آرامش. تمرین ها و روش ها

هر یک از ما هر روز و بیش از یک بار استرس را تجربه می کنیم. در حالت ایده آل، هر تنشی باید آرامش را به دنبال داشته باشد، اما، متأسفانه، زندگی ما تا کامل شدن فاصله دارد. به همین دلیل است که انواع دوره ها و آموزش های ریلکسیشن بسیار محبوب هستند: در آنها افرادی که پس از یک هفته خسته می شوند یاد می گیرند که با خود و بدن خود هماهنگی پیدا کنند و اصول اولیه آنچه را در این دنیای دیوانه فراموش کرده اند - آرامش - یاد می گیرند.

همه ما خسته ایم همان مسیر از خانه تا محل کار و بازگشت، استراحت در مقابل تلویزیون و خوردن چیپس - همه اینها به هیچ وجه به آرامش و هماهنگی فرآیندهای بدن کمک نمی کند. وضعیت استرس مداوم منجر به افزایش تعداد بیماری های بدن، روان رنجوری، افسردگی و حتی اسکیزوفرنی می شود. در عین حال، استراحت و آرامش می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش طول عمر و بهبود کیفیت آن شود. چه روش ها و تکنیک هایی وجود دارد؟

روش های آرامش بدنی

آرام کردن بدن معروف ترین و قدیمی ترین راه برای آرامش است. و این تصادفی نیست، زیرا قرن ها پیش حقیقت رایج در مورد ارتباط روح و بدن شناخته شده بود. ما به وجود در حالت "بسته اعصاب متشنج و گیج" عادت می کنیم - اینگونه گیره ها تشکیل می شوند. برای از بین بردن آنها چه باید کرد؟

یوگا - راه عالیتنش را از بدن خود بیرون کنید آیا حکیمان هندی را دیده اید؟ حداقل در تصویر؟ آنها به‌عنوان افرادی بسیار آرام دیده می‌شوند، همه اینها به لطف یوگا و مدیتیشن است. ما در مورد دومی کمی بیشتر صحبت خواهیم کرد، اما در حال حاضر نحوه دستیابی به هماهنگی با کمک تمرینات ساده یوگا را بخوانید - آنها معمولا آسانا نیز نامیده می شوند. پس از انجام آنها، احساس سبکی و اثر شفابخش در کل بدن خواهید داشت.

موثرترین حالت، حالت مرده یا ساواسانا است. برای ورود به آن، به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد نیم تنه دراز کرده و پاها را کنار هم بگذارید. تمام بدن خود را شل کنید تا انگشتان پا و پاشنه پا از هم جدا شوند و دستانتان با دنده های کف دست پایین بیفتند. این موقعیت اولیه. با احساس دست راست خود شروع کنید: چگونه روی زمین سخت دراز می کشد و روی آن فشار می آورد. این احساس معمولاً منجر به گزگز یا ضربان می شود. سپس همین کار را با دست چپ انجام دهید.

در مرحله بعد، وزن را به همه دستان خود پخش کنید - آنها را همزمان احساس کنید. پس از این کار، پای چپ و راست خود را شل کنید. شل کردن پاها تا حدودی دشوارتر است: بهتر است این کار را نه به صورت جداگانه (با انگشتان - همانطور که در مورد دست است) انجام دهید، بلکه به طور کلی انجام دهید. ابتدا یک پا را با سنگینی و گرما پر کنید، سپس پای دیگر را، سپس آنها را با هم پر کنید و سپس هر دو دست و پاهای خود را احساس کنید.

بعد، باسن، شکم، پشت و سینه خود را شل کنید. می توانید از تصاویر یک کف سخت در زیر و فشار دادن بدن داغ از بالا روی آن استفاده کنید. به محض اضافه شدن یک قسمت جدید بدن آرام، آن را به طور کامل بررسی کنید. سپس گردن، ماهیچه های جویدنی و زبان را احساس کنید. اتفاقاً دومی حتی ممکن است بی اختیار سقوط کند. فراموش نکنید که صورت خود را آرام کنید، زیرا کانون تمام انرژی است. تصویر ماهیچه های شما که با مایع داغ پر شده اند احتمالا مفید خواهد بود. بهتر است پیشانی خود را خنک کنید.

این تکنیک اصلی آرامش در هاتا یوگا است. توصیه می کنیم شاواسانا را در مکانی ساکت انجام دهید که با سکوت و عدم وجود منابع روشن نور مشخص می شود. به طور کلی، این ژست حدود ده دقیقه طول می کشد، بهتر است آن را هر روز و بیش از یک بار تمرین کنید. مهم است که در طول تمرین خود را هوشیار نگه دارید، اگرچه خواب ممنوع نیست. شما باید با کشش و حرکت آهسته اندام خود از شاواسانا خارج شوید.

اگر می خواهید با تمرین منظم به آرامش در بدن خود برسید، یوگا موثر است. با این حال، موقعیت هایی وجود دارد که فقط می توان آنها را استرس زا نامید. آرامش در این لحظات تنها با بیرون ریختن پرخاشگری انباشته شده در جایی از بدن حاصل می شود و انرژی منفی. این کار با فعالیت بدنی شدید، مانند دویدن یا حتی کیک بوکسینگ تسهیل می شود. بسیار عالی خواهد بود اگر کاری مشابه را زیر نظر یک مربی با تجربه انجام دهید. یا فقط می توانید به رقصیدن بروید - سپس آرامش همراه با دوز احساسات مثبت برای شما تضمین شده است!

تکنیک های آرامش روانی

انسان تنها با حرکت زندگی نمی کند. علاوه بر بدن، روان نیز وجود دارد که شما نیز به آن نیاز دارید تا بتوانید آرامش داشته باشید. و این جایی است که مشکلات برای بسیاری شروع می شود، زیرا این یک کار است تمرین فیزیکیو یک چیز کاملاً دیگر تسکین روح از تنش است. چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟

مدیتیشن اولین چیزی است که انسان وقتی می خواهد روح و جسم خود را آرام کند به آن فکر می کند. دو جهت اصلی وجود دارد: دریافتی با تأکید بر ادراک و تمرکزی با تأکید بر تمرکز. شما می توانید از چیزی که به شما نزدیک تر است استفاده کنید. به هر حال، یک افسانه بسیار رایج وجود دارد که شما باید زمان زیادی را به مدیتیشن اختصاص دهید. این چنین نیست: برای یک فرد شاغل مدرن، همیشه مشغول است مسائل مختلفده تا پانزده دقیقه کافی است تا آرامش بدن را احساس کنید و یاد بگیرید که «اینجا و اکنون» زندگی کنید نه «آنجا و بعد».

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. به عنوان مثال، یک تکنیک سنتی برای بودیسم به نام "مراقبه ذهن آگاهی" وجود دارد. در ابتدا از فرد خواسته می شود تا بر روی برخی از احساسات ظریف تمرکز کند، به عنوان مثال، جریان هوا که از سوراخ های بینی در هنگام دم و بازدم عبور می کند. به تدریج، اشیاء برای مراقبه تغییر می کنند - به طور کلی، آنها می توانند هر چیزی باشند، به عنوان مثال، شعله شمع، صدای تنفس یا ضربان قلب. اوج تسلط توانایی تمرکز بر فقدان افکار است: احساس "من" خود تقریباً به طور کامل ناپدید می شود و در نتیجه حالت آرامش کامل ایجاد می شود. شما همچنین می توانید بر روی یک مانترا تمرکز کنید - صدا یا کلمه ای که توسط مدیتیشن کننده به صورت ذهنی یا با صدای بلند تکرار می شود. هر گزینه ای را که انتخاب کنید، می تواند برای شما مفید و موثر باشد - تا زمانی که جلسات مدیتیشن شما منظم باشد.

با این حال، لازم نیست زمان و مکان خاصی را برای مراقبه در نظر بگیرید. می توانید آرامش را در آن تمرین کنید زندگی معمولی: این مستلزم توجه دقیق به آنچه انجام می دهید و آنچه برای شما اتفاق می افتد دارد. نکته کلیدیدر اینجا آگاهی است، یعنی تمرکز و گشودگی کامل به درک آنچه در اینجا و اکنون با آن در تماس هستید. برای مثال، اکنون به صفحه لپ‌تاپ خود نگاه می‌کنید، حروف سیاه روی پس‌زمینه سفید می‌بینید، یک لامپ بالای سر شما می‌درخشد، صدای زمزمه ماشین‌ها از جایی در خیابان می‌آید، و یک غرغر آرام در شکم شما وجود دارد. .

این به معنای منع افکار در مورد آینده یا گذشته نیست، بلکه آنها باید با حال مرتبط باشند. اگر به امتحان فکر می کنید، روی احساسی که این فکر در شما ایجاد می کند تمرکز کنید: ترس، اضطراب، علاقه یا چیز دیگری. این ناتوانی در زندگی "اینجا و اکنون" است که باعث احساس اضطراب و تنش دائمی می شود: در محل کار به کارهای خانه فکر می کنید، در خانه به کار، و زمانی برای استراحت ندارید. بدین ترتیب، زندگی اصیلچیزی شبیه به بقا و هستی جایگزین شده است.

نسخه روان‌شناختی‌شده‌تر مدیتیشن تجسم است - تمرکز بر تصویری که معمولاً خوشایند است. حالتی راحت بگیرید: بنشینید یا دراز بکشید تا بتوانید حداقل پنج دقیقه را به راحتی در این حالت سپری کنید. موسیقی آرامش بخش زیبا را روشن کنید و شروع به تجسم کنید.

یک توپ طلایی را تصور کنید که پر از نور گرم و زیبا است. هر بار که او ظاهر می شود، تنش و اضطراب شما از بین می رود. هارمونی و گرما در سراسر بدن پخش می شود. این توپ از پایین به بالا بالا می رود و از پاها شروع می شود و به بالاتنه ختم می شود. سپس در امتداد تمام دست تا انگشتان پایین می آید و پس از آن تا گردن بالا می رود و وارد سر می شود. اگر احساس اضطراب یا تنش شدید، فقط یک توپ طلا را به آنجا بفرستید و آنها از بین خواهند رفت.

بدن شما کاملاً آرام خواهد شد. مدتی در این حالت بمانید. هنگامی که باید از آن بیرون بیایید، به سادگی سه بار نفس بکشید و انرژی و زندگی تازه ای را که در بدن شما وجود داشت همراه با توپ جذب کنید. تکرار منظم این تمرین می تواند معجزه کند، زیرا با تماس با چیزی خوشایند، انرژی و منابع مثبتی به دست می آوریم که برای آرامش کامل ضروری است.

آرامش و آرامش محدود به این نیست اجرای آسانتمرینات جسمی و روانی. برای کاهش تنش در زندگی خود، باید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید. معمولا نارضایتی و خستگی زمانی ایجاد می شود که مدت زمان طولانینیازهای طبیعی یک فرد ارضا نمی شود: منابع بدن احیا نمی شود و بار در حال افزایش است. در مورد آن چه باید کرد؟ چگونه تعادل طبیعی و هماهنگی درونی را بازیابی کنیم؟

1. خواب سالم

   چند بار به دنیا گفته اند... متأسفانه، بسیاری از مردم هنوز این واقعیت را نادیده می گیرند که برای قوی سیستم عصبییک خواب کامل شبانه لازم است. بدون آن، بازگرداندن منابع بدن و بر این اساس، رفع تنش و خستگی غیرممکن است. بنابراین، می توان یک توصیه در اینجا وجود داشت - به اندازه کافی بخوابید! لازم به ذکر است که نیاز روزانه به خواب برای هر فرد فردی است. اگر دوست شما به 5 ساعت زمان نیاز دارد و شما به 9 ساعت نیاز دارید، هیچ اشکالی ندارد - بهتر است ویژگی های خود را در نظر بگیرید و آنها را نادیده بگیرید و سعی کنید مانند دیگران باشید.

2. ماساژ

   اوه، یک نفر فوق‌العاده باهوش آن را مطرح کرد! ماساژ می تواند درمانی یا آرامش بخش باشد و اکنون در مورد دومی صحبت می کنیم. تغییرات زیادی در این موضوع وجود دارد، اما نتیجه معمولاً یکسان است: پس از جلسه احساس می کنید بال هایی در پشت خود رشد می کنند و احساس خستگی و تنش با هماهنگی و لذت در تمام اعضای بدن شما جایگزین می شود. ارزش این را دارد که حداقل یک بار در هفته یا بهتر است دو بار این روش را در برنامه خود وارد کنید!

3. در هوای آزاد قدم می زند

   ریتم زندگی ما به گونه ای است که همانطور که در بالا توضیح داده شد دیگر توجهی به زیبایی های دنیای اطراف خود نداریم. یکی از راه های آرامش این است که زمانی را برای قدم زدن آرام و نگاه کردن به درختان، آسمان، خانه ها و مردم اطراف خود اختصاص دهید. نزدیکی به طبیعت به طور کلی شفابخش است، زیرا می تواند تمام منفی های انباشته شده را از شما بیرون بکشد. مهم نیست که هوای بیرون چگونه است، یاد بگیرید زمانی را برای خلوت با خود و دنیا پیدا کنید.

4. خريد كردن

   این روش در هر مجله زنانه کم و بیش محترمانه شایسته ذکر است. اتفاقاً طبیعت ما به جمع آوری تمایل دارد و انتخاب و خرید لباس راهی برای رهایی از همه استرس های انباشته شده است. به هر حال، خرید نیز یک فعالیت بدنی عالی است که به آرامش نیز منجر می شود. فقط به یاد داشته باشید که فقط باید چیزی را بخرید که واقعاً دوست دارید و نیاز دارید، در غیر این صورت نتیجه خرید، احساس گناه و اضطراب خواهد بود.

5. لذت فرهنگی

   انسان موجودی روحانی است و بر خلاف حیوانات، سرشار از انواع نیازهای پیچیده است، مانند نیاز به زیبایی شناسی یا خودسازی. آیا متوجه شده اید که روح شما بعد از آن چقدر احساس خوبی دارد کنسرت خوبیا یک تولید تئاتری عمیق؟ در سرعت دیوانه وار زندگی، مراقبت از روح خود را فراموش می کنیم و با خستگی و خستگی به ما پاسخ می دهد.

6. غذای خوشمزه

   دوپ مورد علاقه زنان پس از خرید لباس (و شاید قبل از آن). گاهی اوقات برای استراحت کافی است یک تخته شکلات یا یک استیک خوب بخوریم. متأسفانه خوردن غذاهای لذیذ اغلب شامل تهیه آنها می شود که البته به آرامش کمک نمی کند. بنابراین، اگر می خواهید استراحت کنید، باید از یک رستوران دیدن کنید - در آنجا می توانید سیر خود را بخورید و خود را با کارهای خانه سنگین نکنید.

7. تنهایی

   عجیب به نظر می رسد، اما این یک واقعیت است: یک فرد باید هر از گاهی با خودش خلوت کند. به طور مداوم به دنبال موفقیت و دستاوردها، فراموش می کنیم که واقعا چه کسی هستیم. بیش از حد اطلاعات اغلب برای مغز ما طاقت‌فرسا است، بنابراین اگر می‌خواهید از خستگی مداوم خلاص شوید، ارزش دارد که برای ملاقات با خودتان وقت بگذارید.

اینها خیلی ساده هستند، اما راه های موثرما می توانیم به توجه شما ارائه دهیم. تلاش برای اجرای هر یک از آنها بسیار ضروری نیست، اما گوش دادن به آنها و تغییر حداقل چیزی اولین قدم است. با گذشت زمان، قدرت بیشتری خواهید داشت و خستگی دیگر همراه همیشگی شما نخواهد بود. خب مهم ترین شرط آرامش عشق و مراقبت از خودتان است.

سلام دوستان عزیز!

برای هر فردی مهم است که یاد بگیرد چگونه به درستی استراحت کند تا خستگی جسمانی به روشی سالم تر از بیماری از بدن خارج شود.

آخرین باری که به ذهن و بدن خود اجازه دادید از مزایای استراحت سالم بهره مند شوند چه زمانی بود؟ آیا تا به حال به طور کامل از آنچه در حال رخ دادن است رها شده اید، تلفن خود را خاموش کرده اید، چیزهایی را فراموش کرده اید، در ورطه احساسات خوشایند غوطه ور شده اید؟

فکر می‌کنم افراد زیادی نمی‌توانند این کار را به‌طور سیستماتیک بدون خودسوزنی و این باور که بدن برای چندین دهه در حالت مافوق صوت دوام می‌آورد، انجام دهند. اما در پی بهره‌وری، میل به انجام بیشتر، برنامه‌ریزی‌ها، مسئولیت‌ها و نگرانی‌ها، به تدریج به ربات‌هایی تبدیل می‌شویم که در کمال تعجب شکست می‌خورند.

روش‌های آرام‌سازی به‌طور خاص ایجاد شده‌اند تا به افراد اجازه دهند از "خارج" به داخل حالت خود تغییر کنند.

مناطق نفوذ

روش های انتخاب شده به درستی سفتی عضلات، تنش انباشته شده و نیشگون گرفتن را از بین می برد. پاداش این فرآیند پاکسازی بدن از سموم، سموم اکتسابی و فعالیت عصبی بیش از حد است.

در عرض چند ساعت پس از عمل، فرد احساس بهتری نسبت به قبل خواهد داشت. سردرد، احساس سنگینی و سفتی در قفسه سینه از بین می رود. یک بدن کامل و سالم به زندگی شما باز خواهد گشت، اشتهای شما عادی می شود و شما واقعاً می توانید احساس یک انسان داشته باشید، نه یک حیوان سم پاش که به گوشه ای رانده شده است.

پس زمینه عاطفی نیز یک جهش به سمت بالا را نشان می دهد، در نتیجه به شما اجازه می دهد تا مشکلات جاری را با بهره وری بیشتری حل کنید. موقعیت‌های سخت زندگی و استرس را راحت‌تر تجربه خواهید کرد، می‌توانید نوسانات خلقی را کنترل کنید و از آنچه اتفاق می‌افتد لذت ببرید.

از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که یاد گرفته اند آرامش داشته باشند، استفاده می کنند و مهمتر از همه، انرژی دریافتی خود را به نحو موثرتری حفظ می کنند که در شبکه خورشیدی متمرکز شده است. و او به نوبه خود کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که شما نه تنها برای کار، بلکه برای چیزهای دیگر، نه کمتر جالب، قدرت کافی دارید.

اما چگونه به درستی استراحت کنیم؟ و چه روش های آرامش بخشی وجود دارد که ممکن است به طور خاص برای شما مناسب باشد؟ برای یافتن پاسخ سوال، مقاله امروز را آماده کرده ام که در آن با ده روش موثر برای "به هوش آوردن" خود آشنا خواهید شد!

1. موسیقی و آرامش

آرامش همیشه به این معنا نیست که باید مانند یک مهر و موم روی مبل بنشینید و «آرام بنشینید». پیشنهاد می کنم با این روش که هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است آشنا شوید.

برای این کار باید در اتاقی با نور کم بنشینید. مراقب محیط اطراف خود باشید بالش های نرماز هر طرف و با یک پتو روی خود را بپوشانید.
موسیقی دلپذیر و آرامی را روشن کنید که احساس راحتی را القا می کند. آهنگ‌های کلاسیک یا موسیقی «ایندی» برای این کار ایده‌آل هستند.

پس از این، این عبارت را با صدای بلند به بدن خود بگویید: "من آرام هستم" و بدن خود را در آرامش و گرما احساس کنید. افرادی که قبلاً چنین رویکردی را تمرین نکرده‌اند ممکن است توجه داشته باشند که آرامش می‌تواند کاملاً متفاوت باشد و نه یک پیشروی پیش پا افتاده روی مبل.

این یک روش مهم و ضروری در زندگی همه است، اما شایان ذکر است که این روش برای فردی که استرس را تجربه می کند "اینجا و اکنون" طراحی نشده است.

2. تصاویر زیبا

تجسم به عنوان یک دستیار عالی برای از بین بردن احساس اضطراب و افزایش هراس در نظر گرفته می شود. هم در شرایط سخت زندگی و هم در زندگی روزمره استفاده می شود.

با قرار گرفتن در یک موقعیت راحت، یک صندلی راحت بنشینید. بهتر است از نور شدید و دویدن در اطراف آپارتمان خودداری کنید. آن را با چوب صندل یا درخت چای روشن کنید و در ناخودآگاه خود تصاویری را تصور کنید که برای شما خوشایندتر است.

این می تواند یک دریاچه، یک خانه در روستا، طلوع یا غروب خورشید، و گاهی اوقات حتی بچه گربه! اگر تمرین را با همسر یا شریک زندگی خود انجام می دهید، از او بخواهید که صحنه را با صدایی آرام و آرام توصیف کند و خود را در آن تصور کنید. سپس تمرین را به صورت معکوس تکرار کنید.

3. انگشتان

می توانید ماساژ را با نکات قبلی ترکیب کنید! سعی کنید به آرامی لمس کنید و پشت، شانه ها، بازوها، انگشتان دست و پاهای همسرتان را نوازش کنید. گاهی اوقات فقط 30 دقیقه کافی است و فرد از قبل احساس می کند که دوباره متولد شده است!

به شما توصیه می کنم ماساژ صورت و گردن را فراموش نکنید. پیشانی جایگاه ویژه ای را اشغال می کند، بنابراین، خود ماساژ این ناحیه شما را از احساسات ناخوشایندی مانند بی خوابی، عصبی بودن و خستگی خلاص می کند. ماساژ سر تا پا با ماساژ کامل پا نیز عالی است.

4. مادر طبیعت

پیاده روی در طبیعت تاثیر فوق العاده قدرتمند و مثبتی روی انسان دارد. هوای تازهبا حرکت بدن کامل می شود، سیستم های آن را تقویت می کند و اکسیژن را تغذیه می کند.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد هنگام ورود به خانه از گردش، کمی احساس ضعف می کنند و می خواهند مانند یک نوزاد بخوابند. پیاده روی های خود را منظم کنید و هر بار مکان جدیدی را انتخاب کنید.

شما همچنین می توانید قوی و درخت سالم. پس از 5 دقیقه ایستادن در آغوش او، قطعاً موج جدیدی از قدرت را احساس خواهید کرد!

5. آب

بسیاری از مردم نمی دانند که آب می تواند نه تنها رویاهای بد را از بین ببرد، بلکه انرژی منفی را نیز از انسان دور می کند. به همین دلیل، توصیه می کنم که به روش های آب بپیوندید.

این می تواند شنا در استخر، دوش کنتراست باشد که برای سیستم عصبی و حفظ لحن کل بدن بسیار مفید است، و همچنین یک حمام آرامش بخش و گرم.

فقط چند قطره اسانس به آن اضافه کنید و می توانید احساس کنید که چگونه تمام مشکلات از سرتان خارج شده است. حداقل 40 دقیقه غوطه ور کنید، اما اگر مشکل دارید سیستم قلبی عروقی، سپس خود را به 15 دقیقه و دمای بالاتر از 40 درجه محدود کنید.

6. از طریق خلاقیت آرام شوید

برای بسیاری، یک سرگرمی نه تنها به معنای اشتیاق به یک موضوع است، بلکه یک ابزار جهانی برای کاهش اضطراب است. روند ایجاد چیزی آرام می شود و ذخایر قدرت ذهنی شما را پر می کند.

کمی باغبانی کنید، به تئاتر، سینما یا سالن ارگ بروید. شما همچنین می توانید صنایع دستی انجام دهید، بازی کنید ساز موسیقییا با فرزندتان کاردستی کنید.

به علاوه، من می خواهم به تسبیح اشاره کنم. گذر از آنها به کاهش تنش و به دست آوردن دیدگاهی آرام و خوش بینانه در مورد چیزها کمک می کند.

7. نفس بکش

هنگامی که یک فرد در وضعیت سیستماتیک "بیش از حد" سیستم عصبی قرار دارد، تنفس او شکلی سطحی به خود می گیرد. هنگامی که شانه های فرد در هنگام دم بالا می رود، می توان متوجه شد.

این علامت نشان می دهد که فرد تمایل دارد فقط از قسمت بالای قفسه سینه نفس بکشد که منجر به کمبود اکسیژن کافی برای تغذیه اندام ها می شود.

دریافت هوای مناسب نه تنها می تواند شما را آرام کند، بلکه شما را در هنگام رانندگی، اجرا یا انجام کارهای مهم نجات می دهد.
تنفس شکمی در عمل جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهد. جوهر آن چیست؟

و معنای آن در تسلط بر تمرینی پنهان است که به شما امکان می دهد ماهیچه هایی را که دیافراگم را فشرده می کنند شل کنید، که باعث می شود استنشاق ها تا حدود کیهانی تسریع شود.

در لحظه آرامش سعی کنید با استفاده از دنده ها و دیافراگم تنفس خود را کند کنید. به خصوص انجام این کار قبل از خواب مفید است. شما باید حداقل 10 دم و بازدم آهسته آهسته انجام دهید، دستان خود را به دور کمر خود ببندید و صحت این فرآیند را زیر نظر داشته باشید.

شما می توانید یک ضربان خفیف از بدن خود احساس کنید. این کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست.

8. مدیتیشن

این منبع شگفت انگیز آرامش است که خود را در آن نشان می دهد اشکال مختلفتاثیر بر مردم آساناهای موجود در کلاس ها را تمرین کنید. وضعیت بدن گاهی نقش تعیین کننده ای در مسیر هماهنگی روح و بدن دارد.

همچنین تاکتیک های خاصی برای روش های تنفس وجود دارد: سرعت فوق العاده کاهش یا، برعکس، افزایش سرعت. پخش صداها، هجاها و البته دعاهای ویژه ای وجود دارد که در تمرین مراقبه متعالی وجود دارد.

G. Benson در کتاب خود پدیده ای به نام "واکنش آرام" را به تفصیل توصیف کرده است که حتماً به شما توصیه می کنم آن را بخوانید. افرادی که برای مدت طولانی مدیتیشن را تمرین کرده اند، قبلاً تأثیر شفابخش آن را بر کل بدن و به ویژه در آغاز معنوی احساس کرده اند.

اگر تصمیم دارید آن را به لیست عادات روزانه اما مفید خود اختصاص دهید، نتیجه قطعا شما را خوشحال خواهد کرد!

9. نوبت بگیرید!

در سال 1930 در ایالات متحده، مردی به نام E. Jacobson روشی به نام "آرامش و تنش" را توسعه داد. ماهیت این تمرین، آموزش توانایی القای حالات متضاد به صلاحدید خود است.

و علاوه بر این، قادر به تعیین وضعیت فعلی امور! اما فرو رفتن عمیق در چنین مهارتی مستلزم ساعت ها تمرین است. فکرش را بکنید، فقط 10 تا 30 ساعت طول می کشد تا ماهیچه های بازو انجام چنین ترفندی را آموزش دهید!

اما با تسلط و پرورش "رفلکس سگ پاولوف"، می توانید ترس از رنج بیش از حد فشار و سنگینی را متوقف کنید.

10. شکلات تلخ

بله دوستان! شکلات واقعی، ساخته شده از دانه های کاکائو واقعی، می تواند راهی کامل برای آرامش باشد و حجم عظیمی از اندورفین را به شما بدهد.

فقط یک قاشق چای خوری دانه های کاکائو آسیاب شده با پوره میوه موز یا اسموتی می تواند کنترل استرس را از بین ببرد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به حق یکی از شگفت انگیزترین روش ها برای آرامش با کیفیت است.

اگر شکلات را به شکل تخته می خورید، آن را سیاه (بدون شیر) با حداقل 80 درصد کاکائو ترجیح دهید. قبلاً فکر می کردم که شکلات دارم، اما معلوم شد که فقط شیر دارم که حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مشکوک است.

همین!

مشترک شوید، به اشتراک بگذارید و نظرات خود را در نظرات به مقاله اضافه کنید راه های منحصر به فردبار را بردارید!

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

پزشکان می گویند: "همه بیماری ها از اعصاب ناشی می شوند" - حقیقت زیادی در این شوخی وجود دارد. استرس مداوم منجر به کاهش می شود نیروهای حفاظتیبدن، و در برابر بسیاری از بیماری ها آسیب پذیر می شود. این اشتباه است که فکر کنیم استرس یک مشکل مدرن است. زندگی مردم صد و هزار سال پیش پر از مشکلات بود. نیاز به آرامش در دوران باستان درک می شد: برخی از تکنیک ها بیش از هزار سال قدمت دارند. بدیهی است که دانستن چگونگی آرامش برای همه مفید است. ما به شما 7 موثر و راه های سادهسیستم عصبی را "راه اندازی مجدد" کنید.

ماساژ ریلکسی هنری است که برای رسیدن به کمال نیاز به آموزش ویژه دارد و سپس چندین سال تمرین می کند. اما همه می توانند یک ماساژ آرام بخش ساده انجام دهند، علاوه بر این، شما می توانید آن را خودتان انجام دهید: با حرکات ماساژ نرم، به نوبه خود روی هر انگشت دست خود قدم بزنید، ابتدا یکی، سپس دیگری، و سپس در امتداد لاله گوش. با استفاده از نوک انگشتان صورت خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید و پوست سر خود را با حرکات کمی سفت تر ماساژ دهید. آسان است و فقط چند دقیقه طول می کشد.

منبع: depozitphotos.com

آب بهترین و قوی ترین داروی ضد استرس است. تقریباً تمام آب درمانی ها اثر آرامش بخشی دارند. هنگامی که فردی استرس روانی-عاطفی شدیدی را تجربه می کند، به او نوشیدنی پیشنهاد می شود. بهترین راه برای استراحت کنار دریاچه است...

همیشه نمی توان به کنار دریا رفت، اما تقریباً همیشه می توانید در خانه دوش بگیرید. برای یک اثر آرامش بخش، روشن کنید آب گرم. اگر دوش قابل جابجایی و مجهز به سوئیچ حالت تامین آب باشد، می توانید این کار را انجام دهید ماساژ آب– ترکیبی از فواید ماساژ معمولی و رویه های آب. حتی بهتر است آرامش در حمام آب گرم. اگر امکان دوش گرفتن یا حمام وجود ندارد، باید به سادگی صورت خود را بشویید یا دستان خود را تا آرنج تا چند دقیقه در آب نگه دارید.

منبع: depozitphotos.com

ما می دهیم ارزش بیشترعطرها، ما مطمئن می شویم که بوی مطبوع داریم. بوها بسیار قدرتمند هستند: آنها می توانند یک محیط را غیرقابل تحمل یا برعکس، بسیار دلپذیر کنند. پتانسیل آرامش بخش رایحه ها را دست کم نگیرید. اما یک تفاوت ظریف وجود دارد - فردیت واکنش به بوها. شما باید مدتی را صرف کنید تا بفهمید عطرها دقیقاً چه رایحه‌هایی هستند، روغن ضروری، گل و غیره - به شما کمک می کند آرام شوید.

واقعیت جالب: دانشمندان بویی را پیدا کرده اند که کاملاً همه آن را دوست دارند. معلوم شد عطر نان تازه پخته شده است. اگر می خواهید فضایی از حسن نیت نرم، آرامش و آسایش را به خانه خود بیاورید، نان یا مثلاً پای بپزید.

منبع: depozitphotos.com

یوگی ها این را می گویند تمرینات تنفسی- بیشترین درمان موثرآرامش محققان غربی با یوگی ها موافق هستند. کافی است تکنیک های تنفسی خاصی را که برای زنان در حال زایمان توصیه می شود، یادآوری کنیم. ساده ترین تمرین، شمارش نفس است. باید شمارش کنید که در هر دقیقه چند حرکت تنفسی انجام می دهید و روی هر حرکت تمرکز کنید. تمرین دیگر این است که چهار نفس کوتاه و پنجمین نفس طولانی‌تر در طول چند دقیقه بکشید.

منبع: depozitphotos.com

هنر درمانی

بسیاری از چیزهای آشنا، با دریافت نام غیرمعمول، به عنوان چیزی پیچیده و غیرقابل دسترس تلقی می شوند. این همان چیزی است که در مورد هنر درمانی اتفاق افتاد: اینها لزوماً کلاس هایی با روانشناس نیستند، این همه چیزهایی است که به هنر مربوط می شود (هنر - انگلیسی "هنر")، اما نه با هدف دستیابی به یک نتیجه هنری بالا، بلکه با هدف انجام می شود. هدف آرامش در این فرآیند هنر درمانی طراحی، مدل سازی از گل و پلاستیک، رنگ آمیزی تصاویر، برش با اره منبت کاری اره مویی، شرکت در تولیدات آماتوری است... یک شرط وجود دارد: شما باید کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید و کاری که نتیجه نمی دهد نباید باعث تحریک شود.

کلید یک زندگی فعال، رضایت بخش، به دست آوردن آرامش خاطرتوانایی استراحت است. احساسات قوی و طولانی همیشه تنش فیزیکی ایجاد می کند و سیستم عصبی و کل بدن را در معرض استرس مضر قرار می دهد.

ما فورا متوجه خستگی بدنی می شویم، اما به خستگی ذهنی و ذهنی توجه نمی کنیم، زیرا از قبل عادت کرده ایم که دائماً زندگی کنیم. تنش عصبی. کاملاً ضروری است که به بدن خود گوش دهید تا به موقع به آن کمک کنید: اگر تمرکز بر روی عمل انجام شده برای شما دشوار است، اگر احساس خواب آلودگی می کنید، مغز و روان شما نیاز به استراحت دارند.

برای بازیابی انرژی، رفع خستگی، کمی وقت بگذارید و آرامش را تمرین کنید (از لاتین relaxatio - آرامش، تضعیف). مزیت بزرگ چنین تعطیلاتی این است که می توان از آن در هر شرایطی استفاده کرد و به زمان زیادی نیاز ندارد.

است وسیله موثرمبارزه با بیماری های روان تنی، یک اثر شفابخش عمومی می دهد. به طور فعال در روان درمانی، هیپنوتیزم، در بسیاری از سیستم های درمانی، در بودیسم، در یوگا، ووشو، و مرحله مهموارد شدن به یک خلسه مدیتیشن

عمل آرام سازی با هدف آرام سازی جزئی یا کامل تون عضلانی انجام می شود که باعث مهار روانی-عاطفی می شود.

تون عضلانی یک فرآیند چند سطحی فعال است که توسط سیستم عصبی مرکزی کنترل می شود و توانایی حرکتی ما را فراهم می کند.

آرام کردن تون عضلانی جریان تکانه های الکتریکی را که از ماهیچه ها به تشکیل شبکه (سیستم فعال کننده) مغز می رسد، کاهش می دهد که حالت بیداری آن را تضمین می کند. این جریان اطلاعات را از عضلات به مغز کاهش می دهد، و در نتیجه سطح بیداری را کاهش می دهد، که به مغز اجازه می دهد استراحت کند و برای فعالیت فعال بیشتر "راه اندازی مجدد" شود.

فواید آرامش

• رفع اسپاسم عضلانی همراه با درد و سفتی حرکت. علل سفتی دردناک در عضلات اندام و گردن می تواند هم روانی (به عنوان مثال استرس مزمن) و هم جسمی (استئوکندروز) باشد. اغلب، هر دو در یک زمان رخ می دهند.

• بازگرداندن تعادل انرژی در بدن. آرامش با کیفیت بالا به کل بدن استراحت کامل می دهد، گردش بهتر لنف و خون را بهبود می بخشد، که تمام اندام ها را از اندام گرفته تا مغز با اکسیژن غنی می کند. این همه عملکردها را عادی می کند: گوارش، تنفس، متابولیسم و ​​غیره.

• بازگرداندن تعادل روانی-عاطفی.

• سلامت عمومی. ترکیبی از تمام اقدامات آرامش بخش فوق تنش مزمن را از بدن تسکین می دهد و ذخایر پنهانی را برای خود درمانی ایجاد می کند. آرامش عمیق ذهنی و عضلانی برای سیستم عصبی خودمختار مفید است که فعالیت تمام اندام های داخلی را تنظیم می کند.

بنابراین، تأثیر می تواند بسیار متفاوت باشد: از آرامش غیرفعال تا بهبودی از یک بیماری جدی. امکانات برای آرامش بی پایان است. این همه به سطح دانش، آمادگی و هدفی که برای آن انجام می شود بستگی دارد.

انواع آرامش

بلند مدت- خواب، هیپنوتیزم، اثرات دارویی؛ کوتاه مدت- با تنش جایگزین شده است.

ذهنی (تصویری) و عضلانی.

غیر ارادی(در نتیجه بوجود می آید فعالیت بدنی، قبل و حین خواب) و رایگانتحت شرایط خاصی به صورت مصنوعی ایجاد می شود.

سطحی(استراحت کوتاه) و عمیق(20 دقیقه یا بیشتر طول می کشد، ناشی از تکنیک های خاص). آرامش عمیق قوی ترین اثرات درمانی را دارد.

جمع(عمومی) و محلی(متمایز شده).

اضطراری(در مواردی که نیاز به آرامش آنی ایجاد شود) و طولانی مدت(شامل استفاده سیستماتیک و آموزش طولانی مدت است).

یک مثال قابل توجه آرامش اضطراریرا می توان در پرندگان مشاهده کرد که از یک پرواز طولانی خسته شده و مانند یک سنگ به زمین می افتند. در طی یک سقوط سریع، یک مکانیسم آرامش عضلانی بازتابی ایجاد می شود که به لطف آن در یک لحظه کوتاه پرنده برای پرواز بیشتر بازیابی می شود.

این تکنیک آرام سازی عضلانی نیز برای ایجاد شرایطی برای آرامش درونی، رفع تنش روانی فیزیولوژیکی و بازگرداندن قدرت در دسترس انسان است.

آرامشی که چندین نوع را به طور همزمان ترکیب می کند موثرترین آنها در نظر گرفته می شود.

قوانین آرامش

• فضای جلسهتوصیه می شود یک مکان منزوی را انتخاب کنید، می تواند یک گوشه خانه باشد، صندلی راحتییا تخت با مطالعه تکنیک های تمدد اعصاب، می توانید به راحتی آنها را به زندگی روزمره منتقل کنید.

• زمان مطالعهشما همیشه باید آن را با ریتم زندگی و اهداف آرامش مرتبط کنید. می توانید صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از غذا خوردن و شب ها قبل از رفتن به رختخواب در شب تمرین کنید. همه چیز فردی است.

• مدت زمان: 10-20 دقیقه، اما اگر زمان محدود باشد، استراحت کوتاه تر نیز مفید خواهد بود.

• دوره ای: آرامش بهترآن را به یک روش روزانه تبدیل کنید.

• شما نباید با شکم پر ورزش کنید، فرآیند هضم به شما اجازه نمی دهد کاملاً آرام شوید.

• سکوتمکانی آرام و ساکت را انتخاب کنید. اگر صداهای اضافی (صدای بزرگراه در خارج از پنجره) وجود دارد، آنها را با "صدای سفید" خفه کنید - مثلاً فن را روشن کنید. شما باید گوشی خود را خاموش کنید و از دیگران بخواهید که مزاحم شما نشوند.

• روشنایی و دماباید راحت باشد

• ژستراحت و آرام هنگام دراز کشیدن، ستون فقرات گردنی باید شل باشد: از یک بالش کم استفاده کنید یا سر خود را به پهلو بچرخانید. اگر نمی توانید دراز بکشید، روی یک صندلی یا صندلی بنشینید و استراحت کنید.

• پارچه- آزاد، بدون محدودیت تنفس و حرکت.

قبل از جلسه تمدد اعصاب، باید با وضعیت آرام یک ناظر بیرونی هماهنگ شوید و به راحتی و منفعلانه با واقعیت ارتباط برقرار کنید.

ورزش هایی برای آرامش عضلانی

هر آرام سازی شامل شل شدن عضلات است که می توان با استفاده از تمرینات زیر یاد گرفت:

• در حالت نشسته (ایستاده) بازوهای خود را به طور متناوب و سپس همزمان بالا بیاورید و آزادانه رها کنید. مطمئن شوید که آنها مانند شلاق آویزان هستند.

• سر خود را روی سینه بیندازید، مانند فردی که در حالت ایستاده یا نشسته به خواب رفته است.

• شانه های خود را بالا بیاورید و آزادانه پایین بیاورید. این کار را ایستاده یا نشسته، همزمان و به نوبت انجام دهید: چپ، راست.

• در حالت ایستاده (نشسته)، بازوهای خود را مانند آونگ بچرخانید و دامنه را کم و زیاد کنید.

• در حالت دراز کشیده، با تمام دست روی سطح تخت فشار دهید و رها کنید. کنتراست را احساس کنید. این کار را با دو دست و متناوب انجام دهید.

• روی یک پایه کم بایستید و پاهای خود را به طور متناوب مانند آونگ بچرخانید.

• در حالت خوابیده، بالاتنه خود را با تمرکز روی پاشنه ها و پشت سر خود بلند کنید، استراحت کنید.

• به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها رو به بالا. سر خود را ده بار بدون بلند کردن از چپ به راست و بالعکس بچرخانید. آرامش عضلات گردن خود را احساس کنید.

انجام تمام تمرینات آسان است و با هدف آرامش عضلات انجام می شود.

تکنیک آرامش بخش

تکنیک های تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می توان از آنها نه تنها در خانه استفاده کرد. اینجا یکی از آنها است.

ما در حالت خوابیده یا نشسته حالت راحت و آرامی می گیریم. با استفاده از تمریناتی که در بالا توضیح داده شد، عضلات خود را شل کنید. یا تصور می کنیم که آنها "دور می شوند" یا مانند قطره ای روی سطح پخش می شوند. به آرامی چشمانمان را ببندیم.

با سکوت هماهنگ می شویم، متوقف می شویم گفتگوی داخلی. مراقب تنفسمان باشیم هر بازدم جدید ما را عمیق تر به حالت آرامش می برد. این کار را تا زمانی انجام می دهیم که در سراسر بدن آرامش عمیقی را احساس کنیم. سکوت و آرامش را در روحمان می گذاریم و از این احساس لذت می بریم.

برای تکمیل یک جلسه آرامش مفید است تجسم:

در ذهن خود تصور کنید مکان دنج، جایی که هیچ چیز مزاحم شما نمی شود، جایی که شما کاملاً ایمن هستید. میتوانست باشد خاطره خوشاز دوران کودکی (اتاق فرزندان شما، گوشه دور باغ مادربزرگتان) یا مکانی زیبا که توسط تخیل شما ایجاد شده است.

در این مکان آرام بمان، بوها را استشمام کن، احساسات لامسه، صداهای مرتبط با آن. اگر این ساحل باشد، می توانی صدای امواج، فریاد مرغان دریایی را بشنوی، خنکی آب و گرمای خورشید را حس کنی.

به بدن خود گوش دهید، به شما می گوید که به اندازه کافی استراحت و نشاط دارد. اگر آرامش موفقیت آمیز باشد، گرما را در اندام خود احساس خواهید کرد.

زمانی که آرامش به ارمغان نمی آورد، زمانی که می خواهید به فعالیت فعال بازگردید، پایان دهید.

نیازی به عجله یا پریدن نیست. طوری دراز بکشید که انگار از خواب بیدار شده اید، به آرامی چشمان خود را باز کنید، به خود و به دنیا لبخند بزنید.

عطرها همیشه بهترین کمک کننده برای آرامش در نظر گرفته شده اند. با تمرین آرامش قبل از خواب، می توانید کیفیت خواب خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

هر فردی نیاز به استراحت دارد گهگاه! آرامش فقط مفید نیست، بلکه یک فعالیت ضروری است! البته راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای آرامش به آنها متوسل شوید: ماساژ، جلسات ویژه آرامش، مراسم چای، حمام و غیره. و در اینجا یک تناقض ایجاد می‌شود: آن دسته از افرادی که بیشتر به آرامش نیاز دارند، زمانی برای شرکت در چنین رویدادهایی ندارند. هر چه فردی شلوغ تر باشد، بیشتر به آرامش نیاز دارد، اما فرصت کمتری برای جستجوی آرامش حرفه ای دارد.

بنابراین، مهم است که بتوانید آرامش را برای خود سازماندهی کنید! این مقاله در مورد روش های خانگی آرامش است.راه های زیادی وجود دارد، من در این مقاله تنها چند مورد را برجسته می کنم.

ابتدا کمی در مورد مواردی که به آرامش شما کمک می کنند به شما می گویم. آنها را می توان با هر روشی برای آرامش استفاده کرد.

شمع: معمولی یا معطر.آرامش را به هر طریقی ترویج دهید. نور ملایم ساطع شده از شعله های آتش باعث آرامش می شود، به حذف افکار غیر ضروری و تخلیه ذهن کمک می کند. جای تعجب نیست که آتش در لیست چیزهایی است که می توانید بی پایان به آنها نگاه کنید! هنگام استفاده از آنها باید رعایت کنید قانون مهم: هر چقدر هم که آرام باشید، ایمنی آتش نشانی را رعایت کنید!

مواد معطر (چوب، روغن و ...)- کمک کننده های عالی برای آرامش. آنها به تنظیم لحن و خلق و خوی کمک می کنند. برای آرامش به هر وسیله، راحتی و حال خوب، یعنی به آنها آروماتیک هاو مشارکت کنند. آنها به شما کمک می کنند تا به طور کامل استراحت کنید، مهم نیست که چگونه این کار را انجام دهید.

موسیقی.هر کدام مناسب نیست. شما نیاز به نرمی، آرام، آرام دارید. بهتر - ابزاری، بدون کلمات. پس زمینه موسیقی برای همه روش های آرامش، به هر شکلی مناسب است. خوشبختانه در عصر ما پیشرفت فنیراه های زیادی برای گوش دادن به ملودی ها وجود دارد، حتی از طریق تلفن!

مهم و وضعیت، که در آن آرامش را تمرین می کنید. مفید است که حداقل 5 دقیقه را فقط برای خودتان صرف کنید! هیچ کس نباید حواس شما را پرت کند. توصیه می شود که هیچ کس در خانه نباشد یا به اعضای خانواده هشدار داده شود که برای مدتی حواس شما را پرت نکنند. بهتر است گوشی خود را خاموش کنید.

راه هایی برای آرامش در خانه

روش 1. حمام گرم.آب اثر آرام بخش دارد. صداهای جاری شدن آب، احساسات و دمای راحت. لوازم آرایشی خاص به این ترتیب برای آرامش عالی هستند: فوم حمام، نمک، روغن های معطر. اگر حمام کردن برای شما راهی برای آرامش است، در طول این کار نباید کار دیگری انجام دهید: بخوانید، تلفن یا تبلت خود را زیر و رو کنید. استراحت کنید و لذت ببرید! آب به طور خاص به آرامش فیزیکی کمک می کند. و برای آرامش هر چه بهتر روح خود می توانید از وسایل کمکی استفاده کنید. به عنوان مثال، روغن های ضروری. می توان از آنها استفاده کرد راه های مختلف: به آب اضافه کنید، در ظروف مخصوص حرارت دهید تا اتاق معطر شود. روغن های ایده آل برای این روش آرامش: اسطوخودوس، پرتقال، یلانگ یلانگ، شمعدانی، بخور، ترنج، ماندارین، نعناع، ​​گل رز، مرزنجوش. بوی آنها بسیار آرامش بخش است! روغن های غلیظ باید با احتیاط استفاده شوند: آنها به مقدار کم به آب اضافه می شوند. تحت هیچ شرایطی آن را وارد چشم خود نکنید!

روش 2. نوشیدن چای.بسیاری از انواع چای باعث آرامش بدن می شوند: روح و بدن. برای داشتن یک مهمانی چای آرامش بخش، باید فضای مناسبی را ایجاد کنید. اینجا هیچ چیز جزئی نیست! شما باید به معنای واقعی کلمه از آرامش بالا بگیرید! شما باید فنجان، قوری و میزی را که استفاده می کنید دوست داشته باشید! و شما باید در یک وضعیت راحت بنشینید، یا شاید دراز بکشید. انواع خاصی از چای را دم کنید! برخی از گونه ها به داشتن اثر مقوی شناخته شده اند. چای می تواند به آرامش شما کمک کند: اولانگ شیر، کراوات گوان یین، قرمز شویا شیان، اولانگ روشن، اولانگ تیره. یکی از انواع این روش آرامش دم کردن و نوشیدن عرقیات گیاهی است. گیاهانی که می توانند به شما آرامش دهند: بابونه، نعناع، ​​بادرنجبویه، ویبرونوم، مخمر سنت جان، ریشه سنبل الطیب له شده. گیاهان و میوه ها را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی استفاده کرد. چندین روش برای تهیه نوشیدنی برای کمک به آرامش: 1). گل بابونه و برگ نعناع/ملیسا به نسبت 50/50. 2). یک قاشق چایخوری مخمر سنت جان با افزودن 3-4 توت ویبرونوم در هر لیوان آب جوش. 5-10 دقیقه دم کنید. 3). بابونه، نعناع (بادرنجبویه) و ریشه سنبل الطیب را به نسبت مساوی مخلوط کنید، آب جوش را به مدت 5 تا 10 دقیقه بریزید. می توانید به همه نوشیدنی ها عسل اضافه کنید! پس از استراحت در این روش، باید به خود زمان استراحت دهید تا به خود بیایید. فوراً برای انجام کارهای بزرگ فرار نکنید! با دقت و به تدریج به دنیای عادی خود بازگردید.

روش 3. آرامش ذهنی.تنظیم به ویژه برای این روش آرامش مهم است! فضای خود را طوری بچینید که همه چیز در اطراف شما به آرامش شما کمک کند! چراغ ها را کم کنید، شمع ها را روشن کنید، موسیقی ملودیک پخش کنید (به جای صداهای طبیعت)، از بخور استفاده کنید. تا جای ممکن خود را در موقعیت قرار دهید به روشی مناسب، از بالا به پایین شروع به آرام شدن کنید. حمایت را در زیر خود احساس کنید، احساس کنید که اندام شما چقدر راحت است. زیر پاهای شما تکیه گاه است، آنها آرام هستند. چشماتو ببند استراحت را با عضلات شانه خود شروع کنید. احساس کنید شانه هایتان شل می شوند، گرم و سنگین می شوند. تصور کنید که گرمای دلپذیر از شانه های شما در سراسر بدن شما پخش می شود و به دستان شما می افتد. احساس کنید که بازوهایتان چگونه شل می شوند: از شانه ها تا آرنج ها و سپس به مچ دست. دستانتان را شل کنید، هر انگشت روی دستانتان باشد. به تنفس خود توجه کنید! صاف و آزاد است، شما را آرام می کند... احساس کنید که چگونه گرما در سینه، شبکه خورشیدی و معده شما پخش می شود. از شکم به پاها گسترش می یابد. پاهای خود را شل کنید: باسن، زانو، ساق پا، مچ پا، پا. احساس کنید پاهایتان گرم و سنگین می شوند. احساس کنید که پاشنه ها و انگشتان پا چگونه شل می شوند. به پشت خود توجه کنید. تیغه های شانه خود را احساس کنید، آنها را شل کنید. احساس کنید که چگونه گردن، پشت سر و فضای بین تیغه های شانه شما شل می شود. عضلات صورت خود را شل کنید! گونه ها، استخوان های گونه، چانه خود را احساس کنید. پلک ها سنگین تر می شوند، مژه ها به هم می چسبند، چشم ها آرام می گیرند... حالا که کاملا ریلکس شده اید، یک تصویر ذهنی تصور کنید، تصور کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند! روبروی خودت ببین عکس زیبا(چمنزار، نهر، خانه، دریا، ابرها)! تصویر می تواند واقعی یا خارق العاده باشد، همانطور که دوست دارید! در این مکان بمانید. تا زمانی که لازم است آرامش ذهنی را ادامه دهید. می توانید کمی چرت بزنید. خوابیدن بعد از این روش آرامش بخش است و به شما قدرت می دهد!

روش 4. آرامش تنفس.البته ایجاد فضا به این روش کمک می کند. اما این اختیاری است. تایید کنید موقعیت راحت: نشسته یا دراز کشیده. این روش آرام سازی حدود 5 دقیقه طول می کشد. فقط نفس بکش. شما فقط باید به روش خاصی نفس بکشید! اولا معده دم و بازدم باید کامل، طولانی و عمیق باشد. خوابیدن به پشت باعث می شود که این روش آرامش را آسان تر کنید. یک دست را روی شکم، بالای ناف و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام نفس کشیدن به دستان خود نگاه کنید. دست بالابی حرکت روی سینه دراز می کشد. پایینی هنگام دم بالا می رود و هنگام بازدم پایین می آید. در حین دم، تا 5 بشمارید. به آرامی بازدم کنید، همچنین تا 5 بشمارید. به بازدم ادامه دهید تا تمام هوا از ریه های شما خارج شود. احساس آرامش بدن خود را احساس کنید! تصور کنید که با هر دم پر از نیرو و انرژی می شوید و با هر بازدم غم ها، مشکلات و نارضایتی ها شما را ترک می کنند. این روش تمدد اعصاب خوب است زیرا تقریباً در هر محیطی می توان آن را به سرعت انجام داد. انجام چنین آرامشی قبل از خواب بسیار مفید است.

قطعا، این روش ها را می توان با یکدیگر ترکیب کرد!مثلاً بعد از حمام داغمی توانید به خود تنفس یا آرامش ذهنی بدهید یا در حین حمام کردن می توانید نوشیدنی بنوشید که به آرامش شما کمک می کند. می توانید آرامش تنفسی را با آرامش ذهنی تکمیل کنید. ترکیب روش ها به هر ترتیب و هر ترکیبی امکان پذیر است.

هر روشی برای آرامش که ترجیح می دهید، به طور منظم استراحت کنید!و تجربه و بهترین شیوه های خود را در انجمن با استفاده از لینک زیر به اشتراک بگذارید!

در انجمن باطنی بحث کنید :