آیا یک فرد مدرن به حمام نیاز دارد؟ همه چیز در مورد خواص مفید

حمام یکی از بهترین هاست راه های موثرپاکسازی بدن انسان بخار آب داغ حمام، پوست را از سلول های پیر پاک می کند و ترشح عرق و غدد چربی را تحریک می کند. همراه با عرق، مواد زائد و سموم از بدن خارج می شوند.

در حمام، غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی نیز اثرات حرارتی شدیدی را تجربه می کنند.

حمام کمک بسیار ارزشمندی به سیستم قلبی عروقی انسان می کند: حرکت خون از طریق رگ ها و شریان ها بسیار تسهیل می شود، احتقان در گردش خون ریوی و سیستمیک از بین می رود، فرآیندهای متابولیک در سلول ها بهبود می یابد و بافت ها اکسیژن را فعال تر جذب می کنند.

همراه با عرق، اسید لاکتیک اضافی از ماهیچه ها خارج می شود که علت احساس خستگی آشناست.

روش های حمام باعث کاهش اسیدیته شیره معده و بهبود هضم می شود. در حمام، فرآیندهای تحریکی مرکزی سیستم عصبیعملکردهای ترمیمی در اعصاب محیطی تحریک می شوند. علاوه بر این، حمام های کنتراست، ماساژ و جارو زدن هستند درمان خوببرای رفع تنش عصبی

گرمای حمام گردش خون را در بدن فعال می کند و این فقط می تواند برای آن مفید باشد، زیرا سلامت انسان تا حد زیادی به تبادل خون بستگی دارد.

حمام مخصوصاً برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند مفید است.

قرار گرفتن در معرض گرما گردش خون را در ماهیچه ها افزایش می دهد، حرکت خون ذخیره را تحریک می کند که سرشار از مواد شفابخش است که سلول های بدن را تغذیه می کند. در مرحله اولیه گرم کردن بدن، فشار خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و سپس به دلیل انبساط عروق خونی، فشار خون کاهش می یابد.

روش های آب کنتراست اسپاسم عروقی را تسکین می دهد، گردش خون طبیعی را بازیابی می کند و به اختلالات گردش خون مویرگی کمک می کند.

پس از یک روش حمام، تعداد گلبول های سفید خون در خون افزایش می یابد - لکوسیت ها، که به طور فعال در دفاع ایمنی بدن نقش دارند.

حمام نیز تأثیر مفیدی بر وضعیت روانیشخص گرمای سونا به آرامش ماهیچه ها، رفع خستگی، شادابی و نشاط کمک می کند.

در همین حال، باید به تدریج به گرمای حمام عادت کنید. قبل از بازدید از اتاق بخار، توصیه می کنیم که به آرامی زیر دوش آبکشی کنید. شما نباید سر خود را خیس کنید: برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد آن، بخارپزان با تجربه توصیه می کنند از کلاه پشمی استفاده کنید.

قبل از ورود به اتاق بخار پس از دوش گرفتن، بهتر است خود را با حوله خشک کنید، در غیر این صورت رطوبت باعث تاخیر در تعریق می شود.

هنگامی که در اتاق بخار احساس می کنید که تعریق زیاد شروع شده است، بهتر است روی یک قفسه دراز بکشید: در این صورت، بدن به طور یکنواخت گرما را دریافت می کند.

8-10 دقیقه پس از تعریق کافی، باید از اتاق بخار خارج شده و آبکشی کنید. آب گرمو 5-7 دقیقه استراحت کنید.

اکثر دوستداران حمام روسی ترجیح می دهند بعد از آن زیر اتاق بخار بایستند دوش آب سرد، خود را با برف پاک کنید یا در یک سوراخ یخ فرو بروید. در اینجا باید بسیار مراقب باشید: مراحل سخت شدن نباید تا آخر باقی بماند. بهتر است این مراحل را با بازدید از اتاق بخار جایگزین کنید.

از یک طرف، این سؤال مطرح می شود: آیا لازم است؟ به انسان مدرنحمام؟ ممکن است لفاظی به نظر برسد، اما از طرف دیگر، بهتر است قبل از شروع ساخت اتاق بخار خود به آن پاسخ دهید.

اکثر افراد مدرن قصد ندارند از روش های حمام صرف نظر کنند، حتی اگر امروزه هر آپارتمان دارای وان، جکوزی یا دوش است. رفتن به حمام یک دارایی فرهنگی مردم روسیه است که از اجداد دور به ما رسیده است. با اينكه زمان دقیقظاهر اولین اتاق های بخار در روسیه هنوز ناشناخته است.

طبق تواریخ باستانی، آیین پاکسازی بدن و روح به قرن پنجم تا ششم میلادی بازمی‌گردد. از آن زمان، بازدید منظم از حمام به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد روسی تبدیل شده است. آنها می گویند که این میل به پاکیزگی بود که مردم ما را از بیماری وبا که در قرون وسطی بیداد می کرد نجات داد. اروپای غربیو حدود 25 میلیون نفر را کشت.

اما حتی با وجود چنین شواهد روشنی ویژگی های مثبت رویه های آبمردم اروپا از تجربه روسیه قدردانی نکردند و از رفتن به حمام اجتناب کردند. برخی منابع می گویند که در طول زندگی اش، ملکه اسپانیایی ایزابلا کاستیل فقط چند بار - در روز تولد و قبل از عروسی اش - خود را شست. و فرانسوی لویی چهاردهمبه افراد خود توصیه کرد که بیشتر از عطر برای پوشش استفاده کنند بوی بداز لباس و بدن

دهه های زیادی گذشت تا اروپا از تمام جذابیت و "مفید بودن" روش های حمام قدردانی کرد.

چرا امروز به حمام نیاز داریم؟

علیرغم این واقعیت که انسان مدرن تمام مزایای تمدن را دارد: سونا، حمام، دوش، او هنوز هم برای رفتن به حمام تلاش می کند. علاوه بر این، کسانی که اتاق بخار خود را ندارند از موسسات تجاری پولی بازدید می کنند.

حمام مدرن مدتهاست که دیگر مکانی ساده برای شستشو نیست. امروز آنها به آنجا می روند استراحت راحتبا دوستان. یعنی غسالخانه نیز به عنوان نوعی سرگرمی انسان عمل می کند.

ویژگی های بهداشتی حمام

مدتهاست که هیچ کس با این جمله که حمام اثر درمانی زیادی دارد بحث نمی کند. بخار پز کردن بدن انسانیک اثر منحصر به فرد دریافت می کند که نمی توان آن را در حمام، اتاق ماساژ یا روی میز درمانگر به دست آورد.

حمام به شما امکان می دهد:

• تقویت عملکردهای محافظتی بدن؛
• عادی سازی فشار خون؛
• پاکسازی پوست؛
• تسریع سیستم گردش خون؛
• تسریع در بهبود زخم؛
• آرام کردن سیستم عصبی؛
• تسریع در درمان هموروئید، آسم، نوریت، رادیکولیت، سیاتیک، دیابت قندی، روماتیسم و ​​سایر بیماری ها؛
• روحیه خود را بالا ببرید و روحیه خود را بهبود بخشید.

عرق کردن به معنای کاهش وزن است

سرعت تند زندگی و تغذیه نامناسب منجر به این واقعیت شده است که بسیاری از افراد مدرن از اضافه وزن رنج می برند. برای کاهش آن، مبالغ قابل توجهی را صرف درمانگران شارلاتان می کنند، خود را با رژیم های غذایی گران قیمت و داروهای خارج از کشور شکنجه می دهند و زیر چاقوی جراحان می روند. اما بیشتر به روشی سادهکاهش وزن بازدید از یک اتاق بخار داغ است، اما، البته، با رعایت قوانین خاصی:

• شما نباید برای مدت طولانی در اتاق بخار بمانید.
• مراحل باید کوتاه، اما مکرر باشد: 5-6 دقیقه بخارپز کنید، در اتاق رختکن استراحت کنید، در یک پتوی گرم بپیچید و کاملاً عرق کنید.
• در طول دوره استراحت، توصیه می شود از نوشیدن آب خودداری شود.
• دوباره به اتاق بخار برگردید و غیره.

چندین روش کوتاه مدت اثر بالایی دارند و به شما امکان حذف می دهند اضافه وزنبدون آسیب به سلامتی اگر بعد از بازدید از حمام احساس تشنگی کردید، باید بیشتر از نوشیدنی های میوه و سبزیجات استفاده کنید.

متخصصان تغذیه مدرن با اطمینان ادعا می کنند که بازدیدهای منظم از اتاق بخار در ترکیب با ورزشو یک رژیم غذایی متعادل به شما اجازه می دهد تا به سرعت از شر 10-15 کیلوگرم اضافی خلاص شوید. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در یک اتاق بخار گرم، فرآیندهای اکسیداتیو تسریع می شوند، متابولیسم را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند.

چه کسانی اجازه رفتن به حمام را ندارند؟

متأسفانه، انسان مدرن ممکن است از بیماری های مختلفشرایطی که رفتن به حمام برای آنها توصیه نمی شود:

• تشدید هر بیماری؛
• بیماری های قلبی: میوکاردیت، اندوکاردیت، پریتونیت؛
• بیماری های همراه با تب؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• بیماری های قلبی با علائم تاکی کاردی؛
• هر مرحله از فشار خون بالا به دلیل نارسایی کلیوی یا قلبی؛
• آسیب های مغزی؛
• اسکلروز عروقی حاد؛
• کم خونی؛
• سل ریوی؛
• صرع؛
• زخم با خونریزی دوره ای؛
• هپاتیت؛
• التهاب پوست؛
• بیماری های حاد گوش و چشم.

نتیجه

بنابراین، سوال نیاز به حمام برای یک فرد مدرن فقط یک پاسخ مثبت دارد. امتناع از بازدید از اتاق بخار نه تنها بی معنی است، بلکه منطقی نیز نیست. با دوستان و اقوام به حمام بروید، آن را در زمین شخصی خود بسازید و خوشحال باشید!

مدتهاست که عرق کردن به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است. تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد نشان داده است که قوم مایا در 3000 سال پیش ساختمان های ویژه ای برای عملیات حرارتی داشتند. در فنلاند، سنت سونا به 1000 سال قبل باز می گردد. روسیه همچنین به خاطر عشق به سونا معروف است.

چرا حمام و سونا تا این حد محبوب هستند و جایگاه خود را تا به امروز از دست نمی دهند؟ با وجود این واقعیت که روش های حرارتی تعدادی محدودیت و حتی موارد منع مصرف دارند، به طور کلی سونا برای بدن مفید است.

انواع سونا

که در کشورهای مختلفحمام و سونا با یکدیگر متفاوت هستند. معمولاً این یک اتاق یا یک ساختمان جداگانه است که در آن با استفاده از چوب سوز یا اجاق برقیدرجه حرارت به 70-100 درجه افزایش می یابد. دمای بدن می تواند تا 40 درجه افزایش یابد.

سنتی سونا فنلاندی- خشک، و حمام ترکی و حمام روسی مرطوب است.

نیز وجود دارد سونا مادون قرمز، که اغلب در مراکز تناسب اندام یافت می شود یا در خانه نصب می شود. هوا در آنها گرم نمی شود و اثر حرارتی با استفاده از لامپ های مادون قرمز بر روی فرد انجام می شود.

سود برای سلامتی

صرف نظر از نوع سونا، تأثیر آن بر بدن تقریباً یکسان است، با استثناهای جزئی. هنگامی که بدن گرم می شود، ضربان قلب افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند، گردش خون بهبود می یابد و فشار خون عادی می شود. نه تنها این، بلکه کاهش استرس نیز بر بهبود فعالیت قلبی تأثیر می گذارد. فنلاندی ها یک تعبیر دارند: "شما به سونا می روید و در را به روی بقیه جهان می بندید." بازدید از سونا مانند مدیتیشن است. قطعا، ما در موردنه در مورد سنت روسی بخارپز کردن با آبجو و تنقلات شور. شما باید در حالتی آرام و آرام بخارپز کنید، در حالی که آب کافی می نوشید، تنها در این صورت می توانید از مزایای واقعی بهره مند شوید.

یک مطالعه در مقیاس بزرگ در فنلاند که 20 سال به طول انجامید نشان داد که بازدید از سونا 4-7 بار در هفته تا 63٪ و 2-3 بار در هفته تا 22٪ خطر مرگ غیر منتظره ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در فنلاند نشان داد که بین استفاده منظم از سونا و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل ارتباط وجود دارد. هنوز شواهد دقیقی از این موضوع وجود ندارد، اما آمار نشان می دهد که سونا تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد.

مسکن درد

بازدید از اتاق بخار باعث شل شدن عضلات و تسکین درد/ناراحتی در مفاصل می شود. در سونا، اندورفین ترشح می‌کنیم که مسکن‌های طبیعی هستند. بهبود گردش خون باعث بهبود سریع جراحات و بازیابی عضلات می شود. بعد از جدی فعالیت بدنیبازدید از سونا توصیه نمی شود، اما حمام بخار در روز بعد نه تنها خوشایند است، بلکه برای مرتب کردن عضلات شما مفید است.

کاهش وزن در حمام

برخلاف تصور عموم، سونا چربی نمی سوزاند. اما استفاده منظم از سونا در واقع به کاهش وزن کمک می کند زیرا گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد. همراه با عرق، محصولات پوسیدگی از بین می روند که مانع از عملکرد صحیح بدن می شود. علاوه بر این، در حمام مقدار زیادی مایع و در نتیجه تعداد مشخصی کیلوگرم از دست می دهیم.

بهبود وضعیت پوست

اگر به طور منظم بخارپز کنید، به زودی متوجه خواهید شد که وضعیت پوست شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است. این امر با بهبود گردش خون به طور کلی، حذف سموم از طریق تعریق، آرامش، پاکسازی منافذ و استفاده از لوازم آرایشی در نظر گرفته شده برای حمام تسهیل می شود. قبل از بخارپز کردن، باید پوست خود را کاملا تمیز کنید. بعد از اولین ویزیت می توانید از لایه بردار یا اسکراب و بعد از بازدید دوم از ماسک پاک کننده مبتنی بر خاک رس استفاده کنید. چنین ماسک هایی نه تنها برای صورت، بلکه برای بدن نیز موجود است. بعد از سونا، مرطوب کردن کامل پوست را فراموش نکنید.

حمام روسی اغلب شامل "ماساژ" با جارو است. این مراسم نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه به افزایش حرکت لنفاوی و پاکسازی پوست کمک می کند.

ملاحضات امنیتی

مطالعات انجام شده در فنلاند، کانادا و ژاپن نشان داده است که 15 دقیقه در سونا در بیشتر موارد، حتی برای کسانی که مشکلات قلبی دارند، ضرری ندارد. اگر می توانید 30 دقیقه راه بروید یا بدون توقف به طبقه 3-4 صعود کنید، می توانید با خیال راحت به بخار بروید. اما اگر شک دارید، بهتر است با یک متخصص قلب مشورت کنید.

اگر فشار خون شما نوسان دارد، آریتمی شدید وجود دارد یا سکته قلبی یا جراحی قلب داشته اید، بهتر است از مراجعه به حمام خودداری کنید.

از نوشیدن الکل قبل و حین سونا خودداری کنید. برای جلوگیری از مشکلات رگ های خونی، بهتر است با فرو رفتن یخ یا پریدن در برف آزمایش نکنید. بسیاری از ملل این سنت ها را دارند، اما متخصصان قلب معتقدند که برای سلامتی سیستم قلبی عروقییک دوش کنتراست بهتر از چنین استرس شدیدی است. بیش از 15-20 دقیقه بخارپز کنید، بنوشید آب تمیزیا چای ضعیف و حتما بعد از سونا استراحت کنید.

آنها در حمام نمی شویند - آنها خود را در آنجا تطهیر می کنند. و نه تنها با جسم، بلکه با روح. این آیین مقدس بدن را از شر سموم مضر و سر از افکار منفی خلاص می کند.

از همه جای دنیا

مردم مدتهاست در مورد اثرات روانشناختی مفید حمام حدس می زنند. بی جهت نیست که حمام های معروف روم باستان بیشتر شبیه کاخ ها یا معابد بودند تا نهادهای سودمند برای شستشوی بدن. حمام‌های باستانی علاوه بر استخرهایی با آب با دمای متفاوت و اتاق‌های ماساژ، دارای اتاق‌هایی برای تربیت بدنی، بازی و حتی موسیقی بودند.

تقریباً هر ملتی در جهان انواع حمام مخصوص به خود را دارد.

که در حمام ترکی(حمام) دما تقریباً مشابه سونا است - 70-100 درجه. قبل از اتاق بخار، باید از یک اتاق مخصوص بازدید کنید که می توانید از داخل آن را گرم کنید و خود را با قهوه یا چای ترکی معطر پذیرایی کنید. کف اتاق بخار برای اطمینان از دمای یکنواخت در سراسر اتاق گرم می شود. بخشی از مراسم حمام ترکی ماساژ با کف صابون است که تاثیر آن کمتر از لایه برداری آرایشی نیست.

حمام های ژاپنی می توانند گروهی یا انفرادی باشند. اولین ها - سنتو - یادآوری می کنند حمام های بزرگ، که چند نفر همزمان در آن می نشینند. دومی ها - اورو - بزرگ هستند بشکه های چوبیبا خیلی آب گرم. بشکه دارای یک نشیمنگاه است که به فرد اجازه می دهد تا تا گردن در آب فرو برود. از آنجایی که ژاپنی ها دوست دارند بخار داغ بخورند، جلسات بسیار کوتاه است و تنها 5 دقیقه طول می کشد.

سونا فنلاند یک حمام هوای خشک است. ویژگی آن ترکیب است درجه حرارت بالا(زیر 100 درجه) با رطوبت کم (10 تا 25 درصد). برای بسیاری از افراد، تنفس هوای گرم و خشک در سونا آسان تر از تحمل آن است رطوبت زیادحمام روسی (75-100٪).

به نظر ما ، حمام مرطوب است ، زیرا هوا در آن با بخار مخلوط شده است و گرما معتدل تر است (45-60 درجه). به همین دلیل، تبخیر عرق کندتر اتفاق می افتد. بنابراین، حتی افراد آموزش دیده نیز نباید بیش از 15 دقیقه در اتاق بخار سپری کنند.

حمام سنتی روسی است خانه چوبیبا یک اتاق رختکن و یک اتاق بخار. یک حمام سیاه با سوراخی در سقف و یک آتشدان ساخته شده از سنگ های گرم ساخته شده است که باید روی آن آب ریخته شود و گرما را افزایش دهد. دوده و دوده در چنین حمامی روی دیوارهای اتاق بخار و روی قفسه ها می نشینند، بنابراین می توانید سیاه تر از آنچه قبل از شستن خود بودید از آنجا بیرون بیایید. برای بخار دادن "سفید" به یک بخاری با دودکش و لوله نیاز دارید. اما می توانید از بازدید از حمام شهر نیز لذت ببرید و بهره مند شوید.

مهربان با سالم

بازدید از حمام تاثیر زیادی در ظاهر شما دارد. این روش پوست را از باکتری های بیماری زا پاک می کند و باعث بازسازی موثر اپیدرم می شود. پوست تجدید شده تا 70 درصد رطوبت دارد، در حالی که ذرات کراتینه شده و مرده فقط 10 درصد دارند. بیهوده نیست که بعد از حمام، پوست شما مانند پوست نوزاد نرم و لطیف است. علاوه بر این، رگ‌های خونی در حمام منبسط می‌شوند، و بنابراین، حتی یک فرد رنگ پریده طبیعی اتاق بخار را با رژگونه‌ای سالم و جذاب ترک می‌کند.

اما اتاق بخار صرفاً برای جلوه زیبایی ارزش دیدن ندارد. هدف اصلی حمام حذف مواد زائد و سموم از بدن است. از 2 تا 5 میلیون غده عرق در بدن ما وجود دارد که فقط در 1 سانتی متر مربع از کف دست بیش از 370 غده وجود دارد و در همان ناحیه کف پا بیش از 360 غدد عرقی وجود دارد. کمتر از کلیه ها نیست تخمین زده می شود که در یک حمام، یک فرد بین 0.5 تا 1.5 لیتر عرق از دست می دهد. حمام تعادل آب و نمک را بازیابی می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد، بنابراین سفرهای منظم به حمام کمک بزرگی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. در طول اقامت در اتاق بخار، نه تنها چربی اضافی "سوزانده" می شود، بلکه کلسترول نیز - عامل اصلی آترواسکلروز و بیماری عروق کرونر قلب است.

دمای متضاد پوست را تقویت می کند و رگ های خونی را تقویت می کند و از بیماری قلبی محافظت می کند. روش های حمام بافت ها را با اکسیژن تغذیه می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را شل می کند و محتوای اسید لاکتیک را که در حین ورزش تشکیل می شود به نصف کاهش می دهد. بنابراین، پس از یک تمرین شدید، حمام بخار بسیار مفید است - روز بعد عضلات شما آسیب نخواهند دید.

گرمای حمام کار قلب و ریه ها را فعال می کند، کیفیت خون را بهبود می بخشد: هموگلوبین و تعداد گلبول های قرمز را افزایش می دهد. حمام همراه با ماساژ می تواند کمبود فعالیت بدنی را در افراد دارای حرفه های کم تحرک جبران کند. و البته، حمام یک درمان بی نظیر برای خستگی و استرس است.

مراسم تطهیر

بخارپز کردن به درستی کار ساده ای نیست. شما باید به طور کامل و بدون عجله به این موضوع بپردازید. ابتدا یک دوش آب گرم بگیرید. اما نباید سر خود را خیس کنید - در غیر این صورت ممکن است در اتاق بخار دچار گرمازدگی شوید. پس از خشک کردن بدن خود، به اتاق بخار بروید. برای اینکه موهایتان در اثر بخار داغ آسیب نبیند، روی سر خود کلاه بگذارید یا موهایتان را با حوله بپیچید.

اولین ورود به اتاق بخار نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد. دفعه بعد نه زودتر از 10 تا 15 دقیقه بعد به آنجا بروید. اکنون می توانید بیشتر در آنجا بمانید، اما حتی بازدیدکنندگان باتجربه حمام نباید بیش از نیم ساعت در اتاق بخار بمانند، در غیر این صورت قلب خود را بیش از حد بار می کنید. در بین بازدید از اتاق بخار، در حالی که در اتاق انتظار هستید، نوشیدن مقدار زیادی مایع مفید است و تعادل آب و نمک را بازیابی می کند.

اما تحت هیچ شرایطی نباید در حین حمام الکل بنوشید - این باعث افزایش بار روی قلب می شود. به هر حال، شما نباید روز بعد پس از یک مهمانی طوفانی به حمام عجله کنید. تحت تأثیر الکل، بدن قبلاً مجبور بود فشار جدی روی قلب و عروق خونی داشته باشد و در حمام نیز مجبور به تحمل استرس دما می شود.

شما باید در حالت خوابیده، نه نشسته و به خصوص نه ایستاده بخار دهید. در حالت افقی، گرما به طور یکنواخت کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است بخار را از قفسه پایین شروع کنید، سپس می توانید بالاتر بروید، جایی که گرما قوی تر است.

بلافاصله پس از اتاق بخار، خوب است که در یک استخر آب سرد غوطه ور شوید یا در یک استخر خنک شیرجه بزنید یا فقط زیر دوش سرد بایستید. با این حال، خنک شدن باید کوتاه مدت باشد تا از سرد شدن جلوگیری شود. پس از ورود نهایی به اتاق بخار باید با صابون بشویید. بهتر است اسکراب ها و ماساژورهای ضد سلولیت را با خود به حمام ببرید. در حمام، خواص مفید آنها سه برابر می شود.

مهم

بازدید از اتاق بخار هنگام سرماخوردگی مفید است - با گرم کردن کامل بدن، می توانید از یک بیماری قریب الوقوع جلوگیری کنید. حمام برای افرادی که از آبریزش مزمن بینی، برونشیت و حنجره رنج می برند نیز توصیه می شود. حمام برای مشکلات مفاصل و همچنین برای بیماری های عصبی ضروری است، زیرا آن را انجام می دهد پیشگیری خوبآرتریت، رادیکولیت و میوزیت. با این حال، در زمان تشدید این بیماری ها، و همچنین در هنگام عفونت های ویروسی حاد تنفسی با درجه حرارت بالا، بازدید از حمام تنها می تواند آسیب برساند - تشدید شود. فرآیند التهابی. حمام در صورت اختلالات گردش خون و نارسایی عروقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری های التهابی حاد منع مصرف دارد.

راستی

تهیه سونا نه تنها یک علم، بلکه یک هنر است. حتی در مورد انتخاب جارو، کارشناسان می توانند ساعت ها بحث کنند. لیندن، صنوبر، درخت عرعر، مخروطیان، توس، بلوط، اکالیپتوس، روون، گزنه... شما نمی توانید همه آنها را بشمارید! نکته پارک با جارو تنها اثر ماساژ نیست، بلکه تزریق هوای گرم به بدن است. راه های مختلفی برای استفاده از این حمام مهم وجود دارد. بدن را نوازش، نوازش، شلاق، مالش و... با جارو می زنند، توصیه می شود قبل از استفاده از جارو بخارپز شود تا مواد فرار موجود در آن آزاد شود و بهتر به بدن نفوذ کند. اگر جارو تازه است کافیست کمی آبکشی کنید و آماده است. اگر خشک است، ابتدا باید آن را بشویید و سپس آن را در یک کاسه آب گرم قرار دهید. بخار دادن یک جارو در آب جوش مضر است - برگها به سرعت می ریزند.

نظر شخصی

لرا کودریاوتسوا:

- من حمام یا سونا را دوست ندارم. بعد از مراجعه به آنها فشار خونم بالا می رود و حالم بد می شود. بنابراین، من بدون روش های حمام انجام می دهم.

حمام همه چیز ماست! سلامتی، زیبایی، آرامش، ویژگی ملی، سرگرمی و پرتگاه لذت... ماریا تاراننکو به متصدیان حمام با تجربه و مبتدی توصیه می کند که به 20 واقعیت جالب در مورد حمام توجه داشته باشند.

1. جفت مناسب
ابتدا روی سنگ ها آب داغ بپاشید (با این کار کمی خنک می شوند). سپس - تزریق رقیق شده، و سپس - آب دوباره. شما همچنین می توانید تزریق را روی دیوارها و کف بپاشید. اما نباید به افراد حاضر آب بدهید. بخار مخلوط با عرق، بوی نامطبوعی متصاعد می کند.

2. اقدامات احتیاطی ایمنی
روغن های معطرفرار و قابل اشتعال بنابراین، آنها باید فقط در یک محلول آبی (7-8 قطره در هر لیوان آب) استفاده شوند. قبل از ورود به اتاق بخار آماده می شود. اما در آن درست نیست.

3. روح شفابخش
بخار اکالیپتوس حاوی 40 جزء مفید است. نعناع باعث بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب می شود. لیندن باعث افزایش تعریق و درمان سرماخوردگی می شود. ارس ایمنی را بهبود می بخشد. دوستداران آبجو، کواس و حتی بخار تنباکو وجود دارد. دود سیگار برای سلامتی مضر است، اما تنباکو به شکل بخار، پوست مشکل را درمان می کند.

4. تا هفتم
عرق پوست ما را خنک می کند. اگر ظاهر نشود، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد. آیا این بد است. برای فعال کردن تعریق، پوست را با دستکش یا حوله ماساژ دهید. روش های لایه برداری (پیش لایه برداری در حمام و غیره) و همچنین چای معرق کمک می کند. عسل خوب عمل می کند. اسیدهای میوه موجود در آن، پوست را لایه برداری کرده و منافذ را باز می کند.

5. سموم
بیش از صد مورد از طریق عرق از بدن دفع می شود. مواد مضر. بنابراین بهتر است آن را پاک نکنید، بلکه با یک سوهان مخصوص تمیز کنید تا سموم دوباره جذب نشود.

6. چیزهای غیر ضروری را حذف کنید
قبل از ورود به اتاق بخار، باید پوست خود را کاملا تمیز کنید. آرایش را پاک کنید، بدون صابون دوش بگیرید و صورت خود را بشویید (به دلیل گرما باقیمانده شیر پاک کننده پوست را تحریک می کند). برای دوش گرفتن، باید یک دستمال یا برس طبیعی تهیه کنید (مواد مصنوعی ترک های ریز روی پوست می گذارند و سطح آن را به خوبی جلا نمی دهند). همچنین باید لاک ناخن را پاک کنید (گرما به هر حال آن را از بین می برد) و موهای خود را کاملا شانه کنید تا محصولات حالت دهنده پاک شود.

7. توسط روغن
روغن ها به سادگی برای حمام ایجاد می شوند. برخلاف کرم ها، آنها حاوی مواد افزودنی شیمیایی کمی هستند که در دمای بالا از بین می روند. بنابراین، روغن را می توان با خیال راحت روی پوست مالید، به خصوص اگر مستعد خشکی باشد. روغن همچنین به مو و ناخن مالیده می شود. این باعث تقویت، تغذیه و محافظت از آنها در برابر گرمای بیش از حد می شود و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند.

8. قواعد رفتار
در مجموع، بدون توجه به تعداد بازدیدها، نمی توانید بیش از 35 دقیقه در اتاق بخار سپری کنید. قبل از هر یک از آنها باید 10-20 دقیقه استراحت کنید.
بدن در اتاق بخار باید خشک باشد، در غیر این صورت گرما می تواند خراب شود و به سلامت شما آسیب برساند. پوست مرطوب بخار را سنگین می کند.
وقتی وارد اتاق بخار می‌شوید، چشمان خود را ببندید: اگر نمی‌توانید تعیین کنید که اجاق گاز کجاست (گرما در آن قرار می‌گیرد و از یک طرف تابش نمی‌کند)، شما خوش شانس هستید.
تمام مواد مصنوعی (کلاه، حوله، لباس شنا) در حمام ممنوع است. در اینجا نیازی به لوازم آرایشی آماده نیست (مواد نگهدارنده آنها در گرما تجزیه می شود و به پوست آسیب می رساند).

9. زیر پای شما
پاها باید در همان سطح سر یا بالاتر باشند. این امر گردش خون یکنواخت، آرامش عضلانی و حذف سموم را تضمین می کند. در قفسه ها اغلب می توانید "گوشه های" مخصوص پاهای خود را پیدا کنید که بسیاری از افراد ناآگاهانه سر خود را روی آن قرار می دهند. بهتر است هنگام نشستن بخار نگیرید - این منجر به رکود خون و تورم می شود. باید از قفسه پایین شروع کنید و به تدریج بالاتر بروید.

10. بیش از حد بنوشید
شما باید در سونا زیاد بنوشید. اما تنها آب معدنییا چای گیاهی سپس تمام مایع ورودی با مصرف سموم خارج می شود. بهتر است از چای سیاه و قهوه پرهیز کنید: آنها سیستم عصبی را تحریک می کنند که برای بدن آرام هیچ فایده ای ندارد. ماءالشعیر نیز توسط متصدیان با تجربه حمام تحقیر می شود: الکل و مخمر سنگین این نوشیدنی باعث افزایش کم آبی بدن و جلوگیری از دفع سموم می شود.

11. احتیاط
بزرگترین اشتباه ممنوعیت تحمل کردن تا آخرین لحظه است. برای اینکه حمام به جای منفعت ضرر نداشته باشد، باید با کوچکترین علامت ناراحتی آن را ترک کنید. در اولین دویدن، بهتر است از ارتفاع بالا نروید و مدت کوتاهی در اتاق بخار بمانید. بدن به تدریج بدون آسیب به عروق خونی و سیستم عصبی با گرما سازگار می شود. افراد حساس باید یک حوله مرطوب و خنک با خود ببرند. در صورت کوچکترین نشانه سرگیجه، آن را روی پیشانی، پشت سر یا ناحیه قلب بمالید. و با احتیاط اتاق بخار را ترک کنید.

12. دسته گل رویایی
ایجاد یک جارو شاد، سبک و معطر یک هنر کامل است. شاخه های آن در روزهای خاصی در هوای خشک قطع می شود. در روستاها قبلاً به مناسبت اعیاد مذهبی این کار انجام می شد و در هنگام اجتماع، دعاهای مخصوص و عبادات خوانده می شد. جاروها را در سایه، در نسیم خشک کنید. سپس آنها نمی بازند خواص درمانیبا گذشت زمان، آنها حتی پس از ده ها بار هم پرواز نمی کنند.

13. فرآیند آماده سازی
در حمام، جارو "بخار" می شود: برای چند دقیقه در آب گرم قرار می گیرد. نیازی به ترک آن برای مدت طولانی نیست - عطر آن از بین می رود. می توانید یک جارو مرطوب را روی سنگ های اتاق بخار نگه دارید - بخار حاصل از برگ های خیس با روحی شفابخش در حمام نفوذ می کند. اما بهتر است آن را تکان ندهید: برگ هایی که روی بخاری می افتند می سوزند و بوی نامطبوع می دهند.

14. وانمود کنید که جارو هستید
جارو توس حاوی روغن ضروریویتامین C و A که جوانی پوست را طولانی می کند. برگ های آن به خوبی به بدن می چسبد و مانند اسفنج عرق را جذب می کند.
جارو بلوط به خوبی عرق را جذب نمی کند، اما بخار تولید می کند.
جارو اکالیپتوس به سرماخوردگی و بیماری های ریوی، کبودی، رگ به رگ شدن و درد مفاصل کمک می کند. عیب جارو اکالیپتوس این است که شاخه ها بیش از حد نازک هستند. بهتر است 2-3 شاخه اکالیپتوس را به "دسته گل" توس یا بلوط اضافه کنید.
جارو مخروطی - صنوبر، صنوبر، سرو، سرو. او هر بیماری را بیرون می کند. با وجود این واقعیت که پس از درمان سوزن ها نرم تر می شوند، این لذت برای همه نیست.
جارو گزنه نجاتی برای درد کمر و مفاصل است. قبل از شروع بخارپز، آن را چند بار از آن منتقل کنید آب گرمسرد، در هر یک به مدت 2-3 دقیقه نگه دارید. سپس هیچ سوختگی وجود نخواهد داشت.

15. تمیز کردن فنری
بخارپز کردن با جارو گردش خون را تحریک می کند، تعریق را افزایش می دهد و به شما انرژی می دهد. حرکات باید نرم باشد و در ابتدا جارو فقط باید به آرامی بدن را لمس کند و حرارت را افزایش دهد. شدت عمل توسط دمای اتاق بخار تعیین می شود. اگر بلند باشد نرم می زنند، اگر زیاد نباشد جارو می زنند. آنها معمولاً با حرکات نوازش از پاها تا باسن، معده، سینه و گردن شروع می شوند. سپس به همین ترتیب به شدت لحاف را بپوشانید. آنها با مالش به پایان می رسند: با یک دست دسته جارو را بگیرید و با دست دیگر برگ ها را به بدن فشار دهید. باید بیشتر عطر آن را استشمام کنید، به نوعی ماساژ برای ریه ها تبدیل می شود.

16. اقدامات پس از
فونت، سوراخ یخ، برف، استخر شنا - روش های کنتراست تأثیر بسیار خوبی بر قلب، عروق خونی دارند، ایمنی را افزایش می دهند و پوست را جوان می کنند. اما برعکس، بسیاری دوست دارند از حالت بخارپز و شادمان لذت ببرند و در حوله پیچیده شده مراقبه کنند. هر کس برای خودش انتخاب می کند. مهم است که حمام لذت بخش باشد. اگر ماساژ دارید، نباید بیش از حد سرد شوید: ماهیچه‌هایی که در اثر گرما شل شده‌اند دوباره تقویت می‌شوند و کشش آنها دشوارتر می‌شود.

17. بالماسکه
حمام پناهگاهی برای نقاب است. صورت، بدن، مو، دست ها، پاها - هر قسمت بخار شده بدن ما با سپاسگزاری اجزای این محصولات را می پذیرد که فعالیت آنها دو برابر می شود.
ماسک‌ها و روغن‌های مخصوص مو باید تا حد امکان روی مو باقی بمانند. مهلت ممکن، موهایش را زیر کلاه نمدی پنهان کرده است. بدون درپوش پلاستیکی! در دمای بالا مواد مضر آزاد می کنند.
پس از استفاده اول، یک ماسک پاک کننده روی صورت اعمال می شود و بعد از دوم یا سوم - یک ماسک مرطوب کننده یا سفت کننده.
بعد از تمام مراسم، باید کرم را روی پوست بمالید. با بافتی غنی بهتر است. اجازه نمی دهد پوست بخار شده رطوبت دریافتی خود را از دست بدهد.

18. بد نیست
پس از یک بار مراجعه به حمام، تا 2 لیتر آب از دست می دهیم. اما وزن کاهش یافته به این ترتیب، افسوس که در عرض یک روز جبران می شود. از طرفی بدن انرژی زیادی را صرف تعریق می کند که منجر به کاهش وزن می شود. برای به حداکثر رساندن این فرآیند، باید:

* اغلب به اتاق بخار بروید، مدت کوتاهی بنشینید و سپس خود را در یک ملحفه بپیچید و منتظر بمانید تا تعریق خود به خود متوقف شود.
* از روش های کنتراست خودداری کنید. تفاوت دما باعث تقویت رگ‌های خونی و ایمنی می‌شود، اما همچنین باعث بسته شدن منافذ و توقف تعریق می‌شود که باعث مصرف کالری اضافی می‌شود. از این گذشته، بدن انرژی زیادی را برای تولید و تبخیر عرق صرف می کند.
* نوشیدنی های گرمی بنوشید که تعریق را تحریک می کنند.
* بخار دراز کشیده، در یک اتاق بخار نه چندان مرطوب.
* هرکس با معده خالی بخار پز کند وزنش کم می شود اما با شکم پر چاق می شود.

19. صبح زود
در شرق، مرسوم است که صبح به حمام بروید. اعتقاد بر این است که پس از غروب خورشید، بدن خستگی انباشته می شود و کمتر تمایلی به ترک بیماری دارد. حمام صبحگاهی واقعاً به شما انرژی می دهد و فکر کردن را به شما آسان می کند.

20. یک تفاوت بزرگ
همراه با حمام روسی، محبوبیت "بستگان" خارجی آن نیز افزایش یافته است. حمام به طور ایده آل باید بر اساس اصل کف دست ساخته شود، جایی که هر انگشت یک طاقچه حمام است. دمای هوا در آنها به تدریج از 70 تا 100 درجه سانتیگراد افزایش می یابد که به شما امکان می دهد انتخاب کنید بهترین گزینه. رطوبت حمام 90 درصد است و عرق کردن مشکلی ندارد. سونا گرمای خشک در آن حاکم است (تا -140 ˚С - با رطوبت 5-15٪). در اینجا نیازی به پاشیدن آب روی سنگ ها نیست: به دلیل دمای بالا و تهویه ضعیف، بخار "سنگین" و برای سلامتی و پوست مضر است. فقط می توانید سنگ ها و دیوارها را به آرامی با آب و تنتور معطر اسپری کنید. حمام برای افرادی که گردش خون ضعیف و مشکلات ریوی دارند و سونا برای کسانی که از تاکی کاردی یا کلاستروفوبیا رنج می برند منع مصرف دارد. برای التهاب یا بیماری های انکولوژیکرفتن به حمام به هیچ وجه توصیه نمی شود.