طرز تهیه گلابی خانگی در خانه. کیسه بوکس DIY

بسیاری از مبارزان بی تجربه یا افرادی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه برای دفاع شخصی بجنگند اغلب تجهیزات کار را در فروشگاه ها خریداری می کنند و معتقدند ساخت کیسه بوکس با دستان خود دشوار است و استفاده از آن بسیار ناخوشایند خواهد بود.

قیمت چنین تصور نادرستی گاهی اوقات بالا است، زیرا هزینه ساده ترین گلابی می تواند از دو تا ده هزار روبل متفاوت باشد. و این به دستکش ها، باندها و این واقعیت توجه نمی کند که، به عنوان یک قاعده، پس از 500-700 ضربه، هنوز هم باید به صورت دستی با استفاده از نوار الکتریکی یا نوار چسب، آن را تغییر دهید. در واقع، کیسه بوکس دست ساز نه تنها یک ابزار آموزشی مناسب و باکیفیت است که با هزینه و دوام پایین مشخص می شود، بلکه همچنین راه عالیقدرت خود را در ورزش امتحان کنید دست ساخته شده. بنابراین، بیایید هر چیزی را که می تواند در این فرآیند برای شما مفید باشد، دریابیم.

کیسه بوکس DIY در پنج مرحله ساده

قطعات مورد نیاز:

1. دو کیسه پارچه ای محکم به ارتفاع تقریبی 120 سانتی متر (برای کاراته، تکواندو و سایر مبارزان) سبک های شرقیاز کیسه هایی با ارتفاع حداقل 160 سانتی متر استفاده شود).
2. 10 متر لاستیک فوم (ضخامت - حدود 5 سانتی متر).
3. 2-3 کیلوگرم خاک اره.
4. 5-6 کیسه زباله.
5. یک تیر چوبی سبک حدود یک متر ارتفاع و 10-15 سانتی متر قطر دارد.
6. زنجیر.
7. شن.
8. قلاب سقفی و زنجیر با دو کارابین در انتها.

در یک یادداشت

از آنجایی که کیسه بوکس شما حدود 20 کیلوگرم وزن دارد، پایه‌ها و کیسه‌ها باید تا حد امکان محکم و محکم انتخاب شوند و قلابی که به سقف پیچ می‌شود (لوله برای کیسه بوکس) باید حداقل 5-7 سانتی‌متر وارد صفحه شود. در غیر این صورت در حین تمرین در یک نقطه گلابی فقط شما را پس می دهد.

فرآیند خلقت

گام یک

اولین کیسه را بردارید و داخل آن را با لاستیک فوم بپوشانید. دوختن آن ضروری نیست ، زیرا در آینده با ماسه فشرده می شود ، بنابراین نمی لغزد. 2-3 کیسه زباله را داخل آن قرار دهید، حدود یک کیلوگرم خاک اره را داخل آن بریزید.

مرحله دو

در کیسه دوم به اندازه ای ماسه بریزید که بتوان آن را داخل کیسه اول قرار داد کار ویژه. البته، می توان بی پایان در مورد اینکه کیسه بوکس را با چه چیزی پر کرد، بحث کرد، اما ماسه همچنان محبوب ترین پرکننده باقی مانده است.

مرحله سوم

کیسه دوم را در کیسه اول قرار دهید، خاک اره باقی مانده را در اطراف لبه ها بریزید، سپس، مطمئن شوید که کیسه ها محکم قرار دارند، اضافه کنید. مقدار مورد نیازدر کیسه دوم ماسه بزنید، آن را فشرده کنید. برای اینکه گلابی شما متراکم تر باشد و زیر ضربات مچاله نشود، باید یک گوه را از تیر چوبیبه مرکز توده ماسه - این به ماسه اجازه می دهد تا از داخل پخش شود.

مرحله چهارم

ابتدا بدوزید قسمت بالاکیف دوم، سپس اولی. برای اینکه بست ها محکم تر ثابت شوند، بهتر است سوراخ های زنجیر را با حلقه های فلزی سبک (مانند حلقه های چین دار برای کمربند) کوتاه کنید. این کار از پاره شدن سوراخ ها جلوگیری می کند و لامپ شما دوام بیشتری خواهد داشت.

مرحله پنجم

زنجیر را نخ کنید، کارابین ها و قلاب را وصل کنید و سپس می توانید کیف خود را آویزان کنید و تمرین را شروع کنید. یک کیسه بوکس دست ساز، سفارشی برای نیازها و هوس شما، آماده است!

بسیاری از بچه ها از کودکی رویای بوکس را داشته اند، اما اغلب فرصتی برای تحقق برنامه های آنها وجود ندارد، به عنوان مثال، چنین بخش یا پولی برای خرید یک کیسه بوکس برای خانه وجود ندارد. در این صورت، اطلاعاتی در مورد نحوه ساخت کیسه بوکس توسط خودتان مفید و جالب خواهد بود. در واقع، اگر پیچیدگی های ساخت را بدانید و مواد مناسب را انتخاب کنید، فرآیند ساده است. ساده‌ترین راهی که هر کسی می‌تواند بخرد، ساخت گلابی با آویزان کردن لاستیک ماشین به زنجیر است. از آنجایی که ما به دنبال راه های آسان نیستیم، محصولی خواهیم ساخت که تا حد امکان به نسخه های اصلی نزدیک باشد.

نحوه ساخت کیسه بوکس در خانه - انتخاب مواد

جنس روکش از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا در صورت عدم تحمل بار می تواند به سرعت پاره شود. به همین دلیل است که باید با این مرحله مسئولانه رفتار کنید، در غیر این صورت همه چیز بیشتر است کار خواهد رفتپایین زهکشی

از چه چیزی می توان کیسه بوکس درست کرد:

1. پارچه ضخیم در چندین لایه تا شده است. این تاسف بارترین گزینه است، زیرا تمام پارچه ها ساختار متخلخل دارند، به این معنی که پس از مدتی پرکننده شروع به ریختن می کند. مطمئناً کیف تحت بارهای سنگین شکسته می شود.
2. برزنت. اگر آن را در چند لایه تا کنید، لازم نیست نگران ریختن پرکننده باشید. مهم است که هر سطح 1 سانتی متر کمتر از سطح قبلی باشد.
3. چرم مصنوعی یا چرم. بهترین گزینه، زیرا مواد قوی است، به این معنی که بار را تحمل می کند. بهتر است چرم و بوم را ترکیب کنید.

برای درک نحوه ساخت کیسه بوکس در خانه، باید پرکننده ها را بدانید. نرم و گلابی روشنبا استفاده از خاک اره به دست می آید و برای گزینه سنگین تر باید ماسه بگیرید. بهتر است از ترکیب این دو ماده استفاده کنید. بسیاری از افراد از سنگ های نرم برای وزن استفاده می کنند. برای جلوگیری از آسیب رسیدن به دست، بهتر است از لاستیک خرد شده برای پر کردن استفاده کنید. ورزشکاران باتجربه، با ارائه مشاوره در مورد نحوه ساخت کیسه بوکس، تهیه یک پر کردن سه تایی را توصیه می کنند مواد مختلف.

سه کیسه مختلف درست کنید و کوچکترین آن را با سنگ پر کنید. آن را در وسط قرار دهید که باید از زیر و در امتداد لبه ها با ماسه پر شود. این کیسه را در کیف سوم که چرم است قرار دهید و آن را با خاک اره پر کنید. لطفاً توجه داشته باشید که به مرور زمان پر شدن ته نشین می شود و باید آن را اضافه کنید.

نحوه ساخت کیسه بوکس با دستان خود - کلاس کارشناسی ارشد

با انتخاب مواد و پرکننده و همچنین تهیه ابزار، می توانید به ساخت گلابی اقدام کنید. برای شروع، یک الگوی نشان داده شده در تصویر ایجاد کنید. در مورد اندازه ها، این یک تصمیم منحصرا فردی است، نکته اصلی این است که 3 سانتی متر برای درزها بگذارید. با توجه به اینکه قسمت بالای گلابی باید جمع شود و محکم شود، باید 10 سانتی متر اضافه کنید تا یک زنجیر از میان آنها رد کنید تا گلابی را نگه دارد.

با نخ های نایلونی محکم و ضخیم کناره را بدوزید و زیر آن را وصل کنید. توصیه می شود علاوه بر این، درزها را با چسب لاستیکی بپوشانید. این کار باید البته از داخل انجام شود. بعد از اینکه همه چیز دوخت شد، کیسه آماده شده را از داخل بچرخانید.

یک زنجیر بزرگ و محکم را به چهار قسمت مساوی به طول 20-30 سانتی متر تقسیم کنید که قطر آن باید با قطر گلابی مطابقت داشته باشد. قطعات زنجیر را در آن قرار دهید و آنها را در فواصل مساوی در گوشه ها توزیع کنید.

اکنون لحظه حیاتی است، زیرا باید حلقه آماده شده را در گلابی فرو کنید. زنجیرها را از سوراخ ها رد کنید، لبه های بالایی پارچه را تا کنید و همه چیز را بدوزید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که کیسه را داخل آن قرار دهید، فیلینگ انتخاب شده را داخل آن بریزید و آن را ببندید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که کیف را آویزان کنید و می توانید به تمرین بروید.

سپس می توانید کیسه را داخل کیسه قرار دهید، به این ترتیب کیسه بوکس ما متراکم تر و محکم تر می شود.

می توانید کیسه را پر کنید:

پارچه های پارچه ای (ضایعات خیاطی) لباسهای قدیمیو ماسه، هر چه ماسه بیشتر باشد، کیسه سخت تر خواهد بود.

خرده لاستیک، می توان آن را از هر فروشگاه لاستیک گرفت - این ضایعات ناشی از برش لاستیک است.

تراشه های خاک رس منبسط شده، به دست آوردن این سخت تر است، اما می توانید از فروشگاه های مصالح ساختمانی بپرسید.

می توانید از خاک اره نیز استفاده کنید. بهتر است ابتدا آنها را خشک کنید

2. لوله از لاستیک ماشین

این یک گزینه بسیار خوب و ساده برای کیسه بوکس خانگی است. تنها چیزی که نیاز دارید یک دوربین قدیمی از یک ماشین است، هر چه دوربین بزرگتر باشد بهتر است، نکته اصلی این است که سالم باشد. یک سوراخ کوچک ایجاد کنید و محفظه را تا نیمه با آب پر کنید. سپس سوراخ را می توان مهر و موم کرد. چنین پرتابه ای بسیار سنگین خواهد بود و وزن آن را می توان با مقدار آب تنظیم کرد و می توانید بدون نگرانی از دستان خود به آن ضربه بزنید زیرا محفظه آب کاملاً نرم است.

3. رمپ ماشین

این گزینه برای کسانی که می توانند در خارج از خانه تمرین کنند، مناسب است یک خانه شخصی، در کنار زمین ورزشی یا جنگل، گاراژی وجود دارد که می توانید در آن تمرین کنید. من خودم با چنین تجهیزاتی تمرین می کردم و شاید قبلاً آن را در زمین های ورزشی دیده باشید! این شامل برداشتن چندین لاستیک از اتومبیل و قرار دادن آنها روی یک لوله یا تیر درخت است. اگر چیزی برای پوشیدن ندارید، می‌توانید به سادگی آن‌ها را یکی روی دیگری در گوشه گاراژ یا ساختمانی در خیابان بچینید. به این ترتیب، یک پرتابه سخت به دست خواهید آورد که برای همیشه ماندگار است، اما قطعاً باید با دستکش یا توپ های نشانه دار با باند روی آن کار کنید!

4. لاستیک ماشین روی زنجیر

گزینه ای مشابه با گزینه قبلی، اما در اینجا فقط به یک لاستیک و زنجیر نیاز دارید تا آن را در جایی در حیاط آویزان کنید.

5. تشک قدیمی

این ساده ترین و گزینه خانهکیسه بوکس یک تشک کهنه را بردارید، آن را بغلتانید و با طناب ببندید. همین. شما یک کیسه نرم خواهید داشت، اگرچه کاملاً سبک است، نمی توانید روی قدرت کار کنید، اما می توانید روی دقت و سرعت کار کنید.

6. با پنجه ها یا ماکیواراها شریک شوید

این دقیقاً یک کیف نیست، اما اگر دوستی دارید که می تواند در تمرینات به شما کمک کند، و همچنین خودش تمرین می کند، و بر این اساس، پنجه ها یا ماکیوارهایی که می تواند نگه دارد، پس این می تواند به طور کامل جایگزین یک کیسه بوکس شود. نیاز به فضا یا بست

چگونه کیف را در خانه محکم کنیم؟

چندین گزینه برای اتصال کیف در خانه وجود دارد:

1. اگر در خانه فرصت آویزان کردن کیف را ندارید، می توانید آن را در گوشه ای قرار دهید و اگر کوچک است، دو عدد از این کیف ها را درست کنید و یکی را روی دیگری بگذارید.

2. اگر میله افقی در خانه دارید، می توانید به سادگی کیف را با طناب به میله افقی ببندید.

3. اگر می توانید دیوارها را در خانه سوراخ کنید، پس بهتر است یک بست مخصوص برای پرتابه ها که به راحتی در اینترنت پیدا می شود با پول کمی خریداری کنید و آن را در خانه وصل کنید.

4. بست های مخصوصی هم وجود دارد که به سقف وصل می شوند، این امکان آویزان کردن کیف را در مرکز اتاق فراهم می کند! بنابراین، شما می توانید در اطراف آن حرکت کنید، و خود پرتابه می تواند بی سر و صدا حرکت کند.

5. همچنین می توانید آن را تنها با یک رولپلاک به سقف وصل کنید و برای این کار فقط به یک سوراخ نیاز دارید. و اگر کیف را بردارید، بست های داخل اتاق به هیچ وجه قابل توجه نیستند. این برای کسانی که نمی خواهند کیف همیشه در اتاق آویزان باشد راحت است.

6. برای کیسه بوکس بایستید - این یک گزینه گرانتر است، اما بسیار ساده است. برای انجام این کار، به چند لوله یا زاویه و یک جوشکار نیاز دارید که آنها را به هم متصل کند. طراحی می تواند متفاوت باشد، نکته اصلی این است که پایدار است.

اگر تصمیم دارید که نمی توانید زندگی خود را بدون بوکس تصور کنید، مطمئناً برای تمرین به یک کیسه بوکس نیاز خواهید داشت و به هر حال خرید تجهیزات آماده در فروشگاه اصلاً ضروری نیست خودت اگر می خواهید در پول خود صرفه جویی کنید و در عین حال حسادت دوستان خود را به خود جلب کنید، می توانید دست به کار شوید.

برای درست کردن گلابی چه چیزی لازم است؟

قبل از اینکه خود فرآیند را شروع کنید، باید در نظر بگیرید که گلابی شما از چه موادی باید ساخته شود و داخل آن چه خواهد بود. در نگاه اول، هیچ چیز دشواری در مورد این انتخاب وجود ندارد. در واقع تقریباً از هر پارچه ای می توان به عنوان آستر استفاده کرد. اما همه چیز آنطور که در ابتدا به نظر می رسد آسان نیست.

1. شاید ناخوشایندترین روش زمانی باشد که گلابی از پارچه با آن ساخته می شود تراکم بالا، که حداقل در دو لایه رول می شود. این روکش غیر عملی است. این به این دلیل است که هر ماده، حتی بسیار متراکم، دارای منافذ است. به همین دلیل است که با گذشت زمان، مواد فرسوده شده و پرکننده به سادگی شروع به خرد شدن می کند. علاوه بر تمام موارد فوق، پارچه هنوز هم ماده ای بادوام نیست و می تواند تحت بارهای زیاد پاره شود. در این مورد پر کردن داخلیگلابی باید از کف جمع شود. به طور جداگانه، شایان ذکر است که چنین پرتابه ای را نمی توان با دست خالی زد. این رویکرد خطر پارگی پوست روی دستان شما را به همراه دارد.
2. می توانید از برزنت گلابی درست کنید. این موادمتراکم تر است به همین دلیل است که لازم نیست نگران باشید که فیلر پس از یک ضربه قوی خارج شود. لازم به ذکر است: اگر تصمیم به استفاده از برزنت دارید، با وجود استحکام آن، از چندین لایه به طور همزمان استفاده کنید. هر لایه قبلی باید یک سانتی متر ضخیم تر از لایه بعدی باشد. این کار برای اینکه برزنت ترک نکند و پرکننده بیرون نریزد ضروری است. تمرینات با چنین گلابی باید فقط با دستکش انجام شود.
3. گلابی ساخته شده از چرم یا چرم اصلاین مواد می توانند از چگالی بالای خود ببالند، بنابراین، ساختن یک کیسه بوکس در خانه از چرم به معنای بدست آوردن یک پرتابه قابل اعتماد است که می توانید حتی با دستان خود به آن ضربه بزنید.

توصیه: "بهترین گزینه یک کیسه بوکس است که ترکیبی از برزنت و چرم طبیعی است."

انتخاب پرکننده

اگر تصمیم دارید گلابی را در خانه درست کنید، پس باید به این فکر کنید که با چه چیزی پر می شود. فضای درون. اگر می خواهید گلابی سبک تری داشته باشید خاک اره مناسب است، اما برای یک پرتابه سنگین و قدرتمند ماسه لازم است. در اینجا شایان ذکر است که برخی از افراد از سنگ های کوچک برای وزن استفاده می کنند. همچنین استفاده از برنج معمولی به عنوان پرکننده را نمی توان رد کرد. برای اینکه دست های شما آسیب نبیند و همیشه سالم باشند، بهتر است گلابی را با خرده های لاستیکی پر کنید.

مراحل ساخت گلابی در خانه

1. تکه های چرمی را که به اندازه شما هستند بردارید و از وسط تا کنید. بعد از این کار آنها را طوری بدوزید که در انتها دو خط با هم موازی شوند. اندازه بستگی به فاصله بین سیستم عامل دارد. محصول نهایی. چگونه فرم بسازیم؟ در واقع اصلا سخت نیست. گوشه های پارچه را از یک طرف گرفته و تا کنید و بدوزید. کیسه دوم باید 1 سانتی متر کوچکتر از اولی ساخته شود. می توان آن را از پارچه بوم ساخت. اگر می خواهید گلابی در آخر سنگین باشد، یک کیسه کوچک دیگر بدوزید که بعداً آن را با سنگریزه پر می کنید. درزها باید سه بار دوخته شده و با نخ نایلونی گلدوزی شوند. اگر آنها را با چسب پایه لاستیکی بپوشانید بسیار خوب خواهد بود.
2. پس از تمام اقدامات فوق، در نهایت باید تصمیم بگیرید که پوسته شما با چه چیزی پر شود. تصمیمباید اولین گام برای اقدام باشد. به نوبه خود، دومی باید با ماسه پر شود و داخل چرم قرار گیرد. آخرین کیسه با خاک اره پر شده است. گفتنی است پس از گذشت مدت زمان مشخصی ضربه زدن به گلابی منجر به ته نشین شدن خاک اره و ماسه می شود. آنها باید شارژ شوند. هر کس برای خودش تصمیم می گیرد که گلابی دقیقاً با چه چیزی پر شود و چگونه آن را در خانه درست کند. اگر به کارشناسان اعتقاد دارید، بیشتر از همه پرکننده مناسب V در این موردخرده های لاستیکی است.
3. تنها چیزی که باقی می ماند قرار دادن پرتابه است. شما ممکن است نگاه نکنید راه های سادهو تصمیم بگیرید گلابی را با حلقه ای که به کارابین ها متصل است محکم کنید. اما یک ساده تر وجود دارد، اما نه کمتر راه موثر. شما باید یک دایره از تخته سه لا برش دهید که ضخامت آن نباید کمتر از 12 میلی متر باشد. از نظر قطر، دایره حاصل باید با پایه گلابی منطبق باشد. یک سوراخ در مرکز ایجاد کنید و طناب را با گره در آن محکم کنید. طرحی که به دست آورده اید باید به پرتابه دوخته شود.

روش غیر معمول

برای ساختن پرتابه به موارد زیر نیاز دارید:

• یک کیف ورزشی به شکل استوانه؛
• قیچی؛
• پلاستیک زباله؛
• تشک های پلی اورتان؛
• شن؛
• لباس هایی که مدت ها بود می خواستید دور بریزید.

کیف نباید خیلی قدیمی یا از پارچه نازک باشد.

کیسه را به صورت عمودی قرار دهید و داخل آن را با تشک های پلی اورتان بپوشانید. یک دایره پلی اورتان را در پایین آن قرار دهید و یک دایره دیگر از همین نوع درست کنید که بعداً در پایه گلابی قرار می گیرد. ماسه را در کیسه زباله قرار دهید و آن را ببندید. اینکه چقدر ماسه باید بریزید فقط به شما بستگی دارد. برای حداکثر استحکام، کیسه پر شده را در چند کیسه دیگر قرار دهید و آنها را نیز به خوبی ببندید.

کیسه شن باید در پایین قرار گیرد و فضای آزاد باید با پیراهن، شلوار، ژاکت و غیره پر شود. هنگام پر کردن گلابی باید سعی کنید فضای خالی باقی نماند.

پس از فشرده شدن پارچه، می توانید روی مواد را با دایره ای که از قبل آماده کرده اید بپوشانید و دریچه را ببندید. در این حالت کیف باید تا حد امکان محکم شود تا در حین تمرین باز نشود.

آیا ارزش ساختن پرتابه در خانه را دارد یا بهتر است گلابی را در فروشگاه بخریم؟

اکنون شما یک ایده تقریبی در مورد نحوه درست کردن گلابی در خانه دارید. درست قبل از شروع یک فرآیند بسیار دشوار، این پاراگراف را بخوانید، که به شما ایده می دهد که آیا نتیجه تمام تلاش های قبلی ارزش آن را دارد یا خیر.

پس از مدتی، گلابی باید با خاک اره و شن و ماسه پر شود. به هر حال، این روش حداقل 5 بار تکرار می شود. در مورد محصول نهایی که در فروشگاه فروخته می شود، در ابتدا آماده استفاده است و نیازی به افزودنی ندارد.

توصیه: "بیشتر بهترین پرکنندهبرای کیسه بوکس است خرده لاستیکمواد دیگر در این زمینه بسیار پایین تر هستند.»

تصور کنید که چقدر باید برای سیستم عامل صرف کنید. از این گذشته، شما باید چندین ورق چرمی را به طور همزمان به هم بدوزید. و حتی این تلاش ها نمی توانند درزها را به اندازه گلابی های آماده تولید کنندگان مورد اعتماد محکم کنند.

هنوز هم می توانید برای مدت طولانی به دنبال مزایا و معایب گلابی خانگی باشید. این که پوسته ای را از فروشگاه بخرید یا خودتان آن را بسازید، به خودتان بستگی دارد و هیچ کس دیگری تصمیم نمی گیرد. اگر دوست دارید چیزی بسازید و در عین حال می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید، مطمئناً باید به ساخت کیسه بوکس در خانه ترجیح دهید.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• انواع کیسه بوکس برای منزل چیست؟
• نحوه صحیح وصل کردن کیسه بوکس برای منزل

کیسه بوکس یک وسیله جهانی است که نه تنها ورزشکاران حرفه ای می توانند با آن تمرین کنند. برای کار با آن در خانه نیازی به مهارت مبارزه نیست. این تمرینات به شما کمک می کند تا به اندامی خوش فرم برسید. بازوهای قدرتمند، شکم سخت، شانه های پهن، استقامت را توسعه می دهد. کیسه بوکس برای منزل ویژگی های زیادی دارد که انتخاب و خرید تجهیزات را برای مبتدیان سخت می کند. مقاله ما به شما کمک می کند تا تمام تفاوت های ظریف را درک کنید.

فواید ورزش با کیسه بوکس در خانه چیست؟

افراد حرفه ای از کیسه بوکس برای تمرین ضربات و تکنیک های خاص استفاده می کنند. اما مبتدیان و آماتورها مجبور نیستند برای تسلط بر هنر جنگیدن تلاش کنند. کیسه بوکس برای خانه یک دستگاه ورزشی عالی است که به شما کمک می کند تا فرم بدنی خوبی داشته باشید، زیرا تقریباً تمام گروه های عضلانی هنگام کار با آن درگیر هستند.

استفاده از پرتابه به شما امکان می دهد:

سوزاندن رسوبات چربی در حین ورزش هوازی؛

تقویت عضلات بازوها، پشت، شکم، ران؛

بهبود گردش خون در سراسر بدن؛

افزایش سرعت واکنش، هماهنگی، توجه، تمرکز؛

بهبود عملکرد سیستم خودمختار؛

افزایش استقامت مفاصل و تاندون ها؛

در برابر استرس مقاوم تر می شوند، کار را تثبیت می کنند سیستم عصبی;

تقویت سیستم ایمنی بدن؛

افزایش میزان انرژی، بهبود تن کلی بدن؛

مهارت های دفاع شخصی را تمرین کنید

انواع اصلی کیسه بوکس برای خانه

سه نوع کیسه بوکس برای تمرین در خانه وجود دارد.

مایع(هیدوبیگ) - به شکل یک مانکن (تنه انسان) یا یک کیسه بوکس پر از آب ارائه می شود. پرتابه به شما اجازه تمرین می دهد انواع مختلفمی دمد و در صورت نیاز می توانید آب را تخلیه کرده و به راحتی جابجا کنید. این کیسه بوکس بهترین گزینه برای مصارف خانگی است زیرا فضای زیادی را اشغال نمی کند و برای تمرینات پیچیده مناسب است.

بادی- یک محفظه گلابی شکل باد شده هستند. به این نوع کیسه بوکس پنوماتیک نیز گفته می شود. مزیت اصلی پرتابه وجود یک محفظه لاستیکی در داخل است که به آن اجازه می دهد تا به سرعت شکل خود را پس از ضربه بازیابی کند. کیسه های بادی به سقف متصل می شوند و فقط برای تمرین پانچ در نظر گرفته شده اند.

چاپ شده- یک نسخه کلاسیک، ارائه شده به شکل یک استوانه. آنها در نوع پرکننده با یکدیگر تفاوت دارند.

قبل از خرید کیسه بوکس برای منزل خود، در مورد هدف خرید و محل تمرین مورد نظر تصمیم بگیرید. اگر می خواهید مشت تمرین کنید، ضربه بزنید مدل کوچک. و اگر هدف شما تمرین پیچیده است، باید تجهیزات مایع یا پر شده را انتخاب کنید (بر اساس موقعیت مکانی در خانه و در دسترس بودن فضای آزاد برای کار فعال با دستگاه ورزشی).

نحوه انتخاب کیسه بوکس برای منزل

2. پرکننده؛

3. بست

بیایید نگاهی دقیق تر به هر نقطه بیندازیم.

بسته به وزن، کیسه های بوکس به دو دسته تقسیم می شوند:

سبک - 5-40 کیلوگرم؛

متوسط ​​- 40-80 کیلوگرم؛

سنگین - 80-120 کیلوگرم.

برای آموزش غیرحرفه ای در منزل بهتر است وسایلی از 40 تا 80 کیلوگرم انتخاب کنید. را نیز در نظر بگیرید وزن خود. به عنوان مثال، اگر وزن شما 90 کیلوگرم است، یک کیف 45 کیلوگرمی برای شما بسیار سبک خواهد بود و بالعکس. بهترین گزینهزمانی که وزن شما با وزن کیف برابر است.

اگر انتخاب برایتان دشوار است، پرتابه سنگین‌تر را ترجیح دهید. فقط به یاد داشته باشید که هر چه وزن گلابی برای خانه بیشتر باشد، باید محکم‌تر باشد.

کیسه های بوکس برای خانه به صورت استوانه ای و شکل گرد. انواع پیچیده تری نیز در این زمینه وجود دارد، اما ما فقط کلاسیک ها را در نظر خواهیم گرفت. محبوب ترین پرتابه ها، پرتابه های استوانه ای دراز با اندازه متوسط ​​هستند. می توانید از آنها برای تمرین مشت و لگد استفاده کنید. کیسه های گلابی شکل بیشتر برای تمرین مشت زدن فقط با دست مناسب هستند.

کیسه های بوکس برای پر کردن خانه مواد زیر:

• خاک اره؛

• براده های لاستیکی

Tyrsa کاربردی ترین پرکننده نیست، زیرا به سرعت به ته کیسه می افتد و آن را شبیه سنگ می کند، که بر توانایی انجام آموزش تأثیر منفی می گذارد. به علاوه، تیرسا و خاک اره می توانند با گذشت زمان شروع به پوسیدگی کنند.

خاک اره چوب - دارای ویژگی هایی شبیه به تیرسا است و بنابراین خیلی هم نیست گزینه خوباما این کیسه های بوکس خانگی کمترین هزینه را دارند.

ماسه پرتابه را بسیار سخت می کند، بنابراین همه نمی توانند از آن برای تمرین استفاده کنند.

براده های لاستیکی بیشتر هستند گزینه عملی، که به مرور زمان پوسیده نمی شود و نمی ریزد، اما کیسه های بوکس برای خانه با چنین پرکننده ای گران تر از بقیه هستند.

البته، برای تمرینات خانگی، مناسب‌ترین نوع کیسه‌های پر شده، کیسه‌های با براده‌های لاستیکی است، اما اگر این گزینه برای شما بسیار گران است، می‌توانید کیسه‌ای پر از خاک اره یا تایر بخرید.

توجه!کیسه بوکس خانگی با چنین پر کردنی به سرعت عملکرد خود را از دست می دهد و مجبور خواهید بود دوباره برای خرید یک تجهیزات جدید هزینه کنید.

برای کسانی که مدت زیادی در ورزش فعالیت داشته اند یا قبلاً تجربه کار با کیسه بوکس را دارند، می توانند با خیال راحت کیسه ای را با ماسه پر کنند.

آستر کیسه بوکس برای خانه را می توان از موارد زیر تهیه کرد:

چرم اصل؛

چرم;

پوشش های پی وی سی;

برزنت

البته پوست از همه بیشتر است بهترین مواد، الاستیک، بادوام، سازگار با محیط زیست است. اما چنین مدل هایی برای همه مقرون به صرفه نیستند. چرم کیفیت خوبنیز خدمت خواهد کرد برای مدت طولانی، فقط باید از تراکم و کشسانی مورد نیاز مواد اطمینان حاصل کنید.

نایلون تقویت شده (PVC) اغلب برای پوشش کیسه های پانچ استفاده می شود. این ماده دارای چگالی متفاوت (به طور متوسط ​​600 تا 900 گرم بر متر مربع) می باشد. هرچه ضخیم تر باشد، استحکام بالاتری دارد. با این حال، خرید پرتابه ای که با چنین موادی اندود شده است، توصیه نمی شود، زیرا خاصیت ارتجاعی بالایی ندارد. به همین دلیل گلابی به سرعت پوشیده از ترک و پارگی می شود.

برزنت به ندرت استفاده می شود. خواص آن اجازه نمی دهد آستر کیسه های بوکس پر از ماسه یا تیرسا باشد. اگرچه اگر در داخل آن خرده های لاستیکی یا پلیمری وجود داشته باشد، گلابی پوشیده از برزنت بادوام و مقاوم در برابر سایش خواهد بود.

کیسه های بوکس در انواع سقفی و کفی وجود دارند. اولی با استفاده از قطعات بادوام به سقف متصل می شود، دومی مجهز به پایه ای سنگین است و می تواند از مکانی به مکان دیگر منتقل شود. کیسه بوکس سقفی برای خانه مدلی ارزانتر و پرطرفدارتر است.

روش نصب به هیچ وجه بر عملکرد پرتابه تأثیر نمی گذارد ، در اینجا باید فضای زندگی رایگان را در نظر بگیرید. اگر در خانه فضای کافی برای آویزان کردن کیف و انجام آزادانه تمرینات لازم در آن دارید، می توانید دستگاهی را انتخاب کنید که به سقف متصل است.

اگر فضای خالی زیادی در خانه وجود ندارد، بهتر است خرید کنید مدل کفکه می توان آن را در حین تمرین به مرکز اتاق کشیده و سپس در جای خود قرار داد.

کیف سقفی اغلب با بست و پیچ و مهره عرضه می شود و در صورت عدم وجود آنها، همیشه می توانید بست ها را از یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید.

برای قرار دادن در خانه، ارتفاع بهینه کیسه بوکس 60-80 سانتی متر است. اما شایان ذکر است که هر چه کیف بلندتر باشد، بهتر است. به عنوان مثال، ارتفاع 100 تا 120 سانتی متر باعث می شود پرتابه برای تمرین ضربات در تمام سطوح راحت باشد. روی قد خود، فضای خالی در خانه تمرکز کنید و در صورت امکان یک کیف استوانه ای بزرگ بخرید.

قد انسان دارد پراهمیتاز آنجایی که برای یک نوجوان تمرین با دستگاه بسیار بلند ناخوشایند خواهد بود، اما یک ورزشکار حرفه ای بلند قد از کار با دستگاه کوتاه ناراحت کننده خواهد بود.

یکی دیگر عامل مهم- هزینه شبیه ساز قیمت کیسه های سیلندر جهانی از 1500 روبل شروع می شود و تا 60 هزار می رسد. شما می توانید یک کیسه بوکس کودکان را برای خانه با قیمت 400-700 روبل انتخاب کنید.

برخی از تولید کنندگان کیسه های پنوماتیک خوبی را برای خانه با قیمت های مختلف از 1400 تا 25 هزار برای یک کیسه بوکس با وزن متوسط ​​ارائه می دهند.

پرتابه ها برای انجام uppercut کمیاب و گران هستند - هزینه آنها از 8 تا 22 هزار روبل متغیر است.

بالش ها تقریباً همینطور هستند دسته قیمت- قیمت آنها از 6 تا 30 هزار روبل متغیر است.

ارزان ترین تعقیب کننده 400-800 روبل هزینه خواهد داشت، اما این مدل بودجهروی علائم کشش نازک و با خاک اره در داخل. برای خانه خود، بهتر است یک دمنده پنوماتیک با کیفیت خوب برای 1600-3000 روبل انتخاب کنید.

یک کیسه بوکس برای کودک حدود 1200 روبل هزینه دارد و برای بزرگسالان، فروشگاه های ورزشی گزینه های زیادی از 4-5 تا 34 هزار روبل ارائه می دهند.

کیسه های پانچ پر از آب برای خانه حتی گران تر هستند - از 14 تا 82 هزار روبل، بنابراین همه نمی توانند چنین خریدی را بپردازند.

چگونه با دستان خود یک کیسه بوکس برای خانه بسازیم

ساده ترین گزینه این است که هشت کیسه پلی پروپیلن ساختمانی تهیه کنید، هفت عدد از آنها را یکی در دیگری قرار دهید، قسمت پایین آن را با یک نخ قوی با استفاده از یک سوزن کولی بدوزید و سپس آن را به صورت زیر به هم بکشید:

سپس باید حلقه ها را از آن بدوزید پارچه بادوام(چهار یا شش قطعه) که گلوله به آن آویزان خواهد شد. کیسه باقیمانده را باید سه چهارم با ماسه پر کنید، گردن را محکم ببندید و آن را در پوشش چند لایه وارد کنید. کیسه بوکس را نباید محکم بدوزید، زیرا به مرور زمان پر شده کوچک می‌شود و حجم آن باید افزایش یابد. از قبل به این امکان فکر کنید.

ساخت چنین کیسه بوکس برای خانه شما نیازی به هزینه زیادی ندارد، به نظر می رسد که کاملاً بادوام است، اگرچه خیلی زیبا به نظر نمی رسد. چگونه با دستان خود یک کیسه بوکس بسازید تا از آویزان کردن آن در خانه یا محل کار خجالت نکشید؟ باید یک تکه برزنت 100x80 سانتی متری بردارید و یک تکه کوچک دیگر از آن یک دایره به قطر حدود 40 سانتی متر برای ته گلابی ببرید.

یک مستطیل بزرگ بوم را از وسط تا کنید و در امتداد لبه بخیه بزنید چرخ خیاطی. سپس ته آن را بدوزید. سپس لبه بالایی را تا کنید و حلقه ها را وصل کنید. در نتیجه، شما باید یک کیسه پلی پروپیلن را با شن و ماسه پایین بیاورید و شکاف را برای شکل بهتربا خاک اره پر کنید

به جای برزنت می توانید از آن استفاده کنید چرم مبلمان. بیشتر است مواد نرم، اگر قبلاً با کیسه بوکس کار نکرده اید مهم است. ضربه زدن به سطح ناهموار بوم باعث ایجاد خراشیدگی روی دستان شما می شود، حتی اگر تمام اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

هر گزینه ای که برای ساخت کیسه بوکس برای خانه خود انتخاب می کنید، بهتر است آن را نه به سقف، بلکه به یک سازه L شکل ساخته شده از یک زاویه یا کانال فولادی و محکم به دیوار متصل کنید. همچنین می توانید خرید کنید براکت آماده. تجهیزات ورزشی بسیار سنگین است و اگر آن را با استفاده از لنگر از سقف آویزان کنید، پس از مدتی جدا می شوند.

چگونه خودتان چنین کیسه بوکسی در خانه بسازید؟

این ساده ترین و مدل نرم، زیرا از قالی توریستی رول شده که به آن کرامت نیز می گویند درست می شود. مزیت اصلی چنین کیسه بوکس برای خانه پویایی بالای آن است: هنگام ضربه، پرتابه منحرف می شود و سپس به سمت پرواز می کند. حتی بدون تعیین هدف مشخص، باید مهارت طفره رفتن را تمرین کنید که تسلط بر آن می تواند در یک مبارزه خیابانی کمک کند.

همه چیز در مورد محتویات چنین گلابی برای خانه روشن است، اما باید پای انعطاف پذیر را کشف کنید. شما نیاز دارید: دو قطعه لوله به ابعاد 1 متر و 0.5 متر، یک فنر فولادی محکم، یک صفحه فولادی گرد (قطر حدود 30 سانتی متر) یا شکل مربع(طول ضلع 20-25 سانتی متر). یک لوله کوتاه باید به یک سر فنر، یک لوله بلند به سر دیگر و یک صفحه به لبه آزاد لوله بلند که بعداً به کف پیچ می شود، جوش داده شود. پس از تثبیت قطعه فلزی، باید کیسه بوکس را با استفاده از نوار چسب به آن وصل کنید، پس از آن می توانید تمرینات پویا را شروع کنید.

اگر فضای کافی برای یک کیسه بوکس کف برای خانه شما وجود ندارد، می توانید یک کیسه بوکس دیواری بسازید - جمع و جورتر است، اگرچه این تنها مزیت آن نیست. طراحی چنین شبیه‌سازی به احتمال زیاد برای همه علاقه‌مندان به هنرهای رزمی آشناست و از شبیه‌ساز پر از شن و ماسه که در بالا توضیح داده شد یا کیسه‌ی بوکس روی یک پای انعطاف‌پذیر موفق‌تر است.

این پرتابه به شما این امکان را می دهد که ضربات مشت (مشت، قاعده و لبه کف دست، بند انگشت و ...) را به سر، بدن و شکم دشمن مورد نظر تمرین کنید. و پرکننده برنج در اثر ضربه شبیه بدن انسان است.

ابتدا یک روکش بوم می دوزیم. قطعه 120x120 سانتی متری را از وسط تا کنید، ماشین آن را در طرفین بدوزید - یک کیسه می گیریم. 3-4 کیلو برنج ارزان داخل آن می ریزیم و یک کوک دستی می زنیم و یک سوم پایین را با آن علامت می زنیم. پس از این، 3-4 کیلوگرم دیگر اضافه کنید، دوباره بخیه بزنید و یک سوم دوم را جدا کنید. و سپس دوباره. نتیجه سه کیسه بود که یکی بالای دیگری قرار گرفتند. سوراخ بالایی باید با دستگاه دوخته شود و برای آویزان کردن کیسه بوکس در خانه باید دو حلقه دوخته شود.

چگونه کیسه بوکس را در خانه محکم کنیم؟

اصلا نیازی به ورزش رزمی یا حضور در آن نیست سالن ورزشبرای تمرین با کیسه بوکس پرتابه به دیوار، سقف و یا بر روی پایه مخصوصی که می توانید در منزل نصب کنید ثابت می شود.

در مورد محل گلابی تصمیم بگیرید.تصمیم بگیرید که در کجا تمرین با چنین پرتابه ای راحت تر است. شاید شما یک زیرزمین یا یک اتاق ورزش دارید؟ قرار دادن گلابی به طور مستقیم به در دسترس بودن فضای آزاد در خانه بستگی دارد.

بین سقف و دیوار نصب را انتخاب کنید. برای اطمینان از اینکه هنگام تمرین با کیسه بوکس در خانه هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی شود، سعی کنید توانایی حرکت 360 درجه در اطراف کیف را برای خود فراهم کنید. این گزینه قرار دادن امکان انجام تمرینات و حرکات فعال را فراهم می کند.

می‌توانید کیف را نه در مرکز اتاق از سقف آویزان کنید، اما ممکن است کیسه بوکس به چیزی برخورد کند، چیزی بشکند یا با پریدن از دیوار به شما آسیب برساند.

بسیاری از مردم انتخاب می کنند که گلابی را روی سقف در گاراژ یا زیرزمین نصب کنند.

یک تیر حمایت قوی آماده کنید.تیرهای تکیه گاه تیرهای عرضی باریکی هستند که در امتداد سقف نه چندان دور از یکدیگر قرار دارند. فاصله استاندارد بین آنها 40 سانتی متر است، اما گاهی اوقات به 60 سانتی متر می رسد، اغلب یک کیسه بوکس برای تحرک بهتر از سقف آویزان می شود. لطفاً توجه داشته باشید که این کار مستلزم یک پرتو قوی با پشتیبانی خوب است، زیرا نه تنها وزن کیسه بوکس را تحمل می کند، بلکه آن را در حین تاب خوردن نیز نگه دارد.

می توانید با استفاده از میخ یاب، تیر تکیه گاه را پیدا کنید.

یا از روش شنیداری استفاده کنید. سعی کنید در امتداد سقف ضربه بزنید - اگر صدایی کسل کننده شنیدید، به این معنی است تیر باربردر این مکان گم شده است اگر یک پرتو تکیه گاه پیدا کنید، صدا بلند می شود زیرا به چوب می کوبید.

برای تعیین محل تیر تکیه گاه، می توانید فاصله از دیوار را اندازه گیری کنید. اندازه گیری نوار را باید به لبه دیوار نزدیک کنید و 40 سانتی متر اندازه بگیرید پرتو مورد نیازپیدا نشد، 40 سانتی متر دیگر اندازه گیری کنید، و سپس با قیاس. در نهایت شما می توانید نقطه مناسب را در سقف پیدا کنید. دوباره روی سطح ضربه بزنید تا مطمئن شوید که تیر تکیه گاه پیدا شده است.

توجه!اشتباه در نصب کیسه بوکس می تواند آسیب جدی به خانه شما وارد کند. بنابراین، بسیار مهم است که قوی ترین تیر را پیدا کنید. آویزان کردن کیسه بوکس داخلی از تیرها یا اتصالات سقف، خطر شکستن دیوار خشک را به همراه دارد.

پرتو کیسه بوکس باید وزن را تحمل کند وزن بیشترکیسه.

یک فرورفتگی در تیر تکیه گاه ایجاد کنید. پیچ چشمی را در سوراخ حاصل وارد کنید. ابتدا باید آن را در سوراخ پیچ کنید، سپس آن را با آچار محکم کنید.

گلابی را آویزان کنید.زنجیر را در گوشه ها وصل کنید. آنها باید با کیسه بوکس همراه باشند. این مجموعه همچنین باید شامل قلاب هایی باشد که به زنجیر متصل می شوند. سپس کیف را از پیچ چشمی آویزان کنید.

بررسی کنید که کیسه بوکس داخلی تا چه حد ایمن محکم شده است.سعی کنید آن را چند بار فشار دهید تا بررسی کنید که آیا ایمن نصب شده است یا خیر. اگر بست ها ضعیف به نظر می رسند یا به اندازه کافی قوی نیستند، بهتر است دستگاه را دوباره نصب کنید.

برخی استفاده می کنند روش جایگزینوصل کردن کیسه بوکس در خانه

کیف را با استفاده از دیوار آویزان می کنند. اگر در نصب سقف شک دارید، کیف را روی دیوار ثابت کنید. تقریباً در تمام فروشگاه های ورزشی می توانید یک بست دیواری را با همه خریداری کنید جزئیات لازمبرای بستن ولی این روشمربوط فقط برای دیوارهای آجری. در غیر این صورت، نصب ممکن است به خانه شما آسیب برساند.

پایه موبایل بخرید.اگر ویژگی های طراحییا کمبود فضای خالیاجازه ندهید کیسه بوکس را از سقف آویزان کنید یا آن را به دیوار خانه بچسبانید، یک پایه سیار بخرید. حتی برخی از آنها چرخ هایی برای تحرک بیشتر دارند. اما این وسیله باید سنگین باشد تا در حین کار با پرتابه حرکتی نداشته باشد. یک کیسه بوکس سنگین معمولاً به پایه ای با وزن حدود 135 کیلوگرم نیاز دارد. برای ماشین های ورزشی سبک تر، وزن 45 کیلوگرم کافی است.

اگر گزینه پایه را انتخاب کردید، به سادگی زنجیر کیسه بوکس را به قلاب S شکل متصل کنید. همانطور که می بینید، مراحل نصب بسیار ساده است.

چسباندن کیسه بوکس به سقف خانه می تواند بسیار خطرناک باشد. ممکن است پرتابه به دلیل وزن یا زنجیر خود سقوط کند و به شما آسیب برساند.

همچنین در هنگام نصب کیسه بوکس خطر آسیب رساندن به خانه شما وجود دارد. بنابراین، ابتدا باید از استحکام و قابلیت اطمینان عناصر باربر سازه اطمینان حاصل کنید و متوجه شوید که آیا آنها می توانند بار ناشی از کار دینامیکی روی گلابی را تحمل کنند یا خیر. اگر انتخاب کرده اید روش سقفبرای اتصالات، بهتر است از تخته های محکم یا بریس های مورب استفاده کنید. در صورت عدم امکان، توصیه می شود روش های دیگری را برای نصب دستگاه بوکس در نظر بگیرید.

نحوه صحیح تمرین روی کیسه بوکس در خانه

شما باید یاد بگیرید که چگونه با کیسه بوکس درست کار کنید، نه اینکه بی خیال آن را بزنید. پیشنهاد می کنیم به منظور توسعه تکنیک و افزایش قدرت ضربه، چندین توصیه برای چنین تمریناتی در نظر بگیرید.

مراقب باش.

هنگام تمرین روی کیسه بوکس در خانه، یکی بسیار مشکل مهم- عادات "بصری" نادرست شکل می گیرد. هنگام ضربه زدن، ورزشکاران اغلب نگاه خود را در یک نقطه بر روی کیف متمرکز می کنند یا اصلا به آن نگاه نمی کنند.

نگاه بیش از حد متمرکز

برای تیراندازی که نقطه خاصی از هدف را نشانه می گیرد خوب است. در طول مبارزه، خیره شدن به حریف خود می گوید که قرار است کجا ضربه بزنید. اگر قرار است به بالاتنه ضربه بزنید نباید به پایین نگاه کنید. این به حریف شما برتری می دهد - او می تواند از خود دفاع کند و به شما حمله کند. به نقطه ضربه نگاه نکنید، زیرا وقتی به بدن ضربه می زنید، سر شما بدون محافظت می ماند.

به یک جا نگاه نکن

هنگام کار با کیسه بوکس در خانه، به جلو نگاه کنید. فکر کنید کیف حریف شماست و همیشه باید آن را ببینید. که در آن توجه ویژهباید روی حرکات سر و بدن خود تمرکز کنید. درست ضربه بزنید، اما از نزدیک به نقطه ضربه نگاه نکنید.



چشم تنبل

این نام حالتی است که یک ورزشکار اصلاً به کیف نگاه نمی کند. باور کردنش سخت است، اما برخی از مبارزان به سختی می توانند به این سوال پاسخ دهند که هنگام ضربه زدن به کجا نگاه می کنند. همچنین اتفاق می افتد که در حالی که ضربات قدرتمندی وارد می کنند، نگاه خود را به زمین یا به پهلو هدایت می کنند. اغلب در هنگام حمله، کشتی گیران از خستگی کورکورانه ضربه می زنند.

چشمان شما نباید سرگردان باشد. تنبلی چشم شما را آسیب پذیر می کند! تمرکز کنید و به پرتابه نگاه کنید. به این ترتیب دقت ضربات خود را افزایش می‌دهید و قطعاً یک حمله پیش رو را از دست نمی‌دهید. برای رهایی از تنبلی، می توانید تکه های نوار را به سطح کیف بچسبانید (آنچه به آن نگاه خواهید کرد) یا با تجهیزات دیگری که به شما امکان می دهد تمرکز بینایی خود را بهبود ببخشید، بیشتر کار کنید. یک لامپ پنوماتیک

شما باید به کیسه بوکس نگاه کنید، اما زیاد روی آن تمرکز نکنید. شما باید کل پرتابه را ببینید، نه بخشی از آن را. همیشه فاصله بین خود و کیف را کنترل کنید.

تعادل خود را حفظ کنید.

به جای اینکه سعی کنید با تمام بدن خود تکیه دهید، به ضربه وارد کنید. با اطمینان روی هر دو پا بایستید و وزن خود را روی کیف وارد نکنید. تعادل خوب به شما امکان می دهد بیشتر اعمال کنید ضربات قویو تکنیک حرکت پا را بهبود بخشید.

به کیف تکیه نکنید. نیازی به فشار دادن او با شانه های خود نیست، زیرا در رینگ حریف تکنیکی به راحتی با جابجایی بدنش از شما طفره می رود. و قطعا نباید سرت را بزنی! این - بهترین راهدریافت آپرکات

فشار نیاورید، بلکه ضربه بزنید.

پس از ضربات، کیسه بوکس نباید تکان بخورد، بلکه لرزش داشته باشد. حتی ضرب المثلی وجود دارد که می گوید یک فرد نابینا می تواند تشخیص دهد که ضربه درست زده شده است یا خیر. این را می توان با صدای تماس دست با سطح پرتابه مشخص کرد. باید زنگ و بلند باشد و کر نباشد.



فشار دادن کیسه به جای ضربه زدن به آن به سرعت بازوهای شما را خسته می کند. یک ضربه دقیق و هدفمند عملاً پرتابه را تکان نمی دهد. سعی کنید دستان خود را شل کنید و ضربات سریع و شلاقی بزنید. در ضربه از نیرو استفاده کنید، اما مطمئن شوید که زمان تماس بین مشت و کیف خیلی طولانی نباشد. به محض تماس، بلافاصله دست خود را برگردانید و دوباره ضربه بزنید. اگر دستان شما به سرعت خسته می شود، به این معنی است که شما ضربه نمی زنید، بلکه دستگاه را هل می دهید.

هنگامی که ضربه اتفاق می افتد، پاهای شما باید روی زمین صاف باشد.

در هنگام ضربه، پاهای خود را روی زمین ثابت کنید. به این ترتیب می توانید تعادل را پیدا کنید، حداکثر دقت و نیرو را وارد ضربه کنید و همچنین به سرعت به آن بازگردید موقعیت اولیهپس از اعمال آن شما می توانید هر چقدر که دوست دارید حرکت کنید، اما اگر آماده ضربه زدن هستید، پاهای خود را روی زمین بگذارید! اگر در حین حرکات برایتان مشکل است که پاهای خود را از زمین جدا نکنید، عرض قدم خود را کاهش دهید. حرفه ای ها به این دلیل که پاهای خود را از روی آن بلند نمی کنند، بسیار سخت تر ضربه می زنند کفپوشحتی در حال حرکت

ضربه نزنید - پاهای خود را حرکت دهید.

مربیان می گویند: "از دست ها یا پاهای خود یا از سر خود استفاده کنید." اگر حرکت مربوط به حمله نباشد، به دسته دفاعی تعلق دارد. کیسه بوکس به ضربات مشت پاسخ نمی دهد، بنابراین لازم نیست نگران حرکت دادن سر خود باشید، اما قطعا باید به فکر حرکت دادن پاهای خود باشید. اگر ضربه زدن را تمام کردید، حرکت کنید.

فاصله را به خاطر بسپار با کیف حرکت کنید و همیشه فاصله کافی برای ضربه زدن بگذارید. اجازه ندهید گلابی خیلی دور شود یا آن را به حداقل برسانید. کار پاهای خود را متوقف نکنید. شما باید با پرتابه حرکت کنید و منتظر نباشید تا برای ضربه بعدی به سمت شما برگردد. وقتی کیسه نزدیک می‌شود دور شوید و در حین دور شدن آن را دنبال کنید. اگر حرکت دادن پاها با ریتم دستگاه دشوار است، سعی کنید ضربات را سبک کنید، کیف را با کیف سنگین‌تر جایگزین کنید یا پاهای خود را تمرین دهید.

حرکت را متوقف نکن

این چیزی است که مرد را از پسر متمایز می کند. به مبارزان حرفه ای دقت کنید می بینید که در حین تمرین با کیسه بوکس مدام مشت پرتاب می کنند. استراحت بین ضربات بیشتر از دو ثانیه نیست.

افراد مبتدی در این ورزش بین ست های مشت استراحت های طولانی تری دارند. به عنوان یک قاعده، بازیابی تنفس 10 تا 15 ثانیه طول می کشد. در رینگ، چنین دوره طولانی عدم تحرک می تواند کشنده باشد.



شما ممکن است همیشه تمام قدرت خود را در مشت زدن قرار ندهید، اما باید بدون توقف مشت ها را پرتاب کنید. به عنوان مثال، پرتاب مشت‌های سبک و ضربه‌های ضربه‌ای در حین نفس کشیدن یا حرکت در اطراف کیسه بوکس. اگر برای ضربه آماده هستید، قدم بردارید و اقدامات فعال را آغاز کنید.

نیروی کمتر، اما نفس بیشتر.

کار با کیسه بوکس مانند دویدن نیاز به تنفس مناسب دارد. روی قدرت ضربات تمرکز نکنید. روی تنفس انفجاری تمرکز کنید. برای جلوگیری از خستگی، استراحت کنید و مراقب تنفس خود باشید.

به ضربه نیرو می دهد تکنیک خوبو استقامت از طریق تنفس صحیح آموزش داده می شود.

اجازه ندهید پرتابه شما را خسته کند. کیسه بوکس با سرعت شما مطابق با ریتم مشت های پرتاب شده کار می کند. سعی کنید مقداری از انرژی خود را برای کارهای طاقت فرساتر (مبارزه با حریف یا تمرین با کیسه پنوماتیک) ذخیره کنید. اگر در حین کار با کیسه بوکس خیلی خسته شدید، پس هنوز برای رقابت آماده نیستید.

3-6 ضربه اعمال کنید.

دقیقا این مقدار بهینهاعتصابات برای سریال نه یک، دو یا هشت. با سه تا شش ضربه می توانید در مدت زمان کوتاهی به حریف خود آسیب وارد کنید و قبل از پاسخ دادن دشمن زمان فرار داشته باشید. ضربات را به صورت ترکیبی ترکیب کنید. آنها می توانند سنتی (1-2-1-2 و غیره) یا غیر استاندارد (1-3-2 و غیره) باشند. مبارزه از ترکیبی از ضربات تشکیل شده است و مبتنی بر ضربات تکی نیست.

بالا (به سر) و پایین (به بدن) ضربه بزنید. اغلب در حین مبارزه، ضرباتی که به سر وارد می شود به هدف نمی رسد. گاهی اوقات به دلیل خستگی جنگنده این اتفاق می افتد.



در حرکت استراحت کنید

اگر خسته هستید، فقط آنجا بایستید. بهتر است هنگام حرکت استراحت کنید و ضربه های ملایمی بزنید. خودتان را به کیف آویزان نکنید و مانند مایک تایسون برقصید. اما نیازی نیست که مثل یک کیف ثابت بایستید.

دست های خود را بالاتر قرار دهید.

فقط به قدرت ضربه فکر نکنید. ممکن است فکر کنید که دستان خود را بالا نگه می دارید، اما تنها راه برای آزمایش این موضوع زمانی است که در یک دوئل مبارزه می کنید. شما می توانید صدها ساعت را صرف ضرب و شتم یک کیسه کنید بدون اینکه متوجه شوید چقدر در برابر حریف خود باز هستید. وقتی ضربه ای می زنید، سعی کنید آن را رها نکنید دست راست. همین کار را هنگام پرتاب قلاب سمت چپ انجام دهید. برای محافظت از تنه، آرنج خود را به داخل بکشید، نه اینکه فقط سر خود را بپوشانید. بهتر است با کیسه بوکس زیر نظر یک مربی یا حداقل دوستی که هر بار تسلیم می شوید سر شما فریاد بزند تمرین کنید.