Бид анхаарлыг сургадаг. Төвлөрлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - үр дүнтэй зөвлөмжүүд

Төвлөрөл гэдэг нь тодорхой нэг объект эсвэл даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Эхлээд энэ нь маш энгийн юм шиг санагддаг, гэхдээ ядаж нэг анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийсний дараа та эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байж болно. Жишээлбэл, нүдээ анилгүй 50 хүртэл тоолж үз, зөвхөн тооны тухай бод. Энэ нь маш энгийн юм шиг ... Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл шал өөр болж хувирдаг. Бодол санаа төөрөгдөлд орж, тэр хүн хэдийгээр тоолсоор байгаа ч өөр зүйлийн талаар эртнээс бодож байсан. Зөвхөн зарим нь нэг сэдэв эсвэл даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулдаггүй. Энэ чадварыг өөртөө хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Анхаарал татах хамгийн энгийн дасгал

Юуны өмнө та үнэхээр мөн эсэхээ олж мэдэхэд гомдохгүй байх.Өчигдөрийг нарийвчлан санахыг хичээгээрэй. Өдрийн хамгийн жижиг мөчүүдийг тэмдэглэх нь чухал: та ямар ааштай сэрж байсан, өглөө хэн залгасан эсвэл ирсэн, юу ярьсан, ямар бодлууд таныг өдөржин зочилсон. Хэрэв та эдгээр бүх жижиг зүйлийг санаж байвал танд хэцүү байх болно - та маш сайн ой санамжтай, сайн төвлөрөлтэй

Ихэнхдээ хүмүүс тухайн өдрийн бүх нарийн ширийн зүйлийг санахад хэцүү байдаг, учир нь бидний анхаарал тэдгээрт төвлөрдөггүй. Залуу ээж өглөө өөрөө кофе чанаж байгаа ч энэ талаар огт боддоггүй. Өглөөний цайндаа юу хоол хийх, ямар дэлгүүрээс дэлгүүр хэсэх, орой нөхрөө хэрхэн гайхшруулах гэх мэт олон зүйл түүний бодол санааг эзэлдэг.

Хамгийн энгийн дасгалуудөдрийн цагаар анхаарал хандуулах дасгал юм. Шууд хийж буй зүйлдээ сатаарахгүй байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та кофе хийж байгаа бол зөвхөн энэ тухай бодоорой. Иймэрхүү жижиг зүйл нь тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг танд заах болно.

"Кино" ба "Амралт" дасгалууд

Тодорхой цагт хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурсны дараа "Кино гүйлгээ", "Амрах" даалгавруудыг хэрхэн гүйцэтгэхийг сурах нь тийм ч муу санаа биш байх болно. Эдгээр нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш үр дүнтэй дасгалууд юм.

Эхнийх нь мөн чанар нь та өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөнөө санах явдал юм. Орой нь тухтай байрлалд суугаад цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та өдрийн турш нарийн ширийн зүйлд сайн анхаарч, зөвхөн тодорхой цагт хийж байсан зүйлийнхээ талаар бодож байвал энэ дасгал танд хялбар байх болно.

Хөлөөсөө толгой хүртэл биеийн бүх хэсгийг сэтгэл санаагаар тайвшруулж эхэл. Таны биеийн эс бүр чангардаггүй гэж төсөөлөөд үз дээ. баруун хөл дээр. Үүнийг мэдэрч, дараа нь тайвширч байна гэж төсөөл. Үүнийг биеийн бүх хэсэгт хийх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй бүх биеийг төгс тайвшруулдаг.

Бүлгийн дасгалууд

Та ганцаараа эсвэл бүлгээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Үүнийг багаар хийх нь илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой юм. Ингэснээр дасгалууд хөгжилтэй тоглоом болж хувирдаг. Гэр бүлээ тоглохыг урьснаар цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Ийм тоглоомууд нь сургуулийн сурагчдын анхаарлыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Дасгалууд тоглоомын хэлбэртэднийг илүү цуглуулахыг заа. Та хүүхдүүдийнхээ найзуудыг урьж болно, тэгвэл хичээлүүд улам сонирхолтой болно.

"Зөгий" хамтын дасгал

Хэсэг хүмүүс оюун ухаанаараа тоглоомын талбайг 9 эсийн хэлбэртэй, голд нь зөгийтэй төсөөлдөг. Тоглоомын үеэр оролцогч бүр шавьжийг талбайн нэг эсийг (баруун, зүүн, дээш, доош) хөдөлгөж, хаана хөдөлгөж байгаагаа чангаар хэлдэг.

Оролцогч бүр зөгий хөдөлгөөнийг оюун ухаанаараа хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь даалгаврыг хүндрүүлдэг. Зөгий нь хязгаараас гарсан хүн хожигдож, дараа нь тоглоом дахин эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, оролцогч бүр урдаа тоглоомын 9 нүдийг оюун ухаанаараа зурж, шавж хаана хөдөлж байгааг анхааралтай сонсох ёстой.

Тоолох дасгалууд

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан ийм анхаарал хандуулах дасгалууд нь маш үр дүнтэй байдаг. Тэд хүүхдийн нас, түүний анхаарал болгоомжтой байдлаас хамааран төвөгтэй эсвэл хялбаршуулсан байж болно. Жишээлбэл, бүлэг хүмүүст зориулсан даалгавар: 1-ээс 100 хүртэл тоолж, хүн бүр зөвхөн нэг тоог дарааллаар нь дуудна. 5-д хуваагдах тоонуудын оронд "Би анхааралтай байна" гэж хэлэх хэрэгтэй. Жишээ нь: 1, 2, 3, 4, би анхааралтай, 6, 7, 8, 9, би анхааралтай гэх мэт.

Өнгө ялгах дасгал

Маш сонирхолтой бөгөөд үр дүнтэй ажил. Үг бүрийн өнгийг нэрлэсэн байх ёстой. Эдгээр нь зөвхөн үг биш, харин өнгөний нэрс учраас үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Тархи эхлээд текстийг, дараа нь зөвхөн өнгийг хүлээн авдаг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд тодорхой ур чадвар шаардагдана. Ийм анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг.

Тоглоом "Ялгааг олох"

Энэ тоглоомыг бид бүгд багаасаа мэддэг. Хүүхдүүдээс зургийн ялгааг олохыг байнга хүсдэг бөгөөд тэд үүнийг хийх дуртай байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Эдгээр нь ой санамж, анхаарлыг хөгжүүлэх маш сайн дасгалууд юм. Зурган дээрх ялгааг хайх нь насанд хүрэгчдэд бас их хэрэгтэй байдаг. Ийм тоглоомуудын гол анхаарал нь санах ойг хөгжүүлэх явдал юм. Эцсийн эцэст, нэг зургийг хараад хүүхэд бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж, өөр зүйлээс олохыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр зургуудыг харьцуулдаг.

Унших, санах ой

Анхаарал төвлөрүүлж сурахын тулд унших дуртай байх ёстой. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг анзааралгүйгээр текстийг хурдан гүйлгэж, утгынх нь талыг ч ойлгодоггүй. Өгүүллийг уншиж дуусаад дахин харж эхэлснийг олон хүн анзаарсан нь лавтай. Энэ нь анхаарлын төвлөрөл маш бага байдагтай холбоотой бөгөөд энэ үед хүний ​​бодол огт өөр газар байдаг.

Аливаа текстийг уншихдаа үг бүрийг бодож үзээрэй. Бичсэн зүйлийг бүрэн ойлгохын тулд догол мөрүүдийн дараа тодорхой завсарлага авч, дээр уншсан зүйлээ ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зааврыг дагаж мөрдвөл нэг текстийг хэд хэдэн удаа хянах шаардлагагүй болно.

Хүүхдийн анхаарлыг хөгжүүлэх даалгавар, дасгалууд

Хүүхдүүд, тэр дундаа сургуулийн сурагчид их хоцрох хандлагатай байдаг. Тэд дэлхийн бүх зүйлийг мартдаг: өглөө нь ээж юу гэж хэлсэн, тэдний хувцас хаана байгаа, багш гэртээ ямар дасгал хийсэн гэх мэт зүйлсийг мартдаг. Хүүхдүүд үүнийг үргэлж санаатайгаар хийдэггүй. Олон хүмүүс мартамхай байдлаас болж зовдог.

Сургууль хүүхдийг маш их өөрчилдөг, түүнд маш их үүрэг хариуцлага, түүнчлэн олон шинэ, сонирхолтой зүйл байдаг. Энэ үймээн самуунтай үед бодол санаагаа дагах нь маш хэцүү бөгөөд бяцхан амьтан төөрдөг. Сургуулийн хүүхдүүдэд анхаарал хэрхэн хөгжиж байгааг хянах нь чухал юм. Дасгал нь түүнийг илүү төвлөрч, нухацтай байхад сургахад тусална.

Жишээлбэл, зурагтай дасгалууд. Та янз бүрийн объектыг дүрсэлсэн 4 карт авах хэрэгтэй (жишээлбэл: ширээ, сандал, ор, аяга). Хүүхдээ хагас минутын турш харж байгаад арилга. Цаасан дээр бүх зүйлийг дарааллаар нь зурахыг түүнээс хүс. Ийм даалгаврын үр дүнд үндэслэн та хүүхдийн ой санамж хэр сайн болохыг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв тэр бүх 4 объектыг зөв, ижил дарааллаар дүрсэлсэн бол энэ нь тийм юм маш сайн үр дүн. Хэрэв 3-4 зургийг тарааж харуулсан бол энэ нь тийм ч муу биш юм. Оюутан 3 ч зүйл зурж чадаагүй бол тэр маш их санаа зовдог.

Хэрэв хүүхэд ийм даалгаврыг маш сайн даван туулж чадвал энэ нь төвөгтэй байж болно - жишээлбэл, та ажилд илүү олон карт нэмж болно. Энэ даалгаврын өөр, илүү төвөгтэй хувилбар бий. Объект бүхий зургийн оронд та ашиглах хэрэгтэй Энэ даалгавар нь илүү хэцүү байх болно, учир нь хүүхэд урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй зүйлийг зурах нь илүү хэцүү байдаг.

Хүүхдэд анхаарах бас нэг зүйл энд байна. Жишээлбэл, аливаа бичвэрийг авч, хүүхдийг нэг минутын турш уншиж, "a", "r", "n" гэсэн 3 үсгийг таслахыг хүснэ. Алга болсон үсгүүдийн тоог хасч, бичвэр дэх үгийн тоог тоолж, хүүхдийн анхаарлын түвшинг үнэлдэг. Үр дүнг бүртгэж, харьцуулж болно.

Мөн тодорхой тэмдэгтүүдийг таслах шаардлагатай тусгай санамсаргүй үсгийн багц байдаг. Ажил дууссаны дараа та үлдсэн хүмүүсээс мэдэгдэл эсвэл шүлгийг уншиж болно.

Өдөр тутмын амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэх

IN Өдөр тутмын амьдралОй санамжаа сургахад маш амархан. Та зүгээр л жижиг нарийн ширийн зүйлс, өдөр тутмын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөрт тань танил болсон зүйлсээс шинэ нарийн ширийн зүйлийг анзаарч эхлээрэй, энэ нь маш сайн байх болно.Дасгал дасгалууд нь мэдээжийн хэрэг үр дүнтэй байдаг, гэхдээ та өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та байнга очдог дэлгүүрт очихдоо хөл дор ямар зам байдаг, ямар мод ургадаг, ойролцоо хэдэн дэлгүүр байдаг, ойролцоох байшингууд байдаг гэх мэт янз бүрийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. зам. Гэртээ ирэхдээ эдгээр бүх зүйлийг санаж байхыг хичээ. Нүдээ аниад сэтгэлээрээ дахин дэлгүүрт оч. Та бүх нарийн ширийн зүйлийг тэр дор нь санаж чадахгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам сайжрах болно.

Яагаад санах ой, анхаарлыг сургах хэрэгтэй вэ?

Бидний амьдралд олон зүйл төвлөрөлтэй холбоотой байдаг. Бид бүх зүйлийг "автоматаар" хийдэг бөгөөд дараа нь олон нарийн ширийн зүйлийг санахад хэцүү байдаг. Та ядаж нэг удаа гэрээсээ яаран гүйж гараад индүүгээ унтраасан уу, хаалгаа хаасан уу гэж гайхаж байсан нь лавтай. орох хаалганууд, тэгээд та юу ч мартаагүй байна уу? Энэ нь хүн, жишээлбэл, төмрийг залгуураас унтраах үед тэр огт өөр зүйлийн талаар боддогтой холбоотой юм. Тэр төмөр дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй тул энэ үйлдлийг хийсэн эсэхээ санахгүй байна.

Сайн санах ой, анхаарал нь бас ашигтай байх болно ажлын талбай. Хүнд хэцүү ажлын үеэр хүмүүс ихэвчлэн ямар нэг зүйлийг мартаж, ямар нэг зүйлийг алддаг. Ухаангүй байдлаас болж та ажлаа ч алдаж болно. Бараг ямар ч бизнест тайван байдал, шинэлэг оюун ухаан чухал байдаг. Сайн санах ойн хувьд бид анхаарлыг хөгжүүлдэг; төвлөрөх дасгалууд нь тодорхой үйлдэл дээр төвлөрлийг сайжруулдаг.

Чухал уулзалт, тайлангийн өмнө амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалж эхлэхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Уушиг руугаа агаар орж байгааг мэдэр. Өөр юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа 5 хүртэл тоолж, дахин гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ дасгалыг 5-10 минутын турш хийж болно. Энэ нь таныг бага зэрэг баярлуулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална. Энэ нь тархинд маш сайн амралт болно.

Төвлөрөл ихсэх нь хүний ​​амь насыг аварч, ослоос хамгаалах нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, жолооны ард байгаа жолооч маш болгоомжтой байх ёстой, эс тэгвээс осол гарч болзошгүй. Анхааралтай өнгөрч буй хүн ойртож буй тээврийн хэрэгслийг цаг тухайд нь анзаарсан бол мөргөлдөхөөс зайлсхийх боломжтой. Тиймээс ямар ч нөхцөлд та анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болдог.

Сайн байцгаана уу, эрхэм блог уншигчид аа, амжилтаар эхэлцгээе!

Саяхан би нэг онцлогийг олж мэдсэн: би амарч, янз бүрийн жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахаа больсон үед би маш их санаж байна. чухал цэгүүд. Би дүгнэлтэд хүрсэн - та анхааралтай байдлаа сургах хэрэгтэй!

Та яагаад оюун ухааныг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэж өөрөөсөө асууж байсан уу? Ямар ч насны энэ нь танд маш том давуу талыг өгөх болно. Та хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, бусдын анзаардаггүй жижиг зүйлсийг харж эхэлнэ. Энэ нь танд илүү ихийг авах боломжийг олгоно зөв шийдвэрүүдсэтгэл зүйн гүнзгий дүн шинжилгээ хийх.

Анхаарал татахуйц хязгаарыг нэмэгдүүлэх арга техникийг сур - уншина уу!

Хөгжүүлсэн анхаарал халамж нь танил бус нөхцөл байдлыг хурдан даван туулах, аюулаас зайлсхийхэд тусална. Анхаарал татах дасгалуудыг сурахын өмнө түүний талаар сайн ойлголттой байх нь маш их тустай.

Анхаарал нь бас өөр өөр байдаг. Бид ялгаж сурдаг.

1. Ямар нэгэн хачирхалтай эсвэл ер бусын зүйл тохиолдоход өөрийн эрхгүй анхаарал идэвхждэг. Тодорхой өдөөлт гэнэт гарч ирэх үед. Хүн үүнийг санах гэж зорьдоггүй. Бүх зүйл аяндаа болдог. Үүнийг далд ухамсрын анхаарал гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь хүний ​​өөрийн хандлагаас ихээхэн хамаардаг. Гэнэт өнгөрч буй амьтан эсвэл ер бусын нөхцөл байдал таны ой санамжинд удаан хугацааны туршид ул мөр үлдээдэг.
2. Сайн дурын анхаарлыг хүн бие даан, өөрийн хүслээр идэвхжүүлдэг. Энэ нь хоёр дахь дохионы системийн үйл ажиллагаатай тодорхой холбоотой юм. Энэ төрлийн анхаарал нь ухамсартайгаар идэвхжиж, илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Хүмүүс ямар нэг зүйлийг санах эсвэл судлах шаардлагатай үед түүнд ханддаг.

Бид яагаад тийм их анзаардаггүй юм бэ?

Анхаарал татахад шууд нөлөөлдөг хэд хэдэн шинж чанарыг авч үзье. Тэд бүгд нийлээд сэтгэл санааны тэр өмчийг өгөх болно, үүнийг бид анхаарал, анхааралгүй байх гэж ойлгодог. Энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хамаатай. Нялх хүүхдэд, ялангуяа амьдралын эхний жилд хоёр дахь дохионы систем хөгжөөгүй хэвээр байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчдэд хялбар байдаг эдгээр үйлдлүүд нь хүүхдүүдэд бараг боломжгүй байдаг. Энгийн жишээ хэлье. Хэрвээ хүүхэд тоглоом барьж байгаад хоёр дахь тоглоомыг санал болговол тэр эхнийхийг нь зүгээр л хаяж, мартдаг.

• Эзлэхүүн. Энэ нь байгалиас заяасан хүний ​​чанараар тодорхойлогддог. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар үүнийг хөгжүүлэх, сайжруулах нь бүрэн боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.
• Тогтвортой байдалхүний ​​анхаарал сарниулахгүйгээр нэг ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг тодорхойлдог шинж чанар юм.
• Түгээх чадвар– энэ нь хүний ​​нэгэн зэрэг хийж чадах хагалгааны тоо юм.
• Өөрчлөх чадвар. Энэ бол огт өөр ажлуудын хооронд маш хурдан шилжих чадвар юм. Тэгэхээр олон зүйл зэрэг өрнөж байх шиг байна. Үүний нууц нь аянга шиг хурдан солигддог. Тухайлбал, оюутнууд нэгэн зэрэг хичээл сонсож, тэмдэглэл хөтөлж, хоорондоо харилцах боломжтой.
  Жолооч нь машинаа жолоодож, зам дээр анхаарлаа хандуулж, мөн утсаар ярих боломжтой, гэхдээ үүнийг дэмжихгүй нь мэдээж. Залуу ээж нэгэн зэрэг хоол хийж, зурагт үзэж, хүүхдээ зугаацуулж чадна.

Бүтээлч ажилд байнга оролцдог хүмүүс энгийн амьдралнэлээд тарсан. Гайхах зүйлгүй. Хэрэв таны оюун ухаан шинэ санаанууд дээр шаргуу ажиллаж байвал өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ?

Ахмад хүмүүсийн санах ойн онцлогийг тусад нь авч үзье. Нас ахих тусам энэ нь мэдэгдэхүйц муудаж болох нь нууц биш бөгөөд үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. физиологийн шалтгаанууд. Гэхдээ хэрэв та залуу наснаасаа байнгын сургалтанд хамрагдаж байгаа бол хөгшрөлтийн үед ухамсрын тунгалаг байдал, тодорхой байдал алдагдахаас зайлсхийх бүрэн боломжтой.

Ой санамж муу байх нь анхаарал сулрах явдал юм. Үүнийг санаарай, энэ асуудлыг шийдэхэд тань туслах түлхүүр таны гарт байх болно.

Албан бус анхаарлыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дөрвөн дасгал.

Дасгал 1. Алхах. Бид ер бусын зүйлийг анзаарч байна.

Танил замыг тусгай аргаар дагаарай. Өмнө нь зөвхөн хажуугаар нь харж байсан зүйлс, эд зүйлсийг анзаараарай. Цэцгийн орныхоо мод, ургамлыг анхаарч үзээрэй.

анхаарал хандуулах дээд хэмжээжижиг дэлгэрэнгүй мэдээлэл. Хашаа ямар будгаар будаж байгаагаас хамааран зам дээрх нүхний тоог тоолж, хэдэн эргэлт хийх шаардлагатайг, хашлага дээрх ирмэгийг будсан эсэх, хэр өндөр байгааг тооцоол.

Энэ дасгал нь ажиглалт, ой санамжийг сургадаг.

Дасгал 2. Бусад нөхцөл байдал.

• Харсан объектуудаа, жишээлбэл, бүрэнхийд гэрэлд байрлуул.
• Шилжилтийн үед ямар мэдрэмж төрж байгааг ажигла. Тааламжтай хөгжмөөс аймшигтай какофони руу шилжихэд танд ямар санагддаг вэ? Тодосгогч шүршүүрт орж, хараагаа нэг объектоос нөгөөд шилжүүлэхийг ажиглаарай.
• Өдөөлтийн нөлөөллийн зэрэгтэй туршилт хийх. Пастел өнгөнөөс маш өнгө рүү шилжиж байна тод өнгө.
• Маш чанга дуу чимээ аниргүй болоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Замын нэг хэсгийг аль болох хүчтэй гүйгээд зогс. Таны зүрх хэрхэн тайвширч, судсаар цус илүү удаан урсаж байгааг мэдэр.

Дасгал 3. Бусад хүмүүсийн ашиг сонирхлын хүрээ.

Бусад хүмүүсийг юу сонирхож, юунд анхаарлаа хандуулж, ертөнцийг хэрхэн хардаг болохыг анзаараарай. Та ертөнцийн өчүүхэн хэсгийг л харж байхад үлдсэн хэсэг нь зүгээр л гулсаж байгааг ойлгох болно.

Дасгал 4. Өнгөрсөн рүү аялах.

Өнгөрсөн нөхцөл байдал руугаа буц. Аль болох олон жижиг нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээ. Тэр үеийн таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл.

Сайн дурын анхаарлыг хөгжүүлэх долоон энгийн дасгал.

Сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Сэтгэлзүйн хандлагыг бий болгох - үйл ажиллагаанд бэлэн байдлын өндөр түвшин.
2. Процессыг автоматжуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь гурван үе шаттайгаар явагддаг. Энэ нь үйл ажиллагаатай танилцах, элементүүдийг эзэмшихээс эхэлдэг. Дараа нь элементүүдийг бүхэлд нь нэгтгэдэг. Үүний дараа үр дүнд хүрэх хүртэл давтан давтана.

Дасгал 1

Асаалттай цэвэр шиферхарандаагаар цаас, шугам зурж эхлээрэй. Үүнийг зөөлөн, удаан жолоодоорой. Түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Та анхаарал сарнисан гэдгээ анзаарсан уу? Оргил зураад үргэлжлүүлээрэй. Сайн үр дүн, 3 минутын дотор нэг ч оргил байхгүй үед.

Дасгал 2

Уншиж байхдаа үгсийн өнгийг нэрлэ. Энэ нь маш энгийн мэт боловч сургалтгүйгээр хийхэд хэцүү байдаг. Өөрийгөө туршиж үзээрэй. Энэ бол үгийн өнгө болохоос үсгийн хувьд биш.

Дасгал 3

Дасгал 4

Амьсгалах ба амьсгалах нь 3-5 минутын турш таны орчлон ертөнцийн төв болгоорой. Үйл явцыг ажигла. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Дасгал 5

Энэхүү энгийн ажилд та кофены шошны дундаас эрэгтэй хүний ​​толгойг олоход л хангалттай. Мөн даалгавраа дуусгахад зарцуулсан хугацааг тэмдэглэ.

3 секунд хүртэл. Баруун тархитөгс хөгжсөн. 1 минут хүртэл сайн. 1-3 минут гэдэг бол та өөрөө өөртөө зайлшгүй ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг.

Дасгал 6

Зурагт үзэж байхдаа цагийг ойролцоо байрлуул. Хоёр дахь гараа яг 3 минутын турш ажигла. Бүү саад бол. Хэрэв та анх удаагаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол дасгал хий! Энэ дасгал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь сайн байх ёстой.

Дасгал 7

Энэ дасгалыг ямар ч насныхан хийж болно. Төвлөрч, цэгүүдийг холбоно уу ижил тоонүднүүд.

Дасгал 8

Зурган дээрх 1-ээс 35 хүртэлх тоог аль болох хурдан олох хэрэгтэй.

Эзотерик ертөнцөд ийм шинж тэмдэг байдаг. Тэд анхааралтай, ажиглагч хүмүүст орчлон ертөнцөөс мэдээлэл авах боломжийг олгодог. Хэрэв та хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийг ажиглаж сурахад зарим тохиолдлууд хэвийн үйл явцыг алдагдуулдаг.

Та тэдэнд онцгой анхаарал хандуулж, гайхах болно. Чухамхүү энэ мэдрэмж - гайхшрал - энэ бол тэмдгийн таних бөгөөд гол шинж чанар юм.

Үүний тулд би баяртай гэж хэлье, Сергей Менков тантай хамт байсан, дахин уулзъя!

Бидний хурдацтай хөгжиж буй цаг үед тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Бидний анхаарал бүдгэрч, хамгийн энгийн зүйлсийг санах цаг байдаггүй. Эргэн тойронд бүх зүйл бужигнаж, "хоол хийж байна", хаа сайгүй үймээн, чимээ шуугиан, оройн хоол болно. Мэдээжийн хэрэг, бидэнд хэцүү үе тохиолдож байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Чухал зүйлийг санаж, тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм. Бид янз бүрийн платформ дээр анхаарлаа хэрхэн хөгжүүлэхийг зааж, тест, тоглоом, оньсого гэх мэтийг санал болгодог. Гэхдээ шинэ арга хэрэглэж, анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх, юунаас хамаардаг болохыг олж мэдье.

Анхаарал гэж юу вэ

Хүүхэд байхаасаа бидний мэдэрсэн бүх зүйлийг гараараа барьж чадна гэдэгт итгэдэг. Бодол санаа, ой санамж, анхаарлын хувьд ч мөн адил итгэдэг байсан. Бидний хувьд энэ нь булчин гэх мэт өвөрмөц зүйл байсан бөгөөд хэрэв бүрэн хөгжөөгүй бол анхаарал сул байна. Гэвч харамсалтай нь энэ нь тийм биш юм. Тэгэхгүй бол бид түүнийг өөр булчингаар сольж, аз жаргалтай амьдрах боломжтой. Үнэндээ бидний оюун санааны бүх чадвар нь тархины эсүүд, мэдрэлийн эсүүд, нейротрансмиттерүүдийн үйл ажиллагааны үр дүн юм.

Хэрэв бид ярилцвал шинжлэх ухааны хэл, дараа нь анхаарал бол бидний ухамсрын чиглэл бөгөөд тодорхой зүйл, объект, өдөөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд бидний тархи эргэн тойрон дахь ертөнцөөс янз бүрийн дохио хүлээн авч, заримыг нь орхиж, заримыг нь шүүдэг. Тэдний нөхцөл байдал янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг.

Сэтгэцийн чадварын асуудал нь төрөлхийн байж болно. Энд ямар нэг зүйлийг засахад хэцүү байдаг; сэтгэцийн хомсдол нь ихэвчлэн анхаарал сулрах шалтгаан болдог. Эдгээр нь хоорондоо холбоотой хоёр зүйл юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь удамшлын, төрөлхийн гажиг биш бол та чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг төгс хөгжүүлж чадна. Мөн шаардлагагүй зүйлсийг хойш тавь. Маш их сандарч, санаа зовсон тэр мөчид ч гол зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь асуудал биш байх болно. Эцсийн эцэст, бидний үйл ажиллагааны ачаар анхаарлын ижил булчинг сургах болно.

Бид яагаад анхаарлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй байна вэ?

Бидэнд янз бүрийн сэтгэцийн үзэгдэл байдаг ч анхаарал бол онцгой төрөл юм. Энэ өмчийг бусдаас салгах боломжгүй, бүх зүйл хоорондоо холбоотой. Анхаарлын ачаар олон янзын сэтгэгдлийг онцлон тэмдэглэснээр бид ой санамж, сэтгэн бодох чадвараа сайжруулдаг. Хэрэв бид болгоомжтой байхгүй бол ямар ч ажлыг, тэр байтугай энгийн ажлыг ч маш амжилттай устгаж чадна. Хүүхдийн хувьд үүнийг тэмдэглэхэд хялбар байдаг. Түүний ой санамж, анхаарал төвлөрөхөд тэр даруй илүү сайн үр дүнг харуулдаг.

Насанд хүрэгчдийн хувьд ой санамж, анхаарал төвлөрөх асуудал нь ажилд орох эсвэл коллеж төгсөхөд хүндрэл учруулдаг. Жишээлбэл, миний нэг найз өндөр цалинтай албан тушаалд орохыг хүсч байсан ч элсэлтийн нөхцөл нь орчин үеийн, эрэлт хэрэгцээтэй байсан. Тэрээр IQ-ийн шалгалт өгөх ёстой байсан ч чадаагүй. Үүний шалтгаан нь санах ой, анхаарал муутай байдаг. Тэр надад гомдоллоход бид өөрсдөө дахин шалгалт өгөхөөр шийдсэн. Гайхалтай нь тэр бүх асуултанд ямар ч асуудалгүйгээр хариулсан явдал юм.

Түүний анхаарлыг төвлөрүүлэхэд ямар нэгэн зүйл саад болж байсан нь харагдаж байна. Тэр ажилдаа явахдаа сандарч, санаа зовж, тэдний хэлдгээр өөрийгөө татаж чадахгүй байв. Харамсалтай нь энэ бол норм юм. Стресстэй үед бид үндсэн ажлуудаа хийж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та анхаарлаа сайжруулах боломж байгааг цаг тухайд нь мэдсэн бол олонхи нь хүлээн авах болно Сайн ажилболон цалин. Эхлэхийн тулд та асуудлыг илүү гүнзгий судлах хэрэгтэй.

Анхаарлын төрлүүд

Анхаарал нь өөр байж болно: сайн дурын, албадан болон сайн дурын дараах.

1. Сайн дурынх нь бидний хүн нэг бүрийн хүсэл зоригоос хамаарна. Жишээлбэл, бид гадны хөндлөнгийн оролцооноос үл хамааран гэрийн даалгавраа хийхийг хүчээр хийж чадна.
2. Хүч нь бусад мөчүүдийг сүүдэрлэдэг шинэ хүчин зүйлсийг хүсэхээс үл хамааран өөрийн эрхгүй үүсдэг.
3. Сайн дурын дараах хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ: эхлээд анхаарал байхгүй, харин дараа нь сонирхол үүсэх үед анхаарал сайн дурын үе шатанд шилждэг.

Бидний амьдралд бүх гурван төрлийн анхаарал бидний хүн нэг бүрд заавал байх ёстой. Жишээлбэл, сургуулийн хичээлХүүхдэд уйтгар гуниг, сайн дурын анхаарлыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь цочролын шалтгаан болдог. Хүүхдийг идэвхжүүлэхийн тулд багш нар ашиглах ёстой янз бүрийн арга, сурах сонирхлыг төрүүлэх. Мөн тэрээр өөрийн эрхгүй анхаарлыг хөгжүүлж, хичээлийн гүйцэтгэл сайжирдаг.

Аливаа чиглэлээр үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх гурван төрлийн анхаарлыг хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүүхэд гэрийн даалгавраа хийхийн тулд түүнд сонирхолтой байх ёстой. Тэрээр өөрийн эрхгүй анхаарал хандуулдаг бөгөөд шалгахад сайн дураараа байдаг. Түүнийг амрахын тулд эцэг эх нь түүнд завсарлага өгч, амрах боломжийг олгох хэрэгтэй.

Бидний анхаарлын төвд байгаа шинж чанарууд

Эдгээрт бид анхаарлаа төвлөрүүлж, хадгалж чадах тогтвортой байдлын мэдрэмж орно. Энэ мөч нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг: бидний нас, урам зориг, биеийн ерөнхий байдал. Жишээлбэл, хэрэв оюутан бол тоглолт хийж байхдаа гэрийн даалгаварТэр хааяа сатаарч, аливаа зүйлийг хойшлуулж, анхаарал тогтворгүй байдаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ хүн тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Бид бас анхаарлаа хандуулж, өөрөөр хэлбэл нэг объект, үзэгдлээс нөгөө рүү шилжих боломжтой. Үүний ачаар бид янз бүрийн ажлуудыг нэгтгэж чадна. Жишээлбэл, бидний олонхи нь аяга таваг угаах ажлыг амархан даван туулж, дараа нь утсаар ярьдаг. Сүү зугтаж магадгүй бөгөөд бид энэ процесс руу шилждэг.

Анхаарал ингэж хуваарилагддаг бөгөөд энэ нь хүн нэгээс нөгөөд хэрхэн шилжиж байгаагаас хамаарна. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн анхаарал хандуулах хугацаатай бөгөөд үүнд тодорхой хэмжээний мэдээлэл багтдаг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бид нэгэн зэрэг 7 объектод анхаарал хандуулж чаддаг. Үүнийг хялбархан шалгаж болно. Хүнтэй харьцсаны дараа түүний нүүрний онцлог юу болохыг санахыг хичээ. Та 7 орчим тэмдгийг санах болно.

Анхаарал ямар нөхцөлд хөгждөг вэ?

Түүхийн хичээл дээр Цезарь, Маркус Аврелиус зэрэг удирдагчдын анхаарлын гайхалтай чадварын тухай өгүүлсэн. Тэд нэгэн зэрэг янз бүрийн зүйлийг хийх боломжтой: ярих, унших, хариулах, үйлчлэгч нартаа заавар өгөх гэх мэт. Нэрт сэтгэл судлаач Полан шүлэг уншиж, тэр даруй шинэ шүлэг зохиосон нь үзэгчдийг алмайруулжээ.

10 үйлдлийг зэрэг гүйцэтгэсэн сэтгэл судлаач Горный ч мөн адил. Гэхдээ эдгээр хүмүүсийг асар их чадвартай төрсөн гэж хэлж болохгүй. Тийм ээ, тэд үнэхээр төрөлхийн авъяастай байсан, гэхдээ тэд үүнийг ийм байдалд хүргэж, анхаарал, ой санамж дээрээ ажилласан. Бид үүнтэй адил зүйлийг хийж чадах уу, анхаарлыг хөгжүүлэх батлагдсан аргууд байдаг уу? Тийм ээ, бид танд тэдгээрийг анхааралтай судлахыг санал болгож байна.

Төвлөрөх арга замууд

• Бодолд бүү бууж өг

Хэрэв таны бодол санаанд ямар нэг зүйл тохиолдвол түүнийг бүү хая, шингээж ав. Өдрийн өглөөг төсөөлөөд үз дээ.
Та босоод кофе ууж, шүршүүрт орсны дараа уншихаар шийдэв. Энэ нь амархан явдаг, та бичсэн зүйлийг шууд утгаар нь шингээдэг.

Эсвэл хоёр дахь хувилбар: эхлээд өглөөний үйл ажиллагааны дараа бид компьютерийн ард сууж, нийтлэл бичиж, олон мэдээ уншиж, дараа нь ном уншихаар суув. Энэ тохиолдолд номыг уншихад илүү хэцүү байх болно, мөн түүн доторх мэдээлэл муу шингээх болно. Энэ нь энгийн, тэр "цэвэр" толгойтой илүү сайн явдаг, ачаалагдсанаас илүү.

Ийм учраас л хүмүүс үдээс хойш бус өглөө нь хичээлээ хийж, ажилладаг. Тэд өглөө сургууль, коллеж, ажил дээрээ очдог. Мэдээллийн газар байдаг бөгөөд хүмүүс шинэ зүйлийг илүү амархан сурдаг. Мөн унтсаны дараа хүн хүч чадал олж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Харин мэдээллийн урсгалыг өөр зүйлээр тасалдуулбал энэ нь хойшлогдох цаг байхгүй. Үргэлж боловсруулагдаагүй хүмүүс биднийг ганцааранг нь орхихгүй.

Чухал: төвлөрөл шаарддаг нарийн төвөгтэй процессуудыг дараалан хийх ёсгүй. Бие болон тархиа дор хаяж 20-30 минутын завсарлага аваарай.

Та яагаад анхаарлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй байна вэ? Үүнгүйгээр амьдрах үнэхээр боломжгүй гэж үү? Энэ асуултыг санах ой муу, төвлөрөлдөө нухацтай ханддаггүй хүмүүс ихэвчлэн асуудаг. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхгүй бол бүтэлгүйтэл таныг хүлээж байна. Тэрээр үүргээ хэвийн биелүүлж, даалгавраа санаж, машин жолоодож, хоол хийж чадахгүй. Товчхондоо, сэтгэлгээний үйл явц нь амьдралын бүхий л салбарт биднийг дагалддаг.

• Анхаарлаа хөгжүүл

Хүсэл зоригийг асаагаарай - бидний хүн нэг бүрд байдаг. Хөгжүүлэхийн тулд бүх батлагдсан аргуудыг ашигла - оньсого, оньсого таавар, кроссворд хариулах, янз бүрийн IQ тест хийх. Гэхдээ хамгийн их гол арга зам- Энэ бол бүх анхаарлаа төвлөрүүлж ажил хийж байна.

Хэрэв үйл явцын явцад гадны цочроох хүчин зүйлүүд гарч ирвэл тэднээс салж, ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай. Аргыг шалгана уу энгийн асуудал- аяга таваг угаах зориулалттай. Тавган дээрх хэв маягийг сайтар шалгаж, усны урсгал, гарынхаа хөдөлгөөнийг ажиглаарай. Хагалгааны өрөөнд байгаа хүнд хагалгаа хийж байгаа юм шиг аашил. Энэ үйл явцад анхаарал асар их байх ёстой.

Анхаарал алдахгүйн тулд энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Тайвширч сур

Тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бие, сэтгэлээ ачаалах биш харин тайвширч чаддаг байх хэрэгтэй. Та мөн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг амархан гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Яг л анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн тэр мөчид хүн амжилтанд хүрэхгүй гэж айж сандардаг. Тиймээс хамтдаа сурцгаая.

Хэрэв та хурцадмал байдал таныг ажилдаа ороход саад болж байна гэж бодож байвал ажлын явцыг зогсоо. Ширээнээсээ холдож, сандал дээрээ толгойгоо налан, 10 хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүний зэрэгцээ та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүрэн тайван, тайвшрахад хүргэдэг.

• Цаг заваа гарга

Хэрэв та яарч, хурцадмал үед ажиллахыг хичээвэл юу ч бүтэхгүй. Бүү ай, завсарлага аваад дараа нь гүйцэх хэрэгтэй. Таны 10 минут тайвширч, амрах нь ашигтай байх боловч стрессээ тайлахаас татгалзвал таны ажил бүтэхгүй хэвээр байх болно.

• Биеэ аятай байлгаарай

Ердийн дэглэм, амьдралын хэв маяггүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар ярих боломжгүй юм. , согтууруулах ундаа, тамхи татах, ялангуяа хар тамхины хэрэглээ нь таныг тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа ухамсартайгаар гүйцэтгэхийг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй. Эрүүл мэндээ сайжруулж, илүү их уу цэвэр ус, цааш алх цэвэр агаар.

• Эрүүл хооллолт

Энэ мөчийг хойшлуулах шаардлагагүй. Хогийн хоол: өөх тос, тамхи татдаг, чихэрлэг, давслаг, түргэн хоол, эрчим хүчний ундаа, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанууд хоол боловсруулалтыг алдагдуулдаг. Тиймээс эрүүл мэнд, бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явц ерөнхийдөө муудаж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн тархи, илүү нарийвчлалтай эс, мэдрэлийн эсийн ажилд нөлөөлдөг. Тэдний холболт тасарсан нь санах ой, анхаарал алдах эх үүсвэр болдог.

• Цочролыг арилгах

Гадны чимээ шуугиантай бол бид чухал зүйл дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Хэрэв тэд танд саад болвол тэдгээрийг арилга. Цонхноос хөршийнхөө мотоциклийн архирах чимээ сонсогддог - цонхоо хаа, хажуугийн өрөөнд зурагт чанга тоглож байна - хаалгыг хааж, унтраахыг хүс.

Зөвлөгөө - анхаарал сарниулахгүй байхыг хэрхэн сурах вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Энэ үйл явц нь таны хувьд хэр чухал болохыг бодож үзээрэй, үүнд та хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүний ач холбогдлыг ойлгосны дараа та гадны өдөөлтийг сонсохгүй, харахгүй, мэдрэхгүй байхыг сурах болно. Хэрэв та анхаарлаа сарниулвал тасалдсан цэг рүү буцах эсвэл дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, сүүлийнх нь хүнийг мартах болно гадаад хүчин зүйлүүд. Жишээлбэл, та нийтлэл бичиж байгаад анхаарал сарниулах бодол төрж эхэлсэн. Заримдаа босож, ажиллахад тань саад болж байгаа зүйлийг хийх нь илүү хялбар байдаг. Дараа нь сэтгэл санаа тайван байж нийтлэлээ үргэлжлүүлэн бичиж болно.

Бидний анхаарал тасарсан үед

Хэрэв танд анхаарал хандуулах асуудал үе үе тулгардаг бол санаа зовох хэрэггүй, энэ нь хүн бүрт тохиолддог жирийн хүмүүс. Бидэнд болон бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг хүлээн авахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй нь мэдээжийн хэрэг юм. Нэмж дурдахад ядаргаа, удаан үргэлжилсэн хэт ачаалал зэрэг хүчин зүйлүүд нь бидний бодол санааг төвлөрүүлэхэд саад болдог. Гэхдээ тэд удаан үргэлжлэхгүй, богино хугацаа шаарддаг. Хэрэв тэд удаан үргэлжилбэл тодорхой төрлийн эмгэг илэрдэг.

1. Ухаангүй байдал. Сул төвлөрөлтэй үед хүний ​​анхаарлыг өөрийн эрхгүй, амархан сольдог. Энэ нь сургуулийн өмнөх насны болон бага сургуулийн сурагчдад илүү түгээмэл байдаг. Тэдний толгойд бүх зүйл байдаг, гэхдээ гол зүйл биш.
2. Эрдэмтдийн хайхрамжгүй байдал. Шинжээчид, дүрмээр бол тодорхой зүйл, сургаал, шинжлэх ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэд бусад зүйл рүү хурдан шилжих чадваргүй байдаг.
3. Ухаангүй байх нь насжилттай холбоотой. Хөгшин хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж, бүх зүйлийг мартаж, тодорхой байр суурь дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Үүний шалтгаан нь насжилттай холбоотой өвчин, ой санамж, тархины үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал юм.
4. Бусад чухал хүчин зүйл, үйл явдлуудын улмаас анхаарал төвлөрөх хугацаа багасдаг. Уй гашуу эсвэл их аз жаргалын мөчид хүмүүс хайхрамжгүй, хайхрамжгүй байж болно.
5. Анхаарал ядаргаа - төвлөрөл суларсантай холбоотой үүсдэг урт ажилтодорхой даалгавар дээр.

Хэрэв тархины өвчин байгаа бол хүн төвлөрөл болон бусад нарийн төвөгтэй өвчинд ноцтой асуудал үүсгэж болно.

Оюун санааг сайжруулах дасгалууд

Олон мэргэжилтнүүд оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд тань туслах гайхалтай дасгалуудыг санал болгодог. Бид тэдний хамгийн сайныг санал болгож байна. Wujek Tom-ийн гимнастикаар эхэлцгээе, үүнд та маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй.

1. Урдаа цаг тавиад хоёр минутын турш гарын хөдөлгөөнийг ажигла. Төвлөрөл нь хоёр дахь гарт байх ёстой. Ямар нэгэн зүйл саад болж, анхаарал сарнисан тул анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалаа дахин давт.
2. Хоёр дахь алхам нь адилхан, гэхдээ зурагт асаалттай байна. Сонирхсон араагаа сонгоод бүх анхаарлаа хоёр дахь гартаа төвлөрүүл. Хэрэв та шоу эсвэл кинонд сатаарвал дахин эхлээрэй.
3. Гурав дахь, илүү хэцүү сонголт бол хоёр дахь гараа харж, тэгш тоонуудыг оюун ухаанаараа тоолох явдал юм. Хэрэв та төөрсөн бол дахин эхлүүлж, хоёр минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Эдгээр энгийн боловч нарийн төвөгтэй дасгалуудыг өдөр бүр богино хугацаанд, бүрэн ганцаардмал байдлаар давтах ёстой.

Шинэ объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Энэ бол хоёр дахь сонголт юм - нөхцөл байдлыг санаарай. Хэрэв өрөөнд хэн нэгэн байгаа бол тэд чимээ шуугиантай, чимээ шуугиантай, юу ч ажиллахгүй, үйл явц нь бүрэн чимээгүй байхыг шаарддаг. Дараа нь та тэдгээрийн шинж чанарыг бүрэн дүрслэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн бидний мэдэж байгаагаар хүмүүс 7 хүртэлх мөчийг санаж байдаг. Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүд зөвхөн том төдийгүй жижиг нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлахыг хүсдэг.

Жишээлбэл, шинэ өрөө эсвэл өрөөнд орж, нэг минутын турш сайтар шалгаж үзээрэй. Аль болох их санахыг хичээ. Дараа нь эндээс гарч, санаж байгаа бүх зүйлээ хоосон цаасан дээр бич.

Дараагийн алхам бол үйл явцыг тоглоом болгон хувиргах явдал юм. Өрөөнөөс гарахдаа найзаасаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүс. Буцаж, юу нь болохгүй байгааг бодоорой. Энэ нь тавилга эсвэл өөрийн хувцаснаас ямар нэгэн зүйл байж болно. Өөрөөр хэлбэл, та анхаарлаа хандуулж, ой санамжийнхаа тэмдэглэлийг эргүүлэх хэрэгтэй болно. Энэ бол таны анхаарлыг төвлөрүүлж, хөгжүүлэхэд туслах маш сайн дасгал юм.

Ихэнх боломжийн аргасанах ой, анхаарлыг хөгжүүлэх - гар урлал. Сүлжмэл, хатгамал. Хүнд хэцүү ажилБидний анхаарлын төвлөрлийг шаарддаг , энэ нь тархины үйл ажиллагаанд маш их нөлөө үзүүлдэг, учир нь үүнд хамаарна нарийн моторт ур чадвар. Хөгшин эмэгтэйн аль нь илүү сайн бодож байгааг анхаарч үзээрэй: гараа нугалж суудаг эсвэл хааяа нэг юм нэхэж, хатгамал хийдэг.

Хүүхдийн анхаарлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг "5 ялгааг ол" гэх мэт тааварт тусгасан болно. Эхлээд хүүхдүүдэд энгийн бодлого өгөөд дараа нь зураг дээрх ялгааны тоо нэмэгдэнэ. Дараа нь та өнгө, жижиг нарийн ширийн зүйлийг ялгах хэрэгтэй.

Хүүхэддээ туслах дараагийн арга бол цирк, амьтны хүрээлэн гэх мэт тодорхой газар очиж үзсэнийхээ дараа түүнээс харсан зүйлээ зурахыг хүс.

Хүүхдийнхээ өмнө хэд хэдэн зүйлийг байрлуул, жишээлбэл, алим, лийр, чавга, тоор, усан үзэм зэргийг дараалан байрлуул. Түүнд эдгээр объектуудыг анхааралтай ажиглаж, нүдээ аниад, тэднээс ямар нэг зүйлийг арилга. Нүдээ нээж, жимсний эгнээнд юу дутагдаж байгааг харуулах ёстой.

Хүүхдийн ой санамж, анхаарал халамжийг хөгжүүлэх нь түүний сургуульд амжилтанд хүрэх түлхүүр болно. Энэ нь ирээдүйтэй ирээдүйн маш сайн платформ бий болно гэсэн үг юм.

Хөгжсөн анхаарлыг хэрхэн хадгалах вэ

Анхаарал татах чадвараа хөгжүүлэхэд хангалтгүй, хэрэв та үүнийг хадгалахгүй бол таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар удахгүй хатах болно. Асуудал гарахгүйн тулд таатай уур амьсгалыг бий болгох шаардлагатай.

1. Мэдээллээр өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй.Санах ой нь хязгааргүй биш бөгөөд шинэ тунг мэдээ хүлээн авснаар чухал цэгүүдийг хойш нь тавьдаг. Амрах, нэгээс нөгөө рүү үсрэх хэрэггүй. Бүх зүйлийг анхааралтай, нарийвчлан судалж, жижиг оноо бүү алдаарай.
2. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.Бүү сатаар, хэрэв ямар нэг зүйл саад болж байвал үндсэн үйл явц руугаа буц. Янз бүрийн жижиг зүйл дээр шүрших нь биднийх гол алдаа, хүн бүрийн амьдралын чанарт саад учруулдаг.

Жишээлбэл, бид муу зуршлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй учраас тэднээс салж чадахгүй. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол энэ тухай бодож, тамхи татаж байхдаа утаа хэрхэн уушгинд орж, бүх амьд биетийг устгадаг талаар бодоорой. Энэ нь танд зорилгодоо тууштай байж, алхам хийхэд тусална. "Бусад ч бас тамхи татдаг, тэгвэл зүгээр!", "Амралтын өдрүүдийн дараа би тамхинаас гарах болно!" гэх мэт бодлууд руу шилжих гэж бүү оролдоорой. гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, бодол санаа, анхаарал төвлөрөл нь биднийг "шалтагт" сатааруулж, зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодоггүй.

Үүнд өөрийгөө хянах чадвар, хүсэл зориг зэрэг чанарууд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хооронд нягт холбоо байгааг та ойлгож байна. Хэрэв хүсэл зориг, хувийн сахилга бат байхгүй бол бид тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, сул дорой, хий хоосон байх болно. Төвлөрөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зорилго, хүслээ хэрэгжүүлэх, үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Энэ нь анхаарал халамжийг бага наснаасаа төлөвшүүлж, хөгжүүлж, хүүхдийн ирээдүй илүү амжилттай байх болно гэсэн үг юм.

Бүгдээрээ баяртай.
Хүндэтгэсэн, Вячеслав.

Би та бүхэнд анхаарлаа хэрхэн хөгжүүлэх зөвлөмж, дасгалын жагсаалтыг танилцуулж байна. Залхуурахгүй, өөрсөд дээрээ ажиллацгаая!

Төрөл бүрийн кинон дээр бид нарийн ширийн зүйлийг амархан анзаарч, утасны дугаарыг хараад л санаж, танихгүй хүмүүс байсан бол өрөөнд юу өөрчлөгдсөнийг нарийн тодорхойлж чаддаг аймшиггүй тагнуулын ажилтнууд эсвэл туршлагатай мөрдөн байцаагчдыг ихэвчлэн харж болно.

Ийм чадварыг бид киноноос гардаг шиг ойлгодог бөгөөд нөхрөө ажилдаа явахдаа яг ямар хувцас өмсдөг байсан, цэвэрлэхийн өмнө ваарыг шүүгээнд хэрхэн байрлуулсан, ямар журамтай байсан зэргийг сайн санахгүй байвал бухимддаггүй. тайлангийн баримт бичгийг бөглөх байсан.

гэсэн асуултанд санаа зовохын оронд анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх, бид гараараа даллаж: "Зүгээр л бод, би анхаарал халамжгүй амьдарч чадна!" Гэж хэлдэг.

Гэхдээ таны хувь тавилан ямар эргэлтэнд орохыг та хэзээ ч мэдэхгүй; магадгүй энэ нь нарийн ширийн зүйлийг анзаарах чадвар нь хэзээ нэгэн цагт таны амьдралыг аврах эсвэл хүссэн зүйлээ авахад тань туслах болно.

Би анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Сургуульд байхдаа би нэг охинтой нөхөрсөг харилцаатай байсан.

Түүний аймшигтай хайхрамжгүй байдлаас бусад нь түүний бүх зүйл сайн байсан. Заримдаа тэр эргэн тойронд нь юу ч анзаардаггүй юм шиг санагддаг.

Яна сургуульдаа янз бүрийн оймс өмсөн ирж, түрийвчээ цүнхнийхээ хажууд чимээгүйхэн орхиод, дараа нь буцаж ирээд, хаагуур юм тавьснаа, тэр байтугай ээж нь ямар брэндийн сүү худалдаж авснаа ч санахгүй байв. дэлгүүр хэсэх.

Түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс охины зан чанарыг шоолон инээж байсан ч үүнийг огт хараагүй ноцтой асуудлууднэг өдөр маш тааламжгүй зүйл тохиолдох хүртэл.

Ангийнхан бид хоёр зугаалгаар явж, ойд нуугдаж тоглохоор шийдэв.

Тэд газар нутгийг хязгаарласан (дашрамд хэлэхэд маш жижиг), үүнээс цааш явах боломжгүй.

Бидний тоглоом гунигтай дууслаа - Яна жаахан цааш яваад буцах замаа олж чадсангүй.

Тэр газрын тэмдэг, чиглэл, юу ч санахгүй байв.

Бид түүнийг хурдан олсон боловч охин айж, нулимс дуслуулж, тэр цагаас хойш анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрээ тоолохоо болихын тулд бүх зүйлийг хийхээр шийдэв.

Анхаарал гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Толь бичигт "анхаарал" гэдэг үгийн утгыг дараах байдлаар тодорхойлдог: энэ нь тухайн хүний ​​аливаа үйл явдал, яриа, объект, зураг гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм.

Эрдэмтэд анхаарал төвлөрүүлэх хугацааг хэмжиж чадсан: энэ нь 7 нэгжтэй тэнцүү (алдаа нь 2 нэгж дээш эсвэл доош).

Судлаачид насанд хүрсэн хүн ямар нэгэн зүйлд хамгийн ихдээ хагас цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай гэж үздэг хамгийн сайн тохиолдол), хүүхдүүд 15 минутаас илүүгүй хугацаанд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.

Тийм ч учраас нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдэд ангид байх нь маш хэцүү байдаг тул (энэ нь хортой шинж чанартай биш) тэд чимээ шуугиан үүсгэж, анхаарал сарниулж эхэлдэг.

Оюутан жилүүдээ санаарай эсвэл ангидаа (хэрэв та суралцаж байгаа бол) багшийн үгийг анхааралтай сонсох цаг хэр их байгааг хэмжиж үзээрэй.

Лекц нь сэтгэл хөдөлгөм байсан ч 30-40 минут үргэлжилдэг бөгөөд орой болзохдоо юу өмсөх вэ, гэрийн даалгавраа хэр удаан хийх вэ гээд цонхоор харж эхэлдэг байх.

Харин 10 минут орчим амарч, сонирхлоо өөрчилсний дараа та багшийг сонсоход дахин бэлэн болно.

Уйтгартай лекцээр бүх зүйл илүү гунигтай болдог нь үнэн: тархи бараг тэр даруй унтардаг, тэр ч байтугай хамгийн үр дүнтэй сургалт, анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх, Марья Семёновна хорин жилийн турш цаг хугацааны явцад шарласан ижил тэмдэглэлтэй хичээлдээ ирж байгаа бол тус болохгүй.

Энэ бол би өөрийнхөө зовлонтой зүйлсийг ярьж байна :)

Анхаарлыг хөгжүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Хоёр төрлийн анхаарлыг ялгах нь заншилтай байдаг.

• өөрийн эрхгүй (сонирхолтой, ер бусын зүйл таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд);
• дур зоргоороо (өөрийн хүчин чармайлтаар та диваажингийн арлуудын мөрөөдлөөс Марья Семёновнагийн хамгийн уйтгартай лекц рүү буцаж очихыг албаддаг 🙂).

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал илүү хялбар болно:

1. Та бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд сайн байна.
2. Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх үед өөртөө хэвийн ажиллах, суралцах нөхцлийг бүрдүүл.
3. Бид нэгдэж, өөрсдөдөө тодорхой зорилго тавьсан.
4. Та оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, та багшийн хэлсэн лекц дээр тэмдэглэл хөтөлж байна.
5. Өдөржин нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Жишээлбэл, та нийтлэл бичих, дараа нь сонирхолтой, хэрэгтэй зүйл уншиж, дараа нь бичихийн тулд дахин суух гэх мэт.

Таны тайван байдал таны сайн сайхан байдлаас шууд хамаарна.

Олон арван жилийн дараа ч гэсэн ухаангүй байдалд орохгүйн тулд:

Хангалттай унт.

8 цаг эрүүл унтах- зөвхөн сайн төвлөрөл төдийгүй гоо үзэсгэлэн, бусад зүйлсийн баталгаа.

Сайн идэх.

Хэт их өөх тостой хоол хүнс, биед хэт их сахар, хэт их идэх нь хайхрамжгүй байдал, залхууралд хүргэдэг.

Хэрэв таны бүх бодол буйдангийн тухай байвал ямар анхаарал халамж байж болох вэ?

Загас (ялангуяа өөхний сорт), үр тариа, олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.

Өдөрт дор хаяж нэг цаг цэвэр агаарт алх.

Хэрэв та бүтэн алхах цаг олдохгүй бол ажил руугаа алхаарай (эсвэл ядаж хоёр хөл дээрээ хэд хэдэн зогсоол алхаарай).

Спортоор хичээллэх.

Энэ нь нойрмоглох мэдрэмжээс ангижрах, бие махбодоо идэвхжүүлэх боломжийг олгоно.

Анхаарлыг хөгжүүлэхэд туслах 5 дасгал

Механик цагийг хоёр дахь гараараа аваад, юунд ч сатааралгүйгээр хоёр минут хараарай.

Энэ дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар бол дуртай дуу, кино, шоугаа асаах боловч тэдгээрт шилжихийг хориглох явдал юм.

1. Даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дуусгах хүртлээ ямар нэгэн зүйлд, тэр ч байтугай бодол санаандаа сатаарахыг хоригло.

Янз бүрийн хэлбэр, өнгөт лонхтой савыг авч, тэдгээрийг тодорхой дарааллаар байрлуулж, дараа нь хольж, ижил дарааллаар байрлуул.

Бүх зүйл танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд дасгал эхлэхээс өмнө зураг авах нь дээр.

Энэ дасгалыг хийж болно карт тоглох, янз бүрийн мөнгөн тэмдэгтийн зоос, хүүхдийн шоо гэх мэт.

Сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс богино шүлгийг санаарай.

Текстийн талаар байнга бодож 3 минутын турш хэлээрэй.

2. Бодол санаагаа өөр зүйл рүү шилжүүлэхгүйгээр ном, видеоны үйл явдалд аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү ихийг уншиж, боловсролын кино үзээрэй.

Одоо би та бүхний анхааралд хүргэж байна

төвлөрлийн тухай хөгжилтэй видео.

Үргэлжлүүлэн хараарай!

Ер нь бүх зүйлд таны зохион байгуулалт, хүсэл зориг гол нь чухал.

Хэрэв та эдгээр чанаруудыг өөртөө бий болговол дасгал, зөвлөгөө, анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх, танд хэрэггүй болно.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Яг амьдрахын тулд бүх мэдрэхүйгээ дээд зэргээр ашигла одоогоор. Харах, хүрэх, үнэрлэх, амтлах, мэдрэх, сонсох бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Та юу гэж бодож байгаагаа, энэ талаар ямар бодолтой байгаагаа бүү мартаарай. Сэтгэл хөдлөлөө санаарай.

Та өөрийнхөө бодол биш гэдгээ ухаар. Эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаар ажиглалт хийснээр та өөрийн болон бодол санааны хооронд тодорхой зайг бий болгож байна. Чиний бодол огтхон ч та биш. Эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бүрэн палитрыг мэдрэхийн тулд ухамсараа өргөж, бүх бодлоо хая. Өөр юу болж байгааг сонирхож үзээрэй Энэ мөчтаны амьдралын. Та ихэнхдээ өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдарч байгаагаа ойлгох болно. Хэрэв та бодлынхоо урсгалыг зогсоож сурвал энэ мөчид та мэдрэх болно жинхэнэ амьдралодоогоор.

Эцэст нь хэлэхэд, яг одоо танд тохиолдож буй бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа яг одоо болж буй үйл явдлын талаар таныг дарж буй шуургатай сэтгэл хөдлөлийн улмаас энэ нь боломжгүй мэт санагддаг. Гэхдээ энэ нь аль хэдийн тохиолдож байгаа бөгөөд та үүнийг ухамсарлаж байгаа ч гэсэн та бүх зүйлийг өөрчлөх боломжтой бөгөөд таны ухамсар бараг төгс төгөлдөр байдлын оргилд хүрдэг.

Сэдвийн талаархи видео

Эх сурвалжууд:

• ухамсар гэдэг

Анхааралажил, урлагийн бүтээл, хэлэлцүүлэг гэх мэт тодорхой зүйлд сатааралгүйгээр хүний ​​анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг тодорхойлдог чанар юм. Ийм хүн чухал давуу талтай гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг, учир нь тэр дүрмээр бол ажилд амархан оролцдог, бусдын анхаарлыг татсан нарийн ширийн зүйл, жижиг зүйлийг анзаардаг. Ажиглах чадварыг хэрхэн сургах вэ?

Зааварчилгаа

Юуны өмнө та ямар нөхцөлд анхаарал халамж тавьж, ямар нөхцөлд үүнийг алддаг вэ? Энэ нь төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлж, эсрэгээр нь танд саад болох хүчин зүйл юм. Эцсийн эцэст бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд намуухан, уянгалаг хөгжим нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг, тэр ч байтугай дуу нь өөрөө сатаардаг.

"Үлэмжгүй байдлыг хүлээн авах" гэж бүү оролд, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хий! Галзуу хэмнэл орчин үеийн амьдралхүнийг албадах. Үүний үр дүнд тэрээр ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Түүний ядарсан тархи хэт их мэдээллийг боловсруулах чадваргүй байдаг. Энд бид ямар анхаарал халамжийн тухай ярьж байна вэ? Тиймээс үүнийг дүрэм болго: зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл! Мөн юунд ч сатааралгүйгээр зөвхөн түүний тухай бодохыг хичээ.

Та шөнийн ууль уу эсвэл шөнийн ууль уу? Хэрэв та өглөө хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй байгаа бол энэ үед хамгийн их анхаарал, төвлөрөл шаарддаг хамгийн чухал зүйлсийг хийхийг хичээ. Хэрэв та шөнө дундаас хойш удаан сэрүүн байж чадвал ийм үйл ажиллагааны хуваарийг өөрчилсөн нь дээр