ОрцСаун эсвэл хамм - аль нь дээр вэ? Туркийн халуун усны ашиг тус, хор хөнөөл: хаммамын зөв үзэл.
Оросын банн ба хоёрын ялгаа Финляндын саунболон Туркийн хамам
Том соёл иргэншил бүр эдгээх, цэвэрлэх, гоо сайханд зориулсан өөрийн гэсэн жортой байдаг ч зөвхөн Финляндын саун, Туркийн хамм, магадгүй Японы Шинто шашиныг Оросын халуун устай харьцуулж болно. Хэдийгээр цэвэрлэгээ, эдгэрэлт нь уурын тусламжтайгаар хаа сайгүй тохиолддог боловч барилгын зарчим, температур, ач холбогдлын хувьд ялгаатай байдаг.
Тэд юунаас, яаж бүтээгдсэн бэ?
Барилгын үүднээс авч үзвэл Финляндын саун нь Оросын халуун усны газартай хамгийн төстэй: хоёулаа модоор хийгдсэн, дотоод засал чимэглэл нь модоор хийгдсэн байдаг. Тэдний дотор байдаг тусдаа өрөөөндөр температуртай, тэд богино хугацаанд байрладаг: уурын өрөө. Усны процедурт зориулсан тусдаа өрөө, амрах өөр өрөө байдаг. Үүн дээр Оросын банн, Финляндын саун хоёулаа ижил төстэй байдаг.
Турк хамм - шавар эсвэл чулуун (тоосго) бүтэцтэй, доторлогоотой өөр өөр үүлдэрчулуу Хамгийн тохиромжтой нь гантиг, гэхдээ ямар ч чулуу, керамик хавтанцар хийх болно. Тусгай зориулалтын хуурай хувцас солих өрөөтэй, үлдсэн хэсэг нь зэргэлдээх задгай өрөөнүүдтэй (хаалгагүй) асар том танхим бөгөөд тэндээ угааж, амардаг. Хаммад өөр нэг өрөө байдаг - техникийн өрөө - энэ нь зуух, уурын генераторыг агуулдаг.
Агаарын нөхцөл
Уурын өрөөний зарчмын илүү их ялгаа:
- Оросын халуун усны газар хамгийн өндөр температуртай байдаггүй - ойролцоогоор 50-70 хэм, агаарын чийгшил 50-70% байна.
- Туркийн хаммад: температур 45 хэмээс ихгүй, чийгшил 80-90% орчим байна.
- Финляндын саун нь өндөр температурт - 100, бүр 120 хэм хүртэл, чийгшил багатай - 15% -иас ихгүй байдаг.
Эдгээр янз бүрийн төлөв байдал нь физиологийн үүднээс юу өгдөг вэ? Өөр өөр мужууд. Хуурай агаарын саунд ч гэсэн өндөр температурыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Агаарт чийг багатай, хүчилтөрөгч ихтэй байдаг. Тиймээс эрүүл зүрхтэй хүн ба судасны системудаан сууж болно. Дашрамд хэлэхэд Финчүүд агаарыг 90 хэмээс дээш халаадаггүй. 120-140 хэм нь бидний хувьд аль хэдийн хэтэрсэн байна.
Температур нэмэгдэх тусам орчин 36.6 ° -аас дээш, хүчтэй хөлрөх эхэлдэг. Энэ бол уурын өрөөний "ажиллах" зарчим юм.
Ийм өндөр температурт хөлс нь мэдээжийн хэрэг гардаг. Гэхдээ энэ нь арьсны гадаргуугаас шууд ууршдаг. Эдгээр бүх уур нь уурын өрөөний агаарт байдаг. Амьсгалах замаар бид тэдгээрийн нэлээд хэсгийг буцааж авдаг. Нөхцөл байдлыг бага зэрэг сайжруулна сайн агааржуулалт, гэхдээ агаарт уур нь байсаар байна.
Оросын уурын өрөөнд хөлс ууршдаггүй. Нэгдүгээрт, температур үүнд хангалттай биш, хоёрдугаарт, бараг хаана ч байхгүй: агаарт маш их чийг байдаг. Тиймээс хөлс нь арьсан дээр урсаж, арчих шаардлагатай байдаг.
Туркийн хаммад температур маш бага, агаарт маш их чийг байдаг. Энэ нь бүх сэрүүн гадаргуу дээр өтгөрдөг. Хүний биеийн температур нь яг ийм гадаргуу юм. Хаммам дахь арьс дээгүүр урсдаг ихэнх зүйл нь хөлс биш харин конденсаци юм.
Хөлрөх эрчмийн үүднээс Оросын уурын өрөө нь саун, хаммамын хоорондох хамгийн тохиромжтой буулт юм.
Техникийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Угаалгын өрөө болон саун хоёрын гол ялгаа нь дулааны горим юм. Саунд агаарыг өндөр температурт халаах шаардлагатай. Энд танд дулааныг хурдан дамжуулдаг хүчирхэг зуух хэрэгтэй. Дулаан дамжуулалтыг хурдасгахын тулд зуухны их биеийг тойруулан металл бүрхүүл хийдэг бөгөөд энэ нь зуухны биенээс тодорхой зайд байрладаг. Энэ цоорхой руу доороосоо сорогдоно. хүйтэн агаар, шалны ойролцоо байрладаг. Зуухны халуун ханыг дайран өнгөрч, халааж, хурдан босч, таазанд цохиулж, уурын өрөөнд тархдаг. Агаараар дамжин дулаан дамжуулахыг конвекц гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр дэлгэцийн бүрхүүлийг мөн конвектив гэж нэрлэдэг. Зуухны ийм бүтэцтэй бол халаалт үнэхээр хурдан явагддаг.
Саунд агаарын идэвхтэй хөдөлгөөнөөс болж агаар хурдан халдаг
Орос хэл дээр давхар даалгавар нь илүү хэцүү байдаг. Та маш их уурыг авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш халуун чулуу, идэвхтэй шаталт шаарддаг. Гэхдээ нөгөө талаас та уурын өрөөг хэт халах боломжгүй - температур 40-60 ° C дотор байх ёстой. Ийм нөхцлийг тоосгон зууханд амархан бий болгодог. Галын хайрцагт дотор нь чулууг байрлуулсан бөгөөд энэ нь галаас хурдан халдаг. Зуух нь өөрөө аажмаар халдаг: маш их тоосго байдаг, энэ нь дулааны багтаамжтай байдаг. Хэдэн цагийн дараа чулуунууд аль хэдийн улаан халуун болж, зуухны хана, уурын өрөөний хана нь зөвхөн 50-60 ° C температуртай байдаг.
Гэвч өнөөдөр тоосгон зуух, түүний урт халаалт нь хүн бүрт тааламжтай байдаггүй. Тэд илүү олон удаа байрлуулдаг металл зуух. Гэхдээ тэд саунд тохиромжтой. Угаалгын өрөөний хувьд тэдгээрийг дуусгах шаардлагатай: хананаас дулаан дамжуулалтыг багасгах. Үүнийг зөвхөн хамгаалах замаар л хийж болно. Дулаан дамжуулалтыг багасгах хоёр арга бий.
Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Хаалттай дотоод халаагууртай зуух нь энэ өөрчлөлтөд тохиромжтой. Зөвхөн дотор нь чулуунууд хангалттай халж, хангалттай хэмжээний уур гаргах болно. Биеийн эргэн тойронд эсвэл дээд талд байрлах халаагуур нь энэ зорилгод тохиромжгүй. Нэгдүгээрт, тэд хурдан хөргөнө, хоёрдугаарт, уур нь чийгтэй, хүнд болж хувирдаг. Техникийн үүднээс авч үзвэл саун, халуун усны газар хоёрын гол ялгаа нь энэ юм.
Тоосгоны зуух үүсгэдэг хамгийн тохиромжтой нөхцөлОросын халуун усны газар
Турк баннтай бол нөхцөл байдал огт өөр байна. Хаммамд уур үйлдвэрлэхийн тулд тусгай өрөөнд байрладаг тусгай уурын генератор суурилуулсан. Уурыг хоолойгоор дамжуулан уурын өрөөнд нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг өрөөг дулаацуулдаг.
Уурын генератор нь халсан ус буцалгадаг том сав юм. Ийм уурын температур 100 ° C ба түүнээс дээш биш байна. Энд ямар ч хялбар байдлын тухай яриа байхгүй. Уур нь нойтон, хүнд байна. Энэ нь эргэлдэж, ихэвчлэн ёроолд нь үлддэг. Оросын уурын өрөөнд бүх уур нь таазны доор төвлөрдөг. Тэндээс шүүрээр гаргаж аваад биеийн дагуу жолооддог.
Халаалтын хувьд ч ялгаа бий. Саун, Оросын ваннд агаарыг зуухнаас халааж, хаммамд хана, шалыг халааж, тусгай чулуун суудал, сандал зэргийг халааж, агаарыг аль хэдийн халаадаг.
IN орчин үеийн хувилбарТурк ваннд хана, вандан сандал нь технологиор халдаг! Дулаан шал"
Техникийн болон физиологийн үүднээс авч үзвэл саун, уурын банн хоёрын ялгаа тодорхой байна гэж найдаж байна. Энэ хоёр уурын өрөөнд хамгийн их төөрөгдөл үүсдэг. Хамамтай бол бүх зүйл илүү хялбар байдаг - энд зарчмууд өөр байна.
Массаж
Массаж нь цэвэр хэлбэрээр - гараараа - Туркийн ваннд ашиглагддаг. Нарны ор, тусгай массажны эмч нар хүртэл байдаг.
Оросын халуун усны гол ялгаа нь шүүрийг массажны хэрэгсэл болгон ашиглах явдал юм. Ийм уламжлал хаанаас, яаж үүссэнийг хэлэхэд хэцүү байдаг. Зөвхөн Японы ваннд үүнтэй төстэй зүйл байдаг - тэнд тэд биеийг олон тооны хулс модоор зоддог. Гэхдээ энэ бол өөрөө массаж хийх явдал юм.
Оросын халуун усны гол ялгаа нь шүүр ашиглах явдал юм
Шүүр нь зөвхөн зуурах биш юм. Массаж ч хийдэггүй. Илүү их хэмжээгээр энэ нь ургамлын навч, холтос дахь олон микроэлемент, фитонцид, үнэрт бодисын нөлөө юм. Үүнээс үүдэн шүүртэй эмчилгээ нь арьсыг илүү бүрэн цэвэрлэж, залуужуулах нөлөөтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та Оросын ваннд уурын банн хэрхэн зөв хийхээ мэдэх хэрэгтэй.
Бүх ялгааг үл харгалзан, уурын өрөө, Орос, Финлянд эсвэл Турк аль ч байсан хамаагүй, гол зүйл бол эрүүл мэндийг сайжруулах, процедурын таашаал авчрах явдал юм. Бүтэц, агааржуулалтын төрлийг өөрийн үзэмжээр сонгоорой.
Финляндын саун эсвэл хамм - аль нь дээр вэ?
"Хаммам", "саун" гэсэн нэрэнд зарим нэг төөрөгдөл байдаг. Олон хүмүүс эдгээр үгс нь нэг ойлголтыг илэрхийлдэг гэж үздэг ч энэ нь огт буруу юм. Эдгээр нь өндөр температурт халуун ус байдаг хэдий ч эхнийх нь халаахад халуун уур, хоёр дахь нь зуухны дулааныг ашигладаг. Дэлхий даяар асар олон тооны хүмүүс эдгээр хоёрын ялгааг үндсэнд нь олж хардаггүй янз бүрийн төрөлбанн Хамтдаа үүнийг ойлгоцгооё! Бүх төрлийн уурын өрөөнүүд байдаг хэдий ч асар их ялгаа байдаг ашигтай нөлөөхүний биед. Эрүүл мэндийн ашиг тус нь жин хасах, хоргүйжүүлэх, цусан дахь холестериныг бууруулах, үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгах, бронхит, ларингит зэрэг амьсгалын замын өвчнийг эмчлэх зэрэг болно. Бүх өвчнийг эмчлэх эм шиг сонсогдож байна. Эдгээр нэхэмжлэлийн зарим нь хэтрүүлсэн боловч ихэнх нь байдаг шинжлэх ухааны баталгаа. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Саун нь маш бага чийгшилтэй бөгөөд энэ нь хаммаас хамаагүй халуун байж болно гэсэн үг юм. Сауны стандарт температур 80-аас 100 хэмийн хооронд хэлбэлздэг бол Туркийн ванны хувьд 40 хэмийн температур хамгийн тохиромжтой. Хэрэв уурын банн дахь температур өндөр байвал халуун уур нь арьсыг шатааж болно, хуурай саунд ийм аюул байхгүй.
Хуурай ваннд температур халдаг сауны цахилгаан зуухэсвэл модон халаагуур. Үе үе чулуун дээр ус асгаж, өтгөн халуун уурын үүл үүсгэж, уурын өрөөний температур хурдан хэд хэдэн градусаар нэмэгддэг. Хамамд зориулсан уурын генератор, Туркийн ванны өрөөг халааж, халуун уур үйлдвэрлэж, бараг 100% чийгшилд хүрдэг.
Өөр өөр халаалтын аргуудыг тодорхойлдог саун барихад зориулсан материалМөн . Саун баннуудыг ихэвчлэн модоор барьж, дуусгадаг. Канадын хуш мод- нэг нь шилдэг үүлдэрсаунд ашиглах. Дулааныг хадгалахын тулд дулаан тусгаарлалтыг анхаарч үзэх шаардлагатай. At Турк халуун усны газар барих- анхаарах нь зүйтэй Онцгой анхааралөрөөнд ус үл нэвтрэх. онцгой [ чийгэнд тэсвэртэй хавтан] (http://site/catalog/paneli/). Хана нь ихэвчлэн мозайкаар хийгдсэн байдаг. керамик хавтанцарэсвэл гантиг бол зочдод конденсац дусахаас сэргийлж таазыг налуу дээр суурилуулсан. Саун, хамм нь хүний биед эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг: хүчтэй хөлрөхийн ачаар арьс шинэчлэгдэж, булчингийн хурцадмал байдал тайвширдаг.
Хэрэв та гэртээ юу суулгахаа сонгох асуудалтай тулгарвал давуу болон сул талуудыг сайтар жинлэх хэрэгтэй. Саун барихэсвэл хамамТа зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст итгэх хэрэгтэй. Хуурай уурын өрөө барихад зайлшгүй шаардлагатай бага материал, мөн энэ нь техникийн хувьд илүү хялбар байдаг. Та мөн бэлэн бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно сауны кабин, угсрах, суурилуулахад хэдхэн цаг зарцуулагдана.
Хамам төсөлАгааржуулалтын систем, ус үл нэвтрэх ажилд онцгой анхаарал хандуулж, одоо байгаа төлөвлөлтөд сайтар нэгтгэсэн байх ёстой. Туркийн халуун усны уурын генераторихэвчлэн техникийн өрөөнд суурилуулсан. Засвар үйлчилгээний хувьд хамм, сауныг арчлахад хялбар байдаг. Турк баннДолоо хоногт нэг удаа тусгай найрлагаар угааж байх шаардлагатай. Сауны мод цаг хугацаа өнгөрөх тусам бохирдож болох ч сойз болон тусгай бүтээгдэхүүнээр амархан цэвэрлэж болно.
Соёл иргэншлийн ашиг тусад автсан орчин үеийн хүн манай улсад пүрэв гараг гэж нэрлэгддэг байсан үеийг төсөөлөхийн аргагүй юм. угаах"Үдээс хойш, бүхэл бүтэн гэр бүл хамтдаа нийтийн халуун усны газар усанд сэлэхээр явсан. Өнөөдөр хотод та энэ тухай зөвхөн ахмад үеийнхнээс л сонсох боломжтой боловч тосгоны оршин суугчид хуучин хэв маягаараа уур, хус шүүр, мөсөн нүх рүү зайлшгүй шумбах зэргээр хамтдаа угаах дуртай хэвээр байна.
Энэ нь урсгал ус, эдийн засгийн хомсдолоос шалтгаалахгүй, харин үндэс нь эрт дээр үеэс эхэлдэг зан үйлд дурласнаас болж тохиолддог. Энэ уламжлал Монголд өргөн тархсан өөр өөр улс орнууд. Жишээлбэл, Туркт хүмүүс уурын усанд орохоос татгалзаж, үүний тулд хамм руу явдаг. Оршин суугчид Скандинавын орнуудДашрамд хэлэхэд энд бас алдартай саунуудад зочлоорой. Үнэн бол энэ загварлаг үг нь ихэвчлэн "хуурай" ууртай холбоотой байдаг нь үргэлж үнэн байдаггүй.
Үндсэн ялгаа эсвэл хол төстэй байдал уу?
Туркийн халуун усны гол онцлогЭнэ бол асар том тогоонд ус (чулуу биш!) халаах замаар бий болсон өвөрмөц бичил цаг уур юм. Орчин үеийн хувилбарт 55 хэмээс хэтрэхгүй дунд зэргийн температурт хаммам дахь чийгшил 100% хүрдэг, гэхдээ тэр үед зөөлөн бөгөөд хүмүүст амархан мэдрэгддэг.
Учир нь ийм температурын нөхцөлуур үүсэх боломжгүй болгож, тусгай даралтын системээр хангадаг бөгөөд гантиг нарны сандал, шал, ханыг халаах замаар арчилгааг нь хөнгөвчилдөг. Загварын хувьд сонгодог хамм нь уурын өрөөнүүдтэй нээлттэй далдуу модтой төстэй юм өөр өөр температурхуруу шиг тэлэв. Шаардлагатай нөхцөлбайна тансаг интерьер, мөн түүний зайлшгүй процедур бол массаж юм.
Сауны хувьд энд нөхцөл байдал ихэвчлэн төөрөгдөлтэй харагддаг. Үүнийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөгЖинхэнэ Финляндын саун нь чийгшил багатай, 10% -иас хэтрэхгүй, температур нь 120 хэмд хүрдэг. Үүний эсрэгээр Оросын уурын өрөө нь агаарыг 65 градус хүртэл халааж, чийгшил нь 20-30% байна. Үнэндээ орчин үеийн аргаЭдгээр хоёр сонголт дахь галын хайрцаг нь тийм ч их ялгаатай биш юм: хоёуланд нь халуун чулуутай устай харьцсанаас болж уур үүсдэг. Хэр хуурай, эсвэл эсрэгээрээ нойтон байх нь зуухны дизайн, чийгшүүлэх давтамжаас хамаарна.
Сонголт хийх асуудал? Өөрийгөө сонс!
Чийглэг, зөөлөн хаммам эсвэл халуун саун юу нь илүү дээр вэ гэсэн асуултыг өөрөө шийдэхдээ цэвэр субъектив хүчин зүйлээс үзэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, хэтэрхий муу тэсвэрлэдэг халуун агаар
, тиймээс тэд бичил цаг уурын шинж чанараараа зөөлөн хаммыг илүүд үздэг. Эрчүүд харин ч эсрэгээрээ “халууныг асаа!” гэх мэт баяр хөөртэйгөөр хашгирч, хус шүүрээр өөрсдийгөө ташуурдаж, сэрүүн усан сангаас мөсөн нүхийг илүүд үздэг.
Ямар ч тохиолдолд ванн, саун эсвэл хаммамын ашиг тусыг үл харгалзан Өндөр температуртай хүмүүст зориулж бүү ашигла:
- зүрхний асуудал,
- цусны даралт ихсэх хандлага эсвэл түүний илрэл;
- арьсны янз бүрийн халдварт гэмтэл,
- гуурсан хоолойн багтраа болон биеийн бусад архаг эсвэл цочмог үйл явц.
Бусад хотын нэгэн адил хүмүүс зөвхөн эрүүл ахуйн үүднээс очдог төдийгүй олон хүмүүс бие махбодоо эдгээж, залуужуулахыг хүсдэг.
Финляндын саун, Туркийн хамм зэрэг хүмүүс бараг ижил зүйл гэж андуурдаг. Тэдний ижил төстэй болон ялгаатай талууд юу болохыг олж мэдье.
Финляндын саун
Сауны өвөг дээдэс нь манай Оросын халуун усны газар гэж үздэг.
Уурын өрөөний онцлог
Хуурай уур, өндөр температур заримдаа 100С хүрдэг өвөрмөц онцлогФинляндын саун. Дотоод засал чимэглэлБайшин нь мод, голчлон линден эсвэл улиас модоор хийгдсэн байдаг. Модон хийцтэй тул процедурын явцад маш тааламжтай үнэртэй байдаг.
Энэ нь хэнд зориулагдсан бэ?
Туршлагатай уурын дурлагчид уурын өрөөний уур амьсгалыг үнэлэх болно. Бэлтгэлгүй хүний хувьд энэ нь маш хүнд ачаа болно. Хэдийгээр их хэмжээний хүчилтөрөгч байгаа ч ийм өндөр температурт амьсгалахад маш хэцүү байдаг.
Бие махбодийг сайжруулах
Зарим архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд саун нь жинхэнэ аврал болно. Өвчин хүндэрсэн үед саунд зочлохыг хатуу хориглоно гэдгийг санаарай.
- архаг өвөрмөц бус уушигны өвчин, тухайлбал, архаг бронхит, гуурсан хоолойн багтраа;
- архаг ханиад хүрэх хандлага;
- ургамлын болон психосоматик эмгэг;
- гипотензи;
- таргалалт;
- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зөрчих;
- архаг арьсны өвчин;
- шээс бэлэгсийн тогтолцооны архаг үрэвсэлт өвчин.
- терморегуляцийг хариуцдаг биеийн механизмыг сургах;
- тайвшруулах нөлөө;
- нийгэм, сэтгэлзүйн дасан зохицох чадварыг сайжруулах;
- дархлаа нэмэгдүүлэх.
Процедурын үргэлжлэх хугацаа
Мэргэжилтнүүд саунд нэг удаа 4-өөс илүүгүй удаа зочлохыг зөвлөж байна, хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Процедурын үргэлжлэх хугацаа ихэвчлэн айлчлал бүрт нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эхний сесс нь хамгийн богино бөгөөд сауны доод тавиур дээр хамгийн сайн хийгддэг бөгөөд дараагийн хуралдааныг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хичээлийн өмнө алхах нь маш их тустай байх ба саунд орохоосоо өмнө дугуйгаар тайван зорчих нь эерэг нөлөө үзүүлнэ. Финляндын саунд зочлохыг нэгээс хоёр долоо хоног тутамд нэгээс илүүгүй удаа зөвлөж байна.
Эсрэг заалтууд
Үүний ашиг тусаас гадна саунд зочлох нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул сургалт явуулахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Саунд зочлохыг хатуу хориглодог өвчний товч жагсаалтыг доор харуулав.
- хурцадмал үед архаг өвчин;
- онкологи;
- жирэмслэлт, аль ч үе шатанд;
- сүрьеэ;
- цусны даралт ихсэх;
- Биеийн температур нэмэгдэх нь уурын өрөөнд зочлохоос татгалзах шалтгаан болдог.
Турк хамм
Хамам гэдэг чамин үг нь чихэнд таалагдаад зогсохгүй зочилсон хүмүүст маш их таашаал авчирдаг. Эцсийн эцэст энэ бол Туркийн халуун усны газар гэж нэрлэгддэг зүйл юм.
Уурын өрөөний онцлог
Саунаас ялгаатай нь хаммамын хана нь чулуу, гантиг хавтангаар чимэглэгдсэн, тааз нь бөмбөгөр хэлбэртэй, агаар нь ихэвчлэн ургамлын анхилуун үнэртэй байдаг. Хаммам болон бусад уурын өрөөнүүдийн гол ялгаа нь зөөлөн температурын горим юм өндөр чийгшил, агаарын температур 55С-ээс ихгүй байна.
Энэ нь хэнд зориулагдсан бэ?
Зуун хувь чийгшилгүй ч хаммам дахь уурыг амархан тэсвэрлэдэг. Хурал нь нэг их ачаалал өгдөггүй дотоод эрхтнүүд, тиймээс хаммтай уурын өрөөнүүдтэй танилцаж эхлэх нь дээр.
Процедурын үргэлжлэх хугацаа
Хаммам нь хичээл хийх хатуу хязгаарлалтгүй боловч дунджаар 20 минут хүртэл үргэлжилдэг. Дорнын ваннд хийх сессийг үсгийн фонтоор сэлэхтэй хослуулах нь заншилтай байдаг. Сонгодог хаммуудад та өөр өөр гурван усан санг олох боломжтой температурын нөхцөл. Зөв хичээл хийхийн тулд уурын өрөөнд орсны дараа та хамгийн дулаан үсгээр эхэлж, хүйтэн усаар усан сан руу жигд шилжих хэрэгтэй.
Бие махбодийг сайжруулах
Цочмог үе шатанд ороогүй спортын гэмтлийн үед хаммамд зочлох нь эдгэрэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна зүрхний зарим өвчтэй өвчтөнүүд, тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зүүн уурын өрөөнд зочлохыг зөвшөөрдөг.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд саунд зочлохыг юутай хослуулах ёстой вэ?
Хэдийгээр нэлээд зөөлөн уурХаммам нь эсрэг заалттай хэвээр байгаа тул хэрэв танд байгаа бол зүүн уурын өрөөнд зочлохгүй байх нь дээр.
- венийн асуудал;
- атеросклероз;
- арьсны үрэвсэлт үйл явц;
- онкологийн өвчин, тэдгээрийн удамшлын урьдал байдал.
Дүгнэж хэлэхэд, та ямар төрлийн уурын өрөөг сонгохоос үл хамааран бүх зүйл дунд зэрэг, хамгийн чухал нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй!
Нийтлэлийг бэлтгэж, засварласан: мэс засалчЭнэ нь яаж болдог вэ?
Саун, уурын банн жин хасахад үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Уурын өрөөнд хэд хэдэн удаа очсоны дараа жинлүүр нь "хасах" үзүүлэлтийг үзүүлснээр танд таалагдах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч та баярлах ёсгүй - үр дүн нь хуурамч юм. Хөлөрсөн хүн мэдэгдэхүйц хөнгөн болдог, гэхдээ зөвхөн алдагдсан шингэний улмаас нийлүүлэлт нь сэргээгдэх болно. Та цангаа тайлсны дараа жинлүүр дээр дахин ижил тоо харагдах болно.
Гэхдээ усанд орохдоо жингээ хасах нь зөвхөн их хөлрөхөөс л болдог гэж та бодож болохгүй. Удаан бодисын солилцоо, хорт бодис, давс нь жингээ хасахад саад болдог. Хоолны дэглэм нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тус болохгүй бөгөөд өлсгөлөн зарлах нь зөвхөн бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулна. Тэгэхээр угаалгын өрөөнд зөвхөн ус төдийгүй эзэлхүүнийг алдахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Хэд хэдэн байдаг энгийн дүрэмхуралдаанаас ашиг тус, таашаал авахыг хүсдэг хүмүүс.
1) Хэрэв та биеэсээ чөлөөлөх зорилготой ирсэн бол хортой бодисууд, март хатаасан загасболон их хэмжээний давс агуулсан бусад хоол хүнс. Юуны өмнө энэ нь шингэнийг хадгалдаг гэдгийг санах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад саад болж, жин нэмэхгүй. хүссэн үр дүн. Тиймээс, нэгдүгээр дүрэм яг ийм байна: ердийн ванны цэсээ март!
2) Уудаг усныхаа талаар бодоцгооё. Уурын өрөөний дараа хамгийн тохиромжтой ундаа тийм биш байх болно хүйтэн уснимбэгтэй эсвэл халуун цай. Та шар айраг эсвэл карбонатлаг ус авч явах ёсгүй - хэрэв саунд бид бодисын солилцоог хурдасгах гэж оролдвол ийм "хортой" ундаа нь үүнийг удаашруулж, дараа нь ванны нөлөө тэг болж буурдаг.
3) Бид усанд живж буй усныхаа талаар бодоцгооё. Хэрэв та уурын өрөөнд орсны дараа өөрийгөө угааж дассан бол мөс усэсвэл усан санд сэлэх бол энэ зуршлаасаа татгалз. Бидний зорилго бол жингээ хасах явдал юм. Хүйтэн шүршүүрт орохын оронд хөлрөх үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн тулд алчуур эсвэл дээлээр өөрийгөө боож өг.
4) Уурын өрөөнд арав гаруй минут байж болохгүй, тиймээс дээд тавиур дээр удаан суух тусам хорт бодис гарч ирнэ гэж битгий бодоорой. Хэд хэдэн дамжуулалт тохиромжтой байх болно. нийт хугацааэнэ нь гучин минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Уурын өрөөнд байхдаа уухгүй байхыг хичээгээрэй, халуунд цохиулахаас зайлсхийхийн тулд толгой дээрээ малгай өмс.
Процесс хаана хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн жишээг авч үзье.
Финляндын саунд байдаг бага хувьчийгшил – 15-25%, өндөр температур – 90-110°. Сауныг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал: хуурай уур нь уурыг бодвол тэсвэрлэхэд хялбар байдаг бөгөөд тэнд байх нь Оросынхоос хамаагүй хялбар байдаг.
Турк хамм. Турк хамм, эсвэл Турк саун, учир нь турах хамгийн бага үр дүнтэй байдаг өндөр чийгшилТэгээд бага температур 30-50°. Энэ үзэмж тохиромжтойХарин халуунд тэсвэргүй ч саунд дуртай хүмүүст зориулав.
Оросын банн. Тэр бол нэг хамгийн сайн сонголт, Финлянд, Туркийн хосыг давсан. Оросын халуун усны газар бол шүүр, нойтон ууртай халуун усны газар юм. Хүчний дасгал хийсний дараа долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа очиж үзэх нь дээр. ОХУ-ын усанд орохын өмнө биеийг ачаалалд бэлтгэх, хялгасан судсыг өргөжүүлэхийн тулд халуун шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Хоёр, гурав дахь удаагаа очсоны дараа та скраб, тусгай эсвэл гар хийцийн хэрэглэж болно. Зүгээр л шингэн зөгийн балаар биеэ үрж, далайн давс, усанд орсны дараа чийгшүүлэгч эсвэл сүү түрхээрэй.
Хэт улаан туяаны саун. Энэхүү саун нь дээр дурдсанаас ялгаатай нь жингээ хасах зарчим нь өөр юм. IR процедур нь хөлрөхөөс илүү цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Хагас цагийн хичээлд та 300 ккал шатааж, сургалтын дараа булчингийн ядаргаа тайлна. Энэхүү саун нь спортоор хичээллэдэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиромжтой, эс тэгвээс процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурдаг. Цөцгий болон скраб хэрэглэх хэт улаан туяаны саунСанал болгогдоогүй.
Эсрэг заалтууд
Та аль ванн, сауныг илүүд үзэхээс үл хамааран тус бүр нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Ямар ч усанд орох нь эмэгтэйчүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг; Сарын тэмдгийн үед та өндөр температураас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ жагсаалтад ханиад, ямар ч байгаа эсэх үрэвсэлт үйл явцмөн мэс заслын дараах зургаан сарын хугацаа. Саунд орохоосоо өмнө бөөрийнхөө талаар бодоорой. Хэрэв та шээс хөөх эм ууж байгаа эсвэл хэрэглэж байсан бол их хэмжээнийхуралдааны өмнөх өдөр давс, айлчлалаас татгалзах нь дээр.
Тиймээс, зөвлөмжийг дагаж, тогтмол хийснээр та эдгээр үзэн ядсан фунтыг хасч, эзлэхүүнээ багасгахаас гадна арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, өвчин, стрессээс хамгаалах дархлааг нэмэгдүүлэх болно.
Сэдвийн талаархи видео
Одоогийн байдлаар маш олон тооны хоолны дэглэм, фитнесс хөтөлбөр, жингээ хасах бусад хэрэгсэл байдаг. Эдгээр аргуудын нэг нь саун байж болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг түр зуурын үр нөлөөг өгдөг боловч тогтмол зочлох нь маш мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэдэг.
Саунд зочлох дүрэм
Жингээ хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж нэг удаа саунд зочлохыг зөвлөж байна. Халуун уурын нөлөөн дор цусны хангамж нэмэгдэж, арьс нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хөлрөх явцад бие нь хортой бодис, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Саунд орохоосоо өмнө хүнд, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй; Эхлэхийн тулд 10 минут хангалттай, ирээдүйд энэ хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эхний зочлохдоо та сонгох хэрэгтэй тав тухтай температур, аажмаар нэмэгдүүлэх. Саунаас гарсны дараа бүлээн шүршүүрт орж, халуун дулаан зүйлээр ороох хэрэгтэй. Завсарлагааны үеэр та ургамлын гаралтай цай ууж, өөрөө массаж хийж болно.
Саунд зочлохын эсрэг заалтууд
Уурын өрөөнд зочлохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Баримт нь зарим хүмүүс ийм журмын эсрэг заалттай байж болно. Зөвхөн зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалгүй, астма өвчнөөр өвддөггүй, өвддөггүй эрүүл хүмүүс л байдаг цусны даралт өндөр байх. Маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй уух дэглэм, саунд зочлох үед их хэмжээний шингэн алдаж, хөлстэй хамт гарч ирдэг. Тиймээс шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
Жингээ тохируулахыг хүсч буй хүмүүс зөвхөн саунаар хязгаарлагдах ёсгүй, үүнийг хослуулах ёстой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТэгээд зөв хооллолт.
Сэдвийн талаархи видео
Зөвлөгөө 3: Усан бассейнтай саун нь эрүүл мэндэд тустай сайхан зугаа цэнгэл юм
Хүний эрүүл мэндэд маш чухал усны эмчилгээ. Тиймээс одоо хэн ч хичээлдээ тогтмол хамрагдах олон байгууллага бий. Үүнтэй адил алдартай байгууллага бол усан сантай саун юм. Энд та бүрэн тайвширч, хүнд ядаргаа ч арилгах боломжтой. Усан санг ашиглахын тулд танд малгай, усны хувцас, алчуур хэрэгтэй болно. Сауны хувьд танд хөвөн даавуу, шаахай, малгай хэрэгтэй.
Саун, усан сан дахь богино хугацааны эмчилгээ ч сайжирдаг мэдрэлийн систем. Саунд арван минут байх нь моторын урвалыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ бүхэн ашигласан аргуудаас хамаарна. Давж гарахын тулд хурдан аргасэргээх, хөргөх процедурыг ашигладаг.
Ус нь зүрхний үйл ажиллагаанд маш их нөлөө үзүүлдэг боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та арга хэмжээг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тогтмол тайван журамтай зүрх судасны системхорин минутын дасгал хийсний дараа хэвийн болдог.
Олон тооны судалгаагаар үүнийг олж тогтоосон өндөр температурамьсгалыг ойр ойрхон болгох. Үүний үндсэн дээр хүн хэт халалтаас хамгаалах рефлексийн хамгаалалтын функцийг олж авдаг. Саунд амьсгалын гүн нэмэгдэхийн хэрээр хөлрөх нь нэмэгддэг. Энэ нь арьс маш сайн эрч хүчийг олж авдаг гэсэн үг юм.
Саун, усан ваннд тогтмол зочлох нь жингээ хасахад тусална. Саун чийгээ хурдан алдаж, богино хугацааны дараа анхны үр дүн нь харагдана. Усан санд та өөрийн дүр төрхийг хэвийн болгохын тулд тусгай дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй. Эдгээр процедурын үр нөлөө нь цаг хугацаа, температур, чийгийн хэмжээнээс хамаарна. Хүн үүнд бэлэн болсон үедээ л усны журамд хамрагдах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол бүрэн эдгэрэх хэрэгтэй. Саун, усан санд зочлохоос өөр эсрэг заалт байхгүй.
At зөв хэрэгжилтБүх процедурыг өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно. Усны тусламжтайгаар цусны даралт, бөөрний эрүүл мэнд, бодисын солилцоо хэвийн болдог. Хэрэв та нэгэн зэрэг массажанд хамрагдвал үр нөлөө нь давхар нөлөө үзүүлнэ.
Сауныг усан бассейнтай хослуулсан байгууллагад зочилсноор та сайхан амарч, эрүүл мэнддээ асар их ашиг тусаа өгөх боломжтой. Ийм журам танд таалагдах нь гарцаагүй, тиймээс та энд нэгээс олон удаа буцаж ирэхийг хүсэх болно.