Наранд шарахдаа юу мэдэх хэрэгтэй вэ. Хэрхэн наранд шарах вэ, яагаад ашигтай вэ

Наранд шарах эмчилгээ нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэх өөр нэг арга юм. Нэмж дурдахад наранд шарах нь үзэсгэлэнтэй, жигд борлогдохын тулд ашиглагддаг. Мэдээжийн хэрэг, гелио эмчилгээ хийхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол ашиг тусын оронд нарны гэрэл зөвхөн хор хөнөөл авчрах бөгөөд арьс дээр өвдөлттэй түлэгдэлт үүсэх болно.

Наранд шарах ба эрүүл мэнд: нарны гэрлийн ашиг тус

Гелио эмчилгээ (Грек хэлнээс гелиос - "нар", therapeia - "эмчилгээ") нь эмчилгээний хамгийн хүртээмжтэй аргуудын нэг юм. уламжлалт анагаах ухаанэрт дээр үед. Энэ бол нарны гэрэл, дулаанаар эмчлэх арга, өөрөөр хэлбэл нарны цацрагийн энергийг эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах явдал юм.

Нарны гэрэл биед ямар ач тустай вэ? Үүний үр нөлөө нь олон талт юм. Наранд шарах нь эрүүл мэндийг өгдөг: тэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, ажилладаг, бэхжүүлдэг мэдрэлийн систем, эд эрхтэн, ясны хангамжийг сайжруулж, тэдгээрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Ашиг тус нарны гэрэлЭрүүл мэндэд тустай бас нэг ач тус нь туяа нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, тогтворжуулж, судас өргөсгөж, уян хатан чанарыг сайжруулдаг. Наранд шарсны дараа зүрхний цохилт нэмэгдэж, арьсны цусны урсгал нэмэгдэж, өнгө, байдал сайжирдаг. Дунд зэргийн хурц нар нь үүнээс салахад тусалдаг - гэрэлд богино хугацаанд байсны дараа тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Зурган дээрээс харж байгаагаар наранд шарах нь арьсыг сайхан нартай болгодог.

Наранд шарах өөр ямар ашиг тустай вэ, нарны энерги хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Далайн болон голын усанд сэлэх, халуун элсэн дээр хэвтэх нарны туяа нь үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Нарны энерги нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг: Зуны улиралд бэлгийн идэвх нэмэгддэг. Нарны туяанд ховор өртдөг хүмүүс хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг.

Зуны улиралд илүү их байдаг нь анзаарагдсан ... Баримт нь нарны гэрлийн шинж чанар нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.

Наранд шарах нь ямар ашиг тустай вэ, хэнд эсрэг заалттай вэ?

Наранд шарах өөр нэг давуу тал нь нарны нөлөөгөөр арьсанд Д аминдэм үүсдэг бөгөөд үүнээс яс, шүдний хэвийн хөгжил хамаардаг. Нарны хомсдол нь ялангуяа хүүхдүүдэд хортой байдаг: Тэд яс, ялангуяа хөлний хэв гажилтыг үүсгэдэг өвчин болох рахитаар өвчилж болно.

Хараагүй нарны дор хөдөлгөөнгүй хэвтэх ёсгүй, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй - гүйх, дасгал хийх, дасгал хийх, биеийг хэт халахыг зөвшөөрөхгүй.

Учир нь Д аминдэм үйлчилдэг барилгын материалясны хувьд хөгшрөлтийн үед хэврэг яс үүсгэдэг ясны сийрэгжилт нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, наранд цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг. Нарны гэрэл дутагдсанаар үс унах, хумс хугарах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудал үүсч болно.

Наранд шарах эсрэг заалтууд: зүрхний хүнд гажиг, цочмог үрэвсэлт халдвар, мэдрэлийн систем, уушигны идэвхтэй сүрьеэ, эрчимтэй толгой өвдөх. Нарны цацраг нь хорт хавдар, хоргүй хавдрын эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсний үед нарны туяанд арьсны жигд бус пигментаци үүсэх, сайн сайхан байдал муудах эрсдэлтэй. Эмч нар зарим эмийг хэрэглэсний дараа наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Гэрэл мэдрэмтгий (гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх) шинж чанартай бодисууд нь үнэртэн болон бусад үнэртэй ус агуулдаг. Тиймээс далайн эрэг дээр гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр, та найрлагад SPF үсгээр тэмдэглэгдсэн нарнаас хамгаалах тусгай хүчин зүйл бүхий зуны хэрэглээнд зориулж тусгайлан бүтээсэн бэлдмэлийг ашиглаж болно.

Хэрхэн, хэзээ наранд шарах хамгийн тохиромжтой вэ?

Дулаан, гэрлийн эх үүсвэр болох наргүйгээр дэлхий дээрх амьдрал боломжгүй юм. Бидний бие харагдахуйц, гэрэл, нарны цацраг, мөн нүдэнд үл үзэгдэх - хэт улаан туяа, хэт ягаан туяа. Эдгээр туяа нь арьсны янз бүрийн давхаргад янз бүрээр шингэдэг. Хэт ягаан туяанаас хэт улаан туяа руу шилжих үед тэдгээрийн нэвтрэлтийн гүн нэмэгддэг.

Нарны гэрэл нь гайхамшгийг төрүүлдэг: эрч хүч өгч, янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг, сэтгэл санааг сайжруулдаг Гадаад төрххүн.

Хүн нарны гэрэлд өртөх механизмыг сайн мэддэг. Бодисын солилцооны үр дүнд бидний биед чөлөөт радикалууд үүсдэг - бүх биед хор хөнөөл учруулж, хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг нэгдлүүд юм. Тэд устгадаг генетикийн мэдээлэлэсийн цөмд цусны судасны хананд атеросклерозын товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, эдгээр судаснуудыг эмзэг болгодог. Мелатонин нь нарны гэрлийн нөлөөгөөр үүсдэг тусгай даавар нь чөлөөт радикалуудын сөрөг "үйл ажиллагааг" зогсоож чаддаг. Тэр бол чөлөөт радикалуудыг таслан зогсоож, устгаж, улмаар ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалж, бие махбодийн хөгшрөлтийг ирээдүйд түлхэж өгдөг тул нэгэн төрлийн хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрхэн наранд шарах вэ гадаа? Дүрмээр бол тэдгээр нь олон өвчинд тустай байдаг ч өөрийн биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Наранд шарахгүйн тулд хэзээ наранд шарах нь дээр вэ? Үүнийг хоолны дараа нэг цагийн дараа хийхийг зөвлөж байна, хоол идэхээс нэг цагийн өмнө процедурыг дуусгахыг зөвлөж байна. Зуны улиралд хамгийн найдвартай наранд шарах нь өглөөний 8-11 цаг, оройн цагаар 16-18 цаг хүртэл байдаг.

Зөвхөн наранд шарах дүрмийг дагаж мөрдвөл та удаан эдэлгээтэй, үзэсгэлэнтэй шаргал өнгөтэй болно - хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьс нь бараан болж, үүний үр дүнд меланин нь түүний гадаргуугийн давхаргад хуримтлагддаг.

Наранд шарах хугацаа, түлэгдэлтийн анхны тусламж

Эхний өдөр шууд туяанд наранд шарах хугацаа 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёр дахь өдөр наранд шарах хугацааг 15 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Үүний дараа та наранд өртөх хугацааг өдөр бүр 5 минутаар нэмэгдүүлж, процедурыг 50-60 минут болгож, наранд өдөрт 2 цагаас илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй.

Процедурын явцад 12-аас доош насны хүүхдүүд модны сүүдэрт байх ёстой. Энэ насныхны хувьд нарны эмчилгээг 2-3 минутаас эхэлж, аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. 12-аас дээш насны хүүхдүүд ил задгай наранд байж болох бөгөөд эхний шатанд процедурын үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 5 минутаас ихгүй, аажмаар хоёр цаг хүртэл нэмэгддэг. Наранд шарсны дараа та усанд сэлэх, шүршүүрт орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй хүйтэн усмөн сүүдэрт хагас цагийн турш амраарай.

Хэрэв та наранд удаан хугацаагаар байвал наранд түлэгдэх магадлалтай. Арьс хуурайшиж, өвдөж, бага зэрэг хавдаж, улайсан үед анхны тусламж үзүүлэх шаардлагатай. Эхний сөрөг шинж тэмдгүүдэд та нэн даруй сүүдэрт нуугдаж, арьсны гэмтсэн хэсгийг хүйтэн шүршүүрт оруулан хөргөж, өвдөлт намдаана. Дараа нь antipyretic авч, түлэгдэлтийн газрыг архи, эсвэл Panthenol гэх мэт тусгай тосоор эмчилнэ. Хэрэв түлэгдэлт их байвал эмчид хандана уу.

Наранд түлэгдэх уламжлалт анагаах ухаан нь гашуун толбыг цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тарагтай тослохыг зөвлөж байна. Сайн эмархи (колон) болон А аминдэмийн уусмалын тэнцүү хэсгүүдийн холимог юм.

Сэдвийн талаар бүр илүү

Хэдийгээр өндөр байсан ч ашигтай шинж чанарууд, манжийн самарцуглуулсны дараа шууд хүнсний зориулалтаар ашиглах нь ховор: энэ нь маш их бэрхшээлтэй холбоотой ...

Учир нь зөв хооллолтХодоодны шархлаатай гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн хувьд хэд хэдэн хоолны дэглэм боловсруулсан. Цочмог үе шатанд энэ нь тогтоогддог ...

Нарны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх арга нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд өнөө үед олон хүмүүс наранд тогтмол биеэ авч явдаггүй, нарны туяанд өртдөггүй эрүүл хүнийг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд арьсны хатуурал, эрүүл өнгөтэй болно. Хэтрүүлэлгүйгээр бид үүнийг хамгийн тааламжтай, тааламжтай гэж хэлж болно ашигтай журам. Энэ аргыг одоо эмнэлгийн байгууллагуудын төгсөгчид тангараг өргөдөг агуу Гиппократ дурдсан байдаг.

Хүний эрүүл мэндэд нарны үүрэг

Энэ гараг дээрх бүх зүйл нарнаас хамаардаг: ургамал наранд хооллож, түүний ачаар ургаж, хүчилтөрөгч гаргаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг шингээдэг. Жишээлбэл, хэрэв та харанхуйд цэцэг үлдээвэл тэд үхэх болно. Хүн бас нарны ачаар өсч, хөгждөг.

Нар бол манай оддын системийн гол гараг бөгөөд хүн бүрийн эдгээх код, мэдээлэл төдийгүй хувьслын сансрын хөгжлийн кодуудыг агуулдаг.

Тиймээс дотор болон Эртний Египет, мөн манай мэргэн өвөг дээдэс, славянчууд болон дэлхийн бусад өндөр хөгжилтэй соёл иргэншилд хүмүүс наранд шүтэн биширч байсан нь дэмий хоосон биш байсан бөгөөд үүрээр тэд түүнээс сайн өдрийн мэнд, эрүүл энхийг хүсэв.

Наранд шарах нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг

Магадгүй бидний хүн бүр нарны туяа хуваагддаг гэдгийг мэддэг байх харагдах хэсэгспектр ба үл үзэгдэх, хэт улаан болон хэт ягаан туяа гэж нэрлэгддэг хэсэг. Гайхалтай нь нарны гэрлийн бүх хэсэг нь эдгээх нөлөөтэй бөгөөд хүний ​​биед тодорхой ашиг тустай байдаг.

Цацрагийн харагдах хэсэг нь бидний нүдээр харж буй бидний харааны ойлголт юм. Урт уйтгартай өвлийн дараа хүн бүр нарны гэрлийн хэрэгцээг мэдэрдэг - энэ нь бидний холбоо, нарнаас хамааралтай байгааг илтгэнэ.

Тиймээс нарны гэрэл нь стресс, витамины дутагдалтай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм Д. Д аминдэмийн дутагдал нь рахит, бие бялдрын хөгжил, тэр ч байтугай сэтгэцийн хөгжлийн бэрхшээлтэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг.

Арьс ба хэт ягаан туяаны ашиг тус

Спектрийн үл үзэгдэх хэсэг нь хэт улаан туяа, хэт ягаан туяа юм. Үүнийг бид бие махбодын түвшинд халааж, шаргал мэт хардаг. Арьс ширний ач тус юу вэ, эсвэл зүгээр л гоо сайхны процедур уу?

Хэт улаан туяа нь тусалдаг цусны эргэлт сайжирнабиед, мөн үүнээс гадна өвдөлт намдаах нөлөөтэй. Мөн хэт ягаан туяа нь дархлаа, бодисын солилцооны үйл явц, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг, эсвэл тэдгээрийг дотоод шүүрлийн булчирхай гэж нэрлэдэг - тэдгээр нь энгийн хүмүүст гормон гэж нэрлэгддэг амин чухал бодисыг үүсгэдэг. Эдгээр нь бидний сайн мэдэх гипофиз булчирхай, гипоталамус, бөөрний дээд булчирхай, бэлгийн булчирхай юм.

Ялангуяа хэнд наранд шарах хэрэгтэй вэ?

• янз бүрийн гэмтэл авсан хүмүүс;
• витамин D дутагдалтай
• псориазын хувьд
• Оросын хойд ба дунд бүс нутгийн хүмүүс
• стресс, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн хувьд
• хамтарсан өвчний хувьд
• радикулит ба мэдрэлийн өвчин

Хэн нарны туяаг багасгах ёстой вэ?

• жирэмсэн эмэгтэй
• хүнд хэлбэрийн гипертензи
• онкологийн өвчин

Та наранд 15-20 минут байж, наранд шарах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө олвол халуун оронХалуу шатаж буй наран шарлагын газар таны арьс ийм хүчтэй наранд шарахад огтхон ч бэлэн биш байгаа бол 10 минут хангалттай байх болно.

Өглөөний нар хамгийн их тустай.Байгалийн ургамлаар хийсэн тосыг эс тооцвол олон төрлийн химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан тул арьсанд янз бүрийн тос, тосыг хэрэглэж болохгүй.

Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хөдөлгөөнд илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна - энэ нь түлэгдэх магадлалыг бууруулна.

Жингээ хасах зорилгоор наранд шарах

Эмнэлгийн судалгаагаар наранд шарах нь батлагдсан өглөөний цагхадгалахад тусалдаг оновчтой жинбие. Наранд шарж, наранд байнга өртдөг илүүдэл жинтэй хүмүүс бараг байдаггүй нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь наранд шарах, нарны хатуурал нь жингээ хасахад нөлөөлдөг талаар маш их ярьдаг.

Нарлах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй цаг

Хамгийн сайн, хамгийн их аюулгүй цагнарны туяа: өглөөний 6-аас 11 цаг хүртэл нарны туяа эрч хүч өгөх, 16 цагаас хойш тайвшруулах, тайвшруулах эрч хүчийг авчирдаг цаг юм. Эдгээр үеүүдийн хооронд нар хэт идэвхтэй, бас тийм биш юм ашигтай өнцөгНар хамгийн сайн байдаг тул наранд шарах нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Нарны хатуурал

Тийм ээ, яг хатуурч байна, би захиалга өгөөгүй, учир нь хүмүүс хатуурах гэдэг үгээр ихэвчлэн ус эсвэл агаараар хатуурдаг гэсэн үг юм. Гэтэл наранд хатууруулах буюу нарны хатуурал гэж нэрлэгддэг ийм хүртээмжтэй, тааламжтай хатууруулах арга байдаг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан юм.

Нарны хатууралд юу багтдаг вэ?

Нарны хатуурал нь нарны туяанаас бүрдэх хатуурал юм янз бүрийн төрөлтуяа. Нарны харагдахуйц туяа байдаг - улаан, шар, ногоон, ягаан, цэнхэр. Мөн үл үзэгдэх - хэт улаан туяа, хэт ягаан туяа.

Хүний биед бүх төрлийн нарны гэрэл, ялангуяа хэт ягаан туяа хэрэгтэй. Хэт ягаан туяаны дутагдал нь ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй организмын хүүхдүүдэд нөлөөлж, сэтгэцийн болон бие бялдрын хөгжилд саад болж, яс хэврэг болж, дархлаа буурдаг.

Нарны хатуурлын сэтгэл зүйн хүчин зүйл бас чухал юм. Нарны гэрэлд хангалтгүй өртөх нь ядрах, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.

Нарны хатуурал гэдэг нь хүн хувцасгүй нарны туяанд өртөж, дараа нь нарны туяанд удаан хугацаагаар өртөхөд арьсаа аажмаар бэлтгэдэг (хатууруулдаг).

Нарны зөв, эрүүл хатууруулах аргууд

Нарны зөв хатуурал нь аажмаар, өдрийн зөв цаг, үргэлжлэх хугацааг агуулдаг.

Нарны хатуурал нь ихэвчлэн өдөр бүр наранд 10-15 минут өртөхөөс эхэлдэг бөгөөд хэдэн минут нэмж, цагийг 1.5-2 цаг болгодог.

Энэ төрлийн хатууралд хамгийн тохиромжтой цаг нь өмнөд хэсэгт өглөө 10 цагаас өмнө, оройн цагаар 17 цаг хүртэл байдаг. Усны журам, биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан эдгээх нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул дэвсгэр дээр хэвтээд зогсохгүй зарим тоглоом тоглох нь дээр. идэвхтэй тоглоомуудволейбол шиг.

Хатуурах хязгаарлалт

Нарны хатуурал нь өвчтэй ч бай, эрүүл ч бай бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Өвчтэй, наранд бэлтгэлгүй байгаа хүмүүсийн хувьд та зөвхөн цаг хугацаа, сайн сайхан байдлын хувьд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хязгаарлалт нь 2-3 хүртэлх насны хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний өвчин, хорт хавдартай хүмүүст байдаг.

Хүүхдэд зориулсан нарны хатуурал

Хүүхдийн арьс эмзэг бөгөөд мэдрэмтгий байдаг тул энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тиймээс амьдралын эхний саруудад нүцгэн эсвэл хагас нүцгэн хүүхдийг нарны хатуурлыг дор хаяж 20 хэмийн температурт, модны дор хийдэг. нарны гэрэлд нэвтрэх цоорхой, шууд туяа дор биш.

Эхний өдөр хүүхдээ наранд 3-5 минутын турш хатууруулж, нийт процедурыг 15-20 минут болго.

1-ээс доош насны хүүхдүүдийг би давтан хэлье, ил задгай наранд орхиж болохгүй, харин модны халхавч дор байх ёстой.

1 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд "нарны шууд хатууралтыг" өглөө, оройн цагаар хийж болно. Цаг агаар дулаахан, 5 минутаас эхлээд 10 минут хүртэл хатууруулж, процедурыг өдөрт 2-3 удаа хийнэ.

6-аас дээш насны хүүхдэд процедурыг насанд хүрэгчдийнхтэй ижил горимд, биеийг хэт халахгүйгээр, өглөө, оройн таатай нөхцлийг харгалзан гүйцэтгэдэг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгаалалтын шил хэрэглэх шаардлагагүй - хэрэв та нар руу шууд харахгүй бол ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр та гэрлээс хамгийн их ашиг хүртэх болно. Өөрийгөө хайх - нэг ч амьтан нүдний шил хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ талаар хүнээс хамаагүй ухаалаг байдаг.

Нарны гэрлийн ашигтай шинж чанарууд

Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар тогтоогдсон сонирхолтой баримт– Нарнаас хамгаалах тос, тос гэх мэтийг хэрэглэх үед арьсны хорт хавдрын хувь нь огт хэрэглэдэггүйтэй харьцуулахад нэмэгддэг. Энэ нь нарны гэрлийн аюулыг илт хэтрүүлж байгааг харуулж байна. Мөн ихэнхдээ асуудал нь нарнаас биш, цөцгийн тосоос үүсдэг.

Английн эрдэмтэд хэт ягаан туяаны нөлөөний талаар судалгаа хийж, таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

Нарны туяанд өртсөний улмаас хүний ​​бие серотонин ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг заримдаа "баяр баясгалангийн даавар" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь тархины хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Сайхан сэтгэлтэй байгаарайбүтэн өдрийн турш.

Наранд байх нь бие махбодид Д аминдэм үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зүрхний хэм алдагдал, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрх судасны өвчлөлөөс сэргийлдэг. Үүнээс гадна витамин D нь шарх эдгээх шинж чанартай бөгөөд хорт хавдрын эсүүдийн эрсдлийг бууруулдаг.

Нарны гэрэл нь бие болон арьсыг залуужуулдаг

Нарны гэрэл нь биеийг шүлтжүүлэх хурдасгуур юм. Биеийн шүлтлэг орчин нь бүх биеийн эрүүл мэнд, залуу нас, ялангуяа арьсыг зохих түвшинд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.

Үнэн хэрэгтээ өвчний үед хүний ​​бие илүү хүчиллэг шинж чанартай байдаг. Сонирхолтой нь уур хилэн, атаа жөтөө, атаа жөтөө, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд нь хүчиллэг тал руу шилждэг.

Эндээс харахад бүх зүйл байгалийн гаралтай, байгалийн жам ёсоор, боломжийн тунгаар хэрэглэхэд ашигтай, эрүүл байдаг. наранд шарах; түүхий ногоожимс, зөгийн бал, самар; усанд орох ба усны журам; алхаж байна цэвэр агаарТэгээд биеийн тамирын дасгал- Энд хадгаламж байна эрүүл энхболон сайн сайхан байдал.

Энэ мэдээлэл таныг компьютерийн ард түгжихгүй, эрүүл мэнддээ санаа тавьж, ядаж заримдаа өөрөө болон хүүхдүүдтэйгээ ийм ашигтай наранд биеэ шараад эхлэхэд хангалттай байх болов уу гэж найдаж байна. Мөн би танд уншиж, бүр ч гэсэн зөвлөгөө өгөх бөгөөд та энэ нийтлэлээс олон шинэ зүйлийг сурах болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Нарны цацрагийн ачаар дэлхий дээрх бүх амьтад, тэр дундаа хүн төрөлхтөнд амьдрах боломжтой. Тусгай судалгаагаар тэдгээрт агуулагдах амьдралыг тэтгэгч энергийг зөв тунгаар хэрэглэснээр бид бие махбодоо бэхжүүлж, хатууруулж, зарим өвчнийг анагааж чадна. Нарны туяаг үл тоомсорлодог хүмүүс цайвар, эрүүл бус харагддаг. Гэсэн хэдий ч бид цайвар шаргал өнгөтэй байх нь байгалийн жамаар бүтээгдсэн бөгөөд бидний арьс нарны туяанд дасан зохицож, бага зэрэг бараан өнгөтэй байх ёстой. Олон өвчний шалтгаан нь хүн наранд бага цаг зарцуулдагтай холбоотой юм.

Хэрхэн наранд шарах вэ

Наранд шарах нь зөвхөн боломжийн хэмжээгээр ашиг тустай гэдгийг санах нь зүйтэй. Наранд удаан хугацаагаар байх нь нүүр, биеийг түлэгдэхээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Хүний арьсанд хэт ягаан туяанд хэт их өртөх нь эластин ба коллагены задралыг үүсгэдэг - түүний бат бөх, уян хатан чанарыг хариуцдаг бодисууд. Арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд наранд шарах шаардлагатай.

Зуны улиралд наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7:00-10:00-10:30, орой 16:00 цагаас хойш, ялангуяа халуун өдрүүдэд 17:00 цагаас хойш байдаг. Хавар, намрын улиралд та 12:00-16:00 цагийн хооронд нар, үд дундын наранд өөрийгөө эрхлүүлж болно. Зурагт үзүүлснээр Шинжлэх ухааны судалгаа, ургах нарны өглөөний туяа нь тоник, эрч хүч өгөх үйлчилгээтэй бол нар жаргах үеийн нарны туяа биеийг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг. Үүний дагуу эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, үүрээр наранд биеэ шарж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, жаргах нарны туяаг шингээж аваарай.

Наранд шарах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхний идээлэх процедур нь ялангуяа цайвар арьстай хүмүүст 20-30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр бүр "нарны ачаалал" -ыг 10-15 минутаар нэмэгдүүлж, наранд байх хугацааг өдөрт 3-4 цаг болгохыг зөвлөж байна. Наранд шарж байхдаа сэрүүн усанд дүрэх нь маш таатай байдаг. Гэхдээ хэт ягаан туяа нь усанд 2-3 м гүнд нэвтэрдэг тул усанд байх нь саад болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. сөрөг нөлөөхэт ягаан туяа. Усанд орсны дараа биенээсээ усны дуслыг зайлуулахыг зөвлөж байна, ингэснээр түлэгдэлтээс өөрийгөө хамгаалах болно. Үүнийг бас санах хэрэгтэй хамгаалах хэрэгсэл. Цайвар арьстай хүмүүст SPF хүчин зүйл ихтэй (30-40) бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой бол хар арьст хүмүүст SPF хүчин зүйл багатай (10-20) бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч нарны туяанд өртсөн эхний өдрүүдэд хамгаалалтын хүчин зүйл өндөртэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй. Нүдээ нарны шилээр, толгойгоо шүхэр эсвэл амьсгалдаг материалаар хийсэн Панам малгайгаар хамгаалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Хоол идсэний дараа шууд наранд шарах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Наранд гарахаас 1-2 цагийн өмнө хоол идэх нь дээр.

Хорт, хоргүй хавдар, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс хэзээ ч наранд байх ёсгүй. Мөн урт хугацааны хэрэглээнаранд шарах нь бамбай булчирхайн өвчин, элэгний өвчин, цус багадалт, лейкеми зэрэгт эсрэг заалттай байдаг. арьсны өвчин. Үүнээс гадна удаан үргэлжилсэн процедур нь хэт халалт, арьсны түлэгдэлт, дулааны цус харвалт үүсгэдэг.

Наранд шарахын ашиг тус, хор хөнөөл

Нарны туяа өөрөө ихэнх эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг. Бидний арьс нарны туяаг хэдий чинээ их шингээнэ, төдий чинээ хүний ​​биед хамгаалалтын хүч хуримтлагдаж, өвчинд тэсвэртэй энерги хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад нарны туяа бичил биетнийг устгаж, хорыг нь саармагжуулахаас гадна нэмэгддэг хамгаалалтын хүчбие. Арьсан доорх пигментийн ачаар арьсны алтан хүрэн өнгө гарч ирдэг бөгөөд энэ нь биеийг хамгаалах ёстой биологийн тусгай бүтээгдэхүүн юм.

Тиймээс нарны туяа заавал байх ёстой хүний ​​биед. Нар нь мэдрэлийн систем, бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ажлыг сайжруулдаг дотоод эрхтнүүд, булчин болон дархлаа нэмэгддэг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч, хоол хүнс илүү сайн боловсруулагдаж, өөх тос хурдан задарч, уураг шингээхэд хялбар байдаг. Нарны энерги нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Наранд богинохон байсан ч ой санамж сайжирч, гүйцэтгэл нэмэгдэж, бүтээлч идэвх нэмэгддэг. Харааны хурц байдлыг сайжруулахын тулд нар руу харах нь маш ашигтай бөгөөд энэ нь нүдэнд зориулсан маш сайн сургалт юм. Нарны туяа нь шүд, ясны үндсэн барилгын материал болох Д аминдэмийн биед нийлэгжилтийг дэмждэг гэдгийг та мэднэ. Нарны гэрлийн хомсдолд хүүхэд рахит өвчнөөр өвчилдөг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Мөн энэ витамины дутагдал нь ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн үед хумс хэврэгших гол шалтгаан болдог. Мөн нарны туяа бидний биеийн цусны эргэлтийг тогтворжуулж, судсыг тэлж, улмаар арьсанд цусны урсгал нэмэгдэж, илүү сайхан харагдаж, булчингууд илүү уян хатан болдог.

Нарны гэрлийн нөлөөгөөр бидний биед меланин даавар үүсдэг. Энэ нь бүх биед асар их хор хөнөөл учруулдаг чөлөөт радикалуудыг саатуулж, атеросклерозын товруу үүсэхийг дэмжиж, цусны судсыг илүү эмзэг болгож, эсийн цөм дэх генетикийн мэдээллийг устгадаг.

Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа таашаал нь дунд зэрэг байх ёстой, эс тэгвээс бидний бүх биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь зөвхөн түлэгдэлтээс гадна эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Наранд шарах дуртай хүмүүс ихэвчлэн наранд цохиулдаг бөгөөд энэ нь биеийн температур 41 градус хүртэл нэмэгдэж, толгой өвдөх, сулрах, тэр ч байтугай ухаан алдах зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. Наранд байнга түлэгдэх нь арьсны хорт хавдар болох меланома үүсэхэд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн аливаа хорт хавдрын нэгэн адил энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Нарны шилгүйгээр удаан хугацаагаар наранд шарах нь маш хортой бөгөөд энэ нь нүдний торлог бүрхэвчийг түлэхэд хүргэдэг бөгөөд дараа нь алсын харааг сэргээхэд нэлээд хэцүү байх болно. Нарны туяа усны гадаргуугаас тусах үед онцгой аюултай. Зүрхний зарим өвчтэй хүмүүс амралтаараа явахдаа нарны нөлөөгөөр ноцтой хүндрэл үүсгэдэг тул эмчийн хяналтан дор байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм өвчтэй хүмүүс ил задгай наранд удаан байж болохгүй, ялангуяа өдрийн хамгийн халуун цаг буюу 11:00-16:00 цаг хүртэл.

Зөвхөн зөв наранд шарах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, ойлголт, төвлөрлийг сайжруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Арьс шир нь өнөө үед маш загварлаг болсон бөгөөд та үүнийг өвлийн улиралд нарны өрөөнд авах боломжтой, гэхдээ та аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нарны туяа бидний хувьд амин чухал. Тэдний нөлөөн дор бие нь ясыг бэхжүүлж, дархлаа нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.Гэхдээ нарнаас гадна аз жаргалын гормон болох серотониныг өгдөг бөгөөд үүнийг бий болгоход нар зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нарны цацраг нь цусны даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ нар бидний хамгийн муу дайсан болж чадна: хуурай арьс, дутуу үрчлээ, наранд түлэгдэх, нарны цохилт, тэр ч байтугай арьсны хорт хавдар нь нарны цацрагаас үүдэлтэй байдаг.

Нарнаас хамгийн их ашиг хүртэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд наранд хэрхэн зөв шарах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Хэрхэн наранд шарах вэ

Наранд шарахдаа та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Наранд гарахын өмнө 10 минут орчим сүүдэрт суу.
2. Та 5 минутаас эхлэх хэрэгтэй: нуруу, цээжин дээр 2.5 минут. Өдөр бүр наранд байх хугацааг 5 минутаар нэмэгдүүлээрэй. Наранд байх хамгийн дээд хугацаа 1 цаг байна.
3. Хөлөө нар руу харж хэвтээд үе үе эргүүлэхээ мартуузай.
4. Унтаж, наранд уншиж болохгүй. Хэр удаан борлосон, наранд түлэгдсэнээ анзаарахгүй байж магадгүй.
5. Хэвтэж наранд шарах шаардлагагүй. Хэрэв та хөдөлж байвал: алхах, завь эсвэл дугуй унах, нарны туяа танд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ тэд бага өнцгөөр унаж, үр нөлөө нь илүү зөөлөн бөгөөд энэ нь наранд түлэгдэх эрсдлийг бууруулдаг.
6. Наранд шарах зориулалттай хамгийн сайн цаг- өглөө, 11 цагаас өмнө, орой - 16 цагаас хойш. Хамгийн халуун өдрүүдэд наранд гарахгүй байхыг хичээгээрэй.
7. Хоол идсэний дараа шууд наранд шарж болохгүй, харин өлөн элгэн дээрээ наранд байх нь хортой.
8. Хэрэв та цайвар арьстай бол нарны шууд тусгалаас илүү халхавч эсвэл шүхэр дор наранд шарах нь дээр.
9. Таны арьсны төрөлд тохирсон хамгаалалтын тос хэрэглээрэй. Хэрэв та усанд сэлэх бол уснаас гарах бүртээ тос түрхээрэй.
10. Толгойн гоёлынхоо талаар бүү мартаарай.
11. Усны ойролцоо, салхитай үед наранд шарахдаа онцгой болгоомжтой байгаарай. Та амархан бөгөөд анзаарагдахгүйгээр шатаж болно.
12. Наранд гарсны дараа шууд ус руу орж болохгүй, сүүдэрт хэдэн минут суу.

Ахмад настнуудад зориулсан наранд шарах

Яагаад ч юм хөгшин хүмүүс наранд байх нь хортой гэсэн ойлголт байдаг. Үнэндээ бол эсрэгээрээ. Эрдэмтэд өндөр настай хүмүүс нарлаг цаг агаарт гадаа өнгөрөөх тусам ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багасдаг болохыг тогтоожээ. Чихрийн шижин.

Зөвхөн наранд байх үед өндөр настан, ялангуяа цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчтэй бол болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Настай хүмүүс задгай наранд биш, харин түүний сарнисан туяанд: шүхэр дор, модны сүүдэрт наранд шарах нь дээр.

Хүүхдэд зориулсан наранд шарах

Хүүхдийн арьс маш мэдрэмтгий гэдгийг ойлгох хэрэгтэй нарны цацраг, мөн хүүхэд бага байх тусам түүнд хэт ягаан туяаны нөлөө илүү хүчтэй болно.

Хүүхдийн эмч нар нэг нас хүрээгүй хүүхдэд нарны шууд тусгалд наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Тэдэнд тохиромжтой агаарын баннгадаа, гэхдээ тайван цаг агаарт сүүдэрт. Температур нь 22 хэмээс дээш байх ёстой. Эхний ванны үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут байх ёстой, дараа нь хуралдааныг аажмаар сунгаж, 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Наранд шарах нь сарнисан нарны гэрэлд эхлэх ёстой: хөнгөн халхавч дор эсвэл модны нэхсэн сүүдэрт, дараа нь задгай наранд гарч болно. Хүүхдийн толгой сүүдэрт байх ёстой гэдгийг санаарай. Хүүхдийнхээ толгойг нарны туяанд оруулахгүйн тулд панам малгай, халхавчтай ороолт, захтай малгайгаар хамгаалаарай.

Усанд орох хугацаа хэр удаан вэ? Эхлээд хүүхдийг наранд 1-2 минутын турш гаргаж, 2 хоногийн дараа нэг минут нэмнэ. Нарны дор байх хамгийн дээд хугацаа 10 минут байна. Үүний дараа хүүхдийг угааж болно бүлээн ус. Хэрэв та хүүхэд хэт халж байгааг анзаарсан бол: арьс нь улайсан, тэр сэтгэл хөдлөм, эсвэл эсрэгээрээ унтамхай болсон бол түүнийг сүүдэрт аваачиж, түүнд уух зүйл өг.

Өглөө 11 цагаас өмнө наранд шарах нь дээр. 30 хэмээс дээш температурт наранд шарах ёсгүй.

Ялангуяа наранд шарах нь хэнд ашигтай вэ?

Нарны туяа Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг тул наранд шарах нь дараах өвчин, эмгэгүүдэд тустай.

• ясны сийрэгжилт - Д аминдэм нь хүчтэй ясны эдэд зайлшгүй шаардлагатай;
• цоорох өвчин - нар бол цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эрдэмтэд өмнөд орнуудад амьдардаг хүүхдүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай болохыг тогтоожээ;
• насжилттай холбоотой хараа муудах - Д витамин нь нүдний торлог бүрхэвчийн насжилттай холбоотой толбо үүсэхийг удаашруулдаг;
• Цэвэршилт - нарны туяанд цагийг өнгөрөөх нь ховор (долоо хоногт 1 цагаас бага) эмэгтэйчүүд байнга борлодог хүмүүсээс 5 жилийн өмнө цэвэршилттэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үүнээс гадна цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилтийн хөгжил эхэлдэг тул энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдэд наранд шарахыг зөвлөж байна.

Нар нь бодисын солилцоог ихэсгэдэг тул таргалалттай хүмүүст тустай.

Нарны гэрлийн нөлөөн дор тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгддэг тул эмч нар хүүхэдгүй хосуудыг дулаан бүс нутагт амрахыг зөвлөж байна.

Нарны туяа арьсыг хуурайшуулж ариутгадаг тул наранд шарах нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг. арьсны өвчин- нейродерматит, псориаз, батга.

Наранд серотонины үйлдвэрлэл ихсэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь өмнөд орнуудад нарны ховор зочин байдаг хойд нутгийг бодвол сэтгэл гутралын өвчнөөр бага өвддөг нь үүнийг баталж байна.

Хэнд зориулсан нар эсрэг заалттай байдаг

Наранд шарах эсрэг заалтууд нь:

• цусны эргэлтийн эмгэг бүхий зүрх судасны өвчин;
• онкологийн өвчин;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны органик гэмтэл;
• цусны судаснуудад мэдэгдэхүйц склерозын өөрчлөлт;
• нарны цацрагт мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• уушигны идэвхтэй сүрьеэ.

Яагаад наранд шарах нь хамгийн их тохиолддог зүйлийн нэг хэвээр байна үр дүнтэй арга замуудэрүүл мэндийг дэмжих үү? Нар бол дэлхий дээрх амьдралын эх үүсвэр юм. Ургамал, амьтан, хүмүүст нарны ашигтай туяа хэрэгтэй. Хойд нутгийн оршин суугчид түүний хомсдолоос болж зовж байна. Өвлийн уйтгартай үдэш бүх амьд биет хаврын дулааныг тэсэн ядан хүлээж, зэрлэг цэцэглэлтцэцэрлэгүүд, зүрх сэтгэлд баяр баясгалан, итгэл найдварыг сэргээх.

Алтан бороонд ядарсан биеэ ил гарган нарны туяанд мансуурмаар жаргахад ямар их хүснэ вэ. Гэхдээ наранд шарах нь далд дайсан болж, гайхалтай баярыг ноцтой өвчин болгон хувиргадаг. Баяр баясгалан нь гамшиг болж хувирахгүйн тулд тэдний тухай бүх үнэнийг мэдэх шаардлагатай. Хэрхэн, хэзээ наранд шарах хамгийн тохиромжтой тухай нийтлэлийг уншина уу.

Наранд шарахын ач тусын талаар.Долдугаар сарын халуунд төөнөсөн туяаг хүлээхгүйгээр жилийн аль ч үед наранд шарах боломжтой. Тавдугаар сарын сайхан нар нь хүний ​​арьсыг зөөлөн, аажмаар нөхөрлөхөд туслах болно. Наранд шарах нь ямар ач тустай вэ, яагаад ийм хэрэгтэй вэ?

Нүдэнд харагдах хэт улаан туяа нь дэлхийг дулаацуулж, хүмүүсийн бие, сэтгэлийг дулаацуулж, баяр баясгалан, эерэг бодлыг өгдөг. Намрын сэтгэл гутрал олон эмзэг зүрх сэтгэлийг дутуугаас болж хүлээж байна... нарны эрчим хүч. Нар бол байгалиас заяасан маш сайн антидепрессант юм. Өвлийн улиралд нарлаг өдрүүд байхгүй нь идэвх, урам зориг, сэтгэн бодох, бүтээх хүсэл эрмэлзэлийг арилгаж, ядрах, нойрмоглохыг нэмэгдүүлдэг.

Нарны энергийн нөлөөгөөр бие нь "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг серотониныг үүсгэдэг. Энэ нь эзэндээ баяр баясгалан, хөнгөн, гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг өгч, хүсэл зоригийг бэхжүүлдэг.

Үл үзэгдэх боловч үнэлж баршгүй хэт ягаан туяа нь маш сайн бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Тэд ханиад, олон халдварт өвчний нян, вирусыг устгадаг. Тэд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлж, хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлсэд нөлөөлдөг.

Хэт ягаан туяа нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд амин чухал Д аминдэм үүсгэдэг. Витамин Д байхгүй бол бие нь кальци, фосфорыг шингээж чадахгүй. Ийм нийгэмд л хүчтэй яс, шүд бий болно. Зөвхөн энэ гурвал нь хүүхдийг рахит өвчнөөс аварч, өндөр настай хүмүүсийг ясны сийрэгжилт, хүнд хугарлаас хамгаалдаг. Эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэм нь хорт хавдрын эсийн хөгжлийг дарангуйлж, псориазыг эмчлэхэд тусалдаг ба коньюнктивитийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай болохыг нотолсон.

Наранд шарах, биеийг дулаацуулах, цусны судсыг тэлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хөлс ихсэж, хорт бодис, хортой давс ялгаруулдаг. Хүн эрч хүч, үйл ажиллагааны өсөлтийг мэдэрдэг. Нарны нөлөөн дор хуурай, уйтгартай арьс эрчим хүчээр дүүрч, уян хатан, торгомсог болдог. Нартай бороо эдгээдэг асуудалтай арьс, батга хатааж, халдварын голомтыг тосгүй болгоно.

Хэрхэн наранд шарах вэ?

Нарны гүйдэлтэй танилцаж, хаврын улиралд урт өвлийн дараа метрополис хотын бохирдолтой газраас хол, байгальд ойр байх нь зүйтэй. Гол, нуур, эрэг дээр зугаалж болно далайн эрэг- Энэ бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан гайхалтай амралт юм.

5-р сарын нар нь аюулгүй бөгөөд тааламжтай байдаг тул үд дунд наранд шарах боломжтой бөгөөд 10-15 минутаар хязгаарлагдахгүй. Зөөлөн дулаан нь арьсыг 3-4 цагийн турш дулаацуулж чаддаг. Хөдлөх, бөмбөг тоглох, бадминтон тоглох үед наранд шарах нь хамгийн ашигтай байдаг. Энэ хугацаанд хэт ягаан туяа нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацаанд борлодог.

Арьс ширний хамгийн "харгис" сар бол 7, 8-р сар юм. Баяр хөөртэй амралтаа өнгөрөөхийн тулд үүр цайх үед байгальд очиж, өглөөний 8-аас 10 цаг хүртэл наранд жаргах хэрэгтэй. Оройн ванны шүтэн бишрэгчид 16-17 цагийн дараа наран шарлагын газрыг шингээх боломжтой болно.

Гэрээсээ гарахын өмнө та нарнаас хамгаалах шүүлтүүр бүхий нарнаас хамгаалах тос (цайвар арьстай бол SPF30, хар арьстай бол SPF15) хамгаалах хэрэгтэй. Цүнхэндээ жимс, хүнсний ногооноос гадна нэг шил газгүй ус хийж, нарны туяанаас хамгаалах шүхэр шүүрч авах хэрэгтэй. Хувинтай малгай, нарны шил зэрэг нь хөгжилтэй, өмсөхөд хялбар хувцаслалтыг төгс болгодог.

3-аас доош насны хүүхдүүд нарны сарнисан гэрэлд, модны халхавч, шүхрийн сүүдэрт байх нь илүү их ашиг тус, таашаал авах болно. Эхний наранд 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр бүр нартай харьцах хугацаа 10 минутаар нэмэгддэг. Хамгийн их баяр баясгалан, эрүүл мэндийг авч, нарны шууд тусгалд унтахгүйн тулд өглөөний цайгаа уусны дараа байгальд очиж болохгүй.

төлөө тэмцэгчид зөв зурагҮүрийн гэгээнд нарны туяа биеийг тоник, эрч хүчтэй болгодог гэсэн мэдээллийг амьдрал сонирхох болно. Нар жаргах үед нар тайвширч, тайвширдаг мэдрэлийн хурцадмал байдал, мөн хэт ягаан туяа нь хамгийн урт долгионы урттай бөгөөд Д витаминыг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг.

Боломжтой сөрөг нөлөөба эсрэг заалтууд.Хэт их нарны бороо таны амралтыг сүйтгэж, тааламжгүй, ноцтой хүндрэлүүдээр шагнуулна. At удаан оршин суухНарны туяанд арьс улаан болж, эдгээр хэсгүүдэд хүрэхэд хүргэдэг хүчтэй өвдөлтболон шатаж байна. Наранд шарах дуртай хүн түлэгдэж, нойргүй хонуулдаг. Дотуур хувцас, хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэдэг. Хожим нь шатсан арьс нь хальслах эсвэл хэрчиж унжиж эхэлдэг. Түлэгдэлтээс гадна хуурай арьс хурдан хөгширдөг. Нарны цацрагколлагены ширхэгийг устгаж, эпидерми нь уян хатан чанараа алддаг.

Шатаж буй туяанд хэт их амрах нь үүнд хүргэдэг наранд цохиулах. Энэ ноцтой нөхцөл байдал нь биеийн температурын огцом өсөлт, тахикарди, дотор муухайрах, сулрах зэргээр дагалддаг. Өвчтөн толгой эргэх, толгой өвдөх, нүд нь харанхуйлах зэрэгт санаа зовж байна. Заримдаа ухаан алдах тохиолдол гардаг.

Мэнгэ, хөгшрөлтийн толбо үүсэх магадлал нь хөнгөн, нимгэн арьстай хүмүүст онцгой аюултай. Эдгээр "чимэглэл" нь арьсны хорт хавдар болж, үхэлд хүргэдэг. Хэт халалт нь арьсан доорх судасны хана хагарч, улаан тор үүсгэдэг. Усны гадаргуугаас туссан нарны туяа нүдийг сохолдог бөгөөд харааны чанарт нөлөөлдөг. Хэт ягаан туяа нь усан доор 2 метрийн гүнд нэвтэрч, урт усанд сэлэх үед эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.