ویژه بر کودکان به عنوان موجودات در حال رشد تأثیر بگذارد و در انسداد رشد ذهنی و جسمی منعکس شود، استخوان ها شکننده می شوند و ایمنی کاهش می یابد.

عامل روانی تشدید آفتاب نیز مهم است. قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید باعث خستگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری و کاهش عملکرد می شود.

سخت شدن خورشیدی به این معناست که فرد بدون لباس در معرض اشعه خورشید قرار می گیرد و به تدریج پوست خود را برای احتمال قرار گرفتن بعدی و طولانی تر در معرض آفتاب آماده می کند.

روش های سخت کاری خورشیدی صحیح و سالم

سفت شدن مناسب خورشید شامل تدریجی بودن، زمان مناسب روز و مدت زمان است.

سخت شدن خورشیدی معمولاً با قرار گرفتن 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید هر روز شروع می شود و چند دقیقه به آن اضافه می شود و زمان را به 1.5-2 ساعت می رساند.

بهترین زمان برای این نوع سفت کاری در جنوب صبح قبل از ساعت 10 صبح و عصر از ساعت 17 می باشد. و در ترکیب با روش های آب و تمرینات بدنی، اثر شفا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین بهتر است نه فقط روی تشک دراز بکشید، بلکه برخی بازی ها را انجام دهید. بازی های فعالمثل والیبال

محدودیت در سخت شدن

همه، چه افراد بیمار و چه افراد سالم، از سخت شدن خورشیدی سود می برند. برای کسانی که بیمار هستند و برای آفتاب آماده نیستند، فقط باید خود را از نظر زمان و رفاه محدود کنید. این محدودیت ها برای کودکان زیر 2 تا 3 سال، زنان باردار و مبتلایان به بیماری قلبی و سرطان وجود دارد.

سختی خورشیدی برای کودکان

پوست کودکان لطیف و حساس است - این واقعیت را باید در نظر گرفت، بنابراین در ماه های اول زندگی، سخت شدن خورشیدی کودک برهنه یا نیمه برهنه در دمای حداقل 20 درجه سانتیگراد و در زیر درختان انجام می شود. شکاف برای دسترسی به نور خورشید، و نه زیر اشعه مستقیم.

از روز اول 3-5 دقیقه کودک خود را با نور خورشید سفت کنید و کل مراحل را به 15-20 دقیقه برسانید.

بچه های زیر 1 سال را تکرار می کنم نباید زیر نور آفتاب رها شوند، بلکه باید زیر سایه بان درختان قرار گیرند.

برای کودکان یک ساله و بزرگتر، "سخت کردن مستقیم خورشیدی" را می توان در ساعات صبح و عصر در ساعت انجام داد. هوای گرمبا شروع از 5 دقیقه و تا 10 دقیقه سفت شدن، این روش را 2-3 بار در روز انجام دهید.

برای یک کودک از 6 سالگی، این روش به همان حالت بزرگسالان، بدون گرم کردن بیش از حد بدن و در نظر گرفتن شرایط مطلوب صبح و عصر انجام می شود.

و استفاده از عینک محافظ چه برای کودکان و چه برای بزرگسالان اصلاً ضروری نیست - اگر مستقیماً به خورشید نگاه نکنید ضرری نخواهد داشت، برعکس، حداکثر بهره را از نور خواهید برد. به دنبال خود باشید - هیچ حیوانی از عینک استفاده نمی کند و از این نظر بسیار عاقل تر از یک شخص است.

خواص مفید نور خورشید

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است حقیقت جالب– هنگام استفاده از ضدآفتاب ها، کرم ها و مانند آن، درصد سرطان پوست حتی در مقایسه با عدم استفاده از آنها افزایش می یابد. این به ما می گوید که خطر نور خورشید به وضوح اغراق آمیز است. و اغلب مشکل از کرم است، نه از آفتاب.

دانشمندان انگلیسی با انجام تحقیقاتی در مورد اثرات اشعه ماوراء بنفش دریافتند که این اشعه از بروز چاقی و دیابت جلوگیری می کند.

بدن انسان به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سروتونین تولید می کند که گاهی اوقات به آن "هورمون شادی" نیز می گویند که به رشد و توسعه این هورمون کمک می کند. روحیه خوبی داشته باشیدبرای تمام روز

ماندن در آفتاب برای تشکیل ویتامین D در بدن ضروری است که از بروز بیماری های قلبی عروقی مانند آریتمی، سکته قلبی و فشار خون بالا جلوگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین D خاصیت ترمیم زخم دارد و خطر سلول های سرطانی را کاهش می دهد.

نور خورشید باعث شادابی بدن و پوست می شود

نور خورشید یک کاتالیزور برای قلیایی شدن بدن است. محیط قلیایی بدن برای حفظ سلامت و جوانی کل بدن و به ویژه پوست در سطح مناسب ضروری است.

واقعیت این است که در طول بیماری است که بدن انسان ویژگی اسیدی بیشتری دارد. جالب اینجاست که احساساتی مانند خشم، حسادت، حسادت، ترس و دیگران نیز به سمت اسیدی تغییر می کنند.

همانطور که از این می بینید، همه چیز طبیعی است، به طور طبیعی در دوزهای معقول مفید و سالم است. آفتاب گرفتن؛ سبزیجات خامو میوه ها، عسل و آجیل؛ حمام کردن و درمان های آب; راه می رود هوای تازهو تمرین فیزیکی- این سپرده است سلامتیو رفاه.

امیدوارم این اطلاعات برای شما کافی باشد تا خودتان را جلوی کامپیوتر قفل نکنید، بلکه شروع به مراقبت از سلامتی خود کنید، حداقل گاهی اوقات به تنهایی و با فرزندانتان چنین حمام آفتابی مفیدی را انجام دهید. من همچنین به شما توصیه می کنم حتما بخوانید و مطمئن هستم که از این مقاله چیزهای جدیدی یاد خواهید گرفت.

به لطف پرتوهای خورشید، زندگی برای همه موجودات روی کره زمین از جمله انسان امکان پذیر است. همانطور که مطالعات ویژه نشان می دهد، با دوز صحیح انرژی حیات بخش موجود در آنها می توانیم بدن خود را تقویت، سفت و حتی برخی از بیماری ها را درمان کنیم. افرادی که از اشعه های خورشید غافل می شوند رنگ پریده و ناسالم به نظر می رسند. با این حال، ما به گونه ای طراحی شده ایم که کاملا طبیعی است که با برنزه ای روشن پوشیده شویم؛ پوست ما برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید مناسب است و باید کمی تیره باشد. علت بسیاری از بیماری ها دقیقاً در این واقعیت نهفته است که فرد زمان کمی را در آفتاب می گذراند.

چگونه آفتاب بگیریم

باید به خاطر داشت که آفتاب گرفتن فقط در مقادیر معقول مفید است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نه تنها می تواند باعث سوختگی صورت و بدن شود، بلکه به سلامت شما نیز آسیب جدی وارد می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست انسان باعث تجزیه الاستین و کلاژن می شود - موادی که مسئول استحکام و خاصیت ارتجاعی آن هستند. برای جلوگیری از اثر پیری پوست، آفتاب گرفتن مناسب ضروری است.

در تابستان بهترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح از ساعت 7:00 تا 10:00 الی 10:30 و عصر بعد از ساعت 16:00 و در روزهای مخصوصا گرم بعد از ساعت 17:00 در نظر گرفته می شود. در بهار و پاییز می توانید از ساعت 12:00 تا 16:00 خود را با آفتاب و آفتاب ظهر نوازش کنید. همانطور که نشان داده شده است تحقیق علمی، اشعه صبحگاهی طلوع خورشید اثر مقوی و نیروبخش دارد، در حالی که اشعه خورشید هنگام غروب بر بدن اثر آرام بخشی دارد و تنش را از بین می برد. بر این اساس، برای شارژ انرژی مثبت، هنگام سحر آفتاب بگیرید و برای آرامش و آرامش سیستم عصبی، اشعه های غروب خورشید را جذب کنید.

مدت آفتاب گرفتن باید به تدریج افزایش یابد. اولین مراحل برنزه کردن نباید بیشتر از 20-30 دقیقه باشد، به خصوص برای افرادی که پوست روشن دارند. هر روز توصیه می شود "بار خورشید" را 10-15 دقیقه افزایش دهید و زمان سپری شده در آفتاب را به 3-4 ساعت در روز برسانید. هنگام آفتاب گرفتن، غوطه ور شدن در آب خنک بسیار لذت بخش است. اما لازم به یادآوری است که اشعه ماوراء بنفش تا عمق 2-3 متری به داخل آب نفوذ می کند، بنابراین قرار گرفتن در آب مانع از آن نمی شود. تاثیر منفیماوراء بنفش پس از استحمام، توصیه می شود قطرات آب را از بدن خود خارج کنید تا بتوانید از خود در برابر سوختگی محافظت کنید. همچنین لازم به یادآوری است تجهیزات حفاظتی. برای افرادی که پوست روشن دارند، محصولات با فاکتور SPF بالاتر (30-40) بهترین هستند، در حالی که برای افراد با پوست تیره، محصولی با فاکتور SPF کمتر (10-20) بهترین است. اما توصیه می شود در روزهای اول قرار گرفتن در معرض نور خورشید از محصولاتی با فاکتور حفاظتی بالا استفاده کنید. محافظت از چشمان خود با عینک آفتابی و سر خود با چتر یا کلاه پانامایی ساخته شده از مواد تنفسی ضروری است. همچنین لازم به یادآوری است که بلافاصله پس از صرف غذا نباید آفتاب گرفت. بهتر است 1-2 ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب غذا بخورید.

افراد مبتلا به نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم و همچنین بیماری های قلبی عروقی هرگز نباید در معرض نور خورشید باشند. همچنین استفاده طولانی مدتآفتاب گرفتن برای بیماری های تیروئید، بیماری های کبد، کم خونی، لوسمی، منع مصرف دارد. بیماری های پوستی. علاوه بر این، روش های طولانی مدت می تواند منجر به گرمازدگی، سوختگی پوست و سکته گرمایی شود.

فواید و مضرات آفتاب گرفتن

پرتوهای خورشید خود بیشتر پاتوژن ها را از بین می برند. هر چه پوست ما بیشتر اشعه های خورشید را جذب کند، نیروهای محافظتی بیشتری در بدن جمع می شود و انرژی بیشتری ذخیره می کند تا در برابر بیماری مقاومت کند. علاوه بر این، اشعه خورشید میکروب ها را از بین می برد و سموم آنها را خنثی می کند و همچنین افزایش می یابد نیروهای حفاظتیبدن به لطف رنگدانه زیر جلدی، رنگ قهوه ای طلایی پوست ظاهر می شود؛ این یک محصول بیولوژیکی ویژه است که باید از بدن محافظت کند.

بنابراین، اشعه های خورشید ضروری است به بدن انسان. آفتاب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک دارد که کار را بهبود می بخشد اعضای داخلی، عضلات و ایمنی افزایش می یابد. عملکرد دستگاه گوارش نیز بهبود می‌یابد، غذا بسیار بهتر پردازش می‌شود، چربی‌ها سریع‌تر تجزیه می‌شوند و پروتئین راحت‌تر هضم می‌شود. انرژی خورشیدی بر روی مغز نیز اثر محرکی دارد. حتی پس از یک اقامت کوتاه در آفتاب، حافظه بهبود می یابد، عملکرد افزایش می یابد و فعالیت خلاق افزایش می یابد. برای بهبود حدت بینایی، نگاه کردن به خورشید بسیار مفید است؛ این یک تمرین عالی برای چشم است. همانطور که می دانید خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می شود که ماده اصلی ساختمان دندان و استخوان است. کارشناسان می گویند که با کمبود نور خورشید، کودکان ممکن است به راشیتیسم مبتلا شوند. کمبود این ویتامین همچنین می تواند باعث پوکی استخوان شود که علت اصلی شکنندگی ناخن در سنین بالا است. خورشید همچنین گردش خون را در بدن ما تثبیت می کند و رگ های خونی را گشاد می کند، در نتیجه جریان خون به پوست افزایش می یابد، ظاهر بسیار بهتری پیدا می کند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند.

تحت تأثیر نور خورشید، هورمون ملانین در بدن ما تولید می شود. رادیکال های آزاد را رهگیری می کند، که آسیب زیادی به کل بدن وارد می کند، باعث تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک می شود، رگ های خونی را شکننده تر می کند و همچنین اطلاعات ژنتیکی را در هسته سلول ها از بین می برد.

اما، همانطور که می دانید، هر لذتی باید در حد اعتدال باشد، در غیر این صورت می تواند به کل بدن ما آسیب برساند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید نه تنها باعث سوختگی، بلکه سایر مشکلات سلامتی نیز می شود. طرفداران آفتاب گرفتن اغلب دچار سکته آفتاب می شوند که خود را به صورت افزایش دمای بدن تا 41 درجه، وجود سردرد و ضعف حتی تا حد از دست دادن هوشیاری نشان می دهد. شایان ذکر است که آفتاب سوختگی مکرر ممکن است منجر به ایجاد ملانوم شود که یک تومور بدخیم پوست است. و مانند هر سرطان شناسی، می تواند کشنده باشد.

آفتاب گرفتن طولانی مدت بدون عینک آفتابی نیز بسیار مضر است؛ می تواند منجر به سوختگی شبکیه شود که پس از آن بازگرداندن بینایی بسیار دشوار خواهد بود. پرتوهای خورشید به ویژه هنگامی که از سطح آب منعکس می شوند خطرناک هستند. باید به خاطر داشت که وقتی افراد مبتلا به بیماری های قلبی خاص در تعطیلات هستند، باید تحت نظر پزشک باشند، زیرا تأثیر نور خورشید می تواند عوارض جدی ایجاد کند. افراد مبتلا به چنین بیماری هایی نباید برای مدت طولانی در زیر نور خورشید بمانند، به خصوص در گرم ترین زمان روز - از ساعت 11:00 تا 16:00.

باید به خاطر داشت که فقط آفتاب گرفتن مناسب باعث بهبود سلامت عاطفی و جسمی، افزایش عملکرد و همچنین بهبود ادراک و تمرکز می شود. برنزه کردن این روزها بسیار مد شده است و حتی در زمستان می توانید آن را در سولاریوم تهیه کنید، اما باید قوانین ایمنی را رعایت کنید.

پرتوهای خورشید برای ما حیاتی هستند. همه ما می دانیم که تحت تأثیر آنها، بدن ویتامین D تولید می کند که برای تقویت استخوان ها و افزایش ایمنی بسیار ضروری است، اما علاوه بر این، خورشید هورمون شادی - سروتونین را به ما می دهد، برای تشکیل آن خورشید نیز لازم است. نور خورشید همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.

و در عین حال، خورشید می تواند بدترین دشمن ما شود: پوست خشک، چین و چروک های زودرس، آفتاب سوختگیآفتاب‌زدگی و حتی سرطان پوست همگی در اثر تشعشعات خورشیدی ایجاد می‌شوند.

برای اینکه از نور خورشید حداکثر بهره را ببرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید بدانید که چگونه به درستی آفتاب بگیرید.

چگونه آفتاب بگیریم

هنگام آفتاب گرفتن، باید برخی از قوانین را رعایت کنید.

1. قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، حدود 10 دقیقه در سایه بنشینید.
2. باید با 5 دقیقه شروع کنید: 2.5 دقیقه روی پشت و سینه. زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را هر روز 5 دقیقه افزایش دهید. حداکثر زمان سپری شده در آفتاب 1 ساعت است.
3. دراز بکشید و پاهای خود را رو به خورشید قرار دهید و به یاد داشته باشید که به صورت دوره ای غلت بزنید.
4. زیر نور آفتاب نخوابید و مطالعه نکنید. ممکن است متوجه نشوید که چه مدت برنزه شده اید و دچار آفتاب سوختگی شده اید.
5. نیازی به آفتاب گرفتن در حالت درازکش نیست. اگر حرکت می کنید: پیاده روی، قایق یا دوچرخه، اشعه های خورشید نیز بر شما تأثیر می گذارد. در عین حال با زاویه کمتری می افتند و اثر آنها نرمتر است که خطر آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
6. برای آفتاب گرفتن بهترین زمان- صبح، قبل از ساعت 11 و عصر - بعد از ساعت 16. در گرم ترین روزها سعی کنید زیر نور خورشید نروید.
7. بلافاصله بعد از غذا آفتاب نگیرید، اما قرار گرفتن در معرض آفتاب با معده خالی مضر است.
8. اگر پوست روشنی دارید، بهتر است زیر سایبان یا چتر آفتاب بگیرید تا زیر نور مستقیم خورشید.
9. از کرم محافظی استفاده کنید که با فتوتیپ پوست شما مطابقت داشته باشد. اگر شنا می کنید، هر بار که از آب خارج می شوید، کرم بزنید.
10. روسری خود را فراموش نکنید.
11. هنگام آفتاب گرفتن در نزدیکی آب و در هوای بادی به ویژه مراقب باشید. شما می توانید به راحتی و بدون توجه دچار سوختگی شوید.
12. پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیماً داخل آب نروید، چند دقیقه در سایه بنشینید.

آفتاب گرفتن برای سالمندان

بنا به دلایلی این عقیده وجود دارد که قرار گرفتن در معرض آفتاب برای افراد مسن مضر است. در واقع برعکس است. دانشمندان دریافته اند که هر چه سالمندان زمان بیشتری را در هوای آفتابی بیرون از خانه بگذرانند، خطر ابتلا به پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت قندی.

سالمندان فقط هنگام قرار گرفتن در زیر نور آفتاب باید مراقب باشند، به خصوص اگر فشار خون بالا دارند یا از بیماری عروق کرونر قلب رنج می برند.

برای افراد مسن بهتر است آفتاب گرفتن را نه در آفتاب باز، بلکه در زیر پرتوهای منتشر آن: زیر چتر، در سایه درختان انجام دهند.

آفتاب گرفتن برای کودکان

درک این نکته ضروری است که پوست کودک به آن بسیار حساس است تابش خورشیدیو هر چه کودک کوچکتر باشد، تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر او قوی تر است.

پزشکان اطفال آفتاب گرفتن در زیر نور مستقیم خورشید را برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی کنند. برای آنها مناسب است حمام های هوادر فضای باز، اما در سایه در هوای آرام. دما باید بالای 22 درجه باشد. مدت حمام های اول باید 1 تا 2 دقیقه باشد، سپس جلسات به تدریج طولانی شده و به 30 دقیقه افزایش می یابد.

حمام آفتاب باید در زیر نور پراکنده خورشید شروع شود: در زیر یک سایه بان روشن یا در سایه توری درختان، سپس می توانید زیر نور خورشید باز بروید. به یاد داشته باشید که سر نوزاد باید در سایه باشد. حتما از سر کودک خود با کلاه پاناما، روسری با گیره و کلاه لبه دار محافظت کنید تا آفتاب به چشم ها نرسد.

طول حمام ها چقدر است؟ ابتدا کودک را به مدت 1-2 دقیقه زیر نور خورشید قرار دهید و بعد از 2 روز یک دقیقه به آن اضافه کنید. حداکثر زمان سپری شده در زیر نور خورشید 10 دقیقه است. پس از این، نوزاد را می توان خیس کرد آب گرم. اگر متوجه شدید که کودک بیش از حد گرم شده است: پوست او قرمز است، او دمدمی مزاج است یا برعکس، بی حال شده است، او را زیر سایه ببرید و به او چیزی بنوشید.

آفتاب گرفتن بهتر است صبح، قبل از ساعت 11 انجام شود. آفتاب گرفتن نباید در دمای بالای 30 درجه انجام شود.

چه کسی به خصوص از آفتاب گرفتن سود می برد؟

با توجه به اینکه نور خورشید باعث سنتز ویتامین D می شود، آفتاب گرفتن برای بیماری ها و شرایطی مانند:

• پوکی استخوان - ویتامین D برای بافت استخوانی قوی لازم است.
• پوسیدگی - آفتاب پیشگیری از پوسیدگی است. دانشمندان دریافته اند که کودکان ساکن در کشورهای جنوبی کمتر به این بیماری مبتلا می شوند.
• از دست دادن بینایی مرتبط با افزایش سن - ویتامین D دژنراسیون ماکولا شبکیه مرتبط با سن را کند می کند.
• یائسگی - مطالعات نشان داده است که زنانی که به ندرت زمانی را زیر نور خورشید می گذرانند (کمتر از 1 ساعت در هفته) 5 سال زودتر از کسانی که دائما برنزه می شوند یائسگی را تجربه می کنند. علاوه بر این، در دوران یائسگی، ابتلا به پوکی استخوان آغاز می شود، بنابراین آفتاب گرفتن برای زنان در این دوران توصیه می شود.

آفتاب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به همین دلیل برای افرادی که از چاقی رنج می برند مفید است.

تحت تأثیر نور خورشید، تولید تستوسترون افزایش می یابد، بنابراین پزشکان زوج های بدون فرزند را به تعطیلات در مناطق گرم توصیه می کنند.

اشعه خورشید پوست را خشک و ضدعفونی می کند، بنابراین آفتاب گرفتن تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد. بیماری های پوستی- نورودرماتیت، پسوریازیس، آکنه.

افزایش تولید سروتونین در آفتاب علائم افسردگی را کاهش می دهد. این با این واقعیت تأیید می شود که در کشورهای جنوبی مردم کمتر از شمال، جایی که خورشید مهمان نادری است، از اختلالات افسردگی رنج می برند.

برای کسانی که آفتاب منع مصرف دارد

موارد منع آفتاب گرفتن عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی با اختلال در گردش خون؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• ضایعات ارگانیک سیستم عصبی مرکزی؛
• تغییرات اسکلروتیک قابل توجه در رگ های خونی؛
• افزایش حساسیت به تابش خورشیدی؛
• سل ریوی فعال

چرا آفتاب گرفتن یکی از بیشترین موارد است راه های موثرارتقاء سلامت؟ خورشید منبع حیات در زمین است. گیاهان، حیوانات، مردم به اشعه های مفید خورشید نیاز دارند. ساکنان شمال از کمبود آن رنج می برند. در شب های تاریک زمستانی، همه موجودات زنده منتظر گرمای بهار هستند، گل وحشیباغ ها، احیای شادی و امید در دل ها.

چقدر می خواهی در سعادت مست کننده اشعه خورشید غوطه ور شوی و تن های خسته ات را در معرض باران طلایی قرار دهی. اما آفتاب گرفتن می تواند به یک دشمن موذی تبدیل شود و تعطیلات شگفت انگیز را به یک بیماری جدی تبدیل کند. باید تمام حقیقت را در مورد آنها دانست تا شادی به فاجعه تبدیل نشود. مقاله بهترین زمان برای آفتاب گرفتن چگونه و چه زمانی است را بخوانید.

همه چیز درباره فواید آفتاب گرفتنمی توانید در هر زمانی از سال از آفتاب گرفتن لذت ببرید، بدون اینکه منتظر تشعشعات سوزان در گرمای جولای باشید. و آفتاب خوب ماه می به آرامی و به تدریج به پوست فرد کمک می کند تا با لمس آن دوست شود. فواید آفتاب گرفتن چیست و چرا اینقدر ضروری است؟

پرتوهای فروسرخ که با چشم قابل مشاهده است به زمین گرما می بخشد، بدن و روح مردم را گرم می کند و شادی و افکار مثبت را به ارمغان می آورد. افسردگی پاییزی در انتظار بسیاری از قلب های حساس به دلیل کمبود ... انرژی خورشیدی. خورشید ضد افسردگی عالی طبیعت است. نبود روزهای آفتابی در زمستان، فعالیت و اشتیاق، میل به فکر و خلقت را از بین می برد و خستگی و خواب آلودگی را افزایش می دهد.

تحت تأثیر انرژی خورشیدی، بدن سروتونین تولید می کند که به آن "هورمون شادی" می گویند. به صاحب خود شادی و سبکی، احساسات شگفت انگیز می دهد و اراده را تقویت می کند.

پرتوهای فرابنفش نامرئی اما ارزشمند، خواص ضد باکتریایی عالی دارند. آنها میکروب ها و ویروس های سرماخوردگی و بسیاری از بیماری های عفونی را از بین می برند. آنها مقاومت بدن را افزایش می دهند، ایمنی را در برابر عوامل مضر محیطی تقویت می کنند.

اشعه ماوراء بنفش ویتامین D را تولید می کند که برای بزرگسالان و کودکان حیاتی است. بدون ویتامین D بدن نمی تواند کلسیم و فسفر را جذب کند. فقط در چنین جامعه ای استخوان ها و دندان های قوی تشکیل می شود. و تنها این سه گانه است که کودکان را از ابتلا به راشیتیسم نجات می دهد و افراد مسن را از پوکی استخوان و شکستگی های شدید محافظت می کند. آخرین تحقیقات دانشمندان ثابت کرده است که ویتامین D رشد سلول های سرطانی را سرکوب می کند، به درمان پسوریازیس کمک می کند و در درمان ملتحمه ضروری است.

آفتاب گرفتن، گرم کردن بدن، گشاد شدن عروق خونی، بهبود گردش خون و افزایش سطح هموگلوبین. تعریق باعث افزایش و ترشح سموم و نمک های سمی می شود. یک فرد موجی از انرژی و فعالیت را تجربه می کند. تحت تاثیر نور خورشید، پوست خشک و کدر پر از انرژی می شود، حالت ارتجاعی و ابریشمی پیدا می کند. باران آفتابی شفا می دهد پوست مشکل دارخشک کردن آکنه و چربی زدایی کانون های عفونت.

چگونه آفتاب بگیریم؟

توصیه می شود پس از یک زمستان طولانی در بهار، دور از مناطق آلوده کلان شهر و نزدیک به طبیعت، آشنایی با جریان های خورشیدی را آغاز کنید. می توانید در سواحل یک رودخانه، دریاچه یا در یک پیک نیک ساحل دریا- این یک تعطیلات فوق العاده برای بزرگسالان و کودکان است.

آفتاب ماه می ایمن و دلپذیر است، بنابراین آفتاب گرفتن را می توان در ظهر انجام داد و به 10-15 دقیقه محدود نمی شود. حرارت ملایم می تواند پوست را برای 3-4 ساعت گرم کند. آفتاب گرفتن در هنگام حرکت، توپ بازی یا بدمینتون بسیار مفید است. اشعه ماوراء بنفش در این دوره برنزه ماندگاری را بدون آسیب به سلامتی به ارمغان می آورد.

"بی رحمانه ترین" ماه ها برای برنزه کردن جولای و آگوست است. برای یک تعطیلات شاد، باید در سحر به طبیعت بروید و از ساعت 8 تا 10 صبح از آفتاب لذت ببرید. طرفداران حمام های عصرانه می توانند پس از 16 تا 17 ساعت از ساحل لذت ببرند.

قبل از خروج از خانه باید با کرم ضد آفتاب دارای فیلتر آفتاب (SPF30 برای پوست های روشن و SPF15 برای پوست های تیره) از خود محافظت کنید. علاوه بر میوه ها و سبزیجات، باید یک بطری آب ساکن در کیف خود قرار دهید و یک چتر بردارید تا از شما در برابر اشعه های خورشید محافظت کند. یک کلاه سطلی و عینک آفتابی این لباس سرگرم کننده و راحت را تکمیل می کند.

کودکان زیر 3 سال و افراد بزرگتر هنگام ماندن در زیر نور پراکنده خورشید، زیر سایه بان درختان یا در سایه چتر از مزایا و لذت بیشتری برخوردار خواهند شد. اولین حمام آفتاب نباید بیش از 10-15 دقیقه باشد. تماس روزانه با خورشید 10 دقیقه افزایش می یابد. برای کسب حداکثر شادی، سلامتی و خواب نرفتن در زیر اشعه های مستقیم خورشید، نباید بعد از یک صبحانه مقوی به طبیعت بروید.

مبارزان برای تصویر صحیحزندگی به این اطلاعات علاقه مند خواهد شد که در سحرگاه پرتوهای خورشید اثر مقوی و نیروبخشی بر بدن دارند. در غروب خورشید، خورشید آرام می شود و تسکین می یابد تنش عصبیو پرتوهای فرابنفش طولانی ترین طول موج را دارند و به طور فعال ویتامین D تولید می کنند.

ممکن است اثرات جانبیو موارد منع مصرفباران بیش از حد خورشید می تواند تعطیلات شما را خراب کند و عوارض ناخوشایند و جدی به شما بدهد. در اقامت طولانیدر آفتاب پوست قرمز می شود و لمس این نواحی باعث می شود درد وحشتناکو سوزاندن یکی از علاقه مندان به آفتاب گرفتن دچار سوختگی می شود که باعث بی خوابی او می شود. لباس زیر و حرکت بی دقت باعث درد می شود. بعداً پوست سوخته شروع به کنده شدن می کند یا به صورت تکه تکه آویزان می شود. علاوه بر سوختگی، پوست خشک به سرعت پیر می شود. تابش خورشیدیفیبرهای کلاژن را از بین می برد و اپیدرم خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

زیاده روی در آرامش زیر پرتوهای سوزان می تواند منجر به آفتاب زدگی. این وضعیت جدی با افزایش شدید دمای بدن، تاکی کاردی، حالت تهوع و ضعف همراه است. بیمار نگران سرگیجه شدید، سردرد، سیاهی چشم است. گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری رخ می دهد.

احتمال ایجاد خال و لکه های پیری به ویژه برای افرادی که پوست روشن و نازکی دارند خطرناک است. این "تزیینات" می تواند به سرطان پوست تبدیل شود و کشنده باشد. گرمای بیش از حد می تواند منجر به پارگی دیواره رگ های زیر جلدی و تشکیل مش قرمز شود. اشعه های خورشید که از سطح آب منعکس می شود، چشم ها را کور می کند و کیفیت بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد. لازم است بدانید که اشعه ماوراء بنفش تا عمق 2 متری زیر آب نفوذ می کند و در شنای طولانی می تواند برای سلامتی مضر باشد.