гэр / Дотоод засал чимэглэл/Компьютерийн дэргэд ажлын байр зохион байгуулах, зөв байрлал. Компьютерийн ажлын байранд тавигдах ерөнхий шаардлага

Компьютер дээр ажлын байр зохион байгуулах, зөв байрлал. Компьютерийн ажлын байранд тавигдах ерөнхий шаардлага

Өдрийн мэнд найзуудаа! Өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв бол компьютерийн ажлын байрыг зохион байгуулах явдал юм. Мэдээлэл нь зөвхөн оффисын ажилчид, алслагдсан ажилчдад төдийгүй анхааралтай эцэг эхчүүдэд болон компьютертэй ямар нэгэн байдлаар харьцдаг бүх хүмүүст хэрэгтэй болно гэж найдаж байна.

Алсын ажлын сэдэвтэй сайхан зургууд бидэнд зөөврийн компьютертэй буйдан дээр тухтай хэвтэж байгаа охиныг харуулж байна, түүний хажууд монитороос нүдээ салгахгүй нялх хүүхэд байна.

Гэхдээ үүнийг ажлын орчин гэж нэрлэж болохгүй, үүнээс гадна үүнийг хийх нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өдгөө өдөөн хатгалгад автахгүй байцгаая, эрүүл мэнддээ хамгийн бага хохиролтой компьютерийн өмнө байхын тулд бизнесийн буланг хэрхэн бий болгох талаар дүн шинжилгээ хийх болно.

Оффист

Оффисын ажилчид дор хаяж 8 цаг мониторын өмнө суудаг хүний хараа, байрлалыг гэмтээж болзошгүй. Үүнээс гадна, бүх ажил олгогчид тоног төхөөрөмж суурилуулах стандартад зохих ёсоор анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ эрүүл мэндэд учруулах хор хөнөөлийг хязгаарлахын тулд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг хамгийн их ашиглаарай.

1. Өрөөн доторх компьютерууд бие биенээсээ 2 метрээс холгүй, ямар ч тохиолдолд эсрэг талд байх ёстой.

2. Мониторыг буланд суулгах нь зүйтэй.

3. 50 см бол нүднээс дэлгэц хүртэлх хамгийн бага зай юм.

4. Гараа өөрөөсөө 10 - 30 см зайд байрлуул.

5. Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд системийн нэгж болон бусад компьютерийн элементүүдийг хана болон бусад объектын дэргэд байрлуулж болохгүй.

6. Оффис нь хангалттай агааржуулалт, чийгшүүлэгчтэй байх ёстой. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол өрөөг агааржуулах хэрэгтэй.

7. Цонхны болон чийдэнгийн гэрэл зүүн талаас унах ёстой.

8. Байгалийн гэрэлгүй өрөөнд та ерөнхий (тааз) болон даалгавар (хана, ширээ) гэрлийг хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь чиглүүлэхгүй, харин сарнисан байх нь зүйтэй юм.

9. Ажил олгогч үүнийг анхаарч үзээгүй бол хөлийн түшлэг суурилуулах.

10. Лазер принтер нь хортой цацраг ялгаруулдаг тул ширээн дээрээс аль болох хол, тусдаа өрөөнд суулгах нь зүйтэй. Тийрэлтэт хэвлэгчхортой биш. Байршуулахдаа санаарай: хоёулаа тоос шороо, нарны шууд тусгал, халаалтын төхөөрөмжийн ойролцоо байхаас айдаг.

11. Хэрэв та баруун гартай бол гар утас болон зохион байгуулагчаа баруун талд байрлуул.

Гэртээ

Гэр орноо зөв тохижуул ажлын байрхамаагүй энгийн. Үүнийг хийх нь тийм ч чухал биш, учир нь амралтын өдрүүдэд зарим баримт бичгийг боловсруулдаг эсвэл завгүй хүмүүс компьютерийн ард удаан суух хэрэгтэй болдог.

Хэрэв нөхцөл зөвшөөрвөл салга ажлын талбайунтлагын өрөөнөөс. Энэ нь танд ч ашигтай бөгөөд таны төхөөрөмжид тоос бага хуримтлагдана. Байхгүйн төлөө тусдаа өрөөта хуваалтыг ашиглаж болно. Зураг дээр логгиа хэсэг нь оффист зориулагдсан болно.

Чадварлаг сансрын дизайн нь таныг ажил хэрэгч байдалд оруулаад зогсохгүй эрүүл мэндийг хамгаалах болно. тухай санаж байна сайн гэрэлтүүлэг. Цагаан тааз, цайвар хана (санал болгож буй шаргал, цайвар ногоон, нимбэгний өнгө) гэрлийг сайн тусгадаг бөгөөд энэ нь нүдэнд чухал ач холбогдолтой. Сэтгэл судлаачид нэгэн дуугаар ногоон өнгө нь тайван орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Компьютерээ гэрэлтүүлэг сайтай газар байрлуулж, гэрлийг зүүн талд, дэлгэцийн урд ирмэгт ойртуулахаа мартуузай.

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь цэцэг нь хортой цацраг туяанаас хамгаалдаггүй, гэхдээ үүнийг хамгаалдаг орчин үеийн загварууд PC болон жижиг. Тиймээс цонхны тавцан дээрх шугуйн оронд нэгийг нь тавих нь дээр жижиг ургамалагаарын чийгшлийг хадгалах, жишээлбэл, зуун настын.

Стандартын дагуу тавилга худалдаж аваарай.

12. Компьютерийн ширээ нь 680-800 мм өндөртэй, гүнтэй байх ёстой. ажлын гадаргуу- 600 мм-ээс багагүй, өргөн - 1200 мм-ээс багагүй. Гарыг тусад нь татах тавиуртай бол сайн.

13. Сандалны оронд өндөр, суудлын араас урд ирмэг хүртэлх зай, түшлэгийн өнцгийг тохируулах боломжтой тусгай сандал хэрэглээрэй. Чанартай сандалЭнэ нь гарын түшлэгтэй, урд талын суудал бөөрөнхий гадаргуутай, цэвэрлэхэд хялбар, цахилгаангүй даавуугаар хучигдсан байдаг.

Бүтээлч хүмүүст цаасан дээр буулгах эсвэл цаасан дээр буулгах боломжтой санаануудыг ширээний дэргэд байрлуулах нь ашигтай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, урам зориг өгөх хэд хэдэн жижиг зүйл: таны амралтын зураг эсвэл бусад сайхан зүйл. Мөн freelancing-ийн бүтээмж нь урам зориг өгөх хэд хэдэн ишлэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Тийм ээ, гэрээсээ ажиллах нь өөрийгөө хүчирхэг өдөөх шаардлагатай байдаг - эс тэгвээс залхуу болох аюултай. Магадгүй харилцаа холбоо танд шинэ хүч өгөх болно.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан дүрэм

Компьютерийн ард олон цагийг өнгөрүүлснээрээ бид өөрийн мэдэлгүй хүүхдүүдэд үлгэр дуурайл үзүүлдэг. Харамсалтай нь орчин үеийн нийгэмНасанд хүрээгүй хүмүүст энэ аргыг "авах, цуцлах" боломжгүй болно. Гэхдээ та дараах дүрмийг ашиглан тэднийг хортой нөлөөллөөс хамгаалж чадна.

14. Гол дүрэм: компьютер нь хүүхдийн гол сонирхол байх ёсгүй. Бусад хоббигоо цаг тухайд нь хөгжүүл.

15. Хор хөнөөлийг санаарай удаан оршин суухкомпьютер дээр байгаа хүүхэд. Нэгдүгээр ангийн сурагч өдөрт хагас цаг "найз"тайгаа харилцах боломжтой бөгөөд 15 минутын дараа дор хаяж 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай. 12-аас дээш насны сургуулийн сурагчдад - 2 цаг, нэг хуралдааны үргэлжлэх хугацаа - 30 минут хүртэл.

16. Өрөөний гэрэлтүүлэг хангалттай, гэхдээ хэт их биш байх ёстой. IN харанхуй өрөөТа компьютерийн ард сууж чадахгүй!

17. Тавилга нь хүүхдийн өндөрт тохирсон байх ёстой (зураг харна уу).

18. Ширээний доор өвдөгний зай хангалттай байх ёстой.

19. Хүүхдийнхээ хөл шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай, тусгай хөлийн түшлэг хэрэглээрэй.

20. Суухдаа хүртэл ортопедийн сандал, хүүхэд хазайж магадгүй - түүний байрлалыг хянах.

Дараах зураг нь компьютерийн ард хэрхэн зөв суухыг харуулж байна.

Ажлын байранд захиалга өгнө

Ширээн дээр зөвхөн шаардлагатай зүйлсийг хадгалахыг хичээ. Минимализм нь үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энд илэрхий хэтрүүлсэн жишээ энд байна.

Хэрэв та баримт бичгээ олон удаа хэвлэдэггүй бол принтерээ ойролцоох ширээн дээр байрлуулж болно - энэ нь босож, сунгах нэмэлт шалтгаан болно.

Дэлгэцийн өмнө идэж уух зуршлаас зайлсхий. Энэ нь хоол хүнсийг хэвийн шингээхэд саад болдог нь нотлогдсон. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь технологийн хувьд аюултай (ялангуяа зөөврийн компьютерт зориулсан чихэрлэг цай).

Тусгай салфетка ашиглан цаг тухайд нь цэвэрлэхээ бүү мартаарай.

Компьютер дээр ажиллахдаа аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Аюулгүй байдлын дүрэм бол бидний хамгийн сүүлд боддог зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв зохисгүй ажиллагаанаас үүдэлтэй гал нь гайхалтай зүйл мэт санагдаж байвал тоног төхөөрөмжийн эвдрэл нь нэлээд түгээмэл байдаг. Тиймээс энгийн дүрмийг баримтална уу:

21. Ажил эхлэхийн өмнө цахилгааны утас хэвийн, розетка, залгуур хагараагүй, утаснууд нь ширээний ирмэг дээр унжаагүй, шалан дээр хэвтээгүй, дарагдах аюултай эсэхийг шалгаарай. тэднийг хүнд зүйлээр.

22. Бага насны хүүхэдтэй байшинд гадны нөлөөллөөс хамгаалагдсан гарцтай байх нь зүйтэй.

23. Утаснууд нь хүрэлцэхгүй байх ёстой халаалтын төхөөрөмжхохирол учруулахгүйн тулд.

24. Сүлжээний түгжрэлээс зайлсхийх гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, учир нь энэ нь утсыг хэт халахад хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв автоматжуулалт ажиллахгүй бол гал гарахад хүргэдэг.

25. Гадны гэмтэл харагдахуйц компьютер дээр ажиллах боломжгүй.

26. Үүнийг бүү өмс системийн нэгжгадны биет: энэ нь хэвийн хөргөлтөд саад болж, компьютерийг гэмтээдэг.

27. Чийгтэй өрөөнд, нойтон гараар ажиллахгүй байх.

28. Компьютерийн дэргэд шингэн зүйл (хөргөгчинд ус, аяганд хийсэн цай) бүү тавь.

29. Компьютерийнхээ бүх хэсгийн тоосыг цаг тухайд нь арилга. Шаардлагатай бол системийн нэгжийг цэвэрлэ (жилд нэг удаа).

30. Компьютерийг удаан хугацаагаар ажиллуулж болохгүй, унтрах горимыг бүү ашигла - унтах горимыг ашигла.

Та хичнээн тухтай сууж байсан ч хамаагүй тухтай сандал, удаан хугацаагаар суугаа ажил нь ядаргааг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс, та сонирхолтой ажилдаа автсан ч амрах цаг бүү гарга. Заримдаа богино хугацааны гимнастик эсвэл алхах үед бодол нь үсэгн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс ч илүү сайн ажилладаг.

Иймд эрхэм хамт олон та эмч нарын дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

31. 1.5 - 2 цаг тутамд ажлаасаа завсарлага авахыг хичээ. Хэрэв энэ нь албан тасалгаанд хэцүү байвал ядаж байрлалаа илүү олон удаа сольж, сунгаж, сандал дээрээ эргүүлж, хөлний дасгал хий.

32. Нүдээ бүү мартаарай: ажиллаж байхдаа илүү олон удаа анивчиж, хэдэн минутын турш дэлгэцээс өөр тийшээ харж, нүдээ аниад үзээрэй. Энэ тохиолдолд янз бүрийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг: сурагчдыг цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, хурууныхаа жийргэвчээр толгой дээр нь зөөлөн цохиж, зовхи дээрээ бага зэрэг дар.

33. Ажиллаж байхдаа цаас үзэж байхдаа нүдний ачааллыг багасгахын тулд тавиур дээр байлга. Тасралтгүй засвар хийх шаардлагагүй олон бичвэр унших шаардлагатай бол тэдгээрийг хэвлэх нь дээр.

34. Хөдөлгөөнгүй ажил таны хүзүүг хөшихөд хүргэдэг - үүнээс зайлсхийхийн тулд үе үе янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, мөрөө дээшлүүлж, доошлуулахыг зөвлөж байна.

35. Компьютертэй ажиллаж дууссаны дараа шууд зурагтын өмнө амрах гэж яарах хэрэггүй - нүдээ аниад бага зэрэг тайвширч, алхаж, чимээгүй сонсох эсвэл биеийн хүчний ажил хийх нь дээр.

Мөн идэвхтэй амралтын өдрүүд, амралт нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Байгальд байгаарай, аялаарай.

Бүртгүүлээрэй, бид танд хэрэгтэй байгаадаа баяртай байна!

Компьютерийн ард суусан завгүй өдрийн эцэст хүзүү, нуруу, мөрөндөө хөшиж, толгойгоо “хүнд” болгоод ширээнээсээ босдог уу? Та ажил дээрээ тав тухыг амласан "ижил" эргономик сандал худалдаж авах талаар өөрийн эрхгүй боддог уу?

Үнэн хэрэгтээ таны таагүй байдал хоёр шалтгаантай байж болно.
Тэдний нэг нь харааны залруулга хангалтгүй байдаг. Дэлгэц дээрх зургийг илүү сайн харахыг хичээж, та бүх биеэрээ урагш бөхийж, хүзүүгээ сунган эсвэл толгойгоо хойш шидээд нүдний шилний ёроолоор харахыг хичээдэг. Ийм эвгүй байрлалд хүзүү, нуруу, мөрний булчингууд хурцаддаг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
Булчингийн өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан нь тийм биш юм зөв зохион байгуулалтажлын байр.

Эрхэм компьютер асрагчид, монитор сонирхогчид, би хүн бүрт (өөрийгөө оролцуулаад) компьютер дээр ажиллахдаа эргономикийн дүрмийг сануулсаар байна.
Мөн манай ээлжийнхэн цээж унжих, хараа муудах, хуруу хавчуулахгүйн тулд ахмад үеийнхний энэ мэдээллийг дамжуулж залуу хойч үедээ туслах нь зүйтэй.
Товчхондоо, төмөр найзтайгаа харилцах нь таны эрүүл мэндэд аль болох аюулгүй байх болно.

Ерөнхий заалтууд

Компьютер дээр ажиллахдаа эрүүл мэндэд учирч болох гол аюул нь аливаа суурин ажилтай адил дараах өвөрмөц бус (жишээлбэл, компьютер дээр ажиллахтай холбоогүй) хүчин зүйлүүд юм.

Удаан хугацааны бие махбодийн идэвхгүй байдал. Удаан хугацаагаар бэхэлсэн аливаа байрлал нь булчингийн тогтолцоонд хортой бөгөөд үүнээс гадна цусны зогсонги байдалд хүргэдэг. дотоод эрхтнүүдболон хялгасан судаснууд.
Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн физиологийн бус байрлал.

Хүний физиологийн байрлал нь ургийн байрлал гэж нэрлэгддэг бөгөөд хэрэв та давстай усанд бүрэн тайвширвал өөрөө амархан мэдрэх боломжтой. Булчинг сулруулж, зөвхөн байгалийн аяс нь тэдэнд нөлөөлөх үед бие нь тодорхой байрлалд ирдэг.
Үүнийг туршаад санаж байхыг зөвлөж байна, ялангуяа мөчрүүдэд.

Босоо байрлалд байгаа нуруу, хүзүүний хувьд энэ нь физиологийн хувьд ялгаатай байдаг - нурууны бүсэлхийн болон умайн хүзүүний муруй нь тодорхой илэрхийлэгдэж, толгойн ар тал, мөрний ир, сүүлний ясаар дамждаг шулуун босоо шугамтай.
Зөв байрлалыг "бие" хэсэг хугацаанд удирдаж сурах ёстой бөгөөд дараа нь автоматаар хадгалагдах болно.
Хамгийн хялбар арга бол хавтгай хананы дэргэд зогсоод өсгий, тугал, өгзөг, мөрний ир, тохой, толгойны ар тал дээр чанга дарах явдал юм. Төгс зорилгодоо хүрэх нь ерөнхийдөө, ялангуяа ажлын явцад тийм ч хялбар биш боловч бид үүний төлөө хичээх ёстой - ядаж бие даасан хэсгүүдбие.

Урт хугацааны давтагдах нэгэн хэвийн хөдөлгөөн. Энд зөвхөн эдгээр хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг булчингийн бүлгүүдийн ядаргаа нь хор хөнөөл учруулдаг төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд тэдгээрт тогтвор суурьшилтай байдаг (төв мэдрэлийн системийг өдөөх тогтвортой голомтуудыг бий болгох, түүний бусад хэсгүүдийг нөхөн дарангуйлах). Хэдийгээр энэ нь давтагдах монотон ачаалал нь хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг. Ядарснаар тэд үе мөч, шөрмөсийг бие махбодийн гэмтэлд хүргэдэг. MS хэрэглэгчдийн дунд хамгийн алдартай нь хулгана, гар ашиглан мэдээлэл оруулахтай холбоотой бугуйны шөрмөсний теносиновит юм.
Эцэст нь хаалттай, бүр муу, бүгчим, утаатай өрөөнд удаан хугацаагаар байх.
Гэрэл, цахилгаан соронзон болон бусад цацрагууд нь ихэвчлэн дэлгэцээс гардаг боловч энэ нь компьютертэй ажиллахад тодорхой хор хөнөөл учруулдаг хүчин зүйл юм.

1, 3, 4 хор хөнөөлтэй хүчин зүйлүүдтэй тэмцэхийн тулд зөвлөмжүүд нь энгийн байдаг - та цагт дор хаяж нэг удаа завсарлага авч, эргэн тойрон алхаж, дулаацах хэрэгтэй.
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахын тулд өөр өрөөнд очоорой - энэ нь дулаарч, эрүүл мэнд, тоног төхөөрөмжийн аюулгүй байдалд бага хор хөнөөл учруулдаг.

Өөрийнхөө амтанд тохируулан хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийвэл бүр сайн. Нурууны түгжээг бие даан тайлах дасгалын багцыг өөртөө бий болгох нь маш сайн хэрэг, жишээлбэл, Оффисын гимнастик: Нурууны хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ

Хэрэв ямар нэгэн асуудал аль хэдийн үүссэн бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр, аз болоход одоо хангалттай байгаа. Тэд өөрсдийгөө ихэвчлэн эмч нар гэж нэрлэдэг.
За, та өөрөө хийж болно Carpal туннелийн синдромоос урьдчилан сэргийлэх: бугуйн дасгалын багц

Бүү мартаарай - нүд чинь бас амрах, дулаацах хэрэгтэй!!!

Хэрэв та анхаарал суларсанаас болж (ялангуяа онлайн тулааны үеэр) нүдээ анивчих нь ховор, ухамсартайгаар, 5 секунд тутамд хаа нэгтээ анивчдаг эсвэл тактикийн нөхцөл байдал багассан үед идэвхтэй "анивчдаг". ;)
Энэ нь нүдний эвэрлэгийг чийгшүүлж, үхсэн эсийг арилгахад тусалдаг төдийгүй нүдний алимыг массаж хийдэг бөгөөд энэ нь бас ашигтай байдаг.

Нэмж дурдахад та нүдний алимыг хуруугаараа гадна булангаас нь дотогшоо, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр дотогш болон гадагшлуулж массаж хийж болно.
Нүдний зовхи нь хаалттай байх ёстой. Нүдээ аниад нүдээ эргэлдүүлэх нь бас тустай.

Орон байрны булчинг халаах (линзийг хурцлах) нь дараах байдалтай байна: зайг харах боломжтой цонхны өмнө зогсоод ээлжлэн харцаа хүрээ рүү, дараа нь тэнгэрийн хаяанд төвлөрүүл.

Компьютерийн ажлын байрны зөв эргономик

Хэрхэн үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, тав тухтай, таашаалтайгаар ажиллах вэ? Эргономик нь эдгээр асуултад хариулах зорилготой юм.

Дэлгэцийг таны эсрэг талд, 60-75 см, гэхдээ 50 см-ээс холгүй зайд байрлуул.
Нүдний түвшин дэлгэцийн дээд гуравны нэгд байх ёстой.
Ажлын гадаргуугийн өндөр нь 68-80 см, хөлний зай хангалттай байх ширээ сонгох хэрэгтэй.
Ажлын сандал нь өндрийг тохируулах боломжтой байх ёстой. Мөн урагшаа хазайсан нуруу нь нурууны физиологийн муруйтай тохирч байна.
Ажиллаж байхдаа гар, хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой. Гарын тав тухтай байрлалыг гарын түшлэгээр хангадаг. Шаардлагатай бол хөлийн түшлэг ашиглах.
Гарыг ширээний ирмэгээс 10-30 см зайд байрлуулна.
Хөгжмийн тавиур эсвэл баримт бичгийн клип ашиглахыг зөвлөж байна.

Эрүүл зуршил

Шууд буцаж.Хуучин зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй: шулуун сууж, бүү хазай! Үүнийг байнга хянаж байх шаардлагатай.
Гэхдээ зөв сонгосон сандал эсвэл сандал нь таны дүр төрх, гар, мониторын байршилд тохируулан тохируулж болох нь зөв байрлалыг хадгалахад маш их тустай. сандлын ар тал нь нурууны доод талыг дэмжих ёстой, гэхдээ ажлын явцад хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд хазайх хэрэгтэй.
Түрийвч болон бусад зүйлсийг өмднийхөө арын халааснаас авах нь дээр. Гуяны нугалахад юу ч саад болохгүй.
Компьютерийн ард байгаа байрлал нь нуруу, ташааны булчинг чангалахаас болж өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

Мөртайвширч, тохойг нь зөв өнцгөөр нугалав. Гар дээрээ хуруугаа байрлуулахдаа мөр чинь чангарахгүй, гараа ойролцоогоор 90 градусаар нугалах ёстой. Энэ нь цусны эргэлтийг сайн хангадаг.
Хэрэв таны сандал гарын түшлэгтэй бол таны тохойн дээр тулгуурлахгүй эсвэл мөрөө хэт өндөрт өргөж, хүзүүндээ дарамт учруулахгүй байхыг анхаараарай.

Толгойн байрлал. Толгой нь шулуун, урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Толгойгоо байнга хажуу тийш эргүүлэх шаардлагагүй байхын тулд монитор болон ажлын баримтаа байрлуулахыг хичээ. Энэ нь хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэж болно.

Алсын хараа.Хачирхалтай нь дэлгэцийн хэмжээ хамаагүй. Ихэнх тохиолдолд гэрийн хэрэглээ 15 инчийн дэлгэц хангалттай, гэхдээ 17 инчийн дэлгэц дээр жижиг нарийн ширийн зүйлийг харахад илүү хялбар байдаг.

Мониторын тод байдлыг хамгийн бага байхаар сонгох хэрэгтэй. Энэ нь дэлгэцийн ашиглалтын хугацааг уртасгах төдийгүй харааны ядаргааг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч дэлгэцийн гэрэл бага байх үед бүдэг дүрсийг сайтар харах шаардлагагүй болно.
Өрөөний гэрэлтүүлэг нь бүдэг, намуухан байх ёстой.
Цонхны дэргэд хажуу тийшээ суух нь дээр.

Энэ нь хөшиг, эсвэл наалт хамрах нь илүү дээр юм, мөн ерөнхий гэрэлтүүлэгҮүнийг унтраах эсвэл хамгийн бага болгох нь дээр. Таны ажиллаж байгаа ном эсвэл баримт бичигт чиглэсэн орон нутгийн бүдэг гэрэлтүүлгийг л үлдээх нь дээр.

Гар

Мэдрэгчээр бичих чадвар нь маш хэрэгтэй гарын ур чадвар юм.

Ширээний оновчтой өндөр эсвэл татах тавиургарны хувьд шалнаас дээш 68 - 73 см. Сандал, ширээний өндрийг мөр, гар, бугуйны булчинд ачааллыг багасгахын тулд сонгох хэрэгтэй. Гарны урд талын ширээнд бугуй хүрч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та өөрийн биеийн жингийн нэг хэсгийг тэдэнд шилжүүлж болохгүй.

Гар нь өндрийг тохируулах боломжтой. Өөртөө хамгийн тохиромжтой налуу өнцгийг сонго. Зарим гарууд, тухайлбал Microsoft Natural Keyboard 9cm. дээрх зураг), байна агуу боломжуудтохируулах зориулалттай.
Эдгээр гарууд нь үсгийн хэсгийн дунд хэсэгт хуваагдсан бөгөөд бугуйг товчлуур дээр илүү байгалийн байдлаар байрлуулахад зориулагдсан тусгай хэлбэртэй байдаг. Гэхдээ их юм бичдэг, арван хуруугаараа шивэх аргыг эзэмшсэн тохиолдолд л ийм гартай байх нь утга учиртай. Бусад тохиолдолд ийм гарнаас эргономикийн ашиг байхгүй.

Компьютерийн дэлгүүрүүдээс та бугуйг амрааж, бугуйн хонгилын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай тусгай тулгуур, дэрүүдийг олох боломжтой - хэт ачаалал, бугуйны шөрмөс гэмтсэний улмаас цочмог өвдөлт. Хэрэв та тэдгээрийг зөв ашиглаж хэвшээгүй бол эдгээр төхөөрөмжүүд тийм ч их ашиггүй болно. Гэхдээ бичихдээ богино завсарлага авах нь үнэхээр тустай. Тиймээс шаардлагагүй хэрэгслээр ширээгээ чихэж байснаас ийм зуршилтай болсон нь дээр.

Хулгана

Хулганатай ажиллаж байхдаа ч сайн зуршилтай болох хэрэгтэй.

Хулгана олон хүнд маш энгийн төхөөрөмж мэт санагддаг: зүгээр л эргүүлээд товчлуур дээр дарна уу. Гэсэн хэдий ч үүнд чанд дагаж мөрдөх ёстой дүрмүүд байдаг:

Үндсэн чиглэлүүд

Та юуг анхаарах ёстой вэ Онцгой анхааралоффисын ажлын байрыг тохилог болгох уу? Би та бүхэнд дөрвөн үндсэн бүсийг танилцуулж байна.

Бүс 1. Нуруу ба хөл. Бүсэлхий нурууны өвдөлт, таагүй байдал нь нурууны буруу байрлал, бөхийх, хөлний буруу байрлал, эсвэл нэг үгээр хэлбэл компьютерийн ажлын байрны эргономикийн шаардлагыг зөрчсөний улмаас үүсдэг.
Арын дэр, хөлийн түшлэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Дэр болон хөлийн түшлэгийг хослуулснаар булчингийн хурцадмал байдал арилах бөгөөд энэ нь тааламжгүй байдал, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Бүс 2. Бугуй. Гар эсвэл хулгана дээр гараа буруу байрлуулах нь гар, бугуй, шуунд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл өвчин бол carpal tunnel syndrome юм.
Гар, хулганыг дэмжих дэвсгэр нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Тэдгээрийн тусламжтайгаар төв бугуйны мэдрэлийн ачаалал буурч, оффисын ажилтнуудад CTS (карпал туннелийн синдром) үүсэхээс сэргийлдэг.
Бүс 3. Хүзүү, мөр, нүд.Хэрэв та оффис дээр ажиллаж байхдаа монитор, бичиг баримттай ажиллахдаа нуруу, хүзүүгээ нугалах шаардлагатай бол энэ нь стресс, булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нуруу, хүзүү, мөрний булчинд өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. бие.
Зөөврийн компьютер, мониторын тавиурууд, түүнчлэн баримт бичиг эзэмшигчид нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Эдгээр нь дэлгэц болон баримт бичгүүдийг нүдтэй зөв зэрэгцүүлж, мөр, хүзүү, нүдний ачааллыг бууруулдаг.
Бүс 4. Ажлын байрны орон зайн зохион байгуулалт.Хэрэв оффисын компьютерийн ажлын байрны эргономикийг зөв зохион байгуулаагүй бол бид байнга эргэлдэж, янз бүрийн зүйлүүдийг цэгцэлж, үүнтэй зэрэгцэн зарцуулдаг. ажлын цагдэмий хоосон, бид бас чухал баримт бичгээ алдах эрсдэлтэй.
Дагалдах хэрэгсэл, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.Оффисын ажлын байр, ажлын байр бүр нь эмх цэгцтэй байх, улмаар ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх баталгаа болдог.

Эргономикийн мэргэжилтнүүд компьютер ашиглахдаа богино боловч ойр ойрхон завсарлага авах нь чухал гэдгийг онцолж байна. Үйл ажиллагааг байнга өөрчлөх нь болзошгүй бэрхшээлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Илүү их хөдлөх нь хамгийн чухал ур чадвар юм.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru зэрэг сайтуудын материалд үндэслэсэн.

Ажил нь компьютертэй холбоотой хүмүүс ( суурин ажил, суурин амьдралын хэв маяг), өдөр бүр түүний өмнө нэлээд их цаг, заримдаа бүр 12 цагаас илүү цагийг өнгөрөөхөөс өөр аргагүй болдог, мэдээжийн хэрэг, ийм удаан хугацаагаар байх нь суух байрлалэрүүл мэндэд нөлөөлж чадахгүй. харгалзан үзэж байна компьютерт гэмтэл учруулах хүний эрүүл мэнд, Бид сэдвүүдийг хэлэлцсэн: " Компьютер дээр ажиллахдаа хараагаа хэрхэн хамгаалах вэ"Ба" Carpal туннелийн синдром: шалтгаан, шинж тэмдэг, урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээ" Энэ нийтлэлээс та компьютер дээр удаан ажиллах нь хүний булчингийн тогтолцоо, араг яс, булчинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх болно.

Ихэнхдээ компьютер дээр ажилладаг хүмүүс зүгээр л мартдаг биеийн тамирын дасгалҮүний үр дүнд булчингууд ажиллахгүйгээр суларч, нэг байрлалд удаан байхаас болж мэдээ алдаж, сул дорой, сул дорой болдог. Нурууны булчинд ачаалал өгөхгүй байх нь тэдний доройтолд хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар нуруунд бодисын солилцоо явагддаг тул энэ нь мөн эвдэрч, нугасны завсрын дискний ивэрхий үүсдэг бөгөөд энэ нь толгой, мөч, дотоод эрхтнүүдэд өвдөлт үүсгэдэг. нутагшуулахаас хамаарна. Тиймээс энэ тохиолдолд хүний эрүүл мэндэд компьютерийн хор хөнөөл хамгийн тод илэрдэг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар урьдчилан сэргийлэх нь өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн арга юм. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ажлаа зөв зохион байгуулах хэрэгтэй компьютерийн ажлын байрзөв байрлалыг байнга хянаж байх.

Компьютер дээр ажиллахын тулд танд зөвхөн дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог сандал хэрэгтэй зөв байрлалзургийн онцлогийг харгалзан үзэхээс гадна хүзүү-мөрний бүс ба нурууны булчингийн статик хурцадмал байдлыг багасгахын тулд үүнийг өөрчил. Сандал нь гарын түшлэгтэй байх ёстой бөгөөд эргэлдэж, суудал, түшлэгийн өндөр, өнцгийг өөрчлөх чадвартай байх ёстой. Сулгуурын хоорондох өндөр ба зайг, суудлын араас урд талын ирмэг хүртэлх зайг тохируулах боломжтой байх нь зүйтэй юм. Бүх тохируулга нь бие даасан, хэрэгжүүлэхэд хялбар, найдвартай байх нь чухал юм.

Сандлын хамгийн тохиромжтой өндрийг тодорхойлохын тулд түүн дээр суугаад гараа гар дээрээ тавь: хөл чинь шалан дээр бүрэн хүрч, ташаа өвдөгнөөсөө бага зэрэг өндөр, нуруу нь тулгууртай байх ёстой, шуу нь зэрэгцээ байх ёстой. шал руу.

Хэрэв сандал нь анатомийн шинж чанартай биш бол доод нурууны доор дэр тавихыг зөвлөж байна - энэ нь нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Товчхондоо, хөл нь шалан дээр хүрэхгүй байж болох бөгөөд энэ нь поплиталь фосса дахь судас, мэдрэлийг шахах шалтгаан болдог. Тохиромжтой хөлийн түшлэг нь хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.

Зохих зохион байгуулалтын хувьд компьютер дээрх ажлын байрМөн ширээгээ ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Өндөр компьютерийн ширээЭнэ нь ажиллах үед дэлгэц нь таны харааны шугамаас арай доогуур байх ёстой бөгөөд та толгойгоо дээш өргөөд дараалан хэдэн цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Ширээний доор ядарсан хөлөө үе үе сунгах хангалттай зай байх ёстой.

Хүснэгтийн гүн нь дэлгэцийн дэлгэц хүртэлх зай нь дор хаяж 50 см байх ёстой.Түүний өргөн нь захын төхөөрөмж, янз бүрийн албан тасалгааны хэрэгслээс хамаарна. Хүснэгт хэдий чинээ том байх тусмаа сайн: тогтвортой байдал нь чичиргээний дайсан, чичиргээ нь технологийн дайсан юм.

Зөв байрлал

Компьютер дээр зөв зохион байгуулалттай ажлын байр нь урьдчилан сэргийлэх эхний алхам юм. болзошгүй өвчин. Компьютер дээр ажиллах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та ажиллаж байхдаа биеийн байрлал, өөрөөр хэлбэл байрлалаа байнга хянаж байх ёстой. Компьютертэй ажиллахдаа зөв байрлалбулчингуудыг аль болох тайвшруулж, удаан, ядрахгүй ажиллах боломжийг олгоно.

Зөв байрлалтай бол чих нь яг мөрний хавтгайд, мөр нь гуяны дээгүүр байрладаг гэж үздэг. Толгойг хоёр мөрний түвшинд байлгах хэрэгтэй. Доошоо харахад толгой чинь урагш бөхийхгүй байх ёстой.

Хэрэв та ажиллаж байхдаа байнга бөхийж байвал нурууны ачаалал нэмэгдэж, булчинг хэт их сунгахад хүргэдэг. Бөглөрөх байрлал нь бугуйн хонгилын хам шинж, бүсэлхийн болон умайн хүзүүний хэсэгт ивэрхий үүсгэдэг.

Олон хүмүүс мониторын дэлгэцийг хараад хүзүүгээ урагш сунгадаг. Энэ нь ихэвчлэн мониторыг хэт хол зөөсөнтэй холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд толгой ба хүзүүний ёроолд булчинд ачаалал ойролцоогоор 3 дахин нэмэгдэж, хүзүүний судаснууд шахагдаж, толгойн цусны хангамж мууддаг. Нэмж дурдахад, ийм байрлалд сууж буй хүн, тухайлбал, яг урд нь хэвтэж буй цаасан баримтыг харахын тулд толгойгоо хойш тонгойлгож байх ёстой. Энэ нь умайн хүзүүний нурууны хазайлтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүзүүний нугаснаас үүссэн мэдрэл нь хурууны үзүүрт хүрдэг тул толгой өвдөх, гар өвдөхөд хүргэдэг.

Мөрний шугам нь ташааны шугамаас яг дээгүүр биш, чихний шугамаас доогуур байрлалтай байрлал нь мөрний шөрмөс, булчинд хэт их ачаалал өгдөг. Урт ажилЭнэ байрлал нь бугуйн хонгилын хамшинж, мөрөнд цохилт өгөхөд хүргэдэг.

Тиймээс, бүү бөхий, бүү хазай, хүзүүгээ бүү хий. Нэгэнт зөв байрлалтай сууж эхлэхэд булчинд гэнэт өвдөлт мэдрэгдэх магадлалтай. Санаа зоволтгүй: бие даасан булчингууд шинэ ачаалалд дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч булчингууд биеийн шинэ байрлалд дассаны дараа өвдөлт нь өөрөө алга болно.

Бууруулах хүний эрүүл мэндэд компьютерийн хор хөнөөл, тогтмол завсарлага авах, босч, хэдэн минутын турш энгийн дасгал хийхэд хангалттай. Жишээ нь: тонгойх, нугалах, бие, хүзүүг эргүүлэх, та тохойн үе, гартаа гараа эргүүлэх, нударгаа зангидах, тайлах гэх мэт. - Хичээлийн үеэр хичээл дээр дасгал хийхийг албадах үед бидэнд бага наснаасаа зааж байсан дасгалууд.

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй, гэхдээ компьютер нь ашигтай зүйл боловч компьютерийн хор хөнөөл нь ашиг тусаас илүү их байж болох тул түүнд хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндээ бүү мартаарай. ямар ч тохиолдолд хамгийн чухал.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Та ажлын үр ашгаа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Аюулгүй байдлыг бий болгох ба тав тухтай нөхцөлхөдөлмөр. Үүнийг ажлын байрны зөв зохион байгуулалтын тусламжтайгаар хэрхэн яаж хийхийг олж мэдэх, хууль эрх зүйн бүх шаардлагыг харгалзан үзэх үү?

Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Аж ахуйн нэгжийн ажлын байрыг зохион байгуулах нь салшгүй хэсэг юм үйлдвэрлэлийн үйл явц. Хөдөлмөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажил олгогч нь түүнд үйлчлэх хүмүүсийн тойрог, гүйцэтгэх ажлын жагсаалт, гүйцэтгэсэн ажлын онцлогоос хамааран шаардлагатай тоног төхөөрөмж, төхөөрөмжийг урьдчилан тодорхойлох ёстой.

Шаардлагаажлын байрны зохион байгуулалтын тухай хууль тогтоомж

Хөдөлмөрийн нөхцөл нь одоогийн стандарт, хууль эрх зүйн шаардлагад нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд тэдгээрийн баталгаажуулалтыг тогтмол хийх шаардлагатай байна. Энэ нь хөдөлмөрийн нөхцлийг үнэлэх, үйлдвэрлэлийн аюултай хүчин зүйлийг тодорхойлох цогц арга хэмжээг багтаана. Үүнийг мэргэшсэн итгэмжлэгдсэн байгууллагууд компанийн удирдлагатай хамтран гүйцэтгэдэг. Хөдөлмөрийн нөхцлийн төлөвлөгөөт үнэлгээг 5 жилд нэг удаа хийдэг бөгөөд ажил олгогчийн хувьд заавал байх ёстой. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд торгууль ногдуулах эсвэл үйл ажиллагааг түр зогсооход хүргэж болно.

Одоогийн байдлаар ажлын байрыг зохион байгуулахад хэд хэдэн шаардлага тавигддаг зохицуулалтын баримт бичиг. Үүнд:

Хөдөлмөрийн тухай хууль;
"Хөдөлмөрийн нөхцлийн тусгай үнэлгээний тухай" Холбооны хууль N 426-ФЗ;
Хөдөлмөрийн яамны N 33n "Хөдөлмөрийн нөхцөл байдлын тусгай үнэлгээ хийх аргачлалыг батлах тухай" тушаал;
Засгийн газрын 787 дугаар тогтоол "Ажил, мэргэжлийн тариф, мэргэшлийн нэгдсэн лавлахыг батлах журам";
R 2.2.2006-05 Ажлын орчин, хөдөлмөрийн үйл явц дахь хүчин зүйлсийн эрүүл ахуйн үнэлгээний заавар. Хөдөлмөрийн нөхцлийн шалгуур, ангилал;
Эрүүл мэнд, нийгмийн хөгжлийн яамны N 302n тушаал "Гүйцэтгэлийн явцад заавал урьдчилсан болон үе үе эрүүл мэндийн үзлэг хийдэг хортой ба (эсвэл) аюултай үйлдвэрлэлийн хүчин зүйлс, ажлын жагсаалтыг батлах тухай";

Нэмж дурдахад, ажлын байрыг зохион байгуулах дүрмийг ОХУ-ын үүсгэн байгуулагчдын хууль тогтоомж, олон улсын болон олон улсын актуудаар зохицуулдаг. улсын стандартууд, хөдөлмөрийн гэрээ.

Ажлын байрны ангилал

Ажлын байр нь ажлын үйл ажиллагаа явагддаг орон зайн хязгаарлагдмал хэсэг юм. Тэр бол үндсэн холбоос юм зохион байгуулалтын бүтэцкомпаниуд. Аж ахуйн нэгжийн ажлын байрыг зөв зохион байгуулах нь танд бий болгох боломжийг олгодог , ажилчдын сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлдөг.

Ажлын байрыг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамааран ангилдаг.

	Ажилчид, менежерүүд
Мэргэшсэн зэрэг	Мэргэшсэн, бүх нийтийн
Ажиллагсдын тоо	Хамтын болон хувь хүн
Механикжуулалтын зэрэг	Гараар, автоматжуулсан, механикжсан
Үндсэн технологийн тоног төхөөрөмжийн тоо	Тоног төхөөрөмжгүй, нэг машинтай, олон машинтай
Хөдөлгөөний зэрэг	Хөдөлгөөнт, суурин
Байршил	өрөө, задгай талбай, өндөрт, газар доор
Ажлын байрны нөхцөл	Хэвийн, хортой, хүнд, нэг хэвийн
Ээлжийн тоо	Олон ээлжийн болон нэг ээлжийн
Ашиглалтын хугацаанд	Байнгын, түр зуурын, улирлын чанартай

Аж ахуйн нэгжийн ажлын байрыг зохион байгуулах заавар

Хөдөлмөрийн зохион байгуулалт нь бий болгох цогц арга хэмжээг багтаадаг оновчтой нөхцөлажлын бүтээмж, агуулгыг нэмэгдүүлэх, түүний аюулгүй байдлыг хангах.

Эдгээр үйл ажиллагааны гурван үндсэн чиглэл байдаг:

Тоног төхөөрөмж- үндсэн технологийн болон туслах тоног төхөөрөмж, зохион байгуулалт, технологийн тоног төхөөрөмж.
Үйлчилгээ- , цахилгаан эрчим хүч болон бусад төрлийн үйлчилгээг тасралтгүй ажиллуулах боломжийг олгодог; бүх чиг үүргийн хувьд тухайн газрын засвар үйлчилгээ.
Суудлын зохион байгуулалт- оновчтой байх зарчмыг харгалзан тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж, объект, хөдөлмөрийн объектыг байрлуулах, тодорхойлох. оновчтой бүсүүдажиллаж байхдаа хүрнэ.

Мөн уншина уу:

Шинэ ажилчдыг ажлын байранд дасан зохицох орчин үеийн дүрэм

Ажлын байрны аюулгүй зохион байгуулалт: хөдөлмөр хамгааллын дүрэм

Хөдөлмөрийн аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх - шаардлагатай нөхцөл үр дүнтэй ажил. Ажлын чанарт нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь талбайн тоног төхөөрөмж, засвар үйлчилгээ, зохион байгуулалт юм. Байгууллага дахь аливаа доголдол нь хөдөлмөрийн үйл явцын үр ашигт сөргөөр нөлөөлж, үр дүнд хүргэдэг , бүтээгдэхүүний чанар буурах.

Эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг ариун цэврийн болон эпидемиологийн нөхцөлд нийцүүлэн шалгаж байна: байр, агааржуулалт, халаалтын систем, гэрэлтүүлэг, тоног төхөөрөмж. Ийм шалгалтын зорилго нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг багасгах явдал юм. Үүнд: өндөр түвшиндуу чимээ, бохирдсон агаар, гэрэлтүүлэг хангалтгүй.

Анхаарах ёстой өөр нэг чухал хүчин зүйл бол аюулгүй байдал юм. Тухайлбал, үйлдвэрлэлийн цехийн ажлын байрны аюулгүй зохион байгуулалт, зөв арчилгаа зэргээс тухайн ажилтны эрүүл мэнд төдийгүй амь нас ихээхэн хамаардаг. Тийм ч учраас хөдөлмөр хамгаалал нь ажил олгогчийн хамгийн чухал зорилтуудын нэг юм. Хуулийн дагуу тэрээр дараахь зүйлийг хангах ёстой.

аюулгүй ажлын нөхцөл;

ажил, амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөх;

хөдөлмөрийн нөхцөлийг хянах, тогтмол үнэлэх;

хөдөлмөрийн нөхцөл хууль тогтоомжид заасан түвшинд нийцэж байгаа талаарх мэдээлэл, баримт бичгийг хяналтын болон хяналтын байгууллагад өгөх;

ажилчдыг хөдөлмөр хамгааллын шаардлагад цаг тухайд нь танилцуулах;

тогтоосон журмаар хөдөлмөр хамгааллын дүрэм, зааврыг боловсруулах Хөдөлмөрийн тухай хууль(372 дугаар зүйл);

Компьютер дээр ажлын байрыг зохион байгуулахад тавигдах шаардлага

Компьютер дээр тогтмол ажиллах нь эрүүл мэндэд хортой олон хүчин зүйлийн байнгын нөлөөллийг агуулдаг. Өдөрт 12-аас дээш цагийг компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөдөг мэргэжилтнүүд эцэстээ ийм өвчин тусаж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин. Тийм ч учраас компьютерийн ажлын байрыг зөв зохион байгуулах нь бүх оффисын ажилтнуудад маш чухал юм.

Ажилтныг компьютерийн ширээний ард суухыг урихын өмнө ажил олгогч нь дараах хүчин зүйлсийг бүх стандартад нийцүүлэх ёстой.

Бичил уур амьсгал

SanPin 2.2.4.548-96-ийн шаардлагын дагуу энэ ангилалд ажиллахын тулд агаарын тодорхой температурыг хадгалах шаардлагатай: хүйтэн улиралд 22-24 ° C, дулаан улиралд 20-25 ° C байна. Харьцангуй чийгшилдотор 40-60%, агаарын хөдөлгөөний хурд 0.1 м/с байх ёстой.

Гэрэлтүүлэг

Компьютерийн өрөөний гэрэлтүүлэгт мөн тусгай шаардлага тавьдаг. Тэдгээрийг хангах ёстой байгалийн гэрэл KEO коэффициент дор хаяж 1.5% байна. Ашиглаж байна хиймэл гэрэлтүүлэг 300-500 люкс тод гэрэлтэй жигд гэрлийг зохион байгуулах шаардлагатай. ширээний гадаргуу дээр. SanPin нь гэрэлтдэг гадаргуугийн тод байдал, гэрэлтүүлгийн эх үүсвэрийн хурц гэрэл, ширээний гадаргуугийн гялбаанд тавигдах шаардлагыг агуулдаг. Тодорхой төрлийн гэрэлтүүлэгч, байрлуулах аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Тоног төхөөрөмж

Компьютерийн ширээ байрлуулахдаа дараах схемийг баримтлах ёстой: мониторуудын хажуугийн хоорондох зай 120 см-ээс багагүй, дэлгэц ба зэргэлдээ дэлгэцийн арын хэсгийн хоорондох зай 200 см-ээс багагүй байх ёстой. хүснэгт нь дор хаяж 60 см, өргөн нь 120 см-ээс багагүй байх ёстой.

Ажлын байран дахь ажлын зохион байгуулалт: ажил, амралтын цаг

Идэвхтэй дүрэм журамдавтамж, үргэлжлэх хугацаа нь гүйцэтгэсэн ажлын төрөл, түүний ангилал, түүнчлэн ээлжийн үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаардаг завсарлагатай компьютер дээр ажиллах тодорхой горимыг хангах.

Найман цагийн долоо хоногт эдгээр завсарлага нь:

Дэлгэцээс мэдээлэл уншихтай холбоотой ажилчдын хувьд ажил эхэлснээс хойш 2 цагийн дараа 15 минут, үдийн цайны завсарлагааны дараа 2 цагийн дараа;
Мэдээлэл оруулах ажилд оролцож буй ажилтнуудын ажлын цаг тутамд 10 минут;
Ажил нь компьютертэй байнгын яриа хэлэлцээ шаарддаг бүтээлч мэргэжилтнүүдэд цаг тутамд 15 минут;

Нарийн бичгийн даргын ажлын байрны зохион байгуулалт

Нарийн бичгийн дарга нь олон оффисын ажилчдын нэгэн адил ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдөг. Энэ нь компьютер дээр ажлын байрыг зохион байгуулахад тавигдах шаардлагуудтай шууд холбоотой.

Гэсэн хэдий ч нарийн бичгийн даргын ажил нь түүнийг бусад ажилчдаас ялгах хэд хэдэн нюанстай байдаг. Ихэнхдээ түүний ажил нь администратор, хувийн туслах, менежер, тэр байтугай асран хамгаалагчийн чиг үүргийг хослуулдаг. Тийм ч учраас тэрээр албадан хөдөлгөөн, гадны өдөөлтөд аль болох бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах ёстой. Тиймээс гол зүйл . Энэ нь менежер, нарийн бичгийн даргын ажлын байрны зохион байгуулалтын ижил төстэй байдал юм. Аливаа оффисын менежер нь сегментдээ тэргүүлэгч бөгөөд хэд хэдэн захиргааны чиг үүргийг гүйцэтгэдэг.

Ажилдаа хамгийн их тав тухтай байлгахын тулд үр дүнтэй орон зайг зохион байгуулах дараах зөвлөмжийг сонсохыг зөвлөж байна.

Үзгээ үргэлж гартаа байлгаж, дэвтэр. Эдгээр нь таны өдрийг төлөвлөхөд тустай бөгөөд их хэмжээний мэдээллийг санах хэрэгцээнээс ангижрахад тусална.
Төлөвлөлтийн эхний түвшинд наалдамхай тэмдэглэл, сануулагчийг ашиглана уу.
"Орж байгаа" болон "гарч байгаа" гэж хувааж, тэдгээрийг хоосон байлга. Тэдгээрийг өдөр бүр цэвэрлэснээр та ямар ч чухал зүйлийг алдахгүй.
Ширээгээ эмх цэгцтэй байлга: Ширээ хэдий чинээ цэвэрхэн байна төдий чинээ бүтээмж өндөр байх болно.
Ширээн дээр ажилтай шууд холбоогүй цөөн хэдэн гоёл чимэглэлийг үлдээгээрэй. Энэ нь зөвхөн тав тухтай байдлыг бий болгоод зогсохгүй таны бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Ашиглах.
Ширээнийхээ хажууд хогийн сав байрлуулж, хэрэггүй бүх зүйлийг өршөөлгүйгээр хая.

Хөдөлмөрийн оновчтой зохион байгуулалт нь үргэлж ажлын байрны зохион байгуулалтад суурилдаг. Бид амьдралынхаа гуравны нэгээс илүүг ажил дээрээ өнгөрөөдөг. Тийм ч учраас тав тухтай, үр дүнтэй ажиллах, гадны асуудалд сатаарахгүй байхын тулд ажиллаж буй орон зайд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Орших энгийн аргуудкомпьютертэй харилцахдаа өөрийгөө хамгаалах. Жишээлбэл, ажлын байраа зөв зохион байгуул. Дараах зөвлөмжүүд танд үүнд тусална.

Мониторыг өрөөний буланд суурилуулах эсвэл арын самбарыг хана руу эргүүлэх нь зүйтэй.
Хэд хэдэн хүн ажилладаг өрөөнд компьютер хоорондын зай 2 м-ээс багагүй байх ёстой.Ямар ч тохиолдолд компьютерийг бие биенийхээ эсрэг байрлуулж болохгүй.
Дэлгэцийг удаан асаалттай орхиж болохгүй, "зогсоох" горимыг илүү олон удаа ашиглаарай.
Компьютерийг газардуулна уу.
Ашиглалтын явцад дэлгэцийн дэлгэц хүртэлх зай хамгийн багадаа 70 см байх ёстой Ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь "компьютерийн харааны синдром" -оос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Богино холболттой тэмцэхэд чухал нөөцөө үрэх ёсгүй, янз бүрийн видео дэлгэцийн терминалуудтай (манай тохиолдолд монитор) ажиллахдаа ажлын байраа зөв тоноглож, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг.

Тиймээс Орос даяар мэргэжлийн компьютерийн операторууд, сургуулийн сурагчид, оюутнуудад ариун цэврийн дүрэм, хэм хэмжээг SanPiN 2.2.2.542-96 дагаж мөрдөнө. Эрүүл ахуйн шаардлагавидео дэлгэцийн терминал, хувийн электрон компьютер, ажлын зохион байгуулалт", ОХУ-ын Ариун цэврийн болон халдвар судлалын хяналтын улсын хорооны 1996 оны 7-р сарын 14-ний өдрийн 14 тоот тогтоолоор батлагдсан (Хавсралтуудыг үзнэ үү). Харааны хараанаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ Ядаргаа нь: ажлын байрыг зөв зохион байгуулах, хэрэглэгчийн ангилал, түүний хийж буй ажлын шинж чанарт нийцүүлэн компьютертэй ажиллах хугацааг хязгаарлах; мэргэжлийн хэрэглэгчдийн хувьд - заавал зохицуулах завсарлага, энэ үеэр нүдний тусгай дасгал хийх шаардлагатай. сургууль, техникийн сургууль, их дээд сургуулиудад - монитортой ажиллах цагийг стандартчилах таймерыг компьютерт холбох, нүдний тогтмол дасгал хийх, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сэргээх.

Ажлын байр нь тав тухтай, хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой, гэрлийн талбар нь ажлын талбайн бүх хэсэгт жигд тархсан байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү шууд унах ёсгүй.

Дадлагаас харахад мониторыг ердийн уншилтаас арай хол байрлуулах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Дэлгэцийн дээд ирмэг нь нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой. Хэрэв та цаасан дээрх бичвэрүүдтэй ажилладаг бол харцаа өөрчлөхдөө толгой, нүдийг байнга хөдөлгөхгүйн тулд хуудсыг дэлгэцэнд аль болох ойр байрлуулах хэрэгтэй.

Гэрэлтүүлгийг дэлгэцэн дээр хурц гэрэл байхгүй байхаар зохион байгуулах ёстой. Оффисын стандарт гэрэлтүүлэг нь ихэвчлэн компьютерийн ажилд хэтэрхий тод байдаг. Хэрэв өрөөний гэрлийг өөрчлөх боломжгүй бол монитор, ердийн эсвэл нарийн торон хамгаалалтын дэлгэц ашиглах шаардлагатай.

Компьютерийн дэлгэц нь тоос цуглуулж чаддаг гэдгийг мартаж болохгүй. Зургийг тодорхой болгохын тулд тэдгээрийг антистатик уусмалаар тогтмол арчиж арчих хэрэгтэй.

Ажлын үеэр тогтмол амрах шаардлагатай байдаг, учир нь нэг хэвийн байдал нь нүд, хүзүү, нуруунд ядаргаатай байдаг.

Үе үе анивчихаа бүү мартаарай - энэ нь нүд хуурайшихаас сэргийлнэ. Компьютерийн хэрэглэгчид харааны мэдрэмжинд илүү өндөр шаардлага тавьдаг. Хэвийн нөхцөлд хараа бага зэрэг буурч, нүдний шил хэрэглэх шаардлагагүй тохиолдол байдаг. Гэсэн хэдий ч компьютертэй ажиллахад танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Дахин нэг удаа сануулъя: нүд нь маш их ядарсан тохиолдолд зөвхөн эмчийн үзлэгээр энэ нь ямар нэгэн шалтгаантай эсэхийг шийдэх боломжийг танд олгоно. муу нөхцөлажил эсвэл урьд өмнө нь мэдэгдээгүй нүдний өвчинтэй.

Үүсгэх сайн гэрэлтүүлэгтаны ажилладаг өрөөнд. Хэрэв өрөөнд хангалттай гэрэл, агаарын хөдөлгөөн байхгүй бол микробууд үржиж, энэ нь хүргэдэг янз бүрийн өвчин. Өвөл бас хүнд хэцүү байдаг, учир нь энэ үед гэрэл бага байдаг, тиймээс ч юм мэдрэлийн системхангалттай идэвхжээгүй байна. Өгөх орчин үеийн чийдэнг ашигла оновчтой гэрэлтүүлэг. Ажиллаж буй өрөөнд хүйтэн, бараан өнгөтэй будаг, ханын цаас хэрэглэж болохгүй. Шилдэг өнгөхүний хувьд - цагаан, нимбэгний шар, цайвар ногоон.

Өвлийн улиралд агаарыг чийгшүүлж, зуны улиралд хатаана. Орон сууцныхаа агаарыг хэт халах хэрэггүй. Хэт халалт нь хөгширдөг бол хуурай агаар нь арьс, амьсгалын замд хортой байдаг.

Тоостой тэмц. Энэ нь бичил биетэн, өтний өндөг, гэрийн хачиг болон бусад харшлын эх үүсвэрүүдийг агуулдаг. Хэрэв та хивс арчилж чадахгүй бол хивс хэрэглэж болохгүй. Тэдгээрийг тоос сорогчоор эмчлэхдээ эхлээд хийх хэрэгтэй нойтон цэвэрлэгээ. Гадуур хувцасны өлгүүр, гутлын газар нь амьдрах орон зайнаас тусгаарлагдсан байх ёстой. Энэ бол элемент юм гадаад орчинхалдвараар бохирдсон. Босгон дээр сойз дэвсгэр, нойтон замыг ашигла. Долоо хоногт ядаж нэг удаа сэгсэрч, цэвэрлэ гадуур хувцас. Хуучин зүйлийг бүү хадгал.

Боломжтой бол чимээ шуугианаас өөрийгөө тусгаарла. Үүнийг өөрөө бүтээхгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвширсан хоолойгоор ярьж сур, хэт их ярих хэрэггүй. Ганцаараа байсан ч зурагт, радио, дуу хураагуураа чанга асааж болохгүй.

Таны гар, хөл, нурууны байрлалын тав тухтай байдал нь компьютер дээр ажиллахдаа ашигладаг тавилгааас хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй. Нурууг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц хариу үйлдэл үзүүлдэг. IN өнгөрсөн жиласар их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг оффисын сандалмөн ажлын өдрийн турш тав тухыг мэдрэх боломжийг олгодог сандал.

Компьютерийн ширээний өндөр нь ажиллах үед дэлгэц нь таны харааны шугамаас бага зэрэг доогуур байрлах бөгөөд толгойгоо дээш өргөөд хэдэн цаг дараалан өнгөрөөх шаардлагагүй байх ёстой. Ширээний доор ядарсан хөлөө үе үе сунгах хангалттай зай байх ёстой; мөн сандал нь "компьютер" гэж нэрлэгддэг байх ёстой - эргэдэг, хамт тохируулж болох өндөр, гарын түшлэг, тав тухтай түшлэг, хагас зөөлөн гулсдаггүй бүрээстэй; шаардлагатай бол нурууны доор дэр тавьж, lumbosacral osteochondrosis-аас сэргийлж болно. Суухдаа хөл нь шалан дээр, гуя нь шалан дээр параллель, нуруу нь шулуун байх ёстой. Цаашилбал, өөрөөр заагаагүй бол энэ тодорхой позыг илэрхийлнэ.

Тохиромжтой болгохын тулд та хоёр ширээг бие биетэйгээ зөв өнцгөөр байрлуулж болно, харин хоёр дахь ширээ нь баруун талд байрлах ёстой. ажлын гардээр нь хулгана тайван хэвтэж байна. Та хоёр ширээнээс бүрдсэн булангийн дээд талд сууж болно. Энэ нь өрөөнд бага зайтай, ширээ нарийхан эсвэл гартай ажиллахад тохиромжтой.

Ширээ ба хананы хооронд чөлөөтэй зай байх ёстой. Нэгдүгээрт, хамгийн том ширээний компьютер ч гэсэн дэлгэцийн арын хэсэг нь хязгаараас хэтрэх болно гэж үздэг, хоёрдугаарт (энэ нь эргономик байхаа больсон, зүгээр л тохь тухтай байх болно) системийн нэгжийн арын самбарт үнэ төлбөргүй хандах боломжтой болно. бүх зүйл кабелийг сунгадаг

Хамгийн сайн сонголт: хаалганы өмнө (оффисын өрөөнд) сууж, нуруундаа наалттай цонх байх болно. Хоёрдахь сонголт: цонх нь зүүн талд, системийн нэгж нь мониторыг хурц гэрлээс бүрхдэг.

Харамсалтай нь цэцэрлэг, сургууль, их дээд сургуулийн анги танхим зэрэг ихэнх байгууллагуудад маш эвгүй тавилга байсаар байна. Заримдаа та тавилга тав тухтай байх нь огт хамаагүй, хамгийн гол нь өөрийгөө босоо сууж дасдаг (зөвхөн сандал дээр байсан ч гэсэн) гэж тунхагласан чадваргүй хүмүүсийн үзэл бодолтой тулгарах хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч хүн хэдэн цагийн турш байрлалаа хадгалах талаар санаа зовж байх үед паравертебраль булчингийн ядаргаа зайлшгүй үүсдэг - үүний үр дүнд тархи нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанаас сатаарч, хөдөлмөрийн бүтээмж буурдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, хатуу суудал нь аарцагны булчингийн рефлексийн хэт ачаалал, сүүлний ясны хэв гажилтыг үүсгэдэг тул цаг хугацаа өнгөрөхөд сүүлний ясны өвдөлт гарч ирж магадгүй юм.

Стандарт жишээг ашиглан оффисын сандалМэргэжлийнхээ онцлогоос шалтгаалж олон цагаар суухаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүсийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх давуу талыг нь бид харуулах болно.

Оффисын сандлын арын хэсэг нь нурууны болон цээжний нурууны доод хагаст тогтвортой дэмжлэг болдог. Нурууны доод хэсэгт бага зэрэг гүдгэр нь бүсэлхийн дунд нурууны физиологийн муруйг зөв байрлалд тогтооно. Чухал цэгарын түшлэг дээр тусгай хазайлт зохицуулагч байгаа нь.

Суудлын өндрийг тохируулагч нь сандал, ширээний зөв харьцааг (өндөрөөс нь хамаарч) сонгох боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд хөл нь шалан дээр бат бөх зогсож, тохой нь мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүйгээр ширээн дээр тав тухтай хэвтэж байх ёстой.

Компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой өндөртэй гарын түшлэгтэй байх нь мөрний бүс, умайн хүзүүний нурууг "буулгах" боломжийг олгоно. Өмнө дурьдсанчлан суудлын мэдрэлд гэмтэл учруулахгүйн тулд аарцагны ясны булцууны булцуу, сүүлний ясыг нүүлгэн шилжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд суудал нь хагас зөөлөн байх ёстой. sacrococcygeal бүс.

Хэрэв сандал нь анатомийн шинж чанартай биш бол доод нурууны доор дэр тавихыг зөвлөж байна - энэ нь нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Сандал толгойны түшлэгтэй байвал сайн - энэ нь хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Загас агнуурын шугам дээр модон бөмбөгөөр хийсэн массажистууд бас ашигтай байдаг их хэмжээгээр, гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээ нь амтны асуудал бөгөөд үүнээс гадна тэдгээрийг байнга хэрэглэж болохгүй. Ийм массажийг оновчтой ашиглах үед аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдлаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн тогтолцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Одоо ширээний компьютер дээр зүйлсийг байрлуулах талаар ярилцъя. Юу ч таныг ажлаас сатааруулах ёсгүй, юу ч биш. эрүүл мэндэд хортой байх ёстой. Компьютерийн мониторыг яг таны өмнө хамгийн оновчтой өндөрт - нүдний түвшинд байрлуулах ёстой. Энэ нь умайн хүзүүний нурууг мушгихаас зайлсхийх бөгөөд хэрэв мониторыг хажуу тийш нь байрлуулсан бол энэ нь зайлшгүй юм. Дэлгэцийг өндрөөр нь буруу байрлуулсан нь дэлгэц намхан байх үед хэт нугалах, өндөр байх үед сунгалтаас болж хүзүү хурдан ядрахад хүргэдэг.

Утсаа ширээ рүүгээ хүрэхгүйн тулд танд ойрхон байрлуулах ёстой.

Гараа суллахын тулд чих, мөрний хооронд гар утсаа барьдаг муу зуршлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны ажил зочдыг хүлээн авахтай холбоотой бол үйлчлүүлэгчийн сандлыг өөрийнхөө эсрэг байрлуулахыг хичээ. Үүнийг бүтээх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг хамгийн тохиромжтой нөхцөлОффисын орон зай хязгаарлагдмал тул та ажлын байраа тав тухтай байлгах үүрэгтэй. Санаж: ажлын байраа зөв зохион байгуулах нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Компьютер дээр ажлын байр зохион байгуулах, зөв ​​байрлал. Компьютерийн ажлын байранд тавигдах ерөнхий шаардлага