چگونه در یک ورزش بزرگسالان توجه را توسعه دهیم. راه های ساده اما موثر برای افزایش ذهن آگاهی

این مقاله در مورد چگونگی توسعه توجه صحبت خواهد کرد. در اینترنت می توانید مقالات زیادی در مورد این موضوع پیدا کنید تمرینات مفیددر توسعه توجه برای آوردن چیز جدیدی به این موضوع، من به مشکل تمرکز از زاویه ای می پردازم که بسیاری از منابع اطلاعاتی بر آن تاکید ندارند، اما با این وجود، جزء مهمی از توانایی تمرکز توجه است.

من قبلاً فکر می کردم که توجه مانند ماهیچه ای منزوی است. یا آن را توسعه داده اید و می توانید در هر زمان توجه خود را به نقطه مورد نظر معطوف کنید و آن را در آنجا نگه دارید. یا برای شما توسعه نیافته است و مدام حواس شما پرت می شود و نمی توانید برای مدت طولانی توجه خود را روی یک چیز نگه دارید.

من فکر می کنم این یک نظر بسیار محبوب است. و افرادی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه بهتر تمرکز کنند فکر می کنند که تنها چیزی که نیاز دارند این است که فقط این عضله را با انواع تمرینات تمرین دهند.
ورزش بدون شک خوب است، شما باید توجه خود را آموزش دهید. اما این کافی نیست. در این مقاله به شما خواهم گفت که چه کارهای دیگری باید انجام شود. این دیدگاه «جدید» من از مشکل توجه است.

توجه شما به چه چیزی بستگی دارد؟

توجه را می توان واقعاً با یک عضله مقایسه کرد. فقط این عضله جدا نیست؛ کار آن بسیار وابسته به کار سایر "عضلات" است. و زمانی که سایر عضلات در وضعیت مناسبی قرار ندارند، فشار دادن عضله توجه و استفاده از آن در کار بسیار دشوار است.

به عنوان مثال، زمانی که هیجان زده یا عصبی هستید، زمانی که تمایلات شدیدی دارید که حواس تان را از کار پرت می کند، زمانی که بیش از حد استرس دارید یا خسته هستید، زمانی که به همه چیز فکر نکرده اید، مشکل است. مشکل مهمو افکاری در مورد حل این مشکل به ذهنتان خطور می کند...

توجه به چیزهای زیادی بستگی دارد، نه اینکه این «عضله» چقدر تمرین کرده است. و مشکل توجه باید به طور جامع مورد بررسی قرار گیرد، کاری که در این مقاله سعی خواهم کرد انجام دهم.

برای تمرکز خوب، شرایط زیر باید رعایت شود.

روش 1: اجازه دهید افکار و تجربیات شما هضم شوند

گاهی اوقات صبح یک روز تعطیل از خواب بیدار می شوم و بعد از انجام تمرینات و دوش گرفتن، بلافاصله کتابی را برمی دارم. این کتاب ممکن است جالب ترین و هیجان انگیزترین نباشد، اما، با این حال، خواندن در صبح آسان است، و من حواس پرت نمی شوم.

اما اگر بلافاصله پس از انجام کار دیگری که مستلزم مشارکت زیاد در فرآیند است شروع به خواندن کنم (مثلاً نوشتن مقاله، پاسخ دادن به نظرات، ارسال پیامک به یک دوست، بازی پوکر در رایانه و غیره)، تمرکز کردن برایتان مشکل است، به خصوص اگر کتاب خسته کننده باشد.

چرا این اتفاق می افتد که در یک زمان تمرکز راحت تر است، اما در زمان دیگر انجام این کار دشوارتر است؟ این اتفاق نه تنها به این دلیل است که صبح‌ها مغز تازه و آرام است و آماده جذب اطلاعات است.

واقعیت این است که در صبح، به عنوان یک قاعده، سر هنوز با هیچ فکر و نگرانی پر نشده است. و بنابراین، هیچ چیز از فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند منحرف نمی کند. اما، اگر مغز قبلاً پردازش برخی اطلاعات را آغاز کرده باشد و آن را به پایان نرسانده باشد، افکار و تجربیات "پردازش نشده" دائماً شما را از خواندن، کار و سایر فعالیت ها منحرف می کند.

بنابراین، قبل از شروع، مثلاً بعد از دو ساعت نوشتن مداوم مقاله، قبل از شروع مطالعه، 10 تا 15 دقیقه را در آرامش می گذرانم و اجازه می دهم اطلاعات کمی "هضم" شود. در غیر این صورت، نمی‌توانم به طور عادی بخوانم و دائماً با افکاری مانند: "مقاله را چقدر بد ساختار دادم، باید دوباره آن را انجام دهم"، "اینجا در آن قسمت از متن می‌توانستم بهتر بنویسم، پرت خواهم شد. "این غیرضروری است، باید آن را حذف کنم"، "و شما می توانید این را اضافه کنید" و غیره. و غیره

ایجاد مقالات از نظر هزینه ذهنی یک فرآیند نسبتاً کار فشرده است. وقتی این کار را برای مدتی انجام می‌دهم، مغزم به حالت خاصی تغییر می‌کند که با این فعالیت مطابقت دارد. و زمان می برد تا او از این حالت بیرون بیاید و به چیزهایی فکر کند که در طول این روند فرصت فکر کردن به آنها را نداشته است.

بنابراین، به مغزم اجازه می‌دهم کمی استراحت کند تا تمام افکار «هضم نشده» هضم شوند و سپس به طور عادی شروع به خواندن کنم.

اگر احساسات سرکوب شده زیادی، اطلاعات پردازش نشده و مشکلات "آویزان" در سر شما وجود داشته باشد که به اندازه کافی به آنها توجه نکرده اید، نمی توانید روی هیچ فرآیندی تمرکز کنید. برای بسیاری از افرادی که با سرعت اضطراری زندگی می کنند، استراحت کمی دارند، به ندرت با خود تنها می مانند و ناگهان از یک فرآیند به فرآیند دیگر می پرند - این یک مشکل دائمی است.

آنها اطلاعات زیادی را دریافت می کنند و مغز زمانی برای هضم آنها ندارد، زیرا به سادگی مجاز به انجام این کار نیست.

بنابراین، استراحت های مکرر از محل کار داشته باشید و در طی آن سعی کنید کاری انجام ندهید. لازم نیست به طور هدفمند برخی از افکار را که می خواهید تا انتها فکر کنید، برانگیخت. فقط آرام باش. افکاری که مغز شما می خواهد به آنها فکر کند و ممکن است بعداً باعث ایجاد مشکل در تمرکز شما شوند، خود به خود به سراغ شما می آیند.

همین امر در مورد احساسات نیز صدق می کند. اگر چیزی شما را آزار می دهد، سعی کنید دلایل احساسات خود را درک کنید و مشکلات حل نشده را حل کنید. در غیر این صورت، احساسات سرکوب شده شما را آزار می دهد و تمرکز شما را مختل می کند. حتی اگر می‌دانید که نمی‌توانید مشکلی را حل کنید، حداقل مدتی را به آن اختصاص دهید. بگذارید احساساتی که در درونشان بیدار شده اند کمی فروکش کنند، به جای اینکه فوراً آنها را عمیق تر کنید، از آنها دور شوید، و با چیز دیگری منحرف شوید، کمی به آنها فرصت دهید.

اگر هنوز برخی از احساسات یا خواسته ها از بین نمی روند، فقط برای مدتی ساکت بنشینید. در حالی که نشسته اید، سعی کنید از این خواسته ها آگاه باشید بدون اینکه درگیر آنها شوید. به عنوان مثال، میل جنسی شما را از تمرکز باز می دارد. هر فکر در مورد کار دائماً با انواع فانتزی ها و تصاویر در ذهن من قطع می شود.

اگر به سادگی این افکار را کنار بگذارید، مانند یک بومرنگ برمی گردند و می توانند آزاردهنده تر شوند. در عوض، فقط میل هایی را که از بیرون برمی خیزد مشاهده کنید. در عین حال سعی کنید کمتر به چیزی فکر کنید و چیزی را تصور کنید. فقط به ظهور میل نگاه کنید و به آرامی ناپدید شوید. بدون تسلیم شدن به آن مقداری زمان و توجه بدهید و سپس از بین می رود.

من می دانم که گاهی اوقات انجام این کار دشوار است. اغلب، به جای اینکه به کار ادامه دهیم و سعی کنیم توجه را به تمرکز جلب کنیم، به سرمان استراحت دهیم، شروع به پرت شدن از چیزی می کنیم: رفتن به شبکه های اجتماعی، چت کردن با دوستان در اسکایپ، یا انجام انواع مزخرفات. و کار می ایستد و تکان نمی خورد. مغز قطعاً نیاز به استراحت دارد، اما به دلایلی همیشه آن را نمی‌خواهد. به نظر می رسد نوعی کار شدید او را وارد ریتم خاصی می کند و او می خواهد در این ریتم بماند و به جای استراحت به جذب آشفته اطلاعات ادامه دهد.

در چنین لحظاتی، بهتر است از فعالیتی که شما را در خود "مکث" می کند، فاصله بگیرید. اگر پشت کامپیوتر نشسته اید، از آن فاصله بگیرید، پیاده روی کنید، عضلات خود را کشش دهید، چند نفس عمیق بکشید، اجازه دهید مغزتان آرام شود و تمام اطلاعات را «هضم» کند.

و وقتی بعد از این به سر کار یا تحصیل برگردید، خواهید دید که تمرکز برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. نیازی نیست زمان زیادی را صرف افکار «خام» کنید، در غیر این صورت برای هر چیز دیگری وقت نخواهید داشت. فقط هر روز کمی به آنها توجه کنید.

در مقاله ای در مورد اختلال کمبود توجه (این مقاله و مقاله ای که اکنون می خوانید مکمل یکدیگر هستند) تمرین مدیتیشن را برای بهبود تمرکز توصیه کردم. تمرین مدیتیشن در واقع به شما کمک می کند تا "عضله توجه" خود را تمرین دهید.

اما این تنها فایده برای تمرکز نیست. در طول مدیتیشن، سعی می کنید به هیچ چیز فکر نکنید، اما به هر حال معمولا افکار به سراغ شما می آیند. برخی افراد معتقدند که هدف اصلی مدیتیشن رهایی کامل از این افکار است.

اما اینطور نیست. همانطور که در بالا نوشتم، در سرعت مدرن و شدید زندگی شهری، فرد هر روز اطلاعات زیادی دریافت می کند. و اغلب، مغز زمان کافی برای پردازش این اطلاعات را ندارد. بنابراین در لحظات آرامش همیشه به چیزی فکر می کنید. و این اشکالی ندارد.

خلاص شدن از شر افکار آسان است، برای مثال، اگر جایی در یک صومعه زندگی می کنید، تلویزیون تماشا نمی کنید، آنلاین نمی شوید، با چند نفر ارتباط برقرار نمی کنید، این کار را ندارید. تعداد زیادی ازنگرانی ها و برنامه ها اما در شرایط زندگی مدرن، انجام این کار چندان آسان نیست: اطلاعات بیش از حد وجود دارد! و مدیتیشن فرصتی عالی برای مغز فراهم می کند تا مجموعه عظیمی از تأثیرات را «هضم» کند. این واقعیت که یک شهروند مدرن در حین مدیتیشن افکار زیادی دارد همیشه چیز بدی نیست.

گاهی اوقات، این "گفتگوی داخلی" صرفاً صدای اطلاعات هضم نشده است این لحظهپردازش شده و ذهن شما را از خودش رها می کند. این را می توان با صدای مشخصه "ترق" مقایسه کرد. هارد دیسکهنگامی که سیستم به آن دسترسی پیدا می کند، به عنوان مثال، یک برنامه کاربردی را دانلود می کند.

بنابراین مدیتیشن نقش های متعددی در توسعه تمرکز دارد. اول، عضلات تمرکز شما را تمرین می دهد. در مرحله دوم، به مغز اجازه می دهد تا داده ها را پردازش کند. ثالثا... در ادامه این مقاله در مورد چند نقش دیگر مدیتیشن صحبت خواهم کرد.

اگر سرتان پر از افکار است و نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید، حداقل 10 دقیقه تلاش کنید. و سپس، سعی کنید دوباره تمرکز کنید. خواهید دید که انجام این کار بسیار ساده تر شده است. تجربه خود شما بسیار قانع کننده تر از تمام توضیحات من خواهد بود!

روش دوم: هر بار روی یک کار تمرکز کنید

دانشمندان ثابت کرده اند که چندوظیفه ای (فرآیندی که در آن فرد چندین کار را همزمان انجام می دهد) به عملکرد هر یک از فرآیندهای فردی که در تعدادی از وظایف انجام شده توسط یک فرد است، آسیب می رساند.

به عنوان مثال، رانندگانی که در حین رانندگی با مسافران صحبت می کنند، بسیار بیشتر از رانندگانی که این کار را نمی کنند، مرتکب اشتباه می شوند.
طبق تحقیقات، هر فرآیندی در صورتی که چندین مورد را همزمان انجام دهید، کندتر و کارآمدتر است. بنابراین، این تصور اشتباه است که اگر چندین کار را همزمان انجام دهید، آنها را سریعتر و بهتر انجام خواهید داد.

به نظر من انجام چند کار می تواند تاثیر منفی بر تمرکز داشته باشد. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که مغز شما نمی تواند روی چیزی متمرکز بماند، زیرا حوصله اش سر می رود، نه به این دلیل که توانایی تمرکز ضعیفی دارد.

بسیاری از مردم از بی حوصلگی می ترسند و به همین دلیل هنگام ورزش کردن، صحبت کردن با تلفن در حین رانندگی، حواس پرت شدن از طریق ارتباط به موسیقی گوش می دهند. در شبکه های اجتماعیهنگام کارکردن. مغز آنها به چندوظیفه ای عادت می کند و تمرکز روی هر فرآیندی برایشان دشوارتر می شود. مدت زمان طولانی.

برای متمرکز ماندن، باید مغز خود را طوری آموزش دهید که از کسالت نترسد. اگر دائماً از کاری به کار دیگر تغییر دهید یا آنها را در حالت موازی انجام دهید ، لحظات استراحت برای شما حتی غیرقابل تحمل تر می شود و سعی خواهید کرد "پنجره اطلاعات" رایگان حاصل را با چیزی پر کنید.

شما باید به "بهداشت اطلاعات" پایبند باشید، که من سعی کردم مراحل اصلی آن را در اینجا شرح دهم. برخی از توصیه های من را می توان به رشد حافظه نسبت داد. به خاطر سپردن برخی اطلاعات بسیار دشوار است، اگر پس از دریافت آن، فوراً شروع به انجام کار دیگری کنید و اجازه ندهید «هضم شود».

توانایی تمرکز یک مهارت بسیار مهم است. این کمک می کند نه تنها کار خود را بهتر انجام دهید یا کتاب ها را با دقت بیشتری بخوانید. تمرکز حاکی از توانایی عدم توجه به افکار، اهداف، وظایف، خواسته های اضافی است!

اگر می خواهید، پس واقعاً باید توجه خود را بر روی هدف خود نگه دارید (از اعتیاد خلاص شوید، سالم شوید، و غیره) و ناراحتی موقتی در بدن خود که با ترک نیکوتین یا انواع افکار اضافی همراه است، منحرف نشوید (" نه آیا آخرین سیگارم را بکشم؟

اگر نیاز دارید که یاد بگیرید چگونه در جمع صحبت کنید، توجه شما مفید خواهد بود تا به جای فکر کردن به افکاری مانند "حضار در مورد من چه فکری می کند" روی ارائه خود متمرکز بمانید.

اگر می خواهید با یک دختر قرار ملاقات بگذارید و از آن خارج شوید، بهتر است فقط به هدف خود فکر کنید، بدون اینکه ترس شما را پرت کند.

مفاهیمی مانند "اراده" ، "خودکنترلی" از نقطه نظر خاصی بازتابی از توانایی حفظ توجه به یک هدف است و همه چیز غیر ضروری را قطع می کند. حتی اگر نشان دادن هویت کامل بین این مفاهیم غیرممکن باشد، قطعاً می توان گفت که آنها به شدت به هم مرتبط هستند.

"اوه، من خیلی بی توجه هستم!" - دختران جوان دست های خود را بالا می اندازند. در حال حاضر ، این حتی اطرافیان ما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد ، اما پس از آن مشکلات شروع می شود و ما با این سؤال روبرو می شویم که چگونه توجه را توسعه دهیم ، زیرا غیبت به ما اجازه نمی دهد کارایی کار را افزایش دهیم.

توجه و توجه

روانشناسی توجه را به عنوان یک ویژگی شخصیتی در نظر می گیرد و معتقد است که بدون آن رشد بیشتر فردی غیرممکن خواهد بود. فردی که نمی تواند روی موضوعی که به او مربوط است تمرکز کند، نمی تواند به طور مؤثر روی کارها و مشکلات کار کند. بنابراین، آموزش ذهن آگاهی برای کسانی که کمبود آشکار این کیفیت را تجربه می کنند، الزامی است.

چگونه توجه را افزایش دهیم؟ اعتقاد بر این است که همه چیز با عادت کلی توجه به همه چیزهایی که در زندگی اتفاق می افتد شروع می شود. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که سعی کنید اقدامات مکانیکی را کنار بگذارید و به آنچه و چگونه انجام می دهیم توجه کنید. به تدریج، چنین توجهی به تمام فرآیندهای زندگی به توجه و توانایی تمرکز در هر لحظه ضروری تبدیل می شود. اما این تنها یک راه برای بهبود ذهن آگاهی شماست. به طور کلی می توان این کیفیت را با استفاده از روش های مختلف توسعه داد.

چگونه توجه را در بزرگسالان پرورش دهیم؟

از یک طرف، این واقعیت که بزرگسالان در تعجب هستند که چگونه توجه را آموزش دهند اشتباه است - والدین و مربیان مهدکودک آنها باید این را به آنها آموزش می دادند. اما از طرفی اگر انسان نمی توانست این توانایی را در دوران کودکی القا کند، اما الان واقعاً به آن نیاز دارد، چه باید بکند؟ پاسخ واضح است - روش های توسعه ذهن آگاهی را مطالعه کنید و به یاد داشته باشید که آن را آموزش دهید.

به نظر می رسد که چند وقت یکبار وقتی کلیدهایمان را روی تخت خواب می گذاریم، نمی توانیم آنها را پیدا کنیم. یا در جایی ناگهان درپوش فلش مموری از دید ناپدید می شود. چند نفر می توانند به این سوال بسیار ساده به درستی پاسخ دهند: از ورودی تا آسانسور خانه شما چند پله وجود دارد؟ دختران اغلب پسرها را به خاطر بی توجهی سرزنش می کنند و والدین فرزندان خود را به خاطر از قلم انداختن کلمات هنگام خواندن با صدای بلند سرزنش می کنند. دلیل همه اینها سطح ناکافی توسعه توجه است. این سوال که چگونه تمرکز را توسعه دهیم بسیاری از ذهن های علمی را نگران می کند.

چرا بچه ها داخل هستند مهد کودکآیا دائماً از شما خواسته می شود که نام این یا آن اسباب بازی را نام ببرید یا قافیه های کوچک را یاد بگیرید؟ همه این وظایف برای رشد توجه گام بسیار مهمی در یادگیری کودکان است. اما می توانید در بزرگسالی توجه و همچنین حافظه را آموزش دهید و توسعه دهید. اگر به طور منظم تمرین کنید و از روش‌های مؤثر برای جلب توجه پیروی کنید، نتایج شما را منتظر نمی‌گذارد.

پارامترهای اصلی موثر بر سطح توجه، ثبات و تمرکز است. اگرچه تفکیک آنها در فرآیند انجام کار ذهنی بر اساس حفظ (مثلاً خواندن یا گوش دادن به هر اطلاعات) را فقط می توان مشروط دانست.

قدرت توجه و ثبات آن بدون در نظر گرفتن ویژگی های اولیه و ارادی یک فرد تقریباً غیرممکن است. فقط یک فرد منضبط می تواند در فعالیت های روزانه تا حد امکان مراقب باشد. از این گذشته ، دقیقاً چنین افرادی هستند که همیشه تعهدات خود را به نتیجه منطقی خود می رسانند. هرگونه تمایل به تمرکز روی هر کاری مستلزم تقویت اراده است. عبارات "من می خواهم" و "من نیاز دارم" باید با یکدیگر سازگار باشند و اغلب برای دستیابی به ارتفاعات در زندگی، باید به این ترجیح داده شود، گاهی اوقات ناخوشایند: "من باید".

چرا در دوران کودکی ما همیشه اول از خوردن شیرینی ممنوع بودیم و ابتدا باید با غذای اصلی "کنار" می شدیم؟ بر اساس این واقعیت است که می توان دلایلی را اثبات کرد که چرا در ابتدا نیاز به شروع کارها یا تکالیف دشوار و غیر جالب و سپس انجام کارهای آسان و خوشایند است. درگیر شدن در ورزش های پویا، بازی های خارج از منزل، حل پازل و جدول کلمات متقاطع، و همچنین تمرین های دیگر برای جلب توجه به شیوه ای بازیگوش به رشد توجه کمک می کند. بازی شطرنج به ویژه مفید تلقی می شود، زیرا نه تنها شما را مجبور می کند فکر کنید، بلکه مسیر فکر حریف خود را نیز دنبال کنید. با این حال، قابل توجه است که مزایای همه این فعالیت ها برای توسعه و شکل گیری توجهتنها زمانی اتفاق می افتد که آنها نه تنها با علایق و خواسته های شما منطبق باشند، بلکه با توانایی ها و اهداف شما نیز مطابقت داشته باشند. اگر این کار را نکنید برای رسیدن به هدف تعیین کنیددر ارتفاعات خاص، تمام اعمال شما فقط شبیه به تفکر منفعل خواهد بود و به هیچ وجه بر رشد توجه تأثیر نمی گذارد. مؤلفه عاطفی نقش بسیار زیادی ایفا می کند؛ هنگام انجام هر کاری، ارزش آن را دارد مثبت، پس قطعاً تمرکز برای شما آسان خواهد بود. اگر می خواهید هر کاری را انجام دهید، آن را دوست داشته باشید، کاملاً به آن علاقه مند شوید، آنگاه هر کاری در دستان شما موفق خواهد بود.

ویژگی های تمرکز

لحظه‌ای در زندگی هر یک از ما فرا می‌رسد که دیگر جایی برای به تعویق انداختن فعالیت‌های بی‌علاقه یا کسل‌کننده وجود ندارد: آماده شدن برای امتحان زبان لاتین، مرتب کردن رشته‌های درهم در گلوله‌های نخ، پیدا کردن جفت دوم جوراب گمشده، یا یادآوری زمان. خاله ات، عمه ات عمو زادهعروسی از طرف مادرم بود. هر فعالیت فیزیکی یا ذهنی که برای ما خسته کننده یا غیر جالب به نظر می رسد تلاش، زمان و انرژی بسیار بیشتری می طلبد، اما حتی بیشتر صرف حفظ توجه می شود. این دلیل اصلی این است که کار انجام شده با سطح توجه "ارادی" و کنترل نشده اغلب بی اثر است. تمرکز کامل و تمرکز عمیق تنها با کنترل شده و پس از توجه داوطلبانه امکان پذیر است. برای رسیدن به این سطح از توجه، می توانید از این استفاده کنید روش توسعه توجه، به عنوان "قانون درک و علاقه". افسوس، حتی در این مورد، عملاً غیرممکن است که اصلاً حواس شما پرت نشود.

فراموش نکنید که بیش از همه کار کارآمدما حواسمان به افکاری است که به وظیفه ای که در دست داریم مربوط نمی شود: نگرانی ها، رنگ های روشناطراف یا همسایه قلمش را کلیک می کند. یک محیط مناسب در اطراف شما به شما کمک می کند تا از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید. معمولاً افرادی هستند که در محیط پر سر و صدا عملاً نمی توانند توجه خود را متمرکز کنند و کسانی که تقریباً می توانند هر کاری را انجام دهند، حتی روی یک پا در وسط یک کلان شهر پر سر و صدا بایستند. هر فردی فردی است، به همین دلیل است که هرکس به محیط و محیط خاص خود نیاز دارد فضای شخصی. این می تواند سکوت در اطراف، یک صندلی راحت، یا نظم کاملروی میز. اما ارزشش را ندارد آن منطقه راحتی را فراموش کنید، که در آن همیشه کار کردن یا فکر کردن راحت تر از یک کتابخانه ساکت یا یک دفتر خلوت در انتهای راهرو است. همانطور که دانشمندان ثابت کرده اند، همه انواع حواس پرتی نمی تواند به کارایی و کارایی آسیب برساند. ثمربخشی کار. نکته اصلی این است که تمرکز عمیق طولانی مدت بخش های خاصی از مغز را فعال می کند و اگر این حالت را برای مدت طولانی حفظ کنید، در نهایت انجام فعالیت ذهنیسقوط. بنابراین، هنگام انجام هر کاری، این قانون را در نظر بگیرید که هر 45-50 دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید، که در طی آن می توانید انجام دهید. تمرین فیزیکیبرای تقویت پشت خود و یا فقط کشش استخوان های خود را در راه به آشپزخانه برای تازه دم چای سبزبا نعناع، ​​که نه تنها به آرامش، بلکه تمرکز بیشتر روی دستیابی به هدف کمک می کند.

ارزش در نظر گرفتن اولیه را دارد نگرش روانشناختی به کار. اگر از همان صبح به خود بگویید که به اندازه کافی نخوابیده اید یا فقط دوشنبه است، اما همانطور که همه می دانند: دوشنبه روز سختی است"، پس آیا شکی وجود دارد که همه چیز بالا نخواهد رفت؟ اما اگر هنوز تصمیم دارید زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، به کمک شما خواهد آمد راهی برای توسعه توجه، که خود ناپلئون در زمان خود از آن استفاده می کرد و همانطور که در نشریات تاریخی ذکر شده است با عملکرد بسیار بالای آن متمایز بود.

تصور کنید که به جای مغز، در سر شما وجود دارد کمد بزرگ. دارای جعبه هایی است که نماد انواع کارهایی است که در طول زندگی خود انجام می دهید. جعبه ای را پیدا کنید که حاوی آیتم مورد نیازتان است. کشوهای باقیمانده را تا انتها به داخل فشار دهید و دست به کار شوید.

این تکنیک ساده به شما کمک می کند قبل از کار آینده تمرکز خود را افزایش دهید و آن را به سرعت و کارآمد انجام دهید. چیزهایی را که ممکن است باعث عصبانیت شما شود یا حواس شما را از کار اصلی منحرف کند، از اطراف خود حذف کنید. اما نباید خود را در یک جعبه سیمانی حبس کنید؛ عوامل تحریک کننده جانبی کوچک مانند موسیقی ملایم و آرام یا سر و صدای متوسط ​​شهر در خارج از پنجره به شما کمک می کند آماده باشید تا عمیق فکر کنید. اگر مطلقاً همه چیز در اطراف شما را آزار می دهد، پس شما یکی از آن تعداد استثنایی افرادی هستید که نمی توانند خارج از خلاء صدا کار کنند. یا فقط به دنبال دلیلی برای انجام ندادن کاری هستید (اگر چنین است، حتما مقاله را بخوانید - " به تعویق انداختن کار و نحوه برخورد با آن»).

یک نمونه تاریخی از موارد فوق آزمایشی بود که در کتابخانه های شهر قدیمی لندن انجام شد. برای ایجاد محیطی ایده آل برای مطالعه متفکرانه، اتاق های مخصوص عایق صدا تجهیز شد. با این حال، بازدیدکنندگان کتابخانه نه تنها هیچ پیشرفتی در بهره وری ذهنی مشاهده نکردند، بلکه از سلامت ضعیف به دلیل وزوز مداوم شکایت داشتند. بنابراین به این نتیجه رسیدیم که سکوت کامل احتمالاً نمی تواند با کاری که نیاز به تمرکز عمیق بر مطالعه یا تجزیه و تحلیل هر ماده ای دارد، سازگار باشد.

هنگام برنامه ریزی برنامه کاری روزانه یا لیست کارها، باید پدیده خاصی مانند نوسانات در فعالیت ذهنی را به خاطر بسپارید. ثابت شده است که ساعات 9 تا 12 صبح و همچنین 15 تا 19 بیشترین بهره وری را دارند. برخی از افراد در ساعات قبل از خواب به فعالیت زیاد توجه می کنند، این به این دلیل است که ماه در اصل (که بر توانایی عملکرد فرد نیز تأثیر می گذارد) در همان موقعیت صبح قرار دارد.

نحوه شکل گیری و توسعه توجه

بیایید سعی کنیم شکل گیری و توسعه توجه را به صورت نظری اثبات کنیم.

اکثر دانشمندان تمایل دارند بر این باورند که توجه را می توان تنها با سه قانون توصیف کرد: ادراک، نگرش، مؤلفه ها. اجازه دهید ماهیت اصلی هر یک از آنها را توضیح دهیم:

1. طبق قانون ادراک، معلوم می شود که سطح توجه یک مقدار دائماً در حال تغییر است و بسته به مدت زمان حفظ توجه به یک شی یا نوع فعالیت خاص، قابل تغییر است. یک فرد می تواند اشیاء مختلف را به طور مساوی درک کند یا برعکس، موارد کاملاً یکسان را تشخیص دهد. این الگو با این واقعیت توضیح داده می شود که درجه تمرکز توجه مستقیماً به نگرش سوژه به یک شی خاص، وضعیت روانی و فیزیکی و همچنین به خلق و خو و تجربه زندگی. مثلا ساده میز مطالعهمی‌توانیم آن را به‌عنوان یک شی داخلی، مکانی برای کار، یا فقط مکانی که می‌توانیم برای نشستن از آنجا بالا برویم، درک کنیم. به عنوان مثال ترفند ارائه شده در فیلم "مسیر 60" است، زمانی که در ابتدا دو کارت از لباس مناسب به سوژه نشان داده شد و سپس قلب های سیاه و بیل قرمز. تقریباً در 100٪ موارد، "تجربی" روی رنگ کت و شلوار متمرکز می شود و نه روی شکل آن. اما اگر این آزمایش را با کودکی انجام دهید که هرگز ورق بازی نکرده است، او به خود فرم توجه خواهد کرد.

خستگی، یک حالت بد یا، برعکس، خیلی خوب و بیهوده نیز می تواند بر سطح توجه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد، که اغلب منجر به خطا در درک اطلاعات می شود.

یک پیامد مهم قانون ادراک این است که سطح توجه فردی هر یک از ما به انبوه عوامل تأثیرگذار در دوره مشخص، دوره معینزمان. با در نظر گرفتن این موضوع، می توانید به راحتی یاد بگیرید که توجه خود را مدیریت کنید و همچنین می توانید ادراک خود را تنظیم و کنترل کنید.

2. قانون نگرش به دلیل این که نگرش در اصل توانایی نامیده می شد این نام را دارد بدن انسانانطباق و ادراک یا پاسخ دادن به اطلاعات تا حد امکان موثر. این پدیده توسط روانشناس مشهور قرن نوزدهم به عنوان لانگه در حین مطالعه اشتباهات ادراک کشف شد. رقیب او در زمینه فعالیت از گرجستان، اوزنادزه دی. تثبیت، به این ترتیب، تنها با تکرار مکرر موقعیت های زندگی رخ می دهد، که به نوبه خود به ارضای نیازهای شناختی کمک می کند.

یک مثال بارز از یک نگرش می تواند نحوه رفتار یک فرد در هنگام عبور از آن باشد زمان تاریکروز در زمین ناآشنا توجه او شدید است، او به هر خش خش گوش می دهد، به دوردست ها و تاریکی ها نگاه می کند، سعی می کند تا حد امکان آرام و بدون توجه راه برود. او در صورت احساس خطر آماده واکنش فوری است. در این مثال می‌توانیم ببینیم که این نگرش توسط حواس مختلف پشتیبانی می‌شود و کمک می‌کند تا در حالت به اصطلاح "هشیاری کامل" قرار بگیریم. به عبارت دیگر، نگرش را می توان آمادگی برای عمل نامید. این پدیده اغلب تنها زمانی معمول است که یک فرد در یک موقعیت شدید قرار دارد. و این بستگی به تجربه زندگی یک فرد دارد. به یک بچه کوچکقدم زدن در یک محل ساخت و ساز متروکه چندان ترسناک نخواهد بود، زیرا او هنوز نمی داند که می تواند بیفتد و گردنش را بشکند.

3. قانون اجزاء. این قانون به تمام پارامترهای توجه فوق می پردازد. اما اجازه دهید خودمان را تکرار کنیم و در مورد هر یک از آنها با جزئیات بیشتری به شما بگوییم.

اولین پارامتر ثبات توجه است که می تواند به طور مداوم هم در حین کار و هم در هنگام استراحت توسعه یابد. شما فقط باید کاری را شروع کنید و تا زمانی که کامل نشده است، حواس شما پرت نشود.

پارامتر دوم میزان توجه یا به عبارت دیگر توانایی انجام چندین کار در یک زمان نسبتاً کوتاه است. البته، شما نباید گایوس ژولیوس سزار شوید، اما یادگیری همزمان صحبت کردن، گوش دادن و خواندن می تواند یک مهارت بسیار مفید در زندگی روزمره باشد.

پارامتر بعدی توزیع توجه است. به طور خلاصه، این توانایی نگه داشتن چندین شی متفاوت، گاهی حتی کاملاً متضاد در میدان آگاهی فرد است. به عنوان مثال، برای حرکت و انجام فرآیند فعالیت ذهنی، تجزیه و تحلیل هر رویداد یا پدیده ای. ساده به نظر می رسد، اما سعی کنید همه چیز را به خاطر بسپارید افعال بی قاعده به انگلیسی در حالی که تمرینات صبحگاهی خود را انجام می دهید. این کار بسیار دشوار خواهد بود، اما با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که چندین نوع فعالیت را به طور همزمان بدون هیچ آسیبی به هر یک از فرآیندها انجام دهید.

آخرین پارامتر توانایی تغییر توجه است. از این گذشته ، انتقال از نوع اول به فعالیت دوم به هیچ وجه نباید با کاهش بهره وری همراه باشد. هنگام گذار از فعالیت ذهنی به فعالیت بدنی، همه احساس می کنند نیاز به صرف زمان برای سازگاری دارند، اما برای کاهش این دوره، باید توانایی تغییر را داشته باشید.

برای بازدهی بیشتر کار شما در کنار میزان تمرکز، مدت زمان آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. برای آموزش و توسعه سطح به دست آمده از تمرکز و توجه، لازم است مجموعه های ساده تمرینات شرح داده شده در زیر را انجام دهید، که بر اساس توانایی حفظ تمرکز طولانی مدت بر روی یک جسم انتخاب شده است. ویژگی های توسعه توجه و هدف اصلی این تمرینات توانایی منحرف کردن تمرکز از تمام افکار اضافی است که به موضوع فعالیت مرتبط نیستند. مشکل اصلی استقلال توسعه توجه و تمرکزفقط تنبلی توست

1. ورزش یک سعی کنید نگاه خود را روی نوک یکی از انگشتان خود متمرکز کنید، سعی کنید تمام تمرکز خود را جمع کنید و حداقل دو دقیقه توجه خود را حفظ کنید، بدون اینکه حواس شما به اتفاقات اطرافتان پرت شود. در نگاه اول، این به طور پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما سعی کنید با قرار دادن ساعت در مقابل تلویزیون زمانی که یک برنامه جالب روی آن است، کار را پیچیده کنید و فقط به مدت حداقل پنج دقیقه حرکت عقربه دوم را تماشا کنید. برای اینکه ورزش حداقل فایده ای داشته باشد، لازم است حداقل سه بار در هفته و ترجیحا هر روز انجام شود.
2. تمرین دو می توان آن را ادامه اولی دانست، اما ویژگی بارز آن این است که باید چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید یا سعی کنید ریتم ضربان قلب خود را بگیرید. (به آرام شدن و دور کردن ذهن از افکار بد کمک می کند)
3. تمرین سه. هنگام مسافرت با وسایل نقلیه عمومی یا ماشین (البته مگر اینکه در حال رانندگی هستید)، سعی کنید توجه خود را روی شیشه یا اشیاء پشت آن متمرکز کنید. مطلقاً هر کاری انجام می دهد، ترجیحاً دقیقاً جلوی چشم ها قرار دارد و اندازه کوچکی دارد.
4. تمرین چهار. به آن "تفکر نقطه سبز" می گویند. قبل از رفتن به رختخواب، یک برگه متن چاپ شده بردارید و یک نقطه سبز پررنگ و بزرگ در وسط قرار دهید. پس از کنار گذاشتن تمام افکار اضافی، به مدت 5-10 دقیقه به این نقطه نگاه کنید. بلافاصله بعد از تمرین به رختخواب بروید. نقطه سبز شما را از افکار استرس زا دور می کند و تصویر نهایی روز گذشته باقی می ماند. توصیه می شود این تمرین را هر روز به مدت چند هفته انجام دهید.
5. تمرین پنج. این تمرین با هدف توسعه و آموزش توجه شنوایی انجام می شود. به مدت 8 دقیقه سعی کنید تمام توجه خود را روی صداهای اطرافتان متمرکز کنید. توصیه می شود که این صداها ماهیت طبیعی داشته باشند و نه داستان همسرتان کیف دستی جدیدیا تخفیف در فروشگاه این تکنیک ساده به شما در یادگیری در آینده کمک می کند نه تنها بشنوید، بلکه گوش کنید.

اگر این تمرینات را به طور مداوم انجام دهید، قطعاً از نتایج شگفت زده خواهید شد، اما در ابتدا از اینکه تمرکز بر روی چیزهای ساده و ثابت چقدر دشوار است، شوکه خواهید شد. و این در ترتیب کارها است، زیرا همانطور که دانشمندان اشاره کرده اند، شرایط اصلی برای یک حالت تمرکز طولانی مدت، پویایی و تغییرپذیری جسمی است که توجه روی آن متمرکز شده است، زیرا یکنواختی به طرز وحشتناکی خسته کننده است. سعی کنید کتابی را بردارید که می دانید برای شما جالب نیست. هر روز آن را بخوانید، سعی کنید اطلاعاتی را در آن بیابید که مورد علاقه شما باشد یا شما را بی تفاوت نگه دارد. این به گسترش افق های شما کمک می کند و ثابت می کند که تمرینی فوق العاده مفید در توسعه قدرت اراده است و احتمالاً حتی شما را سرگرم می کند!

در زیر برنامه و شرایطی برای توسعه توجه به شما ارائه می شود که با انجام تمرینات آن، در بین کار، نه تنها می توانید استراحت کنید، بلکه برای کارهای پربار بعدی نیز هماهنگ شوید. تمام کلاس هایی که توجه را افزایش می دهند برای یک دفتر معمولی تطبیق داده شده اند. و همچنین اصلا نیازی نیست وجوه اضافیبرای توسعه توجه .

1. نزدیک در بایستید و رو به دفتر باشید. ده ثانیه به اطراف اتاق نگاه کنید. سپس، هنگامی که برای صرف چای به بوفه می روید، تمام مواردی را که به یاد دارید برای خود فهرست کنید. سعی کنید این تمرین را هر روز انجام دهید و به تمام تغییراتی که در اطراف محل کارتان اتفاق می افتد توجه کنید.
2. هر 20 رقمی را تایپ کنید و سپس سعی کنید دنباله ای از سه یا چند رقم را پیدا کنید که مجموع آنها 16 می شود. (به عنوان مثال: 42796528642584318829)
3. دو خودکار رنگی مختلف بردارید، یکی در هر دست. سعی کنید یک دایره و یک مثلث را همزمان با هر دو دست بکشید. سعی کنید گوشه های مثلث تا حد امکان تیز باشند و دایره واقعاً شبیه یک دایره باشد. تمرین را 10 بار تکرار کنید. این نه تنها مهارت های حرکتی دست را توسعه می دهد، بلکه به تمرکز شما نیز کمک می کند.
4. سعی کنید، همراه با همکاران خود، نام های پنهان را در عباراتی که در نگاه اول ساده به نظر می رسند، بیابید. به عنوان مثال: "پیشخدمت، برای عمویت قهوه بیاور." (فدیا) یا «به سختی پیدا شد صلیب سینه ای" (الینا)
5. قبل از ناهار، تمام چهره ها و اشیایی را که در نیمه اول روز کاری دیده اید، به خاطر بسپارید. سعی کنید به یاد بیاورید که رئیستان امروز چه کراواتی به سر کار زده است، یا در جلسه صبح به طور کلمه بیانیه آغازین او را تکرار کنید.

در پایان، می خواهم اضافه کنم که توجه هر فرد به پارامترهای مختلفی بستگی دارد و با توسعه هر یک از آنها، در نهایت سطح کلی توانایی خود را برای تنظیم، نظارت و تمرکز افزایش می دهیم. این را به خاطر بسپارید، تمرینات را انجام دهید، تا حد امکان سبک زندگی سالمی داشته باشید و مانند یک مامور مخفی زندگی را سپری کنید، در حالی که راه می روید و پلاک تمام ماشین های پارک شده را که به چشم می آیند را به یاد می آورید. امکان پذیر است و در صورت تمایل به آن خواهید رسید. صبر و موفقیت برای شما در این راه!

P.S. بهترین سرویس روسی برای توسعه توجه و حافظه - ویکیوم

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

بهترین راه برای رشد توجه چیست؟- تمرینات جالب و بازی های آموزشی برای توسعه توجه مناسب هستند، زیرا آسان، قابل درک و هیجان انگیز هستند. این روش بازی برای آموزش و یادگیری است که به طور فزاینده ای در غرب و روسیه محبوبیت پیدا می کند.

در این مقاله ما به بسیاری از تمرینات آنلاین و دسکتاپ جالب توجه خواهیم کرد که به توسعه و حفظ آنها کمک می کند تمرکزو توجه. بیایید در مورد اینکه توجه چیست، چگونه با حافظه ما مرتبط است، به چه چیزی نیاز دارید و چه کاری لازم نیست انجام دهید تا توجه عالی را ایجاد کنید، به شما بگوییم.

درباره روش بازی برای توسعه توجه

دانشمندان در قرن گذشته ثابت کردند که یادگیری مبتنی بر بازیبسیار مؤثرتر است، زیرا مغز خسته نمی شود، علاقه مند است. به کودکان نگاه کنید، آنها دوست دارند از طریق بازی چیز جدیدی یاد بگیرند! و آنها به سرعت به اصل ماجرا می رسند و همه قوانین را درک می کنند.

سعی کنید گربه را در این تصویر پیدا کنید:

آیا واقعا اعتیاد آور است؟

به همین دلیل است که در این مقاله چندین بازی و ماشین ورزشی را برای شما انتخاب کرده ایم که با انجام آنها حداقل برای چند دقیقه در روز از قبل تمرینی برای مغز خود فراهم می کنید.

بازی ها بسیار کوتاه هستند و زمان یک بازی فقط یک و نیم دقیقه است! در این یک و نیم دقیقه است که باید تا حد امکان انجام دهید اقدامات درست. پس از آن می توانید کمی استراحت کنید یا به بازی ادامه دهید.

انجام تمرینات کوچک 5، 10، 20 دقیقه ای بین کارها برای استراحت کمی از کار یا کارهای دشوار بسیار مفید است.

مربیان برای توسعه توجه آنلاین

خواندن با دیدن

ما همچنین شبیه ساز مفید دیگری را توسعه داده ایم که هم برای توسعه دید جانبی و هم برای توسعه تندخوانی مناسب است. هنگامی که روی دکمه "عبارت تصادفی" کلیک می کنید، شبیه ساز یک جمله تصادفی را برای 1-2 ثانیه نمایش می دهد. سعی کنید کل خط را در نظر بگیرید:

برچسب بزنید

بازی هایی برای توسعه توجه و تمرکز

در زیر می توانید بازی هایی را مشاهده کنید که به شما کمک می کند توجه خود را افزایش دهید. هر بازی ویژگی های خاص خود را دارد و هر چه بازی ها متنوع تر باشند، توسعه شما موثرتر است. شما می توانید توجه خود را هر زمان و هر کجا که بخواهید تربیت کنید. فقط به اینترنت دسترسی داشته باشید و تمام!

بازی "فضا"

بازی "فضا" مربی خوبی برای توجه شما خواهد بود. یک موشک در تصویر ترسیم می شود و باید مشخص کنید که کجا در حال پرواز است. بازی در زمان محدود است، این نکته است، زیرا برای کسب بیشترین امتیاز باید در اسرع وقت پاسخ دهید! آیا می توانید توجه خود را تمرین دهید و به یکی از بازیکنان برتر تبدیل شوید؟

بازی "کار کناری"

بازی «فلانک تسک» شبیه به «فضا» است، اما کمی دشوارتر خواهد بود. تصویر یک دسته از پرندگان را نشان می دهد و شما باید جهت پرواز را مشخص کنید مرکزیپرنده ها. در ابتدا ممکن است گیج شوید، اما پس از آن بهتر خواهد شد، زیرا این شروع رشد توجه است. اینجا برویم؟

جستجوی بصری

1. توجه داوطلبانه را توسعه می دهد
2. تمرکز را بهبود می بخشد
3. دامنه توجه را بهبود می بخشد

ارقامی بر روی صفحه ظاهر می شوند که در میان آنها باید یک مورد منحصر به فرد را انتخاب کنید که به هیچ وجه شبیه به سایر چهره ها نباشد. برخی از ارقام ممکن است تنها در یک جزئیات کوچک متفاوت باشند، که برای یافتن سریع آن باید یاد بگیرید. با هر دور موفقیت آمیز سختی افزایش می یابد و امتیاز بیشتری داده می شود :)

بازی های حافظه

فقط تمرین کردن خوب است، اما بهتر است بازی کنید و پیشرفت کنید! ما بازی هایی را به شما معرفی می کنیم که به تغییر حافظه شما کمک می کند سمت بهتر. بازی ها بسیار جالب و مفید هستند و حالت رقابتی فقط باعث افزایش علاقه می شود!

بازی "حافظه فوق العاده"

1. حافظه بصری را آموزش می دهد
2. ظرفیت حافظه را افزایش می دهد
3. دقت حافظه را بهبود می بخشد

با هر حرکت، یک عکس جدید روی صفحه ظاهر می شود. شما باید به سرعت آن را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید تا حداکثر امتیاز ممکن را در 1.5 دقیقه به دست آورید. 5-7 حرکت اول بسیار آسان است و سپس به طرز محسوسی جالب تر و دشوارتر می شود.

بازی مقایسه سرعت

1. حافظه را توسعه می دهد
2. توجه را بهبود می بخشد
3. واکنش و تفکر را سرعت می بخشد

در این بازی باید در اسرع وقت شکل نشان داده شده روی صفحه را با تصویر قبلی مقایسه کنید و به دکمه های "بله" - مشابه یا "خیر" - غیر مشابه پاسخ دهید.

بازی های فکری

بازی هایی برای توسعه تفکر، چه چیزی می تواند بهتر باشد؟ با بازی کردن، فکر خود را توسعه می دهید. قبل از اینکه متوجه شوید، حل مشکلات روزمره، رسیدن به یک پاسخ خوب و سریع و یافتن یک راه حل منطقی برای شما آسان تر می شود. علاقه مند؟ سپس ادامه دهید و تمرین کنید!

بازی "حروف و اعداد"

1. تمرکز قطارها
2. سرعت واکنش را بهبود می بخشد
3. منطق و هوش را توسعه می دهد

بلافاصله پس از شروع، یک حرف و یک عدد در یکی از چهار پنجره، به عنوان مثال، "U6" نشان داده می شود. و زیر حرف با عدد یک سوال ظاهر می شود، به عنوان مثال، "آیا عدد فرد است؟" یا "آیا حرف صامت است؟" شما باید در اسرع وقت به سوالات پاسخ دهید.

بازی ماتریس رنگ

بازی "ماتریس رنگ" نیز یک مربی عالی برای تفکر شما خواهد بود. میدانی از سلول ها در مقابل شما باز می شود که هر کدام به یکی از دو رنگ رنگ آمیزی می شوند. و هدف شما این خواهد بود که نشان دهید کدام رنگ در حال حاضر بیشتر در زمین است، 1 یا 2. بازی البته برای مدتی است و بنابراین باید تلاش کنید. با پیشرفت بازی، میدان گسترش می یابد، یعنی. بازی سخت تر می شود

رشد توجه در کودکان و پیش دبستانی ها

توجه کودکان در این سن در دوران رشد بسیار مهم است. باید به کودک یاد داد که مراقب باشد. رشد توجه بر اساس سه مهارت اصلی است که در زیر مشاهده می کنید:

1. دشوارتر کردن کارها

کودک نمی تواند برخی از وظایف را انجام دهد، بنابراین بهتر است کار را به وظایف تقسیم کنید. هر کار را طوری توضیح دهید که متوجه شود. بنابراین پیچیدگی و حجم کار افزایش می یابد.

2. به خاطر سپردن توضیحات در کلاس

اگر در حین کار، با تلفظ هر عمل، آنچه را که به او گفته می شود، تکرار کند، برای کودک مفید خواهد بود. این به او اجازه می دهد تا کل زنجیره اقدامات را نمایندگی کند، پیشرفت کار و اجرا را کنترل کند. یک توضیح اضافی از یک بزرگسال وجود دارد؛ این اضافی نخواهد بود.

اگر کودک به یکی از دوستانش تلقین کند یا توضیح دهد، این باعث تثبیت دانش او می شود، زیرا چنین عملی نشان می دهد که او آن را فهمیده است.

3. توسعه مهارت های خودکنترلی

در حالی که کودک درگیر هر کاری است قبل از سن مدرسهمی خواهد خود را بیازماید، سعی می کند تکلیف خود را به همسالانش نشان دهد و بگوید. یک انگیزه اضافی برای یک کودک پیش دبستانی، فرآیند رقابتی خواهد بود، زمانی که کودکان وظایف خود را به تنهایی انجام می دهند، باید تشویق شوند. خودکنترلی یکی از معیارهای ارزیابی کار انجام شده توسط کودک پیش دبستانی است.

توسعه توجه در دبستان

برای کودکان در سن مدرسه توجه یکی از مهمترین ویژگی هاست، زیرا کودک در یادگیری نیاز به توجه دارد تا بتواند اطلاعات را درک کند، چیز مهمی را از دست ندهد و وظایف محول شده را با دقت و درستی حل کند. تمرینات زیر به کودک شما کمک می کند توجه خود را تربیت کند:

1. دامنه توجه

یک سری اعداد 10 عددی را روی یک کاغذ آماده کنید. سپس یک دقیقه یا نیم دقیقه به کودک فرصت دهید تا به خاطر بسپارد. سپس کودک باید آنها را بازتولید کند.همچنین می توانید به او اجازه دهید ترتیب را به خاطر بسپارد و سپس از او بخواهید که آنها را همانطور که در ابتدا بود مرتب کند. این کار باید 12 بار تکرار شود و تعداد اعداد را افزایش دهید. این فعالیت برای کودکان ۷ تا ۸ ساله ایده آل است.

2. عنصر گمشده

یک تمرین عالی برای توسعه توجه! یک سری اعداد، حروف یا تصاویر آماده کنید. به همین ترتیب، زمان بگذارید تا تمام عناصر ارائه شده زنجیره را به خاطر بسپارد و سپس در حالی که کودک نمی بیند، یکی از عناصر را بردارید و بقیه را مخلوط کنید. هدف کودک این است که مشخص کند چه چیزی حذف شده است.

این کار نه تنها برای کودکان 7-8 ساله، بلکه برای کودکان 4-5 ساله و بزرگسالان نیز ایده آل است. کار را می توان با هر تعداد کارت تکمیل کرد. تصاویر روی کارت ها می توانند پیچیدگی های متفاوتی داشته باشند. به عنوان مثال، برای کودکان 4-5 ساله، ساده ترین و قابل درک ترین نقاشی ها، مانند ماشین، اتوبوس، درخت، خانه، مادر، بابا و غیره ایده آل است.

رشد توجه در بزرگسالان

توسعه توجه در بزرگسالان یک روش اجباری است! از آنجا که بدون توجه، یادآوری چیزی برای شخص بسیار دشوار است، فرد حواسش پرت می شود، تمرکز کمتری روی کارش می کند یا امور روزمره، اشتباهات کوچک زیادی مرتکب می شود.

توسعه توجه قطعاً سودمند و عظیم خواهد بود. توجه می تواند به شما کمک کند تا در یک موقعیت دشوار و خطرناک حرکت کنید، زمانی که تصمیمی باید فوراً گرفته شود، زمانی که باید به چیزی توجه کنید که هنگام حل یک مشکل باید از آن استفاده کنید.

بنابراین، ما چندین تمرین را شرح خواهیم داد که به آموزش توجه در بزرگسالان کمک می کند:

1. پیاده روی ویژه در خیابان

به عنوان مثال، در حالی که به جایی عجله می کنید، از کنار چمن گذر می کنید و به جز جزئیات کلی به چیزی در اطراف خود توجه نمی کنید. آیا سعی کرده‌اید به هر گلی که در تخت گل‌ها است، به هر پرنده‌ای که از کنار آن پرواز می‌کند نگاه کنید؟

این تمرین به آموزش تلاش ارادی برای تمرکز حواس بر لحظات، جزئیات، چیزهای خاص کمک می کند. همچنین به شما امکان می دهد توجه غیر ارادی را توسعه دهید، یعنی. آنگاه می‌توانید بدون تلاش زیاد به جزئیات توجه کنید.

و جالبتر از همه این است که با انجام این تمرین می توانید چیزهای جدید و جالب زیادی یاد بگیرید.

2. شروع به علاقه مند شدن به برخی چیزهای اضافی کنید

شروع به خواندن کتاب، تماشای فیلم یا خواندن ژانرهایی از کتاب‌هایی کنید که قبلاً نخوانده‌اید. به رادیو گوش دهید، برنامه های آموزشی تلویزیونی، مستندها را تماشا کنید، متوجه شوید که دیگران چه چیزهایی را دوست دارند، چه چیزهایی که قبلاً به شما علاقه نداشتند.

3. رفاه

به وضعیت بدن خود، به احساسات توجه کنید. توجه کنید که بدن شما به تغییرات آب و هوا چگونه واکنش نشان می دهد فشار جوبا توجه به این موارد می توانید ارتباط خود را با افکار بد و غم انگیز که اغلب منجر به نوعی بیماری می شود قطع کنید.

4. خاطرات

خاطرات خود را فراموش نکنید، ترجیحاً خاطرات خوب و مهربان. می توانید چیزی مفید در آنها بیابید یا شاید به لطف توجه خود پاسخ سؤالی را پیدا کنید که مدت هاست شما را عذاب می دهد. پاسخ به آینده در گذشته نهفته است.

توسعه تفکر

تفکر ابزاری است که هر فرد در اختیار دارد و مشکلات مختلف زندگی را حل می کند، می توان تفکر را توسعه داد، سرعت، عمق، آزادی و معناداری آن را تغییر داد. همچنین، تفکر می تواند خاص تر و مثبت تر شود.

سرعت تفکر

هر فردی سرعت تفکر خاص خود را دارد و بنابراین هر فردی با یک کار متفاوت کنار می آید. تکنیک هایی برای افزایش سرعت تفکر وجود دارد:

1. تمرینات صورت انجام دهید، یعنی. گرم کردن طبیعی عضلات صورت
2. بی حال، خواب آلود و با چهره ای بی حالت نباشید. هر چه شما و حالات صورتتان زنده تر باشید، تفکر شما زنده تر است!
3. سرعت استدلال و افکار درونی را افزایش دهید. این به تسریع تفکر شما کمک می کند.
4. سعی کنید سر خود را مرتب ماساژ دهید. ماساژ رگ های خونی مغز را تحریک می کند که باعث بهبود عملکرد آنها می شود و در این لحظه ممکن است افکار بزرگی به ذهن شما خطور کند.
5. آموزش تندخوانی. با درک سریعتر متن، نه تنها سرعت خواندن، بلکه سرعت تفکر خود را نیز افزایش می دهید. در واقع، اگر سریع‌تر بخوانید و آنچه را که خوانده‌اید به خاطر بسپارید، افکارتان نیز سرعت می‌گیرند.

دوره توسعه تندخوانی

آیا دوست دارید کتاب ها، مقالات، خبرنامه ها و غیره را به سرعت بخوانید؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تندخوانی را توسعه دهید

تفکر معنادار

رایج ترین نوع تفکر، پچ پچ درونی است - این تفکر منفی است، "به نظر می رسد پر می شود" پوچی معنوی، یک توهم است. به این نوع تفکر گفت و گوی درونی نیز می گویند - که یک مشکل است، مانع تمرکز بر هر کاری است.

1. یادداشت برداری و نقاشی

عادت کنید که افکار خود را با نوشتن یا نقاشی بیان کنید. بعضی ها وقتی چیزی را توضیح می دهند یا می گویند، نه تنها حرف می زنند، بلکه نقاشی هم می کنند، یعنی به شما تصویر می دهند و وضعیت را روشن می کنند.

با یادگیری ترسیم افکار خود، تجسم بهتر آنها را نیز یاد خواهید گرفت و به زودی نیازی به طراحی نخواهید داشت. شما قادر خواهید بود به تصاویر کاملا تسلط داشته باشید و بصری هر چیزی را که نیاز دارید درک کنید. این یک مهارت بسیار قدرتمند، روشن و مفید است.

2. افکار خود را به اشتراک بگذارید

بیان افکار خود برای دیگرانی که واقعاً به آن علاقه مند هستند مفید خواهد بود. با گفتن این موضوع به کسی که می توانید دریافت کنید بازخورد. مزیت دیگر این است که هر چه بیشتر افکار خود را بگویید، برای شما واضح تر خواهد بود (اگر نکاتی وجود داشته باشد که واضح نباشد).

3. بحث کنید

بحث درباره افکار یک چیز کاملاً مؤثر است. نکته اصلی این است که بحث به دعوا تبدیل نشود. اگر به طور ناگهانی با تز طرف مقابل خود موافق نیستید، خود را بسازید، اما بحث داغ را شروع نکنید، بلکه گفتگوی آرام داشته باشید.

4. مراقب سخنرانی خود باشید

تفکر و گفتار ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بنابراین، برای کمک به توسعه تفکر، ارزش دارد که گفتار خود را به درستی بسازید. توصیه: کلمات "مشکلات"، "وحشتناک"، "مشکل"، شامل "جالب"، "هدف" را حذف کنید.

چرا گفتار و تفکر ارتباط نزدیکی با هم دارند؟ فکر کردن زودگذر است و به خاطر سپردن آن دشوار است، اما گفتار داستان متفاوتی است. گفتار به خاطر سپرده می شود و راحت تر دنبال می شود.

آیا می خواهید تفکر خود را بهبود بخشید؟ به گفتار خود توجه کنید.

5. به گفتار دیگران توجه کنید

نظارت بر گفتار دیگران آسان تر از صحبت های خودتان است. زیرا سخنان دیگران چیز جدیدی است و تمام کاستی ها و نارسایی های منطقی در آن شنیده می شود. مطالعه اشتباهات گفتار دیگران به شما کمک می کند تا اشتباهات گفتار خود را پیدا کنید.

6. مهارت های خود را در کار با متون ارتقا دهید

تجزیه و تحلیل یک متن را می توان با گوش دادن به صحبت های دیگران مقایسه کرد. در هر دو مورد، شما به دنبال اشتباهات، ناهمواری ها و یادداشت برداری هستید. بهبود تفکر به مهارت های واژه پردازی بستگی دارد.

عمق و آزادی تفکر

مردم از تفکرات خود به طرق مختلف و با استفاده از آن استفاده می کنند به درجه ای متفاوتآزادی همه چیز به موقعیت ادراک بستگی دارد. در چهارم، آزادی اندیشه به حداکثر خود می رسد:

1. تفکر الگو، به عنوان یک قاعده ، این دیدگاه یک خودخواه است: "فراموش کرد - به این معنی است که او احترام نمی گذارد" ، "نبوسید - به این معنی است که او دوست ندارد" و غیره.
2. علایق من: آیا این به من و برنامه های من مربوط می شود؟ "داشتم شام درست می کردم، اما او حواس من را پرت نکرد - اوه خوب. اگر می خواستم ببوسم، پس این دقیقاً همان چیزی است که می خواستم، یعنی وقتی او بیاید می بوسم."
3. علایق عزیزان: "اونقدر عجله داشت که حتی یادم رفت منو ببوسه دوستش دارم :)"
4. عینیت: "جهان جریانی از رویدادهای خنثی است، هیچ اتفاق جدی نیفتاده است، فقط عجله داشت."
5. دیدگاه سیستمی: دوید سر کار، مراقب ماست! عشق من!
6. موقعیت فرشته:: شوهرم برای مردم کار می کند و این خیلی مهم است. من به او افتخار می کنم!

کارایی تفکر

برای ایجاد تفکر مؤثرتر، باید تسلط داشته باشید تفکر معنادارو سپس بر زمینه های افزایش کارایی تفکر مسلط شوید:

1. از نگرانی های خود به مسائل خاص بروید.
2. تفکر مثبت را جایگزین تفکر منفی کنید.
3. پل را از تفکر درست به تفکر سازنده پیدا کنید.

مدیریت توجه

مدیریت توجه در درجه اول با توسعه تفکر و عملکردهای بالاتر روانشناسی انسان، توسعه اراده و توجه مرتبط است.

این اتفاق می افتد که افکار بیهوده و غیر ضروری در سر شما می چرخد ​​که می خواهید آنها را دور بریزید. سعی نکنید آنها را از بین ببرید، اما سعی کنید:

1. مثبت و سازنده فکر کنید
2. کاری کنید که افکارتان درگیر این فعالیت شود.
3. شروع به یادآوری لحظات خنده دار، داستان های مثبت و چیزهای خوشایند کنید که فضای خوبی ایجاد می کند.

تمریناتی برای تقویت توجه و حافظه

در میان تمرینات، ما محبوب ترین و در دسترس ترین را برای هر فرد در نظر خواهیم گرفت. چنین تمرین هایی به شما کمک می کند بدون وقفه در کار خود پیشرفت کنید.

1. خواندن

هر روز ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب عادت کنید حداقل 30 صفحه قبل از خواب بخوانید.در هنگام خواندن متن سعی کنید تا حد امکان آن را با دقت به خاطر بسپارید. صبح سعی کنید به یاد داشته باشید که کتاب و صفحاتی که می خوانید در مورد چیست، تا جایی که ممکن است تمام جزئیات را به خاطر بسپارید.

2. رفتن به فروشگاه

هنگام خرید از فروشگاه، می توانید حافظه و توجه خود را نیز آموزش دهید، فقط باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید، به هیچ وجه کاغذی که در آن نوشته شده است چه چیزی را باید بخرید، همراه خود نبرید. همه کالاها و محصولات را به خاطر بسپارید. ممکن است در ابتدا برخی چیزها را فراموش کنید، اما به مرور زمان به راحتی کل لیست را به خاطر خواهید آورد.

3. ارتباطات

هنگام برقراری ارتباط با مردم، با دقت به هر چیزی که به شما می گویند گوش دهید، اجازه ندهید حتی یک کلمه از گوش شما عبور کند. ظاهرهمکار رنگ چشم ها، لباس ها، مدل مو، ویژگی های صورت و ... را به خاطر بسپارید... این تمرین به شما کمک می کند تا حافظه دیداری و شنیداری را تقویت کنید.

دوره هایی برای توسعه توجه و تمرکز

علاوه بر بازی ها، دوره های جالبی داریم که مغز شما را در زمینه های جالب زیر کاملاً تقویت می کند:

تندخوانی در 30 روز

آیا دوست دارید کتاب ها، مقالات، خبرنامه ها و غیره را به سرعت بخوانید؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تندخوانی را توسعه دهید و هر دو نیمکره مغز را همگام کنید.

با کار مشترک و هماهنگ هر دو نیمکره، مغز چندین برابر سریعتر شروع به کار می کند که بسیار بیشتر باز می شود. امکانات بیشتر. توجه, تمرکز, سرعت ادراکچندین برابر تشدید می شود! با استفاده از تکنیک های تندخوانی دوره ما، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید:

1. خیلی سریع خواندن را یاد بگیرید
2. توجه و تمرکز را بهبود بخشید، زیرا هنگام خواندن سریع بسیار مهم هستند

رشد حافظه و توجه در یک کودک 5-10 ساله

این دوره شامل 30 درس با نکات و تمرین های مفید برای رشد کودکان است. در هر درس مشاوره مفید، چندین تمرین جالب، یک تکلیف برای درس و یک جایزه اضافی در پایان: یک مینی بازی آموزشی از طرف ما. مدت دوره: 30 روز. این دوره نه تنها برای کودکان، بلکه برای والدین آنها نیز مفید است.

حافظه فوق العاده در 30 روز

به محض ثبت نام در این دوره، یک آموزش قدرتمند 30 روزه در زمینه توسعه حافظه فوق العاده و پمپاژ مغز آغاز خواهید کرد.

در عرض 30 روز پس از عضویت، تمرین ها و بازی های آموزشی جالبی را در ایمیل خود دریافت خواهید کرد که می توانید در زندگی خود اعمال کنید.

ما یاد خواهیم گرفت که هر چیزی را که ممکن است در کار یا کار مورد نیاز باشد به خاطر بسپاریم زندگی شخصی: یاد بگیرید متون، توالی کلمات، اعداد، تصاویر، وقایع رخ داده در طول روز، هفته، ماه و حتی نقشه های راه را به خاطر بسپارید.

اسرار تناسب اندام مغز، تمرین حافظه، توجه، تفکر، شمارش

اگر می خواهید سرعت مغز خود را افزایش دهید، عملکرد آن را بهبود بخشید، حافظه، توجه، تمرکز خود را بهبود بخشید، خلاقیت بیشتری را توسعه دهید، تمرینات هیجان انگیز انجام دهید، به شیوه ای بازیگوش تمرین کنید و مشکلات جالب را حل کنید، ثبت نام کنید! 30 روز تناسب اندام قدرتمند مغز برای شما تضمین شده است :)

ما به محاسبات ذهنی سرعت می دهیم نه محاسبات ذهنی

تکنیک های مخفی و محبوب و هک های زندگی، حتی برای یک کودک مناسب است. از این دوره نه تنها ده ها تکنیک برای ضرب ساده و سریع، جمع، ضرب، تقسیم و محاسبه درصد یاد خواهید گرفت، بلکه آنها را در کارهای ویژه و بازی های آموزشی نیز تمرین خواهید کرد!

خط پایین

در این مقاله، بسیاری از تمرین‌های آنلاین و دسکتاپ جالب را بررسی کردیم که به توسعه و حفظ تمرکز و توجه کمک می‌کنند. در مورد چیستی آن بیشتر بگویید توجهچگونه با حافظه ما مرتبط است، برای پیشرفت عالی به چه کارهایی نیاز دارید و چه کارهایی لازم نیست انجام دهید تمرکز.

• تمرین هایی برای توسعه توجه

• توجه کودک

و فکر کردن آموزش توجه به شما امکان می دهد تمرکز خود را افزایش دهید، اما این کار بدون استفاده از تمرینات و تکنیک های خاص امکان پذیر نیست. بدون توسعه این فرآیند، تفکر، به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات غیرممکن است.

توجه دارای ویژگی هایی مانند ثبات، توزیع یکنواخت، تمرکز، سوئیچینگ و حواس پرتی است.

چرا به آموزش توجه نیاز دارید؟ اول از همه، به منظور بهبود کیفیت و اثربخشی کار خود. لازم است غلظت آن افزایش یابد، یعنی. شدت تمرکز روی یک فعالیت خاص، در نتیجه کیفیت اجرای آن را بهبود می بخشد.

همانطور که تمرین نشان می دهد، انجام این کار بسیار ساده است: فقط باید حدود 10 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید. سپس باید یک شی را برای آن انتخاب کنید.نقش آن را می‌توان هم توسط یک شی بصری (واقعی یا خیالی) و هم یک شی صوتی بازی کرد. شما همچنین می توانید هر فرآیند تنفسی را به عنوان یک شی انتخاب کنید.

برای موفقیت آمیز بودن مدیریت توجه و آموزش آن، رعایت شرایط زیر ضروری است:

1. تکرار منظم تمریناتی که انتخاب کرده اید. توصیه می شود برای چند ماه توجه خود را به مدت 10-12 دقیقه روی یک جسم متمرکز کنید. بهتر است این کار را در یک زمان از روز انجام دهید.
2. هنگامی که توجه آموزش داده می شود، مغز نباید با چیزی غیر از این جسم مشغول شود. البته این اتفاق بلافاصله نمی افتد، بلکه به تدریج اتفاق می افتد. اما در هر صورت باید این امر محقق شود.
3. مهم است که وضعیت بدن شما راحت باشد و تنش نداشته باشد. برای انجام این کار، باید مطمئن شوید که ستون فقرات صاف شده و وضعیت بدن ثابت می شود. ماهیچه ها باید شل باشند و سر باید صاف و همسطح باشد. اگر یک شی بصری را برای تمرکز انتخاب کرده اید، باید در فاصله 30 سانتی متری و در سطح چشمان شما باشد.

روانشناسان تمرین های خاصی را برای توسعه توجه ایجاد کرده اند که مدت هاست موثر و کارآمد نشان داده شده است. در اینجا موارد اصلی وجود دارد:

1. توجه خود را روی نقطه ای از بدن خود متمرکز کنید: انگشت، ابرو یا مژه. سعی کنید تا زمانی که ممکن است او را روی این جسم نگه دارید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود، اما پس از آن مدت زمانی که در طی آن می توانید روی یک موضوع تمرکز کنید افزایش می یابد.
2. سعی کنید روی هر احساسی تمرکز کنید: ضربان نبض، گرما. همچنین توجه خود را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
3. به صدایی یکنواخت اما طولانی گوش دهید. این می تواند صدای باران، تیک تاک ساعت یا حرکت قطار باشد.
4. همچنین باید از موضوعی به موضوع دیگر سریع تمرین کنید. ابتدا سعی کنید روی برخی از احساسات درونی تمرکز کنید و سپس سعی کنید به یک شی واقعی قابل مشاهده تغییر دهید. ابتدا سوئیچ را تیز و سپس صاف و برعکس کنید.

برخی تمرینات وجود دارد که در آنها آموزش توجه به صورت غیر فعال انجام می شود:

1. روی راه رفتن، دویدن یا هر فعالیت تکراری دیگری تمرکز کنید. سعی کنید ریتم این حرکات را بگیرید، احساسات را بگیرید.
2. روی احساساتی که تجربه می کنید تمرکز کنید. تغییرات، سرریزها، افزایش و محو شدن آنها را احساس کنید. احساسات خود را به بخش های مهم عاطفی تقسیم کنید.
3. سعی کنید گفتار خود را دنبال کنید: صداها، صداهای تلفظ شده، پایین آوردن.

یک شکل غیرفعال از آموزش تحت هر شرایطی در دسترس همه است. به یاد داشته باشید که بر اساس آنچه در یک زمان معین برای شما نزدیک تر و راحت تر است، می توانید تمرینات را خودتان انتخاب و اختراع کنید.